作者：金海豚婴幼儿早教课题组
出版社：中国人口出版社
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优生优育：优质胎教黄金方案试读：
第一节 胎教，比后天教育更重要的教育许多天才都被有意或无意地实施过胎教
有人认为，以前的人没进行过胎教，但也培养出不少人才。实际上，通过科学研究你会发现，很多有成就的人士，自小就接受过胎教，这一过程是他们的父母在有意或无意中完成的。
有的夫妻生活虽然清苦，但身体健康，拥有很好的感情基础；妻子受孕时拥有非常和谐的家庭环境；怀孕后，夫妻对胎儿非常关心，时刻盼望胎儿早日诞生；丈夫在妻子怀孕期间非常勤快、体贴；妻子情绪稳定而良好，处于安静而愉悦的环境之中；饮食搭配合理，用餐环境卫生，这些都是胎教，是夫妻双方甚至是全部家庭成员在无意中完成的，被称为无意胎教。
值得注意的是，无意胎教虽有一定的作用，但其科学性、规范性和实用性都会受到很大限制，因而我们现在更重视有意胎教。
所谓有意胎教，就是自觉而有意识地进行的胎教，具有一定的科学性和很好的效果。
智力平平的父母可以孕育天才
孩子在出生前就开始学习了
身为机械工人的父亲和平凡的母亲（斯瑟蒂克夫妇）所生下的4个女儿的智商都超过了160。这一事件在当时几乎震惊了整个美国，这意味着某些因素能够超越遗传，对人类智商的提高有重要作用。
这对夫妇看重的东西就是胎教。“孩子在出生前就开始学习了”，斯瑟蒂克夫妇对此深信不疑，这就构成了成功胎教的基础之一。
小贴士
斯瑟蒂克胎教法的中心思想是：只要以父母对孩子的爱为基础制订完整的怀孕计划，并积极地将其付诸实践，无论是谁都可以拥有聪明伶俐的孩子。
每一个胎儿都是天才
斯瑟蒂克夫妇一直坚信“每一个胎儿都是天才”，正是在这种观念下，他们一直坚持对胎儿说话，还利用卡片教授胎儿文字和数字。除此以外，他们的胎教方法还包括听音乐和浏览图书，以及将生活趣事用非常自然的语调说给胎儿听。
实际上，这对夫妇对胎教的信念并没有在一开始就达到很高的程度。他们的胎教历程是在丈夫的劝导下开始的，开始时斯瑟蒂克夫人对胎教的态度并不像后来那样坚决。然而，随着时间的推移，她逐渐意识到了胎教的必要性，对胎教的热情也自然而然地高涨起来。
斯瑟蒂克夫人心里十分清楚，不顺应自然而去人为地制造天才是一种徒劳的行为。孩子可以清楚地察觉到父母的声音和情感，也可以分辨出话语的意图。所以这对夫妇告诫人们：准父母不能抱有一丝急功近利的思想，应该怀着即将与胎儿相见的喜悦心情进行胎教。
胎教方法
进行子宫对话：斯瑟蒂克夫人究竟用了什么方法让4个女儿都聪明伶俐呢？在她的胎教法中有一个不可缺少的要素，就是所谓的“子宫对话”。子宫对话并不需要高超的技术，但对孕妈妈来说，它是一种不可或缺的胎教方法。
孕妈妈应该以比做任何事情都积极的态度来对待与胎儿的谈话，尽管一直以来人们提倡养育孩子的妇女应该把自己变成话匣子，但按照胎教的理念，孕妈妈也应该把自己变成话匣子。在对话的过程中，应该把自己在日常生活中所遇到的事情非常详细地说给胎儿听，争取用语言把自己所接受的五官刺激全部表达出来。
斯瑟蒂克夫人每次怀孕时都会不停地和自己的孩子对话。这些对话的直接目的并不是让孩子进行某种学习，而是表达自己对孩子的爱意。
阅读有图画的书籍：我们都知道，童话书对胎儿有很大的益处。斯瑟蒂克夫人是一个较为朴实的人，但她牢记着要给胎儿朗读印有美丽图画的童话书。
插画色彩鲜艳、文字内容丰富的童话书可以把梦想、希望和友情的概念传递给胎儿，使子宫对话的内容范围瞬间变得宽广起来。
小贴士
不要用功利性的目的干扰你对胎儿的爱，用父母最自然的爱表现对胎儿的关心和企盼，是最好的胎教心态。在和胎儿对话时，要把他想象成站在你面前的孩子，只有这样，才能收到好的效果。
灵活地运用卡片：为胎儿讲解数字、文字和图形等概念的时候，应灵活地运用卡片。在白色的图纸上用鲜明的颜色写下文字或数字等内容，然后把图纸裁剪成卡片。这是一种简单而实用的方法。运用卡片时可以首先简单地说明符号的样子，然后描述一下联想到的相关画面，最后再直接拿实际生活中的对应事物举例，给胎儿留下深刻的印象。
一切源自心底无限的爱
斯瑟蒂克夫人在胎教之后又对4个女儿实行了早期教育，使姊妹4人都变得极为聪明，并成长为感情丰富且情绪稳定的女孩。
除了胎教方法得当这个重要的原因之外，另一个不能不提的根本原因就是对胎儿源自心底的无限的爱。
斯瑟蒂克夫妇的成功告诉我们，应该让自己的内心对胎儿的爱变为胎教的根源和基础，而不是某种简单的期望或者目标。只有做到这一点，胎教这棵树才能结出最饱满的果实。
胎内记忆的存在恰恰说明了胎教的作用
目前医学界大多数人认为，胎儿已经具有记忆力和感觉能力，这些能力随胎儿的生长发育不断增强。
有这样一项实验：在产科婴儿室内播放母亲的心脏搏动和子宫血流声音的录音，可以使情绪烦躁、不断哭闹的新生儿停止哭泣，进而使其情绪稳定，保持良好的睡眠、进食和体重增加状态。这是因为，胎儿对母体环境非常熟悉和眷恋，即使在出生后也会对这些声音感到亲切和怀念。
科学研究表明，外界所提供的有意识的刺激行为，除了能让胎儿感受到之外，还将长期保留在他的脑海中，并对他出生后的个性、智力、体力等产生深远影响。
正因为胎儿拥有记忆力，才使胎教的作用得以发挥，这就是胎教的依据。可见，胎教早于孩子出生后所接受的一切教育，是比后天教育更深刻、更自然的教育方式。因而，父母必须利用好胎儿的记忆力，提前培育健康聪明的孩子。
胎教可使孩子拥有更高的EQ指数
研究发现，实施过胎教的婴儿，其突出的特点是：在社会交往中所表现的情绪比较稳定，只要在他啼哭时给予安慰，他的哭声马上就会减小，多数会停止哭泣，并且追寻声源；吃奶后入睡快，清醒时目光透着聪慧，亮而有神；手的伸张抓握能力强，四肢活动有力，肌力强，能在抚摸肢体后高兴地挥动四肢；扶坐时颈部肌力强，俯卧时可抬头；对音乐明显喜爱，听到音乐后便不哭了。
孩子在婴儿期的表现尚且如此，如果日后再拥有良好的教育环境，他就会成为善于交往、情绪稳定、勇敢而坚强的人。
小贴士
所谓EQ，就是一个人在生活中所表现出来的情绪、情感、意志和抵抗挫折等方面的品质。EQ既包括对自己情绪的认知能力，能够正确评价自己的情绪，又包括合理控制情绪，自我激励，正确评价他人情绪并与之交流的能力。专题怎样理解胎教的内涵
胎教的内容包括孕妈妈的自我情绪调整和对感官进行良性刺激两方面。从怀孕之日起，每个孕妈妈的情绪、对胎儿的喜爱、盼望新生命到来的渴望、饮食调养等方面，都是胎教的内容。由于早孕反应带来的身体不适，使很多孕妈妈面临身体和心理的双重压力。孕妈妈的情绪变化往往影响丈夫的心情和整个家庭的氛围，进而影响胎儿的生长发育。胎教正是调节孕妈妈情绪和家庭氛围，进而调节胎儿情绪的重要手段，其作用是显而易见的。
对孕妈妈来说，除了适时调整自己的情绪之外，能够根据胎儿的生长发育状态，对胎儿进行适当的、超前的良性刺激，也是胎教的内容之一。一般情况下，怀孕3个月时，胎儿已经能够感觉到抚摸、摇动等刺激。怎样把握刺激胎儿的尺度，怎样运用正确的刺激方法，也是胎教的一项内容。
十月怀胎，对于很多即为人母的女性来说，会遭遇前所未有的惊喜与挑战。对于孕期的种种不适，很多人会选择就诊，但稍微有点常识的人都知道，很多医疗手段，如打针、吃药都会在不同程度上伤及胎儿。与医疗方法不同，胎教所选用的方法均对孕妈妈无毒、无害，而且易操作，学习起来没有任何难度。作为即将成为妈妈的人，可放心使用，而且在操作过程中，准爸爸也可以参与进来，和孕妈妈共同迎接可爱的小宝宝。
近年来，人们对于早教的关注程度在不断上升，实际上比起早教更值得关注的是胎教。如果换一个角度去认识胎教，也可以将其认为是早教的一种，即胎教是比早教更早的教育。第二节 全家一起来胎教
孕妈妈
母体就是胎儿赖以生存的物质基础，是胎教的主角。一方面，母体为胎儿的生长发育提供了一切必要的条件，孕妈妈的身体素质和营养状况直接关系到胎儿的体质健康；另一方面，孕妈妈的文化修养、心理状态又不可避免地在胎儿幼小的心灵中产生深远影响，会对未来宝宝的精神世界产生不可估量的影响。
