女人饮食营养与健康·养生篇(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：康尔夫

出版社：内蒙古科学技术出版社

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女人饮食营养与健康·养生篇试读：

女人是水做的，每一段线条每一个举手投足都是那样的灵韵脱俗。热情如火、柔情似水……但这些还不够，美丽女人的最佳气质还应该加上健康这一项，神采飞扬的女人永远能吸引男人的目光。我们不做捧心的病西施，不扮娇弱的林黛玉，女人应该因健康而幸福，因健康而美丽。现代女性对自己的身体应该有足够的了解。这样才能真正做到爱护自己、照顾自己。

一、爱自己从认识自己开始

你有迷人的体态、性感的风姿，然而你真正了解自己的身体吗？你的一身美丽从何而来？你的身体封印着怎样一道谜题？

不知道吗？没有关系。女人的一切秘密，将在这里为你开启！

1.女人的隐秘女人知

长久以来，女人的私密之处一直被视为一个禁忌的话题而讳莫如深。生理课本上的那几页或者被撕去，或者被告知“这种东西不必看不必学！”而女性一般也羞于去探寻自身的秘密，于是很多人虽然身为女性，却对自己一无所知。事实上，一个女人如果对自己的生殖器官没有足够的认识，那她就称不上是一个真正的女人。

现在就让我们一同走进一个真实的女性世界！

女人是神圣的，不仅是因为她们美丽、优雅，更因为她们为世界孕育了新的希望，使人类能够一代代地繁衍下去。然而女人们，你们了解自己的身体是怎样完成这一神圣使命的吗？到底是怎样精巧的结构让你成为了一个完整的女人？

阴道、子宫、一对卵巢和一对输卵管，就是这些让女人得以成为母亲，我们把它们叫做女性的内生殖器。

首先让我们从内生殖器的入口——阴道开始。阴道是个肌性管道器官。正常情况下阴道长度为8～10cm。阴道上端包围子宫颈即形成阴道穹窿，下端开口处为阴道口。

阴道壁由三层组织构成，阴道里层为阴道上皮，类似于口腔黏膜层，阴道壁中间为肌肉层，肌肉层外为纤维层，以弹力纤维覆盖。阴道有许多横纹皱褶，伸展性好，所以阴道为富于弹性的柔韧的管形器官。阴道的构造使其具有极强的扩张能力和极强的弹性。阴道上端比下端宽。

由于阴道的巧妙结构，使其能在性交时接纳男性阴茎插入并且接纳射精、储存精液。阴道也是月经排出和胎儿娩出的通道，因此阴道也被称为生殖道。

接下来就是女性孕育宝宝的天堂——子宫。

子宫位于骨盆腔的中央，呈倒置的梨形，子宫在盆腔的位置是依靠四对韧带使它维持正常位置。子宫大小约为长7.5cm、宽4.5cm、厚2.5cm。

子宫帮助女性孕育和营养胎儿，给未出生的宝宝一个安稳的休息场所，是女人最重要的器官之一。

输卵管非常奇妙也非常重要，作为一个名词，女性朋友对它都非常熟悉，但它到底是什么样子却没有多少人说得出来！

输卵管为一对细长、弯曲的管，输卵管全长约为8～14cm。输卵管一端和子宫角相连，另一端靠近卵巢，呈游离状，称为输卵管伞部。伞部像手指样突起，伸向卵巢表面，可以接住卵巢排出的卵子，有“拾卵”的作用。

输卵管是由三层组成，外层为浆膜，中层为肌层，肌肉收缩可帮助受精卵向子宫腔运行，内层为黏膜层，黏膜层有绒毛，绒毛也向子宫方向摆动，帮助受精卵向子宫腔运行。到达子宫后，一个小生命就开始生长了。

很多女性对卵巢的认识都存在误区，她们认为卵巢只有一个，而事实上每个女性都有一对卵巢。卵巢位于子宫两侧，与输卵管伞部接近，在输卵管的后下方。卵巢呈扁椭圆形，大小约为长4cm、宽3cm、厚1cm。卵巢平均重约6g。

卵巢是女性性腺，具有两个重要功能：产生卵子和制造、分泌女性激素。因此它不仅有生殖作用，还会影响到女性的外在美。现在有一种SPA是专门保养卵巢的，女性朋友闲暇时不妨去体验一下。

走进了女人的神秘殿堂，我们对女人才有了更深一层的认识，女人原来是如此奇妙！身为女人的你，又怎能不爱护自己，为自己自豪！

2.“峰”景这边独好

丰挺的胸部是性感女人的标志，从坊间种种丰乳霜、健胸丸热卖的程度，我们就可以得知女性对胸部的重视了。可是很多时候，由于女性对乳房的了解不全面，就胡乱进行各种“丰胸术”，结果给自己留下了遗憾，个别女性甚至因此丧失了哺养孩子的权利。这对女性来说是一件多么痛苦的事啊！那么，女性的胸部到底是由什么组成的呢？为什么乳房的发育有那么大的差异？

乳房是女性的第二性征之一，不仅是用于哺乳的器官，而且也是主要的性敏感区之一。如果你问起乳房的构造，相信大部分女性都会回答是脂肪，其实乳房的内容结构很复杂，绝不是像我们想像的那样简单。

乳房位于女性的上胸部。乳房是由15～20个乳房小叶组成，周围由脂肪和纤维组织包绕。这些组织的外面由皮肤覆盖，每个乳房小叶分别开口于乳头。乳头位于乳房的顶部是由平滑肌纤维组成，富于神经末梢。乳头受到抚摸刺激后平滑肌收缩，乳头竖起。乳头周围颜色较深的区域称为乳晕，乳晕的颜色会随着女性年龄的增长而加深，为此不少女性都会使用一种药膏使乳晕重新嫩红起来。

乳房的底部为胸大肌、乳腺组织（乳腺腺泡及乳腺导管）、纤维组织及脂肪。乳房的丰富程度主要是由脂肪组织决定的，当然胸大肌较发达也使得乳房更丰满、坚挺。

其中乳腺组织是包在支撑乳房的纤维组织和起填充作用的脂肪组织之中，共同形成了成熟女性既柔软又富弹性的圆锥状乳房。但女性乳房的发育通常存在着较大的差异，有的人是“巨无霸”，有的人却是“太平公主”，于是有人烦恼有人着急。其实女性朋友对乳房的大小不必太过担忧，它除了可能会影响一点美观外，对你的身体不会有太大影响。

