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作者：良石

出版社：河北科学技术出版社

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5分钟降压试读：

前言

随着人们生活质量的提高，大多数人不再为吃穿发愁，但随之而来的是常见病的困绕，高血压病、糖尿病、高血脂……等。这些疾病几乎渗透在社会中的每个家庭。我国是世界上高血压病发病率极高的国家之一，每年都有上百万人无奈加入高血压病患者行列。高血压病越来越被社会所关注。大家都想寻找一种方法来摆脱高血压的阴影，能够更好地预防和治疗高血压病，到底有没有这样的捷径可寻呢？有，只要大家能够每天付出5分钟的时间来了解防治高血压病的知识，再付出5分钟的时间去具体施行将高血压拒之门外，也是可以实现的。

本书将告诉你，5分钟饮食降压法，5分钟运动降压法，5分钟保健降压法，5分钟娱乐降压法，5分钟日常生活降压法，5分钟药物降压法，5分钟药茶降压法，5分钟药酒降压法，5分钟药膳降压法等。这些方法都是日常生活的总结，简便易行，一看就懂。

你知道吃水果蔬菜可以降压吗？你知道游泳、散步也能降压吗？你知道听音乐看小品也能降压吗？除了吃药还有许多可以降压的方法，你想知道吗？当然，常用的降压药品也是需要必备的，你知道有哪些吗？

每天付出5分钟，降压尽在掌握中！编者2007年1月

5分钟日常食物降压法

吃什么可以降压？都有哪些食物有降压的作用？芹菜、菠菜、玉米须、花生壳、西瓜皮真的也能降压吗？想了解，只需5分钟……

芹菜降压

芹菜，又称香芹、药芹、白芹等。我国各地均有栽培。

芹菜性味甘、凉，功能清热平肝，祛风利湿。适用于高血压、头晕、头痛、目赤、目痛、血淋、痛肿等。

芹菜含蛋白质、碳水化合物、维生素A原、维生素C、维生素P及烟酸、钙、磷、挥发油、胡萝卜素、甘露醇等营养成分。

现代研究表明，芹菜中含有较丰富的维生素P，可加强维生素C的作用，具有降压和降血脂作用，对原发性、妊娠性、更年期高血压均有明显作用。芹菜中的矿物质和纤维素，有镇静和保护血管、增强骨骼发育、预防缺铁性贫血和促进胃肠蠕动的作用。

芹菜有水芹和旱芹两种。旱芹香气浓郁，又名“香芹”，入药最佳，故又称“药芹”；水芹又称“白芹”，其性能与旱芹相似，但药效不如旱芹。水芹洗净后可用开水焯后加调味料食用；旱芹以炒食为好。实验证明，旱芹加工制成的酊剂，对早期高血压有明显疗效，而且还有降低胆固醇作用，对冠状动脉硬化患者也有益处。

菠菜降压

菠菜，又名菠棱、菠斯草、赤根菜、鹦鹉菜，属藜科植物。菠菜性味甘、寒。生用能清热润肺，凉血行瘀；熟用能健脾开胃，止泻固精。

中医视菠菜为良药，认为菠菜能生血、活血、止血、化瘀。临床实践证明，常食菠菜能和血通络，益血润肠，调中下气。

现代医学研究表明，菠菜含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等多种营养成分。

我国民间，常有人取新鲜菠菜洗净，放入开水中烫2～3分钟，取出切碎后，用少许麻油、精盐、味精拌食，用来治疗高血压、头晕、头痛、目赤、烦躁、便秘、痔疮出血等症。

茼蒿降压

茼蒿，北京称为“蒿子杆”，南方称为茼蒿菜、蓬蒿菜。性味辛、甘、平。功能温脾养胃，化痰利气。适用于高血压、脾胃虚弱、脘腹胀满、小便不利、咳嗽痰多等。

现代医学研究发现，茼蒿营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、多种维生素、尼克酸、钙、磷、铁外，还含有丝氨酸、苏氨酸、丙氨酸、亮氨酸、脯氨酸、苯丙氨酸等多种氨基酸及天门冬素、挥发油、胆碱等成分。其中铁、钙含量较多。茼篙中的粗纤维较多，能助消化、通便和降低胆固醇。茼蒿中的挥发油、胆碱成分具有降血压作用。

小白菜降压

小白菜是个大家族，品种繁多。油菜、塌根菜、乌塌菜、瓢菜、大谷菜、鸡毛菜等都是这个家族的成员。

小白菜性味甘、凉。功能散血消肿，清热解毒，通利肠胃。适用于肺热咳嗽、便秘、丹毒、漆疮等。

每100克小白菜中，维生素C的含量达40～60毫克，是大白菜的2～3倍；胡萝卜素的含量为1～3毫克，与号称“小人参”的胡萝卜相近似；钙的含量在90～300毫克之间，其中以新疆产的小白菜含钙量最多，高达392毫克。另外，铁和核黄素含量也都相当丰富。人体必需的8种氨基酸在小白菜中样样俱全。

现代医学研究表明，小白菜对高血压、冠心病、肾炎、骨质软化症、牙龈出血、坏血病和脑血管病均有辅助食疗作用。

洋葱降压

洋葱，又名葱头、球葱、玉葱。性味甘、辛、平。功能清热化痰，健脾消脂，解毒杀虫。适用于高血压、高脂血症、动脉粥样硬化症等。

现代医学研究证明发现，洋葱除含蛋白质、粗纤维、糖类外，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和钙、磷、铁，还含有多种氨基酸和咖啡酸、柠檬酸、槲皮酸、苹果酸等。美国科学家还发现洋葱含有前列腺素A，能降低人体外周血管阻力，从而降低血压，并使血压长期稳定，对脆性血管有软化作用。

经药理研究证明，洋葱中的环蒜氨酸和硫氨基酸能溶解血栓，抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，能改善动脉粥样硬化。

洋葱中含有丰富的钙，常吃洋葱可以补钙，起到辅助降压的作用。经常食用洋葱及洋葱配入的菜肴，可使血压稳定在正常范围。

干老玉米胡子降压

据一位读者反映说：“我母亲曾患老年性高血压病，经常头晕、头痛，久治不愈。后听人介绍偏方说：从自然成熟的老玉米穗上采‘干胡子毛’（即雌花的细丝状干花柱）50克，煮水喝，可以有效治疗。后依方连吃了两剂，果然中断了常服的降压药，头晕、头痛等症状都不见了。”

花生壳降压

将平日吃花生时所剩下的花生壳洗净，放入茶杯一半，把烧开的水倒满茶杯饮用，既可降血压又可调整血中胆固醇含量，对患高血压及血脂不正常的冠心病者有疗效。

茭白降压

用茭白、芹菜各20克，水煮喝汤，每日二三次，长期服用，可治疗高血压。剩下的茭白、芹菜仍可做菜。

西瓜皮降压

西瓜皮削去外皮，洗净后蒸10分钟，蘸白糖吃，常吃可治血压高。

醋泡花生米降压

据一位读者反映说：“我老伴患高血压多年，常服用复方降压片，每日2片。今年开春血压升高，高压170，低压110，整日昏昏沉沉，吃药也不显效。后一朋友介绍一偏方：‘醋泡花生米。’生花生米泡10日后服用，每日早（空腹）、晚睡前各服10粒，经服用一个月和服日常用药，血压基本正常并趋于稳定，现仍常服用。”

