金牌月嫂月子圣经(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：李秀萍,张素英

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

金牌月嫂月子圣经试读：

前言

分娩时，产房里都发生了什么？

产后2个小时，为什么还要观察？

产后24小时该怎么过？

二胎妈妈分娩有啥不一样？

坐月子吃什么最好？

……

分娩、坐月子对女人来说，是一生的重要时刻。在这段时间里，女人在身体上、心理上都经历了一生中的重大变化，需要细心的呵护和照料，此时如果身边有一位经验丰富、有专业护理知识的，如妈妈一般的人在身边，将会令新妈妈的月子变得轻松、省心很多，而这本《金牌月嫂月子圣经》就是一本犹如亲身得到金牌月嫂照顾一样的好书。

本书细致、全面地介绍了分娩、坐月子、宝宝护理的各个方面，详解了顺产妈妈和剖宫产妈妈的不同护理方式、新妈妈的饮食方案，以及宝宝的母乳喂养、人工喂养、混合喂养等各种问题，是一本让妈妈真正安安心心坐月子的圣经宝典。

四季坐月子那点事儿

分娩：为每一位妈妈点赞

月嫂推荐、新妈超赞产前准备

生宝宝这件事也需要未雨绸缪，提前准备充分一些。怀胎十月，随着预产期临近，准妈妈会很庆幸身边有一个贴心的，而且熟知分娩各个流程的人在身边指导。分娩时，准妈妈都需要准备什么？现在就来看一看吧。史上超全待产包，绝对值得拥有

待产包中物品主要分为各种证件和贵重物品、妈妈用品和宝宝用品三类，提前将待产包中物品分门别类地装好，出现产兆后，轻松拎起就去医院，家人就不会慌乱了。

证件和贵重物品类：包括户口本或夫妻双方身份证、准生证、医保卡、生育保险卡、相关病历，这些证件非常重要，如果忘带，可能会影响入院，所以一定要提前准备好。

贵重物品是指现金、银行卡，以及准备记录此刻的相机、摄像机、手机等，也可先准备好。需要提醒的是，电子产品需提前充好电，并每隔一段时间检查下电池中电量是否是满的。宝宝衣物分门别类放好：宝宝衣物提前洗好后，折好，放到塑料袋中，再放入待产包中比较好。待产包物品单：准妈妈也可以提前做好一个待产包物品单，然后在孕期购买一件物品，就勾画一件，这样就不会忘记了。

妈妈用品：包括洗漱用品、卫生用品和衣物。洗漱用品包括面盆、脚盆、牙膏、牙刷、漱口水、大小毛巾、梳子、护肤用品等；卫生用品需准备产妇专用卫生巾、卫生纸、湿纸巾；衣物则需要准备哺乳式文胸2件、棉内裤多条、睡衣裤2套。

宝宝用品：准备好奶粉、奶瓶和奶嘴2套、宝宝内衣2套、外套、小毛巾、小被子、围嘴、浴巾、宝宝香皂、爽身粉、婴儿用湿巾等。

此外，新妈妈最好根据自己需求，准备个吸奶器。如果医院提供待产包，新妈妈则只需要带自己衣物、证件、贵重物品等即可。提前写份分娩计划书

现在有些准爸妈在临产期前，会写一份分娩计划，将分娩时出现的症状，自己该如何做等写下来。

完美的分娩计划书要包括准爸爸在分娩过程中需要做的事；待产时准备工作；准妈妈要对分娩中的辅助医疗手段多些了解；对产房里该做的事也一一记下来，还可以对分娩后的具体事宜提前计划一下。分娩计划做好后最好让医生看一下，获得医生的评判和认可。分娩过程中如果出现与事先的方案不一致的情况，要积极配合医生。助产从预产期前一周就开始

准备顺产的准妈妈从预产期前一周就需要适当补充能量，为分娩储备力量。预产期前一周的助产饮食宜以富含碳水化合物、蛋白质、维生素和易消化吸收为原则，根据产妇自己的爱好，热汤面、皮蛋瘦肉粥、小馄饨、面包、蛋糕、排骨汤、银耳羹、果汁等，都是很好的选择。

此时进餐宜少食多餐。准妈妈在临产期本身的肠胃消化能力减弱，食物在胃中留存时间变长，一次吃过多易引起肠胃不适。准妈妈每顿饭以吃到八分饱最佳，每天除正餐外，可加餐或常备小零食。临产前要吃饱喝足

分娩过程需要消耗大量体力、精力，所以在分娩前，准妈妈要做好准备。分娩前得当的饮食，不仅能补充身体的需要，帮助准妈妈增加产力，促进产程，令准妈妈更快与宝宝见面，还有助于分娩后乳汁的分泌。所以，准妈妈分娩前要做好饮食准备。

准备自然分娩的准妈妈一定要让自己吃饱吃好，可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，还可以喝一些肉汤等，都有助于储存体力。同时注意补充水分。准妈妈要在分娩前吃些易消化、少渣的食物。临产前睡觉有讲究

临产期越近，准妈妈越要保证充足的睡眠和休息，每天保证七八个小时睡眠时间，以保证分娩时充沛的体力。

由于临近分娩，胎宝宝对子宫和其他器官的压迫力变大，准妈妈可能会产生轻微不适感，影响睡眠。此时采取左侧卧位的姿势，可在肚腹下和腿间放两个靠垫，有助于缓解不适，帮助保持良好睡眠。

有的准妈妈会因为马上要临产，精神上有负担，会导致失眠。其实，不必为此烦恼，有意识地用积极心态去面对分娩。如果实在睡不着，可与准爸爸聊一会儿天，或者看一会儿书，转移下注意力，有助于睡眠。提前安排好去医院的路线和交通

安排好去医院时的交通工具，如果打车去医院，要确保出租车能随叫随到。

准爸爸还要提前选好去医院的路线及要乘坐的交通工具，最好预先演练一下去医院的路程和时间。考虑到准妈妈临产可能会在任何时间，包括上下班高峰期，所以最好寻找一条备用路线，以便当首选路线堵塞时，能有另外一条路线供选择，尽快到达医院。愉悦的心情：准妈妈要保持一个愉悦的心情，快乐的心情有助于宝宝将来形成好性格哦。洗澡、溜达，一个都不能少

当出现分娩征兆中的宫缩和见红时，准妈妈先别急，可先冲个澡，收拾好东西后再去医院。分娩前冲澡时间不宜太长，5～10分钟就好，注意防滑。如果身体笨重不方便，可以请准爸爸或家人帮忙。但如果感觉羊水已破，准妈妈就不要再折腾了，赶紧去医院。

预产期前要多溜达。准妈妈可在家人的陪同下，在公园或小区附近的小径散散步。但要注意避免被莽撞的行人碰撞；遇到宠物绕道走，避免受到惊吓。适当爬台阶也是不错的选择。此时的运动应以准妈妈感觉舒适为宜，感觉累了，随时休息，不可逞强。爬楼梯，让宫口开得再快点吧

准妈妈很可能会遇到宫缩一阵紧似一阵，但宫口就是开不到分娩标准的情况，此时准妈妈更愿意躺在床上，其实这时应该下床走一走，利用重力，促进宫口开得快一些。

准妈妈入院后，如果宫口开得程度还不足以进入产房，不妨让准爸爸扶着，在医院的楼梯间走一走，对开宫口非常有用。保证充足的睡眠：左侧卧的睡眠姿势有利于准妈妈更好地入睡，充足的睡眠保证准妈妈的充沛体力。

此时准妈妈别怕累，有的准妈妈在医院楼梯间走20～30来回也没有关系，准爸爸可在妻子身后“护驾”。

如果宫缩强，准妈妈阵痛强，可扶着床走几圈，也有助于软化宫口，加快宫口开的速度。烦！痛！无休止的内检

所有准备顺产的准妈妈都会遇到分娩前的“内检”和“肛检”，而且不止一次，这是临产前医生确定准妈妈身体情况的重要方式。在临产初期，大约是每4个小时肛检1次。如果是二胎妈妈或宫缩频率高而且强的初产妇，检查的间隔时间还会缩短，但直到分娩，肛检次数不超过5次。温馨提醒令准妈妈尴尬的多次内检是为了了解胎儿露出情况、宫颈情况和骨盆情况。这是非常有必要的。忽略内检时异常感受

对分娩前内检的不适和些许疼痛，很多准妈妈都能忍，准妈妈更担心的是检查时的尴尬，有些保守的准妈妈还会觉得害羞，也会担心在检查过程中出现尴尬的情况。其实这些感受在医生的眼里，是完全没有理由和必要的。每个准妈妈都会例行检查，医生每天都要面对待检的妈妈和分娩的妈妈，更关注准妈妈分娩过程中的分娩进展状况，而且也已经看习惯了。

因此，准妈妈就把注意力放在期待宝宝顺利出生上吧，不必过度注意此时姿势、仪态等。待产期，准爸爸多鼓励

准爸爸是准妈妈最亲密的人，在准妈妈经历分娩疼痛的时候，如果准爸爸在身旁，准妈妈会安心很多。看着准妈妈阵痛，准爸爸也着急，可是却不知道该做什么，分娩前一起来了解下，准妈妈最需要什么。

准爸爸的鼓励最有用。分娩过程中，准妈妈难受，但又说不出，这时准爸爸陪在妻子身边，说句鼓励、安慰或者贴心的话，可以抵得上医生说10句。准爸爸可以采取按摩方式为准妈妈缓解身体的酸痛。这些事需要准爸爸帮助

妻子入院之后，准爸爸最重要的任务就是“全力支持妻子分娩”。

待产期间做好服务，准备可口的食物。准妈妈阵痛尚未达到高峰时，准爸爸可以准备三餐，让准妈妈有足够的体力面对生产。

协助如厕。准妈妈在待产的过程中，会因为阵痛而使如厕变得困难，家人可以陪同准妈妈如厕，减轻准妈妈的如厕困难。

为准妈妈减轻腰部疼痛。准爸爸可以握拳，以手指背面轻压准妈妈的背部，可有效舒缓疼痛感。准爸爸别忘了及时更换产垫

在待产过程中，医护人员会在准妈妈的臀部下方垫上一层产垫，以保持被褥的清洁。准爸爸要密切观察，一旦准妈妈出现下体出血或大量流水的状况，就要提醒护理人员来更换产垫。另外，这也是监控准妈妈是否“破水”的好途径。一旦准妈妈身下有大量液体流出，可能是羊水已破，医护人员将尽量缩短产程来确保胎宝宝安全。陪产准爸爸牢记6件事

引导妻子正确呼吸。准爸爸要提醒她大口吸气后憋气，往下用力，吐气后再憋气，用力，直到宫缩结束。而当胎头娩出2/3或准妈妈有强烈的便意感时，要嘴巴张开，全身放松，像喘息般急促呼吸。准爸爸可以给妻子数着哈气数“1、2、3、4、5”，为妻子加油打气。

