作者：张胜男 / 单思聪 / 王子欣
出版社：浙江人民出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
哈佛学子“无我”专注力：好成绩不靠凌晨四点半试读：
前言
PREFACE众所周知，哈佛大学是一所在世界上享有盛名的顶尖教育机构，坐拥优秀的学术资源和遍布各界的影响力，被誉为美国政府的“思想后盾”。一直以来，它都是全球无数学子心中的“藏宝阁”，吸引着一代又一代的学子们前赴后继地苦寻打开其大门的钥匙。据哈佛大学公布的数据显示，仅在2018年，申请的学生人数就有39506人，但最终只有2037人被录取——每年5%左右的录取率，真的可以用“千军万马过独木桥”来形容了！
在这样的热潮下，市场上很多与哈佛相关的书籍也就应运而生，例如《哈佛女孩刘亦婷》《我在哈佛上大学》《哈佛凌晨四点半》等。《哈佛女孩刘亦婷》一书详细描述了刘亦婷从胎儿到高中时期，她的父母在教育其成长的过程中所运用的教学方法和教育理念，但对于刘亦婷常用的学习方法、未来的打算和发展方向并没有很明确的叙述，似乎她生活的一切都是围绕着哈佛展开的，而在刘亦婷收到哈佛录取通知书的那一刻，故事就落幕了。《我在哈佛上大学》这本书记录了很多哈佛学子在来到哈佛前的人生轨迹，以及在哈佛的所见、所闻、所感，这让读者对哈佛大学更加向往，它像一本胜地旅行手册，描述了目的地的美景，却忘了告诉大家该怎么去。而前一段时间大热的《哈佛凌晨四点半》，在书的网络评论区，大家不约而同地说，这本书给人的感觉是面前有满满一大碗香气四溢的鸡汤，美中不足的是缺一只汤勺；而且哈佛学子都知道，Lamont图书馆是唯一一个通宵对学生开放的图书馆，而哈佛大学绝大多数图书馆都不是彻夜开放的，除Lamont之外的图书馆也是仅在临近期末时才会延长闭馆时间；甚至还有学子专门在接近凌晨四点半的时候去唯一彻夜开放的图书馆“实地考察”，以解开事情的真相，结果发现，这个书名似乎只是为博人眼球而取的。整体看来，这些打着哈佛名号的书籍更像是名人传记，光鲜的外表下却透露着内涵的缺乏。学子们看不懂也摸不透，不知道自己离哈佛还有多远，反倒觉得自己离哈佛最近的时候，就是在朗诵书名的时候。
我对教育的探索、对哈佛的执念，都始于7年前。高考失利，差几分没考上北京大学的我来到北京第二外国语学院。在度过了充满惊喜、挑战、热爱、梦想的四年后，我更加确定，在我的内心深处十分渴望能有一片自由的土壤让我不停地试错和成长，我未来人生发展的方向绝不会被轻易地定义。我会与志同道合的人一起在路上寻找、享受所有不期而遇的失败或成功。而哈佛大学，也是我苦苦追求了5年的“女神”，时至今日，我依然记得打开邮件，看到 “Congratulations!”（录取通知书的开头） 时内心的激动和止不住的泪水。自申请以来一直悬在我心中的石头，总算落了地。
作为本书的作者之一，很荣幸可以和哈佛大学工程学院博士单思聪，以及哈佛大学教育学院研究生王子欣，在横跨文理化工、越过学科之间的界限后，总结数百位哈佛学子的学习秘籍，共同撰写、诠释5Me模型。在我们长达三年之久的采访中，我们充分了解到，每一个个体都不尽相同——从家庭背景、学习习惯、擅长学科到个人能力。通过整合众多学霸的高效学习方法，我们总结出这些不同的个体中唯一且至关重要的共同点——专注。所有的学子在接受采访的时候都提到，专注是帮助他们从起跑线开始就一直领先于其他人的不可5或缺的能力。而我们的Me模型（也被称为“无我”专注力模型），正是由成长型思维（Mindset）和5个e—— 情绪（emotion）、效率（efficiency）、精力（energy）、排除干扰（elimination）、神经反馈训练（EEG）共同组成的。我们的“无我模型”，从这六个角度为大家提供了一个完整的、从内到外的高效学习与工作的方案。5
