作者：王勇,王迁
出版社：江苏科学技术出版社
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如果医生免疫力低下试读：
作者序一 用知识搭设健康之桥
老子云：“福兮祸所倚，祸兮福所伏。”近年来，我国经济飞速发展，人民的物质生活水平迅速提升。但是，高速的发展也给人们的身体健康带来隐患。例如，工业发展带来环境污染，致使我国北方雾霾天大幅增加，严重影响人们的身心健康。还有竞争带来的巨大工作压力，让很多年轻人吃饭和作息不规律、长时间不运动，甚至染上抽烟酗酒等恶习，亚健康人群日益扩大。
长期在这样的环境下生活，身体总有一天难以承受，最终的结果就是生病。遗憾的是，我国人口众多，目前的医疗资源远远无法满足所有患者的需求。有资料显示：“中国的医药卫生总体水平被世界卫生组织排在第144位，而卫生公平性竟被排在第188位，全世界倒数第4位。这与我国的大国地位、与我国飞速发展的经济状况，以及与我国的国家性质相差甚远，医药卫生事业的严重滞后已成为我国社会发展的瓶颈。”
从医疗现状上看，各家大型医院人满为患，诊室内人头攒动，患者往往经历数小时等待却只能换来医生的寥寥数语。而医生们呢？也异常辛苦。他们加班加点、周末无休，依然忙得不可开交，更有甚者，我们经常听到医生们英年早逝的噩耗。
医生并非不想对每一位患者做出详细的病情分析和完备的指导，但有太多患者在等候，平均到每一位患者身上的有限的时间，让医生们只能止步于给出诊疗意见和用药指导。且因人口基数大、医生数量有限、国家投入有限等客观因素，此情况将长期存在。
如何解决这种情况？许多有识之士都在思考。这套书的编写也正基于此考虑。我们旨在通过文字，搭设一座医生与患者沟通的桥梁，将医生没来得及在诊室内条分缕析、详细阐述的话写在纸上，为您提供疾病预防、就医指南、日常护理等方面的详细内容，让书中的知识如同家庭医生一般陪伴您左右，守护您的健康。
这套书在内容上有三大特点：
1．以通俗易懂的科普方式，讲解疾病的成因及治疗原理等问题。通过阅读，您将了解疾病的起因，明白如何通过改变自己的生活方式与疾病抗争。
2．书中特别讲解了慢性疾病防治办法，将慢性疾病的防治渗透到您的日常生活中，时时刻刻守护您的健康。
3．书中强调了日常健康管理的重要性。通过阅读，您能及早发现生活中的健康隐患，并及时改正，从而提高生命质量。
这套书包含了笔者多年丰富的健康管理经验和临床经验，希望能为您打开一扇通往健康的门。更希望阅读这套书的过程，是医生与患者进行的一次关于健康、医患关系、生命的意义的深度交流，能为守护患者的健康、化解僵硬的医患关系尽一份绵薄之力。王勇2015年1月
作者序二 免疫力：一直被我们忽视的健康能量
我们常说，多吃新鲜的蔬菜水果可以提升免疫力，多锻炼身体可以提升免疫力……那么，到底什么是免疫力呢？简单来说，免疫力是人体抵抗疾病、保持健康的能力，是人体强大的自愈力。均衡的免疫力是最好的医生，它能让我们远离各种疾病。小到防治感冒，大到抗癌，免疫力无不在其中扮演重要角色。
现在，物质资源极其丰富，老百姓的生活条件越来越好，人们的平均寿命要比古人长。可是，谁敢说现代人的身体比以前的人好？每一次流感暴发时，医院都人满为患；年轻的上班族经常为普通感冒、口腔溃疡等自限性疾病所困扰……虽说食品安全问题堪忧、空气污染严重，但是生活在同一片蓝天下，有些老人不仅长寿而且精力十足，有些人却正值壮年就因癌早逝；有些人八十多岁了还眼不花耳不聋，而有些人从四十来岁就开始必须每天服药应对慢性病……同样是活着，为什么人们的生活质量有如此大的差异？
或许你会说，人的先天体质有差异。没错，每个人的免疫力从一出生就有差异，但是这种差异并没有你想象的那么大。除非我们生下来就有天生的免疫缺陷，否则，你的免疫系统功能就是正常的，它完全有能力为你的健康构建安全屏障。
人体内每天都在发生细胞分化，就像一个社会总会出现犯罪分子一样，细胞分化过程中也难免会产生少量的细胞畸变，人们谈及色变的癌症就是细胞畸变不断累积的结果。免疫系统作为身体的安全部队，会将健康细胞“放行”，将这些畸变或不健全、退化的细胞及时消灭，从而让身体维持健康的状态。如果免疫力低下，不能及时消灭畸变细胞，最后就会导致癌症。
说到底，现代人免疫力低下，关键是生活方式不健康。饮食无规律、活动量少及脑力劳动过度导致人们的免疫力越来越低，免疫系统监控和杀灭病变细胞的能力逐步下降，最终导致各种疾病及早衰。调查显示，恶性肿瘤已经连续多年位居城市居民死因第一位，这与生活节奏快、人们的生活方式不健康、身体过度疲劳有密不可分的关系。也就是说，不良生活方式造成免疫力低下是导致现代人恶性肿瘤高发的重要原因。
防患于未然，成为你自己与家人的健康顾问，时刻关注自己与家人的免疫力水平，掌握与免疫力有关的知识及提升免疫力的方法，从而远离病痛，减缓衰老的脚步，这便是本书的撰写初衷。本书介绍了免疫力的基本知识，提醒人们关注免疫力下降的身体信号，引导人们从饮食、睡眠、运动和心理四方面入手，掌握日常生活中有效提升免疫力的窍门，帮助人们构筑均衡的免疫力。
提升免疫力能让我们远离99％以上的疾病，让我们不早衰、不得癌。你应该掌握的提升免疫力的重要措施与关键细节，这本书通过专业医生的视角，毫无保留地向你呈现！曾经，对免疫力的不了解与不重视，让我们在追寻健康的道路上走了弯路。现在，是时候认识免疫力、运用免疫力，让它的能量为我们的健康保驾护航了。王迁2015年3月
第一章 认识免疫力 身体健不健康它说了算
想要不得病、老得慢，免疫力说了算！免疫力是人体强大的自愈力，是身体识别和排除“异己”、保持身体健康的能力，它让我们远离各种疾病与衰老。但是现在，免疫力低下的问题日益突出：很多上班族经常生病，感冒成了家常便饭；每次生病，都要花很长时间才能恢复健康；很多人正值壮年却因癌早逝……认识免疫力、提升免疫力迫在眉睫！
免疫系统：身体健康的第一道防线
免疫力是保障我们身体健康的根本，全要依靠免疫系统来实现。也就是说，正是免疫系统为我们提供了免疫力。那么，你对免疫系统有多少了解呢？
人体的免疫系统结构复杂，由很多成员组成，主要成员是免疫器官及其产生的免疫细胞。免疫系统最主要的免疫器官有骨髓、胸腺，还包括扁桃体、盲肠、淋巴结和脾。以前，人们认为胸腺、扁桃体和盲肠是人体内可有可无的东西，手术时随意将它们切除。后来才发现，它们是人体内重要的的免疫器官，是身体里的近卫军，不仅不能舍弃它们，相反要加倍呵护它们才对。这些免疫器官的主要任务是制造和培训各种免疫细胞。而免疫细胞，正是执行免疫系统各项防御功能的基本力量。
