走出失眠：这样调理失眠更好(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：贾跃进,代启燕

出版社：中国中医药出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

走出失眠：这样调理失眠更好试读：

中医药是我国独具特色的健康服务资源，《国务院办公厅关于印发中医药健康服务发展规划（2015～2020年）》的通知中指出“充分发挥中医药特色优势，加快发展中医药健康服务，是全面发展中医药事业的必然要求，是促进健康服务业发展的重要任务，对于深化医药卫生体制改革，提升全民健康素质，转变经济发展方式有重要意义”。为了更好地贯彻落实国务院指示精神，山西中和亚健康服务中心组织省内各个专业的名家撰写了《走出失眠》《如何摆脱便秘困扰》等9本书，组成了蒲公英中医药与亚健康文化传播工程科普系列丛书。这套丛书，从情志管理、饮食调护、运动养生、起居调理，到经络循行、穴位认定、手法按摩，逐一详细介绍，可以有效地促进中医药养生文化保健知识的普及，是一件利国利民的好事。中医药学中关于治未病的理论，全面涵盖了亚健康领域，而九种体质学说的传播，更为健康事业的蓬勃发展提供了理论与技术支撑，可以看出，该丛书的字里行间都渗透着九种体质学说的影响。

随着健康服务业的迅速发展，普及与提高相结合是一个战略考虑。以山西为例，全省中医医疗机构不足300家，而各种养生保健、亚健康调理机构近3万家。其中，中医药的内容应用最多、最广，但由于从业者以初、高中毕业生为主，故全行业远未达到规范运营的程度，更遑论创新提高了。

面对全国100多万家亚健康调理和中医药养生保健机构对知识的渴望与实际操作的需求，编写出版这套丛书，正应其需。

中医药健康服务是一个崭新的领域，为此我们要建立中医药健康服务的新模式，构建中医药保健服务的新业态，彰显中医药健康服务的新贡献，开辟中医药健康服务的新天地，多谋民生之利，多解民生之忧。有感丛书主编与作者的努力，故为序。吕　序

道之本者，自然也。“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，而“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。《黄帝内经》所言，恰如当今社会之象。现代人工作繁忙，生活节奏快，精神紧张，加之各种不恰当的生活方式，如抽烟喝酒、饮食无度、晚睡晚起等，均是有悖于“道”之行为，其直接后果便是亚健康状态的出现。亚健康是一种介于健康与疾病之间的中间状态，虽然不属于确切的某种疾病，但机体却出现精神活力和适应能力的下降，严重影响生活质量。据权威机构的调查，我国亚健康人群发生率在45％～70％之间。面对如此庞大的亚健康人群，如何将讲述疾病的著作过渡到阐述亚健康状态的科普读物，成为造福于民的亟须解决的问题。

尽管近年来“治未病”的宣传深入人心，各种养生讲座在电视节目中广受热捧。但目前养生专业人才匮乏，仅靠养生讲座中片段性的讲解难以满足这一群体的“求知若渴”。因此，编写一套可供社会大众阅读的亚健康调理的科普丛书成为当务之急。

这套科普丛书语言通俗易懂，无论对于养生机构的从业人员还是社会大众，都能做到一看就懂，一学就会，最终目的是想做到一用就灵。丛书内容科学正确，经得起推敲，体例通俗易懂，配有插图，实用易学。真正是为老百姓编写的养生宝典。

这套丛书是中华中医药学会亚健康专业委员会推荐的系列科普读物，在编委会主任委员孙涛先生主持下，由文渊先生、贾跃进主任医师任总主编，山西中医学院及附属医院的专家教授任各书主编，该丛书从最常见的亚健康问题着手，详细介绍了切实有效的中医调理方法，深入浅出，通俗易懂。既告诉大家怎样生活才能顺应“道”之要求，从而保持健康，又告诉每位处于亚健康状态的人如何正常的生活起居、合理饮食、调节心情、呼吸导引及提供食疗、茶疗、针灸按摩等简单易行的方法来恢复健康。因此，完全有理由相信本套丛书一定会造福于芸芸大众。

有幸在此书付梓之前，先睹全文。品读之际，欣然提笔而为之序。前　言

中医药有着悠久的历史、传统的理论和丰富的实践经验，为中华民族的繁荣昌盛做出了重大的贡献，至今已成为我国医药卫生事业的重要特征和显著优势。中医药工作者屠呦呦教授获得诺贝尔奖充分证明了这一点。

党中央历来重视人民群众的健康，重视中医药事业的发展。在去年召开的十八大五中全会上已经把健康中国提升到一个战略高度，并且国务院已通过《中华人民共和国中医药法》（草案），并将提请十二届全国人大常委会第十八次会议审议，为中医药的发展提供了进一步保障。

中医药学采用与其他医学不同的思维方式，具有丰富的原创思维，构成我国独特的医学体系。预防保健是中医药学的重要组成部分，是以“治未病”为核心理念指导下的养生理论和技术方法，长期以来在保障中华民族繁衍生息方面发挥着重要的作用，成为中华民族独特的健康文化。特别是随着健康观念变化、医学模式转变和医学目的调整，中医“治未病”理念和预防保健实践受到前所未有的关注。

当前，伴随人类环境因素、行为和生活方式的改变，越来越多的人处于“亚健康”状态。“亚健康”的概念也逐渐深入人心，被社会大众所接受。人们的健康观也从以往的“已病图治”转变为“养生保健，未病先防”，对中医药科普知识的需求也日益增长。

为了适应全社会的需求，在中华中医药学会亚健康分会孙涛主任委员的指导下，由山西中医学院及附属医院专家教授为各丛书的主编团队，一直致力于亚健康领域适宜技术的研究和推广，共同编写了这套《蒲公英中医药与亚健康文化传播工程科普系列丛书》。此套丛书从社会大众关心的一些亚健康问题着手，以各类常见亚健康症状为主线，对每一症状进行了分析，最终回归到治疗与调养方法的介绍上，详细介绍了解决亚健康状态的中医调理方法，从情志管理、饮食调理、运动养生、起居调理到经络、穴位、手法按摩等方法逐一进行介绍。该套丛书内容全面，重点突出，在让人民大众了解亚健康状态的同时，让每位亚健康患者都能通过本套书找到适合自己的调理方式。

