“三高”自我管理宜忌全书(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：姜广建

出版社：电子工业出版社

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“三高”自我管理宜忌全书试读：

前言

高血压、糖尿病、高脂血症（俗称“三高”）这三大现代“文明病”，正在逐步蚕食我们的健康。我国目前患高血压病的人数已经超过2亿，高脂血症、糖尿病的患病人数也不少。“三高”之间往往联系紧密、互相影响，只要你患上了其中一种病症，患其他两种病症的概率就会大大提升，这在一定程度上加大了病症对人体健康的危害程度。如：● 糖尿病人很容易同时患上高血压或高脂血症；● 高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素；● 动脉硬化患者的血管弹性差，会加剧血压升高，引发高血压。

目前医学界还不能明确“三高”的起因，但可以肯定的是，通过控制饮食、保持良好的生活习惯、积极配合治疗，是能够有效控制“三高”的。

防治“三高”，饮食调养是基础。合理地摄入饮食，能在一定程度上控制血压、血脂及血糖水平，改善病情。在此基础上辅以科学的运动、保健和正确的药物治疗，就可起到减轻症状、延缓疾病发展、降低死亡率的作用。

本书首先介绍了“三高”各自的诊疗、饮食、日常起居、运动及用药方面的宜忌，让“三高”患者能学会管理自己的日常生活，控制好“三高”的病情。

书中还详细介绍了“三高”合并症和并发症的家庭护理宜忌，并推荐了调养食谱和按摩疗法，实用性更强。

相信阅读本书的朋友，一定会从中受益。衷心希望读者朋友们身体健康！

积极管理“三高”，重享美好生活

高血压发病率高、并发症多，是一种无法彻底根治的慢性非传染性疾病。高血压会引起多种心脑血管疾病，如脑卒中、心肌梗死。高血压患者患脑卒中和心肌梗死的概率分别是常人的3.41倍和2.23倍。高血压还会影响心、脑、肾等脏器的功能，使器官逐渐衰竭，最终导致死亡。

但患者若能积极配合医生进行治疗，做好日常护理，将血压控制在稳定状态，便能在一定程度上减轻高血压症状，预防高血压并发症的发生和发展。糖尿病

糖尿病是一种病因和发病机制未明的代谢性疾病，其典型症状表现为“三多一少”，即多尿、多饮、多食、体重减轻。糖尿病对患者身体的危害很大，长期高血糖会导致患者的眼、肾、心脏、血管、神经等组织受到慢性损害，引起各种功能障碍，引发各种并发症。

糖尿病并非不可控制，只要患者配合治疗，控制饮食，做好日常保健，是能和普通人一样长寿的。高脂血症

人体需要摄入适量脂肪来维持正常的生命活动，但脂肪摄入过多，就会在血管内壁堆积，导致血脂升高，引发高脂血症。

高脂血症会危及心脑血管，引起各种严重的并发症，如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、偏瘫等。这些并发症会危害患者的生命。所以，高脂血症易发者及患者要注意定期检测血脂，做好前期防护和早期治疗，以免延误治疗，加重病情。

“三高”之间易形成恶性循环

导致血脂升高。● 2型糖尿病患者进食多、运动少时，多余热量会转化为脂肪，也

会造成血脂升高。● 血脂升高不仅会抑制肌肉等组织对葡萄糖的利用，促使肝脏将非

糖物质转化成糖，导致血糖浓度升高，还会抑制胰岛素的合成和

分泌，加重糖尿病病情。高脂血症与高血压● 引起血压升高的重要因素，如血管的外周阻力增大、动脉壁弹性

降低、血液黏度增大等，也会直接引起血脂升高。● 高脂血症患者的血脂高，脂肪在血管内膜沉积，逐渐形成黄色粥

样斑块，长此以往，患者会出现血管壁破溃、出血或管腔变狭窄

等，从而使血管壁弹性减弱，导致血压升高。● 血脂升高时，血黏度也会升高，血管的外周阻力增大，从而加大

血流阻力，导致血压升高。糖尿病与高血压● 糖尿病患者患高血压的概率是常人的1.5~3倍。● 高血压患者患糖尿病的概率是常人的2.5倍。● 糖尿病会引起肾脏损害，从而使血管紧张素分泌增加，导致血压

