作者：读书堂
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日常健康特别提醒试读：
内容提要：
现代人的生活节奏加快，在激烈的竞争中，如何把握自己的身心健康，更好适应改革开放新时代的需要，是摆在每个现代人面前亟待解决的问题。对此，我们应该对我们的身心健康给予更多的关注，在身体健康方面给予更多的提醒，把疾病消灭在萌芽状态之中，确保身体健康，这既是医务工作者的责任，也是我们编写此书的目的。
第一章 健康从心开始
点亮你的心灵，照亮你的整个世界。罗曼·罗兰
1.摆脱错误心理的阴影
如果你学会改正错误，那么就有可能找到强项。一个人不能正确认识自我，只能在错误的道路上越走越远。反之，就能找到自我的强项，在成功之路上创造业绩。
很多人所信仰的观点也是一种深入人的脑髓的最不幸的观点，他们认为，由于他们从那些身体不健康的人那儿继承了数百年以来代代相传的缺陷，因此，他们不相信自己会有很棒的身体或良好的健康状况。如果染上了这种思想——一种束缚人、弱化人的思想，他的身体器官和功能要是还能正常运转，那才怪呢！要知道，身体是由数以万亿计的细胞紧密连在一起的一个集合体，因此，这些天文数字的细胞能迅速地受到每一种有害的思想、情绪或不幸的信念的感染和影响。
对人们的生命来说，健康才是正常的。而任何一种失调——健康受损、疾病和虚弱——都是不正常的，都是有违我们的本性的。新的思想会使人的身体细胞得到更新，会使人体的细胞充满生机活力、富有青春气息。而陈旧的思想、忧虑的思想、老化的思想和混乱的思想则会使人的身体细胞产生相应的变化。
要想获得健康、幸福和成功，你必须心怀善意。除此之外，没有其他任何一条道路可以通向真正的幸福和成功。
2.摆脱软弱的个性
不通过积累财富以满足所需的人大多有个通病，就是耳根子软，容易受人左右。他们任由报章杂志和街谈巷议来替自己思考。舆论是世界上最不值钱的商品。每个人都有一箩筐的看法，随时准备加诸于接受的人身上。如果你下决心的时候受人左右，做哪一行都不会出人头地，要化渴望为金钱，尤为不易。
如果你任由他人的意见来左右你，你就没有自己的渴望。你有自己的头脑和心智。好好运用，自己做决定。如果你需要别人提供资料详情，才能下定决心，就要不动声色，要不着痕迹，不要说穿自己的目的，悄悄取得所需的资料，探究事情的真相。
切记，在一个学养俱佳的人面前，你每次一开金口，就无异于向对方展示你的知识内涵。真正的智慧往往是在缄默谦和中体现的。
为了要提醒你自己遵守奉行这一忠告，最好将如下警语用大字抄写在天天看得见的地方，这会裨益不小：“让全世界的人知道你打算做什么，但是要先做出一点成绩展现出来。”这不外乎是说：“少说话，多做事才算数。”
3.情感控制的快乐处方
人的感情像水，会产生波纹，有时波纹会显示在脸上，说哭就哭，说笑就笑，让人一眼便知他心里的动态。不过，有人很会控制情绪，喜怒哀乐不形于色。
哭也好，生气也好，似乎都不太可取，因为社交中，控制情绪是很重要的一件事，你虽然不必像演戏一样，让人觉得你阴沉不可捉摸，但情绪的表现绝不可过度，尤其是哭和生气。如果你没有控制情绪的本领，不如在控制不住时，赶快离开一会儿，让情绪过了再回来；要不就深呼吸，别说话，这一招对克制生气特别有效。一般年纪大的人都能控制情绪，他们有防范心理的基础，所以不易被外界刺激引动情绪。如果你具备了宠辱不惊的良好心理状态，那么你在别人心目中将是“沉稳、可信赖”的形象，这种形象有利于你在社交和事业上的成功。
还有一种人在必要时当哭则哭，当笑则笑，而且表现得恰如其分，这种人的处世功夫已到了相当的境界，你如果有心，也可以学到。
因此，不论在与人交往的过程中发生了什么不如意的事，都不要轻易发作，一旦你发作出来，无论对人对己，都不会有好结果。所以要控制你的情感！也许这对绝大多数的人来说不那么容易，但我们却有必要这样做，因为这是你社交成功的必要心理基础。
4.怎样学习快乐的习惯
我们的内心与习惯是配合在一起的：一方经过改变，另一方也会自动随着改变。“习惯”这个词的英文原意是一块布，一件外衣。这个字使我们可以看出“习惯”的真正性质。我们的习惯实际上就是人穿的外衣，它们不是偶然的，也不是偶发的，我们穿外衣，因为能够合身，因为它们与我们的内心与整个个性相吻合。我们有意培养新的习惯时，我们的内心常常容不下旧的习惯，而必须换上一袭新的款式。
当提到改变习惯的行动或采取自动自发的新行动时，许多人都畏缩起来，他们把“习惯”与“癖好”混为一谈，癖好是使人有压迫感的一种习惯，而且会引起严重的退缩现象。
相反地，习惯只是我们培养的一种不需“思考”与“决断”的自动反应，习惯是由我们自身所创造出来的。
钢琴家按琴键不需经过“决定”，舞蹈家移动舞步不需经过“决定”，他们的反应是自动的，不需思考的。
非常类似的是，我们的态度、情绪、信仰也很易于习惯化。过去我们“学到”某种态度（也就是感觉、思想的方法）“适合”于某种情况；当我们遇到自己所认为的“相同情况”时，也会以同样的方法来思考、感觉与行动。
我们应该了解，这些习惯不像癖好，只要做个决定。再练习“演出”新反应与新行为，这些习惯是能够予以摹仿，并加以改变扭转的。钢琴家要弹一个不同的琴键，他可以有意识地决定去按，舞蹈家要学新舞步，他也可以有意识地“决定”去学。完全学会新行为必须要不断地注意与练习。
5.用理性思维拯救快乐
为了摆脱抑郁，我们需要鼓励自己的理性发挥功效，但请注意，虽然换位思考在战胜抑郁方面有所帮助，但并不是灵丹妙药。有时，抑郁的人需要他人帮助自己回忆那些已经遗忘的事件，面对他们不敢独自面对的事情，体恤他们的悲痛，帮助他们培养成熟的人格等。有时，人们抑郁的程度如此之深，以至于要靠药物来打开疗效的大门（或帮助睡眠）。然而，当消极思维攻击你的时候，了解并控制它将大有好处。方法之一就是理性地对待它。因此，“理性的、求证的方法”是我们应当大力培养的思维品质，然而，思维有帮手才能更好地战胜抑郁。理性思维的朋友和盟军是所谓的“同情性思维”。我们需要培养同情性或是友好的理性，而非冷冰冰的理性。
6.摆脱空虚感
在生活中经常会听到有些人长嘘短叹：工作学习虽然很紧张，但依然感到生活空虚无聊，内心十分寂寞。空虚即无实在内容、不充实的意思。精神空虚是一种社会普遍存在的心理现象。
那么如何才能摆脱这种空虚感，使自己的心理感到充实呢？
调整需求目标空虚心态往往是在两种情况下出现的。一是胸无大志，没有现想与追求，而生活也就没有内容，自然会觉得空虚。二是目标不切实际，使自己难以实现目标而失去动力。因此，摆脱空虚必须根据自己的实际情况，及时调整目标，从而调动自己的潜力，充芝生活内容。
博览群书读书是填补空虚的良方。通过读书使人能找到解决问题的钥匙，使人从寂寞与空虚中解脱出来。读书越多，知识越丰富，生活也就越充实。
忘我地工作工作和劳动是人摆脱空虚的极好措施。当人集在精力，全身心投入工作时，就会忘却空虚带来的痛苦与烦恼，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望。
目标转移当某一种目标难以实现，受到阴碍时，不妨转移目标，如除了学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、打球……等）他因扰的心平静下来。当有了新的乐越后，就会产生新的追求，有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的生活。
