作者：181344:杜翠容$${0}
出版社：河北科学技术出版社
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孕产妇登上健康快车试读：
前言
自古至今，人类生生不息，一代更胜似一代都离不开女性的孕育。怀孕，对女性来说是人生的一个转折点。自组建一个属于自己的小家庭后，怀孕就成了女性心中的一个结。怀孕吧，又怕失去自己姣好的容貌、窈窕的身材。更无法想像的是，完美的二人世界突然多出一个“第三者”后情形会如何呢？然而，无论你是恐惧、害怕，抑或是犹疑不决，怀孕都是女性无法推卸的神圣使命。只有经历了怀孕之后，女性心中的母爱才得以触发，女性的情愫才更完备，女性的人生才更加完整。
为着生一个聪明健康的宝宝，面对怀孕，女性应该如何去做呢？怎样才能使孕期生活更完美，家庭生活更幸福呢？这是每一位育龄妇女都必须面对的现实问题。只有这些问题得到解决，才能顺利度过孕产期，既生一个聪明健康的宝宝，又无损自身的健康。为此，我们特编撰了《准妈妈必须知道的600个问题》、《孕妈妈40周生活全书》、《孕产妇登上健康快车》、《生儿育女宝典》系列丛书。旨在帮助广大育龄妇女科学怀孕，健康度过孕产期。
本套书从准妈妈的角度出发，以生一个聪明健康的宝宝为目的，为保证母子平安而科学全面地论述了遗传、优生、胎教以及准妈妈在孕产期的饮食、保健、工作及生活起居等方面的问题，让每一位准妈妈都明白这样一个道理——保护好自己就是保护自己的孩子。编者
第一篇 21世纪健康新概念
一切应以健康为重
进入21世纪，人们更加渴望健康，追求健康，以健康为中心成为社会流行的生活原则，得到社会公众的普遍认同，什么都可以没有，但不能没有健康；什么都可以拥有，但不能拥有疾病。
没有了健康，便没有了一切。有人发明了一种量化的认识方法，即健康是1，成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位……每一项都是一个0，由1和0可以组成10、100、1000、10000……不同大小的个人价值。对个人来说，如果没有健康这个1，其他条件再多都是0。
世界名人论健康
世界上许许多多的名人都追求健康、珍惜健康。
德国诗人哈格多恩说：“惟有健康才是人生。”
法国物理学家居里夫人说：“幸福的基础是健康的身体。”
德国哲学家叔本华说：“健康的乞丐比有病的国王更幸福。”
英国哲学家培根说：“健康犹如真正的朋友，不到失去的时候，不知道他的珍贵。”
英国作家琼森说：“健康——富人的幸福，穷人的财富。”
英国哲学家约翰·洛克说：“健康是为我们事业和福利所必需的，没有健康，就不可能有什么福利、有什么幸福。”
美国管理学家德鲁克说：“健康本身是欢乐与满足的源泉。”
美国诗人爱默生说：“健康是智慧的条件、快乐的标志。”
日本作家武者小路实笃说：“人生第一任务就是健康。”
中国教育家陶行知说：“忽略健康的人，就等于在与自己的生命开玩笑。”
中国作家纪一说：“健康的身体，是幸福之本、成功之本。”
中国妇产科专家林巧稚说：“为了实现自己的理想，知识和身体就是你飞翔的两个翅膀。”
古希腊哲学家柏拉图说：“没有什么比健康更快乐的，虽然他们在生病之前并不曾觉得那是最大的快乐。”
古希腊喜剧作家米南德说：“健康和聪明是人生的两大幸福要素。”
以健康为中心
儒家有句名言：“修身、齐家、治国平天下。”这里的“修身”包含在现代大健康观念提出的德、智、健、寿、乐、美六字境界中。儒家讲修身虽然主要指正心或修德，但与健康长寿是有内在联系的。这句名言还深藏着一个道理——修身、齐家、治国平天下在方法论上是贯通的。一个治理不好自己和家庭的人也难治理好国家。儒家认为实现家庭和社会的和谐，应以人人修身为开始，只有成为一个健康的人，具有健康的品德、健康的心态、健康的身体，并懂得和掌握和谐道理的人，才能更好地齐家治国平天下。道家创始人老子说：“爱以身为天下，若可托天下。”（《道德经》）就是说你为天下（人民）珍惜健康，天下（人民）才能托付给你。反之，一个不珍惜健康的人，怎么能承担大事！中国古代思想家、出色的政治家大多是修性养生保健大家。儒家和道家这两句话都是健康第一的一种表述，说明“要做大事，健康第一”。
个人在法律、道德和促进社会发展的前提下，对成才、成功、事业、财富、权力、地位、名誉、智慧、美丽、博学等的追求和奋斗都是天经地义、允许存在的。针对这些追求，用一句话来表达，即健康不是一切，但没有健康就没有一切。由此可见，成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位……都是以健康为中心的。
进入21世纪，人类期望值最高的是基因研究的突破，而基因研究的初始和动力，来自于人类对健康长寿的追求，未来基因研究最终目标也是健康长寿。电脑网络科技和生命科学是21世纪的两大特征，但电脑网络科技只是扩展了人作用于外界的能力，而以基因技术为代表的生命科学将在改变人自身的健康和生命上产生突破。
21世纪应该是人类追求长寿的世纪。如果说21世纪是追求生命质量的世纪，那么，就应当以健康为中心。
健康是生命的根本
健康是生命的基石。失去了健康，会生趣索然，效率锐减。能够有健全的体魄与饱满的精神，且在这两者之间，又保持完美的平衡，这是一种天大的福分。
健康的生命会大放异彩，而疾病与死亡却会使人生陷入可怕的阴霾。在我们的生活中，就有不少有作为、有知识、有才华的青年男女，被不良的健康状况所羁绊，以致终身不能酬其壮志，不禁让人扼腕叹息。而天下最大的失望也莫过于此：自己虽有凌云壮志，却没有充分的力量去实现；自己虽有不息的斗志，却没有强健的体魄作为后盾，只能在病痛与对死亡的恐惧中忍受煎熬。
一些人之所以饱尝壮志未酬的痛苦，就是因为他们自己的健康状况不良，而使生命之泉干枯。一个专注于工作、应酬，不懂休息、娱乐的人，往往会在耗尽精力之后，使事业日趋衰落，因为他缺乏各种不同的精神刺激和生命的养料。调整劳逸关系，无论对于劳心者或劳力者，都是十分有益的。“单调”是生命的摧残者，凡是成就大事业的人，往往不会整日整夜地埋头蛮干，而是懂得劳逸结合。
一个生活丰富的人往往懂得健康之道，把维护健康看作是生命的崇高责任。试想，一个不爱惜自己生命的人又怎么会得到生命的报酬呢？只有强健的生命力，才可以抵抗各种疾病，渡过各种难关，迎接一个又一个的挑战。
每个人的生命只有一次，每个人都渴望在自己短暂的生命历程中将生命演绎的更辉煌。健康的身心是生命质量的可靠保障，一个有一分天才的强壮者的成就，远远超过一个有十分天才的体弱者。
身心健康，不但使个人受惠，它还会像池塘涟漪一样荡漾出去，超越个人，惠及社会；超越时空，惠及未来。
健康是成就事业的本钱
很多胸怀大志者，努力追求事业的成功，奋发图强。在同等条件下，谁的身体好，谁的精力旺盛，付之于学习、工作的时间就多、效率就高，事业成功的可能性就大，成绩就大。特别是工作量大、需要付出巨大劳动的事业，更需要好身体，健康是事业之本。很多有志者没有完成自己的事业就离开了人间，这是人生一大悲事，一大遗憾！过去我们说身体是革命的本钱，现在我们应当充分认识到健康是事业发展的本钱。当你要完成一项事业时，一定要倍加爱护自己的身体。正如俗话所说：“留得青山在，不怕没柴烧。”
身体健康和心理健康两者是相辅相成，互相影响的，且又制约着人际关系，特别是信心和勇气两种心理状态，直接关系到事业的成败。一个身体不健康的人，常常是思想消极、悲观，缺乏信心和勇气的，难以产生创造性思维。人生不是一帆风顺的，具有健康的体魄才能经受得起各种挑战和挫折，成就一番事业。
然而现实中有这样一种现象，就是有些人拼命赚钱，然后再用金钱去换健康和生命。可这种交易是不平等的，生命和健康可以换很多钱，而用钱买健康和生命却是有限的。
本固枝荣，根深叶茂。要成就一番事业，就必须要有健康的支撑。
健康是家庭幸福之源
人们把健康比做金子，能镀亮生命的岁月年华，说健康是智慧的条件、快乐的标志；更有人直言健康是福；现代人还把健康说成是人生的第一大财富，一旦丢掉健康，一切就会毫无意义。
没有健康，家庭必然缺少笑容和热情，也不可能有幸福温馨的生活。日常生活中，如果夫妻任何一方身体失去健康，就不会有好情绪，脸上也不会有笑容。如果经常处在这种状态中，夫妻双方再缺乏理解，必然会影响感情，导致矛盾激化。
夫妻之间很重要的还有性生活，可调节身心平衡。没有健康的身体，不可能有协调的性生活。当一方得不到满足就会产生烦躁不安的心态，久而久之，矛盾就会不断激化。有些人发生婚外情，与配偶不能满足其性要求有重要关系。
夫妻之间还需要思想交流。当一方思维活跃正想侃侃而谈时，看到另一方因疾病而痛苦的样子，哪里还有兴趣谈话和交流呢。当一方进行创造性思维的时候，听到另一方痛苦的呻吟，灵感顿时也会烟消云散。
夫妻相互给予、相互帮助、彼此相爱才能幸福。如果一方患病，即使得到对方的关怀和照顾，感到自己幸福，但这种幸福是建立在对方的辛苦和负担之上的，不是相互给予的共同幸福，不能算真正的幸福。尤其是夫妻一方长期卧床不起，将给另一方带来精神、经济和生活上的压力。
夫妻健康才能天长地久地彼此相爱、互相照顾，特别是老年夫妻更需相依为伴。中年人健康才能更好地孝敬父母、关爱子女；老年人健康才能享受子孝孙绕的天伦之乐，又不给子女增添负担。
瑞士亚美路有句格言：“健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。”在现实生活中，有些人既无能力也无条件享用这种自由，因为他们失去了健康。
失去健康的人们不仅工作上得不到“自由”，生活上也远离了自由。
在春光明媚的季节登山踏青，一位中年人却因冠心病心肌缺血，硬是登不上连老年人都能登上的山坡；夏日去南方旅游避暑，本已约定的朋友却因犯了腰椎间盘突出症而不能同行；在秋高气爽的时节去香山观赏红叶令人惬意，然而叫人扫兴的是一位朋友中途因哮喘发作不得不住进了医院；白雪皑皑的冬季是锻炼意志力与耐寒力的好时节，人们在假日争先去北山的滑雪场，然而某企业总经理的朋友却因脑血栓而不得不呆在家里。
家庭餐会或朋友小聚，已成为现代时尚，既有美味佳肴，又有芳香美酒。然而，在一次老同学聚会中，一位任厅长的老同学却不吃这、不吃那，原来他患了糖尿病，不仅自己难以尽情享受佳肴，也使聚会者的兴致大打折扣。
这些活生生的事例，虽已司空见惯，不为健康人注意，但对患病朋友们的心理，无不是一种巨大的挫伤，使他们自尊心、自信心降低，从而发出内心的伤感：疾病真的使我失去了自由！
正被享用的东西常常不被珍惜，失去的东西才倍觉可贵，世间一切事物莫不如此，健康也不例外。我们要知道的是：失去了健康，便失去了一切。
健康比金钱更重要
如果不懂得爱惜身体，为追逐财富终日劳碌，没有片刻喘息，那么总有一天会把气力用尽，使活力枯竭，健康尽毁。纵然坐拥黄金城又有何用？有人为攒钱、存钱而舍不得吃，舍不得穿，不肯为自己的健康做些许投资，无疑会贪小失大。一旦身体不适，上一次医院少则几十元，多则几千元。若染上重病，可能会将多年积蓄一扫而光，严重者甚至会有倾家荡产的危险。为此，赚钱、省钱千万别跟身体过不去，应该在健康上多做些投资，惟有健康才是最大的财富。
没有健康，人生的追求，无论是事业、财富还是爱情，终将化为泡影。
健全的体魄、乐观的心态、敏锐的反应是成就一切宏图伟业的基石，只有不断地投身于健康之旅，你的财富才会倍增，否则，一切将化成空中楼阁。
衡量健康的两把尺子
一个人健康如何，这是谁都会遇到的问题。正在生灾害病，自然说不上是健康的，但是，没有卧病在床，也不一定就是体魄强健。所谓“体”，是指生理健康，“魄”就是心理健康，这可以说是衡量健康的两把“尺子”。
生理健康，可概括为五句话：吃饭香，大便畅，入睡快，走路疾，思维敏捷。
吃饭香。有食欲，表明有“胃气”，胃肠道无明显疾患，消化吸收好。也能间接反映出无肝胆疾患，因为此病患者常厌油厌食，茶饭无心。
大便畅。每日1～2次成形软便，无便溏、无干结，表示肠道蠕动好。
入睡快。落枕即睡，是否有梦无妨。各人习惯不同，有人一觉天明，有人乱梦纷纭，只要醒后大脑清爽，精神振奋即可；若是该睡时睡不着，不该睡时昏昏沉沉，则表明大脑皮质功能减退，或动脉硬化，供血不足，或有脑萎缩、神经衰弱、失眠等症。
走路疾。“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”，表示肌肉筋骨健壮，无关节疾患，无肌肉萎缩，无骨质松变。
思维敏捷。说话口齿伶俐，表达准确无误，反应迅速到位，近事记忆尚清，心算加减敏捷无误。可做两个小试验：
①测记忆。复述昨日读过的新文章概况，能说出70%为优，50%为良，30%尚可，不足30%则提示脑记忆功能显著减退。
②测心算。可用100减7，再减7，依次减至余2，1分钟内完成为优，1分半钟为良，2分钟尚可，超过2分钟，说明心算功能显著减退。
心理健康，可概括为三句话：心境平和，与人为善，淡泊功利。
心境平和。处世为人磊落随和，情绪稳定，平心静气，生活规律，举止有度，遇喜不癫狂，逢悲有节制。
与人为善。亲人相爱，邻里相敬；助人为乐，不思报答；扶贫济弱，福荫乡里；抑恶扬善，伸张正义。
淡泊功利。知足常乐，质朴无华，热心公益，不求扬名；不争不斗，宁静致远，利欲面前不动心，身处贫贱志不移。
衡量健康的这两把尺子，是对绝大多数成年人而言的。若各项均“达标”，自然是“上上签”了；若大多数“达标”，也算得上比较健康；若大多数不“达标”，就要找找原因了。但随着年龄的增长，一些指标就有不同程度的减退，比如记忆减退，反应迟钝，语无伦次，吐字不清，性格孤僻，喜怒无常等等，这是一些老年人特有的改变，只要是与年龄增长同步，就不足为怪，但有此表现就算不上是体魄健康了。
衡量健康的标准
在人人都需要健康、渴望健康的同时，人们心中的健康到底是怎样一个定义呢？身体不出现这样那样的毛病、不虚弱就是健康？其实这样的理解是不准确、不全面的。世界卫生组织提出的健康定义是：健康不仅是没有疾病和不虚弱，更是在保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。这很好地说明了真正的健康是关系到三方面的：身体、心理和对社会的良好适应能力。
现代人的健康标准
怎样去衡量一个人的健康情况？世界卫生组织规定了健康的十条标准：
①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细从不挑剔。
③善于休息，睡眠良好。
④应变能力强，能适应环境的各种变化。
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。
⑥体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调。
⑦眼睛明亮不发炎，反应敏锐。
⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常。且无出血现象。
⑨头发有光泽，无头屑。
⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
世界卫生组织对人的心理健康制定了七条标准：
①智力正常。
②善于协调和控制情绪。
③具有较强的意志和品质。
④人际关系和谐。
⑤能主动地适应并改善现实环境。
⑥保持人格的完整和健康。
⑦心理行为符合年龄特征。
良好的心理状态的表现内容
对良好心理状态的表现，国内外众多社会心理学家、医学心理学家都曾提出过一些大致相同或相近的内容。作为一种良好的心理状态，应包括情绪的稳定、心理的成熟等。具体标准如下：
对环境有较强或很强的适应力，能根据环境的需要而改变自己。
充分了解自己，能正确评价自己的能力，做到自尊、自悦和悦人。
生活目的切合实际，包括个人所从事的事业多为实际的、可能完成的工作，家庭目标的实现也如此。
与现实环境保持一定接触，能容忍生活中的挫折和打击，无过度幻想。
能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而变化，自我意识和社会化程度都较好。
具有从经验中学习的能力。
在集体中能与他人建立并保持和谐的人际关系。
能适当地发泄情绪。
在不损害社会和集体利益、不影响他人的原则下，达到个性的发挥。
在不违背社会规范的前提下，对个人的基本需求作恰当的追求；并有满足此种需求的相应能力。
这些标准，具体、全面地给健康的内容作了详细的阐述，使我们都能对健康有一个明晰的认识，并能通过养生朝着这个共同的健康准则努力。
女性健康更美丽
健康的女人更美丽
罗兰曾说过：我们希望见到的首先是健康的女人，然后才有资格谈美丽。
不错，健康的女人才更美丽，每一个害怕容颜老去的女人都要切记。拥有外表的美丽、优雅的气质以及充满活力的内心，这样的女人才更加让人赏心悦目。
不管你是什么角色，不管你多么富有或贫穷，健康对每个人来说是相同的。它不会因你的地位、财富、权利变化而增加或减少。值得高兴的是，今天的女性在追求美丽的同时，也不忘保持身体的健康。
新时代女性的健康概念把女性健康扩展到社会生活的各方面。我们越来越认识到：失业、贫困、营养过剩、家庭暴力和社会暴力以及各种各样的精神压力造成的心理危机等，都会给女性的健康带来严重危害。
思想是我们智慧的一部分，如果你长久地持有并不断地重复一种思想，就会使之转变成一种信念。信念是一种能量巨大的驱动力，它为个体的生命和健康创造出生理基础。人的观念一旦树立，就很难再改变。许多观念完全是无意识的，根本无法从工作和生活中一一获知。我们中的许多人并不知道，破坏性的观念会损害我们的健康。
所以，树立并坚定正确的健康观念对你的健康非常有益。从女性的角度来看，在女性一生的活动和使命中，健康是基础。我们需要对自己的状况有更多的了解，包括基因组成和生存环境，只有这样才能确定如何调整自己的生活习惯和方式，获得身心健康。随着我们对医学知识的了解不断深入，渐渐地形成了一种健商观念（健商指的是一个人的健康商数、健康智力），从而来确定我们的健康生活方式，重视饮食、加强运动、培养良好的心理调节力以及养成良好的生活习惯。
只有身心健康的女人，才能与自己的生活环境和谐相容，从而使人生充满意义和乐趣。
肾虚让女人美丽不再
如果你一直比其他人更怕冷，如果你在经期因失血容易眩晕，如果你离更年期还早却常常失眠、出虚汗、注意力不容易集中等等，以上的情况如果一直像魔鬼一样跟着你，那么你要小心了。你正被肾虚缠身呢。
大部分的女性都或多或少有肾虚带来的各种状况，严重的时候身体的某个部位会发生疾病征候，对健康非常不利，应该引起我们的关注。你知道肾虚是怎么引起的吗？
肾虚的症状主要表现为以下几种情况：（1）脸色苍白、眼皮浮肿、明显的黑眼圈
你在清晨起床照镜子时，是否会发现一个完全陌生的自己：眼睑浮肿（有时候波及到下肢，不知你是否注意到）、出现黑眼圈、脸色苍白无光。你千万不要认为，这不过是由于没有化妆，看起来不对劲！现在就提醒你，原因就在于你肾虚！
肾虚是因为肾里有积水，水液代谢不畅通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则是由于肾虚影响了血液循环的正常运行。
改善方法为睡前少喝水；做做强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。（2）怕冷
办公室温度合适你却还在喊冷，你夏天不容易出汗，你穿的衣服总是比别人多，你一着凉就会拉肚子，如果你有这些情况，那么你患了肾虚。
改善方法：在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾的食物，这些食物都是处于阴虚状态的肾的最爱。（3）失眠、浑身燥热、注意力难以集中