这些免疫器官和它们各自产生的免疫细胞的功能各有不同，具体可以分为体液免疫系统、细胞免疫系统、吞噬系统以及补体系统。各系统各有特点和分工，又密切协作，互相促进，形成遍布全身各处的防御系统，它们用各自的方式发挥免疫功能。
●体液免疫系统
体液免疫系统的功能主要是通过由B淋巴细胞分泌的免疫球蛋白（Ig）来完成的。免疫球蛋白是血液中具有抗体活性的蛋白质，是免疫系统中的导弹部队，可以准确识别各种病毒、细菌，高效精准地打击入侵机体的病原微生物。身体中共有IgG、IgA、IgM、IgD及IgE 5类，其中以IgG最为重要，约占免疫球蛋白总量的75％，具有识别大多数细菌及病毒颗粒并与之结合，进一步激活补体系统进行杀灭的作用，从而达到抑制病原体的繁殖、消灭感染的功能。
●细胞免疫系统
细胞免疫系统主要由不同类型的T淋巴细胞（简称T细胞）构成。T细胞受到某种病毒或细菌刺激以后，就会增殖、分化、转化成为效应T细胞，也叫致敏T细胞。当这种病毒或细菌再次进入人体时，效应T细胞就会直接上阵杀死入侵者，或者通过释放淋巴因子消灭敌人，或者唤醒记忆B细胞，使之迅速激活、增殖并产生大量抗体，从而调动体液免疫系统进入战斗。
●吞噬系统
吞噬系统是由吞噬细胞形成的。吞噬细胞分为大吞噬细胞和小吞噬细胞，它们层层把关，一起把入侵人体的病毒、细菌等吞噬掉。
在病原体刚刚穿透皮肤或黏膜到达机体组织里的时候，早已从毛细血管中跑出来并在组织里来回巡视的吞噬细胞会及时发现、把它们吞噬消灭掉，这是第一关，大多数病原体都过不了这一关。但假如它们没被杀死，在淋巴结里面的吞噬细胞就会不断动员出来，负责把它们消灭掉，这是第二关。假如有些能量特别强或者数量特别多的病原体连这一关也逃过了，那么它们就会侵入血液及其他脏器。不过，在血液、肝、脾或骨髓等处还有吞噬细胞，这是第三关，它们会继续对病原体穷追猛打。吞噬细胞往往是打响免疫系统战斗第一枪的部队，同时在吞噬细菌或病毒的过程中，会分析敌人的外观特征，并且把这些重要的特征信息迅速告诉后面的细胞免疫系统，使得免疫系统能够知道这次入侵的是哪种敌人，以动员更有针对性的部队，组织更高效的防御战役。
●补体系统
补体是一种不耐热的具有酶活性的蛋白质，在血液或体液内参与免疫效应，人体内的补体分子数量极少，但也是免疫系统重要的组成部分。以前人们认为它仅对机体免疫功能起着补充、加强的作用，所以将其称为补体分子。现代免疫学认为补体的主要作用是“免疫溶菌”，如果说体液免疫系统是导弹的制导系统，补体就是导弹的炸药和破坏放大器，是最终发挥杀伤作用的弹药。如果我们在新鲜免疫血清里加入相应的细菌，那么补体便可以把细菌溶解掉。
这四大系统通过多方面的综合作用形成了人体的免疫系统，在抵御病原体的过程中，它们责任分明，既可以独立作战又需要紧密配合，从而使人体能适应复杂多变的外界环境，保障人体健康。
在正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，获取战争经验，以提升战斗力，昼夜不停地保护我们体内的和平。但有些时候，我们的免疫系统也会出现一些问题，甚至发生故障，于是我们的身体就出现了各种疾病。
免疫力三大功能守护我们的健康
为什么流感来袭的时候，有人会感冒而有人不会？为什么感冒好了我们会说“有抗体了，最近不会再感冒了”？这都要从免疫力谈起。免疫力对我们来说非常重要，决定着身体健康与否，那么现在我们就来了解一下到底什么是免疫力。
简单来说，免疫力是身体识别和排除“异己”的能力，它是我们身体的免疫系统对抗侵入人体的病毒、细菌等病原体或癌细胞，保持机体健康的能力。
免疫力来自免疫系统，所以它的强弱可以反映人体免疫功能的强弱。由于免疫系统是我们自身的全科医生，它负责全身的安全和清洁，抵抗入侵人体的病原体，负责全面检查身体各部位的健康状况，调度营养供给和废物排出，维持机体器官的正常运行，及时清除体内的毒素，确保体内纯净，所以，我们的免疫力有三大功能：防御功能、免疫监视功能和自身稳定功能。
●防御功能
由于我们的免疫系统是由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成的，而免疫器官是免疫细胞产生、分化成熟或集中分布的场所，免疫活性物质如抗体、淋巴因子、溶菌酶等则是由免疫细胞产生的，所以，免疫力就是上述免疫系统所有组成部分共同发挥作用的综合体现。
由于免疫力的防御功能是由免疫细胞及其产生的物质完成的，所以，关于免疫系统是如何发挥防御功能的，可具体参考上一节我们所讲的细胞免疫系统的相关内容，在此我们不再赘述。
很多时候，对于免疫细胞所做的防御工作，我们都是浑然不知的，这是因为免疫细胞这支军队处于绝对优势。但是当你出现体温升高、全身酸痛、鼻涕眼泪一大把、痛苦不堪的状况时，就表明体内的免疫军队遇到了较为强大的敌人，正在调动全身各种力量和防御机制（例如发烧就是身体通过寒颤使得体温升高到不适合细菌、病毒生长的温度，抑制其繁殖），如果免疫部队战败，病毒、细菌等敌人就会乘虚而入，发生严重的败血症和感染性休克，危及生命。我们平时看到感染部位化脓的脓液就是免疫细胞与病毒、细菌战斗过程中两败俱伤留下的尸体。
●免疫监视功能
一旦某种病毒进入我们的身体一次，B细胞就会终生记住它，等它下次再来的时候，马上就会产生抗体，把它杀死。这也是为什么得过水痘的人不会再得，这更是打疫苗能够预防疾病的重要原理。
可是，为什么我们会经常感冒呢？这是因为感冒病毒有无数类型，每次感冒时的病毒都是不一样的。还有一些病毒，比如流行性感冒病毒，它在传染的过程中，基因不断变异，等几年后人们再接触到的时候，它已经变得面目全非，我们的身体已经不认识它了，所以我们又会得第二次、第三次流行性感冒。
●自身稳定功能
除了防御外来病毒、细菌之外，免疫细胞还要保护自身细胞的稳定。我们人体每天有万亿个细胞分裂和增殖，在分裂和增殖过程中总会有少量的细胞发生叛变（癌细胞），免疫系统负责清除这些癌变细胞。正常细胞繁殖几代后就会衰老死亡，而癌变细胞则会无休止地复制繁殖，并扩散到全身各处。如果机体没有能力及时辨认出癌变细胞，就会造成灾难的来临——肿瘤的生长和转移。
