养生先养肺——防霾润肺排毒一本通(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：安健华

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

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养生先养肺——防霾润肺排毒一本通试读：

对于老百姓来说，雾霾这个词，以前是陌生的，现在则是恐惧的。雾霾肆虐一个冬季之后，很多人才惊觉一件忽视已久的事——自己似乎从来没有保养过肺！

呼吸得以完成离不开肺，没有肺就没有呼吸，没有呼吸生命何以延续？如此重要为何长久被忽视？每天见面的亲人和朋友，并不会觉得离不开，因为彼此已经对对方的存在习以为常了，直到失去之后才会发现离开的那个人是多么重要。聪明的您一定也明白了，我们之所以忽视肺也是一样的道理：呼吸是一件很自然、很正常、很细微的事，每一分、每一秒都在发生，习惯成自然，只要呼吸不出问题，肺理应是健康的。

来势汹汹的雾霾给我们敲响了警钟：养肺要趁早！环境越来越糟糕、运动越来越少、饮食的安全与合理越来越成问题的今天，养护肺已经到了刻不容缓的地步。

很多朋友会认为肺只掌管呼吸，没有其他生理作用。其实不然，肺的健康关系着呼吸、排汗、排毒，血液与尿液的循环也与肺息息相关。想要呼吸通畅、排汗正常、气血充足、五脏调和，养好肺是关键。

本书揭示了日常生活中损伤肺的细节，提示了肺的各种求救信号，提供了简单、有效的养肺食疗方、泡脚方、健身操及全家人的养肺宝典、四季养肺法则。但愿本书能成为您养肺路上的一块基石，为您的健康尽到些绵薄之力。第一章　这些生活细节伤肺没商量

生活细节决定肺是否安康，

远离看似无关紧要的伤肺细节，

别让肺在无心的过失里哭泣，

从今天开始，做一个关爱肺的有心人。吸烟吸出慢阻肺

诊室案例

我的诊室里曾经来过一个男性患者，给我留下了极深的印象。这位患者第一次来我这里为的是治疗咳嗽，他一脸无可奈何地诉说着自己的痛苦：“老咳嗽，早上起来就咳，现在晚上也开始咳。一干活儿就觉得气不够用，四十多岁整得跟七八十的老头儿一样！药吃了一筐，也没见好，这回我想试试食疗。”

我询问了他一些具体的病情和生活工作情况，最后我望着他那被烟头熏得发黄的手指问：“做过肺部检查吗？”他瞟了我一眼，小声嘀咕：“不就是咳嗽吗？又不是啥大病，还要检查？”看来又是一个不拿小病当回事儿的，健康教育课还得继续上：“有句俗话你肯定听过，‘病来如山倒’，以我的经验和你的描述综合来看，你的咳嗽很有可能是慢阻肺引起的，最好去呼吸科检查检查。没病更好，有病也能及时治疗。”这位患者听了之后，脸上的无奈变成了愤怒，然后转身出了门，我知道他的愤怒和离去都在表明他对我的看法——庸医。

过了2个月，这位患者再次来找我。这一次他的脸上多了几分忧虑，进门就跟我认错：“那天错怪您了，真不好意思！听了您的话，我回家后心里就开始不踏实，想来想去还是去做了检查。真被您说准了，我得了慢阻肺。您可真神！”我一边让他坐下，一边说：“我可没什么神的，是你的症状和手指告诉我的。”他看了看自己的手指，没发现什么不正常的地方。我只好给他解开疑团：“你的手指被烟头熏得焦黄，一看就是烟龄长、烟瘾大造成的，肺早在你吞云吐雾的时候受了伤，慢阻肺找上你只是早晚问题，何况你已经出现了慢性咳嗽、气短的症状。”听了这席话，他才恍然大悟：“原来如此！呼吸科医生也说我是吸烟落下的病。看来吸烟真是害人不浅啊！”

吸烟越多，生命之树枯萎越快。

看到这里，正在吸烟的朋友有没有心生寒意？你是否听到了肺无声的哭泣？千万不要像案例中这位患者一样，等到大病来袭才惊觉“吸烟有害健康”。吸烟到底会损害哪些健康

吸烟有害健康，妇孺皆知。不过，要是问到吸烟到底会损害哪些健康，知之者就不多了。人有一个习惯——不知道的就等于不存在，于是人人都知道吸烟不好，但人人对吸烟都满不在乎，所谓无知即无畏，不害怕不是因为勇敢，而是因为不了解自己面对的是怎样可怕的伤害。

吸烟所致疾病一览表慢阻肺：在沉默中爆发的杀手

在我国，城市人口的三大杀手分别为肿瘤、心脑血管疾病、艾滋病。那么第四大杀手是谁呢？这个杀手就是大家不太熟悉的慢阻肺。据最新调查显示，我国约有3800万的慢阻肺患者，每年死于慢阻肺的人数约为100万。

