作者：张素英
出版社：中国轻工业出版社
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金牌月嫂教你远离坐子病试读：
编辑导读
“月子病都是些什么病？”“为什么会得月子病？”“怎么预防产后腰酸、腰痛的毛病？”“产后容易出现的月子病及护理重点都是什么？”“月子中刷牙会落下牙痛的毛病，是真的吗？”……
经过漫长的孕期和艰辛的分娩，新妈妈终于见到了亲爱的宝宝。不过，在满心欢喜地照顾宝宝的同时，别忘了，新妈妈自己的身体也需要悉心照顾。如果月子期间护理得不好，很容易落下腰酸、头痛、怕冷、关节痛、全身无力等各种烦人的小毛病。但坐月子真的那么麻烦吗？月子病真的有那么可怕吗？
新妈妈别担心，拥有12年母婴护理经验的金牌月嫂张素英就分娩后产妇的身体情况、易患的月子病、月子期间应注意的护理方式进行了详细的介绍。开篇就告诉新妈妈常见的月子病都有什么，让新妈妈了解发病的原因、预防及正确的处理措施，从而彻底远离月子病。
本书还根据产后新妈妈身体恢复规律，适时地给出产后第1天及此后6周的护理、饮食指导，让新妈妈轻轻松松调养好身体。新妈妈想知道的、该知道的问题，金牌月嫂都会做出详细解答，一本书，助新妈妈轻松调养身体、远离月子病、开启幸福新生活！这十大月子病，不注意后悔一辈子
新妈妈坐月子的时间一般为6周，这段时间虽短，但是很重要。如果护理不好，很容易落下月子病，影响新妈妈一生的健康和幸福。所以，新妈妈要学会科学地坐月子，了解常见月子病的引发原因，并且积极做好预防。产后腰酸、腰痛
新妈妈出现产后腰酸、腰痛是较为普遍的现象，不要过度担心，及早预防、调理可以有效避免、缓解酸痛情况。产后腰痛的原因
产后有不少新妈妈都会出现腰酸、腰痛、腰部怕冷等问题，主要原因有以下三点：
1．孕期、分娩中腹部承受压力过大
孕期中日渐增大的子宫和分娩时过度用力，都会使腰部承受较大压力，韧带、腰肌容易因此受损，造成产后出现腰酸背痛的情况。
2．哺乳使钙流失
宝宝不仅在胎儿时期会从妈妈体内获取大量钙，在出生后的一段时间里，也要通过母乳吸收足够的钙，以保证骨骼发育。对于哺乳新妈妈来说，体内的钙更容易流失，导致腰部酸痛无力、怕凉。因此，哺乳新妈妈要格外注意补钙。
3．产后疲劳或活动过少
有些新妈妈产后休息不够，经常久站、久坐、久蹲，使身体过于疲劳，引发腰肌损伤。而另外一些新妈妈则总是躺在床上休养，不进行适度的锻炼，致使腰部肌肉松弛、腰腹部脂肪堆积，加重腰部肌肉的压力，也容易造成腰部酸痛。预防和调理措施
根据引发产后腰痛的原因，新妈妈注意做到以下几点，可有效预防和调理产后腰酸、腰痛情况。
1．重视产前预防
在孕期合理控制体重增长，分娩过程中配合医生用力，避免给腰部肌肉、韧带造成损伤。
2．及时补钙
分娩后，哺乳新妈妈应注意及时补钙，以补充母乳喂养过程中流失的钙质，可以多喝牛奶、吃芝麻等富含钙质的食物，或吃富含维生素D的食物，如蛋黄、海鱼等，也要注意晒太阳以促进钙的吸收。
3．适度锻炼
在月子中，尽管不能进行跑步、快走等剧烈运动，但新妈妈也要适度锻炼，尽早下床活动，同时也要避免久站、久坐等需要腰部过于用力的动作。新妈妈也可适度轻柔按摩腰部，缓解腰部酸痛的情况。产后风湿
产后风湿主要表现为全身无力、全身关节怕冷、怕风、疼痛等症状。产后风湿的原因
产后风湿，也俗称“产后风”，主要诱发原因有以下四点：
1．没有保暖
分娩后，新妈妈大量出汗后未擦净，同时又没有及时保暖，从而使风寒等有机会乘虚而入。
2．环境阴冷潮湿
如果新妈妈的卧室环境阴冷潮湿，有可能致使血脉不通，也会导致产后风湿病。
3．过早劳累
新妈妈在生产后，身体需要好好地休养，如果得不到充分的休息而过早操劳、接触冷水，很可能会患上严重的风湿病，使手关节疼痛。
4．洗澡水温低
新妈妈夏季洗澡时，不要将水温调太低，否则容易让本来就非常虚弱的身体受到冷刺激，很容易得风湿病。预防和调理措施
一般产后风湿是可以治愈的，但是此病容易复发，所以，新妈妈还是要及早预防、保护好关节。
1．新妈妈要注意保暖
新妈妈在生完宝宝后都会比产前流更多汗，这个时候要避免被风直吹。晚上，新妈妈要盖好被子，防止夜间气温降低而受凉。
2．适度活动
新妈妈适度活动身体有助于恢复肌肉、关节功能。活动时，应避免用力过猛、引起疲劳，禁止从事重体力劳动，不过可适度做一些家务。
3．调节饮食
饮食方面，新妈妈应多吃一些营养丰富且容易消化吸收的食品，有利于身体恢复，能够辅助预防产后风湿。避免吃性寒、油多、重口味的食物。
而对于患有产后风湿的新妈妈来说，更要注意避免吃寒凉的食物，可以适当多吃些温热性的蔬果，如葡萄、胡萝卜、南瓜等。
4．必要时就医
当产后风湿的疼痛情况较为严重时，新妈妈需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。乳腺炎
