作者：橡树国际健康机构
出版社：北京理工大学出版社
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排毒101个小窍门试读：
前言
现代人生活在一个充满毒物的世界中，水污染、空气污染、化学污染、农药污染以及电磁波的辐射，使人们的免疫系统受到了严重的破坏。同时，很多人处于亚健康状态，身体成了病毒滋生的温床。
正常的新陈代谢会使人体持续不断地产生毒素和垃圾，从而使身体中慢慢地积累了大量的毒素，严重影响到身体的健康。
由于毒素是肉眼无法看到的，人们往往会在不知不觉中陷入毒素的包围中。为了避免因毒素所引发的疾病对身体造成伤害，人们要学会增强自己的免疫系统，排除体内的毒素。
值得庆幸的是，人体本身就是具有某种排毒的功能，与生俱来就有生理性的自身排毒行为，如出汗、排尿与排便等。人体就像一台精密的仪器，能够通过呼吸、排汗及排泄的方式来自我更新。新陈代谢的不断更新，是保证人体健康的基础。
然而，研究发现，人体内的毒素仅有20%能够通过排便的方式被排出体外，而剩下的80%仍然寄存在人体内。要想排除这些“顽固”的毒素，仅仅依靠自然的生理代谢是不行的，这就需要借助其他的方法来排毒。
为了排除体内的毒素，很多人借助于药物，殊不知在排除体内毒素的同时，又增加了新的毒素。
其实，要想摆脱毒素的困扰，就需要从毒素产生的根源入手。只要制定好合理的排毒计划，给身体创造一个通畅、洁净的环境，就能使身体远离疾病的侵扰，保持健康。
本书从12个不同的方面对排毒进行了全面论述，包括时尚排毒、清肠排毒、传统排毒、饮食排毒、运动排毒、按摩排毒、瑜伽排毒、情绪排毒、蔬菜排毒、豆类排毒、水果排毒、洗浴排毒。每章的小节又都具体地讲解了排毒的方法及简单易行的排毒窍门。从日常饮食、运动，到一些专门的排毒技巧，都能让读者一目了然，迅速掌握，并根据自己的实际情况，从中选择适合自己的排毒方法，达到排毒养颜、强身健体的目的。
本书在编写的过程中，王彦、王林涛、武振给予了大力支持，为本书搜集了大量资料，并且提出了合理化的建议，在此表示感谢。
囿于客观条件有限，书中难免有差错或纰漏，不足之处，欢迎读者批评指正。——橡树国际健康机构
第1章 时尚排毒小妙招
竹盐：排毒减肥显奇效
每个女人都想拥有苗条的身材、光洁紧致的皮肤，所以很多女人为了达到这个目的，会采用节食的方式，这不但会委屈自己的胃，还会对身体造成伤害。爱美的女性可以用竹盐来排毒减肥，这不失为一个好方法。
竹盐是把出产于韩国西海岸的天然盐灌进成长3年以上，且含有大量硫磺的青竹制成的竹筒内，然后将其放入黄土窑中，用松木做燃料煅烧，成功融合了竹子、黄土、松脂等多种天然材质的药性物质，因此具有很好的保健功效。
竹盐内服能够清肠，促进消化，外用则是有消炎排毒、瘦身减脂、改善酸性体质的功效。韩国女性皮肤普遍好的原因就在于她们常在日常生活中使用竹盐及其相关的产品。下面就介绍两种竹盐排毒法。竹盐按摩防水肿
很多肥胖的人的体内积蓄了过多的水分、脂肪与代谢废物，因此他们总觉得自己的身体胀胀的。这些肥胖的人可以通过使用美容竹盐或含竹盐成分的磨砂膏做按摩的方法来消肿。在按摩的时候，一定要对脂肪堆积的部位重点“照顾”，如大腿、腹部、臀部等。只要持之以恒，就会取得很好的效果。
竹盐消肿的原理是：在按摩的过程中，竹盐中的有机物能够渗入皮肤，对皮肤的新陈代谢起到促进作用，帮助身体排出体内多余的水分及废物。此外，竹盐中含有大量对身体有益的矿物质，长期使用能够使皮肤变得光滑、细嫩、紧致。
在按摩的过程中，以浑身感觉到发热为佳，这表明体内的垃圾正伴随着汗水被排出体外。早盐养生经
女性排出体内毒素的一个好方法就是每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水。这有利于促进肠道蠕动，排出宿便，有效地减少脂肪在肠道中的堆积，从而能起到减肥的功效。此外，竹盐含有松脂和天然硫磺，这两种物质能够中和、化解金属毒素，减少毒素在体内的堆积。竹盐还能快速、彻底地铲除血脂、胆固醇中的酸毒等有害成分，净化血液。
当然，女性在使用竹盐排毒的同时，也要多注意运动，这能保持体内机能的正常运转与新陈代谢的顺畅，既能达到排毒减肥的功效，又能保持身体健康，真是一举两得。
黑醋三法，排毒一日成
黑醋之所以具有排毒的功效，是因为它富含人体所必需的多种氨基酸，能够把酸性体质调整成碱性体质，具有顺气消胀、净化血管的神奇作用，并且能够加强蛋白质与糖类的代谢，帮助人体消耗体内过多的脂肪。除此之外，黑醋中所含有的酵素成分能够刺激肠胃的蠕动，帮助人体排出积存体内的宿便。但是因为黑醋本身的味道非常酸，因此将它与果蔬一起榨成汁，会降低黑醋的酸味，喝起来比较可口。也可以加一些生姜榨汁，由于生姜辛辣，能够让身体产生热量，也能起到减肥瘦身的功效。另外生姜在改善手脚冰冷症及增加排尿量上也有非常好的效果。黑醋、生姜和蔬果一起榨汁，能有效去除生姜的辛辣味，味道比较好，并且减肥的功效会更好。苹果黑醋
原料：苹果1个，黑醋15毫升，开水200毫升。
做法：首先将苹果用水洗净，然后去核切成片状，放入果汁机中，再倒入开水，将其榨成汁，再加入黑醋混合搅拌好，即可饮用。
功效：苹果中所含的果胶成分能够将肠道内的多余水分吸收掉，刺激肠道蠕动，帮人体排出宿便，降低宿便等毒素对身体的侵蚀。苹果醋具有滋润皮肤、帮助消化、改善便秘、增进肠胃健康、预防肥胖等多种功效，是女性排毒美容的理想饮品。西红柿黑醋
原料：西红柿1个，黑醋15毫升，开水200毫升。
做法：将西红柿洗净切片，与开水一起放入果汁机中榨汁，倒入杯子中再加入黑醋混合搅拌好，即可饮用。
功效：西红柿中的茄红素有利尿助消、消暑止渴的功效。排毒蔬果醋
原料：青椒1/2个，黄瓜1/2根，西洋芹2片，苦瓜1/4根，柳橙醋100毫升。
做法：青椒洗净后去子，西洋芹洗净，大黄瓜及苦瓜洗净、去子，然后切块。将上述材料放入果汁机中榨汁后，加入黑醋调匀即可饮用。
功效：能够提高人体的新陈代谢机能，有排除宿便毒素的功效。
除了以上的方法外，还可以每天早上喝一小杯用水调稀之后的黑醋，这不仅能促进人体的新陈代谢，达到减肥瘦身的功效，还具有治疗便秘、排出毒素的效果。
风靡日本的红糖排毒
日本著名的美容大师川久良田先生，从中国古方及江户时代歌姬们经常采用的“红糖排毒祛斑”法中得到启发，经过对红糖的天然成分及药理进行分析，终于成功提取了红糖中的特殊美白物质“糖蜜”。经过实验证明，“糖蜜”具有非常好的美白及排毒功效。
其实，在民间用红糖排毒非常普遍。如，顽皮的小孩被蜜蜂或马蜂蜇了，伤口处很快变得又红又肿，疼痛难熬，这时父母会马上将一些红糖融化后，涂在孩子身上的红肿处，这样疼痛感很快就减轻了，红肿也会慢慢退下去；还有在寒冷干燥的秋冬季节，人们的皮肤会由于流失水分而引起全身瘙痒，这时候用红糖水来洗擦、清洁皮肤，能够有效地缓解皮肤干燥、瘙痒的感觉。
红糖具有排毒滋润的神奇功效，这主要是由于它含有具排毒功效的天然成分。
红糖，又名赤砂糖，是甘蔗的茎汁经炼制而成的赤色结晶体。研究发现，甘蔗含有多种人体必需的氨基酸，比如赖氨酸、柠檬酸、苹果酸等，是参与人体生命活动、合成人体蛋白质、促进新陈代谢必不可少的基础物质之一。此外，甘蔗还富含维生素B、维生素B、维生12素B、维生素C等。蔗浆中含有多种抗氧化物质，如豆甾醇、苯油甾6醇等，这些物质具有很好的抗衰老作用。而从甘蔗中提炼出来的“糖蜜”实际上是一种多糖，具有很强的抗氧化、抑制肿瘤的功效。可见，红糖是一种很好的排毒食物。
人体的毒素是怎样产生的呢？人体在进行新陈代谢的时候，一方面吸收一些营养物质，一方面排出一些废物和毒素，同时环境中的大气污染、汽车废气、化学物质的毒副作用、食品添加剂的应用等都形成了人体的外来之毒。如果毒素长期聚积不排出体外，就会导致身体产生疾病。毒素如果聚积在皮肤细胞之中，会引起色斑、暗疮、干燥等症状，引发多种皮肤问题。要想解决这些问题，就要对细胞进行排毒。而红糖所含有的特殊成分“糖蜜”，具有非常强的解毒功效，能把过量的黑色素从真皮层中通过全身的淋巴组织排出体外，从源头上阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的核黄素、氨基酸、胡萝卜素、烟酸、葡萄糖等成分，对细胞具有强效抗氧化及修护作用，既排毒又修护，能够使排毒后的皮下细胞迅速生长，从而有效避免了色素的反弹，真正起到排毒美白的功效。
