作者：李志刚
出版社：中国纺织出版社
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百病从脚治——足浴足疗一本通试读：
前言
足浴和足疗保健法是一种调整身体状态、缓解生活压力的绿色疗法。足部按摩可以加快血液循坏、调节神经系统、改善睡眠，很多尝试过的人都有疲劳解除、精神舒缓的感觉，所以对足疗青睐有加，足疗也就逐渐成为保健“新宠”。
人体足部集中了与身体所有器官相关的经络穴位。足浴和足疗保健主要是通过热水和药物的渗透作用，加上对人体双足的经络、穴位、反射区施以适当力度和手法的按摩刺激，达到调整脏腑虚实、舒筋活血、调节机体功能、增强免疫力以及预防和治疗某些疾病的目的。进行足浴、足疗，不但可以保持脚部清洁，增强新陈代谢，提高对外来病原微生物的抵抗力，而且对心脏、大脑等器官都有好处。对于大部分人而言，足浴和足疗按摩几乎是没有不良反应的，改善健康状况的效果也很可观，方便、易于操作而且价格低廉。
本书阐述足浴足疗的相关知识及具体操作，其中涉及到的每个穴位、反射区、常见病和保健方法都配有独立的二维码，手机扫一扫就能观看视频，从而增强读者与图书的互动性。传统图书只能提供给读者静态的阅读模式，这已难以满足一些习惯于网络阅读的读者。二维码的使用，能为读者带来全方位的阅读体验。Part 1健康“足”下始，养生先养脚
由于双脚在身体各部分中所承受的重量最大，站立时要支撑整个身体，行走、跳跃、跑步时要承受很大的压力，所以，对双脚的保护尤其重要。足浴和足疗按摩主要是通过热水和药物的渗透作用，加上对双足的经络、穴位、反射区施以适当的按摩刺激，达到调整脏腑虚实、舒筋活血、调节机体功能、增强免疫力等目的。本章主要为您介绍足浴和足疗的作用原理、操作方法、注意事项等内容。认识足浴——可不只是泡脚那么简单
足浴虽然俗称泡脚，但是严格来说它跟泡脚并不完全一样。足浴是一种通过水的温热作用及借助药液熏洗的治疗作用，达到透达筋骨、理气和血、强健体魄目的的疗养方式。足浴疗法通常分为足热水浴疗法和足药浴疗法。足热水浴疗法是指通过水的温热和波动，对足部各穴位和反射区进行持续刺激，从而畅通经络、促进气血运行、改善新陈代谢，达到防病保健的效果；足药浴疗法是指选择合适的药物，用水煎去渣后再兑入温水，然后用之浸泡双脚的治疗方法。这样，药液在水温的作用下，通过皮肤的渗透和黏膜的吸收进入人体血液循环系统，进而输散到人体的全身，达到防病、治病的目的。“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这样的民间歌谣是人们对足浴推崇的真实写照。在历经了数千年演变的中华文明中，足浴这一传统保健术的精华不但被继承下来，而且得到了更大的发展。在当代，简单、有效、方便的健康理念正在逐步深入人心，越来越多的人更加崇尚自然健康的治病保健方法，足浴这种绿色疗法也越来越受到大家的认可和欢迎。同时，足浴也成为当代人缓解压力、消除“亚健康”的新型养生之道。
1.促进血液循环
双脚处于人体最低位置，离心脏距离最远，双脚的末梢血液循环相对较差，加之脚部的皮脂腺较少，而汗腺分布较多，容易散发消耗热量，保暖功能就比较差，“寒从脚下起”这句俗语就说明了双脚的这一生理特征。足浴时，通过药液的温热刺激，可以使脚部血管扩张，降低血流阻力，提高血液的流量和流速，从而改善全身的血液循环，符合中医“血遇热则行，遇寒则凝”的观点。血液循环改善了，五脏六腑、组织细胞就都能获得更多的氧气和养分，促进新陈代谢，因此中药足浴对心脑血管疾病、关节疼痛和肠胃疾病都有很好的调理作用。
2.促进新陈代谢