产后，很多新妈妈容易患乳腺炎，且多为急性乳腺炎。急性乳腺炎又称“产褥期乳腺炎”，常发生于产后三四周的哺乳新妈妈。月子期患乳腺炎的原因
产后患乳腺炎多与母乳喂养有关：
1．乳汁瘀积
宝宝食量小、新妈妈母乳量大，喂奶后没及时排空乳房，就易造成乳汁瘀积，引发乳腺炎。此外，在喂奶时应避免用手指按压乳房，否则会阻碍乳汁的流出，也会导致乳汁瘀积。
2．缺乏保养
如果新妈妈平时对乳头处的皮肤保养不甚注意，那么娇嫩薄弱的乳头皮肤极易被宝宝吮破，细菌会通过乳头裂口侵入体内，引发炎症。
3．乳腺堵塞
乳房的乳腺腺叶或小叶导管上皮细胞脱落后可能会进入乳汁，造成乳腺堵塞，加重乳汁的瘀积。此外，新妈妈产后大量喝油腻的催乳汤，也会因为摄入油脂过多导致乳腺堵塞，易使新妈妈患上乳腺炎。预防和调理措施
预防和调理措施主要是改变母乳喂养习惯、坚持乳房护理、调节饮食三方面。
1．调整哺乳姿势
调整哺乳姿势，让宝宝含住乳头和乳晕，以免造成乳头皲裂，避免细菌侵入引起乳腺炎。
2．哺乳后排空乳房
哺乳时，让宝宝先吃空一侧乳房，再吃另一侧。如果宝宝食量小，一定要及时将乳汁吸出，避免乳汁瘀积。
3．不过早催乳
过早喝下奶汤，容易导致脂肪摄入过多、乳量大增，易造成乳腺堵塞、乳汁瘀积，引发乳腺炎。
4．按摩乳房
已经患乳腺炎的新妈妈，要注意饮食清淡，同时用湿毛巾进行热敷，然后按照顺时针方向按摩乳房，以促使乳腺畅通。
5．轻度乳腺炎不用停止母乳喂养
轻度的乳腺炎并不会给宝宝带来伤害，宝宝多吸吮可促进乳汁排出，能有效缓解乳腺炎。“妈妈手”“妈妈手”又称狭窄性腱鞘炎，疼痛多位于拇指、手腕等部位。患“妈妈手”的原因
一般，“妈妈手”的病因是手部劳损，新妈妈在月子中要多加注意。
1．抱宝宝的姿势不正确“妈妈手”多是由于产后不正确托抱宝宝造成手腕部位肌腱过度用力，疲劳损伤引起。
2．激素变化
产后，身体激素的变化也会让新妈妈患上“妈妈手”，此原因引发的“妈妈手”常发生在怀孕前后、生产和哺乳期前后。新妈妈要注意抱宝宝的姿势，避免手部劳损患上“妈妈手”。预防和调理措施“妈妈手”重在预防，但如果能够坚持保养手部，患“妈妈手”的新妈妈也可以痊愈。
1．热敷、涂药膏缓解疼痛
通过热敷、药水泡手、局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛，减轻炎症。但重要的是手腕要得到充分休息。佩戴一个腕部的护具是很有用的，有利于减轻腕部受力，也对炎症的消退有帮助。
2．避免冷水刺激
患“妈妈手”的新妈妈在日常生活中要注意避免冷水刺激，以免加重症状，如洗脸、洗澡、洗菜的水温一定要控制好。
3．减少做家务和抱宝宝的次数
短期内最好少做或不做家务，也要少抱宝宝，至少是少用疼的那一侧手腕用力。抱宝宝也有技巧，疼痛侧用肘部用力，让手腕和手指都空出来，保持放松状态。
4．严重者需手术治疗
如果一直不能让手和腕部得到休息，疼痛症状会持续很长时间，影响手部用力和工作，严重的还需要手术治疗。产后痛风
产后痛风是一种常见的月子病，主要表现为产后肢体酸痛、麻木，局部有红肿、灼热感。产后痛风的原因
产后痛风也是痛风的一种，一般认为引发痛风的病因是嘌呤的物质代谢出现问题，新妈妈也同样要注意，产后不要过量食用富含嘌呤的鱼、动物内脏、肉类等食物，以预防产后痛风，尤其是哺乳的新妈妈，喝下奶汤时别只喝肉类汤。
而中医认为，产后痛风主要是因为新妈妈在分娩时大量用力，出血过多，导致气血不足，再加上风寒乘虚而入，侵及关节、经络，使气血运行不畅，以致产后痛风。动物内脏富含嘌呤，产后不宜多吃。预防和调理措施
早期产后痛风是可以治好的，新妈妈在感觉身体不适时，先不要太过担心，积极配合医生治疗。
产后痛风类型不同，对应的治疗方式也不尽相同，新妈妈要区别对待。如果新妈妈并不知道自己是什么类型的痛风，可以到医院进行咨询后，再对症治疗。
产后痛风大致可以分为风寒型和血虚型
风寒型：主要症状是周身关节疼痛，但痛无定处，四肢屈伸不利，步履艰难，热敷后感觉舒适。属于这类痛风的新妈妈在治疗上以养血祛风、散寒除湿为主，在生活中要避免接触冷水，也要禁食寒凉食物，如螃蟹、空心菜、冷饮等。
血虚型：主要症状是全身关节疼痛，肢体酸楚、麻木、头晕心悸等。在治疗上，新妈妈应以益气养血、温经通络为主。在饮食上可以吃一些补血食物，如红枣、猪肝等，但在做肉类食物时要注意做到清淡不油腻。
同时，尽量少吃富含嘌呤的鱼类食物，以免加重产后痛风的情况。还要注意适当补充富含膳食纤维的蔬菜，以保持排便通畅，辅助促进体内新陈代谢，有利于产后痛风的治疗。产后牙痛
有一些新妈妈会在月子中出现牙痛的情况，吃不好，情绪也容易急躁。产后牙痛的原因
产后出现牙痛的原因有不少，大致可以分为以下三类：
1．身体激素改变