7.保持健康心态的艺术性
“12年前，我去坎登的目的就是在那里等待死亡。”瓦尔特·惠特曼说，“但是我在那个地方的每一天，都沐浴在阳光里，与鸟类和松鼠生活在一起，游泳时和鱼儿嬉戏。这样，我从大自然中重新获得了健康。”人们时常传播着这样的格言——“疲倦劳累的康复，就是香甜的睡眠。”“不管是天资还是优雅的教养都无法代替这一点，那就是甜美的酣睡！”“水、空气、阳光，这三项最重要的卫生和健康途径是免费的，人人可得。”
当一个人找到了自己在生命中的位置，从事着自己喜欢的工作，那么，他一定是快乐而健康的。成功地实现我们内心深处所渴望的东西，比如幸福的婚姻，是改善健康状态和带来快乐的源泉。通常，我们会发现，自己心灵所在即是我们能量的巨大宝库，健康同样如此。很多人都看到过这样的事情：健康状态不佳的人们，甚至是有残缺的人、缺乏力量与决心的人，通过某个方面的成功，突然被唤醒，被激发，竟达到了一种意想不到的健康状态。
8.收起你的虚荣心
人总是渴望快乐并会千方百计地不断去寻求、创造和享受快乐的。如果在现实中得不到真正的快乐，那么就会到幻想或梦想中去寻求虚荣的快乐。
虚荣的方式之多，正和海沙一样无限，为了他们的人种、身体，乃至眼色、鼻头，他们都自夸着。土耳其的女人，她们以肥胖为荣；而美国的女人，却以瘦长为美。不问虚荣所表现的形式如何，都是虚荣罢了！
解决人类的虚荣问题，根本不在如何破坏它的问题，而是在于如何改善它，诱导它走向有用的方面去的问题。过去的说教者，不明白这一层，所以总是失败。因为破坏虚荣，也许就等于破坏整个的人类呢？人类被破坏到即使只剩最后一个人，他或许也会为了他的独存而虚荣呀！我们只要这样对那些因美丽而虚荣的人说：你的虚荣于己于人两无所得，岂不无聊之至；可是，你可以把你的美貌做工具，去感化犯罪的青年，那么，便有意思了，虽然虚荣，人们也可宽恕你了。倘有人因为有钱而虚荣，只要告诉他，把他的钱拿出来经营一种事业在人类的生活上，多一种安全的保障，那么，他便可以得到人们的原谅了。总而言之，虚荣只要用到对人类社会有利的路上去，它就非但无害，反而更有益了。谁骂安迪生、爱因斯坦等伟大的人物是虚荣的呢，然而他们永远是世界上最光荣的人。
9.不要陷入自卑的泥淖
据统计，世上有92%的人是因为对自己信心不足，而不能走出生存的困境。这种人就像一棵脆弱的小草一样，毫无信心去经历风雨。这就是说，缺乏自信，而在自卑的陷阱中爬来爬去，是这些人最大的生存危机，自然就会遭遇挫折。如果不能从自卑中挣脱出来，那么就成不了一个能克服危机的人。“成功者”与“普通者”的性格区别在于，成功者充满自信、洋溢着活力；而“普通人”即使腰缠万贯、富甲一方，内心却往往灰暗而脆弱。
那么，“普通人”的共同点又是什么呢？就是人类与生俱来的自卑感。
自卑是许多人身上明显存在的生存危机，因为这些人在自信者面前都是脆弱的软体动物。自卑是一种消极自我评价或自我意识，即个体认为自己在某些方面不如他人而产生的消极情感，是一种危机心态。自卑感就是个体把自己的能力、品质评价贬低成一种危机成自我意识——具有自卑感的人总认为自己事事不如人，自惭形秽，丧失信心，进而悲观失望，不思进取。一个人若被自卑感所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，聪明才智和创造力也会因此受到影响而无法正常发挥作用。所以，自卑是束缚创造力的一条绳索。
10.放弃毫无意义的固执
当你确定了目标以后，下一步便是鉴定自己的目标，或者说鉴定自己所希望达到的领域。如果你决心作一下改变，就必须考虑到改变后是什么样子；如果你决定解决某一问题，就必须考虑到解决中可能遇到的困难是什么。
当描述了理想的目标以后，你必须研究一下达到该目标所需的时间、财力、人力的花费是多少，你的选择、途径和方法只有经过检验，方能估量出目标的现实性。你或许会发现自己的目标是可行的，否则，你就要量力而行，修改自己的目标。（1）告诉自己“总会有别的办法可以办到”。
每年有几千家新公司获准成立，可是5年以后，只有一小部分仍然继续营运。那些半路退出的人会这么说：“竞争实在是太激烈了，只好退出为妙。”真正的关键在于他们遭遇障碍时，只想到失败，因此才会失败。
你如果认为困难无法解决，就会真的找不到出路。因此一定要拒绝“无能为力”的想法。（2）先停下，然后再重新开始。我们时常钻进牛角尖而不能自拔，因而看不出新的解决方法。
成功者的秘诀是随时检查自己的选择是否有偏差，合理地调整目标，放弃无谓的固执，轻松地走向成功。
11.摒弃贪婪之心
贪婪心理是一种较顽固，且易对患者自身造成损害（如直接导致患者犯罪入狱）的异常心理，必须予以高度警惕。
摒弃贪婪的具体方法如下：
格言自警法。抄录古代名人鞭挞或讽刺贪婪的诗，文、格言，做成条幅，挂于室内，每日朗诵、默诵用以自警。
二十问法。也是一种自我反思法，即在纸上连续二十次用笔回答“我喜欢……”这个问题。回答时应不加思索，限时二十秒钟，待全部写下后，再逐一分析哪些是合理的欲望，哪些是超出能力的过分的欲望，就可明确贪婪的对象与范围，然后对造成贪婪心理的原因与危害作较深层次的分析。分析清楚后，便下定决心：要堂堂正正做人，改掉贪婪的恶习。
认知法。即做到知足常乐，便不会有非份之想，也就能保持心理平衡了。
着重向他指出：贪婪并非遗传所致，是个人在后天社会环境中受病态文化的影响，形成自私、攫取、不满足的价值观、人生观而出现的不正常的行为表现。你原来家境贫寒，或者生活中有一段坎坷的经历，便觉得社会对自己不公平，一旦地位、身份上升，就利用手中的职权向社会索取不义之财，以补偿以往的不足。一个人对生活的期望不能过高。虽然谁都会有一定的需求与欲望，但这要与本人的能力及社会条件相符合。任何人的生活都有欢乐也有缺失，不能搞攀比，俗话说：“人比人，气死人”，“尺有所短，寸有所长”，“家家都有本难念的经”。
12.不要把自己孤立起来
不要有意去孤立自己，每一个人都应该有说出自己缺点的勇气，一个太过内向的人，是会让他周围的同伴所厌弃的。
某一所著名女子大学的一位年老教授，在参加学生的联欢会时，一直不停地感叹。
那一天的情形是这样的：酒过三巡之后，有一位教授建议来一点余兴节目。首先由他自己先唱一首歌，然后再由他把麦克风交给其他的女学生，让她们继续表演。但在场的女学生都你推我拖，没有一个肯伸手接过麦克风来大方地表演。不仅如此，甚至其中还有一部分女学生在尽量设法躲避那位教授的视线。
这位老教授感慨于这一群女学生在大学毕业以后，进入社会将会变成什么样子。他是为这些女学生们的未来生活忧虑。
也许在这些女学生中，大多认为害羞好。认为内向、矜持，才能真正代表女性的矜持和教养。因为有了这种误解，所以她们才沉默，才不肯当众作大方的表演。
每一个人都应该有说出自己缺点的勇气。即使因为这个缘故而被人看不起也不要紧。何况人家在听到你坦白的倾诉以后，只会钦佩你的坦诚和勇气，而不至于轻视你。如果从这个观点出发，你在人际关系中就能享受到愉快。
13.怎样面对孤独
现实的，脱离理想化色彩的人们，已渐渐学会不将孤独过于文学化，而它本身就是心理病态，在当今社会生活中广为流行的有以下几种。（1）都市孤独症