你是否心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠、做梦，此外还常常感到腰膝酸软？肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。
改善方法：巨大的工作压力、紧张的情绪、性活动过度或者食用大量温燥食品之后，都可能出现肾阴虚，所以日常生活一定要有良好的生活习惯。另外可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。这样你就不必再为夜不能寐而忧心忡忡，或为注意力无法集中而耽误工作。（4）导致不孕
你知道吗，由于肾的不合作，极有可能影响你的传宗接代，造成不孕！
中医认为“肾藏精”，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会影响生殖能力。如果不好好调养，你可能会做不了母亲，你的生育计划要打个大问号。
改善方法：可以在专业人士的指导下适当服用六味地黄丸。中医认为，足底是人体浊气下降的地方，经常摩擦足底，可以加强血液循环，对改善肾虚有益，此外对肾虚引起的失眠、腰疼等也有一定疗效。（5）让你变胖
很少有人会把体胖和肾虚联系到一起，但事实是，它的确是你发胖的罪魁祸首之一。
中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释则是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素促进脂肪分解，抑制合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内热量消耗减少，导致发胖。（6）让更年期早早现身
这是所有女性最关注的问题。更年期，这是谁都无法改变的女性生理过渡。一般女性在50岁左右进入更年期，而“肾虚”则让女性过早出现烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。
改善方法：多做运动，保证良好睡眠。选择一些慢运动项目。比如太极拳，这项运动以腰部为枢纽，因为肾位于腰部，所以非常适合肾虚者锻炼。相信这慢节奏的招式会给你带来健康。
两手掌搓热后，分别放至腰部，直至感到发热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉、鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也是很好的。
肾虚产生的原因：（1）免疫力差间接伤肾
随着现代社会环境的变化，免疫类疾病日渐高发，如红斑狼疮、皮肌炎。当免疫系统受到损害后，肾脏也不可避免地受到损害，而女性免疫力相对男性要低，所以肾虚的几率也大于男性。
此外，由于女性尿道比较宽，直接通向膀胱，易被感染，膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高，如果慢性发病期得不到控制，也会逆向导致肾炎。（2）多愁善感肾脏易亏损
现代女性承受着前所未有的竞争压力，如同事间的竞争、上下级关系紧张以及情感问题上的分分合合，都成为她们压力的源泉。女性又容易多愁善感，所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。如果长期处在郁闷心情下，机体的免疫力也受影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损。
此外，外部环境的污染，如办公室工作的女性长期处在不通风的空调环境中，空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量过高，会诱发肾等脏腑器官的免疫力下降，长期发展下去，就可能形成肾炎。而现代人享用快餐食品较多，营养结构不太合理、热量太高，肾脏过热也会导致抵抗力下降。（3）过量服用保健品也易致肾虚
肾脏虚弱的临床表现是口干舌燥、面色灰暗、尿频、尿急、腰膝酸软等，严重者会出现耳鸣、尿血、视力模糊等症状。
专家指出，出现上述症状后，不要病急乱投医。许多肾病，正是由于不明确个人体质、未经专业医生诊断，滥服、过量服用保健品，破坏人体内部平衡后引起的。
冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累，同时加强内心修养，防止情绪变化剧烈。
肌肤健康
一个人的肌肤与身体健康有着密切的关系，中医有“望、闻、问、切”四种方法，先对病情有大概了解，其中“望”便是看“气”色来作为判别疾病的参照。一般来说，我们的皮肤可以显示出全身气血的盛衰，我们应该多多注意观察肌肤的变化，从中了解身体的状态。
脸色传递出的信号
通常，一个健康女人的脸色是微黄、红润而有光泽，这表明身体各机能良好。不健康的女人常常表现出多种异常的脸色，如苍白无光泽、潮红、青紫、发黄甚至发灰发黑等。下面便是几种常见的可能表示你的健康有所异常的脸色以及原因。（1）苍白无光泽
脸部毛细血管充盈不足容易导致脸色苍白，中医认为这大多属身体较虚弱或寒证，是内在能量不足或者贫血的表现。此外，如大出血、休克引起毛细血管强烈收缩、甲状腺机能减退、慢性肾炎、铅中毒等，也会令脸色变得苍白。（2）脸色潮红
脸色潮红一般与饮酒、日晒、剧烈运动或情绪激动如愤怒、害羞等有关；从病理上看，也有由于疾病引起的，如伤寒、疟疾、肺结核、肺炎等；另外服用大量激素同样会引起脸部出现暂时潮红的现象。（3）脸色青紫
大多因缺氧而引起，剧烈的疼痛常常使脸色苍白面带青紫。心力衰竭、先天性心脏病等，都会使脸色变为青紫。（4）脸色发黄
大多因细胞损害或胆道阻塞使血液中胆红素浓度超过正常范围，渗入组织与黏膜而造成，医学上称之为“黄疸”。主要常见的病因有急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等。（5）脸色发黑
中医认为脸色发黑是肾亏损的表现，故常用补肾药物予以治疗。此外，肝硬化、肾上腺素功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝癌等患者，也会出现脸色变黑。
对着镜子看看，看清你的脸色，如果发现脸色不佳时，千万不可视而不见哦！你应提高警惕，找到原因，并及时给予相应的调理或治疗，否则，美丽就会像只鸟儿飞走。
影响肌肤健康的因素
肌肤是我们身体健康的一个标签，健康的肌肤所表露出来的一切，本身便是一种美。可是在很多的时候，看镜子中的自己，不免心中发出一阵感慨，为什么我不能拥有像其他人一样美丽的肌肤呢？为什么……你或许急于寻找一条有效的方法去改变肌肤的现状，其实在很多的时候方法很简单，当我们了解了到底是什么损害了我们肌肤的健康后，便会顺利找到方法。
那么究竟是什么损害了我们肌肤的健康呢？根据现代医学的研究，对肌肤健康影响主要有以下6个方面的原因：（1）酒精
过量饮酒会阻碍身体吸收皮肤需要的营养与维生素，还会让人脱水——这就是喝酒过多后恶心头痛的原因。酒精会影响皮肤，导致其失去弹性和光泽，甚至引起血管破裂和酒糟鼻。酒精还能造成面颊出现红血丝，引发红斑痤疮。（2）过度清洗
清洁肌肤是必需的，但是应该看皮肤适合与否，如果是干性皮肤，过度的清洗就不适宜。比如皮肤发痒、生红斑痤疮、长刺激性粉刺等，如使用去污肥皂过度清洗，会去掉皮肤表面的保护性油脂，使皮肤更易遭环境伤害。有人误以为反复清洁油性皮肤能改善粉刺，当然，你应当保持面部清洁，但是过度清洗实际上会使粉刺更多。（3）熬夜
缺乏睡眠会影响激素分泌，造成能量失衡，影响情绪、食欲、性欲以及皮肤质量。缺乏睡眠会引起氢化可的松激素的释放——这是令我们紧张的激素。氢化可的松分泌过多会加速皮肤衰老，使我们变成面容扭曲的黄脸婆。缺乏睡眠还影响身体保持水分，令皮肤失去弹性和光泽。（4）吸烟
吸烟破坏细胞壁，使皮肤产生皱纹，松弛下垂，还会抢走皮肤的氧气，产生自由基，而且与阳光一样是使皮肤提前衰老的主要原因。吸烟的害处还不止这些，它阻止血液输送营养给肌肤，加快皮肤老化，造成不良循环及术后恢复困难，是健康皮肤的主要威胁。（5）紧张
影响甲状腺素及氢化可的松激素水平，造成情绪不稳定、食欲失常、乏力，还引发皮肤病，如粉刺、红斑、痤疮、牛皮癣、头皮屑。另外，紧张还会使激素水平失衡，引起失眠或睡眠紊乱，导致皮肤干燥，失去弹性。（6）阳光
长时间在室外接受紫外线照射的女人，肌肤更容易出现色斑、红肿。一旦皮肤被晒黑后，得皮肤癌的几率也很大。尽量减少阳光直射及出门抹防晒霜是保护皮肤的最好办法。
如果你的肌肤经常在以上的情形中“呼吸”，那么不得不遗憾地说，你的肌肤衰老将加快脚步！如果你要保持肌肤年轻，请远离这些不利因素。
秀发的健康密码
有句广告词说得好，“秀发动人，气质动心”，可见乌黑、柔顺而且有光泽的秀发不仅可吸引更多眼球，也有助于提升你的气质。几乎每个女人都希望自己拥有一头柔顺光泽自然的秀发，可是，却有不少女人偏偏正遭受头发无光泽、发黄、掉头发、头皮屑等烦恼。
头发的健康和激素、甲状腺等有很大关系，如果你的精神长期处于紧张的压力中，激素的分泌会紊乱，这样的话，你的头发生长就会受到影响，出现脱发、枯黄等情况。头发的健康还和饮食有一定关系，如果缺乏必要的维持头发健康的营养素，自然而然头发就不健康了。如果你在日常生活中没有一定的护发常识，你的头发也容易受到伤害。
如果照镜子时你突然发现头发有了很大变化，比如颜色偏黄，容易折断，比较脆弱，头发质感比以前粗糙了，无光泽，欠缺弹性。你肯定吓了一跳，这样毫无生气的“锈”发实在让你感到难看。到底是什么让你的头发变成这样的呢？
以下就是常见的原因：（1）阳光直射
长期受到太阳紫外线照射，头发表层的水分会流失，因而呈现枯干现象，发色也会变浅。（2）游泳后没有护理头发
游泳池中的水含氯气，会伤害头发表皮层及皮质层，若游泳后不好好清洗和护理，头发便容易枯萎。（3）经常染烫头发
喷发剂含化学成分，如染发一样，用得太多会破坏头发组织；而吹发时的温度太热，会令头发表面的水分流失，容易变得枯干。
此外还有都市生活环境，令我们每天要与各种各样的微粒、沙尘还有层出不穷的现代垃圾和变异怪味为伍。
这些不利因素都会让你拥有一头“锈”发！
玉手的健康呵护
一位法国哲学家曾说：“手是身份的证明。”人们也常形容“手是女人的第二张脸”。女人的手，自古以来都被赋予了很多意义。手是人与人交往最为醒目和受到关注的肢体部位，比如，握手、拿取东西、打字、书写、用餐等等。当人体处于相对静止状态的时候，手的形态也会给他人较强的视觉感受，即使没有十分漂亮的脸，但有一双美丽的健康的手，也能保证你的风韵依然。
看手读健康
手是健康的晴雨表，信不信由你！现在，伸出你的手，仔细观察一番，看看健康离你多远。
指尖苍白：血流障碍。
指甲发青：循环障碍。
指甲上有白点：缺钙。
手指发黄：支气管疾病。
指甲有白色带状物：肾病综合征等肾脏疾病。
指甲几乎同时变成浑浊白色：则可能患了肝脏病，特别是肝硬化。
指甲出现横沟：劳累、紧张、营养缺乏。
指端变宽变圆：肺部疾病。
手掌发汗：甲状腺机能亢进。
手掌出现红色斑点：肝炎或结核。
指甲边缘翘起：贫血，尤其是缺铁性贫血。
美甲的健康隐患
现代都市里流行美甲，用各种各样的颜色、图案，让小小的指甲也展现出美丽。这种追求新颖、创造美丽的心情是可以理解的，但是，我们在美甲的同时也要注意一些不利于健康的影响。
①几乎所有的指甲油对手都有一定的伤害，这些化学物品如果没有清洗干净很容易从指甲缝隙里渗透到皮肤，对皮肤造成伤害。
②美甲店里的工具多数是很多人共同使用的，所以在使用时，要求美甲店做消毒工作是必要的。如果没有看到她们采取相应的消毒措施，最好不要做美甲。
③美甲后，要涂抹护手霜。换做另一种图案时，一定要彻底清洗。
健手操呵护双手
健康的双手不仅要求外观匀称、肌肤有光泽，手的灵活性也很重要，要使手掌和指节灵活柔软，做手部运动是非常好的办法。这种手操做起来比较简单、方便，可以充分利用一些看起来比较琐碎的时间。例如：
①坐车或看电视时，先从指尖开始按摩到手指底部，动作柔和又有一定的力度，按摩时先涂上润肤霜，以增加柔润感。
②模仿弹钢琴的动作，伸展手掌和手指，再把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后依次举起一个手指，尽量举高。每天做2次，每次做5分钟。
③先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5分钟。这项运动可以使手部柔软，还可以减少紧张感呢。
当出现皮肤红肿和皲裂时，应该及时就诊。在秋冬季节应该注意保暖，及时戴手套。一双健康的手，完全可以给你的美丽加分。
明眸的健康物语
一谈到女人的美，似乎总离不开眼睛，都说“眼睛是心灵的窗户”。多少词语形容过女人的眼睛带来的传神美态，比如“明眸善睐”、“回眸一笑”。眼睛还是面部最灵动的部分，一双水灵灵的大眼睛，可以给表情加分。眼眸流露的神采总与韶光年华并肩而行。然而，最好的也往往最容易逝去。眼部皮肤一直是最容易被岁月侵袭也不容易护理的地方。一双明亮的眼睛也向别人投递出从内到外的健康信息。
电脑成为我们工作中必不可缺的工具，但它产生辐射；室内外空气污染，成为健康的杀手，使我们的眼睛感到干涩，视力下降，滋生黑眼圈、眼袋等等。所以，一定要更好地保护你的明亮双眸。
口腔健康
如果你周围有这样一种女人，她们面容姣好，喜欢微笑，笑起来唇红齿白，容易感染别人，那么她一定是最容易得到大家的亲近与喜欢的那个。如果你也有一口皓齿，那么恭喜你，你将有个好人缘，如果你还注意口腔健康，那么你更容易得到大家喜欢了。可惜的是，口腔健康往往容易被人忽视，但它是一个女人的品位标准之一。一个只注意容颜的修饰而不注重口腔清洁与健康的女人，很容易让人敬而远之。
影响牙齿的不良行为
健康的牙齿可伴随你的一生，但日常生活中有些常见的习惯会不经意地损害你的牙齿。让我们看看哪些行为会对你的牙齿造成伤害。
①刷牙时用力过大。标志是你的牙刷使用2～3个月即出现刷毛弯曲（在不接触热水的情况下）。刷牙用力过大会造成牙齿表层釉质的过分磨损，出现牙齿过敏，甚至使牙龈损伤、退缩，露出被包埋的牙根部。
②咬过硬食物。牙齿内存在一些纵贯牙体的发育沟、融合线，在过多咀嚼硬物后牙齿内会出现类似金属疲劳的现象，从这些薄弱部位裂开，导致牙齿折裂，严重时则需拔除。
③一侧咀嚼。咀嚼时集中在某一侧，会造成肌肉关节及颌骨发育的不平衡，轻者影响美观，重者造成单侧牙齿的过度磨耗及颌关节的功能紊乱。
④把牙齿作工具使用。如用牙齿开瓶塞、咬缝线。这些习惯容易使牙齿咬折，牙齿移位。
⑤紧咬牙。睡觉磨牙把牙齿咬得“咯嘣”响的人，会出现牙齿过度磨损，容易导致牙断、牙折。
⑥用硬物剔牙。硬物剔牙会令柔软的牙龈不断退缩，使牙根暴露，造成牙齿敏感和增加患龋齿和牙周炎的机会。所以，一定要剔牙时最好选择牙线。
⑦怀孕时服药。怀孕4月后如果服用四环素类药物残留会与牙本质结合，阻碍宝宝牙体组织的发育，造成牙齿表面缺损。
足下生辉好健康
健美的双足对女人来说太重要了，它不但可使你形体美、步态美，还有利于全身的健康。要知道，足底有完整的系统对应全身器官的穴位，一旦身体发生疾病，按摩脚底对应的穴位能使疼痛或疾病得到较好的缓解。没有疾病时，多按摩足底，也可以起到全身保健作用。（1）每日用热水洗脚
洗完脚要擦干，特别是脚趾间的皮肤不能遗留水珠，潮湿易使细菌生长引起足癣。如能扑点足癣粉或爽身粉，然后穿袜穿鞋，则能预防足癣，保持脚的清爽。要每周剪趾甲一次，以免趾甲过长藏纳污垢。剪趾甲的两侧时不可斜着往里剪，否则会使趾甲长向肉里，引起疼痛。（2）足部保暖
首先，冬季要避免久坐，经常跺跺脚，使足部有良好的血液循环。其次，选择保暖性较好的鞋袜。（3）足部健美保健操
为了使足部健美，可选择简单的足部保健操进行锻炼：
①在室内来回走1～2趟后，用足跟站立，将身体重心逐渐移至足尖，重复3～5次。
②在室内来回走1～2趟后，以足尖站立，将身体重心逐渐移至足跟，再让足尖做旋转运动，重复3～5次。
③提起左足划圈，先逆时针，然后顺时针，各划3～4圈。再提起右足划圈，先顺时针，后逆时针，再划3～4圈。
④在室内赤足来回走几趟，先用足底外侧走，然后用内侧走。
⑤用足尖站立6次，每次用一只脚。
⑥试着转动每一个足趾，每次一个足趾运动5次。
⑦试着用足趾抓起地上的小弹球或夹起铅笔。
⑧用足钩住椅子横木多次。此法练习脚踝的力量。
选对鞋子有利健康
足部，被专家们称为人的“第二心脏”，鞋于是就成为这个重要“心脏”的保护伞。虽然脚和大脑在人体位置上离得最远，但是专家认为，脚的衰老和脑部的衰老紧密相连。走路时，脚离开地面的时候脚尖弯曲，这个运动恰如水泵的作用，能很好地促进血液循环，所以平时多走路自然好处多多。
走路的时候，一双合适的鞋子对于足部以及整个身体的健康非常重要。
选择鞋子时，注意鞋底不可过软，否则会造成小腿过度疲劳，而且对于布满碎石的小路或岩石上的突起，鞋的钢性和硬度可以起到关键的保护作用。但也不能太硬。现在鞋的种类很多，如果你是个热爱运动的女人，那么根据你的运动项目来选择运动鞋也很重要。
高跟鞋的健康隐患
高跟鞋一直都是女人用以张扬腿部性感的武器。穿上高跟鞋后，女人的身材更接近“黄金分割率”，在视觉上能给人以美的感受，女人会因此而更加从容、更加自信。
高跟鞋的历史久远，发展至今对张扬女人魅力功不可没。然而，高跟鞋的问题很多女性都深有体会：崴过脚的，磨破皮的。可是我们又不能真正离得开高跟鞋。爱美的你可知道高跟鞋穿着不当会引发哪些足部疾患吗？
从健康的角度看，职业女性选择高跟鞋不该盲目追随潮流，应该选择高度合适的鞋跟。
根据一些医学报告，很多西方学者曾针对穿着低跟鞋与尖头高跟鞋的女性进行足底压力的测试，其结果显示，穿高跟鞋的女性其前足压力明显增加，且压力分布也发生改变。根据统计，现代约有59%的女性每日穿高跟鞋8小时以上，倘若未能搭配相关足部保护用具消除异常压力，或更换成低跟鞋，则可能随时并发前足神经炎或其他相关的足疾。
尽管穿高跟鞋可能会导致种种健康隐患，但是无论是从时尚还是职业要求，都很难说服职业女性放弃高跟鞋。而低于5厘米的鞋跟可加强足弓缓冲的能力，预防肌肉及关节损伤，减轻走路时的疲劳感。
从医学角度分析来看，高跟鞋的问题在于长期穿着时脚掌受的压力较大，容易疲劳。身体为了保持平衡，关节的灵活性也会降低，所以易受伤。（1）拇指外翻
拇指外翻就是大家常说的“大拐脚”。拇指向外的生理倾角超过13°可诊断为拇指外翻，如果外倾角超过30°时，则会伴有明显的疼痛，严重者甚至顶起第二趾，就像“鸡爪”一样。（2）小趾内翻
小趾内翻是指足部第五趾向拇指方向弯曲，当超过一定限度时，女人就会感到“钻心的疼痛”。（3）鸡眼
足部皮肤受到挤压，表皮抵抗力下降。病原体侵入皮下，不断增生从而形成鸡眼。鸡眼常发于趾间等部位。（4）嵌甲和甲沟炎
嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等，是趾甲向肉里面长，大多数女人都出现在足部第一趾上。如果趾甲的残角刺入肉里，红肿疼痛，即引起“甲沟炎”。这两种疾病都与高跟鞋有关。（5）腰膝疼痛
足跟升高后，人体的中轴线也会前移，腰部和膝部的受力也相应发生变化，长时间穿高跟鞋，女性的腰部和膝部就会出现令人无法忍受的疼痛。
如果能正确选择高跟鞋，并且在穿高跟鞋时，能搭配相关的足部保健用品，便能有效预防足疾的发生。
第二篇 关于孕前保健