产后，由于新妈妈体内的激素发生变化，在此影响下，可能发生牙龈充血、血管增生、牙肉变薄，以及对细菌的抵抗减弱等情况，都会造成新妈妈牙龈肿胀、牙龈发炎，引起产后牙痛。
2．营养素缺乏
产后，新妈妈对于维生素和钙的需求量比产前大得多。如果维生素摄入不足，会导致牙龈肿痛，而缺钙会导致牙齿松动，直接使牙齿受到损害。所以哺乳新妈妈更需要注意补充这类营养素。
3．口腔护理不当
产后新妈妈的进食频率比产前要高，如果此时因为照顾宝宝而忽略了牙齿的清洁，细菌就会在口腔里滋生，容易造成龋齿，导致产后牙痛。预防和调理措施
针对导致新妈妈出现牙痛的原因，在产后，新妈妈就要注意均衡饮食，避免吃辛辣、刺激的食物，而且每日坚持进行口腔护理，吃完饭后要及时刷牙。
如果新妈妈已经出现产后牙痛的情况，可以通过以下几个方法缓解疼痛：
1．穴位按摩
在虎口处按压合谷穴可以缓解疼痛，新妈妈可将拇指和食指并拢，找到两指连接部位最高点，即是合谷穴。
2．淡盐水漱口
淡盐水本身有很好的止血作用，而且能够消炎杀菌、清除食物残渣，缓解牙痛。
3．用生姜水止痛
将生姜洗净切片，开水冲泡后，新妈妈用生姜水漱口、刷牙，也可直接饮用生姜水，既能保护牙齿也有助于缓解疼痛。产后头痛和偏头痛
出现产后头痛和偏头痛的新妈妈，会因为恼人的疼痛出现精神不好、睡眠质量下降、烦躁等情况，还会影响产后恢复。产后头痛的原因
对于产后头痛、偏头痛的原因，中西医有不同看法，西医认为产后头痛很可能是因激素分泌水平的改变而引起的。还有一种可能是，如果在分娩时采用了硬膜外腔分娩镇痛或脊椎穿刺，也会引起剧烈头痛。
中医认为，产后头痛是产后失血过多，气血不足，导致血虚、血瘀、血不养脑，或体虚受寒，寒邪客脑，或瘀血入络，阻滞脑络而致。新妈妈坚持对太阳穴进行按摩，有助于缓解偏头痛。预防和调理措施
产后头痛、偏头痛最好能够提前预防。在产后要注意保暖、保持充足睡眠，通过适度运动，帮助身体恢复、增强体质。同时，新妈妈还应吃一些高营养、益气补血的食物，如大米粥、鸡蛋、牛奶等。
如果新妈妈已经开始出现头痛及偏头痛的症状，这时也可通过下列方法来止痛，如果疼痛情况严重，新妈妈还是应当及时就医。
1．冰袋冷敷
将冰块裹在干毛巾中，短时多次敷在头痛部位，可促进头部血管收缩，有助于减轻疼痛。
2．按摩头部
每天坚持对太阳穴进行力度适中的按摩，是缓解偏头痛的有效方法。
3．静心冥想
做一些瑜伽中的冥想动作，或是直接躺在床上，放上舒缓的音乐，闭目冥想、休息一会儿，既能起到放松的作用，也有助于缓解产后头痛、偏头痛。
4．头缠毛巾
将毛巾或柔软的布条松紧适度地缠绕在太阳穴周围，可抑制血管扩张，缓解头痛和偏头痛。产后头晕
产后头晕可单独出现，也可能与产后头痛的症状一同出现。新妈妈多在突然站直、坐起的时候出现头晕的现象，严重时可能会使新妈妈摔倒，所以千万别忽视产后头晕。产后头晕的原因
产后头晕多是由新妈妈的身体恢复不良及身体状态欠佳引起的。
1．产后贫血
怀孕期间，孕妈妈因为要为胎宝宝提供丰富的铁，容易贫血，再加上生产过程中的出血损耗，因此不少新妈妈在产后都会有不同程度的贫血症状，因贫血进而引起头晕、耳鸣等现象。
2．过于疲劳
产后，新妈妈要照顾宝宝，常常休息不好，加上产后身体虚弱、过于疲劳，也会产生头晕等症状。
3．疾病、身体不适引起头晕
除了贫血、疲劳外，新妈妈出现心律失常、低血压、抑郁症等不适与疾病时，也会伴有头晕的情况。预防和调理措施
产后头晕的新妈妈可以根据自身头晕的原因，进行饮食结构、带娃习惯的调节。没有产后头晕的新妈妈也应保持健康的饮食习惯，并且坚持运动，增强身体素质。下面几点注意事项供新妈妈参考：
1．不急于起身
快速变换体位，容易导致新妈妈头晕。在早上起床时，可先坐起，静待几分钟，感觉身体确实没有不舒服的情况再起身。
2．少食多餐
新妈妈每天饮食应分多次、少量食用，这样可以避免引起胃部不适，也避免加重头晕、头痛、恶心、呕吐等情况。
3．多吃高营养食物
新妈妈在注意补血的同时，还要注意多选择那些高热量、高蛋白、多维生素的营养食物，这样有助于恢复造血功能、促进体力恢复，缓解头晕的情况。产后抑郁
产后抑郁是产后新妈妈精神障碍中较为常见的类型，一般在产后6周内发生，可持续整个产褥期，严重的可持续几年。产后抑郁的原因
产后由于性激素、社会角色及心理变化，从而带来的身体、情绪、心理等一系列变化，易导致产后抑郁症。主要原因有以下三点：
1．生理因素
新妈妈从怀孕至分娩，体内激素水平变化很大，情绪也会受到激素的影响而上下波动，产生焦躁、低落、易怒等不良情绪。
2．心理因素
身份的转变会让新妈妈产生不适，无法克服成为母亲后，亲人及自己给的压力，尤其是文化程度高的人由于面临的社会压力和精神压力较大，考虑问题多，情绪较复杂，更易发生抑郁。
3．家人的压力