城市生活的刻板、单调、枯燥、忙忙碌碌使人们难以避免地庸庸碌碌，三点一线，循环往复，从而变得千篇一律的日子太无奈，太没意思了。这种孤独和陌生感，我们可以通过结交朋友，参加一些社会活动或一些娱乐活动来治愈它。（2）儿童孤独症
儿童孤独症大多为城市儿童，尤其是大城市小家庭，它表现为迟钝、反应不够灵敏、刻板、孤僻，做一些习惯的动作，不逆不反，只是一味地乏味，一味地无奈，显得无所谓。
对儿童患有孤独症，家庭和社会应负有很大责任。调节好学习、娱乐、休息的时间比例，在群体生活中，让孩子健康、快乐地成长。（3）老年孤独症
人的衰老包括心理衰老和生理衰老两种。心理衰老又促进生理上的衰老，生理上的衰老，反过来影响人的情绪，减弱人们的自信心。作为子女，应该培养老年人的好奇心，使其常常动脑筋，思考一些有趣的问题，陪伴老人去参加一些社会活动，让他们投入社会群体中，这样即安全又可以让老人快乐。
14.这样面对抑郁症最健康
（1）进行正确心理引导对抑郁症患者进行心理引导，显得非常重要。一旦发现亲人和朋友有抑郁症的早期表现，首先要带他去看心理医生，并与其多谈话，要有耐心，鼓励病人多参加文体娱乐活动，丰富其生活内容。（2）为自己创建“个人空间”
其实，你应当将这些需要告诉你爱的和爱你的人。如果你懂得在人际关系中为自己留有一份空间，你将会减少自己潜在的不满及想逃避的欲望。（3）做一些积极的活动
抑郁的时候，我们可以计划做一些积极的活动，那些能给你带来快乐的活动。哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐。（4）不要卧床不起
情绪低落时，千万不要整天卧床不起，反而应比平时早起一点。（5）小心兴奋剂的副作用
它们可以人为地让你神经兴奋，忘却烦恼，但药性消退后会令你更加忧虑。（6）让别人了解你的痛苦
当你感到心情不好时，不要一个人强忍，而要学会让你的配偶或者好友了解你的苦恼。
15.疑虑症的常见治疗方法
（1）学会自我调节疑虑症是大脑皮层与内脏相互关系的机能失调而致，要解决这种病症，最好学会自我调节。（2）放下心理包袱，切莫无病呻吟
如果你怀疑自己患了什么病，最好尽快去医院进行全面细致的体格检查和必要的化验及仪器检查，否则影响学习和工作，甚至会诱发躯体疾病。（3）以乐观的情绪投入生活
一般说来，自己信任者的意见和结论总能给人一种放心感、安全感，如果信任者是某一方面的权威，这种放心感就更加强烈。我们更应从自己身上获得安全感。（4）丰富生活，转移注意力
一个人首先必须学会调心，转移注意力，古代医学家称心为“君子这宫，精神之所含”，即生命之根，是精神活动之主宰。“节心虑以养心”，就能防病于未然。要多参加一些社会活动，多与朋友和亲人交流，丰富生活。同时要坚持体育锻炼，培养幽默感，战胜消极情绪和不良心理状态，疑虑症就会治愈。（5）切勿道听途说，胡乱为自己对号
有很多人导致疑虑症的重要原因就是道听途说，胡乱为自己对号，然后小题大作，到处求医，乱用补品。要相信自己，更相信自己是健康的，对传言要持客观正确的态度。
16.善于面对挫折
什么是挫折？
挫折是指人们在某种动机的推动下，在所要达到目标的过程中所受到的障碍和因无法克服这种障碍而产生的紧张状态与情绪反应，人类与动物对挫折都有特定的反应方式，愤怒是其中最常见的一种。
当然，挫折对人来说未必都是消极的，因为逆境只是给人造成了不利的环境条件，但条件是可以由人来利用和改变的。客观条件一旦被认识就可以根据客观条件作出行动计划，利用有利条件，弱化或消除不利条件，创造有利条件。因此对待挫折应采取如下一些措施：
①要敢于正视挫折。所谓正视，就是要以一种正确的态度去面对它，既不要简单地怨天尤人，归之命运，这实际上等于放弃争取转机的努力，屈从于困难；也不要消极地逃避，为其合理化寻找遁词，其结果对扭转挫折是毫无意义的，或者说只能是自欺欺人。
②要冷静地对产生挫折的原因进行客观地分析。
③要把心中的痛苦宣泄出来。最好找自己的知心朋友向其倾诉。
17.让恐慌见鬼去吧
（1）社交恐怖症社交恐怖症是青年人特别是大学生中常见的一种神经质症。
那么如何正确处理呢？如，在交往中，遵循以诚待人、尊重他人、团结互助等原则，讲究交往的广度、深度、适度，学会用清楚、准确、简练、生动的语言表白自己的思想，从交往中得到知识，开阔眼界，增强自信心，所谓的社交恐怖症自然而然退却而去。（2）惧老症
一是生存的压力，二是年龄的压力，他们总觉得多做一点，生活就有一点意思，自己的价值能最后被社会认可，这的确让人感到现代化大城市中竞争的无奈。
人可贵的是要保持年轻的活力和朝气，不能未老先衰，做什么事要量力而行，不可操之过急。另一方面，为解决这一问题，还要做很多的工作。如，对老年人的“精神赡养”等。
恐癌症
恐癌症患者在处于对亲友患癌或死于癌症的情形下，不宜有意去看关于癌症的书，尤其是纯医学类专著。应正确对待亲友中的突发事件，及时调整心理状态，注意正常的饮食和娱乐。当难以解脱时，应当及时就医，求助于医药，找一些有知识和道德休养的朋友聊聊天以达到精神上的康复。
18.远离焦虑的最佳方法
专家认为，我们每个人都有一种焦虑的生物倾向，人生在世，为面临的挫折而焦虑也是很正常的，面对这种情况，就应防治并举。（1）中医对焦虑的治疗
说到治，中西医各有许多可供借鉴的方法，例如：
①医学的穴位刺激按摩法，刺激心包径与心径两个穴位，可克服或缓解焦虑，并可使人的心情舒畅。
②刺激中冲穴和少冲穴，男性先用右手的手指夹住左手的中指尖和中冲穴，来回转动捏揉若干下，之后同法捏揉小指尖和少冲穴；左手捏揉毕换右手。女性则相反。另外，还有手掌区、大陵、虎口和阳谷等部位，配合按摩，可起辅助作用。（2）西医对焦虑的治疗
①正确呼吸。②放松肌肉。③写警条。④饮酒适量。⑤少饮咖啡。
中西医普遍认可的还有一种办法是“说出来”，把你的焦虑和紧张心情讲述给家人、朋友或医生，通过倾诉找到自己焦虑的扭结点。得以心灵上的安慰和放松。
另外，适当的药物治疗也是必要的。但是抗焦虑药往往具有成瘾性，不宜多用。
19.这样治疗强迫症最有效
所谓的强迫症实际上就是观念强迫症。
解决问题的关键是，要改变全无的极端思维模式以及纯情绪化推理。（1）日常行为疗法与精神疗法相结合
如：健康饮食、运动、少喝酒、服用镇静剂、肌肉放松等。（2）加强运动
有证据表明，运动对轻度至中度的强迫症状有一定的益处，因为运动会提高大脑中某些化学物质的分泌，从而使紧张、焦虑的情绪得以缓解。（3）不要酗酒
酗酒对任何一种神经性病症都会加重而绝非减轻，人们通常把酒作为催眠的工具，借以酒精的麻醉，摆脱精神压力，这种想法都是不正确的。（4）戒掉兴奋剂适当服用镇静剂是有好处的。（5）注意体会紧张与放松的差别想像躯体正变得温暖而沉重。
对于强迫症病人，除进行常见的心理治疗行为治疗外，如今，还流行一种逻各疗法。含义为：寻找生活的意义，超越自我，并强调人的精神力量。当人不由自主地出现强迫观念和行为时，不要去压制它，应当用幽默的态度对这些症状进行夸张，这样反而可以缓解症状。
20.让易怒的你平下来
按照以下的方法去做有利于你的健康。（1）要避免生闷气
方法：
①学会自信。冲突引起的愤怒不是输赢的问题，即使你无法获得所期望的结果，尝试提出自己的想法也是非常重要的。学会自信，意味着在未获得理想的结果时不向自己发怒。