升高。● 糖尿病患者的血糖增高，血液黏稠度增加，血管壁受损，血管阻

力增加，也会引发高血压病。

因此，要管理好“三高”，还应该积极预防、管理合并症和并发症！

饮食控制是管理“三高”的重中之重

正常情况下，人们只要每天按照膳食金字塔的结构来安排饮食，便既能保证营养均衡，又可维持身体健康。面对不同的患病人群，膳食金字塔的结构虽无变化，但每天的摄入量却有细微的不同。

通用的膳食金字塔

膳食金字塔只给人们选择食物提供一般指导。每个人可以根据自己的饮食习惯和需求，进行适当的调整。中国居民平衡膳食宝塔图解（2016年）

“三高”患者对食物金字塔的微调整

甜食，肉蛋禽类总量控制在50~100克，蔬菜总量在500克左右。糖尿病患者的饮食调整● 饮食量要根据患者自身的情况，按每日的热量需求来制订（具体

方法请参考本书第83页）。● 要少吃脂肪、油和糖，增加复合糖类和膳食纤维的摄入量。● 胆固醇的每日摄入量应少于300毫克。● 蔬果类中，应少吃含糖量高的水果，多吃膳食纤维含量较高的绿

叶蔬菜。● 土豆含糖量高达20%，如吃土豆，需酌量减少主食的摄入量。● 忌食双糖和单糖类食物。高脂血症患者的饮食调整● 注意减少脂肪的摄入量，食用油宜选择植物油，并且每天摄入不

能超过25克。● 多吃富含膳食纤维的食物。● 高胆固醇血症患者，每天摄入的胆固醇要低于200毫克，1周最

多只能吃3个蛋黄。第一章高血压自我管理宜忌血压十忌歌一忌性子急，冲动发脾气。二忌藏苦衷，心情受压抑。三忌太兴奋，中风因喜极。四忌悲和哀，精神强刺激。五忌嗜酒肉，痰阻血凝塞。六忌睡眠差，熬夜不歇息。七忌头猛震，抬举出过力。八忌大便干，如厕强屏息。九忌干重活，运动不适宜。十忌跌扑伤，中风由此起。诊疗宜忌√宜定期体检

有相当一部分高血压患者早期并没有症状，等到突发脑出血、心肌梗死等意外时，才发现自己血压过高，因此，无症状高血压更加危险。定期体检有利于提早发现高血压，提前对症治疗。高龄、肥胖及有血脂异常、心脏病等的人群，应备一套血压计，每月测一次血压，以便监控自身的健康情况。已确诊的高血压患者更应定期体检，以便控制血压和及早发现心、脑、肾等器官的病变，及早治疗。定期去医院体检有利于早发现、早治疗，将病情控制在理想范围内。√宜早发现，早治疗

多数高血压患者在早期没有明显症状，经常会错过最佳治疗时期，所以高血压应早发现才能早治疗。

易患高血压的人群更要勤体检、勤测血压。当出现头晕、头痛、失眠、耳鸣、心慌、胸闷、无力、颈项剧痛、水肿等症状时，应及时检查血压。

症状不明显者要采用控制体重、限盐、多做有氧运动等非药物治疗手段来稳定血压。如果血压持续升高，并出现心、脑、肾脏的损害，就要积极接受药物治疗，同时配合非药物治疗手段。×忌不重视血压测量

定期测量血压是发现、确诊高血压的最佳方法，也是无早期症状的高血压患者控制高血压的有效手段。有些高血压患者在早期是没有明显症状的，因此，很多人并不知道自己已经患上高血压，以致错过了最佳的治疗时机，引起各种严重的高血压并发症。定期做血压测量，能帮助高血压患者做出早期诊断，使其及早发现并进行治疗，有助于降低高血压的危害。

生活中，以下三类人更应该特别重视对自身的血压测量。家中有高血压患者年龄在35岁以上出现过头晕、头痛、失眠、耳鸣、心慌、胸闷、无力、颈项剧痛、水肿等状况的人群×忌忽视高血压前期（正常高值）