在Me模型中，“成长型思维”模块作为整个模型的地基，将教给大家如何拥有正确、积极的自我认知，不断保持提升自我的动力，为掌握这个模型打下坚实的基础。接下来的“5e”中的前四个可以看作是支撑房子的坚实支柱：“情绪”模块是从认识情绪入手，揭示不同情绪产生的原因和处理方法，因为良好的心态、稳定的情绪是一个人学习、工作、生活的基本条件；在“效率”模块中，我们结合了对身边藤校学霸的采访，为读者们介绍了他们在日常学习生活中采用的简单可行的时间管理方法；“精力”模块则从睡眠、运动、饮食、冥想四个角度入手，告诉大家学霸们都是利用哪些科学有效的方法来养成良好的生活习惯，从而为自己的学习工作做好后勤保障的；“排除干扰”模块会向大家介绍生活中不同类型的干扰，并且教给大家如何通过有效的方法保持专注高效的学习工作状态。在介绍完这五个模块后，我们着重讲解基于脑电波 (EEG) 量化的神经反馈训练，也就是第五个e，神经反馈训练就像是大脑的健身操，可以帮助大家更快5地进入专注的状态，更好地保持专注的感觉。由Me模型与藤校学霸们的学习方法总结归纳而成的21天打卡计划，可以一对一、有针对性地帮助学生和家长跨越从理论到实践的门槛，从而养成高效专注的好习惯。大家都知道，想要进入名校，仅仅靠长时间、通宵的学习是远远不够的；没有科学的学习方法和好的学习习惯，不适时调整前进的方向是很难迈进期望的学府的。这也是为什么很多在父母的督促下进入名校的孩子，在卸下了父母的枷锁后变得非常迷惘，在各方面压力纷至沓来的时候手忙脚乱的的原因。他们从来没有亲自为自己的未来计划过，也不懂得如何调节自己。
本书适合包括学生、家长和老师在内的各类人群阅读。如果您已近中年但仍在不断学习，愿意巩固自己的知识和技能；如果您想时刻进步，时刻跟上时代的变化……这本书就是您的不二选择。现在的脑科学技术已经取得了很多成果。虽说有关大脑神经的原理、学习的原理和方法运用等领域还有很多不为人所知的部分，但通过本书的讲5解，结合我们的Me模型和21天打卡计划，相信您一定会取得令人欣5喜的进步与改变。目前，Me无我专注力课程线下版本已经推广到国内众多学校、教育机构，并收获了非常好的反响。如果想了解更多，欢迎各位读者扫描下方的二维码，关注我们的“霸霸来了”公众号，进入打卡营地，找到志同道合、共同进步的小伙伴，开始属于您的5“21天专注力训练”；或者加入我们的Me无我专注力课程班级，一起提升自己的专注力。
做一名高效人士，掌握自己的人生，就从现在开始。霸霸来了微信公众号张胜男第一章专注力，人工智能时代最稀缺的能力
把一件事情做到极致，胜过平庸地做一万件事。一、无处不在的焦虑——为什么你与专注总有一步之遥
这个时代，每时每刻都有东西在抢占你的注意力。
清晨，刚起床，你按掉手机闹钟，就会看到手机屏幕上某些软件图标右上角亮起的红点，不断刺激着你的神经。为了消除这些红点，你只好一一点开这些软件。“叮——”拥挤的地铁上，手机的各类提示音此起彼伏，你一手抓着扶手，一手点开这些最新的消息，结果发现只是一些无关紧要的信息的推送。
到办公室中，你打开网页，跳出来的一个个弹窗让你猝不及防，惹眼的标题让你忍不住想一探究竟，结果发现大多只是标题党。