新爸爸或其他亲属对宝宝过于关心，只在乎奶水是不是够宝宝吃饱，新妈妈有没有看护好宝宝，有没有及时给他（她）换衣服、尿布，哭闹时是不是及时进行照看，而忽视了新妈妈的心情，容易给新妈妈带来极大压力，进而导致抑郁。预防和调理措施
比对抗产后抑郁更重要的是做好预防工作，新妈妈要学会调节自己的情绪，放下思想包袱，每天吃营养清淡的食物，多休息，做能让自己高兴的事情，以愉快的心情照顾好自己和宝宝。如果遇到困难，新妈妈要积极向新爸爸、家人寻求帮助。
新妈妈在心情不好的时候，也可以选择跟朋友谈谈，或者跟其他新妈妈探讨一下在带娃过程中遇到的问题，新妈妈会发现，这些问题都并不难解决，当积极应对，把问题解决后，那些阴郁的心情也会随之缓解。
如果新妈妈抑郁情况较重，甚至有轻生的念头，那么就要积极治疗，只要跟医生沟通好哺乳及治疗的相关事宜，依然能够成为棒妈妈。子宫脱垂
子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，甚至全部脱出于阴道口以外，多见于多产、营养不良和体力劳动的新妈妈。子宫脱垂的原因
造成子宫脱垂的主要原因与分娩、产后恢复、产后营养及新妈妈自身体质有关，新妈妈要多方面考虑。
1．分娩损伤
分娩时出现难产、第二产程延长或经阴道手术助产等情况，易造成宫颈、宫颈主韧带、子宫骶韧带和盆底肌肉的损伤，若产后支持组织未能及时恢复正常，就容易发生子宫脱垂。
2．腹压增加
月子期间，新妈妈长时间仰卧，子宫易与阴道呈同一方向，再遇腹压增加时，子宫就会沿阴道方向下降，进而发生脱垂。慢性便秘、咳嗽都可使腹压增加，致使子宫脱垂。
3．营养不良
产后，如果新妈妈严重缺乏营养，可导致肌肉萎缩、盆腔内筋膜松弛，失去对子宫的支持作用，造成子宫脱垂。
4．卵巢功能减退
卵巢功能减退，会导致雌激素分泌减少，使盆底支持组织变得薄弱、松弛，易发生子宫脱垂。预防和调理措施
新妈妈应以预防子宫脱垂为主，平时注意休息，避免从事重体力劳动，避免长时间站立、下蹲、屏气等增加腹压的动作，同时也要适当补充一些高膳食纤维的食物，以预防便秘。
已经出现子宫脱垂的新妈妈也应积极治疗，一般治疗方式有下列三类，新妈妈可以咨询医生后选择适合自己的方式。
1．子宫托治疗
子宫托治疗可以由新妈妈自行掌握，一般早上放置，不影响一天的活动，适合子宫脱垂情况较轻的新妈妈使用。
2．盆底肌肉锻炼治疗
盆底肌肉锻炼适用于轻度子宫脱垂的新妈妈，一般通过收缩、放松肛门的运动方式，来增强盆底肌肉，支撑子宫，缓解症状。
3．手术治疗
根据子宫脱垂的病因、严重程度等，可选择进行子宫恢复手术，以达到恢复子宫位置的目的，适合病情较为严重的新妈妈。产后24小时加强护理，不让月子病有机可乘
经历了一场艰难又幸福的蜕变，孕妈妈终于升级为新妈妈了。现在你亲爱的小宝贝已然成为全家的中心，就连新妈妈可能也会因为忙于照顾宝宝而忽视自己。这对新妈妈的身体来说是非常不利的，因为产后24小时是最关键的月子期，新妈妈一定要注意此时间段内的护理要点，抓住黄金月子期，为自己的身体恢复打好基础。月嫂私授经验，远离月子病
新妈妈出现头晕目眩、胸部憋闷、面色苍白等产后眩晕症状，多是由于产后身体还很虚弱等原因引起的。闭目养神防产后眩晕
食用稀软、易消化的食物
产后眩晕的新妈妈需要卧床休息，并注意饮食。选择富有营养、易消化的食物。产后第1餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸鸡蛋、蛋花汤等。第2餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、肠胃功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如小米粥、蒸（煮）鸡蛋、煮烂的肉菜等。
少说话，多休息
产后新妈妈身体非常虚弱，头晕乏力，走路晃悠，说话无力，全身都是虚汗，此时新妈妈最需要的就是多休息。有些新妈妈生产后会立即发大量报喜的短信，接听很多祝福的电话，殊不知，此时说话很伤神、伤气，这些事情完全可以延后再做或者交由新爸爸处理。
第一次下床需搀扶
产后新妈妈身体极度虚弱，第一次下床要注意动作缓慢，并且要在家人搀扶下进行，避免眩晕造成新妈妈摔倒。另外，新妈妈在上卫生间时，最好选择有把手、栏杆的无障碍卫生间，在站立、下蹲的过程中借力，以免快速变换体位导致晕眩。
一般新妈妈在产后4~6小时内就能自己排尿，如果产后6小时以上不能自主排尿，而且膀胱胀满，称为尿潴留。尿潴留可使膀胱胀大妨碍子宫收缩，会引起产后出血。因此，必须积极采取预防措施。尽早排尿，防止尿潴留
刺激膀胱促进排尿
