强力消除拖延症(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：席跃

出版社：人民日报出版社

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强力消除拖延症试读：

你有过因为害怕而放弃去做某件事的经历吗？或者怕被拒绝，害怕做不好惹他人生气，害怕承担的责任过大，还因为未知的因素，让你不敢尝试。假如你有这些问题，那说明恐惧阻挡了你前进的道路。

在生活中，有些人迟迟不愿意做决定，不愿意完成重要的任务，其原因是他在潜意识中，害怕失败，讨厌不成功带来的结果。因此，不去做则是安全的，至少能对未来抱有幻想。

你可能会问，迟迟不去完成任务，难道不是一种失败吗？确实是，但很多人就是无法走出这种心理带来的影响。如果你也正在被恐惧影响，你可以在做决定的时间里，多问一问自己，到底在害怕什么？列出你害怕的可能性，并找出最让你恐惧的理由，然后才能勇敢地面对自己的恐惧。◎如何消除恐惧

当自己能列出恐惧的理由时，基本上就找到了消除恐惧的答案。但有时候，不断地告诉自己“没必要害怕”，或者“不去做，更要承担失败”，这种鼓励自己的方式并不奏效。一旦恐惧感失控，便会出现在不应该恐惧的事情上而产生恐惧。你并不恐惧自我鼓励，但鼓励久了不奏效时，也容易对鼓励产生恐惧，因为每一次鼓励而不去做本身，会让你变得更加沮丧。

既然恐惧无法彻底消除，就只能在内心接纳恐惧感的存在，当你无法完成重要任务时，至少你是可以忍受的。相比之下，排除了焦虑、沮丧的心理，才能留给自己更多的时间来面对恐惧。

在这种情况下，应对恐惧最好的办法，就是以柔克刚，利用对手的力量来克制对手，从而达到转败为胜的目的。当恐惧感由内心升起一股巨大的力量，不妨在这股力量中切开一个小口子。

方法是，与自己的恐惧来一场对话：

自己：“我很害怕，在你面前我觉得自己像个傻瓜。”

恐惧：“如果是这样的话，那你最好什么也不要干。”

自己：“可是，我需要做重要的事，是你阻挡了我的去路。”

恐惧：“此路是我开，此树是我栽，要打此路过，留下买路财。”

自己：“你要什么财？多少钱？”

恐惧：“根据你的能力，给到我满意为止，去做吧，为了买通我的财。”

自己：“我该怎样做？”

恐惧：“管他怎样做，只要去做，做才能生财……”

每次与自己的谈话，最终都要回到“去做”上。而当下要做的事，是为了打通恐惧这条路，你的注意力将全部放到这件事情上，而并非与恐惧做斗争上。随着意识的转变，恐惧就变成了一种推动性的力量，让你只想不断地寻找方法，而不是借口。◎让恐惧爆炸，彻底铲除

不是任何人都能顺利地与自己的恐惧谈话，毕竟，即使心理专家也无法治愈自己的心理疾病。当你无法与它对话时，接下来能做的就是让它发酵爆炸，从内心彻底铲除。

当然，这也是一次对话，只不过从引导自己去做，变为了让它膨胀。

你要问自己，假如不能战胜恐惧，最糟糕的结果是什么？一事无成、找不到工作、交不起房租、流落街头、没人照顾，甚至饿死自己……情况可能并没有想象的那么糟，但如果迟迟不去做，时代的车轮总能把人碾压在后，那时，可能就真的饭碗不保了。

当自己把事情想到最坏的时候，一旦最坏的部分没有发生，剩下的将会是“好事情”。接受了好结果，慢慢自信心就能培养起来，恐惧就会变得渺小。

什么事还能比饿死街头更令人恐惧呢？所以，并非恐惧很吓人，只是暂时你还没有遇到更坏的事情罢了。这种态度上的转变，也不是一瞬间能完成的，但只要朝这个方向努力，慢慢就能把恐惧从内心彻底铲除。◎学会控制自己的思想，远离负面情绪

很多人说：“人不能控制自己的思想。”其实，人可以控制自己的思想，只是无法控制大脑。一切事物与情绪都来自大脑，能否控制它们在大脑中的运行就变得十分重要。不能克服负面情绪，无法对大脑下达任务指令并确保它服从，那么就不能真正改变生活，因此能控制自己的思想，是改善负面情绪的首要任务。

想要改善负面情绪，每天早晨起来的第一件事，便是厘清自己的思想。你可以将注意力集中在一件事物上，不管是什么物品，一支笔、牙刷、牛奶……这时你会发现，你根本无法集中精力，陈年旧事、负面情绪、工作上的事等，全部在大脑中涌现出来。你无须为此而烦恼，也无须动脑筋想到底该怎么办，只需要观察它，任由它来，任由它走就可以了。

人的思想都很散乱，不静下心来根本不会发现，你只有不断地观察它，每天花时间保持静心的状态，负面情绪才能逐渐平静下来，慢慢你心中不再有杂念，就能控制自己的思想了。

注意力集中到哪件事物上不重要，重要的是让大脑和心平静下来，在一片平静的内心深处，既没有好情绪，也没有坏情绪，但当你提起一念好情绪，便能远离负面情绪。我们往往很少思考，更没有真正思考过重要的事、幸福的事，以及前进的方向。当你不断思考正能量的事情时，便能感受到这种喜悦，并对自己的行为做出调整。◇拖延意味着失去一切◇

有的人习惯在最后一刻爆发，释放自己的能量，完成重要任务。这对于没有时间概念的人来讲，可能没什么，但如果你制订了完美计划，在执行重要任务时总是看手机，收拾书桌，就是不肯行动时，你便得了拖延症。

一封不到最后一刻不肯回复的邮件；不到最后一天不去处理的文件；书桌上不积满厚厚的灰尘便不打扫……种种问题，你想过拖延带来的后果吗？◎拖延意味着失去一切

小时候，都有假期写作业的经历。有的孩子，会在放假后前几天把作业集中写完，而有的孩子，则会拖延到开学前几天才开始写作业。他们在最后几天里，开足马力，彻夜不眠不休，往往也未必能如期完成。

整个假期，总有几个写不完作业的小孩。试问，他们真的没有时间吗？当然不是，他们极早地患上了拖延症。而我们在工作中也是如此，领导要求我们一定时间内完成某项工作，可因为迟迟不肯行动，导致工作最终未能如期完成，尽管有时能够做完，却因来不及修改调整，工作做得并不理想。领导不满意，你心烦意乱，委屈难过，长此以往，后果可想而知。

因此，在一件工作最开始的时候，便要冷静地考虑清楚拖延的后果是什么，那便会感受到事情的严重性。你要知道，很多事情并不会因为拖延而自动消失，而是早晚都要去做。与其如此，何必不早早完成？