高血压前期（正常高值）是指从理想血压到确诊高血压的过渡阶段，即血压为130~139／85~89毫米汞柱的情况。

很多人认为血压略低于140/90毫米汞柱临界值的状态是安全的，因此没有引起警惕。但其实，高血压前期可能出现头痛、头沉、头胀、脖子硬、走路轻飘等症状，当然也可能没有任何症状，可这并不代表不是高血压。

医学研究证明，当人的血压超过130/85毫米汞柱时，心血管疾病的发病率和致死率都会明显增加，而长期处于高血压前期的人群，10年后确诊高血压的比例也十分高，若能在高血压前期就采取治疗措施，多数人应能避开高血压。

所以，处于高血压前期的人，不论有无不良症状，都应该及早进行相应治疗，以避免高血压对心、脑、肾等重要器官及全身血管造成损害。只有定期测量血压，才能及早发现病情变化，帮助医生做出正确的诊断。√宜学会自己测量血压

定期测血压，是了解血压状况比较可靠、实用的方法，有助于控制血压、降低高血压并发症的发病率、保护心脑血管。经常测量血压，能随时掌控病情，但经常去医院测量很不方便，所以患者要学会自己在家中测血压。

在家测血压可以保持测量的规律性，能帮助医生正确掌握病情。这是因为人的血压存在早晚高峰期，这与正常门诊的时间是错开的，只去医院检查容易造成漏诊；自己在家测血压则能提供特殊时间的血压水平和变化规律，有助于医生对高血压的早期确诊。

此外，有些早期患者在医院测血压会紧张，也会使测量结果高于正常值，出现医学上所说的“白大衣高血压”，这是一种暂时的反应性血压升高，早期一般无需药物治疗，但随着时间的推移和年龄的增长，也有可能发展成真的高血压。定期在家自测就可以避免“白大衣高血压”。对于已经确诊的高血压患者，在家自测血压，有助于及时了解治疗效果，也是医生制订治疗方案及评价降压药药效的重要依据。√宜学会判断假性高血压

假性高血压在老年人，尿毒症、糖尿病及严重动脉硬化的患者中比较常见，是在体检或诊断其他疾病测血压时测量结果很高却没有相关症状，而若直接测量动脉内压力，结果又显示正常的一种病症。

通过直接动脉内测压或增加气囊内压力使其远超桡动脉压的方法，均能确诊假性高血压。由于假性高血压病患者的动脉管壁硬化，可触摸到条索状的桡动脉，因此，对于周围动脉很硬、血压很高的高血压患者来说，如果没有明显的心、脑、肾、血管等靶器官受损现象，应考虑其是否为假性高血压。

假性高血压患者是不能进行降压治疗的。因为假性高血压患者可能有动脉硬化现象，脏器会出现供血不足的情况，若服用降压药进行治疗，可能会出现严重的并发症。所以，患者要学会判断假性高血压，以免误用药物，危害身体健康。学会自己在家测量血压，有利于随时掌握病情。√宜明确高血压的治疗目标

血压水平和心血管疾病之间呈连续性相关，即血压越高，发生心力衰竭、心肌梗死、脑卒中等的概率就越高。高血压病的总体治疗目标，就是在日常调养和药物治疗下，将血压降低到140/90毫米汞柱以下。

