作者：韩郸
出版社：石油工业出版社
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十二时辰养生法试读：
第一章 谈谈十二时辰养生
一年有四季，一天有12时辰，太阳东升西落，如此周而复始。宇宙万物无不拥有自身独特的规律。人更是如此，人体的生物钟十分准确，它会在适当的时候告诉我们该做什么，如果每天都按十二时辰的规律生活，则会身康体健、耳聪目明，做事事半功倍。而逆规律而行，则生物钟紊乱，会产生各种各样的不适或疾病，长年累月会造成不可逆转的苦果。人以天为单位生活，养生则以十二个时辰为单位进行，点滴好习惯的养成，最后会使人受益匪浅。所谓养生，实际就是保养生命的意思。
养生的起源
说起养生，人们就自然而然地联想起抗病防衰与延年益寿。但是，养生究竟是怎么回事，它包括哪些内容及其具体方法，很多人未必知道得那么清楚。其实，养生学的起源与发展在我国已有四千多年的历史了。
早在茹毛饮血、钻木取火的原始时代，我们的祖先为了生存繁衍，在与大自然搏斗的漫长岁月里，从劳动与生活的实践中，逐渐摸索认识到人体生命活动的一些规律，学会一些防病保健的知识和方法，并相互传授。发展到后来，人们把这种自觉的保健延年活动叫做“养生”。随着时间的推移，人们又将这种保健延年活动加以理论上的归纳。经过长期的运用和不断充实，后人将偏于养生保健方面的发展为养性、摄生、道生、保生等；把侧重老年延年益寿方面的衍生为寿老、寿亲、养老、寿世等。这样就基本反映了养生的主要轮廓。因此，所谓养生，实际就是保养生命的意思。
从已经出土的甲骨文的考证中可以发现，中国养生文化的萌芽大概能追溯到殷商时代。殷商时的人们在生病、分娩时都祈祷祖宗神灵佑助，对日常生活中的吉凶祸福与健康状况也不时卜问，进而举行各种形式的祭祀活动以驱灾祈福。此外，甲骨文中还出现了有关个人卫生（如沐、浴）和集体卫生（如大扫除称“寇帚”）之类的记载。
到了西周，养生思想进一步发展。周代还设有食医，专门掌管周王与贵族阶层的饮食，指导“六饮、六膳、百馐、百酱”等多方面的饮食调理工作。提出饮食调理要与四季气候相适应，并有了专门主管环境卫生的官职。如“庶氏掌除毒蛊”；“翦氏掌除蠹物……以莽草薰之”；“壶涿氏掌除水虫”，使水清洁的方法。
春秋战国时期是我国养生学说发展的黄金阶段。当时的史书对养生的记载已经十分具体，例如《左传》就记载了秦国医和为晋侯治病的事，指出晋侯之疾是“近女室，疾如蛊”的结果，已经注意到了房事起居与健康的关系。在先秦诸子学说中，影响最大的莫过于儒、法、道、墨四家，而在养生问题上贡献最大的又属其中的儒、道两家。
尽终其天年，度百岁乃去。一般来说，人从出生到死亡，要经过长、壮、老、衰四个阶段。在这四个阶段中，人人都免不了要生病或遇到其他不测，为使人类都能“尽终其天年，度百岁乃去”（《素问·上古天真论》），就需要讲究“养生”。“养生”要求人的身体能始终处在一个完整的动态平衡之中（即身体健康无病），并具备对外界环境的适应能力以及情感的自我调节能力。要注意生活与工作环境的调适、饮食与营养的调和、劳动与休息的适度、情志与道德修养的和谐，以及运动与健身、预防与治疗等方面。
享誉全国的著名老中医，91岁的霍印堂老人，耳不聋，眼不花，精神矍铄，思维敏捷，是一位养生有道者。他根据自身经验，总结了一首长寿歌：
人体衰老本自然，老年身体宜保健；
心胸开阔无郁事，知足常乐去忧烦；
生活规律心眼好，晨起户外多锻炼；
饮食定量讲营养，茶酒适量须戒烟；
少荤多素勿偏食，烹调口味要清淡；
步行要稳防跌倒，衣着宽松又温暖；
看书读报勤学习，大脑常用不宜闲；
中华养生喜书法，兴趣爱好当广泛；
心平气和自珍重，保心护肺又利肝；
意志不衰心不老，扫除老年迟暮感；
不独夕阳近黄昏，宁叫晚霞红满天。
人体衰老本自然，老年身体宜保健。仔细品味这首长寿歌，发现很多都是生活中的细节。霍老说：人虽然不能“长生”，但可以通过改变不良生活方式、饮食习惯等，在一定程度上做到“不老”。他说长寿的关键在于日常的养生，也就是说要有良好的生活习惯，注意细节处的保养。在霍老看来，养生之道并非人们想象的那么玄之又玄，也不能刻意为之。实际上，我们日常生活的诸多细节，吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走等都涉及养生保健的原则和方法。养生方法越生活化，越简便易行越好。一个人如果尽可能多地注意生活中的细节，就能收到更好的养生效果。
其实，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是我们有一个健康人生的基础。健康也是长寿的先决条件，而每个人的健康状况在很大程度上又依赖于他所生活的环境。
总之，健康长寿既是人们的愿望，也是当今时代与工作的需要。但是，它并非靠一朝一夕、一功一法的摄养就能实现。只有按照人类生命发展的客观规律，顺应自然，切实掌握养生的具体方法，针对人体的各个方面，采取多种健身措施，持之以恒地进行调摄，才能达到健康长寿的目的。
起居不时，则形累而寿命损。
十二时辰养生法的由来
古代养生学家很早就认识到人们的作息时间与健康长寿有着密切的关系。春秋时期管子就指出：“起居不时，则形累而寿命损。”唐代孙思邈也常说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”《黄帝内经》一书中提出了适应时辰变化的作息制度，后世养生学家在此基础上又创立了一日十二时辰的养生法。
古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现在的两个小时。子时23—1点，丑时1—3点，寅时3—5点，卯时5—7点，辰时7—9点，巳时9—11点，午时11—13点，未时13—15点，申时15—17点，酉时17—19点，戌时19—21点，亥时21—23点。即一天的作息时间安排，明代石室道人称为“二六功课”，清代医学家尤乘称为“十二时无病法”。概括起来，主要表现在这样几方面：
1.卯时（上午5∶00—7∶00）。卯时见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时（上午7∶00—9∶00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