为了杜绝拖延发生，在接到任务时，首要考虑的不是“要不要做”“什么时候做”，而是“到底该怎样做”，既然早晚逃不过，拖延只会增加问题的难度，为什么还要付出更大的代价拖延呢？并且，当任务没有执行时，这件事会一直萦绕在你的心头，并加大工作量。一件事，早做与晚做并没有多大区别，但晚做带来的影响将会不一样。某位职工想要老板给自己加薪，但一想到提出这个要求便会紧张，于是，把提出要求这件事推迟到了第二天。等到第二天，当他再想起这件事时，不仅想到老板会不高兴，还会想到老板因此可能会辞退他，紧张感并没有消失。换句话说，拖延不仅会让事情越来越糟，在心理上也要承受巨大的压力，而他每想一次，压力就会出现一次，难道这些重复的痛苦，还不能让你行动起来吗？◎拖延有风险，面对须谨慎

生活中琐碎的小事，或许影响不大，但如果面临的是一项重大的活动，或是拿到重要的项目时，你真的能承受拖延带来的风险吗？如果你计划好在最后几天内完成，恰巧那几天身体出现意外怎么办？或者接到了新的任务又该如何？当你一直拖延，直到最后临近截止日期再行动时，你会发现时间根本不够用，结果只能随便敷衍了事。

有些人可能会说：“我就是喜欢在最后一刻完成工作，写完论文，只有在截止日期临近时，我才能感受到压力，并提升自己的效率，那样我相当于节省了时间，并没有遭受损失。”

在他们看来，三天能完成的事，用最后一天的时间来完成，确实节省了时间，可是理性分析一下自己的工作习惯，便会发现强压力带来的严重后果。他们必须在最后一刻，确保自己头脑清醒，并且每次都要达到最佳状态，否则任务将失败。

写一篇论文、完成一项重要工作，本身并不难，困难的是为了写论文，你需要花时间查阅资料，斟酌自己的想法创意，如果时间不够，便不得不省略这些工作。时间有深与浅，那么工作同样有深与浅，最后一刻固然也能完成，但总归达不到应有的质量与深度。

试问，每次高负荷完成一项工作后，是否筋疲力尽，思维变得模糊，几天内都无法展开工作呢？这并没有节省时间，反而花了大量时间调节自己。◎拒绝完美主义

很多人有完美倾向，这在拖延中起了很大的作用。一个写作的人，因无法写出满意的作品而变得拖延；一个策划，因创意不够完美而迟迟不肯行动；一张画，因构思不够完美而不肯下笔……事实上，任何一件事，都需要不断地积累，这就像一场马拉松比赛，可能刚开始落后于人，于是纠结到底要不要跑完整个路程，于是被落下得更远。这时，你遥望终点，越来越感到绝望，甚至想要放弃，不过脚步却又不肯停下来。与其如此纠结拖延，不如跑过一个又一个小目标，那时你也许会发现，最落后的人并不是你，甚至因为努力而取得了不错的成绩。

完美主义者的拖延，看重结果，而非努力过程，更关心脑子里的想法和情绪，而不是正在做或要做的事。从心理学角度讲，过于关注自己的情绪与结果，是不懂得推迟满足感的表现，就像小孩子想要一个玩具，就非得立刻得到一样，这种做法削弱了一个人的自制力，慢慢降低满足感和幸福感。

完美主义者并没有错，但在完成任务方面，则产生了巨大的障碍。因此，你必须要明白，任何一件事都是不断完成积累后的结果，没有谁一开始就是完美的，没有任何一件事一开始是完美的，它更像一件雕塑，只有在你的不断打磨完善中才能走向完美。

从心理上根治拖延的对话：

拖延者说：“我还是等等吧。”

你说：“我现在立刻去做。”

拖延者说：“这个任务太大了。”

你说：“每天完成一小步，将来就是一大步。”拖延者说：“这个我无法做到完美，无法做到心中所想。”你说：“我只是一个平凡的人，没有最完美，只有更完美。”◎转化拖延情绪小方法

某导演说过：“人想要做一件事，身体首先反对。”且不说人会疲惫，就算在不疲惫的情况下，也会忍不住拖延。但如果你实在累了，不想去完成某项任务，但又忍不住焦虑，不如花上半个小时或一个小时，想一想要做的任务，并把细节在大脑中完善好，这样在执行时，便能提升效率，节省时间。

任何改变，即使朝着好的方向发展，往往也会伴随着缺点与困难。如果你认为，思考完半个小时就等于完成了工作，那你就大错特错了，不得不说，战胜拖延还需要强大的意志力，这也是一种自我塑造，相应地，时间越长，收获越大。如果你愿意改变，愿意从微不足道的努力开始，一切都有可能。◇克服逃避心理，积极地应对挑战◇

在人性的弱点中，人们习惯把厄运当作难以逾越的障碍。可是，人的一生中总会遇到这样或那样的困难，甚至天大的灾难，有些人会无所畏惧、百折不挠，将苦难视为一种考验，积极地面对；而有些人遇到困难，会畏惧退缩，抱怨，逃避需要承担的责任。

一个习惯逃避的人，也会做出目标和计划，一方面计划本身有很高的价值，能满足他的自尊心；另一方面他还会给自己提供一个逃避去行动的借口。一般常见的逃避的借口共有六种，你不妨逐一对比一下，看看自己经常使用哪种借口。◎逃避的六种借口

1.放纵自己，做喜欢但不重要的事。购物、读书、运动……只要是与计划无关的事，统统去做，而真正重要的事，则用其他的事情代替，作为无法行动的借口。

2.社交活动。拜访他人，约朋友见面，跟朋友视频聊天等，用社交作为借口，称不得已才去应酬。

3.阅读。那些还没来得及看的书、杂志，以及其他不值得读的资料等。有些人愿意花两个小时去阅读，找借口说自己充电学习，也不愿意去做计划内的事。

4.做全部的事。自己宁可打扫卫生、查资料、帮别人解决问题，或做与自己无关的事，以此找到“忙”的借口。

5.做不需要你做的事。为了逃避重要的事，有的人会帮别人工作；与朋友交谈时间过长；过度监督员工或下属；忙着帮上司打印报告；重新整理办公桌。

6.做梦。计划成功以后该如何度过；幻想中了500万元大奖会怎样；为还没完成的工作操心；想着加薪后要去哪儿吃一顿；反复琢磨看到的笑话。

逃避的借口本身并没有错，恰恰相反，生活中很多乐趣均来自于看到一个笑话、阅读、做白日梦等。可当你以此来逃避1类目标时，就相当于没有真正地工作。而有些借口，可能更加微妙，像你要写一份文案，因逃避写文案本身，而找借口查阅资料等。看似在为工作而忙碌，实则很可能花了大量时间在细节上，始终不肯触碰工作的核心。◎承认你在逃避

有些逃避借口，像读书、交友、运动等，很容易让你相信，你在进步并没有逃避。不过，看一下你列下的清单，这些排在了1类目标，还是2类目标，就看出是否浪费时间了。有些人总抱怨自己在某件事情上迟迟不成功，却根本不去查找内因，反而把一切推给外界因素。