随着失眠患者逐渐增多，由失眠引起的各种影响工作及生活质量的问题也逐渐引起人们的重视，因此，我们团队以《走出失眠——这样调理失眠更好》作为该套丛书的第一部，首先予以出版。该书以通俗的语言，对不同情况的失眠进行描述，如同叙述故事一般将引起失眠的原因、失眠可能导致的危害及失眠的综合调理方案进行了详细的讲述，使患者能更好地寻找到适合自己的调理方案，从而走出失眠的困扰。

后期我们还将对亚健康的其他相关问题进行一一介绍，期望通过该套丛书的编写，对现今社会当中越来越多的亚健康状态的人群起到一定的指导作用，也使得大众对亚健康状态的了解逐渐深刻，及早发现疾病，及早治疗，真正做到“养生保健，未病先防”，发挥出中医药的极大优势，从而为提高我国人民生活质量及节省医药资源起到积极的作用。《蒲公英中医药与亚健康文化传播工程科普系列丛书》内容科学规范，经得起推敲，体例通俗易懂，配有插图，实用易学，是一部真正为老百姓编写的养生宝典。相信本套科普丛书的出版将有利于国家民族健康事业的发展。

丛书即将付梓，在此感谢中华中医药学会亚健康分会对该套丛书编写的大力支持，尤其感谢国医大师王琦教授及吾师国医大师吕景山教授在百忙之中为该丛书作序，感谢所有付出辛勤劳动的编委成员们，感谢所有帮助过我们的人们。由于编写时间紧张，作者水平有限，书中内容不足之处在所难免，请读者提出宝贵意见，以便再版时修订提高。贾跃进2015年12月序　言

安然入眠，真好

每逢晴朗的夜晚，我们只要细心观察，就会发现一些植物正在发生奇妙的变化。

合欢树，它的叶子由许多小羽片组合而成，像把芭蕉扇，在白天，它的叶子舒展开来，迎风而舞，一到夜幕降临，那无数小羽片就成双成对地折合关闭，好像被手碰过的含羞草，默默地对你说：“我要睡觉了，别来打扰我。”

花生其实也是一种贪睡的植物。每当夕阳西下，它的叶子就会无精打采起来，慢慢地向上关闭，表示自己要睡觉了。

生长在水面的睡莲花，每当旭日东升之时，它那美丽的花瓣就慢慢舒展开来，显得十分精神，随着太阳西移，暮色升起，它又会慢慢合上花瓣，看起来十分疲倦劳累，仿佛进入了睡眠状态。故而得此芳名“睡莲”。

人与植物比睡眠，人会是彻头彻尾的失败者。

我的一位同学，10年前经常对我抱怨：“这日子实在太难过了，老婆不仅得病，还下了岗，每月都要吃很贵的药。孩子也到了上学的年龄，也得花钱呀。还有家里的柴米油盐，哪一样不要钱？愁得我经常是睡不着觉。现在，我最大的愿望就是：等日子好过了，什么都不去想，能美美地、踏踏实实地睡个觉。在我生活中最大的敌人就是失眠。”

后来，他破釜沉舟，借钱做起了买卖，生意逐渐红火起来，小日子也过得有滋有味，成了同学中最富有的一个。

有一次，我在路上碰到他，他仍旧对我抱怨：“我的失眠症一点儿也没好，原想日子好过了可以睡踏实，没想到现在担心的事更多：公司的业务，人际关系，别人借钱不还，自己的投资。看来，失眠真是我的敌人，一辈子要纠缠我了。”

望着他远去的背影，我不禁感慨，原先，生计是他最大的敌人，而现在，欲望才是他最大的敌人。

多年来，我喜欢和失眠的朋友们在一起，聆听他们的喜怒哀乐，知道了他们的无助、担心、挣扎与渴望。他们中有的人是由于偶尔的失眠就如临大敌，为了避免再次失眠便每天早早上床，努力让自己入睡，结果越强迫自己入睡，越是睡不着，陷入慢性失眠的困境中。有的人因为生计、压力、抑郁、焦虑或环境、疾病的原因，而使自己陷入失眠的恶性循环中无力自拔。真希望自己有点石成金之术，帮他们走出失眠的泥潭。于是，我们萌生了写这本书的念头。现在，书已成稿，希望它能真正帮到大家。

在这本书中，第一篇讲的是我们都应该知道的睡眠知识，旨在帮助人们了解睡眠常识，以避免对睡眠的错误认知。第二篇讲述的是失眠的常见原因。我们知道：失眠不是起因，而只是一个结果；失眠不是疾病，而只是一种表现。造成失眠的原因是一个人糟糕的身体或精神状态。第三篇讲的是安眠药的使用常识，对它的了解可以使人们避免陷入失眠和对安眠药的依赖。第四篇讲的是心理在失眠中的作用。我们知道，80%以上的失眠与心理因素有关，如何改变不良的睡眠认知？怎样调节负性情绪？如何拥有快乐的心境？希望本篇能对大家有所帮助。第五篇讲述的是中医在失眠中的作用。中医遵循天人合一的观念，认为自然界与人体睡眠节律之间有着密切的关系，并在2000多年的历史长河中积累了很多治疗失眠的有效方法，亦受到很多人的认可，相信大家也可以从中受益。第六篇讲的是强调日常生活的管理。这一部分看起来简单，但却是调理失眠的基础。如果大家能够建立起良好的睡眠习惯，注意调理饮食，合理运动，失眠一定会逐渐远离你。不过，不是每个人都适合所有的方法，也不是每种方法都适合所有的人，从中选择适合自己的方法坚持下去，一定会大有收获。

今夜，窗外的月色很美，深色的天幕上星辉遍洒。让我们平静等待，睡意渐浓。

安然入眠，真好！本书编委会2016年2月第一篇揭开面纱——我们都应该知道的睡眠知识一、睡一个好觉，胜过吃补药——睡眠的重要性

睡眠在大脑维护和保养中的作用举足轻重。当你的身体陷入沉睡，你的大脑却依然认认真真地担任着你的“精神管理员”，帮你把白天思维活动时积累起来的“垃圾”尽可能清扫得干干净净。

小时候，我特别好奇动物们是如何睡觉的，可惜大人都不理会我，长大以后才知道，每一种动物都有其特有的睡眠姿势。马、象、牛和鹿可以站着睡觉；很多食肉动物都蜷曲着身子睡觉；树懒和某些蝙蝠是头朝下挂着睡觉；狼、狗、豺等动物把耳朵贴在地上睡，蜘蛛猴是尾巴钩在树上睡，鱼是睁着眼睡……最有趣的是海豚，它们是大脑两半球交替睡眠的，当一个半球在沉睡时，另一个半球却处于清醒状态。动物真奇妙！不知道它们以这样的方式能睡好吗？