孕前心理调整
计划受孕不可忽视
奥地利医生将孕妇的情绪对胎儿的影响做了深入研究。他们把100多名孕妇分成4类：
①理想的母亲：孕期安稳，分娩顺利，婴儿健壮。
②矛盾的母亲：既爱孩子又不想要孩子。婴儿大多行为异常，肠胃功能方面有毛病。
③灾难的母亲：对生育持消极态度，早产率很高，婴儿瘦小体弱，情绪不稳定。
④冷酷的母亲：因各种原因不愿要孩子，但无奈孩子又来到这个世界，这样生下的孩子大多反应冷淡，精神抑郁，个性孤僻。
对于每一位想生下一个健康聪明的宝宝的准孕妇来说，谁都不愿看到后面3种情形发生在自己未来的宝宝身上，都想做一位理想的母亲。
那么，如何才能达到这一美好的愿望呢？这时，计划受孕就成了重中之重。因为有了受孕计划，准妈妈才会打心底里接受未来的宝宝，喜欢未来的宝宝；才不会怨天尤人，甚至仇视丈夫或未来的宝宝；才会真正和谐夫妇的孕前心理。
调整孕前心绪
心绪，是指夫妇孕前在情绪和心境方面所持的状态，它对孕期母子的健康有着微妙的影响。
情绪是人的反应性心理活动的表现。从性质上说，它可以分为积极的、消极的或不确定的三种状态。这三种状态的形成，与一个人的期望值和实现值之间所表现的关系有着密切联系。比如，有一对夫妇，希望很快地顺利怀孕，但由于某种原因未能如愿，就有可能导致消极的或不确定的情绪状态产生；相反，如果这对夫妇持坦荡、乐观的态度，即使没有及时怀孕，也仍然会保持积极的情绪状态。
心境是使人的一切体验和活动都染上情绪色彩的一种持续时间较长的状态。它有暂时的和稳定的两种表现形式。夫妇之间，彼此的心境有强烈的感染性，它的形成，同社会、家庭、生活、工作和环境等因素有关。因此，善于协调上述各种因素，特别是善于处理上述因素导致的夫妇间的矛盾，就成为保持良好的孕前心绪的前提。
和谐孕前心理
对于新婚夫妇来说，心理环境的内容十分丰富，包括夫妻彼此在气质上的互补和性格上的协调等等。和谐的孕前心理环境有这样几个鲜明的特征：
①夫妻善于主动调节相互之间的心理平衡，当一方由于气质上的或性格上的原因偏离正常的心理状态时，另一方善于引导对方摆脱困境。
②善于安排适宜的生活节律，以消除某种容易导致心理失调的因素。
③彼此都善于在特定情况下，加大自身情绪的处理及与对方关系中的“容忍度”。平常要进行适当争论的非原则性问题，可暂时先容忍下来，留待以后适当的时机解决，也可借其他方法使之自然消弭。
喜迎妊娠到来
夫妇之间，如果能够有意识地进行迎接妊娠的情感投资，无疑是一种生育智慧。
以迎接节日一样的心境迎接妊娠，是建立优生心理的开始，它将对未来一代的身心健康产生深远的积极影响。
不要向周围的亲友掩饰符合计划生育原则的怀孕愿望，经常有幸接受与怀孕有关的良好祝愿和关切，将有助于烘托这种“节日”般的气氛，对改善妊娠心理也很有裨益。
夫妇双方不妨安排一些带有纪念意味的活动。譬如在准备怀孕的时候合影留念；也可以更浪漫一点儿，夫妇分别执笔给未来的小宝宝写一封欢迎的信函并各自珍藏，相约在适当时机展示等等。这样做，不只是具有优化妊娠心理方面的作用，还将对孕妇顺利度过妊娠期的生理适应过程有明显的“支柱”作用。
妊娠是爱情的升华
妊娠，在新婚夫妇的生活中，它应该是巩固爱情的纽带，而不应该是弱化夫妇情感的“导火线”。
对于妊娠的期望，无论夫妇哪一方都应给予充分重视，但它也不是爱情生活的全部目的和全部意义。优生，并不意味着生育目的优于爱情生活的其他方面。常见有一些夫妇虽然未能达到适时妊娠的愿望，甚至终生未能妊娠，仍能和谐相处，生活幸福；有一些夫妇却由于一时未能妊娠而各奔东西。对于后者，由于原因复杂，未必完全没有道理，但是其中也确有一些本来感情基础尚好，也并非没有生育希望的夫妇，只是由于一时没能摆正妊娠在爱情生活中的位置，而造成婚姻失败，并导致对人生抱消极态度，这是很不值得的。
生育，从家庭伦理角度来看，是一种爱的传递，它是以夫妇情感的发展为基础的。从期待妊娠到实现生育目的的过程，应该是发展夫妇挚爱，并进一步激发夫妇对生活的热爱。把握了这一点，同时也就获得了平衡妊娠心理的强有力的支点，因此，可以说，这是做好孕前心理准备的关键。
孕前生理保健
孕前准备要充分
在做好受孕计划之后，年轻的夫妇们还要做好哪些孕前准备呢？
①调节心理平衡：夫妻间为了优生，应善于主动调节相互之间的心理平衡，当一方心理状态不稳定时，另一方应主动引导对方摆脱困境。
②心绪：对母子的健康有着非常微妙的关系。心绪通常指夫妇孕前的情绪和心境方面所持的状态。
③心境：是使人的其他一切体验和生活都染上情绪色彩的一种持续时间很长的状态。它有稳定的和暂时的两种表现形式。它的形成，同社会、家庭、生活、工作和健康等因素有关。
④正确看待怀孕和生育：夫妇双方怎样看待怀孕呢？怀孕在夫妇双方心目中的位置，应是巩固爱情的纽带，而不应是使夫妇情感淡漠的“导火线”。
⑤身体的调养：孕前就要调养双方的身体，不要等到已经怀孕了才讲究调养，这样就显得有点迟了。
⑥消除各种不良因素的影响：孕前应特别注意，夫妇双方应有一段时间不能饮酒。经过X线照射，特别是下腹部经过X线照射的妇女，应过4周后再怀孕，以免造成胎儿畸形；长期口服避孕药的妇女，应在停药半年以后方可受孕；如果曾经有过流产或早产史的妇女，应在半年或1年后再怀孕；吸烟的夫妇，应在孕前半年戒烟，并且在孕期内不得吸烟。
提高身体素质
有些青年男女平时不注意锻炼身体，在怀孕之后才开始讲求优生而锻炼，这自然比不讲求要好，但是终究显得有些迟了。
优生应始于择偶，择偶的科学意识，显然应包括对意中人身体素质的考察。新婚之后，为保持身体素质的良好状态，关键的一条是建立有助于两性生活健美化的节律和格调。这不仅是家庭生活幸福的源泉，从生育观点来看，还关系到未来的父母分别产生的生殖细胞——精子和卵子能否始终处于最佳状态，并有利于新生命在形成过程中获得优良遗传基因的第一个生存环境。
孕前身体素质调养方式，关键是夫妇要分别坚持进行健美活动，包括健美运动和有益于健美的艺术活动。沉湎于自我封闭式的新婚生活，无节制地纵欲是重要的“禁忌”。保持健康的精神状态，是身体素质向正常发展的“精神卫生”条件，万万不可忽视。
孕前锻炼方法
健身锻炼
健身锻炼，应该贯穿于人的一生之中。人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体和健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身方式。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。
锻炼对人体是如此重要，那么锻炼是怎样提高人们身体素质的呢？锻炼可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速，准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然，常人健身是以健全体魄为宗旨，但经常锻炼则可使机体反应更敏捷、灵活；锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效地延缓大脑细胞的衰老。
锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的来说，可以提高血液输送氧气和养分的能力。
锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷；也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。
此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，这也有利于机体对不良环境的适应，同时也有利于女性的分娩。锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中分享到更多的乐趣。
锻炼虽能给机体带来许多好处，但是，不当的锻炼也能使机体受到损伤。为了避免不应有的伤害，在锻炼时应注意采取积极主动的方式锻炼，因人而异、量力而行。同时应注意在锻炼过程中坚持循序渐进、持之以恒、全面锻炼的原则。
在选择锻炼方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多，选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼方式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于机体的变化是缓慢的，也只有不断地锻炼，才能使身体素质得到提高，使机体对于外界的防御力增强。
散步
怀孕后，孕妇不宜再进行剧烈的体育锻炼，不宜疲劳过度，但也要适当锻炼。散步是孕妇安全、有效的锻炼方法，无论孕早期、孕中期、孕晚期均可以使用这种方法。因此建议准备怀孕的妇女现在就采用这种锻炼方法。一是为孕期散步寻找一条僻静、空气清新、环境好的路线；二是养成一种习惯使得孕期锻炼能顺利进行下去。孕前每天散步应在3千米以上，时间选在早餐或晚餐后较为合适。
调适生理机能
人类的延续并不是单纯的生殖系统的生活，孕前生理机能的调适自然也不只是指生殖机能的调适。
人类要健康地生活，自然时刻都要注意生理卫生，对于准备生育下一代的新婚夫妇来说，尤其显得重要。年轻的夫妇应建立一系列的生理机能保健措施，针对婚前检查所发现的有关疾患和不够理想的生理机能问题，进行治疗、调养和功能性锻炼，特别是要保持精液的正常成分和成熟卵子的质量以及生殖器官处于健康状态。必要时，在孕前，夫妇俩可以主动接受生育门诊的指导。
保持最佳怀孕肾气
天下做父母的，都希望生个健康、聪明、活泼的孩子。父母的健康，是孩子健康的基础，这是谁都明白的道理，可是做起来却很不容易。要想生个健康的孩子，在身体健康的同时必须做到如下几点：要求在30岁左右结婚（女性24～28岁，男性25～30岁），结婚后同房次数要以事后不感疲乏为宜，保持男女双方健康。凡是男女双方有一方正在生病，或病虽然好转，但未完全康复之前，不得要孩子；保持肾精的充足，采取食疗与药疗相结合。不论男方还是女方只要出现肾阴亏（症见腰痛、耳鸣、口干，同房时男方精液少，女方阴道分泌物少）均可用滋阴补肾法。食疗方
黑大豆30克，黑芝麻30克，新鲜猪腰1对，或猪尾骨60克同煲。可放少许食盐调味，每天1剂，或3天1剂，连服1个月。药疗方
杜仲15克，桑寄生15克，女贞子10克，山药10克，山萸肉10克，枸杞子10克，核桃肉10克，炙甘草6克，每日1剂，水煎服。或用六味地黄丸每日3次，每次1丸，连服1个月。
如果出现肾阳不足（男方症见腰痛、小便多、性欲减退、勃起无力或阳痿；女方症见腰痛、小便多、性欲减退），可以下方治疗。食疗方
猪鞭（狗、牛亦可）1条，羊肉30克，煲熟后加入30～40毫升三花酒冲服。每日1剂，连服1个月。
鲤鱼卵30克煲熟后，加入少许三花酒冲服。
鸡睾丸30克煲熟后，加入少许三花酒冲服，每日1次，服1个月。药疗方
仙灵脾10克，仙茅10克，巴戟天10克，故纸10克，韭子10克，川断10克，炙甘草6克，每日1剂，水煎服，连服1个月。
附桂八味丸或龟鹿补肾丸，连服1个月。每日3次，每次1丸。
准妈妈应将体重调整到最佳状态
女性过胖或过瘦，内分泌功能都会受到影响，不仅不利于受孕，还会增加婴儿出生后第一年中患呼吸道疾病或腹泻的几率。实际体重低于平均体重15%为过瘦，这样的女性要多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品。实际体重高于平均标准体重20%以上为过胖，应请营养医生制订科学合理的食谱，即注意控制热量的摄入，少进食油腻及甜味食品，争取将体重减到理想范围内，这样也可避免怀孕后并发妊高征及糖尿病。无论过胖或过瘦，在准备怀孕前，女性都应该积极进行体重调整，争取让体重处于正常状态。
为了下一代，不可轻易隆胸
准妈妈施行硅酮隆胸，会使小宝宝食管受伤，引起自身免疫性疾患。
使用硅酮植入素做隆胸手术后，虽然胸部变得丰满性感，但这种物质会随时间的推移渗漏并产生一些有害物质，易引起自身免疫系统功能异常，如有可能患硬皮病、类风湿症。
做了硅酮隆胸后的女性如果产后以母乳哺喂婴儿，渗漏到乳房中的硅酮植入素就会通过乳汁进入婴儿体内。专家曾做过调查研究：11名做过硅酮隆胸术的女性，其中产后有8人以母乳喂养，3人人工喂养，结果以母乳喂养的婴儿大部分患有食道疾患，表现为食道蠕动缓慢、吞咽有困难、有类似硬皮病的症状；而那3名人工喂养儿食管却没有任何异常。因此乳汁中的硅酮植入素有可能使婴儿患上自身免疫病。
孕前饮食营养
孕前科学安排生活
在孕前，注意衣食住行也不只是女方的事。譬如，国外已经发现，经常穿紧身裤的男性，由于使睾丸压向腹股沟而增温，以至造成生精功能减退，这尤其需要喜欢穿牛仔裤的新婚男性注意。女性在衣着方面宜宽松，使乳房及腹部能够保持自然松弛状态，以利于生理机能的协调。
饮食方面，男女双方均应禁忌刺激性的食物，尤其应禁酒和烟。最好不要偏食碱性或酸性食物，以免破坏身体酸碱性的平衡；居住环境应尽量避免噪声污染；应尽量躲避有害于生育的放射线的危害。在行动方面应避免过分剧烈的运动方式，因为过于激烈的竞技心理状态，往往会影响生理机能的平衡。如果必须参与时，应适当推迟怀孕，以期获得尽可能完美的优生效果。
当然，仅此是远远不够的，还需要做好一些其他的准备工作。
养成良好的生活习惯
在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强合理营养，养精蓄锐，为生成良好的精子和卵子创造有利的物质条件。其次，尽量不熬夜，早睡早起，根据自己的喜好，因地制宜进行体育锻炼，如晨起慢跑，打打羽毛球，晚间散步，呼吸新鲜空气，以增强体质，养成良好的生活习惯。
继续深化夫妻感情
夫妻间加强感情交流，使爱情不断深化，这对稳定妻子的情绪十分有益，再加上和谐美满的性生活，使得妻子的情绪放松愉悦、乐观舒畅，有利于排出高质量的卵子。
提高性生活的质量
排卵期前，应适当减少性交次数，以保证精子的数量和质量。并且，在排卵期前后，性生活时应有个好心情，并全身心地投入，使女方能顺利达到性高潮，以促使子宫收缩上提，阴道后穹隆形成较大的精液池，使宫颈口与精液池有更多的接触，有利于更多的优质精子游向子宫和输卵管。正常的性生活一般每周1～2次为宜。
避免不良因素的伤害
卵子从初级卵细胞到成熟卵子时的14天内最易受药物等因素的影响，所以，女方在怀孕前20天内不宜随便服用药物，不宜大量饮酒，也不宜接受X线检查及有毒化学品等不良因素的刺激。由于内服避孕药物的排泄速度较为缓慢，采用药物避孕者或因病长期服药的女性，应在孕前6个月时停药。特别是那些在化学污染环境下工作的男女，应尽早调离，以免对精子、卵子造成伤害。
改善子宫环境
如果刚经历过流产或早产，则应最少1年后再怀孕，使子宫完全恢复。如果原来使用节育环避孕，则应于怀孕前3个月取环，使子宫内膜得到恢复。
提前学习孕育等知识
夫妻双方共同学习相关的孕育知识和胎教知识，不要轻信社会上流传的种种旧观念，避免走入孕育误区。
做个健康的准妈妈
许多女性由于孕前服用避孕药、节食或不良生活习惯等，导致体内的微量营养素水平大大低于建议标准。一个微小的受精卵增长至出生时3～3.5千克体重的胎儿，需要大量的营养；母体在孕期血浆容量增加、器官体积增大也需要额外的能量及营养素补充，对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍，营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。因此，女性在孕前就要在思想及身体上做好迎接胎宝宝的准备，有意识地调整营养结构，平衡糖类、蛋白质和脂肪三大营养物质的摄入，并且可从孕前3个月开始服用针对孕妇的特殊需要配比的复合维生素补充剂。
维生素补充剂是膳食摄入的必要补充，同时各元素有较高的生物利用度。例如孕期最需要的铁元素，按照世界卫生组织提供的数据，膳食中的铁只有部分为机体所吸收，即使是含有大量可生物利用铁的最佳膳食，也难以达到规定的水平，不足的部分就要通过额外补充来满足。
而叶酸也是同样，膳食来源的叶酸受化学不稳定性影响生物利用度低，并需要在肠道中经过水解形成单谷氨酸才能被小肠黏膜所吸收，其生物利用度是合成叶酸的60%。此外，多种维生素、微量元素和矿物质之间有协同作用，能增加彼此的吸收和利用。
科学研究证实，准备怀孕时和孕期持续服用孕产妇专用多维产品可降低新生儿神经管畸形达92%以上，预防肢体畸形、先天性肥厚性幽门狭窄的发病。另外，准妈妈的营养状况和代谢水平的优化还能减轻早孕反应。
孕前科学饮食
搞好孕前饮食的目的，是为了提高未来宝宝的身体素质和智力素质，所以，孕前饮食首先要为男女双方提供合格的精子和卵子服务，其次要为女方做好孕期的营养储备。
男女双方因为精子和卵子不合格而引起受孕失败的例子较为常见。在改善和排除不利因素对精子和卵子的影响时，适当地注意饮食，加强营养，也会改善精子和卵子的某些缺陷。
计划受孕前的食物不要太精细，食用五谷杂粮最好。加上含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素的花生、芝麻等，以及适量的含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉、新鲜蔬菜和各种水果，就会对男子精液的产生起到良好的促进作用。同时应注意食物不宜太咸，尤其是炒菜时应少放盐，过多摄入盐，会给孕妇带来不便，引起高血压和水肿，对胎儿身体的某个器官，如心血管发育留下不良隐患。
合理饮食除能提供合格的精子、卵子外，还给准备受孕的妇女提供了在体内储存一定养料的机会。因为在妊娠早期，胚胎需要的养料还不是靠母亲每日饮食和胎盘来输送到胎儿体内的，主要是从子宫内膜储存的养料中获得的。倘若在怀孕前营养不足，无法储备，怀孕后又因反应较大，呕吐频繁，不思饮食，势必影响到胎儿大脑发育时所需要的养分供给（胚胎先发育大脑，在妊娠第10～16个周即2个半月后到4个月前这段时间，是胎儿大脑的一个发育高峰）。
从孕前开始补充叶酸
我国育龄女性普遍身体缺乏叶酸，主要是传统的饮食结构使食物中叶酸含量不够。另外，烹调方法不恰当也会使叶酸遭到破坏。如果孕前孕后身体缺乏叶酸，就会使胚胎的神经管发育有缺欠，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生，我国是世界上神经管畸形儿发生率最高的国家。
叶酸是一种维生素，它对红细胞分裂、生长，核酸的合成具有重要作用，是人体的一种必需物质。科学家发现，孕妇缺乏叶酸，可导致胎儿发生神经管畸形，如常见的无脑畸形和脊柱裂等。新生儿的唇腭裂畸形及先天性心脏病，也与叶酸缺乏有关。
中国妇婴保健中心和美国疾病控制中心从1991年起，进行了大范围人群干预研究，结果表明，从计划怀孕时起到孕后3个月每天服用小剂量叶酸，可以减少70%以上的神经管畸形病例的发生，可减少83.7%唇腭裂和35.5%的先天性心脏病。除此之外，还可减少自然流产率，减轻妊娠反应，促进胎儿生长发育，纠正孕妇贫血。
因此，怀孕前就一定要摄取充足的叶酸。首先要改进饮食，注意安排富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果；其次改善烹调方法，做菜时不要温度过高，时间也不宜太长。
最有效的方法为：从怀孕前1～3个月开始口服斯利安片或马特纳，一直服用到怀孕后3个月。特别提醒一点，不要错服为叶酸片，它是治疗叶酸性贫血的药物，每片叶酸含量为5毫克，是斯利安片的12.5倍，一旦过多服用会引起不良反应。
