作者：曲立志
出版社：石油工业出版社
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幸福的密匙：中学生健康生活素养指南试读：
前言
23年前，因为怀着对教育的热爱，带着对学生的健康成长负责的教育情怀，我在正常担任班主任和教授学科课程之外，开始探索如何帮助学生，让学生获得享受一生的教育影响。在完成阶段的研究探索后，于2001年结合授课教案自编两册《心理健康教育与辅导》并记录了如下文字：党和国家十分重视学生的心理素质教育，20世纪末就
曾多次向各级各类学校要求：“要由应试教育转向全面提高
国民素质的轨道，面向全体学生，全面提高学生的思想道德、
文化科学、劳动技能和身体心理素质。”“通过多种方式对
不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提
高心理素质，健全人格，增强承受挫折、适应环境的能力。”心理素质是一种基础素质；心理素质是一种核心素质；心理素质是其他素质形成与发展的内因；心理素质是第一素质。心理素质的培养要普遍加强。心理健康是青少年走向现
代化、走向世界、走向未来，建功立业的重要条件；而健康
心理的形成需要精心周到的培养和教育。乌兰浩特一中是兴安盟的重点中学，教育教学工作注重
从实际出发，注重学生的全面发展。根据工作需要，早在
1995年就已开始探索的历程。1995年开始，我在本班（高
一9班）开始心理健康教育的探索、尝试，每两周一次，以
主题班会的形式讲授有关心理健康的内容，包括学法指导、
人际交往、情绪调整等，深受学生欢迎。此举给班级管理带
来了意外的收获，大大地拉近了师生间的心理距离，为班主
任开展班级管理工作找到一个很好的切入点。在此基础上，
1996年3月开始，学校利用周六上选修课的时间，在高二各
班开设心理健康教育活动课。到1998年，高一、高二各班
开设心理健康教育课，并纳入课表，两周一课时，并制定了
详细的授课目标：高一，帮助学生适应高中生活，引导学生
树立正确的友谊观，为学生的文理分科提供咨询帮助；高二，
帮助学生尽快适应文理分科后的学习生活，培养学生的非智
力因素，树立正确的爱情观，培养社会责任感和科学人生观。
随着学生的需要越来越强烈，1997年成立了“心理辅导
室”。一开始，每周辅导两次，到现在已增加到一周四次，
每到辅导日都有来访学生，到2000年7月接待来访者300多
人次。我们对每个来访者都作了详细的咨询记录，主要反映
的问题有考试焦虑、陷入“早恋”、缺乏自信、交际不佳、
人际关系紧张、意志薄弱、情绪悲观等。我们根据个别辅导
反映出的问题，及时调整团体辅导的内容，让有类似问题的
学生尽快走出误区。我们利用板报、广播、讲座等多种形式
普及宣传心理学知识，了解心理健康的基本常识，帮助学生
提高心理素质或解决某些心理问题。同时我校还成立了“家
长学校”，及时总结“家长学校”的素材。一分耕耘，一分收获。几年来的不断探索研究，取得了
许多令人欣慰的成绩：我校的“心育工作”先后被《兴安日
报》《中国教育报》做过专题报道，有许多篇论文在全国的
心理健康教育研讨会上获奖。早在1996年，我校被选为国
家“九五”课程“心理健康教育辅导”课题协作组成员之
一，2001年3月通过中央教育科学研究所“心理健康协作
组”的检查和验收。同时乌兰浩特一中先后两次被中央教育
科学研究所“中小学心理健康教育协作组”评为“先进集
体”“优秀实验学校”，我校几名心理健康教育的一线教师被
评为“优秀实验教师”。多年来，在校长的领导、支持和积极倡导下，我校已经
具有了实施心理健康教育的良好氛围，教师已把“人人都应
成为心理保健医生”的口号，内化成自己的行动准则；“关
注学生心灵，让学生的心灵充满阳光”已成为教师的共识。“心理健康教育课”已确定为我校的校本课程。为了使“心
育工作”更好地服务于教学，在学生成长的过程中发挥更大
的作用，我们将“心理健康教育课”的自编教案及资料编辑
成册（分为《高一分册》和《高二分册》），打印出来，目
的是便于同行之间的交流，更好地听取同行们的指导、意见
和建议。同时，也督促我们自己在原有基础上，不断地丰富
和完善此项工作，使此项工作具有科学性和实效性。探索是艰难的，探索也是可贵的。虽然还存在许多不足，
但毕竟是迈出了第一步。“万事开头难”，再难也开了头。实
践中，我们是受益者。虽然路还很长，但只要对学生的成长
有利，探索总是值得的。我们有信心、有能力通过“心育工
作”，架设沟通学生心灵的桥梁，为培养“学会做人、学会
学习、学会创造、学会生存”的21世纪新型人才贡献力
量。
转眼间，在写过这段文字之后，17年过去了。这期间，我虽然肩负了一些教育管理工作，但一直工作在教学一线，一直没有间断为学生幸福成长而不断探索。
我校的李晓东老师，本着对教育的挚爱和热情，在他担任班主任工作的14年间，也一直探索在这条道路上。他坚守“让学生当下能快乐，未来能幸福”的教育理想，尝试开设了《中学生幸福课》这样一门选修课。
刘苓丽老师从入职开始，一直坚守在心理健康教育辅导的道路上，通过不断的学习和提升，现任我校学生发展指导中心的主任，壮大了心理健康教育的教师队伍。同时，为适应新时代的需要，开展了学生心理咨询和职业生涯规划指导。
于振波老师结合多年的校史馆建设和校内教育资源挖掘的工作经验，开展了校史讲座，为学生们展示了内容丰富的校史馆，为我们提供了大量的优秀校友案例，用事实告诉学生什么是人生的成功和价值。