乳房的发育有早有晚，有大有小，没有绝对标准。它通常要受体型、发育、营养、遗传等方面因素的影响。身体瘦小的人，乳房也会小而平坦，矮胖的人乳房比较丰满，这与体内脂肪多少有关。有的人在少女时乳房很小，而婚后在妊娠、哺乳期时，由于乳腺得到最大程度的发育，不仅乳房变得膨大，而且奶水也很多。所以，女孩子们请注意不要因为乳房较小而垂头丧气，大小无所谓，正常健康就好。

但是，也有少数少女，由于种种原因，出现了乳房发育异常：

——小乳房。即乳房偏小，胸部扁平如同男性。如果外阴发育正常，月经规律，其他发育也都正常，是为生理性变异，不必焦虑，待结婚妊娠哺乳时，一般可以增大。但不可因乳房小而随意用雌激素药治疗，这样往往会引起月经紊乱等副作用。唯一的办法是加强胸部肌肉的锻炼，经常按摩乳房，以增加形体的曲线美，促进乳腺发育。

——乳房不对称。这主要是较小一侧乳房对激素反应较差的缘故，用激素治疗往往无效，采用按摩方法，效果较好。有些少女，由于写字姿势不正确及劳作、运动习惯，致使两侧胸大肌及其结蒂组织的发育不同，因而也影响了左右乳房的对称。只要注意纠正姿势，就可以得以改观。

——乳房发育不良。少女过了16岁，乳房仍不发育，其他性征也仍处于幼女阶段，应考虑是否性发育不全，并及时看医生。

——巨乳症。乳房巨大，可下垂到脐部。这种现象属极少见的病理性肥大，必须服用孕酮或外科手术整形。

——多乳头。就是除了正常发育的两个乳头外，体躯两侧，如腋窝和大腿根部还有许多对称的小乳头排列于原始乳脊的相应线上，而以腋窝的副线最为明显，但它们一般不会充分发育，无需特殊治疗。

——无乳房。可分为完全无乳房与不完全无乳房。完全无乳房指乳房和乳头都阙如；不完全无乳房指乳腺阙如，乳头尚在。不论哪一种，均系先天性乳腺阙如，自然也就没有乳腺的分泌功能。这种异常目前无治疗方法，倘若月经及其他性征正常的话，日后照样能够婚育，只是不能哺乳而已。

当女人了解了自己的身体，就不会再有无谓的担忧；当女人真正认识了自己的身体结构，才能够拥有和展示发自内心的美丽。

3.珍爱女性的“人体长城”

当我们谈起一个漂亮女人时，往往会先提到她的皮肤是怎样的白皙细柔。“冰为肌骨玉为神”，“温泉水滑洗凝脂”，皮肤是女人的第二张面孔。事实上还不仅如此，皮肤覆盖在我们身体的表面，是人体的第一道防卫屏障，素有“人体长城”的美誉。女性的皮肤会随着生理现象发生较大的改变，所以爱美的姑娘们要注意了。只有了解了皮肤的生长特点才能够给皮肤适当的呵护哦！

一个成年女性皮肤的总面积大约有1.5～2平方米，作为人体的外表，它可以阻挡细菌和寄生虫的侵入，是十分重要的感觉器官。通过皮肤，我们能感受到疼痛、触摸和压迫，感受到冷和热。对机体无用的物质可以通过皮肤上无数个汗腺和皮脂腺排泄出去。

当我们还是小女孩时，我们的皮肤柔滑细腻，几乎看不到毛孔，但随着年龄的增大，女孩子的皮肤也会慢慢变得粗糙起来。等我们到了15或16岁时，女孩的脸上就会开始出现粉刺和痤疮，这一时期的皮肤特别敏感，如果不注意清洁卫生，很容易就会出现各种皮肤问题。另外，很多女孩子也都发现了，每到月经来临前，自己的皮肤就会容易出油和出现痤疮。皮肤基本在24岁时就开始走向衰老，皮肤细胞活力减弱，因此女性到了24岁以后一定要注意皮肤的保养问题。

皮肤的生理作用是保护躯体，它主要分为表皮、真皮、皮下组织三层，真皮、皮下组织都含有大量纤维和大量血管、淋巴管、神经、汗腺、毛囊与皮脂腺。皮肤的毛细血管非常丰富，几乎容纳了人体1/3的循环血液，所以擦破皮很容易出血。据统计，全身约有300万个汗腺，施展着分泌汗液、调节体温的功能。汗腺分泌不足，则皮肤干燥，容易开裂；长期出汗过多，皮肤过于潮湿，有利于细菌生长，容易生疮长癣。女性朋友应该根据环境，调整好皮肤的干湿度，避免皮肤损伤。

皮肤除了有肤色的不同之外，还有“干”与“油”之分。干性皮肤的女性，其皮脂腺分泌的皮脂少而均匀，皮肤颜色较浅，毛孔不明显，给人以白嫩细腻的感觉，但比较娇嫩，经不起情绪变化和环境变迁的“刺激”，容易衰老。而油性妇女的皮肤，皮脂分泌较多，看上去脸面油光发亮，肤色较深，毛孔明显，部分毛孔犹如橘皮。但抵抗力较强，经得起风吹日晒和各种刺激，不易起皱，也不易衰老，却比较容易长粉刺。还有一种介于“干”与“油”之间的中性皮肤，既不细腻，也不粗糙，比较美观，又不太敏感，耐受性大。不过往往有不同程度的偏向干性或油性皮肤。三种不同的皮肤的女性，在使用化妆品时应有所区别。

女性的皮肤宛如一面镜子，能反映出人的健康状况。身体健康的少女和青年妇女，面色红润，容光焕发；体弱多病的女人，则面色苍白、枯萎，皮肤干瘪起皱。

青春期少女，生理上处于发育的突增阶段，皮肤也显得细腻、柔嫩、光滑、红润、富有弹性，洋溢着青春的气息。皮肤中与柔嫩有关的成分是真皮中的透明质酸酶。上了年纪的人，皮肤中的透明质酸酶的含量明显减少，所以皮肤逐渐老化起皱。

但是，女性的皮肤也会由于不可避免的生理现象并伴有病理改变，影响了女性皮肤的健美，所以，女性应该根据自己皮肤的类型和特点，采取适当的护肤方法。

每一个女人都渴望有美丽的肌肤，一个皮肤娇美的女性，不管她的实际年龄有多大，看上去都会光彩动人。然而要想保持美丽的肌肤并不是一件简单的事，我们要先得了解皮肤的生理特点，据此采取科学的保养方法才能让肌肤绽放出动人的光彩。

4.女性毛发隐藏的秘密

每个女人都想拥有乌黑亮丽的头发、长长的睫毛、浓浓的眉毛，人们也常用这些词语来形容女性的美。毛发也许不是人体的重要器官，但它却长在人体最显眼的部位，是美丽女人不可或缺的要素之一。