免疫系统还担负身体新陈代谢的重要功能，可以清除身体代谢过程中产生的不健全细胞或老化的细胞。在有些情况下，免疫系统的自身识别系统可能发生混乱，换句话说，就是我们身体里面的国防部队分不清敌人和自己人，枪口调转向自己人开枪。免疫系统不受控制地攻击身体各个系统，导致一类自身免疫病，典型的代表就是类风湿关节炎和系统性红斑狼疮。
其实在日常生活中，我们每时每刻都在接触病毒或者细菌，很多情况下，我们体内的免疫细胞（如刚才讲的吞噬细胞、自然杀伤细胞、T细胞、B细胞）通力合作，在不知不觉中就把它们杀死了，我们并没有生病的症状。假如没有这个免疫系统，估计我们一天到晚都在不停地生病，生命也就难以维持了。
就拿我们常见的感冒来说吧，感冒都是由各种病毒引起的，到现在为止，我们还没有找到非常有效的能够杀死感冒病毒的药物。至于医生给你开的一堆感冒药，并不是用来杀死感冒病毒的，大部分都是用来缓解症状的，可以让你免受发烧、头痛、咳嗽等症状的困扰。还有一些药是抗生素，它们也不是用来杀死感冒病毒的，而是帮你对抗其他乘虚而入的致病细菌。
既然药物不能对付感冒病毒，那么感冒怎样才能好呢？这就要全靠免疫系统了，当它产生的抗体足够把感冒病毒杀死时，我们就恢复健康了。至于多长时间能好，就得根据个人的免疫力和入侵病毒的强大程度而定了。
现在，我们已经对免疫力的功能有所了解了，它用自己的方式感觉、体验和记忆着这个世界，用让我们叹为观止的记忆力和执行力保护我们不受这个世界和自身的伤害。所以，想要健康，怎能不重视免疫力？
标准不同，免疫力的分类也不同
免疫力的分类标准并不是单一的。
●根据获得方式的不同，免疫力可以分为先天性免疫和获得性免疫
先天性免疫又称为非特异性免疫、固有免疫，顾名思义，它是用非特异性的方式抵御外来感染，并不不针对某种细菌或病毒的。跟后天免疫系统不一样，先天免疫系统不会提供持久的保护，主要是发挥迅速的抗感染作用。
获得性免疫是人生下来以后在生活中自然获得的，或者用人工辅助的方法被动得到的，比如我们小时候注射了水痘疫苗，以后就不会再得水痘，这种免疫力就是获得性免疫。
●根据针对对象的不同，免疫力可以分为非特异性免疫力和特异性免疫力
我们先来看什么是特异性免疫力。顾名思义，这种免疫力是具有针对性的，是一种针对特定病原的免疫力。由于它主要是在后天形成的，所以也叫后天免疫。怎样才能获得这种免疫力呢？它是因人而异的，也是因病而异的。假如我们患了某种传染病或者隐性感染，那么我们就能获得针对这种病的免疫力。这也是为什么通过接种疫苗我们可以获得特异性免疫力。接种疫苗的原理，就是把人工制成的消减或消除毒力的病毒株接种给人体，让我们的身体产生针对这种病毒的特异性免疫力，以后再遇到这种病毒的时候我们就不会感染了。刚才我们提到的注射水痘疫苗获得的免疫力，就是特异性免疫力。
而非特异性免疫力，主要是指机体的皮肤、黏膜对病原体的阻挡作用，皮肤、黏膜所分泌的杀菌物质的杀菌作用，吞噬细胞和中性粒细胞的吞噬作用，以及补体、溶菌酶、备解素、干扰素等物质对病原体的作用。这类免疫力，是我们需要更加密切关注的，因为对于先天性免疫我们无能为力，特异性免疫力交给科学家和疫苗就可以了，而非特异性免疫力就要靠我们自己了，假如你愿意，它是可以增强的。
五大因素决定免疫力的高低
现在，我们来看看到底有哪些因素能够影响到免疫力。
第一是遗传。人体的免疫力首先跟遗传基因有一定的关系，遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫系统状况。
第二是年龄。免疫力随着年龄的增长而减弱，免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢，出错概率也不断增多，这是无可奈何的自然规律。
第三是饮食。大家已经知道了，我们的免疫系统总是在与人体内外部的致病因子做持久战，以阻止其对机体的危害。已被证实的致病因素有很多：细菌、病毒、吸烟、酗酒、污染物质、紫外线、精神压力、不良饮食以及人体自身产生的变异细胞等。免疫系统在与它们斗争的过程中，每时每刻都在生产数以百万计的免疫细胞：T细胞、B细胞、自然杀伤细胞和吞噬细胞。看来，这场旷日持久、永不停歇的斗争是非常耗费力量的。那么，免疫系统从哪里获得它生产抗体的基本生物活性物质？它那源源不绝的活力与动力是从哪里得来的呢？关于这一点科学家们已经证实了，它主要从食物中得来。
食物中有多种营养素能刺激免疫系统，提升免疫力，比如蛋白质、维生素A、维生素B、维生素B、维生素B（烟酸）、维生素B（泛1235酸）、维生素B、维生素C、维生素E、叶酸、β-胡萝卜素、铁、锌、6铜、硒等。如果缺乏这些成分，身体的免疫机能就会受到严重的影响。所以，饮食对于免疫力的影响是非常大的，我们一定要重视。
第四是精神心理压力。众所周知，压力对健康有重大影响，是因为它对免疫力、内分泌系统等都有重大影响。由于压力会使我们精神紧张、焦虑、忧郁，所以会减少自然杀伤细胞的数量与淋巴细胞的活跃度。因此，我们需要用减压和管理压力的方法来加强免疫力。
第五是睡眠。免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，其吞噬能力会减弱，细胞分裂会减少，自然杀伤细胞和淋巴细胞的数量及活动会受到抑制。所以，我们应养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜，使免疫系统得以休养生息。
对免疫力有影响的这五大因素，遗传与年龄因素方面，我们无能为力，能做的提升不多。但是，我们可以通过均衡饮食、定时减压及提高睡眠质量，来提升免疫力。这三种方法，做起来容易，但坚持很难，而一旦我们坚持下来，将对提升免疫力产生无可替代、无法估量的作用。
要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键
免疫力的高低直接影响人体的衰老程度从某种意义上来说，保持健康并不是为了预防疾病，而是为了预防太快衰老。不是吗？你现在没有病，并不等于身体衰老的过程减慢了。真正的健康是减慢衰老的脚步，这在相当大的程度上要靠你自己。想想看，假如你到60岁的时候，身体各器官还保持在20岁的年轻状态，你是不是就可以拥有20岁年轻人的健康状态了？理论上，这不是不可能实现的，只要我们能够让自己的免疫功能始终保持在20多岁的水平。
