最好用的护肤红宝书(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：她品时尚课题组

出版社：青岛出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

最好用的护肤红宝书试读：

在“好朋友”来访的生理期，女性体内的荷尔蒙分泌量会急速下降，加上这周期体内气血流失较大，因此，女性会感觉身体特别容易疲劳，反映到肌肤上，就是肤色显得苍白与干燥。

女性如希望在本周期肌肤仍保持最佳状态，就应注意从内养起，不妨多注意保养卵巢，卵巢健康了，肌肤就会呈现出自然红润感。饮食上，可进食一些有利于经血流通、活血化瘀的食材，使体内毒素得以排出，肌肤也会变得清透。还有此阶段由于肌肤较干燥，因此肌肤养护方面应将保湿补水放在首位，让肌肤变得水润而有活力，而不必在意某些高机能成分的摄取，以免给肌肤增加不必要的营养负担。本周小题板：保养卵巢的关键一周01 卵巢健康 靓肤之本

对女性肌肤来说，生理期是一个最为敏感和脆弱的时期。我们都知道，生理期的运行与卵巢息息相关。女性之所以拥有生理期，就是因为卵巢分泌的激素出现了变化，从而使子宫内膜周期性脱落，导致阴道出血。而卵巢正是女性青春的本源，是我们肌肤保持青春活力的根本所在。卵巢是青春靓肤之本

身为女性，大多数人对于自己的肌肤可谓是关怀备至，一旦发现脸上出现了小小的细纹，就会感到青春逝去的威胁，用尽千方百计，只为抹平脸蛋上点滴岁月的痕迹，以求留住青春的脚步。却不知青春靓肤的根本，其实是在于身体内部卵巢的健康。

卵巢素有“女人的第二张脸”之称，是女性独有的身体器官，它担负着分泌激素的重任，是留住青春容颜的根本。保护卵巢三大方法

1．加强自身的保健。适当加强运动，并持之以恒、循序渐进，这有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。适宜的运动包括慢跑、散步、广播操、太极拳等。

2．和谐适度的性生活。它可以增强女性对生活的信心，使人精神愉快，缓解心理压力，对卵巢功能和内分泌均有助益。

3．良好的生活饮食规律，保证充足的睡眠和健康的饮食。饮食中多吃蔬菜水果，保证维生素E、维生素B等各种营养物质的吸收。2平时还要注意补钙，并多吃一些含植物雌激素的食物，如豆浆、豆腐等豆制品等等。02 干燥生理期 保湿攻坚战

生理期体内激素变化表现在肌肤上，就是油脂分泌旺盛，同时肌肤的水分却因为气血的流失而减少。所以生理期护肤的重要任务就是给肌肤保湿。如何让干燥的肌肤保持水润呢？可以从以下几个方面着手。防晒工作要做好

一年四季几乎天天都需要防晒，而在生理期更要注意，尽量避免在阳光强烈时外出。如果确实需要外出，也要尽量走在有树阴的地方，并用防晒品来保护肌肤，别让阳光带走肌肤的水分。睡眠质量要保证

熬夜或睡眠不足最容易导致体内水分加速流失，使肌肤出现干燥、脱皮等多种严重状态。所以当务之急是要睡饱美容觉。平时可以多吃小米、核桃、葵花子等有助于睡眠的食物。空气流通不能忘

冬季的生理期最难熬，血液流失让身体畏寒怕冷，气温下降就更加令人难以忍受。在享受暖气或空调的同时，别忘了让室内空气保持一定的湿度，并定时开一开窗，换掉室内污浊的空气。随时补水要牢记

肌肤的干燥随时随地都会发生，可以在随身携带的包里准备一瓶小剂量的喷雾，保证肌肤能随时随地补充到水分。注意喷雾后再涂上一些乳液或乳霜，可以锁住水分。及时保养天天做

肌肤在夜晚十一点到凌晨两点，是最佳的保养时段。所以在这个时间段，可以为肌肤涂抹补水功能较强的晚霜或面膜，让肌肤喝饱水分，从而避免隔天出现脱皮的症状。03 给心情减负 好气色