冰糖、醋降压

半斤冰糖、半斤醋，微火溶化，可降血压。每日3次，一次喝两羹匙，饭前饭后均可。用此方前，先量血压，饮两三天后再量一次，如已正常，即停服。此方酸甜可口，无副作用。

荠菜降压

我国历代医家十分看重荠菜的药用功效，荠菜性平，味甘，入肺、心、胃、肝、肾经，有和脾利水、止血明目、宣肺豁痰、温中利气等功效。

在苏、浙、沪一带，民间一直流传有“三月三，荠菜煮鸡蛋”的习俗，每逢农历这天，家家户户都不会忘记采摘、寻觅或争购荠菜。

荠菜含有各种营养成分，其中很多成分比胡萝卜、大白菜、菜豆还要高。荠菜中的膳食纤维也很丰富，并含有维生素B、维生素B、12维生素C、维生素E、尼克酸及钙、磷、铁、钠、钾等多种营养素。其中钙含量很高，每100克鲜荠菜含钙量可高达294毫克，再加上丰富的纤维素，不仅对防止高血压病有较好食疗效果，而且对防治高脂血症、动脉粥样硬化也有可喜的效果。

荠菜食疗方法很多，可炒、可煮、可炖、可作馅，均鲜嫩可口、风味独特、清香异常，已成为城乡居民常食的蔬菜佳品。如果能够坚持常年食用，对防治高血压病、高脂血症等“富贵病”可起到重要的防治作用。

5分钟运动降压法

不吃药只运动也能降压吗？哪些运动可以调节血压？

轻松微笑、保健体操、爬楼梯、散步、游泳、打太极拳都能降压！

运动降压的奥妙尽在5分钟……

轻松微笑降压

治疗高血压的运动疗法，建议采用“微笑轻松运动”。就是在运动中呼吸规则平稳，不会喘个不停，心脏不会剧烈跳动，能够轻松持续地运动。并且可以和旁边的人一边聊天，一边谈笑地进行运动，因此，我们称之为“微笑轻松运动”。

吃力的运动，可能会使您咬牙切齿，皱纹挤在眉间，呵呵不断地喘气进行。这类的运动并不好。

太过于吃力的运动，在运动中血压大幅上升，有时会引起心肌梗死等并发症。所以这类运动并不适合高血压患者采用。轻松运动，以数值来看，就是以没有办法再继续努力下去的运动（跑跳等）约一半量的运动强度。以专业术语而言——也许大家听不惯这个字眼，但其实就是最大氧摄取量的50%的强度。

所谓最大氧摄取量，就是在1分钟内体内所吸收的氧的最大量。这数字愈大，表示愈能够轻松地吸收氧，因此运动能力也就愈高，愈有体力。

例如，我们在电视上会看到一些马拉松选手，背着袋子，戴着口罩，在跑步机上奔跑。这是为了测量没有办法再继续努力运动时身体所吸收的氧量，也就是最大氧摄取量的运动（最大运动能力）。而“微笑轻松运动”则为其50%，也就是约一半强度的运动。在运动的后半期只会轻微出汗而已！

当然，运动强度应因人而异，体力不同，轻松的程度也各有不同。体力比较差的人与体力较好的人相比，“微笑轻松运动”强度当然更低。“微笑轻松运动”具有以下的特征：（1）不是剧烈运动，所以肉体、精神两方面都不会太疲倦。（2）运动中，血压只会稍微上升一点，所以即使是高血压（轻、中等症状）的人，也都能安心进行。（3）不会使疲劳物质“乳酸”蓄积在肌肉内，因此不会感到疲劳，能够长时期持续运动。（4）不容易引起心脏缺氧的问题，所以安全性较高。（5）不用担心脚的肌肉或关节受损。（6）能够适当地祛除身体的脂肪。

5分钟降压操

高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下：

1.预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90。角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2.按揉太阳穴。顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。

3.按摩百会穴。百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

4.按揉风池穴。用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。

5.摩头清脑。两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法可疏经通络、平肝息风、降血压、清脑。

6.擦颈。用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。

7.揉曲池穴。按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。

8.揉内关宽胸。用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。

9.引血下行。分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。

10.扩胸调气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

这十节降压操做一遍大约需5分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。

放松降压操

放松降压操是一种简单易学，治疗高血压病行之有效的方法。它通过姿势、意识和呼吸的锻炼达到降压的效果。一般采用坐式，患者平坐椅子上，两腿分开，与肩同宽，膝部弯曲约呈直角。两手平放大腿上，肘部自然弯曲，头身端正，不俯不仰，含胸拔背，口微闭，力求轻松舒适。呼吸应平稳，3～5分钟后使心神宁静，姿势端正后，先吸一口气，再轻轻地呼出，但不可过度呼出。呼吸应与全身放松同步进行。顺序为自头→肩→手臂→胸→腹→大腿→两脚，由上而下逐步放松。一般在吸气时想到某一部位，呼气时默念“松——”，反复几遍。气沉丹田：在身体安静、全身放松后，在呼吸的同时，想象气下沉到小腹部，使松软的小腹随着呼吸而起伏。每次锻炼时间为5分钟，早晨和临睡前各做一次。坚持锻炼1～2个月后，疗效可逐渐显现。

水中步行降压

游泳是一种全身运动，非常适合运动疗法。

但是，如果游得不好，或游泳中必须屏住呼吸，或没有办法保持轻松的速度，则会成为强度过大的运动。

在这一点上，“水中漫步（步行）”即使不会游泳的人，也能轻易办到，这是因为水具有浮力，因此，比起在陆地上走路而言，对于足腰的压力较少。所以，对于特别肥胖的人、腰痛的人或是膝容易受损的人最适合。

水中漫步的降压效果到底有多少呢？下面为各位介绍某位患者的实例。

某家公司的董事长，长期患有高血压。即使服用降压药，高压仍然在20.0千帕（150毫米汞柱）左右，而低压在13.3千帕（100毫米汞柱）左右，无法降得更低。

若再服用更多的药物，则又会担心副作用的问题。因此，只好从努力改善生活做起。

有一天体检时发现，血压竟然降至16.0/10.7千帕（120/80毫米汞柱），已恢复为正常血压。医师觉得非常惊讶，于是问他原因何在。

他回答：“不瞒您说，我最近开始在游泳池中进行水中步行。”进行水中步行之后，血压即降至正常了。对此，医师非常惊讶，并建议其他几位高血压患者也采取这种方法，结果都非常有效。在短期时间之内，血压就下降了。

在水中漫步，为什么能出现如此显著的降压效果呢？据研究，原来在水中漫步会刺激心钠素的分泌。也就是说，因为在心脏入口的“心房”处分泌的心钠素，发挥了强力降压作用所致。一旦运动时，由于肌肉收缩，静脉血回到心房。心房血液增加时，就会分泌心钠素。

心钠素具有扩张血管的作用，同时具有利尿作用，能够使原本太多的血浆量减少。也就是会将“血液太多了，要减少一些”的信号，从心脏送达整个身体。在水中步行时，这种心钠素分泌会大量地增加。血管扩张作用和利尿作用，也是降压药的两大效果，而心钠素具有这两大降压作用，结果血压便下降了。

健身脚踏车降压

踩健身脚踏车和步行同样，是最适合当成轻松运动的一种运动。其运动负荷能够自在地调节，而且，在训练中，脉搏跳动次数也会通过仪器自动地记录下来。

另外，最重要的，是可以维持适合自己体力的运动速度。此外，因为是坐着进行，所以会减少对腰和膝的负担，不用担心受伤的问题。

患有腰痛病的人，或是肥胖的人、年纪大的人，以及以往几乎不做运动的“运动初学者”，都可以采用这种方法。

健身脚踏车可在室内进行，与天气和时间无关，随时都可以进行。可以一边聊天、看电视或录像带、听音乐、看书，或者是练习英语会话，做自己喜欢的事情，一边踩着健身脚踏车。

轻松运动当然是要能够轻松进行的运动，而这种“边做运动，边做其他事情”也是可以办到的。能够有效地利用时间，而且轻松地做运动，的确是其一大魅力。

饭前运动降压

运动并没有一定的时间限制。随时随地，只要喜欢随时都可以进行。但是由于考虑到与饮食的关系，在饭前进行运动会具有更好的效果。

饭前运动的优点就是当空腹吃东西时会觉得非常美味，而且吃了也不容易发胖。因为运动而新陈代谢旺盛，热量的消耗量比平常更大。如此一来，食物会转变成热量挥发掉。所以，不想发胖的人最好在饭前做运动。