睡不厌蹴，觉不厌舒。3.巳时（上午9∶00—11∶00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，尤其老年人，老年人身体本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4.午时（上午11∶00—下午13∶00）。午餐应丰富味美，但不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。午餐不应吃太饱，最好吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，稍作休息之后午休。
5.未时（下午13∶00—15∶00）。此时或午休或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6.申时（下午15∶00—17∶00）。此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
7.酉时（下午17∶00—19∶00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8.戌时（晚上19∶00—21∶00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9.亥子（晚上21∶00—次日凌晨1∶00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10.丑寅（凌晨1∶00—5∶00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事。
人的一切活动都要与生物钟运转“合拍”、“同步”。我们知道，大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器官，它的基本活动方式就是条件反射。人们长期定时地从事某项活动，便会形成良性的条件反射，称为“动力定型”。它一旦形成，便有预见性和适应性，这对保证健康和提高工作效率有重要意义。例如按时工作和按时起居习惯的养成，可保证全天精力充沛，提高免疫力。按时进餐的习惯使消化腺到时候便会自动分泌，日子久了，效率就会特别高，从而形成了自己的“创作高潮”或“记忆高潮”。
晨光上东屋，……叩齿三十六。古代民间隐士、道家百岁寿星及豁达的致仕者，多按时辰养生法作息养生。如唐代大诗人白居易(772—846年）晚年隐居河南洛阳香山，终日和七老、九老相聚，年皆70岁以上，其中年龄最大的洛中遗老李元爽136岁，归洛僧人如满95岁，他们无政务在身，常可按时作息。正像白居易诗中所写的“晨光上东屋，……叩齿三十六”；“晚出看田奋，闲行旁村落”；“旦暮两蔬食，日中一闲眠，便是了一日，如此已三年”；“竟日何所为，或饮一瓶明，或吟两句诗”。白居易青壮年时既患胃病又生眼疾，身体虚弱，正因他坚持按时作息，兼以调养，所以成为著名诗人中的高寿者，活到76岁。据《七老会得》的记载“七人五百八十四”。说明其平均年龄都在83岁以上，而当时人的平均寿命都不是很高。这说明按时作息、规律生活的确是长寿的秘诀之一。
十二时辰作息表中还有一个突出之点，即强调卯时起床叩齿300下，巳时又练叩齿咽津。选择这段时辰叩齿咽津，不仅是牢齿固齿的好方法，还利于延年益寿。
值得注意的是，已形成的“动力定型”不要随意打乱，老年人尤其不要打乱已养成的生活习惯。欧美名酒威士忌的商标是一长寿老人的像，叫托马斯·伯尔，他活了135岁零9个月。当时的英国国王查理一世想见见这位长寿老人，于是就派人把他请到皇宫，尽情吃喝玩乐。这种生活规律的骤然改变，竟使这位高寿老人在一周内死去。
因此，人们只有遵循十二时辰养生法，才能达到健康长寿的目的。所以，要善于发现自身的这些规律，多建立些“动力定型”，持久地顺应它、“保养它”，以达到健康长寿的目的。
晚出看田奋，闲行旁村落。
第二章 卯时养生法
早晨是万物苏醒的时刻，卯时就是早晨的5点到7点，这时天亮天门开，人开始从睡眠中苏醒，血压开始快速上升，心跳加快。如果此时起床，能很快进入精神饱满状态，而且这时的人体免疫系统功能特别强，也是晨练的最佳时刻。这一时刻是人一天工作生活的开始，也是十二时辰养生的起点，对于养生功效的发挥至关重要！夜卧早起，广步于庭。
早起不贪睡体健精神棒
在传统养生学中十分强调人体要“顺应自然”的观念。传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，卯时就是早晨的5点到7点，这时天亮天门开，此时应该起床，不应该贪睡懒觉。
生活于五千多年前的中华民族始祖轩辕黄帝，是位活了120多岁的寿星。相传他有自己独特的一套养生方法，主张形神兼养，按四时不同，养形调神。但是他最强调的还是关于早起，他认为，春天“夜卧早起，广步于庭”；夏天“夜卧早起，无厌于日”；秋天“早卧早起，与鸡俱兴”；冬天“早卧晚起，必待日光”。就是因为他坚持这种早起的习惯，才使他成为一个寿星。
对于那些身体不好的人或老年人，睡点儿懒觉无可厚非，但也不能起得太晚。众所周知，睡眠是消除疲劳、恢复体力和脑力的必要手段，但是，对于身体健康的人来说，睡懒觉就不很利于身体健康了。一般来说，成年人每天的睡眠时间应为8小时，中学生的睡眠时间应为9小时，小学生的睡眠时间应为10小时。如果睡眠时间超过上述相应的标准，就属于睡懒觉了。卯时睡懒觉对人们的身体有许多害处，主要表现在以下几个方面：
首先，睡懒觉不利于大脑功能的发挥。人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。卯时醒来后，需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
其次，睡懒觉妨碍身体素质的增强。俗话说得好：“早睡早起身体好。”科学家们曾对从年轻时就养成晨跑习惯的老年人进行生理检查，发现他们的心肺功能约相当于比他们年轻20~30岁人的水平。卯时睡懒觉会导致多余的体内脂肪积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的几率就越高。根据有关调查，百岁以上寿星没有一个是肥胖的。因此，如果要健康长寿，就要控制肥胖。此外，体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用，能改善新陈代谢过程，如果爱睡懒觉，不参加体育锻炼，则不利于身体素质的增强。