足浴使全身血液循环得到改善，进而促使机体分泌激素的功能加强，调节体内蛋白质、脂肪、糖、盐、水的平衡，加强人体新陈代谢，调节体内、外环境，改善健康状况。
3.提高免疫功能
中药足浴在促进全身血液循环的同时，还能改善淋巴循环。现代医学证实，人体的淋巴系统对外有抵抗细菌、病毒入侵的作用，对内有抑制和吞噬、消灭病菌的功能。淋巴循环加快，有助于提高人体的免疫功能，尤其对反复感冒等多种免疫功能低下有一定改善作用。
4.调节脏腑功能
中医经络学说认为，人体具有统一性，双脚通过经络与全身各脏腑之间紧密相连。中药足浴的温热刺激和药物渗透作用可以通过脚部的三条阳经对相应的脏腑起到刺激和调节作用。足浴后在足底施以保健按摩，刺激特定穴位或反射区，可以有效地调节脏腑功能。
5.增强排毒功能
人体正常的新陈代谢会产生代谢产物，通过呼吸、尿液和汗液等途径排出体外。代谢异常时，代谢产物留在体内就会对人体产生危害。足浴的温热刺激可使毛孔扩张，足浴20分钟，就会感到全身发热、微微出汗，汗腺、皮脂腺排泄更加顺畅，促进代谢产物排出体外。
6.降低血液黏稠度
很多肥胖者和中老年人因为饮食不节制和代谢功能下降，血液中的甘油三酯和胆固醇等脂类含量很高，即高脂血症。血脂含量较高的情况下，血液流动缓慢，易出现头痛、头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷等多种症状。血脂水平过高，可直接引发一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病等。中药足浴有助于促进人体代谢和血液循环，降低血液黏稠度，帮助预防血栓的形成。
7.舒筋活络、祛除寒湿
日常生活中，人体难免会受到风、寒、湿等外邪的侵袭，若是自身营卫之气不足，不能及时清除，邪气滞留在经脉、肌肉、关节等处，就会造成经脉闭塞、气血瘀滞。中医认为，“血遇热则行，遇寒则凝”。足浴的温热刺激和药物渗透作用可以让人腠理开泄、气血通畅、瘀者得舒、滞者得行，起到舒筋通络、活血化瘀、消肿止痛的作用。药液的热力会使全身出汗，促使代谢废物随汗液排出。此时人体耗氧量稍有增大，淋巴回流增加，呼吸频率增高，阳气和营养物质的供给增加，使人得到全面的放松，同时达到祛寒除湿、防病强身的目的。足浴方法和注意事项
足浴是一种透达筋骨、理气和血、强健体魄的疗养方式，但是足浴和普通的泡脚还不完全相同。足浴疗法需要讲究一定的方法和注意事项，否则不仅难以达到养生的效果，还有可能对健康不利。
1.足浴器的选择
足浴的容器最好选择桶或较深的盆，以厚度在1.5～2厘米的木桶为最佳。有一定厚度的木制桶散热较慢，有利于药液保温，避免了在足浴过程中频繁加水。近年来电加热自动温控足浴器也广受欢迎，它能自动调温，省去了不断加热水的麻烦，使用方便，还装有磁疗器、振动器、红外理疗仪等装置，但必须选择正规厂家产品，以防漏电等事故伤人。
2.足浴用水的水质、水量及水温的掌握
足浴通常使用自来水、井水、溪水、矿泉水等，水只要清洁、卫生，符合国家规定的饮用水标准即可。另外，还可以根据身体状况，加入药物来提高足浴的保健效果。如风寒感冒患者，可以加入疏风散寒的辛温解表药；高血压患者可以加入平肝潜阳、息风降压的药物；皮肤病患者可以加入清热解毒、祛风凉血的药物。
足浴时水的高度以淹没双脚和踝关节为度。每个人对温度的耐受程度不同，所以足浴的水温因人而异，一般在38～45℃为宜。足浴开始时温度稍低，逐渐加水升温至45℃，但一般不宜再超过这个温度。尤其是老年人或患有末梢神经炎的患者，对温度感觉较为迟钝，等感觉烫时，可能已经烫伤了。心脏病患者足浴时水温也不宜太高。外感风寒者水温可以适当高些，有利于温经散寒、促进感冒痊愈。夏季水温可以稍低，冬季水温宜稍高一些。总之，足浴时的水温要因人、因时而异，只要舒适、放松即可。如果在过热的水中泡脚过久，末梢血管扩张，大量血液流向周围血管，可能引起短暂的大脑供血不足，造成头晕、眼花、恶心等症状，严重者可能昏迷或猝死。
