作者：读书堂
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新版新世纪接班人素质培养：体操试读：
内容提要
体育是社会主义现代化建设的一个组成部分，体操是体育运动项目之一。所谓体操是指以徒手，持轻器械或在器械上按规定完成的具有一定艺术性的身体操练。由于练习的形式和要求与田径、球类等项目具有不同的特点，决定它的特殊作用，因此，它是各类学校实施体育教育、培养全而发展的社会主义“四有”人才的一项重要内容，也是体育院校，系科的必修课程。体操的含义和内容随着时代的前进而不断发展、变化。
现代体操是人类社会经过长期的实践，并在科学技术和社会生产力不断提高的基础上创造和发展起来的。“体操”一词来源于希腊语（Gymnastike），即赤膊的意思，相传古希腊人在锻炼身体时多赤膊。公元前5世纪，希腊人把锻炼身体的一切活动，诸如走、跑、跳、投掷、攀登、摔跤、舞蹈、骑马和军事游戏等，统称为体操。这个概念一直沿用到19世纪末和20世纪初，由于各项体育运动的发展，以及生理学家、医学家和体育研究人员对各项体育运动的结构、功能和价值等的深入研究与科学区分，才把原来作为体育总概念的体操演变为现在的概念。
第一章 体操的概论
体育是社会主义现代化建设的一个组成部分，体操是体育运动项目之一。所谓体操是指以徒手，持轻器械或在器械上按规定完成的具有一定艺术性的身体操练。由于练习的形式和要求与田径、球类等项目具有不同的特点，决定它的特殊作用，因此，它是各类学校实施体育教育、培养全而发展的社会主义“四有”人才的一项重要内容，也是体育院校，系科的必修课程。
体操的含义和内容随着时代的前进而不断发展、变化。现代体操是人类社会经过长期的实践，并在科学技术和社会生产力不断提高的基础上创造和发展起来的。“体操”一词来源于希腊语（Gymnastike），即赤膊的意思，相传古希腊人在锻炼身体时多赤膊。公元前5世纪，希腊人把锻炼身体的一切活动，诸如走、跑、跳、投掷、攀登、摔跤、舞蹈、骑马和军事游戏等，统称为体操。这个概念一直沿用到19世纪末和20世纪初，由于各项体育运动的发展，以及生理学家、医学家和体育研究人员对各项体育运动的结构、功能和价值等的深入研究与科学区分，才把原来作为体育总概念的体操演变为现在的概念。
体操内容及分类
一、体操的内容
现代体操的内容丰富多彩，练习形式多种多样。由于完成动作的形式、方法和对人体的主要作用不同，一般可包括下列内容。（一）队列队形练习
队列队形练习包括队列练习和队形练习。其主要功能是使人体体态端正、动作准确、反应迅速、姿势优美，并能培养练习者高度的组织纪律性和集体主义精神。（二）徒手体操
徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。包括身体各个环节、各种类型的单个和成套动作。其主要功能是培养人体的正确姿势，促进身体的正常发育，提高人体的机能水平和身体素质。（三）轻器械体操
轻器械体操是指手持某种轻器械进行的身体操练。一般包括体操棍、实心球、跳绳、木哑铃和沙袋等。各种器械都有自身的特点，其功能也各不相同。例如，利用跳绳做各种跳跃练习，可增强腿部力量，提高协调、灵敏、速度和力量等身体素质。（四）专门器械体操
专门器械体操是指在某些专门器械上进行的身体操练。一般包括平衡木、爬绳、爬竿和体操凳等。各项专门器械都有自身的特点，其功能也各不相同。例如，经常练习爬绳，可有效地提高力量、协调等身体素质。（五）器械体操
器械体操是指在特定器械上进行的身体操练。包括在鞍马、吊环、双杠、单杠、高低杠和平衡木等器械上进行的各种不同难度的练习。其主要功能是提高人体的各项素质和中枢神经系统的灵活性，培养人的勇敢、顽强、果断等良好品质。它们均是竞技体操项目。（六）自由体操
自由体操是竞技体操项目之一。包括徒手体操、技巧运动中的翻腾动作、舞蹈、各种转体、跳跃、平衡和用力等动作。其主要功能是发展各种身体素质，培养正确的身体姿势和动作节奏感，提高艺术修养。（七）跳跃
跳跃是指以下肢（和上肢）用力使身体腾空的各种练习。包括一般跳跃和支撑跳跃。其主要功能是增强弹跳力，发展协调性，提高心血管系统和呼吸系统的机能，培养勇敢、果断等良好品质。支撑跳跃是竞技体操项目之一。（八）技巧运动
技巧运动通常称为“翻跟头”。包括滚动、滚翻、手翻、空翻和各种抛接、平衡等动作。其主要功能是提高前庭分析器的机能和灵敏、协调、力量、速度等身体素质。（九）艺术体操
艺术体操是指在音乐伴奏下进行的有节奏的身体练习和持绳、圈、球、棒、带等轻器械练习。其主要功能是发展柔韧、协调、灵敏和速度等身体素质，锻炼健美体态，培养节奏感和韵律感，提高艺术修养。目前是女子特有的项目。（十）运动辅助体操
运动辅助体操是指根据某运动项目的特点和练习者个人的具体情况，以及所要达到的要求而选编的一种专门性的身体操练。内容包括徒手体操、各种器具和器械体操。其主要功能是改善人体机能，增强身体素质，改进运动技术，提高运动成绩。（十一）实用性体操