也许有些孕妈妈会因为自己的文化水平不高而感到气馁，对胎教缺乏信心。其实，这是没有必要的。因为，在胎教过程中最关键的莫过于母爱。只要孕妈妈愿意倾注全部的爱心，愿意付出尽可能多的时间和精力来培养胎儿，那么，用不了多久，就会有令人满意的结果。
准爸爸
有人认为，既然胎儿在孕妈妈的腹中生长，那么胎教的责任自然应由孕妈妈一人承担。其实这种想法是错误的。孕妈妈是胎教的主角，丈夫在胎教过程中，同样担负着重要的作用。丈夫配合的好坏，直接关系着胎教的质量。
理论上可以把丈夫在胎教中所做的努力分为两大类：受孕胎教和协助胎教。
受孕胎教就是丈夫在让妻子怀孕时，努力地优化一切条件，比如，将身体调整至最佳状态，坚定孕育杰出下一代的决心等。在丈夫身体健康、心情放松时孕育的孩子，更容易拥有强健的身体、聪明的头脑。
妻子怀孕后，丈夫所要做的协助胎教也是同样重要的。丈夫的帮助与照顾，会使妻子的心情变得安定，这是任何东西都不可代替的“灵丹妙药”。妻子安定的心情继而又给胎儿带来好的影响。
全家人
对于那些刚刚得知怀孕的事实或是正有生育打算的人来说，谈及胎教时有一个概念是绝对不该被遗忘的，这就是社会胎教。
社会胎教如果用一句话来描述，就是胎教的重担不应由孕妈妈一个人承受。孩子是夫妇二人的结晶，是爷爷奶奶的宝贝，也是叔叔、婶婶、姑妈的可爱侄儿侄女。因此胎教可由以上所有的人齐心协力，共同进行。
目前我国提倡一对夫妇只生一个孩子。但是，一些人往往希望生男孩，或者只想要女孩。家庭其他成员对宝宝性别的好恶，会给孕妈妈带来思想压力，进而产生不良影响。家庭成员应尽量避免以下行为：
一些老年人，往往是孕妈妈的母亲或婆婆，总是滔滔不绝地介绍自己当年的亲身感受和经验。当然，这样做不无裨益，但是，其中也有不少夸大之词，甚至把孕育过程说得困难重重而又痛苦不堪。这对于孕妈妈来说无疑是一种不良刺激，甚至使她产生条件反射，从而导致一场痛苦而又沉闷的妊娠和分娩。这同样会给胎儿造成极为不利的影响。
此外，还有一些老年人，对怀孕的儿媳妇不以为然，认为现在的儿媳妇太娇气。这对于孕妈妈来说也是一种不良刺激，往往给孕妈妈原本就烦躁不安的情绪火上浇油，从而影响胎儿健康。
因此，家庭所有成员都应给予孕妈妈热情的帮助和充分的体谅，应共同营造一个宽松的生活环境，使胎儿在祥和的气氛中健康地成长。这就是积极参与胎教，为胎教做贡献。第三节 专家权威解读
为什么母爱是最好的胎教
Q
蒙蒙问：
医生说，母爱是最好的胎教，但是很多人在未见到自己的宝宝时很难产生母爱的感觉，那么母爱在胎教中有什么作用？
A
在实施胎教时，无论采取哪种方式，其主要目的都是让胎儿每天都能得到充足的母爱。只有用足够的母爱才能使孕妈妈保持愉悦的心态，积极正确地运用各种胎教方法，促进胎儿的良好发育。因此，作为孕妈妈要以百倍的爱心，使用爱的语言向胎儿传递爱的信息；作为丈夫为了让胎儿得到完整的爱，也要以温柔的爱心来对待与呵护自己的妻子，共同参与科学的胎教。
如何对胎儿实行分期保护
Q
小琴问：
最近听说了分期保护的说法，请问应该怎么实施？
A
对胎儿实行分期保护，预防流产、早产、畸胎是胎教的重要任务，具体来说可以这样做：
①怀孕后1～3个月为孕早期，分期保护的主要内容是防流产和防畸胎。
孕早期预防流产的重点是防止跌跤，不从事重体力劳动。特别是不挑、抬、提、扛重物，更不能挤压腹部，做剧烈运动。另外，为保证胎儿的健康成长，最好停止性生活。一旦出现阴道流血、小腹痛等，应立即就医。
防畸胎要注意不滥用药物，不密切接触农药等有毒物质和放射性药物，做好病毒性感染的预防工作，尤其是预防巨细胞病毒、风疹、乙型肝炎感染。
②怀孕后4～7个月是孕中期，分期保护的主要内容是平衡膳食。这一时期胎儿相对安全，生长发育十分旺盛，需要摄取充足、均衡的各种营养素。因此，要求孕妈妈摄取优质蛋白、维生素和矿物质等。
③怀孕后8～10个月是孕晚期，是进行胎儿保护的重点时期，孕妈妈要定期做产检，及时发现胎位不正和妊娠并发症。
小贴士
妊娠高血压综合征、前置胎盘和胎盘早剥严重危害胎儿和孕妈妈的生命安全，必须重视孕晚期的检查，一旦发现异常就要及时就医。
应该怎样安排胎教时间
Q
小凤问：
我很想对宝宝进行胎教，但是不知道在什么时候开始，什么时候结束，每次胎教大概要进行多长时间，我应该怎样安排胎教时间？
A
胎教是一个循序渐进、持之以恒的过程，不能操之过急，更不能半途而废，应结合胎儿的生长发育过程逐步展开。在怀孕后的1～3个月，要注重安胎。从第4个月起，要按照孕妈妈生活安排胎教时间，最好在清晨起床后、傍晚下班后、晚上临睡前进行胎教。怀孕4～5个月，可进行音乐胎教，每日2次，每次3～5分钟。怀孕5～7个月，音乐胎教的形式可转为轮流播放两首乐曲、夫妻双方为胎儿唱歌、和胎儿谈话，每日2次，每次4～5分钟。怀孕7个月，可以选择胎教课程班，每日3次，每次6～10分钟；早上唱歌或讲故事；傍晚和临睡前听音乐、写字或看书。
为什么说优孕是胎教的基础
Q
方方问：
我准备怀孕了，请问专家，优孕对胎教有作用吗？
A
当然有。只有成功受孕，才有可能正常实行胎教。或者说，我们可以把胎教的范围延伸到孕前，补充孕产知识，合理安排膳食，及时调节情绪。为了生出健康的孩子而事先计划，不仅可以提高受孕率，而且可使一颗健康的受精卵在子宫“着陆”，并按照胎儿的发育规律形成、发育。只有胎儿按照正常规律发育，准父母们才可用本书中所提供的适时胎教方法进行胎教。同时只有实现了优孕，才可使孕妈妈开心地度过每一天，使情绪胎教发挥最好的效果。
事实证明，有计划地怀孕可以使生下畸形儿的概率大大降低。这比保证孕妈妈身心愉快地度过怀孕280天、迎接孩子的降临更为重要。
胎教的种类有哪些
Q
小张问：
都有哪些类型的胎教方法呢？
A
胎教的种类有很多，各自发挥着不同的作用，具体来说是这样的：
①情绪胎教。胎儿在母体中最早听到的声音就是孕妈妈的心跳和脉搏，而孕妈妈的心跳和脉搏与情绪息息相关。胎儿根据孕妈妈心跳的频率可以直接感受到孕妈妈的喜、怒、哀、乐，特别是当胎儿感受到孕妈妈爽朗的笑声、愉快的说话声或歌唱声时，也会相应做出专心或兴奋的反应。情绪胎教对胎儿的健康成长起着举足轻重的作用。
②语言胎教。孕妈妈和准爸爸用文明、礼貌的语言，有目的地与胎儿进行交流，使胎儿感受最初的语言刺激，就称为语言胎教。语言胎教是孕妈妈和准爸爸与胎儿交流的最直接的手段，可促进胎儿语言能力的良好发育，加强母子之间和父子之间的交流。
③抚摸胎教。孕妈妈用手轻轻地抚摸腹部，给腹部带来良好的情绪刺激，促进胎儿的神经系统和大脑发育的胎教方法。当然，准爸爸对胎儿进行的抚摸胎教也是不可缺少的。
④按摩胎教。脚部是人体气血瘀积的部位，人体的很多部位都可在脚部找到相应的反射区，因此按摩脚部反射区，可以缓解孕期不适。按摩胎教就是由此产生的。这种胎教方法既可以由孕妈妈单独进行，也可以在准爸爸的协助下完成。按摩胎教可以有效缓解孕吐、腰酸背痛、抽筋、浮肿等症状，还可以让胎儿获得愉快的心情。但实施按摩胎教前，要咨询医生再进行，同时要注意按摩的力度，不可用力过猛。
⑤音乐胎教。音乐对胎儿的智力开发具有特殊的功能，可以向胎儿传递健康的“音符”，使其进入一个宁静的精神状态。
⑥营养胎教。孕妈妈在怀孕的过程中，根据自身的变化和胎儿的发育，适时、全面、均衡地补充各种营养素，既可以为胎儿提供丰富的营养素，防止胎儿发育不良，又可以通过食疗法缓解孕期的各种不适。
⑦运动胎教。通过各种运动来缓解孕妈妈在各个时期的常见不适，如孕吐、腰酸背痛，从而使孕妈妈健康、顺利地度过孕期，以愉悦的心情迎接分娩的到来。但要注意的是，进行运动胎教要经过专业医生的指导，掌握运动的方法和强度。
小贴士
第5个月时，胎儿就开始逐渐有咂拇指、握拳头，乃至伸展四肢、转身、翻跟头等活动了，这时夫妻双方可以通过动作和声音，与胎儿沟通信息。6～7个月时，孕妈妈可以感觉出胎儿的形体，8个月时，可以分辨出胎儿的头和背了，这时可以轻轻地“推着”胎儿在腹中“散步”。第一节 孕妈妈和胎宝宝的变化
胎儿
受精后7～10日，受精卵便在子宫内膜着床，并从母体中吸收养分，开始发育。在前8周时，应该称为胚胎，还不能称作胎儿。
