自控力（2017新版）(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)

内容简介：

自控力（2017新版）(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：

网友评价：

• 说实话，拿到这本书的时候，发现自己已经连着三天，或者四天还是五天没有背英语单词了。之所以记不清究竟是多少天了，因为被一种叫“选择性遗忘”的理由来逃避自我纠结。　相信大多数人都有这样的感受。你已经不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，当然，到最后你还是要硬着头皮不得不做直面的勇士。 因为一度受不了自己的拖延，尝试各种方法。列清单，写规划，看有关拖延方面的心理学书，内心的煎熬始终无法躲避，就差没去找心理医生谈谈这个问题，最后依旧还是力不从心。总是自嘲已是拖延症晚期患者，所以初抱此书时好似看到一剂救命良药。现在回过头来看看，但凡寄希望于他物他人者其实一开始就放弃了自控的权利与义务。 所以这本书与其说是良药倒不如说是医生给你的诊断书，让你从根源找到病灶。以前我们总在寻找改正提高自制力的方法却忽视了我们为什么会变得这样。 这是一门涉及心理学，生理学甚至经济学的课程，它完全可以针对你的问题给你很好的解释。本书作者为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。暂且不论这门课程是否真的能够改变你的一生，我倒相信较好的自控力真的可以给你带来一个全新的生活。
• 心理学总是和你想象的不一样《自控力》
  
  又是一本心理学方面的好书，《自控力》的确如介绍所说是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，这让我想起了《公正》，那也是哈佛最受欢迎的一门课。其实在大学做一个好的大学老师并不难，但是要想让自己的课程这么受欢迎那就有点难度了。因为进入大学阶段，老师上课基本上不太讲究教学方法，也不太考虑你接收的情况，老师更喜欢按照自己的风格和特点去上课，所以很多课堂可能很精彩，但是作为外行来说未必能欣赏得了这种精彩，大学更看重的是一个教授的学术水平，而教学只要完成任务就可以了。能够在名牌大学中，把课上得能够如此吸引人的就不光要在学术上有所建树，还要会上课，会讲课，这样的老师可是凤毛麟角。
  
  说到心理学，我非常喜欢，不过心理学方面的书太多，也太烂，真正的精品实在太少。这次算是中了奖，遇到了一本好书。那么什么是我所说的心理学的好书呢？我不是学者，也不研究心理学，我读心理学只是渴望了解我自己，了解人生，了解这个社会，那些和我们人生无关的我并不感兴趣，好书指的是能够颠覆和改变我的人生观念，发现我们生活中的错误，让我们更深刻的认识了我们自己的书才是我心中心理学方面的好书，只是这样的好书实在太少，读过几百本心理学的书，也就能遇到不足十本，不过这本应该名列其中。
  
  作者的确是一位渊博的学者，其实书中很多案例和内容都已经超出了传统的心理学研究的范围，可是又和心理学密切相关，其实心理学的范围相当广泛，你真的找不到什么东西和我们的人生无关，那么你也就找不到什么东西和心理学无关。可是多数学院派的心理学只是把自己限制在狭小的心理学研究中，而忘记了这个世界都是心理学研究的对象。
  
  《自控力》这本书从几个方面来探究了几个和自控力有关的内容，它们之间并没有什么严密的逻辑性，但是共同的特点就是都很有趣，都很让你出乎意料，都具有对常识的颠覆性，让你感觉到刚刚新鲜出炉的知识的香味。
  
  我感觉挺有趣的几个部分是“自控力和肌肉一样有极限”，用我们的话说自控力用到一定的程度就用没了，要休息休息恢复恢复。还有“为什么我们误把渴望当幸福”，欲望和幸福并不一样，但是怎么个不一样，那你还得好好看看。“情绪低落为何会使人屈服于诱惑”这一点也经常被我们忽略，但是想一想的确有道理。“意志力会传染”的确看看作者列举的案例就发现在我们的身边也是一样，意志力的确在传染中。不过我最喜欢的却是最后一章，这一点很让我感觉到意外，因为几乎所有的作家都喜欢把最精彩的放在开头，除非是小说会有一个精彩的结局，剩下你可不要对结尾抱有太多的幻想。可是没想到组后的一章却是我感觉最有趣的一章，尤其是不要去想白熊的实验，你越让大家不去想白熊，大家就越无法忘记白熊，也就是说我们的心灵其实是无法控制的，它们由潜意识控制，你越想控制就越控制不住，我们能够控制的只是行为，所以我们不要妄想控制我们的心灵，控制住行为就可以了。看看，原来自控力就这么简单，你该想什么就想什么吧，不过不去行动就可以了！
  
