作者：宫乐贞
出版社：中国纺织出版社
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未来之星：青少年足球训练试读：
前言
本书响应全国青少年足球工作电视电话会议精神，以及《中国足球改革发展总体方案》对足球发展的总体要求，进一步推进青少年足球发展，增强青少年体质，充分发挥足球育人功能，培养全面发展人才，着力促进青少年全面发展，提高足球人口素质、提升足球人才质量。
本书以普及足球知识，发挥足球育人功能为主旨，以坚持立德树人，培养青少年综合素质和促进青少年健康成长为目标，具有以下几个特性：
整体性——对青少年足球训练内容进行整体安排，突出各个阶段足球训练的重点，使足球知识的掌握、技能的习得和青少年的身心发展规律相统一。
基础性——强调培养青少年掌握必要的足球与健康知识、足球运动的技能和方法，养成参与足球运动和体育锻炼的习惯，为养成终身体育学习和健康生活奠定良好的基础。
实践性——强调以足球练习为主要手段，通过足球基本技战术与健康知识学习、足球运动习惯的形成，增强少年参与足球运动的实践能力。
健身性——强调在学习足球与健康知识、足球技战术过程中，通过适宜的运动负荷，增强少年体能素质水平，促进强少年健康成长。
综合性——强调充分发挥足球的综合育人功能，在足球教育训练活动中，强调探究性、研究性、创新性和合作性学习，培养青少年的竞争意识、团队精神、规则意识、责任感和顽强的意志品质等体育精神，提高预防运动损伤和紧急处理伤害事故、分析与解决问题、与人交往、抗挫折等社会适应能力，提升青少年欣赏足球比赛和享受运动乐趣的素养。
本书的主旨有以下几方面：
一、价值
使广大教练和老师在足球训练工作中有章可循，得到及时有效的帮助和指导，使青少年在足球课程中能够系统科学地提高身心健康水平以及足球基础技能水平，推动全国中小学青少年足球训练工作的科学化、规范化，从而促进足球整体训练质量的提高。以足球训练为突破口，创新学校体育训练，引导实施素质教育。
二、基本理念（一）坚持“健康第一”的指导思想，促进青少年健康成长
足球训练以“健康第一”为指导思想，努力构建与足球有关的知识与技能、训练过程与方法、情感态度与价值观有机统一的足球
训练目标
和学习框架，在强调足球技战术的同时，融合与青少年健康成长相关的知识。通过足球训练，使青少年掌握足球基本技能，发展体能，逐步形成健康和安全的意识以及良好的生活方式，促进青少年身心协调、全面地发展。（二）训练内容与方式符合现代足球运动规律与教育训练理念在训练内容方面，选择有利于青少年参与足球游戏和比赛所必需的基础知识、基本技战术作为学习的内容，并根据青少年成长规律以及足球训练规律进行逻辑性设置；在训练方式方面，力求改变孤立的技战术训练方法，改变过于单调的训练形式，创设有利于青少年发挥主动性，乐于探究，接近游戏和比赛情境的训练环境。（三）激发青少年参与足球运动的兴趣，培养青少年参与足球运动的意识和习惯
足球训练强调各个阶段目标的确定、内容和方法的选择与运用要符合青少年的兴趣需要，引导青少年体验足球运动乐趣，提高青少年足球学习动机；重视对青少年进行正确的体育价值观和责任感的教育，让青少年在足球运动中感受到竞争与对抗、胜利与失败、团队合作与个人努力的辩证统一关系，培养青少年积极参与足球运动的习惯。（四）普及与提高相结合
足球训练以课堂训练为基础，对青少年进行足球知识技能的传授，培养青少年的足球意识。通过课外足球活动以及校内、校际足球竞赛进一步激发青少年对足球的兴趣，吸引更多的青少年参与到足球运动中来，并从中发现具有足球天赋的人才进行着力培养。编者2016.9训练目标
通过足球训练，使青少年掌握足球运动所必需的知识与技能，提高足球的一般和专项身体素质，加深与足球有关的健康和安全知识的理解，培养参与足球运动的兴趣和良好运动锻炼习惯，从而增进身心健康，掌握足球技能，健全人格品质。