因此，女性在选择排毒食物时，不妨使用红糖。融化后的红糖可以直接涂抹到“有毒”症状的皮肤上，如被蚂蚁、蜜蜂、马蜂等昆虫蜇过的地方；红糖还可以内服，将红糖泡水喝，或直接饮用，红糖中的排毒成分会在人体内发挥作用，帮助人体将毒素排出；女性还可以将红糖、木瓜泥与橄榄油制成面膜，用来敷脸或按摩肌肤，排毒美白的效果也是相当不错的。
“热石”排毒法
最近在欧美流行的“热石”排毒法传到了我国，引起了很多人的关注。这个方法早已经被印第安人应用，他们把吸收了大量太阳能量的石材，使用到人体的关键部位，从而起到排毒强身的功效。
在使用热石排毒的同时结合香熏疗法，能够增强机体的免疫功能，促进身体器官的净化功能，进而排出毒素，使身体免受毒素的困扰。“热石”的排毒过程
首先，美疗师要根据客人的体质来调配合适的芳香精油。客人在自然的香气和轻曼的音乐中充分放松自己的身心，并且开启身体的能量源。美疗师把沸煮温度达到60℃的热石裹上一层意大利复方调和精油，排成整齐的两排，让客人自然平躺在热石上，脊椎刚好位于热石的中间；美疗师还可以根据客人身体的能量点放上热石，如在颈椎、腹腔、双掌等部位放上热石，这些沉甸甸的石头慢慢地散发着热量，能够促进血液循环，加速新陈代谢，有利于将身体中的毒素排出体外，还能使肌肤充满弹性。
接着美疗师搭配手技与石头来做深层肌肉按摩滑动，穴位及其周围被温润的石头刺激后能迅速吸收精油。这时，紧绷的身体被温暖的酥麻感唤醒了，会感觉到有一股暖流深入到皮肤下，使被堵塞的体内气流重新畅通，从而促进淋巴和血液循环，加速新陈代谢，排出体内的毒素。热石按摩有其他按摩方式所无法比拟的优势，它能够深入到手掌无法到达的部位，对肝肾器官有净化作用，能帮助身体排除毒素，使紧绷酸痛的筋骨肌肉得到放松，使压力得到释放，并恢复体能。石头的选择与保养
石头是进行“热石”疗法的主角，因此首先要选择合适的石头。“热石”排毒法所需要的石头一定要具有温度稳定、材质温润，有均匀的毛细孔可以吸收精油的特点。“热石”疗法的最佳选择是夏威夷热石，这是由于它是一种质感细致的独特矿物质，有着神秘的磁场能量与丰富的矿物能量。金属性物质与岩浆的长久结合，造就了它恒温的特质。
在选好合适的石头之后，接下来就需要养石。用阳光和精油每日精心“喂养”，持续时间大约为3～6个月，在每100个石头之中大约只能够成功养成40个，可以用来做“热石”排毒法的能量石。养好的石头散发自然的芳香，外表黑亮饱满，颜色越深效果越好。一套“热石”排毒法的疗程一共会使用到不同功能及形状的热石42颗，包含6颗脸部能量石、5颗大型能量石、21颗中型能量石、8颗小型能量石、1颗尖型开穴能量石、1颗锥型按摩能量石。疗程结束之后，需要将石头摆开使其相互净化。美疗师也很重要“热石”排毒法对美疗师的按摩手技要求很高。每一位美疗师只有通过专业的训练，才能够使自己的十指与手腕的施力、律动和石头合而为一。利用手腕柔软的韵律及灵活的十指律动，加上能量按摩的特殊手法，能够让每一颗坚硬无比的矿石变成具有轻柔触感的魔力能量热石，使人体感受到从没有过的舒适感，并帮助人体排出体内的毒素。花样翻新的“热石”疗法“热石”疗程不仅有全身，也有局部，甚至还有足部反射“热石”疗法，这个疗法能媲美于足底按摩，将火烫的热石放入浸泡着鲜花花瓣的汁水中，脚在水中浸泡的时候能够触摸到热烘烘的石头，美容师在一旁拿热石与精油摩擦着客人的脚趾和小腿肚，使其放松僵硬的腿部。运用热石来做足底按摩，能达到一般足底按摩不能达到的效果，热能会刺激交感神经，起到放松镇静的功效。
在做完“热石”疗程之后，一定要多喝水，饮水量要比平常多1.5倍，这能帮助排除由于新陈代谢所释放的废物，达到净化身体的目的。
指尖湿发按摩排毒法
洗发时，可以在头发淋湿后，用指尖在湿发上紧贴着头皮部位轻轻地按摩，由额前慢慢地按摩至头顶，再到后脑勺，再到颈背，如是操作重复数十次，可以有效加速头皮的血液循环，帮助排走毒素。
香熏排毒法
随着年龄的增加，人的身体和健康状况会出现一些变化。如有的人身体某些部位失去了往日的弹性；还有的人身体内积聚了大量毒素，对皮肤及健康状况产生了很大的影响。利用芳香植物精华油做个香熏按摩能帮助人体排出毒素，对人体的保健有很大帮助，长期坚持能起到很好的排毒减肥功效。1.香黑排毒减肥
用18毫升底油配合以下配方，按摩于脂肪堆积的部位，通过一捏一按的方式来按摩，每天坚持1次，持续4周，会收到很好的排毒减肥效果。（1）薰衣草精油2滴+迷迭香精油3滴+茴香精油2滴+杜松精油2滴。（2）广罗香精油3滴+杜松精油2滴+茴香精油4滴。（3）薰衣草精油3滴+广罗香精油2滴+檀香精油4滴。（4）柠檬草精油3滴+柠檬精油2滴+桉树精油2滴+迷迭香精油2滴。（5）丝柏精油6滴+迷迭香精油5滴。（6）丝柏精油4滴+杜松精油5滴。（7）茴香精油3滴+杜松精油2滴+迷迭香精油2滴+洋苏草精油2滴。2.排除积水、消除水肿
用18毫升底油配合以下配方，按摩于身体出现水肿的部位，并且顺着淋巴的流向推按，每天按摩1次，持续4周，会起到很好的效果。（1）杜松精油2滴+迷迭香精油4滴+丝柏精油2滴。（2）杜松精油4滴+洋苏草精油3滴+迷迭香精油2滴。3.去除减肥及产后肚纹
用18毫升底油配合以下配方，以顺时针打圈的方式按摩于腹部，每天按摩5～10分钟，持续4周，会起到很好的效果。（1）橙花油5滴+薰衣草精油4滴。（2）花梨木精油4滴+乳香精油3滴+薰衣草精油2滴。（3）乳香精油3滴+薰衣草精油2滴+柠檬草精油2滴+丝柏精油1滴。4.去除宿便，排解毒素
用18毫升底油配合以下配方，以推按手法按摩于腹部，能加快肠胃蠕动，有利于宿便的排出。（1）柠檬草精油3滴+马郁兰精油3滴+迷迭香精油3滴。（2）薰衣草精油3滴+马郁兰精油3滴+迷迭香精油3滴。（3）柠檬草精油3滴+茴香精油2滴+迷迭香精油4滴。小提示配合香熏油的腹部按摩法（1）将已经调配好的香熏油均匀涂于肚腹间，并且以顺时针的方向按摩。（2）将香薰油均匀涂在大腿两侧，用一提一放的动作按摩。（3）在肚腹间做揉捏按摩。
淋巴引流排毒法
淋巴引流排毒法是比较有效的排毒方法，能够保持淋巴液的正常流动，促进体内废物的排除，增进细胞的活力。
淋巴系统是人体内的“清道夫”，也是收集人体各器官毒素的主要媒介。血液在为人体输送养分及氧气的同时，还会把代谢废物及毒素收集在一起过滤净化，接着将其输送到肾脏，经腹股沟后排出体外。如果人体内的淋巴系统循环出现问题，毒素便会积聚在人体内并引发水肿的症状。
淋巴引流排毒法不同于一般的排毒方法，它可以借助淋巴液的流动彻底清除皮肤内部的污垢，帮助人体排出毒素及治疗水肿，同时还能使人放松神经。
需要注意的是，要运用淋巴引流排毒法排毒，首先要了解正确的施力方向。了解淋巴管的走行，这对美容师施行淋巴引流时给予正确的压力方向极其重要。淋巴引流排毒按摩法
将精油涂抹在整个脸部、颈部和肩膀上，将拇指放于额头的中央，由眉头至发际；从额头开始，用大拇指从额头的中间往太阳穴的方向推；在脸颊的地方，用四指按压鼻窦之后向两旁移动到耳朵；食指、中指从下巴中间推向旁边，到耳朵下面；用拇指操作，由耳后沿胸锁乳突肌推到锁骨中间；手掌放在胸前，从中央锁骨处往腋下推。这些动作要重复多次。按摩施行的方向
从胸肌处开始导畅颈部的淋巴结，从枕骨穴向下施力，在胸骨上来回动作，下颚部分的淋巴结等到下一步骤再处理。接下来的动作都遵循同一路线进行，从中央部位向脸部外线，紧沿着下巴下面，经过颈部而达胸骨和锁骨。运用这种方式按摩，能够使脸部及颈部的淋巴系统保持畅通。淋巴引流排毒前的准备工作
在进行淋巴引流排毒之前，美容师一定要把手与指甲清洗干净。在操作过程中，一定要将全部注意力集中在所要做的动作及部位上，尽量让顾客保持放松的状态，如果顾客的肌肉出现收缩的情况，就会阻滞淋巴的循环。美容师还要注意千万不要和顾客交谈，以免肌肉的位置发生改变。淋巴排毒引流的动作要领（1）双手一定要同时动作。（2）按摩时，手指并拢或稍微分开。（3）手指不能弯曲，也不可以僵直。（4）把指腹抵置在皮肤上，进行缓慢且单一地做旋转动作，只能够轻微移动皮肤组织，不要用力。（5）手指稍微施加一些压力，如同抚摸一般的力度。（6）手指和压力的运动都要顺着淋巴排出的方向。（7）在同一点上，一共做3～5次的转圈动作。接着微微抬高手指转换到另一点上，但手指依然保持接触到皮肤的状态，再继续做同样缓慢的转圈动作，并且所施加的压力保持不变。