人的毛发附着于皮肤之上，毛发生长旺盛、漂亮，可使人显得朝气勃发，妩媚动人，给人以美的感受，而且也是身体健康的标志。

有些女性常为毛发过多而烦恼，怀疑自己的毛发发育有问题。其实正常女性，除了口唇、手掌、足蹠、乳头、指（趾）末节背面和阴唇内侧外，到处都布满了毛囊，长满毛发。

女子的一生中可依次出现3种类型的毛发。一是初生毛，又称胎毛。早在胚胎的第3个月就开始在眉、上唇及颊部出现，一直到8个月以前，还在强烈地发展着。胎毛很柔软，颜色浅淡，而且发丝很细。在出生前大多脱落而被次生毛所代替。

次生毛是纤细的浅色毛，含髓质。分布于躯干和四肢等处，比较粗壮。头发、睫毛、眉毛等属于次生毛。这种又细又柔的毛发就是通常所说的胎发，妈妈们一般会将宝宝的胎发剪去，让宝宝长出更健壮的头发来。

进入青春期后，在少女身体的一定部位出现了再生毛。这种毛就比较粗壮了。女性的阴毛、腋毛便属于再生毛。阴毛自青春初期在大阴唇外侧萌生，逐渐扩展到阴阜；到16～17岁时，在阴阜处的分布呈典型的女性特有的倒三角形。腋毛晚于阴毛1～2年出现。此时，少女的体毛也相继明显，但体毛不属于再生毛。

成年女子的毛囊共约500万个，其中约10～14万个位于头皮上。随着年龄的增长，毛囊数目逐渐减少。毛发本身不断生长、脱落。每根毛发都有自己的生长期、退行期和休止期。在生长期中，毛发不断生长加长；而后进入退行期，毛乳头退化，毛发停止生长；接着进入休止期，毛乳头萎缩，毛球角化，停止生长的毛发脱落。继而，毛乳头又重新发育，形成新的毛球，长出新的毛发。但是，人的毛发不像哺乳动物那样，具有一定的脱毛长毛时间，而是逐渐脱落、逐渐更新的。对少量的脱发问题，女性朋友不必大惊小怪，因为这是正常现象。

头发的密度最大，女性头发的生长速度要比男子快得多，一本健康杂志给出的数据是每昼夜长0.45毫米，怎么样，很惊人吧！头发的生长期约3～4年，退行期约数周，休止期约3个月，每根头发的寿命约4～5年。眉毛和睫毛的生长期为2个月，休止期则长达9个月，寿命比较短。所以我们每天脱落100根左右的头发也不足为奇。疾病、营养不良、精神刺激等因素皆可抑制头发生长，使之进入休止期，引起脱发，使头发变得稀少。如果你是这种情况就要小心了，风情万种的女人怎能没有一头飘逸的秀发呢！

青春期少女，不但出现生长旺盛的再生毛，而且次生毛也相继发展。有些少女的四肢，尤其是前臂和小腿、上唇和两颊，毛发略显浓重，被称做体质性多毛或特发性多毛，绝大多数属正常生理现象，大可不必烦恼。但是，如果面、胸、腹部及四肢等处，也长出超过正常的浓密而粗长的毛发，有时连阴毛也呈男性菱形状分布，那就要考虑是否为肾上腺皮质或卵巢实质性病变引起的，必须到医院检查治疗。

女人都应该对自己的毛发有个正确的认识，如果你喜欢飘逸的长发，那就不应该厌恶遍布的体毛，这正如同你接受了晨钟就无法拒绝暮鼓！

5.造化奇妙的女儿身

女人是多么奇妙而又美丽的存在，美丽的女人永远令人心旷神怡。古今中外的艺术家都喜欢女人的身体，他们以各种不同的艺术形式来表现女性的美感，那一身完美的曲线，与男性的健美截然不同的娇柔风姿，岂非都是在造物主的眷顾下被造就而成？

10岁以前的我们除了第一性征外和男孩子并没有太大的不同，一样都是扁平稚嫩的胴体。但随着时间的流逝，女孩的身体开始出现令人惊叹的变化，外形上开始与男孩有了明显区别，这就是女性的第二性征。

女孩发育多半先表现为身高增长，接着是乳房开始发育，大约经过1～2年，阴毛出现，再过1～2年才会出现腋毛及月经初潮。但也有少数女孩在身高加快增长的同时，先长出阴毛，然后乳房发育或在月经初潮之后才长出阴毛的。

一般大约在10～13岁开始，外阴部出现少而柔软的阴毛，其后数量逐渐增加，颜色逐渐加深。也有在月经来潮之后，或18岁以后才长出阴毛的。

腋毛位于腋下，也是女性第二性征之一。与阴毛相同，是肾上腺开始分泌雄激素的结果。腋毛出现的时间较阴毛晚1～2年。我国女性出现腋毛大约在14～15岁以后。现在不少女士嫌腋毛影响美观，都会使用脱毛剂将腋毛脱去，不过爱美的女士在选择脱毛剂时要注意，腋窝汗腺丰富，别为了美丽而伤害了自己。

乳房当然是女性第二性征的突出表现。对女性而言它不仅是哺育子女的器官，而且也是美丽女人的标志。青春期以前女孩的乳房与男孩乳房在外观上没有区别。自7～8岁开始，女孩身体各系统逐渐发育，约2年后，在卵巢激素、垂体激素和胰岛素的共同作用下，乳房开始发育。如果超过16岁仍无乳房发育，应警惕性发育迟缓或卵巢发育不良。正常乳房发育一般是乳头开始长大，乳腺增生，形成乳核，摸上去有一个结节或小硬块，压之疼痛。等到了12～13岁时乳腺管与皮下脂肪日趋增加，乳房逐渐隆起并富有弹性，乳晕和乳头的颜色变深。小女孩就慢慢变成了曲线玲珑的少女。

女性的青春期被界定为13～18岁，进入青春期后，女孩子会发生许多生理变化，其实青春期也就是一个女孩向成熟女性过渡的时期。这一时期女孩子的身高、体重会迅速增长，往往是一个假期归来，一个女孩子就会让人眼前一亮：不起眼的小不点儿怎么突然亭亭玉立起来！有一个数字显示青春期女孩每年身高平均可增长9厘米，体重增加8～9公斤，难怪人家会说“女大十八变”呢！

青春期的女孩子逐渐会表现出女子体态，是人体生长发育的第二个高峰。以下的这些内容或者可以帮助你加深对青春期女孩的生理变化的认识：

①青春期女性身体各脏器的功能都趋向成熟。

②心脏的重量也增加至出生时的10倍，接近成人标准。

③肺脏的重量也增加为出生时的9倍，呼吸功能日趋完善，所以青春期的女孩应该多锻炼身体，多参加一些户外活动。这对你肺脏的发育是大有好处的。

④青春期女孩应珍惜美好光阴努力学习，因为这一时期脑的重量和容量虽然变化不大，但神经质系统的结构已近成年，思维活跃，并对事物的反应能力提高了，分析能力、记忆能力也增强了。