免疫力与衰老密切相关，人体免疫力的强弱是身体健康与衰老的关键所在，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫系统的免疫细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起超敏反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从而使体内环境稳定，保持机体健康。然而我们的免疫功能与年龄通常成反比关系，也就是随着年龄的增长，免疫力也会随之不断减弱下降，这就是为什么老年人会多病，且多患重病绝症。假如我们的免疫力减弱的速度慢一点，我们衰老的速度当然也就会慢一点。身体早衰的信号提醒我们关注免疫力
让免疫力减弱的速度减慢，实际上操作起来并不太容易。不仅不容易，现实的情况还常常恰恰相反，很多20多岁的年轻人已经存在早衰现象。原则上，我们机体的免疫力在25岁左右达到高峰，所以完全不应受到老化问题的困扰。然而，长期高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补充，导致我们机体细胞的超前老化，而且这种老化一旦超过一定的限度，甚至会导致“过劳死”。所以，大家千万不要觉得自己年轻就肆无忌惮地消耗身体。下面，我们就一起看看身体早衰的信号吧。“将军肚”早现。20多岁的人就大腹便便，意味着高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病很容易找上门来。脱发。斑秃、早秃，以及每次洗发都有一大堆头发脱落，这是精神压力太大、精神紧张所致。频频去卫生间。如果你的年龄在20～30岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。性能力下降。过早地出现腰酸腿痛、性欲减退的状况，或男子阳痿、女子闭经，都是身体整体衰退的第一信号。记忆力减退，容易忘记熟人的名字。心算能力越来越差。做事经常后悔，易怒，烦躁，悲观，难以控制自己的情绪。精神难以集中，不明原因地走神。睡眠时间越来越短，醒来还是觉得累。看什么都不顺眼，爱发火。处于敏感紧张的状态，惧怕并回避某人、某地、某事。因为自己的生活常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，反复思考和检查，而自己又为这种强迫症苦恼。身上有某种不适或疼痛，找医生检查，各方面身体指标又都正常，查不出问题，自己不能放心，总想着这件事。莫名其妙地烦恼，做其他事也常常不能分散对烦恼的注意力。情绪低落，常常心情不好，对什么事都提不起精神和兴趣。易于疲乏，或没有明显原因地感到精力不足，体力不支。怕与人交往，厌恶人多，在他人面前感到紧张和不自在。心情不好时可能会晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所觉察，明白自己似乎太多事，钻了牛角尖。
现在我们可以对照以上这些情形进行自我检查：具有1～2项者，说明免疫力处于“黄灯警告期”；有3～5项者，说明已经进入“红灯危险期”了。
这20个选项，每一个都是身体早衰的信号，一旦出现，就应该警惕。
要知道，机体免疫功能会随着年龄悄然、缓慢、持续减弱，假如我们20多岁的时候免疫力已经比较低下了，那么等到30岁以后，各种疾病就会相继找上门来。所以，假如我们不想过早衰老，或者想要保持年轻态，就努力让自己拥有更加健康平衡的免疫力吧。
五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了
任何时候，我们都要学会辨别身体发出的信号，当然这是一种比喻性的说法，身体不会真的发出什么声响，而只是会有一些微妙变化或者表现。我们需要做的就是认真关注自己的身体状态，对病痛和异常情况一方面要密切关注，另一方面要找出表象背后隐藏的原因。只有这样，我们才能在疾病或者病变的早期及时发现，并且根据情况采取相应的方案。
对于可见的疾病是这样，对于不可见的免疫力也同样如此。假如免疫力开始降低，我们的身体便会向你传递一些警报。比如，一般情况下，如果你在一年里感冒不超过3次，免疫力是属于正常的；如果感冒的次数超过4次，就属于免疫力下降了。同时，下列情况的出现都与免疫力低下有关，比如反复感冒、肺炎、肝炎、支气管炎、霍乱、皮肤病、非典型肺炎、癌症、艾滋病，等等。我相信没有任何人愿意等到自己出现这些疾病的时候才知道自己的免疫力低下，所以，我们需要格外关注免疫力低下的早期信号。
感冒不断。如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历很长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
经常感到疲劳。若工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力得以恢复，可这样的状态又持续不了几天，疲劳感又会出现，那就关注一下自己的免疫力吧。
伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处会红肿，甚至流脓，正常人几天就可以恢复，而你却要拖很久；或者你的某个部位，比如臀部长了一个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
肠胃娇气。如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。
容易受传染病的攻击。如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，证明你的抵抗力存在问题了。
总而言之，如果出现经常性地感到疲劳、感冒不断、伤口容易感染、伤口愈合速度慢、肠胃娇气、易受传染病攻击等一个或几个症状，那么你就要好好关注免疫功能了。这些信号都还是比较轻的表现，这时候我们应该去医院检查白细胞计数。若有经验的话，你会发现，在感觉不舒服时，白细胞的数量也较低，这是很有参考价值的。当然，这时候我们的当务之急，还是提高自己的免疫力。
免疫力低下，癌症找上门
我们的健康到底取决于什么？在医学界，这个问题的答案已经确定无疑了：心理、饮食、睡眠和运动。这四大基石的优劣，直接影响着身体各个组织器官的功能及其协调运转程度；而这些器官的功能及运转状况，又直接影响着全身的内分泌系统；人体的内分泌系统是否处于最佳状态，则进一步影响了人体免疫力的高低。因此，我们不难得出这样的结论：我们的健康与免疫力由四基石共同决定。所以，从另一个角度来说，人体自身免疫力的好坏，直接反映了健康状态，它也是我们健康与否的根本要素。