如今，党的十九大报告明确提出：“要全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，发展素质教育，推进教育公平，培养德智体美全面发展的社会主义建设者和接班人。”新一轮课程改革在如火如荼地推进，把对学生核心素养教育提上了日程。发展学生核心素养主要分为三大方面、六大要素、十八个基本点。其中，三大方面是：文化基础，自主发展和社会参与。在自主发展的要素中包括两大要素：学会学习和健康生活。而我们这20多年来孜孜不倦的探索，正暗合了如今的“健康生活”，它主要是指学生在认识自我、发展身心、规划人生等方面的综合表现，具体包括珍爱生命、健全人格、自我管理等基本要点。2018年9月10日，习近平总书记在全国教育大会上的讲话中明确提出教育的五大目标是“凝聚人心、完善人格、开发人力、培育人才、造福人民”。我们一直苦苦求索的教育理想，在今天，有了一个明确的通途。于是，在兴奋之余，我们努力把曾经的探索总结出来，分享给中学生们，希望能助力他们完善人格、健康生活，也分享给同样有着这份热爱的同行们，愿给他们提供一份参考。曲立志2018年12月27日第一章 了解自己“认识你自己”是铭刻在古希腊阿波罗神殿石柱上的著名箴言之一。据记载，有人问苏格拉底：“世上何事最难？”答曰：“认识你自己。”进而又问：“世上何事最容易？”答曰：“给别人提建议。”作为一个独特而复杂的人，你有很多方式来填完下面这个句子：“我是_____”当然，你会给出多种答案。把这些答案综合起来，就是你对自己的定义。但是，试着去思考这个问题：你真的了解自己吗？你所认为的自己跟真实的自己是一致的吗？答案很可能是——不。但是要健康生活，应从了解自己开始。第一节 我是谁
•我是谁？
•我从哪里来？
•我到哪里去？
上述三大哲学终极问题，是每个人经常问的问题。苏格拉底走在古希腊雅典大街上，拉住路人甲。苏格拉底：我是谁？路人甲：你是一个丑怪人。苏格拉底：什么是丑怪？路人甲：难看不美是丑，奇葩荒诞是怪。苏格拉底：难看是什么？不美是你自己的评判，对吗？
奇葩荒诞又如何解释？路人甲：滚！
答一：我就是我。
答二：我是我妈生的。
答三：我是一个追求至善、讲求德性、审视心灵、悲悯世人者。
答四：我是一个智人，祖先源于东非，是地球现在世代统治物种族群的一员。
答五：我是一个学霸、硕士、证券分析师、房地产投资者、畅销书作家、未来精致生活的实践者。
答六：我是一个灵修者，追求灵性，每日冥想，每月游历，回归至简生活，追寻生命真谛。
答七：我是被赋予灵魂的，一个以碳水化合物为主要成分的躯壳。
答八：我是绝对精神投射的表象，我无法描述，只可以部分感知。
答九：人是一切社会关系的总和，我是人，我是社会关系的总和。
答十：我是存在，没有存在则没有我。我是存在于荒谬荒诞的客观世界的自在存在与自为存在。
答十一：我是真核域、动物界、脊索动物门、脊椎动物亚门、哺乳纲、真兽亚纲、灵长目、人科、人属、智人种……
从“我”到“我们”，“是谁”的问题答案无穷无尽。“我是谁？”被问了几千年，无限发散、又极致收敛，似爆炸的宇宙，又如时间内止的黑洞。
我是谁？是一个认识自我的问题。
有关知觉和记忆的研究显示，我们对大部分心理事件都没有觉察，我们对自己思维的结果比对思维的过程知道得要多。我们凝视心灵的海洋，在它的意识层面底下却什么也看不见。
然而，这部分所展露出来的意识，对于整个心灵海洋来说，不过是冰山一角。
同时，约哈里窗口理论认为，对于每一个人来说，都存在着自己了解、别人也了解的“开放区域”；别人了解，而自己却不了解的“盲目区域”；仅仅自己了解却从不向别人透露的“秘密区域”；以及自己和别人都不了解的”求知区域”。约哈里窗口
依据这个理论，人们对自我的认识也呈梯级上升，由不知道自己不知道，不知道自己知道，向知道自己知道，乃至知道自己不知道的方向发展。可以说，了解自我是一个持续一生的课题。它不如你想象的那样简单。作为中学生，我们可以尝试通过以下途径来了解自己：
1．写日记。在写日记的过程中，你可以平静自己的心绪、沉淀自己的心灵。这是一场你与自己的对话，你可以借此梳理出真实的想法。同时，记录自己的梦境，注意自己的口误。这是通往潜意识的阀门。
2．广泛阅读，包括一些心理学类的书籍。通过同优秀的思想相碰触，你会产生奇妙的火花。抓住那一瞬间的感觉，那是了解自我的契机。
3．不断地试错。大胆地去尝试，多多体验。在你并不真正地了解自己之前，“去做”是很好的检验自己是否是某一类人的方式。
4．接触外界，即保持同他人之间的交流。你并不知道你究竟不知道什么，因此需要外界的支持，帮助你发现你不曾认识到的自己的那一面。
5．试着去理解外界。避免先入为主的判断，减少在潜意识中给自己或别人贴标签。理解外界，可以帮助你更好地理解自己。
6.自我选择。承担责任，信任自己，做出更多的自我选择。不要一味地听凭他人的指令行事，那样你永远也不会发现真实的自己。你需要通过决定来确立真实的自我。
人们不如自己所想象的那样了解自己。认识自我是一个持续一生的课题，或许，你无法完全抵达那里，但你可以无限地接近真实的自我。这是一条漫长的道路，正如卡耐基所说：“一个人没有认清自己的真面目，不能深明自己的优势所在，就不能把命运掌握在自己手中，也就不可能取得成功。”
所以，健康生活从认识自己开始。第二节 心理健康的理解
幸福美好的生活，离不开健康的基础，就像鱼儿与水，我们与洁净的空气。本节我们来共同了解一下，何为健康？以及怎样保证我们的健康？一、健康的概念
1978年，联合国世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和对社会的适应能力。1989年作出补充：一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全才算健康。
联合国世界卫生组织认为健康的含义是：
1．身体没有疾病——通常指身体健康；
2．完整的心理、生理状态——一般认为是心理健康；
3．良好的社会适应能力和道德健康——一般认为是心理健康。附：
1．张海迪：张海迪是高位截瘫的残疾人，但她靠坚强的毅力，自强不息的奋斗精神，发表了大量的诗集，翻译了许多外国的著作，成为大家学习的楷模。她可以被看作是身体不健康、心理健康的代表。
2．犯人：一般是身体没有疾病，但在认知、适应社会等方面有严重问题。错误的认知产生错误的行为，为社会所不容。
3．正常人：徐虎、李素丽——在平凡的工作岗位上，能够多年如一日地全身心投入，乐在其中，服务于群众，又为群众所接纳，使自己的生活充满阳光。他们是身心俱健的典范。附：张海迪简介：1955年9月16日出生，山东文登人，中国
著名残疾人作家，哲学硕士。现任全国政协常委，中国残疾
人联合会主席，中国作家协会委员，山东省作家协会副主席。
五岁时因患脊髓血管瘤，高位截瘫。十五岁时随父母下放聊