青春期既是女性身体发育成熟的时期，同时也是心理上易出现激变的时期。女孩子在这一时期要多做心理上的调适，快乐地度过青春期。

每一个女孩子都要经过青春期的脱胎换骨才能成为一个真正的女人，无论青春期给你的感觉是酸是甜，你都要好好珍惜，因为这种感觉你只能体味这一次。

二、因为我们是女人

我们是幸福的，因为我们是女人，我们有丰富的色彩，美丽的体态，有最浪漫、最温柔的情怀；我们是快乐的，因为我们是女人，我们享受阳光，享受生活，每一个女人都是神的宠儿；我们是聪慧的，因为我们是女人，也就只能以女人的方式接受大自然最巧妙的安排。

1.女人的那一点“守宫砂”

在古装影视剧中，我们常会听到这样一个名词“守宫砂”。古代人相信用朱砂将一只壁虎喂养七七四十九天，然后再把它捣碎，用这种汁液点在处女的手臂上，这种红色的印记就不会消退。于是守宫砂就成了女子贞洁的标志，因为一旦这名女子失去了贞洁，守宫砂也就会随之消失。我们很难判断这种说法的真伪，处女膜才是现代女性的“守宫砂”。

要谈这个问题，我们首先要知道什么是处女膜，其实它只是阴道口部一层纤嫩的膜性组织，呈嵴状隆起，包围着阴道口的黏膜皱襞。一般情况下它不会把阴道全部封住。它的形状和大小就像人的鼻子和乳房一样，各不相同。比较有意思的是处女膜为人类女性所特有，但却没有什么生理功能。也就是说它是可有可无的，似乎只是为了证明女性的贞洁而存在。

未婚女子的处女膜一般有三角形、双唇形、半月形或筛形，处女膜孔的大小各人也不相同。处女膜会伴随女性一辈子，即使在性交和分娩后也不会完全消失。女人自己可以观察自己的处女膜：将腿分开，用一面镜子放在双腿中间，用手将阴唇拨开，从镜子中可以看到，其看上去很新鲜，而且有不规则边缘的粉红色组织，就是处女膜。

大部分男性，也包括一些女性认为新婚初夜必有“落红”，这种观点显然已经过时。现代科学早已证明：少数女性生来就没有处女膜，也有的女性在处女膜破裂时毫无意识。处女膜常可因剧烈的运动而破裂，这完全和处女膜的类型有关。初夜没有落红，并不能证明新娘不是处女。

女子初夜不落红的原因很多，凭处女膜来判断她是否处女，实在是极端狭义的贞操观念。下面一些常见的生理及外因均可引起处女膜损伤：骑车、骑马很容易使处女膜损伤；近年来的月经卫生棉栓的使用也会使处女膜破裂；女性自慰，也可能使处女膜损伤。因此不能以处女膜破裂与否来判断一个女性是否为处女，这样实在是不公道的。处女膜破裂的时候，只感到一点点痛，只流出一点点血，不久就会自动缓解，因而许多女子在处女膜破裂的时候根本无察觉。

作为新时代的女性，我们不应该再过分迷信处女膜，它既不是女人纯洁的守护神，也不是爱情大门的护卫兵，更不是贞洁的旗帜。女性都应该学会自尊自爱，真正的“守宫砂”不在我们的身体上，而是印在我们的心里。

2.别把它当作脏东西

很多女性都认为自己应该是完美无瑕的，所以她们对白带这种生理现象总是耿耿于怀，甚至还有女性把它定义为身体里面流出的脏东西。可实际上白带正是女性发育成熟的象征，而且它对女性的身体还有一定的保护作用。它不是你的麻烦而是你的朋友。

俗话说“十女九带”。作为女性，经过青春发育期以后，由于受到卵巢雌激素的作用，阴道上皮细胞不断地新生和脱落，阴道壁有少量的液体渗出，子宫颈的腺体也分泌出一种透明的像鸡蛋清样的粘液，这些物质混合在一起从阴道里流出，这就是白带。正常的白带一般呈白色，无刺激性，它不仅能保持阴道的湿润，还是女性生殖道的天然屏障。

正常的女性虽有白带，但是白带的数量却并非是恒定不变，而是因人因时而异的。在生理性的情况下，如月经期前后的2～3天、排卵期、妊娠期和性生活时，白带通常较多。这是因为，在排卵期内雌激素的水平较高，宫颈的分泌液增加而且变得稀薄，使阴道的酸碱度降低，以有利于精子的存活和通过。月经前后，由于盆腔充血和雌激素的影响，使阴道渗出液和宫颈分泌液增加，从而使白带增多。

一般来讲，只要白带的量不是多得使内裤潮湿，白带的颜色和性质没有发生改变，就属于正常。假如白带呈黄绿色，泡沫状，或豆渣样凝块，或者呈脓白样，或伴有臭味，那就说明阴道内有异常病变，就应去妇科门诊了。

白带有时还对避孕措施有帮助。

性发育成熟的女性在每月的排卵期，白带极度稀薄而透明，且有较长的拉丝度，排卵后2～3天，白带又逐渐变得粘稠、浑浊，分泌量也大大减少，这都是正常生理现象。因此，白带可用于观察卵巢的排卵功能，为使用比林斯或安全期避孕法的女性提供参考依据，为不孕症监测排卵提供辅助手段。

健康的女人就是完美的女人。如果你喜欢一朵玫瑰花，你就要学着去喜欢花上的刺；一个女人只有正视自己才能够真正爱护自己！

3.麻烦的“好朋友”

如果说女人如花，那么月经就是花期的标志，它会伴随着女人走过一生中最美好的年华。月经给女性带来了烦恼也带来了甜蜜，它是女性成熟的象征，是自然界奇妙的赐予。

女性第一次出现月经称为初潮，它让一个个天真烂漫的女孩变成了含苞待放的小少女。一般女孩的初潮年龄为13～15岁，也有的早在12岁或晚至18岁，通常初潮的年龄会和女孩的营养、体质、健康情况有关。

月经初潮是月经周期的开始，但是，月经初潮并不意味着少女可以生育，仅有月经还不能够生育，更重要的是必须有卵巢的“排卵”。排卵的现象发生要比月经初潮晚得多，一般要在初潮1～2年之后。遗憾的是，确定第一次排卵的日期仍然是自然界始终保守的自己的秘密。