因此，当你内心深处开始抱怨，不肯去做核心任务时，必须告诉自己：“我在浪费时间”，可能最开始，还是会找借口，但慢慢会意识到自己偏离核心任务太远，便开始去做与核心任务相关的事。

在行动上，建议把每日设定的目标分割成更小的任务，在时间上也进行分割，减少任务的难度，同时，选择黄金时间处理核心任务，能充分保证专注度和积极的态度。最开始的时候，你可以做核心任务简单的部分，减少任务难度，更有利于长期坚持下去。◎奖励自己，保持热情

当你把时间切割成更小的时间段，并能完成后，不要忘记奖励自己。每日的小奖励可能是吃一袋零食，看一部电影等，成本无须太大。当你能持续完成核心任务一段时间时，可以奖励自己吃一顿大餐，阅读心仪已久的书，或者来一场旅行。重要的是，把平常最想做的事，尽量放在完成核心任务之后再做，变成你的小奖励，这样才能有持续的动力完成任务。

还有一种保持热情的方法，是提前感受胜利的滋味。你已经完成一半任务，为了激励自己，可以提前预订机票，给自己放个长假。想到自己即将旅行，就能对工作保持应有的热情。

另外一种方法是，把工作当成游戏。如果你的核心任务是提升文案的质量水平，你不妨跟自己做游戏：挑战自己的打字极限；把好玩、好笑的段子写进文案；把纸条上的词语写成文案等。换个角度去工作，会更有意思，更加好玩。◎静下心来想一想

当你尝试完所有的方法，都无法克服逃避的心理后，这时你可以坐在椅子上，什么也不做，放空自己。不阅读、不看电影、不做运动，仅仅是静静地坐上15至20分钟。当你没有再逃避的借口后，暂时的空坐会让你感觉不安。时间在一分一秒地流逝，而你什么也做不了，自责感油然而生。

你明明可以用这段时间做更多的事，可是你什么也做不了，这便是对自己小小的惩罚。你可以问一问自己：“此时，你觉得可惜吗？感觉如何？如果还想逃避的话，那就继续惩罚自己吧。”

逃避，最重要的是你有了借口，不过现在你已经没了借口，不出10分钟，你会站起来立刻开始工作了。◇选择越多，困惑越多◇

据社会学家研究，现代人一天需要处理的信息量，是宋朝人一生需要处理的信息。网络的发达、多元化，看似给人的选择越来越多，实则给人们带来了巨大的痛苦。当人变成选择的奴隶，便没了快乐可言。今天，我们不得不面对一个问题：选择太多到底该怎么办？我们如何保证自己的选择是正确的呢？

管理学和心理学大师詹姆斯·马奇在《决策是如何产生的》一书中写道：“对现实世界中决策的研究表明，并不是所有的备选方案都是已知的，并不是所有的结果都要考虑，并不是所有的偏好都在同一时间出现。”很多时候，我们做选择只是粗略地审查信息，简单地思考一番，便认为做出了最明智的选择。然而，真正的选择并非这样简单，它是一套更为深层次的思考方法，也就是利用适当的工具，对各个选项从不同的角度进行深入、细致的分析，综合之后才是最终答案。

然而，普通人并没有这样的能力，于是在选择中处于天然的弱势。克服该弱势最好的办法是使用维度分析法。

所谓维度分析法，是把选择对象分解成不同的维度，分别对不同的维度做出评估。这个方法在职业选择时十分受用。你可能会觉得，每一个人在择业时，都会从不同的维度考虑问题，薪水的高低、前途、环境、尊严等，事实上，这些思考把隐性的问题显化了，只有小部分人才会深入缜密地进行思考。◎维度分析法的具体步骤

以择业为例，假设你现在有四个不同的工作机会，每个职位都有不同的优缺点，一时难以选择时，该怎么分析呢？

第一步，重新定义问题，想一想你到底为什么要工作，以及你想在工作中得到什么。金钱、价值、技能的提升，还是其他，并把原来四份工作机会中的“到底该选择哪个”问题，改为思考“这是否能帮助到我，完成我的目标”。

第二步，既然重新定义了问题，那么工作特征也会发生改变。在择业时，薪水、未来发展、价值与尊严都会被考虑进来，但需要考虑的其他因素还很多。在职业咨询专家金树人老师的《生涯咨询与辅导》中，列出了“职业价值”，可以帮助我们补充考虑不到的因素：

1.冒险：工作充满挑战，需要冒险；

2.权威：在职场中，需要用自己的权威控制别人；

3.竞争：工作中难免与人竞争，自己是否能够应付；

4.创造性与自我表达：工作需要你的创造力，做你想做的创意，说你想说的话；

5.弹性时间：可以自主地决定工作时间；

6.助人：能帮助别人；

7.收入：未来能够赚大钱；

8.独立：拥有自主权，决定做什么和怎样做；

9.影响他人：工作中自己的意见、决定能影响到他人；

10.智性刺激：工作需要深度思考与推理；

11.领导：在工作中，有机会成为领导，管理、指导、监督他人；

12.户外工作：工作地点不拘泥于办公室；

13.说服：工作带有说服人的性质，能说服他人行事；

14.劳动：工作是否需要体力劳动；

15.声望：工作能让你在他人面前有地位声望；

16.公共关注：工作是否能带来名气，获得关注；

17.公共接触：工作能与公众人物接触；

18.认可：工作能让自己得到认可，成为公众人物；

19.研究：工作中能研究并发现新东西，然后应用它；

20.例行性：工作有固定的流程，无须经常改变；

21.季节性：每年只在固定的时间工作；

22.旅行：工作是否需要出差，是否有团队旅行奖励；

23.变异性：工作职责是否经常更改；

24.照顾小孩：工作中是否会照顾孩童；

25.手部操作：是否需要手语，涉及手部工作；

26.机械操作：是否会运用到机械操作、设备操作等；

27.数字运算：是否运用概预算、统计学或数学。

另外，像工作中是否有培训指导，晋升空间如何，是否有工作餐补助，团队氛围是否和谐等，也要纳入考虑范围。

第三步，是在这些因素中进行筛选，按其重要性对此进行打分（-5分~5分）。在打分过程中，一些不重要的，或者看不懂的，可以打上0分。而那些不是你想要的部分，则打上负分，像手语、数字运算等如果不是你喜欢的，就是负分值。

在择业的过程中，自我的价值判断非常重要，哪一项对你来说最重要，则要划为第一项。如果你想才能得到发挥，那么对于“创造性与自我表达”“公共关注”“智性刺激”等方面赋予较高的权重。而有些人十分有贪欲，既想个人才能得到发挥，又想拿到高薪、减少劳动、成为领导，要知道，鱼与熊掌不可兼得，在此时，你必须要厘清，什么对你来说是第一重要的事。

