作者：杨力
出版社：电子工业出版社
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抗霾养肺书试读：
作者介绍
杨力
中国首席中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》主讲专家
中国中医科学院教授、博士生导师
美国纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师
著名中医学家、学者、作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视调养先天之本。近十年来，举行过数千场公益讲座，深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达两千余万字，其中中医养生书籍已出版50余种，代表作有《五谷杂粮养生粥》《气血足能吃能睡能通》小食材大功效《小中药大养生》等。序
怎样养好我们的肺？
肺是生命的一片森林，它供给人体氧气，正如《黄帝内经》所说：“肺主气”，人活一口气，养生先养气。肺在吸入氧气的同时，还不停地排出人体的废气，并过滤外来的毒气，这叫吐故纳新，也叫升清降浊。在当前空气日愈遭受污染的严峻情况下，百姓们深谙护肺的重要性，对其关注度也提升到了前所未有的高度。的确，如果再不采取措施保护好我们的肺，那么我们的健康就会受到影响，变脏了的肺就会给我们带来许多次生灾害。怎样才能保养好我们人体的这一片森林呢？面对雾霾的袭来，我们怎样抗霾养肺呢？
本书将以抗霾护肺为核心，从养肺、防霾、排毒等方面全方位地为广大读者支招，达到保养好我们的肺、让我们健康快乐的目的。本书将给您带来前所未有的启示。
最后，祝广大读者朋友们健康长寿。杨力2014年8月于北京
人人用得上的“防霾九招”
1 戴口罩。
虽然戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是却为呼吸道多设了一层屏障，总比没有任何防护强。
2 穿长衣。
不要为了潇洒而短打扮，穿得太零碎就增大了身体和有害空气接触的面积，穿长长的大衣，既保暖，又健康。
3 户外“短平快”。
在雾霾天气，要减少在户外活动的时间，短暂停留，平和呼吸，小步快走。
4 进屋先洗脸洗手。“全副武装”在室外逗留后，皮肤接触有害颗粒物最多的地方就是脸和手了，所以，进到室内要及时洗脸洗手。
5
用鼻呼吸。
鼻腔里的鼻毛和黏液可以吸附空气中的有害颗粒物，而用嘴呼吸，就直达扁桃体了，所以一定要用鼻呼吸。
6
擤鼻子。
按时清理鼻腔，注意是要擤鼻子，而不是挖鼻子，挖鼻子会损坏鼻腔，如同自毁“长城”。
7
巧开窗。
雾霾天，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风10～20分钟。若遇到连续污染天，开窗通风时可在纱窗附近挂上湿毛巾，这样能够起到过滤、吸附的作用。
8
早睡觉。
到了晚上尽量不要熬夜，空气不好，早睡觉可以提高机体免疫力，从而预防疾病。
9
多喝水。
水是生命之源，现在空气质量较差，稍微多喝点水，可加快体内水分的更新，对身体非常有好处。第一章爱护人体的森林—肺肺，人体的森林人体呼吸系统由两部分组成
人体的呼吸系统由传送气体的呼吸道和进行气体交换的肺两部分组成。呼吸道包括鼻腔、咽、喉、气管和各级支气管。临床上把喉以上的呼吸道称为上呼吸道，包括鼻腔、咽、喉；喉以下的部位称为下呼吸道，包括气管、支气管。
呼吸系统气管是树干，支气管就是树枝儿
大家知道，肺内有气管、支气管，而支气管往下又分出许多小支气管，小支气管再分出许多细支气管，枝枝杈杈，就如同一棵倒过来的树，树干是气管，树枝就是支气管、小支气管和细支气管。“主通风管”—气管
口腔和鼻子是空气进入人体的门户，空气从这里进入人体的“主通风管”—气管。之后，大致在乳头平面的位置，气管分为两条支路，将空气分开输送到左右两边的肺中，称为左、右支气管。随后，这些“通风管”就像树枝一样，由两条分为四条，四条分为八条，最后形成成百上千的“小通风管”通向肺部，这些被称为细支气管。
气管和支气管的功能
气管和支气管是呼吸系统的一个重要组成部分，其最重要的功能就是运送气体。除此之外，还有一些其他的功能，
第一，气管、支气管的管壁上有腺体分布，能分泌黏液滋润气管、支气管黏膜，加湿气体。
第二，气管具有自身清洁功能，气管和支气管纤毛运动呈波浪式，方向朝外，这种运动能将灰尘和异物向上推送至咽喉，使之便于咳出。
第三，可产生咳嗽反射。咳嗽反射属于防御性呼吸反射，其作用是排出呼吸道内的异物和过多的分泌物，有清洁、保护和维持呼吸道畅通的作用。但长期而频繁的咳嗽则对机体不利。
第四，气管、支气管还能分泌溶菌酶、超氧化物歧化酶等，起到化学防御的作用。当各种原因引起防御功能下降或外界的刺激太强时均可引起呼吸系统的损伤及病变。
肺癌最多见的是长在支气管上
我国目前肺癌的发病率逐年上升，居全部恶性肿瘤发病率的第一位。肺癌最多见的是长在支气管上的，少数长在肺泡上。一般的咳嗽一两周就好了，长期咳嗽，久治不愈，尤其是没有感冒，没有任何其他不适感觉，总是不明原因、经常性、不剧烈地呛咳，应该提高警惕。肺泡好比是树上的“小葡萄”
在细支气管上挂着许许多多的“小葡萄”，它们就是肺泡。肺泡是人体与外界环境息息相通的“气体交换站”。一个正常成年人的肺内约有3～4亿个肺泡，每个肺泡里面都是空的，犹如小口袋，其开口就在细支气管内。如果你从“树干”向里吸气，所有的口袋就会鼓起来；如果向外呼气，口袋就会瘪下去。
肺泡是气体交换的功能结构