别怀疑，生理期正是女性脸色最差的阶段。糟糕的脸色不仅仅来自于气血的亏虚，还来自于因为内分泌失调造成的心情烦躁，而情绪的压力又会导致肤色晦暗、干纹滋生。所以生理期不仅要好好呵护自己的身体，更应该给心情减减负。多去户外，拥抱大自然

不要因为身体不适而选择闭门不出，事实上长时间将自己“困”在室内，会因为空气的不流通而让肌肤无法呼吸新鲜的空气，从而变得暗淡失色。不妨抽出时间到户外走一走，会令你心胸开阔、心情豁达，精神也会愉悦起来。合适的食物能缓解情绪

某些食物能让你烦躁的情绪稳定下来。比如在临睡前喝一杯加入了蜂蜜的热牛奶，牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。与人交流，令心情开朗

腹部的严重不适会导致女性产生抑郁和自怜的情绪，甚至不愿意与他人交流，久而久之会导致精神更加压抑，无法纾解。这时不妨多和朋友说说话，或者相约一起逛逛街，能起到振奋精神的作用。04 经期足部保暖 “黄脸婆”

肌肤的状态不仅离不开外部的保养，更与我们身体内部的状况息息相关。如果身体受凉，血液流通不畅，就会导致肌肤状况变差。古人说得好：“寒从脚下起。”在生理期，最需要保暖的莫过于我们的双脚了。足部不保暖，变成黄脸婆

脚底是最容易受凉的部位。因为这里汇集了全身许多重要的穴位，却偏偏经常与冰冷的地面“亲密接触”，非常容易受凉。在生理期，一旦足部没有做好保暖工作，寒气从脚底直升上来，冰冷的刺激会影响到女性的卵巢和子宫，让血管收缩、肌肉痉挛，不仅会引起痛经，而且还会引发妇科疾病，使身体素质变差，肌肤变得干涩暗淡，脸色也会受到影响，变成所谓的“黄脸婆”。保暖足部，鞋袜最重要

在生理期，足部的保暖一定不能忽视。尤其在春、秋、冬三个季节，一定不要光脚踩在地面上，而应该穿上袜子。哪怕是薄薄的丝袜，也比光脚要好得多。此外，还要穿上从脚趾包裹到脚后跟的鞋，让脚部“全副武装”。即使是炎热的夏季，在空调房间里也不要光脚，而要穿上一双漂亮的地板袜，健康和美丽两不误。

此外，正所谓“睡前洗脚，胜吃补药”，睡前用热水暖一暖脚，同样能起到促进血液循环、让肌肤恢复活力的作用。睡前准备40～50℃的热水，泡脚时不断加入热水保持温度，泡20～30分钟后把脚擦干，给脚部轻轻做按摩，可以使全身血液循环保持畅通。05 睡出美人 有讲究

对生理期的女性来说，睡眠是个大问题。由于气血的流失，这个时期总觉得怎么睡也睡不好，还睡不够。尤其在量多的时候，仰卧怕后漏，侧卧怕侧漏，睡得提心吊胆，而且腹部的不适也会影响睡眠质量。第二天早晨起床，就会精神疲惫、脸色晦暗，甚至出现难看的“熊猫眼”。其实，经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人，只要能保持月经顺畅，浑身舒服就好。但睡姿如果不正确，就可能影响你的睡眠质量哦。生理期这些睡姿不可取

1．沙发上小睡。生理期最忌讳的睡姿之一，就是蜷在沙发上睡觉。对于平常人来说，一边看电视一边打盹是一种享受。但生理期时若这样睡觉，会让心率减慢、血管扩张，致使留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。如果经血流通不畅，就会导致脸色晦暗无光，甚至变得越来越粗糙。