第四步，把四份职业的分值分别相加，分值最高的职业，则为最佳选项。

不过，维度分析法并非适用于所有选择情境，尤其是情感、业余爱好等主观意味较强或复杂度过高、涉猎面过广的情况。做这些选择时，可以多问自己一些问题，然后再做出选择。像感情的选择，一个女生面对两位追求者，到底该选择谁呢？

你可以用老办法来做出选择，就是把对方的优缺点因素写出来，列到一张纸上，把做决定的积极原因写到一边，消极的原因写到另外一边，最终选择项目多的一方即可。

如果还是无法做出选择，可以多问一问做出这项决策后的结果，再做考量。

选择后，可能出现的结果是什么？

什么样的结果不太可能发生？

如果不选择（1或2），可能会发生什么样的结果？

如果选择与其正好相反的结果是什么？

长期内收获的结果与短期内收获的结果各是什么？◎直觉也是一种选择

研究发现，有些人的直觉十分准确，凭感觉做出的选择，比理性考量后做出的选择更令人满意。这主要是因为，第一直觉做出的选择，往往是人们最想要得到的答案。而众多假设面前，一个人大脑在最清醒时，最多容纳5至9个不同的想法，而一个问题复杂到其影响因素为7个及以上时，头脑便容不下了，这时最好的答案便是靠直觉。同时，这也是为什么在面对选择时，最多只问自己五个问题的重要原因。

不管你用什么样的方法做选择，最大的选择权一定要在自己的手中。如果你被迫做出选择，或遇到无法控制的状况，你即使自己选对结果，内心深处也不会舒服。但是，当你意识到自己已经努力了，并从中吸取经验，日后便能获得满意的决策。◇培养意志力，战胜拖延症◇

人们用大脑判断思考问题，但最终解决问题的还是行动，换句话说，是持续的行动。每个人都知道“有志者，事竟成”，但并非人人都做得到，需要你有足够的意志力才能把事情做好。不过，我们要先知道，什么是意志力。词典上解释说：“控制人的冲动和行动的力量。”这句话中，最关键的词语是“控制”和“力量”。你越能控制自己的行为，则越能表现出强大的力量。

不过，想要培养意志力，首先必须要知道，为什么每次坚持一段时间就会失败呢？只有找到根源，才能找到方法。◎为什么自己会失败

很多涉及意志力的文章，往往会帮你设定一个目标，然后告诉你如何完成目标，然而，如果人人都能按照步骤实施，那今天肯定会出现大批成功者。事实并非如此，多数人会丢掉文章，继续原来的生活。研究表达，越是自认为意志坚定的人，反而越容易受到诱惑。减肥者最容易吃大量食物；运动健身者最容易偷懒赖床；戒烟者最容易坚持一段时间后再次吸烟……这是为什么呢？其主要原因是，他们只记得自己要坚持完成一件事，却没有思考清楚，自己将受到什么样的诱惑，并如何抵御诱惑。我们不仅要知道自己在做什么，以及为什么这样做，同时还需要知道，在做这件事情前我们还需要做什么，这样才能三思而后行。否则，自控就是一句空话。

在培养意志力之前，先要有更多的自我意识，明确什么样的决定需要意志力。像“下班后要读20页书”，当你把书装在包里时，很可能在回家的路上就已经开始阅读了。但如果你吃饱饭，又刷了一会儿手机，人懒惰成疾，意志力就会变得薄弱，很容易放弃阅读了。这时，你应该把你的失败原因记录下来，回想你的意志力到底为什么变差了，哪个地方在消磨着你的意志，哪些事物在分散着你的注意力……想清楚这些问题，就能找到失败的原因，并加以改正。◎想培养意志力，多做一些练习

大多数人在培养意志力时，经常会犯一个错误，总是急于求成，想一口吃成个胖子。像是做好一份计划，恨不得第一天就坚持三个小时，可能前几天因为有新鲜感确实能保持住，但如果出现身体疲劳，或者意外事件，便会中途放弃。

而那些能长期坚持的人，则会循序渐进，慢慢地取得进步。研究表明，学习一项技能时，如果学习者刚开始能够顺利完成，那他坚持下去的可能性就会大大提升。马克·吐温在解释如何做到克己自制时说道：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”因此，进行意志力培养时，可以从简单的任务做起，在时间上也无须太长，然后逐渐增加任务的难度，直到完成最困难的任务为止。

一般情况下，开心愉悦地做一件事时，无需意志力，但你需要意志力的时候，往往会发现它的存在，如果想要驯服它，首先要直面它。也就是说，你需要有足够的耐心慢慢引导它，让它听从你的话，直至完全驯服它。最开始，当你不想坚持时，你可以告诉自己“再坚持五分钟”，我想坚持五分钟做到并不难。接着，第二天当你不想继续时，依然可以告诉自己，再坚持五分钟，当五分钟的坚持变成习惯，你可以将时间慢慢拉长。◎反向培养意志力

当你没有意志力时，你会转而去做其他事情。玩手机、看电影、逛街、读书……如果实在不想做1类目标任务，那么，你可以尝试延长其他事情的时间。推迟十秒钟拿起手机；等上一分钟再打开电影；逛街时少去一家喜欢的店……或者，当你想玩手机时，可以先阅读十分钟。接下来，尝试延长时间，通过这种方式，可以减少娱乐时间，经过一段时间的练习后，

你可能能够丢掉手机，以及其他娱乐项目了。◎运用自己的力量

与自己对抗时，最怕因做不到而产生焦虑。就算没有做到，也要鼓励自己，激发自己的动机，充实动力源，在精神上保持振作的状态，这样才能随时进入下一场自我斗争中。贾金斯法则认为，你只要抱着“我希望自己能成功”或是“我希望自己能成为首屈一指的人”，就一定能找到好方法。贾金斯博士还说：“睡眠之前留在脑海中的知识或意识，会成为潜意识，深刻地留在自己的脑海中，并可转化成行动力。”

找到了自我鼓励的力量，接下来便要对自己进行深刻的认识，想一想“过去的我”怎样，“现在的我”想要做些什么，“未来的我”是不是一个善于坚持的人。思考完这些问题，可以将答案记录下来，并着手去行动。现在的你，要肯定自己，比如对自己说“我可以做到”“我现在就能做到”等。◎无论结果如何，尽力都是一种成功

当你打算每天花时间尝试努力做一件事时，虽然未必一定能成功，但至少提升了成功的可能性。很多人一生都在避免损失，而非增加收益，但他们并不知道，犯错、失败有时也是一种节约时间的有效方式。因为不断尝试，才能知道哪些方法行不通，从而丢掉不切实际的目标，转而投向能完成的目标。一旦你开始这么做，便是找到了走向成功的一种方法。玛丽·居里夫人、亚历山大·弗莱明，以及其他伟大的科学家，也都经历过成千上万次的失败。任何一个人，很难在短时间内立刻改掉自己的坏习惯，好习惯的养成需要时间，有时甚至是一两年，但如果你愿意每天朝着目标迈进，无论结果如何，都比大多数人成功许多。PART TWO学会时间管理，轻松掌控自己的生活◇你对时间的安排，决定你的未来◇