胚胎的大小在怀孕第3周后期长0.5～1厘米，体重不及1克，但肉眼已能看出其外形。外表上，胚胎尚无法明显地区分头部和身体，并且长有鳃弓和尾巴，和其他动物的胚胎发育并无两样。而此时原始的胎盘开始成形，胎膜（亦称绒毛膜）亦于此时形成。
此时，从胎教的角度来说，要优化胎教的生长环境，为胚胎发育提供充足的营养。同时由于胚胎极其敏感，所以预防流产也是此时胎教的重点。
孕妈妈
实际上，受精卵形成的1周之内还不能称为怀孕。孕妈妈常在2周以后开始出现怀孕迹象，因此这一时期尚未有任何症状。
不过有些人的身体会有发寒、发热、慵懒困倦及难以成眠的症状，因一时未察觉是怀孕，往往还误认为是感冒。
这时子宫的大小与未怀孕时相同，还没有增大的现象。
这一时期，胎教的内容主要是适当补充蛋白质、热能、维生素，拒绝刺激性饮食，用简单的运动胎教和按摩胎教缓解尿频和分泌物增多等孕期不适。另外，准妈妈从这个月开始就可以用日记的形式记录胎儿和自己的变化了。
孕妈妈可以充分调动身边的人，多向有经验的妈妈学习和请教，适时寻求老人的帮助，让丈夫承担一定的家务等。最重要的是，要保持平和的心态，遇事冷静。一旦出现明显的不适症状，要及时寻求医生的帮助。
小贴士专题孕早期的情绪胎教
怀孕后的1～3个月被称为孕早期，这时许多的孕妈妈正在为怀上小宝宝而感到骄傲、自豪和满足。但同时，孕早期出现的一系列身体不适，如孕吐、恶心、头晕、嗜睡、乏力、食欲不振，以及担心孕期会出现对胎儿不利的情况等，会严重影响孕妈妈的情绪。一些经常打针、吃药的人担心胎儿畸形，经济条件不好的孕妈妈担心胎儿缺乏营养，稍有腰酸背痛就担心流产等，也加剧了孕早期的心理不适。这时除了运用营养胎教法、运动胎教法、按摩胎教法外，还需要通过情绪胎教，缓解孕早期的心理不适，具体来说可以这样做：
一方面，孕妈妈要加强自我调节。对孕妈妈来说，通过情绪胎教的一些小方法，如换一种角度来思考这些事情，往往会带来意想不到的好心情。孕妈妈可以将此作为借口避免参加自己不想参加的社交活动，从而得到更好的休息和放松。另一方面，丈夫及其家人要努力营造和谐的家庭氛围，排除使孕妈妈不安的因素，从而提升情绪胎教的效果。
除上述方法外，在这一阶段，孕妈妈可以适当参加与怀孕有关的辅导班，积累怀孕、分娩和育儿常识。这些做法既分散了由孕期不适而带来的烦恼，又增长了孕期知识，避免了不必要的担心。情绪胎教既可让孕妈妈情绪平和、心情愉悦，又可为胎儿成长奠定良好的基础。第二节 营养胎教：用营养来安胎
在怀孕的前3个月，胚胎发育较为缓慢，胎盘和母体的变化不太明显。在营养素的需求上，大体和没有怀孕时相同。然而，此时是胚胎发育的关键期，孕妈妈如果不注重饮食调养，不想吃就不吃，很容易导致母体缺乏营养，从而不能给胎盘输送充足的养分。
合理而全面的营养
孕早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。在营养胎教方面，孕妈妈的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要，还应考虑孕早期反应的特点，适合孕妈妈的口味。下面这道糖醋白菜清淡爽口，可有效缓解食欲不振、呕吐症状，增进孕妈妈食欲，补充维生素和热能。
糖醋白菜
原料
白菜心250克，胡萝卜50克，花生油、白糖、食醋、精盐、开水各适量。
做法
①先将白菜心切成筷子粗细的长条，再切成小段，放在盆里，撒上精盐腌20分钟左右，用手轻轻挤去水分，放在深盘内。
②将胡萝卜洗净，切成细丝，用开水焯一下，捞出控净水，放在盛白菜的盘内，调拌均匀，使之红白相间。
③将炒锅置于火上，加入花生油烧热，烹入食醋，再加入白糖烧化，用小火熬制片刻，待略有黏性时，倒出晾凉，浇在白菜上即可。
保证优质蛋白质的供给
蛋白质是构成人体组织最重要的物质，对于胚胎的发育、母体的健康有着重要作用。蛋白质缺乏会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能，使脑组织细胞数量减少，即使在胎儿出生后再摄入足够的蛋白质也不能恢复。早期胚胎缺乏氨基酸合成酶，不能合成自身所需要的氨基酸，而要由母体供给。
小贴士
孕妈妈孕早期的蛋白质摄入量应不低于未孕时的摄入量。肉类、奶类、蛋类和鱼类蛋白质属优质蛋白质，在饮食中应占适当比例。
一般来说，普通女性按照从事的体力劳动的轻重程度，每日需要摄入65～80克蛋白质，而孕早期女性要摄入70～85克。下面这道猪肝拌菠菜既清淡可口，又富含优质蛋白质，是孕期不可缺少的佳肴。
猪肝拌菠菜
原料
熟猪肝100克，菠菜200克，海米5克，香菜1根，精盐、酱油、食醋、蒜泥、麻油、开水各适量。
做法
①将猪肝切成小薄片，海米用温水浸泡好。
②将菠菜择好洗净，切成3厘米长的段，放入开水中汆一下捞出，再放入凉开水中浸一下，控净水。
③洗净香菜，切成2厘米长的段。
④将菠菜放在盘内，上面放上猪肝片、香菜段、海米。再将精盐、酱油、食醋、麻油、蒜泥放入碗内，兑成调味汁，浇在菜上即成。
适当增加热能的摄入
孕妈妈热能的需要量应随着孕期基础代谢的增加、胎儿和胎盘的生长发育、母体有关组织的增大以及体重的增加而增加。孕早期基础代谢增加不明显，胚胎发育缓慢，母体体重、乳房发育变化不大，所以热能的摄入量只要比未孕时略有增加就可以满足需要。普通女性，按照体力劳动的强度，每日应摄入2100～2700千卡（1千卡约合4.186千焦）的热能，随着孕期的不断发展，孕妈妈要在此基础上增加200千卡。一般来说，孕早期的热能不可低于普通女性的标准。
热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中如麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是烹调食物时的理想用油。
某些孕妈妈因孕期反应，怕油腻，喜清淡，造成热能摄入不足，必需脂肪酸缺乏，这对于胚胎发育和母体健康不利。因此，应当采取适当的烹调方法，使食物油而不腻，清爽可口。
下面介绍的糖醋红丁可帮助孕妈妈调节胃口，缓解孕吐，防治便秘，而且简单易做，非常实惠。
糖醋红丁
原料
主料：小红圆萝卜（带叶）200克。
辅料：白糖、食醋、凉开水各适量。
做法
①将小红圆萝卜洗净，切去根部，择掉老叶，留下几片嫩叶。用刀从萝卜根部先横着切出一道道刀纹（不要切断成片），再竖着切出刀纹使之呈菊花状。把切好的萝卜放入凉开水中浸泡20分钟，至刀口张开，捞出控干水。
②将白糖、食醋同放入一碗中，用小勺不停地搅拌，至白糖溶化后，浇在萝卜上即成。
确保无机盐、维生素的供给
无机盐和维生素对胚胎器官的形成发育有重要作用。有些孕妈妈因妊娠反应，精制食品摄入比例增大，致使铁的摄入量不足。母体内含铁量不足，是造成孕中期、孕晚期贫血的主要原因。锌对胚胎的脑发育有重要作用，动物试验还表明，锌的缺乏会导致动物胎仔畸形。从怀孕起，母体对锌的需要量迅速增加，孕妈妈应适当摄入富含锌的食物，如肉类、动物肝脏、蛋类、花生、核桃、杏仁、麦胚、豆类、牡蛎、鲱鱼等。
这个月以及随后的两个月要特别注意维生素B、维生素B、维生12素B的补充。B族维生素主要来源于谷类粮食，但加工过细的精米、6精粉中B族维生素含量明显减少。因此，孕妈妈应多吃标准米和标准粉。此外，水果、蔬菜中含有丰富的维生素，是孕期不可缺少的食物。
小贴士
在烹调加工中还要注意保护，以免损失维生素。如做面食时尽量少加碱或不加碱，淘米时不要过分搓洗。
杂锦鸡
原料
主料：鸡肉300克，榄仁100克，青豆150克，胡萝卜半个，蒜茸1/2茶匙，料酒2茶匙。
调味料：盐1/4茶匙，蛋清1汤匙，淀粉3/4茶匙，姜汁1茶匙，油1汤匙。
芡汁料：生抽1茶匙，盐、糖3/4茶匙，淀粉1/2茶匙，麻油各少许，清水2汤匙。
做法
①榄仁用温油炸至微黄色盛出。
②青豆洗净，胡萝卜去皮切粒。
③鸡肉洗净切粗粒，加入调味料拌匀，腌20分钟，备用。
④烧热锅，下油1汤匙爆香蒜茸，加入青豆、胡萝卜略炒，鸡肉回锅，加料酒，下芡汁料及榄仁炒匀上碟即成。第三节 运动胎教：缓解孕期紧张和疲劳
需要强调的是，在怀孕第4周之前，精子的着床过程还没有完全结束，所以切不可进行剧烈运动。此时，运动胎教强调只要做适当的伸展运动和筋骨锻炼就可以有效缓解孕期情绪和肌肉的双重紧张状态，消除疲劳感。