跳舞降压

跳舞是有节奏的全身运动，它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的有机结合，其功效就不仅仅是两者的简单相加，而是具有更广泛的整体效应。

有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的，如跳交谊舞时，脚尖着地的机会就较多，这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼，而且还通过反射作用于大脑以调节血压，从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会，当紧张工作之余，走进舞厅时，便会有轻松愉快、心旷神怡之感，这对高血压患者来说无疑是有益的。据上海市老体协1988年调查，上海市参加迪斯科健身舞者达10万人，占全市中老年人的6.1%，在抽样调查的80例中，有21位高血压患者经过半年的健身舞锻炼，其平均血压由原来的21.23/13.55千帕（159.63/101.84毫米汞柱）降为18.6/11.65千帕（139.7/87.5毫米汞柱），实为难能可贵。另据报道，武汉市江汉区某公司总经理坚持跳交谊舞2年，使高血压病基本缓解，同时冠心病亦获得改善。长寿之乡广西巴马的人们非常喜欢跳舞，这也是他们长寿的重要因素之一。

综上所述，跳舞是有益于高血压病的防治的。因此，患有高血压者不妨跳跳舞，以促进疾病的早日康复。但须注意下列事项：

1.必须把跳舞看成是一种健身治病的锻炼手段，而不应单纯把它看做是—种文化娱乐活动，并做到持之以恒。舞种的选择可根据个人的喜好、病情及体质状况而定，一般以交谊舞中节奏较慢者为宜，可不必过于追求舞姿的艺术性，唯以愈病为目的。

2.病情较重，或有心、胸并发症及年迈体衰者，跳舞时间不宜过长，更不能进行过于剧烈的舞蹈运动。

3.跳舞过程中应适当控制情绪，不要过度兴奋激动，切不可被一些容易使人激动的音乐所驱使，以免血压骤升，发生意外。

4.舞场音量要适中，避免强烈的音乐刺激，切忌迪斯科音乐。否则不但达不到治病的目的，反而会因强烈的音响刺激，使血管痉挛，血压升高。

5.跳舞不宜在饭后立即进行，须在进食至少半小时之后。

游泳降压

游泳是一项极好的运动项目。实验证明，它可以有效地缓解大脑的紧张程度，并能降低血管平滑肌的敏感性，有预防和治疗高血压病的作用。故适当游泳，对防治高血压有益。那么，是不是高血压患者都适合游泳锻炼呢？实际上这不能一概而论。一般来说，原发性高血压Ⅰ期的患者，症状并不严重，若以前又是游泳爱好者则可以游泳。即使不会游泳的人，也可以适当学习游泳，以利疾病的治疗和康复，但由于游泳的运动量较大，故每次游泳的时间不宜过长。有心、脑血管并发症者（如高血压病Ⅱ、Ⅲ期）或即使是早期高血压患者，但症状比较明显时，最好不要游泳，以免发生中风等危险。此外，继发性高血压（或称症状性高血压），如由多囊肾、嗜铬细胞瘤、肾炎等疾病所引起的高血压，在原发病未治愈之前亦不宜游泳。

散步降压

散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制，人人可行的保健运动，大量临床实践表明，散步也是防治高血压病的有效方法。通过散步，可促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，调节人之情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，降低血压，减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、失眠等症状。

散步时要保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动。要全身放松，缓步而行，宜以个人体力确定速度快慢和时间的长短，顺其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60～90步，每次散步20～40分钟，每日散步1～2次。

散步何时何地均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后；散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的场地以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡间小路，也可根据个人情况选择山地等。

慢跑降压

慢跑又称健身跑，它是近年来流行于世界的锻炼项目，它简便易行，无需场地和器材，是人们最常用的防病健身手段之一。慢跑时的供氧比静止时多8～10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺的功能和耐力。通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果，它能减轻体重，降低血脂，有助于降低血压。同时，慢跑可提高机体代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，促进胃肠蠕动，增强消化功能，改变或消除高血压患者的头晕头痛、失眠等症状。因此，慢跑疗法也是高血压患者常用的祛病保健方法，适用于轻度高血压患者。

慢跑前应稍减一些衣服，做3～5分钟的准备活动，如活动一下脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90度左右，上身略向前倾，两臂自然摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，用前脚掌先着地而不能用足跟着地。慢跑应先从慢速开始，起初距离可短一些，要循序渐进，可根据具体情况灵活掌握慢跑的速度和时间，运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度，慢跑的速度一般以每分钟100～120米为宜，时间可控制在8～15分钟。

慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场所进行，不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。

但慢跑中若出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。另外，有严重高血压，经药物治疗血压仍在180/130毫米汞柱以上者；已经发生心、脑、肾严重并发症的患者，如高血压性心脏病、冠心病、心绞痛；半年内发生过心肌梗死或冠心病伴有严重心律失常或心功能不全者，均忌进行慢跑运动。

打太极拳降压

太极拳是我国传统的健身方法，它同气功一样，均属于自我心身锻炼疗法范畴。实际应用表明，太极拳对增进人体健康，防治多种慢性疾病确有较好的效果，尤其是对心血管系统疾病有良好的治疗作用。因太极拳动作轻柔缓慢，且以意念引导动作，心境平静坦然，可使全身肌肉放松，故有利于血压下降。有人研究，高血压患者在打一套太极拳后，收缩压可下降1.33～2.66千帕（10～20毫米汞柱），舒张压下降1.33～2.0千帕（10～15毫米汞柱）。上海同济大学体育教研室和卫生科曾组织61名高血压患者进行太极拳锻炼，并取得了较好效果，总有效率达82%。

一般认为，运动锻炼必须达到一定的运动量，即达到耗氧量的70%～89%时才会有效。据初步实验观察，结果发现简化太极拳锻炼的生理强度最大耗氧量是40%，而全套太极拳锻炼的生理强度最大耗氧量亦仅有50%，但临床上都能产生一定效果，如血压下降，症状缓解，心功能改善，高密度脂蛋白水平升高。说明太极拳是一种独特的、负荷强度不大而又安全有效的保健锻炼方法，适宜于中老年和高血压等心血管病患者。

太极拳锻炼一般要求形正体松、舒展自然、匀缓圆活、连贯协调、全神贯注、用意轻运、吐纳适度、轻灵活泼，应将“意”、“气”、“形”三者合一，并贯穿于整个锻炼过程中。但高血压患者在练太极拳时，还必须特别注意以下两点，才能收到更好的效果。

首先，要用意而不用力。打拳时注意力一定要高度集中，排除一切杂念，用意而不用力地以意识引导动作。也就是在做每一个动作之前，要先想该动作如何做，同时又边做边想下一个动作。这样“先想后做，边做边想”就能将意识与动作有机地结合起来。在打拳中，还应全身高度放松，以使周身经络气血畅通无阻。

其次，密切配合呼吸。太极拳的流派繁多，采用的呼吸方法各异，但就呼吸的生理学基础来看，一般都主张采用腹式呼吸，亦即利用膈肌的升降运动为主来带动呼吸。腹式呼吸要顺其自然，不要憋气，在配合具体动作时，应遵循“降呼升吸”、“进呼退吸”、“实呼虚吸”等原则，逐步做到深、长、细、匀、稳、缓、静等7种要求。有些拳师强调呼吸时要提肛，即收缩肛门括约肌，但因提肛须结合闭气，故高血压患者不宜采用此法。总之，呼吸一定要合乎自然，并紧密地结合动作进行，以达到圆活、协调、连贯的境界。