肺主要由反复分支的支气管及其最小分支末端膨大形成的肺泡共同构成，中间是一个大气管，两边分左右支气管，然后再一级一级地分，一共要分23级，就像树枝一样，经过23级分枝，到了肺的最末端就是一个肺泡，它小得只有在光学显微镜下才能被看清容貌。
肺泡是人体与外界不断进行气体交换的场所。吸气时，外界的空气通过气管—支气管—小支气管—细支气管直接到达肺泡内。同样地，通过呼气，肺泡中的二氧化碳就由细支气管—小支气管—支气管—气管呼出体外，完成了气体交换过程。
肺泡与毛细血管之间的气体交换
在肺泡上还附有许多毛细血管，里面流淌着血液。气体进入肺泡内，在此与肺泡周围的毛细血管内的血液进行气体交换。
由于肺泡壁和毛细血管壁都十分薄，可供氧气和二氧化碳分子自由通过（通常肺泡内氧分压为102毫米汞柱，二氧化碳分压为40毫米汞柱）。来自肺动脉的血液含高二氧化碳，二氧化碳进入肺泡，呼出体外；而吸入肺泡的新鲜氧气进入血液被红细胞的血红蛋白“抓住”，带到左心房，完成了肺循环后，再由左心房进到左心室，开始了体循环。周而复始，生生不息。细细的纤毛是第一道清洁机制
正常人每天吸入的空气直接进入肺部，这些空气中含有大量的有害物质，但都可以被及时清除干净，这是因为呼吸系统具有黏液—纤毛排送系统，保持支气管和肺里面干净。我们的支气管内壁就跟小毛刷子似的长满了细细的纤毛，看上去好像滚滚麦浪，纤毛是从下往上摆动的，任何进来的东西粘到这个纤毛上，就会从深部一直传递到咽喉部，然后你就有感觉了，咳嗽一下就吐出去了，这就是痰。这是呼吸系统的第一道清洁机制，主要靠这些小纤毛。
肺—最易脏、最脆弱的器官
肺的构造就像一个空气过滤器，把大气中的氧提炼出来输入血液，并将体内的二氧化碳排出去。
与身体的其他脏器相比，肺是唯一的一个直接与外部环境相通的脏器。汽车尾气、烟尘污染、尘埃扬灰……不经阻拦都直接进入了肺部。肺是所有器官中最易脏的一个！
中医将肺称为“娇脏”—娇嫩的脏器。在所有器官中，肺的自我保护能力最差。尤其是年纪大、体弱、久病的人以及儿童，他们免疫功能较差，极易被细菌、病毒侵犯，所以更应注意保护肺。从西医角度来说，肺部感染是导致老年人死亡很重要的原因之一，就连季节性流感也有可能导致老年人死亡；而五岁以下儿童的死亡原因中，肺炎也榜上有名。
小小纤毛作用大
大家知道，空气中弥漫着数不清的灰尘和细菌，而肺的表面包裹着黏液，很容易附着灰尘和细菌。要清除它们，就要靠生长在气管壁上的上百万根细小绒毛，也即纤毛。纤毛的作用像小扫帚，将附在黏液上的杂物统统扫走。它们清扫的动作很快，像高速的车窗雨刷，不断地前后摆动，清除掉肺部的废物，为每一次呼吸扫清道路。这里要提醒大家的是，香烟的烟尘会严重损伤纤毛，使肺失去这个“自洁装置”，对人体健康的损害是不言而喻的。
第一道清洁机制清除不了自由基
如果把肺比作一件脏衣服，那么一般的灰尘、细菌可通过肺叶上排列的细小纤毛清除，就像清水洗去衣服上的浮尘一样。但是吸烟和日常生活造成的自由基，就像是油污，已经浸透入这件脏衣服的纤维之中了，不用特别的“去污剂”是没办法清洗干净的。自由基会损伤破坏肺组织，导致肺气肿。巨噬细胞是第二道清除机制
第二道清除机制，是在肺泡里“打扫卫生”的巨噬细胞，它们把肺泡里的垃圾清理以后，垃圾被“小刷子”纤毛又刷到人的喉部，通过咳嗽排出体外。
打喷嚏、咳嗽、排痰：“清扫”有害物
肺具备一定的自洁能力，“清扫”有害物一是靠呼出，比如打喷嚏，鼻子有纤毛，一些异常物质如果进到鼻子里，会通过喷嚏打出来；还有一个就是咳嗽，能排出呼吸道内的异物或分泌物；再就是排痰，通过肺脏的分泌物，将有害物质包裹住（如吸入的粉尘），排出体外。如果我们一天都在外面参加聚会集会，第二天痰是灰色的，这是健康的运载功能，说明把有害的东西排出来了。
肺内的巨噬细胞能杀灭病菌
空气中有很多粉尘、漂浮物以及PM2.5等可吸入颗粒物，PM2.5会直接进入肺泡细胞并永远留在那里，进而引起肺部病变，而其他大于10微米的可吸入颗粒物，被吸入体内后不会主动进入肺泡，可能会被人体以咳痰等方式排出去，然而排不出去的有害细菌、微生物也会被肺泡里的巨噬细胞（属于一种大吞噬细胞，也是一种免疫细胞）吞噬，进入肺泡和细胞内部。这片森林，正在被污染着肺的自净功能正在下降
肺系统本有自净功能
肺本身有一套很完善的自净体系。肺呼吸时，气流经鼻、咽、喉、气管、主支气管及肺内的各级支气管，最后到达细支气管的末端—肺泡。气体交换就是在肺泡和毛细血管之间进行的。人的鼻腔、气管中分布着许多上皮纤毛，且覆盖有大量黏液。在上呼吸道，吸进人体的绝大多数粉尘都被黏液吸附，随着纤毛摆动而逐渐到达口鼻部，通过痰或鼻涕排出。
直径在2～10微米的颗粒可通过鼻腔而进入下呼吸道，在那里，许多纤毛有力、协调且有节奏地摆动，将被黏液吸附的颗粒向咽喉方向移送，到达咽部后，或被吞咽，或被咳出。
小于2微米的颗粒会进入肺泡。肺泡中有巨噬细胞，能将粉尘吞噬，成为尘细胞，并被运至细支气管，通过纤毛运动，经呼吸道随痰排出体外。
人体自身的防御体系，足以抵御一般强度的空气污染！
肺的防御体系很脆弱
如果持续大量地吸入颗粒物，肺的防御屏障就会慢慢变得非常脆弱。
届时，可吸入颗粒物会随空气进入肺部，以碰撞、扩散、沉积等方式滞留在呼吸道不同的部位。
过多的可吸入颗粒物沉淀，会降低肺吸入氧气的能力，使肺泡中巨噬细胞的吞噬功能和生存能力下降，导致肺排除污染物的能力下降。大气污染，红肺变黑肺
著名呼吸病学专家钟南山说，50岁以上的广州人哪怕没有肺部疾病，手术开出的肺都是黑黑的，如果是红嫩嫩的那肯定不是广州人。
广州人吸烟减少了，可为什么还会出现黑肺，造成这一祸害的主要原因就是大气污染。
肺怎么就变黑了