慢阻肺杀伤力如此强大，根本原因在于它的特点是“在沉默中爆发”：患病初期可能没有任何症状，随着时间的推移会逐渐出现咳嗽、咳痰等不适，却常常被当作普通的身体不适被忽略；随着气流受限的加重，胸闷气短开始出现，此时患者才发现自己也许需要进行医学检查了，但病情已经发展到中等或重度，肺功能早已下降很多且无法完全恢复到正常水平。吸烟是导致慢阻肺的祸首

以下一组对比可以形象地反映出吸烟与慢阻肺之间的关系：慢阻肺：预防是关键

慢阻肺可以预防和治疗，但目前还没有根治的方法，治疗只能起到减轻症状、阻止病情发展、缓解或阻止肺功能下降、改善活动能力、提高生活质量、降低死亡率等作用。因此，预防成为保护肺最关键的一环，等到患上慢阻肺，肺功能已经发生了永久性损伤，就很难再恢复到健康水平。

预防慢阻肺应做到以下几点：

1.戒烟，且尽量避免吸入二手烟。

2.不去空气污染的环境（如堵车的街道、废气排放的工厂等）或尽量少逗留。

3.尽量少使用空调，避免气温骤升骤降。

4.预防上呼吸道感染，一旦发生感染不宜擅自用药，应遵医嘱服药。

5.膳食营养均衡，注意优质蛋白质、维生素的足量摄入。

6.积极锻炼身体，有意识地进行深呼吸、腹式呼吸的练习。

7.坚持劳逸结合，避免过度操劳。

8.调整心态，释放压力。二手烟更伤肺

健康警报

据调查报告显示，2007年我国的吸烟人数为3.5亿，遭受二手烟伤害的人数为5.4亿。3年后的2010年，吸烟人数有所下降，然而被二手烟荼毒的人数却增加到7.4亿，短短3年时间就有2亿人加入被动吸烟的行列，真可谓飞一般的发展速度。

与此形成鲜明对比的是，关于二手烟的误解和谣言甚嚣尘上，被动吸烟的人们并不了解自己的受害者身份——二手烟有害的知晓率仅为35%。更荒谬的是，很多人坚持相信二手烟对人体的伤害微乎其微，他们认为只要打开窗户，一切有毒物质都可以随风而去。这一切都表明关于二手烟的危害教育依然长路漫漫。

我国每年死于二手烟伤害的人数已经超过10万，二手烟的最大受害者是天生处于生理弱势的女人以及尚未发育成熟的儿童和青少年，他们遭受伤害的地点，82%在自己的家里。不要再对烟雾缭绕的生存环境视而不见，不要再自欺欺人地忽视二手烟带来的健康隐患。要知道，你每点燃一根烟，身边的家人就被毒害一次，你点燃的不是香烟，而是烧短自己和家人的生命长度的催命符。你了解二手烟吗

二手烟并不是主动地吸烟，而是被迫接受其他吸烟者喷吐烟雾的无奈行为。很多朋友错误地认为二手烟只是香烟燃烧时冒出来的烟（分流烟），量少、时间短，对其他人不会造成很大的影响。

其实，二手烟包括两部分：一部分是大家都知道的分流烟，另一部分是吸烟的人吐出的烟雾（即主流烟）。不管吸入的是主流烟还是分流烟，或者是两者的混合体，都属于吸入二手烟。如果你吸二手烟的时间超过15分钟，那么很不幸，这一天你已经成为二手烟受害者中的一员。主流烟和分流烟的区别

从上面的表格可以很清楚地看出，虽然主流烟和分流烟来自同一支香烟，但分流烟含有更多的一氧化碳、焦油、烟碱、强致癌物质，比主流烟更具毒性。因此，和一手烟相比，二手烟对呼吸系统的伤害更大，长期被动吸烟会导致肺罹患疾病。二手烟的危害

宝宝

刚出生的宝宝在二手烟环境中呼吸会很吃力，容易患上新生儿呼吸综合征；长期生活在二手烟环境中的宝宝，更容易患感冒、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，还会增加猝死率和白血病的发病率；二手烟还会影响宝宝的生长发育，造成体格发育迟缓、喂养困难、哭闹不安等。

儿童

长期吸入二手烟会影响儿童的呼吸系统发育，增加患气管炎、肺炎、哮喘的几率；二手烟会影响儿童的神经系统发育，易造成智力低下，甚至患上多动症；长期被动吸烟还会埋下日后的健康隐患，增加罹患心脑血管疾病的风险。

女性

长期吸入二手烟的女性衰老得更快，容易出现典型的“烟民脸”（皮肤灰暗无光、面容憔悴、皱纹横生）；二手烟易导致生理周期紊乱，出现月经不调、痛经、绝经期提前、雌激素下降等不适；二手烟还会增加慢阻肺、冠心病、肺癌、子宫颈癌的发病率。

