作者：《铁路企业员工心理自我调适手册》编委会
出版社：中国铁道出版社
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铁路企业员工心理自我调适手册试读：
前言
铁路作为国民经济大动脉，高度集中、大联动机、半军事化的行业属性尤为突出。尤其是近几年高速铁路的迅猛发展，高速度、快节奏的工作特点和特殊的工作环境，给铁路职工带来了前所未有的心理压力和心理冲突，这些心理问题迫切需要去疏导、缓解，这也是我们迫在眉睫的任务。
鉴于此，广州铁路（集团）公司与相关院校合作培养了一批心理咨询师，开展了心理健康教育培训和讲座，同时组织编写了《铁路企业员工心理自我调适手册》，希望通过多渠道的努力，帮助铁路职工调整心理状态，以更好的心态投入到工作中去。
本书由健康篇、工作篇、生活篇及心理辅导篇四个篇章组成，每篇章自成体系，设有案例、阅读、你问我答、测试与训练四个部分。理论和实用并重，强调可读性和可操作性。对操作性的方法和技巧的介绍给予了充足的篇幅，并做到具体、细致、实用，使读者学之能懂、会用。
本书的主要作者均为长期从事一线工作的心理咨询师、铁路院校的心理健康教育教师。本书在编写过程中，得到了广州铁路（集团）公司长沙客运段、广州通信段、株洲职工培训基地、广州职工培训基地、怀化职工培训基地的大力支持，在此表示感谢。
鉴于编写人员水平有限，难免会有偏颇不足之处，敬请读者反馈，以便今后修订和完善。我们真诚地期待广大读者和同行提出宝贵意见。
编者2015年4月01健康篇第一节健康与心理健康【案例】
王某，男，2009年入路的大学生，春节放假后上班开始，每次进入工作场所就出现呕吐症状，一个多月后开始好转，但食欲下降，人越来越消瘦，怀疑自己得了大病，到相关医院进行系列检查，没有发现器质性的疾病。
段里的心理咨询师了解情况后，对王某进行辅导，发现王某中学时成绩不错，家里人和老师都认为“他是上重本的料”，谁知高考失利，出于面子又不愿意复读，就远离家乡读了一所铁路高职学院，大学期间一直耿耿于怀，认为自己命不好，因此学习得过且过，只要及格就行，也不和同学打交道，独来独往。上班后也想过要好好表现，可总提不起精神，同事则认为他“清高”“不合群”，他想改变，却不知如何着手，身心都备受煎熬。咨询师建议他做一段时间的咨询，好好清理自己的负性情绪，并注意多运动，多与同事交往，王某按照咨询师的建议去做，主动调适自己的身心，半年后身体情况好转，笑容也多起来了。【阅读】
肥胖代表需要保护，需要避免被伤害、被轻视、被责备。
咽喉痛，往往是我们的创造力被抑制和挫败！
喉炎通常意味着愤怒得说不出话来了。
后背上部出问题，往往与缺乏情感支持有关：我的丈夫/妻子/情人/朋友/老板不理解我或者不支持我！
过度吸烟是对生活的拒绝：表明他们感觉不到自己的价值！
我相信，是我们自己创造了我们称之为疾病的东西。身体，就像生活中的其他东西一样，是你内在思想和信念的反映。假如我们经常抽出时间倾听，我们会发现身体经常在和我们说话。你身上的每一个细胞都会对你头脑里的所思所念，对你说的每一句话作出反应。
——露易丝·海伦《生命的重建》
一、心理问题判断标准
1.一般心理问题和严重心理问题的判断
一般心理问题和严重心理问题的判断见表1-1。
表1-1 一般心理问题和严重心理问题的判断
2.心理疾病与精神病的判断
在严重心理问题之上还需要判断并区分严重心理问题和精神病，其中若是属于精神病范畴则需要由具有处方权的心理医生或精神病医生提供专门的治疗，特别是药物治疗。在心理学界与精神病学界有普遍公认的判断病与非病三原则，即：第一，是否出现了幻觉（如幻听、幻视等）或妄想；第二，自我认知是否出现问题，能否或是否愿意接受心理或精神治疗；第三，情感与认知是否倒错混乱，知、情、意是否是统一，由此社会功能是否受到严重损害（即行为情绪是否已经严重脱离理智控制），重点在于有无幻觉妄想和情感是否倒错混乱两个方面。
二、心理疾病
