运动饮食1︰9(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)

内容简介：

运动饮食1︰9(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：

网友评价：

• 读完了，对于刚开始减肥的小白来说，挺实用的，能少走弯路。我觉得挺实用的，在于日常饮食这部分我呢在日常生活中，可以借鉴的
• 基本思想就是控制饮食才是减肥的良方，介绍了一些肥胖的原因和一些食物的构成，推荐了一些相对健康的饮食方式，感觉还算有点用，但也并不是全篇都在讲怎样才能变瘦，感觉是在介绍一种自然健康的饮食习惯。
• 看完以后让我了解到只是运动不可以的，我办理健身卡很久了，一直在运动，当然也一直在暴饮暴食，太不健康了，难怪我瘦不下来！罪过罪过！以后一定健康饮食，少吃点，运动也不那么拼命了，原本我也不喜欢运动，哈哈哈啊哈哈
• 三分练七分吃，但为什么作者说是一比九呢？ 可能因为大家对运动和饮食关系误区比较大，在错误的运动方法上坚持太久，而且根本没有做到七分吃！甚至连三分吃都没有！ 所以作为正在减脂的健身爱好者表示这本书真的很有用。
  
  而且作者在书里时不时会吐槽下日本的饮食还有冷幽默哈哈哈
  
  看完这本书感觉就是健身教练用聊天的语气讲解关于减肥专业的理论，作为有一定基础的健身爱好者，看完这本书感觉真是相见恨晚，里面好多理论早点知道就好了，建议初学者和刚刚减脂的人要一定重视作者的话，真的很重要。当然有些食物买贵的可以理解成开玩笑和文化差异吧。
• 这本书颠覆我此前关于减肥和健身的观念，获益匪浅，值得推荐。
• 正在看，有点收获。拿到就读了，书不厚，主要是想参考饮食部分
• 这本书写的很中肯，没有浮夸，贴近生活，减肥没有捷径，只是么么坚持，一点点的积累坚持，会有很多人鼓励你，也有人希望你放弃，告诉你，你已经很优秀了，其实好不好只有自己知道，到没到终点，只有自己知道，其实所有的目标，终点，都不过是新目标的开始而已。这本书所以没有告诉这些，到他讲诉了，即使你减肥成功，你依然有你需要持续改进，改变的生活习惯，如果你没有从骨子里改掉陋习，那你还是放弃减肥的好，失败只是时间问题
• 很大篇幅说饮食重要性倒是无妨，但是感觉过分否定运动了，不能为了说饮食的重要就说运动减肥效率低啊什么的，运动减肥出来的有线条啊，光吃瘦了不见得有运动出来的好看吧。
• 本书前面一直强调运动对减肥的帮助少之又少甚至根本起不到作用。很多读者估计就不想看下去或者认为是谬论。但是看到中间才发现，这本书含金量特别高，很多东西都是我们不知道的，为什么要这么做，为什么要这么吃，以前不知道。很有用，以前靠着吃这些食物已经减了13斤，还要减19斤。
• 这本书给我的感觉就是告诉你，运动减肥对于一般人来说是坚持不下来的，因为它不是你生活的常态，节食减肥同理。采取这两种办法基本都会反弹。所以要吃有营养不愿意胖的食物，当然就算不愿意胖也不要吃太多。每周两次运动就可以了。概括完毕！谢谢。
• 非常实用，正在看。懂了不少减肥知识，认识了不少误区。内附食谱，赞一个！
• 不错，写的好，有时候不是佩服外国人，做的真心不错。
• 书很快就寄到了，质量也不错，就是感觉这本书内容没想象的有用，说到底就是让你注意饮食，但到底怎么吃也没具体说，实用性不大