孕妈妈

孕妈妈是二手烟的最大受害者，可增加孕期患癌以及妊娠并发症（比如妊娠高血压、妊娠糖尿病）的发病率；二手烟中的有毒物质可通过胎盘危害胎儿发育，造成早产、流产、发育畸形等恶果。

老年人

老年人长期吸入二手烟易患上冠心病、慢阻肺、哮喘、支气管炎、肺癌等疾病；经常与二手烟接触的老年人患上老年痴呆症的几率会大大增加。被吸烟，怎么办

在目前立法尚不完善、烟民素质参差不齐的情况下，想要完全避开二手烟根本不可能。不论在商场、餐厅、办公室、卫生间、车厢还是家里，二手烟都像阴魂不散的魔鬼，无声无息地侵害着人们的健康。

既然躲不开二手烟，那么即将被吸烟、正在被吸烟或已经被吸烟危害的人，该采取哪些措施保护自己呢？下面一起开始反对被吸烟大作战吧！

1.劝诫并帮助身边的亲朋好友、同事戒烟，减少暴露在二手烟环境中的几率。

2.购物、用餐时，选择无烟商场与餐厅，尽量远离公共场所设置的吸烟区。

3.在二手烟无法避免时，请戴上口罩或防毒面罩。

4.多吃新鲜的蔬菜和水果，丰富的维生素可以有效抵御烟毒的侵害，提高机体免疫机能。

5.勤喝水、多排尿，将吸入的烟毒尽快排出体外。

6.每周至少安排3次以上的运动，多锻炼、多排汗，加速体内的有毒物质的排泄。

7.在家里和办公室养上几盆无害花草，帮助减少烟毒污染。

8.遭遇二手烟时，应尽量打开门窗，保持空气的流动，这样虽然不能完全避开烟毒，但可以减少其对身体的伤害。健康叮咛“二手烟草烟雾毒性存在临界值”的说法并不科学，通风、空气过滤、专门划分吸烟区的做法只能一定程度减少二手烟对人体的侵害，并不能完全阻止侵害的发生。想完全消除二手烟的危害，科学有效的做法是全面禁止室内吸烟。花草里的伤肺分子

生活案例

初夏的一天，我去朋友家做客，一进门就发现她无精打采、一脸病容。我问她：“怎么变成了霜打的茄子？生病了？”她摇摇头说：“没有生病，可能是工作压力大闹的。前段时间还好好的，这几天不知怎么回事，总感觉头晕、胸闷，晚上还失眠……”话还没说完就开始咳嗽。好不容易不咳了，她拉着我坐下，递上个香包送我，满脸自豪：“这可是我亲手做的，独一无二！就连里面的香花都是我自己种的呢。”我闻了闻，不是熟悉的花香，看我猜不出答案，她揭开了谜底：“这是夜来香。”我忙问她：“你种了夜来香？什么时候开的花？”她用手指了指阳台：“10多天前开的花，你看多像小星星。”现在我终于明白我的这位朋友为什么会看起来病恹恹的了，她这是“中毒”了。

夜来香开花时会释放出生物碱及对嗅觉刺激强烈的微粒，闻了之后会导致胸闷的不适感，长期处于这种花香中还会出现头晕、咳嗽、气喘、失眠等症状。朋友知道原委后，无奈地表示：“鲜花诚可贵，健康价更高。我明天就把它送到郊区的树林里去。”

养花种草本来为的是提高空气质量、颐养性情，可如果不小心养了不宜在室内种植的花花草草，往往会事与愿违。长期和这些“毒花毒草”住在一起，肺部会很受伤。伤肺花草大盘点夜来香

将开花的夜来香长期放在室内，会导致头晕、胸闷、气喘、咳嗽、失眠等不适。

注意：夜来香忌放在卧室，且最好不要养在家里，家人患有高血压、心脏病时更不宜种植。接骨木

接骨木散发出的气味会造成头晕、恶心、呕吐、呼吸困难、惊厥等不适。

注意：接骨木不宜放在室内，夜晚更不能放在卧室里。夹竹桃

夹竹桃全株皆有毒，所含的强心苷属于剧毒物质，对呼吸系统和消化系统伤害极大。

注意：室内不宜种植，庭院种植时不宜靠近窗口和行道。紫荆花

紫荆花的花粉有毒，误吸后会诱发咳嗽、哮喘。

注意：有哮喘患者的家庭一定不要栽培，庭院种植时宜远离窗口和行道。花叶万年青

花叶万年青的果实毒性强，误食后会引起口腔、咽喉肿痛，严重时可伤害声带，故被称为“哑巴草”。

注意：室内不宜种植，有宝宝的家庭更不宜种植。健康叮咛

除了以上几种花草，还有一些常见的花草虽然不会直接伤害肺，但会导致皮肤、肠胃、神经系统的损伤，同样不宜在室内种植，如水仙、郁金香、滴水观音、一品红、黄杜鹃花、松柏、洋绣球、五色梅等。养宠物养出的肺部冤家小宠物身上的大问题