3.足浴时长的掌握及次数的安排
足浴的时长与温度一样，是因人而异、因时而异的，一般以20～45分钟较为适宜。保健养生足浴以20～30分钟为宜，防病治病足浴则以45分钟左右为宜；中老年人足浴时间可以稍长一些，青年人及女性朋友则应稍短；冬季足浴时间较长，夏季稍短；外感风寒、慢性胃炎、风湿性关节炎及高血压患者足浴时间可以较长，阴虚火旺者稍短。
一般而言，用于保健养生的足浴一日一次或隔日一次即可。对于工作紧张，生理和心理压力大，且睡眠、饮食不规律的人，建议每天进行足浴并搭配足部按摩，有助于缓解疲劳、释放压力。用足浴来调理及辅助治疗疾病时，可以每天两次有针对性地进行中药足浴，如上午一次，晚上睡前一次。一般足浴安排在晚上睡觉前，因为此时足浴能促进局部毛细血管扩张，加速血液向下肢流动，并刺激经络、穴位和中枢系统，提高睡眠质量。
4.足浴后足部的护理
足浴后要及时做好足部护理，才能保持效果。（1）每次足浴后要冲洗净双脚上残留的足浴液，用沐浴乳或无碱、低碱性的香皂清洗双脚，温水冲净后用柔软的毛巾擦干。（2）足浴后最好涂抹甘油或润肤乳，并适当按摩双脚，注意防寒保暖。（3）每日换洗袜子，并穿宽松的鞋。
5.足浴的注意事项
每天做做足浴对身体有莫大的好处，很多疾病也能通过足浴得到缓解甚至根治。但是，这也并不是说每个人、任何时候都能做足浴。足浴一定要结合自身的情况，合理进行选择。比如病情严重时就应该去医院，及时接受治疗。（1）有严重心脏病的患者，脑出血、脑血栓还未治愈患者不适合足浴。因为足浴时会加快血液循环，也就会加重心脏及血管的负担。心脏病患者本身心脏承受能力很差，若突然加重负荷，可能引起心脏病发作或加重，同样也会影响到脑血管的血流状况，所以有这方面疾病的患者最好不要做足浴。静脉曲张、下肢静脉血栓患者也不宜足浴。（2）糖尿病患者后期或合并有并发症，或是周围神经炎的患者，对温度的感应会比较迟钝，一个人的情况下不要做足浴，可以在家人、朋友的帮助下，调好合适的水温才能做足浴，以防因温度不敏感而烫伤自己。（3）足浴时忌用力搓擦皮肤，热水浸泡后皮肤的角质层会软化，用力搓擦可能造成皮肤损伤。（4）有足部炎症或者有传染性皮肤病患者不要和别人共用足浴工具，以防发生交叉感染。（5）有足部外伤或皮肤溃烂烫伤者不能足浴。因为这个时候失去了皮肤这层保护膜，本来安全的药物可能因黏膜的过度吸收而造成毒害，对局部甚至是全身多器官造成损害。（6）孕妇不适合做足浴。因为孕妇需要同时供应自身和婴儿的血液，心脏负荷也会加重。如果孕妇身体良好，也可以在有经验的医师指导下进行，一定要注意足浴方法以及配方选药，注明孕妇禁用的药物一定不要使用，时间也要合理控制。（7）儿童不宜经常足浴。儿童处在生长发育期，各组织、关节的结构和功能还不稳定，经常用热水泡脚可能给神经、血管、肌肉及关节带来刺激，不利于发育。因此不建议儿童经常泡脚，用温水洗脚即可。（8）饭前、饭后半小时内不宜做足浴。饭前、饭后半小时内做足浴会影响各种器官的血液供应，造成胃肠消化吸收功能减弱。认识足疗——现在常按脚、以后少吃药
人有脚，犹如树有根；树枯根先竭，人老脚先衰。所以，足部的保健与人体的养生息息相关。足部按摩是一种传统的中医外治的物理疗法，主要是依靠按摩手法的力度和技巧对足部反射区进行刺激，调整人体生理功能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的，是经过临床实践证实的行之有效的疗法之一。