  
• 从题名就可以让我联想到意志力一词，全书以意志力为核心展开阐述。每一章都有一个关键词，每一章看似好不相关的，但仔细去探究你会发现它们都有着紧密的联系。阅读完这本书，让我更深入的了解如何掌控自己的意志力。要学会自控力，前提先要有自知之明，因为认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。首个章节里，我认识到了人脑前额皮质中分为三个部分，本书也是围绕这三个部分展开的。冥想是一种提升自控力不错的方法。第二章，让我学到了一个新名词——"多巴胺"。这种神经质有时会左右我们的思想，会让我们的意志力失效，不过我们可以通过调节呼吸，让自己平静下来。从而恢复意志力。第三章，告诉我们意志力就像人的肌肉是可以通过锻炼提升的。第四章，是我印象最深，反思最透的一个问题。全章围绕"道德许可效应"展开说明，也解释了一些社会的现象。当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。当时看到这章时，反思到了自己身上也存在那种效应，当时用了一个晚上自我深入剖析，过程真是痛苦，但把问题解决了，就会产生一种无形的自豪感。第五章对第三章中提到的"多巴胺"一词进行深入的研究。通过解释多巴胺到处了有关神经行营销学，让我对神经营销学产生了浓厚的兴趣，因为它就存在我们生活之中。第六章，围绕"那又如何"效应，这个过程是从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。会让我们情绪低落时意志力变得薄弱从而屈服于诱惑。要跳出这个恶性循环就要在失败时候，原谅自己，能帮助你从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。第七章，简述了我们生活中存在最短期利益与长期利益的抉择。目的是让我们更了解认识未来的自己，让我们更愿意为未来的自己投资。第八章，所阐述的道理正如标题那样，让我们更清楚的认识意志力的好坏都是可以传染的，我们应该控制好坏的意志力传染，应用好好的意志力传染。最后一章告诉我们一个效应"讽刺性反弹"，说：人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中。要想解决这个问题我们应该直面自身欲望，的但不要付出行动。使用"驾驭冲动"的技巧，呼吸是很有帮助的。可以去感受呼吸，从而了解自己的冲动。最后作者总结了观点。要想真正做到自我控制，就要学会认识自我、关心自我和提醒自我真正重要的事物。看完这本书我受益匪浅。在未来的人生道路上，保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据。根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态。从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。保持好奇心和自我同情！！！
• “理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。
  
  从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。
  
  除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。
  
  现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。
  
  但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：
  
  作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。
  
  整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。
  
  但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时 不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。
  
  那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：
  
  面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容。。换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。
  
  书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于诱惑 为什么我们把渴望当幸福 及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望（多巴胺分泌的生理原理）当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假象，但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期望值。比如沉溺于游戏、不停地刷新微博、论坛。。。。为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反复。这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层原因。
  
  怎么样消化这本书呢？认识自我，关心（接受）自我和提醒自己（自我认同下的认知）真正重要的事物（目标）这三种聆听自己内心声音的方法正是自我控制的基石。而自我目标的设置，自我高尚身份的认同感，短期的回避行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支撑着自求上进者的圣洁灵魂。填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化、个人修养是联系于身份认同感这些柱子间的墙体。而个人的目标管理、设置、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带。而短期的回避措施支撑下面的又是自我感知，观察自我心境的种种方法。
  