甩臂降压

擦颈甩臂降压操，把擦颈、甩臂与摆腿、踏步有机地结合来，久可防治高血压病，减轻高血压患者头晕头痛、心烦失眠等症状。

1.擦颈

预备姿势：自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。

做法：两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打颈部1分钟，再两手掌贴后颈部，两手形成“八”字形，并沿“八”字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。

2.甩臂

预备姿势：自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两手自然下垂于体侧，掌心向内。

做法：两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力来摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60。，后摆时超过30。，一般每次摆动200～500次，以身体发热、温暖、出汗为佳。

3.摆腿

预备姿势：面墙而立，两手扶墙。

做法：以髋关节为轴，左腿前后摆动150次（前后摆动度至45度），右腿前后摆动150次。

4.踏步

预备姿势：自然站立，身体放松。

做法：原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5～10分钟。

爬楼梯降压

随着城市建设的发展，楼群不断地增加，爬楼已成为很多人日常生活中的必需活动。其实爬楼本身就是一种运动，而且对身体大有益处。

爬楼梯锻炼的作用类似登山。据测定，在相同的时间内，爬楼梯与参加其他活动比较，所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节有灵活性，而且能促进人体能量代谢，增强心肺功能。同时，对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化和高血压也有一定的帮助。对肥胖病的治疗更有明显的效果。如果您能将被动的爬楼梯活动变为锻炼身体的手段，将会受益匪浅，乐在其中。老年人还可以把爬楼梯当做一种锻炼身体的方法。

但老年人做此运动一定要适度（对于已患有高血压的人，一定要有亲属陪伴），一般以一个楼梯组为12个台阶，每个台阶20厘米计算，老年人作为健身锻炼，可用1分钟登4个楼梯组的速度进行。这种速度均匀、节奏明显的运动，既可达到健身的目的，又不会使内脏产生很大的反应，最适合老年人采用。以这种速度登12个楼梯组，上楼用3分钟，下楼用2分钟，休息一段时间，再重复登。开始可重复1次，逐渐增加到2～3次。一般老人经过一段时间锻炼后，可增加到5次，并稳定在重复5次的水平上。个别身体好的老人还可以适当增加重复的次数，但是运动前后要加强运动量并做好自我监督。

在开始一两个月的爬楼梯锻炼中，可在每次锻炼的中途根据体力状况适当休息一会儿。例如，每4个楼梯组中间休息半分钟，大约连续锻炼两个月后，中途不再休息。每次锻炼时间可控制在半小时左右。在登楼梯的过程中可以配合呼吸，若形成有节奏的呼吸，其锻炼效果更佳。

另外，老年人爬楼梯锻炼还应该注意以下几点：

1.不要影响邻居行走：老年人进行爬楼梯锻炼，最好在清晨邻居大部分尚未起床时。这时楼道中行人极少，也不会对锻炼产生干扰。

2.不要摸黑锻炼：有些楼道采光不好，锻炼时可打开楼道的电灯，增加照明度，以便看清梯级。

3.不宜穿拖鞋：进行爬楼梯锻炼时，以轻装、空手为好，不宜穿拖鞋，一方面拖沓声惊扰别人，另一方面容易松脱或摔跤。

4.上下楼时应集中注意力，保持稳健从容的步态；扭伤多发生在下楼时，因此，下楼时不要过急，要注意步步踩实。

深呼吸降压

高血压病是临床发病率较高的疾病之一。每天来医院就诊的高血压患者络绎不绝。但是，这些患者并不一定全是高血压病。为什么呢？原因就在于很容易出现的“白大褂现象”（就诊时精神紧张，血压升高）。高血压患者也会出现这种现象，来医院就诊时血压升高。

到医院就诊，在医生量血压前做深呼吸，缓缓地重复几次，让心情尽量放松，这时血压往往会下降。做深呼吸时，闭上眼睛，头和肩、手和脚都不要紧张，身体尽量放松，缓缓地做深呼吸，这是一个窍门。如果身体用力或噘起嘴唇吐气，头脑里想问题时，血压不但不会下降，反而还会上升。若能做好深呼吸，那么不可思议的事情就会发生了，血压将会大大降低，下降3.99～5.33千帕（30～40毫米汞柱）都不稀奇。“通过某方法降低了血压”等等，健康杂志上出现了很多这样能引起高血压患者注意的标题。很多人想马上尝试这种方法，这也是人之常情。但是，服药、饮食等单纯的方法都不能像深呼吸这样瞬间便能降低血压。深呼吸法很安全，而且没有副作用，大家不妨耐下心来试试看。

内养功降脂

内养功是一种独特的身心锻炼方法，它强调在意识主导下，通过体态调整、呼吸锻炼和意念集中，协调、增强机体内部机能，调动和发挥机体内在潜力，从而达到防治疾病之功效。有专家认为气功是具有中国传统的心理治疗方法，气功强调自我锻炼，而且要持续数月、数年。练习气功强调“调心”，“调息”、“调身”这三要素，这些均与心理活动有关，“调心”在其中起主导作用，即通过自我意念达到松静，“调息”、“调身”旨在全身放松，由松入静，相辅相成。如果将气功的全过程与现代心理治疗相比较，不难看出两者有很多类同，它是一种包括支持疗法、调动潜能、暗示、发泄、行为治疗等在内的整合性心理治疗。

5分钟保健降压法

保健降压的方法又有哪些呢？

本章将介绍几种简便易行的泡脚降压法、刮痧降压法、躯体按摩降压法、气功降压法、

针灸降压

敷贴降压

足部按摩降压

足部按摩疗法是依据生物全息理论创立的又一方法，除了对颅内疾病中脑挫裂伤、外伤性颅内血肿、脑脓肿、脑血管疾病急性期等不宜用外，对高血压病的许多症状都有十分显著的减轻和治疗作用。

它需要的工具也很简单——按摩棒、按摩膏和一块毛巾，如果再配合药浴浴足的话，疗效会更显著。

足部按摩疗法易记易学，因为反射区分布有一定的规律。我们把双脚并拢，在双脚上就有与全身几乎完全相应的投影：十趾为头，足根为股，脚底为腹，脚面为胸，脊柱在足后背，左右脚底内侧正好依次对应颈椎、胸椎、腰椎、尾椎，最后为尾骨；鼻子在中央，两眼在第二、三趾，两耳在第四、五趾。人体为立体，各相应反射区亦为立体，有大小、上下、深浅、左右之分。知道以上规律，便于依脏器之位置，准确寻找相应反射区之所在。

按压合谷穴降压

合谷穴对于各种病症都有一定的疗效，对于预防和改善中老年人常见的高血压病更有很好的效果。

合谷穴是位于被称作“大肠经”的经络（生命能量的通道）上的穴位，很久以前，人们就已认识到其对高血压，对各种病症的良好治疗效果。特别是它的抑制脑神经兴奋的作用，在东方医学中被普遍使用。精神上的刺激、压力是造成高血压病的一个很重要的原因，刺激合谷穴，兴奋的神经就会得到抑制，从而可以达到降低血压的目的。

寻找合谷穴的方法很简单。顺着手背上拇指与食指指骨的交汇处摸下来，在交汇处稍微向前，靠近食指的地方，在此处按压会有麻酥的感觉，此处即为合谷穴。

刺激方法：用食指、拇指夹住按揉合谷穴，按揉时缓缓呼气，吸气时手不要动。左手上的合谷穴按揉2～3分钟，然后左右交换4～5次。以此方法作为日常习惯，闲暇时候即可依此法进行。

按压足三里穴降压

足三里这个穴位自古以来就被认为是治百病之穴、保健强身之穴的名穴之一。它可以调节胃功能，抑制神经兴奋，降低血压，一直用于治疗高血压病。

寻找足三里穴的方法有许多，这里介绍一种简单的方法。首先，屈膝，手指抵住胫骨自脚腕向上滑动，在快要接近膝部时，会摸到一块稍微突出的骨头，这块骨头靠下一点与膝部外侧的圆溜溜的骨头的连接线的中央，便是足三里穴的位置。按压此穴，脚腕会有反应。