月经到底是怎么回事呢？简单地讲它是女性子宫内膜周期性脱落及出血的表现。暗红色的月经血中见到的凝血块就是脱落的子宫内膜，不少女性因此就认定月经是脏的，因而对月经产生了反感。女性朋友应该明白，月经是一种正常的生理现象，正因为它的出现，女人才变得完整。

月经期因人而异，但一般都是持续3～7天，这期间失血量大约为50～200ml，每个人的失血量是不同的。月经血具有不凝固的特征。月经血的颜色是暗红色的，经血量多时则呈鲜红色。月经血内含有蜕变的子宫内膜碎片、宫颈黏液、阴道上皮细胞等。

月经周期是伴随子宫内膜脱落，子宫出血而告终。一般将出血的第1天称为月经周期的开始日期，两次月经第1天的间隔时间称为一个月经周期，一般为28天，但20～40天均属正常范围。只要这种周期有规律就属正常。

很多女性都把月经视为麻烦，一些地区的女孩甚至把月经的到访称为“倒霉”。这是因为月经总会给她们带来这样或那样的不舒服，比如有人在月经前期会出现乳房胀痛，腰酸，头痛，心情忧郁的症状，而月经来时又会产生痛经。有些女性的痛经很严重：腹痛，下腹坠胀，这些不适经常会影响到她们的工作和生活。痛经一般是在月经第一天最严重，一般持续2～3天。严重者可伴有头痛、头晕、恶心、低血压、面色苍白及出冷汗等。原发性痛经的治疗主要是对症，适当使用止痛药、镇静药及消炎痛等可有效。痛经是青春期女性最常见的症状，往往在婚后或生小孩后，痛经可自行消失。

女性朋友很关心的一个问题：月经能持续多少年？因为绝经代表着衰老将至，每一个女人都希望能尽可能地把美好时光留得长久一些。民间曾有一种说法：“月经30年，来得早的去得早，来得晚的去得晚。”随着时代的进展、科学的发展，民间流传的谚语被证实是不对的。科学的结论是，月经能来40年，来得早的去得晚。来得晚的去得早。为什么这么说呢？这是因为胚胎发育中所赋予各人的卵巢能量不同，赋予能量大的，月经来得早且维持时间长，而赋予能量小的，月经即使晚来也因卵巢能量潜力小而提前衰竭，维持时间必然就短，月经则早结束。

月经是女性一生中最重要的生理表现，也是女性健康的晴雨表。正视月经这种生理现象，不要把它当成生活的阴影，要知道我们不是不食人间烟火的天使，我们是女人！

4.不可不知的排卵期

一个真正的女人一定是一个善于掌控自己身体的女人，她了解身体的奥秘，她熟悉自己的身体，她有自由选择是否要做妈妈的能力。如果你是一个爱护自己、肯对自己负责的女人，你就一定不能不知道你的排卵期。

女性在每个月经周期里都会有一个排卵日，排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1～2天，以等待受精；男子的精子在女子的生殖道内可维持2～3天授精能力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。因为在排卵期内性交容易受孕，所以排卵期又称为易受孕期或危险期。这样一来，了解自己的排卵期就显得尤为重要。如果你渴望宝宝的到来，那就要在排卵期多“努力”；如果你暂时还不想当妈妈，那就更要掌握你的排卵期，因为它能帮你确定你的安全期。

事实上很多女人都不知道安全期是怎样划分的，那么现在你可要记清楚了。安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。

可是我们该怎样确定排卵日期呢？我们自己可以掌握的方法有：根据月经周期推算、测量基础体温以及观察宫颈粘液分泌等。

女人的月经和排卵都呈现周期性变化，两者的周期长短是一致的，都是每个月1个周期，而排卵发生在两次月经中间。妇女的月经周期有长有短，但排卵日与下次月经开始之间的间隔时间比较固定。一般在14天左右。根据排卵和月经之间的这种关系，我们就可以按月经周期来推算排卵期。推算方法是从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。这就是安全期避孕法的理论根据。例如，你的月经周期为28天，本次月经来潮的第1天在12月2日，那么下次月经来潮是在12月30日（12月2日加28天），再从12月30日减少14天，则12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是12月11～20日为排卵期。除了月经期和排卵期，其余时间均为安全期。

安全期内你就可以暂时抛下繁琐的避孕措施放松一下了。

但这种方法也存在问题，用这种方法推算排卵期，首先要知道月经周期的长短，才能推算出下次月经来潮的开始日期和排卵期，所以只能适用于月经周期一向正常的妇女。如果你的月经周期不规则你就无法推算出下次月经来潮的日期，更无法推算到排卵日和排卵期。

不要太迷信日历法，因为有些妇女有时因健康情况、环境改变及情绪波动等可以使排卵推迟或提前，这样按月经周期推算出来的排卵期就不够正确。

测量基础体温法可以帮你测定排卵日期和排卵后安全期，不过这种方法要求比较严格，女性朋友应该先去医院咨询一下再采用。

还有一种比较准确的方法就是宫颈粘液观察法。生活中，很多女性也都注意到了这样一种情况：一个月中总有几天，原本正常的白带突然变得稀薄而透明，并有一定的拉丝度，过了几天后又开始变得粘稠、浑浊，一些女性甚至担心，这是身体的一种病变。不过现在你可以放心了，如果你有这种情况就说明你的身体很正常；排卵期的白带就会变得透明，而白带浑浊就是在告诉你排卵期已经结束了。如果你用这种方法再结合日历法，就可以较为准确地测定你的排卵期。

排卵期的测定对女性来说具有重要意义，每个女人都应该是自己身体的主人，掌握了自己的身体秘密，才能拥有幸福的生活。

5.更年期女人不言老

仔细想一下，女人的一生其实是很辛苦的，特别是在青壮年时期：学习、工作、事业、家庭、生儿育女，经过了几十年的劳碌终于事业有成，儿女长大成人，女人似乎终于可以过上轻松惬意的生活了，可是女人最怕的更年期又到了。自古美人如将军，不许人间见白头，红颜老去确实是一件令人可惜的事情。但是更年期真的就意味着你已经老了吗？不了解更年期，把它视为洪水猛兽而忧虑不已，这样的女人才更容易走向衰老。当我们对更年期有了足够的了解后，我们就会发现处在更年期中的女人也可以生活得快乐从容。

更年期长短不一，因人而异，一般来说都是开始于40岁，历时可达10年甚至更长。而更年期的到来也往往有一些先兆，掌握了这些，你就可以预测自己的更年期。

①更年期年龄也是有“家族遗传”的。你可以把祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄作为预测指标，一般情况下你的更年期年龄也会和她们相近。

②初潮年龄可以预测更年期年龄。从前有人说“月经30年”，其实这种说法不正确，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期（绝经）年龄愈晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。