摄取充足的营养
在准备怀孕前的3个月，女性就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等，同时还需主副食搭配合理，并且要多样化。饮食上不偏食、不素食，也不要依赖滋补品。男性要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等富含锌和氨基酸的补精壮阳食物，因为它们有助于形成优质的精子。由于妊娠初期的早孕反应会大大影响进食，为减少“早孕反应”造成的身体营养缺失，孕前女性要多吃一些身体储存量较低的营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙等的食物，为早期胚胎正常发育打下物质基础。
少吃腌熏食品
咸肉、火腿、香肠、腌鱼、咸菜以及各种熏烤食品，如羊肉串、鸡肉串、鹌鹑串、肥肠串等有着特殊香味，很是诱人，但在制作过程中会产生强烈的致癌物质——3，4-苯并芘和仲胺，这种物质进入胃后在酸性环境中会进一步形成亚硝胺，这两种物质都可使精子和卵子中的遗传物质DNA发生畸变，导致形成的受精卵畸形，因此最好不吃或少吃。
注意清洗果蔬上的农药
农药易残留在蔬菜及瓜果上，被摄入体内后会改变身体的内环境，使遗传基因发生变异，损害精子或卵子。因此，吃蔬菜和水果时，可去皮的果蔬尽量去皮，不能去皮的蔬菜和水果，可任选以下一种方法进行清洗：
①把水果或蔬菜先放在清水里浸泡20～30分钟，让农药充分溶解，然后再用清水反复冲洗。
②把水果、蔬菜放在淘米水中浸泡10分钟，淘米水中的生物碱对农药有很好的去除作用，然后倒去浸液，再反复以流动的清水冲洗。
③将果蔬浸泡在80℃以上的热水中约2分钟，使农药快速溶解，再以清水彻底冲净。
④把果蔬放入盆内，随后加入足量的清水，再放入小苏打搅拌均匀并浸泡10分钟，最后用清水冲净。
孕前疾病防治
孕前防治带下病
狭义的带下，是指女子阴道的分泌物而言，古有“十女九带”之说。它有生理性带下与病理性带下之分。生理性带下正如王孟英所言：“女子生而即有，津津常润，本非病也”。病理性带下，指阴道内分泌物异常增多，或色、质、味发生改变，或伴有某些症状，即所谓带下病。
白带
白带是指从阴道里流出来的少量带黏性的液体，它是由阴道黏膜渗出液、脱落的上皮细胞、宫颈黏液、白细胞和少量的前庭大腺分泌液组成。正常的白带为乳白色，无气味，无刺激性，呈蛋清样或稀糊状。白带内含有一种乳酸，可以抑制部分细菌的生长繁殖，对生殖器具有保护作用。
白带主要来源于以下几方面：
①正常的子宫和卵管所分泌的少量液体。
②小阴唇内丰富的皮脂腺所分泌的少量皮脂。
③前庭大腺开口处所分泌的黏液，尤其是在性欲冲动时，分泌量增多。
④子宫颈内的黏液腺体所分泌的黏液（这是白带的最主要来源），这种黏液的性状、黏度很像蛋清，分泌量及黏度常随雌激素水平的高低而变化，激素水平高，分泌量就增多。
⑤阴道黏膜下的毛细血管渗出及其所混杂的脱落上皮细胞。
白带是女性生殖器官有益的“防御线”，正常的白带不仅对健康没有损害，而且有益。平时阴道内寄生着大批的“阴道杆菌”，这类细菌能分解阴道上皮细胞中的糖原，使阴道保持酸性，使外来的致病菌在这里没有生存之地。但阴道杆菌无法在干燥的环境里生存，必须保持湿润才能生长旺盛，而白带可不断地涂布阴道四周，使阴道保持一定湿度，所以能有效地防止致病菌的入侵。而子宫颈口平时也糊着一层稠厚的碱性液，这也是预防感染的一道“关卡”，有些不怕酸的病菌即使侥幸地通过了阴道，也会在这里遭到覆灭。
病理性白带
如果白带量很多，颜色及性状发生改变，甚至有很浓的腥臭味就不正常了，医学上称为病理性白带。
病理性白带增多可以根据白带的色、质、量及伴有症状等特点来初步推测其病因。妇女也可以根据白带的性状进行自我观察，以便及早发现病理性白带，及时治疗。为了便于白带的自我观察，建议不要穿着颜色深的内裤，特别是深红色、紫色内裤，而穿着浅色或白色内裤，这样不仅能反映白带的量，还能显示出白带的颜色变化。
常见的几种病理性白带性状特点如下：
①蛋清样或白色水样白带。此种白带与正常阴道分泌物较难区别，但白带量很多时，常提示有子宫颈糜烂、卵巢功能失调；在应用口服避孕药等性激素类药物后，也会出现这类情况。此外，凡能使盆腔及子宫充血的情况如子宫后倾、盆腔肿瘤、盆腔充血症，以及某些全身性疾病如心力衰竭、肺结核、贫血、糖尿病，或是身体虚弱的妇女也会出现这种白带增多的情况。
②血水样白带。也称洗肉水样白带，有恶臭味，量很多，往往是由于病变组织的坏死或变性所致，常发生于子宫黏膜下肌瘤脱出阴道合并感染者，或晚期子宫颈癌、子宫体癌有宫腔积脓者，少数也可因输卵管癌引起。
③乳白色豆渣样白带。这种白带量不一定很多，呈白色厚糊状或凝乳状，是真菌性阴道炎所特有的一种白带。常伴有严重的外阴瘙痒或灼痛感。多见于孕妇、糖尿病或长期应用抗生素的患者，一些有手足癣的患者也会并发。
④血性白带。一般常见的原因为重度子宫糜烂、子宫颈息肉、老年性阴道炎及恶性子宫肿瘤（如子宫颈癌、子宫体癌等），有时阴道异物刺激也可出现血性白带，并伴有恶臭。
⑤黄色或黄绿色稀薄脓性白带。这种白带大多为化脓性细菌感染引起，伴有臭味和外阴瘙痒，常见于滴虫性阴道炎、老年性阴道炎、阴道异物感染、慢性子宫颈炎、子宫内膜炎及子宫腔积脓患者。
病理性白带，即所谓带下病，古籍分类甚多，有白带、黄带、赤带、赤白带、青带、黑带、五色带、白崩、白浊和白淫等。临床上以白带、黄带、赤带、赤白带为最多见，青带、黑带、五色带则往往是生殖道恶性肿瘤的特有症状。
中医学认为，“带下俱是湿症”，因带下病的特征是带下最多，带下为阴湿之物，故带下病多属湿邪为患，脾肾内虚和冲任二脉失于固约是主要病机。脾主运化水湿，脾虚运化失职，水湿内停，下注任带可发为带下病；而肾为水脏，主五液，开窍于二阴主封藏，又与任脉相系，任主诸阴，其脉起于脉中，如肾阳不足，命门火衰，寒湿内聚伤及任脉发为带下之疾；或肾阳虚关窍不固，精液下滑，也可造成带下病；若肾阴亏耗，阴虚火动，封藏失职，津液下泄伤及任脉也能造成带下病。
带下病的食疗
由上可知，本病的产生是由于湿邪影响任、带二脉，以至带脉失约，任脉不固所形成。但湿邪有内外之别，外湿指外感湿邪；内湿，一般指脾虚失运、肾虚失固所致。常用的治疗方法如下：（1）脾虚带下的治疗
饮食不节，劳倦过度；思虑过多，情怀抑郁，肝气乘脾，损伤脾气，运化失常，水谷之精微不能上输以化血，反聚而成湿，流注下焦，伤及任脉、带脉而为带下。症见：带下色白或淡黄，质黏稠，无臭气，绵绵不断，面色白或萎黄，四肢不温，精神疲倦，纳少便溏，两足浮肿，舌淡苔白或腻，脉缓弱，宜用健脾益气、升阳除湿之药膳。荞麦鸡蛋丸【原料】荞麦粉500克，鸡蛋清10个，甘草末60克。【制作】先将荞麦粉炒黄，甘草研成细末和匀，再用蛋清调，加适量温开水，做成丸；每日早、晚用开水送下药丸30克。【功能】健脾除湿，止带，适用于脾虚带下及湿热带下之轻症。白果鸡蛋【原料】白果肉4粒，鸡蛋1个。【制作】将白果去皮，鸡蛋小头打一洞口，白果填入蛋内，用浸湿的纸糊好洞口，将蛋煮熟或蒸熟即成。每天晨起吃1个，连服5～10天，病程长者服20天亦可。【功能】健脾益气养血，收敛固摄，适用于脾虚之带下病。鸡冠花藕汁速溶饮【原料】鲜鸡冠花500克，鲜藕汁500毫升，干燥白糖粉500克。【制作】将鸡冠花洗净，加水适量煎煮，每20分钟取煎液1次，加水再煎，共煎3次。合并煎液，继续以小火煎浓缩，到将要干锅时加入鲜藕汁500毫升，再加热到稠黏时停火，待温，拌入干燥白糖粉500克，把煎液吸净，混匀，晒干，压碎，装瓶备用。每次10克以沸水冲化，顿服，每日3次。【功能】健脾益气，除湿，适用于脾虚带下。（2）肾虚带下的治疗
临床上又分肾阳虚、肾阴虚两种：
①肾阳虚之带下。素体肾气不足，下之亏损，或房劳多产，伤及肾气，封藏失职，阴液滑脱而下。症见：白带清冷，量多，质稀薄，终日淋漓不断，腰酸如折，小腹冷感，小便频数清长，夜间尤甚，大便溏稀，舌质淡，苔薄白，脉沉迟，宜温肾培阳、固涩止带。金樱子蜜膏【原料】金樱子200克，蜂蜜200毫升。【制作】金樱子剖开去核，洗净，小煮2次，合并滤液。浓缩至稀流膏状，加入滤净之蜂蜜，煮沸。每服10～15毫升，每日2次，温开水冲服。【功能】补肾止带，适用于肾阳虚之带下病。狗肾胶【原料】狗肾（阴茎与睾丸）955克，冰糖少许。【制作】将狗肾洗净切碎，加水浓煎成胶，冰糖熬汁，对入收膏。每服12克，黄酒对服。【功能】补肾壮阳，适用于肾阳虚之带下病。龟鹿二仙胶酒【原料】龟鹿二仙胶360克，当归、黄芪各18克，枸杞子30克，米酒或高粱酒500毫升。【制作】各药切细放入大口瓶内，再放入酒，密封4个月。睡前服1小杯。【功能】补肾壮阳，益精补髓。久用延寿，适用于肾虚之带下病。
②肾阴虚之带下。相火偏旺，阴虚失守，任带不固，火旺迫之，带下赤白者。症见：质稍黏无臭，阴部灼热，头昏目眩，或面部烘热，五心烦热，失眠多梦，便艰尿黄，舌红少苔，脉细数，宜用益肾滋阴，清热止带之药膳治疗。何首乌煲鸡蛋【原料】何首乌60克，鸡蛋2个。【制作】将何首乌、鸡蛋加水同煮，鸡蛋熟后去壳取蛋再煮片刻，吃蛋饮汤。【功能】滋阴降火，适用于肾阴虚之带下病。米酒煮蚌肉【原料】蚌肉150克，花生油、食盐、米酒、姜汁各少许。【制作】将蚌肉洗净，锅中放入适量花生油，待油煎香后再放入蚌肉，然后加入米酒2～3汤匙，并加入姜汁1汤匙、清水适量同煮，用食盐少许调味，食蚌肉饮汤。【功能】清热滋阴，适用于肾阳虚之带下病。虫草红枣炖甲鱼【原料】活甲鱼1只，虫草10克，红枣20克。【制作】将甲鱼切成4大块，放入锅中煮沸，捞出，割开四肢，剥去腿油，洗净；虫草洗净；红枣用开水浸泡。甲鱼放入汤碗中，上放虫草、红枣，加料酒、盐、葱节、姜片、蒜瓣和鸡清汤，上蒸笼蒸（或隔水蒸）2小时，取出，拣去葱、姜，佐餐食，每日2次。【功能】滋阴益气，适用于肾阴虚之带下病。（3）湿热带下的治疗
经行产后，胞脉空虚，如因摄食不洁或因久居阴湿之地，或因手术损伤，以至湿邪乘虚而入，蕴而化热，伤及任脉、带脉，发为带下。此外，亦有肝经湿热下注，或因热毒蕴蒸损伤血络，导致带下赤白者。下面主要介绍湿热和热毒两种带下病的药膳治疗。
①湿热带下病。带下量多，色黄或黄白，质黏腻，有臭气。胸闷口腻，纳食较差，或小腹作痛，或带下色白质黏如豆腐渣状，阴痒等，小便黄少，舌苔黄腻或厚，脉濡略数。宜用清利湿热之药膳。车前草炖猪小肚【原料】鲜车前草60～90克（干品20～30克），猪小肚200克，食盐适量。【制作】将鲜车前草洗净，清水适量，加切成小块的猪小肚，放少量食盐，炖半小时即可，饮汤吃猪肚。【功能】药膳里车前草清热利湿，治带下；猪肚为引经药，使药力直达小腹部，并可减轻车前草苦寒之性味。二者合用，对因湿热引起的带下病效果较好。葵荷糖浆【原料】向日葵茎（或根）12克，荷叶12克，红糖适量。【制作】以水3碗，煎向日葵（或根）、荷叶至半碗，加红糖溶化或熬成糖浆即成。每日2次，饭前空腹饮下。【功能】清热化浊，适用于湿热之带下病。冰糖冬瓜子汤【原料】冬瓜子30克，冰糖30克。【制作】将冬瓜子洗净，碾成粗末，加入冰糖，冲开水1碗，放在陶罐里，用文火加水炖服。每日2次，连服数日。【功能】清热利湿，适用于湿热之带下。
②热毒带下病。带下量多，或赤白相兼，或五色杂下，质黏腻，或如脓样，有臭气，或腐臭难闻，小腹作痛，烦热口干，头昏晕，午后尤甚，大便干结或臭秽，小便黄少，舌红苔黄干，脉数。宜用清热解毒之药膳治疗。萆薢银花绿豆汤【原料】萆薢30克，银花30克，绿豆30～60克，白糖适量。【制作】先将前二味洗净煎水，药汁和绿豆共煮为粥，加白糖适量调味，每日1服，连服3～5天。【功能】清热解毒，适用于热毒所致带下病。马鞭草蒸猪肝【原料】马鞭草60克（干品30克），猪肝60～100克。【制作】将马鞭草洗净切成小段，猪肝切片，混匀后盛于碟中，隔水蒸熟服食，每日1次，3～4天显效。【功能】清热解毒，适用于热毒所致带下病。薏苡仁土茯苓粥【原料】薏苡仁50克，大米150克，土茯苓10克。【制作】上料淘洗干净，土茯苓装入纱布袋，扎口，水煮至米烂粥浓，去药袋，食粥。【功能】清热利湿解毒，适用于热毒之带下病。
带下病的预防
①注意调理饮食。饮食不节可造
成脾虚而致带下，如过食辛辣（姜、椒之类）、刺激性较强的食物，或饮烈性酒类，脾经湿热蕴结损伤任、带二脉，以至黄色秽浊之液下注；相反，若过食生冷，损伤脾胃，不能化湿，水湿之气也陷而为带。
②节欲益肾。房事不节，纵欲无度，是产生肾虚带下的重要原因，故本病的预防首先应节制性生活。一般以每周1～2次为度。
③调摄情志。赤带的产生与肝郁火旺关系密切，而导致肝郁的最主要因素是情志不舒。女子与男子相比，心胸较窄，多好计较小事，邻里的语言、公婆的表情、丈夫的态度等，都可引起女子的情绪变化。明白了情志不舒可以致病的道理后，应胸怀宽阔，识大局，顾大体，以理智控制自己的感情，这样肝郁而导致火旺的因素即可以消除。
④夫妇同治。有的带下病是因滴虫、真菌性阴道炎所致，丈夫的生殖器及尿道中存留的滴虫及真菌，可以通过性交而进入女子阴道，从而引起滴虫、真菌性带下病，故除夫妇的内衣均应常洗换外，每次性交前，双方应先将生殖器官用肥皂水洗净后，方可行事。
孕前治愈贫血
平时有眩晕或站起来头发晕、头痛、呼吸困难等症状的妇女，在决定妊娠前一定要进行血液检查。检查后，如果确认患有贫血症，应先治愈，再考虑妊娠。贫血症的主要疗法为食疗，平时加强饮食营养，多进食含优质蛋白质和铁质丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、海藻类、蛋黄、花生、芝麻等。应多吃豆制品，豆制品是植物蛋白质和铁质的最佳来源，且又经济实惠。
轻度贫血不属病理范围，不必担心，只要日常生活稍注意些，一般很快就可以纠正过来。因妊娠而贫血的孕妇，要适当减轻工作量。如果血红蛋白在7克/100毫升以下者，就应完全休息，以减少机体对氧的消耗，同时也可避免头晕、乏力而晕倒导致发生意外。
孕前防治高血压
年轻人得高血压被称为“青年性高血压”。年轻患者比例相当小。但是，高血压患者一旦怀孕，血压会更高，这种情况很容易演变为妊娠中毒症，那么对孕妇而言就很危险了。
凡是准备生育的妇女，对自己的血压值不大清楚，平时又有剧烈头痛、肩酸、失眠、眩晕、浮肿等症状的，一定要在妊娠前上医院测量血压。检查后，发现血压偏高的女性要注意平时饮食、起居，加强体育锻炼，最好能在妊娠前保持正常的血压。
患高血压症的孕妇应避免过度疲劳，保证足够的睡眠时间，保持情绪稳定，少吃多餐，减少盐分摄入，每天食盐量控制在2克以内，少食高脂肪、高热量的食物。
根据病情，在医生指导下，服用些利尿剂、降压剂等。
孕前治疗慢性肾炎
妊娠前患有慢性肾炎的妇女，一旦怀孕，会使肾脏功能进一步恶化，妊娠早期就会诱发妊娠中毒症。孕妇患者的胎盘血液循环发生变化，供养分不足，胎儿生长发育也会受到很大影响。另外，产后母体会留下后遗症。所以，慢性肾炎患者不能妊娠。盼子心切的妇女应积极接受治疗，愈后在医生指导下妊娠。
如果得到医生允许，还必须和产科、内科医生取得密切联系，才可保证顺利妊娠、分娩。
慢性肾炎主要症状是浑身无力、容易疲劳、全身浮肿等，有的伴有尿蛋白和血压升高症状。妊娠前对肾脏疾病一定要及早发现、及时治疗，以防转为慢性肾炎。
妊娠时患有肾炎的孕妇，日常生活中应多休息，加强营养，多吃含蛋白质丰富的食物，补充足量的维生素，饮食宜淡不宜咸，增强身体抵抗力，避免各种病毒感染。慢性肾炎患者要严格节育，生第一胎后最好做绝育手术，因为多生一胎，就多冒一次生命危险。
孕前治愈肺结核
患过肺结核的妇女，妊娠后很容易复发。因此肺结核痊愈的妇女，在决定生育前最好上医院复查原病灶有没有复发倾向，然后由医生决定是否妊娠。正常情况下，结核非活动期，已经趋于稳定或已经钙化者，应该可以妊娠。但是，仍不能排除妊娠期和产后旧病灶复发的可能。肺结核患者应强调计划生育，以病愈至少2年后再生育为宜。
结核菌一般不会经胎盘侵入胎儿体内，即母体不会把结核病传染给腹中的胎儿。但是，如果母亲患的是开放性肺结核，又隔离不严，就很容易传染给刚出生的新生儿。因此，新生儿必须在出生后24小时内接种卡介苗，严禁母乳喂养。
早期结核病往往不易发觉。如果出现持续数日低热、容易疲劳、咳嗽、咳痰、盗汗等症状，应怀疑为患有结核病，并立即上医院诊治。
结核病患者在接受抗结核病菌药物治疗的同时，要注意加强营养，保持居室安静、空气流畅，户外散步有利于病情好转，多晒太阳有利于钙吸收。孕妇患者还要每天定时测量体温、检查血沉和做胸部透视，以掌握病情现状。严重患者还需做手术。
孕前治疗糖尿病
糖尿病是遗传性较强的疾病。即使母体在妊娠前没有表现出特有的病症，但实际上，母体在出生时就已携带了糖尿病的发病基因，而在各种诱因下，发病基因就会表现出病症。妊娠就是诱因之一。因此，妊娠前必须追询一下直系亲属中有没有糖尿病患者。
孕妇患糖尿病，会引起流产、早产、妊娠中毒症、羊水过多症和胎儿巨大等。所以，有糖尿病家族史的妇女妊娠前，应该到内科诊断，根据检查结果来确定能否妊娠。
患糖尿病的孕妇，必须在医生指导下进行严格的饮食控制。一般热量为每天8.12千焦左右，主食每天350～400克，蛋白质每天每千克体重为1.5～2.0克，同时应注意摄入维生素、钙和铁等，多吃牛奶、蔬菜和豆制品，含糖多的根薯类和水果、糖果等则要少吃。
待产妇患者要提前3～4周住院待产。产褥期要注意防止感染。每天测体温4次。重症糖尿病患者不宜哺乳，轻症糖尿病患者可以哺乳，但要加强乳房护理，保持清洁，防止感染。
为了及早发现糖尿病，有家族病史的妇女和孕妇要在不同时期做尿糖测定。值得注意的是，化验呈阳性者，不一定就是糖尿病患者。因为妊娠期间可引起肾性糖尿，妊娠后期乳腺功能活跃，就会出现乳糖尿，而这些均属生理性糖尿。因此，怀疑患糖尿病的孕妇要进行多次认真检查才能确定。
孕前治疗心脏病
妊娠后心脏必须负责向子宫输送大量血液，而机体耗氧量的增多和体内水、钠潴留等，则会导致心脏负担过重。到临产分娩时及产后1～3天内，心脏负担更重，这时很容易发生心力衰竭。因此，心脏病患者在妊娠中病情会进一步恶化。由于心脏承受不了供血负担，会引起流产、早产，而且心脏病还是妊娠中毒症的起因。
有呼吸困难、身体易疲倦、心悸等症状的妇女，怀孕前要做心脏检查。心脏病Ⅲ级和Ⅳ级患者要严禁怀孕，最好做绝育手术，如果避孕失败，要及早采取人工流产。冒着生命危险要孩子是不值得的。
Ⅰ级和Ⅱ级心脏病患者可以妊娠，妊娠后应尽可能请心脏病专科医生、产科医生进行定期会诊。要随时观察、留意心脏功能情况，以防发生心力衰竭，危及母婴生命。
孕前治疗病毒性肝炎
肝炎患者妊娠后，不仅影响母体健康，而且危及胎儿。因为肝炎病毒可以通过胎盘感染胎儿，诱发流产、早产、死产和畸胎，即使侥幸生出胎儿，而该新生儿却是肝炎患者，死亡的可能性仍然较大。所以，病毒性肝炎患者应积极治疗，待肝功能恢复正常后才可妊娠。
如果妇女平时有浑身无力、侧腹疼痛、发热，甚至出现黄疸等症状，应怀疑是否患有肝炎，并尽早上医院接受诊断和治疗。曾经患过肝脏疾病的妇女，在妊娠前或妊娠早期要及时告诉保健医生，并做血液化验和尿检。
患病毒性肝炎的孕妇，必须在内科和产科会诊的基础上，采取相应的处理措施：
①妊娠早期可以考虑治疗性流产的方法。如果病情严重，应先控制病情，在病情缓解的情况下再做治疗性流产。
②到了妊娠中、晚期就不宜流产了，必须严格预防妊娠中毒症，加强围产期保健。
③分娩时要先验好产妇血型，大多数患者分娩后需要输血。
④产褥期要特别注意预防感染，定期做肝功能检查。新生儿要和母亲隔离，并注射抗病毒肝炎的血清；不能母乳喂养。