无论什么时候，时间都是一种最宝贵的资源。上帝很公平，给予每个人同样的时间，可因为对待时间方式不同，每个人的生活和成就也就千差万别。而一个人怎样对待时间，决定了他将成为一个怎样的人。

提到时间规划，难免让人想到，那些凡事井井有条，让自己忙个不停，甚至把午后喝一杯咖啡的时间也精打细算的人。其实，一个人一生的时间有限，没有必要一点空闲时间也不留给自己，把自己变成密集而又无法停歇的鼓点。因此，学会时间规划，更好地掌控时间，还能让神经处于放松的状态，这才是最好的时间管理。

一个人到底如何管理时间才能更有效呢？◎态度要够郑重，做事要专注

时间利用是一件极为个人、私人化的事情。随着年龄的增长，事情越来越繁忙，人们本该越来越进步，可在对待时间上，却越来越戏谑，越来越游戏人生。试想，有多少人在工作的时候，想着电脑里的游戏；打游戏的时候，又想着自己该看一本书；看书的时候，又想着要不要打磨一门手艺……

守不住现在，也无法指望掌控未来。时间不能专注和郑重地利用，即使花一万个小时深耕一个专业或手艺，也不如专注郑重地做五千个小时。兰迪·扎克伯格在《社交的本质》中说：“注意力是一种资本……现在比你出现或者身在何方更加重要。事实上，注意力已经被赋予了价值。”

关注当下，关注现在，就是对时间最好的利用。提到最专注的人，我能想到的就是孩子。你可能会问，为什么会是孩子呢？我想，你问一问孩子的父母，他们一定会有同感。当我们还是孩子时，每次做游戏一定是全情投入，忘记环境、忘记时间、忘记周围的一切，眼里只有当下手里的玩具，或者正在做的游戏。这种专注，即使环境嘈杂，也不会影响其对游戏的热情。

由于孩子对世界了解不多，他们总会问出千奇百怪的问题，什么“恐龙灭绝时会不会难过”“蚂蚁会不会写字”“蜜蜂也管妈妈叫妈妈吗”之类的，这些问题一问出来，根本无法第一时间找到答案。可是仔细去研究，却发现孩子的问题又是十分专业的课题。表面上，孩子的问题千奇百怪，实则他们十分严肃，很想了解与探索。

与其关注时间的流逝，不如专注于现在，而时间管理也并不只是减少动作，把时间全部放到工作与学习上，那些“看表式”的机械方法，未必真正有效，只有守住本心，专注于当下，知道事情的轻重缓急，才能把事情做好。◎场合不同，时间视角不同

做事专注，态度郑重，是很多成功者的经验。在现代心理学领域，则有着不同的见解。斯坦福大学著名心理学家菲利普·津巴多提出了“时间视角”的概念，表示人们对过去、现在与未来的不同态度。在这个概念中，他根据不同的时间视角将人划分为了五种：

第一种是积极过去视角：这种视角的人，习惯用积极的心态看待过去，他们是怀旧的，经常怀念过去那些美好的事情，把亲情和友情看得很重，对已经拥有的东西，怀有一颗感恩的心。不过，这类人群很容易因沉浸在过去，而忽视当下的快乐时光。

第二种是消极过去视角：这种视角的人，习惯用消极的心态看待过去，他们回忆过往时，往往会记得那些负面经历，沉浸在以前的伤害中而无法自拔，在心理上也是最容易出现问题的一群人。

第三种是享乐主义视角：这种视角的人，会用享乐的心态看待当下，把及时行乐当作第一要务，他们不回首过去，也不展望未来，一切只是为了尽情地享受当下。这类人群，幸福指数较高，但很容易做让人上瘾的事，比如，吸烟、酗酒或暴饮暴食等。

第四种是宿命论视角：这种视角的人，用宿命的观点看待当下，他们认为现在发生的事任何人都无能为力，一切不过是命中注定，自己只能顺从和忍受外界环境的变化。

第五种是未来视角：这种视角的人，习惯往前看，为未来做出谋划与计划，他们具有高瞻远瞩的目标，也关注有待完成的目标和任务。为了完成未来目标，他们愿意做出牺牲，舍弃当下的享乐，把时间更加高效地利用起来。因而这类人群，最容易取得成就，但因为过于关心未来，所以对当下基本上没有什么幸福感可言。

每个人看待事物都有不同的角度，用不同的角度去观察，就会得到不一样的结果。然而，无论是谁，只要站在一个角度看问题，就必然会出现缺点，所以最好的办法就是采用多种角度看问题。比如，采用积极过去视角、享乐主义视角和未来视角，如果能在三者之间找到平衡，则能减少消极的过去视角和宿命论视角。在现实生活中，这三种视角有时不是固定不变的，而是要因需而变，根据不同的场合选择不同的视角，但是必须要提升自己，保持多视角观察事物的能力。

那么，在什么样的场景下选择什么样的视角最合适呢？

在工作中，最好的视角是未来视角，因为大多数工作更注重远期的计划，强调执行力度和效率，用未来视角能够让工作有条不紊地进行下去，让当下的行动满足于工作目标，时间利用也更加有效。

相反，如果下班回到自己家中，是否还需要为工作操心，为明天开的会而做准备呢？其实，大可不必。在私生活的时间里，应该放下工作，享受生活带来的乐趣。如果这时还采用未来视角，就会让自己变成工作机器。而时间管理，不仅仅是为了提升工作效率，还需要让生活变得更加美好。因此，非工作时间，享乐主义视角更为适合。

与家人、朋友或恋人在一起时，积极过去视角最为适合了，很多人只有逢年过节才能聚到一起，这时无须与他们探讨明年的工作计划，也无须讲当下的生活，最好能在一起讲一讲过去的事，曾经与家人和朋友一起度过的时光。◎通过现在，掌控过去与未来

另外一位研究时间视角的心理学家林德沃提出，具有平衡时间视角的人，在内心会有一种“延伸当下感”，即可以“从当下来审视过去”，也可以“视未来存在于当下”，包括了“过去”和“未来”。

这种视角，既不否认过去，也不漠视未来的当下感，与享乐主义视角有着明显的差别，它显示了一个人对于时间的尊重和责任感，即以更加严肃的态度来对待时间。为此，林德沃提出了对待时间的十条建议。在这十条建议中，我给它加以解释，能使你更加明白如何操作：