新妈妈在产后长时间不能自主排尿，可以在家人的帮助下，适度刺激膀胱，促进排尿。可以尝试在盆内放热水，让新妈妈坐在上面熏或用温开水缓缓冲洗尿道口周围，可解除尿道括约肌痉挛，刺激膀胱收缩。或是在小腹部放热水袋或用艾条熏灸，以刺激膀胱收缩。也可以在咨询医生后，在医生的诊断下进行肌肉注射卡巴胆碱，可促使膀胱收缩。
同时，新妈妈要注意放松精神，树立信心，采取自己习惯的排尿体位，这样做可促进排尿，如果上述办法仍然解不出小便，那就只能在严密消毒准备下，插导尿管导尿，并且保留导尿管数天。
多饮水，多排尿
剖宫产新妈妈产后24小时内都在使用导尿管，在拔掉导尿管后要多喝水，适当下床活动，积极自主排尿。因为插导尿管本身就可能引起尿路感染，再加上阴道排出的污血很容易污染尿道。多饮水、多排尿，可冲洗尿道，能预防泌尿系统感染。
尽早下床活动
剖宫产后，新妈妈消耗了大量体力，感到非常疲劳，确实需要好好休息。但长期卧床休息不活动也有很多坏处。一般来说，新妈妈无特殊情况，剖宫产24小时后就可下床活动了。早下床活动可以促进宫内积血排出，减少感染的发生，还有利于防止便秘、尿潴留的发生。
让新妈妈尽早排尿
排尿是新妈妈最容易忽视的一个问题，顺产的新妈妈在分娩后4小时即可排尿。少数新妈妈会出现排尿困难的情况，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛引起反射有关。家人应鼓励新妈妈尽量下床解小便，可定时搀扶新妈妈去卫生间，让新妈妈有意识地进行排尿。
如果新妈妈排不出尿，新爸爸也可以把水龙头打开，诱导尿感。或者用手轻按小腹下方，或使用温水袋敷小腹，一般就会有尿意。产后24小时护理重点
怀胎十月，终于迎来了“卸货”的日子。产后24小时对母婴来说是一个非常重要的关口。过好分娩当天，对母婴都具有十分重要的意义。家人应特别注意，要在这24小时内照顾好新妈妈和宝宝。一定要充分休息
说话多 易产后体虚
刚刚分娩完，一切都是新鲜的，尤其是经过千辛万苦带到世界上来的这个宝贝，怎么看都看不够。但是目前最重要的是休息，抓住一切时间休息、尽快恢复体力才是现在的主要任务。新妈妈要知道，来日方长，孩子什么时间都可以看，只有照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。产后新妈妈需要多休息，养神补气。出产房后避免受寒凉
很多新妈妈在家坐月子的时候非常注意避免受寒，但是却往往忽略了刚刚出产房后的保暖事宜。当新妈妈终于结束艰辛的分娩，出产房时，往往衣服、头发已经被汗浸湿。此时，要及时换掉湿衣服，用干毛巾把头发擦干，以免受凉。否则，风寒乘虚而入，新妈妈容易落下产后风湿等月子病。早开奶利于恶露排出、子宫复原
开奶晚 易乳房胀痛“开奶”就是新生儿降临人间以后的第一次喂奶。分娩后半小时就可以开奶了，而且此时是最佳的开奶时间。如果宝宝出生后，母婴都没有什么问题，应该立即让新妈妈抱着宝宝，让宝宝在自己身上寻找乳头，使新妈妈建立泌乳、排乳和控制泌乳的反射，反射建立得越早、越快，下奶就会越早、越多。及时换衣，远离汗湿
汗湿吹风 易关节痛
产后第一天，新妈妈身体比较虚弱，不宜洗澡，可用温水擦浴。产后衣着应清洁、舒适，冷暖适宜，不应与气温相差太远。新妈妈产后出汗较多，要多准备几套睡衣以便及时更换。如果让汗湿浸到身体里，特别容易导致日后关节疼痛。
产后24小时虽然是在医院度过的，但是新妈妈也不能掉以轻心，身体有任何不适都要及时告知医护人员。多翻身预防肠粘连
忍住疼痛多翻身，是剖宫产新妈妈尽快排气、恢复身体的一大秘诀。由于剖宫产手术对肠道的刺激，以及受麻醉药的影响，新妈妈在产后都会有不同程度的肠胀气，会感到腹胀。如果此时在家人的帮助下多做翻身动作，就会使麻痹的肠肌蠕动功能尽快恢复，从而使肠道内的气体尽早排出，可以解除腹胀，还可避免肠粘连。及早下床有利气血恢复
晚下床 易产后便秘
如果是顺产新妈妈，在产后6~8小时就可以下床活动，每次5~10分钟。如果会阴有撕裂或侧切情况，应在12小时以后再活动，动作要慢，避免将缝合的伤口撕开。如果是剖宫产新妈妈，术后24小时应卧床休息，第二天再下床活动。第1次下床活动需有家人陪同
一般来说，分娩时新妈妈因消耗了大量体力，感到非常疲劳，所以在第一次下床活动或排尿时，行走速度要慢、要轻，避免动作幅度太大将缝合的伤口拉开。第1次下床活动时必须有家人陪同，以防体虚摔倒，并注意不要站立太久。金牌月嫂有话说
不要感染，不要妇科病
坐月子稍不留心，新妈妈极易染上妇科疾病，给日后身心带来不好的影响。所以新妈妈们千万不能掉以轻心哦。
每日冲洗会阴：每日用清水冲洗会阴部位两次，保持会阴干净，并观察出血情况。
便后冲洗：大小便后用温水冲洗外阴，要定期对坐便器进行消毒或者用符合卫生条件的一次性坐便垫。
每天更换内衣裤：产后第1周内，新妈妈的内衣、内裤最好每天更换。卫生巾更要勤换，每次小便后都要更换一次。
