作者：李忠轩
出版社：吉林科学技术出版社
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生活细节决定全家健康全书试读：
前言
2000多年前，古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“最好的医生是自己”。说的就是“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。每个人的身体都有很强大的再创能力，只要自己保持好的状态，最好的医生就是你自己。”
事实上，很多疾病都是由个人的不良生活习惯和忽视健康细节造成的。要掌控自己的健康，首先要做的就是纠正自己不良的生活习性和关注健康细节。比如：很多人认为衣服浸泡的越久污渍就越容易被洗掉，其实并非如此，浸泡的时间过长，有可能使污垢渗入衣物的纤维中，越不容易洗干净。我们常常认为，绿色食品是健康食品，平时应该多吃。事实上，只吃绿色食品，人体的健康反而会受到伤害。经常听到许多人在餐桌上这样说：少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。从表面上来看这似乎很有道理，然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利……身边的一些细节问题看起来只是微不足道，但你却不知道，这些正是导致健康远离你的罪魁祸首。
对健康来说，日常生活习惯和细节犹如健康的一盘棋，一步走错，全盘皆输。老子说过：“我命在我不在天”，说的就是你的生命完全掌握在你自己的手中。良好的生活习惯，可以防止生病或者少生病，所谓“天下难事，必做于易；天下大事，必做于细”，说的就是这个道理！“聚沙成塔，集腋成裘。”关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。
细节决定健康，细节决定着生命。健康是第一位的，有很多生活的小细节，被人们忽略掉了。殊不知，在细枝末节里，也隐藏着很多与身体健康有关的东西，稍加注意，可能就会拥有一个强健的体格，而反之，则后患无穷。从养生角度讲，养生关键是细节，核心是适度，无论吃、喝、住、行都是这样。日常生活中的健康细节，最能潜移默化地影响我们的身心。所以，从这个角度来说，习惯是最好的医药，细节是最好的医生！把握健康的程度和自己掌握的正确健康知识成正比，只有自己才是最好的健康管家！
本书全面分析了一年四季、吃穿住行、从头到脚、从里到外的养生方案和保健技巧，并提供了丰富、精彩而切实可行的健康提醒和解决方案。将日常生活中复杂的养生道理和健康常识，用科学而又通俗的语言予以解答和阐述。它将带给你最有冲击力的21世纪健康生活新理念！一书在手，犹如手持一张登上健康快车的车票。
最后，送给诸位一句话：细节决定健康，细节决定生命！关注小细节必将收获大健康！希望本书能成为你生活中最可信赖而又不可缺少的健康向导。
第一章 爷爷奶奶的健康就是全家的福气
藏在锅盆瓢勺里的科学
老年人一天吃两顿饭好吗
每天只吃两顿饭，势必会导致两顿饭之间的间隔过长，这时，老年人为避免饥饿，难免会增加每一顿饭的进食量。但是老年人的消化功能日益减退，如果每一顿的饮食摄入过多，容易引起消化不良，从而增加消化系统，以及心、肾等器官的负担。
并且，如果老年人每天只吃两顿饭，人体从食物中摄取的葡萄糖不足以满足大脑生理活动所需，而大脑的营养供应如果长期不能充足，就会严重损害记忆力和大脑其他功能，甚至引发记忆障碍或痴呆。