心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现。其特点是：
1.强烈的心理反应。可出现思维判断上的失误，思维敏捷性下降，记忆力下降，头脑有粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常（如重复动作，动作减少，退缩行为等），意志减退等等。
2.明显的躯体不适感。中枢控制系统功能失调可引起所控制的人体某个系统功能失调，如影响消化系统可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘-腹泻交替）等症状；影响心血管系统可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍等等。
3.损害大。患有心理疾病的患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。
4.需要专业心理医生的帮助。因为这样的患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节和药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。【你问我答】
一、什么是健康？
世界卫生组织关于健康的定义是：“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。
二、心理状态分为哪几个等级？
心理问题等级划分为：健康状态—不良状态—心理障碍—心理疾病。
心理健康状态特点：本人不觉得痛苦，他人不感觉到异常、社会功能良好。
心理不良状态特点：此状态维持时间短暂、损害轻微、能够自己调整。
心理障碍特点：其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称，活反应方式与常人不同，对障碍对象有强烈的心理反应，社会功能影响较大，需求助于心理医生。
心理疾病特点：强烈的心理反应，明显的躯体不适感，社会功能影响大，需要心理医生的治疗。
三、如何判断自己的心理是否健康？
第一，人格完整，自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，有自知之明。
第二，在自己所处的环境中有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。
第三，对未来有明确的目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
四、健康心理有哪些特征？
一个人的心理是否健康，主要依据其对特定社会环境的适应状况来判定。通常健康的心理有以下几个主要特征：
1.能与大多数人的心理一致；
2.能坚持正常学习、劳动和工作；
3.有良好的人际关系；
4.积极的情绪多于消极的情绪；
5.有正常的意识及相应的行为。
根据世界卫生组织的定义，真正的“身心健康”不仅是没有疾病，而且是在身体、精神、人际、道德等各方面都处于一种完满状态。身体健康是指各器官的功能、各项生理活动指标正常，能适应自然环境的变化，能有效抵制各种疾病的侵袭。【测试与训练】
一、健康生活方式测验
1.如果早上必须早点起床，您会（ ）。
A.调好闹钟
B.要求别人叫醒
C.听其自然
2.早上醒来后，您是（ ）。
A.立即从床上跳下来干活
B.不慌不忙地起床，做一点轻量体操，然后开始干活
C.发现时间还早，还可以再赖几分钟，就继续躺在床上
3.在通常情况下，您的早餐是（ ）。
A.稀饭干粮
B.牛奶面包
C.不吃不喝，饿一顿
4.每天上班，您的习惯是（ ）。
A.准时在同一时间赶到工作地点
B.可稍早稍晚，前后相差在半小时左右
C.灵活掌握
5.午饭时间您总是（ ）。
A.急匆匆，在食堂随便吃几口
B.慢吞吞，有时还少量喝酒
C.从从容容坐下吃饭，饭后小憩片刻