不同的人群，应根据实际情况，在需要治疗的目标范围内，再适当地降低血压。

1　对于高血压合并糖尿病患者，宜将血压降低至120~130/80毫米汞柱。

2　老年高血压患者，降低收缩压可放宽至150毫米汞柱以下。

3　中青年高血压患者，血压应降到130/80毫米汞柱以下，最佳情况是降至120/80毫米汞柱的水平。

4　某些高血压急症患者，只需要在短期内给予降压，不要求立即降至正常水平的，保持不超过25%~30%的降压幅度即可。

明确高血压的治疗目标，有利于患者掌握自身的病情，有效地控制血压，从而降低心脑血管疾病的发生率。×忌测量血压方法不科学

正常人在一天里，不同情况、不同精神状况及不同姿势下测量出的血压值也会不一样。不科学的血压测量方式很可能会造成血压的测量结果偏高或偏低。这些偏差会影响医生和患者对病情的判断，进而影响治疗方案的制订。所以，在测血压时要注意以下几个方面，以确保血压测量值的相对准确性。血压计要定期检查，以保持其准确性。血压计应放置平稳，切勿倒置或震荡。测量前要休息15分钟以上。测量前30分钟内不能吸烟、喝茶。测量时一定要卷起衣袖。偏瘫病人应在健康的手臂上测量。测量时应根据被测者的年龄选择合适宽度的袖带：成年人用12厘米宽的袖带，学龄前儿童用9~10厘米的袖带，婴幼儿用6~7厘米的袖带。袖带不合适也会影响血压值的准确性。袖带缠好后的松紧度应以插入2~3根手指为准，过松或过紧都会影响血压值。在测量血压时，血压计“0”点应和肱动脉、心脏处在同一水平。坐位时，肱动脉与第四肋软骨水平；卧位时，和腋中线平。如果肢体过高，测出的血压值偏低，反之，位置过低，则测得的血压值偏高。√宜掌握自测血压的5个要点

自测血压并记录测量数据，就诊的时候提供给医生分析，可以使医生更好地了解病情，从而有针对性地进行治疗。自测血压需要注意以下几点。

1　家庭测血压选择的血压计标准要与医院的一致，使用前要先接受医生的具体指导，以便正确操作。

2　人的血压值有高峰和低谷，晨起8~10时和傍晚4~6时血压处于相对高峰，在这两个时间段测血压，能大致了解被检测者一天中血压的最高点，对了解血压状态及药效作用有积极意义，因此不宜错过这两个时间段的血压测量。

3　选择测血压的时间与服用降压药的时间有一定关系。服用降压药后，应根据药物时效选择测血压的时间。服用短效降压药，2~6小时后再测血压。中效、长效降压药的降压高峰则分别为服药后的2~4和3~6小时，此时测血压反映的情况最真实。

4　自测血压要坚持有规律地测量，患者在刚开始服用降压药或更换药物种类时，要每隔数小时测量1次，以确认药物的降压效果及血压的波动情况。

5　测量血压之前要先休息15分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿等，每次测量两遍，间隔1~2分钟，取其平均值。刚开始服用降压药或调整降压药种类和剂量时，需连续测量3天，之后每周测2~3次。掌握正确方法，才能更准确地测量血压。×忌测量血压缺乏耐心

测量血压一定要有耐心，要做到“不厌其烦”。按世界卫生组织专家的建议，测量血压前应先休息一段时间，并且需要连续测量2~3次，前后两次测量需要间隔几分钟，这样测出来的血压数据才具有临床参考价值。如果只是匆匆忙忙地测量一次，血压很可能因受到外在因素的干扰，导致数据不准确。×忌测量血压偏离听诊点太远

许多测量者给被测者缠好袖带后，并不是仔细触摸查找被测者最强的动脉搏动点，而是大致找一个听诊位置就开始进行测量。这种做法因为偏离了被测者的最佳听诊位置，测量者听到的血压搏动音可能并不准确，由此而做出的判断也难免会出现误差，使测量结果不可信。×忌袖带减压过快

在进行血压测量时，正确的做法应该是按规定在阻断血流至听不到动脉搏动音之后，慢慢地放气减压，让血压计中的水银柱以每秒2~3毫米汞柱的速度缓慢下降，这样测出来的血压值才准确可信。如果放气减压时速度过快，水银柱会迅速下降，从而使血压值出现6~8毫米汞柱的偏差，影响测量结果的准确性。×忌用过宽或过窄的袖带测血压

测量血压时，袖带过宽会使测得的血压值偏低，而若袖带太窄，则会使测得的血压值偏高，因此，测量血压要根据被测者的年龄来选择宽度适宜的袖带进行测量。√药物降血压宜注意平衡

血压过高或过低都不利于健康，尤其是老年人，血压过高往往是脑出血的信号，但如果用药物将血压降得太低，又容易造成短暂性脑缺血或血黏稠度过高，从而引发脑梗死，因此，降压时应避免血压骤升或骤降。×忌在血压达标后马上减药或停药