狗、猫、兔子、荷兰鼠、鸽子、鹦鹉等小动物是备受大家欢迎的宠物。家里养上一只宠物，可以打发时间、排遣孤寂。然而，这些宠物在无意之中也会给我们的健康带来危害。

不论是女士还是男士，都会隔三差五地发现自己掉落的头发，这是头发新旧更替的自然现象。宠物也不例外，它们也会长出新毛、脱去旧毛。对于肺来说，宠物掉下的毛是很可怕的致病因素。伴随着一呼一吸的呼吸运动，飘在空中的宠物毛会随着空气一起进入呼吸道，进而深入到肺部。偶尔少量吸入宠物毛并不会对肺造成太大的影响，但如果长期与宠物相处，吸入的宠物毛过多，肺就会不堪重负，易引发呼吸不畅和炎症，带来胸闷、气短等不适。作为一种异体蛋白，宠物毛如果长期、反复地被人吸入肺中，可能诱发肺间质纤维化。

很多朋友谈哮喘则色变，有没有想到过这种可怕的疾病很可能只是一根小小的宠物毛引起的？宠物身上脱落的毛和排泄物是诱发哮喘的重要过敏原，它们随着人体的呼吸运动进入鼻腔与支气管，导致支气管平滑肌痉挛、黏膜水肿、分泌物增多，从而引起哮喘。如果和宠物接触后出现鼻子与喉咙发痒、流清鼻涕、打喷嚏、咳嗽等症状，那么要小心了，哮喘可能正潜伏在不远处，一触即发。哮喘长期反复发作对肺的损害十分严重，因此家有哮喘患者时切忌饲养宠物，尤其是易脱毛的狗、猫、兔子等哺乳类动物。健康叮咛

宠物对人体的潜在威胁很多：被狗咬伤、抓伤之后若没有及时注射狂犬疫苗易患上狂犬病；与带有猫癣的猫亲密接触后，皮肤极易出现红色皮疹，被猫抓伤则可能引发良性非细菌性淋巴结炎；孕妈妈与携带弓形虫的宠物长期生活在一起可能感染弓形虫病，引起自发性流产、死胎。与宠物和平相处的8点注意事项

1.到正规宠物店把心爱的宠物带回家，并及时注射疫苗。

2.请相信距离产生美，不要与宠物过于亲密接触，更不能抱着宠物睡觉。

3.不要跟宠物分享同一口美食，宠物碰过的食物不宜继续食用。

4.为宠物准备一个固定的居住地点，训练宠物养成良好的吃、喝、拉、撒、睡习惯。

5.勤给宠物洗澡，定期为宠物生活的环境清洗、消毒。

6.定期带宠物到宠物医院进行体检。

7.注意个人卫生，清理宠物的食物残渣、排泄物之后应及时洗手。

8.室内经常通风，尤其是宠物居住的地点应保持空气流通，不要让宠物的脱毛、体味留在家里。PM2.5集散地：堵车路、停车场、空调房PM2.5猛于虎

PM2.5的中文名称叫细颗粒物，指的是环境空气中空气动力学当量直径≤2.5微米的颗粒物。细颗粒物是空气成分中的一员，空气质量和能见度都与它息息相关。PM2.5的值越高，空气污染越严重，越来越严重的空气污染已经成为缩短国人寿命的重要原因，由此诱发的呼吸道疾病、慢性病更是威胁健康与生活质量的隐形杀手。

PM2.5的组成成分很复杂，不同的时间和空间会有不同的成分组合，春、夏、秋、冬四季各有不同，山区、郊区和城区也会不一样。来自自然界的扬尘、海盐、花粉、细菌与人为制造产生的烟尘、尾气是PM2.5的重要来源，自然界的PM2.5对人体影响不大，会对健康造成极度危险的PM2.5是人类自己制造出来的。

PM2.5有多可怕？这些微小的颗粒物含有大量的有毒物质，在空气中的漂浮时间长，想要完全避开它们几乎没有可能。人类的呼吸系统具有很强的自我保护功能，可以通过过滤、附着、阻留来预防PM2.5进入呼吸系统、沉积在体内。但如果吸入PM2.5的时间过长、数量过多，呼吸系统不能将其完全清除时，这些残留的PM2.5将会影响肺功能，容易使人体处于缺氧状态。肺部沉积过多的PM2.5可导致尘肺病，如果吸入的PM2.5含有大量的有毒成分则会诱发肺癌。

PM2.5伤害的不只是呼吸系统，心血管系统、大脑也逃不开它的魔爪，动脉粥样硬化、心脏病、老年痴呆症与PM2.5都有一定程度的关联。健康叮咛

室内同样可以找到PM2.5的踪迹，其中二手烟是PM2.5的最主要来源，夏季点燃的蚊香也会为居室制造大量的PM2.5，而那些喜欢焚香的家庭里则会有更多的PM2.5。小心！PM2.5出没堵车路