夜卧早起，无厌于日。最后，长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生。睡觉时间过久，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能及时被血液带走。当人站立或坐着的时候，肾脏的每滴尿液都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是，长时间卧床，尿液就容易在肾盂或输尿管中滞留，尿液中的有毒物质会损害人的健康。
为此，奉劝那些爱睡懒觉的人们，为了您的身心健康，还是少睡懒觉为好。
那么应该怎样成为一个早起者呢？
第一，起床时间每次不要做太大的变动。慢慢地开始，一次只比原来早起15~30分钟。适应一段时间后，接着再提前15分钟。逐步地这样做，直到我们能够在设定的目标时间里起床。第二，让自己睡得早一点。我们可以每天早睡一会儿，慢慢地使这种行为变成一种习惯，只要成为习惯，就可以长时间地坚持下来。
第三，把闹钟放在离床远的地方。如果它就在我们的床边的话，我们会不自觉地把它关上，然后继续打盹儿。如果它离我们的床很远的话，我们就会不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。
第四，不要给自己找理由回到床上。如果你允许头脑中有个想法告诉自己不必早起的话，那么你将永远无法养成早起的习惯。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。
第五，给自己找个早起的理由。为早起准备点事情做是非常重要的，这个理由会给我们早起的动力。
第六，给自己早起以奖励。刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把它们列为每天早晨起床后要做的事情。
早卧早起，与鸡俱兴。另外，卯时起来不要急着抽烟，经过一个晚上，房间里的空气没有流通，很污浊，混杂着香烟的烟雾会被重新吸进肺中，而且经常空腹吸烟还会引发慢性支气管炎。卯时即使是睡醒了，也不要马上起床，躺在床上，先活动一下手脚，然后坐在床上，等过一会儿后再把双脚放在地下，保持坐姿，等一两分钟，再伸伸懒腰才站起来。老人更要注意，很多老人在这个时段发生脑卒中、心脏病，就因为不懂得让老化了的心肺、血管有一个适应阶段，记住，在天气转变，潮湿、寒冷、暑热时，更要加倍小心。而且，夏天不妨早起一些，但冬天就要迟一些起床。
卯时是人体器官开始苏醒的时候，此时应该起床，不应懒床，只有做到早起不贪睡，才能身体健康精神棒。
卯时按摩防病治病
卯时的时候，由于全身的器官刚刚进入苏醒状态，所以如果能在早上起床后，进行一次全身按摩，对身体是有很大好处的。
按摩又称推拿，就是用手在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩。运用按摩防病、治病、健身益寿，在中国有悠久的历史，几千年前就受到中国医学家及养生学家的高度重视。《黄帝内经》中说：“按摩勿释，着针勿斥，移气于不足，神气及得复。”说明在秦汉时按摩已成为医疗和养生的重要手段。《养性延命录》中有“摩手令热以摩面，从上至下，去邪气令人面上有光彩”的说法。隋代的《诸病源候论》每卷之未，都附有导引按摩之法。当时，自我按摩作为一种健康方法十分盛行。隋唐时期，已有按摩专科，并有按摩博士、按摩师等职务名称，可见那时按摩已经非常普遍了。著名医学家孙思邈十分推崇按摩导引，他在《千金要方·养性》中提到：“按摩日三遍，一月后百病并除，行及奔马，此是养身之法。”孙氏此论，对后世的影响很大。陆游吸取了前人的经验，对按摩养生法有深入的了解，尤其喜欢做“摩腹功”。
按摩勿释，着针勿斥，移气于不足，神气及得复。陈立夫每天5时半即起，做全身自力按摩，这种早起就进行按摩，他已经坚持了将近半个世纪，就是因为他长期的坚持按摩，最后活到103岁。陈立夫在晚年时还能自己写文章，这都和他坚持按摩分不开。
中医认为腹为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。摩腹可以通和上下，分理新旧，去旧生新。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调，使胃肠及腹壁肌肉强健，从而强健身体，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可起到良好的辅助治疗作用。腹部按摩一般可以按照如下方法进行：
腹部按摩的时间宜选在晚上入睡前或早晨起床前。方法是取仰卧位，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手之上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再按逆时针方向揉腹50次。按揉时用力要适度，使呼吸自然，动作柔和。
值得注意的是，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过饥状态下进行。局部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症及恶性肿瘤者不宜揉腹。揉腹前应凝神静心，排除杂念。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感，或肠鸣作响、放屁等，都属正常反应，无须担心。
卯时按摩不应仅仅局限于腹部，如果对按摩养生有兴趣，可以多学一些身体各个部位的按摩手法。对正常人来说，按摩能增强人体的自然抗病能力；对病人来说，既可使局部症状消退，又可加速恢复患部的功能，所以按摩是一种“有病治病，无病健身”的养生良方。
按摩法能疏通毛窍，能运旋荣卫。具体来说，按摩的保健作用主要体现在这几个方面：
1.疏通经络。《黄帝内经》里说：“经络不通，病生于不仁，治之以按摩。”说明按摩有疏通经络的作用。从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机体的新陈代谢水平有所提高。
2.调和气血。
明代养生学家罗洪在《万寿仙书》里说：“按摩法能疏通毛窍，能运旋荣卫。”这里的“运旋荣卫”，就是调和气血。因为按摩就是以柔软、轻和之力，循经络、按穴位，通过经络的传导来调节全身，借以调和、营卫气血，增强机体健康。现代医学认为，推拿手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，可提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。