城莘县一个贫穷的小村子，她自学了医学知识，克服了残疾
带来的种种困难。1983年开始文学创作，经过不懈努力，
成功出版了《轮椅上的梦》等著名小说。1983年3月7日，
共青团中央在北京举行表彰大会，授予张海迪“优秀共青团
员”称号，被誉为“当代保尔”。2017年6月19日获国际残
奥委会主席参选提名。现任中国残联主席、北京冬奥组委执
行主席、中国残奥委会主席。徐虎简介：1969年参加工作，1975年分配到普陀区房
管系统工作，被评为“100位新中国成立以来感动中国人
物”之一，走上了从中央到地方各大报纸、电台、电视台的
头条，与雷锋、黄继光、钱学森、王进喜等并列，成为全国
知名的新闻人物。他是党的十五大代表，被授予“全国优秀
共产党员”“全国劳动模范”等荣誉称号。从1989年开始连
续五届被评为“全国劳动模范”。李素丽简介：女，汉族，1962年出生，中共党员，公
交“李素丽服务热线”负责人。曾任北京市公交总公司公汽
一公司第一运营分公司21路公共汽车售票员。她自1981年
参加工作后，在平凡的岗位上，把“全心全意为人民服务”
作为自己的座右铭，真诚、热情地为乘客服务，被誉为“老
人的拐杖，盲人的眼睛，外地人的向导，病人的护士，群众
的贴心人”。她认真学习英语、哑语，并努力钻研心理学、
语言学，利用业余时间走访、熟悉不同地理环境，潜心研究
各种乘客的心理和要求，有针对性地为不同乘客提供满意周
到的服务。她曾获“全国‘三八’红旗手”等荣誉称号。二、心理健康的标准
国内外不同的心理学家，对心理健康的标准有不尽相同的说法，我国学者王登峰、张伯源通过研究、总结、归纳，认为心理健康通常有如下八条指标。（一）了解自我，悦纳自我
一个心理健康的人能体验自己存在的价值，有自知之明，对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的客观评价，对自己的目标和理想也定得切合实际，对自己总是满意的。如：有的人认知目标过高，遇事连连失败，前进受阻；也有的人认知目标过低，总是低估自己的能力与水平，事后往往抱有遗憾。所以，我们都应该做最好的自己，尤其是新同学，来到新的集体新的环境，要取长补短，认识自我，重新定位。（二）接受他人，善与人处
心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，能认可别人存在的重要性与作用，同时也能被他人所接受，能与人沟通和交往，人际关系协调和谐，能融在集体之中，同大家共欢乐，无孤独感，在社会生活中有较强的适应能力。（三）正视现实，接受现实
心理健康的人能面对现实，接受现实，决不逃避现实，对周围的事物和环境能作出客观评价和认识，不会有不切实际的幻想和奢望，同时对自己充满信心，对困难有挑战精神，做事情有魄力和勇气。
如：考入一所重点中学后，竞争对手变了，每个学生都面临着走出昔日辉煌、面对现实的问题。该问题解决的好坏，影响到自身潜能的发挥及中学三年的发展，是心理素质好坏的体现。（四）热爱生活，乐于工作
心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于工作和生活中，尽情享受人生的乐趣，在工作中尽可能发挥自己的个性与才智，能克服各种困难。如：同是一个班级的学生，一同度过人生中的黄金阶段——中学生活，热爱生活的人认为学习是非常有趣、有意义的一件事，乐在其中，积累成功感，建立自信，同时也能切实地体会到成长的快乐；而有的学生就是一种很苦的心态，认为什么时候“熬过这三年”就好了，把学习看成苦差。这种把学习当“苦差”的人，是忽视眼前玫瑰而幻想天边玫瑰园的人，实质是不热爱生活、不肯付出的人。（五）能调节与控制情绪，心境良好
心理健康的人，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪占优势，对于悲、忧、愁、怒的消极情绪的体验不长久，能做到喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦而不卑、自尊自重，争取在社会允许范围内满足自己的需要。
情绪是客观事物是否满足需要而产生的态度体验，表现形式为喜、怒、哀、乐、忧、思、恐。俗话说“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。情绪是能量，一旦产生应及时进行疏导和调控；否则轻则影响身体健康，重则伤害他人，危害社会。调控情绪能力的大小，是一个人心理健康水平高低的标志。（六）人格完整和谐
心理健康的人在气质、能力、性格、理想、信念、动机、兴趣、人生观等方面能平衡发展，精神面貌完整、协调、和谐，思考问题适中合理，待人接物灵活恰当，情绪和行为反应与社会步调合拍。
人格力量的大小遵循“木桶原理”，即人格力量取决于人格链条中最弱的环节。（七）智力正常
智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力的综合。
人群中大多数人的智商都在80～130分，智力低下者和智力超常者均是少数。我们该庆幸自己成为人群中大多数的一员，应该了解自己的优势与劣势，扬长避短，充分发挥自身的能力。（八）心理行为符合年龄特征
在人生命发展过程中的不同年龄段，都有不同的心理行为表现，从而形成不同年龄段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有与大多数同龄人相符合的心理行为特征。三、心理健康状况公式
心理健康=（心理压力+身心疾病）/（应付技能+自信心+社会支持）
从公式中可以看出：比值越小健康状况越好，也就是说一个有自信心、有良好应付技能和社会支持的人，会有较小的心理压力和较少的身心疾病。四、测试：你的心理是否健康
对自己过去和现在的情况回答下面70个问题。回答时，符合提问内容的在评分表的括号中记2分，有点儿符合的记1分，不符合的记0分，不清楚的也记0分。回答时不必仔细考虑，要尽快回答。
1．如果周围有喧嚷声，不能马上睡着。
2．常常怒气陡生。
3．梦中所见与平时所想的不谋而合。