肺泡里有十分重要的巨噬细胞，一些有害的细菌、微生物到了肺泡出不来，那么巨噬细胞把它们吞噬了，然后存在肺里。肺正常是淡红色的，但如果一个城市污染比较严重，人长期生活在污染的环境中，那么肺到一定年龄就会沉积许多灰尘等垃圾，灰尘被巨噬细胞吞噬后，日久天长肺就变黑了。医院里经常会看到有些患者除了肺部发黑外，胸腔的膈肌、胸壁也会变黑，这就是肺部巨噬细胞把发黑的物质吞噬了，然后排到了胸腔内部。
很多肺癌患者的肺是黑的
临床上发现，很多肺癌患者的肺是黑的，可谓“肺肺惊心”，而且多是肺的局部位置黑。按黑的程度可分为全黑肺、煤渣肺、芝麻肺，黑的程度体现了肺病变的轻重程度。
肺炎部位不一样，病不一样
人每吸一口气约为500毫升，每天要吸入1万升以上的空气，其中可能含有大量微生物、有害粉尘颗粒和化学毒物，这些可能成为导致肺部炎症、肿瘤的原因。
肺分左肺（上、下两叶）和右肺（上、中、下三叶）两大部分。肺发生炎症，若一个肺叶全部发炎，就叫大叶性肺炎；若肺发炎是沿着支气管，就像一个树枝一样，这叫小叶性肺炎；若在肺泡之间发炎，就叫间质性肺炎；而病毒引起的肺炎主要是间质性肺炎，比如甲型流感、SARS等。
人体正常的肺是粉红色的，红嫩，有弹性，触摸起来很柔软。全黑肺像黑炭一样；煤渣肺接近全黑，几乎看不到正常肺的粉红色。全黑肺和煤渣肺均失去弹性，触摸起来有坚韧的感觉或煤渣的感觉。芝麻肺看起来就像正常肺上撒了黑芝麻，红黑相间，仍有弹性，但摸起来柔软中带有颗粒感。
我国肺癌发病率上升，可以明确的诱因除吸烟外，还有空气污染，且雾霾天气致肺癌率高于尼古丁！
那么，很多人会关心地问，有没有判断自己的肺是不是黑色的方法？答案是：没有。肺的颜色变化是在开胸手术后观察到的，目前拍片、CT检查还不能检查肺的颜色。
一般来说，肺黑的程度往往体现了肺部病变的严重程度。烟民的肺多半是全黑肺或煤渣肺，尤其是具备3个“20”（即吸烟在20年以上、开始吸烟年龄在20岁以下、每天吸烟20支以上）的烟民，他们患肺癌的概率比不吸烟者高13～25倍，3个“40”者患肺癌的概率则比不吸烟者高65倍。烟不离手，伤你没商量
吸烟是导致心肺系统疾病甚至肺癌的重要因素。很多烟民为吸烟找理由，说某某名人吸烟活到了90岁，但他们看到的只是一个个体。临床上，很多被烟草毒害甚深的人，或为慢性阻塞性肺部疾病的患者，甚至是肺癌病人。事实上，有研究证明，吸烟的人比不吸烟的人，患慢性阻塞性肺部疾病的概率高2～4倍，得肺癌的概率高4～6倍。
二手烟、三手烟的危害你知道吗
有研究报告称，在吸烟场合的非吸烟者也会遭受烟雾的危害，这就是被动吸烟，或称二手烟。二手烟会殃及非吸烟者，尤其是妇女和儿童。
至于三手烟，对许多人来说，更是一个新鲜词。何谓三手烟呢？吸烟后烟雾中仍有相当一部分可吸入细微颗粒沾染在衣服、头发、沙发、地毯、家具、墙壁等处，这些包括重金属、致癌物等有害物质的烟草残留物即是三手烟。在日常生活中，许多人都有这样的体验，一个嗜好吸烟的人，即使在他不吸烟时，你也能闻到他衣服上、头发上沾染的烟味。屋子里，虽然没人吸烟，也能闻到留下的烟味。这些都可造成三手烟危害，被称为不会随风飘散的吸烟危害。三手烟对缺乏自我保护意识的儿童危害尤其大，甚至可造成儿童智力低下等。
低焦油香烟是骗局，致癌作用更明显“低焦油香烟”、“淡味香烟”其实是个骗局。事实上，焦油降低对人体健康并没有任何好处。英国曾经对94万烟民做了一个为期6年的调查，按照这些烟民的吸烟习惯，研究人员把他们分为三组：极低焦油组、低焦油组和中等焦油组，经过6年的观察，结果发现他们得肺癌的比例没有显著差异。
此外，还有研究表明，很受女性欢迎的淡味香烟，其致癌作用更明显。这是因为这些香烟的口味淡，吸烟者需要吸得更深才能获得快感，以致致癌的焦油进入肺泡。这种情况更容易引发肺癌中的腺癌，而这种类型的肺癌更易复发和转移。绿色行动，大家一起来呵护我们身边的每一棵小树
你知道吗？要想降低PM2.5，除了减少污染，种树是最有效的缓解方法。有关专家表示，种树可使PM2.5成倍降低，因为树木不仅有吸尘作用，还能分泌出杀伤力很强的杀菌素，杀死空气中的病菌和微生物，对人类有一定的保健作用。
每一片树叶就是一个滤毒器。在光合作用中，叶面上的气孔敞开着，空气中的有毒物质随着空气进入叶组织，储存在植物体内；而光合作用释放出来的气体是纯净而无毒的，一棵树、一片叶，不仅是春光，还是净化城市空气的必需品。
所以，面对雾霾，面对污染，我们每一个人都不能袖手旁观，而要精心地呵护我们身边的每一棵小树。低碳出行，你我都可做到
日常生活工作呼吁环保，提倡绿色出行，很多人都进入到低碳生活中，这是我们这些普通人对现代生活的全新理解。而所谓“低碳生活”是指生活作息时间所耗用的能量要尽量减少，从而降低二氧化碳的排放量。我们绿色出行、节电节气、熄灯一小时，从点点滴滴之中实践低碳生活。
不少专家表示，公众参与空气质量改善可以从以下几个方面开始。
●将普通灯泡换成节能灯，随手拔下电器插头。
●少开车，并动员全家都绿色出行，减少汽车尾气的排放。
●绿色活动，利用业余时间学习环保知识，积极参加植树造林，参与家庭、工作场所或学校的绿化美化，拥有更多的绿色。
●绿色消费，学会循环利用，少买精包装、耗材大的商品，使用环保购物袋或布袋，拒绝一次性塑料袋，减少工业生产带来的废气、废水排放。
●绿色生活习惯，随手关灯，节约每一度电；正反两面用，节约每一张纸；不挑食，不剩饭，节约每一粒粮食；废物利用，减少能源消耗。不燃放烟花爆竹等，以避免最直接的空气污染。第二章雾霾来了，我不怕PM2.5与雾霾的真实面容潜伏于空气中的PM2.5
PM2.5的概念