2．趴在桌子上睡。如果你在工作或上网时觉得疲倦，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉。因为这不仅不利于经血排出，而且会对脸部肌肤造成压迫，让脸部充血、眼球受压。此外，这种睡姿还会使呼吸不畅，连带生殖系统都受到威胁。

3．垫高枕头睡。生理期晚上睡觉时，不要将枕头垫得很高，因为这样也很容易造成体内血液的流通不畅。但也不宜太低，否则易造成“落枕”，加重经期的头晕脑胀感。正常的枕头高度以8～12厘米为宜。生理期睡姿巧选择

1．俯卧：可能导致脸部浮肿。很多女性在生理期会发现：腹部不适非常严重，而一旦采取俯卧姿势，就能减轻腹部的鼓胀感。但是，千万别为了这点舒适的感觉就俯卧睡觉。俯卧时不仅胸部会受压，增加胸部、心脏、肺部的压力，而且面部也会受压。睡醒之后，你会发现自己面部浮肿，眼睛也出现了红血丝，带来类似“毁容”的效果。

2．仰卧：对子宫并无好处。仰卧是非常普遍的睡姿，但对于生理期女性来说，这种睡姿却未必合适。一般情况下，成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾，宫颈与宫体成120～150度的夹角。如果长期采用仰卧的姿势睡觉，很有可能让子宫发生变位，其中最常见的是出现子宫后位，这意味着宫体不再前倾，同时带来一系列的身体变化。毫无疑问，右侧卧是经期里最适合的睡姿。

当月经来临时，子宫的软组织会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状；子宫后位还可能牵引宫颈上翘，致使精子不能成功进入宫颈管，从而导致不孕；最后，子宫向后倾，还可能导致盆腔内血流不畅，滞留在盆腔内瘀血过多，增大月经量。

3．侧卧：生理期最佳睡姿。侧卧分右侧卧和左侧卧，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适；而右侧卧有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，使供血充足并有利于经血流出。

一般来说，只要正确使用加大夜用卫生巾，右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在担心，可在床单上垫上些旧衣物，或专门缝制几块“防侧漏”床单，床单面积无需过大，能接住流出的经血即可，也方便清洗。06 生理期护肤 时间表

经期的肌肤最为敏感脆弱，常常会出现各种各样的小状况，不仅容易出现恼人的痘痘，还会因血气缺失而出现干燥、细纹等现象。所以这个时期一定要注意肌肤保养，不要用过多化妆品，以免对肌肤造成刺激。同时还要注意身体保暖，作息要有规律，保证良好的睡眠。

上午6点～8点

女性在经期往往有一个共同的感受，那就是“睡不够”。所以经期早晨可以适当晚起，保证充足的睡眠。起床后，如果因为身体的不适出现眼部水肿或者“熊猫眼”，可以对眼部进行冷敷，或者在睡前使用质地清爽的眼霜，但不要涂得过厚，否则可能会对此时敏感的肌肤造成更大刺激。

中午1点

中午常是容易犯困的时段，对于生理期MM来说更是如此。由于刚刚吃过午餐，血液流向胃部，原本脸色就由于血液流失而显得苍白，此时会更加没有血色。所以中午最好适当午睡。如果不外出，最好不要再进行多余的肌肤护理。

下午4点～8点

此时肌肤状况稍有转好，有些MM可能需要外出了。虽然生理期最好不要化妆，以免对脸部肌肤造成刺激，但还是要涂抹质地较为轻薄的防晒霜，回家后则要进行彻底清洁，并且做好保湿工作。

晚上10点

生理期肌肤偏于干燥，到了晚上干燥现象会更加明显。晚上10点是生理期入睡的最佳时间，入睡前可以进行沐浴，并使用保湿型的乳液和晚霜，让肌肤整夜处于水润滋养状态。·饮食护肤方：温补为上·01 四类食物 “经水之行”