4．习惯于和陌生人谈笑自如。
5．经常地精神萎靡。
6．常常希望好好改变一下生活环境。
7．不破除以前的规矩。
8．稍稍等人一会儿就气得不得了。
9．常常感到头有紧箍感。
10．看书时对周围很小的声音也会注意到。
11．不太会有哀伤的心情。
12．常常思考将来的事情并感到不安。
13．一整天孤独一人时常心烦意乱。
14．自以为从不对人说谎。
15．常常有一慌张便完全失败的情形。
16．经常担心别人对自己的看法。
17．经常以为自己的行为受别人支配。
18．做以自己为主的事情，常常非常活跃，全无倦意。
19．常常担心发生地震和火灾。
20．希望过与别人不同的生活。
21．自以为从不怨恨他人。
22．失败后，会长时间地保持颓丧的情绪。
23．过度兴奋时常常会突然神志昏迷。
24．即使最近发生了什么事故，也往往毫不在乎。
25．常常为一点小事而十分激动。
26．很多时候天气虽然好却心情不佳。
27．工作时，常常想起什么便突然外出。
28．不希望别人经常提起自己。
29．常常对别人的微词耿耿于怀。
30．常常因为心情不好而感到身体的某个部位疼痛。
31．常常会突然忘却以前的打算。
32．睡眠不足或者连续工作都毫不在乎。
33．生活没有活力，意志消沉。
34．工作认真，有时却有荒谬的想法。
35．自认为从没有浪费时间。
36．与人约定事情常常犹豫不决。
37．看什么都不顺眼时，常常感到头痛。
38．常常听见他人听不见的声音。
39．常常毫无缘由地快活。
40．一紧张就直冒汗。
41．比过去更厌恶今天，常常希望最好出些变故。
42．自以为经常对人说真话。
43．往往漠视小事而无所长进。
44．紧张时脸部肌肉常常会抽动。
45．有时认为周围的人与自己截然不同。
46．常常会粗心大意地忘记约会。
47．爱好沉思默想。
48．一听到有人说起仁义道德的话，就怒气冲冲。
49．自以为从没有被父母责骂过。
50．着急后总是担心时间，频频看表。
51．尽管不是毛病，但常常感到心脏和胸口发闷。
52．不喜欢与他人一起游玩。
53．常常兴奋得睡不着觉，总想干些什么。
54．尽管是微小的失败，但总是归咎于自己的过失。
55．常常想做别人不愿意做的事情。
56．习惯于亲切和蔼地与别人相处。
57．必须在别人面前做事情时，心就会剧烈地跳动起来。
58．心情常常随当时的气氛变化而变化。
59．即使是自己身上发生了重大事情，也如旁观者那样思考。
60．往往因为极小的愉悦而非常激动。
61．心有所虑时常常情绪非常消沉。
62．认为社会腐败，不管怎么努力也不会幸福。
63．自认为没有与人吵过架。
64．失败一次后再做事情时非常担心。
65．常常有堵住嗓子的感觉。
66．常常视父母兄弟如路人一般。
67．常常与初次相见的人愉快交谈。
68．念念不忘过去的失败。
69．常常因为事情进展不如自己想象的那样而怒气冲冲。
70．自认为从未生过病。心理健康自我鉴定评分表（1）按照“心理健康自我鉴定评分表”，根据“类型号码”将每种类型分数按照表中所列的题号横向相加起来，分别填入合计栏中。例如，“类型1”各题的得分分别是1题2分，8题1分，15题0分，22题0分，29题1分，36题2分，43题1分，50题2分，57题0分，64题1分，则2+1+0+0+1+2+1+2+0+1=10分，这个10分就填在第一类型的合计栏里。其他各种类型也同样横向相加计分，然后填入相应的合计栏。（2）心理症状指数的计算：除去第7项类型，将“心理健康自我鉴定评分表”一栏中前6项的得分相加，然后将总数乘3，所得分数即为精神症状指数，例如，以第一横行合计得分为5，第二横行为2，以后依次为2、1、3、2，则前6项的合计为5+2+2+1+3+2=15，精神症状指数则为15×3=45。说明
心理症状指数18～32分的人精神健康，没有什么不良征兆。
心理症状指数33～47分的人精神健康，但要检查一下某种症状类型的得分是否过高，如果这一症状类型的得分高于“一般”，就要再一次地自我检查一下某一方面的心理健康状况，找出原因及时调整。
心理症状指数48～61分的人精神健康状况一般，说不上健康，要彻底调整自己的健康状况，使心理症状指数达到47分以下，特别要积极找出得分在“稍高”以上的症状类型的原因，及时矫正。
心理症状指数62～76分的人，有心理疾病的征兆，最好去请专科医生诊断，进行缜密的分析，在作自我评价时，自我检查一下哪一项症状最严重，以便商定和实施治疗的方案，要仔细分析症状严重的原因，并努力消除这个原因。
心理症状指数77～90分的人已经患有某种程度的心理疾病，一定要接受专科医生的指导，安心治疗。第三节 气质类型及性格
气质类型是对人的气质所进行的典型分类。以公元前5世纪古希腊医生希波克拉特斯的分类最为著名。他认为人体内有四种液体，即血液、粘液、黄胆汁、黑胆汁。这四种液体在人体内的比例不同，形成了气质的四个类型，即多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质。多血质的人体液混合比例中血液占优势，胆汁质的人体内黄胆汁占优势，粘液质的人体内粘液占优势，抑郁质的人体内黑胆汁占优势。这种用体液解释气质类型的观点虽然缺乏坚实的科学根据，但把人的气质分为这样四个类型在今天看来仍具有其合理性。
不同的气质类型影响甚至决定着人的不同性格，当然也时刻影响着人的情绪变化。通过评估自己的气质类型，了解自己的性格，扬长避短，调整自己的心境，在积极的情绪状态下，选择适合自己的未来职业，充分发挥自己的潜能，才能使人生更精彩。一、四种气质类型的典型特征（一）粘液质
特征：被动的、谨慎的、富于思维的、安宁的、温和的、克制的、可靠的、镇定的。
表现：反应性低，情感不易发生，也不易外露，态度持重，交际适度，对自己的行为有较大的自制力，心理反应缓慢，遇事不慌不忙。可塑性差，不够灵活，这一方面能使他们有条理地、冷静地、持久地工作；另一方面又使他们容易因循守旧，缺乏创新精神。（二）多血质
特征：善交际的、健谈的、开朗的、易有反应的、平易近人的、活泼的、少忧虑的、善领导的。