颗粒物是指大气中的固态或液态的颗粒状物质，按照颗粒物动力学粒径范围，可将颗粒物从大到小划分为总悬浮颗粒物（TSP，粒径小于等于100微米的颗粒物）、可吸入颗粒物（PM10，粒径小于等于10微米的颗粒物）和细颗粒物（PM2.5，粒径小于等于2.5微米的颗粒物）。PM2.5直径还不到人头发丝粗细的1/20，也被称为可入肺颗粒物。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但与较粗的大气颗粒物相比，PM2.5粒径小，含有大量有毒、有害物质，且在大气中的停留时间长，输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。
PM2.5的来源
PM2.5主要来源于日常发电、工业生产、汽车尾气排放等过程中产生的一次粒子及由气体向颗粒物转化而生成的二次气溶胶等。近年来，煤烟型污染及建筑施工中扬尘量增大，机动车保有量迅速增加，机动车除排放大量细颗粒物外，还排放氮氧化物、碳氢化合物等，加上燃煤排放的二氧化硫、氮氧化物，这些气态污染物会在大气环境中发生一系列光化学反应，生成二次气溶胶粒子，如硫酸根粒子、硝酸根粒子及氨粒子。
PM2.5造成灰霾天气
气象学研究表明，粒径小于2.5微米的颗粒，可以完全吸收和散射太阳光，从而使肉眼见不到太阳光，造成能见度下降。PM2.5气溶胶是典型的大气累积性的复合污染形态，其复合污染作用往往超过传统的大气污染物，是造成灰霾天气的主要原因。雾天气，霾天气
霾和雾的区别
一般来讲，霾和雾的区别主要在于水汽含量的多少：当水汽含量达到90%以上时叫雾，低于80%叫霾。雾是低层水汽发生过饱和凝结而成的气象现象，多呈乳白色。霾，也称灰霾，本质是“细粒子污染”，是由悬浮在大气中的机动车尾气、烟尘微粒、硝酸、硫酸等粒子组成的。出现霾的时候，天空的颜色为黄色或橙灰色。和单纯的雾相比，“霾”是空气遭受污染的产物。
另外，雾的边界十分清晰，过了“雾区”可能就是晴空万里，但是霾则与周围环境边界不明显。霾粒子的分布比较均匀，且尺度比较小，从0.001微米到10微米，平均直径在1～2微米，是肉眼看不到的颗粒物。更简单点来说，如果出门觉得湿漉漉的，望过去颜色发白就是雾，但是若没有湿润的感觉，颜色带点灰黄的就是霾。北京的蓝天
霾天比雾天更危害人体健康
研究发现，粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5～10微米的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5 微米以下的细颗粒物（也即PM2.5），直径相当于人类头发丝的1/20，被吸入体内后会进入支气管，干扰肺部的气体交换，可引发哮喘、支气管炎和心脑血管病等方面的疾病。
这些颗粒还可通过支气管和肺泡进入血液，其中的有害气体、重金属等溶解在血液中，对人体健康的伤害会更大。北京的雾霾天雾霾到底伤哪儿
最伤害呼吸系统
雾霾天对人呼吸系统伤害最大，这已成为多数人的共识。呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且有部分会被人体吸入。有的霾带有一股呛人的怪味，对呼吸道而言是一种恶性刺激，会使人出现流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、憋闷、气短等症状。
其次，雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒来到呼吸系统的深处，造成感染，尤其是“老慢支”、哮喘病人更易继发感染。在此提醒大家，呼吸系统疾病患者如果出现咳嗽、咳痰增多甚至喘息症状加重的情况就应及时就医。
伤害脑神经系统
雾霾不仅伤害人体器官，更在无形之中影响着神经系统。著名呼吸病专家钟南山介绍，美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5每增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。
伤皮肤
皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤也会很不舒服。如果长期处在雾霾天气下，可以涂一些防护霜、隔离霜之类的东西，等下班之后再清洗掉。此外，勤洗手洗脸也很有必要。
雾霾是心脏猝死的加速器
雾霾天气，特小的微粒可直接侵入人体呼吸系统、肺部和血液。呼吸系统的病变会累及心脏，呼吸系统的不畅会造成低氧，导致心脏供血出现问题，加上霾天气温会比较低，容易引起血管的收缩、痉挛，这些都会造成血管的张力及内皮功能损害，血压增高，也可能会引起心率加快、血黏度发生改变，容易形成血栓。在这种情况下，心电图会出现改变，对有心血管病的患者更是雪上加霜，极易诱发高血压危象、急性心肌梗死、心律失常、脑卒中、心肌缺血或损伤等并发症而危及生命。
雾霾天气，灰色心情
终日雾霾缭绕不见阳光的天气，会使脑内松果体分泌较多的褪黑激素，过多的褪黑激素可抑制能唤起细胞活力和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，机体细胞便会变得极不活泼，新陈代谢相对减慢，致使人显得郁郁寡欢，百无聊赖，萎靡不振，倦怠困乏，无精打采，抑郁情绪重者甚至会产生轻生的念头。
雾霾天比吸烟更易致癌
尼古丁是肺部杀手，早已为绝大多数人所了解。但钟南山院士提出，雾霾天气比吸烟更易致癌。他指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多，从某种程度上来说，这恐怕就是雾霾天所导致的。