一、学习领域目标
以促进足球运动参与、发展体能和掌握足球技战术为立足点，将运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应学习目标贯穿到足球教育训练全过程。主要目标如下：（一）足球运动参与
基础阶段体验足球运动带来的快乐，培养参与足球运动的兴趣，主动参与足球训练活动。提高阶段形成主动提高足球技能的意识，自觉积极地参与足球训练与比赛。
足球运动参与目标：
1.参与足球技战术学习、一般以及专项身体素质发展；
2.参与足球游戏和比赛，体验足球运动带来的快乐与成功。（二）足球技战术
基础阶段应掌握足球的基本知识，了解足球的基本比赛方法和基本规则。具有一定的球感，具备控制球的能力，掌握足球的基本技术和技能。提高阶段了解足球技战术的基本要素和足球比赛的基本规则，进一步提高控球能力，能够在运动中与对抗中运用基本足球技术和局部的战术配合。技战术目标：
1.学习足球运动的基本知识和足球比赛的基本规则；
2.掌握足球的基本技术和基础战术。（三）身体健康
基础阶段发展柔韧性、协调性、灵敏性以及速度素质，学会避免危险动作。提高阶段进一步发展协调性、灵敏性以及速度素质，发展有氧耐力，学会预防伤害事故，能简单处理运动损伤。高中阶段注重协调性、灵敏性、速度、耐力以及力量素质水平的提高，学会处理紧急伤害事故，抵制不良的行为方式。
身体健康的目标：
1.提升体能、增强体质；
2.养成健康的饮食习惯，学会一般的营养知识；
3.抵制不健康的行为方式，养成健康的生活方式；
4.学会预防和处理伤害事故的方法，避免危险动作；
5.全面发展足球一般与专项身体素质，培养利用足球活动进行体育锻炼的能力。（四）心理健康与社会适应
基础阶段培养青少年足球兴趣，感受足球运动带来的快乐，培养自尊心、自信心、勇敢顽强的精神，学会合作、互助，体验团队和个体之间的公平竞争，学会遵守规则。提高阶段培养青少年专注力与责任感，学会调节情绪的方法，正确对待胜利与失败，严格遵守规则，培养团队合作和公平竞争精神。
心理健康与社会适应的目标：
1.培养公平竞争的精神；
2.培养团队精神与合作能力；
3.培养规则意识；
4.培养责任感；
5.学会控制自己的情绪；
6.培养坚强的意志品质；
7.培养良好的体育道德。
二、训练水平目标
本书针对青少年的两个阶段分别设置了两个水平阶段的学习目标，增强足球学习的针对性。（一）基础阶段
1.能够对足球课表现出学习兴趣，体验足球运动带来的快乐；
2.能够初步掌握简单的足球技术动作，培养球感；
3.增强以柔韧性、反应、灵敏性和协调能力为主的身体活动能力；
4.学会在足球活动中遵守秩序，尊重他人。（二）提高阶段
1.乐于学习和展示简单的足球技术动作；
2.了解足球技术的基本术语，会做简单的足球组合技术动作，初步具备控制球的能力；
3.提高以柔韧性、协调性和平衡能力为主的身体活动能力；
4.具有展示自我的愿望和行为，能够与同伴合作完成足球活动。
有关说明
遵循体育教学与训练的基本理念，以科学性、创新性、针对性和实用性为原则。教师应根据自身足球训练的实际情况，合理地运用本书，并积极开发课程资源，充分发挥青少年学习的主动性、积极性和创造性，加强对青少年足球学习的指导，进行创造性的训练，从而提高足球训练质量。
一、关于训练内容
本书对足球训练内容以及内容设置进行较为详细的说明。教练可以参照说明并结合训练实际情况，对训练内容以及比例进行适当选择，因地制宜地进行足球训练。（一）训练内容分类
根据青少年身心发展特征以及足球训练实践，本书的足球技术训练内容包括踢球、接球、顶球、运球、抢截球、假动作、掷界外球和守门员技术共八项分类技术。同时依据技术动作结构、时间以及空间特征划分为多项细节技术。