孕前治疗子宫肌瘤
患子宫肌瘤的孕妇本身没有什么特别的感觉，大多数也能自然分娩。但是，由于黏膜下肌瘤妨碍受精卵着床，如果反复引起流产，就必须先施行手术把肌瘤摘除后再考虑妊娠。
妇女妊娠后发现患有子宫肌瘤，若不影响妊娠的继续，不必处理，但要严格观察子宫肌瘤的变化情况。如果子宫肌瘤生长的部位严重妨碍分娩，如阻碍胎儿头部娩出，那么就应采取剖宫产，并且可以同时摘除肌瘤。
孕前治愈梅毒
梅毒可经胎盘侵入胎儿体内而造成流产、早产、死产、畸胎和导致新生儿脑膜炎等。新生儿先天性梅毒的主要症状是：塌鼻梁、血性鼻涕、皮肤出现梅毒疱疹、骨骼异常等。
认为自己可能患有梅毒的妇女，妊娠前一定要进行血液检查，千万不要存侥幸心理，否则危害很大。被确诊为梅毒的患者要接受治疗，痊愈后才可考虑妊娠。
梅毒的主要症状是：初被感染，只是生殖器溃疡，即外阴部受损伤，数天后伤口会自行愈合，但实际上病根未除，约12周后又重新发作，并伴有头痛、高烧、皮肤上出现红斑等症状。因此，自己曾有过或丈夫有过生殖器官溃疡的，一定要上医院进行全面体格检查。
患梅毒的孕妇若能早期发现、早期治疗，赶在胎盘尚未形成之前痊愈，那么就不会传染给胎儿。否则只有采取人工流产，终止妊娠了。
孕前治愈膀胱炎、肾盂肾炎
女性尿道短，并且尿道口离阴道和肛门又很近，因此，细菌较容易侵犯到膀胱，引起膀胱炎。病情若没有得到控制，感染还会延伸到肾盂，导致肾盂肾炎。
膀胱炎的主要症状是尿频、尿急、尿痛、尿道口有烧灼感等。患者常可通过大量饮水而使症状有所缓解。如有上述症状，应尽快接受检查治疗，不要耽误。
膀胱炎容易复发，尤其是在妊娠期，阴道分泌物增多，稍不注意个人卫生，极易导致复发。因此，患过膀胱炎的妇女医治要彻底，即使一般症状消失，尿化验也正常，也必须持续服药1周左右，以防复发。
孕妇要预防膀胱炎就得勤洗澡，勤换内裤，保持外阴部的清洁；平时多饮水，禁用香辛等饮料；避免过度劳累；勿受凉。如果发现得了膀胱炎要及时治疗。如果症状在妊娠36周前或分娩1周后出现，可用热水坐浴，以减轻症状。
孕前治愈阴道炎
阴道炎大多数是由白色念珠菌感染引起的，念珠菌是一种真菌。如果阴道炎未治愈，分娩时可在产道感染胎儿，引起新生儿患鹅口疮的疾病。
阴道炎患者最好是先治愈后生育，否则既会影响疾病的治疗，又影响妊娠。真菌性阴道炎的主要症状是阴部发痒，严重时，痒得令人坐卧不安，阴道分泌物为豆腐渣状，阴道口周围发红，似湿疹。如果发现有上述症状，应及时上医院诊治。
真菌性阴道炎的预防关键在于外阴的清洁和消毒隔离。患糖尿病的妇女要特别注意预防。
孕前慎用药
孕前因病或其他原因服药时，也要特别注意。因为一些药在体内停留和发生作用的时间比较长，有时会对胎儿产生影响。还有一些妇女怀孕之后身体没有明显变化，也不出现妊娠反应，自认为没有怀孕，于是完全不考虑所服的药品是否会对胎儿产生什么影响，结果无意之中伤害了非常脆弱的胎儿，留下了终身遗憾。为了防止上述情况的出现，在计划怀孕前3个月就应当慎重地服药。
如果经过慎重考虑，认为需要在某月怀孕，那在怀孕月的前6个月首先应当停服避孕药品，因为避孕药中含有影响精子和卵子质量的激素，为了保证高质量的精子和卵子结合，必须排除各种不利的干扰因素。
抗组胺剂、起解热镇痛作用的阿司匹林等药物，不宜长期服用。为治疗贫血而服用铁剂时，在准备怀孕前，要同医生商量，了解是否会对胎儿产生影响。
由于药物而导致胎儿畸形，有相当一部分是在还未发现妊娠的时期，所以，在准备怀孕前的一段时间内，用药时就要格外谨慎。用药前要了解某些药物在体内停留的时间以及是否会对数月后的怀孕、胎儿的形成及发育带来影响，最好能够认真地请教医生或有关专家。
丈夫用药不慎也会影响胎儿
孕前3个月夫妻都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的护肤品。通常，人们对女性使用药物都挺慎重，而对男性用药却不太经意，尤其是在怀孕前。然而，不少药物对于男性的精子也有很大的损害。正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个血生精小管屏障，很多药物能通过血生精小管屏障影响精卵结合，如吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星、酮康唑等，都会影响卵子的受精能力。像男性不育症、妇女习惯性流产，其中部分原因就是精子受损所致。除此以外，睾丸中含有药物的精液，也可通过性生活排入阴道，经阴道黏膜吸收后，进入女性血液循环影响受精卵，使低体重儿及畸形儿发生率增高。
检查有无智齿萌出
智齿的萌出时间，通常在18～30岁之间。由于人类的颌骨长度常常比牙列所需的长度短，所以，经常导致最后萌出的智齿空间位置不够，生长受阻并被软组织所覆盖。一旦身体抵抗力下降时，覆盖在智齿周围的软组织就容易发生化脓性炎症，引起智齿冠周炎。
女性怀孕大多都在20～30岁这一时期，恰好与智齿萌出时间相遇，易因抵抗力降低而患智齿冠周炎。这时进行治疗就比较难办，因为许多药物都有一定的不良反应，特别是对胎儿有致畸作用。有的药物虽然不良反应少且有效，但孕妈妈却对它过敏。这样，就限制了医生对炎症的控制，导致炎症进一步发展、扩散，形成更为严重的感染，因此，打算怀孕的女性一定要先去医院检查智齿的情况，以便医生做出适宜处理，从而避免怀孕后患智齿冠周炎而不得不用药。
做好孕前防疫
每个准备做妈妈的人都希望在孕育宝宝的10个月里平平安安，不受疾病的打扰。加强锻炼、增强机体抵抗力是根本的解决之道。但针对某些传染疾病，最直接、最有效的办法就是注射疫苗。
目前，我国还没有专为准备怀孕阶段的女性设计的免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能注射：一是风疹疫苗；另一个是乙肝疫苗。孕妈妈一旦感染上这两种疾病，病毒会垂直传播给胎儿，造成严重的后果。
许多先天性畸形都是由于风疹病毒感染所致。如果想在孕期避免感染风疹病毒，目前最可靠的方法就是接种风疹疫苗。它不仅对儿童有很好的保护作用，对孕妈妈及育龄女性也十分有效，但切不可在怀孕之后才进行接种。因为，在怀孕期间注射风疹疫苗，其中的病毒就会直接毒害胎儿，反而使胎儿成为受害者。从未接种过风疹疫苗的育龄女性，应该在怀孕之前接种。但必须注意在注射疫苗后3个月内不能怀孕，以免疫苗中的风疹病毒对胎儿造成不良影响。
风疹疫苗
风疹病毒可以通过呼吸道传播。有25%的早孕期风疹感染的女性会出现先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果，也可能会造成婴儿先天性畸形、先天性耳聋等不幸。因此，如果在妊娠初期感染上风疹病毒，医生很可能会建议你做人工流产。最好的预防办法就是在怀孕前注射风疹疫苗。
注射时间：至少应在受孕前3个月注射。因为注射后大约需要3个月的时间，人体内才会产生抗体。
效果：疫苗注射有效率在98%左右，可以达到终身免疫。
乙肝疫苗
我国是乙型肝炎高发地区，被乙肝病毒感染的人群高达10%左右。母婴垂直传播是乙型肝炎的主要传播途径之一。一旦传染给孩子，他们中85%～90%的人会发展成慢性乙肝病毒携带者，其中25%在成年后会转化成肝硬化或肝癌。因此还是及早预防为好。
注射时间：按照“0、1、6”的程序注射。即从第一针算起，此后1个月时注射第二针，在6个月的时候注射第三针。加上注射后产生抗体需要的时间，至少应在受孕前9个月进行注射。
效果：免疫率可达95%以上。免疫有效期在7年以上，如果有必要，可在注射疫苗五六年后加强注射1次。
特别提示：
①这两种疫苗在注射之前都须进行检查，确认被注射人没有感染风疹和乙肝病毒。
②疫苗毕竟是病原或降低活性的病毒，并不是打得越多越好。坚持锻炼，增强体质才是防病、抗病的根本。
其他疫苗
还有一些疫苗可根据自己的需求，向医生咨询，做出选择：
①甲肝疫苗：甲肝病毒可以通过水源、饮食传播。而妊娠期因为内分泌的改变和营养需求量的增加，肝脏负担加重，抵抗病毒的能力减弱，极易感染。因此专家建议高危人群（经常出差或经常在外面吃饭者）应该在孕前注射疫苗防病、抗病。
注射时间：至少应在受孕前3个月注射。效果：免疫时效可达20～30年。
②水痘疫苗：早孕期感染水痘可导致胎儿先天性水痘或新生儿水痘，如果怀孕晚期感染水痘可能导致孕妇患严重肺炎甚至致命。
注射时间：至少应在受孕前3个月注射。
③流感疫苗：属于短效疫苗，抗病时间只能维持1年左右，且只能预防几种流感病毒，适宜于儿童、老人或抵抗力相对较弱的人群。对于孕期的防病、抗病意义不大。因此专家建议可根据自己的身体状况自行选择。
注射时间：北方地区每年的10月底或11月初，南方地区每年11月底或12月初。在注射流感疫苗3个月以后再怀孕。
效果：免疫时效1年左右。
④狂犬疫苗：属于事后注射疫苗，也就是在被动物咬伤后再注射。在早孕期尽量避免注射狂犬疫苗。只有在被动物咬伤极为严重的情况下，在征求妇产科医生的意见后，才能考虑注射。
注射时间：被动物咬伤后立即注射第1针，而后第3天、第7天、第14天、第30天各注射1针。
第三篇 孕期日常保健
孕期饮食营养
每一位怀孕的母亲都想生一个健康、聪明、漂亮的小宝宝，但是，仅有美好的愿望是不够的，应该知道，出生的孩子是否健康以及将来是否发育正常，是与母亲怀孕期间的营养状况的好坏分不开的。只有让母亲在怀孕期间得到丰富而均衡的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，才能保证母子的健康。
母体的营养需求
妇女怀孕后，生理上将发生一系列的变化。妊娠开始时，一个受精卵的重量大约只有0.5微克，而经过40周的孕育过程后，胎儿的体重将达到3千克左右。就是说，在短短的280天内，从一个受精卵到成熟的胎儿，重量迅速增加。这巨大的变化，都是从母体吸收了丰富的营养的结果。
孕妇担负着两个人的营养，如果不能及时而均衡地摄取到必要的营养素，就会直接影响到母体和胎儿的健康。所以，必须注意孕期的饮食营养。
妇女在怀孕期间，胎儿的重量约占3千克，胎盘约占0.6千克，羊水约占0.8千克，子宫增大约占0.9千克，乳房增大约占0.8千克，血液增加约占1千克。这样大幅度的物质积累，全部依靠孕妇在怀孕期间的营养补充。同时，随着胎儿的逐渐发育，孕妇和胎儿自身的能量代谢也在增强。
在未怀孕时，女性每天约消耗6276千焦的能量，怀孕后，由于胎儿、胎盘、乳腺等的需要，每天消耗热量将增加到11297～12552千焦。孕期营养的重要性，一方面表现在保障母体的健康方面，充分的营养供给可以使精力充沛、心情良好，这可以使母体适应妊娠带来的生理变化和种种不适，还为顺利生产、产后哺育和体能恢复做好充分准备。另一方面，是对胎儿的生长发育的影响。胎儿营养是胎儿发育的关键，而胎儿的营养是依靠胎盘来输送的，母体供给胎儿生长需求的主要能量物质是葡萄糖，其次是氨基酸。胎儿在母体内是一个独立的机体，其消耗能量全部来自母体的饮食，母体物质通过血液经胎盘输送给胎儿，同时将胎儿的代谢产物通过血液送到母体。孕期营养对胎儿发育的影响主要表现在三个方面：一般发育、脑发育和胎盘发育。
胎儿的营养需求
妊娠期间充分合理的营养将直接影响到胎儿的发育。资料表明，妊娠期间营养不良造成的流产、早产、死胎、新生儿死亡、畸形等结果，要比营养正常者的结果高得多。
研究结果表明，人类脑细胞的分化和增殖旺盛时期是在妊娠最后3个月和出生后1年左右。由于脑组织的发育过程在很多方面是不可逆的，一旦形成将伴随终生。所以，在妊娠期间一定要保证母体营养，使胎儿的脑发育正常。
通过孕妇的合理饮食，促进胎儿大脑组织的正常发育，为胎儿出生后拥有良好的智力奠定基础。医学研究统计资料表明，孕期营养不良对胎儿的脑改良有遏制作用。
孕期营养的重要性还表现在保证胎盘的正常发育。胎盘是连接母体与胎儿进行能量提供和废物排除的通道。胎盘组织不仅被动转运营养物质，同时进行正常代谢和主动转运，充足的孕期营养是胎盘正常代谢和发挥功能的前提条件。如果孕期营养不足，胎盘的功能出现障碍，可能导致流产、早产、死胎和低能儿的出生。
每对夫妇及其家庭成员都应该充分认识孕期营养的重要性，要为孕妇提供一个良好的营养计划，充分合理地为孕妇安排饮食，这是生出健康宝宝的前提，要克服习惯、偏见或者经济状况等原因，切莫让追悔莫及的事情发生。
孕妇需要的营养素
人体必需的营养物质主要来源于食物。孕妇需要的营养素主要有以下几种：
蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的主要物质，同时，蛋白质中的氨基酸对脑细胞也极为重要。孕妇缺少蛋白质可以影响垂体促性腺激素的分泌，雌激素及孕激素减少，最终导致妊娠中断。一般说来，成人每千克体重每天需要1克蛋白质，而胎儿每千克体重每天需要3克蛋白质，平均起来，孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。在妊娠后期需要的蛋白质量更多，以供应分娩和哺乳所需。含蛋白质成分较多的食物有肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类等。其中，蛋类和乳类的蛋白质最易为人体吸收。
糖类物质
糖类是人体能量的主要来源，对孕妇和胎儿的发育非常重要。糖类主要存在于面粉、大米、马铃薯和水果中。
脂肪类物质
脂类能供给能量，而且是细胞的重要组成物质。怀孕期间，胎儿各组织器官的形成离不开脂类物质。所以，孕妇每天应在膳食中，补充20～30克脂类物质，但最好不要超过50克，以免脂肪摄取过多，增加肝脏的负担，造成肥胖。脂肪含量丰富的食物主要有肥肉、乳制品、果仁和食用油等。
矿物质
矿物质是指碳、氢、氧、氮以外的物质。矿物质在人体代谢过程中的作用非常重要。比如钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，钙可以加强母体血液的凝固性、安定神经中枢、防止疲劳，妊娠期间应比平时摄取两倍以上的钙质。孕妇缺钙，自身的健康将会受到影响。如果缺钙严重，胎儿将会出现骨质钙化不良，组织内钙水平下降，体重下降等。因此，妊娠期间要多吃含钙丰富的食物，如乳制品、排骨、虾皮等。
铁是构成血液中血红蛋白的必要成分，胎儿通过胎盘从母亲血液中摄取铁。如果铁的摄入量不足，可造成孕妇生理性贫血，严重者可导致婴儿出生时贫血。
维生素
维生素对身体的健康和发育有着像润滑剂般的作用，如果维生素缺乏，其他营养素就无法发挥其原有的效能。由于维生素无法由体内制造，必须从食物中摄取，而各种均衡的卫生食品都能提供身体高水准的维生素，不需靠额外补充。不过，有研究结果显示，如果能在怀孕前和怀孕头3个月补充多种维生素，可以防止胎儿发生如无脑和脊柱裂之类的缺陷。
怀孕期间特别需要的维生素主要有维生素A、维生素C和叶酸。
维生素A可以保持皮肤健康，增强膀胱、肾脏、肠、支气管及妇女阴道抗感染的能力。如果孕妇能够摄取足够量的维生素A，生产后便可以减少子宫、肺、膀胱及胸部的细菌感染机会。含丰富维生素A的食物有牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等。
维生素C则可以使子宫强壮，使生产过程更加顺利；若子宫收缩无力将会使分娩时间过长，可能会造成生产时大量出血。所以，孕妇要注意多吃些水果、蔬菜类食物。
叶酸是复合维生素的一种，是构成红细胞的成分之一，同时也是胎儿发育、细胞分裂时所必需的。由于母体不积存叶酸，怀孕期间的排出量又远远高于平常的数量，因此，每日要有足够的叶酸摄入是非常重要的。美国FDA特别要求所有针对孕妇的食品必须添加叶酸。动物的肝、肾、坚果类以及新鲜蔬菜均含有一定量的叶酸。
人体必需的无机盐与微量元素
无机盐是人体重要的组成部分，是维持正常生理机能不可缺少的物质。无机盐主要靠食物和饮水供给。妊娠期如果膳食调配不当，或机体代谢不平衡，会引起无机盐缺乏疾病。在这类营养物质中，特别应注意的是钙、铁和碘。（1）钙
钙是人体含量最多的一种元素，也最易缺乏。一般来说，成人每日应供应600毫克钙，而孕妇、乳母则需要1500～2000毫克。胎儿在生长发育过程中，骨骼的形成和生长，需要的钙质是非常多的。如果孕妇饮食中钙的供应不足，将出现胎儿骨骼、智力发育不良；孕妇会因钙质摄入不足而发生牙齿松动脱落、骨骼疏松等现象。因此，给孕妇饮食中提供适量的钙，是孕妇饮食中除补充足量蛋白质以外的又一个重要问题。
一般膳食中的钙，只有40%～60%被吸收，所以孕妇要尽量食用含钙丰富的食物，如牛奶、脆骨、鱼、豆类及豆制品等。（2）铁
铁在人体内含量很少，其中2/3在血红蛋白内。铁主要参加机体内部氧的输送和组织的呼吸。膳食中长期缺铁或铁的吸收受到限制，可引起缺铁性贫血。孕妇的缺铁性贫血发病率较高，而且在分娩过程中会有一定量的失血，因而要给孕妇含铁量多的食物。妊娠后半期每天需15毫克左右。（3）碘
碘是甲状腺素的组成成分，是维持人体正常新陈代谢的重要物质。膳食中缺碘，可使甲状腺分泌的甲状腺素减少，降低机体能量代谢。妊娠期母体缺碘，可引起胎儿甲状腺发育不全，儿童发生发育迟缓、智力低下或痴呆。成人每日碘的供给量为100～140微克，孕妇和乳母应适当提高。
在妊娠期，除应适量补充钙、铁、碘外，还应注意摄入其他微量元素：
妊娠期所需的能量
人为了维持生命、从事劳动必须每天从各种食物中取得能量，以满足机体的需要。这些能量的来源就是食物中的糖类、脂肪和蛋白质三种营养素，无机盐和维生素不能释放能量。
中国生理科学会曾修订并建议我国人民每日膳食中热能供给标准，其中包括孕期及产后妇女的热能供给量，认为妊娠期妇女每日比正常时要增加1255千焦热量，孕妇应据此安排自己的膳食。
当然，妊娠期膳食的热量不是越高越好，食物含热量过高，会在体内转化为脂肪蓄积起来，孕妇体重过重时，妊娠并发症的发病率会随之增加。食物中的脂肪是一种富含热能的营养素，在妊娠期，可适量食用植物油，但要限制动物脂肪的摄入量。
为使胎儿聪明孕妇宜加强营养
人类被称为万物之灵，是因为人具有高度发达的大脑。然而也有表现为愚、痴、呆、智力低下的弱智者。其原因不少与其母亲怀孕期的饮食有关。
怀孕的最初3个月胚胎剧烈演变，器官系统分化形成。脑的形成在孕后2～5个月，这是胎儿脑细胞生长的第1个高峰期。若不抓住这个稍纵即逝的时机加强营养，则一朝分娩就可能是一个低能儿。
孕妇合理的营养，为孩子的一生智力奠定基础。不注意孕期营养、挑食、偏食、节食、忌口等，都可造成胎儿脑细胞生长发育不良，会贻误孩子的一生。年轻夫妇只有注意孕期的膳食营养，做到平衡膳食，才能生一个聪明、智力超群的孩子。这就是孕妇巧吃儿聪明的原因。
孕期饮食营养关乎孩子智商
影响优生的因素有很多，如遗传、环境等，营养因素是我们最容易控制的因素。孕妇在妊娠期间，必须有足够的营养物质供应，以满足自身和胎儿的需要。当孕妇营养不足时，胎儿就要吸收母体本身的营养素，最后出现母体营养缺乏，从而导致婴儿智力发育障碍。
胎儿大脑的生长是所有器官中生长发育最早、最快的一个器官。母亲怀孕18天，在胚胎里就可辨认出神经板，它是大脑的雏形。成熟的大脑约有140亿个神经细胞。在怀孕后期，胎儿脑神经平均每分钟分化增殖2万个神经细胞。出生后，婴儿神经细胞就不再分化增殖。由此可以看出，孕妇营养不良会造成婴儿神经细胞的数量减少。这种后果即使在胎儿出生后，再补充丰富营养，也难以挽回。营养不良的胎儿，出生后到了入学年龄，有30%表现为智力低下。据日本有关报道，素食孕妇所生养的婴儿，往往由于维生素B、铁及蛋白质等营养素缺乏而有某种程度的脑损害。