导致人体缺钙
雾霾天还会阻挡阳光，致使近地层的紫外线减弱，人的体表无法将皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，人体缺乏维生素D，就会影响对钙的吸收和利用，小儿易患佝偻病，中老年人可加重骨质疏松症。
伤血管
雾霾天的时候，水汽含量很高，气压较低，人在户外活动时，汗液不易排出，从而导致胸闷，血压升高。此外，雾霾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。因此，年老体弱和心血管疾病的人在雾霾天要坚持按时服药，并尽量减少在室外的时间。
过敏遇上雾霾天更严重
PM2.5中的有毒物质可随鼻腔被吸入人体，引发并加重过敏性鼻炎。有人过敏症状明显，比如流鼻涕、打喷嚏、眼睛痒、干咳等。要预防过敏性鼻炎的侵扰，在雾霾天外出时，最好戴上医用N95口罩，回家后及时清洁手脸，并使用生理盐水清洗鼻腔。拒绝雾霾的侵袭远离三大PM2.5“高危地带”
如何在这些高浓度PM2.5的地域保护自己，专家为我们提供了一些小技巧。根据PM2.5的特质，专家列举了三类“高危地带”，并介绍了保护措施。
高危地带一：堵车地段
PM2.5的主要来源之一是汽车尾气，特别是在堵车的地段，驾驶员用开空调来调节车内气温，或者打开车窗换气，会吸入过多的PM2.5。【专家支招】关闭两侧车窗，打开天窗。
高危地带二：停车场
停车场汽车集中，废气太多。【专家支招】别在停车场里待太久。
高危地带三：燃煤厂、发电厂等
在PM2.5的主要来源中，还有日常发电、工业生产等过程中经过燃烧而排放的残留物，比如石化燃料燃烧排放的挥发性有机物等。【专家支招】远离这些区域。
还应该注意的是，市民在外出的时候，应尽量避免在环路、城市交通主干道行走、骑车。因为在这些地方，汽车尾气排放非常严重，雾霾天气里，这些区域的空气污染会愈发严重。雾霾天气如何开窗通风
雾霾天开窗还是关窗？这是大家很关心的问题。雾霾天开窗，室内PM2.5就会跟着上升。但是，如果长时间不开窗，室内空气就会变得不新鲜。在这样的屋子里待着，也会觉得不舒服。那么到底该怎么办呢？
雾霾天气应少开窗
我们为什么要开窗？就是因为我们需要呼吸新鲜空气。紧关门窗不利于通风，出于换气的要求，我们需要开窗，以把室外氧气引进屋里来。然而，雾霾天气下室外空气污染物严重超标，就不再是新鲜空气了。即使在室外空气达标的情况下，PM2.5浓度也有可能高于室内。根据空气动力学，气体遇到墙体时运动会发生改变，所以雾霾天室内空气质量优于室外。因此，雾霾天里应尽量少开窗户，以减少外部环境颗粒物进入室内。
空气质量虽差也应短时间开窗
人们外出回到家中会携带细菌和微生物，人在室内会呼出二氧化碳，在室内抽烟、做饭也会产生污染物。如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，且二氧化碳的浓度也逐渐升高，所以，雾霾天也需要短时开窗通风。
开窗通风时，尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风10～20分钟即可。若遇到连续雾霾天，开窗通风时可在纱窗附近挂上湿毛巾，这样能够起到过滤、吸附细颗粒物的作用。
注意，如果家中有流感患者，就更需每天开窗对室内空气进行换气，否则流感病毒易传染给家中其他人。
开窗时间有讲究
雾霾天里，可以在雾霾稍有消散、出太阳后及时开窗通风，因为有阳光时空气相对会好一些。须谨记，在太阳还没出来时和太阳下山后不能开窗，因为这些时段空气质量较差。建议最好在中午开窗，而早晚雾霾浓度较高时则避免开窗。如果是靠近马路的住户，在白天车流量较大时尽量少开窗。护好口鼻抗雾霾出门戴口罩
俗话说，病从口入，所以防病先保护口鼻。虽然戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是毕竟为呼吸道多设了一层屏障，对抵抗雾霾有一定作用。
市场上的口罩分四类
市场上的口罩主要分为四类，脱脂纱布口罩、防尘御寒口罩、医学口罩（医用防护口罩、医用外科口罩、医用一次性口罩）和特殊口罩。N95、N90口罩属于医学口罩。所谓N90，就是口罩对PM2.5的捕获能力为90%，如果捕获能力为95%，则称为N95。这类口罩的缺点是不太透气。N95型口罩比纱布口罩、普通的一次性医用口罩（当前医院医师、护士戴的那种蓝色口罩）对PM2.5阻挡效果更好。
口罩的佩戴时间与适用人群
1.口罩是在一定条件下佩戴的，且不是每个人都适合佩戴。在多数情况下，轻度至中度的肺功能损伤并不影响呼吸防护用品的使用。但患有某些疾病的人通常不适合使用呼吸防护用品，例如中度或重度肺脏疾病、心绞痛、高血压征候和无法控制的高血压等。
2.口罩不适宜长时间佩戴，一方面口罩外部吸附了大量颗粒物，会造成呼吸阻力增加；另一方面口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等。老年人及有心血管疾病、呼吸系统疾病的人更加不宜长时间佩戴。绿盾PM2.5口罩
防霾需要戴什么类型的口罩
雾霾时空气中有大量极其细小的悬浮颗粒物，一般的一次性医用口罩对雾霾的防护作用是有限的；普通纱布口罩，实际上就是纤维口罩，能把大颗粒阻挡住，但对雾霾的防护作用很小。对于在路上骑车或步行的上班族，可以佩戴8～12层的棉纱口罩，但应尽量避免在室外长时间逗留。