实用性体操是指根据生产建设或军事的实用技能而选用的身体操练。内容包括攀登、爬越和搬运等。其主要功能是增强体质，锻炼意志，学习和掌握一定的实用技能。（十二）生产体操
生产体操是指根据劳动者的生产条件和劳动特点编排的徒手或持一定器械的身体操练。内容包括工前操、工间操和工后操等。其主要功能是促使身体机能适应劳动的需要，提高劳动效率，消除或减轻因局部劳动而引起的疲劳，预防职业病。（十三）医疗体操
医疗体操是指根据伤病和保健的需要，配合各种医疗措施，选用徒手和各种特殊器械进行了身体操练。其主要功能是使身体局部或整体的机能得到改善，治疗创伤、疾病，并起保健作用。（十四）健美体操
健美体操是指为了健身与健美，在现代音乐伴奏下，针对发展身体各部位的要求而进行的有韵律的身体操练。内容包括各种舞蹈、艺术体操和基本体操中节奏感强、有力度的动作。其主要功能是增进身体健康，塑造美的形体，陶冶美的情操。（十五）团体操
团体操是指有一定主题思想的综合性集体表演形式的身体操练。内容包括徒手体操、轻器械体操、技巧运动、队列队形练习和艺术装饰（组字、图案、造型、音乐、服装、道具、背景）等。其主要功能是进行思想政治教育，培养组织纪律性和集体主义精神，还能给人以美的享受，陶冶人的情操。
二、体操的分类
对上述体操内容，可以根据不同的原则进行不同的分类。按身体练习的形式分类，体操可分为徒手体操、持轻器械体操和器械体操等三类。按身体操练所要完成的主要任务分类，体操可分为四类，即以增强体质、促进身体全而发展的基本体操；以挖掘人体潜能、提高竞技能力的竞技性体操；以根据某种需要帮助完成特定任务的辅助性体操；以一定的主题思想进行宣传教育的团体操（详见表1—1）。其中技巧运动和艺术体操已发展成为独立的比赛项目；器械体操、自由体操和支撑跳跃则是现代男女竞技体操的比赛内容。表1—1 体操分类表
体操的特点
体操运动与田径、球类等主要运动项目比较，概括起来主要有多样性、规定性、护助性、艺术性和创造性五个特点。
一、多样性
多样性是指体操运动的内容丰富，练习形式、动作和技术多种多样。这是其他任何运动项目不可比拟的。多样性具体表现内容多样、项目多样、动作多样、技术多样和变化多样等方面。
体操的多样性特点，首先使体操包括了由简到繁、由易到难的各种身体练习，这就容易为具有不同主观和客观条件的人们所接受，满足人们全面锻炼身体或有重点地锻炼身体的需要，从而在人民群众中容易普及推广。
二、规定性
规定性是指对完成任一体操动作的形式、方式和规格等都有明确的要求。这是根据人体的解剖、生理和各种练习的特点而作出的规定。具体表现在对完成动作的规格，诸如人体运动的角度、幅度、速度、高度、远度、节奏和姿态等都有严格的质量标准。同时还要采用正确的形式和方法，才能合理地完成动作，收到满意的练习效果或得到较高的评价。动作的规格标准既是相对稳定的，又可随练习者水平的提高而逐步发展提高。
三、护助性
护助性是指在体操教学、训练乃至比赛中，广泛采用各种形式和保护帮助，以保证人身安全，提高练习效果。保护帮助既是一项安全措施，又是一种重要的教学方法，它对防止伤害事故、加速掌握动作和培养良好的思想品德等都有重要作用现代体操运动技术水平之所以迅速提高，它与采用科学的保护帮助方法密切相关。
四、艺术性
艺术性是指在完成体操动作时，应充分表现出人体的外在美和内在美，给人以艺术感受。艺术美是综合性的：体型和姿态美是基础，动作和技术美是核心，音乐和服饰美是条件精神和情操美是灵魂。要把这四个方面统一起来，才能充分体现出体操的艺术性特点。
五、创造性
创造性是指体操的动作和难度、完成动作的技术和质量动作的组织和编排等，都在不断推陈出新，有所发明，有所前进。创造性是体操发展的一个重要标志，不沦是基本体操和辅助性体操，还是团体操和竞技性体操，都在原有基础上迅速发展，不断创新。可以说，创造性是体操的生命。
体操的目的和任务
根据体育的多元功能和我国当前社会经济的发展与人民生活水平提高的需要，我国体育的目的是增强人民体质，丰富社会文化生活，为建设社会主义服务。体操是我国重点开展的体育项目之一，也应该为达到体育的目的服务。为此，决定了体操的任务包括以下四个方面。
一、增强人民体质，促进人体全面发展
体操具有多样性特点，人们可以根据不同的需要，结合当时的具体情况，从众多的内容、项目和动作中，选择适合于自己的单个动作、联合动作或成套动作，坚持经常练习，就能促进练习者的体格健壮，全面发展体能，提高适应能力，促使精力充沛，生命力旺盛，使身体得到全面发展。
二、提高运动水平，攀登世界技术高峰
在我国竞技体育发展战略中，体操占有重要的地位。继续提高运动水平，攀登世界技术高峰是国家和人民的需要，也是体操运动本身发展的需要。提高运动技术水平应以训练科学化为重点，运用先进的科学理论方法和技术，控制体操训练的全过程，最大限度地提高训练效益，继续保持我国体操水平在国际上的领先地位，在国际比赛中为国争光。
三、进行健美教育，提高文化艺术素养