有些患者担心吃药时间过长会产生耐药性，在血压下降、达标后就马上减药，甚至直接停止服药。这样的做法是错误的。高血压病人需要长期治疗，多数患者需要终生服药。如果血压一达标就贸然减药或停药，可能会使血压急剧升高，引起血管内膜受损，从而危害心脑血管。

血压达标后，如果想减药，需在医师指导下，逐渐减少降压药的剂量和种类，并定期监测血压的变化，切不可自行减药或停药。袖带过宽过窄都会影响测量值，应按年龄选择适合的袖带。饮食宜忌×忌饮食不规律

不规律的饮食会打乱人体的正常节奏。高血压患者的饮食不规律会影响身体的康复，降低降压药的药效。一日三餐要适量每餐不要吃得过饱，过饱会加重心脏和血管的负担。吃饭要专心一边吃饭一边说话或看电视等行为会分散大脑的注意力，使胃对“饱”的敏感度下降，不知不觉就吃多了。控制吃饭速度吃饭过快同吃饭时做其他事情一样，也会使胃对“饱”的感觉产生偏差，当感觉到饱时，其实吃下的已经比平时多了大概15%。×忌晚餐吃得过饱

高血压患者晚餐不宜吃得过饱。晚餐吃得过饱必然会使胃肠负担加重，导致患者失眠、多梦，长期下去不仅不利于降血压，还会影响睡眠，引发肥胖、胰腺炎、肠胃炎、糖尿病、胆结石等疾病。

高血压患者晚餐和晚餐后都不宜吃甜食。晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之使人发胖，不利于血压的控制。

晚餐也不要吃太荤的食物。高血压患者晚餐时最好少吃鸡、鸭、鱼、肉等大荤的食物，应多吃些绿色蔬菜，这样更有利于血压的控制。×忌暴饮暴食

暴饮暴食不仅会加重肝胆负荷，造成肝功能损害，诱发心脏病，还会使全身血循环减少，使血液黏稠度增加，阻碍血流速度，引发脑梗死及各种并发症。另外，暴饮暴食也会增加肠胃的负担，引起腹泻、便秘；严重的，还会引发急性胃肠炎、胃出血等症，加重病情。暴饮暴食还会使患者出现头昏脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急等症状，不利于血压的控制。√宜饮食清淡

口味清淡、营养丰富的饮食，不仅可以增加食欲，还可以保证充足的营养。高血压患者应保持低盐、低脂的清淡饮食，多吃蔬菜，合理搭配食物，这样不仅能保证营养，还有益于降低血压，减少高血压并发症的发生。×忌摄入过多的钠

人体对钠的摄入主要来自于食盐。食盐的摄入量与高血压的发病率呈正比关系。一般情况下，摄入食盐越多，患高血压的概率就越高。减少食盐的摄入量，可使降压药的疗效倍增，从而减少降压药的用量。对于轻度或早期的高血压患者，单纯限盐就能使血压恢复正常。

正常人每天食盐的摄入量在8~10克，血压偏高的人每天应不超过6克，已经患高血压的人每天不要超过5克。不过突然降低饭菜的咸味容易使人食欲不振，减盐的秘诀在于一点点减少，使人慢慢适应。

高血压患者在计算食盐的摄入量时，往往会忽略掉一些食品和调味品。小点心、油条、面包、香肠等本身就含有一定的盐分，酱油、咸味沙拉酱、咸菜等的含盐量较多，要尽量少吃。另外，一些口感上不带咸味的调味品，如甜面酱、番茄酱等，也可能含有不少的盐分，食用时要注意。×忌摄入过多的糖

即使没有合并糖尿病的高血压患者也要限制糖的摄入。长期摄入高糖食物，会使血脂水平相应升高，造成血管壁损害，另外还会导致肥胖。√宜多吃高钾食物

钾可保护动脉壁不受血压的机械性损伤，降低患动脉粥样硬化的风险。足量的钾可防止动脉壁增厚，多吃含钾的食物有利于降低血压，对抗钠所引起的血压升高和血管损伤，缓解钠盐对人体的损害。因此，长期服用降压药的患者要注意补钾。豆类、冬菇、瘦肉、鱼、禽肉类、根茎类蔬菜（如土豆、竹笋、苋菜、油菜、大葱）、坚果类食物（如杏仁、核桃仁、花生等），以及水果类（如香蕉、枣、桃、橘子等），都含有丰富的钾，多食有助于缓解高血压症状。√宜高钙饮食