N95型口罩是一种密闭性非常好的口罩，对于防霾来说，属于过度防范了。它更多地用于呼吸道急性传染病和某些微生物颗粒（如病毒、细菌、霉菌）的防护。因为N95型口罩的呼吸阻力是很大的，容易造成呼吸困难，戴久了会因缺氧而引发头晕、胸闷。尤其对于心血管疾病、呼吸系统疾病患者，更要谨慎。一般人佩戴时也应注意是否有头晕、呼吸困难、皮肤敏感等问题，当发现有不适时应立即摘掉。如果在雾霾不严重的天气出行，最好选择透气性较好的12层棉纱口罩。
戴口罩牢记两细节
细节一：戴前摘后莫忘先洗手。戴口罩前和摘口罩后都要彻底洗手。正确佩戴口罩的方法是：先洗手，然后取出独立小包装袋里的口罩，系紧固定口罩的绳子，分别绑于头顶后及颈后，使口罩紧贴面部，口罩应完全覆盖住口鼻和下巴。一些人戴上口罩会觉得呼吸困难，于是只将口罩掩住嘴巴，却把鼻子露在外面，这种戴法起不到防护作用。
佩戴口罩后，避免触摸口罩，以防降低保护作用。如果必须触摸口罩，在触摸前后都要彻底洗手。摘口罩时尽量不要碰到口罩外部，以免细菌粘到手上，但摘下后最好也彻底洗手。
细节二：暂时不戴装袋里。摘下口罩后不要放在包里或桌上，因为这样会让口罩直接粘上细菌等污染物。口罩挂在脖子上会成为污染物的收集器，将空气中的粉尘、颗粒和飞沫直接收到口罩上。口罩在不戴时，应叠好放入清洁的信封内或保鲜袋里，并将紧贴口鼻的一面向里折好，切忌随便塞进口袋里或是在脖子上挂着。
口罩要每天换洗开水消毒
一次性口罩不能重复佩戴，可重复使用的口罩也须及时清洗，因为佩戴口罩时呼出气或讲话可能弄湿口罩，使其防护作用下降，且湿润的口罩极易黏附空气中的污染物，使口罩成为一个新的“污染源”，变得不卫生。因此，戴口罩需要注意卫生，不能连续多天戴同一个口罩，也不能随意把口罩塞进包里。
应该随身多准备几个口罩，最好做到每天换洗，并且清洗的时候放到开水中消毒。此外，口罩上不要喷洒芳香物，因为芳香物会刺激呼吸系统，诱发呼吸道疾病。外出回家三步曲
雾霾天外出回家后要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，号称“外出回家三步曲”，以去掉身上所附带的污染残留物，减少PM2.5对人体的危害。
第一步，洗脸
回家第一件事就是用温水洗脸。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。洗脸后，手心相对，搓热手指，可用双手中指揉两侧鼻翼旁的迎香穴20次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到下颌部汇合。
第二步，漱口
俗话说，病从口入。雾霾天可能有少量颗粒物随风吹入口中，因此建议回家后漱口。用35℃左右的温水漱口，既能清理口腔内的细菌，又能避免刺激，减少牙髓炎症的发生。
第三步，清理鼻腔
比起第一步和第二步，第三步更为重要，也最为必要。雾霾天气清理鼻腔很简单，可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳，也可以用生理盐水清洗鼻腔。但清洗鼻腔时需要注意的是，洗的时候动作要轻柔，水流不要太大，以免刺激过大损伤鼻黏膜。
对于有鼻窦炎、急性鼻炎的患者，鼻腔分泌物多，冲洗鼻腔能冲出脓性分泌物；对于萎缩性鼻炎患者，冲洗鼻腔后能冲洗出鼻腔脓痂或坏死物。这些患者的鼻腔内分泌物无法正常排出，洗鼻可以起到消肿、杀菌作用。但是，患者是否洗鼻、怎么清洗，也都最好在医生的指导下进行。
还需提醒的是，洗鼻腔不宜频繁。因为频繁清洗鼻腔，很可能会损伤鼻黏膜或引发鼻窦炎等疾病。有专家指出，PM2.5颗粒很小，有很多会直接吸入肺里，而没有附着到鼻腔内，因此单靠洗鼻腔很难将其洗出来。涅涕法，来自瑜伽的洁净功法
瑜伽涅涕法，名字听起来很玄妙，其实做起来非常简单，贵在坚持。涅涕法就是用温盐水清洗鼻腔和咽部，将盐水从鼻子吸入，从口吐出。这种方法可以帮助保持鼻腔清洁，去除积聚的细菌、病毒和过敏源，保持鼻腔的湿润、清洁，感冒、鼻炎、咽炎都会远离你。特别是对于几乎无法根治的过敏性鼻炎，这是最无痛苦、无副作用的疗法。
涅涕法的具体做法
1.取一杯温水，加少许盐，搅拌均匀，大约是海水的咸度，就是水喝到嘴里会感到有点咸。如果有条件，直接使用0.9%的生理盐水也可以，也就是平常输液用的那种，比较经济实惠。
2.把两只手彻底洗净，上身稍向前倾，在右手中倒一些盐水，将手举到鼻孔前。
3.用左手中指按住左鼻孔，右鼻孔浸入盐水中，轻柔地吸入盐水。
4.让水停留在鼻孔中，轻轻地保持吸气，不要换气，慢慢仰起头，让水流过鼻孔进入口中。
5.从口中吐出盐水。换另一个鼻孔做相同的动作，一般每个鼻孔做5～10次。
练习注意事项
仰头前要停止吸水以防被呛，这步最重要，要给自己信心，不会呛水的。要点是放松，吸气要轻。
洗鼻器不要随便用
由于洗鼻方法备受推崇，而鼻腔清洗又比较困难，所以很多人想到去药店购买洗鼻器，容易操作，使用时还不会被呛到。但专家认为，如果没有鼻炎，最好不要使用洗鼻器清洗鼻腔。
临床上洗鼻器主要应用于过敏性鼻炎、急慢性鼻炎、鼻窦炎患者的治疗。使用洗鼻器时，需要一定压力将配置好的生理盐水送入鼻孔，如果生理盐水的渗透压和鼻黏膜压力不一致，会损伤鼻黏膜；而经常使用洗鼻器等还会损伤鼻腔纤毛。
此外，健康人在洗鼻时不要在水中加入药物。大家应该学会保护自己老年人该怎么做
雾霾天里，污染物因与空气中的水汽相结合而变得不易扩散与沉降，长时间在雾霾中逗留，会严重影响人的呼吸系统，引发多种疾病。雾霾天，老年人因血压高、抵抗力差、防范意识弱，成为了首要“受伤对象”。
雾霾天，老年人最易受伤
雾霾天老年人应停止户外运动，有气管炎、鼻炎等疾病的患者最好不要出门，并尽量远离马路。当不得不外出时，最好戴口罩。另外，在口罩选择上，尽量买一些宽大厚实的口罩。在回到室内后，须清洗身体暴露在外的部分，包括口鼻和皮肤。