舒展背部
Step1：盘腿而坐，低头让两手手指在胸前交叉。
Step2：抬头，将交叉的手指再一起向上推过头顶。背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推。
Step3：上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。
功效：反复做这一动作可以强化筋骨，解除双肩紧张状态。Step1Step2Step3
转动颈部
脖子向右边缓缓转动侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视，再转而向下。
功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。Step1Step2Step3Step4
小贴士
进行颈部运动时，孕妈妈不可用力过猛，以免扭伤颈部，造成不必要的麻烦。在所有的运动胎教中，孕妈妈应保持平和稳定的情绪状态，这是运动胎教和情绪胎教相结合的过程。
拉伸腰部
◎两腿叉开而立，两臂伸开置于胸部前沿。
◎一只手高高举起，另一只手放在下端，在一侧腰部收缩的同时尽可能地拉伸另一侧的腰部。接着换一个方向重复这一动作。
功效：可拉伸腰部肌肉，缓解孕期肌肉紧张。
拉伸腿部
◎在一条腿向前迈出的姿势下把前腿伸直，让脚后跟接触到地面。
◎后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15～30秒，注意呼吸均匀。为使前腿的膝盖不发生弯曲，可以用手轻轻按住。
功效：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
手部运动
双手推门势
◎双手手掌向前方完全张开。
◎双臂分开与臀部同宽，举至肩膀的高度。
◎一边收缩手臂一边长长地吸气，在伸直手臂的同时再将气息呼出。重复4次。
功效：让孕妈妈内心安定下来并使腰部变得更加结实。对伸展孕妈妈的骨盆也具有一定的好处，还可以疏通全身的气血，给胎儿带来充足的氧气。
叠手姿势
◎两手手指交叉向前推，然后先向上举，再移动到头后，最后头部向后倾。
◎将此套动作重复2次。
功效：疏通上半身的气血，帮助消化，强化肾脏的机能，缓解腰部的疼痛。
小贴士
能够熟练地运用自然的呼吸方法将增大孕妈妈肺活量，能够使其更好地战胜阵痛。有关研究表明：在怀孕过程中保持规律运动的孕妈妈，持续阵痛的时间相对较短。专题孕妈妈运动的好处及注意事项
孕妈妈运动的好处
①维持孕妈妈的健康并提高顺产的概率。有些女性在怀孕之后过度补充营养，导致肥胖，从而增加了妊娠高血压综合征的发病率和巨大儿的出生概率，给分娩造成困难，加剧了分娩痛苦，增大了产后恢复的难度。
适量的运动胎教不仅能够维持孕妈妈的健康，还可以提高顺产的概率。因为，分娩时起重要作用的腿部肌肉与腰部肌肉可以在运动中得到一定的锻炼。
②促进胎儿的身体和大脑发育。运动胎教可以通过母体给胎儿提供新鲜的氧气。氧气不仅使胎儿的脑部得以活性化，还能起到维持身体各种机能正常运作的作用。
③使孕妈妈心情愉快、内心安稳。运动胎教会使孕妈妈的体内分泌内啡肽，使其心情愉快，内心安稳。孕妈妈腹部肌肉的自然活动会对胎儿起到按摩效果，这样一来，胎儿也就同样体验到了那种平安快乐的感觉，从而巩固了营养胎教和情绪胎教的成果。
孕妈妈运动的注意事项
运动胎教中，孕妈妈应当根据自己的身体状态寻找最为合适的运动项目，并维持适度的运动量。无论是否处在运动中，当感到疲劳时，应立刻停止运动，并进行充分的休息。怀孕后放弃一切自己曾经喜爱的运动是没有必要的，但是在确认自己怀孕的事实之后，不能增加运动量，要避免幅度较大或可能造成剧烈震动的运动。同时，不能长时间站立，应禁止参加高台跳水、滑翔、潜水和足球等运动。为了更好地锻炼，孕妈妈应多做一些强化腰部和背部力量的运动。
特别要小心的是阴道出血，若出现有清水一样的分泌物从阴道中流出，足关节、手或脸突然浮肿，血压明显上升，急剧的收缩或腹痛症状，要立即停止运动。除此以外，患妊娠高血压综合征、怀双胞胎、患心脏病和胎盘前置的孕妈妈最好不要进行运动胎教。第四节 按摩胎教：缓解孕期看似“不正常”的常见现象
由于身体的变化，女性怀孕后会出现分泌物增多、尿频等不适，虽然这些症状都是孕期的常见现象，但会给孕妈妈的生活带来诸多不便，这时可通过按摩缓解这些不适。如果孕妈妈接受按摩，一定要告知按摩者自己的怀孕事实和注意事项，使其有针对性地进行按摩。若出现不适，应立即停止。
分泌物增多
在肾脏反射区涌泉穴上用大拇指轻轻地按1～2次。
用大拇指在膀胱反射区上下按摩3次。
用大拇指按摩位于大脚趾底部的大脑反射区，每次持续4秒钟，共进行4～5次。
涌泉穴和膀胱反射区之间是输尿管反射区，在这一区域用大拇指滑动搓摩约9次。
握起拳头在脚后跟底部的生殖腺反射区上轻轻敲击4～5次。
在子宫和卵巢反射区按照逆时针方向画圆。
小贴士
分泌物增多是孕期正常现象，孕妈妈没必要惊慌。若出现分泌物颜色深、有异味，外阴瘙痒的情况，应及时就医并保持良好的卫生习惯，同时应选择纯棉的宽松内衣。
尿频
◎在肾脏的反射区涌泉穴上用大拇指缓慢地连按4下，再重复3～4次。
◎在涌泉穴和膀胱反射区之间的输尿管反射区，用大拇指滑动搓摩约9次。
◎在膀胱反射区，以没有痛感为前提，按3秒钟，重复按3次。
◎用大拇指轻按位于大脚趾底部的大脑反射区，重复4～5次。第五节 日记胎教：让孕妈妈拥有安静平和的心态
受到体内激素变化的影响，孕妈妈往往都会有不安的感觉，因此，孕妈妈有必要对自己的内心进行一番探索。想要达到这个目的，最好的手段就是写日记。对孕妈妈来说，日记胎教其实是为了更好地了解自己，通过这一过程可以使自己不安的内心渐渐平和下来，并逐步加深对胎儿的爱。与丈夫一起写日记还可以增进夫妻感情，使夫妻关系更加和谐，从而使孕妈妈情绪上得到安慰，自然而然地提升胎教的效果。
购买自己喜欢的笔记本
写日记并不像说话那么简单，怀孕之后即使意识到有写日记的必要，也未必知道该写些什么。有的时候甚至会觉得这是一件比写作业还要困难的事情。
其实，一切胎教方法的根本都是让孕妈妈的内心变得更加愉快，写日记也一样。记录胎儿的成长过程并用爱心去进行写作，这就是它的根本所在。
首先，孕妈妈应买一本自己喜欢的笔记本，学生专用的笔记本或带有漂亮图片的手册都是不错的选择。把买来的日记本放在最显眼的地方，好让自己在任何时候都可以记录。孕妈妈还应该把它当做自己在怀孕期间最亲密的朋友，与其分享所有的秘密和心里话。
小贴士
孕妈妈选择日记本时，要选择自己喜欢的、纸质较好且没有刺激性气味的产品。孕妈妈千万不要有强迫自己写日记的想法，应尊重自己的真实意愿。
按自己的想法写日记
孕妈妈写日记不必拘泥于一种形式，可以写得很长，也可以写得很短，一封信或几句深有感触的话语都是很好的日记内容。孕妈妈可以在睡觉前像与胎儿进行交谈一样把自己想说的话写成一封信。需要注意的是，一旦开始写日记，就要做好对写下的内容负责的准备。
每天都写日记固然是一个很好的习惯，但也没有必要天天如此。如果孕妈妈工作繁忙，完全可以根据自己的意愿，在特别想与胎儿对话时，以及有特殊事件发生时写日记。
随时记录自己和胎儿的变化
一本好的胎教日记往往涵盖了孕妈妈和胎儿的所有变化，刚刚得知怀孕消息、第一次感觉胎动、通过B超检查看到胎儿的模样、听到胎儿心脏跳动的声音等，都是胎教日记的内容。在这些特殊的时刻，孕妈妈可以把自己的喜悦和神秘感一一记录下来，也可以把在胎教过程中读过的诗句或播放的音乐，自己和丈夫之间的深厚感情以及对胎儿的无限期待作为日记的内容。
把日记内容读给胎儿听
孕妈妈写完一篇日记后可以朗读出来，使胎儿对爸爸妈妈充满爱意的声音产生好感，同时，孕妈妈可以用阅读童话书的方法来阅读日记。此时胎儿并非靠听觉，而是靠感觉来接受父母通过语言传达给自己的信号。日记中所记载的父母对胎儿的关心和爱护会滋润他的心灵，让他在充满爱的环境中更好地生长。
小贴士
孕妈妈在读日记的时候要用轻缓的叙述节奏，充满爱的语气，让自己和胎儿得到放松。第六节 专家权威解读