②学会控制自己的情绪。愤怒很多的时候，都不是好事，避免愤怒并学会控制自己的情绪，我们可以通过潜在的方式避免公开的冲突。（2）学会转移注意力
一旦察觉到会引起愤怒的刺激物，应当尽量避开，而去做一些令自己愉快的事。例如，某人对一位往日的朋友心怀愤怒，亲属便不要在他面前提及此人，并有意抹去此人留在家庭中的痕迹。（3）推心置腹地交谈
交谈可将心头的怒火发泄出去，如，找一位博学多识的朋友，对于某件令自己愤怒的事进行渲泄，大谈一通，即使过火也没有关系。这位朋友会对你进行剖析劝导，从而使你的怒火得到化解，甚至可以引导你从另一个角度看待同一个问题或同一个人，从而改变你的某种看法，加强你的修养。还有，在饮食方面，应注意尽量避免暴饮暴食，或少吃甘甜、辛辣、油腻的食物。
21.让压力向动力转发
缓解压力的方法（1）“放松”可以改变不良压力的影响，使你的身体得到改善。（2）补充营养，把饮食作为压力控制计划的一部分。（3）找到可陶醉自己的玩耍项目。（4）控制时间是一个很有用的方法。工作时由你来控制时间，而不是时间控制你和威胁你。
以上谈到了解决压力的一些理论性的方法，下面有一些具体的方法，可供参考。（1）家庭商讨。（2）吃饭。吃饭时间是家庭全体成员能聚在一起的时间，所以此时的重点在于营造舒适的氛围。（3）笑容。经常让自己笑一笑。笑话、幽默、喜剧等。（4）休假。（5）兴趣和爱好。比如你应该冒一次险去更换一个工作或回到学校中继续深造。（6）自信心。意味着你可以保障自己的权益，而不会损害别人的利益。（7）散步。作一次散步，即使只有5分钟，使你的身体恢复清爽和愉快。（8）工作环境的舒适。（9）明确报偿。
22.消除紧张有方法
下面有8项对付情绪紧张的要领，如果你是特别容易紧张的人，就请你更加留意：（1）先了解紧张到底是什么？要知道紧张是我们的敌人，但是不要惧怕，而是需要去了解这个敌人和想办法知道该怎样面对他，与他相处。（2）避免养成自然习惯。最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。（3）虽然叫别人少忧虑是说得容易而很难做到，但是往往人们却像杞人忧天般把精神浪费在无谓的忧虑中，使自己产生紧张，所以我们还是要说：“尽量把忧虑减少。”（4）独自处理。有些难解决的事情，最好让它自然解开。（5）真正的松弛。当你看来似乎可以负荷并且得了你的工作时，你必须留神注意在稍后的时间内紧张常常会乘虚而入，这时候，你就得将精神集中在某一项工作上，如此一来，紧张才会自然地消失掉。（6）尽量倾诉心事。只要把问题完全倾诉出来，那么事情就好办了。（7）运动是让体内紧张消散的最安全活动，那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。（8）不要迁怒他人：没有什么事可以比迁怒他人更损害自己。
23.笑口常开青春常在
相传在我国金代，当时的息城司候（官名）突然得知他父亲被贼杀死的噩耗，悲痛异常，放声大哭，哭罢便感到心痛，数日后，病情逐渐加重，病发一月余，自觉胸中有一小团块，时常剧痛难忍，百般治疗仍不见好。于是，他求治于著名中医张子和。张子和了解发病原因后，就模仿巫婆的样子，信口开河，乱说一气，戏谑病人，这样一逗，病人忍禁不住，就哈哈大笑起来，过了几日，病人竟然发现胸中的团块不翼而飞了，从此心痛病不治自愈。
其实，这位司候是因悲痛过度而患病的。对“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”皆能治病的道理，祖国医学早就有了独特的见解。祖国医学认为，七情的变化，是人体对外界事物的反映，一般属于生理活动范围。但如情志激动过度，则有可能导致内脏功能失调，气血紊乱而发生疾病。“笑口常开，青春常在”，“笑一笑，十年少”。这都是促进身体健康的有益格言。生命的科学告诉我们：提倡乐观主义的精神，保持自然的愉快情绪，就会保持青春的活力，推迟衰老的进程。
第二章 走出亚健康
据世界卫生组织的统计资料显示，世界约有60%以上的人处于亚健康，这是一组惊人的数据。而我国处于亚健康的人数也正趋近这一数目。
24.你是亚健康人吗
一项旨在调查中年人口健康状况，以寻找和制定相应对策的“全国大中城市第三态人群健康状况调查活动”，于今年6月在全国33个大中城市展开。
所谓第三态，即人体除了健康和疾病状态外，处于二者之间的潜病状态或亚健康状态。世界卫生组织的统计资料显示，全世界约有60%以上的人处于第三态，且多发生在中年人群中。
此次调查提出中年人群主要存在的健康问题及其对策，为开发第三态人群的保健市场提供依据。
亚健康态被称为世纪病主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力；经常性的感冒，无名低热；精神难以集中，感觉迟钝，记忆力减退；总是心惊肉跳、烦躁不安，怕去某些地方和场合，怕见某些人物；易怒，情绪低落，犹豫不决，淋巴节肿大，性功能减退等。
造成“亚健康状态”的原因是复杂多样的。一般认为，心因常起主导作用，其次与膳食结构有关此外，“亚健康状态”形成的因素，还有过量吸烟、酗酒，大气污染，长期接触有毒物品等等。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。我国医学专家提出，目前西医对“亚健康状态”尚缺乏完整的有针对性的有效治疗措施，而运用中医整体调治的方法可获得良好的效果。
25.为什么会出现亚健康？
造成身体出现“亚健康状态”的原因是复杂多样的，主要有以下几个方面：
心理失衡。一般认为，心因常起主导作用，即随着现代化生活节奏的加快，社会竞争日趋激烈，人际关系复杂紧张，而使人的心理失衡所致。古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。
情绪低落、以及心理障碍，也会出现亚健康状态。
过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
饮食不合理。引起人的亚健康状态的原因，主要是饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。
环境恶化：（1）噪音。（2）高楼、空调。高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。（3）大气污染。（4）长期接触有毒物品等。（5）气候影响。（6）锻炼不当。（7）乱用药品。（8）外伤劳损、睡眠不足、缺少运动等，也可出现亚健康状态。
26.白领近半是亚健康
“亚健康”是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系，也有人称“疲劳综合症”。通俗点说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。最近，我国卫生部对大城市上班族的调查表明，上班族中处于“亚健康”状态的人占49%。医学专家、心理学专家提出，产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力较差。找到病因，对症下药就不难了。让“亚健康”远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这是一个漫长的过程，不是一时一刻就能完成的。这里给大家介绍一些缓解之道。