6.不管工作多忙，事情多烦，责任多重，您和同事们也总是尽可能地有说有笑，这种情况（ ）。
A.每天都有
B.有时存在
C.很少出现
7.如果在工作中发生争论或矛盾，您应对的方法是（ ）。
A.争论不休
B.反应冷漠
C.明确表态
8.每天下班后，您回家的时间是（ ）。
A.不超过20分钟
B.60分钟内
C.60分钟以上
9.业余时间您通常（ ）。
A.会见朋友和参加社会交际活动
B.参加各项体育运动或看看电影
C.从事家务活动
10.对待探亲访友和接待来客，您的态度是（ ）。
A.可以增长见识，排除杂念，积极休息
B.浪费时间又浪费钱
C.讨厌
11.晚上睡觉时您总是（ ）。
A.在同一时间
B.凭自己高兴
C.一切事情做好以后
12.如果有假期，您会这样使用（ ）。
A.集中一次过完
B.一半安排在夏季，一半安排在冬季
C.待有家事时，就使用几天
13.运动在您的生活当中所占的地位（ ）。
A.只是喜爱看别人运动
B.常在空气新鲜的地方做做操，打打拳
C.不喜欢运动，自己也从不运动
14.最近两个星期内（即使只有一次），你曾经（ ）。
A.到外面游玩过
B.参加过体力劳动或运动
C.散步4公里以上
15.休假您是这样度过的（ ）。
A.消极休息
B.干点体力劳动
C.散散步，也参加体育运动
16.您自尊心的表现方式是（ ）。
A.不惜任何代价要达到目的
B.深信努力会结出果实
C.用各种方式向别人暗示，要他们对您做出正确的评价
计分与分析：
400～480分：您是一个善于生活、工作和休息的人，这将会极大地帮助您提高工作和劳动效率。
280～400分：您还是能在工作繁忙的情况下掌握恢复工作活力的艺术，只要根据您的机体特点更合理地安排和工作，那么效率的潜力还是存在的。
160～280分：如果长此下去，您很少有可能健康地工作和生活。
160分以下：状况不佳。
二、心理健康状况自测
请尽可能诚实、认真，勿有先入为主的意识或在主观上有倾向性，以免产生“自我欺骗”的测试偏差。
1.你认为你的头脑属于自己吗？（是，否）
2.你是否能控制自己的情感？（是，否）
3.你生活的动力来自内心世界，而不是外界环境？（是，否）
4.你是否不需要外界赞许？（是，否）
5.你是否为自己制定行动的准则？（是，否）
6.你是否不渴求公正？（是，否）
7.你是否不加抱怨地接受自己？（是，否）
8.你是否不崇拜偶像？（是，否）
9.你是否是一个实干家，而非批评家？（是，否）
10.你是否喜欢探索神奇的未知世界？（是，否）
11.你是否不以贬义的词语描述自己？（是，否）
12.你是否始终如一地爱自己？（是，否）
13.你是否能够自我发展？（是，否）
14.你是否摆脱了所有的依赖性？（是，否）
15.你是否在生命中不再埋怨和挑剔？（是，否）
16.你是否不再感到内疚与忧虑？（是，否）
17.你是否不为将来而忧虑？（是，否）
18.你是否给予他人以爱并得到他人之爱？（是，否）
19.你是否能在生活中避免动怒？（是，否）
20.你是否在生活中不再拖延时间？（是，否）
21.你是否能积极地承受失败？（是，否）
22.你是否能不经计划就自然而然地让自己保持愉快？（是，否）
23.你是否很有幽默感？（是，否）
24.你对别人待你的方式满意吗？（是，否）
25.你生活的动力是否是发展自己的潜力，而不是弥补自己的不足？（是，否）
结果分析： 如果肯定的回答占大多数，说明心理健康；如果肯定与否定的回答平分秋色，说明心理有健康的一面，也存在着问题；如果否定的回答较多，一定要注意对自己的心理进行治疗。
三、运动训练
1.焦虑对应运动：慢跑、瑜伽、游泳
焦虑是以反复出现的忧郁不安等为特征的一种情绪状态，还会伴有植物神经功能紊乱的情况，如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静下来的运动项目，如慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。