1.生活在当下——做事专注投入于当下，不瞻前顾后，不患得患失；

2.严肃地对待时间——时间是不可再生资源，过去了就再也不会回来。因此，需要思考时间赋予我们的价值并利用好它；

3.留意自己拥有的空间并享受它——利用好空闲时间，享受当下生活，不要在空闲时间还在想工作的事；

4.反思自己和其他人的时间视角——每个人视角不同，要认识到自己与他人时间视角的差别，并换位思考；

5.从现在出发联结过去——因为有了过去，所以才有了今天的自己，过去仍然有意义；

6.并不完全沉浸于过去——过去虽然有意义，但无须花时间长期沉浸在过去中，更重要的是现在；

7.制订实现目标的计划——没有计划，就没有行动，未来视角让我们的行动更加有序；

8.平衡计划和非计划时间——随机和不可预见的外界因素随时影响着我们，生活也不能完全按计划实施，平衡计划与非计划，找到两者之间的平衡点；

9.视未来存在于当下——未来并非指遥远的一年后或十年后，很有可能是下一秒，下一个月；

10.对未来保持积极的态度——未来难以预测，但当下的努力是为了未来更加美好。因此，积极地面对未来才能更有行动力。◇定一个目标，不再重复昨天的生活◇

每个人拥有的时间是平等的，那么你想用有限的时间做些什么呢？你的人生目标是什么？准备如何度过今后五年的生活？假如六个月后出现意外，又该如何度过……

如果你现在把这些问题写下来，立刻能明白自己真正想从生活中得到什么，你的人生也会重新被赋予意义。每个人几乎都思考过自己的人生目标，但大部分人并没有真正写下来，而是停留在了大脑里。而有些目标，本身就比较模糊，比如旅行、读书、学习等，虽然规定了每天付出一两个小时用来进步，但是只有把目标写下来，才能变得更加具体清晰，从而让你对目标产生新的认识。

一个人的目标多种多样，每一个目标都必须完成，在众多目标中，如何进行排序，确实是一件令人头疼的事。而站在不同视角的人，也有差别。◎两种未来视角的差异

在未来视角下，心理学家又把它分为“近期未来”和“远期未来”，以五年为临界点，五年或五年以上的目标，为远期目标，低于五年，则为近期目标。据心理学家里伯曼和特普的研究，这两种未来目标的人，因视角不同其心理特征也不相同。

远期未来视角的人，更倾向于抽象思维，用概括的方式去思考。比如，一个人在刚开始写作时，可能会定下摘下某文学奖的远期目标，但这个目标过于遥远，是抽象的，他甚至不知道该如何定义作家，也不知道该怎样努力成为一个作家。他之所以定这样一个目标，是因为这个目标够远大，能满足他人生价值的期许。所以，远期未来视角的人，在想法里只有目标而缺乏细节，把主要思考放到了价值和意义上，而并非在如何行动上。

而近期未来视角的人，更倾向于思考具体的情境，想的不是要做什么，而是如何去做。同样是一个学习写作的人，近期未来视角的人，想到的是如何提升技能，学习什么样的方法能把一篇稿子写好，如何才能发表等，同时还会跟编辑交流沟通，以便于提升自己。但是对于长期未来视角的人，这些反而不是最重要的。

两种视角的人，各有利弊。而我们落实到现实中，不仅要有远期规划，更要有近期的战术。因此，在排序时，可以将远近期目标结合起来，一方面规划价值和意义，另一方面着重于眼前的事情，多考虑实施的步骤，这样才能完成长时间的跨度，最终实现自己的目标。◎如何解决目标冲突

远期与近期未来视角，可以概括生活中的方方面面，而生活和工作中，大部分问题都是由两种目标冲突不一致而造成的。一个人的理想是成为一名策划师，这是一个“远期未来”目标，这个目标意义非凡，但由于过于抽象很容易产生拖延，遇到实际的阻碍。例如，想要做一名真正的策划师，需要五年时间，而现在一切才刚刚开始，面对遥远的五年，可能会觉得打一会儿游戏不算什么，看几部电影也没有什么问题，于是产生了目标阻碍。在这种情况下，不断强调远期目标的意义，无法解决任何问题，还有可能加大“远期目标”和“近期目标”两者之间的冲突。

那么，该如何解决这个问题呢？

一方面，远期目标只是一个规划，或者战略，而生活中的每一步，则更讲战术。如果减少强调意义和价值，把近期目标放到第一位，则更有利于目标的实现。也就是说，应该多思考实现目标的具体做法，思考到底该如何行动。另一方面，站在近期未来的角度，为了让行动更加有效，可以采用较为“极端”的方式，将娱乐的电影、游戏等，彻底从电脑里删除。可能有人会觉得，这样做不恰当，不是要轻松地生活吗？没错，但是要知道，工作时间，制定订了计划，就该严格实施，要重于当下。当你休闲娱乐时，才是尽情享乐的时间。

你或许会觉得，这样做没有效果，游戏删除以后可以重新下载，电影可以重新找到。是的，但是当你反复删除和安装后，这种简单的动作会变得浪费时间，也较为麻烦，为了更加便利，很可能就不会再下载，从而提升了实现目标的可能性。

除了拖延以外，其他方面也会产生冲突。提升技能、运动、培养健康的生活习惯等，都可以使用这个方法。长期来看，价值和意义都不容置疑，但是应该将如何行动放到更重要的位置，不然目标又会变成一个空壳子。

再比如，你想要完成硕士论文，拿到硕士文凭，在学习时钻研论文虽然会面临种种挑战，但整个过程也会收获巨大，如果中途放弃，自己也失去了锻炼的机会。但现实是，很多人贪图一时之乐，只是报名，从此再也不会翻书或偶尔想起来了才会翻几页。要想处理好两者之者的冲突，一般可以采取以下两个策略：

1.远期目标注入10%的精力，近期目标注入90%的精力，使目标更加具体化、情境化，以便实施行动；

2.降低近期目标非完成性，必要时采取“极端”手段，主动挑战难度。◎排序小技巧

拿出你的人生目标清单，在生活、事业、工作、学习等方面，用一分钟的时间，选择出三个最重要的目标，并在这三个目标的前面写上1，列为第一要实现的目标。当与次要目标发生冲突时，以第一目标为主。

随后，选出三个次要目标，并在次要目标前面写上2，随后再选出第三位重要的目标。

当然，你还可以根据年限来进行排序，三年目标和六个月的目标，哪一个更重要，则在前面写上1，当与次要目标发生冲突时，以第一位的目标为主。

列完清单，基本上已经完成了初步的目标陈设，大致明确了自己到底要做些什么。必要时，每过两个星期，可以对目标进行修改，因为在实际行动中，遇到的困难和挑战可能很长时间才能突破，因此修改目标时间跨度，也是必要的工作之一。

不过，这种修改，最好重新列到另外一张纸上，过段时间重新对比两者时，你会得到完全不同的结果和感悟。而且，你还可以在第二次修改时，添加一些新的信息，方便自己行动时更加便捷。