足球战术训练内容包括个人战术、小组局部战术、全队战术以及定位球战术四类。随着青少年年龄的增长以及认知能力的提高，教师可依据教育的相关原理，按照由简到繁的原则安排适当比例的战术训练。
足球训练还应该涵盖身体素质、心理健康以及社会适应等方面的训练内容。教师应在突出足球技战术训练主体内容的前提下，将以上内容融汇于整个足球训练过程中。（二）训练内容设置
在足球训练内容比例的分配上，遵照基础阶段以球感、技术训练为主，提高阶段技术训练与战术训练并重的总体思路进行设置。基础阶段以游戏及单一基本技术动作训练为主；提高阶段以特定情境下两个技术衔接组合训练为主，以随机情境下多个技术衔接组合训练为主，注重技能培养。
二、关于训练方法
足球所采用的训练方法较多，本书只列举针对不同训练内容的主要训练方法。教练可依据示例方法进行足球训练，同时需要结合训练的实际状况，灵活运用多种训练方法，实现训练预期目标。
游戏以及球感训练以讲解法、动作示范法、游戏法及情景训练法为主。
单一以及组合衔接技术训练以讲解法、动作示范法、纠正错误与帮助法、分解训练法为主。
个人、小组以及整体战术训练以小组训练法、情景训练法及竞赛法为主。
三、关于训练要求
在足球训练过程中教师应遵循由简到繁、由易到难的基本训练原则，充分考虑青少年身心特征（例如：头顶球训练安排在10周岁以后）以及认知能力的发展规律。突出训练重点、注重训练细节与动作的准确规范、培养青少年较为全面的足球素质与能力。（一）训练情境要求
基础阶段初期以原地、慢速、无对抗条件下学习为主，后期以原地、中慢速、较低对抗条件下学习为主；以活动中、中速、低对抗条件下学习为主；提高阶段初期以较快速、对抗条件下的学习为主，后期以较快速、较强对抗条件下的学习为主。（二）技术训练要求
应从球感游戏开始，逐步向运球、传接球以及射门等技术动作学习过渡和发展。训练顺序的具体安排可参照以下内容进行。从有利于技术训练考虑，一般可按照脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧的顺序安排；从技术动作掌握的难易程度考虑，可按照定位球、地滚球、反弹球和空中球的顺序安排；从比赛实际需要考虑，应先进行单个技术动作，随着其他技术训练的进行，应有目的组成与射门技术有关的各种综合技术以及位置技术的练习。（三）战术训练要求
基础阶段前期不安排战术训练，在各种游戏中培养青少年控制球以及基本攻防意识，后期安排一定战术训练课时，注重培养个人控运球意识以及小组、区域攻防意识；提高阶段初期增加战术训练课时比例，注重培养整体攻防意识，后期以技战术训练并重；强调技战术的综合运用，突出战术训练内容比例。
四、关于训练评价
训练评价是促进青少年积极学习足球技能和参与足球运动的重要手段。本书以青少年足球技能评价为主体、结合青少年身体素质、足球态度与参与、情感意志以及交流合作能力的多元评价，充分发挥评价的导向、诊断、反馈、激励与发展功能，促进足球训练质量的提高。（一）技能评价
足球训练的运动技能评价可参照《青少年运动技能等级评价标准（足球项目）》（以下简称《标准》），根据测评综合得分给予相应评价等级。基础阶段6～7岁不做具体量化评价，以青少年参与足球课的积极性作为主要参考。（二）多元评价
本书重视通过足球训练促进全体青少年的全面发展，同时关注青少年的个体差异，让每一位青少年都能在足球活动中获得发展，体验到成功和快乐，因此学习评价还应关注以下几个方面。
1.足球态度与参与。主要对青少年足球训练的出勤率、课堂表现、学习兴趣、积极主动地探究问题，以及课外运用所学知识和技能参与足球活动的行为表现等进行评价。
2.身体素质。主要根据青少年不同年龄阶段身体成长发育特征，确定与其所处年龄阶段关系密切的敏感素质指标，评价青少年的身体素质水平。
3.情感与合作。主要对青少年在足球学习过程中表现出来的情感、意志品质、人际交往与合作行为以及体育道德品质等进行评价。