孕妈妈应如何使用电脑
Q
苗苗问：
因为工作的原因，我每天都得和电脑打交道，请问对于怀孕的妈妈来说，如何使用电脑更安全？
A
对于孕妈妈来说，只能减少电脑对胎儿的影响，而不能杜绝电脑对胎儿的影响：
①从营养胎教的角度来说，孕妈妈最好多吃新鲜的蔬菜和水果，这有利于增加维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的摄入，预防1孕妈妈因注视电脑时间过长而引起角膜干燥、眼干涩、视力下降、夜盲症等。此外，孕妈妈还可以每天喝点绿茶，以减少辐射对身体的损害。同时，茶叶中的脂多糖，可改善机体造血功能，使孕妈妈在短时间内增强机体的非特异性免疫力。
②从环境胎教而言，孕妈妈每周接触电脑时间应不超过20小时，还要注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间坐着操作电脑会导致孕妈妈盆腔血液滞留不畅，因而影响胎儿的健康发育。此外，长久保持坐姿还会导致孕妈妈手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛。因此，孕妈妈在工作1小时后应休息10分钟，做到劳逸结合。此外，孕妈妈还要注意电脑与座椅的高低配合。
③为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，并且在使用过程中，要注意用眼卫生。孕妈妈操作电脑的环境照明要柔和，如果有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上使眼睛疲劳，眼睛与文稿、屏幕的距离应保持在50厘米以上。
小贴士
孕妈妈使用电脑时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
孕妈妈应如何使用手机
Q
烁烁问：
我的生活离不开手机，请问手机对孕妈妈有不好的影响吗？应该怎样使用？
A
手机信号是通过高频电磁波发射出去的，而发射天线周围存在微波辐射。一旦手机发射的微波过多，就会对孕妈妈产生危害。这就要求孕妈妈警惕周围环境对自身及胎儿的影响，这也是环境胎教的重点内容。
具体而言，有相当一部分微波辐射会被孕妈妈吸收到身体内部，造成危害。这一过程不会被孕妈妈感受到，却会对胎儿的生长发育和孕妈妈的身体健康造成影响。
科学研究已证实，与很少使用手机的人相比，长期接听手机的人患脑瘤的概率大大增大。长期将手机放置在腰部或裤兜中的人，会产生生殖障碍。而对于孕妈妈来说，更为重要的是，手机辐射还会导致流产、畸胎或死胎，甚至影响孩子出生后的行为表现。
因此，孕妈妈最好不要贴身放手机；接听手机时最好使用耳机，不要来回走动，避免手机直接辐射大脑和由于信号不稳定而加剧辐射。另外，手机在电快用完时辐射非常大，此时不要用手机。
孕妈妈如何安全乘坐公交车
Q
泛泛问：
我是个上班族，每天需要坐公交车，车子晃晃悠悠的，让我觉得坐都坐不稳，我很担心有一天会失去宝宝，流产，请问我应该怎样乘公交车？
A
乘坐公交车时，为了避免疲劳和出现腰疼，可用一个垫子放在腰部。乘公交车时，经常会遇到路面拥挤、紧急刹车的状况，因此，孕妈妈最好抓紧扶手，选择靠里的座位，避免因突然刹车而摔倒或撞伤。
如果路程较远或身体非常疲惫，而且自己又没有座位，可以适当提醒周围的人给自己让座，也可以在售票员的帮助下找到较方便和安全的座位。
另外，由于公交车非常拥挤，难免产生身体接触或摩擦，而公交车上的空气往往比较污浊，会使孕妈妈产生胸闷、憋气的感觉，胎儿的供氧也会受到影响。所以，孕妈妈最好选择人流量不大的时候乘坐公交车。这样既可以减少不利于胎儿的环境因素，也会巩固情绪胎教的成果。
孕妈妈补充叶酸有什么好处
Q
小仙问：
叶酸是一种重要的维生素，孕妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。叶酸对孕妈妈到底有什么作用呢？
A
实验充分证明，叶酸是传导神经冲动的重要化学物质，孕妈妈一旦缺乏它，除可引起巨幼红细胞性贫血外，还会导致脑神经受损，增大无脑儿、脊柱裂等畸形儿的出生率。
动物研究结果表明，孕期叶酸缺乏可引起胎儿的多种畸形，包括唇裂、面部缺损、并指（趾）、骨骼畸形，还有泌尿系统、心血管系统、肺以及眼部畸形。可见，补充叶酸能有效降低流产、畸胎的概率，使宝宝更健康、更聪明。
孕早期是补充叶酸的关键时期，然而，许多妇女在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错过补充叶酸的关键时期。一般来说，孕妈妈应每天服用叶酸0.4毫克。同时孕妈妈要多吃富含叶酸的食物，包括芦笋、鳄梨、香蕉、豆类、西兰花、蛋黄、豌豆、肝、菠菜、草莓和酸奶等。
B超检查会影响胎儿健康发育吗
Q
小海问：
B超检查有必要吗？会对胎儿有影响吗？
A
胎儿从第8周起器官开始分化，初具人形。在此之前最好不要接受外界干扰，孕妈妈做B超检查会对胎儿产生一定的刺激。有些学者认为B超检查会使胎儿语言迟钝、反应低下，使胎儿脑细胞受损。
需要注意的是，以下情况必须进行B超检查：
①孕11～13周超声测量胎儿颈后部皮肤厚度，排除染色体异常；
②孕20周左右需要超声排除畸形以及怀疑胎儿有先天畸形；
③孕晚期，阴道出血，要测定胎盘位置时；
④子宫大小和停经月份不符，观察怀孕进展情况；
⑤经腹部触诊不能确定胎位时，为明确胎位可做B超检查；
⑥羊膜腔穿刺前的检查；
⑦怀疑多胎妊娠；
⑧测定羊水量的多少；
⑨过期妊娠，观察胎儿生长情况以及胎盘功能有无异常。第一节 孕妈妈和胎宝宝的变化
胎儿
胚胎身长约2.5厘米，体重约4克。心、胃、肠、肝等内脏及脑部开始分化，手、足、眼、口、耳等器官已形成，但仍是身小头大。
绒毛膜更发达，胎盘形成，脐带出现，母体与胎儿的联系非常密切。这是进行胎教的好时机，也是加深母子关系的重要时期。
孕妈妈
基础体温呈现高温状态，身体慵懒发热，乳房发胀，乳头时有阵痛、颜色变暗，排尿次数增加，心情烦躁，胃部感到恶心，并且出现孕吐情况。有些孕妈妈甚至会出现头晕、鼻出血、心跳加速等症状。这些都是孕早期特有的现象，不必过于担心。
此时子宫如鹅卵一般，比未怀孕时大一点，但孕妈妈腹部表面还没有增大的变化。
在第2个月，胎教的内容主要体现在用营养胎教缓解孕吐、失眠、胎动不安等孕期不适，结合适量的运动胎教和按摩胎教减少各类孕期反应，预防流产。第二节 营养胎教：用饮食消除孕早期不适
怀孕进入第2个月，如果孕妈妈难以维持自身的健康状况，胎儿也会营养不良，甚至出现发育缺陷。食物是最好的医药，既可以提供胚胎发育所需的营养素，又可以缓解孕期不适，调节孕妈妈的心情，下面就来品尝美味、营养的佳肴吧！
孕吐
少食多餐，避免吃刺激性的食物（如味道太浓烈、辛辣、油腻、油煎等食物），避免闻刺鼻的气味（如烟雾、烹调时的饭菜味等）都可以缓解孕吐。
在家中或工作的地方可常备果仁，葡萄干，少许柠檬，青苹果，未煮过的蔬菜如胡萝卜、芹菜、番茄，以及粗麦芽面包三明治或芝士、酸乳酪、果饼（用粗面粉制成并加上麦芽的更好）、水泡饼、软而多汁的水果（如桃、李等）。饮品方面，可以喝易吸收的新鲜果汁、牛奶或用脱脂奶制成的奶昔等。
姜可以缓解孕吐，甘蔗可以为孕妈妈补充适量的维生素和糖类，两者搭配，可健胃生津。
姜汁甘蔗露
原料
甘蔗榨汁1杯，姜1块，水适量。
做法
①姜去皮洗净，刨磨成姜茸，榨出姜汁1茶匙。
②姜汁加入甘蔗汁拌匀，隔水炖约20分钟即成，或只是炖熟也可以。
功效
姜汁能驱寒、健胃、止呕；甘蔗汁则能清热生津、下气润燥，可治反胃呕吐。
疲倦
孕妈妈常会感到疲倦，渴望休息，这是由于怀孕令孕妈妈的身心受到了很大的影响。在身体方面，需要供养本身及胎儿，消耗很大，如果未能摄取充足的营养，会导致营养不良，身体虚弱。在精神方面，怀孕令孕妈妈既兴奋又焦虑，常会导致失眠。如果日间又需应付繁忙的家务或工作，自然是感到疲倦不堪。因此，孕妈妈应尽量放松心情，争取时间休息，少食多餐，避免过度活动。如果可能的话，可以请别人帮忙以减轻工作量，确保精力充沛。