健与美作为人的个性和谐发展的精神文明的综合标志广泛地寓于体操练习之中。首先，通过优美的动作示范的表演，培养练习者对美的需要和美的感情，并在实际练习中传授有关美的知识、规律和标准，培养美的观点，逐步提高欣赏美的能力。其次，培养练习者根据美的知识和规律，塑造人的体型美、姿态美和动作美，使人体发育匀称，肌肉发达，通过外在美影响练习者的心理和思想品德等内在美，使其对个人的行为要求更严格，向往美好的生活，树立远大的理想，提高文化艺术素养。
四、结合体操特点，培养良好思想品德
首先，结合体操的规定性特点，要求学生按规格标准协调、准确地完成动作，培养严肃认真、一丝不苟的工作态度和对自己行为的责任感；要求学生按统一口令，协同一致地完成队列或徒手体操动作，培养高度的组织纪律性和集体主义精神等。其次，结合体操的护助性特点，要求学生互相保护帮助，加强团结，增进友谊，培养助人为乐和舍己为人的良好品德。此外，在各种复杂、不利的条件下做各种练习，还可培养学生坚定、沉着、果断等优良品质；腾越各种障碍，培养勇敢、顽强和克服困难的精神；对动作技术和现格质量不断完善、更新，培养锐意进取、开拓前进的创造精神等。
体操的发展
体育是一种社会现象，是人类有目的、有意识的社会活动。在古代很长一段时间，人们把一切身体活动，包括走、跑、跳、投、攀登、爬越、舞蹈、摔跤和骑马等，都称为体操。随着人类社会的发展，体操也逐渐演变，经历了一个由萌生、发展到不断完善的过程。体操在世界上有着悠久的历史，是人类文化宝库中的珍贵遗产之一。了解体操发展的历史，可以继承历史遗产，借鉴前人的经验教训，促进我国的体操事业更快地反展。
一、我国体操发展简况
早在远古时代，我国就有了体操的萌芽。据文物史料的记载，我国古代体操可归纳为两大类：一类是强筋骨、防疾病的医疗体操，称为“导引养身术”。其中比较典型的有医学名著《内经》中的“导引养身术”，东汉末年名医华佗创编的“五禽戏”和宋代的“八段锦”等几种。另一类是反映在民族舞、戏剧、杂技、武术之中和流传于民间的技巧运动，随着这些项目的发展而具有较高的水平。此外，清代有了木制单杠和近似吊环的“皮条”，仍保留至今。
19世纪60年代，近代体操经由军事学堂和教会系统从国外传入我国。到20世纪初，有些省市的学堂开始设立“体操专修科”，培养了一批学生，对推动体操运动的开展起到了一定的积极作用。在新中国成立前，各级学校也开展了一些体操活动，但设备简陋，项目不全，技术水平很低，没有举行过正规的全国性体操比赛。
中华人民共和国成立以后，在党和政府的正确领导和关怀下，体操运动和其他运动项目一样，得到了迅速的发展。（一）基本体操
从1951年开始，中华全国体育总会筹委会和教育部等八个单位，联合发出关于推行“广播体操”的通知至今，在全国范围内先后推广了多套成人、少年和儿童广播体操，这对增进人民身体健康起到良好作用。
近年来，随着遍及全球的健美热，各种不同年龄、性别和练习形式的健美体操风靡世界。为了不断满足广大民众健身健美的需求，各单位都有领导、有计划地开展了多种形式的健美操活动，国家教委还在中小学推广了广播（韵律）体操，各地先后举行了各种类型的健美操比赛。可以预见，随着人们物质文化生活水平的提高，这一具有强烈时代气息的健身健美手段将会更有魅力，发展成为群众最喜爱的体育活动。（二）辅助性体操
1960年，一些体育工作者深入到工厂、农村等劳动现场，根据各种不同劳动的特点，结合当地的实际情况，创编和推广了各种类型的生产体操，如钢铁工人操、纺织工人操等，不仅增强了广大职工的身体健康，提高了劳动生产率，而且还活跃了职工的文体生活，推动了群众体育活动的普及和发展。另外如医疗体操和运动辅助体操等，也都在实践中有较大的发展。（三）团体操
新中国成立以后，不同规模和形式的团体操逐步开展起来。本世纪50年代初期，在各省、市大型运动上或在庆祝节日活动中，常有大型团体操表演，其中影响较大的是历届全国运动会开幕上的团体操表演和第11届亚运会上的团体操表演，都达到了较高的水平，现已形成独立的较完整的理论体系。可以预见，这一主题思想突出，能对民众进行宣传教育，并能显示国家繁荣昌盛、兴旺发达的体操运动，今后仍将会大放异彩。（四）竞技体操
1953年，我国第一次将体操列入全国比赛；1954年，第一次按现代体操男子六项、女子四项进行正式比赛；1955年，第一次举行全国体操比赛；1956年，成立了全国体操协会，并加入了国际体操联合会；制定了体操现则，建立了裁判员和运动员等级制度，在全国体操锦标赛上通过了首批运动健将；举行了第一届全国少年运动会体操比赛，培养了后备力量；编辑出版了我国第一本比较完整的《体操术语》一书。所有这一切都为我国体操运动的迅速发展与提高奠定了良好的基础。
我国从1958年开始参加第14届世界体操锦标赛，获得男子团体第11名、女子团体第7名。1962年，在第15届世界体操锦标赛上，男队一跃为团体第4名，并获得鞍马第3名；女队获得团体第6名，均已达到国际水平。在1979年的第20届世界体操锦标赛上，我国体操队重露头角，获男子团体第5名、女子团体第4名，并获得高低杠金牌，开始步入世界先进水平的行列。在1983年的第22届世界体操锦标赛上，我国男队战胜了实力雄厚的原苏联队，获得了男子团体冠军。此外，在世界体操三大比赛中，我国优秀体操选手还取得了多项个人冠军，最突出的是在第六届世界杯体操比赛中，李宁一人获得全能五个单项的金牌，创造了男子体操竞赛史上的奇迹，为祖国争得了荣誉，为世界体操运动的发展做出了贡献。