在旧石器时代，早期的人类是以稻草、青草、灌木、毛皮为床睡觉的。通过对大猩猩的观察，我们不难看出：人类的祖先能够繁衍至今，重要的一点得归功于睡眠。大猩猩将它们的窝搭在树上，用以避开食肉动物的威胁。这些窝由布满柔软树叶和嫩枝的垫子构成。可见，大猩猩已经懂得选择柔软的窝来享受睡眠了。

现在的我们已经习惯在舒适的床上睡觉。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时，即使成年后，每天至少要睡6～7个小时。不管睡眠时间长短如何，睡觉是人必不可少的行为。

我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致神经衰弱、眼睛疲惫、食欲不振、血压不正常。俗话说：“吃五斤不如睡一更。”也是在讲睡眠对于人体的重要性。

58岁的郭女士，近年来睡眠质量越来越差，每天从凌晨2点左右就开始睡不着了，由于她睡眠很浅，稍微有点动静就会被惊醒，然后就很难继续入睡。

郭女士告诉我：“晚上吃过饭稍微有点瞌睡就得赶紧睡，错过了这种感觉，有可能一晚上都很难睡着。”由于半夜总是睡不着，怕影响了老伴儿的睡眠，她就长期睡在客厅的沙发上，一旦醒来随时可以看电视。不过看着看着，到了早上五六点钟，有时又能睡着一小会儿。

常年睡眠不好，让郭女士白天总是没精神，记忆力也越来越差。郭女士说：“孩子们小的时候，在身边虽然要照顾吃喝，可是觉得很安心。长大以后，孩子们的工作、婚姻一系列事情整天在脑子里，晚上一想到这些就焦虑得睡不着。”

确实，睡眠和我们的日常生活密不可分，影响着我们的情绪和行为，我们的精力和情感，还有我们的婚姻和工作，以及我们的心智健康和幸福感。

睡眠的重要性像饮食与呼吸空气一样。睡眠是人们的一种无意识的愉快状态，与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能控制自己说什么或做什么。睡眠状态的人肌肉是放松的，神经反射减弱，心跳减慢，体温下降，血压也会轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。看上去睡着的人是静止的、被动的，实际不然，如果在一个人睡觉的时候做脑电图，我们会发现，人在睡觉时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱，这证明大脑并没有休息。正像一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已经归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都还在为酿造蜂蜜而通宵地忙碌着。

实际上，睡眠是我们恢复和积累能量的过程，最主要是针对大脑的修补和复原，是大脑的定期更新和自我保护。没有这个过程，人的生命就会很快衰竭，直至死亡。也就是说，睡眠在大脑维护和保养中的作用举足轻重。当你的身体陷入沉睡，你的大脑却依然认认真真地担任着你的“精神管理员”，帮你把白天思维活动时积累起来的“垃圾”尽可能清扫得干干净净。

良好的睡眠是一种最全面而又有效的休息。它不仅能使人恢复精力，促进记忆，还能使人保持情绪稳定、消除疲劳、增强机体免疫力，还有益于皮肤美容、延年益寿。这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。

为唤起我们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，此活动被引进中国。二、睡眠也有迷人的变化——睡眠有分期

一夜酣睡中，我们渐渐从1期过渡到4期，然后进入快速眼动睡眠期，整个过程平均约90分钟。睡眠良好的人会在一夜中经历4～6次这样的睡眠周期。每个周期的各期不一定齐全，但都是从1期开始。

在人类历史上，睡眠曾被认为是一种非活动状态。人一旦进入睡眠，就会遗忘外部世界，身心完全停止运转。但近几十年来，借助新科技的发展，研究人员可以测量人在睡眠中的脑电活动，我们称之为脑电波或脑电图，科学家发现，睡眠其实是一种动态的现象，有着自己迷人的生命。

根据睡眠过程中的脑电活动表现、眼球运动情况和肌肉张力的变化等综合分析，我们可以将睡眠分为两种不同的时期，即慢波睡眠期和快波睡眠期。慢波睡眠又称为非快速眼动睡眠，共分为1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中度睡眠期）和4期（深度睡眠期）。快波睡眠又称为快速眼动睡眠，它也属于深度睡眠期。现在，我们来详细地了解一下。（一）慢波睡眠期

1期（入睡期）：当你舒服地闭上眼睛，进入几分钟轻松的清醒状态，脑中思绪飘浮，身体开始放松，接下来你会进入第一阶段入睡期，它是介于清醒与睡眠之间，此时你的身体更加放松，肌肉紧张感减轻，呼吸速度放缓，体温下降，脑海中会浮现零星的思绪，类似于做白日梦的感觉。如果从这一阶段醒来，大部分人会认为自己只是“眯了会儿眼”，并没有睡着。

2期（浅睡期）：几分钟后，你将进入第一个真正的睡眠阶段即浅睡期，你的身体更加平静，越来越脱离外界，由于处于这一期的睡眠者容易被唤醒，所以叫浅睡期。如果你一晚上处于1期和2期的睡眠阶段，就会觉得自己几乎没有睡着。

3期（中度睡眠期）和4期（深度睡眠期）：经历了30～45分钟的浅睡期，你就进入3期和4期，这两个阶段中的脑波模式为十分缓慢的脑电波，包括呼吸、氧气消耗、心率、血压在内的生理活动会降到一天中的最低点。深睡时，我们对外界几乎毫无意识，很难醒过来，尤其是孩子们。即使醒来，也会感到昏昏沉沉，迷迷糊糊，转身就将醒来的事情忘掉。（二）快波睡眠期

45分钟的中、深度睡眠期后，我们又会重新回归到浅睡期几分钟，接着就会进入栩栩如生、感情丰富的有梦睡眠中。如果你从睡梦中醒来，你对梦的内容就会记得非常清楚。做梦时，我们的眼睛会快速地动来动去，所以叫快速眼动睡眠。有的人会认为自己从不做梦，也有的人会认为自己整晚都在做梦，那都是误解。我们每个人都会做梦，只是大部分的梦都被我们忘记了。快速眼动睡眠也叫异相睡眠，可持续10～30分钟。