表现：反应性高，对一切吸引他注意的东西，作出生动的、兴致勃勃的反应。行动敏捷，可塑性强，容易适应新环境，善于结交新朋友。情感容易发生，姿态活泼，表现生动。言语具有表达力和感染力，主动性高，精力充沛，注意力容易转移，在平凡而持久的事情中，热情容易消退。（三）抑郁质
特征：文静的、严肃的、冷静的、保守的、不善交际的、情绪易波动的、富于想象的。
表现：感受性较高、敏捷性较低。反应比较慢，说话和动作都较慢。多愁善感，情绪容易发生且微弱而持久。不善与人交往，处事优柔寡断，在危险面前易表现恐惧和畏缩，受挫折后，常心神不安，不能迅速转向新的目标。富于想象，比较聪明，但主动性较差。（四）胆汁质
特征：主动的、乐观的、冲动的、易变的、易兴奋的、易怒的、不安定的。
表现：有较高的反应性和主动性、脾气暴躁，不稳重、好挑衅，直率、精力旺盛，能以很大的热情投入工作，并克服困难，但缺乏耐心，当困难较大时，会意志消沉，心灰意冷。二、两种性格的主要特征（一）内向型性格
主要特点：慎重、自我克制、腼腆、冷静、拘谨、乐于独处反省、固执、深思、细致、孤独、自尊心强、不喜与人交往、少言寡语、富于责任感、有耐心、较稳重等。
适合的职业类型：①脑力劳动为主的职业；②以物为主要工作对象的职业；③自己独立操作为主的职业；④重复性较强的简单劳动为主的职业；⑤环境偏僻安静的职业；⑥要求细致、严密、规则性强的职业；⑦要求严肃认真、一丝不苟的职业；⑧感情投入较少，原则性较强的职业；⑨运筹谋划为主的职业；⑩要求坚持不懈、默默无闻、始终如一的职业。
主要职业：社会科学和自然科学研究、工程技术、报刊编辑、银行职员、会计、汽车司机、仓库保管、打字员、审判员、考古研究、门卫、电话员、档案管理、地质勘探、图书管理、各种试验员、农林、水产、畜产管理等。（二）外向型性格
主要特点：大胆、果断、爽快、好胜、急躁、大方、激动、活泼、乐群、灵活、炫耀、愿与人交往、随和、坦率、自信、冒失、摇摆等。
适合的职业：①以体力劳动为主的职业；②以人为主要工作对象的职业；③以群体合作为主的职业；④复杂重复的职业；⑤环境多变、热闹的职业；⑥行为粗犷的职业；⑦具有突击性特征的职业；⑧需要渲染气氛的职业；⑨要求热情、活泼、灵活的职业；⑩要求投入感情，用情绪配合的职业；⑪经常抛头露面的职业；⑫动作型为主的职业；⑬容易见到成效的职业。
主要职业：政治家、社会活动家、各种演员、管理人员、公关人员、谈判代表、律师、记者、商人、商品销售、推销工作、各种接待服务人员、导游、翻译、广告宣传、时装模特、教师、运动员、公共场所管理等。三、性格倾向性自测表、情绪稳定型自测表（一）故事
剧场演出的铃声响了以后，甲、乙、丙、丁四个人才匆匆赶到剧场。检票员守在演出厅门口，不准他们进去。说要等剧场休息时才能允许他们入内。这四人一听，便作出了不同的反应。甲感到气愤难平，当即与检票员争执起来，非要入内；乙看自己无法使检票员通融一下，便四处寻找其他的入口，他发现供剧场工作人员进出的边门没锁好，便从那里溜进了演出厅；丙看到不准他入场，只好在剧场休息厅观看剧照，耐心地等到剧场休息时再进去；而丁则想：“怎么自己老是碰到倒霉的事情，老是遇到与自己作对的人，自己真是个不幸的人。”他便闷闷不乐地回家去了。用心理学知识来看，这四个人的不同反应，体现了四种不同类型的气质在行为上的特点。甲：胆汁质；乙：多血质；丙：粘液质；丁：抑郁质。
胆汁质：外向而情绪不稳；粘液质：内向情绪稳定；多血质：外向而情绪稳定；抑郁质：内向而情绪不稳。
人的气质本身无好坏之分，关键在于所受的教育和自己的努力。
俄罗斯有四位著名作家的气质类型恰好属于这四种：普希金是胆汁质型、赫尔岑为多血质型、克雷洛夫是粘液质型、果戈理为抑郁质型。（二）性格倾向性测验
说明：下面有50道题，请根据自己的实际，作出回答。符合的，则把该问题后面的“是”圈起来；难以回答的，则把“？”圈起来；不符合的，则把“否”圈起来。
1．我与观点不同的人也能友好往来。是 ？ 否
2．我读书较慢，力求完全看懂。是 ？ 否
3．我做事较快，但较粗糙。是 ？ 否
4．我经常分析自己，研究自己。是 ？ 否
5．生气时，我总不加抑制地把怒气发泄出来。是 ？ 否
6．在人多的场合我总是力求不引人注意。是 ？ 否
7．我不喜欢写日记。是 ？ 否
8．我待人总是很小心。是 ？ 否
9．我是个不拘小节的人。是 ？ 否
10．我不敢在众人面前发表演说。是 ？ 否
11．我能够做好领导团体的工作。是 ？ 否
12．我常会猜疑别人。是 ？ 否
13．受到表扬后我会工作得更努力。是 ？ 否
14．我希望过平静、轻松的生活。是 ？ 否
15．我从不考虑自己几年后的事情。是 ？ 否
16．我常会一个人想入非非。是 ？ 否
17．我喜欢经常转换工作。是 ？ 否
18．我常常回忆自己过去的生活。是 ？ 否
19．我很喜欢参加集体娱乐活动。是 ？ 否
20．我总是三思而后行。是 ？ 否
21．使用金钱时我从不精打细算。是 ？ 否
22．我讨厌在我工作时有人在旁边观看。是 ？ 否
23．我始终以乐观的态度对待人生。是 ？ 否
24．我总是独立思考回答问题。是 ？ 否
25．我不怕应付麻烦的事情。是 ？ 否
26．对陌生人我从不轻易相信。是 ？ 否
27．我几乎从不主动制订学习或工作计划。是 ？ 否
28．我不善于结交朋友。是 ？ 否
29．我的意见和观点常会发生变化。是 ？ 否
30．我很注意交通安全。是 ？ 否
31．我肚里有话藏不住，总想对人说出来。是 ？ 否
32．我常有自卑感。是 ？ 否
33．我不大注意自己的服装是否整洁。是 ？ 否
34．我很关心别人会对我有什么看法。是 ？ 否
35．和别人在一起时，我的话总比别人多。是 ？ 否
36．我喜欢独自一个人在房内休息。是 ？ 否
37．我的情绪很容易波动。是 ？ 否
38．看到房间里杂乱无章，我就静不下心来。是 ？ 否
39．遇到不懂的问题我就去问别人。是 ？ 否
40．旁边若有说话声或广播声，我就无法静下心来学习。是 ？ 否
41．我的口头表达能力还不错。是 ？ 否
42．我是个沉默寡言的人。是 ？ 否
43．在一个新的环境里我很快就能熟悉了。是 ？ 否
44．要我同陌生人打交道，常感到为难。是 ？ 否
45．我常会高估自己的能力。是 ？ 否