根据免疫学理论，人体许多疾病都与体内免疫功能有关，也就是说，很多疾病是人体免疫力低下的必然结果，免疫力的重要性可见一斑。它就像我们身体组建的一支保护健康的军队，在与外界袭来的病毒、细菌作战时，承担了重要的防御任务。正常情况下，或许你感受不到它的存在，但当人体受到细菌或病毒攻击时，它就会奋起反抗。比如，当我们患上感冒或出现小伤口时，不用打针、吃药也能痊愈，这与免疫系统的修复功能有关；人体内时刻都在产生癌细胞，但并非人人都会得癌症，为什么呢？这多亏了强大的免疫系统。
一般情况下，每一个正常人的体内，每天都会产生100～200个突变细胞，也就是癌细胞。而40岁以上的中老年人群中，每天每个人的体内则会产生多达3000～5000个癌细胞。乍一听起来，这实在让人惊恐不已，但这并不代表人人都会得癌症。因为，在我们每个人的身体里都有一支威力强大、反应灵敏、分工精细而又协同作战的精锐防卫部队——免疫系统，它在不停地工作，不断杀死这些“非正常的细胞”，每时每刻都在为保卫你的健康而与敌人搏杀着。只要你体内的免疫系统没有出现异常，你就不必担忧癌细胞会泛滥成灾。
因为，假如免疫系统功能正常，它就能够及时地侦察发现、准确地判断识别，并且迅速调动兵力、果断指挥以全歼敌人。因此，尽管每天都有100～200个或3000～5000个癌细胞产生，但它们都可以被我们身体内的免疫系统及时消灭干净，无法生存，我们自然也就不会得癌症了。
但是，假如免疫力出了问题，免疫系统的侦察识别能力变差，反应迟缓，兵力弹药不足，或者指挥失灵等，有可能让本来应该全部被剿杀的敌人出现漏网之鱼。这时候，功能异常的免疫系统会误把这些幸存者当作自己人，并且给它们提供舒适的生存环境。久而久之，它们的队伍就会逐步壮大，到那时可能就不止一二百个或三五千个了，有可能就会变成一两万个或三十五十万个。
100万个癌细胞的体积，也大概只有一根针的针头那样大小而已。这时候，我们可能仍然不会有异样的感觉，但已是重病在身了。如果身体状况得不到改善，免疫系统继续恶化的话，体内癌细胞将会不断地裂变增加，500万、1000万、1亿、5亿……直到有一天我们在自己身体上可以摸到硬块，如果这个硬块大约有1立方厘米大，那它至少拥有10亿个癌细胞了。这时候，如果身体状况仍然没有得到改善，其结果就可想而知了。所以，小到一个微不足道的伤口和感冒，大到让人谈之色变的癌症，免疫系统功能都在其中扮演着重要角色。想要维持身体健康，我们就必须提高身体免疫力，确保免疫系统正常发挥功能。只有在机体免疫系统的协同作战下，人类才能抵抗病原的侵袭，并且在有疾病入侵时产生强有力的“自愈力”驱除病原，使机体恢复健康。我们想要与癌症绝缘，提高自身的免疫力是最佳的预防方案。看到这里，你是不是也深感免疫力是身体健康的根本？
免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障
假如我们的免疫系统功能正常，只是暂时受到饮食、睡眠、运动、压力等因素影响而变得低下，可能会表现为经常感冒、容易疲惫等。但是，假如我们的免疫系统功能失常或者不完善，后果就要严重多了，因为这时候会出现各种免疫缺陷疾病。
我们先来看看什么是免疫缺陷。简单来说，它就是指免疫系统抵抗感染的能力低下，临床表现为反复感染或严重感梁性疾病。
免疫缺陷可以分为原发性和继发性两种。前者非常少见，临床上我们见到的主要是继发性免疫缺陷，这类患者非常容易遭受各种感染。那么什么是继发性免疫缺陷呢？它是指发生在其他疾病（如慢性感染）基础上，由放射线照射、长期使用免疫抑制剂以及营养障碍引起免疫系统暂时或持久损害，最终导致免疫力低下的状况。哪些因素可能诱发继发性免疫缺陷呢？
首先是感染。许多病毒、细菌、真菌及原虫感染常常可以引起机体免疫功能低下。比如麻疹病毒、风疹病毒、巨细胞病毒、严重的结核杆菌或麻风杆菌感染，都可以引起患者T细胞功能下降。这其中，尤其以HIV（人类免疫缺陷病毒）引发的艾滋病最为严重。HIV能攻击人体免疫系统，它把人体免疫系统中的T细胞作为主要攻击目标，大量破坏该细胞，使这种细胞的数量明显减少，使人体丧失免疫功能。因此，感染艾滋病的人易于感染各种疾病，并可发生癌症，病人几乎都死于继发感染和癌症。所以，艾滋病的可怕之处在于让人失去免疫功能，从而死于各种感染和疾病。
其次是癌症。癌症，特别是淋巴癌，常常可以进行性地抑制患者的免疫功能。在广泛转移的癌症患者中，常常出现明显的细胞免疫与体液免疫功能低下的状况。比如，晚期癌症患者的细胞免疫和体液免疫功能都明显减弱，感染成为这类患者的最大威胁，他们可能因为感染而失去生命。
再次是蛋白质丧失、消耗过量或合成不足。患慢性肾小球炎、肾病综合征、消化道疾病或身体大面积烧伤、烫伤时，蛋白质包括免疫球蛋白大量丧失；患慢性消耗性疾病时蛋白质消耗增加；消化道吸收不良和营养不足时，蛋白质合成不足。这可使免疫球蛋白减少，体液免疫功能减弱。
最后，从原因上来看，还有一部分免疫缺陷是医源性的。其中一部分，是由于为了治疗相应疾病不得不长期使用的免疫抑制剂、细胞毒性药物和某些抗生素。比如，大剂量使用肾上腺皮质激素会使免疫功能被全面抑制；抗肿瘤药物会同时抑制B细胞和T细胞的分化成熟，从而使免疫功能被抑制；某些抗生素如氯霉素会抑制抗体生成和T细胞、B细胞对有丝分裂原的增殖反应。另一部分，是由于放射线损伤。虽然放射线治疗是应对癌症及抑制同种组织器官移植排斥的有效手段，但大多数淋巴细胞对γ射线十分敏感。严重的放射线损伤会造成永久性的免疫缺陷。
总而言之，不管是出于什么原因的免疫缺陷，其后果都是致命的。因为它们都会导致免疫功能低下或缺失，容易发生严重感染或癌症。因此，尽管免疫缺陷发生在我们身上的概率不大，但免疫力的重要性可见一斑，我们无论如何也要避免免疫力失常和出现免疫缺陷。
过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应
免疫力低下时我们会容易生病，出现免疫缺陷则结果可能是致命的，那是不是意味着我们的免疫力越高越好？答案是否定的。机体抵抗外界侵扰的能力过低会出现很多风险，过高同样会带来问题，比如过敏、自身免疫性疾病等。