一夜酣睡中，我们渐渐从1期过渡到4期，然后进入快速眼动睡眠期，整个过程平均约90分钟。睡眠良好的人会在一夜中经历4～6次这样的睡眠周期。每个周期的各期不一定齐全，但都是从1期开始。凌晨，每个周期中的睡眠深度变浅不再达到4期。从非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的转换来看，睡眠过程并不是由浅入深并持续到天明，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠不断交替和转换。

非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%，期间脑血流量会逐渐减少，大部分区域的脑神经元活动减弱，生长激素分泌会增加，直接或间接地促进孩子的生长发育。

快速眼动睡眠占整个睡眠期的20%，期间脑代谢和脑血流量会逐渐增加，大部分区域脑神经元活动增强。这一阶段我们开始做梦，有时梦会是“日有所思，夜有所梦”，有时梦却光怪陆离，难以理解。不管内容如何，它总是我们记忆信息的再现，可以帮助形成新的神经联系，提高学习记忆的效果。我们常常发现：昨天学习的新知识，经过一个晚上的睡眠后，会更深刻地在记忆中存留。三、一躺下就睡着——高质量的睡眠

在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分的休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。快波睡眠对改善大脑疲劳和记忆也有重要作用。

我的一位病人，一说起她爱人来，就羡慕得不得了。不管家里发生多大的事，只要是挨住枕头，不过10分钟，就会呼呼睡着，他常说的一句话是：“兵来将挡，水来土掩，怕有什么用，好好睡觉，明天该干嘛干嘛。”

可惜的是，由于社会压力、生活压力剧增，尽管有着高质量的上乘寝具，很多人却很难再有高质量的睡眠。

高质量的睡眠除了对睡眠量有要求外，更主要的是对睡眠质的要求，即睡眠的深度和快速眼动睡眠所占的适宜比例。在睡眠过程中有一段时间被称为慢波睡眠，又被叫作安静睡眠。慢波睡眠时我们呼吸平稳，心率减慢，体温降低，肌张力下降，血压下降。而当脑电波频率变快，振幅变小，同时表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起，眼球会不停地左右摆动时，科学家们把这一阶段的睡眠称为快速眼动睡眠，又叫快波睡眠，也有人把它叫作积极睡眠。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的入睡期和浅睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中度睡眠期、深度睡眠期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分的休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠状态，只占整个睡眠时间的25%，所以也被称作是“黄金睡眠”“金子般的睡眠”。快波睡眠对改善大脑疲劳和记忆也有重要作用。

那么，什么才是高质量的睡眠呢？好的睡眠质量可用以下标准来衡量：

1.入睡快，能在10分钟左右入睡。

2.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后会很快忘记梦境。

3.睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。

4.起床快，早晨起床后精神好。

5.白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

你想知道自己的睡眠质量吗？下面是一个简单的睡眠质量自测法，回答几个简单的问题就可以知道你的睡眠状况了。如果你经常是这样就选A，有时是这样就选B，很少这样选C，从来没有就选D。

1.睡眠时间不规律，不能按时上床睡觉。

2.整夜做梦，醒来时觉得很累。

3.躺在床上时，脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4.入睡后稍有动静就能知道。

5.工作或娱乐至深夜。

6.很早就会醒来，而且再也睡不着了。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明你的睡眠质量良好。

如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要重视你的睡眠状况，并且要想办法改善睡眠状况了。四、睡眠时间因人而异——睡眠的个体差异

合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛、无疲倦感而不是教条地计算自己的睡眠时间。

有一天，一位打扮得非常时髦、利落的大姐问我：“究竟一个人需要多久的睡眠？我为什么睡眠时间特别少，每天晚上我只睡4～5个小时，看着黑洞洞的外面，我无事可做，又怕惊扰家里人，只好干瞪眼等到天明。可是白天还可精神啦，别人会头晕，记忆力不好，可是我就没事，照样该干啥干啥，你说我这样子奇怪吗？”

其实这样的现象也不奇怪，人的睡眠时间虽有一般性，但也存在个体差异。

一般来说，新生儿平均每天睡20个小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时睡9～12个小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9个小时，一般认为7.5个小时是合适的。成年时期随着年龄的增加，睡眠的第1～2阶段增加，而第3～4阶段减少，夜间醒来的次数也会增加，而睡眠的连续性会逐渐减退。老年人的睡眠时间经常会少到6个小时。

不过，每个人在不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的，因此睡眠时间因人而异，而不必刻意追求一定要睡够多长时间。假如有人非要按照专家设定的时间睡，反而会出问题，睡不够了就觉得痛苦。所以说，合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛、无疲倦感，而不是教条地计算自己的睡眠时间。

法国历史上显赫一时的拿破仑，每天的睡眠时间很少，全天只睡3～4个小时，他经常会在凌晨3点钟起床对秘书口授文稿，一直到天亮。但是他也非常善于休息，有时在两次接见的5分钟间隔里，也可以美美地打个盹儿。

美国大发明家爱迪生每天只睡4～5个小时。年轻时他有时连续工作几个昼夜不睡觉。他认为睡眠完全是一种习惯，人没必要睡那么多。人其实可以睡得少一点，就能多一些时间做事。

爱因斯坦这位伟大的科学家特别嗜睡，他基本上每天都睡10个小时以上。

美国总统布什一般晚上9点左右准时上床，早上6点多就起床。

达·芬奇也曾想减少睡眠时间，他做过一项实验：每4个小时睡15分钟，一天总共睡90分钟。过了5个月，他觉得困倦难熬，只好恢复连睡4个小时的习惯。五、老人打盹有益处——老年人的睡眠特点

民间有句俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。这句话的意思是说，人在年轻的时候，总是会感觉觉不够睡，可随着年龄的增长，到了中年尤其是到了老年，睡眠的时间会明显减少，甚至有时会彻夜难眠。

前几天，和朋友在一起聊天，朋友讲了这样一件事情：“一天晚上，正睡得舒服，忽然电话铃声响起，在寂静的深夜格外响亮，我被惊醒，一看表，刚刚4点，再看手机，是家里老人的电话，我赶紧接起电话，爸爸那头却没有回声，挂断了。我急忙回拨，却还是没人接，我变得忐忑不安，不知家里会有什么事。好不容易熬到5点多，继续给家里打电话，是妈妈接的电话，我问为何半夜打电话，妈妈笑着说：‘你爸爸半夜早醒，睡不着，在那学习打电话，不小心拨出去的，可能他不知道。’真是虚惊一场。为什么我爸爸以前睡得特别好，怎么这两年睡眠就不行了呢？”