3.提高机体免疫能力。
临床实践及其他动物实验皆证明，推拿按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力。如小儿痢疾，经推拿，症状会减轻或消失。按摩还能使人体的白细胞数量增加，并增强白细胞的噬菌能力。
由于按摩能够疏通经络，使气血周流，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人消除疲劳，精神振奋，对身体健康有重要作用。
统治清王朝近半个世纪之久的慈禧太后就很善于养生，她活了74岁，在年过花甲时还“风韵不减当年，神采矍铄，肌肤如玉，青丝不落”。她对饮食起居、医药保健都十分讲究，对按摩养生有极大的兴趣。慈禧太后面前的红人，大名鼎鼎的太监李莲英，除了会花言巧语、阿谀奉承外，还精通按摩之法。据说李莲英早年得到过名师指点，加上自己的钻研，按摩的手法很高妙，深得慈禧的欢欣。慈禧无论到哪里都让李莲英随侍左右，每天坚持让他给自己按摩。按摩能通畅气血，祛瘀化滞，调节身体机能，促进新陈代谢。慈禧能享长寿之年与按摩养生之法是分不开的。
按摩能通畅气血，祛淤化滞，调节身体机能。按摩虽然是一种简便易行的保健方法，但也有一些注意事项，应该引起注意。
1.身心放松。按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，要求做到身心都放松。
2.取穴准确。按摩经常涉及穴位，所以要掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。
3.用力恰当。按摩时如果用力过小，起就不到应有的刺激作用，用力过大则易产生疲劳，且易损伤皮肤。所以按摩的力量要适度。
4.循序渐进。按摩保健不能急于求成，要循序渐进。推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿的穴位可逐渐增加。
5.持之以恒。无论用按摩来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，必须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。
6.保健的时间。每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。为了加强疗效，防止皮肤破损，按摩时可选用一定的药物作润滑剂，如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮肤破损、溃疡、骨折、结核、肿瘤、出血等，禁止在此处做按摩保健。自我按摩时，最好只穿背心短裤，操作时手法尽量直接接触皮肤。推拿后有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。此外，在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做按摩。
推拿按摩经济简便，不需要特殊的医疗设备，也不受时间地点气候条件的限制，随时随地都可实行，且效果平稳可靠，易学易用，无任何副作用。按摩不仅优点多，而且保健效果也很神奇，既能防病治病，又能放松身心，按摩的过程也是很值得享受的休息过程。目前，按摩已经成为深受人们喜爱的养生健身方法，希望益寿延年的朋友不妨试一试。
按摩不仅优点多，而且保健效果也很神奇。
起床小动作做出好身体
一日之际在于晨。我们每日卯时起床按摩之后，坚持做几个简单易行的小动作，不但有助于使自己全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
卯时不应马上去户外晨练，应该先在屋里做一些轻微的活动，这是很有必要的，以下运动很适合卯时在屋里做：
1.搓脸。卯时睁开眼睛之后，不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸数次，有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
2.转睛。运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。
3.叩齿。口微微合上,上下排牙齿互叩，无须太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻松、缓慢地做36下。这种动作可以通上下颚经络、促使头脑清醒，加强肠胃吸收；同时刺激牙齿，改善牙齿和牙周的血液循环，保持牙齿坚固，防止蛀牙、牙齿退化和其他牙病的发生；中医理论中有“肾为主宰，齿为先锋”的说法，历来为注重养生的人重视。叩齿要求集中思想、排除杂念，即“起坐兀无思”的精神境界。
吐纳脏腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。乾隆虽是一个满族皇帝，但他全盘接受了汉文化，并且善于依照汉文化的理论去养生。几十年间，他坚持黎明即起，做呼吸吐纳的气功锻炼，坚持早晚“叩齿三十六”，时时鸣天鼓，因而年逾八旬仍耳聪目明。他根据古代中医的理论，为自己制订了养生十六字诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”
所谓“吐纳肺腑”是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户外作呼吸运动。“活动筋骨”是指多参加体育锻炼，并要四肢勤快，坚持不久坐，久立、久卧、久视。“适时进补”则强调进补时应随季节变化，年龄大小和健康状况而异；同时要药补和食补结合。尤其要注意食补的良好作用。在十六字诀中，“十常四勿”是乾隆帝日常坚持的保健动作或行为，其大部分对今人保健仍有很大意义。所谓十常四勿是：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、发常梳、足常摩、腹常旋、肛常提；食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
他依此而行，毫不放松，经常做叩齿、咽津、弹耳、揉鼻、运睛、搓脸、摩足、摩腹、提肛等保健功法。平时吃饭时就专心吃饭，睡觉时就专心睡觉。虽然喝酒，但绝不过量，对于女色也不过分迷恋。他还善于根据身体的需要，按照季节气候的变化，选用一些有针对性的滋补品。这些看似细小的事，却使他的精力得以保存而保持身体健康。