手指转圈的动作有上升与下降的方向，上升的动作目的是为了将淋巴排出某个部位；而下降的动作目的是为了把淋巴渐渐推至颈部的收集、过滤中心。小提示喝水也排毒多喝水是简便实用的排毒法。这是由于多喝水能够加速淋巴系统循环，淋巴系统循环顺畅，有利于毒素的排出。人们平时要多注意适度的运动、饮食的营养均衡、每天喝足8杯水并保证睡眠质量。只有这样，人的肠胃才能保持正常的功能，废物也会顺利被排出体外。这种天然的“体内环保”措施更值得推崇。
多饮蔬果汁能够自然排毒
忙碌的都市人经常在外进餐，容易缺乏蔬菜纤维及营养。平日多饮蔬果汁作为身体排污的补充剂，能够有效增强身体自然“排毒”的能力。大多数蔬菜、水果都对人体自然排毒有效，各种蔬菜的功效、特点将在下面章节中介绍。
每天饮用3种不同的蔬菜、水果汁，最好有两种是生吃的，这样，我们的身体将会大大增加抵御日常各种疾病侵袭的能力。
居家48小时排毒法
很多人由于平时运动太少，吃得太多、太油腻，导致了精神疲倦、肌肤黯淡等症状的产生，这预示着身体需要一次温和、自然的排毒“旅程”了。这时不妨试一试48小时的排毒法吧。排毒周末前的周五（1）早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉与全麦面包或一点糙米饭。下班后早一点回家，别出去应酬，静下心来思考一下第二天排毒的事情。（2）将家里的杂事及家务处理好，如洗衣服、拖地等。（3）严禁喝牛奶类制品。（4）早点上床休息，一定要赶在11点以前，睡上一个美容觉。排毒周末的周六
上午活动安排
8：00
醒来后要慢慢起床，想一点让你愉快的事情，躺着伸伸懒腰，坐起来转身伸展一下腰背，伸直自己的双脚与手臂，使自己的指尖尽量去触摸脚趾头。
起床后，喝1杯加入了几滴柠檬汁的矿泉水，不可太酸。此后，每过1小时喝1杯温水。
8：30
做毛刷按摩，刺激淋巴循环，同时刷掉老化的角质。接着采用热冷交替的方法来洗澡，洗完澡后擦上乳液或其他保养品。
9：15
吃水果早餐（1/2木瓜+1个苹果）。
10：00
做脸部的深层清洁工作，步骤为：卸妆→深层清洁→去角质→敷脸→保湿→保养品。
下午活动安排
12：30
焯1盘有机蔬菜，做1碗青菜西红柿豆腐汤加1小碗糙米饭。同时准备自己喜欢吃的水果，如柳橙、橘子都可以。吃完午饭后，休息一下，看看报纸、看看书或听听音乐。
3：30
出去运动一下，呼吸室外的新鲜空气。
建议首先慢步走20分钟，接着快走10分钟，以稍微有点喘气的程度为佳，然后速度再放慢走5分钟，这样交换2～3次，最后再缓缓地走5分钟，使自己的身体平静下来。
晚上活动安排
18：30
晚饭做一盘色彩丰富的蔬果沙拉，选择的蔬果不要低于5种，用柠檬汁或醋代替沙拉酱。打1杯混合果汁（苹果+小黄瓜+菠萝+1/2杯水）。
21：00
在洗澡之前，首先静坐15分钟，做腹式呼吸。排除杂念，专心地冥想身体中的血液与淋巴自由地流动，将体内毒素全部带出。
21：30
舒舒服服地泡泡澡，洗完后，用已经准备好的精油，按照淋巴流动的方向进行全身按摩。
22：00
早点上床睡觉，睡前躺在床上深呼吸几分钟，想象已经把毒素排出体外，身体变得非常干净了。最好能睡够8小时。排毒周末的周日
周日的行程和周六大致一样。
除了上面提到的时间安排外，有时间尽量静坐，每次需15～30分钟；除了冥想身体正在排毒外，还可以采用数息的方式，什么也不去想，让心中完全空白。沐浴及静坐的时候，也要尝试不同配方的芳香疗法，这能促进身体毒素的排出，对皮肤也有很好的保养功效。排毒周末之后
不要马上恢复忙碌的生活节奏及高热量、高油脂的饮食。接下来的几天还是吃水果早餐，尽量不要吃刺激性食品，要多喝水。
周末排毒能暂时缓解人的压力，排出毒素，改善皮肤。如果坚持下去，多运动，多吃蔬菜，常静坐，会使身体变得更加健康。
多吃芝麻有利于排毒
芝麻别名胡麻，是张骞出使西域时带回的品种。芝麻有黑芝麻和白芝麻之分，虽然颜色不同，但都含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁等，还有多种维生素和芝麻素、芝麻酚等物质。可以提供人体所需的维生素E、维生素B、钙质等，特别是它的亚麻仁油酸成1分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
芝麻能够开胃健脾、利小便、和五脏、消饱胀、助消化、降血压，可治神经衰弱等病症。黑芝麻有非常好的益肝、补肾、养血、乌发、美容等功用。因此，可以说芝麻是人体排除废物程序上的一个重要媒介。
SPA水疗排毒法
很多女性不喜欢运动，却希望拥有美丽、健康的身体。这些爱美的女性可以通过SPA水平排毒，轻松达到排毒养颜的目的。
一整套的SPA水疗排毒的过程，是在沐浴、去角质、敷泥之后，通过高科技水疗仪为躺在水疗床上的人做身体冲射，再配合推拿按摩刺激身体细胞，加速身体的代谢和循环，达到排毒养颜的目的。这种方法最适合那些体内循环不畅、容易水肿的人。
常见的SPA水疗排毒一般有以下几种：（1）按摩。按摩有很多种，包括淋巴引流、泰式按摩、精油按摩、瑞典式按摩、指压按摩、穴道按摩、脚底按摩及能量按摩等。（2）水疗法。包括喷射水柱疗法、海洋疗法、土耳其浴等。（3）身体护理。包括燃脂瘦身和肌肤保养两大类型。（4）芳香疗法。芳香精油的使用，可以分为泡澡、涂抹、熏香和按摩等方式。（5）脸部护理。包括油性净化、肌肤保养、眼部强化、美白保湿、滋养抗老化、敏感修护、去角质、深层清洁、芳香蒸气等项目。（6）矿泥浴。比较常见的有沼泽泥、火山泥、温泉泥和死海泥等。矿泥浴有促进细胞代谢的功效。
如果想放松一下劳累了一天的身心，又不想花费太多的时间，你不妨在家里做SPA，只需花费30分钟左右的时间。
在进行SPA之前，要准备好所需要的用品：身体去角质产品、澡盐或沐浴油、精油、身体滋润乳液、身体清洁产品（香皂或沐浴露），然后按照下面的方法进行。（1）先精心布置一下浴室。点起熏香，放1束鲜花，还可以放自己喜欢的轻音乐。不要忘记准备1条干净的大毛巾，将需要的产品放在浴缸的周围，方便使用。（2）轻轻松松洗个澡。使用洗澡海绵在身体上打起很多的泡沫，之后将身体洗干净，还可以顺便把头发洗一洗。（3）按摩全身。以打圈的方式，用洗澡海绵轻轻将全身按摩1遍，并将老化的角质去除。与此同时把浴缸内的水放满，水温35℃～45℃最为适宜。（4）进入浴缸，实施浸浴。将浴油放入浴缸中，还可以放入一点香熏油。将水温调整到身体的温度，然后整个人躺进浴缸之中，放松身体，大约浸泡10～15分钟即可，如果太久的话容易使皮肤起皱。（5）刺激身体。在浸浴的时候，可以慢慢地做深呼吸，并且轻轻按摩肌肤，通过嗅觉与触觉等感官的刺激，能够起到松弛身体及放松精神的功效。（6）擦干身体。浸浴后，可以直接把润肤液在全身抹匀，也可以用按摩油在身上进行按摩。准备工作做完之后，就可以将身体擦净。（7）在身上喷雾。最后，在身上喷上自己喜爱的香水。在上街前可以喷上有醒神作用的柠檬味香水，在睡前可以喷上有助睡眠的薰衣草味香水。
到此，一整套的居家SPA水疗就做完了。不过，做一次SPA水疗所起的作用并不足以排出身体内所有的毒素。一般来说，新陈代谢能力强的人排毒快，而新陈代谢能力差的人排毒比较慢，但都通常至少需要2个月才能将原有的毒素排除。
蜂蜜能助身体排毒
蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，既是良药，又是上等饮料，具有延年益寿的功能。
蜂蜜中含有75%左右的葡萄糖和果糖，含有少量的蛋白质和维生素，还含有与人体血清浓度近似的多种无机盐，蜂蜜中有机物质和无机物质的含量多达60多种。蜂蜜所含的酶是食物中含酶量最多的，如淀粉酶、转化酶、脂酶等。
蜂蜜具有补中益气、和百药、安五脏、解百毒等功效，还能治疗花粉引起的过敏。常食蜂蜜可使皮肤白嫩光滑，防止皮肤干裂，还可以提高血液中血红蛋白的含量，使面容红润有光泽，以蜂蜜水代替饮料会给肌肤带来无穷的魅力。
因此，对排毒而言，常食蜂蜜非常必要。
天然香熏油、面膜粉能助身体排毒
研究已经证实，100%纯天然香薰油的疗效比一般香薰油要大得多，可以真正达到美化身心的功效。目前，已经得到证实能助身体排毒、减肥、去湿的有鼠尾巴草、天竺葵、杜松等，可去除负面能量的有复柏木、尤加利、乳香、松针、檀香、依兰等。
用纯天然的面膜粉自制面膜，是最经济有效的“排毒”美颜方法。例如，陈皮粉、当归粉可有助于祛斑、去黄；杏仁粉、薏米粉则可去角质和增加皮肤弹性；土茯苓粉、珍珠粉、绿豆粉等可消炎美白。
用天然盐水洗澡或热力浴能助身体排毒