人生目标是动态的，应该根据实际情况加以更新。而每个人随着年龄的增长，也在不断成长，目标也慢慢发生了变化，这些都不要紧，重要的是行动部分，只要一直在路上，就总能走到终点。◇告别拖延，有效进行时间管理◇

每个人每天都要做决定，甚至每时每刻也在做决定。从小，老师告诉我们要学会合理利用时间，可是对于当下的时间利用，又总是不那么充分，甚至有些浪费，换句话说，一直在原地踏步。

不知道你有没有感觉到，时间在一点一点地往前走，而我们的生活、工作、事业却总是止步不前，一直在重复着昨天的生活。上班、下班、打游戏、看电影……今天与昨天没什么不同，今年与去年也没什么不同。人人都说，要学会合理地利用时间，可是又没人知道到底该如何合理地安排时间。简单地说，合理地安排时间，就是不再重复昨天的生活，把时间花在重要的事情上。◎什么样的事值得做

一件事情值不值得做，可以从两个方面来考虑：一是这件事的收益大小，这个收益包括能力的提升、情感的获得，也可以是身体、物质层面的收益；二是这项收益随着时间的衰减，它的影响是否较为持久。

在生活中，我们更喜欢对自己影响较小的事，只有这样的小事我们才愿意坚持下去。用打游戏来举例，玩游戏时，产生的愉悦是任何事情都无法比拟的，但游戏一旦停止，这种愉悦感会瞬间消退，所以很多人为了再次感受到愉悦，很想再玩游戏。这也是游戏迷人的重要原因之一。

除此之外，当下流行的搞笑类综艺节目也是如此。一个个搞笑的小品节目，能在一定的时间内给我们精神上的放松，遇到好玩的，观者也会大呼过瘾，可是节目一旦结束，会立刻感觉到失落，继而，等待节目更新，或者寻找相同的节目，并把时间花费在这类很花时间但影响较短的事情上。

我们的生活、事业和工作学习，大多事情都是如此，不过，能够多个角度衡量一下，可以组合成四类事件，这些事件能准确判断出哪些事情值得去做。

1.高收益，影响时间较长：爱情、文凭、持续学习等，都是高收益，但需要持续地付出时间。

2.高收益，影响时间较短：购物、玩手机、聚会、看电影等。愉悦度高，但影响时间短。

3.低收益，影响时间较长：读一本书；弹一段琴；练一小时书法、重复练习一个技能等。此类收益低，则是指需要相当长时间的付出，才能获得收益，而且需要每天坚持。

4.低收益，影响时间较短：漫无目的地看朋友圈；给他人的帖子评论等。基本上没有收益，事情做完了几乎也没有影响。◎少做低收益的事

反观自己，可能会发现，我们平时做得最多的，最喜欢做的，反而是高收益影响时间短和低收益影响时间短的事。我们最不想做的事，反而是那些高收益影响时间长和低收益影响时间长的事。

因为不想做影响时间足够长的事，导致我们每天都在过着重复的生活。尽管我们有强烈进步的愿望，但只要遇到影响时间较短的事情，总能很快说服自己去做毫无意义的事，然后，不断地重新开始。即便影响时间较长的事，每隔一段时间做一次，但依然在重新拾起，重复着往日。

但是，如果能够持续地做影响时间较长的事，收益和效益则会持续叠加，哪怕每一次进步微乎其微，但只要付出的时间足够长，这个收益就能持续增长下去，成为未来获得成功的基石。像读书，每读一本书，可能过段时间就会淡忘，但随着阅读量的增加，之前看过的知识在大脑里留有印象，只要再读新书，就能随着阅读量不断提升认知。

可是，社会节奏越来越快，人们越来越追求功利，使得现代人根本不会静下心来做有用的事。不知不觉，已经陷入了“选择无能”与“执行无能”中。

选择无能：到底要用哪一个APP；看哪一本书；学习哪一种技能……在众多选择中，人们犹豫不决，不敢轻易下决定，因为每一次选择都意味着要花掉时间成本、金钱，以及其他资源的消耗等。

执行无能：执行无能并不是指自己没有能力去执行，而是明知道要去做重要的事，但就是不去做。一个越是看上去重要的事，对于很多人来说，内心的恐惧越大，他们怕失败，怕坚持不下去，怕坚持本身的痛苦，于是就得了拖延症。

因此，想要改善这两种病症，必须要做到以下两点：

1.不去关注收益值，只关注时间的长短，给自己的思维做一个转化，慢慢适应这种变化。

2.做好一件事，与这件事是否“高大上”无关，重要的是做好。那些不重要、不紧急，但是长期受益，或者影响时间较长的事，仍然可以去做。

不过，需要明确一点是，时间的长短因人而异。就像有些人读书，是为了获得快感，享受故事里的乐趣，而有些人读书是为了进步，两者对于时间的影响完全不同。而一些技能的提升，有些人对于绘画是天生的兴趣，在绘画中感受到快乐与平静，而有些人则是为了找到不可替代的核心竞争力。于个人而言，识别自己的长时间影响，比复制他人的学习模式更加重要。◎做对决定，做你想做的事

我们总认为，自己的事情自己能够做主，但在公司里，能做主的是老板和领导；在家庭中，能替你做决定的是父母；在交友中，往往朋友影响着你的决定……每个人都想帮你做决定，想要分配你的时间，你很难不被他人影响。但你必须要明白，真正的决定者是自己，你可以选择接受他们的意见，也可以拒绝他们的意见。当然，这并不意味着，上司让你做这件事，你想做另外一件事，而拒绝上司。而是，你要给自己足够的自由。在上司安排的任务里，你可以选择如何去做，如何把它用自己的方法完成，因为你对自己擅长的事做起来更得心应手，因此也能帮你省出大量时间。

在影响你做决定的阻碍中，有以下几种原因是无法避免，但要尽量思考清楚的：

1.习惯。每个人都有生活习惯、工作习惯，当出现的事情违背你的习惯时，你会更加倾向于选择自己不要打破这种习惯。因此，一件事与习惯有冲突时，你必须要分清自己是因为拖延、懒惰才决定逃避，还是此事真的对你毫无益处。

2.他人的要求。每个人身边，总有几个“我为你好”的亲戚朋友，甚至上司也会对你提出要求，如果你轻易答应了，这件事未必是你想做的。所以，此时你必须理清，到底是为了你好，还是想要对你提出要求。

3.逃避拖延。工作的事，总想着最后一刻完成；提升技能，一拖再拖就是不肯去做；有语言障碍急需跟人交流，却逃避不肯走出家门。逃避和拖延是舒服的，但最终一事无成的结果却让人不舒服。舒服是一枚硬币的两面，你只能站在其中一面。

4.冲动。每个人都有一时冲动的时刻，可能是购物，也可能是去看一场演出，或者来一场说走就走的旅行。冲动并没有错，但要考虑清楚需要承担的后果，任何一时之爽，都是相当长时间的不爽换来的。