因此，老年人应少食多餐，不要一天只吃两顿饭；如果是有胃病的老年人，更应该少食多餐。
老年人早餐宜迟不宜早
很多老年人都认为“早睡早起身体好”，习惯于每天五六点钟起床，早早吃完早餐去锻炼。但是，专家指出，老年人吃早餐过早，容易导致肠胃疾病。
睡眠时，人体的绝大部分器官都能得到充分休息，但是消化器官却因要消化吸收留在胃肠道中的食物，到凌晨时才渐渐进入休息状态。老年人身体机能减退，消化系统功能变弱，早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能恢复正常功能。如果早餐吃得过早，就会干扰胃肠的休息，使消化系统处于疲于应战的状态，时间一久，容易患上胃肠疾病。
所以老年人的早餐是不能过早的。一般来说，早餐安排在8点半至9点之间较为合适。
老年人多饮水有益处
水对老年人有着更重要的作用。随着体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少，老年人会出现皮肤干燥、皱纹增多的现象，导致皮肤对致病菌的抵抗力下降，易患皮肤病。因此，老年人平时要注意多饮水，不要等到口渴了再喝水，那样体内已严重缺水。在饮水方法上要“量少次多”，更不要暴饮，因为大量饮水会增加心脏负担。在正常饮食的前提下，每日饮水量以1000毫升左右为宜。
同时，多喝水可促进新陈代谢和血液循环，促进人体排泄，使体内代谢的废物能及时排出体外。便秘的老年人经常饮水可滋润肠道，使粪便柔软易排出。多喝水还可以避免皮肤干燥，保持肌肤光泽，防止老化，有利于老年人身体健康。多喝水使血容量充足，可预防心肌梗死和脑梗塞的发生，还可以调节体内钠的代谢，使排出的钠增多，有利于降低血压，减轻水肿。
老年人应科学选择饮用水
通常情况下老年人每人每天至少应饮1200毫升水。日常生活中的饮用水一般有矿泉水、纯净水、蒸馏水等，都符合人体健康饮用的标准。但对于老年人来说，饮用低矿化度优质天然矿泉水最为适合。
低矿化度优质天然矿泉水中的微量元素，如锌、铁、钙、硅、铜、锶、锂等能参与人体内酶、激素、核酸的代谢，具有十分积极的作用：硅能防治心血管病、动脉硬化、糖尿病及多种癌症；锶、锂可降低心血管病的发病率，提高抗病能力；锌能帮助治疗糖尿病；铁可预防贫血和癌症；铜则有利于缺血性心脏病的保健。
而这些矿物质在纯净水、蒸馏水中的含量比较低，甚至没有。由此看来，低矿化度优质天然矿泉水是老年人的最佳选择，适当饮用，可助于防病治病，达到延年益寿的作用。
老年人应该科学“吃油”
老年人不宜食用过多的油脂类食物，这是因为该类食物中含有较多的脂肪。老年人由于消化能力较弱，活动量相对减少，所以对脂肪的消化吸收比较慢，且需求量相对减少。如果老年人摄入过多的脂肪，就会影响食欲和消化能力，引起肥胖，诱发动脉硬化、冠心病等不良健康问题。因此老年人要少吃油脂类食物。根据《中国居民膳食指南》建议：每日所食用脂肪提供的能量不应超过总能量的30%，这也就是说在含有8360千焦能量的膳食中脂肪的摄入应少于65克，但不要低于22克（10%的能量）。这些数字可以根据不同的老年人的情况做适当的调整。
老年人需常用食物来补钙
钙的主要功能是构成骨骼和牙齿，血液的凝固、很多酶的激活以及维持神经肌肉的正常功能等都需要钙。此外，钙离子还可维持神经、肌肉的兴奋性，如果血钙过低神经细胞就会过度敏感，人就容易冲动。