找准自己的位置，并随时鼓励妻子。准爸爸站在或坐在妻子上半身附近比较好。

按摩妻子的手。按摩准妈妈的手，哪怕只是单侧的按摩，也能对准妈妈的情绪起到很好的安抚作用。

补充水分和能量。在分娩过程中，准爸爸可让妻子吃点巧克力以补充能量，也可用棉花棒蘸上水，擦拭妻子双唇，以补充水分。

辅导妻子用力。准爸爸要适时提醒妻子收缩下巴，将嘴巴紧闭，依靠腰背部下坠和脚跟踩踏的力量将胎儿娩出。准爸爸可轻拍准妈妈的手臂和肩膀，让她尽量在阵痛间隙放松，然后伴随下次宫缩，手握产床旁边的把杆，将力量用到下半身。

准爸爸要清楚自己的能力，做自己该做的事。不要插手医护人员的工作。放心让医护人员去做他们的工作。

除此之外，准爸爸还要做好心理准备。在分娩的过程中，准妈妈可能完全进入自己的世界，可能会变得急躁、变化无常，比如刚开始时，也许喜欢你为她按摩，但是很快又表示触摸令她无法忍受，这种变化其实是她在为正在经历的疼痛做出的反应，并不是真的拒绝准爸爸。准爸爸不要误解妻子的意思，应给予她充分的理解。

其实，很多时候准爸爸的“在场”就很重要。在这样的时刻，虽然没有专业的知识，也不知道怎么做可以帮助妻子，但只要准爸爸在身边，对宝宝出生充满信心，在妻子慌乱的时候，安抚她、呵护她，比做什么都管用。“准爸爸积极支持准妈妈，和准妈妈保持一致的呼吸步调，鼓励她，在宫缩间歇期帮助她暂时忘掉一切，全面地放松身心。”生产方式的确定：在产前医生会确定宝宝的胎位，确定生产方式。提前准备好助产食物

初产的准妈妈分娩过程可能会稍微长一些，在分娩期间恰当而合理地安排饮食，不仅能补充体力，增加产力，缩短产程，还有助于促进产后乳汁分泌。方便、易消化助产食物大盘点助产食物最好在入院前一天准备好，可装在包装袋中，放入待产包。◇ 一定要能被快速吸收　分娩过程中需要大量能量，食物必须能快速供给，可选择短时间产生大量热量的食物。◇ 要方便食用　最好选择好拿取的，小块状固体食物，或者可以用吸管吸食的液体饮品，方便准妈妈躺着食用。◇ 巧克力、蛋糕、面包、红糖水、红牛。◇ 吸管、带盖杯子。◇ 可一口即食的独立小包装食物。温馨提醒如果准备的是面条、鸡蛋等需要烹制的食物，为保证食物新鲜，可在准妈妈入院后，由家人准备好，再送到医院。蛋糕属软食物，含膳食纤维少，易消化，可作为助产食物。 蛋糕　中含有丰富的碳水化合物和糖，而且入口即化，免去准妈妈咀嚼的麻烦。这些物质进入体内后可快速转化为能量，为进1入分娩进程的准妈妈提供充足的能量。可由准爸爸切成小块，再给准妈妈拿取食用。 鸡蛋　可在临近预产期时，适量补充一些。但是过量食用鸡蛋很可能引起腹胀等，因此建议在待产和分娩时喝一些清淡的蛋花汤2比较好。 巧克力　是准妈妈必备的食品。在待产过程中，巧克力能快速增加能量。另外，巧克力还能增加愉悦感、缓解紧张感，是必备的3助产食物。 蜂蜜水　准妈妈在待产时会出很多汗，此时最好喝点蜂蜜水或者牛奶。很多过来的妈妈都说产前喝两大杯蜂蜜水，有利于分娩。4金牌月嫂有话说分娩需要耗费准妈妈大量体力，因此在产程间隙要及时补充能量，以保证准妈妈有足够的力量分娩。在食物的选择上，可遵守高热量、易消化、方便的原则，在食用时间上最好也要符合分娩的进程。第一产程　此产程时间跨度较长，准妈妈可以选择在宫缩间隔期用餐，随着时间推移，宫缩频率加强且力度加大，疼痛感加剧，则只能在两次阵痛的间隔期用餐。此时巧克力是最好的选择，也可以选择淀粉类的食物，如面条、馒头、粥、蛋糕等，也可喝红糖水，保证体力和精力。蛋白质、脂肪类食物在胃里停留时间长，在分娩时容易导致胃不适，甚至呕吐，所以不宜进食。第二产程　此产程一般已进入产房，若还没有上产床，可以让准爸爸准备一些好拿取、易消化的食物。如果已上产床，一般不提倡进食了。但如果准妈妈真的没力气了，可在阵痛的间隙少量进食。食物则最好选择牛奶、红牛等饮品。需要咀嚼的助产食物最好不选。需要注意的是，在医护人员操作时不宜进食。进入第三产程后，一般不建议食用任何食物。一定要吃主食：准妈妈在分娩前一定要吃主食，为分娩储备能量。剖宫产妈妈的产前准备

剖宫产妈妈在剖宫产前可能会产生担心、焦虑等情绪，其实准妈妈完全可以放心。现代剖宫产已经是很普通的手术了，只要孕期按规律体检，身体一切正常，分娩一般都会很顺利。所以剖宫产妈妈在产前也不必太过担心。如果有疑虑，也可以直接向医生咨询，或者孕期多了解一些剖宫产分娩的知识，有意识地调节心理的变化，会增加对剖宫产分娩的信心。

另外，为了保证剖宫产手术顺利进行，剖宫产妈妈还需进行术前检查。术前检查包括系统检测，会查看血象、血压、肝功，检查是否有血液疾病，还会进行心电图、胸部透视等检查，以确保孕妇和胎儿的健康。术前检查可提高产妇对手术的耐受力，降低术后并发症的发生率，剖宫产妈妈产前一定不能忽略这些检查。剖宫产妈妈需提前一天入院

比手术至少提前一天入院待产。剖宫产妈妈住院时间由医生根据胎儿情况决定，按约定时间在手术前一天住院。在这段时间里，护士会为准妈妈做好腹部、外阴、脐窝等部位的清洁，脐窝较深者提前进行清洁，并会进行术前监测，时刻观察胎宝宝生命体征，听胎心，胎心在120～160次/分钟为正常。

尽管提前入院会让准妈妈有些不适，但还应保证足够的睡眠和愉快、平静的心情，可通过听音乐、看休闲读物，和其他准妈妈进行交流，或者和准爸爸一起回忆孕期美好时刻来放松心情。准妈妈在剖宫产手术前易焦虑、不安，可以看看宝宝图册缓解紧张的情绪。剖宫产前一天应禁食

如果准妈妈是有计划实施剖宫产，手术前要做一系列检查，以确定准妈妈和胎宝宝的健康状况。手术前一天，晚餐要清淡，午夜12点以后不要吃东西，以保证肠道清洁，减少术中感染。手术前6～8小时不要喝水，以免麻醉后呕吐，引起误吸。剖宫产妈妈入院后这些地方有不同

签手术同意书。剖宫产前医生和护士会就剖宫产手术过程中出现的各种风险以文件的形式告知产妇和家属，并需要在家属签字后进行手术。

手术前护士还会取剖宫产妈妈两三毫升静脉血，以备手术中需要输血时使用，并会进行备皮、腹部皮肤初次消毒等准备。届时准妈妈应听从医生和护士引导。

手术准备完毕后，如果没有立即去手术室，准妈妈应侧卧等待。二胎准妈妈要注意临产征兆

随着二胎政策的颁布，很多妈妈准备生二胎。虽然二胎准妈妈生过一次宝宝，对分娩已经“驾轻就熟”，但仍然需要注意。

二胎的临产征兆与头胎几乎一样，也会出现子宫底下降、见红、破水、腰痛腹痛、便意增多的现象。二胎准妈妈见红，如果只是淡淡的血丝，可洗澡后休息，等待规律的阵痛出现后再去医院。需要注意的是，二胎准妈妈的产道反应较快，产程一般比较短，所以如果出现羊水已破，就代表二胎宝宝很快就会出生，这时应注意，二胎妈妈应平躺，不要站立或坐起，并尽快联系家人，去医院待产。第一胎剖宫产，第二胎也能顺产

一般说来，第一胎是剖宫产，第二胎是有顺产机会的。但因为剖宫产后，妈妈的子宫伤口处会形成瘢痕，瘢痕处组织弹性降低，不能承受过多压迫，尤其是到孕晚期，所以要按时做产检。

如果第一次剖宫产的指征依然存在，如骨盆狭窄、头盆不称、胎位不正、软产道畸形或狭窄，以及有内外科合并症，如心脏病等，就意味着二胎依然不适合顺产；第一次分娩所产生的子宫口愈合不良，子宫切口厚薄不匀，切口疮痕处过薄，有子宫切口硬裂或破裂，或者第一次手术切口为子宫纵切口、⊥形切口或子宫切口有严重裂伤，进行过修补手术等情况，则不适合第二胎顺产，应选择剖宫产。二胎妈妈也不要紧张，保持良好的心情是非常重要的。

顺or剖，适合就好

伴随着预产期的来临，准爸妈一边为即将到来的小生命欢喜不已，一边又为不知道该选择哪种分娩方式而左右为难。其实，不管是顺产，还是剖宫产，只要适合准妈妈身体状况，能让宝宝安全、顺利、健康出生的方式就是好方式。跟月嫂学深吸气轻呼气，让阵痛快过去

阵痛时，采用科学的呼吸方式，可以缓解分娩时的痛。第一步——胸部呼吸

在宫颈口刚刚打开时，准妈妈会体会到阵痛的初次来袭。这时候，不要慌，放松你的身体，用鼻子深深地吸一口气，尽量挺起胸部，好像把这口气暂时储存在胸部一样，然后用嘴吐出这口气。第二步——“嘻嘻”式浅呼吸

当宫颈口开到3～7厘米时，阵痛几乎三四分钟一次。这时候，努力放松身体，集中注意力，用嘴吸一小口气，暂时储存在喉咙，然后轻轻用嘴呼出，就像欢快地笑着，发出“嘻嘻”的声音似的。第三步——喘息呼吸

当宫颈口几乎完全打开时，阵痛每隔1分钟左右出现一次。这时，准妈妈先深呼气，然后深吸气，接着迅速连做4～6次浅呼气。第四步——哈气

这时候，强烈的疼痛感几乎让准妈妈难以忍受，但也不要喊叫，喊叫不但会消耗你的体力，而且对分娩毫无益处。应该先深吸气，然后快速有力地连吐四口气，接着使劲吐出所有的气。第五步——推气

此时胎宝宝正在努力向宫颈口移动，准妈妈要用力把肺部的气向腹部下压，呼气要迅速，接着继续吸满满一口气，像大便一样，努力将气向腹部下压，直到分娩结束。呼吸训练：准妈妈在怀孕期间可以适当做些呼吸训练，有助于准妈妈的分娩。准妈妈练习：深吸一口气，心中默默地数五下，然后呼出，呼气是吸气时间的2倍。第一产程：从规律宫缩至宫口开全。多数情况为数小时，也许更长。第二产程：宫口开全至胎儿娩出，此阶段不超过2小时。第三产程：胎儿娩出后至胎盘娩出，一般只需数分钟，不能超过30分钟。迅速看过来，三个产程如何用力