46．遇到失败后我总是忘却不了。是 ？ 否
47．我感到脚踏实地地干比探索理论原理更重要。是 ？ 否
48．我很注意同行们的工作或学习成绩。是 ？ 否
49．比起读小说和看电影来，我喜欢郊游和跳舞。是 ？ 否
50．买东西时，我常常犹豫不决。是 ？ 否
性格倾向性测验的计分与评价：
题号为单数的题目，每圈一个“是”记2分，每圈一个“？”记1分，每圈一个“否”记0分；题号为双数的题目，每圈一个“否”记2分，每圈一个“？”记1分，每圈一个“是”记0分。最后将各道题的分数相加，其总和即为你的性格倾向性指数。评价表
性格倾向性指数在0与100之间，由性格倾向指数的数值就可以了解一个人内向或外向的程度。（三）情绪稳定性测验
说明：下面有30道题，请根据自己的实际情况，作出回答。符合的，则把该问题后面的“是”圈起来；难以回答的，则把“？”圈起来；不符合的，则把“否”圈起来，做这个测验不必多加思考，用10分钟左右的时间完成，每题只能选择一个答案。
1．我从未患过梦游症（即睡着后起来走路）。是 ？ 否
2．我从未因病请假半年以上时间。是 ？ 否
3．如果在工作时有人来打扰我，我就会感到很恼火。是 ？ 否
4．我几乎每天都会遇到一些难以处理的事情。是 ？ 否
5．在最近一次学习新知识或技巧时，我感到很有信心。是 ？ 否
6．我时常会被一些事情所激怒。是 ？ 否
7．要是遭遇别人侮辱，我的心情将久久不会平静，过了好多天仍不能忘记。是 ？ 否
8．我感到自己的生活是丰富的，并不单调。是 ？ 否
9．通常我很容易入睡，并且睡得很好。是 ？ 否
10．我是个容易害羞的人。是 ？ 否
11．要是知道有人恨我，我也不放在心上。是 ？ 否
12．我有时会莫名其妙地感到欢乐或悲哀。是 ？ 否
13．我常常在应当着手做书面工作时，还沉浸在幻想之中。是 ？ 否
14．最近五年来我从未做过噩梦。是 ？ 否
15．我在搭乘电梯、穿马路或站在高处时会感到恐惧。是 ？ 否
16．遇到紧急事情时，我总能够冷静地处理好。是 ？ 否
17．在日常生活中，我是个感情用事的人。是 ？ 否
18．我很少担心自己的健康问题。是 ？ 否
19．我清楚地记得去年有哪些人经常给我造成麻烦。是 ？ 否
20．读书阶段，如果没有家庭作业和考试，我就不会主动去学习。是 ？ 否
21．最近5年内，我在工作或学习时，从来没有感到空虚茫然。是 ？ 否
22．在过去一年中我遇到过三个以上对我不友好的人。是 ？ 否
23．在我的一生中，我能够达到所希望达到的目标。是 ？ 否
24．看到别人做出怪异的行为，我总是很难忍受。是 ？ 否
25．自杀是荒唐的，我从未动自杀的念头。是 ？ 否
26．我常常感到不快乐。是 ？ 否
27．这两年，我从未腹泻。是 ？ 否
28．通常情况下，我很有自信心。是 ？ 否
29．我完全有理由相信自己有办法像多数人一样轻松地处理日常生活事务。是 ？ 否
30．最近一个月里，我几次服用过镇静剂或安眠药。是 ？ 否
情绪稳定性计分与评价：
每圈一个“是”或“否”记2分，每圈一个“？”记1分，将你在各题上的分数相加，算出总分。根据总分来查下面的“评价表”，就可以知道你的情绪稳定程度。评价表气质类型评价表第四节 为幸福思考
有人说：“有规划的人生是蓝图，没有规划的人生是拼图。”那么我们对自己的人生该如何规划呢？它的规划起点在哪里呢？下面我们共同作一点思考。
有人曾经做过一个关于高中生上学目的的现场调查，学生的回答基本都是：考一个好大学。考个好大学的目的是什么呢？学生答：找个好工作，还有说娶个好媳妇。那么找个好工作、娶个好媳妇或找个好丈夫的目的呢？沉默一会儿，有学生说过得幸福。
是的，几乎所有的追求最后的归宿都是让我们短暂的人生过得幸福。今天就让我们一起：为幸福思考。一、选择这个题目的原因（一）曾经的经历
回想起中学时代，几乎所有的痛苦都与考试有关，但那时候一学期才有两次大型考试，而现在是四次，学生经受的来自考试的折磨要比当年还多。因为缺少对自我的准确定位，期望值总是脱离实际，所以每次考试都是痛苦的。又由于不知道自己要去哪里，更谈不上目标，所以如漂荡的孤舟，孤独而茫然。而我们校园的学习生活中，有多少人关注你怎么想？关注你是否过得快乐？关注你明天去哪里？关注你未来是否能过得幸福？真的很少！更多的人关注的可能是你这次考试又考了多少分？更多的是分析你为什么又退步了，有什么策略能让你提高成绩？你是能上本科、上重点还是上名校？而成绩背后的东西，让我们明天会过得更好的东西，我们却只能留给明天。这让我想起了一个故事：有一个教授和他的妻子同游加拿大的尼加拉瓜瀑布，却在途中迷了路，然后这位教授听从太太的建议，走了弯路延缓了到达终点的时间。于是一路上教授不停抱怨，太太也不吭声，终于在比正常时间晚了两小时达到瀑布后，教授被眼前的壮阔风景所震撼，但当他邀请妻子下车观赏时，太太却绷着脸说：“我不去，你自己去！”此事过后，这位教授总结出一句话：如果过程不愉快，到达目的地也没有用。教授的总结精辟、震撼！在我心头久久挥之不去。有多少时候，当我们目光盯着目的和结果时，当我们千方百计要达到目的时，我们何曾认真考虑过达到目的的真正意义。如果我们清楚地知道自己真正要的是什么，就不会为了目的而忽略那个与结果一样重要，甚至比结果更重要的过程了。
今天再回想过去，我才明白，在中学时代，比成绩更重要的是你在这段日子成长了多少，收获了多少，为你的人生奠基了多少，所以我今天想告诉你：要为幸福思考。（二）学生的困惑
学习的目的是什么？学这些有什么用？这是我和很多一段时间内学习状态欠佳的高三学生谈话时，经常被问到的问题。能问出这个问题的学生，大多是很优秀的学生。那么对于高中生，学习的目的是什么呢？我常常这样作答：
其一，学习的目的主要在学习之外。
学生常常会因为，在学习中突然想到，学习语数外、理化生等科目，将来这些东西有什么用，能有多少能用到，而引发学习这些知识无用的想法，进而产生学习的懈怠情绪，让自己困惑于“学习的目的是什么？”的问题中。那我首先来告诉你，学习的目的，90%甚至更多不在于你学习的知识本身，你现在学习的知识将来能用到的少之又少。而学习的真正目的在学习之外。
其二，学习是为寻找幸福的状态。