对一般人群的调查结果显示，每天钙摄入量小于300毫克的人，高血压发病率是每天钙摄入量大于1200毫克者的2~3倍。调查表明，每天钙摄入量多的人血压低，少者则血压偏高。因此注意饮食中钙的摄入对防治高血压十分有益。世界卫生组织建议，每天钙的摄入量应在800毫克以上，老年人的应在1000毫克以上。含钙丰富的食物有低脂奶酪、带鱼、杏仁、小黄花鱼、油菜、黄豆等。√宜增加粗粮、杂粮的摄入比例

高血压患者应多吃粗粮、杂粮，如糙米、玉米等，少吃精制的米和面。

大部分粗粮不但富含人体所需的氨基酸和蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。相比细粮，粗粮中膳食纤维的含量较高，能对大肠产生机械性刺激，加速肠蠕动，促进食物残渣尽早排出体外，防止便秘。多吃粗粮，可以预防动脉粥样硬化，防治高血压。×忌摄入过量的脂肪

摄入过多脂肪，不仅会使体重增加，还会引发高血压合并高脂血症。所以高血压患者要限制脂肪的摄入量，每日烹调用油不能超过25克，且应以植物油为宜。因为植物油能延长血小板聚集时间，抑制血栓形成，降低血压，但也要适量吃动物脂肪。

在日常饮食上，还应严格控制肥肉、蛋黄、奶油、鱼子等含高脂肪和高胆固醇的食物，多吃含不饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。√宜少吃蛋黄

蛋黄中含有较多的胆固醇，合并高胆固醇血症或动脉粥样硬化的患者，应限制鸡蛋的食用量，每天最多吃一个鸡蛋。摄入过多的胆固醇会引发脑血管疾病及冠心病，不利于血压的控制。√宜常吃新鲜水果和蔬菜

蔬菜和水果中含有较多的膳食纤维和维生素C，能将体内多余的水分、钠、胆固醇排出体外，有利于降低血压，特别是芹菜、西红柿还有平稳血压的作用。另外，蔬菜、水果中还含有丰富的营养素，有益于血压的调节。高血压患者最好保证每日食用300~500克蔬菜类食物，200~400克水果类食物，以增加膳食纤维等的摄入量。每天适量吃些水果和蔬菜，有助于排出体内多余的水分，调节血压。×忌摄入过多膳食纤维

膳食纤维具有结合胆酸和胆固醇的作用，能够降低血压。膳食纤维还能够加速排便，避免有害物质和肠壁接触时间过长，防止因便秘引起的高血压。但是，如果不加限制地摄入过多的膳食纤维，则会妨碍矿物质、微量元素和维生素的吸收，不利于身体健康。因此，摄入膳食纤维一般以10~25克为宜，胃不好的人更不宜摄入过多，以免引起腹胀、腹泻等。×忌吃零食

常吃零食会扰乱人体正常的消化规律，造成消化吸收功能紊乱，进而影响正常进食后的消化吸收，长期下来可能会引起营养不良，加重高血压患者的病情。很多零食都是高盐、高脂肪、高热量食品，经常吃这样的零食不仅会造成肥胖，还会影响血压的控制。×忌频繁食用速冻方便食品

速冻方便食品是通过急速低温（-18℃以下）处理而加工出来的食品，虽然食物中的水分、汁液不会流失，微生物也不易繁殖，安全有保障，但是经过速冻的食物中的脂肪会发生缓慢氧化，维生素也会缓慢分解，食物的营养价值大大降低。

速冻食品，如鱼丸、贡丸、虾饺等，脂肪含量都很高。肉馅多的速冻食品，如速冻水饺、馄饨等，含油量高达68%，经常食用容易引起肥胖。除此之外，这些速冻食品中加入过多味精和高鲜调味料，含盐量非常高，而摄入过多的钠，会加重高血压的病症，也会危害心脏、肾脏等重要器官。×忌长期、大量喝果汁