下面这道猪腰粥，既能补充孕妈妈所需的营养，又能让孕妈妈更有精神。
猪腰粥
原料
猪腰一对，粳米100克，葱花、姜丝、精盐、水各适量。
做法
①先将猪腰切开，去除脂膜，用水冲洗净，切成细块，备用。
②把粳米洗净，与猪腰一起入锅，加适量水，同煮，待粥熟后，放入洗净的葱花、姜丝，搅匀，再放入精盐调味即成。
小贴士
猪腰含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等，具有固精益气和肾理气的作用，可以消除积滞、疏通膀胱，辅助治疗浮肿、肾虚腰痛，缓解疲惫。
胎动不安
胎动不安指孕妈妈怀孕期间，有少量血从阴道内流出，且时断时续并伴有腹痛、腰痛、小腹坠胀感，需经过治疗后，待症状消失，才可以继续怀孕。为此，孕妈妈在怀孕期间必须保持良好的情绪，也就是坚持情绪胎教，不做剧烈运动，不从事重体力劳动，防止跌倒，定期做产检。同时，还要注意均衡营养，远离易引发流产的辛辣食物、烟酒、浓茶、咖啡等，适当吃些水果、蔬菜、阿胶。
阿胶红糖糯米粥
原料
阿胶30克，红糖、糯米各100克，水适量。
做法
①将糯米洗净，放入锅内，加适量水，置于火上煮。
②待粥将要煮好时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，再煮沸2～3次后，加入红糖调味即成。
失眠
孕妈妈很容易陷入精神不稳定和失眠状态，所以，保持心平气和是缓解孕妈妈失眠症状的好方法。平时多外出散步，看些有益身心健康的科普读物，听些柔和悦耳的乐曲，或看一部令人开怀大笑的电影，都可以让人心情放松。临睡前，泡一个温水浴，穿轻薄、全棉的睡衣，饮一杯热牛奶，躺在床上后再做几个深呼吸，并放松全身，可有助安睡到天明。
下面这道茶具有补气安神、益气养血的功效，能有效改善孕妈妈失眠症状。
玄参红枣茶
原料
玄参3根，红枣20粒，水适量。
做法
①红枣略浸软后，去核洗净，与玄参一起放入瓦煲中。
②注入水，以文火煮成2杯左右。
③离火后放置半小时，便可饮用。
小贴士
对失眠的孕妈妈而言，睡前不要吃东西；按摩头部和颈部，可以减轻焦虑，加速入眠。
分泌物增多
孕妈妈怀孕期间，身体的分泌物会较平日增多，这是由于阴道及子宫颈充血，以及激素分泌增多所致。白色分泌物变得较浓且多，是怀孕的必然现象，无需过度紧张。但是，若分泌物过多，呈白椎体状、颜色呈棕黄，同时阴道发痒难耐，应立刻请医生诊治。
孕妈妈应保持阴部清洁干爽，每天沐浴时，用温热水洗下身，但不要猛烈冲洗阴道或用阴道除臭剂，也不要用过多的肥皂。洗后用专用的毛巾擦干净，内裤应选用全棉质地且每天更换。
莲子红枣粥
原料
莲子20克，红枣25克，米1/3杯，水、蔗糖各适量（随个人喜好增减）。
做法
①莲子、红枣略浸软，红枣去核洗净。
②米洗净，控干水分，放于煲内，加入水，煮沸后加入全部材料，以文火煲1小时。
③粥不要太稀，煮至差不多时，加入蔗糖后续煮至糖溶便可。
小贴士
莲子能养心、益肾、补脾，红枣有滋补安神的功效。
牙痛及出血
怀孕后，由于激素分泌增多，以及全身的血液量增加的影响，孕妈妈牙龈增厚及变软，特别是环绕牙齿边缘的牙龈更是肿胀。如果不注重口腔及牙齿卫生，让食物残渣积留在牙齿基部周围的缝隙内，细菌便得以繁殖，导致牙痛、出血，甚至患上牙龈炎。
因此，孕妈妈应该经常保持口腔、牙齿的清洁，进食后刷牙，并定期做牙科检查，但此时要避免X射线检查。
以下介绍一款粥品，对减轻牙痛很有帮助。
咸蛋瘦肉粥
原料
咸蛋2只，瘦肉200克，米2/3杯，姜1片，生抽1茶匙，糖1/4茶匙，淀粉1/2茶匙，水、盐各适量。
做法
①瘦肉切片，加入生抽、糖、淀粉，腌约20分钟。
②咸蛋去壳后置碗中，取出蛋黄部分，用刀切碎备用。蛋白备用。
③米洗净放入煲内，注入水，煮沸后加入瘦肉、姜，转文火煲90分钟，然后加入咸蛋黄续煮30分钟。
④粥煮成后，再加入咸蛋白、盐，用筷子拌匀后再煮10分钟即成。
眩晕
若孕妈妈蹲坐一段时间再猛然站起来，就会出现眩晕，这是由于血管运动神经机能迟钝所致。
当孕妈妈感到头昏眼花时，应立即躺下休息，平日应避免长时间站立，蹲坐后要缓缓站起。
便秘
孕妈妈怀孕期间，体内激素分泌发生变化，导致肠道肌肉松弛，再加上胎儿日渐压迫肠道，使肠道蠕动减慢，肠内容物停滞变干，因此，常出现便秘现象。
为了防止便秘，孕妈妈必须养成按时排便的习惯，要多饮水，多吃含高纤维素的食物，如蔬果、坚果类食品，并做常规运动。此外，最好在早晨刚醒来时，便立刻喝一杯凉开水或牛奶。
苋菜有通大便的奇效，以下介绍的一款菜谱，配肉丝、姜丝同炒，既可刺激食欲，又能解热祛风。
小贴士
如是轻微的便秘，多吃苹果或喝苹果汁，都有功效。也可以将苹果去皮、核、芯，切块后加入几片淮山药，煲成汤饮用。
苋菜炒肉丝
原料
苋菜500克、瘦肉200克、生抽1茶匙、生姜1片、糖1/4茶匙、淀粉2/3茶匙、料酒1/2茶匙、水1杯、油1汤匙、盐适量。
做法
①苋菜洗净，择取嫩的部分。
②瘦肉洗净切成细丝，加入生抽、糖、料酒、淀粉，腌约20分钟。
③姜片切丝备用。
④将1杯水倒入锅中煮沸，加入盐，再放苋菜，略煮后捞起；再浸入冷水中过一下捞起，沥去水分。
⑤起油锅，放入姜丝略爆炒后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜猛火快炒即成。
腰酸背痛
怀孕期间，母体骨盆各关节的韧带变得松弛，支撑脊柱的韧带也变软，令肌肉、下位椎骨及其他关节显得过度紧张。再加上子宫渐大，骨盆又狭窄，身体负担加重，造成腰背疲劳，痛楚的感觉油然而生，如果坐姿、睡姿不正确，更会令疼痛加剧。
因此，孕妈妈应注意保持良好姿势，同时避免提放重物或长途旅行。多做轻缓的柔软体操，以加强脊柱的柔软度。穿着轻便的平底鞋，因为高跟鞋易加剧背痛。另外，改用坚实床垫等，都可预防及减轻身体各部位的酸痛。下面介绍一款汤对缓解腰酸背痛很有效。
核桃猪腰汤
原料
核桃肉100克，新鲜猪腰1个，红枣10粒（1人分量），水、盐各适量。
做法
①红枣略浸软，取出核后洗净备用。
②猪腰对开切成2片，切去中间白筋部分，用清水浸泡约2小时，期间不时换水以去掉异味。
③核桃肉不用去皮，与其他原料一起放于煲内，加入水，煲约2小时后加盐调味即成。
心悸
在孕早期，孕妈妈时常会感觉心悸，这是“害喜”的现象，主要是因为怀孕时激素的增加所致，无需进行特别治疗。
小贴士
如果孕早期出现心悸的情况，应注意室内通风并多补充水分。如果心悸现象出现得比较频繁或症状表现得比较明显时，应到医院做心电图检查，然后根据医生建议做辅助治疗。第三节 运动胎教：促进胎儿大脑的活性化
适当的运动胎教可以丰富孕妈妈的生活，并且对胎儿大脑的活性化有一定的帮助。通过运动，孕妈妈可以锻炼腰部和腿部肌肉，熟练运用自然呼吸法，从而减少分娩阵痛的时间，提高顺产概率。
肩部放松
Step1：以舒适的姿势盘腿而坐，将力量集中到肩部，同时略微提肩。
Step2：一下子放松下来，让两肩自然降下。
功效：放松肩部肌肉，稳定孕妈妈情绪。Step1Step2
提拉上身
Step1：平躺时将膝盖立起，双手朝屋顶方向推去，感觉就好像要接触到屋顶一样。
Step2：同时提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起来的时候吐气。躺下的时候再重新吸气。Step1Step2
深呼吸
Step1：将双手放在腹部两侧，用鼻子深深地吸入一口气，同时向前挺起腹部。
Step2：慢慢地用嘴将气息吐出，并随之收缩腹部。
功效：不仅可以缓解孕吐，还可以使孕妈妈的心态变得更加积极。
臀部运动
◎躺下后将双腿高高抬起。同时抬起臀部。
功效：锻炼孕妈妈下腹部肌肉。Step1Step2专题孕妈妈游泳的好处及注意事项
孕妈妈游泳的好处
孕妈妈游泳既可以让胎儿平静下来，从而更好地进行情绪胎教，又可以缓解孕妈妈双腿浮肿和腰部疼痛的症状。当孕妈妈游泳时，子宫会进入一种放松的状态，而宫内的胎儿也就能跟着变换到较为舒适的姿势。孕妈妈进入水中以后，身体的自由度会明显增加，能够在泳池里随意地做出跳跃和奔跑的动作。在水中活动时，孕妈妈可以利用浮力而使身体变得轻盈，减轻脚踝和膝盖等部位的肌肉与关节的负担。
