作者：于菁
出版社：中国中医药出版社
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不可不知的28天美女修炼常识试读：
不可不知的28天美女修炼常识
作者：于菁排版：KingStar出版社：中国中医药出版社出版时间：2012-04-01ISBN：9787513208048本书由北京天域北斗图书有限公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。—·版权所有 侵权必究·—不可不知的28天美女修炼常识28天代表着什么？4个星期？马上就要月底了？女性的周期？
如果你想到的是女性的周期，那么恭喜你，你对于女性自身的保养意识非常强烈。但是如果你选择的是其他的答案，那么你也不用担心，只要记住对于女性而言，28是一个特殊的数字就OK了！
从例假到来的第1天，到下一次来例假的前1天，如果你的周期正好是28天，那么你的周期与大多数的女性周期一致，是非常标准的周期历程。但是如果你的周期不是28天，而是30或者40之间的话，那么也不用担心，因为每个人的身体状况不同，所以例假之间的时间也会略微有些差异，只要自己的周期时间稳定，那么就没有问题。“好吧，就算是女性拥有28天的周期，但是这又跟女性的美颜养生有什么关系呢？”
我们都知道，人体内的各个组织之间都是密不可分的，所以在你伤心的时候，你会哭泣；在你高兴的时候，你会哈哈大笑；在你闷闷不乐的时候，你的心头也会像堵了一块石头一样，感觉沉闷憋屈。同样，因为身体组织的奇妙关系，在来月经的时候，不能吃凉的，也尽量不要碰凉水，不要受寒，当然也不能吃易引发破血的食物。
那么你是否知道，除了经期之外，不同的时期需要注意的保养事项以及美颜美体养生要点也各不相同呢？比如说，在经期后的一段时间，我们体内的脂肪燃烧速度将会加快，也就意味着我们不用特别费力气就能减掉身上的赘肉。再比如说，在来月经前的1周，尤其是前3天，我们的皮肤非常容易受到紫外线的侵害，使皮肤容易变黑并且长出斑点，这时就要进行美白防晒的工作。
其实不仅仅是我上面所说的时间段，每一天对于女性来说都是特殊的一天，因为每天关乎女性美丽和健康的荷尔蒙分泌会有微妙的差别，所以每一天对于女性来说都是特殊并且独一无二的。
那么既然知道这每一天对于女性都是独一无二的，自然而然也就知道在这不同的每一天里，我们所需要进行的保养自然也就有了微妙的差别。正如不同体质的人，即便是同样一种病症，在中医用药上也会有分别一样。因此，善于利用这28天的微妙差别，你将会获得比平时事半功倍的美容和养生效果，也会变得更加楚楚动人，超级小美女的称号也自然而然就是你的哦！
为了方便修炼，应先阅读28天周期小计划
嗯，虽然这一页看起来似乎有偷懒的嫌疑，但是实际上却非常方便你进行28天的养生计划哦！在你工作繁忙、心情不好的时候，你可能不太愿意来翻看本书，了解你每一天需要进行的保养工作的要点吧？！所以现在你可以将这页剪下来，贴在床头、化妆桌甚至书桌的前面哦！这样一抬眼，你便对于今天要进行的重点了然于心了！
第天，缓解经期疼痛1
第天，私部瘙痒不要慌2
第天，防止私部疾病3
第天，保暖防寒注意养生4
第天，经期饮食解析5
第天，适量运动轻松心情6
第天，轻松告别“好朋友”7
第天，进入变美的黄金周期8
第天，针对体质制订美容计划9
第天，傲人胸部要保养10
第天，美肤不能一成不变11
第天，怀孕指数开始上升12
第天，成为瘦腿女王13
第天，正式排卵小心情绪变化14
第天，小心尴尬的口气15
第天，养护卵巢受益一生16
第天，别让痘痘占据你的脸17