4.漱玉津。玉津即津液、唾液。方法是口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，逆时针慢慢转动12圈，然后将唾液吞下去；之后再由上面开始，反方向做一次。然后再将口微微合上，舌头在口腔里，围绕上下颚左转12圈后吞唾液，完成后反方向再做一次。
孙思邈在《千金要方》中记载：“人当朝服食玉泉（口中津液）、啄齿，使人丁壮有颜色，去三虫而坚齿。”那么，唾液到底对人体有什么好处呢？从现代医学角度分析，津液中几乎含有血液中的所有成分，所以中医有“津血同源”的说法；津液中除99%的水分外，还有钾、钠、钙、激素等物质，其中的激素对人体骨骼、牙齿的生长发育，血液中钙、磷的代谢及蛋白质的合成都有一定的效果；唾液中含有大量的酶，有帮助消化的作用，同时阻止口腔内细菌的大量繁殖，能预防龋齿、咽喉炎和其他消化道炎症；唾液还能中和部分胃酸，增强胃黏膜对胃酸的抵抗力，有利于胃和十二指肠溃疡的防治。
传说三国时有位长寿老人叫皇甫隆，年过百岁却毫无老态，耳聪目明、面色红润。曹操听说后十分羡慕，就派人把他请来，向他请教长寿秘诀。皇甫隆不敢隐瞒，他先向曹操讲了一通“惟人为贵”的大道理后，说出了自己的长寿秘诀。
人当朝服食玉泉、啄齿，使人丁壮有颜色。皇甫隆说有个道人已经一百多岁了，身体还很健壮，他的养生秘诀就是从道士那里学来的。道士说人应该在每天早晨叩齿、咽津，这样可使身体强壮、精神饱满，“去三虫而坚齿”。皇甫隆告诉曹操，他就是按照道士的方法，每天早晨起来，用含漱口水的动作使唾液满口，然后吞下，再叩齿数遍。坚持不懈，就能延年益寿。
5.挺腹。平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。
6.提肛。聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
7.梳头。坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。
8.揉鼻。将双手搓热后，用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次（迎香穴在鼻翼外侧缘0.5厘米处）。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤。可在早晨起床前、晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可以进行。此法可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻腔的耐寒能力，使鼻部皮肤有光泽，有效预防感冒和鼻炎，治疗鼻塞不通、打喷嚏、鼻痒等症状，还有润肺的作用。
9.弹脑。坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食、中和无名指）轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
生命在于运动。10.猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并可防治腰酸背痛。
做完这些床上的小运动之后，才可去室外做运动。运动养生是养生中的一个重要方面，有一句话说的好，“生命在于运动”，我们应当让运动从卯时就开始，贯穿于一天的活动中去，才能收到良好的养生效果。
排出糟粕自然通畅
卯时为大肠经主令，应顺应大肠经行特点，最好在这个时段去排便。其实这对于某些人来说，属于再正常不过的事情了，但有些人却没有这个习惯。这个时间是排便的最好时间，因为“肺与大肠相表里”，这段时间刚好是宗气刚充盈满，肺气实，最容易解出。身体经一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和废物重新吸收。因此选在这段时间排便最适宜不过。若是一些人没有这个习惯，可以应时去厕所蹲一会儿，久之则养成卯时排便的好习惯。
古代养生家对保持大便通畅极为重视。汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”金元时代的医学家朱丹溪也说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。就是说，肠中的残渣、浊物要及时不断地给以清理，排出体外，才能保证机体的生理功能。如果大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，因此而产生或诱发多种疾病，如头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等。
欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。现代衰老理论中，有一种自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。可见这种学说与中医保持大便通畅可以防病延年的观点是一致的。
现代医学认为，肠内存在大量细菌。人体摄入的食物经咀嚼和胃肠消化成为食糜，在肠道经细菌发酵分解的产物中含有一系列有毒物质，如醛类、酮类、氨等。如果不及时排出这些毒素，这些毒素若被肠道重新吸收进入血液循环，就会给健康带来危害，甚至诱发恶性疾病。
20世纪40年代末，由于精神焦虑、身心疲惫之故，宋美龄出现了严重的内分泌失调，引发了便秘，这影响到了她的容貌，一段时间不敢在公开场合露面。她服用了许多西药，但收效甚微，后来她开始使用灌肠这种方法，很快就收到了效果，最后她一直坚持了下去。宋美龄106岁能保持惊人的轻盈体态，与其年复一年坚持下来的灌肠有着一定的联系。
长期便秘会导致体内产生的有害物质不能及时排出，从而引起腹胀、食欲减退、口内有异味（口臭）、易怒等身体中毒现象；便秘除会使身体发胖，皮肤老化外，还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡，增加直肠癌的发病率。因此，保持大便通畅是十分必要的。
1.改正不良生活习惯。大多便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，因此，调整不良生活习惯是治疗便秘的根本方法。如坚持吃早餐，以及时引起结肠反射，产生便意；改正忍便、排便时看书看报等不良习惯。