在我国，临床研究表明，我国老年人从食物中摄取的钙质，一般都未达到实际需要量即每天800～1000毫克。因此，补钙对老年人来说就显得非常重要了。补钙除了能增强体质，防治骨软化症和骨质疏松，还可降血压，预防动脉硬化等疾病。
在常见食物中，牛奶含钙量最高，此外，大豆、虾米、虾皮、海带、绿叶蔬菜以及谷类食物中也含有一定量的钙质，所以老年人应多食这些食物。
老年人要限量吃粉丝
在粉丝的加工制作过程中，为了解决黏连、断条等问题，往往要添加0.4%左右的明矾，加入的明矾与粉浆凝聚在一起，随着粉丝的成形和干燥，明矾的含量会有增无减。
明矾中含有较多的铝，而铝并非人体必需元素，而且，人的肾脏的排铝能力有限，长期大剂量摄入铝会导致它在体内蓄积，从而对人体造成多方面的危害。比如，铝对脑神经有毒害作用，会干扰人的意识和记忆功能，导致老年性痴呆症等。
所以，为了保障健康，老年人要少吃粉丝。当然，并非所有粉丝都含有明矾。随着科技的发展，现在有不少厂家开发出无明矾的优质粉丝。老年人如果为了丰富饮食而去购买的话，一定要注意挑选。
老年人宜多吃鱼
鱼肉中含有丰富的长链多不饱和脂肪酸，具有降血脂、抗血栓、抗动脉粥样硬化等作用，对防治冠心病和脑血管病也有很好的作用，近年来的临床研究还证明多吃鱼可以有效避免致死性心律失常。
鱼的味道鲜美、营养丰富，是人们日常餐桌上常备的佳肴。不过，不同的鱼有不同的特性：比如鳝鱼能补虚生血，但体热之人不可多食；草鱼能暖胃和中；带鱼能暖胃泽肤，但多食则会生风发疮；鲢鱼能利尿消肿；鲫鱼能健脾利湿；泥鳅能暖胃壮阳；甲鱼能滋补肝肾、益气清热，但寒热内盛者忌食。总之，应根据自身体质来选择。
不过，老年人最好不吃煎鱼（容易脑卒中），不吃烧焦的鱼肉（容易诱发癌症），少吃像鳝鱼、鱿鱼、乌贼这些无鳞鱼，因为无鳞鱼含有较高的胆固醇（每日胆固醇摄入量以不超过300毫克为宜）。
老年人应多吃含铜食物
铜是机体内蛋白质和酶的重要组成部分，是人体中不可缺少的一种微量元素。人体中至少有20种酶含铜，10种酶需要铜的参与和活化，因此，铜对人体的健康至关重要。研究表明，铜与血液、中枢神经和免疫系统的关系密切，对骨骼、皮肤、头发及大脑、肝、心脏等的功能有重要影响。近年来的医学研究还发现，铜元素在抗衰老、保护皮肤及头发、防治流行性感冒和癌症等方面均有一定的作用。
当人体内缺铜时，脑细胞中色素氧化酶减少，活力下降，并且会影响含铜酶的功能，诱发机体代谢紊乱，从而出现许多临床症状，如记忆力减退、思维混乱、贫血、心脏和循环系统问题等。如果长期缺铜，容易造成动脉硬化，导致冠心病的发生。
因此，老年人应多吃一些含铜的食物，如豆类、西红柿、蛋黄、动物肝、鱼、海蜇、牡蛎、虾及果仁等。同时，在饭后不要立即服用维生素C制剂，否则会妨碍铜的吸收。
老年人补锌可减少疾病的发生
锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但它与蛋白质代谢、核酸代谢等体内重要代谢有密切关系，在人体的免疫系统中扮有重要角色。此外，锌与体内其他微量元素之间有平衡作用，一旦失去平衡，就会发生疾病：比如锌与锡、铜的比例失调，就可能会诱发动脉硬化和高血压；锌是胰岛素的主要成分，如胰腺含锌量长期过低，就容易患糖尿病。对老年人来说，缺锌会导致老年性耳鸣、耳聋、男士前列腺肥大、贫血、食欲减退、营养不良等症。
补锌最好的办法就是食物补锌。老年人每日需要摄入锌15毫克。含锌较丰富的食物有花生、牛肝、鸡蛋、黄豆、普通小麦面粉、玉米、小米、芝麻、莲子、核桃、杏仁、芹菜、茄子、胡萝卜等。
多吃茄子能去老年斑