  当然这少不了一颗追求宁静、恬淡的心。总结
• 为什么一拿起手机就能忘了一切？为什么明明知道不能玩游戏却总是控制不住？答案就是自控力。一个人的自控力取决于他的自尊水平高低，自尊水平高的人自控力强，自尊水平低的人自控力就弱。
• 收到书，立刻开始阅读，一遍下来就受益良多，专门在朋友圈发了读书笔记，准备再读一遍，或者说再读几遍。里面有很多实验，许多观点与我的常识相反，有些也让我恍然大悟。非常棒的一本书，适合想改变自己又苦恼没有毅力无法坚持的人，十分推荐!
• 但凡自控力很强的人都很厉害。自控力太差买本洗洗脑
• 　　在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。 　　一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。 　　首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。但是第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。 　　其次，自控力可以传染。你可以多大程度上避免人云亦云？作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。 　　最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。
• 值得一看。斯坦福大学广受欢迎的心理学课程。什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？它能帮助我们认清自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定――无论这个决定是减肥、管理收支、缓解压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你生活的重心
• 人都是有惰性的，生活中的我们很多时候自制力很差，明知许多应该去做的事情，拖延不去完成，最终导致我们的失败，本书讲述了一些提高自控力的方法，对我们有很大的帮助。
• 完全是冲着题目去的，因为我本人真的真的太缺乏自控力了……这本书论证，实验性质的东西很多，确实也是用实例验证理论，读的过程中需要安静思考，配合书中所讲的内容安排好自己的实践，这样，才会真的有效，对自己以后的人生也会有很大的帮助。
• 书里面讲了什么是自控力，自控力如何发生作用，为何自控力如此重要，很适合生活节奏快的社会，在很多方面都需要加上自己的自控力，才能更好的把自己的能力，意志发挥出来，推荐给朋友们读一读，不错的！也给当当个赞
• 自控力一直都是围绕我们身边的事情，减肥，锻炼，跑步，学习外语，画画等等，每次都是雷声大雨点小，信誓旦旦的说，就是不见坚持不懈，这本书就是让我们可以更好坚持住，从意识力这个根源开始，对意识力一步一步来做挑战，直到战胜！
• 开始我是被书名吸引了，但读后觉得此书不错，如果你也想提高自控力，推荐读一读。书中对自控力形成和如何提高做了了全面的阐述，本章总结的深入剖析可以结合观点进行自我分析。
• 为什么要买这本书，因为自控力差，为什么自控力差？因为总是对一些事情上瘾，总是与本不能的对一下事情那个上瘾，所以，即要了解自己为什么《成瘾》，又要了解该如何提自控力。这两本搭配的我都感动自己。不过看后还真是收获多多啊，茶几喜欢《成瘾》这本书，把握的心理分析的透了，告诉了我们是如何对那些我欲罢不能的东西上瘾的，那些商家是如何采用上瘾的模式打造产品和品牌的。真的是我第一次一口气读完书。非常喜欢《成瘾》，自控力还买看完就迫不及待想要来评论了。
  五颗星分享给大家。
• 很多时候，我们都不应该被大脑骗了，深度了解我们的大脑
• 因为自个的拖延症太严重了，想提升一下自身的自控力，所以爽快的买了这本书，读了之后很受用，目前对掌控自己的时间和生活有了一点点改变。
• 找到这本书有大半年之多了，一直放在购物车里。但并未抛弃，看了在线试读文字后大概知晓了书中的奥妙所在，所以不用犹豫就买了，希望能改变自己。
• 纸质挺薄的。自己的自控力一向很差，想法多行动少，对自己不够严格。希望通过看这本书学到些有用的东西，增强自控力。
• 挺不错的，自己的自控能力，有待提升，偶然看到这么一本书，买来读一读，让自己对自控力有所了解