因此，只有保证妊娠期营养的需要，避免营养不足，使孕妇处于最佳的生理状态，才能为胎儿的生长发育提供良好的条件，这是优生优育的前提。
孕期营养对胎儿牙齿的发育有重要影响
影响胎儿牙齿发育的原因除母体健康外，重要的还是在妊娠期中孕妇的饮食和营养状况。怀孕第7周时，乳牙胚就开始在胎儿口腔内形成，到了孕4～5个月，就开始钙化、变硬，直到婴儿出生时，乳牙的15%～20%已钙化，埋伏在颌骨中。即使是恒牙，也在胚胎4～5个月时在乳牙胚的后侧发育成恒牙胚。不管是乳牙胚还是恒牙胚，发育钙化的好与坏，都与日后牙齿的萌出、乳牙的脱落、牙齿间隙的大小和牙病的发生与发展有直接关系。先天营养不足不仅会使孩子的牙冠形态发生永久性的异常，而且抗龋的能力也会下降。
在妊娠期孕妇的饮食除了不偏食外，还要加强营养的多样化、合理性。
现代医学证明，保持食物的酸碱平衡是一个不可忽视的问题。
米饭、面食、肉类、鱼类、蛋类、虾贝类、糖类食物均属于酸性食物；牛奶、蔬菜、杨梅、葡萄、柠檬等属于碱性食物。若是偏食，多食鱼类、肉类等酸性食物，会导致血液酸度增加，对胎儿的发育和牙齿的生长钙化不利。如食用糖过量，会大量消耗母体内的钙质，使胎儿缺钙，牙齿发育障碍，钙化不全，将来易患各种牙病。为此，孕妇每日进糖量应控制在50克以内（包括含糖食物在内）。
孕妇除食物外，还要注意避免服用四环素类药物，如四环素、土霉素、美他环素、金霉素、多西环素等。
孕妇营养宜合理搭配
孕期的饮食搭配十分重要，它关系到胎儿的生长与发育。孕期的饮食既要保证孕妇的自身健康，更要保证胎儿的生长发育。所以，孕期的饮食必须含有丰富的营养物质。另外，在加工时要注意食物的烹调方法，既要使食物在烹调加工中不损失过多的营养素，又要使食物清爽可口，促进食欲，易于消化和吸收。孕晚期，由于胎儿长期的挤压而使孕妇肠道容积缩小，故饮食应掌握少而精，少食多餐的原则。这样既可防止消化不良，又能保证孕妇和胎儿的营养需要。孕妇可多吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙等无机盐，也可以经常选用些零食，如：芝麻、核桃、花生、栗子、葵花子等，因其中所含无机盐和蛋白质的量与豆类相仿。另外，要保证每天食用适量新鲜水果，以补充维生素C、B族维生素、维生素A，并保证孕期的大便通畅。有些地区食物中缺锌，孕妇可能会出现味觉改变，而引起食欲缺乏、厌食等症状，可适当补充含锌食物，如某些动物蛋白、蛋、乳制品及鱼、贝类。在某些碘缺乏地区，孕妇应多食用海带、海鱼等富含碘的食物。总之，科学而合理的孕期膳食搭配，对于孕妇及胎儿的生长、发育及营养的摄取是很有益的。
怀孕是母体的一个特殊生理调整过程，在整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。母体如钙摄入不足，胎儿需要时会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。故营养专家认为：孕妇补钙最好的方法是每天喝200～400毫升牛奶。每100毫升牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种无机盐搭配也十分合理。但一些牛奶在加工过程中很多营养早已被破坏，易造成孕妇的钙和其他营养的补充不足，故孕妇应饮用由瞬时超高温灭菌和无菌包装技术的鲜牛奶，这种牛奶加工包装工艺，能最完好地保存牛奶的营养。
孕期营养宜均衡
妇女怀孕期间，由于胎儿生长发育和孕妇自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时孕妇所需的营养和微量元素越来越多。如果孕妇挑食，身体所需的各种营养得不到及时补充，导致微量元素缺乏，就会危害胎儿。反之，孕妇只管满足食欲的需要，大吃特吃，不加节制，造成孕妇和胎儿的营养过剩，胎儿过大，生产时困难不说，还容易为孩子以后的肥胖打下“基础”。
国内外研究证实：孕妇缺碘会造成胎儿大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分发育不完全，胎儿出生后可能表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、智力低下、小头等畸形，治疗效果不佳；缺锌不仅会导致孕妇机体免疫能力低下，味觉失常，伤口不易愈合，流产、死胎，而且还会导致胎儿发育迟缓，体重不足，智力下降等；缺钙则会影响胎儿骨骼的生长发育，这些对优生优育是极为不利的。
调配孕期的膳食要考虑到蛋白质、脂肪和糖类的适量摄入，孕妇需要的热量比非孕期高25%，每天所需的热量应在10460～11297千焦之间，多进食富含碘、锌、铜、钙、铁等微量和常量元素的食物。在天然食品中，含锌较多的食物有花生、芝麻、核桃、黄豆等。各类蔬菜、大豆及豆制品、猪肝等食品，都含有丰富的铁，芝麻、黑木耳中含铁量更高。含碘丰富的食物有海带、海鱼及紫菜等。只要多吃这类食品，营养缺乏是基本可以避免的。
反之，在饮食上千方百计让孕妇多吃大鱼大肉，认为营养好，胎儿长得大一些、胖一些，其实这是不对的，偏吃鱼、肉也会造成营养不平衡，可发生维生素缺乏症。营养过剩，不但会使孕妇身体过分肥胖，而且胎儿生长过大，也易造成难产，对胎儿不利。
所以，在怀孕期间，讲究营养均衡是第一位的。
孕期补养宜科学
妇女受孕后，一个逗号大小的受精卵成长为体重3千克的足月儿，重量增加了几亿倍。这是人一生中生长速度最快的一个阶段，也是最需要营养的时期。
胎儿的生长发育完全依赖母体供给营养，胎儿营养不良就会出现宫内发育迟缓，出生后婴儿为低体重儿，这种新生儿对传染病易感，围生儿死亡率比正常儿高30倍。大脑发育最关键的时期是妊娠最后3个月至出生后6个月。若孕妇营养不良，胎儿脑及神经系统的发育会受到严重影响。微量元素和维生素缺乏会导致胎儿先天畸形。如果孕早期缺锌或叶酸可发生神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。
糖类、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素都是重要的营养物质。糖类是能量的来源。蛋白质是构成人体的主要物质，若供应不足，胎儿就不能正常发育。脂肪是人体细胞的主要成分，又是必需脂肪酸的主要来源。脂质是脑及神经系统的主要成分。在胎儿脑发育过程中，如无适量的脂肪酸，可推迟脑细胞的分裂增殖。铁是血红蛋白的组成部分，缺铁容易贫血。钙、磷是形成骨骼和牙齿的主要成分，二者缺乏，胎儿骨骼就发育不良，导致软骨病，母体还会出现抽筋、骨质疏松。维生素类更是人体不可缺少的一部分。如维生素A是视紫红质形成所需要的重要物质，严重缺乏会导致色盲。维生素A也是正常骨骼发育所必需的，缺乏时会导致成骨与破骨之间的不平衡。颅骨过度增厚会压迫脑神经，脊椎骨过度增厚，神经孔变小，从而压迫脊神经，发生神经系统异常。维生素D促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏就会影响胎儿骨骼和牙齿发育。
为了保证孕妇健康和胎儿的正常发育，每天必须合理进食、粗细搭配。肉、蛋、奶以及蔬菜每天都不能少。只要饮食合理，注意平衡膳食，一般情况下，营养素是不会缺乏的。
孕早期膳食宜清淡
大多数孕妇在妊娠5～6周会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤其晨起及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等。这是正常的生理现象，一般3个月时可自然消失。这时要鼓励孕妇多进食，膳食以清淡容易消化吸收为宜，少食油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，不喝咖啡，不食辛辣等刺激性食物。如有恶心、呕吐，可补充维生素B6，胃口不佳时，补充足量的B族维生素和维生素C。每天可多吃几餐，每次量要少些。吃时要细嚼慢咽。怀孕的前3个月，虽然营养素需要的量并不增加，但其质量很重要。膳食既要营养充足又要丰富，以蛋、奶、禽类、豆类等优质蛋白为主，使孕妇在孕早期得到足够的营养。晨起可吃些面包、饼干、馒头等糖类食品，以减轻妊娠反应。多吃些水果和蔬菜，可补充足量的维生素、无机盐和水分。特别是B族维生素的补充，常可减少妊娠反应。孕早期的膳食要注意合理调配，菜的品种多样化，尽量使孕妇能增加食欲，得到足够的营养。
孕中期膳食宜荤素兼备
孕妇怀孕4个月后，妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加。这时，胎儿生长也较迅速，每天体重增加10克，至妊娠7个月，胎儿体重达到1000克，大脑也进一步发育。孕妇这时要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。孕中期要增加蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入。孕妇每天应吃些豆制品。如易消化吸收的豆浆、豆腐类，也应多吃些肝、心、肾等动物内脏，做到荤素搭配。这些食品不仅能供应优质蛋白，还能补充丰富的无机盐和维生素。热能的供应至关重要。这阶段孕妇要多进食大米、面粉等主食，每天最好能达到400克以上。并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮，以做到粗细搭配。孕妇应进食足量的新鲜水果和蔬菜，以补充胡萝卜素、维生素C和维生素B。每天最好摄入500克蔬菜，蔬菜不足的季节可2吃些豆芽，以补充维生素C。由于子宫逐渐膨大压迫肠道，容易引起便秘。蔬菜、水果富含纤维素，能增加肠蠕动，促进排便。此外还要吃些汤汁以补充水分。孕中期膳食每天应少吃多餐，注意品种多样化。妊娠5个月后，孕妇常发生小腿抽筋，主要是体内血钙水平降低。这个阶段要多补充含钙丰富的食物，如每天进食牛奶、豆奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮等。也应增加户外活动如散步、多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。
孕晚期膳食宜讲究质量
妊娠最后3个月，胎儿生长最快。此时，孕妇的膳食调配质量要好，品种要齐全。应在孕中期的基础上，再增加热能和蛋白质、必需脂肪酸的摄入量。供应足量的无机盐、维生素和水分，才能满足胎儿生长发育的需要。孕晚期膳食要多增加肉类、禽类等动物性食物。增加肝、肾等内脏，以补充优质蛋白和血红素铁，预防妊娠缺铁性贫血的发生。增加豆奶、豆浆、豆腐等豆制品，以补充钙的需要；增加核桃、芝麻、花生等食物以补充必需脂肪酸的摄入。妊娠最后阶段，要适当限制糖类和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，以免胎儿长得过大。如果临近分娩，出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。孕晚期的膳食质量要好，搭配要合理。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇常感到上腹部不适，可以采取少食多餐的方法，以保证摄入足够的营养。
产妇在临近分娩时因子宫阵缩带来痛苦而不愿进食，这对于分娩不利。正确的处理方法应是尽量用少量多餐的方法，吃些容易消化、高热能、少脂肪的食物，如粥、面条、牛奶、鸡蛋、鱼汤等，以增加体力，还可饮一些红糖水、猪骨汤等以补充足够水分，为分娩时失去过多水分做好储备。
孕妇饮食有讲究
古人云：“饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终天年，度百岁而去。”这是我们的祖先从长期的生活实践中总结出来的养生之道，而节制饮食，又为养生之首。这对于孕妇是极其重要的。（1）要少吃多餐，勿暴饮暴食
在妊娠期既要注意摄入充分的营养，又要注意饮食有节，无论餐桌上摆的是美味珍馐，还是粗茶淡饭，最好只吃七八成饱。如果遇到好饭菜便吃十二分饱，会使消化系统的负担骤然增加，轻则造成消化不良、胃炎、肠炎，重则引起急性胰腺炎等。另外，如有条件在妊娠期最好由三餐改为五餐，少吃多餐，这样有利于消化吸收，还会减少体内脂肪积聚，防止发胖。（2）避免过度饥渴
孕妇要注意按时、有规律进餐。在饥渴难耐之时，也要缓缓进食，尽可能进软食，一次不要吃得过饱，喝得过多。（3）晚饭要少吃，进餐时间不要过晚
对于正常人来说，“晚饭少一口，活到九十九”，对孕妇也是这样。许多家庭只有晚上全家人才能聚在一起，因此晚餐准备得比较丰盛，也拖得比较晚。全家人边吃边谈，难免吃得过饱，而且时间拉得长。这样会给孕妇胃肠道加重负担，也不利于睡眠。孕妇的早餐和午餐应充分丰盛些，晚餐以稀、软、清淡为好。（4）营养要全面
在妊娠期，要注意纠正挑食偏食的毛病。在自然界中，没有一种完全具有机体所需的各种营养成分的食物，因此，孕妇所吃的食物品种越多越好，以满足孕妇及胎儿的需要。
妊娠反应的饮食疗法
大多数孕妇在孕早期有轻重不同的妊娠反应，常见症状有头昏、心慌、心率加快、食欲下降等，特别明显的是恶心、呕吐、胃部不适、偏食。在反应较重时，可适当选用以下食疗方法：
①生姜10克，橘皮10克，加红糖，煮水当茶饮，可缓解孕吐。
②熟扁豆75克，晒干研细，每次10克，米汤送服。
③甘蔗绞汁，加生姜末少许，作茶饮。有治疗孕妇口干、心烦、呕吐作用。
④橄榄捣烂，水煎服。可治疗妊娠早期食欲不佳、心烦、呕吐等症状。
⑤糯米粥，随意服用。
⑥柚子皮煎服，可缓解孕吐。
⑦干葡萄藤10克，水煎服。
孕妇要多吃水果
孕妇吃饱了饭菜，身体可获得足够的热量和蛋白质。但是，在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化。维生素分成两大类，一类只溶于油，属于脂溶性维生素，如维生素A、维生素D和维生素E。另一种是水溶性的，其中有维生素B族和维生素C等。
维生素C是细胞之间的粘连物，它不仅可以修补伤口，还可激活白细胞，使之吞噬细菌，增加抗病能力。另外，在铁的运送、吸收中，维生素C也起着重要作用。维生素C缺乏时，微细血管壁黏着力差，黏膜、牙龈及消化道等容易出血，身体抵抗力下降，容易感染。
水果、蔬菜和五谷中都含维生素，但蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏；水果含有丰富的维生素，而且洗净或削皮后可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。因此，孕妇除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身及胎儿对维生素的需要。
孕妇忌喝浓茶
我国人民有喝茶的习惯，而且喜欢喝浓茶。茶中含有一定量的咖啡因，在动物实验中，可见咖啡因对小动物有致畸作用，但饮茶所摄入的咖啡因量很小，不至于致畸。咖啡因有兴奋作用，所以孕妇饮茶不要太浓，不要在晚上饮茶，以免引起失眠。
孕妇素食有害于胎儿
经调查发现，农村孩子的智力发育要比城市孩子差些，生活水平低的要比生活条件好的孩子差些，不注意饮食营养的要比饮食营养丰富的差些。孕妇素食是儿童智力发育的一个不利因素。
孕妇不注意饮食营养，长期素食，所生的婴儿由于缺乏维生素B2往往会患不可逆的脑损害症。这种损害表现在婴儿出生3个月1后，会变得感情淡漠，头颈柔软不稳定，并出现舌和腕等不自主运动，严重者可以发生巨幼细胞性贫血和显著的神经损害，不仅严重影响婴儿身体的正常生长发育，还会影响孩子的智力发育。
人的大脑细胞的约60%由不饱和脂肪酸构成，35%由蛋白质构成。如果孕妇长期素食，只食蔬菜、腌菜等，不注意进食鱼、肉、蛋等营养食物，就会使不饱和脂肪酸、蛋白质及维生素B族等营养成分摄取不足，满足不了胎儿脑细胞的生长繁殖的需要，进而损害脑发育，使生下的婴儿患脑损害症，造成孩子智能发育不全。有的孕妇担心营养过度会使胎儿发育过重，引起难产，因而素食，这种想法是不正确的。
为了避免婴儿脑损害，孕妇要特别注意饮食营养的平衡调配，素荤搭配，适当补充含脂肪、蛋白质、维生素B族，尤其是富含维生素B2的食物，如肉类、蛋类、乳类，以及动物肝、心、肺等，以利胎1儿的脑细胞、脑神经的生长发育。
妊娠期手足抽搐是缺乏营养吗
钙在人体内90%存在于骨骼和牙齿中，血液中的钙占人体总钙量的0.1%。血液中的钙是维持细胞正常状态所必需的物质，与血液凝固、心肌及随意肌的收缩以及神经细胞的调节都有关系，如神经的活动、肌肉的伸缩力，都必须有一定量的钙来维持。正常人血液（血清）钙的浓度为9～11毫克/100毫升，当血清钙低于7.0～7.7毫克/100毫升时，可导致神经肌肉应激性增加而发生手足抽搐。
维生素B（硫胺素）参与细胞中糖类的中间代谢。当体内硫胺素1不足时，糖类的氧化受到影响。在正常情况下，组织的能量来源主要是靠糖类的氧化供应，所以当硫胺素不足时，首先是神经组织的能量供应受到影响而表现为四肢无力、肌肉疼痛、感受异常等。
孕妇手足抽搐是一种常见症状，主要原因与钙及硫胺素的缺乏有关，应在医生的指导下服用钙剂和维生素B。另外，在膳食中要增加1瘦肉、鸡蛋和绿叶菜，多吃粗粮，每日要饮用适量的牛奶或豆浆。
妊娠期不要吃得太多
有人说孕妇应该吃两个人的饭。这是没有道理的。孕妇是应该保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎儿还是对母亲都是有害的。妊娠性肥胖在胎儿娩出后仍难以纠正，特别是当妇女习惯了过量饮食后，很难将饭量减到原来的水平。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。因而孕妇应防止暴饮暴食，每周要测量1～2次体重，把体重控制在正常的增长范围内。
如果孕妇已经过胖，应避免食用使人发胖的食物。
如果孕妇已经发胖，也没有必要每顿饭算一算一个馒头多少焦耳，一碗饭多少热量，只要注意不吃或少吃高热量食物就可以了。例如，要减少含脂肪多的食物，如油炸食品、猪肉、肥肉、黄油糕点等。减少甜食和含淀粉量高的食品，包括糖果、米、面类等。还要减少零食，如花生、瓜子、点心等。这些食物热量虽不高，但易转化为脂肪，最好多吃鱼虾、牛羊肉、禽类、蛋类，还有水果和蔬菜，这些食物对孕妇及胎儿都是有益的。
当然，孕妇有些肥胖并不都是饮食过量的缘故，还应请医生全面检查诊治。
妊娠期应避免吃的食物
①油腻而难以消化的食物，如油炸食物、香肠、熟猪肉制品、动物的头肉等。
②辛辣食物。
③易发生食物中毒的食物，如甲壳动物、淡菜、蚌类、野生蘑菇等，另外还有不新鲜的食物、剩菜等。
④使人发胖的食物。
⑤生肉或未熟的肉制品，如不太熟的涮羊肉、羊肉串等，以及生鱼片、生肉片。
⑥孕妇不必都吃少盐饮食。但盐的摄入量不要太高。
⑦酒精饮料。
⑧食品添加剂过多的食物。
妊娠水肿的饮食疗法
妊娠6个月以后，大约40%的孕妇出现下肢浮肿，当用手指重压足内踝或小腿胫骨前方时，便出现局部凹陷，午后明显。如果休息后下肢浮肿不消退，肿得较重，又没有其他症状，一般是妊娠水肿。妊娠水肿，主要是由于孕妇内分泌发生改变，致使体内组织中水分及盐类潴留；另外，妊娠子宫压迫盆腔及下肢的静脉，阻碍血液回流，使静脉压增高，故水肿经常发生在肢远端，以足部及小腿为主，特别是从事站立工作的妇女尤为明显。下面介绍几种简便的食疗方法：
①蜂蜜一杯，加冬瓜仁20克，水煎服。每日3～4次。