二、国际况技体操发展简况（一）世界体操三大比赛发展简况
世界体操三大比赛是指奥运会体操比赛、世界体操锦标赛和世界杯体操比赛。
1896年在欧洲成立了国际体操联合会，并在第一届奥运会上开始了最早的国际体操比赛。比赛仅有男子参加，项目有双杠、单杠、鞍马、吊环和爬绳等。1903年举行了第一届世界体操锦标赛，在1928年奥运会和1934年世界体操锦标赛中，开始有女子参加比赛。竞技体操有男子六项、女子四项比赛，分别是在1936年和1952年的奥运会上确定的。1975年开始举行世界杯体操比赛，1978年国际体操联合会研究决定，奇数年举行世界体操锦标赛，偶数年相同举行奥运会和世界杯体操比赛。进入本世纪90年代，随着整个竞技体育水平的发展和提高，世界体操三大比赛的赛制、赛程、内容等，都在不断地发展、变化。（二）体操规则和技术发展简况
在本世纪50年代，初步制定了体操评分规则，确定了动作难度和相应的评分方法；运动员完成动作的难度较低，但质量较高、稳定性较好，原苏联男、女队一直保持领先地位。本世纪60年代，体操规则中修改、提高了动作难度，采用了团体赛、个人全能决赛和个人单项决赛的新方法和新的评分方法；1968年男子体操规则规定单项决赛采用“三性”加分；各项技术开始创新，1968年日本的笠松在吊环上创造了高转肩新技术，日本男队以动作难度大、编排新颖和技术先进战胜了原苏联男队，原苏联女队仍能保持优势。本世纪70年代，体操规则又提高了难度，1975年确定了三种比赛中采用“三性”加分；1972年日本在男子单杠上创造厂“旋”空翻，开始了体操全面创新的阶段；1979年原苏联男队再次超过日本男队荣获团体冠军，罗马尼亚女队迅速崛起，新加坡等国体操也迅速发展，体操选手出现了年轻化趋势。本世纪80年代，增加了“D”组难度，修改了团体（规定动作）比赛形式和个人全能与单项决赛的比赛、计分方法；体操技术向难、新、美、稳相结合的艺术化方向发展，女子项目“男性化”，体操运动在世界各国更加普及。进入本世纪90年代后，体操规则增加了“E”组动作，修改了比赛的内容，调整了竞赛制度，这些都对体操运动的发展产生深远的影响。展望未来，随着竞赛复杂化、选手年轻化和训练科学化等程度的不断提高，竞技体操将会迅速发展到一个新的水平。
复习思考题
1.何谓体操？简述体操的目的和任务。
2.简述体操的内容和分类。
3.体操有何主要特点？
4.试述通过体操教学如何进行健美教育？
5.如何结合体操特点进行思想品德教育？
第二章 基本体操
基本体操是指为增强体质，提高人体基本活动能力，促进身体全面发展而进行的最基础、最根本的身体操练。其内容包括：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、专门器械体操和健美体操等。其特点是：内容丰富、形式多样、简便易行、适应性强，从而易于广泛普及与推广。它不仅是各级各类学校体育教学中的基本教材和运动动训练的辅助手段，而且是各企业单位及广大民众锻炼身体的重要内容和手段。
基本体操的内容
一、队列队形练习
队列练习是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作；队形练习是指在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化。前者必须严格按照《中国人民解放军队列条令》进行，后者则可根据体操课的需要而灵活运用，二者紧密联系，在统一口令指挥下，达到整齐一致。通过队列队形练习，对于培养学生的组织性、纪律性和集体主义精神，养成学生“团结、紧张、严肃、活泼”的优良作风，促进学生身体的正常发育和形成正确的身体姿势，培养动作的节奏感、韵津感和协同一致的集体活动能力，集中学生注意力、调节学生情绪和提高学生兴奋性等诸多方面，都具有十分重要的作用。把队列队形练习作为体育教学的组织措施，能调动学生做操、做游戏和比赛的积极性，有助于完成体育课的教学任务与提高教学质量。（一）队列练习
队列练习分原地动作和行进间动作两种。
1.原地动作包括①常用动作，如集合，解散、立正、稍息、看齐、报数、踏步、立定等；②原地转法，如向左（右、后）转，半面向左（右）转，面对面（背靠背）向左（右、后）转等；③原地队列变化，如由一列横队变二（三）列横队及其还原，由二列横队变四列横队及其还原，由一路纵队变二（三）路纵队及其还原，由二路纵队变四路纵队及其还原，由一列横队变二路纵队及其还原等。
2.行进间动作包括①各种走步、立定、步法互换和移动，如齐步走、便步走、正步走和跑步走，各种走步及其互换和立定，向前、后、左、右移动等；②行进间转法，如齐步和跑步向左（右、后）转走，左（右）转弯走，左（右）后转弯走，横队与纵队转弯走等；③行进间队列变化，如由一（二）路纵队变二（四）路纵队及其还原，由一（二）列横队变二（四）列横队及其还原等。（二）队形练习