2.掌握多饮水技巧。每天在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在肠道被吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。否则就容易被胃吸收到血液中，转化成为尿液。理想的方法是：每天卯时空腹饮白开水1000毫升（两大杯）。
3.饮食粗细搭配。多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。有吃零食习惯的女性还可多吃一些改善便秘的核桃、酸奶、青梅干、香蕉等。
4.平时多运动。运动可促进肠肌蠕动，如有便秘问题，应尽可能避免久坐不动，每隔1~2小时应起来走动几分钟；或是每天早晨饮用白开水后马上进行运动，均有助于推动粪便下行。
步行要稳防跌倒，衣着宽松又温暖。5.服用适合的通便产品。中医擅长于整体调理，从调理胃肠道入手，润肠、润燥、益气，解决原因复杂的便秘，正是中医的长处所在。来自经典名方的华士立爽通茶，就是专为顽固便秘和长期便秘者研制的调理型通便茶，除了孕妇外，适合所有便秘人群。
6.大肠水疗。大肠水疗就是用水(而不是使用药物或化学制剂)对大肠内部进行清洗。这一方法最适合便秘患者。患者通过一定疗程的大肠水疗，除了彻底软化清除大肠内的硬结大便外，还可以软化清除肠黏膜表面的硬结层，恢复肠黏膜的正常分泌，促进结肠的蠕动，使排便功能恢复正常。
卯时是小肠最活跃的时候，我们应当及时排除体内的垃圾，否则小肠会吸收这些有害物质，这对我们的身体是很有害的。
多练则壮不练则虚
卯时户外晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练有度，微汗即止，才可见效。
卯时户外晨练是“活力之源”。中医认为一个人想要长寿，对身体进行有益的锻炼是必不可少的。适量的运动可以使形体与精神互相结合，表里完全贯通，只要长期坚持，就能收到很好的养生效果。的确，运动是一个促进人体新陈代谢的过程，使身体完成物质交换与自我更新，排除废物、消耗多余能量，从而达到调和五脏六腑、血脉流畅和精气神充盈的养生效果。
现代医学研究证明，运动是一种行之有效的健身方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生；它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育；同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。
在嵇康那个时代，他虽然还不清楚这些具体的健身科学理论，但在前人经验和自身实践的基础上，他也认识到了运动的健身作用。除了游览山水，嵇康最喜欢的运动方式就是打铁。他经常和好友向秀一起，在一棵大树下支起炉灶，向秀鼓风，嵇康执锤，兴致高涨时往往赤膊上阵、大汗淋漓。古代的士大夫多看不起体力劳动，而作为大文人、大名士，嵇康确实是个例外，他的这种行为经常引来路人的驻足围观。喜欢他的人更加佩服他，不喜欢他的人就在朝中贬损他。嵇康当然不会在意别人怎么看，他越来越喜欢打铁，打铁这种运动方式也确实使他筋骨舒畅、精力充沛，促进了身体的健康。
形体的动静状态与精气神的生理功能状态有着密切的关系，静而乏动则易导致精气郁滞、气血凝结，时间长了就会影响健康。《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”运动可促进精气流通，气血畅达，增强抵御疾病的能力，提高生命力，故《儒门事亲》中强调“惟以血气流通为贵”。适当运动不仅能锻炼肌肉、四肢等形体组织，还可增强脾胃的功能，促进食物消化吸收。脾胃健旺，气血生化之源充足，疏通经络、通利九窍，故能健康长寿。
惟以血气流通为贵。对于运动与养生的关系，苏轼也用了通俗的比喻来说明。他说：“夫天以日运，故健；日月以日行，故明；水以日流，故不竭；人之四肢以日动，故无疾。”为了进一步证明这个道理，他提出日常生活中一个普遍的现象：为何官宦富贵之家多疾病，而平民百姓的身体却比较健康呢？苏轼的解释是，富贵人家住的是深宅大院，衣来伸手、饭来张口，出则以车马代步，四体不勤，养之太厚，难以抵御气候骤变引起的寒热变化，所以容易生病。平民百姓长年都要辛勤劳作，体质强健，抵抗寒暑变化的能力强，所以很少生病。正如欧阳修所说：“劳其形者长年，安其乐者短命。”
到了近代，人们更加重视运动强身健体的作用。康有为是戊戌变法的主要代表人物。他在给光绪皇帝的奏折中，就曾提出学习德国的军事体育来强兵。1891年他在广州长兴里创办“万木草堂”时，也强调体育运动，要求学生“每间一日有体操”，并在假期从事游历。他特别注重儿童与少年的养育，认为儿童阶段应把体育放在第一位，令“功课稍少，而游戏较多”，以动荡其血气，强健其身体。因此他设想的小学院，体操场、游步场无不广大适宜，秋千、跳木等设备齐全，花木水草茂美。
劳其形者长年，安其乐者短命。谭嗣同也很喜欢运动，他每天六点半起床，练习体操一次。他还和别人共同组织延年会，练习体操。梁启超认为他“好任侠，善击剑”。谭嗣同在理论和实践上对古代和近代体育都有一定的研究，如果不是变法失败被杀，他也有望成为一个长寿者。
武侠小说大师金庸老先生也是运动养生的积极实践者。他虽不能像自己笔下的英雄好汉那样闪转腾挪、飞檐走壁，但“查大侠”有自己喜爱的运动，他每日到山顶作绕圈急步走，大概走45~50分钟；太阳过猛或下雨时，他便会留在家里踏健身单车30~45分钟。他强调运动是使生活变得轻松的好方法。“生命在于运动”是人所共知的养生名言，但值得注意的是，运动养生也要有科学的态度，不能心血来潮时就骤然剧烈运动一番，这样反而对身体有害。运动养生不能一朝一夕，要长期坚持。运动量的增加也要自然而不勉强，运动的强度也要控制，感到适当的疲劳即可，应该张弛有度。苏轼说“善养身者，使之能逸而能劳”。运动会消耗身体的能量，恢复的过程实际也是运动的一部分，通过适当的休息和补充营养，能使机体重新恢复，建立起新的平衡，为下一轮的运动打好基础。