②黄鱼250克，大蒜50克，加水适量，文火烧汤，加入少许调料，食鱼喝汤，每日一次，连服5日。
③冬瓜汤，加大枣或其他调味品，少放或不放盐，长期饮服。
④大蒜、黑豆、红糖各50克，加水适量，文火煮至黑豆熟透即可食用。每日一次，连服5天。
⑤赤小豆炖鲤鱼汤，吃豆和鱼，并喝汤，对妊娠水肿有较好的治疗作用。
⑥鲜鲫鱼一条，粳米100克，加水适量，一并煮成稀粥食用。食用时不加盐。
⑦小麦芽、大豆粉、糯米糖各等份，加红糖适量做饼蒸吃。
⑧鸭头一个洗净切碎，煮至极烂，再用粳米100克，葱白3根，一并煮粥食用。
孕期运动健身
运动的好处
我们知道，对普通常人，运动可以增强肺活量、疏通经络、促进血液循环、提高免疫力、改善人的精神状态，从而达到防病健身、延年益寿的目的；对于孕妇来说，适当的运动也同样是大有好处的，孕妇气血正，又有活力，胎儿就会得到充足的营养、得以顺畅地生长；孕妇有了活动，对自己的身体也大有好处，可以减少患感冒和其他疾病，有利于身体更快、更好地调适，从而减少怀孕带来的不舒服。户外活动还可以使孕妇获得必要的新鲜空气。另外一点是，多活动可以增加孕妇子宫、腰部、腿部等处肌肉的弹性和耐受能力，有利于减少难产、顺利分娩，也有利于产妇产后身体的保健和迅速恢复。劳动多、活动多的孕妇生产容易，这是民间早已关注到的不争的事实。
现在生活于大城市的孕妇，可能会因为有车或整日坐在办公室工作而非常缺乏活动，更有必要每天增加一些活动，以促使血液运行流畅，新陈代谢量增加，活力加强。农村的孕妇现在也有很大一部分经商或进了乡办企业工作，工作性质已与城市居民一样，所以也会缺乏必要的活动，容易气滞气虚，适当的体育锻炼也是很必要的。再一点是，现在我们的物质生活提高了，出门有车，在家有洗衣机、煤气炉，在单位干活有各种全自动机器，城里不少人甚至连坐公共汽车也觉得累，不是“打的”就是自己开车，基本活动量已经大大减少。这种生活按中医的理论来说，是容易“气雍”，也就是容易使身体内的气血流动不畅，而中医又认为“不通则病”、“气雍为病”，这是致病的主要原因。这种情况对孕妇和胎儿是否有利，每位准父母都是可以想到的。所以现代人的生活，应该比古人更加关注运动、关注锻炼才好，孕妇也是不能例外的。（1）运动的优点
首先，运动可以防止妊娠中的体力衰弱，若更加努力，也可能逐渐产生肌力和持久力。
因过度肥胖而烦恼的孕妇确实很多，若想维持适当体重，最重要的是要过正常规律的饮食生活，做做运动也有效。根据资料统计，没有特别做运动的孕妇体重平均增加12.9千克，一直进行游泳的孕妇体重平均则增加12.2千克。
利用运动也可消除腰痛、浮肿、麻痹、静脉瘤、痔疮等妊娠中令人不快的症状。
当然，产前运动一定要注意安全，不可过度勉强自己，以免引起早产、流产或关节损害等严重后果。
至于运动对妊娠及生产的缺点，是疏忽了运动应注意的事项，或过度勉强自己，会引起流产、早产及关节损害。（2）合适的运动程度
腹中怀着宝宝时做运动，难免考虑自己的体力和安全，那到底应进行到什么程度才适宜呢？
虽然做同样的运动，有些人感到很吃力，有些人则觉得轻松；运动的强弱因人而异，感受也各不相同。根据消耗掉的氧气（氧气消耗量）来估计运动的强弱，是较科学的方法，可是，氧气消耗量无法靠自己测量，所以一般的方法都只是以计算心跳数（脉搏）的多少，来判断运动强弱。
关于妊娠中的运动强弱，以何种程度为宜的问题众说纷纭。一般来说，脉搏一分钟跳动不要超过140次。运动结束之后，计算一下自己手腕的脉搏，看看一分钟跳了几次，检讨一下运动是否过度。
那么孕妇该如何锻炼才能保证母子得益、又不致影响胎儿健康呢？有些准父母一定听说过民间说到的孕妇活动禁忌，如不能跳绳、不能跑步、不能双手举高、不能持重等等，因为这样的活动可能会引起胎儿流产或孕妇阴道出血。
一边做运动，一边感受自己的承受力，来了解运动量，也是重要的标准（称为自觉性运动强度）。根据这种自觉性的标准，从稍感轻松的运动（持续不断地运动，所感觉到的充实感，流出汗水的程度），到稍感吃力的运动（一直持续到有点紧张感、汗流浃背的程度）之间，皆是一种适宜的运动量。
只要注意安全，严格控制运动量，所谓产前运动会“动胎气”的说法是不足为训的。
一般来说，孕妇是不能进行太剧烈的体育活动，尤其在怀孕的头3个月，此时胎儿尚未完全成形，孕妇的机体和激素也尚未完全调整好去接纳、保护胎儿，过分的运动容易使其流产。但适当的轻微活动、适当的劳动不是不可以的，3个月后孕妇还是可以进行一些运动的。（3）运动的种类
妊娠中并不是每一种运动都可以做，其条件首先考虑安全，以及效果好、轻松快乐的全身运动。如利用呼吸，使用从肺送入的氧气，制造出能源的运动（有氧运动）。如果是太剧烈的运动，造成体内氧气不足及肌肉疲劳，反而会得到相反效果。
①太极拳。太极拳是我们中国人的宝贝，孕妇也不要轻视它，它要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通，认为这样对胎儿成长是最好的。
太极拳需要学，好在现在城市乡村不少地方住家附近就有练习的群体，建议有条件的孕妇去学一学。
②跳舞。专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要弄得过于劳累，跳舞场所如果空气不好最好不要参与，孕妇如果觉得身体有不适也最好不要跳。
③广播操。广播操可以活动全身关节肌肉，锻炼面比较全面，又不那么剧烈，3个月以后的孕妇可以经常做做，只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做，或者做得幅度小一些，不要用力过猛，不必过于追求动作到位就可以，一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为好。
④简易气功和瑜珈。孕妇躺着和坐着时可以做做简单的气功。先暗示自己全身放松，要一个部位一个部位地放松。然后柔和地开始深吸气，再慢慢地、细细地、自然地呼气，呼吸时尽可能让内心处于愉悦状态。这对调节体内血液循环，放松机体，解除疲劳很有作用。
孕妇由于体内的负担，容易出现腰酸等不适，可将注意力放在腰部，暗示自己放松腰部，再进行上述的吸气呼气，可以减轻腰酸。
瑜珈功的练习与做广播操一样要避免过度弯腰、扭腰、转体、举胳膊等动作，以静功及动作柔和、孕妇不会有任何不适感的为好。
⑤适当家务劳动。“劳动是最好的医生”。这是当年流行在欧洲的一句名言。适当体能劳动能使人气血和畅、经络疏通、精神愉快，它显然对孕妇也是一种很好的活动。孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜、洗洗碗，步行或骑车去买点菜、做点饭菜，用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地、坚持走路、骑车或坐公共汽车上班，在农村仍可参加不重的田间劳动，手脚老在活动，筋骨会更有活力、更结实，身体会更好，胎儿也会从中得益。实践证明，活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现，原先的大户人家的孕妇由于经济条件好，无需自己从事体力劳动，结果难产比率较高，她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。
现在的情况是，娇生惯养的女子较多，许多独生子女家庭的女子也到了结婚生子的年龄，其中有些孕妇显得很娇气，一怀孕就什么活都不敢干、不愿干了，动不动嚷嚷着不舒服就去躺在床上，动不动觉得累要去坐着休息，动不动要人来伺候自己。对此，我们的建议是，最好适当参加一些家务劳动，适当承担一些生活重担，这不会害你，只会对你有好处。以前的农村里，许多孕妇都是除了极重的挑担、下河等劳动，从头到尾始终参加所有各类劳动的，有的甚至在农忙时节把孩子生在了田里。她们这样并没有什么危险和不适，只有使自己和孩子更健康，只有很容易地就生了孩子。当然我们今天不必这么提倡，我这样提只是希望娇气的孕妇们明白，劳动是不会有什么不好影响的。
⑥游泳。国外专家一直鼓励孕妇游泳，认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉，太凉最好不要下水，以免引起孕妇腿部肌肉痉挛；游泳的动作要轻柔缓慢，不要太猛；并且要适可而止，不要弄得很疲劳。
⑦骑自行车。如果孕妇没有什么不适，整个怀孕过程都可以骑车。要注意的是上下车时动作不要太猛，腹部过大骑车不方便时最好不要硬骑。
⑧散步。孕妇产前经常做力所能及的活动，对于分娩将大有帮助。但到了这个时候，身体沉重的孕妇最适宜的运动，莫过于散步了。
散步给孕妇带来很多益处。
孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动。有助于产妇分娩时减轻疼痛。
改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎儿宝宝血液供应更充足。
孕妇通过散步，可刺激脚下的诸多穴位，调理脏腑功能，可使孕妇健身祛病。
安定神经系统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。
每天早晨或傍晚的时候，孕妇最好能到户外散散步，呼吸呼吸新鲜空气，原因是孕晚期的胎儿长肉长骨骼迅速，需氧量会大增，孕妇每天有一定户外活动不仅有利于胎儿养成好的生活习惯，也有助于胎儿的生命力和灵性。注意户外活动的孕妇容易有活泼健康的孩子，这是肯定的。而孕妇如果爱活动、爱户外，胎儿也会养成这样的好习惯，出生后会比较喜欢活动、喜欢户外、喜欢新鲜空气，这就给他奠定了一个好的生活习惯。
值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行。更不能选择在雨后，下雪后锻炼，以免路滑，造成不安全的因素。
散步时步履要和缓，心里不慌，脚步不乱，从容地行走。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。这样有利于气血畅达，百脉流通，内外调和。散步行走，地点不拘，或在庭院花木丛中，或在房前屋后青草绿叶之中，惟求空气清新。但千万不要到车辆多、行人拥挤的马路街道上去，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被扰乱，影响锻炼效果。
每分钟60～80步；每次20～40分钟。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。
在这些运动中，最受孕妇欢迎的是游泳运动，游泳的优点，是由于在水中进行，有浮力作用，可以使自己体重减轻，平常身体很笨重，在水中就如同忘了自己是个孕妇一般，可以轻松运动。
而与对手有比赛性质的运动，就不太适合孕妇。而且，最好要避免做些与人碰撞、有跌倒危险、跳跃、瞬间用力的运动。
一旦估量过运动的安全性，进行培养体力的有效运动，不仅有助于分娩顺利，妊娠生活也会较为愉快。
锻炼前的安全措施
要有规律的锻炼，使孕妇身体处于良好的状态，以迎接妊娠的考验。但是锻炼时要量力而行。
妊娠期间的锻炼将提高孕妇心肺的适应性，改善孕妇体态，增强血液循环，控制体重，减少消化道不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，使肌肉更加强壮。
身体锻炼能使脑释放某些化学物质，如5-羟色氨、多巴胺和内啡肽，它们能帮助孕妇减少情绪波动和精神压力并保持一个乐观向上的心态。当孕体逐渐显山露水时，锻炼能使孕妇得到极大的满足感，因为锻炼能使怀孕的体态出现减慢。研究表明，健康的身体能使孕妇精力充沛，顺利分娩，并且产后快速恢复（肌肉酸痛减轻、快速恢复体形），以便有更大的精力投入到对宝宝的照顾之中。（1）慎重选择锻炼项目
选择那些可以和伴侣或者朋友一起参与的项目。如果喜欢它，就有更大的积极性坚持锻炼下去。不要做那些易摔下、易失去平衡或者易损伤腹部的危险项目，如骑马、翻滚、高山滑雪或参加篮球、排球队。妊娠期间避免潜水，以防气泡进入胎儿的血流。（2）保持体温正常
由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，故孕妇的体温比正常略高，这叫做“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的升高表明，在锻炼时孕妇将对高热敏感、易疲劳甚至脱水。因此，在锻炼前后和过程中，当感到热的时候就要停止活动并且大量饮水，每天饮水量不小于2升，喝水要一口一口地喝，多喝几次。适当穿衣，无论天气是温暖还是凉爽，穿衣服都不要太多。如果室外较冷，多穿几层，当感到热时可以适当减衣。锻炼时要穿着优质的运动内衣并戴好护腕以保护脚踝。
妊娠期间的运动
作为一个孕妇，你必定关心运动是否有危险，在妊娠后或想妊娠时是否能参与运动呢？
首先孕妇的心血管功能应正常，这对于最终的分娩也很重要。当然运动会有一定的风险，如母体体温升高、子宫血液循环减少、运动时腹部受伤等。
妊娠后适当运动是可行的，但不要让体温升得过高，超过38.9℃，有氧运动有时就会出现这种情况，脱水更易加剧体温升高，因此在热天应避免长时间的有氧运动。
在有氧运动中，血液重新分布，肌肉及皮肤中血液较多，而子宫、肝、肾器官中较少。因此专家建议妊娠期间运动量应为妊娠前的70%～80%。显然，妊娠期间不是产生运动新纪录的好时机，妊娠期应保持脉搏在每分钟140次以下。
孕前参加运动，受孕后维持一定量的运动比受孕后再开始运动好得多，如果在妊娠前就参加有氧运动，那么受孕后可保持较低量的运动；如果你出现出血或早产情况，应改选其他的运动方式。
在妊娠期间开始有氧运动项目或加大运动量显然是不明智的，如果你在妊娠前还未有过规律的运动项目，那么妊娠后游泳及步行应对你较为适合。
在你开始运动前，应与医生商量，共同探讨选择适合你身体条件及习惯的运动。
妊娠期运动注意事项
在妊娠期，适当的体育运动可以调节孕妇神经系统功能，促进血液循环，减轻身体的不适感。在室外活动，可以呼吸新鲜空气，接受阳光的照射，这对母胎都是有益的。体育运动还可以增强孕妇腹肌的力量，有助于分娩。但是在妊娠期，母体为适应胎儿生长发育，各系统均发生了一定的变化。因此，妊娠期的运动与平常不同，应注意以下内容：
①妊娠期的早期和晚期，应避免剧烈运动，注意选择轻稳的动作，如散步，上下较平缓的阶梯等。
②在妊娠期，要避免挤压和震动腹部的运动。
③要避免仰卧位运动，以防子宫压迫下腔静脉，使血流受阻。
④避免迅速改变体位的运动和动作。
⑤避免做平衡难度大的动作，如过较窄的桥、小路等，以防体态改变，影响平衡而跌倒。
⑥妊娠期韧带松弛，应避免做关节紧张的动作，特别应防止损伤腰部。
⑦运动时要戴合适的乳罩。不要空腹运动。
孕期心理保健
孕妇忌恐惧心理
有的初孕妇，对孕后会发生的一切都是陌生的。于是对将要发生的事有一种担心和恐惧的心理。孕妇担心孩子会不会有缺陷，担心自己过去接触过有毒物质会不会对胎儿产生不良影响，患过病的妇女担心自己服过的药是否会影响到胎儿的发育，特别是有高血压、心脏病的孕妇担心怀孕会加重自身的病情同时影响到胎儿的健康成长。高龄的孕妇则担心会生个畸形儿，同时又担心分娩时会难产。诸如此类的担心，常使孕妇处于不良的心理状态中。
由于担心、恐惧、忧虑都会使肾上腺素的分泌增加，如果长期担惊受怕，精神持续处于高度紧张之中，通过神经内分泌机制的调节，肾脏会分泌大量肾上腺素。因体内肾上腺素堆积过多，会直接影响到胎儿的生长发育。
如果孕妇有了担心的心理，要及时消除。这主要得依靠科学手段，分析症结，及时解决。有遗传病史的高龄孕妇要随时查看胎儿的发育情况，便于发现问题尽快处理。如果孕妇患有高血压、心脏病等疾病，则应按时到医院就诊，随时听取医生的建议，以保证孕妇和胎儿的健康。对于一些不必要的担心，孕妇通过咨询，就可达到放心。
丈夫在妻子妊娠中始终扮演着不可缺少的重要角色。如果妻子在妊娠中遇到了棘手的问题，丈夫要和妻子同甘共苦，共同面对困难，战胜困难。鼓励妻子，给她以力量，帮助她树立坚强的信念，这同时也会鼓励胎儿同母亲一起来战胜困难，培养胎儿的坚强性格，孕妇的心理调理过程，同时也是胎教的过程。
孕妇忌烦躁心理
怀孕初期，多数孕妇会有程度不同的妊娠反应，如恶心、呕吐、厌食等，同时还会有气闷和腹胀、腰痛等不适感觉。妊娠反应大多会持续一段时间，这往往会弄得孕妇心情恶劣，烦闷不堪。而对于那些没有思想准备就怀孕的妇女，心情会更加恶劣，甚至会对怀孕产生不良心理。如果是刚刚建立的小家庭，经济还不宽裕就怀孕了，会让妻子倍感恼火，以致对丈夫产生埋怨心理，向丈夫发一些无名之火，弄得丈夫莫名其妙。
妻子应正确认识妊娠反应，保持心情舒畅，情绪稳定，保持心理平衡。平日多想一些愉快的事，多看一些轻松、幽默的书籍，多看一些喜剧片和动画片，这样会缓解一些心理上的烦乱情绪。妊娠的呕吐多是由神经系统紊乱、精神过度紧张造成的。每天到环境幽雅的地方散散步，和喜欢的人谈谈天，精神上的放松，使孕妇体内循环畅通，从而减轻妊娠的不良反应，减轻孕妇的烦躁心理。
妻子妊娠反应时，丈夫要多方面对妻子体贴和照料，既要在精神上给予多多安抚和宽慰，又要在物质上多下工夫。丈夫要多为妻子准备一些适口、清淡、易于消化的食物。还要尽量说些风趣的话，讲些幽默的故事和笑话，使妻子心情开朗。丈夫在这个时候可不能计较妻子的“无名之火”，千万不能和妻子一般计较。要多陪妻子散步，让她多呼吸点新鲜空气，这样对胎儿大有益处。丈夫的一片爱心，是妻子消除烦躁心理的一剂良药。爱，能战胜一切困难。
孕妇忌依赖心理
有的人怀孕后，感情会变得脆弱，在精神上和心理上都离不开丈夫，对丈夫有一种依赖感，妻子希望丈夫能时时在身边，和自己一样分享快乐、分担忧患。怀孕是女性生理上和心理上一次巨大衍变时期，这种衍变时常造成妻子心理上的不平衡，丈夫在身边，有一种稳定作用，丈夫的爱是妻子精神上的一种镇静剂。妻子在孕期希望丈夫能以自己为中心，时时关心自己、处处照料自己，这种依赖心理既有生理上的需要，也有感情上的需要，还有一份额外的担心，担心自己形体的变化，会改变自己在丈夫心目中的形象。
这时，丈夫可别怜惜那几句温暖的话，丈夫的贴心话不仅仅是说给妻子听，也是把父爱倾注于胎儿，使胎儿也受到爱的鼓励。在妻子妊娠期间，丈夫多为妻子考虑，多关心妻子，多表白自己的爱心，是不可少的。
作为妻子自身，则别变得太娇气，这种娇气可不会给胎儿留下什么好的痕迹。有了身孕，并不等于什么都不能做了，丈夫对自己必要的关注是应该的，但丈夫有自己的事业和工作，有自己的生活内容。妻子则要体谅丈夫，不要对丈夫有过分的依赖，相反，在很多事情上妻子要学会自强自立，学会在心理上进行自我调理和自我平衡。孕妇的这种坚强与毅力会直接影响到胎儿的生长发育，在胎儿的心理上埋下自尊自强的种子，为胎儿出生后的良好品质打下坚实的基础。
孕妇忌忧郁心理