1.血液循环原理
人的心脏有节律地搏动将血液输送到身体的每一个角落，这些血液在全身循环流动，实现机体内外物质的运输和交换。当人体某个器官异常或病变时，产生的一些有害代谢物就会沉积进入血液，参与全身循环。由于地心引力的影响，这些有害物质很容易在人体最底部即足部沉积。而通过足部按摩，可以促进血流通畅循环，这些有害物质能得到有效分解，最终被肾脏等排泄器官排出体外。
2.反射原理
人的体表和内脏充满丰富的感受器，外界或体内环境的变化一旦被感受器接收，就会引起神经冲动传入中枢神经，使之作出相应的反应。足部密布着丰富的感受器和神经末梢，其受到的刺激也可以很快地反射到全身的相应部位。
3.全息论原理
利用激光拍下的照片底片上的任何一个部分，都可以复制出整体的影像，这就是来自于物理学的“全息”概念，指每一个局部都包含着整体的信息。传统中医把脚看作是人体的“全息胚”，且人的双脚与其他全息胚相比，包含的信息更丰富，其复制出的整体形象更清楚、更容易辨认，所以对脚的按摩其实就是对全身的按摩。
4.经络学原理
经络学说是中医学的主要理论根据。人体经络的结构是经络线，角质层较薄，经络循行线上有丰富而密集的毛细血管，周围密布着丰富的神经末梢和神经束。这样敏感而低阻的经络循行线是由人体各部位的穴位连接起来的，我们对足部的穴位进行按摩刺激，这种刺激就会沿经络循行线进行传导。足部按摩的方法和注意事项常用手法
拇指指腹按压法用一手的拇指指腹贴于施术部位施力，按压施术部位；或者两拇指交叠，贴于施术部位按压。按摩时拇指指腹垂直施力，力度以受术者能承受为宜，注意避免指甲划伤受术者皮肤。
拇指指腹推压法以一手拇指指腹贴于施术部位，施力推压；或者双手握住足部，用双手的拇指指腹同时施力推压按摩。操作时双手拇指要同时施力，力量保持均衡。
指揉法用拇指指腹着力于施术部位，以一定的力度旋转揉动，达到带动皮下组织的效果；或者用食指、中指贴于施术部位，以一定的力度旋转揉动，达到带动皮下组织的效果。按摩时力度要均匀连贯，作用面积小而集中，之后逐渐扩大范围。
掐法用单手拇指指甲着力，用力地掐压施术部位；或者用双手拇指同时着力，掐压施术部位。操作时拇指端置于施术部位后不要再移动，力量由轻至重，再由重至轻，力度以渗透皮肤组织为宜。
刮压法一手拇指固定，食指弯曲呈镰刀状，用食指尺侧缘施力刮压施术部位；或者用刮痧板代替食指贴于施术部位刮压施术。按摩时食指尺侧或刮痧板始终贴于按摩部位皮肤，刮压的方向保持水平，力度以受术者能承受为宜。
双指夹压法一手固定足部，另一手食指、中指弯曲呈钳状，夹住施术部位，对施术部位施力夹压并向外牵拉。操作时注意夹压力量保持适中。
单食指叩拳法一手固定按摩部位，另一手除食指外，其余四指握拳，食指弯曲，拇指固定，以食指的近节指间关节为施力点，顶压施术部位；或者以按摩棒代替食指贴于施术部位顶压。按摩时叩击要有节奏感，不能忽快忽慢。足疗的时间与力度
足疗的时间由病情和所选择的反射区来决定。每次按摩的时间太短，对穴位和反射区的刺激不足，达不到调理目的；时间太长则易引起疲劳。只有灵活掌握时间才能达到最佳的保健、调理效果。
一般来说，肾、输尿管、膀胱反射区按摩时间为2～3分钟，头颈部反射区约3分钟，淋巴结反射区约2分钟，其他反射区通常为2分钟左右，双脚加起来共按摩30～45分钟为宜。也可以视身体状况来灵活调节按摩时间的长短，肝、肺反射区，脊椎、关节反射区可以稍微长一些，但应注意不宜超过10分钟。