现代人生活节奏快，工作繁忙，常听人抱怨没有时间去运动健身，这就需要花一些心思，巧妙地安排时间，寓运动于生活中，把运动和工作、生活结合起来，争取一切运动的机会。比如工作累了的时候伸伸腰、踢踢腿、活动活动关节，平时多做些家务劳动等。做家务这种低强度运动对身体是很有好处的。研究发现，每周运动消耗2000卡热量的人，比不运动的人心血管病死率低50%，平均寿命延长4~5年，而家务劳动每周足以消耗掉2000卡的热量。另外，要灵活掌握运动时间。一般认为清晨是运动的最佳时间，其实黄昏和睡前也可以做些适量的运动，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快，只是注意不要太剧烈，以适度为宜。其实生活中有很多运动的机会，只要充分利用并长期坚持，一旦形成了习惯，对健康长寿是大有益处的。
善养身者，使之能逸而能劳。下面我们选择一些常见的晨练运动方式，具体介绍题目对身体的好处，读者可以根据自身条件、年龄和喜好加以选择。
1.散步。散步简便易行，它最明显的效果是减肥。一天走一小时的路，一个月就可以减去一磅的体重，而且比吃减肥药或节食的效果要好。散步还可以消除烦恼和紧张，俗话说“忧能伤人”，医生们相信对抗紧张的最好的办法就是散步，呼吸一些新鲜空气，头脑就会清爽起来，对于忧郁、沮丧、失眠乃至神经错乱的人，散步才是最好的、增进健康的办法。散步时腿、臂、臀部和胸部的肌肉都能得到运动，肌肉的伸缩性加强以后，就会减低或消除背痛。散步除了可加强心脏机能外，还能治糖尿病和肺气肿，对关节炎和哮喘也有辅助治疗的作用。
一日不病出忌归，绕村处处扣柴扉。深谙养生之道的陆游就特别喜欢散步，晚年时亦每天坚持，他说“一日不病出忌归，绕村处处扣柴扉”，“饭罢忌久坐，坚持绕村走”，揭示了“生命在于运动”的真谛。
2.跑步。跑步的好处在于：促进血液循环，增强心脏的工作能力；增强呼吸肌，提高肺活量；改善神经系统功能，提高对各器官的协调能力；提高肌肉工作耐力；促使骨骼的生长发育，推迟衰老。坚持跑步还有治疗慢性支气管炎、便秘、神经衰弱、颈椎病，预防动脉硬化，降脂减肥等功能。同时跑步还能缓解工作中的压力，排遣紧张、抑郁、苦恼、忧愁等消极情绪。
跑前需要做准备活动，如摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲等动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，等全身发热，身体感觉轻快时再开始跑步。跑步可维持在每周4~5次，每次20~25分钟，距离3000米左右，可根据本人身体状况、时间稍有增减。
3.跳绳。跳绳有利于增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能的人士参与；运动时手、足、脑并用，能加强身体四肢的运动量及灵敏程度，增强肌肉耐力和心肺功能；跳绳是全身运动，可加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化血管功能；每天坚持有助保持均匀体态，促进身心健康，增加骨质密度。
医生与体育工作者都认为跳绳是一种容易消除疲劳，强身健脑，既方便又经济的健身方法，也是一种改善腿部、臀部、手腕、足踝与足部软弱乏力的有效手段，对中老年腿部功能退化、人体衰老有推迟效果。
饭罢忌久坐，坚持绕村走。跳绳时应该注意：穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；绳子软硬、粗细要适中；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏；跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤；胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式，也不要跳得太高，以免关节因过于负重而受伤；跳绳前先活动一下足部、腿部、腕部、踝部，跳绳后可做些放松活动。
4.打羽毛球。羽毛球是一种大众化的运动项目，可以使全身各部位得到锻炼，全面增强体质，尤其能锻炼力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。经常打羽毛球可以增强人体的灵活性、协调性，提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。5.游泳。游泳的各种姿势都要求脊柱充分伸展，有利防止驼背和脊柱侧弯；游泳能增加呼吸系统的机能，长期的游泳锻炼，可以增加呼吸深度，提高肺活量；游泳可以提高机体对水温、气温的适应能力，增强体质，对哮喘有防治作用；游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，增强血管壁的弹性，增加毛细血管，明显地提高循环系统机能；游泳也是一种减肥的好方法，还有美容护肤的功效，水对皮肤有按摩作用，长期湿度较高的环境，可以很好地滋润保养皮肤。
水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。游泳是较为适合老年娱乐健身的方法，能增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性和灵活性，同时，水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。
游泳前要做充分的准备活动，尤其是气温较低的时候。
6.瑜伽。瑜伽是目前很受年轻人欢迎的一种运动，经常练习能使全身舒畅、心灵平静、内在充满能量。瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统方法，用于预防和治疗各种身心相关的疾病。男女老幼都可以练习，它对身体也没有特殊的要求。它防病健身的特点主要表现在：能消除烦恼，平静心情；维持姿势平稳，使形体优雅，提高人的气质；调节体重，能维持饮食平衡，有减肥的效果；刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的辅助疗效。
瑜伽的动作很多，不一定都很难，初学者应由简单学起，不能急于求成。练瑜伽要注意循序渐进,千万不可急躁,对每个动作只求尽力就好，不要要求自己像教练那样完美,以免对身体造成伤害。
让我们都动起来，为健康长寿多做一些努力吧。卯时在户外运动的方式多种多样，对身体的好处也有所不同，我们最好能根据自己的身体条件选择恰当的运动方式。有一首歌叫《动起来》，一颗肯运动、乐于运动的心，再加上持之以恒的态度，就能收到良好的健身效果。光说不练是没有用的，让我们都动起来，为健康长寿多做一些努力吧。
第三章 辰时养生法