各地应该根据本地足球训练的实际情况和青少年学习足球技能的需求，自行确定各水平的具体评价内容以及权重分配。
五、关于训练实施
（一）总体要求在足球训练的过程中，要遵循训练基本理念，制订符合地方和学校实际情况的足球课程实施方案以及训练方案，注重足球训练组织形式的选择和训练方法的改革，做好青少年学习评价、教练训练评价以及足球训练课程建设评价，因地制宜地开发利用各种课程资源，体现课程的弹性和地方特色，鼓励根据足球课程目标和内容标准编写相关教材，构建富有特色的训练体系。（二）训练实施的地域差异性
鉴于我国地域辽阔、经济、气候等差异性较大的特点，各地区、学校在遵循基本原则的基础上，应根据自身特点，选择符合青少年实际水平的适宜学习内容以及学习课时，因材施教，自主灵活地运用本书。（三）青少年足球水平的差异性
在当前阶段，各水平阶段青少年足球运动水平的实际差异性较大。教练在足球训练过程中，应合理安排学习内容，降低学习难度，循序渐进，通过3～5年的规范训练，逐步过渡到能够完成规定的学习内容，实现规定学习目标。
球星计划
球星计划1 活动中脚内侧踢、接地滚球足球场上每一项技术的运用都是在运动中完成的，通过本节课的学习同学们能够在球场上灵活自如地运用脚内侧传接地滚球。
足球梦工场
同学们，新学期的第一节足球课，我们首先从熟悉球感开始吧。
活动一：球感练习之行进间脚内侧敲球
练习准备：
A、B之间，B、C之间各相距5米，每人一球，标志盘若干。
练习方法：
从A点出发向前敲球，到达B点后改为向后敲球至C点。
练习要求：
敲球时，适当抬头，注意观察周围的标志物，小心碰撞。
活动二：跑动中脚内侧传接球
跑动中传接球需要对脚内侧传接球技术掌握得更加娴熟，同时需要准确判断球滚动的速度和方向，从而选择最佳触球时机。
练习准备：
两人一球，相距10米，标志牌若干。
练习方法：
两人一组，向前跑动中脚内侧传接地滚球。
练习要求：
根据来球的速度和方向合理选择跑动速度和触球时机。
接地滚球——判断来球的速度和方向，合理移动、选好支撑脚位置；接球脚用脚内侧对准来球，将球控在所需的位置上。
球星训练场
空当传接球练习
练习准备：
1.区域：15米×15米（方形区域外5米放置标志桶）
2.至少5人一组，每组一球。
练习方法：
1.所有同学分别站在四个标志桶后方，持球人传球至空当（标志盘处）；
2.下一个标志桶处同学跑至空当接球或直接传至下一个空当；
3.完成传球移动至下一个标志桶处。
练习要求：
1.必须用脚内侧传接球。
2.注意抬头观察，根据来球速度和接球人的情况决定直接传或接球后再传球。
体能超市
绳梯练习——侧向小步跑
此练习主要加强侧向移动的动作速度和灵敏性。
练习方法：
侧对梯子站立，上体稍前倾；前脚掌着地，快速平行前移，手臂配合前后摆动。
练习要求：
尽可能减少脚掌与地面接触的时间，控制动作节奏。
知识窗
世界杯
每四年举办一次，与奥运会并称为全球体育两大顶级赛事。球星计划2 脚背外侧踢、接地滚球
脚背外侧踢球具有预摆动作小、出脚快、灵活变化改变出球方向的特点，具有一定的隐蔽性，是一种具有较强实用性的技术。本节课我们就来学习脚背外侧踢、接地滚球吧！
足球梦工场
活动一：球感练习之多部位颠球
同学们，颠球是一种增强球感的极佳训练方法。虽然颠球在赛场中不常使用，但是能帮助你获得更好的技术。那么，我们就从熟悉各部位的颠球开始本节课吧。
练习准备：
规定区域内每人一球。
练习方法：
1.所有同学在区域内依次用脚背正面、脚内侧、脚外侧、大腿、头部等进行颠球。
2.听到老师哨声后变换颠球部位。
练习要求：
1.每个部位尽量连续颠球。
2.尝试把球颠到不同高度。
活动二：两人对传练习
此练习有助于你真正掌握
脚背外侧踢球技术。
练习准备：
两人一组，每组一球，两人相距20m。
练习方法：