汽车尾气是PM2.5的主要来源之一，长时间堵车的路段则是汽车尾气严重集中的区域，属于PM2.5重灾区。很多驾车的朋友有一个习惯，遇到堵车时，会打开车窗换气或观察堵车盛况，正是这个看起来无关紧要的习惯让车里的人吸入了更多的PM2.5。

如何减少吸入PM2.5：关闭两侧车窗，可打开天窗透气。停车场

停车场里汽车集中，进进出出的汽车排放着大量的废气，同时也产生大量PM2.5。汽车进出扬尘较多的露天停车场，以及卫生质量堪忧的地下停车场，造成灰尘漂浮同样会提升PM2.5指数。

如何减少吸入PM2.5：减少在停车场逗留的时间，不在车里休息。空调房

我国空调系统风管积尘量和积尘细菌含量的检测结果显示，严重污染与中度污染的空调分别为47%、46%，合格率不到7%。大多数家用空调的细菌、霉菌含量超标，加上清洗空调的次数有限，空调使用几年后就成了制造PM2.5的重要来源，长期呆在这样的空调房里容易患上尘肺病、间质性肺炎。

如何减少吸入PM2.5：定期清洗空调，尽量少使用空调。PM2.5来袭，如何应对

1.戒烟。香烟燃烧产生的细颗粒物是室内PM2.5的主要来源之一。

2.戴专业防尘口罩。普通口罩无法将PM2.5有效过滤，外出时应戴上专业的防护口罩。

3.深层清洁皮肤。PM2.5附着在皮肤上会引发皮肤疾病，因此，外出归来应及时清洁面部等裸露在外的肌肤。

4.食物的选择。平时应多吃新鲜蔬菜和水果、多喝水，坚持清淡饮食；PM2.5来袭时，可增加润肺止咳类食物的摄入，比如梨、枇杷、蜂蜜等。

5.栽种绿色植物。绿色植物有吸附PM2.5的作用，在家里和办公室栽种虎皮兰、绿萝等叶片面积大的植物能有效减少空气中的PM2.5。

6.其他应对。PM2.5来袭时，白天应尽量少开门窗；不要外出晨练、进行户外运动，上班前戴好防尘口罩再出门；冬季经常出现雾霾天时，应补充维生素D制剂，避免体内缺钙。雾霾天，不做“吸尘器”

生活案例

不知从什么时候起，“雾霾”一词流行起来，看到网络上五花八门的雾霾话题，真让人哭笑不得！“鸟巢，你在哪里？”

有朋友到北京出差，住的酒店在奥林匹克公园附近，对面就是鸟巢。服务员说，站在他所住房间的阳台上，就能遥看鸟巢美景。于是一放下行李，他就迫不及待来到阳台，想欣赏一下鸟巢的风光。可是……奥林匹克公园在哪里？怎么看不到造型独特的鸟巢？站在阳台上，对面什么也看不清，感觉自己是处在云雾之间！一连三天，都是雾霾重重。出差结束时，他在奥林匹克公园门口的商店里，买了个鸟巢模型，以此证明他曾到此一游！“去买菜，盲人带路？”

余大妈一早出门买菜，一下楼就有点晕，周围云雾缭绕。余大妈抱怨道：“这鬼天气！”她正犹豫是不是等等再去，忽然听到一阵敲击声，浓雾里走出了隔壁单元的李大妈和失明的张大哥。李大妈问：“余姐，买菜去啊？”余大妈回答说：“是啊！但雾霾太大，都看不清道儿了，正犹豫去不去呢！”李大妈笑着说：“那我们一起吧！都跟着张大哥走，道儿他熟！”

余大妈一听乐了，她真的从未想过，自己有一天去买菜需要盲人带路！“上班走错了路，谁信？”

一个周末，轮到我值班，清晨六点多我就开着车上班去了。开着开着，发现不对劲，路边的风景怎么那么陌生？天哪！开过头了！十字路口该转弯的地方，因为看不清路边的建筑物，我竟然忘记转弯，继续直行了。唉！赶紧调头，结果还是迟到了！到了门诊，还不好意思讲给同事听，要不他们肯定以为我是在逗笑呢！

以上仅是众多有关雾霾趣事中的几则。如今，雾霾天气已经严重影响到人们的生活，并引起人们极大的关注。但却很少有人清楚地知道，究竟什么是雾霾？PM2.5与雾霾又有什么关系？雾霾天，我们又该如何防护？雾霾，你知道多少雾霾是雾和霾的统称

虽然雾和霾都是视觉障碍物，但它们却有着很大的差别。

雾是地面空气中水汽凝结而形成。当空气的温度比较低时，空气中的水蒸气就变成小水滴凝聚、悬浮在空中。不过，雾会随着空气湿度的变化，出现早晚比较常见或变浓，白天相对减轻甚至消失的规律。