很多MM都会有这样的烦恼：平时肌肤白皙光洁、足令自己引以为傲，一旦“好朋友”驾到，肌肤就来了个一百八十度的大转弯，变得晦暗无比。这是为什么呢？其实只要多加观察就能发现，有这类症状的MM通常都有痛经的毛病。由于血液运行不畅，不仅经血无法顺利排出，而且会造成气血凝滞、肤色暗淡。所以生理期不妨多吃有利于“经水之行”的食物，让经血顺利流通。

羊肉

经血流通不畅的女性，多属于阳虚体质，有畏寒怕冷的毛病。而在所有的肉类中，羊肉最有助于阳气的生发。它能补益肾阳，温补气血，并祛除阳虚造成的虚寒。

鸡肉

鸡肉质地鲜嫩，蛋白质和微量元素含量丰富。在食疗方面，鸡肉具有滋补脾胃心肝、补中益气的功效。肌肤发黄晦暗、容易痛经的女性可多吃乌鸡。

红枣

红枣性质温和，味道甘甜，营养非常丰富，是守元补气、养脾健胃、补血安神的良药。它还是天然的美容食品，能在补气健脾的同时，促进气血的生化。

桂圆

桂圆具有良好的滋养补益作用，又含有葡萄糖、蔗糖和维生素A、B族维生素等多种营养素，性温味甘，能够益心脾、补气血，帮助脸色恢复白里透红的美丽。02 红糖拯救 的你

红糖具有益气补血、活血化瘀的作用，对于气血凝滞的生理期女性来说是最佳的温补食物。它不仅能帮助女性缓解痛经的烦恼，还能让身体气血恢复通畅，从而令肤色不再晦暗，变得红润起来。以下就介绍几款美味又温补的红糖食谱。follow me!

红糖饮

食材生山楂肉50克，红糖40克。

步骤将生山楂肉洗干净，放入锅中，加入适量清水，中小火熬煮。待煎出汁后捞去渣，然后放入红糖调匀溶化即可。

功效：山楂红糖饮可以活血调经，对于经期紊乱、痛经的女性非常有好处。

木耳汤

食材黑木耳50克，红枣10颗，红糖100克。

步骤将黑木耳洗干净，浸入清水中泡发2小时以上，然后冲洗一下，放入锅中，加入适量清水，放入红枣，熬煮2小时后加入红糖，继续煮1小时即可。

功效：经常服用，能有效祛除黑眼圈。

红糖茶

食材生姜10克，红糖10克。

步骤将生姜去皮，切成丝状或片状，然后与红糖一起放入锅中，倒入适量清水，熬煮20分钟即可。也可以将生姜和红糖放入杯中，用开水冲泡。

功效：每天饮用2次，能有效缓解寒瘀、血瘀型痛经。

赤豆汤

食材赤小豆30克，丹参12克，红糖适量。

步骤将赤小豆用冷水淘洗干净（注意不要用手揉搓），然后浸泡2～3小时，放入锅中，倒入适量清水，煎取汁液，最后加入红糖，吃豆喝汤。

功效：赤小豆味甘性平，能健脾利湿、散血解毒。03 芳香茶饮 红润肌肤

生理期不仅会带来干燥的肌肤、疲惫的精神，还会带来烦躁不安的心情。在身体不适的困扰下，坏心情会越来越严重，脸色也越来越难看。此时不妨泡一杯淡淡的花草茶，在迷人的芬芳中放松身心，呵护和安抚不平的情绪。心情舒畅，气色自然红润如常。follow me!