1.持球人脚背外侧踢球。
2.同伴用脚背外侧接球，再用脚背外侧将球踢回。以此循环进行。
练习要求：
1.击球中上部，将球踢成地滚球。
2.接球时，经过一次触球后将球控在有利下次踢球的位置。
球星训练场
脚背外侧踢地滚球
练习准备：
每组一球，相距15米。
练习方法：
1.所有同学分成两组，分别位于两侧标志盘处；
2.C处同学传球给A处同学，A处同学接球后短传至B处同学身前；
3.B处同学上前迎球直接传向D处。
4.传球后A、B和C、D同学互换位置，循环进行练习。
练习要求：
1.传接球必须用脚背外侧，长传球尽量传地滚球。
2.根据不同距离和队友位置控制传球力量和方向。
体能超市
双臂屈伸
此练习主要锻炼三角肌和肩部肌肉。在比赛中，每一次与对手的对抗都会用到手臂和肩膀，所以忽视手臂训练的球员在身体对抗时会处于劣势。
练习器材：
双杠
练习方法：
1.紧握双杠，从伸直手臂姿势开始；
2.身体慢慢往下，直至上臂与地面平行；
3.在最低位时，身体往上拉伸，直至手臂完全伸直。
练习要求：
使用手臂的力量抬升身体，不要往上抬高双脚。
礼仪之窗
足球礼仪（一）
观看足球比赛退场时应该有序退场，不要拥挤。球星计划3 脚背外侧踢、接反弹球
脚背外侧踢球具有预摆动作小、出脚快、可灵活改变出球方向的特点，且有一定的隐蔽性，是一种具有较强实用性的技术。本节课我们就来学习脚背外侧踢、接反弹球吧！
足球梦工场
脚背外侧对墙踢、接球
练习准备：
每人一球，与墙相距10米。
练习方法：
1.接、直接踢回从墙面弹回的地滚球。
2.接、直接踢回从墙面弹回的反弹球。
练习要求：
1.对墙踢球力量由小及大，逐渐增加练习难度。
2.根据球反弹回来的力量和角度，及时移动脚步，选择有利的接、踢球位置。
球星训练场
脚背外侧传接球组合练习
练习准备：
区域：20m×15m（B至C点间距20m）
练习方法：
1.A点同学手抛球至B点，而后跑至B点；
2.B点同学直接踢反弹球至C点，而后跑至D点接应C点同学；
3.C点同学脚背外侧接反弹球，地滚球传回上前接应的同学，之后跑至A点；
4.D点同学脚背外侧直接传球给A点同学，然后跑至C点，完成一个循环。
5.依次循环进行。
练习要求：
1.所有传接球必须用脚背外侧完成。
2.传完球后立即快速跑动至下一个地点。
体能超市
双人俯卧对抛球
此练习可以有效地增强背部肌肉力量。
练习器材：
小体操垫，足球
练习方法：
1.两人头对头俯卧，一人拿起足球，将胸部以上抬离地面，使用双臂轻轻将球抛给对面同学；
2.对面同学以相同动作接球、抛球。
3.来回抛球15秒，随着力量的提高增加时间。
练习要求：
上体尽量抬高并保持，直至练习结束。
知识窗
足球规则
角球——当球的整体从地面或空中越过球门线，而最后触球者为守方队员，且根据规则不是进球得分时应判为角球。球星计划4 活动中脚背内侧踢球
足球场上每一项技术的运用都是在运动中完成的，通过本节课的学习，同学们应该能够灵活自如地运用脚背内侧踢球。
足球梦工场
行进间脚背内侧传接球
练习准备：
两人一球，相距20米。
练习方法：
两人一组，向前跑动中脚背内侧传接球。
练习要求：
1.脚背内侧踢过顶球，落点要准确。
2.利用脚的各个部位接球，并将球控在有利传球的位置。
球星训练场
四角传球练习
练习准备：
区域：15米×15米的正方形区域
练习方法：
1.持球同学向对角同学脚背内侧长传球；
2.对角同学接球后向相邻方向脚背内侧传地滚球；
3.相邻同学接球后再向对角线同学传球；
4.每位同学传球后都顺时针或逆时针跑向下一个点。
5.依次循环进行。
练习要求：
1.所有传接球必须用脚背内侧完成，对角线传过顶球，相邻位置传地滚球。
2.根据来球选择合适部位接球，并将球控在有利于下一次传球的范围内。
体能超市
侧踝走
此练习可以提高踝关节的运动幅度和稳定性，防止常见的踝关节扭伤。