在分娩过程中，学会正确用力，对增进分娩速度，缩短分娩疼痛是非常有利的。而且在分娩过程中，如果错过宫缩用力时间，不仅会使准妈妈体力消耗得更快，也意味着宝宝要在已经不适合生活的肚子里多待一会儿，所以准妈妈赶快看过来，跟着金牌月嫂学习三个产程如何用力吧！第一产程

第一产程持续时间最长，一般为2～9个小时。其主要任务就是宫口开全，直至扩张到可以让胎宝宝的头通过阴道。宫缩间隔时间会越来越短，持续时间越来越长，强度也随之增加。

此时，准妈妈要在宫缩一开始就深呼吸一口气，缓慢有节奏地从鼻子吸气，然后从嘴巴吐出。宫缩结束时，再次深呼吸，释放全身的紧张情绪。

此时准妈妈可以不断变换姿势，只要感觉舒服就可以。第二产程

宫口开全意味着进入第二产程，当子宫颈全开，宝宝的头就会开始下降进入产道了，这时会让准妈妈产生用力的冲动，可以根据自己身体的感觉来用力，也可以在医生的指挥下用力。胎宝宝娩出则意味着第二产程的结束。

准妈妈最好遵从自己身体的本能五六秒用力一次，每次宫缩用力三四次，在连续地使尽力气推出之后，把肺里的空气全部吐出来，接着再及时吸气，准备下一次用力。

在两次用力之间充分休息，还可吃点易消化的食物，或者听听熟悉的音乐，尽可能使身体放松。第三产程

宝宝出生啦，但新妈妈也别急着兴奋，因为分娩还没有结束呢。胎盘等其他物质的娩出还需要新妈妈坚持一下，这个过程可能需要5～30分钟。

在第三产程期间，新妈妈要有心理准备。子宫收缩娩出胎盘的时候，你会感觉到像抽筋一样，这比起先前的疼痛简直是不足一提。但只要挺过这段时间就可以见到宝宝了，新妈妈还是要听从医生或助产士的指导，科学用力，加快胎盘等娩出，尽快见到宝宝。会阴侧切，没你想得那么恐怖

很多准妈妈都对侧切感到恐惧，不仅因为害怕疼痛，也担心影响日后生活。其实，侧切是为了扩大阴道的出口，以保证分娩在12小时内完成的一种处理手段，它是顺产过程中一个极小的手术。怕疼，那就试试无痛分娩吧

有的准妈妈很怕疼，无法忍受分娩带来的疼痛，与其分娩过程中把主要精力放到对抗疼痛上，无法专心跟着医生或助产士的引导用力，不如采取无痛分娩的方式进行分娩。无痛分娩在很大程度上可减轻分娩疼痛，不仅可使准妈妈轻松地度过分娩过程，还可缩短产程，更利于母婴健康。

无痛分娩在医学上称为“分娩镇痛”，是使用各种方法使分娩时的疼痛减轻甚至消失的一种医疗方法。现代多采用椎管内分娩镇痛法，即在准妈妈腰椎间隙放置一根细导管，导管连接电子镇痛泵，根据产妇疼痛程度控制给药。产妇感觉：无痛分娩时的穿刺置管是在局部麻醉下进行，产妇会感觉轻微不适。产妇状态：无痛分娩生产过程中产妇能清醒参与整个分娩过程。无痛分娩并不是完全无痛

分娩的疼痛让许多准妈妈望而却步，因此，无痛分娩成了大多数人的选择。

无痛分娩并不意味着完全不痛，因为分娩时用的麻醉药剂量很小，所以准妈妈会感觉到宫缩的存在，但会令分娩疼痛变得可以忍受。不过，由于个人体质的不同，准妈妈对麻醉药物的敏感度不同，造成无痛分娩时疼痛感存在差异。

此外，准妈妈若有紧张、恐惧、焦虑、信心不足等情绪，也会增加对疼痛的敏感度，因此，准妈妈做好精神上的准备，也是减轻疼痛感的一个好方法。

无痛分娩的最佳状态应该是在准妈妈无痛的情况下，保留轻微的子宫收缩感。目前大多数人都能达到最佳状态，但也有极少部分的准妈妈对无痛分娩不太“敏感”，会出现无痛分娩失败的情况。

需要注意的是，无痛分娩最好到大医院去做，大医院的麻醉医生技术很高，能更好地控制麻醉药剂量，效果更好。无痛分娩也要用力

无痛分娩会麻醉产妇的疼痛感觉神经，但运动神经和其他神经并没有被麻痹，而且无痛分娩的作用是使产妇在最需要休息、时间最长的第一产程得到充足的休息，当宫口开全时，准妈妈要与宝宝一同用力，才能完成分娩。

在分娩过程中，准妈妈要根据医生的指令和宫缩情况用力。如果没有用力的感觉，可以听从医生的指导向下使劲。不是所有的产妇都能用无痛分娩

无痛分娩让准妈妈不再经历分娩疼痛的折磨，但并不是所有的准妈妈都适合采取无痛分娩。

有阴道分娩禁忌证，如有前置胎盘、胎盘早剥、胎宝宝宫内窘迫者；有麻醉禁忌证；有凝血功能异常状况，决不能采用无痛分娩。

若准妈妈有药物过敏、妊娠并发心脏病、腰部有外伤史等情况，宜向医生咨询后，由医生来决定是否可以进行无痛分娩。温馨提醒无痛分娩也会有并发症，如低血压、头痛、局部麻药中毒、产程延长、嗜睡、恶心、皮肤瘙痒、尿潴留等，因此要慎重选择。分娩方式选择：产妇应向医生咨询，由医生来决定是否可以进行无痛分娩。对有些产妇来说，剖宫产是个好选择

正常情况下，自然分娩是妈妈和宝宝的最好选择，但是对有些准妈妈和即将出生的宝宝来说，剖宫产反而是保证母子健康的好方法。

当准妈妈出现以下情况时，最好选择剖宫产：

分娩进行得非常缓慢，或者因为准妈妈本身的条件不适合顺产；

开始分娩后胎位转向不正，胎头不下；

出现胎儿窘迫或异常出血；

出现脐带压迫或脐带脱垂；

使用产钳或吸罐辅助分娩失败；

出现妊娠期高血压或糖尿病等并发症；

高龄产妇有心血管疾病；

羊水二度混浊以上。顺转剖，千万别紧张

分娩过程中可能出现各种状况，即使已经在顺产的妈妈，也可能会因为出现紧急情况，由顺产转为剖宫产，这种情况在产房中也并不少见。

如果遇到这种情况，准爸爸、准妈妈千万不要紧张，仍然要保持对顺产的信心，及时与医生沟通，了解有哪些影响顺产的因素，看能否纠正或是否有纠正方法，比如产程过慢要听从医生指挥，学会放松的方法，如果出现子宫收缩乏力，可以使用催产素等。

在分娩过程中，准爸爸、准妈妈要与医生共同商讨分娩的方式，可听取一下医生的专业意见，权衡利弊再决定分娩方式，不要一味要求顺产。

在这段时间内，准爸爸要保持冷静，积极鼓励妻子，并信任妻子及医生的判断。

如果做了各种努力，仍然是必须剖宫产的情况，准爸爸和准妈妈应积极配合医生，做出决定，只要保证母子平安、健康即可。只要定期产检，剖宫产的宝宝也是非常健康的。两种剖法，选最适合自己的

剖宫产手术的刀口有直式和横式的区别，即俗称的“竖着剖”或“横着剖”。其中竖着剖的伤口由肚脐下方正中开始，伤口比较大，恢复过程中形成的瘢痕拉扯承受比较大的压力，所以伤口比较容易长瘢痕组织，可能会形成不美丽的瘢痕。但竖着剖操作时间更快，更适合分娩过程中出现的紧急情况，而且对日后二胎宝宝的再次顺利分娩也非常有益。

横式手术方法伤口会在腹部下方耻骨的上缘，比较贴近耻骨，伤口会很美观，不容易产生瘢痕，而且不影响日后爱美新妈妈穿泳衣，所以深受现代年轻新妈妈的喜爱。但是横式手术方法，不适合身体较肥胖的准妈妈。而且日后如果再次剖宫产，也会比较难一些，也只能开两次。竖着剖相对来说是难看，但在手术次数上没有限制。

此外，在剖宫产手术过程中，医生一般会根据产妇的情况，来决定究竟用哪种方法，这个决定一定是符合新妈妈最大的健康利益的，所以年轻妈妈们手术后醒来，即使发现自己肚皮上有着一条竖着的伤口也别伤心，这可是宝宝健康顺利出生的胜利勋章呢。剖宫产伤口选普通缝线还是美容线

剖宫产伤口缝合使用的线可分为可吸收线和不可吸收线两种，其中可吸收线即生活中常说的“美容线”，不可吸收线即普通缝线。通常体内缝合时一般都采用可吸收线，现在由于医疗技术的发展，很多体表缝合也使用“美容线”。

用可吸收线缝合的伤口较方便，但有少数人体质不适合可吸收线，对“美容线”的吸收性较差，还可能会在缝合部位产生痒、痛等不适。而普通线虽然会留下缝合瘢痕，但适合更多的产妇。

现代剖宫产手术过程中，也有使用“美容钉”或“美容夹”的，这种手段更利于恢复，通常在手术后5～7天就可以移除，所以不会遗留在伤口处造成伤口的刺激，但是在拆钉子或拆线的过程中，可能会引发伤口疼痛不适，而夹钉子的地方也有可能会留下少许的痕迹。

总之，两种方法各有优缺点，选择剖宫产的妈妈可以与医生讨论后，选择最适合的方式进行手术。剖宫产示意图分娩后的新妈妈至身体系统恢复到孕前状态的一段时间，一般为6周，俗称“坐月子”。关于坐月子的事儿，新妈妈可有话要问，一边是从妈妈的妈妈们那里传递来的经验，一边是科学的月子观，妈妈说坐月子要“捂着”，不能见风，又听人说坐月子要多通风，到底该听谁的呢？还是听听经验丰富的月嫂是怎么说的吧。

老理儿vs现代，月嫂必说的坐月子真相

传统坐月子

生活中很多水果、蔬菜都是生冷食物，而且水汽比较大，以前认为产妇吃水果、蔬菜会影响身体恢复，不利于乳汁分泌。其实这种观点是不科学的。月嫂说真相由于分娩时身体流失了大量的血液，以及分娩后身体恢复的代谢变快，新妈妈正是需要补充水分、维生素和矿物质的时候，而且由于乳汁的分泌，新妈妈身体对各种维生素的需要比平时增加了一倍以上，此时摄入蔬菜水果不足，才会真正影响身体恢复和乳汁分泌。此外，蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，正好可以预防产后新妈妈易出现的产褥期便秘症。正确的做法是，从可进食正常餐开始，新妈妈可以保持每日半个水果（约80克），数日后逐渐增加至一到两个。产后就可以吃蔬菜，可从少量开始，如每餐进食50克左右，然后逐渐增加至200克左右。月子餐：月子餐的蔬菜、瓜果要多样才能保持营养均衡。月子里不能吃盐