队列练习分图形行进、队形变化、散开与靠拢等。
1.图形行进包括①直线行进，如绕场行进、错肩行进等；②斜向行进，如对角线行进、交叉行进、三角形行进等；③曲线行进，如蛇形行进，圆形行进、“8”字形行进、螺旋形行进等。
2.队形变化包括分队走、合队走、裂队走、并队走和一路纵队依次转弯变成多路纵队及其还原等。
3.散开与靠拢包括横队或纵队的两臂间隔、两步距离的散开与靠拢，横队变梯形散开与靠拢。纵队变弧形向前（后）散开与靠拢，依次散开与靠拢等。
二、徒手体操
徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。包括由身体不同姿势和身体各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有形式简便，动作多变，不受场地、器材设备和气候等条件的限制，适合于不同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操，可以培养人体的正确姿势和美感，增强身体素质，提高内脏器官系统的功能，发展动作的协调能力，促进人体的正常发育和全面发展，达到增强体质、增进健康的目的。根据练习的方式，徒手体操可分为单人动作、双人动作和集体动作等。（一）单人动作
单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿势和基本动作。具体内容详见下表2—1。表2—1 徒手体操身体基本姿势和基本动作表（二）双人动作
双人动作是在单人动作的基础上，两人互相协调配合进行的身体操练。但它不是简单动作的重复，而是要充分利用两人的条件，通过互相协作、互相借助、互相对抗等手段，达到锻炼身体的目的。根据用力性质的特点，双人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。
1.助力性动作指一人帮助另一人做动作。如一人帮助另一人拉肩、搬腿、体前屈等。
2.对抗性动作指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况：①两人同时做克制性用力，如两人侧向成弓步，单手互握互拉等；③既做克制性用力、又做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握、两臂依次用力互推等；③一人做克制性用力，另一人做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握，一人两臂用力前推，另一人退让，转轮进行。
3.协同性动作指两人互相帮助或依附地同时做动作。如两人背向成弓步，两手互握互拉，两人面向拉手蹲跳等。（三）集体动作
集体动作是指在双人动作的基础上，多人互相配合进行的身体操练。如集体围成一圆形、手互握，前弓步做臂上举、体后屈，后弓步做臂后举、体前屈等。
三、轻器械体操
轻器械体操是指手持体操棍、实心球、跳绳、哑铃、沙袋等轻器械进行的身体操。它既有身体各环节的运动，又有抛接、传递或脚夹等变化器械的动作，还可以轻器械为障碍做各种动作和游戏等。练习时应利用不同器械的特点，变化器械对身体的影响，可改变练习的强度；根据不同器械的特点，变化器械与身体各环节动作的配合，可改变练习的难易；利用器械的使用方法，可变化多种练习形式。这种练习能增强身体各关节的柔韧性、灵活性和肌肉的控制能力，发展力量和弹跳力等素质，培养正确的身体姿势，提高动作协调性的练习兴趣等。它常用于体育课的准备部分或基本部分的教材及身体素质练习，还用于个人、集体和团体操表演之中。（一）体操棍练习
体操棍为木质棍棒，长1.0—1.2m，圆形直径2.0—2.5cm。无专用棍时，可用竹竿或树枝代替；少年儿童用棍可稍短；为增加运动负荷，可改用相同长度和直径的铁棍做练习。体操棍练习的主要内容有：持棍基本方法，如握棍方法、换棍方法、换握方法和棍在空间部位规定等；持棍基本动作，如持棍立正、稍息、行进，持棍举，持棍绕和绕环等；限制性动作；模仿性动作；持棍体操和游戏等。（二）实心球练习
实心球的球壳可用帆布、皮革或胶皮制成，内装棉花、布头或松软物。其重量一般是0.5—2.0kg，直径有15cm、20cm、25cm等多种规格。实心球练习的主要内容有：持球基本方法，如单手持球，双手持球、两脚夹球、持球行进（右臂伸直持球靠于体侧行进）等；定位球练习；传递球练习；抛接球练习；持球体操和游戏等。（三）跳绳练习
跳绳练习分为跳短绳、跳长绳和持绳体操等练习。
1.跳短绳单人跳绳长2.0—2.3m，双人或三人跳绳长2.5m或稍长，绳径1.0cm，中部稍粗。单人跳绳以两手握绳两端，一脚踩住绳中拉直稍长肘高的长度为宜。跳短绳的主要内容有：跳绳基本方法，如摇绳方法、停绳方法和持绳行进等；基本跳法和跳法变化等。