第天，女人也要补肾18
第天，补血美颜好气色19
第天，美白防晒做个白雪公主20
第天，获得异性的青睐21
第天，做一个排毒美女22
第天，陷入月经前期综合征23
第天，除皱保养大意不得24
第天，乳房胀痛不慌张25
第天，拒绝浮肿26
第天，防晒祛斑要注意27
第天，我的荷尔蒙哪里去了28
使用和阅读本书的方法
如果不是标准的28天周期可以阅读本书吗？
因为每个人的具体状况可能不一样，所以并不能保证所有的人都是标准的28天周期。虽然说周期的时间长短不一样，但是其中经历的历程却是一致的，所以阅读本书，根据自己的排卵状况、经期到来来进行分辨，还是可以分辨出自己的周期的。
从什么时候开始阅读比较好呢？
因为本书是按照天来进行编写的，所以无论什么时间，你都可以翻阅相应的时间段的内容来进行阅读。如果可以，先全部阅读一遍，再将自己认为需要记忆的内容标记下来，在当天进行翻阅也OK哟！
书中的天数是怎么回事呢？
书中的天数是从月经到来的第1天开始，以后每过1天就增加1天，一直到再次来月经的前1天。因为大多数女性这个周期的天数是28天，所以也被称为28天周期。
经期很容易就识别出来，但是排卵期要怎样才能判断呢？
判断排卵期可以用以下的办法：
◎分泌物
排卵期的时候，阴道的分泌物变得稀薄，并且用手很容易拉出长长的丝状。
◎性欲
性欲增强，精力旺盛，但是食欲下降。
◎基础体温
每天清晨醒后测体温，排卵期时体温最低，但是在排卵后的第1天，基础体温会升高0.3℃～0.5℃。
◎周期天数
排卵期第1天：自己的周期天数减去18天。
排卵期最后1天：自己的周期天数减去11天。Cycle 1生理前期第1天缓解经期疼痛今天心情表
易怒指数☆☆☆☆☆☆☆☆
今天虽然会在经期疼痛的影响下心情不爽，但是也不至于像个随时会爆炸的炸弹一样让周围的人战战兢兢。即便是偶尔的情绪低落，但是这样的情绪来得快，消失得也快，你再也不用因为一件小事而大发雷霆。
是不是有所谓的经前期综合征呢？
虽然是有经前期综合征一说，但这可是来月经前的事情了。伴随着月经来潮，你的雌性荷尔蒙水平也随之慢慢回升，到未来的第13天，积极乐观、开朗的情绪将会慢慢主导你的思维。今天性欲
在月经周期第1天，尽管有着经期的疼痛、青春痘，身体也有些浮肿，但事实证明性欲已经开始缓慢地增强。不过要注意，虽然说自己有性欲，但是却不代表很容易就达到性高潮呢！
在今天，充血的子宫和你体内不断升高的雌性荷尔蒙、睾酮水平使你产生了这种渴望。即使这两种荷尔蒙的水平仅仅是轻微的升高，它们也足以让你体内加速产生性驱动，让你产生不顾一切去获取性快感的想法。今天身体私语
因为子宫内膜脱落，身体大量出血，这时的女性会特别容易疲倦，非常容易染上伤风感冒。而且子宫内膜脱落后，子宫内壁的血管会全部暴露出来，此时也是真菌增长肆虐的高危期，一定要小心预防真菌感染。
在经期的第1天，因为体内激素的变化，女性体内的雌性荷尔蒙和睾酮水平相对来说也比较低。另外，我们体内的雌性荷尔蒙还与内啡肽（endorphin）有关。内啡肽是存在于大脑中的一类神经递质，能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛感和欣快感，所以这时身体对于疼痛的忍耐力也处在最低点。从今天开始你将忍受无休止的疼痛——腹痛、胃痛、背痛、头痛以及关节痛。即便是吃了止疼片，身体似乎也还是有种生锈似的感觉。因此，一些敏感的女性会感觉这一天无论怎样做身体都不会舒服，平时穿着的布料也会变得粗糙难以忍受，就连复印东西也很容易不小心被纸张割破手指。今天美容保养
每天基础的护肤过程
◎ 卸妆