一位网友说自己前一阵子买了一套以前没用过的化妆品，刚用的时候还觉得挺好的。可是用了大概一周，状况出现了。她的脸开始变得红肿，出现大片红斑，上下眼睑也变得水肿。去皮肤科治疗时，医生说是化妆品过敏，给她开了一些外用药。女孩子都爱美嘛，她听说过敏是由于免疫力低下引起的，为了早点痊愈，就买来很多声称能“提升免疫力”的保健品吃。可是过了一段时间，皮肤仍没有好转的迹象，怎么办呢？她非常苦恼地问我。
那个可能是过敏原的化妆品当然必须停用，除此之外，我让她赶紧把保健品也停了。因为过敏本来就是由于人体的自身免疫反应过强所致，刻意提升免疫力反而不利于对抗过敏。
当然，为了对抗过敏，我们也不能矫枉过正，使免疫力过于低下。想让我们的身体保持健康，最重要的是保持免疫力平衡。
那么，我们究竟为什么会过敏呢？这是困扰很多人的问题。你不能说它是疾病，尽管它会给我们的生活带来极大不便。
我们所说的过敏，顾名思义就是过于敏感，它又被叫作超敏反应或变态反应，是由免疫机制诱导产生的。简单来说，就是我们的免疫系统对身体外部的物质反应太过敏感了。为什么会出现这种情况呢？正常情况下，我们体内的免疫系统是一道防线，用以消灭入侵的有害物质。但是，当过敏体质的人接触到过敏原时，过分“激动”的免疫力就会让我们“过敏”。
那些明明是正常物质的“过敏原”，比如花粉、粉尘、异体蛋白、化学物质、紫外线等，当它们第一次进入机体时，与肥大细胞或嗜碱性粒细胞结合，产生白三烯、前列腺素等过敏因子，但是并不会立即让我们产生过敏。此状况有的会维持2～3天，有的会维持数月。当机体第二次接受这种过敏原时，肥大细胞才会变形，产生过敏因子，并使我们过敏。
这种过敏现象，就表现为有些人的免疫系统把这些对多数人无害的物质标识为“有害”物质，并下发动员令，号召防御部队抗体进行抵抗，于是各种作用强烈的化学因子被释放到组织和血液中。虽然这些物质一般不会破坏组织细胞，也不会损伤组织，但严重的过敏反应也很危险，例如哮喘可能导致窒息或者过敏性休克而死亡。这时候，几乎所有物质都可能成为过敏原，比如尘埃、花粉、药物或食物，它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹、变应性结膜炎、食物过敏、食物不耐受等情况。
一般情况下，过敏反应多发生在青壮年身上，这是因为他们的机体正处于鼎盛时期，免疫系统功能旺盛。当人逐渐衰老，免疫系统功能下降时，过敏性疾病的发病率反而会下降。所以，大家千万不要认为过敏是免疫力低下所致，盲目使用提高免疫力的药物。
但是，过敏反应并不代表我们的免疫力很强、很好。我们可以看到，过敏反应的实质是免疫反应，也就是一种防御反应，它实际上是一种病理性免疫增强，是相对的过强，是免疫失衡所致。
可是，为什么有的人可以毫无顾虑地吃东西、养宠物、游玩、化妆等，而不必担忧有任何不适，而有的人在生活中总有些禁忌，比如不能吃海鲜、不能接近动物等，以防止过敏？为什么有些人的过敏反应只发生在某个年龄段，而有的人却不得不与过敏相伴终生？这就要涉及一时过敏和过敏体质的问题。
导致过敏的因素主要有两个：外在因素是由于过敏原以及精神压力、疲劳等导致的免疫力失衡；内在因素是由遗传基因所决定的，是先天性的过敏体质。过敏体质与遗传有很大的关系，但即使遗传了过敏性基因，也可能不发病，只有当后天的一些诱发因素使你的免疫力失衡，这部分基因出现异常时才会发病。因此，过敏反应是可以预防、可以改善的，关键是不要让会我们的免疫力失衡。
自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚
假如说过敏反应是免疫力失衡与过敏体质共同作用的结果，那么自身免疫性疾病就完全是由于免疫系统功能过于强烈。过度反应的免疫系统会将自身组织当成外来的病原体攻击，从而使我们患上自身免疫性疾病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性淋巴细胞性甲状腺炎、1型糖尿病、自身免疫性肝炎、溶血性贫血等。
免疫系统一直充当我们健康的保护者，能阻挡和杀死入侵的细菌和病毒，然而，当免疫系统出现错误，不能够正确地辨清敌我时，便会调转枪头攻击自身健康的细胞和器官，导致自身免疫性疾病。这种疾病之所以特别棘手，是因为医生面对这种疾病常常会“畏首畏尾”，因为面对敌人只要歼灭就好，可面对失常的战友，既怕伤着它，又想要阻止它捣乱，这就比较麻烦了。
既然不能直接杀死细菌或病毒，对症下药行不行呢？可问题是，到底是什么导致了自身免疫性疾病，现在我们还说不清。阳光、空气、食物中都有可能暗藏着触发自身免疫性疾病的危险因素，让人防不胜防。例如，装修材料中的一些化学物质就可能诱发红斑狼疮，当患者为乔迁新居而欣喜时，无论如何也想不到会患上这种折磨人的疾病。所以，找不到病因，我们当然也就没有办法有效预防。
更可怕的是，全身的组织和器官都有可能受到免疫系统的错误攻击，所以自身免疫性疾病的种类繁多。目前已知的自身免疫性疾病有80多种，我们的大脑、眼睛、脊椎、甲状腺、关节、皮肤、心脏等，都有可能受到自身免疫系统的攻击。比如，脱发、肠胃不好、月经量大等等，都有可能是自身免疫性疾病的表现。
就拿俗称“鬼剃头”的斑秃来说吧，这种病会让患者的头上、脸上或者身体的其他部位出现块状的毛发脱落。这其实是免疫系统攻击了毛囊，破坏了毛发生长的基础。斑秃虽然一般不会损害健康，但是会影响一个人的外貌，伤害他们的自尊心和自信心。而更为严重的类风湿关节炎、红斑狼疮等等就更不用说了。
刚才我们已经提到了，自身免疫性疾病的治疗相当棘手，异常复杂：既要通过糖皮质激素等药物抑制不正常激活的免疫系统，阻止其攻击重要内脏，挽救生命；又要避免过度抑制正常的免疫系统功能，防止发生各种致命性感染。再加上我们对大多数自身免疫性疾病的发病原因和发病机制都不清楚，所以治疗和预防复发就变得更加困难了。我们应尽量让自身免疫功能正常，避免应用外源性食物和药物盲目“增强”免疫系统功能。假如自己属于高发人群，就更要严格关注自身的免疫系统工作状况。
大家千万不要以为自身免疫性疾病罕见，它其实非常常见。总体来说，育龄女性、20～40岁的青壮年人群、有家族病史的人群、患有其他免疫疾病的人群等，都是自身免疫性疾病的高危人群，这些人更要密切关注自己的免疫力，不是看它的高低，而是看它是否平衡。
自我测试：了解你的免疫力水平