在雾霾纵横的冬季，居家老人最需要改变的习惯就是晨练。早晨是一天当中雾霾最严重的时段，气温也最低，容易诱发心脑血管疾病。建议老年人将晨练改到室内。
雾霾天，老年人要补钙
老年人钙需求量很大，面对雾霾更应注意补钙。老年人平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼（及其他海鱼）、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，有利于补钙。
接种疫苗
建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下者和患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接种。孩子该怎么做
面对雾霾天，要多关注孩子的健康，因为孩子尚处于发育阶段，身材矮小，抵抗力较弱，而雾霾很容易沉积于低处，使呼吸系统尚未完善的儿童更易发生各种呼吸道疾病。所以，雾霾天气要重视防护孩子的呼吸系统。
雾霾天气伤害孩子健康
●影响孩子呼吸道健康。如果霾被孩子从呼吸道吸入，就会沉积于肺泡之中，沉积于肺泡的颗粒物被溶解后进入血液，损伤血红蛋白输送氧的能力，容易造成血液中毒。雾霾严重时，污染物杂质可使孩子的中枢神经发生病变，引起肺水肿或慢性气管炎。
●慢性呼吸道疾病加重。对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎等疾病的儿童，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。需要注意的是，在儿童哮喘中，有1/3是只咳不喘的，叫作“咳嗽变异性哮喘”，很容易被误诊为支气管炎。因此，家长千万不要随便给儿童买抗生素和止咳糖浆来自行治疗。患儿最好在医生的指导下用药，否则不利于儿童康复。
●结膜炎。雾霾天气中，空气中的微粒附着到眼角膜上，可能引起结膜炎。结膜炎通常不会影响视力，但也很难自行缓解，因此，一旦孩子出现频繁眨眼、揉眼睛、转眼珠、眼内有红血丝等症状，应及时就医。对于一般的眼部不适，家长可采用冷敷的方法帮助孩子缓解不适症状。
家长该怎么做
●做好个人卫生。在雾霾天气里应避免让孩子外出，家长外出回家后应先做洗手、洗脸、换衣服等自我清洁工作，以免将病菌带给孩子，引起疾病。因为雾霾易沉积于低处，即使孩子必须出门，家长也最好抱着。
●少开窗通风。应当选择中午阳光较充足、污染物较少的时候开窗换气，时间不宜过长。
●适当保暖。室内温度保持在18℃～22℃为宜，避免温差过大。要保持孩子居室的湿度在45%～55%，让孩子多喝水，以保持呼吸道湿润。
●戴口罩。孩子早晚外出，可以戴口罩。告诉上学的孩子走路时尽量远离马路，因为上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。另外，最好不要让孩子太早出门，因为清晨时雾霾相对比较重。
●清淡饮食。少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和微量元素，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。上班族该怎么做
雾霾天，人们通常认为小孩和老人容易“中招”。可是在各大医院门诊中，中青年也成了肺炎“主力”。原来，上班族工作压力大，再加上忙碌应酬，造成抵抗力下降，而有的人即使感冒发烧也硬扛，使病菌乘虚而入。所以，上班族在雾霾天切不可掉以轻心。
上班族抗霾有招
●少开车，长时间堵车就熄火，避免汽车空转。汽车尾气不仅危害长时间在道路周边的人，也危害司机本身，特别是长时间堵车、汽油得不到完全燃烧时。所以最好少开车，长时间堵车时最好熄火，尽量少开车窗。
●减少外出活动，出门戴口罩，还要护眼。雾霾中的有害物质会造成眼睛红痛痒，严重时可导致眼结膜发炎。所以，出行不要揉眼睛，进入室内要及时清洗眼周。不要戴隐形眼镜，因为粉尘进入眼睛，很容易造成沙尘与隐形眼镜之间的摩擦，引发眼部疾病，干眼症患者可戴防护镜。
● 不吸烟，远离二手烟；雾霾天气少开窗，办公室内可以养点花花草草，使用空气净化器。
●饮食尽量清淡，多喝开水，可以多吃滋阴润肺的梨、百合、橘子、枇杷、莲子、萝卜等。
●有些人会产生精神懒散、情绪低落等现象，可多吃些豆腐、牛奶、黄花菜、杏仁等，必要时可补充一些维生素D。另外，在保持营养摄入均衡的前提下多食富含抗氧化剂的食物，如富含花青素的葡萄、含蕃茄红素的番茄、含萝卜硫素的菜花等。
出现症状切不可掉以轻心
雾霾天，上班族若出现咳嗽、发热等症状，切不可掉以轻心。如果咳嗽时伴有胸痛、胸闷的感觉，整个人感觉疲劳、乏力，应该及时就医，以免贻误病情。
自制润喉茶
雾霾天气，如果觉得嗓子干燥、咳嗽，可以自制润喉茶。准备石斛、百合、麦冬各3克，大枣2枚，冰糖2颗，加开水150毫升泡服即可，可冲泡2～3次。此茶能在缓解咽喉不适的同时，减少空气污染对肺部的危害。心脑血管病人该怎么做
因为雾霾天的气压比较低，会使人产生烦躁感，血压会有所增高，另外，雾霾中大量的有害物质也易引发心脑血管疾病。所以，雾霾天气会让心脑血管疾病患者雪上加霜。心脑血管疾病患者在雾霾天要多当心，特别要注意预防中风、心肌梗死等疾病。
心脑血管病人抵抗雾霾的措施
●有心血管疾病的中老年人遇雾霾天，应尽量减少出门，尤其是在早上和夜间，最好不要出去锻炼。如不得不外出，最好等太阳出来，雾霾减轻后再出行；外出应戴口罩，并尽量减少户外停留的时间。
●远离马路，特别是交通繁忙的大马路，外出时尽量避免开汽车尾气排放集中路段。