老人们口口相传的月子禁忌中，有一条就是不能吃盐，这对原本食欲就欠佳的新妈妈可是一项艰巨的挑战。从现在起，新妈妈可以有理有据地反驳这一条“禁忌”了。月嫂说真相月子里不吃盐不仅不利于新妈妈促进食欲，对宝宝的成长也是不利的。碘是保持大脑发育的重要物质，宝宝出生后进入了大脑快速发育期，正是需要大量丰富营养，也是需要碘参与的时刻，此时新妈妈不吃盐，会减少碘的摄入量，进而影响到宝宝。当然，由于分娩时水钠失衡，产后新妈妈都有不同程度的钠潴留情况，为了身体的恢复，产后应少盐饮食。一般来说，一个成年人每天需要的盐量为5～9克，大约是调味勺一小勺的量，在这个范围内摄入盐分，是可以通过消化系统完全吸收的，不会给自身带来负担。总之，月子期间饮食以清淡为主，只可少盐，但不可忌盐。早喝、多喝浓汤

营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，可以补充营养，促进身体早些康复，还能促进乳汁分泌，使宝宝得到充足的母乳。月嫂说真相其实不宜在产后立即喝大量的浓汤。因为此时新妈妈的胃肠功能还较弱，无法消化油腻的食物，大量饮用浓汤反而会加重新妈妈食欲缺乏的情况。产后前几天也不是新妈妈催奶的最佳时机。因为刚出生的宝宝吃得少，此时分泌乳汁过多容易让奶水淤积，导致乳房胀痛，反而影响哺乳。通常在我给新妈妈安排的月子餐里，汤是产后一周喝比较好，我常常给新妈妈做些瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等，并且会提醒新妈妈汤和菜、肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。只喝小米粥可以在小米粥中加些南瓜。

还有一种坐月子的错误经验，就是分娩之后只能以小米粥为主食，一直喝好几周。我就曾遇到过只让新妈妈把小米粥当主食的外婆，结果产后1周了，新妈妈还是觉得自己累，没力气，情绪也受到了影响。月嫂说真相其实，小米粥是很有营养，特别是在月子期间，但是也不能只以小米粥为主食，而忽视了其他营养成分的摄入。刚分娩后的几天可以以小米粥等流质食物为主，当新妈妈的肠胃功能恢复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了。多喝红糖水

习惯上认为红糖水在产后喝比较补养身体，比如可以帮新妈妈补血和补充碳水化合物，还能促进恶露排出和子宫复位等，但并不是喝得越久越好。月嫂说真相因为过多饮用红糖水会损坏新妈妈的牙齿；夏天会导致出汗过多，使身体更加虚弱。喝得太多还会增加恶露中的血量，从而引起贫血。因此，产后喝红糖水的时间，以7～10天为宜。当新妈妈产后血性恶露和浆性恶露转为白色恶露时，就不宜再喝红糖水，以免延长血性恶露排出的时间。产后喝红糖水以7～10天为宜。月子里不能刷牙

经常有老人告诫产后新妈妈，“坐月子”时千万别漱口刷牙，否则牙齿会受“惊”，以后容易出现松动，甚至会脱落。事实上，这种说法是毫无根据的。月子里，新妈妈容易出现牙齿问题，更应该注意刷牙才是。月子里的“阶梯”刷牙法新妈妈口腔受到内分泌变化的影响，细菌更容易滋生，牙齿更容易出现问题，所以月子里的口腔清洁，一天也不能落下。◇ 用40～50℃的温水刷牙　月子里新妈妈的牙根内血液运行不畅，过冷的水会对牙龈产生刺激，令新妈妈产生不适。◇ 宜选用软毛牙刷　月子期间，牙龈敏感，软毛牙刷更适合新妈妈。◇ 月子里应加强口腔护理和保健，餐后要漱口。◇ 可用一些有清洁、消毒作用的含漱剂。◇ 吃东西后一定要漱口。◇ 最好每天刷3次。温馨提醒产后新妈妈牙齿对寒冷刺激较敏感，除了刷牙用温水外，刷牙前也宜先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及牙龈刺激过大。漱口水有良好的渗透性，能帮助新妈妈更好地清洁牙齿。漱口注意　餐后漱口可用漱口水，每次含15毫升左右，含1～1.5分钟，使每颗牙齿都接触到漱口水，每日漱口3～5次。如果不喜欢漱口水，也可以自制淡盐水进行漱口。含漱后15～30分钟内最好不要进食。 产后前3天采用“指漱法”。可把食指洗净或在食指上缠上干净的纱布，然后将适量牙膏挤在手指上，用温水漱口后。1 将挤上牙膏的手指充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭。注意最好擦拭到每一颗牙齿的每一面，然后再用手指按压齿龈数遍。2 产后第4天可使用牙刷刷牙。选用软毛牙刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面上下来回刷，而且里里外外都要刷到。3金牌月嫂有话说女性在怀孕期间就开始的内分泌变化，会导致牙龈内微细血管增生，月子里，新妈妈进食比较频繁，口腔内细菌繁殖力旺盛，更需要口腔清洁，否则容易出现口臭、牙龈红肿、出血等问题。所以产后新妈妈也要刷牙，而且每天都不能落下，一天至少要刷两次。孕前做一次全面的牙齿检查　怀孕后内分泌的变化会改变口腔分泌物的成分，刺激口腔内细菌增殖，容易诱发以往出现的牙齿问题。所以宜提前做好。每次至少刷3分钟　要保证每一颗牙齿被刷到，而且清洁到每个牙缝，至少要刷3分钟时间。“指漱法”不能坚持过久　指漱法无法彻底清洁到牙缝底部，只能作为产后口腔清洁的应急措施，最长不宜超过4天。4天后，还宜用牙刷、牙膏刷牙。每天叩齿100下　每天在晨起后、中午以及晚上临睡前，都可以轻轻叩齿100下，可护龈固齿。每次吃东西后都宜漱口　月子期间，食物残渣更容易停留在齿缝中，侵蚀牙齿，漱口可以冲洗掉部分口腔残留，保护牙齿。剔牙：最好选择牙线，塞牙后用牙签剔牙会导致牙缝隙变大。产后要大补

传统观念认为，新妈妈分娩时消耗了大量精力、元气，在产后要迅速补回来，所以产后要进行大补。但是这种做法并不科学。月嫂说真相产后新妈妈确实需要调养身体，适当补充体力，但不可大补。因为产后新妈妈活动较少，身体各项机能还没有完全恢复，肠胃的消化吸收功能也要比常人差一些，此时进行大补，总吃大鱼大肉，反而不利于新妈妈消化吸收，加重肠胃的负担。产后新妈妈在饮食上要做到荤素合理搭配。在量上也不宜多，以新妈妈吃得好，吃得舒服为宜。每天可保证80～100克蛋白质摄入，并保证450～500克的蔬菜，以及每天一到两个的水果。为了促进乳汁分泌，可适当增加蛋白质摄入，但也不可过多。月子里应该多吃鸡蛋

老一辈妈妈们认为鸡蛋可以补血，是滋补身子的最好食品，吃得越多越好，会使产后新妈妈元气恢复得快。鸡蛋含有丰富的蛋白质，易于被消化吸收，确实是产后新妈妈滋补的佳品。月嫂说真相不过，鸡蛋虽好，却不适合产后新妈妈大量食用。产后新妈妈胃肠蠕动能力较差，胆汁排出也受影响，如果过量食用鸡蛋，身体不但吸收不了，还会影响肠道对其他食物的摄取。如果蛋白质在胃肠道内停留时间较长，还容易引起腹胀、便秘。正确的做法是，每天吃一两个，在烹制方法上可以多做些花样，煮蛋、荷包蛋、炒蛋、蒸蛋，或者蛋花汤都可。月子里吃鸡蛋最好用蒸或煮，少吃煎蛋。一个月不能洗澡、洗头

老一辈的习俗认为月子里不能洗头、洗澡，因为新妈妈产后虚弱，易受风寒侵袭，将来可能会头痛、身体痛。这种说法也欠妥。月嫂说真相因为在以前，受家居环境和条件的影响，洗头或洗澡可能会受凉，造成新妈妈“月子病”，但现在家庭条件相对较好，一般没有这些影响了。不管是哪个季节，如果伤口都愈合了，家里有洗浴的条件，都可以洗头或洗澡。只要注意水温合适，进入浴室前先将浴霸等保暖设备打开，洗完澡后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。食用人参滋补身体

分娩后为迅速恢复体力，有些新妈妈立即服用人参。我曾遇到过一个新妈妈，月子里听了自己妈妈的话，连着吃了几天人参炖鸡，结果本来减少的恶露变多了，而且还出现了失眠。我到她家以后，赶紧把厨房里的人参收起来了，那个月再也没给新妈妈吃人参。新妈妈也没觉得身体不适，反而更容易入睡，精神也更好了。月嫂说真相其实，产后不宜服用人参。人参中含有能作用于中枢神经系统和心脏、血管的一种成分——人参皂苷，能产生兴奋作用，使新妈妈不能很好地休息，影响恢复。而且，人参及参须还具有回奶的作用，哺乳新妈妈更不宜食用。月子中可以适当吃猪蹄补充新妈妈的体力。麻油鸡是坐月子必备之品

在很多地方都有坐月子吃麻油鸡的习俗，科学证实，适当吃麻油鸡，对新妈妈身体恢复是有益的。月嫂说真相因为麻油中含有丰富的不饱和脂肪酸，进入体内可以转化为前列腺素，能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原。此外，需要注意的是，不可过量食用麻油鸡。因为月子期间，新妈妈活动少，一味进补麻油鸡，会摄入大量油脂，不利于新妈妈和宝宝健康。麻油鸡：在煮好鸡汤后淋入两匙麻油，很适合产后新妈妈吃。新妈妈要睡软床

老一辈的人会觉得新妈妈身体虚弱，睡软床最舒服。月嫂说真相其实分娩后，新妈妈骨盆尚未恢复，缺乏稳固性，如果这时睡太软的席梦思床，左右活动都有阻力，不利于新妈妈翻身坐起，若想起身或翻身，必须格外用力，很容易造成骨盆损伤。建议新妈妈产后最好睡一段时间的硬板床或床垫较硬的床，待身体恢复后再改睡舒适的软床。选择产后使用的床垫时，要注意床垫表面平整，硬度均匀，承托力足够，透气性能好，人体躺卧后不会形成中间低、周围高的状况。最适合产后新妈妈的床垫，应以新妈妈平躺在床上，腰部刚好能伸入一手掌为佳。新妈妈可以在床上做一些活动四肢的运动，如扩胸、踢腿等，有助于身体恢复。月子要“捂”着过