老年人因血管逐渐老化与硬化，在的手、臂、面颊等位置会出现老年斑（也叫“寿斑”），医学上称之为“脂褐质色素”。这种色素是细胞酸氧化后的产物，它不仅聚集在皮肤的细胞膜上，还会侵犯体内各个脏器：如果聚集在脑细胞，就会影响大脑功能，加速脑衰老过程，引起抑郁症或者老年痴呆；如果聚集在血管壁上，会使血管发生纤维性病变，导致高血压、动脉硬化、心肌梗死等疾病。
医学研究证明，要想不长或少长老年斑，只有增加体内的抗氧化剂。最理想的抗氧化剂是维生素E，它在体内能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素。
茄子含有丰富的维生素E，是用饮食防治老年斑的理想食物。茄子味甘、性凉（脾胃虚寒便溏者不宜多食），含有丰富的维生素、蛋白质以及钙等营养素，能使人体血管变得柔软，并且会增强血管壁弹性。茄子还能散瘀血，故可降低脑血管栓塞的概率，长期食用还能使老年斑颜色变浅。
老年人吃饺子有讲究
对老年人来说，吃饺子需注意这几点：一是不吃煎饺，因为它又干又硬，不易消化；二是不吃夹生馅饺子，因为它容易引起消化不良、腹胀、胃肠道不适；三是不吃韭菜、野菜、粗芹菜等粗纤维馅饺子，它们不易消化，容易增加肠胃负担；四是晚餐不吃饺子。老年人晚上外出活动少，睡得较早，胃肠道蠕动慢，吃饺子容易引起腹胀不适。
此外，由于消化不良会引起心脏病发作，因此有胃病和心脏病的患者不宜多吃饺子。老年人最好吃白菜、萝卜、鸡蛋馅等容易消化的饺子。
适量吃巧克力有助于老年人养生
巧克力一直是年轻人的最爱。不过，最近一项临床研究表明，老年人适量吃些巧克力能降血压和减少一些老年常见病的概率，如癌症、心血管疾病等。另外，巧克力还能调节情绪，具有安神和抗忧郁的作用，很多医生甚至用巧克力来治疗轻微忧郁症。
尤其需要注重的是，可可是巧克力的主要成分之一，它含有黄烷醇和抗氧化剂，这两种物质能够活化血管中的细胞机能，并能减少由胆固醇或其他药物引起的肺病、心脏病和癌症的发病率。此外，黄烷醇是一种抗氧化剂，具有稀释血液的作用，可以增加血液中的一氧化氮，改善血管功能，对改善人体机能极其有益。因此，老年人应该多吃些巧克力。
海藻类食品有助于老年人保健
人在步入老年阶段后，体内的微量元素会加速流失，容易导致微量元素缺乏症。而日常的饮食很难完全满足人体对微量元素的需求，这时可以多吃点海带、紫菜、裙带菜、龙须菜、马尼藻等海藻类食品。
因为这类食品中含有丰富的碳水化合物、维生素、氨基酸、优质蛋白和人体必需的锌、钠、镁、磷等多种矿物质，营养丰富又具保健作用，被誉为“长寿菜”。研究证明，海藻类食品含有的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，正是糖尿病、高血压、心脏病患者所需要的。另外，海藻类食品还含有丰富的硒、海藻多糖、亚油酸、亚麻酸以及活性多肽等元素，对动脉硬化、脑血栓、糖尿病及癌症等均有很好的防治作用。并且海藻类的食物含有丰富的碘元素、牛磺酸等，这对防治甲状腺功能低下，防止老年人的大脑过早衰退等也很有益。
所以，老年人，应多摄入海藻类食物。
老年人不应偏爱精细食物
老年人因牙口不好或消化功能减退，喜欢选择软烂精细的食物，认为这样有利于消化。其实这种饮食方式对健康是不利的。
我们知道，食物在精制加工过程中，会流失很多人体所需的营养素，如矿物质、维生素、氨基酸以及各种微量元素等。加工的越精细，营养损失越多。如果偏爱精细食物，势必会造成营养失调，导致许多疾病的发生。