2.紧张对应运动：足球、篮球、排球
这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
3.抑郁对应运动：快速跑、网球
过于复杂的运动项目常使抑郁者感到难以进入状态从而更加悲观自责。因此，当你感到抑郁时，最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，这样有利于转移注意力，走出抑郁的困扰。
4.愤怒对应运动：器械运动、登山、快速跑、网球
愤怒时可以做一些消耗性的体育运动，将负能量宣泄掉，愤怒自然也就消失了。第二节个性特点与健康【案例】
职工小A在某接触网工区开天窗作业时，错误登上非作业地段的支柱清扫绝缘子，发生触电伤害重伤事故。
事故当事人小A，男，22岁，中技学历，入路1年半，A型血型，性格偏内向，工作上积极肯干，执行力强，凡是工长或领导安排的工作都会立即不打折扣地完成，工作效率高，但喜欢图快，由于在同一批分到段里的同学中业务最好，所以平时有“艺高人胆大”的表现，有时高处作业不系安全带、不打短接线就开始干活，需要人提醒才做安全措施。【阅读】
一、个性心理特征
所谓个性心理特征，即个体在社会活动中表现出来的比较稳定的成分，包括能力、气质和性格，其中：
能力是使人能成功完成某项活动所必须具备的心理特征，如观察力、记忆力、创造力、操作能力、社交能力等。
气质是个人生来就具有的心理活动的动力特征，可以指个人的性情或脾气，也可以指个人心情随情境变化而随之改变的倾向，亦即个体的反映倾向。
性格是个人对现实的稳定的态度和习惯化的行为方式。例如，一个人在任何场合都表现出对人热情、与人为善，这种对人对事的稳定的态度和习惯化的行为方式表现出的心理特征就是性格。
在个性结构中，个性心理特征并非孤立存在，它受到个性倾向性的制约。例如，能力和性格在动机、理想等推动作用下形成、稳定或者再变化，也需要依赖于动机和理想等动力机制才表现出来。两者相互制约、相互作用，使个体表现出时间上和情景中的一贯性，体现个体行为。
二、了解并接纳自己
2000年7月，我中专毕业，被分到某车站运转车间，成为了一名光荣的铁路工人。都说“初生牛犊不怕虎”，可我偏偏胆小如鼠。为了锻练自己的胆量，只要单位一有比赛，我都会报名参加，甚至会梦想着有一天，自己能站在全国铁路的最高领奖台上。
可当我连续夺得车务段、局举办的技能竞赛的第一名后，性格中的缺陷就暴露出来了，老师问我：“想不想参加全国铁路技能竞赛？”当时我说：“我不太想去！”为什么？时间紧，任务重，压力大，对我来说是一个巨大的挑战，我怕失败！
但在征询家人和车间干部的意见时，他们给予了我极大的鼓励和支持，“狭路相逢勇者胜！失败并不可怕，没有勇气面对挑战才是最可怕的！”是啊，我不是想改变吗？这就是一个好机会啊，大赛最能锻炼人！于是，接下来的日子里，我集中精力，排除干扰，加倍地刻苦训练。不到凌晨2点绝不休息。想睡觉了就洗把冷水脸，站在窗户边做做深呼吸。
终于到了比赛那一天。当赛场大门打开的那一刹那，巨大的压力扑面而来，我甚至可以听到自己的心跳声。齐步入场、持证上岗、开始作业……，最初的压力随着对比赛的全神贯注而逐渐消除，与车站值班员之间的默契配合，让我们近乎完美地顺利完成了比赛，退场时评委们都给予了高度的评价。——原来，战胜自己并不难，只要了解自己，敢接受自己，敢于改变就可以。
三、性格类型与身心健康
现代医学心理研究证实，人的性格类型对人的心身健康有重要的影响。即具有某种性格特征的人往往容易罹患某种精神疾患或躯体疾病。最典型的是：A型性格特征（时间紧迫感强、有竞争性和敌意感）的人比B型性格（与A型相反）患冠心病的危险性高3倍。
C型性格的人，往往对人生、对事业、对人际沟通过分焦虑，不善与人交往，对不幸之事内心体验深刻，过分忍耐，因而长期处于压抑状态，乃至不敢正视矛盾，抑郁寡欢，这样的心理活动特色，反映了不良心态得不到合理合情的宣泄，由于封闭、压抑，身体的生理活动也是消极的，难免不使免疫功能下降，因而导致各种代谢机能发生障碍，诱发各种癌变，因此，C型性格也称癌症性格。