• 这本书不厚，看着有163页，但是因为字数不是太多，加上排版格式，其实可以很快读完，总体感觉不错，很多知识值得学习和参悟，随书附送的《高N/C比食物减肥法实践手册》，其实就是一本只有8页的全彩食谱，闲来无事可以照着煮食物烹饪一下，印刷清晰，但是纸张较薄，可以明显看到背面印刷的痕迹了，但是没什么大碍，总体来说不错
• 一本严重刷新减肥三观的书书里描述了几个减肥类型，其中就有我这种：以为单靠运动就能减肥，结果大吃大喝增肥的人。里面还提到DIET的正解，是饮食疗法，不包括运动。（EXO ME？）还有一些基本营养知识，你们自己看。换句话说，利用减法（将坏习惯排除）而不是加法（增加运动量）就能有效达到减重目标。剧透完毕。
• 改变了许多以前的观念，也就是大多数人认为的，比如运动减肥，零碳水化合物摄入减肥，还有节食减肥，有一个我记住了就是不能坚持三个月的减肥计划都不能减肥，接下来很想看看吃什么能够不少吃，又减肥，还能坚持。
• 很不错超级超级喜欢这本书，讲得很清楚，也普遍的把现在长胖和减肥减不下来做了总结，并且我真的觉得每一条都说到了点子上，所以很感谢这本书，我找到了自己长胖很减不下来的根源所在，从今天开始我要逐渐改变自己饮食方式
• 饮食的篇幅还要再多点就会更好。太多论述其饮食的论点，而忽略了如何饮食的方法。不过也能体现作者的严谨
• 之前知道该吃什么不该吃什么却不清楚为什么 看了此书之后明白了很多饮食与营养的知识
• 我一直以为运动可以减肥，但我运动过后也觉得自己食欲大开。于是我开始控制少吃。但是减肥还是非常慢，可见少不注意，就会把消耗掉的能量再补回去。本书的内容非常使用也讲得非常明白。但最后减肥的人还是自己，需要有毅力。以为买了书就能减肥的，还是把自己劝一下吧
• 试了其中一部分方法，感觉还可以。还是瘦一点，对身体好。
• 这本书的作者是个健身教练，却劝要减肥的人死了那条想靠运动减肥的心，因为减肥关键是管住嘴，运动只占一成功效，作为运动爱好者，心有戚戚焉。
• 书中内容新颖，对运动减肥中饮食调节有指导意义。
• 本书的主旨跟书名一样，强调减肥的主要方法不是运动，而是靠改变饮食习惯。先是说了一些运动上的误区，告诉大家运动并不是减肥的最好方法，然后又列举了一些不太好的食物。
• 纸质比较一般，后面的建议菜谱并不实用于中国，不过书本身的观点还是赞同的，没有太多实质性的东西，个人觉得是本比较有争议的书
• 减法做运动1，饮食调整来减肥，跑步加倒立就可以达到减肥效果1，一周俩次运动即可，b族维生素可以帮助生成消除糖和消除脂肪的物质，所以微量元素和坚果作用很大
• 人生中的每件事都值得去研究探索。我们的每一次进步，都建立在观念更新与包容之上。减肥的方式多种多样，但要使自己既健康又匀称，就要好好琢磨，而非一味轻信速成的方法。作者写的这本书，带来了一些好的观念，慢慢参悟～
• 减肥的实战阐述，减肥不是光靠运动的，饮食更加重要
• 挺不错的！对于减肥的运动和饮食介绍的很详细。看完收获还是挺大的，讲的挺好。只是我觉得运动饮食应该是3:7 这上面的1:9估计也是为了强调吧 书看完信一半就好。反正还是挺值得一看的。
• 减肥打破了平时对减肥的认识，重新了解了减肥
• 减肥为什么会发胖呢？这与饮食习惯心态有关T_T当你去留心，会发现有两种人……一种是易瘦体质，这种人一般来说，怎么吃都不会胖，（当然这种人比较逆天的啦）另一种是会胖体质。总的来说，那些正常的又身材较好的人，一般都有较好的行为饮食习惯T_T节食是没有用的，得均衡。