2.跳长绳绳长约5.0m，两人各执一端，相距约3.0m，面对站立同向摇转，也可一端拴在固定物上一人摇转。有摇荡绳和摇转绳两种，其练习形式有单长绳跳、双长绳跳、长短绳跳和多长绳的跳绳网等。
3.持绳体操将短绳对折做各种定位操。（四）木哑铃练习
两手各持一木质哑铃做徒手体操类动作，动作中利用两铃做有节奏的碰击，达到动作协调一致，培养学生的协调性、节奏感，并提高练习的兴趣。木哑铃握把长11—2cm，直径2.8—3.5cm，中部稍粗，铃头直径7.0—10cm，铃面可漆色。击铃方法为两手各执一铃，两手虎口相对，各以一铃头相碰出声。击铃节奏可在4拍中1次击、2次击、3次击或4次击，也可1拍中2次击或后半拍击等。具体内容与徒手体操大致相同。
四、专门器械体操
专门器械体操是指利用肋木、体操凳、爬绳（竿）等进行的身体操练。其特点是身体依附于器械上，通过变化移动的高度、远度、做法及附加条件，如负重、辅助器械等，改变对身体的影响。这类体操对于增强肌肉力量和速度，提高攀登能力，培养勇敢、坚毅的精神等，都有良好的作用。专门器械体操常用于身体训练和体育课的准备运动，又是培养攀爬能力的手段。（一）肋木练习
肋木练习内容多样，练习时可采用单纯悬垂、混合悬垂、混合支撑、腿置于肋木上或手扶肋木等形式进行；可单人做或双人配合进行练习。肋木练习的主要内容有：发展身体各环节的练习、攀登练习和肋木体操等。（二）爬绳（竿）练习
爬绳（竿）是指用手或手脚同时攀登绳（竿）的身体操练。绳为麻制，长度约4.5m，直径3.0—3.2cm；竿为竹制，表面平滑，长度和直径同绳。爬绳（竿）练习的主要内容有：爬垂直绳（竿）、爬横绳以及荡绳等。
五、健美体操
健美体操动作内容丰富多彩，练习的形式多以徒手和持轻器械为主。从其所表现的性质和形式特征来看，主要包括以下内容。（一）队列队形变化
在集体的健美体操练习和表演中，常常用走步、跑步、跳步等变换成各种方形、矩形、菱形、交叉队形或几个人的小组合等队形，使表演更具有动态美和集体造型美，并能提高练习兴趣。（二）徒手体操动作
徒手体操动作是健美体操最基本的内容，它要求按照人体解剖部位，选择各种屈伸、举振、绕转、扭动和跳跃等动作，进行身体各环节的健美锻炼。（三）轻器械体操动作
轻器械体操动作是指采用实心球、体操棍、哑铃等轻器械进行的健美体操练习。利用轻器械做健美体操，应充分发挥器械的特点，使健美体操多样化，以提高练习者的兴趣，收到更好的锻炼效果。（四）舞蹈、艺术体操动作
健美体操还吸收了芭蕾舞、现代舞和艺术体操中一些节奏感强、有力度的基本动作，尤其增大了髋关节的活动幅度，提高了锻炼的效果。（五）简单的技巧动作
在上述四项内容基础上，根据健美操练和比赛的需要，又吸收了简单的技巧动作，从而提高了健美操的难度，丰富了健美操的内容。
影响动作效果的因素
正确地运用影响动作效果的各种因素，可以改变动作的做法和难易，合理安排运动量。有选择地锻炼身体的某些环节，收到更好的练习效果。
一、身体姿势
身体姿势是指做动作时身体形态的外部表现。它包括开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。做动作时身体姿势的改变及正确与否，都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。例如，做体前屈动作时，两臂上举比侧举对腹背部肌肉的作用大；两腿伸直比两腿弯曲的难度大，并且能达到拉长大腿后部肌肉和韧带的目的，后者的姿势不正确，完成动作虽易，但锻炼效果差。
二、动作方向
动作方向是指动作经过一定的路线所指向的目标。若动作方向不同，则影响的肌肉群也不同。例如体前屈主要作用于腰背和大腿后部的肌肉群，而体后屈则主要影响腹背和大腿前部的肌肉群。因此，正确地运用动作方向，可有效地锻炼身体的某些环节或使身体得到全面锻炼。
三、动作路线
动作路线是指做动作时身体或身体某环节运动的轨迹。采用不同动作路线的交换练习，可有效地培养人体的协调性，并能提高练习兴趣，例如从左臂前举、右臂侧举开始，两臂向下绕至左臂侧举、右臂前举，比两臂直接成左臂侧举、右臂前举的路线复杂，其协调性要求较高，动作较新颖，能集中练习者的注意力，激发练习的积极性。
四、动作幅度
动作幅度是指做动作时身体或身体某环节移动距离的大小。它直接影响动作的运动量和难易。例如踢腿运动，向前踢腿至髋水平与向前踢至肩水平比较、弯腿前踢与直腿前踢比较，前者的幅度小，肌肉拉力就小，动作对人体的影响就小。因此，选择不同幅度的动作，是调节运动量和改变动作难易程度的有效方法之一。
五、动作速度
动作速度是指在单位时间内身体或身体某环节移动的距离。例如用一拍的时间做两臂上举比两臂前举移动的距离长，故速度快，肌肉紧张程度高，负荷强度大。因此，练习中常用变化动作速度的方法来调节运动负荷量。
六、动作频率
动作频率是指在单位时间内动作重复的次数。例如在两拍的时间内，臂向前绕环两周比绕环一周的动作频率快一倍，对身体的影响就大。因此，变化动作频率是高节运动负荷强度的方法之一。
七、动作节奏