在网上查找资料时，一篇篇拓展阅读吸引着你的眼球，当你点开一个个链接后，发现最后浏览的内容已经与最初的课题毫无关联。
回到家，你靠在沙发上打开短视频网站，本想只看5分钟，结果自动播放了下一条视频，便一条条看下去，无法自拔……
无论是挤在喧闹的公交车上，还是一个人安静地靠在床上，刺激无处不在。而我们的注意力，这种原本只属于自己的珍贵资源，就这样被瓜分掉。《时代周刊》在2015年曾刊载过一篇题为《你现在的注意力持续时间比金鱼还短》的文章。金鱼只拥有9秒的记忆，而如今很多人在8秒后就会注意力涣散，对当下的事物失去兴趣。这是为什么呢？其实，数字化的生活方式对人类大脑有深远的影响，微软公司的研究者调查了2000多名测试者，并使用脑电图（electroencephalogram，简称 EEG）技术研究了部分参与者的大脑活动，结果发现，自 2000年互联网兴起以来，人们的平均注意力持续时间从12秒降至8秒。报告称，现在的人们很难过滤掉不相关的刺激——人们的注意力更容易被多种媒体分散掉。
很多人习惯了15秒的短视频，便会对一个长达两小时的自然纪录片失去兴趣。他们会觉得，太慢了，一个镜头那么久！悠扬的音乐让人昏昏欲睡，这远没有那些绚丽的画面、酷炫的特效、快节奏的音乐有趣。
当一个人习惯了一分钟就能读完的推送文章，很可能就会对长达数十万字的严肃文学失去兴趣。因为他会觉得情节推进太慢，前期铺垫太多，人物的心理活动太长，所以只能放弃阅读。
当你无法控制自己的注意力时，你就交出了主动权，成为一个被任意操纵的木偶。你的目光会被各种刺激吸引，你或许会得到一时的快乐、短暂的刺激和自以为的放松，其实你已经失去了深度思考、学习与探索各种事物的机会。
在这个科技飞速发展的时代，我们尤其需要运用自制力去学习与探索各种事物，去静心反思，去深度思考，去设计发明，去解开纷繁复杂的谜团，去创造一个崭新的明天。
你想成为一个任人“宰割”的提线木偶，还是一个拥有专注力的高效人士？这个决定权就在你手中。（一）专注力的五个维度持续性注意力“叮铃铃”，数学期末考试铃声响起，老师从文件袋中取出一叠考卷，分发给每个同学。小飞也拿到了自己的试卷，他写下了自己的姓名、学号后，看了一眼时钟，到交卷还有一个半小时的时间。他在心里计划，早点把所有试题做完，最好还能留出检查的时间。小飞开始在草稿纸上演算起来……他完成了所有的填空题，自我感觉还不错。接着他开始做应用题，第一道题是“在一个农场里，有一个笼子，笼子里有若干只鸡和兔子。其中头有10个，脚有 32只……”小飞纳闷：“一个农场，为啥要把鸡和兔子放在一个笼子里呢？真是奇怪，不过我也想去农场玩，好想摸一下毛茸茸的小兔子，它的眼睛真的是红色的吗……”小飞用手托着自己的脑袋，望着窗外，开始了天马行空的想象，没有察觉时间正在一分一秒地流逝。老师经过他的座位时，敲了敲他的桌子，他这才猛地一回神，发现只剩半个小时了！小飞提醒自己，接下来的时间里都要专注。但他总感觉心神不宁，格外焦虑，“唉，别说检查了，能把所有试题做完就不错了”。
小飞这样的情况并不是个例。很多家长都发现，自己的孩子做作业时“坐”不住，可能刚抄了半篇课文，就嚷嚷着饿了、渴了，或者起身上个厕所。上课时，有的孩子听老师讲了20分钟的课，可能就不再专注，神游到外太空了。“孩子不听讲、不乖”这样的说法并没有触碰到问题的症结，核心的问题在于孩子的持续性注意力不强。