③月经紊乱现象。月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。常有逐渐发生绝经、间断性绝经、突发性绝经等表现形式。绝经是进入更年期的重要指标之一。

④更年期的先兆。妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面改变，也是步入更年期的先兆。

通过以上预测方法和自己身心的具体感受，大多数妇女可以知道自己是否已进入了更年期。

更年期女性往往会激动易怒，敏感多疑，唠叨不休，记忆力减退，失眠，这种情况虽然不可避免，但我们应当多进行一些心理调适，放松身心，减轻这种症状。

更年期让女性如此惧怕，它到底会给我们带来哪些影响呢？

首先女性的生殖系统开始衰退，最突出的就是卵巢老化。其次绝经期女性的皮肤、肌肉、关节也会老化，这正是让女性最担心的问题。

自绝经后，皮肤逐渐变薄，皮下脂肪也开始萎缩，汗腺功能减退，皮肤干燥松弛而无弹性，皱纹增多。眼睑及下额等部位形成袋隆起，面部显得臃肿，同时有色素沉淀。皮肤触觉、痛觉、温觉均日趋低下，伤口愈合和组织再生能力下降，肌肉长度减少，肌组织张力减少并逐渐退化。由于钙吸收及矿物质代谢失常，易引起关节酸痛，多发生在肩、颈、腰、骶髂等关节，表现为后头部、项背痛、腰背酸痛或游走性关节痛，有的仅出现足后跟疼痛。

不仅如此，绝经后女性还会容易“发福”，这主要是因为基础代谢降低，体力活动却相对减少，使得脂肪易在下腹、臀部、腰、大腿等处堆积，所以更年期女性应当多参加一些户外活动。

更年期的到来是每个女性都要面对的，你恐惧也好，失望也罢，终究无法改变这个现实，所以女性朋友应该对更年期的一些基本知识有所了解，然后再对自己进行必要的调整，愉陕地度过更年期。

三、健康是女人最大的资本

女人最大的资本是什么，是年轻、漂亮还是能力，正确的答案是健康。20岁时，没有健康你就会错过很多美丽；30岁时，没有健康你就无法享受生活；40岁时，没有健康你也就没有了一切！

1.健康女人健康生活

健康对于职业女性，是事业成功的必要保障，一个终日病恹恹的女人根本无法在竞争中生存；健康对于美丽女人，是永葆娇艳的灵丹妙药，健康比世界上任何一种化妆品都更有效，健康的女人才能拥有幸福的生活。

女性健康的标准是什么呢？没有疾病就是健康吗？世界卫生组织给健康制定了一个标准，女性朋友不妨自己对照一下。

他们把健康分为躯体健康和心理健康两方面。

躯体健康可用“五快”来衡量：

①吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。这说明内脏功能正常。

②走得快：行走自如，活动灵敏。这说明精神充沛，身体状态良好。

③说得快：语言表达正确，说话流利。这表示头脑敏捷，心肺功能正常。

④睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒，这说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

⑤便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好。这说明胃肠功能良好。

心理健康可用“三良好”来衡量：

①良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

②良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

③良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。

怎么样，你健康吗？如果你的健康达不到标准，那就该去好好查一下，看看到底是哪里出现了问题。

健康的女人要有健康的生活方式，千万不要染上吸烟等不良习惯。如今是一个崇尚炫酷的时代，于是引领时尚的都市“宝贝”们纷纷扔掉了淑女的含蓄与文雅，改以香烟来显示自己的另类，吸烟可能是给她们增添了一种冷艳的风情，但也在不知不觉中带走了她们的健康。

我们先不谈“酷”女人们被烟熏黄的玉指和贝齿，被烟损害的冰肌雪肤，只谈谈吸烟给女性带来的实质问题。你知道现在女性肺癌已经跃居癌症死亡榜首位了吗？据上海某卫生机构的一项研究资料显示，女性恶性肿瘤的发病率为279/100000，比前几年明显上升，而肺癌则是女性癌症发病的第二位和死亡的第一位，其直接原因就是主动吸烟和被动吸烟的人数增加。

世界卫生组织曾向全世界宣布，烟草是严重威胁人类生命的世纪瘟疫，容易引起癌症、冠心病、中风、慢性支气管炎和肺气肿等多种疾病，烟草杀死1/3吸烟者，1/2吸烟者只能健康生存到50岁。

现在市面上出现了许多长过滤嘴和低焦油的女士香烟，很多女烟民都受此误导，以为女性香烟可将吸烟的危害降到最低。其实烟草中致癌性最强的物质是苯并芘，它与黄曲霉毒素（霉变食品中的物质）和亚硝酸盐（腌制食品中的物质）并称为世界三大致癌物质，加长滤嘴、减低焦油含量并不能减少其产生。其次是一氧化碳，它是由于吸烟时烟草燃烧的不完全而产生的，也是煤气中毒的元凶。人体吸入以后可导致组织缺氧，长此以往基因突变的几率增加，纠正的几率减少，正常的细胞癌变的风险升高。很多女性纸烟，滤嘴越长则燃烧越不完全，一氧化碳的含量也越高。

聪明女人既不会培养吸烟嗜好，也不会为了显示另类风韵而吸烟。

健康是女人演绎风情和魅力的直接载体。健康生活是女人理智与情感的完美结合，女人最大的幸福就是做一个健康女人，过一种健康生活。

2.面对妇检请别走开

很多女人都对妇科检查充满了惊惧和迷惑，有了闲钱她们宁可去做美容也不愿去做妇检。她们关心自己的容貌比自己健康多吗？其实也未必。只不过是对检查本身的尴尬和对妇检程序的迷惑，让她们不敢走进妇科的大门。

妇科检查对每个女生来说，都充满了惊惧和迷惑。除了尴尬于检查本身外，更多的则是畏于人言。

其实，女性朋友大可不必在意这一点，因为性别的差异在医生眼中其实毫无隐秘可言，医生在为病人检查时，完全是用科学眼光和专业的态度，根本不会想到别的问题上。因而在医生面前不好意思，忸怩、恐慎更是完全没有必要。

妇检不是要等到有了问题才去做，而是要为了预防出问题而做。如果你身体没什么毛病的话，一年也应该检查一次，这样做是对你的身体负责。

那么检查前我们要做些什么呢？首先要弄清楚你希望找的妇科大夫在哪一天，是上午还是下午坐诊，最近3个月的月经结束的日子一定要记住。在包里放个记事本，把检查的日期、内容和医嘱都做个记录。尽量不要在月经时去妇科检查，检查前要保证个人卫生，可以洗澡，但24小时内不要冲洗阴道里面，有的女性为了表示对医生的礼貌，专门进行冲洗，结果把不正常的分泌物冲洗掉了，影响了检查结果。另外，检查前如果有尿意，一定要去洗手间，膀胱里充盈着尿液会影响检查。