老一辈认为坐月子就是要捂着，不能外出、不能开窗，即使在房间内也要包好头巾，以免受风引起筋骨疼痛、偏头痛等。这种说法是没有科学依据的。月嫂说真相新妈妈在怀孕分娩过程中分泌的松弛素会令肌肉、骨骼松弛，如果护理不好，如受凉等，确实会引起筋骨酸痛。但新妈妈和宝宝也需要新鲜的空气，长期紧闭门窗的室内空气污浊，不利于呼吸，而且还可能会令新妈妈和宝宝更容易患上感冒、肺炎等呼吸道疾病。通风可谓是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，可以大大减少居室的病菌。因此，新妈妈的房间每天早晚也宜通风15分钟左右。但是，需要注意的是，通风时新妈妈可以和宝宝换到另一个房间去，或者每次只开一扇窗户，别形成对流风，不要让风直接吹到新妈妈和宝宝。“月子”房间要通风：新妈妈的房间每天早晚应通风15分钟左右。越晚下床，恢复得越好

我曾照顾过一个新妈妈，坐月子的时候，很不愿意下床，说是老家的习俗，坐月子越晚下床，日后恢复得越好。因为新妈妈在分娩时消耗了大量精力和体力，坐月子必须躺在床上，才能让身体快速恢复。事实上月子期间，长久地躺在床上反而不利于新妈妈身体康复。月嫂说真相医学研究表明，运动可以活动肌肉、骨骼，促进身体血液流通，而长时间不活动，易使产后新妈妈发生下肢静脉血栓及肠粘连的概率大大增加，尤其是剖宫产的新妈妈。同时，缺乏锻炼，新妈妈的盆腔肌肉组织也得不到锻炼，会造成子宫恢复得更慢。通常顺产的新妈妈在产后12小时就可以坐起来进餐饮水了；24小时后就可以起床活动；产后48小时可以下床做一些轻微活动。剖宫产新妈妈在产后24小时就要下床活动，可以预防肠粘连。月子里不能碰冷水

在传统的坐月子观念里，产后新妈妈是不能碰冷水的，会让新妈妈以后骨骼酸痛。这样的说法有一定的科学性。月嫂说真相女性从怀孕开始，至分娩结束这段时间，会分泌大量的松弛素，令肌肉放松、打开骨骼，以帮助分娩。产后身体的状态正在恢复，外界刺激更容易对新妈妈产生影响，确实容易造成骨头疼的情况，所以产后新妈妈还是应多注意一些，洗手、洗脸、刷牙时最好都用温水。在坐月子期间，如需要洗点小东西，也要注意用温水。即使在夏天，也最好打开热水器用温水洗东西。另外，开冰箱这样的事情，还是请家人代劳吧。月子一定要坐满

老理儿说月子一定要坐满30天，否则会落下“病根儿”，对于这点还是要听老人的。月嫂说真相准妈妈的身体在10个月的时间里发生了太多的变化，如膨大的子宫、松弛的肌肉、为了分娩而改变的内分泌等，都需要一段时间来恢复，一般是6～8周时间。在产后6～8周的时间里，新妈妈的主要任务就是休息，给身体恢复的时间，以及哺喂宝宝，这期间不要进行重体力劳动，或者提拿重物等，否则会影响子宫的恢复。当然，在这段时间里，新妈妈也不能天天躺在床上，也要适当进行活动、锻炼，如在室内溜达几圈，做做舒缓的拉伸运动和轻微的家务活等，都有助于身体恢复。

现代月子观

现代的分娩、坐月子条件与以前都已大大不同，很多老一辈的坐月子经验都已不适合新一代的妈妈了。比如平时喜欢看电脑、看电视的妈妈，在月子里不让接触电子产品，不能过度用眼，这对新一代妈妈可是一个不小的挑战。有的产后新妈妈甚至开始不坐月子了。这些做法都对吗？会不会留下“月子病”？听听金牌月嫂的解释。太无聊，除了吃睡就是喂奶

新一代的妈妈们都是在信息大爆炸的环境中成长的，每天都要接受各种各样的信息，坐月子期间，外出活动受限，几乎没什么事可做，难免会产生无聊的情绪。月嫂说真相其实，将要分娩的准妈妈根本不用担心，坐月子时不会没事可做。坐月子期间还要哺喂宝宝，学习照顾宝宝，很多妈妈都会觉得累，有睡不够的感觉，但也有部分妈妈因为亲人照顾得比较细致，加上性格活泼、外向，可能会有无聊的感觉。这时不妨将月子里的时间分成小段。跟随着宝宝的吃奶、睡眠规律，在这之间找点自己喜欢的事情，比如看20分钟书，下床溜达15分钟，做些力所能及的家务活儿，然后打开手机与朋友聊10分钟，回到床上小睡一会儿，醒来后可以吃点水果，看看宝宝，听听喜欢的音乐，和妈妈、婆婆聊聊自己和老公小时候的事儿等，灵活安排自己的时间。这样即使在家不常接触电子产品，也能充实地度过月子。需要注意的是，产后新妈妈的主要任务是休息，所以不宜长时间运动，或者用眼，以免使眼睛过度疲劳，影响视力。等过了月子，新妈妈就会想念这42天的亲密无间地与宝宝、家人在一起的时光了。在月子中看些关于照顾宝宝的书以打发空闲时间，是很好的选择。学老外不坐月子

西方没有“坐月子”一说，妈妈们把生育、分娩当成一件自然而然的事，有些国家的医生甚至会给刚刚经历过分娩的新妈妈一大杯冰激凌，这与我国传统的坐月子观念可是一点都不一样，但那些妈妈们身体恢复得也很好。

现代有些产后新妈妈也学起西方妈妈的做法，开始不坐月子，产后十多天就带着刚出生的宝宝到处走，身体也恢复得很好。月嫂说真相其实，以前女性的营养摄入与现代已不可同日而语，现代产后新妈妈和宝宝需要的蛋白质、钙、铁、维生素等营养素都是非常充足的，也可以不坐月子。有研究显示，在产后一年内，新妈妈每日需要蛋白质90～100克，钙2000毫克，铁15～18克，维生素A3900国际单位，维生素B和维生素B各2毫12克左右。只要保证有充足的营养基础，并且新妈妈身体健康，也可以不坐月子。但也仅指不必按照传统坐月子那样不出门、卧床休息等，冷食、冰激凌等依然要绝对禁食。另外，如果平时没有积累下良好的营养基础，为了谨慎起见，还是保守点，按照传统习惯，坐满6～8周的月子为好。月子中的食物：月子中应多吃些蔬菜、瓜果，有利于新妈妈的身体恢复。要抱宝宝，先洗手

家中喜添新丁，亲戚朋友来探望，面对可爱的宝宝，难免会摸一摸、抱一抱。其实，对刚出生的宝宝，这样并不好。月嫂说真相刚出生的宝宝免疫力低，亲戚朋友从外面进来，手上、外衣上带着外面的凉气、灰尘，还可能有细菌，很容易令宝宝感染病菌。当然，新爸妈在面对亲戚朋友没有洗手、换衣的习惯时，最好用委婉的表达方法，比如医生说现在宝宝抵抗力低，大人抱孩子前最好洗洗手等，尽量避免直接粗暴的说法，以免令亲戚朋友尴尬。拒绝过多探视

生完孩子，家人会向七大姑八大姨、亲朋好友打电话报喜，有些亲戚朋友还会前来探望。新妈妈和宝宝的房间里会来很多人，这会影响新妈妈和宝宝休息。月嫂说真相新妈妈月子里本来就累，房间里亲人来来往往会让新妈妈感觉更累，而且还容易使虚弱的身体感染细菌病毒。此外，刚出生的宝宝非常稚嫩，应该拒绝别人的观视，最好少与外界接触。所以，为了妈妈和宝宝的健康，家人应婉拒亲戚朋友的探视，等出满月后再接受别人的探望也不迟。就是要去高大上的月子中心如何抱新生儿：新生儿的头占全身长的1/4。因此新生儿只能横抱，不能竖抱。

现代妈妈坐月子还有去月子中心的选择。如果想得到专业的产后照顾，不想让家里老人们受累，可以选择去月子中心坐月子。月嫂说真相选择月子中心坐月子，既省心，产妇和宝宝又能得到较好的照顾。一般月子中心都会配备专业的月嫂和医生，来贴身照顾产妇和宝宝。对于产后新妈妈容易遇到的各种问题，如乳汁不畅、食欲缺乏、不知该如何照顾宝宝等，都能提供相对专业的指导。不过，如今月子中心或会所服务良莠不齐，要想选择一所称心的月子中心，还要有一双慧眼。事先多了解、多对比，看环境是否称心、安静，对月子中心的工作人员素质、专业、工作经验等也应提前了解。如果有熟人介绍，通过良好口碑选择，也是保证月子中心良好服务的好方法。电脑手机随便玩

新一代妈妈们平时都是手机、电脑一族，离不开手机、电脑，在坐月子期间也会忍不住想要玩。但是为了健康，保护眼睛，产后妈妈们最好少看电脑、手机。新妈妈看电脑的时间不要超过20分钟。月嫂说真相分娩期间内分泌的变化，也会影响眼睛，容易使眼睛疲劳，并影响视力。如果看电脑和手机时间过长，容易造成产妇的眼睛酸涩，加上看手机、看电脑往往是长时间内保持一个姿势或一个体位，这样对产后身体的恢复也不利。如果新妈妈真的非常想看手机、电脑，注意每次看手机、电脑时间都不宜超过20分钟。为避免看电脑、手机时间过长，新妈妈在看手机、电脑前，可先在设备上设置提醒，一到时间，手机或电脑就会提醒新妈妈该休息了。月嫂、妈妈和老公，月子里的完美组合

很多产后新妈妈的月子都是由妈妈、婆婆照顾的，其实最完美的组合是在此基础上，再请一位专业的月嫂。月嫂说真相婆婆、妈妈是自己的亲人，有着丰富的照顾宝宝经验。但也正因为如此，反而容易与新妈妈发生冲突，扰乱新妈妈预期的月子生活，在宝宝的养育方面也容易出现矛盾，不仅累了老人们，也可能会影响新妈妈的心情。与其忍气吞声、迁就彼此，还不如不让这样的局面发生，提前预订一位专业的月嫂来照顾，形成月嫂、妈妈和老公的完美组合。月嫂有专业的育儿经验，不仅能很好地照顾宝宝，还能帮助月子里的新妈妈合理调整膳食和身体恢复，在新妈妈胀奶、乳头皲裂、宝宝溢奶等问题上，也能及时给出解决办法。而妈妈在身边，又比较熟悉女儿的饮食习惯，了解女儿的性格，照顾起来更加方便周到。老公就更不用说了，是任何人都替代不了的角色。他的一句关心可以胜过其他人一天的辛苦。产后6～8周时间，不算长，但对新妈妈日后身体康复和宝宝的成长关系重大，如果经济条件允许，先提前预订一位专业的月嫂吧。产后新妈妈也素食