练习方法：
1.双脚脚底内翻，使双脚外侧着地并保持身体平衡；
2.右脚前迈，脚外侧着地重心随之移至右脚外侧，使右脚心离地；
3.左脚迈步，重复以上动作，双腿交替迈步练习。
练习要求：
行走速度不宜过快，保持身体平衡。
礼仪之窗
足球礼仪（二）
观看足球比赛退场时应将自己座位上的垃圾收拾干净。球星计划5 变速运球过人
一次精彩有威胁的运球突破，不仅能为进攻配合创造良好机会，同时也会使比赛更具观赏性，引人入胜。下面我们就来学习运球过人中的变速运球过人技术吧。
足球梦工场
活动一：变速运球过人介绍
变速运球过人是指在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱位于身体侧面的防守队员的目的。
活动二：变速运球
提高速度和加速能力，重点提高原地起动的爆发力。
练习准备：
前两排间隔5米摆放一个标志桶，第三排间隔10米摆放一个，每人一球。
练习方法：
1.第一排（最左侧）练习中，运球走5米，然后运球冲刺5米；
2.第二排（中间）练习中，运球慢跑5米，然后运球冲刺5米；
3.第三排（最右侧）练习中，运球冲刺10米，停住，运球走至下一个标志桶，然后再冲刺10米，完成整个循环练习。
练习要求：
1.用远离标志桶一侧的脚运球。
2.能随时控制住球的速度。
球星训练场
1v1变速运球过人
练习准备：
区域：20米×15米，标志盘若干。
练习方法：
教练员将球踢向场地中央，先抢到球的同学为进攻方，目的是将球运过两个标志盘之间的目标区域。
练习要求：
1.进攻同学应使自己的身体处于防守同学和球之间，作为一个障碍来保护球。
2.进攻同学得球后尽量第一时间利用快速起动突破防守。
体能超市
绳梯练习——侧向高抬腿
此练习主要提高侧向移动的动作速率。
练习方法：
侧对绳梯站立，支撑脚前脚掌蹬地，高抬另一侧大腿至90°，手臂配合前后摆动，两步一格侧向向前跑动。
练习要求：
上体保持正直，摆动腿积极下压，支撑脚脚掌尽量减少与地面接触的时间。
足球知识
恒大的亚冠冠军
2013年11月9日，广州恒大队主场1：1战平造访的首尔FC，凭借客场进球优势夺得亚冠联赛冠军，载入了中国足球史册。球星计划6 假动作运球过人
假动作运球过人是运球过人中一种常见的方法，漂亮的假动作不仅能迷惑对手，还能赢得观众的阵阵喝彩。
足球梦工场
活动一：经典假动作学练
假动作有很多种，在此只介绍三种经典、简单、实用的假动作，同学们想一想、查一查还有哪些假动作?（一）虚晃
虚晃是指利用上体与重心的移动形成过人，请参照下面的图示进行学习。
要点分析（以左侧虚晃为例）
低重心运球，左脚向左侧跨一步，重心向左倾斜，然后重心快速向右倾斜，同时用右脚脚背外侧向右拨球，加速起动，摆脱防守队员。（二）外跨
外跨是腿从球上绕过向身体的外侧跨出，利用腿部、上体与重心的移动形成过人，请参照下面的图示进行学习。
要点分析（以左侧外跨为例）
低重心运球，左脚向外从球的前上方跨过，跨过球后重心向左侧倾斜，然后重心向右倾，用右脚脚背外侧拨球，加速起动，摆脱防守队员。（三）里跨
里跨是腿从球上绕过向身体的内侧跨出，利用腿部、上体与重心的移动形成过人，请参照下面的图示进行学习。
要点分析（以左侧里跨为例）
低重心运球，右脚向左从球的前上方跨过，跨过球后，重心向左侧倾斜，然后重心迅速右移，用右脚脚背外侧拨球，加速起动，摆脱防守队员。
活动二：假动作运球过人组合练习
练习准备：
每人一球，标志杆若干。
练习方法：
先向第一根标志杆运球，然后做一个假动作（虚晃），加速向第二根标志杆运球做假动作（外跨），再加速运球至第三根标志杆做假动作（里跨），最后直线运球返回。
练习要求：
1.始终将球控制在脚边。
2.加大假动作幅度。
球星训练场
3v3+1个自由人的小场地比赛
练习准备：
区域：20米×20米，标志盘若干。