用适中的力量按压此穴3秒钟。此方法的技巧为吸气后，缓缓吐气，在吐气时按压穴位。吐气时，自主神经中的副交感神经处于主导位置，因此边吐气边按压穴位，更有益于血压的下降。

每天，在两腿上反复操作5～10次。长期坚持此法，会有益于改善睡眠，血压也会明显降低。

拔罐降压

拔罐疗法是以罐为工具，利用燃烧、蒸气、抽气等，使罐中形成负压，把罐吸附于施术部（穴）位，产生温热、负压等刺激，造成局部充血、瘀血现象，达到治病目的的一种方法。拔罐器具的种类很多，常用的有竹罐、玻璃罐、抽气罐等，常用的拔罐方法则有火罐法及抽气法。拔罐疗法能活血化瘀，祛风除湿，改善血液循环，调整脏腑功能。调节神经系统功能，改善或缓解头晕头痛等症状，也是治疗高血压病的方法之一。可根据高血压患者的具体情况，有选择地运用拔罐疗法。

尽管拔罐疗法操作简单，使用安全，无明显不良反应及禁忌证，但若使用不当，同样会导致不良后果，如烫伤皮肤或引起水疱，诱发感染等。施行拔罐疗法，应认真执行操作规程，在严格消毒的前提下进行，以利提高临床疗效，防止意外事故发生。

具体注意事项如下：

1.严格进行消毒：为防止感染及乙型肝炎等传染病的发生，在拔罐治疗时，应进行严格的消毒，针罐结合法及刺络拔罐法更应注意。

2.注意选择适当体位及正确拔罐法：患者要选择舒适、适当的体位，拔罐过程中不能移动体位，以免罐具脱落；要根据不同部位选择不同口径的罐具，注意选择肌肉丰满、富有弹性、没有毛发及局部平整的部位，以防掉罐。拔罐动作要稳、准、快。应用闪火法时，应避免烫伤皮肤；应用刺络拔罐时，勿使出血量过大；应用针罐时，需避免将针撞压。

3.注意坐罐的时间及正确起罐法：坐罐时，应注意掌握时间的长短，以免起疤；起罐时，应以指腹按压罐旁皮肤，待空气进入罐中，即可取下，切忌用力硬拔。

4.注意拔罐的禁忌证：皮肤有溃疡、水肿、过敏，大血管相应部位不宜拔罐，孕妇的腹部和腰骶部也不宜拔罐，常有自发性出血和损伤后出血不止的患者也不宜使用拔罐法。

5.注意烫伤的处理：如出现烫伤，小水疤可不必处理，任其自然吸收；如水疤较大或皮肤有破损，应先用消毒毫针刺破水疤，放出疤液，或用注射器抽出疤液，然后涂以甲紫溶液等，并以纱布包敷，保护创口。

药枕降压

药枕疗法是指将具有芳香开窍、活血通脉、镇静安神、益智醒脑、调养脏腑、调整阴阳等作用的天然药物，经过加工处理或炮制，装入枕芯之中，或者直接做成薄型药袋置于普通枕头之上，在睡眠时枕用，以达到防治疾病、延年益寿目的的一种独特治疗方法。

药枕治病在我国有着悠久的历史，由于其简易价廉，疗效可靠，深受人们的欢迎。随着研究的不断深入，药枕的应用范围日渐扩大，从远古时候的安眠、祛秽避邪的应用，到今天用于治疗哮喘、高血压病、失眠、脑动脉硬化等数十种疾病，药枕的品种也由单纯的天然药物枕发展为与声、光、电、磁相结合的电疗药枕、磁疗药枕、音乐药枕等等，大大丰富了传统药枕疗法的内容。

药枕疗法通过药物、经络调节以及心理调节等发挥治疗作用，它没有绝对的禁忌证，老少皆宜，适用于高血压病的各种类型，能降低血压，缓解头晕头痛等症状。但药枕疗法起效较慢、效力相对较弱，使用时要有耐心，持之以恒，必要时可与其他治疗方法配合应用，以提高疗效。

中医认为，头为精明之府，十二经脉、三百六十五络的气血皆上聚于头部，头与全身紧密相联。颈项部是药枕疗法的主要施治部位，不仅大部分经络在颈项部循环、经过，而且还有许多俞穴在此处分布。药枕疗法通过药物的作用和机械刺激等，激发颈项部经络之气，促进传感，使经络通畅，气血调顺，调节机体神经系统功能，促进血液循环，纠正内分泌紊乱，维持机体的内环境稳定，达到防治疾病的目的。

药枕中的芳香挥发药物以及磁性成分的药物，借助人体头部与药枕的长时间接触，可通过皮肤、呼吸道进入人体，渗入血脉之中，同时刺激头颈部的穴位，通过经络的传导作用，调理气血，调整脏腑功能，达到养血健脑、降低血压、缓解头晕头痛等症状的目的。药枕中的药物还可直接作用于局部皮肤黏膜，起到消炎杀菌、镇静止痛、扩张血管、芳香开窍的作用。通过枕具、气味等的改变，还能起到心理调节作用，使情绪放松，心情安定，有助于改善睡眠和稳定、降低血压。现代研究还表明，通过药物的作用以及局部的刺激等，可刺激头颈部的皮肤感受器、血管和神经，调整其抑制和兴奋过程，调节血管及神经内分泌功能，起到降低血压的作用。

下面介绍一种常用的药枕：

明矾降压枕：将明矾打碎如高粱米粒大小，用纱布包裹缝好，做成薄型枕芯，置于普通枕上面。此法具有清热祛痰降压之功效。适用于各种证型的高血压病，对痰浊内蕴型、脾虚肝旺型患者尤为适宜。

药枕疗法的注意事项：

1.注意做枕药物的加工处理：在制作药枕时，应注意做枕药物的加工处理，注意防霉、防蛀，对于根块、枝干及较大的花叶，应晒干后粉为粗末，矿物类则应打碎，放入枕芯前应把药物混匀，用纱布包裹缝好，底层最好加上一块塑料布，以免药物外漏。

2.注意药枕的大小及用布的选择：药枕可根据需要制成圆形、方形、三角形、扁形等，但一般以制成枕长60～90厘米、枕宽20～35厘米的长方形为好，枕高应控制在7～10厘米。选用柔软、透气性能良好的棉布及纱布作枕套，忌用化纤、尼龙类的非天然材料。

3.注意药枕的使用方法及适应证：高压病的证型较多，而不同的药枕又有不同的使用范围，应在医生的指导下，根据中医辨证结果选择药枕。药枕的作用较弱，它虽然无特殊禁忌证，无明显毒副作用，老少皆宜，但只适宜于病情较轻的患者，对重症患者，药枕只能作为辅助治疗手段。应用药枕要持之以恒，不能急于求成，一般每日至少枕6小时以上，连续枕用2～3周方能见效。对药物过敏者应禁用药枕疗法。使用药枕后出现头晕头痛、面颈红赤、恶心呕吐等症状者，可减少药枕内的药物用量、减少枕用时间，必要时可停用药枕。在每次使用药枕之前，均应饮用一些温开水，并在白天也增加饮水量，以防芳香类药物耗伤阴津。

4.注意与其他疗法配合：在施用药枕疗法的同时，应注意与针灸、运动、药物等治疗方法配合，以提高临床疗效。敷贴降压

敷贴疗法是应用天然药物或泥、蜡等材料，在人体体表某一部位外敷或贴穴，通过肌肤吸收或借助对穴位、经络的刺激作用来治疗疾病的一种外治方法，也是常用的自然疗法之一。敷贴疗法历史悠久，以方法简便、安全有效、适应证广泛而著称，不仅能治疗所敷部位的病变，而且可以通过经络“内属脏腑，外络肢节，沟通表里，贯通上下”的作用，选择针对疾病的经络穴位治疗全身性疾病。