经证实，海水含有许多对健康有益的矿物质，这些矿物质与人体血液中所含的成分十分相似，而且能透过皮肤轻易地被人体吸收。因此用天然盐水洗澡或浸浴，可以促进血液循环，并且能够强化排毒功能。
热力也是排毒的重要元素，热力可以帮助人体排出体内的水分和毒素，达到深层清洁的效果。所以热水浴或蒸气浴也是不错的排毒方法，特别是在运动后进行，效果更为显著。
用软毛刷轻刷身体有利于排毒
软毛刷轻刷身体有助于加速人体的血液循环，特别是在沐浴的时候，肌肤完全裸露，此时用软毛刷以打圈方式轻刷身体，肌肤上的毛孔受刺激后会相对扩张，有助于皮肤排毒功能得到最大程度的发挥。
因此，用软毛刷轻刷身体有助于排走毒素。
消极负面的情绪最有毒
就整个排毒系统来说，排解心理上的毒素，特别是消极负面的情绪，与排出生理毒素同样重要。相关研究已经证实，心理因素也会引起体内毒素的产生和滞留，而且，消极负面的情绪本身也是一种毒素，必须排除掉。
随着社会的发展，竞争的激烈，人际关系紧张等许多与现代文明相关的忧患接踵而至，社会心理因素已经严重影响到人类的身心健康。据统计，全国各类综合性医院中约1/10的门诊病人及1/3的住院病人都患有各种心理上的疾病，特别是有很多患有抑郁症，这对人类健康是一大威胁。
消极处世、乱发脾气会加速身体释放出更多的肾上腺素，当毒素过多最终超过人体所能调节的限度时，便会引起脏腑气血紊乱，人就会觉得状态不佳，出现身体不适，这将严重危害人体的身心健康。
所以，一定要尽量消除消极负面的情绪。
亲近大自然有利于排毒
大自然中有很多令人愉悦的事物，除了花草树木，还有各式美妙的天籁之音，都能洗涤都市人疲惫的身心。例如鸟鸣、风声、浪涛，往往带给人无比舒畅、和谐的感觉。这种感觉远非经常坐在电脑、电视前娱乐放松所能达到的。
排毒保健品不可滥用
英国一些排毒养颜专家曾指出，目前市场上流行的很多排毒产品其实根本没什么作用，因为人体自身就有很好的自净能力，能有效地清除体内的“垃圾”。
在国内，排毒养颜的药物近10年来大行其道，国家药监局基础数据库公布的一项资料显示，称有排毒功效的药物基本都是中药或中成药。不过，也有相关专家告诫，即便是中药排毒，也并非百试百灵，长期服用也会带来一系列副作用，对肠胃等功能有较大的损害。
我们都知道，长期服用任何药物都会有副作用，尤其是以“泻”为主的排毒药物。长期服用排毒类“泻”药，会影响肠道反射功能以及令肠道敏感性降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能也会受损，最后会影响到人体对食物的消化吸收，进而造成营养不良。如果长期服用一些排毒药物，容易引起继发性便秘，也就是说，可能形成依赖，一旦停药，便秘又会出现。因此，排毒保健品不可滥用。
其实人们还有很多天然的“排毒”方式，比如保持良好的睡眠习惯，生活有规律，不暴饮暴食，适当多吃一些含粗纤维的蔬菜、水果等。绿色蔬菜及水果多呈碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质，又可对积聚在细胞中的毒素进行溶解。
排毒要有针对性
现代人多多少少都需要排毒，但每个人所处的环境和饮食习惯不同，要排的毒素也有一定的差异，最好经过营养师等专家针对个人症状进行指导后再决定自己排毒的方向。大致说来，从12岁左右进入青春期，内分泌改变开始，就该多注意肠胃的排毒和吸收，多吃有机食品、多喝水可减少防腐剂等化学污染；25岁以后，工作压力渐增，不仅要注意吃得健康，还得注意精神上的放松，比如做一些游泳、瑜伽等运动，都是不错的方式；40岁以后，人体各种器官开始衰退，这时更要注意调节饮食，应针对自己出现的症状进行有效排毒。总之，排毒要有针对性。
第2章 清肠排毒
大肠水疗排毒法
大肠水疗排毒法是目前国际上很流行的一种排毒保健新方法，它利用专业的清肠仪器定期对身体进行大扫除，清除体内的毒素，消除与降低毒素对身体的危害。进行大肠水疗排毒法，必须由专业医务人员来操作，每次需要大约50分钟，通过用温水的冲击按摩，有效改善肠蠕动的状况，使废物经由透明的管子排出，整个过程无需服用药物，安全有效。一般情况下，经过洗肠后就会使寄存在体内的多余脂肪和糖分被排出体外，并且能够消耗掉大量体能，加快血液循环，使脂肪细胞处于比较活跃的状态，从而促进脂肪分解、溶化，并被排出体外。大肠水疗法的步骤（1）进入施行大肠水疗排毒的小房间，然后换上手术用的衣服，不穿内裤，上完厕所之后，测量体重。（2）要放松身心，护士会利用腹部按摩来使人放松，接着医生会检查腹部及肛门。这时身体往左侧躺，将膝盖弯曲，露出臀部。（3）护士将软管插入肛门，这时会有一些不适，身体要尽量放松。等一切准备好了之后，就开始洗肠。慢慢将和体温差不多的温水注入到大肠内，等腹部开始膨胀的时候就停下来。这个时候腹部会有一种空气被抽掉了的感觉，接着热水会带着废物及毒素从软管流出体外。然后重复注入和排出的程序。
这个过程大约需要40分钟，重复以上动作5～6次，就可以结束大肠水疗排毒法了。最后到厕所，排出体内残留的热水与粪便，这时身体会觉得轻松很多。
在洗肠以后，肠内的宿便及毒素被排出，有益的细菌会增加，这时需要多摄取一些水分及优酪乳，对身体有好处。刚开始做大肠水疗排毒法的时候要隔几天做1次，约8次以后改为2～3个月做1～2次。
清肠治疗的时候，要根据身体状况的不同来施治，配合使用具有消暑化湿、清热解毒、健脾胃等功效的中药，在治疗后，会使人普遍感觉轻松愉快、神清气爽。每年定期做大肠水疗排毒，能够清除粪便因囤积所滋生的细菌、寄生虫、病毒、毒素，防治由这些物质所致的慢性病，不仅能排毒养颜、增强体质，还有预防肠癌等神奇功效。
需要注意的是，做这类治疗一定要到有相应资质的正规医疗机构，不能够贪图便宜，以免引发不必要的麻烦。
健康清洗肠胃排毒法
清淡食物配粗粮现在人们生活条件好了，经常吃鱼、肉及精粮，给肠胃造成了很大的负担，影响到食物的消化与排泄。废物排泄不出去，会滋生毒素，影响身体的健康。这时候需要改变一下饮食习惯，多吃一些清淡食物及粗粮，这样会使肠胃恢复到正常状态，顺利排出废物及毒素。
专家建议，人们要经常吃一些清淡食物及粗粮，尤其是节假日后几天的主食要以谷类、粗粮为主，可以适量增加燕麦、玉米等食物的摄入，还要多吃一些深色或绿色蔬菜。与此同时，吃饭的时候多喝一些粥或汤，比如小米粥、绿豆粥、面条汤、新鲜的绿叶蔬菜汤等。这些清淡的食物和汤水都具有很好的“清火”作用，能让承受沉重负担的肠胃得到很好的休息与调整。
有的时候只吃粗粮显得过于单调，这时不妨做一些既好吃又能帮助消化的食物，如饺子。饺子馅含有多种蔬菜，而小麦粉制成的饺子皮含有丰富的纤维质，再加上水煮的烹调方法，不会有很多油脂，不必担心会影响身体健康。多喝开水解油腻
经常吃油腻的食物，容易使人出现脂肪摄入过多的情况。这时候就要减少肉食、精食、甜食及糖果的摄入量，多喝水，尤其是多喝开水，这有利于恢复肠胃的正常功能，加快胃肠道的新陈代谢，将废物及毒素排出体外。
此外，茶水对胃肠道里的油腻物质也有很好的清除功效，能使胃肠道尽快恢复到正常水平。因此，也可以用茶水代替白开水。吃水果平衡消化
平时喜欢吃煎炸食物或甜点，会对肠胃造成很大的负担。常吃煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致肚胀或便秘；甜点吃多了会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，导致腹泻。而水果有调整肠胃消化功能失衡的功效，因此，平时要多吃一些水果。
木瓜和橙汁都有去热滞的作用，能很好地调整消化机能。平时喜欢吃煎炸食物的人不妨多吃些木瓜或喝些橙汁。不过最好在吃完饭1～2小时后再喝，否则会加重胃的负担。此外，还可以用菊花、银花、木棉花，加一点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能起到平衡消化的功效。
甜食吃多了，会出现腹泻、胸闷、手脚发凉等症状。这个时候不妨吃一些苹果和石榴来缓解，因为苹果有止泻的功效，吃适量的石榴或饮用适量的石榴汁也能有效控制腹泻。绿色蔬菜补充纤维
经常吃大鱼大肉的人，摄取的新鲜蔬菜会有所不足，身体容易缺乏膳食纤维。再加上运动量不足，容易导致排泄不顺或便秘等情况，体内毒素也会大量滋生。
为了改变这些状况，一日三餐最好食用素食来慢慢调节身体。早餐一定要多吃蔬菜，像芥菜、胡萝卜、生菜、芹菜等新鲜蔬菜最好当作主食食用。多吃蔬菜能摄入大量的营养纤维，起到有效调理肠胃的功效。