D型性格的人，性格孤僻，爱独处，不合群。往往会体验到很多的不愉快、忧伤、焦虑、紧张和担心等。思想上对生活中的负性刺激更为关注，并容易体验到更多的压力。在社会交往中，由于担心导致他人的不认可或拒绝而总是压抑自己表达情感。与他人相处时，总感到紧张和不安全。荷兰蒂尔堡大学的心理学家约翰·德诺尔特在一份研究中指出，大约20％的健康美国人属于D型性格，其中有一半的人有心脏问题。【你问我答】
一、如何使自己的不良性格有所改变？
首先要认识到这种性格对自己身心健康的危害性，应树立正确的人生观，正确地对待自己和别人，看问题、思考问题要从大处着眼、宽以待人，大度处事，不钻牛角尖。其次，要科学地安排自己的工作、学习和业余生活，充分利用空余时间去从事各种体育、交友、旅游、娱乐等活动，以培养乐观的情绪和豁达的性格。
二、不同性格类型的人如何自我减压？
A型性格：A性格的人一般追求完美、时间观念和上进心很强、脾气暴躁、有闯劲，但往往不善克制、好斗、爱显示才华、抱负太高等。A型性格的人通常事业成功，多处于领导地位，但因压力较大，容易紧张、冲动。这些负性情绪作为心理应激，极易影响神经内分泌系统的功能，导致心血管疾病。研究发现，A型性格者患高血压的风险是普通人的2～3倍。心脏病患者中，A型性格者高达98％。早在1977年的国际心肺血液病学会上，A型性格就已被确认为冠心病的重要危险因素之一。
因此，A型性格者应学会给自己减压。首先要设定一个符合自己能力的目标，切勿事事时时争强好胜，更不要总跟他人比较，多跟自己做比较。其次，于人于己都多一些宽容，少一些对抗和苛求。每个人的成长经历不同，不可用一个标准要求所有人。再次，遇事放平心态，多培养一些业余爱好，如打球、听音乐、和朋友聊天，既锻炼身体，又陶冶情操、宣泄情绪。要试着放慢步调，知足常乐。最后，切不可遭遇失败就全面否定自己，而应看到自己性格上的优势，如做事利索、工作投入、说话直率等，努力做到扬长避短，就能事业健康双丰收。
B型性格：B型性格者情绪稳定，温和乐观，不爱争辩，不易急躁；内心平和，性格随和，能以平常心对待挫折和困难，社会适应能力好；处事从容不迫，易知足，容易感到幸福。B型性格者说话不像A型性格者那么快、音调也不高，举止神态都相对悠闲。
B型性格是相对健康的一种性格。这种不温不火的性格让他们能抗压，神经内分泌功能较少发生紊乱，发生心脑血管疾病的危险性也较低。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。由于这种性格的人更能从容不迫地应对现实中的人和事，因此即使患病，也容易痊愈。
每种性格都有自身的优势和不足，B型性格者应有针对性地扬长避短。比如，由于自身时间观念不是很强，也不擅长做组织工作，在选择职业时最好避开在这些方面要求高的行业；由于想像力丰富，可根据爱好选择艺术创作类职业，更容易成为相关领域的杰出人物；由于B型性格者容易满足，所以在事业上最好给自己设置相对较高的目标，增强进取心。
C型性格：C型性格者的特点是情绪不稳定，容易焦虑不安、怨恨愤怒；总希望掩藏自己的真实感情，来换得人际关系和谐，不良情绪却得不到宣泄；与人打交道处处忍让，但并非心甘情愿，所以常生闷气，遇到困难容易悲观绝望、逃避现实。
C型性格者因长期精神压抑，易引起免疫功能减退、内分泌紊乱，从而引发胆囊炎、胆结石、消化道溃疡等病。研究表明，C型性格者肿瘤发病率比一般人高3倍以上，被称为“癌症性格”。
因此，C型性格者首先应学会排解不良情绪，遇到不愉快不要一味压抑、克制，可以找朋友倾诉、写日记或做些感兴趣的事情，及时转移注意力。其次，不用过分在意他人的评价，倾听自己心底的呼声。学会善待自己，而非一味迎合他人的需要。再次，多参加社交活动，拓展社会支持力量，增强自信心。最后，与人交往时多关注他人给自己的正面评价，给自己积极的心理暗示，让自己阳光起来。