新一代新妈妈有很多是素食主义者，在孕期和产后也希望能在不改变自身饮食习惯的情况，得到充足的营养，保证宝宝健康成长。其实，从科学角度来看，产后新妈妈保持素食也能保证健康，坐好月子。月嫂说真相增加植物蛋白质的摄入。素食新妈妈在月子期间可多食一些大豆和大豆制品，保证每天饮用豆浆，多吃豆腐等，产后新妈妈还可以增加鸡蛋、牛奶的摄入，以保证产后对蛋白质、钙等营养物质的摄入。加强B族维生素的摄取。谷类含有较丰富的B族维生素，可以促进身体的能量代谢，对于产后器官功能恢复有很大益处。产后新妈妈可通过多吃五谷饭、新鲜蔬菜等食物来补充。适量摄入膳食纤维。素食新妈妈饮食中蔬菜、水果必不可少，在这里需要提醒的是，产后前几天一定要控制蔬菜、水果摄入量。补充富含铁质的食物。可通过多食坚果、红枣、葡萄干、苋菜等富含铁质食物来补充。乳汁不足，就请催乳师

如果新妈妈在产后3天，还没有乳汁分泌，或分泌特别少，或者明显感觉乳房胀痛，硬硬的，有胀奶等情况，就要请催乳师了。催乳师能通过中医推拿等手法，促进乳汁分泌，解决无乳、乳汁少等现象。巧按摩，促进乳汁分泌按摩可促进乳腺管通畅，催乳师熟练的手法不仅可减轻产后新妈妈乳房不适，还能刺激乳汁分泌。◇ 从产后第1天就开始　产后可以从第1天就进行按摩，有助于预防胀奶等问题，及早改善乳汁分泌不足。◇ 室温25～28℃　产后新妈妈做按摩时，环境一定要温暖、清洁而且安静，可以提前播放轻柔音乐或者和宝宝在一起。◇ 干净毛巾、温开水，热敷乳房15分钟。◇ 孕期就要做好乳房护理，天天温水热敷、按摩、擦橄榄油。◇ 配合催乳饮食。温馨提醒当产后哺乳出现问题，一定要当机立断，不要犹豫。尤其是出现胀奶时，要及时通过按摩等方式排空乳房。 先用干净的毛巾　蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合环形按摩、螺1旋形按摩或指压式按摩。 用手托住乳房　自乳房基底部以中指和食指向乳头方向按摩，一手以拇指和食指揉捏乳头。2 一手呈“C”字形支托住乳房　并逐渐加大振动幅度，另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。3 一手置于乳晕外侧　拇指和食指垂直按压，另一手根据乳腺管走行，用挤奶的方法进行按摩。4金牌月嫂有话说产后新妈妈一定要护理好乳房，这不仅关系到哺乳宝宝，还会影响新妈妈的健康。哺乳期的乳房护理不当，很容易诱发乳腺炎、乳腺增生，给产后新妈妈造成痛苦。在月子期间，大多数新妈妈都会出现胀奶、乳汁不足等问题，新妈妈要及时让宝宝吸吮，或者请通乳师进行干预，千万别耽搁。均衡饮食　月子期间要保证充足而均衡的营养供应，才能保证乳汁的分泌。饮食中还要补充丰富的水分，可通过喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品来摄入。按摩前别忘涂按摩油　宜先用香油或润肤露对手和乳房进行润滑，然后用双手全掌由乳房四周沿乳腺管按摩。乳汁要排空　乳汁是越吸越有、越挤越多的，若宝宝吃不完，一定要排空乳房，否则易出现乳腺堵塞的情况。手法轻柔　自己或家人等非专业催乳师在按摩乳房时，手法一定要轻柔，力量太大或粗暴，不仅会令新妈妈在按摩过程中产生不适，还易引发炎症。让宝宝多吸吮　宝宝吸吮乳头，对新妈妈的乳汁分泌是非常好的刺激。宝宝吸吮：不仅要含住乳头，也要含住乳晕，这样能有效地刺激乳腺分泌乳汁。分娩后，新妈妈要面对很多人生第一次，从此小小的二人家庭要多一员需要照顾了，新妈妈要快点恢复，才能带着快快长大的宝宝一起玩。要想恢复快，奶水足，月子里的新妈妈该怎么做呢？金牌月嫂来指导。

坐月子：恢复要快，奶水要足

月嫂分享19个坐月子关键词

坐月子都会遇到哪些事儿？面对刚出生娇嫩的宝宝，懵懂的新妈妈要注意哪些方面？老一辈儿说的那些坐月子禁忌都对吗？对于产后新妈妈关心的月子各种问题，金牌月嫂们总结出了19个关键词，只要做对这19点，健康月子轻松“坐”。恶露

分娩后的新妈妈在关注宝宝同时，也要多注意自身的恢复情况，可观察恶露变化。

分娩后新妈妈都有恶露排出。正常恶露有血腥味，但无臭味，恶露持续的时间因人而异，平均约为21天，短者可为14天。随着产后新妈妈身体的恢复，恶露的质、量、颜色都会发生变化，了解这些变化，可以推测子宫恢复状况。

血性恶露：色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块。有少量胎膜及坏死蜕膜组织，持续三四天，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆性恶露。

浆性恶露：含少量血液和较多的坏死蜕膜组织、宫颈黏液、宫腔渗出液。浆液恶露持续10天左右，浆液逐渐减少，变为白色恶露。

白色恶露：黏稠，色泽较白。含大量白细胞、坏死组织蜕膜、表皮细胞等。

如果血性恶露持续2周以上，量多或为脓性、有臭味，或者伴有大量出血等症状，应立即就医，以免发生危险。开奶

若分娩时妈妈、宝宝一切正常，分娩0.5～2小时后就可以开奶。因此，建议产后半小时内开始哺乳。

及早开奶有利于母乳分泌，可以促进奶管通畅，防止胀奶及乳腺炎的发生。新生儿也可通过吸吮和吞咽促进肠蠕动及胎便的排泄。早喂奶还能及早建立起亲子感情，让母子关系更融洽。新宝宝出生后半个小时便可开始母乳喂养，最晚也不能超过6小时。

刚刚“开奶”时，新妈妈的乳房可能还没有产生足够的乳汁，宝宝吸吮力量弱，饿得着急，甚至还会哭。此时新妈妈不要着急，即使少，也要让宝宝多吸。宝宝的吸吮会刺激乳汁分泌。

新生儿第一次吃奶的量很少，也许只有5毫升左右，第二次就会成倍增长。实际上，新生儿在头3天是不需要多少食物的，新爸妈不用担心会把宝宝饿坏。此时提倡宝宝吸吮母乳，是为了锻炼他（她）的吸吮能力，刺激新妈妈的泌乳反射，同时也可以促进新妈妈子宫收缩，利于恶露的排出。胀奶

产后新妈妈胸部会出现肿胀、发热、胀得很不舒服的感觉，别担心，这是胀奶了。如果不及时解决胀奶问题，很容易引发乳腺炎。预防及缓解乳房肿胀最有效的方法就是排空乳汁，新妈妈频繁、有规律地喂哺宝宝，有助于解决胀奶的问题。

如果发生胀奶，宝宝不能衔住乳头，可以用医疗器械——吸奶器，泵出一些乳汁，这样做会让新妈妈的乳晕变软一些，方便宝宝更有效地衔乳，吸空妈妈的乳房。新妈妈也可以试着用手挤出一些乳汁。新妈妈发生胀奶时不要因为怕疼而停止母乳喂养。乳房必须排空，可延长喂奶时间，或用手、吸奶器帮助剩余的乳汁排出来。奶水不多

如果新妈妈喂奶时听不到宝宝咕咚咕咚的吞咽声，或者喂哺宝宝时，宝宝总是哭，而新妈妈的乳房变化也不明显，就表明新妈妈的奶水可能存在不足情况。

导致新妈妈奶水不足原因很多，乳头过小、哺乳方法不对、乳房中脂肪和结缔组织太多、新妈妈营养不足或休息不好、情绪低落等都可能会造成乳汁分泌减少。

此时新妈妈宜保护好乳房和乳头，一旦出现异常情况，应及时就医或请专业催奶师来指导哺乳；让宝宝多吸吮，以促进新妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌；注意补充营养，适当多吃些营养价值较高的食物，如富含蛋白质的食物，并增加水分的摄入；保证充足的睡眠，学会调节情绪，保持开朗、乐观的心态。温馨提醒辣椒、大蒜等辛辣的调味料会影响乳汁的味道，导致宝宝拒绝母乳，新妈妈最好少食。在烹调食物时，大蒜、姜这样的调味料也要少放。产后腹带

产后新妈妈到底需不需要绑腹带？顺产的新妈妈能立即就绑腹带吗？绑腹带真的会令人瘦吗？这些疑问，金牌月嫂一一为您解答。产后绑腹带有讲究绑腹带并不是为了瘦身，而是为了促进骨盆恢复用的。◇ 绑不绑，因人而异　肌肉很有力量的新妈妈、年轻的新妈妈可不绑，平常不爱运动的新妈妈，以及高龄新妈妈可以选择绑腹带。◇ 材质选择纱布　纱布透气性高，也亲肤，产后新妈妈用起来更舒服，其他材质接触皮肤可能会有不适、过敏等问题。◇ 每日三餐前拆开，饭后重新绑。◇ 擦澡前拆下，擦澡后再绑上。◇ 产后2周24小时绑着，松了就重绑。◇ 产后第3周后可白天绑，晚上拆下。温馨提醒如果新妈妈内脏器官有下垂症状，最好绑上腹带，有对内脏进行举托的功效。一旦复原，就要松开腹带。腹带：选择长约3米，宽30～40厘米，有弹性，透气性好的腹带。

不少新妈妈会选择绑腹带。其实是否用腹带要因人而异。对哺乳的新妈妈来说，使用腹带束缚，会勒得胃肠蠕动减慢，影响食欲，造成营养失调，乳汁减少。如果绑得太紧还会使腹压增高，盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而造成子宫脱垂、阴道膨出、尿失禁等症状，会危害新妈妈的健康。