霾则是因为空气中大量的极细微的灰尘、细沙、细菌、病毒颗粒等悬浮在空中而形成。出现霾时，空气相对干燥，而且日变化一般不明显。当空气团相对稳定时，霾持续出现的时间较长，有时甚至可持续一周以上。

雾和霾并非同一种事物，但一直以来我们都习惯将雾与霾并用，这便是我们常说的雾霾天气。PM2.5与雾霾的关系

PM2.5是指粒径在2.5微米以下的空气悬浮颗粒物，粗细约是我们头发丝的1/20。那么，PM2.5与雾霾究竟有什么关系呢？

其实，PM2.5是雾霾的主要成分。雾的颗粒比较大，而霾是由细小颗粒物组成，主要成分便是PM2.5。可以说，PM2.5是导致雾霾天气的元凶。抵御雾霾，先选对口罩

前面我们已经讲过PM2.5的危害，因此雾霾天气出门，请务必戴好口罩。不过，口罩的种类那么多，如普通的、灭菌的、棉布的、活性碳的、KN90的、N95的，我们究竟该选择哪一种？

我的建议是，雾霾天更适合戴KN90型口罩。所谓KN90，是指该口罩对小于2.5微米颗粒的捕获能力为90%；而N95，则是指该口罩对于小于2.5微米颗粒的捕获能力为95%。

你或许会疑惑，那为什么不选择捕获效果更好的N95型口罩呢？这是因为N95型口罩密闭严、透气性差，佩戴这种非常专业的防护型口罩，必须经过培训，否则易导致呼吸困难，而儿童、老人、患有呼吸系统疾病或心血管疾病者更应谨慎选择。相对来说，KN90型口罩更适合普通人，虽然戴起来也有一点闷，但不影响我们的正常生活。健康叮咛

口罩虽好，但也不宜长期佩戴，否则会使我们的鼻黏膜变得脆弱，失去鼻腔原有的生理功能。因此，请注意控制戴口罩的时间。选择一款空气净化器

雾霾天气、PM2.5污染……当我们不得不处在这样的环境中时，买个空气净化器成为许多家庭的应对之策。不过，如今市场上的空气净化器品牌琳琅满目，宣传噱头也各有不同，我们该如何选择呢？空气净化器的种类

根据工作原理，空气净化器大致可分为三类：

1.以滤网为主要净化手段，用风机将空气抽入机器，通过内置滤网过滤空气，主要能起到过滤粉尘、异味、有毒气体和杀灭部分细菌的作用。滤网又分为集尘滤网、去甲醛滤网、除臭滤网、HEPA滤网等。

特点：风机的功能及滤网的质量决定了净化效果，机器放置及室内布局影响净化是否完全，滤网更换费用较高。

2.以静电吸附为主要净化手段，即运用静电释放负离子，吸附集中空气中的粉尘，起到降尘的作用。同时，负离子对空气中的氧气也有电离成臭氧的作用，对细菌有一定的杀灭效果。

特点：这类产品成本低，但对苯、甲醛等室内装修产生的有害物质净化能力弱。

3.以光触媒为主要净化手段，通过光触媒和强紫外线，将空气中的有害物质经化学作用分解成水和二氧化碳。

特点：必须在光照下才能起到净化空气的作用，对病毒及细菌的杀灭效果有限。空气净化器的选购

如今，市场上的空气净化器已基本属于复合型，如既有HEPA滤网，又带有静电吸附功能，或是有光触媒。我们在购买时，一定要先了解各种空气净化器的功能侧重点，再根据自己的需要，选购适合的一款。此外，选购时还要注意以下几点：

1.选购过滤材料好的产品。良好的过滤材料（如HEPA高密度滤材）吸附0.3微米以上污染物的能力高达99.9%。

2.看净化器的净化效率。房间较大，应选择单位净化风量大的空气净化器。

3.随着净化过滤胆趋于饱和，净化器的吸附能力将下降，应选择具有再生功能的净化过滤胆。

4.空气净化器的进出风口有360度环形设计的，也有单向进出风的。若在产品摆放上不受房间格局限制，则应选择环形进出风设计的产品。雾霾天，衣食住行全方位应对

面对如此糟糕的雾霾天气，少些抱怨，多些淡定和科学应对，是我们都应该学习的必修课。以下从衣、食、住、行方面全方位为你支招，助你安然度过雾霾天。衣贴身衣物不要晾在室外

雾霾天除要注意勤换衣服外，穿衣并没有什么特别的讲究，但切忌将贴身衣物晾在室外。这是因为雾霾中漂浮着很多微小颗粒，而这些又多以汽车尾气等污染物为主，贴身衣物晾在室外，小颗粒容易粘附在上面，滋生细菌。食适当多吃金针菇、南瓜、黑木耳

雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，此时宜食用粥、蔬菜、水果等易消化的食物，少吃油腻食品。还可以适当多吃润肺的食物，如雪梨、银耳、百合、莲藕、荸荠等。

此外，金针菇、南瓜和黑木耳也是对抗雾霾的好选择。金针菇含有的蕈菌多糖，可提高人体免疫力，还有抗菌消炎作用，另外金针菇菌柄中含有一种蛋白，能缓解哮喘、鼻炎等过敏症状；南瓜中富含β-胡萝卜素，能有效调节细胞内过敏性物质的平衡；黑木耳则是对付可吸入颗粒物的利器，有极好的清肠通便功效。

雾霾来袭时，要多关注儿童和老人的健康，这类人群抵抗力较弱，钙的需求量大。儿童和老人要注意多饮水，饮食宜清淡，少吃油腻、刺激性食物，多吃牛奶、豆腐、鱼类、瘦肉、坚果等富含维生素D的食品。住通风最好选择在中午

除了极端的雾霾天气，开窗换气依然很重要。不过，开窗通风应避开早晚，尽量选择雾霾开始消散的中午时分。可以将窗户打开一条缝隙，时间每次以半小时为宜，以确保室内氧气充足。行最好避开早上6～8点及晚上20～22点

雾霾天来袭时，建议尽量减少外出，晨练最好取消或改在室内。如果不得不出门，最好佩戴KN90型口罩。即使没有阳光，出门前也应涂点防晒霜，然后再抹一点隔离霜，让肌肤与空气中的有害物质隔绝开来。外出归来则应第一时间清洁面部、口鼻。另外，雾霾天出行，最好避开早上6～8点及晚上20～22点，这两个时间段属于污染最严重的时段。“煮”妇的肺大敌——油烟

生活案例

周末我去公园散步，遇到一位60多岁的阿姨。引起我注意的是她的咳嗽，她每走几步就咳嗽一会儿，不到200米的路上咳了4～5次。她回头看见我，不好意思地笑笑，为自己的咳嗽打扰了我而表示歉意。我走到她身边问：“阿姨，您感冒了吗？怎么一直咳嗽？”她摇摇头：“不是感冒，老毛病了，慢性支气管炎。我是农村人，又不抽烟、喝酒，怎么得了这么个毛病？真是冤得慌！”“那您家里有抽烟的人吗？或者您以前工作的地方有污染？”这位阿姨继续摇头：“我们家没人抽烟。我一辈子没离开过灶台，不是给自己家里人做饭，就是帮着乡亲们办红白喜事的宴席，厨房里哪儿来的污染？”

原来如此，我已经找到了病因——都是油烟惹的祸。她在农村时煮饭主要烧柴，几十年的烟熏火燎让她的呼吸系统生了病。听了我的推论，阿姨一脸疑惑。很多朋友大概跟这位阿姨一样，不明白厨房里的油烟怎么会有如此大的杀伤力，更不会想到天天打交道的油烟竟然是潜伏在家里的致病因素。下面，就让我们一起来揭开油烟的黑色面纱，看清它的伤肺本质。油烟对呼吸系统的危害

大家都看到过这样一种生活现象：厨房的玻璃几天不擦上面就会沾满油和灰，原本干干净净的纱窗过段时间不清理就会出现一层黑色油垢，这些都是油烟的杰作。试想一下，这些油烟被吸入我们的身体之后会怎么样？没错，我们的呼吸系统也会像玻璃和纱窗一样变得污迹斑斑。

长期吸入油烟可引起感冒、鼻炎、咽喉炎、气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。此外，吸入油烟和吸烟都是诱发肺癌的致病因素，中国女性罹患肺癌的几率逐渐上升，与长期接触高温油烟有关，这些含有有毒物质的烟雾对呼吸系统细胞产生刺激与损伤，其中一种叫做苯并芘的致癌物可伤害细胞染色体，长期吸入可使肺癌的发生率增加2～3倍。远离油烟的方法

1.在厨房里安装一台性能良好的抽油烟机，及时将油烟排出厨房。

2.及时打开厨房的窗子通风换气，不要把油烟关在厨房里。

3.不要经常煎炸食物，高温油炸的过程可产生多种致癌物质，对健康不利。蒸、煮、炖、拌也能做出美味佳肴，并且更健康。

4.长期煮饭的朋友可经常吃些清肺排毒的食物，如木耳、白萝卜、莲藕、梨、百合等。

5.搞好厨房卫生，定期清洗玻璃、纱窗和抽油烟机。

6.在厨房里摆放可以吸附油烟的活性炭、茶叶、洋葱等物品。加湿器是把双刃剑，用错了肺部遭殃用错加湿器，后果很严重

我们的身体最喜欢的空气湿度是45%～60%。少雨季节或空调房里空气干燥，很容易出现皮肤干燥开裂、口干舌燥、感冒咳嗽、心情烦闷等不适，这些不适在北方的冬季更加明显。于是加湿器应运而生，它可以通过增加室内空气湿度改善干燥的居住环境，减少人体的不适感。