养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率，增强信心的有效途径。
充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
27.正常人的不正常现象（一）
有一位心理学家从大量的青年人中挑选出一批日常观察“最正常”的人，这些人接受过良好的教育，品行端正，事业有成，家庭幸福。通过心理测验却发现半数以上的人具有不同程度的焦虑、抑郁症状，有些还比较严重，因此精神正常并不意味着没有一点问题。正常人也可能出现短暂的精神病理现象，只是时间短、程度轻、尚不能贴上精神障碍的标签。
这类神经症表现为：（1）疲劳感：感到疲惫不堪，但持续时间相对较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变。（2）焦虑反应：焦虑反应是人们对环境中的一些特定情况进行适应的反应方式，正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不至于反复出现。（3）类似歇斯底里现象：多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架时，尽情发泄，大喊大叫，撕衣毁物，甚至威胁要自杀。（4）强迫现象：有些脑力劳动者特别是办事认真的人晚上难以入睡，反复思考今天作了什么事或明天计划做什么，这种思考自己意识到没有必要，但还是反复地想而通宵不眠。（5）恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会向下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。（6）疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重的疾病，特别是在亲友、邻居因某病死亡之后容易出现。
28.正常的非正常现象（二）
类似重精神病现象（1）抑郁：正常人在日常生活中都会有心境的波动。灾祸突然降临会使人处于急性悲伤之中，通常持续30～60天，有的达到重症忧郁程度，但一般不超过6个月，否则应视为病态。（2）易激惹性：正常人有时会暴怒、冲动、毁物，但通常有促发事件而且能较快地恢复平静，事后常感后悔并能理智地向他人道歉。（3）偏执和自我牵连现象：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响。有些偏执现象众所周知。如自己走进办公室时，人们停止了谈话，这时往往会怀疑他们在议论自己；领导不点名批评某种不良现象，首先想到领导在批评自己。这种现象是一致性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来。这种现象持续存在，影响其生活、工作时才属病态。（4）错觉：正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正，成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。反复或持续出现错觉要考虑脑器质性精神病。（5）幻觉：正常人在期待的情况下，如等候朋友和等待约会，心情非常迫切的情况下，可听到叩门声、呼唤声。经过确认后，自己能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。
29.正常的非正常现象（三）
正常性格变异
人的性格不可能都是一样的，有些人的个性没有达到病态人格的程度，但为人处事或在某些方面又和很多人不一样，属于正常性格变异。性格变异是普遍存在的，不能轻易地给予病态人格的诊断。我们常说的“二百五”、“十三点”、“糊涂虫”等除智力低下和人格障碍外，大部分属于脑功能协调欠佳。医学上难以概括，仍属正常范围。（1）自笑、自言自语、自恋：有些人在独处时自言自语，甚至于边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，不影响工作，属正常范围。
有些人有明显的自恋倾向，自我欣赏，每天反复多次照镜子，甚至于请亲友欣赏自己的容貌、服饰等，但能自我控制，属正常范围。（2）“怪异”行为：有些女孩子剃光头，男孩子扎辫子，有意穿破衣服，行为明显脱离但结合所处的生活圈子来看又可以理解，属正常范围。“正常”与“异常”是一个相对的概念。正常人可以有某些“异常”行为，精神病人可以保留部分“正常”功能。我们要培养自己适应社会的能力，提高心理健康水平，但不可追求“完美”和“绝对”的心理健康，因为这种状态不可能存在。
30.危险！处于“亚健康”的你
近几年，我国中年男性的“猝死”屡屡发生。专家们发出了这样的警告：据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%。因此提醒中年男性正视自己的健康。
心血管病是中年男性要警惕的第一大健康杀手。长期的疲劳、精神紧张、大量吸烟、饮酒，是这类病的直接诱因。
中年男性在工作中身担重任，往往都是企业的中流砥柱。更有一类工作狂，追求工作做得尽善尽美，给自己无穷的压力。
此外，颈椎病也应引起重视。当你感觉四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒时，就应该怀疑是否患有颈椎病。在注意休息的同时，应该去医院让专业医生给予治疗。
颈椎病变严重时后果严重，会导致椎动脉系供血紊乱。患者表现为眩晕、神志不清。长期患者会造成脑的萎缩，严重者会瘫痪。
前列腺的疾病也往往起源在中年。当你排尿困难、尿频、尿急，小腹坠胀，腰痛时，可能就是泌尿系统有问题了。这个时候不要忌医。如果一旦转成慢性病，治疗起来就较困难了。
中年男性在发现病变后，除去积极的药物治疗外，也必须注意身心的调整。多给自己一些时间，去旅游一下，放松自己；合理安排作息时间，多进行身体锻炼。
31.现代人的新病
有一位年近不惑的中年人，原来在一个相对比较安定的岗位工作。后来，他跳槽到某公司担任部门主管，成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危险，从此不得不承受快速的工作和生活节奏。由于社会地位改变，他对自己的期望值也高起来了。可是事与愿违，近年来他的身体越来越差，经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。有人告诉他，这可能是应激反应综合症的表现。
国外有关专家调查后认为，应激反应综合症在企业管理人员、大中学老师、驾驶员、具有A型性格的人中比较多见，其中又以心理素质较差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。正确的办法应该是：
心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊惊慌失措，加重压力。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。