不可盆浴：新妈妈清洗会阴或洗澡时千万不可坐盆，那样脏水和细菌反而会进入阴道，造成感染。产后不宜马上熟睡
经历难忘的分娩后，看到可爱的宝宝，不少新妈妈都会感到非常满足，就像完成了一项重要的使命，与此同时，强烈的疲劳感袭来，真想痛痛快快地睡一觉。但是专家和医生建议，产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出。
新妈妈在半坐卧闭目养神的同时，用手掌从上腹部向脐部按揉，在脐部停留，旋转按揉片刻，再按揉小腹，这样有利于恶露下行，可避免或减轻产后腹痛和产后出血，帮助子宫尽快恢复。闭目数小时后新妈妈就可以美美地睡上一觉了。剖宫产新妈妈6小时内要去枕平卧
用枕头 易产后头痛
剖宫产的新妈妈在手术后回到病房休息时，需要头偏向一侧、去枕平卧6小时。头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。6小时后，可以垫上枕头，进行翻身。采取半卧位的姿势比平卧更有好处，可以减轻对伤口的震动和牵拉痛。同时，半卧位还可使子宫腔内的积血排出。剖宫产新妈妈手术后，宜头偏向一侧、去枕平卧6小时。剖宫产新妈妈要坚持压沙袋
不压沙袋 易产后出血
有些医生会在剖宫产新妈妈的伤口处压沙袋，其目的主要有三个：一是预防术后腹腔压力突然降低，导致瘀积在腹腔静脉和内脏中的血液过量回流入心脏；二是压迫腹部切口，以免刀口处的渗血、渗液，起到止血的作用；三是通过对腹部的压迫，刺激子宫收缩，减少子宫出血，促进子宫恢复。剖宫产后要坚持输液
拒绝输液 易产后感染
剖宫产也是一种手术，因此需要给予抗生素治疗，预防感染。许多新妈妈担心产后输液用药会影响乳汁质量，其实产后输液通常是为了消除炎症、预防感染，虽然会有一些药物通过血液循环进入母乳，但是很快就会被代谢出体外，因此对乳汁分泌和乳汁成分的影响是微乎其微的。产科医生在剖宫产后输液的药品上都会首选对乳汁质量没有影响的药品，这方面新妈妈可以放心。密切观察出血量，警惕产后大出血
产后出血的后果是非常严重的，如果处理不及时会危及新妈妈的生命。家人要在产后24小时内密切关注新妈妈的出血量。一般产后24小时内阴道出血量达到或超过500毫升，则称为产后出血。其原因与子宫收缩乏力、胎盘有残留、产道损伤等情况有关。一般情况下，产后2小时内阴道流血较多，2小时后出血逐渐减少。如果宝宝出生后24小时内，新妈妈自我感觉阴道出血量比较多，就要及时向医护人员反映。产后应及时排尿、排便
产后的排尿、排便问题要引起新妈妈的重视，尿便长时间滞留体内不利于身体的恢复。尤其对于剖宫产的新妈妈而言，遇到排尿问题是尴尬而苦恼的。一般情况下，剖宫产手术前，医生会在产妇身上放置导尿管。剖宫产手术后子宫和膀胱的位置没有改变，在子宫伤口没有延裂的情况下，24小时就可以拔除导尿管了。此时，新妈妈就不能再依赖导尿管，而是要自行排尿。很多剖宫产新妈妈因为害怕下床时的伤口疼痛而不肯去排尿，这是错误的。尽管下床排尿很难受，但是新妈妈应该想到这相对于自然分娩的痛苦要小多了，并且及时排尿有利于防止尿路感染。要注意的是，如果新妈妈上厕所的时间较长，那么站起来的时候动作要缓慢。
新妈妈除应及时排小便外，还要在产后及时排大便。由于分娩过程中盆底肌肉的极度牵拉和扩张并充血、水肿，以及第二产程中腹肌疲劳，在短期内不能恢复其弹性，加之产程中过度屏气、过度呼喊、水电解质紊乱等导致肠蠕动减慢，产后排便功能减弱。顺产新妈妈通常于产后一两天恢复排便功能。
新妈妈产后24小时内没有及时排便时，应该多喝水，吃稀饭、面条及富含膳食纤维的食物。若新妈妈产后饮食正常，但大便几日不解或排便时干燥疼痛，就是产后便秘。产后便秘会影响到新妈妈的身体恢复，而且还会影响到乳汁的质量，新妈妈可以多吃些有助于通便的蔬菜和水果，如香蕉、油桃、苹果、芹菜、南瓜等。产后新妈妈宜多吃些有助于通便的蔬菜和水果。产后24小时饮食指导
如果是顺产，且没有出现什么特殊情况，稍加休息，新妈妈就可以进食了。如果是剖宫产，术后6小时内应禁食，等排气后再进食流质食物。产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后第1餐要选流质食物
顺产新妈妈产后稍微休息一下就可以吃第1餐，主要以易消化的流质或半流质食物为主，比如牛奶、藕粉、鸡蛋羹、小米粥等。如果胃肠消化情况较好，从第2餐开始便可恢复普通饮食，但需注意要将汤类中的浮油去除，以免乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。别急着第1天就喝催乳汤
喝浓汤 易患乳腺炎
母乳是新妈妈给宝宝最好的礼物。为了尽快下奶，许多新妈妈产后第1天就开始喝催乳汤。但是，过早喝催乳汤，乳汁下来过快过多，新生儿又吃不了那么多，容易造成浪费，还会使新妈妈乳腺管堵塞而出现乳房胀痛。