持续性注意力指的是，在一段时间内将注意力集中于某个连续的活动的能力。在一定时间内对某个任务保持专注的能力，与大脑负责学习和记忆的海马体息息相关。没有持续的注意力，就不能完成高效的学习，而与学习相关的理解和记忆更无从谈起。
每个人的持续性注意力都是有限的。随着时间的推进，我们的注意力会下降，大家对此深有体会。毕竟把注意力持续集中在某项特定任务上的能力是有限的，没有人可以没日没夜地学习。但是，持续性注意力是有强弱区别的。持续性注意力弱的人在一个任务上注意力的持续时间较短，很快就会感到无聊，一点点新奇的事物就会吸引他们的注意力，最后导致任务无法按时完成。而持续性注意力强的人随着时间的推进，对任务的专注程度下降得较慢，甚至一直保持同等程度的专注，他们更耐心，更能“保持集中的注意力”。
持续性注意力可以分为主动注意和被动注意。保持长时间的被动注意并不难。相信每个人都有过这样的经历：在看一部精彩纷呈的电影时，连想上厕所都憋着，生怕错过一秒钟；在读一本引人入胜的小说时，直到半夜了还不想放下，想一口气看到结尾。与之相对应的是主动注意，排除干扰，认真学习，专心听课，认真思考，这需要人们克服困难，主动坚持集中注意力。我们需要锻炼的就是主动注意这种持续性注意力。目前，你的注意力能持续多久呢？接下来通过简单的测试来揭晓答案。【持续性注意力游戏：舒尔特方格】
游戏规则：持续性注意力游戏采用舒尔特方格。在下页的5×5的方格中有随意打乱的25个阿拉伯数字（1—25），要求参与者集中且快速地按1—25的顺序指出所有数字。可以自行计时，也可以邀请别人在一旁记录。所用时间在18秒以内者持续性注意力优秀；所用时间在18—23秒以内者持续性注意力一般；所用时间在23秒以上者持续性注意力有待提高。选择性注意力
在生活中，每时每刻都有很多事物试图吸引你的注意力。早上走在马路上，耳朵里塞着的耳机传出说唱音乐；手里的手机发出了收到新消息的提示音；服装店正在装修，发出嘈杂的电钻声；包子铺散发出肉香；十字路口的红绿灯和路上驶过的车辆；与你擦肩而过的行人们……这么多事物刺激着你的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，它们争着抢着吸引你的注意力。但在很多时候，你只能注意到其中一部分，而对其他的事物视而不见、听而不闻，仿佛它们不存在一样。哪些刺激物会真正吸引你的注意力呢？正是那些你想要注意的，即大脑指挥的方向。这听上去有些拗口，但很容易理解，如果早上肚子饿要买包子，你肯定会注意听包子铺的吆喝声、闻包子的香味，而忽略超市门口的海报上有什么东西在打折；如果人生地不熟，你按照别人给你的地址找路，那你就会注意路标和门牌号，而不会在意包子铺在哪里；如果急着检查手机的消息，你就不会记得周围行人的脸庞……这就是选择性注意力。你选择注意什么，就会关注什么。
选择性注意力指的是，从多个刺激因素中正确地选择，排除周围不相关的刺激的能力。倘若一个人拥有优秀的选择性注意力，那么他就能指挥大脑专注于某一任务上，而不受其他无关事物的影响。选择性注意力可能是一种有意识的努力，也可能存在于潜意识中。干扰的因素可能来自外部环境，比如脏乱的写字桌、周围的说话声、走动的人；也可能来自内部，比如脑中仿佛有相互竞争的信息或者焦虑的思绪，干扰着你的思维，妨碍着你执行手头的任务。