他的爸爸今年77岁，身体一直很硬朗，性格也非常好，经常和年轻人有说有笑的。不过这两年，睡眠确实发生了变化。我告诉朋友不必太担心，老年人的睡眠有他自己的特点。

民间有句俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。这句话的意思是说，人在年轻的时候，总是会感觉觉不够睡，可随着年龄的增长，到了中年尤其是到了老年，睡眠的时间会明显减少，甚至有时会彻夜难眠。

睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。

老年人的睡眠结构和特点主要表现为：睡眠时间缩短。60～80岁的健康老年人，就寝时间平均为7.5～8个小时，但睡眠时间平均为6～6.5个小时；浅睡眠期增多，而深睡眠期减少，60岁以上老年人的深睡眠期占睡眠时间的10%以下，75岁以上老年人的深睡眠基本消失；夜间容易觉醒，睡眠中短时间觉醒的次数增加，且容易受内外因素的干扰，睡眠会变得断断续续；年龄越大，睡眠越浅；容易早醒，睡眠趋向早睡早起；随着年龄的增大，生物钟或生物节律的周期可能缩短，生物节律周期可能为22或23个小时，而不是24或25个小时。这可能也是早睡早醒的原因之一吧。

正如随着年龄的增长，机体结构和功能会发生退化一样，老年人的睡眠功能也会退化，上述老年人的睡眠结构的变化，是正常的生理变化。

许多老年人由于睡眠不足，容易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为：老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更容易进入梦乡，也会容易睡得深沉。

不过，老人白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次，每次10～15分钟，有利于健康。

所以，老年人在调整好自己心态的同时，还应该根据自己的睡眠特点，调整睡眠习惯，以获得充足和高品质的睡眠。六、想要睡安稳不容易——女性睡眠特点

作为一种女性激素，雌激素可以影响到身体的细枝末节。在女性的体内有很多类似激素感应器的细胞，能够在雌激素的作用下提高活性，让女性无论从皮肤、头发，还是骨骼、血管、大脑，都“焕发青春”。

让我们先来听听她们的故事：“我怀孕快7个月了，已经失眠1个半月了。我是突然失眠的，没有任何征兆，常常是彻夜不眠，几天都睡不好。我开始害怕了，结果一发不可收拾，每天晚上9点半上床要折腾到凌晨1～2点才能睡着一会儿，入睡特别困难，睡着了也全都是梦，也就1个小时左右就醒了，持续时间很短，然后就彻底清醒。每天只觉得眼睛酸疼，没有困的感觉。心情呀，糟糕得厉害，抑郁得想哭，想起睡觉就害怕。这几天更严重了，从晚上9点多到天亮都没有睡意，简直是瞪着眼睛到天亮。也去医院看过，都没有效果。每天都晕晕乎乎的，尤其是眼睛，难受得要命，感觉不到一点希望。真的坚持不住了，好想吃安眠药睡上一觉，可是肚子里还有宝宝，哪敢呀！现在我真的觉得生活一点意义都没了，满脑子都是想要睡个好觉。”“我今年50岁，最近一段时间心情非常糟糕，晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，满脑子都是不愉快的事情，真是烦死啦。白天看什么都不顺眼，经常莫名其妙地跟人发火，自己也知道不应该，就是控制不住。也受不得一点惊吓，动辄一身汗，心慌胸闷，总觉得特别不安，像有什么坏事要发生一样，我爱人和孩子们都知道我难受，也不跟我计较，他们都说我是到了更年期，我自己也觉得可能是，前几天，去医院检查，医生也建议我吃点更年期的药物，调理一下心情，还要求我要多运动。难道更年期就这么难受吗？”

大家看，由于女性要经历怀孕、更年期等不同的时期，体内的激素水平也会发生很大的变化，使得睡眠质量不同程度地受到影响。

女性激素主要指雌激素、孕激素（亦称黄体酮或孕酮）、催乳素及促卵泡激素等。其中对睡眠影响较大的是雌激素、孕激素和催乳素。

作为一种女性激素，雌激素可以影响到身体的细枝末节。在女性的体内有很多类似激素感应器的细胞，能够在雌激素的作用下提高活性，让女性无论从皮肤、头发，还是骨骼、血管、大脑，都“焕发青春”。

女性从月经结束至排卵期，雌激素分泌旺盛，这个时期身体状况和情绪稳定，皮肤光滑，晚上一般会睡得好。然而过了排卵期，孕激素分泌变旺盛，它是一种帮助妊娠的激素，这段时间有人会焦躁不安，辗转难眠，或者会一整天昏昏欲睡，没有精神，情绪也变得不稳定。

在妊娠期，为了胎儿的正常发育，准妈妈们的雌激素、孕激素水平均会明显上升，这种激素的变化，再加上体重增加和胎动等，使得孕期，尤其是孕晚期会出现不同程度的睡眠问题。产后由于孕激素迅速下降，也可出现睡不好、烦躁、焦虑、易激动等现象。到了绝经前期，体内分泌出的雌激素和孕激素会越来越少，再加上更年期潮热、盗汗等不适也会引发入睡困难。

当然，还有一种原因，就是在心理方面，女性往往肩负着家庭、事业的双重责任，经常会碰到情感、经济、工作、子女等诸多因素的烦扰，难免因心理压力过重而导致失眠。

女性，想要睡安稳实在不容易。七、真想长个高个子——生长激素与睡眠

生长激素的分泌是脉冲式的，白天一般都处于比较低的状态，它正常的分泌高峰就像月亮升起一样，到晚上才明显地表现出来。

许主任是内分泌科副主任，她本人身高1.5米，她爱人个子也不高，可是她的儿子读高一时就已身高1.8米了。我们很多同事都去向她取经，许主任也乐呵呵地讲起她的育儿经来：“我很关注儿子的睡眠。读小学时，我要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半。早上7点至7点15分起床。初中时，他也差不多晚上9点不到就睡了，早上7点15分起床。周末时，我从不催儿子起床，由他睡个够。为了不影响儿子的睡眠时间，我没给儿子上过课外补习班，因为一旦报了这些补习班，孩子的业余时间就会减少，自然会影响晚上的睡眠。另外，一上补习班孩子难免会有压力，长此以往，睡眠质量也会受到影响。睡眠好了，孩子白天的精力非常充沛，学习成绩也不错。”