若喝催乳汤过迟，乳汁下来过慢过少，也会使新妈妈因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。一般在分娩一周后再给新妈妈喝鲤鱼汤、猪蹄汤等催乳的食物。饮食清淡，减轻胃肠压力
产后第一天的新妈妈，虽然身体亟需养分，但产后疼痛会降低食欲，胃肠功能也在初步的调整中，此时不宜大量进补，以免造成肠胃功能紊乱。饮食还是要以清淡为主，适当进食谷类、水果、牛奶等，可改善食欲，提高消化系统功能，缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。产后吃鸡蛋羹既营养又易消化。
产后第一天以易消化、高热量的流质食物为主，可使新妈妈快速吸收营养，恢复体力。及时补充铁质
不补铁 易产后贫血
顺产新妈妈在生产时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。而剖宫产新妈妈在手术中大量失血，因此更容易发生贫血，所以剖宫产新妈妈也应注意及时补血。花生红枣小米粥非常适合作为产后第1餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。产后不要立即喝生化汤
早喝生化汤 易增加出血量
生化汤是一种传统的产后方，能“生”出新血，“化”去旧瘀，可以帮助新妈妈排出恶露，但是饮用要恰当，不能过量，否则有可能增大出血量，不利于子宫修复。
另外，分娩后不宜立即服用生化汤，一般应在产后两三天再开始喝，因为刚生产完，医生会开一些帮助子宫收缩的药物，若同时饮用生化汤，会影响疗效或增加出血量，不利于新妈妈身体恢复。分娩后不宜立即喝生化汤，否则会增加出血量。金牌月嫂有话说
别急着大补，给身体减负
新妈妈刚经历了分娩，消耗了不少体力，但此时不要着急进补，保持清淡、好吸收的流质饮食即可，否则，不仅使身体虚弱的新妈妈补不上什么营养，还会给身体增加负担。
补充水分：分娩过程中，新妈妈大量出汗、失血，身体内体液流失较多，应及时补充水分，牛奶、清淡的汤羹类食物更适合此时的新妈妈。
喝温暖的汤粥：饮食以清淡温热最为适宜，此时，给新妈妈喝一些温热的汤或粥，对产后体力恢复、疼痛缓解和伤口恢复都有一定的好处。
油腻的下奶汤不要喝：产后24小时内，新妈妈不用急于喝油腻的下奶汤，以免摄入过多脂肪，增加胃肠负担，影响身体恢复。产后大鱼大肉要不得
油腻饮食 易产后便秘
很多新妈妈盲目地认为，生产使自己流失了太多血，大伤元气，产后就应该大吃特吃，把流失的营养全都补回来。但是，产后身体恢复不能操之过急，如果盲目进补，在产后当天就大鱼大肉，不仅会造成肥胖，引起便秘，还容易促使奶水中脂肪含量猛增，导致宝宝脂肪性腹泻。
所以，新妈妈产后第1天的饮食要清淡，不要进食高脂类食物，尤其是剖宫产新妈妈，在手术后一周内禁食发酵食物及牛奶，以防止胀气，一周后可开始摄入鱼、牛奶、鸡肉等高蛋白食物，以协助腹部伤口的愈合。同时，新妈妈不宜食用咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。不要急于吃老母鸡
老母鸡汤 易产后泌乳少
炖上一锅鲜美的老母鸡汤，是很多家庭给新妈妈准备的滋补品。其实，产后哺乳的新妈妈不宜立即吃老母鸡。因为老母鸡肉中含有一定量的雌激素，产后马上吃老母鸡，会影响新妈妈体内的激素水平，有一定的抑制催乳素正常工作的作用，从而导致新妈妈乳汁不足，甚至回奶。产后哺乳的新妈妈不宜立即吃老母鸡，否则会导致乳汁不足。剖宫产要先排气再吃东西
不排气 易产后肠粘连
选择剖宫产的新妈妈千万要牢记一点：在术后6小时内应当禁食。因为手术后麻醉药药效还存在，吃东西容易引起窒息，而且手术容易使肠受刺激导致肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。
手术6小时后可饮用一杯温开水，以增强肠蠕动，促进排气。新妈妈在排气后才可进食，饮食可由流质慢慢过渡到半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择鸡蛋汤、粥、面条等，然后依新妈妈的体质，再将饮食逐渐恢复到正常。不宜分娩后就服用人参
许多家庭为了让新妈妈的身体恢复得更快，早就备下了大补元气的人参，殊不知过早服用人参，会使新妈妈出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而且新妈妈在生产过程中，内外生殖器官的血管多有损伤，人参具有促进血液循环的作用，有可能影响受损血管的自行愈合，造成恶露量增多。因此，新妈妈在分娩后的第1周内，不要服用人参，只有当伤口全部愈合后方可服用，这样才有助于新妈妈的体力恢复。如有需要，新妈妈应在产后3周再服用人参。剖宫产新妈妈别吃太饱