动作节奏是指动作的强弱和快慢均匀地、周期性地交替。动作节奏合理，可使肌肉紧张与放松交替进行，减少能量消耗，防止或延缓疲劳的出现，提高肌肉的工作效率，有利于动作的掌握，例如两臂向前绕环动作，可先做两臂前摆、两臂后摆，接着做两臂向前绕环。这样一张一弛交替进行，可提高肩带肌肉群的工作效率。
选编动作的原则和方法
一、选编动作的原则
为适应各种不同对象锻炼的需要，在选择和编排徒手体操、轻器械体操和健美体操等动作时，必须遵循下列各项原则。（一）明确的目的性
首先要考虑编操的目的、任务和需要解决的问题。如编制保健性的广播体操，应选编简单易学、又有锻炼价值的动作，以适应不同年龄、性别和健康水平的人练习，达到增强体质，促进健康的目的。如编制体育课准备活动的教材，应选编能充分活动身体各环节、逐步提高身体机能水平的动作，并结合基本部分的内容做好准备。如编制专门身体训练的教材，应选编与主项技术在动作结构上相同或相近的比较简单的动作，这样才能更好地完成任务。（二）鲜明的针对性
应根据对象的年龄、性别、身体状况、训练水平、场地、气候等条件，因人而异，因地制宜，合理地选编动作。在编制儿童体操时，应选编活泼轻快、模仿性强、简单易学的动作，以培养正确的身体姿势，促进身体的全面发展；在编制青年人体操时，应选编刚健有力、富有朝气、幅度大、变化多、有一定难度的动作；在编制女子体操时，则应选编优美柔和、美观大方、协调性、节奏感和韵律感较强的动作；在编制老年人体操时，则应选编路线简单、幅度较小、速率较慢、起伏不大的动作；在编制生产体操时，应根据不同的工种和不同的劳动条件来选编动作。（三）严谨的科学性
整套动作应科学安排运动负荷，全面锻炼身体。
1.全面锻炼身体全套动作选编的内容，首先应使身体的头颈、臂肩、腿髋、躯干等各环节都得到锻炼；其次是基本方向、中间方向和斜方面的动作交替进行；最后要使人体的力量、柔韧、速度和灵敏等互质得到全面发展。要把这三个方面结合起来，才能达到全面锻炼身体的目的。
2.合理安排负荷整套动作的运动量应符合人体机能活动的规律，由浅入深，由小到大，由慢到快逐渐增加运动量。通常的顺序是：上肢或伸展运动、四肢或扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腰部、躯干或腹背运动、全身运动、跳跃运动，以及整理运动。如果是体育课的准备活动，则整理活动可省略，特体育课结束时再做。
成套操一般由6—10节组成，每节操重复的次数应根据对象任务和需要来确定，一般为四八拍，较激烈的跳跃运动可采用二八拍，儿童操采用二八拍为宜。（四）一定的创造性
基本体操内容十分丰富，编制整套动作时，尤其是编制体育课的准备活动内容时，既要从实际出发，又要针对不同的要求创造性选编动作；要合理地利用影响动作效果的七个因素，不断变化更新动作内容，选编比较新颖、独具特色的动作，才能激发学生练习的积极性，提高锻炼效果。创编的动作力求朴实大方，有实用价值，动作本身和动作之间的连接要自然，身体各环节的动作配合要快调，动作的难度要适合练习者的水平。但不应单纯追求花样，变化过分频繁，以免影响练习的效果。
二、选编动作的方法
基本体操动作选编的基础是单人徒手体操动作，它以身体各环节做各种类型动作为核心，再加上影响动作效果七个因素的各种变化，即可组合成千姿百态、丰富多彩的各种动作。其基本组合形式主要有两种。（一）身体同一环节动作的组合与变化
身体的不同环节是指头颈、肩臂、髋腿和腰腹等各环节，它们所做的相同类型和不同类型动作，以及在七个因素方面的组合与变化。选编动作时，应突出主要环节，并考虑与其他环节的有机配合。
1.相同类型动作的变化以上肢与下肢（一腿站立）为例，可做相同与不同的方向、幅度、路线、速度、频率的举振、屈伸等同类型动作；以上肢、头颈和躯干的屈伸为例，可做两手交叉屈于头后、同时头前屈，两臂伸至侧上举、头后屈、同时上体后屈等的配合。
2.不同类型动作的变化以上肢与上肢动作为例，可做两腿半蹲、两臂前举，两腿伸直、两臂上举，两腿全蹲、两臂侧举等动作的配合。
除上述一些主要的组合与变化外，还可运用不同做法的变化，如身体各环节的动作可同时做、依次做、轮流做，或对称做与不对称做等；不同方式的变代，如可定位做，也可行进间做徒手体操、跳绳等。
基本体操的组织与教学
一、加强宣传教育
基本体操具有广泛的群众性与实用性，为了更好地开展活动必须做好宣传教育工作和组织工作，使学生明确做操的意义和作用，重视做操，自觉做操，坚持做操，才能使之得到普及与推广。由于做操的质量直接影响动作的效果，所以教学中要按照动作要领，严格要求、严格训练，尤其对双人徒手体操、轻器械体操及其游戏、专门器械体操中的某些练习，应切实做好组织工作，有的还应加强保护与帮助，避免发生伤害事故，培养学生认真做操的良好习惯与组织性、纪律性和集体主义精神。
二、合理组织队形
合理组织集体做操的队形，是顺利进行做操的保证。做操队形多种多样，定位操的队形一般有长方形、正方形、圆形和半圆形等。行进操的队形一般多采用一路纵队，也可采用二路或多路纵队，还可采用多列横队，一列一列依次行进做操等队形。无论选择何种队形，均应注意以下几点。（一）依据条件定队形