• 图书馆借阅后，感觉应该经常收藏一本经常读一读。但是当当购入的材质并没有借阅的好，像是粗糙的盗版书的感觉。图书馆借阅的是硬面、彩色、纸质、印刷都比较好。当当购入的，软面、黑白色、纸质粗糙、印刷均有不如。但是两者标价一样。不过当当的便宜了不少。
• 自控力非常重要，掌握好自控力，有助于找到并稳定生活的重心～本书讲解得非常透彻～
• 喜欢读一些心理方面的书籍，拿到这个书后，就迫不及待的翻来看，给了我很多触动，在自控力方面，学到了很多，心理情绪占了很大方面，就像书中的一句话，自控力，和压力做朋友。
• 系统讲述了许多有关自控力的提升和方法，需要一定的时间来实践和运用，可以更好的了解自己，每周阅读一章并实践一些方法，一定能逐渐改变自己
• 人们多多少少都会有失控的时候,这本书它能帮我们认清自己，增强自控力，并做出改变一生的经典
• 还没开始读，不过相信这是一本好书，可以提高自己的自制力。
• “别向明天赊账” 《自控力》这本书是真的很好 从中会有很大收获
• 好! (此评论虽然才1个字，但语法严谨，用词工整，结构巧妙，琅琅上口，可谓言简意赅，足见评论人扎实的文字功底，以及对商品质量的严格肯定，最后再加上以感叹号收尾，实在是点睛之笔)
• 军训必读，要写读后感。故可以看出此书对一个人自制力的解释之正确可靠，值得一读。
• 昨天收到的书，刚收到就已经打开看了，今天早晨上班的公交车上看了一点儿。虽然是心理学专业的书籍，但是通俗易懂，从身边的事情说起，一点儿也不枯燥无聊。可以让我们更了解自己，懂得如何去控制自己的欲望，合理安排自己的时间，管理自己的小钱袋子。最终成为一个更自律更能实现自己理想目标的人
• 很不错的一本书，适合初入门的朋友读，里面有许多小方法很实用，读完之后会对改变你的意志力，自控力很有帮助。
• 　我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
  个人觉得这一类的书籍会比较冗长，可以提炼精华，划分重点来看
• 自控力一直是一个亘古不变的话题，尤其是在今天这个浮华的时代作者，这部作品无疑是能帮助每一个人掌控自我
• 还没看完，只看了一个开头。每本书都是作者大大的精华所写，但适合不同阶段的我们是不同的书，可能现在看完没什么感觉，等到了这个阶段就会发挥作用。
• 好书。实力推荐。
  不枯燥，不是束之高阁的科学理论与你无关。而确确实实的与你方方面面有关。
  本来作者也说了，不是说看完书你就改变了，但确实改变了不少
• 孩子自控力差，着急想找到良方，希望这本书可以给我帮助！
• 才收到，好开心决定一会拆开看一看，掌握自己的时间，距离高考还有四百八十多天，加油，要相信自己，提高自控力（最近莫名对心理学感兴趣了），成功其实很简单的哦
• 不错的书，提供了增加自控力的方法，还努力尝试，应该会有效果的(? ??_??)?
• 感觉非常好，有很多保持自控力的小方法，很多人都说关于自控力的书都是没用的，其实我也是刚开始用，有用没用也要自己真的用过之后才知道，只要自己尝试去做了，那就是进步，泛泛而谈说这类书籍都没用所以不去尝试那才是真没用。
• 一直认为一个人的自控力非常重要，看看书中是怎么写的，读后再来追评。
• 一直关注，终于买到手，很有可读性的内容，值得购入，慢慢读来，有收获！
• 最近买的书太多了 还没开始看 希望看完后能提高自控力
• 超级好的书 受到了广大民众的欢迎 适合任意一个想要对自己的人生进行改变 想要越来越好有上进心 原因学习更多的人 很多人都有拖延症 很懒就想我一样 能不做就不做能拖就拖 经常完不成需要去做的事情 这带给我很大的烦恼 但每次我下定决心去改变这个还习惯 最多只能坚持不到一个星期便回归本我 我恨这样的自己 我希望自己会有所改变 越来越好 我对未来的人生充满希望 但又不知道该如何去做 于是我上网搜索各种各样的信息 方法 一一试~过 我发现很多人都在推荐这本书 这证明这本书带给很多人成功 我也希望可以完成我的转变 所以我买了他并准备开始阅读 那么你呢？
• 内容新颖，心理学必备之书，对于有拖延症的人很有帮助
• 我自控能力很差 在抖音上看到推荐看这本书 就来买啦 喜欢
• 以前看过另一本自控力，感觉挺不错，然后就又买了它，希望可以改变拖延的自己，纸质真的很不错，贴心的当当还包了两层膜
• 可能是自己最近心燥的原因吧 看不进去 一丁点儿都看不进去
• 确实不错，建议中国人一人一本，提高自控！提高国民素质！
• 刚收到还没有看，书本质量不错 我相信看后一定有收获得
• 在某音上看的，想改变改变，也当是睡前读物，精神饲料了罢……