选择性注意力对于学习和工作来说格外重要。这是因为，学习环境中就有很多来自外部的刺激影响着你的注意力。比如，在家中，孩子在房间里做作业，父母在厨房备菜、说话，客厅的电视播放着新闻；在教室里，周围的同学可能在小声说话，墙上时钟的秒针滴答滴答地走着，风吹起教室的窗帘，窗外传来操场上正在上体育课的同学的嬉笑打闹声。另外，我们不可能也没有必要排除所有的刺激，给孩子提供一个完全封闭、毫无装饰的学习环境。即使真的存在一个无干扰的学习环境，课本上的插图、笔记本的封面、圆珠笔的笔芯、橡皮的碎屑，都可以成为有趣的“玩具”，吸引孩子的注意力。所以，不分心的关键在于培养孩子的选择性注意力，让他们学会把注意力集中在最重要因素上，不为外界所动。在玛丽·居里小时候，有一次她在读书，姐妹在她面前唱歌跳舞，但她丝毫没有注意，仍然专心地看书。姐妹想试探一下她到底有多专注，就悄悄地在她身后搭起几张凳子，只要玛丽一动，后面的凳子就会倒下来。而玛丽对此没有一点察觉，直到她读完了一本书，凳子仍然叠在那儿没动。
接下来，你可以简单测试一下自己的选择性注意力，把自己想象成居里夫人，争取屏蔽周围的干扰信息，只关注重点，做到心无旁骛！【选择性注意力游戏：yes意味着对另一件事说no】
游戏规则：上页是九种文字和颜色对比图，根据文字和颜色判断是否一致。例如，紫色的“紫”字是否用紫色来显示。全部看完所用时间在10秒以内者选择性注意力优秀；所用时间在10—13秒者选择性注意力一般；所用时间在13秒以上者选择性注意力有待提高。转换性注意力
课间，小幻与大力一起玩魔方。小幻首先观察了一会儿，口中默念着“红色、红色、左转、右边往下切……”大力时不时提点一下她。格外专注的小幻丝毫没有察觉时间一分一秒流逝，她变得越来越熟练，魔方逐渐变得整齐，还差最后一步了！此时，上课铃突然响了，小幻感到格外扫兴，回到自己的座位后，满脑子全是差一个角就可以拼好的魔方，数学老师讲的一元二次方程的求根公式像是绕口令，她仿佛迷失在魔方之中……
小幻在课间玩了一会儿魔方后就仿佛着了魔一般，很难再快速回到专心致志学习的状态，她感觉自己静不下心来听老师讲的课，头脑中只有魔方在打转。
很多时候，我们都需要切换任务、迅速转移注意力。有的小孩吃完饭后，总要磨蹭很久才能回到书桌前做作业；有的同学想利用休息时间玩会儿手机游戏，最后玩上瘾了不肯放下；有的同学上完历史课后接着上英语课，便觉得自己的脑子转换不过来，结果课前单词测验没有过关。我们经常要将聚焦点从前一个任务立即转移到下一个任务上，这时候就涉及转换性注意力。转换性注意力从婴儿期开始就拥有了，随年龄的增长而发展，大脑渐渐拥有快速适应新任务的要求的能力，并能排除旧刺激的干扰，将注意力重新集中起来。
在生活中，我们几乎需要一直使用转换性注意力。例如烘焙蛋糕时，首先需要阅读菜谱或者看教程视频，一步步地按照指示做，这是一个学习与执行交替的过程，我们注意力的焦点也会交替发生变化。在学习和工作中，我们同样需要交替使用注意力。在小组讨论中，需要自己先看书，查阅资料，然后和同学一起讨论，或者向老师寻求帮助，讨论完问题之后需要再对问题进行归纳总结。整个过程都需要转换性注意力，并且，通常这期间留给人们切换的时间非常短暂。转换性注意力强的同学能够有张有弛，将注意力集中到新的任务上，而转换性注意力弱的同学讨论一阵子学习后可能就开始聊天，忘了进行下一个任务。
小幻的转换性注意力就不够强大，她在魔方世界里流连忘返，没有办法将注意力转移到下一节课的学习中。你的转换性注意力怎么样呢？来做一个简单的游戏测试一下吧。我们在后续的章节也会教你如何培养自己的转换性注意力，让你学会收放自如！【转换性注意力游戏：非红即蓝的世界】