有劳有逸要忙里偷闲暂时丢掉一切工作和困扰、彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。此外，要保持正常的感情生活。
自我疏解遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此消除负面情绪，保持心理平衡。
32.如何变亚健康为健康（一）
日常生活治疗
亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。
克服不良生活习惯
吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。
加强身心健康
心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。
消除疲劳、提高身体素质
经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。
33.如何变亚健康为健康（二）
其实，亚健康状态是身体发出的一个信号，说明你应注意了。对付亚健康状态的策略，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整本上发现症结所在，若只从局部找原因，人就永无宁日。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否耽于安逸，甚至工作环境有无职业病影响，等等，人体是一个整体，环环相扣。因此，进行“大修”趋吉避凶从根本上解决问题才是要义。
都市人日常中要预防、消除亚健康，就需要“主动养生”。例如，还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再干，这比连续干效果好，也不伤身体。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人体始终需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各种维生素、微量元素缺乏的症状出现时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素，这样为时已晚，损失太大。平时如能在调整膳食结构的同时，补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能保证健康。此外，专家提醒消费者不要盲目补充大量的维生素和矿物质，过量并不利于健康。
34.如何变亚健康为健康（三）
精神疗法
精神疗法（psychotherapy）又称心理治疗，就是利用心理学的理论知识和技巧，通过各种方法，应用语言和非语言的交流方式，影响对方的心理状态，改变其不正确的认知活动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾，达到治疗疾病目的的一种治疗方法。
英国心理学家艾森克归纳了心理治疗的几个主要特征：（1）心理治疗是一种两人或多人之间的持续的人际关系；（2）参与心理治疗中的其中一方具有特殊经验并接受过专业训练；（3）心理治疗的其中一个或多个参与者是因为对他们的情绪或人际适应、感觉不满意而加入这种关系的；（4）在心理治疗过程中应用的主要方法实际上是心理学原理，即包括沟通、暗示以及说明等机制；（5）心理治疗的程序是根据心理障碍的一般理论技术和求治者的障碍的特殊起因而建立起来的；（6）心理治疗过程的目的就是改善求治者的心理困难，而后者是因为自己存在心理困难才来寻求施治者给予帮助的。
心理治疗有很多方法，常见的有：暗示疗法、格式塔疗法、婚姻疗法、家庭治疗、强化疗法、认知疗法、森田疗法、社会治疗、疏导疗法、行为疗法、音乐疗法、娱乐疗法、支持性心理治疗、自我松驰疗法等。
35.对亚健康的物理疗法
物理疗法是指用光、热、电、磁、声、气体、水等因子作用于机体，进行保健和疾病治疗，就是物理因子治疗，简称理疗。
随着科技的发展，物理因子治疗的设备及手段日趋完善。
首先，各种物理因子直接作用于身体各部位，改善局部的适感及症状，如颈、肩、腰、腿痛，浑身无力、肥胖、便秘等，并有加快血液循环，促进有毒及致痛物质排出体外的作用。中频电疗、低周波、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等，是这类作用的典型代表。
其次，各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其它感觉器官（如眼、耳、鼻）进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进行神经或体液调节，从而恢复和维持人体平衡，使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如音乐治疗、生物反馈、色光治疗、芬香治疗、水疗、空气离子疗法等。相互影响，协同作用，使人体各项生理指标恢复正常。物理因子在亚健康状态的治疗中作用不可取代。
36.对亚健康的行为疗法
行为疗法亦称矫正疗法。方法很多，常用的有以下几种：（1）系统脱敏法，又称交互抑制法、对抗条件作用。也就是让患者分步骤地接触使他引起敏感反应（如恐惧、焦虑、厌恶等）的事或物，由反应程度轻的逐步过渡到反应程度重的，使他逐渐习惯而消除敏感。此法常用于恐怖症、焦虑症等。另一种脱敏法是冲击疗法（又名暴露疗法、满灌法），即患者直接接触敏感的事物，并促其坚持，从而达到脱敏的目的。（2）厌恶疗法，又称处罚消除法。此法也是根据巴甫洛夫的经典条件反射原理而发展起来的。咨询者帮助咨询对象将要消除的行为或症状同某种使之厌恶的或处罚性的刺激结合起来，通过厌恶性条件作用，从而达到消除或减少不良行为的目的。此法常用于戒烟、戒酒或药瘾以及矫正性变态、强迫症和某些其它不良行为。（3）条件操作法，又称奖励强化法。这是根据斯金纳的操作条件反射原理而设计出来的，目的是通过强化（即奖励）而形成某种期望出现的良好行为。当患者出现某种预期的良好行为表现时，马上给予奖励，从而使该行为得到强化。此法常用来纠正不良习惯，对行为障碍有疗效。（4）应用行为疗法，对治疗亚健康中的某些心理疾患具有良好效果。例如，治疗强迫症、焦虑症、抑郁症等。
37.心理过分劳累形成了亚健康
从医生那里我们了解到：其实亚健康的表现不仅仅是失眠，在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。通常还会疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。
因为现在工作节奏明显加快，压力越来越大的状况下，小张的情绪常处于一种持续紧张状态，若这种紧张能够适度，则有利于进取也利于健康，可她对工作过分紧张、忧虑，心理承受力不强，再加上长期心理的疲劳，有心理疲倦被压抑在内心深处，久而久之，人就变得情绪低沉，烦躁不安了。
38.摆脱亚健康的“健康处方”