游泳的注意事项
一般情况下，孕妈妈应该在怀孕第16周开始游泳。从计划游泳开始到结束，应在咨询医生后确定具体的时间安排。当医生做出孕妈妈和胎儿都没有异常情况的诊断时，孕妈妈就可以开始游泳了。
在决定游泳的结束日期时，孕妈妈也同样应该尊重医师生建议。应该在怀孕第9个月停止游泳，因为孕妈妈无法掌握发生阵痛的具体时间。
游泳的最佳时段是10:00～14:00，最好每周游泳2～3次，每次游泳不超过1小时。在水中若是有腹部绷紧或身体疲惫的感觉，就要立刻停止。
孕妈妈在下水之前一定要记得用温暖的水淋浴，然后做5～10分钟的摆动手臂、两侧分腿和弯曲膝盖动作，还可以同时练习“呼、哈、呼、哈”分娩呼吸法。
孕妈妈下水后最好用自由行走或轻轻跳跃的方法使脉搏加快，即使会游泳的人，也可以抓住泳道线，在左右浮动的同时进行踢腿练习。练习过程中感到呼吸急促时可以稍停片刻，等呼吸变得均匀一些后再重新开始。游泳的最后阶段要进行整理运动，使运动时加快的脉搏逐渐恢复正常。
孕妈妈在锻炼前后一定要进行准备运动和整理运动，这一点对孕妈妈尤为重要。做整理运动时应该伸展胳膊、肩膀和跟腱，从水中出来以后则可以做一套简单的体操为整个锻炼过程划上完整的句号。第四节 按摩胎教：让胎儿健康成长
除了运动胎教外，孕妈妈还可以用按摩胎教缓解孕吐、疲劳等孕期不适，并在一定程度上预防流产。
孕吐
用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。
在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上。
在肠胃的反射区用大拇指进行挤压，一共3次，每次4秒。另外在胰脏和十二指肠的反射区内用大拇指按照逆时针方向进行旋转式按摩。结束之后在这3个区域之间从上到下缓慢地搓摩，以达到最佳的按摩效果。
在每两个脚趾之间的部位是淋巴系统的反射区，在这一区域用大拇指和食指向外抽拔，每一个部位重复1～2次。
用大拇指在膀胱反射区上按摩4～5次，每次持续4秒钟以上。
用双手握住整个脚背，模仿掰开一个苹果的动作来进行按摩，重复4～5次。
孕吐与孕妈妈体内分泌的孕激素有关，除了注重饮食调节外，适当的按摩胎教也可以起到一定的缓解效果。
疲劳
怀孕后，孕妈妈需要缓解疲劳、懒惰的状态，以便及时调整自己的情绪，更好地吸收营养，通过简单的胎教按摩就可以达到这样的效果。
热水泡脚15分钟左右。
用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。
用大拇指在每一个脚趾靠近顶端的凹陷处按摩2～3次，每次持续4秒钟。
从脚踝开始朝膝盖方向按摩，争取做到让脚部的血液向上循环的效果。
在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上，再在膀胱反射区上按摩4～5次，每次持续4秒钟以上。
预防流产
由于此时的胚胎状态不稳定，孕妈妈可以用以下胎教按摩法预防流产。
在涌泉穴上用大拇指从里到外画圆，每一次持续4秒钟。画的时候要按照逆时针的方向，并重复4～5次。
位于大脚趾中央的是脑垂体反射区，用大拇指在这一区域画圆并重复4～5次。
从内侧脚踝向上三指的部位是三阴交穴，用两只手一起从脚踝推摩三阴交穴。
在脚踝的内外两侧用大拇指按逆时针方向画圆，按摩4～5次。
在脚后跟底部的生殖腺反射区上用大拇指画圆，按摩4～5次。
小贴士
在进行以上按摩动作时，要有一定的力度，但不要用力过猛、过大，以免使身体过度紧张。第五节 音乐胎教：缓解焦躁心理
对胎儿的大脑来说，最好的精神食粮当属音乐了。音乐胎教是除胎谈胎教以外被孕妈妈排在第2位的胎教方法。播放妈妈喜爱的音乐时，胎儿会津津有味地欣赏，心情也会变得愉快起来。有的时候音乐比话语更能直接地触及人的心灵并起到安抚情绪的效果。应该听什么样的音乐？怎样听音乐效果最好？让我们一起来了解吧。
选择让人放松的音乐
在欣赏古典音乐的同时，孕妈妈可以做一些较为轻松的动作给自己和孩子带来安定平和的感觉。活动之后应该轻抚自己的腹部并让身体得到充分的休息。
正确的做法：
①播放古典音乐或其他让人放松的音乐，然后随着节拍动起来。
②在移动身体和举起双臂的同时，调整吸气和吐气的时间。
③在身体向左右移动的同时，重心也跟着移动。
④双臂举过头顶，再依照顺时针或逆时针方向画圆。
⑤将一只手臂平举，与肩同高，然后将腰部移动到重心轴上，再向左右移动手臂。
⑥双臂在身体前方画圆，然后在向左右方向移动身体和臂膀的同时重心也跟着转移。
除了上述方法以外，孕妈妈还可以在不给身体造成负担的前提下做其他一些活动。
增加触觉感受的音乐
孕妈妈可以一边听舒缓的音乐，一边轻触腹部，这样就可以增加胎儿的触觉感受。
正确的做法：
①搓一搓（用手掌在整个腹部表面转圈揉搓）。
②敲一敲（手指尖立直，然后在整个腹部表面敲打）。
③擦一擦（展开手掌并从上向下擦拭）。
④挤一挤（用手指将整个腹部自然地挤聚在一起）。
⑤按一按（用手掌在整个腹部均匀地按）。
小贴士
马斯奈的《泰绮丝冥想曲》、巴赫的《G弦上的咏叹调》、莫扎特的《小夜曲》中的《浪漫曲》、威廉姆斯的《绿袖幻想曲》、柴可夫斯基的《睡美人圆舞曲》，都是增加触觉感受的音乐。
欣赏与冥想活动
音乐欣赏是音乐胎教中最基本的方法。无论是对胎教多么不感兴趣的孕妈妈，在怀孕期间都会有意无意地欣赏古典音乐。
孕妈妈在欣赏名曲的同时，冥想自己对孩子的爱，会使自己很快进入平静舒适的状态，使胎儿感受到母亲对自己的深深爱意。
此外，孕妈妈和丈夫还可以和着拍子尝试慢慢跳舞，这样就可以使整个家庭的气氛变得更加温馨。
适合进行音乐欣赏与冥想的曲目是《妈妈我爱你》、《炒栗打令》、《鸟儿啊鸟儿》、《自行车》、《我爱你》、《在花园里》、《故乡之春》、《细雨》、《在铁路边上》、《蝴蝶啊》、《桔梗谣》、《鸟儿的早晨》、《阿里郎》、《少儿音乐团》、《少儿圆舞曲》。
边运动边听音乐
怀孕初期时，孕妈妈因为怕给胎儿造成伤害而不敢锻炼，体重增加之后又懒得动。事实上，摄取充足的氧气无论对胎儿，还是对孕妈妈本身，都是非常必要的，所以孕妈妈应当养成进行适当肢体锻炼的习惯。
孕妈妈可以在听音乐的同时踩着拍子移动脚步。在孕妈妈进行肢体活动时，腹里的胎儿也有可能感受其中的节奏，将运动胎教、情绪胎教和音乐胎教相结合。
如何欣赏胎教音乐
在决定听哪一类胎教音乐的同时，还要选择相应的胎教方法。
尽管没有必要为欣赏音乐做特别的准备，但保持舒适的姿势对孕妈妈来说仍然非常重要。孕妈妈应该坐在舒适的沙发里或躺在床上，在欣赏音乐的同时解除全身的紧张状态。此外音量要适中，这样才能带给胎儿柔美的感觉。
能够保持积极态度一心一意地进行音乐胎教往往可以为孕妈妈带来更佳的效果，所以不要在听音乐的同时做家务或读书。在舒适的姿势下尽情品味音乐的柔美，并对胎儿讲述与音乐有关的话题是一种非常适宜的方法。
无论是从早到晚背负着一定要进行音乐胎教的义务感，还是强迫自己去听不感兴趣的音乐，都会对胎教产生负面的影响。因为进行音乐胎教的根本目的在于让孕妈妈和胎儿的情绪安定。当孕妈妈感到厌倦或产生反感时，应果断地停止，每天听1～2个小时音乐才是较为恰当的选择。
小贴士
除了正式的音乐以外，孕妈妈可以自己哼一些摇篮曲或读一些童话故事，以增加胎儿的安定感，并借此达到音乐胎教的目的。第六节 专家权威解读
孕吐有没有好处
Q
刘若问：
有人说孕吐也是有好处的，是孕妈妈本能的反应，这种说法有道理吗？
A
从环境胎教的角度而言，虽然孕吐的感觉很不好，但美国的一项调查得出：孕吐是有一定好处的。一所大学的相关研究发现，孕吐在某种程度上是孕妈妈身体拒绝接受已经变质的或对机体有害的食物的一种方式。在怀孕时，为有效防止流产，孕妈妈身体的免疫系统受到自然抑制。一般孕吐不会对孕妈妈及胎儿造成不良影响。但是从营养胎教的角度看，孕妈妈一定要保证每日定量、规律地饮食，保持营养的平衡，保证水的足量摄入。
孕妈妈缺锌有什么危害
Q
苏云问：
请问孕妈妈缺锌有什么危害？哪些食物中含锌量高？
A