清肠排毒
——美味食疗六食谱很多肥胖的人想通过节食的方式来达到减肥排毒的目的，但他们往往因禁受不住饥饿的折磨半途而废。这些人不妨选择一款既清肠又美味的“减肥排毒食谱”，相信会收到意想不到的效果。下面就介绍6款排毒食谱，以供大家参考：番茄色拉
原料：中等个头红番茄4个，菠菜250克，苜蓿芽1/2杯，橄榄油10毫升，色拉酱5大匙，盐1/4茶匙。
做法：①首先将番茄蒂切掉，然后在此处开洞，挖掉番茄里面的瓤。②将菠菜洗干净，接着用开水汆烫，把水分沥干后将其切碎并加入橄榄油与盐，搅拌均匀。③把苜蓿芽加入上述食材中，一齐放入中空的番茄内，最后浇上色拉酱即可食用。
功效：番茄中的维生素C非常丰富，具有很好的解毒功效，而苜蓿芽和菠菜中含有大量的纤维素，也有促进消化的作用。此道菜具有顺肠、防治便秘的功效。什锦烩鲜蔬
原料：口蘑50克、金针菇50克、香菇50克、胡萝卜50克、西芹100克、蚝油1汤匙、葱段1根、淀粉少许、盐适量。
做法：①口蘑、金针菇、香菇洗净，西芹、胡萝卜洗净切丝备用。②在锅中加入水烧热，放入以上原料焯一下，然后捞出放入冷水中浸泡备用。③将油倒入锅中烧热，然后放葱段炝锅，接着倒入蚝油与原料用中火细炒，如果出现干锅现象可放入少许水，最后放入盐，用淀粉勾芡炒匀即可食用。
功效：口蘑、金针菇、香菇等菌类与新鲜蔬菜都含有丰富的纤维素，能增加肠胃蠕动与抗癌的成分，具有助消化及排毒的功效。另外，菌类食物热量比较低，含有丰富的维生素、氨基酸、矿物质，经常食用能够增加人体的免疫力。黄豆香卤海带
原料：黄豆、海带、水、芝麻、茶子油、八角、糖、酱油、姜末各适量。
做法：①海带洗净浸泡30分钟，黄豆洗净泡水3小时。②海带、黄豆和调味料一起下锅卤20分钟，至汤汁收干为止。③将海带顺向切成4厘米长的段，然后把黄豆摆在海带上即可。
功效：海带中的碘化物能加速病变和炎症渗出物的排除，具有防止动脉硬化、降血压、排毒的功效。同时，海带中的硫酸多糖能够吸收血管中的胆固醇，并将其排出体外，使血液中的胆固醇保持正常的含量。此外，海带的表面还有一层略带甜味儿的白色粉末，它的名字叫甘露醇，极具医疗价值，具有良好的利尿作用，能够治疗浮肿、药物中毒等症。可见，海带是非常理想的排毒、养颜食物。双菇苦瓜丝
原料：香菇100克，金针菇100克，苦瓜150克，糖、姜、酱油、香油各适量。
做法：①将香菇放入水中浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。②把苦瓜顺纹路切成细丝，姜片切成细丝。③将姜丝油爆，然后加入苦瓜丝、香菇丝及盐，一同炒至苦瓜丝变软。④把金针菇放入一起炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇均有降低胆固醇的功效。苦瓜含有一种植物蛋白质，这种蛋白质具有生理活性，能够增强体内免疫系统的防御功能，增强免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜还含有大量纤维素，能够减少人体对脂肪的吸收。南北杏银耳煲猪腱
原料：南北杏20克，水发银耳250克，猪腱400克，水3500毫升，绍兴酒少许，盐适量。
做法：①将南北杏放入水中，浸泡20分钟。②把银耳的蒂去掉。③将猪腱切成片状放入锅中，再加上南北杏、水、绍兴酒先煲40分钟，等出味之后再加入银耳煲30分钟，最后放入盐调味即可食用。
功效：此菜能够清肠排毒、润肠通便、清热润肺、调养生机、改善体质。糯米苹果盏
原料：糯米、苹果、陈皮各适量。
做法：①将苹果煮至六分熟，然后挖空心备用。②将糯米泡开，然后放入苹果中，再在苹果中放入陈皮与糖。③一起放入锅中蒸熟透，即可食用。
功效：苹果中的果胶能够避免食物在肠内腐化，具有非常好的清肠排毒与美容养颜功效，同时苹果中的半乳糖醛酸和膳食纤维非常丰富，有很好的排毒功效。而陈皮有理气化痰的作用。这几种食物搭配在一起，有润颜悦色，消除胃胀气，改善食欲不振等症状的作用。此菜可以作为甜点来食用。
以上的6款美味排毒清肠食谱，既能满足人们的胃口，又能起到减肥排毒的作用，真是一举两得。
润肠食品助排毒
肠道具有排除毒素的神奇功效，但是如果肠道功能紊乱，引发消化不良或便秘的症状，就会导致毒素滞留在肠道里，被身体重复吸收，给健康造成非常大的危害。
有什么好的方法，能够帮助肠道排除毒素呢？不妨采用润肠食物来帮助排毒。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物在排毒方面都有各自的功效，都能帮助消化系统排除毒素。
魔芋：又叫“鬼芋”，在中医里称它为“蛇六谷”，是非常有名的“血液净化剂”、“胃肠清道夫”，能够清除肠壁上的废物。
黑木耳：黑木耳含有一种吸附力较强的植物胶质，能够吸附残留在人体消化系统内的杂质，对血液也有净化的作用。
海带：海带中含有一种特殊的物质——褐藻酸，它能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，并加快其排出体外，因而对白血病有预防的作用。除此之外，海带对人体摄入的镉也有很好的促排功效。
猪血：猪血中所含有的血浆蛋白在被消化液中的酶分解之后，会产生一种润肠和解毒的物质，这种物质能与侵入人体内的金属微粒和粉尘发生反应，将不容易被人体吸收的物质直接排出体外。因此，猪血具有除尘、清肠、通便、排毒的功效。
苹果：苹果中含有一种有助于排毒的物质——半乳糖醛酸，而且苹果所含有的果胶能够避免食物在肠道内腐化，促使食物排出体外。
草莓：草莓中含有多种有机酸、矿物质与果胶，具有清洁肠胃、强固肝脏的功效。
蜂蜜：蜂蜜自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸、维生素、果糖，具有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜的功效。常吃蜂蜜能起到排出毒素、美容养颜的效果，同时对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有不错的功效。
糙米：糙米具有清洁大肠的功效，素有大肠的“管道工”之称，当其通过肠道的时候能够吸掉很多淤积在肠道里的物质，帮助人体将废物排出体外。
海藻类有益于消除宿便
宿便指的是长期停滞淤积在肠道中的陈旧大便。一般来说，宿便就是3～5天未排出而停留于肠管中的粪块。宿便往往十分“顽固”，要使其排出也并不是一件容易的事情。例如，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠中的粪便就会积存在憩室内，长时间停滞在那里，不能被排出。
宿便能够产生毒素，而且是病菌的滋生地，严重危害人体的健康。人要保持健康的身体，就要及时排出宿便。而通过食用海藻类食物，有益于消除宿便，海藻含有大量的食物纤维，这是对付便秘的有效成分。根菜类含有的纤维大多都是水溶性纤维，这两种纤维在肠内都不能被消化。
羊栖菜是海藻中含有食物纤维较多的物质，大约是牛蒡的5倍。此外，它还含有大量的铁、钙、镁。裙带菜、海带、羊栖菜等褐色海藻中所含有的纤维被人们称为褐藻酸，与魔芋中的葡甘露聚糖及水果中的果胶性质非常相似。海藻类食物不宜生吃，一般都是用来烹饪做菜吃。
海藻类的纤维溶于水会发生膨胀，与此同时，黏性也会增强，食用后具有软化大便、润滑肠壁的作用。这是由于海藻类含有一种易于溶于水的细小纤维——多糖成分，当它们扩散到水中以后就会形成黏液。
酸奶有利于消除宿便
食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣应该在8～12小时之内排出体外，如果粪便不能被及时排出，在人体内停留的时间过长的话，粪便中含有的有毒物质以及水分就会被肠壁吸收，并被血液输送到其他的器官组织，对人体构成极大的伤害。而粪便由于缺乏水分，会变得更加干硬，更难以被排出体外。
如果摄取的纤维、水分不足，再加上缺乏运动、压力太大，体内就很容易积存宿便。很多人3～5天才排一次大便。不要认为便秘不是什么大病，它不仅会加速人的衰老，还会导致人体慢性中毒。因此，人们要认真对待，采取有效的措施排除宿便。而通过饮用酸奶，就能够轻而易举地达到这一目的。与食物纤维一样，酸奶是习惯性便秘患者不可或缺的食品，它是由牛奶和乳酸菌混合凝固而制成的。