敷贴疗法的种类很多，常用的有热敷法、泥敷法、蜡敷法、药物敷贴法等，高血压病多选用药物敷贴法。药物敷贴治疗高血压病疗效独特，通过敷贴相关穴位，可调和阴阳，恢复脏腑正常功能，稳定、降低血压，改善或消除头晕头痛等症状。虽然敷贴疗法有诸多优点，但也有其局限性，其作用较弱，常需与其他治疗方法配合应用以提高疗效，外敷天然药物有时会引起水肿、过敏等，因此应在医生的指导下应用本疗法。

敷贴疗法主要是通过局部穴位的刺激作用和药物自身的作用，疏通经络，调和气血，调整脏腑功能，达到防治疾病的目的。《理渝骈文》中说：“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者法耳。”敷贴疗法和中医其他治疗方法一样，也是以中医的整体观和辨证论治为指导思想的。根据高血压病的不同证型，按药物的性味、归经及作用进行辨证选药，使外敷药通过肌肤毛孔吸收，发挥药物自身的治疗作用，“外惹内效”，调整脏腑功能，调和阴阳气血，可收到平肝熄风、镇静安神、活血止痛、滋补肝肾、明目降压等治疗效果。不仅能改善高血压患者头晕头痛、急躁失眠等自觉症状，还能稳定降低血压。同时，外敷药物对穴位的刺激，可改善局部血液循环，通过经络的传导作用以补虚泻实，促进阴阳平衡，增强机体抗病能力，也有助于降低血压和改善高血压患者的自觉症状。

下面介绍一种常用的敷贴法：

蓖麻外敷涌泉法：将蓖麻仁捣烂，加少许面粉制成饼，敷于双足涌泉穴，用纱布包扎，胶布固定。一般每日换敷1次。此法清火降压。适用于各种证型的高血压病。

敷贴疗法的注意事项如下：

1.注意局部消毒：敷药局部要进行常规消毒，可用75%乙醇做局部皮肤擦拭，也可用其他消毒液洗净局部皮肤，然后敷药，以免发生感染。

2.注意辨证选药：外敷药和内服药一样，也应根据辨证选药。抓住疾病的本质用药，方能取得好的治疗效果。

3.正确选穴敷药：在应用穴位敷药时，所取穴位不宜过多，每穴用药量宜小，敷贴面积不宜过大，时间不宜过久，高血压患者常以涌泉、神阙穴为主要施治穴位。要注意外敷药的干湿度，过湿容易使药糊外溢流失，太干又容易脱落，一般以药糊为稠厚状有一定的黏性为度。

4.及时处理不良反应：在敷药过程中有时会出现皮肤过敏、发痒潮红、小水疱等不良反应，此时应停止敷贴，及时予以对症处理。

5.严格选择适应证：敷贴疗法虽然能治疗高血压病，但其药力较弱，只适宜于病情较轻的患者，对于重症患者，则非本法所适宜。敷药部位皮肤有破损者及伴有其他重病患者，也不宜采用敷贴疗法。为了提高临床疗效，敷贴疗法常与其他治疗方法配合应用。

气功降压

气功是心理（行为）疗法的一种。近30年来，全国各地在广泛采用中西医结合治疗高血压的同时，发现气功可降低血压，有疗效稳定，减少用药，改善症状，减少并发症及改善预后的作用。

为了观察气功治疗高血压的效果，有人将原发性高血压117例随机分成三组治疗：气功组39例，慢跑组42例，药物组36例。经一年观察，三组均有降压疗效，总有效率分别为89.74%，92.86%和86.11%。气功组及慢跑组同时有减轻体重、降低总胆固醇和甘油三酯的作用，其下降率分别为3.89%、4.63%、15.03%和11.79%；14.59%、13.3%。观察结果表明，气功组降压效果明显，血压稳定，副作用少。

气功为什么能降低血压呢？多数学者认为，主要是通过自我锻炼，来“疏通经络”、“调和气血”以及增强精、气、神等作用，使正气充沛，保持身体健康，达到防病治病强身的目的。气功对大脑皮层机能活动有良好的调整作用，可以缓解外界不良刺激引起的异常升高血压反应。同时，还可降低交感神经的兴奋性，调整植物神经功能，并有改善心血管系统机能状态的作用，使心脏排血量增加，功能增强。实践证明，气功是治疗轻、中度高血压的有效方法，亦可作为重症高血压的辅助治疗。

下面介绍一种简单的降压功法：

一般取坐位（体弱者可取卧位），两脚并拢，重心稍前移，放松静立，坐时勿靠椅背，腰部伸直，大腿水平，小腿垂直，两足平踏地面。两种姿势均要把下颏回收，颈项挺直，头勿后仰。准备就绪后，两眼轻轻闭合，暗示自己血压正下降至正常。然后将两手置于小腹前，掌心相对，十指伸张，指尖似接非接，像捧着一个小气球，而后徐徐上升，掌心渐渐对向身体，举过头顶，两手距头顶约20～30厘米，掌心对准头顶，意念两掌心发气贯入头顶，深入体内，两手停留三个深呼吸，然后经身前下降至小腹，意念也随两手从身前下降至小腹。而后再次捧球、贯气，下降时两手由身体两侧下降，意念随之由体侧下降。最后再次捧球、贯气，下降时由体侧下降，但意念由身后下降。意念下降时切勿沿体表而行，应从身体内部下降，这是最关键的。这样贯三次为一组，可反复做多组，随时随地皆可练习，多多益善。收功时把两手敷于肚脐上静养片刻即可。此功法是气功中的“三线放松法”（体前、体侧、体后三线），可使全身放松。卧床患者也可依法练习。

高血压患者进行气功治疗时应注意的事项：

1.练功前的准备：必须在练功前30分钟停止工作、学习，安静片刻，稳定情绪。如果情绪无法稳定或在练功前情绪过分激动者，不宜进行练功，待情绪稳定后的1～2小时再行练功，以免发生意外。排空大小便，放松衣裤，同时须注意保暖。饱食后或饥饿时不宜练功。

2.练功的要点：练功时全身肌肉、关节及情绪要放松，同时思想集中，摒弃杂念，将意念与放松及呼吸结合起来，逐渐自然入静，气沉丹田，意守丹田，有意识地开始腹式呼吸，此时就会感到头脑清醒，胸部舒畅。放松，入静，呼吸和意守丹田要循序渐进，不可操之过急。

3.练功效果的评定：有效的气功治疗后，患者会先觉自己的头脑清爽，胸部舒畅，疲劳消失，症状减轻，同时食欲增加，大便通畅。

4.练功中或练功后的不适反应：有些患者在练气功时或练功后出现颈、腰、肩或四肢的酸胀强硬感，这是练功时姿势不自然所造成的。在调整姿势后这些现象就会消失。有些患者在练功时或练功后会出现胸闷、心慌、气促，不能入静，这主要是由于没有认真做好练功前准备，操之过急，可休息片刻待心平气和后再行练功。有些患者在练功时会出现头晕、头胀、烦躁不安等现象，这主要发生在初学者急于求成或在不得要领时，在慢慢领会练功要诀，坚持练功一段时间后就会逐渐消失。针灸降压

针灸治疗高血压的研究主要在我国开展，对降低血压有一定的疗效，近期效果为80%左右，主要的方法有体针、耳针、头皮针、梅花针、灸法和水针疗法等。

1.体针：最常用的毫针为26～30号，5～10厘米长。根据中医辨证，实证用泻法，虚证用补法或平补平泻法。常用的穴位有三阴交、内关、阳陵泉、肾俞、阳辅、太冲、曲池、合谷、足三里、肝俞、脾俞、行间、绝骨、涌泉等。总有效率为70%～90%，适用于各种症候类型的高血压。