应根据人数多少和场地大小等具体条件选择做操队形。（二）便于观摩与指挥
选择的队形既要便于大家看清领操员的动作，又要便于领操员的指挥。（三）间隔、距离要适宜
徒手体操一般为两臂间隔、两步距离；轻器械体操还要加上器材械的长度或抛掷练习的范围，使练习者的前后左右不能相碰。（四）避免外界的干扰
队形的方向要考虑风向、阳光和环境干扰的影响等多种因素。
三、正确运用示范
运用动作示范是使练习者建立完整、正确的动作表象的主要教学方法。（一）示范的要求
正确的动作示范必须做到：姿势正确，方向准确，路线清楚，节奏合理，身体各环节的动作应协调配合。（二）示范的位置
应根据练习的队形和人数来决定。行进做操时，一般站在纵队前1/3的左侧或站在圆形的圆心；定位做操时，一般站在与前列成等边三角形的顶点，圆形或半圆形站在圆心处。如果人数多、队形大，应站在较高位置示范。（三）示范的形式
示范的形式有镜面、侧面、背面三种。
1.镜面示范即面对练习者做反方向动作。一般用于显示左右方向、路线简单的动作。这种示范既便于学生模仿练习，又便于教师观察学生完成动作的情况，如体侧运动、伸展运动等。
2.侧面示范即身体侧对练习者做动作。一般用于显示前后方向、路线较简单的动作。如腹背运动、前踢腿运动等。
3.前面示范即背对练习者做同方向动作。一般用于方向、路线与身体各环节配合较复杂的动作，便于学生观察和模仿练习。如斜方向的四肢运动、全身运动等。（四）示范的方法
示范应有明确的目的，要突出动作的关键或难点。示范的速度与方式应根据动作的难易与学生水平而定，对比较简单或学生接受的动作，可按常规速度做完整示范；对初学者或较复杂的动作，可慢速示范，或先分解示范、再完整示范，或领做示范；双人动作最好采用两人示范。
四、恰当进行讲解
讲解是用精炼的语言，说明动作的做法和要求。它可配合示范加深对动作的理解。对讲解的要求有下面几点。（一）语言要简洁
讲解的语言应简明扼要、生动形象、通俗易懂，力求少而精。（二）重点要突出
一般不宜讲动作的全过程，主要讲清动作的方向、路线和身体各环节的配合方法等重点、难点内容。（三）与示范配合
在讲解的同时配合示范效果最好。对于基础较好、动作又很简单的练习，可采用只示范不讲解，或只简单提要求的方法。（四）顺序要合理
讲解的顺序应与术语记写的顺序一致。一般是先讲下肢动作，再讲上肢动作，最后讲躯干与头颈、手眼的配合等。
五、准确下达口令
口令一般包括预令与动令两个要素，有少数口令只有动令而无预令。预令必须清楚、洪亮，长短应视队伍的大小而定，在双人或多人练习时可稍长一些，以给学生充足的准备时间；动令必须短促有力，音调应高于预令，以使学生果断地开始行动。（一）口令的种类
根据预令与动令两个要素的配合与变化，一般可分为短促口令、断续口令、连续口令和复合口令等四种口令。
1.短促口令特点是只有动令，发令短促有力。不论几个字，中间不停顿、不拖音，通常按音节（字数）平均分配时间，如“报数”、“稍息”等。有时最后一字稍长，如“立正”等。
2.断续口令特点是预令与动令之间有停顿（微歇）。如“第×名、出列”、“以××为基准、靠拢”等。
3.连续口令特点是预令的拖音与动令相连。预令拖音稍长，动令短促有力，如“向右看——齐”、“齐步——走”等。
4.复合口令特点是把断续与连续口令结合在一起。如“左转弯、跑步——走”、“伸展运动、预备——起”等。（二）口令的节奏
口令的节奏是指根据动作的幅度、速度和用力程度等特点，口令应有轻重缓急、强弱快慢之分。例如：幅度很大、用力强度大的腹背运动、全身运动或绕环运动等，口令应缓慢些，音调应拉长，深沉而有力；幅度较大、刚健有力的扩胸运动和体侧运动等，口令应短促有力，音调稍高；幅度适中、柔和优美的伸展运动和四肢运动等，口令应轻而柔；幅度稍小、速度较快踢腿运动和跳跃运动等，口令应轻快；用力程度较小的整理运动和放松运动等，口令应轻松缓和，音调低平、适当拉长。总之，正确地运用口令的节奏，可使练习者更合理地进行练习，收到更好的效果。（三）口令的变化
根据学生完成动作的情况和需要变化的动作要素，可在口令中间加入提示性语言，以使学生更好地完成动作。例如：提示身体姿势的口令，可加“一二三四、两臂伸直”；提示动作方向的口令，可加“左二三四、右六七八”；提示动作速度的口令，可加“一二加快、五六加快”等。若要换动作或连续与停止动作，还可在口令的最后一拍或两拍给予指示。例如：减下一节动作的名称“五六七四肢运动”；要求连续进行“五六再做”；要求停止练习“五六七停”等。
六、及时纠正错误
在基本体操教学中，教师要注意观察学生练习时的错误，善于分析产生错误的原因，并及时采取有效方法纠正错误，以防形成错误的动作定型。（一）多处错误重点纠正
当出现身体姿势、动作方向、动作路线、动作速度、动作幅度等多项错误时，每次纠正应有重点，使之逐步完善。
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