果汁中含有多种维生素和钾、钙等矿物质，这些营养素对人体有重要意义，例如猕猴桃汁、橙汁、草莓汁中含有丰富的维生素C，能够扩张血管，使血压降低。但是果汁中也含有大量的糖分，因此肥胖、血糖不正常的高血压患者不宜长期、大量饮用。×饮用水的水温忌过热或过冷

饮用水的水温过热会使消化道黏膜受损，还会加快血液循环，从而加重心脏负担，对健康十分不利。太凉的水则易刺激胃肠道，使胃肠道的血管收缩，血压升高，导致心脑供血不足，危害健康。因此，最好喝入口无烫感的温开水。√宜适量喝蜂蜜

蜂蜜营养丰富，其主要成分是葡萄糖和果糖，还含有少量的麦芽糖、蔗糖、含氮化合物、有机酸以及铁、锰等营养素，是润肠通便的佳品。因便秘引起的高血压患者，每天喝一杯温蜂蜜水，可以润肠道、促进排便，进而达到降血压的目的。√宜晨起后饮1杯水

经过一夜的休息，人体中的水分大量减少，人体处于缺水状态。人体缺水，会增加血液黏稠度，引起血压升高。另外，缺水还会导致大便干燥，引起便秘，也会引起血压升高。晨起后饮用1杯水，可以稀释血液，使血液的黏稠度降低，恢复到流畅状态，稳定血液循环，从而有效预防脑血栓和心肌梗死。高血压患者早起时喝一杯水，更可以调节体内钠的代谢，使过量的钠由尿中排出，有利于降血压，减少心血管病的发病率。

高血压患者饮水时应坚持少量多饮的原则，切忌暴饮，以避免增加心脏负担。夏季喝冷饮会发生血管痉挛，使血流减少，血压升高，故高血压患者不宜喝大量冷饮。×忌经常喝咖啡

喝咖啡会阻止人体对钙的吸收，造成体内钙流失，人体缺钙又会引起平滑肌细胞收缩增强，加大血管阻力，使血压升高，促进动脉硬化的形成。另外，咖啡中的咖啡因会增加人体内的胆固醇，使体内的血脂升高，还会刺激血管，加重高血压的症状。因此，应尽量不喝或少喝咖啡，并禁服含有咖啡因的药物。×忌抽烟、喝酒

烟草中的尼古丁会刺激心脏，使心率加快、血管收缩、血压升高，从而加重高血压症状。酗酒会加重动脉硬化，使高血压病情加重，引起心肌功能减退以及脂肪肝的发生。酒还能降低患者对抗高血压的反应性。嗜烟、嗜酒均可能引发高血压并发心脑血管病，因此，高血压患者要戒烟戒酒。×忌喝浓茶

高血压患者可以饮茶，但必须适量，且最好不要喝浓茶。茶叶中含有咖啡因、可可碱等活性物质，对中枢神经有明显的刺激作用，能使脑血管收缩，引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等，从而导致血压升高，因而高血压患者不宜饮浓茶。服用降压药的高血压患者，最好在服药两三小时后再喝茶，以免影响药效。

对于高血压患者来说，既补水又有益于健康的最佳饮品当属浓度适宜的绿茶，因为绿茶含有丰富的茶多酚，它的强抗氧化作用对肿瘤和动脉硬化有抑制功效。√宜在厨房准备一个标准盐匙

有些家庭所用的盐匙较大，还有的人甚至直接把盐袋剪开口后往锅里倒，这样的用盐方法会使每顿饭的用盐量难以得到控制，可能会增加盐的食用量。高血压患者可以在厨房准备一个标准盐匙，一平勺就是2克，做饭时用这样的盐勺，能很好地控制用盐量。专题　高血压患者宜吃的降压食物日常起居宜忌√宜调节生活方式