游戏规则：下页是九种文字和颜色对比图，如何区分字义和颜色呢？例如，图片中间的字无论是什么字，如果字的颜色是红色，那么，需要选择下方的“红”字。全部看完所用时间在10秒以内者转换性注意力优秀；所用时间在10—13秒者转换性注意力一般；所用时间在13秒以上者转换性注意力有待提高。分配性注意力
英语老师在黑板上写下一个新单词，敲了一下黑板，让大家跟着她朗读，“dinosaur，dinosaur”。佩佩刚看完上一句课文，还没弄明白什么意思，但也只能跟读，“di-no-saur”。她没有见过这个单词，于是就低下头把单词抄到笔记本上。刚抄完单词，老师就开始讲下一句课文了。佩佩心里小声嘀咕：“怎么讲得这么快！这个单词是什么意思来着？”她只好再看看课本，从今天学的课文里一行行找这个单词，终于在第三行看到了它。但是，她不理解这个单词放在整句话里时是什么意思。佩佩想了想，干脆查课本后面的生词表吧，“A-B-C……”她一页一页地翻着，“找到D了，第二个字母是i，第三个字母是n……”她终于查到了dinosaur这个单词，“原来是‘恐龙’啊！”这时候，英语老师下一句课文又讲完了，佩佩还是没有跟上老师的讲课节奏。
这是上课时一个非常典型的场景，同学们要边听老师讲课，边记笔记，边读课文，同时进行动脑子、动手、动嘴等多项活动。在日常生活中，很多时候需要我们同时关注多项事物，但人的注意力有限，很难在同一时刻处理过量的信息，这时候就需要利用好自己的分配性注意力了。
分配性注意力描述的是同时进行两种或两种以上的任务的能力。它与同样涉及多任务的转换性注意力的区别是，转换性注意力是在不同任务之间切换，而分配性注意力是同时完成多个任务，分解你的注意力而不是切换你的注意力。当我们边听课边记笔记时，就需要使用分配性注意力，接受信息的同时也要自己归纳总结并记笔记。而老师不会等你记完笔记再讲课，所以你还要一直保持着听课的状态。佩佩的分配性注意力就不够强大，她不仅需要更多的时间完成一项任务，也没办法将自己的专注力拓展到更多的活动上，所以她听课时就没办法记笔记，记了笔记就没法听课，结果一直跟不上英语老师的上课节奏，不仅手忙脚乱，还会感到力不从心，失去学习的信心。分配性注意力十分重要，大到飞行员操控飞机，小到青少年完成作业，都需要分配性注意力。研究表明，拥有更高的分配性注意力能力的人出错的可能性更小，并且更不容易受紧张等情绪影响。
为什么有些人可以成功使用分配性注意力呢？很大程度上是学霸们的习惯在帮忙，他们“看起来”在同时完成多项任务，但其实是通过反复的训练，他们的大脑将一些任务“自动化处理”了，并不需要花费过多的精力。通过下面的小游戏，你可以测试出自己的分配性注意力的强弱，争取一心多用吧！【分配性注意力游戏：左手画圆，右手画方】
游戏规则：参与者同时使用两只手进行操作。左手画圆，右手画方。2秒内画出者分配性注意力优秀；2—4秒画出者分配性注意力一般；大于4 秒者分配性注意力有待提高。观察性注意力
小关每次考试都做不完题。上学期数学期末考试的时候，在交卷前的最后几分钟，周围有的同学已经气定神闲了，小关还在争分夺秒地做最后的努力。小关心中一直有个疑问：为什么相同的题目，有的人那么快就答完试卷，有的人却需要更多的时间？