我常常问提出这个问题的学生：“当你没有这个问题困惑之前，当你闷头学习的时候，你是什么感觉？”答案往往是“过得挺充实的”“学得挺有劲的”“不觉得无聊”“反正不闹心”，等等。我告诉他，这就是幸福的感觉。作为学生，每天学得踏实，有收获，这就是幸福的感觉。而寻找这种学习的状态就是学习的目的，换句话说，学习的目的就是寻找幸福的状态。让自己的学生生活过得幸福，找到这种幸福的状态，就是为明天的幸福奠定基础。“幸福是人生唯一的事业”，当一个人失去了幸福的状态时，无论你将来从事什么职业，无论你的生活是闲是忙，你都很难找到人生的快乐。
其三，学习是为明天做出的选择。
如果说学习的眼前目的就是寻找一种幸福的状态的话，那么它应该还有一个长远的目的。当然这个目的也和幸福有关，那就是为明天的生活圈子做一个选择，这个圈子会影响到一生的幸福。选择不同的大学，选择不同的专业，就会有不同的老师，就会有不同的校友，就会有不同的同学，就会从事不同的职业，就选择了不同的人生圈子。这个圈子的高度、开阔度就会影响你人生的高度和开阔度，就会影响你人生未来的幸福指数。那么你今天学习的目的，就是尽量让明天的选择最优。
这个世界，多少人每天如约而来，又有多少人每天无约而去。让我们珍惜生命中的每一天，为它缔造一个幸福的状态，为它选择一个幸福的圈子，幸福地过一生。即现在学习的目的就是为了幸福！（三）教师的责任
曾经带着满满的热情，走入教师队伍，走入课堂，开始自己的教师生涯，我甚至清晰地记得自己上第一节课时说过的第一句话：“同学们，让我们以热烈的掌声欢迎生物老师。”那是我故作镇静地为自己加油鼓劲。认真踏实地当了多年教师之后，发现昔日的很多朋友、同学都发达了，有的发了财，有的升了官，于是心里曾是隐隐地感到悲凉，为教师这个职业。再后来，我意识到教师的价值不在权力亦不在金钱。因为教师创造的是育人的价值，而其他的价值，如经济价值、政治价值等，皆为人所创造，所以教师的价值是无法用金钱和权力来衡量的。在有了这份心理平衡之后，我又重新找回了幸福的教师生活。同时我也在想，教师在教书育人的过程中，应该扮演什么角色？我们教书育人的目的是什么？最后我给自己的结论是：做传递幸福的使者，让更多的人生活得幸福。当然前提是，教师必须是幸福的，我们无法相信一个愁眉苦脸的教师，能把幸福的种子传递给学生。
下面就把我思考的关于幸福的要素分享给大家。二、影响幸福的四个要素（一）好习惯是幸福的心脏
在我们的教育理念中，有时过分强调了刻苦努力的重要性，似乎只要刻苦努力什么目标都可以达到，有无数个例子证明成功者是经历了怎样的刻苦努力才到达成功彼岸的。就像我们常常引用爱因斯坦那句“成功等于百分之九十九的汗水加百分之一的灵感”一样，常常省略后半句“百分之一的灵感比百分之九十九的汗水更重要”来突显“汗水”的重要性。但一项韩国学者主持的研究表明，成功并没有人们宣传的那样难，真正的成功者，甚至是在体验着无数快乐和幸福之后，到达成功的顶峰的。为什么会这样呢？因为成功者往往在兴趣的驱使下，养成了奔向成功的好习惯。在别人看来，一项难以坚持的、需要努力付出的行为，在成功者那里只是一种习惯性的行为而已，就像心脏的跳动，自然而然，谁听说过心脏跳得很累的？
那么怎样养成一个好习惯呢？方法有很多，但关键在于坚持。可是怎样才能坚持养成一个好习惯呢？有时需要一个同伴。在疯狂英语李阳老师的回忆文章中，他提到当年在大学校园里坚持大喊英语时，有一个能够坚持四年周末在图书馆读书的同学作为同伴，而他成功的时候，他的同伴在哈佛大学读博士。有时需要一份动力。就像少年为了追求自己心仪的女孩，本来逃课打架的他，装成女孩喜欢的刻苦好学的模样，结果成为一个学业有成的青年。有时需要放弃一些东西。就像万科总裁王石在攀登珠峰前，放弃一路美丽的风景，养精蓄锐，最终登顶珠峰。
如果你把玩游戏当成一种习惯，你只会收获快感后的空虚，更会为虚度光阴而悔恨不已；如果你把健身当成习惯，你收获的不仅仅有运动场上的快乐，更会有健康的身体；如果你把懒惰当成习惯，你只会收获眼前的安逸，更要为明天付出更大的艰辛；你把勤奋当成习惯，你收获的不仅仅是当下的丰硕，更为明天的辉煌奠定了基础。所以我们有时说，今天的坏习惯就是明天不幸的你；今天的好习惯就是明天幸福的你。（二）目标是幸福的大脑
没有方向的日子是混沌的，每天只是感受着日出日落；有方向的日子是幸福的，因为你知道自己要去哪里，浑身充满了激情与力量。
比塞尔是西撒哈拉沙漠中的一个小村庄，它靠在一块1.5平方千米的绿洲旁，可是在肯·莱文1926年发现它之前，这里的人没有一个成功走出过大沙漠。肯·莱文作为英国皇家学院的院士，当然不相信这种说法。他用手语向这儿的人询问原因，结果每个人的回答都是一样：从这儿无论向哪个方向走，最后都还是要转回到这个地方来。为了证实这种说法的真伪，他做了一次实验，从比塞尔向北走，结果三天半就走了出来。经过一番思索，肯·莱文发现比塞尔人之所以走不出沙漠，是因为他们根本没有人认识北极星。
肯·莱文在离开比塞尔时，找来一位叫阿古特尔的当地青年，他告诉这位小伙子，只要白天休息，夜晚朝北面那颗最亮的星走，就能走出沙漠。阿古特尔跟着肯·莱文，3天之后果然来到了大漠的边缘。
现在比塞尔已是西撒哈拉沙漠中的一颗明珠，每年有数以万计的旅游者来到这里，阿古特尔作为比塞尔的开拓者，他的铜像被竖在小城中央。铜像的底座上刻着一行字：新生活是从选定方向开始的。
这个故事告诉我们，要感受幸福，先从选定目标开始，因为幸福的感觉是大脑给出的。（三）尊严是幸福的脊梁
美国前国务卿希拉里在美国哈佛大学发表演讲，对未来的中国发表预测：20年后，中国将成为全球最穷的国家。她给出的依据中有一条是：“大多数中国人从来就没有学到过什么是体面和尊敬的生活意义。对民众而言，获取权力或金钱就是生活的一切，就是成功。全民腐败、堕落、茫然，在人类历史上空前绝后！”但我想在这里对你们说：二十年后，中国一定不会是全世界最穷的国家，因为在这个国度里，还有一些人并不以权力或金钱为一切，他们懂得什么叫有尊严地活着。中国国务院原总理温家宝的政府工作报告中就曾提道：让人民生活得更有尊严。我们这个国家，我们这个民族，当我们每个人意识到有尊严地活着才能获得高质量的幸福时，就挺直了脊梁！