花茶

材料玫瑰花1匙，苹果花1匙。

步骤将玫瑰花和苹果花一同放入茶壶中，加入热开水冲泡，闷泡3～5分钟。待茶水温度不再烫口时加入适量的蜂蜜或冰糖，搅匀即可饮用。

功效：玫瑰花能调经补血，苹果花能让体内气血运行通畅。二者搭配，能让原本苍白的脸色变得红润，原本干枯的肌肤恢复润泽，还能缓解内分泌、体内毒素导致的粉刺问题。

补血茶

材料红巧梅2匙，柠檬果1匙。

步骤将红巧梅和柠檬果一同放入茶壶中，加入热开水冲泡，闷泡大约5分钟。待茶水不再烫口之后，加入适量的蜂蜜或冰糖调匀，即可饮用。

功效：红巧梅具有补血、通经络的功效，能让气血运行流畅，还能调节紊乱的内分泌，促进新陈代谢，让原本黯淡无光的肌肤变得富有光泽和弹性。

红茶

材料玫瑰花1匙，蜂蜜适量，柠檬1片，红茶包1个。

步骤将清水倒入壶中，煮沸后加入红茶包，煮6分钟。将6朵玫瑰放入红茶水中，继续煮几分钟，关火，加入1片柠檬，凉温后加入蜂蜜，即可饮用。

功效：玫瑰和蜂蜜都能调理气血，促进体内的血液循环，从而达到养颜美容的目的。此外，这道茶还能消除疲劳，保护肠胃和肝脏。04 常饮大麦茶 暖身又护肤

大麦茶是一种传统的茶饮，与五颜六色的花草茶不同，它是用农作物大麦炒制而成的。食用时只需用热水冲泡2～3分钟，就可以饮用了。大麦茶飘着浓浓的麦香，蕴含着女性在生理期时最需要的多种营养素。常饮大麦茶，暖身又护肤

我们都知道，生理期要“暂别”咖啡与浓茶，以防止咖啡因对身体的侵害。但是，大麦茶却适宜成为你在此段时期的新宠。大麦茶含有多种人体必需氨基酸、矿物质及不饱和脂肪酸，含糖量极低，不含茶碱、咖啡因等，如果你经期感到腹痛腹胀，而且全身无力、困倦，总是觉得睡眠不足，大麦茶就能帮助改善这些问题，还能帮助消化，补充维生素。此外，长期喝大麦茶，还能起到减肥降脂、养颜亮发的功效。外用同样有助护肤

大麦茶不仅能从内部调养你的身心，还能从外部起到美容的功效。没有喝完的大麦茶，如果还比较新鲜，可以趁热用来洗一洗脸，然后用清水冲洗干净，能够起到美白护肤的作用；而如果是已经放久了的隔夜大麦茶，则可以用来刷眉毛，能让眉毛变得更加浓密。

此外，还可以将喝过的大麦茶茶包放到浴缸中，或是直接将茶水倒进去，做个“大麦茶全身SPA”，同样能起到全身美白的作用，如果加入适量精油，则效果更佳。05 生理期 的花样早餐

或许是因为早晨赶着上班，或许是为了节食减肥，很多女性选择了不吃早餐，却不知不吃早餐的习惯就和抽烟、酗酒、熬夜一样，都是会影响肌肤状况的恶习。尤其在生理期，早餐更是及其重要，需要你好好对待，绝不可马虎大意。生理期早餐尤为重要

1．吃好早餐，能帮助经血排出。生理期女性新陈代谢较快，经过一整晚的代谢，人体所储存的糖原会被消耗殆尽，晨起时必定能量不足。如果早晨不吃早餐，无法补充足够的糖分，就会导致经血流动不畅，甚至无法排出。

2．吃好早餐，能帮助肌肤保持水润。经期肌肤容易干燥，要想保持水润白嫩的肌肤，更需要足够的糖原和蛋白质作为坚强后盾。如果不吃早餐，久而久之就会导致肌肤干燥、起皱、长斑等，迅速显出衰老的特征。

3．吃好早餐，能帮助体内环境变温暖。在生理期，女性由于血液大量流失，体内温度会下降，常常会感到不适。如果在早晨吃下温暖的食物，体内环境也会立刻变得温暖，血液循环更畅通，氧气、营养和废弃物运送顺畅，经期里的各种麻烦自然也就不复存在。气血运行通畅了，原本苍白的脸色也会变得红润起来。follow me!