辰时又名食时、早食等，主要是指上午7点到9点,这时太阳已经升起，已经完成了早上的晨练，是准备吃早餐的时间了。这个时辰是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运动，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样宝贵。人体衰老本自然，老年身体宜保健。
晨饮一杯水养生又美颜
人体经过一夜的睡眠和休息，由于排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，致使血液的黏稠度比较高，所以，辰时起来时脑梗塞与心肌梗塞这些疾病发病比较高。因此健康饮水，从辰时就应该开始了。辰时饮一杯水，可以改变人体经过一夜睡眠之后所产生的许多不便。
辰时起来，胃肠正处于空乏状态，水可以很快被吸收，并渗透至细胞组织内，使肌体补充到充足的水分，血液循环恢复正常，从而提高人体的抗病能力，大大降低心脑血管的发病率。具体地说，辰时饮水的好处主要有以下几点：
1.补充水分。人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，辰时的时候人体会处于一种生理性缺水的状态。人体在一个晚上流失的水分约有450毫升，辰时喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2.冲刷肠胃。辰时的时候胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
3.清醒大脑。辰时的时候喝的水会很快被肠黏膜吸收入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
4.美容养颜。辰时的时候为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
健康饮水，从辰时就应该开始。辰时饮水对身体有许多好处。现代医学认为，水是构成人体组织的重要成分，成人体重的60%是水，体内新陈代谢都需要水参加才能完成。因此可以说，水是生命的“甘露”。
既然辰时的第一杯水这么重要，我们就应该重视起来，不应该随随便便的喝杯水就了事，因该认真审视，这一杯水到底该怎么喝？
1.喝一杯新鲜的白开水。新鲜的白开水是辰时最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
可是还有不少人认为辰时喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是错误的。喝淡盐水的确有利健康，但要分时候，比如对于夏天出汗后补充水分是有必要的，可对于早晨起来补充水分来说非但无益，有时对于一些特殊人群有一定的健康危害。研究表明，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。辰时起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，辰时是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。因此，早晨起来喝一杯新鲜的白开水对身体健康是有益的。
2.别喝饮料。辰时起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，辰时饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而会造成体内缺水。
辰时喝水，应喝与室温相同的开水最佳。3.别喝凉水。有的人喜欢辰时起床以后喝冰箱里的凉水，觉得这样很能提神。其实，辰时喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起肠胃不适。
因此辰时喝水，应喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上凉开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
4.喝300毫升最好。一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。辰时起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
5.要空腹喝水。辰时喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
6.要注意喝水的速度。辰时饮水最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
辰时正是胃和脾最活跃的时候，如果此时不能及时补充水分，会给身体造成许多的病变，也会影响日后的养生，因此，要想身体好，就要晨饮一杯水。
晨吃鲜姜如喝参汤
古人有“早上吃姜，胜过参汤；晚上吃姜，赛过砒霜”的说法，意思是说辰时吃姜有益，晚上吃姜有害。这一说法是非常符合养生之道的。在辰时起来后，先不要忙着吃早餐，可以先在嘴里含一片鲜姜。
早上吃姜，胜过参汤；晚上吃姜，赛过砒霜。人在辰时的时候，胃中之气有待升发，吃点姜可以健脾温胃，为一天中饮食的消化吸收做好“铺垫”。并且生姜中的挥发性物质可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。在冬日的早晨，适当吃点姜，还可驱散寒冷，预防感冒。到了晚上，人体应该是阳气收敛、阴气外盛，因此应该多吃清热、下气消食的食物，这样更利于夜间休息，如萝卜就是不错的选择。而生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息，且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热，日久出现“上火”的症状。说其像“砒霜”有些夸张，但确实对健康不利。
中医书上说：姜辛辣而芳香，含有芳香性挥发油脂“姜油酮”，功能健胃，并有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒的作用。适用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐。寒冷侵袭后，急用姜汤饮服，可增进
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