2.耳针：是应用毫针刺法或穴位贴压法来刺激耳部有关穴位的一种方法。常用的穴位有降压沟、神门、心区、交感、降压点、耳尖等。有效率在80%以上，主要应用于Ⅰ、Ⅱ期高血压，操作简便，无副作用。

3.头皮针：常用穴位有胸腔区、血管舒缩区和双足运动区等。

4.梅花针：是用5～7根不锈钢针集中固定在针柄的一头，在身体的一定部位上叩打。方法有轻叩和重叩两种，穴位同体针穴位。

5.灸法：用点燃的艾条或艾炷在体表一定的穴位上熏灼，高血压病少用灸法。

6.水针疗法：用0.25%盐酸普鲁卡因、龙胆草液等在一些穴位上注射，常用的穴位有足三里、合谷、太冲、内关、曲池等，疗效较好，一般注射10次为一疗程。

针刺疗法治疗高血压时应注意精神放松，避免晕针、断针，发现情况及时处理。

针刺疗法能够降低血压的原理主要是针刺能调节神经系统，改善心肌代谢，扩张小动脉，使血压下降。

刮痧降压

刮痧疗法是指应用光滑的硬物或用手指、金属针具等，在人体表面特定的部位，反复进行刮、挤、揪、捏、刺等物理刺激，造成皮肤表面瘀血点、瘀血斑或点状出血，通过刺激体表络脉，改善人体气血运行状态，调整脏腑功能，从而达到扶正祛邪、排泄瘀毒、退热解痉、开窍益神等功效的一种防病治病方法。刮痧是从推拿、针灸、拔罐、放血等疗法变化而来的，是我国劳动人民在与疾病的抗争中发明的一种自然疗法，它具有方法独特、简便安全、用途广泛、疗效可靠等特点，深受广大群众的欢迎。通过刮痧，可降低血压，改善或消除高血压患者头晕、头痛、急躁等症状，对各种症型的高血压患者均有辅助治疗作用，尤其适用于Ⅰ、Ⅱ期高血压患者。在刮痧治疗时，要注意其适应范围及禁忌证，注意清洁消毒，做到方法正确，并宜与其他治疗方法配合应用，以利提高临床疗效。

刮痧借助各种器具作用于体表的特定部位，通过经络的传导，激发人体内部器官之间的相互协调，以疏通经络，调畅气血，改善脏腑功能，使阴阳达到相对平衡的状态，增强机体的抗病能力，从而起到扶正祛邪、治疗疾病、促使病体康复的目的。现代研究表明，刮痧可刺激皮下毛细血管和神经末梢，使冲动传入中枢神经系统而产生兴奋，发挥其正常的调节功能，解除精神紧张；刮痧可刺激局部毛细血管，使之扩张，加速血液循环；刮痧所引起的局部瘀血是一种自体溶血现象，这种延缓的良性弱刺激过程，可刺激免疫功能，通过向心性神经作用于大脑皮质，起到调节大脑的兴奋与抑制过程的作用。应用刮痧疗法可降低血压，减轻或缓解高血压患者头晕头痛等症状，对高血压病之Ⅰ、Ⅱ期患者均有良好的辅助治疗效果。

下面介绍两种刮痧的方法：

1.刮背疗法：患者取俯卧位或坐位，术者立于一侧，用干净毛巾蘸肥皂水将施术部位揩擦干净，并用75%乙醇消毒，然后以乙醇浸泡消毒过的汤匙为刮治工具，蘸少许香油，在脊背部由上向下以力度适宜的手法进行刮治。先在颈项部刮3道（即由风府穴至大椎穴中央1道，风池穴至大杼穴左右各1道），再刮背俞5道（即由大椎穴至长强穴中央1道，大杼穴至白环俞穴左右各1道，附分至秩边左右各1道）。一般每1道刮6～8次，以刮出紫红色瘀斑为度，间隔3～5天刮治1次，7～10次为1个疗程。

2.刮治点穴结合法：患者取适当的体位，用干净毛巾蘸肥皂水将施术部位揩擦干净，并用75%乙醇对皮肤消毒，然后以乙醇浸泡消毒汤匙为刮治工具，蘸少许香油，由上而下、由内而外，采取刮治点穴相结合的方法进行治疗。先刮风池、肩井穴，头后部及肩部；再刮脊柱及背部两侧膀胱经，点揉太阳穴；最后刮曲池穴及上肢背部，刮足三里、三阴交穴，揉太冲穴，结束治疗。一般每个部位刮10～20次，以使患者能耐受或出痧为度，每次治疗的时间以10～15分钟为宜，初次治疗时间不宜过长、手法不宜太重，间隔5～7日刮治1次，7～10次为1个疗程。

其注意事项如下：

1.刮痧部位、刮痧用具及施术者双手等均应严格消毒，防止交叉感染。刮痧的器具需经过严格的挑选，切忌使用边缘粗糙或缺损的器具，以免损伤皮肤。

2.刮痧疗法无绝对的禁忌证，但皮肤疖肿、瘢痕、溃破，以及传染性皮肤病的病灶部位不宜进行刮痧治疗。有出血倾向者、严重心脏病等重症疾病者，以及年老体弱者、对刮痧恐惧者，也不宜进行刮痧治疗。

3.刮痧手法要轻重适度、用力均匀、方向一致，不要忽轻忽重地来回刮。要掌握好治疗间隔时间，一般以间隔5～7日为宜。

4.刮痧后患者应休息片刻，适量饮用温开水或姜汤，不能急躁动怒、忧思悲郁。禁食生冷、油腻食物。同时要注意保暖，避免受凉感冒。

5.在施用刮痧疗法的同时，应根据病情积极配合其他治疗方法，如针灸、药物等，以提高疗效。

芥末水洗脚降压

有读者介绍：“我患高血压，中西药用了不少，但血压总是时高时低，很不稳定。后经朋友介绍一偏方，用后血压降下来了，3年来我的血压一直保持在140/90毫米汞柱，浮动不大。其方是：芥末面250克（副食店有售）平分成3份，每次取1份放在洗脚盆里，加半盆水搅匀煮开。稍放一会儿，免得烫伤脚，用此水洗脚。每天早晚1次，3天后血压就降了，再用药物巩固一段时间，效果更好。此方我用后无副作用。”

泡脚刮痧降压

有读者介绍：“我今年64岁，患高血压多年，高压220～230毫米汞柱、低压100～110毫米汞柱。去年秋天，朋友介绍：泡脚后用刮痧工具刮脚心（涌泉穴）和头部百汇穴，可以治疗高血压。从此，我就每天晚上睡觉前用40℃温水泡脚（水没过踝骨），在泡的过程中，盆内水渐凉要不断地向盆内注入热水，使水温始终保持所能耐受的较高温度。泡脚要持续30分钟以上，要达到手心微微出汗，则表示末梢循环已经改善。泡完脚后，则用刮痧工具刮双脚脚心（涌泉穴）300下左右，刮头部百汇300次左右。一年来，天天如此，效果显著，没有服用降压药，血压已经恢复正常，现在是高压150毫米汞柱、低压90毫米汞柱。”

小苏打洗脚降压

有读者介绍：“本人以前血压经常处在高压160低压90的位置，吃各类降压药多种，治疗效果不大。后经一老者介绍一方法，用小苏打洗脚，把水烧开，放入二三小勺苏打，等水温能放下脚时开始洗，每次20～30分钟。我洗了3次很是见效，至今已有20年了，一直未犯。”

刺激手背两侧降压

血压高的人一定要试一试下面的方法：刺激手背两侧的合谷和后溪两穴为中心的部位。

合谷穴位于手背大拇指与食指指骨的交汇处。血压高的人合谷4穴脉络跳动很强。这里是食指延伸出来的“大肠经”经络的通道。大肠经中有人迎穴等有效治疗高血压病的穴位。人迎穴虽然位于喉结两侧，但也是大肠经的通道。以手上的合谷穴为中心，从食指指根到手腕这一区域，受到刺激后，可以通过经络反射，达到与直接刺激人迎穴同样的效果。血管紧张便可造成血压升高，而刺激该部位，将缓解脖颈血管的紧张度。