现代人似乎总是有太多事情要做，整天忙东忙西，甚至连体检都顾不上去做，更别提关注免疫力了。通过前面几章的阅读，相信大家应该已经了解到免疫力究竟有多重要，那么你是否好奇自己的免疫力到底处于什么水平、需不需要提高？就让我们一起来做个简单的小测试了解一下你的免疫力水平吧。（1）你经常参加体育运动吗？（2）你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕只有一点点时间也能用于休息吗？（3）你的食谱里包含大量的蔬菜和水果，你在一年四季都会注意补充维生素吗？（4）你是个善于交际、有许多朋友的人吗？（5）你对恋爱状况很满意，感觉家庭生活很幸福吗？（6）你喜欢呼吸新鲜空气，经常散步吗？（7）你有适量饮酒的习惯吗？（8）你很注意自己的体形吗？（9）你每天喝足够多的水吗？（10）一到冬天，你就会手脚长冻疮吗？（11）你一年至少感冒4次吗？（12）你身体有点问题就得吃药吗？（13）你吸烟吗？（14）你居住在生活、工作压力大、环境差的城市里吗？（15）你经常使用公共交通工具吗？（16）你在一个大集体里工作吗？（17）你的工作很紧张，家务活也很繁重吗？（18）你夏天很怕热、冬天很怕冷，必须在有空调的房间待着吗？
如果（1）～（9）题的回答是“是”，每题得1分；如果（10）～（18）的回答是“否”，每题也得1分。
1～6分：可以说，你的免疫力很差，因此，你经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。
7～12分：你的免疫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃维生素含量丰富的食物，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对提升免疫力十分有益。
13～18分：你的免疫力很强，疾病会绕着你走，你即使有点不舒服，也很容易恢复。
假如得分在8分以下，那么基本上可以说你的身体已经处于亚健康状态，你的免疫系统、循环系统、消化系统、神经系统的功能可能已经受到不同程度的损伤。即便还没有表现出明显的症状，但如果去医院检查，你会发现一些指标可能已经出现异常，因为这时候你的身体抵抗力明显下降，各种原来机体免疫系统能够清除、而现在清除不了的细菌、病毒很容易趁机作乱。
在人生的不同阶段，我们的免疫力并不处于同一水平，它在我们25岁时达到顶峰，然后，随着身体各器官及组织功能的衰退，它在我们30岁以后开始逐年下降。所以，中年人是最危险的群体。
因为一方面，我们的免疫功能开始走下坡路，本来应该好好休整，给免疫系统更多呵护，但另一方面，中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍然不得不像年轻人一样透支健康。工作强度大、作息不规律、营养跟不上，最容易导致免疫系统出问题，免疫球蛋白数目减少，甚至引发癌症。所以，假如你的免疫力测试得分不高，又处在中年阶段，就一定要密切关注自身健康状况了。
第二章 小心呵护 给免疫系统积极正面的影响
除非先天免疫缺陷，我们每个人与生俱来都有免疫力。但是，免疫力也需要小心呵护才能发挥积极作用。如果孩子一感冒，我们就给他吃药打针，便会使孩子失去锻炼免疫系统功能的绝佳机会，虽然控制住了病情，但很容易导致孩子免疫力下降。当然，我们也可以主动给予免疫系统积极影响，如按时给孩子接种疫苗，依体质与年龄选择呵护免疫力的重点举措等，以此来从小为孩子的免疫系统打下坚实基础。
人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”
之前我们已经讲过，人体的免疫力在25岁左右的时候达到顶峰，这时候我们身体的抗病能力最强，身体也最健康。当然，这是相对而言的。因为每个人体质不同，而免疫力受遗传因素的影响很大。有的人天生身体底子特别好，免疫功能强，相对就可能更少生病，免疫系统衰老得可能也更缓慢。而有的人先天身体底子差，他在免疫力最强的时候可能也赶不上一些老年人的免疫水平。
不管天生免疫力如何，我们都要注意外在因素的影响，否则会让免疫功能受损。而且，在个体差异之外，我们的免疫系统功能也存在一些共同规律。其中需要我们注意的是，在我们人生的不同阶段，免疫力的水平是不一样的，我们应区别对待，相应地采取一些措施来促进身体健康。
●刚出生的婴儿
对于半岁前的婴儿，大家不用担心他没有免疫力，因为他们从妈妈那里获得了天生的免疫力。从半岁～1岁半这段时间，宝宝天生的免疫力正逐渐耗尽。而1岁半～2岁，这时候的宝宝又在重新获得免疫力，但成长的速度并不尽如人意；等到3岁，宝宝所获得的抵抗细菌、病毒的免疫力已经达到成人的90％。所以，半岁～3岁是孩子免疫力最脆弱的阶段，这一阶段，我们一定要注意强化他们的免疫力。
首先我们最好用母乳喂养，这会为新生儿打下良好的免疫力基础。假如实在没有条件进行母乳喂养，那么最好选择接近母乳的优质奶粉。其次要有良好的生活环境。过去环境不卫生，宝宝容易因寄生虫、细菌或病毒引起感染性疾病。现在环境过于干净，宝宝在免疫系统发育的过程中没有充分地接触多样性的外界抗原，所以等宝宝长大后，免疫系统很容易对外界的各种抗原产生过度反应，导致过敏性疾病。此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等也会影响宝宝的免疫力，这一点也要注意。最后要按时接种疫苗，以预防多种疾病、提高免疫力，这一点我们随后会讲到。
●少年儿童
4岁之后的小朋友开始上幼儿园了，会接触更多细菌。但是，这时候他们的免疫力水平与成人的免疫力水平已经没有太大的差距了，所以家长也不必过分担心。到8岁的时候，他们的免疫系统已经非常健全。
孩子在这段时间，家长需要特别注意两点。
第一是饮食。由于孩子正处在生长发育阶段，所以家长唯恐孩子营养不够，这是现代人的通病。于是，大部分孩子蔬菜等新鲜食物吃得太少，肉类和加工食品吃得过多，这些都会影响免疫力。有句古话说，“要想小儿安，常带三分饥和寒”，这是有道理的。小孩子本身脾胃比较弱，消化能力弱，假如吃的全是高蛋白、高脂肪类食物，身体根本就消化不了。中医有句话叫“饮食自倍，肠胃乃伤”。伤了肠胃，就更难吸收营养了，免疫力自然也强不到哪儿去。所以，小孩子吃饭一定要科学搭配、营养均衡。
第二是精神压力及作息。开始上学的孩子会有竞争意识和功课的压力，尤其是上了小学之后，孩子可能会因为课业而精神紧张，无法保证高质量的睡眠，从而影响激素分泌和免疫功能的正常运行。所以，家长要多与孩子交流，及时疏导他们的精神压力，并通过提供良好的睡眠条件等，让孩子睡得香，身体棒。