考试结束后，小关和爸妈一起分析原因，想弄清楚为什么自己总是做不完题。通过整理错题，小关发现，自己审题时要花很多的时间才能将其理解透彻，有时候看了一个条件就忽略了另一个条件，分类讨论的时候只能分析一种情况，每道题都要反复做好几遍，有时候分析不清楚就“开小差”干脆放松一下疲倦的大脑。老师也跟家长反馈，小关不是不聪明，而是做题不熟练，经常在答题的时候，每写几笔就停下来发呆、东张西望，感觉在思考不相关的事情，或者在观察周围的同学。而那些拿高分的同学，答题时格外认真，注意力高度集中，仿佛进入了一个真空的环境，周围的声音、他人的动作都不能干扰他们。小关的问题其实是观察性注意力不足引起的。
观察性注意力指的是，在同一时间内一个人能够清楚地感知或者了解到的客体的数量，也被心理学家称作注意力广度。对于不同的人来说，观察性注意力有强有弱，相应地，在同一时间内觉察的对象也有多有少。观察性注意力强的人，在同一时间内感知的内容多；而观察性注意力弱的人，在同一时间内感知的对象就比较少。观察性注意力的强弱与年龄有很大关系，通过仪器测定，科学家们发现，在1/10秒的时间内，成人一般能注意到4—6个彼此没有联系的字母，而大脑发育未成熟的儿童只能注意到3—4个字母。
观察性注意力在学习、工作中有哪些重要意义呢？以小关为例，因为观察性注意力不强，他在考试中花30秒钟阅读题目后，并不能获得全面的信息，或者说获得的信息不够准确，这时他觉得无从下手，就会花更多的时间反复阅读题目、理解题意，最后的结果是，无法在老师规定的时间内做完题，考试结果总是不尽如人意。
再举一个例子，一个班级的同学们共同阅读一段英文文章，观察性注意力强的同学可以用较短的时间就能获取重要信息，不仅能轻而易举地回答对应的阅读理解题，还能在阅读的过程中学习并记忆一些新词汇。但是，观察性注意力弱的同学可能看了后面忘了前面，回答题目时感觉有印象却又拿不定主意，只能反复看原文，而对于新的知识点也完全没有印象，学习效果自然不如别人。
观察性注意力的培养与提高，有助于一个人在同样的时间内输入、理解、消化更多的信息，提高学习与工作的效率，能够更好、更快地完成相关的任务。而观察性注意力较弱的人因为信息输入较慢，有时会渐渐失去耐心和信心，拖延任务，最后无法完成目标。通过下面的这个小游戏，测测你的观察性注意力吧！你在一定时间内能认知到多少个体呢？【观察性注意力游戏：找不同】
游戏规则：以下是九张找碴图，每一张图片中都有多幅图，其中一幅图与其他图没有关系或者多余， 找出这幅图，并圈出来。全部圈完所用时间在15秒内者观察性注意力优秀；所用时间在15—24秒者观察性注意力一般；所用时间在24秒以上者观察性注意力有待提高。测试答案
选择性注意力测试答案：
转换性注意力测试答案：
观察性注意力测试答案：（二）专注力五个维度的测试报告持续性注意力测试报告※ 优秀
你的持续性专注力很强。即使长时间地学习，你依然能够保持高度的集中。研究表明，在日常生活中，持续性注意力会帮助你减少半途而废的行为。注意适当休息，疲劳会降低效率。※ 良好
你的持续性注意力水平一般。在整个测试中，你基本上能够保持适中的专注度。但是随着时间的延长，对你来说，保持专注可能会变得有些困难。避免不必要的分心，注意中间休息，会让你的效率更高。※ 有待提高
你需要适当调整你的持续性注意力了。一个人如果身体健康，精力充沛， 就会在学习和工作中全力投入。相反，一个人处于疲劳、疾病或者情绪低落的状态时，注意力就无法保持稳定，学习和工作效率也会大大降低。 所以，可以通过加强体育锻炼来提高你的持续性注意力。选择性注意力测试报告※ 优秀