练习方法：
1.区域内3v3比赛，两个标志盘之间是“球门”，一方将带球跑过“球门”，记为得分；
2.另设有一名自由人，自由人只参与接应进攻，不能运球得分，也不参与防守。练习要求：
1.运用不同的假动作突破对手。
2.自由人积极跑动，寻求机会多传接球。
体能超市
坐球哑铃弯举
此练习可以增强上肢力量，同时提高身体的平衡能力。
练习器材：
大健身球，哑铃
练习方法：
1.坐在健身球上，手握哑铃，保持身体平衡；
2.手掌向上（或向内）举起哑铃，弯曲手肘，完成哑铃的弯举动作。
练习要求：
练习过程中，保持身体平衡，上体不要晃动。
礼仪之窗
足球礼仪（三）
参加足球队社交活动时应该准时到场，如果是球队集体活动，应根据球队安排按时到达指定地点。球星计划7 对抗中假动作抢截球
在足球比赛中，除了逼真的假动作虚晃过人以外，在防守中也可以恰合时机地应用假动作进行抢截球。这节课我们就来学习怎样利用假动作抢截球吧！
足球梦工场
利用假动作抢截传球
练习准备：
用标志盘标出5米×15米的练习区域，再标出2米×5米的抢截区域。
练习方法：
1.在区域内进行2v1的传接球练习。持球方必须通过中间抢截区域将球传到对面，而且进攻方不得进入抢截区域。两侧传接球同学最多触球2次；
2.中间防守同学充分利用左右虚晃，诱使对方将球传向自己防守的一侧，从而实施抢截，防守同学不得跑出中间抢截区域防守；
3.防守同学抢断球后与失误的同学交换位置。
练习要求：
防守同学要利用身体逼真的晃动，以促使持球人将球传向有利于自己的方向。
球星训练场
利用假动作抢截对方运球
练习准备：
用标志盘标出10米×5米的区域。
练习方法：
1.在区域内进行1v1的攻防练习；
2.防守同学持球，将球传给对面进攻方，然后向前跑动，进行防守，利用假动作争取抢断成功；
3.进攻方运球通过对面底线，即为得分；
4.双方依次轮流交换练习。
练习要求：
在抢球时充分利用假动作，诱使对方向自己真正防守的一侧运球，从而变被动为主动。
体能超市
拉伸练习——仰卧旋转拉伸练习
此练习主要增强侧腹部肌肉群的柔韧性。
练习方法：
1.起始姿势：身体仰卧，手臂向外摊开，被拉伸一侧手臂与上身成90°；同侧腿屈膝弯曲以使全脚掌着地，另一条腿伸直；
2.旋转上身，背部仍与地面接触，但下半身逐渐脱离地面；将弯曲那条腿交叉放置在另一条腿上，用弯曲的膝关节向下压，试图接触地面；
3.持续以上姿势一段时间后还原，双侧交替练习。
练习要求：
练习时要循序渐进，注意控制旋转的力度和持续时间。
知识窗
钟摆式过人
先将左脚向左前方跨一步，同时重心略微左移，然后右脚也向右前方跨出一步，每一步都不要超过球，保持在球的后方，使球在自己的控制之下，然后左脚再做一次，最后，用右脚轻轻把球往右前方拨，晃过门将后射门。代表人物：罗纳尔多。球星计划8 守门员手抛球技术
守门员经常是进攻的发动者，当守门员发现队友在很好的进攻位置时会第一时间将球传给队友，发动反击。所以掌握好手抛球球技术是非常有必要的。
足球梦工场
同学们，守门员的手抛球分为三种，低手掷球、肩上掷球和勾手掷球，下面让我们先学习一下这三种掷球方法吧！
活动一：低手掷球技术学习
两脚前后开立，身体前屈，使手臂向后引球，掷球时利用后脚蹬地、转体、挥臂和甩腕将球送至目标，请参照下面图示进行学习。
活动二：肩上掷球技术学习
两脚前后开立，单臂将球托在肩部位置，持球手掷球，掷球时利用后脚蹬地、转体、甩臂和甩腕将球投至目标，请参照下面图示进行学习。
活动三：勾手掷球技术学习
两脚前后开立，身体侧对出球方向，持球手向后引球，掷球时后脚发力蹬地，快速转动身体，并顺势从后向前摆臂将球抛至目标，请参照下面的图示进行学习。
活动四：两人互抛练习
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]