●中年人
20～30岁的时候，我们的免疫功能非常健康，这一时期我们只要注意养成良好的生活习惯就可以了。但30岁以后，慢慢进入中年的我们就成了最危险的群体。免疫系统的日渐变弱及来自各方面的压力使得现在的中年人患癌症的越来越多。对于中年人来说，为了保护免疫力，一方面要调整心态，尽量做到心情愉悦平和，另一方面也要注意饮食，早上、中午吃得好一点，晚上尽量吃清淡些。
●老年人
退休以后，我们终于有更多时间锻炼身体、好好休息了。可是年岁不饶人，免疫功能不可避免地越来越差。这个时期好好呵护免疫力很关键。老年人一定要根据天气变化增减衣物，适量运动，少到人多的地方，以免被病原体盯上；有糖尿病等基础病、长期卧床、体质差的人，可以考虑注射流感、肺炎等疫苗。至于饮食，一方面要保证营养，另一方面又要足够清淡，一定要少一点、软一点、温一点、慢一点，这样才能尽可能地保护脾胃，为免疫系统提供足够的动力。
正确接种疫苗，提升获得性免疫力
之前我也跟大家提过，我们人体的免疫力根据获得方式的不同，可以分为先天性免疫和获得性免疫。而获得性免疫中最为大家熟悉的就是母乳和疫苗。母乳给婴儿带来的抵抗力是任何其他替代品都不可能代替的。但是，母乳提供给孩子的免疫力毕竟是有限的、被动的，所以我们还需要给孩子接种疫苗，让孩子的免疫系统自己产生防御性抗体。
简单来说，疫苗是把细菌、病毒等病原体以及它们的代谢产物，经过人工减毒、灭活或利用转基因等方法制成的一种制剂。它的作用是训练身体的免疫能力。
由于疫苗已经经过处理了，所以对身体的伤害力非常微弱，人体的防御体系针对病原能够进行合理的反应，产生一定的保护物质，比如免疫激素、活性生理物质、特殊抗体等，同时又不至于使身体产生“歇斯底里”的过度免疫反应。当我们的免疫系统记住了这种细菌或者病毒之后，再次接触到这种病原菌时，免疫系统就会依循原有的记忆，制造更多的保护物质来阻止病原菌的伤害。这就是为什么我们需要主动接种疫苗。
很多亲戚朋友在给孩子注射疫苗的时候都会问我：“Hib疫苗打不打？”我一般都会说：“经济条件允许的话，有选择性地打。”他们往往会接着问：“会不会有副作用？”我说：“没有人能保证没有任何副作用，但一般都是没问题的。”
什么是Hib疫苗呢？它是一种计划外疫苗，用来预防b型流感嗜血杆菌感染，家里有孩子的应该不会陌生。一般来说，我们现在使用的疫苗可以分为两类。
一类是计划内的，由政府免费提供，属于强制性接种疫苗。目前我们国家的计划内疫苗是卡介疫苗、乙肝疫苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破疫苗、麻疹疫苗、乙脑疫苗、流脑疫苗、小儿麻痹糖丸等。对于这些疫苗，孩子到年龄了直接去打就行。
另一类是计划外的，属于自费且为自愿接种。不少家长觉得计划外疫苗接不接种无所谓，这是不对的。其实，计划内疫苗与计划外疫苗是相对的，在国家财政允许、疫苗可以足够供应的情况下，计划外的也将会变为计划内的。比如，2008年的时候，我国就扩大了计划内疫苗的范围，增加了4种疫苗，分别是麻（疹）风（疹）腮（腺炎）联合疫苗、乙脑减毒活疫苗、流脑疫苗、甲肝减毒活疫苗。所以，计划外疫苗是计划内疫苗的重要补充，许多计划外疫苗针对的疾病发病率很高，危害很大，有条件的话我们还是应该接种的。比如，最好所有孩子都接种水痘和Hib疫苗，而体弱多病的宝宝可以选择性地接种流感和肺炎疫苗。
但是正如我那些亲友担心的一样，很多家长也害怕有副作用，所以犹豫要不要给孩子接种计划外疫苗。其实对此我们大可不必过于担心，毕竟出现副作用的人还是少数。而且，有些副作用还是可以避免的，除非是过敏体质的孩子。另外，大家也不必担心打疫苗会降低孩子自身的免疫力，疫苗对人们的自身免疫系统不会造成不良影响。
有些孩子接种疫苗之后可能会出现发烧、食欲不振等现象，这并不是说疫苗有问题。事实上，疫苗本身就是外来入侵的“敌人”，它的作用就是要激发免疫功能起反应，因此，在接种后24小时之内发热低于38.5℃，孩子精神好，没有其他情况，一两天后就退烧，是接种疫苗的正常反应，对机体只会造成一过性影响。类似的状况还包括皮疹、呕吐、四肢乏力、腹泻以及接种部位红肿、疼痛、硬结等，大多会在1～2天内自行恢复，通常不需要做任何处理。这时，孩子应适当休息，多喝开水，注意保暖，防止继发其他疾病。
但是假如孩子出现持续高热、惊厥、呕吐、皮疹、四肢软弱无力难以消退的症状，这就是非正常现象了，最好立即带孩子去医院检查一下。
另外，我并不建议大家给宝宝接种所谓提升免疫力的疫苗，因为每个宝宝的体质不一样，小宝宝的抵抗力是要靠平时来提高的。我们只要提供给孩子营养全面的食物，平时多带他们到户外活动，提高他们的睡眠质量，让他们多吃一些能提高抵抗力的食物、多喝白开水，并定期带他们检查微量元素，基本上他们的免疫力都不会有什么大问题，没有必要随意给他们注射专门提升免疫力的疫苗。
提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要
过于干净的环境对提升孩子的免疫力无益为了保护免疫力，我们每个人都应该保证日常生活的清洁卫生，但是有一类人有点例外，那就是小孩子。小孩子不需要过于干净的环境，因为这样免疫系统能对病原形成免疫记忆，万一再次遇上，机体可以很快将其消灭。如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱。
也就是说，假如小孩子稍微接触一点病毒或者细菌，身体就会获得对这种病毒或者细菌的免疫力，长大了他们就不会生同样的病了。这就是为什么说“不干不净，吃了没病”那句俗语并不是完全没有道理。人是在细菌和病毒等病原体的伴随下长大的，病原体会让人生病，同时也有助于人体自然防御系统的健康发展。
假如小孩子生活的环境太干净了，那么一旦长大后到一个不太干净的环境，他们就容易生病，反而是那些生活在卫生条件不是很好的环境中的人更健康。比如有人穿的衣服是抗细菌、病毒的，家里也到处用消毒剂，这就是过于干净了，是没有必要的。
所以很多家长会发现，自己的孩子在家里好好的，但一上幼儿园，不是患湿疹就是感冒腹泻、咳嗽等，回了家就没事。这就是典型的自身免疫力低下。我就遇到过这样一位小患者，他上幼儿园第一天身上就出现大量红疙瘩，这是过敏性湿疹。他妈妈赶紧把他接回家，湿疹
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