在过去，锻炼、睡眠、饮食三者对身高的影响中，锻炼是居首位的。但现在，睡眠已被公认为第一位的影响因素。国内外的研究发现，睡眠时间、睡眠质量直接影响孩子的身高。现在的孩子不缺营养，家长对锻炼也越来越重视，但唯独对睡眠的重视普遍不足。

睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，这样有利于身体恢复机能。在我们体内有一种激素非常重要，叫生长激素，它的主要作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼的发育生长，从而让孩子们长个子。

生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。生长激素的分泌是脉冲式的，白天一般都处于比较低的状态，在低血糖、运动等刺激下，可以使生长激素有一个分泌的小高峰。它正常的分泌高峰就像月亮升起一样，到晚上才明显地表现出来。其中有两个时间段对长高至关重要——一个是晚上9点至第2天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5～7倍。另外，早上6点前后的1～2个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过生长激素的大量分泌必须有个前提：只有孩子进入深度睡眠时才会发生。否则，它的分泌量就会大大降低。人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以想要孩子长得高，最好在晚上8点半前就上床，最迟不要超过晚上9点半，并在早上7点以后起床。

但婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿期时，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。所以孩子长期熬夜不利于生长，白天睡依然不能替代晚上睡。

不过，孩子每天所需睡眠时间的个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较之标准时间要少，但精神、情绪和生长发育都很正常，家长也不必过于教条，强求孩子，这样反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。

想要长成高个子吗？那就好好睡觉吧。八、日出而作，日落而息——褪黑素与睡眠

褪黑素水平降低、睡眠减少也是我们脑衰老的重要标志。

在我们的大脑中有一种腺体叫作松果体，它能够分泌和释放一种神经内分泌激素，叫“褪黑激素”，我们也称它为“褪黑素”。

那么，褪黑素的主要作用是什么呢？

其实，我们之所以能够“日出而作，日落而息”，日复一日、年复一年地维持着“睡眠-觉醒”的生活规律，褪黑素功不可没。

褪黑素的分泌会呈现较明显的昼夜节律现象。夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍，凌晨2～3点达到峰值。也就是说，当夜晚降临，褪黑素的分泌开始增多，到午夜时达到顶峰。由于褪黑素有促进睡眠的作用，我们会进入甜蜜的梦乡。随着天色渐明，褪黑素的分泌也会减少，我们就会从睡梦中醒来。另外，褪黑素的分泌与光线的强弱也有关系：在黑暗中褪黑素的分泌量要多于在光亮中，所以我们要关灯睡觉，这样才会睡得更香甜。

那么，为什么我们要补充褪黑素呢？

我们体内的褪黑素的合成与年龄有很大关系。常常听到老人抱怨睡不着、早醒，就与褪黑素的合成减少有关。在刚出生的婴儿体内能检出很少量的褪黑素，直到婴儿3个月时分泌量才增加，并呈现较明显的昼夜节律现象。3～5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而会低于幼儿期，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%～15%，到老年时，褪黑素分泌已非常少，昼夜节律渐趋平缓甚至消失。褪黑素的这一变化，导致了我们的睡眠紊乱现象及一系列的功能失调。

褪黑素水平降低、睡眠减少也是我们脑衰老的重要标志。九、体内的生物钟要好好工作——生物钟与睡眠

生命过程确实是复杂而又奇妙，生物节律天天都在奏着迷人的“节律交响曲”。“日出而作，日落而息”，地球上大部分生物从几十万年前就开始遵从着大自然的规律繁衍生息。对于这种自然的状态，人们并没有过多留意。直到现代医学逐步发展，人们才知道，这种顺应自然的规律叫作“生物钟”。随后，科学家们对生物钟有了各种研究：为什么大雁会成群结队在深秋时节南飞，燕子会迎春归来？为什么雄鸡会啼晨，蜘蛛会在半夜结网？为什么在没有闹钟的时候，你却不经意间每天按时醒来？为何我们女性的月经周期恰恰与月亮的盈缺周期相似？

生命过程确实是复杂而又奇妙，生物节律天天都在奏着迷人的“节律交响曲”。我们的古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康的人体活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的。而人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。这证明在我们的体内，确实存在着一个持久的自己上发条和自己调节的生物钟。

欧洲名酒威士忌的商标是一位长寿老人的头像，传说这位老人活了152岁。当时，英国的国王特别想见一见这位长寿老人，就邀请他到皇宫来吃喝玩乐，并给予隆重款待。老人觉得受宠若惊，每天是白天睡觉，晚上玩乐，天天吃的是大鱼大肉，夜夜是笙歌不断，完全打破了老人以前早睡早起、粗茶淡饭的生活规律，没有想到的是，好景不长，由于生活规律被突然改变，一周后老人便不治而亡。

在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日地终日劳作，却精神矍铄，但有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“享享清福”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。有些刚退休的老人，身体状况反而不如上班的时候，这都是与生物钟突然改变有关。

生物钟同我们的眼睛和双手一样是被DNA所携带的遗传物质编码的，换句话说生物钟并不是后天获得的一种技能，它存在于刚出生的婴儿体内，是随着脑的不断发育而逐渐形成的活动规律。有的小婴儿在出生后不久，往往会白天睡觉而夜晚哭闹，让刚刚为人父母者苦不堪言，不知所措，就是因为孩子的生物钟还没有完全形成的缘故。

很多人以为平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来，其实这也是个误区，睡眠是一种生物钟现象，高质量和足时缺一不可。平时睡眠质量差，周末来“恶补”的做法如果偶尔为之尚无大碍，但长此以往将会打乱生物钟，造成睡眠节律紊乱，睡眠变得无效，出现慢性失眠。

人是有时间规律的生物，所以在太阳升起时起床，在日落后休息。逐渐形成规律，身体会遵循这一规律，你也遵循这一规律。这样的话，平时的工作、学习和夜晚的休息交替更换，调稳生物钟，就能让我们的睡眠更好，精神更饱满。十、睡眠可以增加抵抗力——睡眠与免疫

阳是一种功能，阴是一种物质。白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充，这就像是存在银行里的钱，只出不进。时间一久，身体就会出问题。

大家有没有这样的体会：当我们感冒了，发热咳嗽，最想做的事情就是上床睡觉，一整夜的睡眠后，精神就会好很多。而身边的人也会嘱咐我们要好好休息。曾经看过这样的一个网络调查：当你告诉男朋友你感冒不舒服的时候，男朋友说得最多的话是什么？结果90%多的人会不厌其烦地告诉女朋友要休息，要睡觉。