剖宫产的新妈妈在手术后的7天内最好使用腹带包裹腹部，可以促进伤口愈合，腹部拆线后不宜长期使用腹带。另外，如果新妈妈内脏器官有下垂症状，最好绑上腹带，有对内脏进行举托的功效。一旦复原，就要松开腹带。 仰卧、平躺、屈膝、脚底平放在床上、臀部抬高，双手自然放于身体两侧，全身放松。1 双手放于下腹部，手心向前往心脏处轻推按摩。推完。拿起腹带从髋部耻骨处缠绕。2 前5～7圈重点在下腹部缠绕，每绕一圈半要如图斜折一次。接着每圈挪高约2厘米，由下往上环绕，直到盖过肚脐，再用回3形针固定。金牌月嫂有话说产后腹带使用与否完全取决于新妈妈的身体状况，剖宫产新妈妈以及产后有脏器下垂趋势的新妈妈一定要绑腹带，可以大大促进产后身体的恢复。但对一些正在哺乳的新妈妈来说，绑腹带并不是一个好选择，使用腹带会勒得胃肠蠕动减慢，影响食欲，进而造成营养失调，乳汁减少。腹带佩戴时间：腹带最好每天佩戴不超过8小时，晚上睡觉不要使用。使用听医生的　产后腹带分为紧腹带和束缚带，这里说的都是紧腹带。紧腹带是指一般意义上有瘦身作用的瘦身带，产后立即使用反而会影响子宫恢复。剖宫产新妈妈过早用束腹带也对愈合不利。产后42天后适合用有瘦身功效的收腹带。绑束缚带要松紧有度　紧腹带过紧，会令新妈妈有紧绷的感觉，身体不放松，自然会睡不安稳。建议新妈妈晚上睡觉就不要再用腹带了，如果怕腹部着凉，不妨用一个毛巾被将腹部稍稍包一下，既舒服又保暖。开始绑时间不同　顺产产后第2天开始；剖宫产后第6天左右可以进行绑腹带，为防止内脏下垂，以及消肚子。宜手洗　最好每天拆洗，而且宜用温水手洗，避免使用洗衣机。洗衣机槽中留有的细菌很容易沾到腹带上，不利产后新妈妈恢复。此外，纱布经机洗后容易皱，没办法二次使用。产后风

产后新妈妈不注意保养，感染风寒，很容易出现眩晕、头沉或疼痛，腰部、膝盖、脚踝、手腕等发麻、发痛，冒冷汗等现象，俗称产后风。严重的产后风还会阻碍子宫的血液循环，影响生殖系统的恢复。

所以新妈妈在坐月子期间，一定要让身体内外处于温暖的状态，由内而外进行调理。如果不小心出现了产后风症状，也不用恐惧，只要护理得当，一定能康复。

坐月子时要做好保暖工作，尤其要防止出汗后受风或着凉，也不要在坐月子期间用冷水洗衣，过早劳累或淋雨受湿。产后应居住在向阳、通风、干燥的房屋，保持空气清新，避免住在潮湿、阴冷的环境中，不吃辛辣、生冷的食物，适当吃些鲤鱼、猪蹄、南瓜等以补养身体，预防产后风的发生。

产后3周后可以服用一些补药，用以补充气血、预防产后风的发生。可以煎服具有补充体力之效的黄芪、熟地黄之类的药材。

如果出现骨关节发冷、刺痛等产后疼痛症状时，建议立即去中医院接受必要的治疗，千万不要耽误。此外，有些剖宫产妈妈认为，因为在生产时骨缝没有打开，所以一般不会得月子病。其实不然，高龄分娩、难产、剖宫产、多次流产的产妇更易患产后风，一般在产后8周后出现症状，如果放任不管，就有可能持续数月甚至数年，因此剖宫产妈妈一定要注意。排空乳房：宝宝吃饱后，要用吸奶器排空双侧乳房。轻微的乳腺炎：有轻微乳腺炎的新妈妈，最好不要停止哺乳。乳腺炎

产后的1个月是宝宝最需要母乳的时候，却偏偏也是新妈妈乳腺炎的高发期。新妈妈一旦发生乳腺炎，不仅会出现乳房疼痛、红肿、化脓，给新妈妈的月子带来苦痛，也影响宝宝的哺喂。

在哺乳期，注意乳房卫生，每天洗澡，保持乳头清洁，哺乳后应及时清洗乳头。每次哺乳时尽量让宝宝把乳汁吸空，如有淤积，可按摩或用吸奶器排尽乳汁。孕期发现乳头有内陷等情况，可经常挤捏、提拉，进行矫正。给宝宝喂奶时，要保持正确的姿势，将乳晕都含入宝宝口中吸吮，避免乳头损伤。

即使患乳腺炎，如病情发展较轻，最好不要停止哺乳。因为停止哺乳不仅影响宝宝的喂养，而且还增加乳汁的淤积。所以，在感到乳房疼痛、肿胀甚至局部皮肤发红时，不但不要停止母乳喂养，而且还要勤给宝宝哺乳，让宝宝尽量把乳房里的乳汁吃干净。而当乳腺局部化脓时，患侧乳房应停止哺乳，并用挤奶的手法或吸奶器将乳汁排尽，促使乳汁通畅排出。早晨起床后，新妈妈最好喝杯温开水，促进体内毒素排出。

与此同时，仍可让宝宝吃另一侧健康乳房的母乳。只有在感染严重时，才应完全停止哺乳，并按照医嘱积极采取回乳措施。发汗

新妈妈分娩后一般都会大量出汗，这种情况大概会持续2周，产后出汗属于排毒的一种，不必太担心，这是正常的。而且，孕晚期有水肿的新妈妈，产后出汗多，是身体在通过出汗来消肿。

新妈妈大量出汗，就需要适当饮水，以补充体液，还要注意皮肤清洁。穿衣服要适当，如果穿得太厚，会妨碍汗液的排出，穿得太少又容易感冒，因此，应该与平时相似，不感觉寒冷或闷热即可。还要保持室内空气流通、室温适当。

如果产后新妈妈没有出汗，还需要通过喝热水、热汤的方法来促使新妈妈出汗排毒。大龄

大龄新妈妈生育宝宝不容易，自然要金贵不少，另外，身体大多比年轻的新妈妈要弱些，所以更要注意保养。大龄新妈妈更容易出现妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、产后贫血、产后抑郁症等，所以产后需观察血压、血糖和精神的变化。

大龄新妈妈产后所吃的食物和其他新妈妈一样，但更应吃些补血、补钙的食物，产后前两周不宜吃红参等大补之物，以防虚不受补，而应以温补为主，比较适合的有红枣、乌鸡等。

此外，要补充蛋白质，牛奶、鸡蛋等动物蛋白和黄豆等植物蛋白都应适当食用。不能过于劳累，但切记也不能躺在床上不动，应适时地下地走动。产后各种痛

产后新妈妈体内各种孕激素急剧下降，身体在尽力适应这种变化的同时，也会出现不适，产后各种疼痛即是其中一种。不过，产后新妈妈别担心，就算月子里不小心“招致”疼痛，也无需恐慌，趁坐月子时好好调理，新妈妈会尽快康复。按摩、热敷缓疼痛针对手、脚、腰、背等处肌肉的酸痛，可使用热敷和按摩来治疗。此外，适当休息也是减痛的好方法。◇ 注意保暖　暖和的身体、环境可以预防产后各种肌肉疼痛。◇ 按摩力度宜轻不宜重　轻柔按摩，可以促进新妈妈骨骼肌张力的下降和肌酸的排泄，有利于恢复，但不可用力。◇ 顺产分娩12小时后、剖宫产24小时后可进行按摩。◇ 热毛巾、暖水袋，宜用60℃左右热水。◇ 新爸爸帮助按摩效果更好。◇ 要用专用按摩油。温馨提醒新妈妈腹部脏器在分娩过程中变化最为剧烈，恢复需要时间和循序渐进方式，所以不宜进行用力按摩。颈部疼痛，按摩穴位可以得到有效缓解。 颈部疼痛　用手指同时点揉两侧风池穴、风府穴，以感觉酸胀为度。还可以坐在椅子上，上半身固定，以360°轻柔、缓慢地1活动头、颈部，做做绕颈的动作。 肌肉酸痛　可以用热敷、揉按的方式来缓解疼痛。可以将毛巾放入热水中，拧干后，放在新妈妈疼痛部位，有助于减轻肌肉酸2痛。也可用热水袋替代毛巾。 手腕或手指痛　用拇指点按另一侧腕关节痛点，同时另一侧腕关节做旋转运动一两分钟；双手五指相互交叉做摇腕运动约23分钟，可缓解疼痛。 足跟痛　新爸爸可以为妻子进行足跟按摩，并用灌好热水的热水袋热敷15分钟左右。新妈妈要注意多休息，不宜久站，注意足4部保暖，尤其在夏季。金牌月嫂有话说产后出现各种疼痛，多是新妈妈没有调养好的缘故。坐、卧过久，抱宝宝姿势不对，或者受凉等都会导致全身各种疼痛。若放任疼痛不管，就会落下“月子病”，所以产后新妈妈一定要多加注意。注意保暖　尤其是产后前几天。产后前几天，身体经历了巨变，正集存着力量恢复，这时不注意而受凉，很容易落下病根儿。此时新妈妈宜尽量避免出门，在室内也要穿长衣长裤。保证休息　保证每天七八个小时的睡眠时间，避免久坐、久站，让全身的肌肉得到放松、休息的机会。当然，也要避免躺卧在床上太久，适时下床活动一下。热敷时温度不可过高　如果使用热毛巾，可以将毛巾浸入温度为60～80℃的热水中，拧干后热敷背部等疼痛部位。如果是暖水袋，则水温宜控制在50～60℃，不宜过高。此外，新妈妈腹部不宜进行热敷。疼痛难忍宜看医生　若新妈妈产后疼痛难忍，已经影响了饮食、睡眠，最好及时咨询医生，解决问题，切勿耽误时间。热敷处理：毛巾浸入60～80℃的热水中，拧干后热敷在疼痛部位。产后2天新妈妈应适当下床运动，并保持良好的心情。产后便秘

很多产后新妈妈都有便秘问题，这是因为分娩过程中，新妈妈体液流失过多，造成身体内水分不平衡，肠蠕动减慢，以及月子中蔬菜水果进食较少引起的。顺产的新妈妈通常在产后一两天恢复排便功能，最晚第3天排一次大便，如果没有，则表示新妈妈出现了便秘。

为预防产后便秘出现，在分娩后第1天，顺产妈妈尽量早下床活动；产后第2天，顺产妈妈可在室内来回走动，以不疲劳为宜。剖宫产妈妈无合并症者，产后第2天可以试着在室内走动，这样能帮助恢复肌肉紧张度。也可以在床上轻轻按摩下腹部。

在饮食上，产后新妈妈宜适当增加蔬菜、水果的摄入，主食也宜选择稀饭、面条及富含膳食纤维的食物。

养成按时排便的习惯。新妈妈最好在每天早饭前后排便，因为这符合人体的生理规律。开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，但坚持每天按时蹲厕，却是肠道重新调整规律的机会，可以建立新的条件反射。新妈妈只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时、顺利、快速地排出大便了。产褥感染