●心脑血管病人应注意坚持定时服药，另外调节好雾霾天自己的心情，可以听相声，看喜剧，欣赏轻音乐等，避免情绪紧张低落。
●注意补充钙、维生素D等有益心血管的元素，可以通过服药或食用含这些元素和物质较丰富的豆腐、牛奶、梨、深海鱼等。
●饮食应以清淡为主，而且不能吃得太饱。多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。
不渴也要喝水，绿茶最合适
心脑血管病人发病死亡，原因与未及时喝水、血液浓缩等有关，所以患者应主动补水。研究表明，绿茶有降血压、预防动脉粥样硬化的效果，心脑血管病人在雾霾天可以适量多饮。
自制润肺利咽茶
雪梨250克，金银花30克，蜂蜜20克。雪梨洗净后连皮切碎，与金银花同放入砂锅，加水煎煮20分钟，用洁净纱布过滤去渣，收取滤汁，趁温热时调入蜂蜜拌匀饮用。本方适用于咳嗽痰多、痰黄稠、面红耳赤、口干舌燥、发热、饮水多、便秘等热盛体质者。呼吸病病人该怎么做
雾霾天，真正有呼吸道感染的病人，从咽部到气管到肺部都有症状。还有一些人有憋喘，患慢性肺病的老人症状会加重，这些是呼吸道感染的表现。所以，雾霾天，本身有呼吸病的人更要注意防护。
对抗雾霾，预防为先
●待在家里是最好的办法，有条件可以进行室内空气净化等。不过，即便室内有空气净化器也不要长时间关闭门窗，在气候条件比较好的时候要及时通风换气。
●如果必须外出，做好防护，戴帽戴口罩，回家后清洗暴露的肌肤。
●饮食方面宜选择清淡、易消化且富含维生素的食物。
●多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，不仅可补充各种维生素和微量元素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。尤其是要吃些胡萝卜和苹果。吃胡萝卜可以保护呼吸黏膜细胞，防止其受细菌伤害；吃苹果能减轻肺部的炎症反应。
●少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、橘子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的食物。
●减少不必要的户外活动，尤其是锻炼身体等比较剧烈的活动。
●适当多吃紫菜、金针菇和菠菜等，调节免疫系统，减少过敏。
●如果是过去有慢性气管炎病的人群，或是气管特别敏感、容易过敏的人群，亦或是之前有一些呼吸道不适症状，最近有明显加重的人群，这些人在雾霾天，如果有明显的呼吸道不适症状，应该及时到医院就诊。
深呼吸防治呼吸系统疾病
多在空气良好的天气里做深呼吸能防治慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病。呼吸病病人可将深呼吸运动贯穿于生活之中。例如居家度日，可以常开窗通风，勤打扫卫生，以保证室内空气清新、自然。如果你生活规律，可以每天静坐20分钟，随着身体的节奏轻轻地吸气、呼气，以置换体内的浊气，从而达到心神安宁，平心静气。如果你热爱运动，可以练习瑜伽、太极拳等慢运动，从而调和呼吸，完善和恢复身体的新陈代谢循环系统。烟民该怎么做
雾霾天气对人体的危害已经非常严重，如再吸烟，无疑是“雪上加霜”，提倡健康的生活方式，积极控烟，势在必行。
吸烟与雾霾是肺癌高致病因素
一边抽烟一边呼吸着污染的空气，这对健康的危害更大。世界卫生组织曾正式公布PM2.5是一类致癌物，与吸烟一样，是肺癌高致病因素。室内的空气污染程度，有30%～40%受到室外空气影响。如果室外PM2.5达到100，那么室内就能达到30以上，再加上室内二手烟等，数值还会更高。北京有专家做过实验，在15平方米的房间里，点两支香烟，熄灭两小时后，PM2.5仍然达到300。所以，我们能做的就是从根本上消除室内的烟草污染。
科学戒烟并不难
戒烟对于烟民来说非常“艰苦”，但只要运用科学方法，戒烟其实并不难。至于一些重度吸烟的“老烟民”，适当的药物治疗则很有必要。此外，生活中的一些戒烟小窍门也可以尝试。
窍门1：改变生活习惯。做到醒来后不吸烟，饭后不吸烟。如果习惯醒来后吸烟，那么醒来后就去淋浴或准备晨练。烟瘾发作时，可每天早晨提前30 分钟起床，慢慢喝一杯水，其余时间再喝三四杯水，每次5分钟就行。
窍门2：一次只买一包烟。避免家里储备香烟和购买整条香烟。
窍门3：不时地戒烟。尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。短时间出门不要随身带烟。尝试在喝完茶水或咖啡后15分钟不吸烟。
窍门4：延长吸烟间隔时间。逐渐增加两支烟之间的时间间隔，直至几个小时内或整晚不吸烟。
窍门5：每周更换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原来的。蔬果内有肺的清洁剂萝卜硫素
美国研究人员的试验显示，十字花科植物富含的萝卜硫素有助清除肺部有害细菌。因为萝卜硫素能激活一种名为NRF2的信号通道。这种信号通道一旦不能发挥作用，人体巨噬细胞就无法清除肺部的死亡细胞及外来细菌，从而使肺部无法保持清洁，导致感染。
萝卜硫素，在西蓝花、圆白菜、芥蓝等十字花科植物中含量丰富。常见的十字花科蔬菜有以下这些。小白菜解热除烦，通利肠胃，清肝护眼大白菜养胃生津，除烦解渴，清热解毒西蓝花养肝解毒，预防乳腺癌菜花强肝，抗癌，预防呼吸道肿瘤圆白菜杀菌，消炎，养胃护胃，防癌紫甘蓝增强血管弹性，抑制炎症和过敏萝卜清热生津，消食化痰，下气宽中
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