你有很优秀的选择性注意力。一个人不可能在一个时间段内只承担一种任务，往往需要同时完成多个任务，这样就会出现相互干扰的状况，比如做一件事时会突然想起另外一件没有做的事情，心烦意乱，进而耽误了手上的事情。而如果你能在压力下分清轻重缓急，就说明你有过人的定力和抗压能力。你能够非常轻松地鉴别目标和干扰，并且能够在执行任务时保持精神高度集中。※ 良好
你的选择性注意力还不错。在不同的干扰和噪声中，你能做出正确的选择，保持专注。但是随着干扰的增多，你处理起来也许会有一些吃力。但是你的潜力很大，多加训练一定可以提升选择性注意力的水平。如果能排除外界的干扰，你会更加高效地完成指定的学习任务。※ 有待提高
你需要提高当下的选择性注意力。身边的事物很容易让你分心。这可能会成为你实现目标的障碍。研究表明，人们需要选择性地将注意力放在重要的认知活动上，同时过滤掉不必要的干扰；若注意力控制不好， 便容易导致行动控制不佳等。转换性注意力测试报告※ 优秀
你在转换性注意力维度上表现优秀。你可以快速高效地将注意力从一个活动转换到另一个活动。这说明你是一个头脑灵活的人，能快速适应新环境、新变化，在新的任务中能以最快的速度完成理想的目标。※ 良好
你在转换性注意力维度上表现较好。在不同任务之间快速转换是你的强项之一，这意味着你对新任务的适应能力较强。同时你也喜欢挑战，享受在不同任务或活动之间来回转换。你的思维灵活性也较好，能够用多种方法获取需要的信息。※ 有待提高
提升你的转换性注意力将对你总体注意力的提升有很大帮助。转换性注意力的分值较低意味着，当新的挑战出现时，你很难调整自己的注意力去适应改变。 同时它也会影响你的大脑灵活性，阻碍你快速适应新的变化。但是这些都是可以改变的。研究表明，在需要注意力转移的时候，明确的转移信号提示可以帮助大脑处于兴奋和唤醒状态，灵活迅速地转换注意对象。所以可以尝试给大脑更多明确的提示。多加训练，你也可以做到轻松转换。分配性注意力测试报告※ 优秀
你拥有非常棒的多任务处理能力。在你工作或者学习的时候，需要接触到大量的知识和信息， 你强大的分配性注意力使你能够有效地管理和处理这些知识和信息，并且采取相应的行动。※ 良好
你的多任务多信息处理能力还不错，你有潜力提高自己的分配性注意力，让自己提高处理信息的能力。通过不断训练，你会变得越来越熟练，这样在处理多任务的时候可以提高效率和准确度。※ 有待提高
你在分配性注意力的维度上得分较低，说明你不太适应同时执行多项任务， 或者同时接收来自不同渠道的信息。 改善和提高分配性注意力会帮助你在日常生活中更加自信，学习时也更游刃有余。把任务分成多个步骤并按优先级排序，会让你更加有条理。观察性注意力测试报告※ 优秀
你在观察性注意力的维度上得分很高。你一般能在很短的时间内，清楚地觉察到别人发现不了的细节，在学习上，这项能力可以帮助你快速将每个容易混淆的知识点厘清，在别人容易出错的细节题上你能够达到较高的准确率，这是你独特的优势。※ 良好
你拥有良好的观察力，一般情况下你能察觉到自己所处的环境、氛围和周围人的情绪，在学习上则能较好地吸收书本所传递的重要信息。这项能力对于维持良好的人际关系及较好的学习能力都很有益处。※ 有待提高
你倾向于带着某种明确的目的学习和生活。 除了这个目的，你通常不会在其他方面给予很多关注。 你可以尝试着在下次采取行动之前，设定一个明确的目标和计划来训练你的观察力，并使其成为一种习惯。当我们专注地研究人类生活的空虚，并考虑荣华富贵空幻无常时，也许我们正在阿谀逢迎自己懒惰的天性。——休谟
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]