按摩时手法应一轻一重。如在某穴位按3分钟，开始1分钟轻按，中间一分钟加重，最后再轻按1分钟。力量加大时，患者病理反射区会有痛感，以能忍受为佳，根据个体反应来调整力度。按摩操作者可以通过观察其足部反射区对疼痛刺激的敏感程度和耐受度、按摩后的反应、面部表情、双脚心有无出汗等来决定是否继续增加力量。足疗按摩也要按疗程进行，一般7～10天为1个疗程，1～3个疗程后见效，慢性疾病则疗程适当延长。足疗的按摩顺序
人体的各个脏器间互有联系，某一器官发生疾病，往往会影响其他器官的功能导致失常。在足疗时，应注意足部反射区的按摩顺序，有助于身体各器官恢复协调的状态。
急症等需要立刻缓解症状的疾病，如偏头痛、牙痛、痛经等，可以直接按摩相应的反射区。对一般疾病调理和日常保健，则建议按照顺序进行操作。首先按摩全足，一般从左脚开始，按摩三遍肾脏、输尿管、膀胱3个反射区，按足底、足内侧、足外侧、足背的顺序进行按摩，最后进行对症按摩。足疗的注意事项
1 饭后一小时内不宜进行足疗按摩，否则可能造成肠胃不适。足疗按摩后30分钟内，应该饮用30～500毫升温开水，以补充在按摩期间流失的水分，并促进代谢排毒。
2 足疗按摩后要注意双脚的保温，夏季不可将电风扇或空调对着双脚直吹，也不要立刻接触凉水。
3 足疗按摩后最好衣着宽松，尤其要穿宽松、透气的袜子和鞋，女士不要穿高跟鞋，使双脚处于自然、放松的状态。
4 妊娠期的女士应慎重进行足疗按摩，月经期不要刺激生殖系统反射区。
5 避免在皮下组织较薄的位置施以重按，以免造成损伤肿胀；老人、儿童只能采用拇指、食指的捏、按手法，禁止用大力度刺激。
6 对于有炎症的人应注意对淋巴结、肾上腺、甲状腺等反射区的按摩，有助于调动人体免疫功能。足疗的适应证与禁忌证
足疗的临床运用范围很广，涉及内、外、妇、儿、五官、骨伤、皮肤及神经等科的许多疾病，从目前足疗保健的实际情况来看，常用于以下病症：
①神经系统疾病，如神经痛、神经麻痹、头痛、失眠、神经官能症、瘫痪等。
②消化系统疾病，如食欲不振、呕吐、腹泻、便秘、胃肠功能紊乱等。
③呼吸系统疾病，如感冒、咳嗽、哮喘等。
④循环系统疾病，如心律不齐、高血压、低血压、贫血、心悸等。
⑤内分泌及免疫系统疾病，如甲状腺功能亢进或减退、肥胖症、糖尿病等。
⑥泌尿生殖系统疾病，如尿频、尿急、遗尿、月经不调、痛经、闭经、阳痿、前列腺肥大、更年期综合征等。
足疗虽然适用范围很广，但有些疾病是不能使用足疗的，应及时到医院就诊，千万不能盲目进行足疗，以免引起严重后果。足疗的禁忌证主要有：
①各种严重的出血性疾病，如吐血、呕血、便血、脑出血、胃出血、肠出血、子宫出血及其他内脏出血等。
②一些外科疾病，如严重外伤、烧伤、骨折、关节脱位、胃肠穿孔、急性阑尾炎等。
③各种急性传染性疾病，如肝炎、结核、流脑、乙脑、伤寒及各种性病。
④急性心肌梗死及冠心病病情不稳定者。
⑤严重器官功能衰竭，如肾衰竭、心力衰竭和肝坏死等。
⑥各种急性中毒，如煤气中毒、药物中毒、食物中毒、毒蛇咬伤、狂犬咬伤等。
总之，在使用足疗之前，一定要了解足疗的最佳适应证以及禁忌证，以免保健不成，反而对身体造成伤害。Part 2图解足部经络、穴位
人体的十二条经络，有六条到达足部。中医典籍中把经络的走行衔接及手足与整体的密切关系描述得很清楚，认为手足是人体阴阳、气血、经脉汇合联络的部位。根据中医的整体理论，脏腑功能的病理改变，会通过经络反映于足部的特定区域。因此，在足部的经络、穴位进行按摩刺激，可以促进气血运行，增强脏腑功能，调和人体的阴阳平衡，从而达到保健、调理的效果。足太阴脾经
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