• 通过阅读，发现自己以前为什么减不了肥的原因了——太极端了，不是猛的绝食就是猛的锻炼，可什么都坚持不了几天就以失败告终了。通过阅读知道了要结合合理的饮食和锻炼才能更好的坚持减肥和锻炼。
• 内容很新颖，详细说明了饮食在减肥中的重要性，突破了以往运动为主减肥的想法
• 自己太胖了，所以买书好好减肥，希望对自己减肥有所帮助。
• 找出自身肥胖原因，改变饮食习惯，控制饮食在此基础上快乐运动，做到消耗大于摄入，才是减肥正确的方法
• 在这本书大的结构是：1，为什么运动减不了肥，相比之下改变饮食习惯要重要得多。2，什么东西不该吃。3， 该吃什么。4，一周不用练太多，两次足够。 　　减肥第一原则是要可持续的。任何不能坚持超过3个月的减肥方法都是不可取的。如果不是特别喜欢运动，那暂时的运动也就只是昙花一现。如果不能做到长期节食，那恢复饮食后势必会严重反弹。
• 《运动饮食1:9》*拓郎著。主要告诉读者，有效的减肥方法是改变日常的饮食习惯，而运动只是作为辅助的手段。虽然坚持健身已两年有余，但体重好像都没怎么改变，难免有点泄气。阅读此书后，我将调整自己的饮食喜好和习惯，注意进入我口中的食物，并减低对运动频率低的罪恶感。
• 减肥的绝招是控制饮食，少吃，要想减肥减得快，少吃多运动。
• 想要只考运动是没有办法减肥的，最主要的是要吃对东西，控制嘴，说的挺有道理的，建议想减肥的人看看
• 内容通俗易懂，看完全书我的一个理念是把良好的饮食习惯和合理的运动纳入自己的生活方式中去，虽然作者强调的是做减法关注饮食可以不运动。有的理念虽然见效慢，但是肉是怎么长起来的，就要拿出多少耐心减下去，关键是维持。
• 更有效果的控制饮食，了解了不是只通过运动才能到达减肥效果。
• 减肥怎样吃，在减肥过程中非常重要，多了解一下，非常有意
• 想要减肥，一个很重要的议题就是如何让运动和饮食相辅相成。这本书在这个问题上给出了很多有建设性的答案。
• 运动饮食1:9能有效帮助想减肥的人，当当阅读现在免费看电子书，为健康加油，充电，点赞！
• 会吃才能减肥读完之后，最大的感触是：会吃才能减肥。确切来说，首先，要分清减肥和健身是两码事，减肥目的是减少体重，最有效方式是靠管住嘴、要会吃，健身目的是体型更好看，最有效方式是伸开腿、运动。其次，是吃什么的问题，简单说是吃低GI，高N/C比的食物，以及富含w-3的油最后，就是怎么执行的问题了，需要结合书里建议的食谱，再加上毅力了！……以上是一点体会而已，good luck!
• 行之有效的方法大家刚看到可能会觉得有点不可思议，但我个人的经历让我和这本书产生了共鸣，生完孩子后我非常的胖，但在哺乳期又无法控制饮食，所以一直瘦不下去，后来断奶后我就通过控制饮食，尽量少吃高卡路里食物，同时晚上不吃饭，瘦了二十斤，以一种很轻松自然的状态瘦下来的！
• 观点赞同观点我非常赞同，运动减肥远不如节食。但，两句话能说清楚的事情，愣是写了一本书，大部分章节都知道要说什么，一眼扫过去就行
• 展现了不一样的减肥观念，其实饮食跟运动都一样中要，不过还是推荐可以看看
• 改变观念，不过我倒是有个朋友是这样减肥成功的，就是管住嘴，并没有刻意多运动，一年减了10几斤。
• 一直以为多运动就可以减肥，但读了这本书，了解了一个很重要的信息：迈开腿还得管住嘴！