对于化妆的人来说，卸妆是保养的首要工作。只有卸除脸部的化妆品、灰尘的堆积，接下来的保养才有意义。
◎ 去角质
第一天首先要做的便是去角质的工作，借以调理皮肤的表层。尝试过去角质之后会发现皮肤变白了，触感也很细腻，但相对的皮肤也会变得较脆弱，之后4～7天里不再适宜再去角质。
◎ 洗脸
洗脸虽是简单平凡的每日例行工作，但需要仔细的程度不容忽视。如果是带有摩沙颗粒、果酸或药性的洗面产品，则不能每天使用。
◎ 按摩
按摩可以天天进行。但是要注意油性皮肤宜用清爽性的按摩露；干性皮肤需用滋润性较佳的油性按摩霜。
◎ 敷面
在进行敷面之前一定要确认所选用的面膜是否适合每天使用。在经期的4天里，我们都可以选用温和的敷面剂对皮肤做较彻底的清洁、调理与改善，也可以选用刺激性小的睡眠面膜进行脸部滋润。
◎ 养分的补充
足量的化妆水可让表皮得以舒缓，足量的饮水可让真皮、皮下组织中的细胞获得充足的水分，皮肤由内往外才会散发健康自然的光泽。在经期适量的水分能加速代谢废物、排除毒素。
基础的美肌技巧
◎ 卸妆
也许很多的人在卸妆时有些马虎，但是千万不要小看卸妆这一步骤哦！因为它会直接影响到皮肤的清洁质量，进而影响整个皮肤的状态。
眼部卸妆
眼部卸眼部专用的卸妆油或者卸妆液。1. 将少量卸妆品倒在化2. 闭上眼睛，将蘸了卸3. 用化妆棉由内眼角至妆棉片上。妆液的化妆棉轻敷在眼眼尾轻轻擦拭卸掉眼影睑、睫毛上10～20秒，和眼线，注意动作要轻使眼部的眼状稍稍溶柔。解。
唇部卸妆1. 将少量卸妆品倒在化妆棉片2. 用蘸有卸妆品的棉片由唇部两边向中间擦上。拭，反复2～3次，直到化妆棉上没有唇膏颜色为止，注意动作要轻柔。
脸部卸妆
1. 用化妆棉取适量的卸妆产品，涂抹在额头、双颊、鼻尖、下颏。
2. 将卸妆产品在脸部展开，注意鼻子两侧上下滑动，其他部位由内向外轻揉，待污垢完全与卸妆乳融合后用温水洗净。
◎ 洁面
洁面是绝对关键的一步。只有采取适合自己的洁面产品和正确的洁面方法，才能打造出光彩照人的美丽皮肤。1. 洁面开始前请先将手2. 取适量的洁面品在手3. 使泡沫包裹整个脸清洗干净。这是因为如中揉搓出泡沫。部，用手采取包裹双颊果手上有残留污垢的的方式清洁面颊。话，会影响洁面产品产生泡沫，清洁力也会相应下降。4. 眼部周围用双手的中5. 前额部位用双手的食6. 使用双手的中指和无指和无名指轻轻按摩。指、中指和无名指按照名指沿鼻子两边轮廓上画圈的方式清洁。下往复进行按摩。7. 嘴部周围使用一只手固定另8. 最后使用温水进行冲洗，然后使用干净、一只手的2～3个手指，做4圈柔软、吸水能力好的纯棉毛巾将脸部轻轻拭圆周运动。干。
◎ 润肤
只要在洁面之后，涂抹护肤品之前，正确的选用适合自己的化妆水，采用正确的手法来进行润肤，完全可以拥有水嫩的皮肤。1. 将化妆水倒在化妆棉2. 用浸满化妆水的化妆3. 前额部位要从中心开上，皮肤娇嫩和敏感的棉从脸部的中心开始向始向外侧轻拍。人直接用手进行化妆水眉梢方向轻拍。的涂抹会比较好。4. 下颏部位从下颏开始5. 最后将化妆棉上剩余6. 最后用双手掌心包裹向双颊方向轻拍。的化妆水用于颈部，由整个脸部进行按摩，帮下至上轻拍使其吸收。助皮肤吸收。
◎ 护肤
即便是使用了化妆水，也不能忘记涂抹乳液或者面霜哦！
1. 眼部如果过分地吸收营养很容易出脂肪粒，所以一定要根据眼部的状态，取适量的眼霜用无名指由外眼角向内眼角的顺序来进行按摩。
2. 将护肤品大约1元硬币大小倒在手背上，按照涂抹需要分别涂抹在脸上。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]