粪便在大肠内积存过久，梭状芽孢杆菌等有害菌会大量增加，肠内的氨基酸也会被有害菌腐蚀，生成致癌物质和有害毒素。酸奶中的乳酸菌具有促进有益乳酸菌的增殖、抑制有害菌繁殖的功效。与此同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用。
但是，酸奶中所含的乳酸菌效果维持的时间不会持久，所以应每天坚持喝一杯。此外，肠内的细菌环境会随着年龄的增加而变化。用母乳喂养的婴儿，肠内97%～99%的细菌都是乳酸杆菌，而断奶后会减少至10%～20%。老年人肠道中的有益菌和有害菌相比就更少了。所以，年迈且患有习惯性便秘的老人，更要多喝酸奶，从而达到治疗便秘、强身健体的目的。
杂粮有利于消除宿便
肠胃毒素在人体毒素中占有很大比重，而大肠中的宿便又是人体毒素沉积的主要体现，宿便是人体肠道内一切毒素的根源。“一日不排便，胜抽三包烟”，可见，宿便对人体健康有多么大的影响。肠道内宿便就像腐肉，对人体有害无益，宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，会降低人体免疫力，影响人体正常的生理机能。
肠胃中的毒素是多种疾病的根源，也是人体排毒工作的重点。食物纤维对肠胃中的毒素排出起着很重大的作用。它能吸收肠道中的垃圾和毒素，有利于排出宿便，对肠道的排毒功能具有很重要的作用。但食物纤维也会跟随着垃圾和毒素一起排出体外，所以要经常补充食物纤维，防止食物纤维不足导致身体毒素不能及时排出。
富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类，为了身体的健康，为了排出体内的毒素，我们要做到适时吃含食物纤维较多的杂粮，以完善肠胃排毒体系，增强人体各个器官的机能。
第3章 传统排毒
桑拿排毒法
桑拿实质上是一种蒸气浴，这种特殊的洗澡方法兼有清洁皮肤和治疗疾病的作用。
桑拿浴是将一种特殊的矿石——桑拿石进行加热，当桑拿石的温度达到很高时，再将冷水不断地浇到烧得发烫的桑拿石上，这个时候湿热蒸气就会腾升弥漫，使整个浴室都沉浸在热气腾腾的蒸气之中。而置身其中的沐浴者全身皮肤都被热蒸气包围，有一种让人说不出的舒服感。
桑拿石含有多种人体所必需的微量元素，如钙、锌、钠、钾、铁等。当它被加热以后，温度会急剧上升，用冷水泼洒在上面，就会发出“咝咝”的声响，并腾升起大量热蒸气，其中对人体有益的微量元素就会随蒸气散发出来，充盈于整个浴室。这些元素就会通过沐浴者的呼吸系统和表皮进入体内，补充人体的需要，提高人体的免疫力，进而增强人体的排毒能力。
桑拿浴中皮肤受热刺激后，血管明显扩张，反射性地引起排汗，使血液循环得到很好的改善，促使有害代谢产物及毒素的排出，保持正常的泌汗功能，改善皮肤血液循环与营养的供应。加之吸收了多种有益的微量元素，皮肤里各种组织获得了更多的营养，使皮肤更加爽滑、滋润，并有助于防治痤疮、溢性皮炎等皮肤病，保持皮肤的健康。
另一方面，桑拿浴时室内的温度一般都保持在80℃～90℃的高温之间。在这种湿热的环境下，人的体温会迅速升高，新陈代谢功能大大增强，随着毛细血管的扩张，血流速度也会明显地加快，使大脑与内脏处于放松的状态，并反射地使肌肉与皮肤松弛，从而消除了疲劳，增强了人体的免疫力及抗毒素侵害的能力。
同时，在洗桑拿浴的时候，由于呼吸的加深、加快，能够把氧气及时、大量地输送到体内各个器官组织，进而促进机体功能的恢复。因此，桑拿浴有活血脉、祛风湿、排毒的功效，通过接连几次的冷热交替可缓解疼痛、松弛关节，帮助人体排出毒素，防治多种疾病。
每周进行两次桑拿浴不仅能够帮助身体排毒，还可以有效改善四肢水肿的情况。小提示桑拿排毒法注意事项在进行桑拿浴时可引起人体一系列的全身性生理改变。高温高湿环境能够使心跳加快，血压得到一定程度的升高，而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此，应正确掌握浴室内的温度和沐浴的时间，防止体内出现水和电解质代谢平衡的失调，产生不适的感觉。
饮茶排毒法
饮茶排毒是中国比较传统的排毒方法。它以茶叶为主要原料，再添加一些具有排毒与治病功效的材料，经过沸水的冲泡或煎煮后直接饮用。喝这样的茶能够帮助身体排出毒素，治疗疾病，强身益寿。
经科学研究证明，饮茶对身体具有如下保健作用：1.能够解除体内的毒素
经医学研究发现，茶能有效消除人体内积存毒素及对身体有害的盐类物质，具有预防胆结石、膀胱结石和肾结石，防治痛风等疾病的功效。2.防病保健
茶叶中具有一种神奇的物质——生物碱，它具有养精提神、松弛平滑肌、排便利尿、防止动脉硬化及降低胆固醇等作用。茶叶中的茶多酚类还具有抗菌、消炎、抗辐射、增强毛细血管韧性等作用。茶叶还具有抗突变、抗癌的作用，并且有降低血糖与辅助治疗糖尿病的作用。3.抗衰老
经过科学研究证明，体内脂质的过度氧化是人体衰老的原因之一。而茶叶具有非常好的抗氧化功效，能够提高人体的免疫力，起到抗衰老的作用。
饮茶虽具有很好的排毒治病的功效，但是在进行饮茶排毒的时候也要注意一些事项：（1）饮茶排毒并不是饮的茶越多越好。喝得太多会使身体及精神长时间处于兴奋状态，对身体有害。一般来说，所饮茶水量一天最好控制在6～8杯。特别是患有胃病者更不能多喝，以免冲淡胃液，引起消化不良。（2）吃药的时候慎用茶水。茶能降低药物的功效，因此不能用茶水来送服西药，也不能在服用西药后马上喝茶，最好等到30分钟以后再饮，这样才不会影响到药物的疗效。
饮水排毒法
水不仅能为细胞运输营养，而且能帮助人体把毒素运出体外。要想排除体内毒素，拥有一个健康的身体，就一定要摄取充足的水分，同时也要注意科学饮水，只有这样，才能起到理想的功效。1.空腹饮水
人们在任何时候都能够饮水，而口渴的时候饮水只起到解渴的作用，起不到排毒的功效；在空腹的时候饮水，水会直接从消化管道中流通，能被身体吸收利用；而吃饱之后再饮水，水分不能被身体很好地吸收利用，也就起不到应有的作用。
人们应该养成每天早晨起床后空腹喝1杯温开水的好习惯，这样能够促进胃肠蠕动，也能使休息了一夜的胃重新活动起来；有利于补充在睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分；还能够消除疲劳，促进肌体代谢及废物毒素的排泄；还有促进唾液分泌的功效，增进人的食欲。还要提到的是，早晨这杯水有缓解便秘的神奇功效。2.喝充足的水
每天，人体排出的尿液多达6杯水，同时从人体的毛孔中能够蒸发掉2～4杯水，从脚底也会蒸发掉0.5～1杯水。加起来，一天中从身体内排出的水竟有12杯之多。因此，每天要喝大量的水来补充体内流失的水分。
专家认为，一个成年人每天的饮水量应该达到8～10杯，再加上从其他食物中摄入的水分，才能够补充一天中从身体所流失的水分，也才能满足身体的需要。3.每隔15～20分钟喝一次水
每天一个人需要摄入8～10杯水，但是一次连续喝好几杯水，不能很好地达到给身体补充水分的目的，这是由于身体没有办法在同一时间里吸收超过4杯水的分量。经过科学研究证明，每隔15～20分钟补充一次水分，身体才能很好地吸收。
有人认为，在口渴的时候饮水能够很好地补充水分。但是这种给身体补水的方法并不能达到预期的目的。因为身体在缺水的时候首先向周围的器官请求帮助，而不是在第一时间发出口渴的信号。只有当皮肤内的水透支时，才会产生口渴的感觉。这时候再饮水，水分大都补充到皮肤及其他组织里去了，达不到排毒的目的。所以，平时要养成多喝水的习惯，才能达到理想的排毒效果。
如果觉得每15～20分钟饮一次水过于频繁，可以按照下面的时间表饮水也能达到排毒的目的。1.上午6：30
经过了漫长的一夜，身体内的水分通过呼吸及出汗流失了很多。在起床的时候补充一些水分，能够帮助肾脏与肝脏解毒。2.上午8：30
清晨起床后既要梳洗、吃早餐，又要急着上班，因此时间很紧凑，情绪也比较紧张，在这种情况下，人体容易出现脱水的现象。因此，当到了办公室之后，就要先喝1杯水，缓解缺水的症状。3.上午11：00
这个时候空腹喝1杯水，由于没有阻力，水分只在胃中停留2～3分钟，便会迅速进入小肠并被血液吸收，经过1小时左右的时间就能够补充到全身。
这时候饮水能够促进食欲，帮助消化吸收且不会影响到组织细胞中的生理含水量。4.中午12：50
吃完中午饭大约30分钟后，喝1杯水，能够增强身体的代谢功能，促进消化。5.下午2：00
喝1杯水能有效缓解身体的疲劳感；上班族还要滴一点眼药水，这是由于眼睛长时间盯着电脑或文件资料，过于疲劳。6.下午3：00