其实这是有道理的。试验证明：人在深睡眠期能产生很多免疫细胞和抗体，从而能增强抗病能力。深睡眠也被称为“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，人体各种保护机制都在发挥作用，比如能量储存，人体内的激素大量分泌，各种受损细胞的修复，免疫细胞和免疫物质增加，体内废物的排出，疲劳逐渐消除。感冒和发热的病人，深睡眠可使机体免疫功能增加，抵御和消灭外来病原体。

我们生活在一个复杂的环境中，时时刻刻都可能遭受各种病原体的攻击，包括细菌、病毒、真菌和寄生虫等。如果人体内没有一套完整有效的防御各种攻击的系统，我们人类早已经不复存在。人体内的防御系统包括天然的屏障组织，例如皮肤、口腔和肠道黏膜，还包括一套特异性的防御系统，那就是我们所说的“免疫系统”。这个系统防御攻击的能力就是“免疫力”。

人体的免疫力其实就是驻扎在人体里的一支军队，它专门解决我们的内忧外患，既可以打败外部的入侵者，也可以维护内部系统的安定团结。大家试想一下：如果一个国家没有军队，就会出现很大的问题，我们体内也亦然。当然，体内免疫力的维持是有赖于很多的免疫战士，也就是我们的免疫细胞。

那么，如何保持免疫细胞的战斗力呢？那就是要给予这些细胞足够的营养素。可是，当我们连续失眠或熬夜的时候，就会扰乱身体的生理平衡，导致肝脏的功能下降，蛋白消耗增加，体内的毒素增加，从而损耗了身体中大量的维生素C，而维生素C被称为天然的抗生素，一旦缺乏必然导致免疫力下降。同时，因为连续的失眠或熬夜，人体处于高度紧张状态，会导致更多的营养素流失。日积月累，就会彻底破坏免疫战士的战斗力，免疫系统实力下降。

中医认为：“阳在外，阴之使也；阴在内，阳之守也。”阳是一种功能，阴是一种物质。白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充。这就像是存在银行里的钱，只出不进。时间一久，身体就会出问题。所以，我们都应该在阳气上升的白天进行工作和活动。如果夜间熬夜或在床上辗转反侧，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第2天就会感到体乏神倦，长期下去体质就会渐渐变差。

因此，充足的睡眠非常重要。十一、梦是我们内心的声音——梦的意义

一旦对梦有了了解，你会发现，梦其实是潜意识的完美展现，是我们了解自己潜意识最便捷的通道，在梦中，我们反而更真实。

有一天，庄周梦见自己变成蝴蝶，是一只特别生动逼真的蝴蝶，庄周内心感到非常愉快和惬意，竟不知道自己原本是庄周。突然间醒过来，惊惶不定之间方知原来是自己在做梦。不知是庄周梦见自己变成蝴蝶呢，还是蝴蝶梦见自己变成庄周呢？“庄周梦蝶”这个故事之所以能流传千古，打动很多人，可能的原因是：大家都隐约感到，梦中的我们反而会更清醒。

梦看似光怪陆离，支离破碎，因而我们常将梦视为异己，不知其寓意何在。然而，一旦对梦有了了解，你会发现，梦其实是潜意识的完美展现，是我们了解自己潜意识最便捷的通道，在梦中，我们反而更真实。

梦是有迹可循的，甚至是稳定连续的世界。我们会做同一个主题的梦，甚至重复做一模一样的梦。

记得在小学六年级时，我就连续做过同样的梦：不知为何自己突然会从高空掉落，恰恰落入鸡窝中，惊得鸡咯咯直叫，吓得我从梦中惊醒。现在想来，可能与我转学有关。

越是频繁出现的梦境，越有着重要的意义。所以，我们需要学会与梦沟通，学会聆听自己内心深处的声音，这样，才能真正了解到梦的深层含义。

前一段时间，我的银行卡被盗刷，忽然让我觉得这个世界如此不安全，整日里琢磨，到底是如何被盗走的？到底哪里还有漏洞？会不会还有类似的事情发生？在这样的心境下，连着好几天晚上，我都做着类似的梦：我发现自己银行卡里的钱丢了，于是我跑到银行，要求把银行卡里的余钱冻结，可是，就在要操作时，银行卡里的钱却一笔一笔被划走了，我急得满头大汗，不知如何是好。惊醒后，梦境栩栩如生，仿佛真的一样。

我知道，我的内心已变得不安，有些焦虑。我需要好好整理思绪，做一些尽可能补救的事情，然后重新看待这件事，让自己放松下来。于是我又开始跳舞，开始写书，开始了正常的生活。

解析梦的时候，还是有一些规律可循的。

常梦见电闪雷鸣，意味着一个人的内心起了风暴；不是学生的人常梦见考试，而且成绩很糟糕，意味着其道德感和责任感很强，他要不断地考验自己是否是一个够道德、够负责的人；常梦见在机场、车站的路上遇到种种阻碍，意味着一个人在自我的发展上遇到了麻烦；女子梦见梳头，但却怎么都梳不好，多意味着感情遇到了麻烦；梦见打扑克，你虽有很多好牌却拿不住，顺序总是乱七八糟整理不好，意味着你虽有很多好的选择，但却没有处理好；常梦见坚固的堡垒，意味着这个人人格结构很完整，但也可能很僵化；常梦见龙或者佛，表示你的道德感很强，对自己要求比较苛刻，容易压抑自己的欲望。很多很多，不一而足。

提到解梦，很多人觉得它是一件非常难的事情。其实不然，解梦比我们想象的容易得多，梦中的情绪和你的第一念头最重要。其实对于我们来说，天生都有凭直觉洞察到真相的能力，不过因为家庭和学校及社会都教育我们要理性做事，从而弱化了大部分来自直觉的洞察力。梦会轻易突破这些理性的教条，让我们直接洞察到真相。

最好的解梦者，不是别人，正是自己。十二、多梦只是一种感觉——对梦的误解

那么为什么大多数人不知道自己做了梦呢？这主要与醒来的时间有关，如果是在非快速眼动睡眠期醒来即不能回忆梦境，如果是在快速眼动睡眠期醒来则梦境栩栩如生。所以说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。

梦是人类睡眠中的正常现象，梦是人沉睡的征兆，但是经常会听到有人说“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”“我晚上做梦多，简直没有睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。