检查时穿什么？

如果穿裤子，上衣就应该穿件恤衫或无领衫。

检查时怎么提问？

为了不浪费时间，你最好把你所有的问题都想好，直截了当一些，不要拐弯抹角。医生不会透视心理，他们可猜不出你心里在想什么。

找家人陪同。

做妇检时家人的意见很重要。如果是去做孕检，丈夫的陪同是很重要的。

进入检查室。

在检查室内，通常会有一张检查台，检查台上有一个凸起的头靠和专门的搁脚架，便于你将脚放上去。

无论你是进行什么检查，程序都差不多。都是要从大夫与病人之间的问与答开始的。具体问题如：第一次来月经是什么时候？两次月经之间的间隔时间有多长？你的经血量较少、适中还是较多？上一次来月经是什么时候？以前怀过孕吗？

经过问诊后，就要到另外一间诊室去，先进行一般性检查，然后根据你自己描述的症状，可能需要接受体内检查。

躺在检查床上，你必须把小腿放在支架上，使自己仰靠在床上，让自己放松下来，同时也要把感觉告诉医生，只有让医生知道你的感受，才会对你进行特别的照顾。通常此时医生会和你聊天，以分散你的注意力。

检查结束后，大夫会把检查结果记录在病历本上，这是请大夫解释检查情况的最好时机。有些大夫不善言谈或者用一些难懂的医学术语解释，不要不好意思请大夫再解释一下。

为了使这次妇科检查达到良好的效果，一定要牢记大夫的劝告，严格按照医嘱办事，如果以后身体出现不适感或丢了处方，或者出现什么副作用，一定要及时再来找大夫。

近些年来，女性病的发病率很高，所以为了健康起见，你还是应该定期去做妇检。妇检可以帮你保持健康，是一道女性的“护身符”。女性朋友们要珍爱自己的健康，面对妇检请别走开。

3.白领丽人的健康危机

提起白领丽人，我们就会想到那些衣着光鲜靓丽，气质优雅动人的美女，她们坐在冬暖夏凉的写字楼里，领着令人眼红的优厚薪水，许多白领也以此为自得，满意于自己的优越生活。然而这种生活也存在着职业病的隐患，健康危机正逼向白领丽人。（1）饱受“精神压迫”的“新贵族”

经过多年奋斗，梁小姐终于升为部门经理。不出半年时间，她却向老板递交了一份辞呈。追问原因，她说“实在受不了‘精神压迫’”。部门经理并不好当，上面有老板敲指标，下属又不服管理，精神压力实在太大。尽管梁小姐也注意保养，每天大把维生素A、B、C往嘴里送，可是身体仍一天比一天差，皮肤也日渐憔悴，吃不下、睡不香，这种状况实在苦不堪言。

这种情况就属于精神过度紧张。

精神紧张虽然看不见、也摸不着，却是损害人体健康的最大“杀手”之一。由精神紧张作业产生的不良人体因素（脑力负荷、心理压力等）容易引起高血压、冠心病、失眠等多种疾病。一个女人若长期处于这种状态下，必然会过早哀老。

解决办法：

①加强与同事、朋友间的交流沟通，合理安排自己的工作时间。

②体息时间做一套瑜珈或者听听轻音乐，舒缓一下紧张的情绪。精神紧张较为严重时，可寻求心理医生的帮助。

③适当降低工作目标，多与家人、朋友相处，提高生活品质。（2）“电脑综合症”下的IT美女

从事广告设计的兰小姐这几天接了一个紧急任务，只得没日没夜地坐在电脑前赶项目，有时一坐就是四五个小时，连续几天“夜车”开下来，兰小姐感觉自己双眼干涩、视力越来越模糊，而且颈椎疼痛，只要右手一碰鼠标就感到背部抽痛。去医院看也无济于事，医生说她患上了“电脑综合症”。

电脑美女们要小心了，如果你长时间从事数据输入、键盘打字，动作单一，幅度变化小，部分神经肌肉组织就会呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。长期在计算机前工作，双眼干涩、视力模糊，容易患上“干眼症”，甚至引起“暴盲”。有关数据表明，计算机操作人员中有70.3%出现眼疲劳症。北京的一项调查显示：IT业已成为六大高危行业之一。

解决办法：

①办公室内内照明应保持充足柔和，荧光屏的上沿应不超过坐位时双眼的水平。

②养成正确的坐姿，用键盘打字时，键盘的中行应与肘部平行，双脚平置于地面，腰部保持正直靠在椅背上，坐椅最好能调节。

③操作面要调整合适。每隔数十分钟，离开座位活动一下身体各部位，尤其是肩周，以放松紧张的视力和肌肉组织。（3）无精打采的办公室“空姐”

王女士就职于某外资企业，工作环境堪称一流，市中心高级写字楼、宽大的写字间、中央空调……可是她如今越来越讨厌上班，每天一踏进写字楼她就觉得浑身不舒服。她觉得自己好像得了一种怪病，在办公间时间一长就感到目眩头痛，有时还会莫名其妙地烦恼，耳鸣、眼晕、皮肤又干又痒，做事打不起精神来……一问下来，同事之间都有这种感觉，于是想到也许是工作环境惹的“祸”。“空调综合症”是白领丽人们的常见病，一个人如果长时间在空调环境下工作，呼吸道黏膜会因此而受到感染或刺激，造成发炎性或过敏性反应，因此，慢性咽喉炎、支气管炎也就成了现代上班族常见的职业环境病。其症状很像感冒，出现咳嗽、流鼻水、头昏脑胀、四肢酸痛、疲劳无力等，也因此常被误认为是感冒而不在意。而且长时间吹空调，女性的皮肤就会又干又脆，严重时会出现脱皮。

解决办法：

①空调频繁开放季节，最好每隔两小时开窗换气一次。据防疫部门测定，开窗10分钟，就能把一间80平方米房间的空气换一遍。

②凡在空调室内装有复印机、打印机等设备，专门从事这类职业的人们，工作时应打开窗户或加装排风扇，以保证室内空气流通。

③多喝水，有条件的话准备一瓶矿泉喷雾，时不时喷两下，可以舒缓皮肤的干燥。

白领丽人在追求优质生活的同时。一定不要忽略了自己的职业健康，做一个善于保护自己的女人，有了健康你才能自由自在地享受生活。

4.于细节处保养你的健康

每个女人都爱护自己的健康，自己的身体，她们平时也很注意养生保健，吃的科学均衡，运动强度也适中，可惜很多女人在生活习惯上存在一些误区，这些小细节看起来不起眼儿，却给女人的健康带来了极大的危害。