用1杯矿泉水来代替咖啡、茶等提神饮料，因为水也有提神的功效，并且能帮助身体排除毒素。7.下午4：30
在下班之前，再喝一杯水，增加饱腹感。等到吃晚餐的时候，自然不会出现暴饮暴食的情况。8.晚上9：00
这个时间段喝一杯水，然后洗一个热水澡。为了能更好地缓解一天的神经，放松身心，可以在浴室里滴点香熏油。9.晚上9：30
在临睡之前30～60分钟再喝一杯水。但这时饮水不宜过多，以免晚上频繁上洗手间影响睡眠。
睡眠排毒法
经过医学研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点，在这个时间段里，身体的一些废物和有毒物质经皮肤被排出体外，因此，在这个时间段熬夜对人的皮肤伤害非常大。那些熬夜的人，第二天会发现脸部没有光泽，还出现了黑眼圈。因此，要想保持脸部皮肤靓丽，一定要养成在午夜12时前入睡的习惯，还要保证睡眠的质量。因为熟睡时皮肤的排毒养颜效果最好。
人身体各个器官的排毒时间不相同，都有各自的排毒时刻表。（1）晚上9～11点，是免疫系统（淋巴）的排毒时间段，这段时间应安静或者听一听音乐。（2）晚间11点至凌晨1点，是肝的排毒时间段，需在熟睡中进行。（3）凌晨1～3点，是胆的排毒时间段，需在熟睡中进行。（4）半夜至凌晨4点，是脊椎造血的时段。一定要熟睡，不宜熬夜。（5）凌晨3～5点，是肺的排毒时间段。这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已经走到肺。这时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。（6）凌晨5～7点，是大肠的排毒时间段，应上厕所排便。（7）凌晨7～9点，是小肠大量吸收营养的时段，应该吃早餐。疗病者最好选择在6点半前。养生者在7点半前，不吃早餐者应改变这个不良习惯，即使拖到9点或10点再吃也比不吃好。
保证良好的睡眠是排毒的关键，但有的时候，由于压力大、焦虑或兴奋等原因睡不着觉，这个时候不妨通过以下方式充分放松一下自己。1.沐浴
临睡前最好享受一次泡浴。睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到充分的放松，心情也会随之明朗。2.照镜子
多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，这样你就会在一个美好的心境中入睡。3.听音乐
在睡前可以听一听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，使精神及肌肤都得到很好的放松，同时还能增强肌肤对护肤品的吸收能力，对皮肤有很好的保养作用。4.喝牛奶
临睡前还可以喝一杯热牛奶，牛奶中所含的丰富的钙质和色胺酸能够使肌肉得到很好的放松。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，给人一种舒适的感觉，有利于入睡和解除疲劳。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱者。
刮痧排毒法
刮痧能治病刮痧是我国民间一种古老的排毒祛病疗法。这种疗法经过大量的临床实践后，被证明对很多病症有良好的防治功效。特别是对身体排毒、祛斑除皱、治疗暗疮、美容养颜、经络减肥、身体保健有很好的效果。
中国传统医学认为，面部肤色的光泽是气血、内脏活动的表现。刮痧属于物理疗法，以中医经络学为理论基础，通过刮拭体表将病毒排出体外，而且还能通过经络和神经传导及反射作用调理于内，使脏腑失调的生理功能恢复正常。
刮痧的原理和足疗很相似，不同经络与穴位对不同的身体部位会产生不同的功效。一般的刮痧，全都是通过刮肩颈部位，使毒素过多、紧绷的身体得到缓解。刮痧的注意事项
刮痧的时候，一定要注意以下一些问题：（1）刮痧前的准备工作。采取一个比较舒服的姿势，并把需要施治的部位暴露出来，且用温水洗净。（2）刮痧的手法。使用边缘比较光滑的汤勺（或铜币、调羹等），蘸上麻油（花生油、豆油、菜子油或清水均可），在患处单向重复地刮。刮痧的顺序是由身体的中间刮向两侧，或由上向下，或每次都由内向外，每次每处大约需要刮20下左右，一直到皮肤出现深红色斑条为止。
每一个需要施治的部位可以刮2～4条或4～8条深红色斑条。按照部位的不同，深红色斑条可以刮成直条或弧形。刮痧之后，应该用盐水在所刮的部位轻轻拍几下。（3）刮痧的部位。刮痧的部位一般都在颈部两侧或背部，根据病情的需要，有的时候也可以在胸部、脊柱两侧、颈前喉头的两侧或膝弯内侧等处。还可以使用比较小的刮匙在穴位点上刮痧。在穴位点上刮痧，不仅具有刮痧本身的治疗效果，还具有疏通经络、行气活血的功效。出痧能够促进气血运行
刮痧以后，被刮的部位会出现红、紫、黑疱或黑斑的现象，这在中医上被称为“出痧”。出痧的性质、多少，可以根据刮痧的手法、频率、力度和患者的病情、体质的不同而有所区别。出痧是一种血管扩张至毛细血管破裂，血流外溢，皮肤局部形成淤血斑的过程，这是一种正常的反应，这种血凝块不久就会消失，不必担心害怕，也不需要特别的处理。“出痧”的皮肤虽然红得发黑，但是不需要担心，这对皮肤并没有什么伤害。颜色的深浅只代表病情的轻重程度，也代表了排出毒素的多少。病越重，排出的毒越多，颜色越深。如果病情轻，排出的毒素即“痧”就少，颜色也就比较浅。
一般来说，皮肤上的淤血会在3～5天的时间里消退，最迟也不会超过1周的时间。“出痧”对气血的运行有促进作用，对局部的血液循环也有加强的功效，能将废物及毒素运到排泄器官排出体外，也能给细胞增加营养及氧气，使细胞充满生机，延缓衰老。
拔火罐排毒法
拔罐疗法又名“火罐气”、“吸筒疗法”，古称“角法”，是中国传统医学中一种治疗疾病、排除毒素的方法。这种疗法具有拔毒泻热、逐寒祛湿、行气活血、祛除淤滞、疏通经络、消肿止痛的功效，能够解除疲劳、增强体质，还能调理人体的阴阳平衡，进而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。经多年的临床试验证明，拔罐法具有很好的排毒作用。
拔罐疗法需要用一种特殊的工具——罐。罐分为很多种，有陶瓷罐、竹罐、玻璃罐、橡胶罐等，甚至常见的罐头瓶也能够用来拔罐。在临床中玻璃罐、陶瓷罐、竹罐用得比较多。而在家庭中多使用橡胶罐，因为它使用起来非常方便，不管懂不懂医术，只要明白哪里痛就拔哪里即可，但橡胶罐也有它的缺点：不能用火，少了一个非常重要的环节，效果和其他罐相比当然要差一些，因此医院一般不用橡胶罐来为患者治病、排毒。而玻璃罐光滑透明，能够透过玻璃观察罐内皮肤充血、淤血、起泡及放血时的出血情况等，因此在临床中被广泛使用。
拔罐疗法中还需要一个工具——探子，或者叫火把。可用一截较粗的铅丝，一头缠上棉花及纱布，用来蘸酒精、点火，另一头弯成圆圈状，易于用手握住。拔罐的方法有很多种，主要有拔罐、闪罐、走罐、放血拔罐4种。
拔罐是最基本、最简单的方法。一般用一只手拿罐，另一只手拿着已经点着火的探子，把着火的探子在罐中晃几晃，然后撤出，再把罐迅速放在需要治疗的部位，接着用手轻轻拔一拔罐子，看是不是已经吸上了。拔罐时需要注意一些事项：不要把探子上的酒精抹在罐子口上，在操作的时候要小心，不要将探子上的酒精滴落在病人的皮肤上，否则会烫伤病人。
闪罐就是把已经拔上的罐子，迅速取下，接着再拔、再取下，这样反复做多次。闪罐法多用于虚寒症，或需重点刺激的穴位，或肌肉萎缩症。闪罐时应注意，在反复闪拔罐子时，罐子本身的温度也会迅速升高，因此要多准备几个罐子，轮流使用，防止烫伤患者的皮肤。
走罐指的是在罐子吸上了之后，用一只手，或两只手抓住罐子，轻轻上提，推拉罐体在患者的皮肤上慢慢移动。可以来回移动，也可以向一个方向移动。因此，走罐不仅仅作用于一个穴位，而是作用了数个穴位，一部分或者一段经络。走罐时应注意，走罐之前要在罐子口或在欲走罐的部位涂抹一些润滑剂，如石蜡油、甘油、刮痧油等，用来防止走罐的时候拉伤皮肤。走罐经常被用于后背酸痛、头晕、发凉、感冒等病症。
放血拔罐是指在脓肿处或选定的穴位上，用三棱针扎上几针，然后在上面拔罐。人体内的脓血、淤血会沿着针眼流出。放血拔罐的时候应注意，在起罐之后应做好消毒工作，以防感染。放血拔罐法一般用于热毒、发热引起的疾病，具有逐淤散结、清热解毒的功效。使用此方法时一般拔3～5分钟就可将罐取下，取时不要强行扯罐、硬拉或转动。动作要领是一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，渗入空气，使罐子自然脱落。