适宜的温度与湿度是细菌、病毒快速生长繁殖的温床，它们随着空气一起进入呼吸道之后会引发炎症，这种“加湿器肺炎”和“空调病”一样，都是现代科技文明发展过程中长出的“罂粟”，稍不留意就会损害人体健康。加湿器的正确用法及时调节

天气与室内外的温度不是固定不变的，因此加湿器的湿度也应该随之变化，不要把加湿器调到自认为合理的湿度后就置之不理，以免湿度不合适带来的不适感。定期清洗

定期清洗加湿器可防止病菌随着水蒸气一起飘散在空气中，避免诱发呼吸系统疾病。不要添加杀菌剂

添加在加湿器中的杀菌剂被人体吸入后可损伤肺细胞，易引发肺炎。不要直接添加自来水

自来水水质较硬，含有多种矿物质，直接倒入加湿器中会形成水垢，既影响加湿器的使用寿命又污染室内空气，最好为加湿器添加纯净水或蒸馏水。健康叮咛

家里有关节炎、风湿、糖尿病患者时，不宜使用加湿器，以免湿度较大反而加重病情。乔迁新居的隐痛——甲醛甲醛的危害到底有多大危害 1 刺激皮肤黏膜

这是甲醛对人体的主要危害。作为原浆毒物质，甲醛可以和蛋白质相结合，在室内达到一定浓度时即会引发人体不适感，浓度进一步升高则会对呼吸道和皮肤产生强烈的刺激，导致打喷嚏、咽喉疼痛、声音嘶哑、胸闷气短、皮炎、眼红眼痒等症状出现。危害 2 诱发过敏

甲醛具有腐蚀性，皮肤直接接触甲醛可引发过敏性皮炎、色斑与坏死。当高浓度的甲醛被吸入呼吸道后，还可诱发支气管哮喘。危害 3 中毒

浓度过高的甲醛可引发急性中毒，中毒者会出现呼吸困难、咽喉有烧灼感、肺水肿、过敏性皮炎、黄疸等症状。长期与低浓度甲醛接触会导致慢性中毒，具体症状为头晕头痛、嗜睡乏力、记忆力减退、免疫力下降，呼吸系统则会出现呼吸功能障碍等不适。危害 4 致癌

长期频繁接触甲醛的人群易患淋巴癌、多发性骨髓瘤、骨髓性白血病等疾病。甲醛对不同人群的伤害不同浓度甲醛带来的身体反应闻不到异味代表甲醛不超标吗？

甲醛刺激性强，当浓度达到0.06～0.07毫克/立方米时即可被嗅觉感知，但不能认为闻不到异味就代表甲醛没超标。人对气味的感知具有明显的个体差异，有的人嗅觉迟钝，甲醛浓度高达1毫克/立方米时才发现有异味，此时甲醛已对健康造成了损伤。甲醛躲在哪里装修板材

甲醛具有很强的黏合性及防腐防虫的功能，因此目前市场上出售的人造板材使用的胶剂中含有大量的甲醛，这些板材中的甲醛会逐渐向周围环境释放。室内装修使用的刨花板、纤维板、胶合板等人造板材是室内甲醛的主要来源。新式组合家具

新式组合家具大多由人造板材加工制作而成，制作过程大量使用了以甲醛为主要成分的树脂类黏合剂，这种家具摆在家中会长期释放出甲醛，污染室内空气。室内装饰材料

可能你不会想到，美化居室的墙纸也会带来一部分甲醛，因为要把墙纸贴上墙离不开黏合剂，黏合剂里必然含有甲醛。化纤地毯、涂料、油漆等，也会为室内甲醛超标“贡献”出自己的力量。其他来源

用做房屋防热御寒的绝缘材料——池沫，某些化妆品、清洁剂、防腐剂、杀虫剂、消毒剂、纸张，工业废气、汽车尾气和光化学烟，它们都或多或少地向我们生活的环境释放着甲醛。搬新家前的除甲醛战役通风法

实用指数：★★★☆☆

金钱耗费：无

操作方法：将室内所有窗户打开，通过空气的自然流动将甲醛排出。

不足：甲醛释放周期长达3～15年，只使用通风法除甲醛并不现实，需要配合其他方法。玛雅蓝法

实用指数：★★★☆☆

金钱耗费：高

操作方法：购买玛雅蓝空气净化剂，按照说明使用即可。

不足：价格昂贵，经济压力大。光触媒法

实用指数：★★★★☆

金钱耗费：略高

操作方法：购买光触媒，按照说明书使用即可。

不足：光触媒需要紫外线的激发才能发挥作用，但房间里有很多紫外线死角，比如抽屉里、柜子背面，因此限制了光触媒的作用。那些不靠谱的除甲醛法

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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