大量动物实验结果表明，锌缺乏引起动物出生缺陷主要是生长停滞或迟缓、骨骼畸形、死产、早产等。研究还发现，患有先天性心脏病，如室间隔缺损、主动脉狭窄及尿道下裂、睾丸发育不良（如隐睾）、骨骼及肾脏畸形、先天性中枢神经系统畸形等缺陷的新生儿，其母亲孕期血液中锌水平明显低于分娩正常胎儿的孕妈妈。
食物中以牡蛎的含锌量最高，其他海味和肉次之。
以下食物含锌比较高：黑芝麻、油面筋、白糯米、黄豆、毛豆、紫菜等；猪心、猪排、猪蹄膀、猪腿肉、猪肝、猪舌、羊肉、酱鸭、咸鸡蛋、鲫鱼等，孕妈妈应适量选吃这些食品，以补充足够的锌。
Q
孕妈妈怎样补充维生素A和钙
小雅问：
请问所有的孕妈妈都需要大量补充维生素A和钙吗？
由于对营养胎教的误解，有很多孕妈妈害怕自己缺乏维生素，因而经常大量吃维生素类药物，其实盲目补充维生素反而对胎儿有害。
正常情况下，如果孕妈妈摄入的维生素A不足或过多，都可导致胎儿大脑和心脏发育受损，造成先天性心脏病、脑积水等。
如果孕妈妈摄入过多钙，会使孩子出生后出现高钙血症，具体表现是前囟门闭合过早、鼻梁前倾、腭骨宽而突出等，甚至出现智力低下。所以，孕妈妈在孕早期每日摄入800毫克钙，孕中期为1000毫克，孕晚期为1100毫克。
A
孕妈妈如何保证充足的睡眠
Q
晓晓问：
我怀孕了，虽然觉没少睡，但总觉得睡不醒，请问怎样才能睡得好呢？
A
充足的睡眠不仅会有利于良好的情绪胎教，也会为更好地进行营养胎教和运动胎教提供保障。主要有以下几种方法：
①想睡就睡：孕妈妈身体的工作量逐渐加大，需要更多休息，所以应早一点上床睡觉，尽量避免熬夜。
②保持睡前放松训练：避免入睡前情绪激动。
③将室内温度降低：激素导致孕妈妈体温略微增高，从而会影响睡眠质量。降低室温可以使孕妈妈心平气和，易于入睡。
④不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是胎儿成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到孕妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妈妈自身的压力并不会对胎儿造成伤害。因此孕妈妈尽可以选择让自己舒服的睡姿。
小贴士
对上班的孕妈妈来说，午睡格外重要。孕妈妈只需要靠在一个地方小睡20分钟，或者闭目养神就可以有效地缓解疲劳感。
孕酮保胎适于哪些情况
Q
医学界认为，孕酮保胎仅适于因自身孕激素分泌不足而出现流产征兆者。黄体功能不足是妇女不孕的常见因素，也是流产的主要原因之一。对黄体功能不足者，如有受孕可能，自基础体温上升的第3天起即可给予孕酮治疗。确实已经怀孕者，用药持续到9～10周效果较好。这只是孕酮保胎的原理，具体的用药情况应该由医生根据孕妈妈的流产症状等采取适当的治疗方法。万一出现流产症状，孕妈妈应及时就医。
小英问：
请问如果出现流产征兆，可以用孕酮保胎吗？
A第一节 孕妈妈和胎宝宝的变化
胎儿
进入第3个月，胚胎可正式称为胎儿了。胎儿的身长为7.5～9厘米，体重约20克。尾巴完全消失，眼、鼻、口、耳等器官形状清晰可辨，手、足指头也一目了然，几乎与常人完全一样。内脏更加发达，肾脏、外阴部已经长成。
这时可以进行胎谈胎教，以便促进胎儿的感官发育。
孕妈妈
这个月是孕吐最严重的时期，除恶心外，胃部情况也不佳。腹部仍然不算太大，但由于子宫已如拳头般大小，会直接压迫膀胱，孕妈妈会出现尿频、腰痛、胸闷、腿足浮肿、分泌物增加、便秘等症状。但是，从孕中期开始，孕期反应大大缓和，食欲增加，下降的体重会回升。与此同时，大多数子宫后倾的人开始转为前倾子宫。乳房更加胀大，乳晕与乳头颜色更暗。
这个月，要注意补充营养，经常进行按摩胎教，防止感冒、贫血、疹子等疾病。由于胎儿的不断发育，孕妈妈会经常感到肌肉紧张，要适当运用按摩胎教和运动胎教缓解这一状况。此外，孕期还要加强胎谈胎教，加深和胎儿的感情。第二节 营养胎教：缓解孕期常见疾病
感冒
在孕早期（前3个月内）要特别注意饮食起居，避免患病，因为这时是胎儿器官形成的重要时期。到了孕中期，胎儿的心脏发育已基本稳定，体积逐渐增大且强壮，轻微的感冒对胎儿的影响会减小。
怀孕后，孕妈妈会出现疲劳、营养不良、免疫力降低、出汗，以及下半身血液循环不良等状况，从而使全身的体温调节机能受影响，导致感冒。因此，孕妈妈应多进行运动胎教，如柔软体操、游泳、瑜伽及指压法都是增加身体抵抗力，预防感冒的好方法。
以下介绍一款老姜红糖茶对治疗轻微感冒很有帮助。
老姜红糖茶
原料
老姜1大块，红糖、水各适量。
做法
①老姜洗净，切成片。
②用小瓦煲注入半煲的水，加入老姜及红糖同煲约30分钟，倒出，趁热饮下。
贫血
在怀孕期间，胎儿需要从母亲体内吸取铁元素，用做自己血液中的养料。这会稀释母体血液，降低血液中的铁元素含量，如果不及时补充营养，孕妈妈和胎儿都会患上贫血。患有贫血的孕妈妈常感到手脚冰冷、疲倦、晕眩及心悸气喘等，从而降低了胎教的效果。
不必太担心这种因怀孕而导致的贫血，只要注意摄取营养，多进食含铁质丰富的食物，情况自然会好转。此外，多进食叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、奶类、坚果，以及其他高蛋白质食物，对身体都是有利的。
菠菜与鸡肝都是含大量铁质、叶酸的典型食品，配合煮成菜汤，对贫血有很好的疗效。
菠菜鸡肝汤
原料
鸡肝4副，菠菜250克，生姜1片，盐、姜汁、水各适量。
做法
①鸡肝洗净，每副切成四五块，然后放入有姜汁的沸水内略煮，以除去腥味。
②菠菜洗净，切成适当长度备用。
③在汤煲内倒入适量水，煮沸后放入姜片及鸡肝；待汤再煮沸后，加入菠菜同煮。
④汤再度沸起时，加盐调味即成。
疹子
如果孕妈妈体重过快增加，且不注意卫生，常出汗，皮肤多皱褶的部位便容易出现红疹。这些疹子通常出现在孕妈妈增大了的乳房之下和腹股沟的部位。因此，孕妈妈必须注意个人卫生，同时要留意体重的增加。治疗疹子，可用痱子水和有镇静作用的洗剂，以缓解刺痒症状。下面这款汤非常适合患有疹子的孕妈妈食用。
荸荠胡萝卜茅根竹蔗水
原料
荸荠250克，胡萝卜1个，茅根250克，竹蔗500克，水适量。
做法
①荸荠、胡萝卜去皮洗净，胡萝卜切成块状。
②茅根、竹蔗略冲洗，竹蔗切成适当长度。
③在煲内注入适量水，加入所有材料，同煲约1.5小时即成。
小贴士
荸荠胡萝卜竹蔗茅根水具有润肺除燥、清热疏肝、解毒解郁的功效。
黄疸病
孕妈妈最常患的肝病要算“黄疸”。黄疸病的诱因有很多，例如，急性肝炎、发热、食欲不振，一些严重疾病也会引致黄疸病。
由于胎儿不断发育，对营养的需求量加大，这无形中增添了母体肝脏的负担。所以，就算孕妈妈没有黄疸病，也必须好好保护自己的肝脏，尽量少吃油腻食物。
糖尿病
患有糖尿病的孕妈妈，在怀孕期间最易使症状恶化，倘若并发其他症状，便会影响到胎盘的功能，间接导致胎儿缺氧而流产。患糖尿病孕妈妈在孕期要时刻关注自己的血糖水平，调整饮食。要做到少食多餐，对于荔枝等含糖量高的水果要适量吃。下面这款红烧栗子山药可辅助治疗糖尿病。
红烧栗子山药
原料
栗子20颗，山药20克，熟地5克，鸡肉250克，冬菇5只，盐1/3茶匙，糖1/3茶匙，水淀粉2汤匙。
腌料：盐1/4茶匙，糖1/4茶匙，淀粉1茶匙，姜汁、料酒、花生油各1茶匙。
做法
①鸡肉切丝，加入腌料拌匀，约腌20分钟。
②栗子去壳去皮，与山药同浸入水中约15分钟。
③冬菇浸软去蒂，洗净后切成丝，加盐、糖少许拌匀。
④烧热油锅，炒山药、栗子及冬菇，然后加入熟地、鸡肉同煮；再加入适量水，加盖焖至栗子熟软。加入盐、糖混匀，至汁液将干时，加入水淀粉即成。
高血压
倘若孕妈妈患有高血压，必须加倍注意饮食，多摄取蛋白质，少吃高盐分的食物，并安心静养，以防血压继续升高。患高血压的孕妈妈，早产的概率较高，切莫掉以轻心。
海产品是最理想的降压食物，主要有以下几种：
海蜇皮：能降血压，更可祛痰止咳。最简单的做法是买已泡好的海蜇皮，洗净后加入麻油、醋、酱油便可以了。
海参：含大量蛋白质、钙、碘，营养丰富，对辅助治疗高血压、
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]