通过吸拔相应的穴位、经络，能够起到刺激神经，调节反射，有效改善血液循环，加强新陈代谢，排出血液中的有害物质及毒素，恢复人体健康的功效。
发汗排毒法
汗腺、消化道和泌尿道是人体的三大排毒管道，传统中医在很久以前就很重视通过发汗来排除身体的毒素的方法。发汗排毒的关键，就是利用人体面积最大的皮肤作为排毒的系统。当全身的毛孔打开的时候，汗液一出，毒素也就随着汗液被排出了体外。
中医认为，发汗既有活动全身器官、疏通经络、增强体力和提高精神的功效，还有扩张血管、改善微循环系统、排除体内毒素的功能。1.蒸浴发汗法
这种方法就是在温泉或浴池中洗热水澡，当人们洗完热水澡之后，由于皮肤及周围环境的温度开高，皮肤非常容易出汗，身体中的毒素也会随着汗液被排出体外。这种方法对皮肤有很好的清洁作用。需要注意的是，心脏病、高血压患者要慎用这种方法，因为浴室和温泉中的高温有引发或加重病情的危险，不小心就会发生意外。2.饮食发汗法
身体虚弱的人适用于这种方法，能够避免因出汗过多而出现的虚脱的症状。饮食发汗法常用的食物是绿豆糯米粥或赤小豆粳米粥。有的时候，只简单地喝粥不能达到发汗的效果，还可以用辣菜加热粥来发汗。但患胃病、痔疮的人在使用此法的时候要注意，辣椒会加重病情，可以改饮红糖、生姜茶来发汗。具体方法是：选生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加适量水煎成生姜糖水2碗，趁热服用。此外，有些蔬菜有帮助身体发汗的功效，如香菜可以发汗透疹，葱可以通阳发汗等。
第4章 饮食排毒
吃素排毒法
素食排毒就是以粮食、蔬菜和水果作为主要饮食，不吃肉类，而蛋类、牛奶和奶制品可以有选择地吃。
素食的好处有两点：一是植物中的毒素要少于动物中的毒素；二是植物是碱性物质，不利于细菌的滋生，有利于人体健康。
吃素排毒的种类很多，分别是：（1）小素，就是不吃陆地上的动物，但是吃水族动物。（2）大素，禁食一切肉类，甚至连韭菜、葱、蒜也不能吃。这是因为这些菜非常辛辣，使人的性情起伏不定。（3）肉边素，就是吃和肉一起炒的蔬菜，但是不吃里面的肉。（4）花素，就是一个月有几天吃素。
对于那些没有吃素经历的人，可以尝试通过吃素来进行排毒。
第一阶段：吃小素和花素
在第一阶段里没有什么时间上的限制。每个月先是吃一天素，后来改为吃两天素，接着逐步增加吃素的天数。
在这个阶段的初期，人们可能觉得很新奇，但是随着时间的延长，那些还没有习惯吃素的人会非常想念肉味。这个时候，一定要坚持住，抵御住肉食的诱惑。由于素食的热量比较低，如果在素食期间要补充热量，可以吃一些苏打饼干、全麦吐司等食物。
第二阶段：吃肉边素
如果和朋友一起吃饭，朋友并不知道你吃素的习惯，这时可以选择吃肉边素。这样就不会给朋友添麻烦，你只是吃青菜而已。这个阶段体重可能会减轻，因为素食中的热量比较低。
第三阶段：吃大素
在这个阶段，只吃谷物、豆类、种子类蔬菜、水果及坚果等，不沾一点荤腥。这一阶段，要学会为自己安排饮食，尽量多吃不同种类的食物。只有这样，才能使自己吸收多种营养，达到饮食平衡，使食物的摄入多元化。
只要坚持吃一段时间素食，人的体质会得到很大的改善。不但摄入的毒素逐渐减少，而且有利于排出体内的毒素。
多吃富含膳食纤维的食物有利于排毒
现在人们的生活水平越来越高，饮食也越来越精细，这样就使一种重要的营养成分逐渐流失，这种成分就是膳食纤维。很多人都将膳食纤维视为没有任何用处的废物，其实不然，膳食纤维是一种具有抗病、防病、排毒与强身功效的有益物质。可溶性膳食纤维还被科学家列为碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的“第七大营养素”。
膳食纤维按照溶解度的不同，可以分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两大类。
可溶性膳食纤维包括果胶、树胶、豆胶、藻胶等。它存在于豆类、藻类、水果、木耳、洋菇等食物中。水溶性纤维经结肠细菌酵分解，能够产生短链脂肪酸，提供给结肠黏膜所需能量的70%；还可以扩张血管，促进结肠血液的循环，增强肠道的蠕动，缩短了粪便在大肠中的停留时间，起到排毒、解毒功能；它还能减缓肠胃的消化速度最快速将胆固醇排出体外。同时还能帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油酯。此外，它容水量大，可为肠内有益菌群提供理想的场所，使有益细菌数量增加，提高了人体的免疫力，从而有效抑制一些有害细菌。
不溶性膳食纤维包括纤维素、半纤维素、木质素，存在于植物细胞壁中，如小麦糠、玉米糠。不溶性膳食纤维能够吸收食物中的有毒物质，具有预防便秘的功效，且能降低患肠癌的风险。
膳食纤维既然这么重要，那么人们每日的摄入量应是多少呢？欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克；美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克；中国国家营养学会在2000年提出，每个成年人膳食纤维素适宜摄入量为每日30.2克。
膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。人们在摄取膳食纤维时，应当将粗细粮进行搭配，多吃水果、蔬菜、豆类和菌藻类。比较常见的食物中膳食纤维的含量为：小米1.6%、玉米面1.8%、绿豆4.2%、口蘑6.9%、银耳2.6%、木耳7.0%、黄豆芽1.0%、鲜豌豆1.3%、毛豆2.1%、小白菜0.7%、白萝卜0.8%、空心菜1.0%、茭白1.1%、苦瓜1.1%、生姜1.4%、草莓1.4%、苹果1.2%、鲜枣1.6%、枣（干）3.1%、韭菜1.1%、蒜苗1.8%、金针菜（干）6.7%、山药0.9%、海带9.8%。人们可以根据自己的口味选择这些富含膳食纤维的食物。
虽然膳食纤维对人体很重要，但也不是吃得越多越好。食用过量的膳食纤维会引起腹胀、消化不良，甚至还会影响到人体对锌、镁、钙的吸收与利用，从而影响人体健康。
多吃富含维生素的食物有利于排毒
维生素是人体所必需的营养元素，也是人体代谢中必不可少的物质，能够帮助人体排出毒素，维护身体的健康。
维生素是一个大家族，包括维生素C、维生素A、维生素D、维生素E、维生素B、维生素B、维生素B、维生素B、维生素B、维生123612素K等。
维生素和酶类一起参与肌体的新陈代谢，能使肌体的机能得到有效的调节，如果人体中缺乏维生素，就容易受到毒素的攻击，感染各种疾病。
维生素不仅对人体的新陈代谢有很大帮助，同时也维护着身体各排毒系统的正常运行。下面分别介绍几种维生素的功效。维生素C强化骨骼
维生素C具有很强的抗氧化作用，能够清除毒素，牙齿、牙龈及骨骼的健康和它息息相关。维生素C对环境及食物中的化学物质具有对抗作用，能够有效降低黑色素的生成，具有防止皮肤衰老、保持皮肤洁白细嫩的作用。它还具有抗疲劳，提高抵抗力，促进伤口愈合的功效。
人体内如果缺乏维生素C，伤口就不容易愈合，眼膜、皮肤容易出血，牙龈变紫肿且容易出血，身体不能很好地适应外界的环境变化，人也容易感冒。
人们可以通过饮食来摄入人体所必需的维生素C，这些食物包括柑橘类水果、韭菜、西红柿、辣椒、芹菜、山楂、草莓、红枣、葡萄、苹果、猕猴桃、柿子等。
在摄入维生素C的时候，应注意以下事项：（1）菜不宜长时间煮，因为这会使菜中的维生素C大量流失。（2）吸烟的人比一般人需要补充更多的维生素C，这是由于烟草能够破坏这种维生素。（3）维生素C能够溶解于水，身体内多余的维生素会随尿液排出体外。维生素E保护心脑血管
维生素E具有很好的抗氧化作用，能够促进组织脂类和非饱和脂肪酸的抗氧化作用。它能为机体提供必要的营养，促进蛋白质的生成，同时能减少过氧化物质的生成，阻止自由基对身体的破坏作用。因此，维生素E被医学家称为“人体清道夫”。
维生素E具有保护心脑血管、解毒的作用，且能够使皮肤保持弹性。如果人体内缺乏维生素E，则会导致易出汗、头发分叉、皮肤干燥、四肢乏力、轻微贫血、痛经及月经不正常等症状。
在日常生活中，人们可以通过以下食物来摄入人体所必需的维生
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