后溪穴位于从小指延伸出来的小肠经的经脉上。由于小肠经与脖颈外侧到脑后部这一区间相联通，所以一旦刺激以后溪穴为中心的小肠经通道，就可以达到缓解颈部肌肉紧张度的目的。寻找后溪穴很简单，握拳时，手侧面小指指尖所指的手掌横纹处便为后溪穴。此穴理想的刺激方法是，手背向上，用另一只手的大拇指按住合谷穴，中指按住后溪穴，这样夹住整只手，两穴一起按揉。不仅要刺激合谷、后溪两穴，还要刺激其周边部位。后溪穴可以用无名指、小指一起刺激，这样效果会更好。

刺激强度以虽有疼痛之感，但感觉舒服为准，左右手交替各进行4～5分钟。如果只作用于一只手，会感觉很疲劳，所以一定要交替进行。

左右手合计刺激10分钟左右之后，与刺激前相比，血压将会下降1.3～1.9千帕（10～15毫米汞柱）。如果不易做到同时刺激合谷、后溪两穴，分别进行比较理想。

梳头降压

梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、风池、太阳等。这些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝熄风、开窍宁神之效。实践证明，经常用梳子梳头，对改善大脑皮质的兴奋与抑制过程和调节中枢神经系统的功能，均十分有益。对于心血管疾病患者来说，梳头还可起降低血压、软化血管和养精安神的作用。

梳头疗法的保健作用，已引起人们的重视。梳子应使用竹木或牛角类的天然材料制品，选购时要注意：梳齿太尖，容易划破头皮；梳齿太密，容易夹着头发；梳齿过疏，达不到梳理和清洁的目的。

梳头疗法应持之以恒，每日早、中、晚各1次；每次梳理以2～3分钟为宜。梳头动作宜轻，速度宜缓，以舒畅为宜。

刷浴降压

刷浴疗法是利用刷子，如毛刷、尼龙刷、金属刷等，以适当的力度刷遍全身体表皮肤的方法，它对于强身健体、防病治病均有一定的作用，是一种简便易行的自然疗法。《新体育》杂志曾介绍，香港著名诗人何达40岁时，体质很差，患有高血压和胃肠功能不良等病症，采用刷浴，先用软毛刷，后用尼龙刷，最后用钢刷刷浴，到60岁时，身体相当强壮。

人是一个有机的整体，五脏六腑、四肢百骸各部分都不是孤立存在的，而是内外相通、表里相应、彼此协调、相互为用的整体。通过对全身体表肌肤的刷浴刺激，可以祛除邪气，疏通经络，行气活血，增强脏腑功能，使阴阳趋于平衡，脏腑功能正常，气血运行流畅，促进病体康复。

现代医学认为，人体皮肤感觉器官有与人体各器官相通的神经和血管，通过刷子的机械摩擦，可清除体表老化的组织细胞，使汗腺和皮脂腺排泄通畅，减少毛囊和腺体堵塞感染的机会，促进皮肤的血液循环，增强体质和抗病能力；通过刷浴可使机体内部的组织细胞、器官发生一系列的代谢变化，以影响神经传递，增强人体神经和体液的调节作用，改善内分泌功能，平衡阴阳，恢复脏腑的正常功能，从而达到强身健体、防病治病的目的。临床观察表明，长期坚持刷浴可降低血压，改善或缓解高血压患者头晕头痛、耳鸣心烦、失眠等自觉症状。当然，刷浴时要注意方法正确，力度适中，否则难以取得良好效果，甚至对身体造成伤害。

下面介绍几种刷浴的方法：

1.刷背刷足法：先用软毛刷试擦性刷一下下肢，之后用适宜的力度，缓缓地刷背及足部。刷背时由上到下，从风池、风府穴开始，经大椎穴直下，至长强穴止；刷足时可先在足底涂上肥皂，然后以足底中央区域为重点，缓缓地刷及整个足部。一般背部、足部每次可分别刷5～8分钟，每日早晚各刷1次，宜长期坚持。

2.全身刷浴法：先用软毛刷试擦性刷四肢，之后以颈部为重点，用适宜的力度，由上到下，逐渐刷遍全身。一般每次刷15～30分钟，每日早晚各刷1次，每次每个部位从5～6遍开始，慢慢增加到20～30遍。刷治时要做到刷得皮肤舒适而不疼痛，又不破坏表皮，可先用软毛刷，适应后再用尼龙刷等，并逐渐加强对皮肤的刺激强度，以每次刷浴后感到皮肤温热，疲劳消除，神清体爽为宜。

其注意事项如下：

1.刷浴疗法一般无禁忌症，但皮肤破损、疮疖、炎症及皮肤过敏或患有各种皮肤病的部位不宜使用刷浴疗法。

2.刷浴疗法疗效较慢，一般需要较长的时间方可见效，刷浴要持之以恒，不能半途而废，只有每天坚持刷治，才能取得应有的疗效。

3.刷浴时手法应轻重适度，不能过轻，也不能一味加重手法，以免引起皮肤的损伤。应做到力度适中，由上到下，缓缓刷浴。

4.刷浴的作用较弱，多用于高血压病之轻症患者。对于重症患者，则宜首先用其他治疗方法。应注意刷浴与其他疗法配合，以提高疗效。

5分钟娱乐降压法

听音乐、看小品、唱卡拉OK、做日光浴、练习书画、赏花、垂钓，在这些娱乐活动中也可以降压降脂，只要掌握其中的技巧，便可领略其法的神妙。

音乐降压

人们用音乐来进行心理治疗已有50年的历史。当患者失眠时，可以听听音乐，增加睡意，促进睡眠，以此减少安眠药的使用。1985年9月，广州成立了第一家音乐治疗特别诊室，人们用贝多芬第七钢琴奏鸣曲治疗高血压患者，得到意想不到的效果。

一般音乐的节拍约定等于人类的心跳的速率，节奏太快或太慢，都不适于促眠，因为节奏太快会让人紧张，而节奏太慢又让人产生悬疑感。听了节奏适中的音乐后，皮肤温度会明显升高，血压下降，呼吸减慢，感到舒服、放松和自然。有的音乐会增加脑血流量，有的会降低血流速度，缓和外界的噪声等带来的不良刺激，例如，吃饭时宜听柔美的音乐，增加食欲，促进消化；而每天做运动时则可以跟着快速的舞曲或节奏强的进行曲，促使患者进行有节奏的欢快的运动；而在运动后、洗澡后、全身放松时则应听一些频率较低的柔和的如海边的波涛声或海鸥鸣叫声的音乐，达到放松的目的。因此，凡有条件的高血压患者不要忘记每天用音乐来调整自己的心理状态。

小品、相声降压

俗话说：“笑一笑，十年少。”笑是人们心理和生理健康的标志之一。科学研究表明，情绪是脑的一种化学表现。简单地说，情绪不好，诸如易怒、焦虑等会把有害的物质带给肌肉、神经和其他组织。笑能调整人们的心理活动，能消除诸如苦闷、气恼等各种不良情绪，还能增添生活的色彩、增加家庭欢乐的气氛。

笑，也是自我保健的一帖良药。因为笑能促使人体的膈膜、腹部、心脏、胸部和肝脏等器官进行运动，达到清除呼吸系统中的异物，刺激肠胃，加速血液循环，提高心跳频率的作用；笑能产生良好的心理和精神作用，改善紧张、厌烦、内疚等消极情绪；笑还能促进肾上腺素等某些激素的分泌，对机体产生有益的影响。所以笑口常开，对高血压患者来说，也有一定的保健作用。当然，笑也应该有节制，喜笑过度则对人体健康不利。

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