（1）均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充灵芝与钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。（2）保障睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是最好的免疫力。（3）让心宽松。人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。（4）晒太阳提神。在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。（5）了解生理周期。每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。（6）劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。（7）静坐放松。每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。39.亚健康状态自测16题
对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？
1.早上起床时，常有头发丝掉落。5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。10分
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分
6.工作效率下降，上司已对你不满。5分
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分
8.工作情绪始终无法高涨。5分
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11.比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会。2分
13.晚上经常睡不着觉，并睡眠质量差。10分
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
40.如何预防亚健康？
在上海召开的“21世纪健康新视角”研讨会中，预防医学会养生保健专业委员会的专家们透露，目前我国约有75%的人处于“亚健康”状态，过度疲劳是引起“亚健康”的首要因素。在日常生活与工作中，带有亚健康状态的人其表现分为“紧张型”与“放任型”两种。“紧张型”的人只要觉得身体不对劲，就往医院跑，开许多药囤积在家中。“放任型”的人刚好相反，他们拼命工作、学习，尽管十分疲劳，还仍然支撑着。
专家们除了劝诫人们重视“亚健康”，还开了一份“健康处方”的九味灵丹：（一）是均衡营养；（二）是保障睡眠，睡眠应占人类生活的1/3时间；（三）是心情宽松；（四）是晒太阳提神。在上午光照半小时、对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效；（五）是了解生理周期，合理安排每日活动。（六）是劳逸结合，张弛有度；（七）是每天抽时间静坐放松；（八）是每周远离喧嚣的都市一次；（九）是午后打盹半小时。
41.谁是亚健康人？
1、一上楼梯就感到心慌、气喘、腿软、胸口象塞了棉花一样憋得慌；
2、常感到腰背颈肩部位酸痛；
3、经常感到头沉甸甸的容易疲倦，精力匮乏；
4、食欲不振，消化不良，恶心，或腹部疼痛、痉挛等；
5、失眠多梦，睡不踏实，易惊醒；
6、免疫力低下，易患感冒且长时间不愈；
7、体质虚弱，起立较猛时眼前发黑，容易出虚汗；
8、皮肤干燥、苍白，缺乏光泽，指甲坚硬或松脆；
9、皮肤、嘴唇或舌头上易溃疡且治不好；
10、头发发暗，干燥、缺乏光泽，易拔下、易断；
11、异常粪便，如便秘、腹泻或大便带血；
12、莫名其妙地感到心烦易乱，身体发热；
13、心脑血管及其他慢性病的前期及恢复期出现的种种不适；
14、儿童生长发育缓慢，厌食、偏食、爱发脾气、爱感冒；
15、月经不调，性机能减退；
纵观以上所列的十几种亚健康状态，归纳起来不外乎有几大类，即：高血脂，免疫力低下、胃肠道功能失调、失眠多梦、早衰等。这些正是疾病的前兆，不及时摆脱这种状态，病魔就会趁虚而入，这也是许多中老年人平时看上去身体很棒却突发急症的原因。
第三章 女人健康的特别提醒
“如果这个世界没有女人，那么这个世界将减少70%的美。”爱美是女人的天性，美得自然，美得健康。42.这样的女性最健康
女性腰酸背痛的原因很多，而且各有不同，但是，遭受这种痛苦的人却同样会感到困扰和烦恼。
身体硕壮强健的人，大多数都是因为姿势不正当而引起腰酸背痛；身体瘦小，气色苍白的人，则多数都是因为贫血。
身体强壮的人已经有了健康资本，要改进的只不过是姿势习惯罢了，所要注意的是：需要注意站立的姿势，站立时，两脚平放，约相距22厘为的距离，腹部的肌肉要随时向内紧缩，使骨得胜回朝受到压力，血有一种向下扩张的的感觉，并且两肩须向后扩张，挺起胸部。注意矫正姿势要比服用药物容易见效。
身体瘦弱苍白的女人，大多数是因为勤奋好强，偏偏又心有余而力不足，每天接触人时常会感到精力不济，身心痛苦、最让人烦，这种病患，千万不可性急，自己花两年时间，多多注意照顾自己的饮食起居，这样一来、很少不百病尽除、容光焕发。贫血时更必须注意饮食，尽量多吃一些含有丰富铁质的食物，如瘦肉、牛肉汁、菠菜、干果等。最主要的是要定时进餐，每餐要定量，多做运动。
除非腰背痛是由于风湿所引起的，否则还是用饮食和运动医疗方法为宜。
43.化妆品也要把好关
市场销售的化妆品种类琳琅满目，国产和进口的价格悬殊很大。在购买之前，除了依用途、肤质、味道及个人偏好加以挑选外，以下的项目也可以供您购买时作参考，为你所用的化妆品把关：（1）是否有卫生管理部门的核准号？是否是地下工厂的仿冒产品。（2）安全的使用期限是否过期？有无发霉现象？包装是否完整？有无破损坏。（3）是否属试用产品？购买任何种类的化妆品时，最好都能试用。试用的目的除了确定香味，色泽及效果外，最主要的用意是在于测试是否过敏。（4）不要使用他人的唇膏
好友或同事之间，有时会互相借对方的唇膏使用，这是不好的习惯，最好能免则免。因为唇膏会直接接触唇，上面有口水和皮肤，如果一支唇膏有多人使用，不但不卫生，还会滋生细菌。（5）肤质异常时勿化妆
正常的皮肤化起妆来，可以修饰五官上的缺点，把最美的一面展现出来，但当皮肤有问题时，就应该立刻停止使用任何化妆品，以免加重皮肤的负担。为了让肌肤尽快恢复健康，还是暂时让脸部保持干净比较好。
44.使用化妆品的小诀窍
目前使用的化妆品，大多是化合物质成份复杂，许多对人的身体有危害。人们在使自己漂亮的同时，却常常换来了许多痛苦。
人们常说饭后要记着“抹嘴”，因为满嘴的油腻有碍美感，但对于涂口红的女性来说，千万要记着饭前要抹口，否则会将被污染的口红吃下而致病，有人做过计算，如果一个涂了口红的女性吃东西前不将口红擦去，日积月累，那么一个涂40年口红的女性，将吃下45千克左右的口红。
涂口红的女性吃东西前记着抹嘴，同样，涂了指甲油的女性，吃东西时也要记着不要直接用手去抓食物，以免吃下那些有毒物质。
粉刺人人都头痛，为了防止这讨厌的东西在你脸上出人头地，你可以参考以下几点：