燕麦粥

食材去核红枣6颗，熟鸡蛋1枚，去皮山药1段，免煮燕麦片、红糖适量。

步骤将山药洗净切丁，燕麦片用沸水泡5分钟，二者与红枣、红糖一同放进搅拌机中，搅拌片刻，倒入碗中，再加入切成丁的熟鸡蛋，即可食用。

功效：红枣和红糖都有补血活血的作用，最适宜经期食用。而山药能养精益气，美白肌肤。再加上鸡蛋提供的优质的蛋白质，对肌肤健康更有好处。

红豆粥

食材生花生8颗，紫米50克，红豆50克，红糖少许。

步骤花生、紫米、红豆浸泡过夜。次日早上将泡好的花生、紫米、红豆洗净，放入高压锅中，加入适量清水，加压煮10分钟即可。若喜欢甜食可以放入红糖调味。

功效：花生可健脾和胃，扶正补虚，维生素E含量丰富；紫米具有和中健脾、补益气血的功效。再加上经期最佳食品之一的红豆，能为生理期MM提供安全的热量。

配全麦鸡蛋三明治

食材枸杞1小把，黄豆100克，鸡蛋1个，面包2片，芝麻酱2匙，熟黑芝麻1小把。

步骤黄豆浸泡过夜。次日早上将枸杞和黄豆放入全自动豆浆机中制成豆浆，倒入杯中。将面包片抹上芝麻酱，撒上黑芝麻，夹入煎好的荷包蛋即可。

功效：黄豆富含大豆异黄酮，能提供优质蛋白质，再搭配以鸡蛋和黑芝麻，能补充优质动物脂肪和植物脂肪，为虚弱的生理期MM补充元气，同时为肌肤健康提供充足的营养。06 生理期要与 保持距离

对热衷于护肤的女性来说，水果是生活中绝对不可或缺的食物。水果富含维生素，对于肌肤保持水润白嫩有不小的作用，是众多爱美MM最爱的食物，甚至被不少人当做了正餐。但需要注意的是，水果和人一样，也有自己独特的“性情”，如果吃得不对，反而可能带来烦恼。对于经期女性来说，绝对需要与凉性水果保持距离。凉性水果会导致气血凝滞

我国传统中医学认为：“血得热则行，得寒则滞。”具体来讲，血气的运行会受到温度影响，只有保持身体的温暖，血气才能够运行流畅，经血才不会受到阻滞；而这个时候若是误食了凉性的水果，很容易导致内寒聚生，影响体内血气的正常运行，还会致使经血减少，或是引起痛经。所以，在经期吃水果，必须先得知道水果的属性。三类水果仔细分辨

1．经期应远离的寒性水果。主要有西瓜、葡萄、香瓜（甜瓜）、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、香蕉、梨、柑子、罗汉果、草莓等。这类水果能清热解暑、利尿通便，却不适合在经期吃。

2．经期可经常亲近的中性水果。主要有苹果、柠檬、大枣、酸梅、桂圆、无花果、椰子、橄榄等。这类水果不寒不热，性质平和，还可缓解便秘。

3．经期可适当亲近的温性水果。主要有荔枝、金橘、石榴、杨梅、樱桃、橙子、木瓜等。这类水果在经期适量食用，可以补充能量，增强免疫力。但不宜多吃，否则容易引起上火、便秘。07 服用药物 要小心

恼人的生理期，不仅带来了身体行动上的麻烦，更会让身体经常感到不适，而且精神萎靡不振，做什么事都提不起兴趣来。如果这时候再遇上点小病小痛，比如感冒、腹泻，需要服用药物，就很可能会给身体带来伤害。活血散瘀药