我们知道，正常人的睡眠分两大类，即快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，每次快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠共同构成一个睡眠周期，一般约90分钟为一个周期，每晚要重复4～6个周期。研究证实进入快速眼动睡眠期时大多数人都在做梦，即每人每晚要做4～6次梦。那么为什么大多数人不知道自己做了梦呢？这主要与醒来的时间有关，如果是在非快速眼动睡眠期醒来即不能回忆梦境，如果是在快速眼动睡眠期醒来则梦境栩栩如生。所以说整夜做梦一定是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。

科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，自主神经功能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆力下降等。

显而易见，正常的梦境活动是保证机体正常活力的重要因素。最近的研究成果也证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些片断的梦境。

既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢？

国内外都有人对主诉失眠、整夜做梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，记录证明，这些主诉“梦多”“整夜做梦”的病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。

原来，主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，大多喜欢关注自身内部的感受，内心容易出现波动，故而睡眠比较表浅，容易被惊醒，常常能回忆起生动的梦境；情绪不安、抑郁或焦虑的人容易从梦中惊醒，使人主观上认为整夜都在做梦，自感梦多且睡而不实。临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往主观上伴有多梦。

如果你正在为做梦而感到烦恼，认为做梦影响了睡眠效果，让你出现了白天的许多不适症状。那么，请仔细地想一想，自己是否存在着各种烦恼？是否通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦？十三、你可能并没有失眠——失眠的检测

在循证医学不断发展的今天，需要具备客观的测评方法和客观的量化指标以对患者的失眠状况进行可视化的监测。

在工作的过程中遇见失眠的患者往往是通过四诊来采集病史，望闻问切对于病情的收集较为全面和准确，且辨证施治的效果往往也十分明显，但是经常会遇见这样的一些患者，他们对自己的睡眠状况拿捏不清，往往会放大自己的睡眠问题，经常诉苦自己整夜不能入睡。这样的一批患者中有相当一部分是假性失眠，患者虽自述整夜未眠，但当家属询问夜间发生的一些事情时，患者又毫不知情，每逢我耐心地解释他的睡眠问题并没有他认为的那么糟糕时，患者给我的回应往往是质疑的眼神。在循证医学不断发展的今天，语言的力量往往显得如此苍白无力，失眠的客观化诊断标准也就有了它存在的必然性。所谓的标准也就是指具备客观的测评方法和客观的量化指标以对患者的失眠状况进行可视化的监测，美国哈佛大学医学院的CPC-测评分析技术正是恰到好处地解决了这一问题。

什么是CPC-测评分析技术呢？简单来说，它就是一个睡眠质量的测评仪器。可以较为准确和客观地对失眠进行科学的评估，而且由于产品小、便于携带、能够在最自然的情况下对睡眠状况进行检测，因而得到了广泛的认可。CPC的应用无疑将会为每一位失眠患者描绘出较为清晰准确的睡眠状况鸟瞰图，进而更科学地指导临床实践。第二篇难说晚安——失眠一定是有原因的一、谁偷走了你的睡眠——话说失眠

有一个事实是：失眠只是一个结果，而不是起因；失眠只是一种表现，而不是疾病。造成失眠这个结果的原因，是一个人糟糕的身体或精神状态。

白岩松，是一位我非常尊敬的新闻人，他睿智、理性、正直。我喜欢看他的《痛并快乐着》，在字里行间中感受他的喜怒哀乐。在书中，他坦言自己也曾失眠过，和失眠做斗争的日子，就如同一场轰轰烈烈的战争，虽然惨烈，却不知如何与人言说。

人们常说：“牙痛不是病，疼起来要人命。”失眠其实也是一样，平日里，把失眠当病的人并不太多，可一旦成了慢性失眠，那种折磨就犹如软刀子杀人，内心的绝望和挣扎只有自己才能深刻体会。

人们经常说早睡早起身体好。但是世界上的事情永远不会那么完美。对于很多人来说早睡早起几乎是奢望，他们入睡困难或者不能熟睡。或者夜里经常醒来，之后无法再入睡。还有些人虽然能够入睡，但是早上醒来以后却感到全身乏力。有些人的失眠可能是阶段性的，有的人则长期经受着失眠的折磨。

因此，在每一个看似美好的夜晚，有太多的人畏惧着长夜，畏惧着自己的无眠。那种恨自己的怒、怜自己的怨都只能停留在自己的内心。长夜无眠除了和孤灯相伴，剩下的便是无尽的怨恨和沮丧。

从婴儿期到老年，无论哪个年龄段都会出现睡眠问题，并且发生的频率随着年龄的增大而增加。对失眠的朋友来说，常常会认为是失眠造成了自己糟糕的现状，所以试图去治疗失眠；认为失眠是最终的疾病，所以会去吃药。很多医生也一样，不去找病人失眠的原因，而只是一味给病人开安眠药。

有一个事实是：失眠只是一个结果，而不是起因；失眠只是一种表现，而不是疾病。造成失眠这个结果的原因，是一个人糟糕的身体或精神状态。

对于失眠，我们首先要做的事情就是找出失眠的类型，并明白是什么原因引起了失眠。失眠有很多不同的类型，而且引起的原因也不尽相同。因此并没有一种万能的解决之道可以适合所有的失眠症患者，事实上医生所给出的具体建议，可能对于某一位患者十分有效，而对另一位患者毫无效果。所以患者应该了解自身失眠背后的实际原因，从而找到一种对自己最有效的治疗方法。

先断病源，再治病灶。先除病根，再防病发。失眠也如是。

失眠的原因有很多，我们先从下面的问题入手，以了解自己的睡眠情况。

1.工作日你通常何时就寝和起床？

2.周末你通常何时就寝和起床？

3.你是否有相对比较规律的就寝和起床时间？

4.你从就寝到入睡一般需要多长时间？入睡有困难吗？

5.你夜里经常醒来吗？能醒几次？醒来后能再入睡吗？

6.你平均每晚睡多长时间？

7.你每天是否会坚持午睡？一般多长时间？

8.你曾经因为前一晚的睡眠缺失而发生意外或者差点发生意外吗？

9.你醒来时床单和被子是否很乱？

10.你的工作是否是倒班制？

11.你的失眠最早从什么时候开始？之前几个月内发生了什么事情？

12.你在夜晚腿部抽动吗？你的床伴有因此抱怨过吗？

13.你的爱人是否抱怨你鼾声过大？你会有超过10秒停止呼吸吗？

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书