有的孕妇怀孕后，情绪会变得异常低落，总感到烦闷，打不起精神。如果忧郁情绪持续一段时间，会造成孕妇失眠、厌食、性机能减退和自主神经紊乱。有忧郁心境的人往往缺乏活力，神情处于懒散状态。忧郁心理又会使孕妇心情压抑，体内血液中调节情绪和大脑各种功能的物质含量偏低，直接影响到胎儿的正常发育。受母亲的影响，这样的孩子出生后好委屈，长时间啼哭，长大后，又会表现为缺乏自信心，感情脆弱，郁郁寡欢。由此可见，忧郁不利于胎教，不利于胎儿的发育和发展。为此，有了忧郁心理的人，一定要积极调理自己的心态。积极的人生观是克服忧郁心理的基础，同时孕妇要努力跳出个人小圈子，多到户外呼吸新鲜空气，多参加社会活动，出外游玩。随着精神的放松，心情也会随之变得开朗起来，平日里多在生活中寻找乐趣，多做一些适当的文体活动，如下棋、唱歌、欣赏优美轻松的音乐，这些活动都十分有助于调节人的情感。多和乐观开朗的人接触，多与人交流思想，敞开胸怀，开阔视野，有助于消除内心忧郁的症结。做丈夫的此时可别被妻子的情绪所感染，相反要多体谅和理解妻子。妻子情绪上的变化，很大程度是由心理上的变化引起的，妻子委屈地哭，绝不是你们之间的感情出了什么问题。面对情绪低落的妻子，丈夫要尽量表现出宽容和理解，引导妻子控制自己的情绪，多为孩子着想，因为低落的情绪对胎儿的发育实在没有什么好处。丈夫要启发妻子对孩子的一片爱心，转移妻子对烦恼事情上的注意力。尽量多陪妻子做一些开心的事，和妻子一起读有关书籍，欣赏音乐，和妻子到户外重温一下恋爱时的梦，这样既可以增进夫妻之间的感情，也会使妻子心里充满爱意和甜蜜，妻子的这种情感会随时传递给腹内的胎儿，使胎儿在一片爱心中茁壮成长。
孕妇忌暴躁心理
有的妇女怀孕后，有时性格很坏，好发脾气，易动怒，喜欢和丈夫或他人找茬吵架，弄得与丈夫、与他人关系紧张。孕妇发怒，这不仅有害于自身的健康，而且会殃及胎儿。孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”进入羊膜，使胎儿直接受害。发怒还会导致孕妇体内血液中的白细胞减少，从而降低机体的免疫能力，使后代的抗病能力减弱。如果母亲在胎儿口腔顶和上颌骨形成的第7～10周时，经常发怒，会造成胎儿腭裂和兔唇。因此，孕妇发怒，贻害无穷。
为了孩子，孕妇一定要息怒。十月怀胎，是一段漫长的岁月，期间难免遇到让自己气恼的事。当遇到令人气愤的事情，先不必急躁，一则，发火是解决不了问题的，再则，发火伤害自身，危及胎儿。为此，发火之前，还是先克制一下，转移话题或做点别的事情，分散分散注意力，这都会使气闷的心理得到缓解。看看电影、听听音乐、散散步、做做操，都会使精神放松，头脑冷静。能否保证遇事不怒，这与一个人的思想觉悟、品德修养密切相关。在孕期的妇女尤其要加强自身的修养，以自身的优秀品质来影响腹中的胎儿，进而提高胎儿日后心理素质。
对丈夫来说，如果您的妻子怀孕后爱发脾气，好找茬和您吵架，丈夫则不能拉开架式和妻子吵。为了后代，丈夫理当先克制自己，然后劝妻子克制。丈夫要多给妻子摆事实、讲道理，疏通妻子心中的郁闷。对于发怒的害处，尤其对胎儿的害处，丈夫要多加提醒，每一位妻子都会爱护腹中胎儿，放弃发火的。
发怒是由强烈的刺激引起的一种紧张情绪。丈夫要尽量避免让妻子受到这种强烈刺激，多创造缓解孕妇紧张情绪的外环境，引导妻子学会自我放松和自我平衡。同时，丈夫要多开动脑筋，丰富妻子的业余生活，提高妻子的处世能力。
孕妇忌羞怯心理
孕妇到了4～5个月，妊娠反应已消失，孕期的身体处于最佳状态，而且还会更显得容光焕发。这个时候孕妇的腹部在逐渐隆起，别人已经能明显看出您怀孕了。此时，个别的孕妇有一种羞怯感，不愿见熟人，特别是遇到要好的朋友，会感到很难为情。有的孕妇不喜欢自己的腰宽体胖，为脸上出现的“蝴蝶斑”而恼火。其实，这很不必要。
苗条有苗条的美，宽松有宽松的美，孕妇也自有一种孕体美，这种美绝不是任何人可以随时就能具有的。至于孕斑，多数人在分娩后自然消失，不必治疗，也用不着难为情。
怀孕不是丑事，不必害羞。参加集体活动，参加好友聚会，可以告诉同伴自己的情况，这样同伴会在多方面给予你关心和照料，对于不适于孕妇参加的活动项目，大家自会给你开绿灯，谁也不会让你为难。总之，你会发现，怀孕使你变得比任何人都重要，大家都会给予你一份额外的关怀和爱，你的胎儿也处于这种浓浓的友爱之中。
对丈夫而言，如果你的妻子恰恰是那种羞于到公共场所、不愿拜访别人的人，那么，你可以时常邀请几位至朋近友到家中小聚。热烈的气氛，开心的畅谈，有利于孕妇情绪的调节，也十分有利于胎儿的发育。
孕妇忌备物心理
到了妊娠中期，孕妇的身体、情绪都很好，除了做正常的工作和家务外，孕妇开始积极准备孩子的东西，为孩子编织毛衣毛裤、购买鞋帽衣衫、缝制童被童垫等，杂乱的事很多。孕妇总是希望尽可能多地为孩子准备，准备得齐全一些，有的孕妇甚至连孩子2周岁用的东西都准备出来，弄得整日忙个不停，得不到良好休息。其实这样做大可不必，为新生儿做点必要的准备是应该的，但好多事情完全可由丈夫或他人代劳，到时候，亲朋好友也会为孩子赠送一些必需品，所以，用不着在这方面太劳神。孕妇在孕期除休息好以外，应当尽量多做一些对胎儿有益的事情。况且，给孩子编织毛织品而长时间坐着，会压迫胎儿，使血液流动不畅，影响到胎儿供氧。为孩子买东西，经常到商场，那里人多拥挤，空气不好，病源多，容易被感染，且易被碰着。很多事情，丈夫完全做得来，如买童床、童车、奶瓶之类的事情，丈夫也会做得很好。对于丈夫做不好的，丈夫可以陪妻子同往，以免发生意外。
妊娠晚期，孩子快降生了，孕妇可能希望重新布置一下房间。过去的房间是为2个人准备的，如今要多了1个人，孕妇希望在房间中安排一个舒适的位置。房间换成新的样式，新的格调，难免要移动一些大件物品。孕妇要按自己的心愿办，光自己动手就不行了。负重太大，用力过猛，都可能造成严重的后果。这时，丈夫还要抽点时间与妻子一同搞好胎教，让胎儿在母体内就感受到父爱。从妊娠中期开始，丈夫就要帮助妻子做好胎儿发育和变化的监测工作，如有异常情况，好及时帮助妻子处理。
孕妇忌热切心理
有的孕妇实施胎教，期望过高，心太切，结果物极必反，收不到好的效果。比如有的孕妇在进行语言胎教时，长时间将耳机放在腹部，造成胎儿烦躁。胎儿生下来以后，变得十分神经质，以致对语言有一种反感和敌视态度。听音乐时，也不能没完没了地听，连孕妇本人都感到疲惫不堪，那胎儿的感觉也绝对不会好。正如某些父母盼子成龙的心情一样，想把胎儿培育得更出色一些，这种心情是可以理解的，但任何事情都应有个度，一旦过度其结果就会适得其反，不仅达不到预定的目的，而且会导致不良结果。同样，胎教的每项内容都会使胎儿受益，如果不能适度地对胎儿实施，恐怕胎儿不但不能获益，还会受害。因此，孕妇对胎儿进行胎教，不能热情过度，心也不能太急切。
生育一个健康聪明的孩子，是每一位家长的心愿。胎教正是帮助孕妇实现这一心愿。为了正确实施胎教，使胎儿真正受益，孕妇必须认真学习胎教内容，准确掌握胎教的正确方法，在实施胎教过程中，严格按胎教的方法去做，不要认为什么方法比规定的多做一些，就会更有效。孕妇生活要有规律，这既是胎教的一项内容，也是对每位孕妇起码的要求。每项胎教内容，需按一定规律去做方能成功。如抚摸胎教，一两天不足以和胎儿建立起联系，需坚持长久地，有规律地去做，才能使胎儿领会到其中的含义，并积极地去响应。母亲和胎儿相互配合，相互协作，乐趣无穷。在这种乐趣中，胎儿的发育得到激励，胎儿的心智发展得到激励，孕妇的信心和持之以恒，是胎教的成功保证。
妻子对胎儿进行胎教，丈夫不能袖手旁观，应积极参与。当妻子过分热衷于此事，丈夫可以适时制止，在时间上为妻子把握好，并随时提醒胎儿的感觉。如果发现胎儿烦躁，应立即让妻子停止胎教。孩子是在睡眠中长大的，胎儿需要更长时间的睡眠和休息。如果一味刺激胎儿，使胎儿得不到很好的休息，会影响到胎儿的生长发育。
丈夫对胎教的参与，不仅仅限于辅助妻子，还可以直接对胎儿进行胎教，丈夫贴在妻子的腹部对胎儿讲话，胎儿是完全能听得到的。所以，丈夫除了通过对妻子的爱心来影响胎儿外，还可以直接与胎儿建立联系。孩子在胎儿期就会感受到父爱，会促进日后与父亲建立起亲密关系。
孕妇忌怀疑心理
胎儿的每一点每一滴的变化，孕妇不能目睹，也就很难知道自己所做的一切对胎儿到底起多大作用。于是，孕妇做过一段时间之后，那些没有耐性的孕妇，其热情就会降低，也有半途而废者，这样，胎教自然不会成功。在日常生活中，信心不足的人很多，这些人是很难把事情做成功的。信心不足同样是胎教的大敌。凡事总抱怀疑心理的人，多是那种信心不足类型的人。
孕妇要树立持之以恒的信心，要做的事，就坚持到底。知道自己是没有耐性的人，一定在做事情之前，告诫自己坚持始终。如果怕坚持不下来，可请丈夫帮忙，让丈夫时时提醒自己，鼓励自己。胎教的过程，也是孕妇自身性情磨炼、修养提高的过程。胎教是一门“性”、“命”双修的课程，“命”是指人的活动机体，“性”是指人的品性，即一个人的性格品质、道德修养。胎教提倡孕妇首先，自身修身养性，然后才能对胎儿施以积极的影响。换句话说，胎教的过程，同时也是孕妇在不断克服自身缺点和不足的过程。
妻子如果是三分钟热血的人，丈夫就要在胎教过程中发挥重大的作用。首先鼓励妻子适时地进行胎教，同时激发妻子进行胎教的热情。其次，丈夫要积极参与胎教，每天与妻子一道进行胎教，用自身的信心和持之以恒的精神带动妻子把胎教进行到底。最后，丈夫要帮助妻子克服掉一些不良的习惯和毛病。
孕妇忌焦急心理
随着妊娠天数一天天增加，尤其到了妊娠后期，孕妇开始盼望孩子早日降生。越往后孕妇的这种心理越是强烈，临到预产期，有的孕妇会变得急不可待了。是的，熬过了漫长的孕期，关键看看孩子是什么样的，这种心理可以理解，但不可取。要知道，新生儿所具有的一切功能，产前的胎儿已完全具备。一条脐带，连接了母子两颗心，无论是在情感上，还是在品性上，母亲都会影响着胎儿心智的发育。母亲着急，心境不好，也会影响到胎儿在最后一段时间里生活不宁，这实在要不得。
十月怀胎，一朝分娩。分娩是早晚的事，孩子到时候自会降临，所以，根本不必为最后的几天急切。孕妇要安心度过最后几日。要知道，孕期马上就要终止，孕妇所能享受的孕育生涯也只有几日之遥，要好好珍惜才对。在孕期的最后一段日子里，教一教胎儿出生后该做的事，给胎儿讲一讲他所能看到的这个大千世界。
然后告诉胎儿，父母会爱他，保护他，会给他以安全和保障，父母亲在热切地等待他的安全降生。给胎儿以信心，教胎儿愉快地降生，这同时也是在增强孕妇自身的分娩信心，增加分娩的愉快心理。
妻子着急分娩，丈夫又何尝不是。但丈夫还是藏起自己的急迫心理，做好妻子的工作，陪妻子愉快地度过分娩前的时光。分娩前，妻子行动不便，对妻子要多方照料，体贴入微。每日与妻子共同完成胎教的内容，这已到了胎教的最后一课，也是很重要的一课，夫妻一定要把胎教坚持到底。此外，丈夫还需要每日陪妻子活动、散步，这有利于宫缩，但不可让妻子太疲劳了。
孕妇忌紧张心理
临产前，孕妇不仅焦急，还很紧张。人称分娩乃女性过生死大关，这种说法，对过去很合适，因为过去卫生条件差，医疗设备落后，造成分娩的死亡率很高。现在不同了，如今产妇分娩，发生意外事故的极少，先进的医疗水平，完善的医疗设备，完全可以保证母子平安。所以，孕妇不必紧张，更不必担心，只是要到医院分娩，不要相信一些不科学的偏方，更不可迷信。对于那些有妊娠后期合并症的人，最好提早入院，医生会针对孕妇的情况，采取必要的医疗措施，以保证安全分娩。
分娩前期，孕妇不可多思多虑，对于您的“高血压怎么办？”“心率过速怎么办？”医生自会处理，对于您“能否顺利分娩？”的问题，更用不着去多虑还没有发生的事，想它又有什么意义呢？况且您并不一定会难产啊，没必要让还没有发生的事，徒然地增添一些精神紧张。孕妇应该做的，倒是临产前吃好、睡好，养足精神，同时保持坦然的心理，平稳的情绪，冷静的头脑，以必胜的信心迎接生产的来临。
孕期生活安排
孕期早保健
孕期保健越早越好，因为孕妇的健康对胎儿的生长发育有着直接影响。孕期保健应注意以下方面：（1）起居规律
孕妇容易疲劳，因此起居要有规律，睡眠应充足，每天保持8～9小时。但也不可过于贪睡，否则会发生难产。（2）适当锻炼
要适当活动，活动能促进孕妇和胎儿的血液循环，有利于胎儿发育及孕妇分娩顺利进行。不可劳累过度。先兆流产时应适当卧床休息。（3）饮食得当
孕妇由于胎儿发育的需要，饮食应富有营养而又易于消化。多食高蛋白质食物、蔬菜、水果等。注意不可偏食，以保证各种营养素的摄入。饮食宜清淡，孕期应少吃盐和碱性食物，防止水肿与过度腹部胀气。忌食生冷、辛辣刺激性食物，如冷饮、干姜、葱、蒜、辣椒等，以防寒凝胞宫，影响胎儿发育，或扰动血海，导致流产。酒能引起流产和胎儿死亡，烟能导致胎儿畸形或流产，孕期应绝对戒烟忌酒。（4）预防疾病
特别是传染病、感染、中毒、意外伤害等。孕期清洁卫生很重要。要经常擦澡和淋浴，尽量避免盆浴，保持外阴清洁干燥。勤换内衣内裤，衣服宜在阳光下晒干。怀孕8个月后，要经常用温皂水擦洗和牵拉乳头。乳头内陷者可用吸奶器将乳头吸引出，每日2次，每次5分钟。可防止哺乳期乳腺炎的发生。（5）谨慎用药
若妇女服药不慎，养生不当，则可严重影响胎儿发育，甚至发生胎儿畸形。（6）防止辐射
除了生化环境，外界的诸多因素对孕妇、胎儿都会发生作用。如冷、热、声波、超声波、电磁环境等，绝不可忽视电磁环境对胎儿生长发育的影响。X线、核污染等会导致胎儿畸形。
孕妇注意生活起居
为平安度过妊娠期，生个健康的小宝宝，孕妇的生活起居应注意以下几点：（1）规律生活
孕妇生活应有规律，规律的生活可使体内各系统及各重要器官的生理活动更加协调和统一，从而可增强身体的免疫功能，提高抗病能力，这对胎儿也十分有益。如果生活没有规律，必然影响母婴的健康。因此，孕妇的起居、饮食、睡眠、工作、学习和娱乐等都要定时、定量，有规律地生活，做到起居有时，进餐有时，工作有时，休息有时，娱乐有时，运动有时，洗漱有时，大便有时。（2）充足睡眠
睡眠不足会引起疲劳过度，孕妇每天要有8～9小时的睡眠时间，丈夫和家人也应督促、安排，确保孕妇的睡眠时间。但也不要睡得过多，做到劳逸结合，没有疲劳感就可以了。（3）坚持午睡
孕妇应坚持每天都午睡，即使春、秋、冬季也应午睡一会儿。午睡可使孕妇精神放松，消除疲劳，恢复体力。但午睡时间最多不要超过2小时，一般半小时到1小时或再长一点。午睡要有规律，不要什么时候想睡就睡，或者时间太长，应适当安排在午后固定的时间。如果无条件午睡，可躺下稍加休息，而在晚上早点睡觉。午睡时，应脱下鞋子，抬高双腿，全身放松。（4）注意休息
孕妇无论体质强弱，都容易疲劳或觉得全身无力。过度疲劳会使机体抵抗力降低，易患疾病，因此，应安排好时间，注意抓紧时间休息。当感到疲劳或乏力时，尽量躺下休息，或坐在椅子上，伸直腿。无论是妊娠早期、中期和晚期，都要切记，妊娠期休息好很重要，即便是数分钟的小憩。应明确，孕妇休息是“主”，家务事和工作是“从”。尤其在妊娠晚期，应保证充足的休息时间，因妊娠晚期常腹胀。如果休息后腹胀仍未减轻，次数频繁，休息也不起作用，则要请医生检查。
孕妇比正常人身体负担重，容易疲劳。疲劳对孕妇健康和胎儿生长发育都不利。那么孕妇如何注意休息和劳逸结合呢？（5）不参加重体力劳动
因为重体力劳动，需要消耗很多热量，大大增加心脏输血量，增加心脏负担，使心跳加快而有发生心力衰竭的危险。孕期可做较轻的日常家务劳动，以不感劳累为宜。（6）不要长时间弯腰或蹲着干活
因长时间弯腰或蹲着会增大腹部压力，影响血液循环，不利于胎儿生长发育。长时间在椅子上坐着工作的人，可在脚下垫个小凳子，可防止下肢水肿。（7）看电视时间不宜长
电视机显像管工作时会产生少量X射线，但电离辐射率远远低于国家规定标准，说明看电视不会产生危害。但看电视仍不宜太久，一次看电视不应超过1～2个小时，避免过多用眼；避免因久坐而影响下肢血液循环，加重水肿，并可能导致下肢静脉曲张；同时电视室内空气不流通，空气中的电离子环境改变，会使孕妇感到头痛、胸闷；更应避免看刺激性强的恐怖、紧张、悲剧性电视剧，以免产生疲劳和情绪变化，不利于孕妇和胎儿的健康。此外，电视机在工作时显像管可不断发出X射线，为安全起见，看电视时不要离电视荧光屏过近，以免引起流产或早产及胎儿畸形，尤其对1～3个月的胎儿危害更大。此外，电视机工作时释放出来的正离子吸附了空气中带负电荷的尘埃，使荧光屏周围常滞留含有大量微生物的“灰尘粒子”，若长时间看电视，这些微生物和灰尘会附着于人的皮肤，使脸部出现色斑等。因此，看电视的时间不宜长，距荧光屏的距离应在2米以上。同时，不应在饱食后立即看电视，也不要边看电视边吃零食，以免影响消化、吸收功能，不利于胎儿发育生长。
孕妇需注意的问题
孕妇应注意日常活动
洗衣服不要使用冷水，避免受凉感冒。一次不要洗得过多，以免过劳而引起流产或早产。不要登高，不要搬抬重物，不要弯腰擦拭东西。外出路途较短时，以步行为宜，尽量不乘公共汽车，公共汽车一般非常拥挤，而且道路凹凸不平，行驶不稳，易造成流产。不要到拥挤的地方去，以免腹部被人撞击，还可避免流行性感冒及其他疾病的传染。远路需要乘车时，不要安排在上下班的高峰时间，避免拥挤。远程最好不去，如去最好乘飞机。避免站立过久引起下肢浮肿。
孕妇应注意睡眠姿势
孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫其后面的腹主动脉，影响子宫动脉的血流量，造成胎盘供血不足，直接影响胎儿的生长发育。仰卧位还会造成下肢及阴部的静脉曲张、水肿，甚至溃破出血。所以孕妇以左侧卧位为好，左侧卧位可减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎的发病率，对孕妇及胎儿均极为有利。如果孕妇比较长时间地用枕头、毛毯等物垫塞右侧髋部，使骨盆向左侧倾，同样会起到左侧卧位的效果。
孕妇应注意睡眠时间
正常成人一般需要8小时，而孕妇因身体各方面变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多1～2小时，最低不能少于8小时；怀孕7～8个月后，每天中午最好保证有1小时的午睡时间，最多不能超过2小时；有工作的孕妇睡不了午觉，在晚上就更需要多一些时间睡觉或在工作岗位上注意休息。不要为了工作就不顾睡眠，这样会严重影响胎儿的生长发育。
孕妇要少看电视
电视的放射线可影响胎儿，因此，孕妇最好少看电视。即使看也应距电视屏幕2米以外，不要看得太久，避免看刺激性的电视节目。当然，适当地看一些音乐、风光、喜剧、歌舞娱乐性电视节目，对孕妇还是比较有益的。
孕妇要远离小动物
动物身上有一种弓形虫原虫寄生，可通过动物的身体和排泄物传染给孕妇。若在孕期感染弓形虫，就会通过胎盘感染胎儿。如果感染发生在孕早期，就可能导致流产、胎儿发育异常；若感染发生在孕晚期，对胎儿大脑损害就会很严重，阻碍胎儿大脑的发育，结果造成脑积水或畸形。尤其是怀孕后才开始饲养小动物的，孕妇身体抵抗力低，最易受到感染。为了优生，孕妇一定不要和小动物接触，也不要到饲养动物的人家或动物园去，以免受到感染。
孕妇的居室卫生
孕妇的居室应注意以下几个方面：（1）开窗通风
房间不要求豪华漂亮，但要通风良好，要常开窗户通风换气。室内不要堆满杂物，家具摆设简单、整齐清洁、美观大方、舒适安静。（2）温度适宜
室温最好控制在20～22℃。温度太高（25℃以上），易使人头昏脑涨，全身不适；温度太低，会影响人的正常生活和工作。夏天室温高，多开窗通风，亦可使用空调或电风扇降温，但孕妇不要对着电风扇和空调直吹，以防感冒。冬天若用暖气取暖，注意控制室温不可太热；若用煤炉取暖，要注意防止一氧化碳中毒，并定时开窗使空气流通，并注意室内温度、湿度。（3）湿度适宜
最好的空气湿度为50%。相对湿度太低，会使人口干舌燥、喉痛、流鼻血等。调节的方法是在火炉上放水壶，或暖气上放水槽，室内摆水盆，或地上喷洒水等；若湿度太高，室内潮湿可引起消化功能失调、食欲降低、关节酸痛等。调节的办法是打开门窗，通风换气，以散发潮湿的空气。（4）适当种植花草
花草能给人以美的享受，室内放上几盆花，可愉悦孕妇的心情，有益身体健康。但在孕妇房间，应避免摆放过多的花草，不要放松柏
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