产褥感染又叫产褥热，是产妇分娩后出现的生殖器感染所致，轻则影响新妈妈的健康、延长产后恢复时间，重则危及生命，因此必须做好预防工作。

注意会阴部卫生。要经常清洗会阴，产后1周内，每天必须冲洗两三次。若会阴部有伤口，应用1:5000的高锰酸钾溶液冲洗，每次大便后要加洗1次。卫生巾和护垫要勤换。

注意生活卫生。产后出汗较多，新妈妈要注意擦身或洗澡，常换内衣、内裤，饭后要刷牙漱口。

注意营养。产后要保持营养合理、平衡，不要只吃高蛋白、高脂肪的食物。要适当多吃水果、蔬菜，以补充维生素和矿物质，提高新妈妈的免疫力。

避免不良生活习惯。产后如果饮水少、憋尿都会造成泌尿系统感染，产后新妈妈宜养成良好的排便习惯，不要憋尿、憋便。体重恢复

新一代妈妈对分娩后身材恢复都非常关注，有的新妈妈在月子里就迫不及待地开始进行瘦身活动了。但在月子里开始的瘦身，在不注意的情况下，很容易伤身，又影响哺乳，就让金牌月嫂告诉你月子补身不增重的妙招吧。

产后6个月内是体重恢复黄金期。在这段时间里，新妈妈体内的雌激素会迅速恢复，同时新陈代谢速度也回归正常，使得身体自然进入到减肥最佳状态，所以产后6个月被称作减重“黄金期”。新妈妈要抓住这段时间，科学饮食，合理运动，慢慢恢复到孕前苗条身材。

合理控制体重。产后新妈妈不能与孕前一样过度节食或运动，进补也要适度，不要暴饮暴食，要荤素搭配，选择营养丰富且脂肪含量低的食物，少吃大补之品。

坚持母乳喂养。母乳喂养本身会消耗大量的能量，有利于新妈妈控制体重。

适当运动。在月子期间，新妈妈可以适当做舒缓的拉伸运动，30天后，也可以做做恢复操，以促进新陈代谢，帮助身材恢复。妊娠纹

妊娠纹也是产后新妈妈的一大烦恼，虽然知道妊娠纹一旦出现就不会再消失，但试着让身上的妊娠纹慢慢淡化掉，也是产后新妈妈一桩小小的心愿。

良好的习惯淡化妊娠纹。新妈妈产后无论多忙都要保证每天8小时以上的睡眠，不要吸烟、饮酒，少吃刺激性过强、甜腻和油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，每天保证喝6～8杯白开水，保持皮肤清洁，经常洗澡等措施，有利于妊娠纹的淡化。

选择好的去妊娠纹产品。需选择适合产后新妈妈使用的祛妊娠纹产品，而且必须购买信得过的正品，才能保证产后新妈妈的健康。使用时，要保证用量足够。

此外，睡前进行按摩也有助于淡化妊娠纹。温馨提醒产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持营养平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。怀孕期间多吃蔬果，补充维生素及矿物质，可以预防妊娠纹。月子餐

新妈妈经过分娩，身体虚弱，而科学、健康的月子餐能为新妈妈的产后恢复倍增助力。产后新妈妈需要进补，但不需要大鱼大肉、任意进食，月子餐也不是仅仅1个月内的餐饮，而是新妈妈在哺乳期的饮食。对于这些月子餐的注意事项，新妈妈还需要了解更多。科学月子餐这样吃月子餐也宜根据新妈妈的身体状况科学进补，新妈妈身体恢复呈阶段性，月子餐也宜呈阶段进补；新妈妈身体中缺什么，月子里就宜补什么。◇ 重质量轻数量　高营养、高膳食纤维、高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但总热量一定要在适度的范围内。◇ 注意荤素搭配　月子餐中，肉类、蛋类、蔬菜、粗粮、水果一样都不能少。◇ 食物要软一点，多采用蒸、炖、焖、煮等方法。◇ 宜温热，不宜凉。◇ 口味宜清淡，少盐、少酱油等。◇ 多喝汤、牛奶、粥等。温馨提醒母乳喂养的新妈妈，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不过最多也就增加1/5的量就足够了。 剖宫产手术后三天要分阶段吃　顺产妈妈产后第1周饮食以清淡为主即可，而剖宫产妈妈则要分阶段恢复饮食第1天排气后1可以喝面汤、蛋汤、鱼汤、果汁等，但是不能一次吃得太多，最好分几次吃。第2天可以吃一些肉末、烂面条、清粥等；第3天基本可以恢复一般坐月子的普通饮食了，要注意补充蛋白质、矿物质和维生素。 补钙不要停　新妈妈产后每天最好能保证摄入1200毫克钙，才能保证自己身体恢复和哺乳的需要。可以将鸡蛋羹、猪肝、2鸡蛋汤等补钙食谱当作月子常用餐点。 补充流失的铁　母乳喂养的妈妈更易缺铁。哺乳期妈妈每天摄入25毫克铁才能满足母子的需求。蒜薹肉丝、青椒炒猪肝、胡3萝卜牛腩等，可作为月子里的补铁食谱。 巧补气　很多新妈妈坐月子期间觉得自己疲乏无力，就要适当摄入一些补气的食物，如羊肉炖山药、土豆炖鸡、糯米八宝饭等都4是补气佳品，对新妈妈身体恢复大有裨益。金牌月嫂有话说产后女性身体恢复有阶段性特点，所以月子餐也要针对产后新妈妈不同阶段来满足需要，而且由于剖宫产新妈妈子宫受创伤较大，其饮食护理与顺产妈妈略有差别，新妈妈要格外注意。红枣：剖宫产妈妈要多吃红枣，有利于益气补血。别忘记补血　新妈妈要适当多食含铁较多、营养丰富的食物，如肉类、蛋类、鱼类、海产品，动物肝、动物血、红枣、花生、木耳等。剖宫产妈妈要多补蛋白质　剖宫产后子宫受到创伤，应多补充动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物血等。产后不宜吃得过饱　分娩过程中，胃肠道等受到刺激，正常功能被抑制，肠蠕动相对减慢，若多食会使肠内代谢物增多，在肠道滞留时间延长，这不但会造成便秘，还会使产气增多，腹压增高，不利于新妈妈康复。剖宫产伤口愈合前别吃鱼　鱼类是新妈妈很好的进补食品，而且有利于下乳，但剖宫产或侧切的新妈妈不宜过多食用，因为鱼类特别是海产鱼类体内含有丰富的有机酸物质，会抑制血小板凝集，对术后止血与创口愈合不利。尤其是产后1～7天不能喝过浓的鱼汤。产后新妈妈去做42天检查前宜先整理好所需证件，提前打电话预约。产后检查

分娩之后，新妈妈的身体发生了许多微妙的变化，经过一段时间的调养，身体已基本恢复，但在此时千万别忘记产后检查。

产后检查是对女性“坐月子”期间身体恢复情况的一个检查，可以让医生了解新妈妈的恢复情况，通过检查全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止后遗症。一些新妈妈因初为人母，忙得头昏脑涨，抽不出时间做产后检查，这样忽略自己的身体健康是不应该的。

产后检查往往是在产后第42天做，新妈妈和宝宝需要共同前往，最好安排一位家人陪同前往，带好宝宝所需要的物品。去医院前，要带好围产手册、出生证明、疫苗接种证和体检手册，最好提前打电话预约，以减少排队、拥挤等不必要的麻烦。

产后检查包括常规检查，如血常规、尿常规、体重、血压等，以及盆腔、白带检查、B超，并会查看会阴侧切和剖宫产伤口愈合情况。

此外，做产后检查时，新妈妈一定要带上宝宝一起做个全面的身体检查。剖宫产后护理

剖宫产分娩的新妈妈身体状况与顺产妈妈不同，在护理方面也需要多加注意。

剖宫产妈妈产后睡姿有讲究。剖宫产手术后前6小时，新妈妈需要头偏向一侧，去枕平卧6个小时。这样做可以预防新妈妈因麻醉药物而出现头痛。

剖宫产6小时后，可以垫上枕头，并经常进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。同时，半卧位还可使子宫腔内的积血排出。半卧位的程度，一般使身体和床成20˚～30˚为宜，可用摇床，或者垫上被褥。

剖宫产后，新妈妈及家属应密切关注阴道出血量，如发现超过正常月经量，要及时通知医生。

剖宫产妈妈要多翻身。在家人的帮助下，忍住疼痛多翻身，是剖宫产新妈妈尽快排气、恢复身体的一大秘诀。

第2天就开始使用医用紧腹带。有利于伤口的复原，还利于体形的恢复，但要注意使用紧腹带时要遵守医嘱，每天按时拆开、绑紧，该拆下紧腹带时，不要拖延，更不要长时间使用。

在饮食方面，剖宫产新妈妈在术后6小时后可以摄入一些流食。开始进食时，宜食用促进排气的食物，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵、产气多的食物，如糖类、豆类、淀粉类等，要少吃或不吃，以防腹胀。在肠道排气后的一两天内，新妈妈可以食用半流质食物，如鸡蛋羹、软面条等。双胞胎妈妈

双胞胎妈妈因为孕期孕育两个宝宝，非常辛苦，产后更要加强护理，才能使新妈妈尽快恢复。

双胞胎妈妈需要更充足的休息时间。一般产后应卧床休息3天左右，再根据新妈妈的身体恢复情况，逐渐增加活动时间和活动量。双胞胎妈妈产后阴道流血较多，因此更要注意外阴卫生。因双胎妊娠时子宫被过分撑大，产后子宫复原较慢，为帮助子宫恢复和防止子宫后倾或脱垂，可在两周后采取胸膝卧位。

双胞胎妈妈因为要同时照顾两个宝宝，可以请个月嫂或者帮手，这样可以轻松应付双倍的密集吸吮。在日常照护中，最好将两个宝宝的喂奶时间调成一致，这样才能保证妈妈有较长的休息时间。

双胞胎新妈妈要警惕月子期间出现贫血。70％的双胞胎妈妈都会出现贫血，所以双胞胎妈妈产后要多吃一些补气、补血的食物，如红枣鸡汤、炒胡萝卜、菠菜汤等。二胎妈妈

随着我国二胎政策的调整，有些妈妈面临着第二次怀孕、分娩、坐月子。生二胎的妈妈以高龄为主体，且有的采用剖宫产，所以她们的身体及心理上承受的压力肯定比第一胎时更大。科学坐月子对于生二胎的妈妈来说非常重要，可确保分娩后身体的健康恢复。

二胎妈妈要保证优质睡眠，为此可以把照顾两个孩子的重任交给月嫂或家人，给自己一段休息恢复的时间，这样才会有充沛的精力关注产后恢复与哺乳。内科检查：患有肝病、心脏病、肾炎的新妈妈，应该到内科检查。妊娠高血压综合征：产后新妈妈要检查血和尿，看血压是否在继续升高。

产后2小时，重点观察

产后2小时，对新妈妈和宝宝都是关键性时期。在这段时间里，医生会严密观察新妈妈的产后出血情况，还会按时测量血压、呼吸和脉搏。宝宝在这段时间里也要经过一系列的检查，并与新妈妈见面。这段时间，无论是新妈妈，还是宝宝，都是特别时刻。顺产也别太任性，尽快开奶最要紧

新妈妈产后身体弱，而且很多产后新妈妈都会发生胀奶现象，乳汁不容易下来，此时最好听医生和月嫂的指挥，尽快开奶。因为母乳喂养对妈妈和宝宝双方好处多多，新妈妈赶快开始行动吧！

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书