5.等待。我们有时会面对被迫等待，等待上菜，等待朋友的到来，等待一段爱情的出现。这看似毫无选择，但所有的等待都有时间成本，你不能选择拒绝等待时，可以选择减少等待的时间成本。用等待的时间读一段文字，思考一个问题，胜过刷手机浪费时间。

一个人很难时时保持理性，但每次冲动或者做出决定时，可以多想一想后果，这样才能让决定更加有效和理性一些。虽然每个人也会犹豫不决，迟迟不愿意做出决定，可这并不是一种最好的状态，不是吗？要知道，尽早做出决定才能节省时间，做好时间管理。◇所谓没时间，只是不会利用时间◇

时间不够用，是很多人最爱说的一句话。人们一边抱怨事情做不完，一边打着游戏，玩着手机。“没有时间”是最常用的口头禅，有时是真的忙到没时间，有时是逃避事情的借口。历史学家帕金森说：“工作会自动膨胀，直至占满所有可用的时间。”

在庞大的社会群体中，每个人都扮演着各种各样的角色。时代的洪流，把人们推着往前跑，变成了疲于奔命的机器。家长、孩子、工作的年轻人，都恨不得与时间赛跑，在社会中占得一席之地。在与时间赛跑中，人们不断地想要更多，得到更多，逐渐陷入了欲望的泥潭，等幡然醒悟时，一生就这样过去了。◎传统的时间管理，让时间不断加快

时间有一套自己严格的规则，规范着我们的生活，每个人按规定的时间上下班、吃饭、睡觉、休闲等。当一个人在有限的时间里，做出了大量成绩时，他的时间运用法则成了人们效仿的对象。于是，时间管理应运而生，成了今天热门的学问。

众多的时间管理方法，教我们如何设定目标，如何分解任务，如何实现目标，如何提升自己，如何提升工作效率……照着这些方法操作，确实能起到一定的作用，但却忽略了心灵层面。即时间管理让时间越来越快，而我们过得却越来越不开心、烦躁、压抑。

时间管理，只是对表面问题实施干预，并没有解决我们生命中最主要的问题。其后果是，时间管理较为科学和理性，从道理上要一直遵守下去，在感性的部分却开始排斥这类科学，人们越来越想从构筑的管理牢笼中挣脱出来，深深地喘上一口气。

我们想要获得成功，提升技能，最根本的是这些能带给我们快乐，而时间管理恰恰剥夺了这种快乐。另外，每个人都无法预估未来不确定的意外事件，而意外事件总是不断发生，打乱了原本制订的计划。当计划不能按时实施，人们又会陷入深深的自责当中，而这种自责本身会消耗大量的时间。由此可见，传统的时间管理，并非完全科学。

所以，时间管理虽然能有效提升工作效率，对技能的提升有一定的帮助，但是依然会让自己觉得时间不够用，外界的变化也会让人变得敏感而暴躁，甚至为了与时间争分夺秒而心力交瘁。◎快与慢，要智慧运用

一首曲子，节奏上有轻重缓急；一本小说，情节中有闲来之笔；一个人的一生，除了工作还有生活和娱乐……而我们要做的，是从常规的时间管理中跳出来。正确的时间管理，应该让生活变得更有节奏感，有快有慢，有张有弛才好。哈佛大学教授李欧梵在《人文六讲》一书中写道：“现代人的日常生活应该有快有慢，而不是一味地和时间竞赛。什么叫有快有慢？用音乐的说法就是节奏。如果一首交响曲从头至尾快到底，听后一定喘不过气来，急躁万分。所以一般交响曲都有慢板乐章，而且每个乐章的速度也是有快有慢的，日常生活上的节奏和韵律也应该如此。”

李欧梵教授让自己慢下来的方法是，每天抽出一点时间去“面壁”，在一个私人空间里，倾听自己内心深处的声音，让心中的不同的“自我”交流和对话。而另外的事情，像工作、看邮件、写报告等，则是用时间管理的方法，越快越好。也就是说，生活要慢，工作要快，不同的场合使用时间的方法不同，这样才能平衡好自己的生活与工作。

不过，当下很多人经常犯的错误，便是工作中有生活，生活中有工作。在工作时，聊个天，购个物；在生活时，又忙于加班、应酬等。

那么，什么样的事要快，什么样的事要慢呢？

那些要快的事：日常工作，技能的提升，家务等体力劳动，简单的任务，购物之类的事。

那些要慢的事：与朋友聚会，与家人一起度过闲暇时光，读一本书，每日的思考，工作上的酝酿过程等。◎时间维度的深与浅

时间不仅有快和慢，还有深和浅。随着娱乐业的发达，人们花在闲暇娱乐上的时间越来越多。在没有电视的年代，人们到了晚上，不是早早睡去就是秉烛夜读。而今天，电视、网络、手机，不断占用着人们的时间，甚至工作时，还会刷微博、朋友圈、回复消息。但奇怪的是，人们反而觉得自己闲暇的时间在不断减少，一想到古时候，就觉得悠闲。为什么会出现这样的情况？

这涉及了时间的深与浅。当你拿出手机时，娱乐带给你的满足感，大于从事一项专业技能提升所带来的满足感。玩手机时，你还可以聊天、吃零食、听音乐，我们并没有觉得投入了时间；而在学一门技能，像绘画、写作等创作活动时，则必须全情投入，甚至进入忘我的状态。所以，闲暇时的放松并不取决于时间的长度，而取决于时间的深度。当你进入忘我、忘记时间存在的状态，也能从中获得极大的满足感，而这种满足感带着某些提升，在“闲暇”时保持了进步。同样的时间，后者则进入了深度的运用。

想要保持这种深度的休闲状态，必须要把这项技能当成爱好，并长期执行下去。安娜·玛丽·罗伯逊·摩西，被亲切地称为摩西奶奶。她27岁嫁人后，以刺绣乡村景色为乐。直到76岁因关节炎不得不放弃刺绣，才开始学习绘画。在绘画的过程中，她感受到了极大的乐趣，并全情投入到了绘画的业余爱好中。随着画技的提升，她的作品在当地展览，她的女儿将她的画带到镇上的杂货铺里。某一天，陈列在杂货铺的作品引起了艺术收藏家的兴趣，收藏家将作品带到纽约的画廊展出，使摩西奶奶的画引起了众多画商的注意，摩西奶奶也因此成为全世界的励志女性。

美学家朱光潜先生说：“做学问，做事业，在人生中都只能算是第二桩事。人生第一桩事是生活。我所谓的‘生活’是‘享受’，是‘领略’，是‘培养生机’。假若为学问为事业而忘却生活，那种学问和事业在人生中便失去真正意义与价值。”朱光潜先生所说的生活与享受，并非我们常规中认为的看电视、刷手机，而是“领略”和“培养生机”，像摩西奶奶那样，因为喜欢所以全情投入，因为全情投入，

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