现代人生活节奏较快，饮食不规律，工作负荷过重，精神压力较大，如果不注意调节生活方式，很容易患上高血压。其实一些看似细微的生活细节对血压控制却有着至关重要的作用。所以，高血压患者要适当放慢生活节奏、饮食要规律、要合理锻炼身体、要注重疏解工作和生活压力、养成良好的生活习惯，这样才能控制好血压。√宜控制体重

肥胖是高血压发病的很重要的诱因。高血压患者应积极降低体重，使体重保持在正常的范围内。有研究显示，体重每减少5.1千克，平均收缩压和平均舒张压会分别下降4.4毫米汞柱和3.6毫米汞柱。√宜适当锻炼

高血压患者应坚持做适量的运动锻炼，如打太极拳、练气功等。每天早晚各锻炼1次，有助于改善血液循环、减少血管外周阻力，使血压降低。√宜培养幽默感

幽默感能让高血压患者精神松弛，心理平衡，能驱散忧郁的情绪，从而达到稳定血压、控制病情的目的。

幽默不是油腔滑调，也不是讽刺嘲笑，而是一种从容、平等待人、游刃有余的聪明机智，能通过敏捷的思维和洞察力，捕捉到事物的本质，并以诙谐的语言来体现，让人产生轻松的感觉。

幽默感是可以通过后天学习得到的，乐观地面对生活，养成宽容的态度，多学习，扩大知识面，培养机智敏捷的思维和洞察力等，都能帮助高血压患者培养幽默感。每天做适量的运动，可改善血液循环，降低血压。×忌情绪波动过大

不良情绪会使人心跳加快、血压升高。过度兴奋或过度悲伤均会导致血压产生较大波动。情绪激动、暴怒易引发脑出血。高血压患者情绪不佳时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来调节自己的情绪。×忌居室噪音过大

长期处于噪音污染的环境中，会让高血压患者的心情变坏，产生烦恼、紧张等负面情绪，损害神经系统和心脑功能，致使血压升高。

另外，噪音过大还会影响高血压患者的睡眠质量，休息不好会使血压反复波动，引发高血压并发症。×忌居室陈设杂乱

长期处于拥挤、杂乱、活动空间狭小的居室中，会让高血压患者产生压抑、烦闷的感觉。而情绪压抑、烦闷会引起较强的心血管反应，使血压升高，不利于高血压的控制和治疗。所以，高血压患者的居室应以简洁、实用为原则，保持整洁，避免拥挤。×忌在居室中摆放过多花草

寄情于红花绿叶是一种美的享受，适量的花草装饰不仅能使居室别有一番意境，还能使室内空气清新。但在室内摆放过多的花草，却对高血压患者的健康十分不利。

绿色植物白天进行光合作用时，释放氧气，吸收二氧化碳，使室内空气十分清新，但在夜间，绿色植物却只能进行呼吸作用，大量的花草不仅会过多地消耗室内氧气，还会排出二氧化碳，使室内的氧浓度降低，引起头晕、目眩、胸闷、呼吸不畅等症状，使血压升高。室内不宜摆放过多的花草，以免夜间氧气减少，二氧化碳增多，损害健康。×忌熬夜

夜间休息不好，身体的各个器官得不到好的休息，会直接影响血压，导致血压波动不稳，不利于病情的控制。而熬夜会引起交感神经反射紊乱，引发焦虑，使血压升高。因此，高血压患者应忌熬夜，尽量遵守正常的作息规律。×忌起床过急

人在清晨初醒时，血压会猛然上升，心跳加快，四周血管收缩。这是一种正常的自卫生理变化，但这种变化对高血压和心脏病患者却是很危险的，极有可能引起中风或心脏病发作。

所以，高血压患者在早晨初醒时，最好是先在床上仰卧5~10分钟，活动一下头颈和四肢，以舒缓肌肉和血管平滑肌的张力，使之适应起床时的体位变化，并使血压趋于平缓，以免起床过急引起头晕、呕吐等症状。√宜保证充足的睡眠

良好的睡眠和作息能确保自主神经的规律化，能预防高血压，缓解病情。睡眠时间越少，罹患高血压的风险也就越大，平均每天少睡1小时，5年内患高血压的概率将增加近40%。成年高血压患者中，男性一天至少睡7.5小时，女性至少睡7.1小时。

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