许多有痛经毛病的女性，都习惯在经期自行吃一些活血散瘀的药物，认为这样可以缓解痛经的症状。事实上，这些药物都应该在医生的指导下服用，而不应自行服用，因为这类药物会增加经期的血流量。比如有些女性在经期觉得自己的脸色总是很苍白，如果此时再服用这些药物，很可能会导致贫血。感冒抗生素药

生理期女性的身体抵抗力变差，感冒常常也随之而来。这时最好不要服用抗生素类的药物，因为它会抑制你自身的抵抗力，让机体产生功能障碍。如果使用抗生素药物过量，还可能会导致月经失调、月经量变少甚至闭经。这样，脸色也会随着身体内部的变化而产生暗哑无光之感。妇科外用药

在生理期，一定要停用妇科外用药。因为生理期人体的抵抗力下降，再加上子宫黏膜充血，宫口开放，如果在此时使用一些妇科外用药，非常容易感染细菌。这样就会增加身体在生理期的负担，甚至影响正常的生理周期，进而对卵巢也会产生影响，从根本上对女性的容颜造成不良影响。减肥药

减肥是女性在护肤之外的又一“重大课题”，可是在生理期，一定要对减肥药说“不”。要知道，大多数减肥药中都会包含抑制食欲和促进肠胃蠕动的成分，会引起盆腔充血，并导致月经紊乱，心理上还会引发心慌、焦虑感，这些都会造成血管收缩，导致脸色变得苍白。·运动护肤方：气血流畅·01 生命在于运动 ≠拒绝运动

大多数人在生理期都会感觉腰酸腹痛，这是否能成为生理期拒绝运动的借口呢？事实上，如果生理期总是不运动，反而会让不适感越来越严重。生理期≠拒绝运动

适量运动有助于缓解经期不适。要知道，生理期的不适很大程度上是血液循环不畅导致的，适度运动，反而可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，促进心情愉快、减少烦恼，让你的不适减轻许多。

月经并不是一种病，所以无须忌讳运动，如果在经期有痛经的困扰，建议做些轻度运动，比如伸展操，将有助于经血顺利流出，并且保持体温，减少经痛的发生。生理期运动法则

1．适度为上。经期不适宜进行激烈运动或水中运动，比如短跑、游泳等。此外，经期女性体质比较虚弱，最好不要做刺激生殖系统的或太过激烈的的动作，如肩倒立、头倒立等，以免影响经血的排出。经期运动最好是以上半身的舒展为主。

2．注意保暖。生理期最忌讳身体受寒，所以在运动后一定要注意保暖，避免因大量出汗而受风。

3．感到不适及时停止。如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，静坐或静卧休息一下，不要太过勉强。

4．补充流失的营养。不要空腹运动，最好在进食半小时之后进行运动。02 经期简易保健操 轻松畅行

很多MM都知道经期活动对于经血流通的好处，但恼人的经期身体不适，会降低女性对运动的积极性，如果动作过于复杂或激烈，更会造成运动伤害。以下这套简易的经期保健操，能让你轻轻松松地活动身体，从而达到促进血液循环的目的。follow me!

step1.仰卧式：仰卧在床上，双腿并拢，双膝稍屈起，做腹式呼吸20次。所谓腹式呼吸，就是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩，而腹部收缩凹陷。每天坚持做2～3组。

step2.直立式之一：自然站立于地面，慢慢屈膝下蹲，然后再立起，如此反复20次，每天坚持做3组。

step3.直立式之二：自然站立，脚跟提起片刻，然后放下。脚跟提起时感觉像穿高跟鞋一样，脚跟放下时感觉像穿平底鞋一样。如此反复20次。每天坚持做3组。

step4.搓腰眼：双手举起至胸前，相互搓热掌心，然后放到后腰部，并上下按摩50次，按至局部温热为止，随后掌心贴在腰部按3分钟。每天坚持做3组。

step5.搓面部：再次搓热掌心，然后揉搓面部，双手掌从上至下、从里向外缓缓搓脸。如此重复20次。每天坚持做2组。

好处多多

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书