下面就是一些生活中常被女性忽略的小细节：（1）生活中许多女人不是按时就餐，且有相当一部分女人不吃早餐，她们希望通过不吃早餐来控制体重，其实这样做对你的瘦身计划不会有任何帮助，还会使你患上胆结石之类的疾病。还有人说自己就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4～5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。（2）平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，不要忘了“女人可是水做的”，没有了水女人也会失去应有的娇艳。有些女人也会说“不渴喝什么水啊”，她们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年女人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。（3）许多女人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。女人身体过于疲倦时皮肤就会变得粗糙，油腻，不仅如此过度疲劳还容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。（4）困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。还有一些女人有熬夜的习惯，她们喜欢凌晨一两点钟睡觉，第二天再晚点起床。其实她们正好错过了最佳睡眠时间。晚上10点到凌晨2点是皮肤自动修复的时间，所以女人在半夜12点之前一定要上床睡觉。（5）很多女人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。（6）随着生活水平的提高，肥胖患者逐日增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食结构，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。一些女人平时不注意体重，甜品、高热食品想吃就吃，等到体重超标了才开始着急，早知如此，何必当初呢！（7）一些女人非常爱护自己的容貌，而对自己的健康问题却大而化之。她们会每周去一次美容院，每天一次小美容，皮肤上的一个小斑点也会让他们忧心不已。而她们的健康却难以享受到同等待遇，一些女人总认为自己的身体不痛不痒的，既没高血压又没冠心病，何必为身体太过费心？事实上疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康状态，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

我们知道女人的迷人魅力就来自于那些看似不经意的小细节，发型的美丽，举手投足的优雅，可你是否知道女人的健康往往也有赖于生活中的一些小细节呢！如果你能注意为之，那你就会多一分健康，多一分美丽的风采。

5.风情万种的40岁女人

40岁的女人该是什么样子呢，风情万种还是年老色衰？每个女人都希望衰老的脚步能放得慢一些，再慢一些，为了达到这个目标，长期的保养固然少不了，但要想拥有持久魅力还是应该多关心一下你的健康，健康的身体才是美丽的根本。

很多40岁的女人都有这种体会，一进入不惑之年，许多不适就自动找上门来了，同时又平添了许多烦心事儿，这样一来又怎能保持美丽！在这里我们要给40岁女人一些忠告，希望你们可以维持长久的健康美丽。

40岁的女人就老了吗？想一想刘嘉玲、张曼玉的绰约丰姿，你就会知道40岁的女人一样可以美丽如花。不要为了眼角那几道鱼纹而恐惧，和你因此而失去的信心相比，那实在算不了什么，心态不老你就会活的年轻。女人天生爱比较，40岁的女人应该跟比自己年龄大的人相比，别从容貌上和年轻人比，即使要比，经过生活历练的充满女人味的成熟美，是青涩的小女生无法企及的。

40岁的女性朋友千万别整天埋头家务，忘了自我，直到被丈夫抛弃才幡然醒悟，带着恨恨的心理开始重新找回失落的自我。为什么不在事情发生之前，带着美好的心情从内在到外在，不断地完善自我，修饰自己，展现40岁女性的成熟美，既树立了自信，又防患于未然。

女人还要多注意内在调理。

40岁女人不得不面对各项生理功能的减退，尤其担心脸上皱纹越来越多。需要提醒这些女性的是，与其把金钱花在美容院或购买化妆品上，不如加强内在调养。

女人绝经期前的10年，也就是40到49岁，肝、脾、肾都比较虚，肾虚导致头发干枯，脾虚易生皱纹，肝胃不和、内热，容易起色斑。如果不及时调理，甲亢、内分泌失调等疾病很容易不请自来。如果保养不好，衰老的速度就容易加快。因此，40岁女人关键是保护内分泌功能，疏肝理气，适当补养脾肾。

另外生活不规律也是导致内分泌失调的另一原因。晚睡晚起会造成激素水平紊乱，对皮肤、头发都没好处。每天入睡别超过晚上11点。

月经紊乱的人可吃点疏肝健脾和胃的中成药，如逍遥丸。出现早期更年期症状，如盗汗，睡眠不好等，可吃六味地黄丸、知柏地黄丸。脸上爱长痘痘、便秘、上火等有胃热的人，可吃一些疏风清热的中成药，如防风通圣丸等。

40岁女人在饮食方面也要多加注意：

①蛋白质和脂肪要适当摄人，千万不能因怕发胖而一点不沾。

②主食要吃够，用水果代替主食的做法很不明智——容易导致脾胃损坏，皮肤衰老。

③多吃蔬菜、水果，对皮肤有滋润作用。

④控制甜食，甜食会使体内热量过剩，导致胃热脾虚，不利于皮肤保养。

⑤多饮水，一方面滋润皮肤，另一方面促进新陈代谢，对皮肤头发都有好处。

40岁女人要开始留神年轻时留下的病根儿。到了四十多岁，腰腿疼、关节痛等开始频繁光顾常做家务的女性朋友。她们往往一边捶着腰，一边抱怨说：“都是年轻时干活累的。”这种说法并没有错，因为骨科疾病的潜伏期是20年左右。像椎间盘突出等疾病，可能在十八九岁时就埋下了病根，但是年轻时靠着关节的弯曲、旋转等代偿能力，使得症状没有出现，往往到了四十多岁，随着代偿能力的减弱，症状就比较明显了。

40岁以上女性常见的骨科疾病有：颈椎病、慢性腰痛和肌肉劳损。颈椎病最为常见，而且因为刺激或压迫周围神经、血管等，颈椎病会伴随很多症状，如头疼、眩晕、视力障碍、听力障碍、咽炎，甚至高血压、低血压、心脏病等，所以，如果重视治疗颈椎病，相关症状也会相应减轻。要注意的是40岁以后的腰痛，90%以上可能是妇科炎症引起的，如附件炎、盆腔炎造成，别外10%左右是骨科的问题。

骨质疏松是妇女绝经后的常见疾病，多见于50岁以上的妇女，但是女人从40岁就应该开始预防，主要从以下方面进行：

①均衡饮食。

②每天运动1个小时左右，最好采取变速运动。

③经常到户外晒太阳。

④增加摄人含钙高的营养物质，最好是整吃豆类，如毛豆等，也要多吃虾皮、杂粮等。

⑤微量元素不能缺少。

⑥治疗原发病，如长期腹泻、糖尿病、甲状腺功能异常等。

40岁的女人到底是风韵犹存，还是年老色衰，选择权就握在女性朋友自己的手里，如果你能从现在开始调整自己，给自己一个健康的生活方式，你就会发现40岁正是美丽的开始！

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