①多吃蔬菜、水果，少吃油腻辛辣之物，同时戒烟、戒酒，以使大便畅通，从而保持体内分泌平衡。
②皮肤油腻者，少用或不用化妆品。特别是不要使用油性化妆品。
③粉刺多是由汗腺和皮脂腺的分泌物过稠而堵塞毛孔所致，因此，可以多饮凉开水，疏通毛孔。
④可多用碱性、中性的香皂配以温水洗脸，以保持皮肤的清爽。
45.这样美发最健康
世纪末的大街小巷，不少年轻男女将好端端的黑发漂染成彩色的，着实酷了一回，更被赋予一个酷名“新新人类”。
顺其自然，远离染发不失为高明举措，有的人，既使要染发，之前也会做过敏试验，确定身体无不良反应才会采取行动。
但总的说来，以下几类人不应染发：
①婚育年龄的夫妇及孕妇、哺乳期妇女不要染发。以免染发损害自身和影响下一代的健康。当你在使用庆大霉素、白霉素、青霉素及磺安类等抗菌素药物期间，不要染发。否则容易引发交叉过敏反应。
②儿童、未发育成熟的青少年及老人也不宜染发。
③有荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及头皮有脂溢性损伤，疖、癣等患者不应染发，以免引发过敏反应及头皮炎症。
④胡须、眉毛和睫毛皆不宜使用染发剂进行洗染，以免误入口内中毒和伤害眼睛。
如果在染发、护发过程出现强烈过敏反应及不适者，应即洗净染发剂后送到医院就诊。
经常接触冷烫精的美发师可以每月连服5天，每天1次、每次500-1000毫克的维生素以进行预防。同理，要烫发的人也可在烫发前后连服4-5天同剂量的维生素B，以起到预防冷烫精中的硫基酸对身体的危害。
46.美眉美睫有方法
有些女士求美，轻易剪剃掉眼睛卫士——眉毛和眼睫毛，或者进行纹眉手术。那么，在美眉美睫时，该注意以下几点：（1）先“贴”无患
由于眼部化妆品里含有香料、染料、防腐剂、基剂蜡等可能引发过敏的化学物质，为防患于未然，在进行化妆前最好做一下“斑贴试验”。（2）先防无患
在做了纹眼、纹眉等化妆后，为防感染和过敏，最好服用一些抗菌素，点一点消炎眼药水。（3）迅速处理
若不慎将冷烫精、染发水以及其他化妆品溅入眼内，千万不可用手去搓揉，这样只能使它们迅速扩散、伤害眼睛。正确的方法是用清水或淡盐水反复冲洗，或及时求医。（4）提醒特殊体质的人要注意画眉描眼能引发诸多眼疾
①对西药过敏的妇女不宜。
②月经期妇女、怀孕的妇女、哺乳期的妇女不宜。
③儿童及未发育成熟青少年不宜。
④眼皮内双眼球突出、眼睛过大或过小者不宜。
⑤凝血时间比常人长的血小板数量减少者不宜，以免出现血流不止的情况。
47.这样隆胸最健康
人类第一起隆胸术早在1890年便由一名维也纳医生完成，第一次和第二次世界大战期间，隆胸术有了进一步的发展，那时医生大多把腹部或臀部的组织移植到胸部。然而，即使隆胸术发展到今天，仍然具有一定的风险，效果也不是令人十分满意。但是一些胸部平坦，发育不良的女性则为了使自己重获特有的曲线美，而拿出巨大勇气决定隆胸。从下面的例子可以看出巨胸的魅力和女性隆胸的动机。好莱坞艳星玛莉莲·梦露被誉为20世纪的“性感女星”，她的“博大胸怀”更是迷倒许多像肯尼迪总统这样的大人物。在美国，不仅是女明星们喜欢用整形手术制造性感形象，一般美国妇女也喜欢这样。的确，这也反映出乳房对于女性的重要作用，它不仅是女性的重要副特征，更是女性美感的重要组成部分，是选美中三大必测数据之一；也是男性对女性性感的评价标准。
但隆胸手术并非都能成功。因此为了您能即美丽又健康做到：①做隆胸手术之前，对这一技术有足够了解和充分的认识，建立自我保护意识，不要被江湖医生的花言巧语和广告所迷惑，上当受骗；②在选择医院和医生之前，也应该多咨询几家，多听听医生的意见，不能鲁莽行事。当然最好的办法就是人们转变审美观念，从旧的审美意识转变到以自然美为主要标准的审美状态上来，回归大自然。
48.如何使用增白品
现代人爱美，但美的价值取向不同。中国人是以白为美，古人形容美女的肤色是“肤如凝脂”，或者是珠肌玉臂，可见爱“白”之心甚之。
有了中国人的这一传统心理，如今的各种增白护肤品如雨后春笋般地争奇斗妍，让欲增白的人眼花缭乱，目不暇接。但是美白化妆品的品种数量奇多，并且各种化妆品的原料都是化学物质，其中有的对人体非常有害。
那么如何看待增白品呢？
有诗曰“欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”，但对于现代人来说，还是“不施妆最相宜”，自然的最好，要化妆的话，也要“淡”适度，或者是选用纯天然的护肤品。并且使用方法一定要正确，否则增白不成，只能增病。
在使用增白化妆品之前，可以类似注射青霉素时做一下试验，看自己的皮肤对这种化妆品是否会过敏，先把要使用的化妆品在手臂口轻微的涂上一层，若一两天后该处没有出现丘疹、发痒、红斑等不良症状，则证明自己可以使用这种化妆品，那么你就能即白又美了。
49.知识女性健康之法
现在介绍一项与女性朋友切身相关的知识-一顺利生产的方法。如果要孕妇要生产顺利的话，有一种原名Actin的“肌纤蛋白”可以缩短孕妇的生产时间。这种肌纤蛋白主要是控制肌肉的活动和心脏的跳动。肌肉活动和生产的关系很大，当子宫被肌膜环绕时，它的作用就是提供足够的压力将胎儿一股作气地挤出来。肌肉收缩力愈强，生产就愈为顺利迅速。因此，蛋白质是绝对少不了的。
孕妇必须吸收各种养分才足够补充过多的体力消耗。例如低盐分的食物就很适合产妇食用，因为盐分过高的食物很容易延长孕妇生产的时间。美国密苏里圣若瑟医院的医生曾经针对这项问题作了临床实验，发现：在一百名受试的生产头胎的孕妇中，进食含有正常盐分食物的妇女，生产的时间平均要比食用低盐分食物的妇女长。
在孕妇吸收的各种养分中，维生素B及维生素C也是不可缺少的，因为维生素B和维生素C对于生产时有关机能的协调活动有很大的帮助。另外，医生也时常建议怀孕的妇女要经常运动，不搬举重物、不生气吵闹等。在饮食方面，不可以进食刺激性的食物，当然，像气温的变化等外在因素也有影响，孕妇无论在起居饮食还是穿着等多方面均应兼顾周详，才能保护好胎儿，顺利生产。
50.这样的皮肤要保养
我们的皮肤是非常需要水分来滋润的，而它的表面也会有水分不断地在蒸发，因此，需要从外面吸取空气中的水分，才能获得补充、调节，这样皮肤才不会显得非常干燥。
在夏天，因为空气中的湿度比较高，而且皮肤也会不断地分泌水分，所以热天里的皮肤看起来要显得比较滋润柔美。但是在冬季，空气比较干燥，再加上室外又有风雪侵袭，因此毛孔会紧缩，而使得水分和脂肪的分泌减少，所以皮肤才会特别容易干燥。如果皮肤过度地干燥，皱纹就会因此而产生。
在这种情况下，如果想要保持皮肤的滋润柔美，不起皱纹，那么你就得采用下列的几种办法：（1）外面的温度如果不太高，最好不要开冷气，只要打开窗，让空气流通，室外天然空气所含的湿度也会透进来。（2）除非房间里所装置的是有湿度调节装置器的冷气设备，否则不可长时间打开地面对冷气的通风孔。（3）皮肤干燥的人，可以涂抹一层含有甘油的面霜，因为甘油能够吸取空气中的水分。（4）油性皮肤的人，在用香皂洗脸过后，必须再抹上一层含有蜂蜜或乳质的面霜。（5）多喝一些开水或汤，借此以增加体内所排出的汗量，可增进皮肤的滋润柔美。
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