D型性格：
1.静心下来想一想：生活中的一些不快、焦虑是不是真的值得挂心。
2.在社会交往中，不要害怕别人的拒绝，以免失去与人交往的机会。
3.可主动改变离群独处的习惯，多培养兴趣爱好。
4.学会向亲友或其他信任的人倾诉自己的情感。
5.患有冠心病的人，可特别留心一下自身是否存在D型性格的特征；可请心理专业人员诊断一下，确诊为D型性格者可接受行为疗法和心理、药物干预，治疗焦虑和抑郁情绪。【测试与训练】
一、A型性格测验
下面列出的25个问题是专门用来诊断A型性格的问卷，请根据自己的实际情况，对每个问题回答“是”或“否”。
1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗？
2.你吃饭和走路时都很急促吗？
3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？
4.当别人慢条斯理地做事时，你会感到不耐烦吗？
5.当别人向你解说事情时，你会催促赶快说完吗？
6.在路上挤车或餐馆排队时，你会感到着急或生气吗？
7.聆听别人谈话时，你会一直想自己的问题吗？
8.你会一边吃饭一边写笔记，或一边开车一边刮胡子吗？
9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？
10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？
11.停下工作、短暂休息时，你会觉得浪费时间吗？
12.你是否觉得因全身心投入工作而无暇欣赏周围的美景？
13.你是否宁可务实而不愿从事创新或改革的事？
14.你是否尝试在时间限制内做出更多的事？
15.与别人有约时你是否绝对遵守时间？
16.表达意见时你是否绝对握紧拳头以加强语气？
17.你是否有信心再提高你的工作效率和工作成绩？
18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成？
19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意？
20.你是否觉得与人竞争非赢不可？
21.你是否经常打断别人的话？
22.看见别人迟到时你是否会生气？
23.用餐时你是否一吃完就立刻离席？
24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉？
25.你是否对自己近来的表现不满意？
结果分析： 如果有13题以上的回答为“是”的话，你就有必要改变自己的生活习惯，适当放慢自己的生活节奏。
二、C型性格测验
请对下面的问题回答“是”或“否”。
1.很难公开表达自己的情绪，内心总是承受着难以解脱的压力，常常心情紧张和焦虑。
2.怕面对人群，怕被伤害，谨言慎行，“夹着尾巴做人”。
3.当做一件事没有成功时，常常自责，懊悔不已。
4.对每一个有创新的计划都持悲观态度，极怕失败。
5.患病不肯求医，认为病会自生自灭。
6.当发觉自己有可能患病时，拒绝告诉医生。
7.当觉得自己不如别人时，极度不安，怀疑别人捉弄自己。
8.不愉快的时候常常强颜欢笑。
9.没有密切的人际关系。
10.认命，认为无力改变形状。
11.认为生活无意义，无价值，无乐趣。
12.由于怕失败，不肯尝试新事物。
13.从小就认为和家人有很深的隔阂。
14.失意时用镇静药来麻醉自己。
15.认为不把心事向人倾诉是强者的表现。
16.情绪不佳时，找不到人倾诉自己的心声。
结果分析：
14项回答为“是”——C型性格；
7～13项回答为“是”——你有转向C型性格的较大可能性；
7项以下——安全。
三、D型性格测试
请认真阅读每一个陈述，在相应的选项内划“√”。
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