剖宫产手术时肠道不免要受到刺激，胃肠道正常功能被抑制，肠蠕动相对减慢。如果新妈妈吃太饱会使肠内代谢物增多，在肠道滞留时间延长，这不仅会导致便秘，还会使新妈妈产气增多，腹压增高，不利于康复。适当增加促进伤口愈合的食物
自然分娩的新妈妈，如果有会阴侧切，伤口愈合需半个月左右，而剖宫产新妈妈的伤口则需一个月左右。所以，想要加速伤口愈合，产后吃对食物很重要。
产后第1天，剖宫产新妈妈在排气后的饮食中，可以在汤、羹等流食中增加一些能够促进伤口愈合的高营养食材，以促进腹部伤口尽快恢复。
正常饮食后，新妈妈可以选择吃些鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含蛋白质的食物，同时也应多吃含维生素C、维生素E丰富的食物，如蔬果等，以促进皮肤或器官的组织修复。木瓜鲫鱼汤含丰富的蛋白质，对产后伤口愈合有益。金牌月嫂有话说
剖宫产饮食有别
剖宫产新妈妈因为腹部有伤口及腹内压在产后突然减轻，腹肌松弛、肠蠕动缓慢，较顺产新妈妈更易有便秘倾向，饮食的安排应与顺产新妈妈有所差别。
产后6小时内禁食：手术过程中，肠管受到刺激，蠕动缓慢，因此，产后6小时内禁食，以免增加肠道负担。
喝萝卜汤促排气：在术后6小时后，新妈妈喝些温开水、萝卜汤，能起到刺激肠道蠕动、促进排气、减少腹压等促进肠功能恢复的作用。
产气食物要少吃：剖宫产新妈妈在可以进食后，可服用促进排气的食物，但要注意不要吃易产气的食物，如豆类、淀粉类食物，以免引起腹胀。产后24小时私房月子餐
分娩后，如果是顺产新妈妈，没有什么特殊情况，稍事休息后就可以进食了。而剖宫产新妈妈则需要等排气后再进食。产后第一餐要以清淡为主，适当进食谷类、水果、牛奶等，可改善食欲和消化系统功能，缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。鸡蛋西红柿菜汤鸡蛋西红柿菜汤营养丰富且易于新妈妈吸收。
原料：鸡蛋1个，西红柿半个，菠菜30克，葱花、盐、水淀粉各适量。
做法：
①将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；西红柿洗净，切块。
②油锅加热，将葱花爆香，放入西红柿块炒软，加水烧开，淋入鸡蛋液，放入洗干净的菠菜，加盐调味，最后用少许水淀粉勾芡即可。
功效：鸡蛋中富含优质蛋白质，而菠菜、西红柿中含有多种维生素，一起食用可以让营养更加全面。芪归炖鸡汤
原料：公鸡1只，黄芪50克，当归10克，盐适量。
做法：
①公鸡处理干净，用清水冲洗；黄芪去粗皮，与当归均洗净。
②砂锅中加水后放入全鸡，烧开后撇去浮沫。
③加黄芪、当归，小火炖2小时左右；加入盐，再炖2分钟即可。
功效：黄芪和当归同食，有利于产后子宫复原、恶露排出，但患有高血压的新妈妈慎用。红糖小米粥
原料：小米100克，红糖适量。
做法：
①将小米洗净，放入锅中，加适量清水，大火烧沸，转小火慢慢熬煮。
②待小米开花时加入红糖拌匀，再熬煮几分钟即可。
功效：红糖、小米是传统坐月子常用食材，搭配食用，可为新妈妈养气血、补体力。草莓藕粉
原料：藕粉50克，草莓适量。
做法：
①藕粉加适量水调匀；草莓洗净，切成块备用。
②锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用小火边慢慢熬煮边搅动，熬至透明。
③将草莓块放入搅拌机中，加入适量水，榨汁。
④草莓汁倒入藕粉中调匀即可。
功效：藕粉益胃健脾、养血补益，且易于消化吸收，适合新妈妈产后食用。什锦面
原料：面条100克，猪肉末50克，鸡蛋1个，香菇、豆腐、胡萝卜、海带各20克，香油、盐、鸡骨头、葱花各适量。
做法：
①鸡骨头和洗净的海带一起熬汤；香菇、胡萝卜洗净，切丝；豆腐洗净切块。
②猪肉末中加入蛋清后揉成小丸子，在开水中烫熟。
③把面条放入熬好的汤中煮熟，放入香菇丝、胡萝卜丝、豆腐块和小丸子及葱花、盐、香油即可。
功效：什锦面富含多种营养素和膳食纤维，易于消化，适合产后初期调养身体、恢复体力之用。荠菜粥
原料：大米30克，荠菜50克，盐适量。
做法：
①大米洗净，浸泡30分钟；荠菜择洗干净，切小段。
②锅中加适量水，放入泡好的大米小火熬煮。
③待水沸后放入荠菜段同煮，待大米完全开花后放盐调味即可。
功效：荠菜有补虚止血的妙用，新妈妈食用后可增强体质。牛奶红枣粥
原料：大米50克，牛奶250毫升，红枣3颗。
做法：
①红枣洗净，去枣核备用；大米洗净，用清水浸泡30分钟。
②锅内加入清水，放入淘洗好的大米，大火煮沸后转小火煮30分钟，至大米绵软。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]