作为高中生，怎样才能算活得有尊严呢？
倾听学生的答案：守纪律，刻苦读书，做高中生应该做的事，不让父母和老师操心……
对于这个问题，答案可能有很多。但其核心却是不变的，就是要有一颗充满热情的积极向上的心。你可以犯错误，但你一定要有改正错误的决心；你可以失败，但你一定要有站起来的勇气；你可以哭泣，但你一定要擦干泪后更加努力地向自己的目标前进；你可以……总之在你的高中岁月里，如果你能不断地挑战自己，积极进取，让父母、让同学、让老师、让你生活中所有与你接触的人，更让你自己觉得，你一直在为做一个优秀的高中生而努力奋斗，那你就是有尊严的，你就是幸福的。（四）情义是幸福的血肉
校园里的同学情，是一种“不必常常提起，却永远无法忘记的情义。”在相处的日子里，你的宽容、你的关怀、你的付出……都会深深地刻在同学心里，在适当的时候，成就你的明天。如新东方的俞敏洪，在北大为同宿舍的同学打了四年水，既换来深情厚谊更获了事业的成功。而同宿舍带六个苹果，每天自己吃一个的同学，却没有人愿意在他困难的时候搭把手。因为他的自私损坏了本应珍惜的东西——情义。
校园里的师生，是一次“注定要分手的相遇”。他可能严厉、他可能苛刻，但他给你们的一定是最无私的爱，因为这个世界没有一项职业是为了别人的成功而如此努力打拼的，唯有教师不同。这份相遇，往往在分手的时候才觉得厚重，那么能否现在就去珍惜呢？
陪伴你们的父母，是一份“永恒的背影，永恒的温情”。记得朱自清的《背影》吧？那是你们长大后会看到的。而你们现在给父母留下的正是一个个背影，你离开家的背影，你步入校园的背影。当你步入高中的时候，想一想你们能这样相对长久地留在父母身边多久？上大学几乎是你们“飞离”的必然，你工作，你成家，你有多少日子能常回家看看？可是在父母身边的日子，你是否珍视了这份拥有？如果能本着“值得珍惜，不必计较”的态度面对父母的不解，如果能做好自己，让父母为你而欣慰，你难道不幸福吗？
每一棵大树的成长，都离不开沃土的滋养。你的胸怀可以在蓝天，但一定要把深情藏入沃土；每一个人的成功，都离不开周围人的呵护，你可以飞得很高走得很远，但一定要沉淀一份情义在心底。因为它是幸福的血肉，会让你的人生幸福充盈饱满。三、牛津幸福感调查表
说明：认真阅读以下关于幸福的陈述。请在每个陈述前面的空白处，根据所给的量化数值，填写结果。1 2 3 4 5 6完全不同意 不同意 有点儿不同意 有点儿同意 比较同意 完全同意
1．我对自己现在的状态非常不满。（×）
2．我对其他人有强烈的好感。
3．我觉得生活很有价值。
4．我对每个人都很亲切。
5．我起床后经常觉得没休息好。（×）
6．我对未来不是非常乐观。（×）
7．我发现大多数事情都很有趣。
8．我总是意志坚定，做事投入。
9．生活总是美好的。
10．我认为这个世界不适宜生存了。（×）
11．我经常大笑。
12．我对生活中的一切都非常满意。
13．我认为自己没有魅力。（×）
14．我现在做的事情不是我想做的事情。（×）
15．我非常幸福。
16．我可以在一些事情中看到美好的一面。
17．我总是能给其他人带来快乐。
18．我能够找到时间完成我想做的每一件事。
19．我觉得自己不能很好地掌控生活。（×）
20．我觉得自己可以承受任何事情。
21．我感觉自己的思维非常敏锐。
22．我经常感到快乐和喜悦。
23．我发现做出一个决定非常困难。（×）
24．我对生活的目标不是很明确。（×）
25．我感觉自己精力充沛。
26．我对事情的发展经常起到积极作用。
27．我觉得和他人在一起没有乐趣。（×）
28．我觉得自己的身体状况非常不好。（×）
29．对于过去我没有什么特别美好的记忆。（×）
计分方法：
第一步：其中有12项后面标有（×）的得分需反向取分，即如果你给自己评分是1分，那么你的实际得分就是6分，以此类推。
第二步：把这12项改写完的得分加上其余项目的得分就是29个问题的总得分。
第三步：幸福指数=总分数／29=_______
首次测量幸福指数日期：_______
幸福指数（第二次测量）：_______ 日期：_______
幸福指数（第三次测量）：_______ 日期：_______
幸福指数（第四次测量）：_______ 日期：_______四、主观幸福感量化表
说明：阅读下面的问题，请圈出最能代表你当前幸福感的数字。（请认真阅读，每项都各不相同。）
1．通常情况下，我觉得自己：
1 2 3 4 5 6 7
非常不幸福 非常幸福
2．和大多数同龄人相比，我觉得自己：
1 2 3 4 5 6 7
不如他们幸福 比他们幸福
3．有人总是特别幸福，懂得享受生活，不管发生什么事情，他们都能从中获得最大的幸福。你是这样的人吗？
1 2 3 4 5 6 7
根本不是 一直都是
4．有些人总是感觉自己很不幸福，虽然他们并不消极，但他们似乎也从来没有感受过真正的幸福。你也是如此吗？
1 2 3 4 5 6 7
总是这样 根本不会
计分方法：
第一步：总分=各题分数之和=_______
第二步：幸福得分=总分／4=______
首次幸福得分测量日期：_________________________
幸福得分：（第二次测量）：________ 日期：___________________
幸福得分：（第三次测量）：________ 日期：___________________
幸福得分：（第四次测量）：________ 日期：___________________（量表来源：《幸福有方法》［美］索尼娅·柳博米尔斯基著）附：《幸福有方法》简介：全球最权威的积极心理学家索尼
娅·柳博米尔斯基经过数十载的潜心研究，基于其翔实可靠
的实验成果，写出了这本著名的《幸福有方法》。作者认为，
我们的幸福有50%是天生的，由基因决定；有10%由生活环
境决定；还有40%则掌握在我们自己手中，能够靠我们的思
维和行动来获得。书中给出了12项具体实用的幸福行动，
任何人都能在其中找到最适合自己的幸福方法，只要坚持不
懈地加以实践，就一定会提升自己那40%的幸福感。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]