而我们吃软烂精细的食物时，一般很少咀嚼就咽下去，这样一来，由于食物没有和唾液充分混合，带走的唾液酶含量少得可怜，自然就不利于消化吸收了。因此，老年人平时除了馒头、米饭、饼面之外，还要讲究主食多元化，经常搭配一些红薯、土豆之类的粗粮来吃。
老年人常食洋葱好
洋葱，俗称“葱头”，营养价值丰富。一个重90克左右的生洋葱，所含的维生素和矿物质可以满足人体一天的正常需要，在欧洲被誉为“菜中皇后”，颇受人们青睐。
在老年人群中，高血压、高血糖、高血脂的患病率远远高于青少年，因此，不含脂肪的洋葱就很适合老年人食用。而且，洋葱还含有丰富的粗纤维、蛋白质、磷、钙、硒、铁、硫胺素、核黄素、胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸等多种营养成分，有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。
洋葱中含有的硒具有非常好的防癌效果；洋葱是目前唯一含有前列腺素A的蔬果，前列腺素A可以扩张血管，预防高血压；洋葱中的二烯丙基二硫化物具有抗血管硬化及降低血脂的功能，对人体动脉血管有很好的保护作用；洋葱进入人体后，可以生成具有强力利尿作用的槲皮甘素，对糖尿病以及肾性水肿有一定的疗效。此外，洋葱含有一种抗衰老物质——半光氨酸，能够有效延缓细胞的衰老过程。
老年人常吃大蒜葆青春
现代医学证明，大蒜能促进细胞新陈代谢，提供机体必需的多种营养物质，增强体力和免疫力；它能在肠道杀灭致病菌，防癌及防止其他老年病的发生。对老年人来说，大蒜还能促进皮肤血液循环，去除皮肤的老化角质层，软化皮肤，增强其弹性，是一种很好的美容食品。
每天都吃蒜，能够杀菌解毒、延长寿命。对高血压患者来说，如果每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，连吃15天就可以降低血压。此外，常吃大蒜的人患胃癌的概率远低于不常吃的，其患直肠癌的概率也十分低。
大蒜素遇热时会很快失去作用，所以大蒜适宜生食。此外，食用大蒜最好别用刀切成蒜末，而是捣碎成泥，而且要先放10分钟左右，让蒜酶和蒜氨酸在空气中结合产生大蒜素后再食用。大蒜有益健康，不过一次不能吃得太多（每次吃2～3瓣即可），也不宜空腹食用。
老年人多吃红薯可长寿
红薯又名白薯、地瓜等。红薯富含淀粉、蛋白质、果胶、膳食纤维、胡萝卜素、维氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、铁、钾等十多种微量元素，被营养学家称为“营养最均衡的食品”，也是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。
红薯不仅营养丰富，还是一种碱性食物，进入人体后通过胃肠道的消化吸收，它所产生的碱性物质能中和面、米、肉、鱼、蛋所产生的酸性物质，从而调节体内的酸碱平衡，避免体质向酸性发展，而酸性体质是百病之源。
总之，红薯无论是用作主食还是副食，都是一种良好的保健食品。老年时期是人一生的“多事之秋”，所以老年人适当吃些红薯还是有益的。
老年人宜荤素搭配
因为人体需要各种营养，而每一种食物都含有它独特的营养成分。素食中除了豆制品含有丰富的蛋白质外，其他食物中含量均很少，且不易被人体消化吸收。而相反，荤食如鸡、鸭、鱼、肉等，则是人体摄取脂肪酸和大量优质蛋白的主要来源，要知道，人体在生长发育和代谢过程中每天都需要必需的脂肪酸和大量优质蛋白，所以老年人适当荤食，对健康还是很有益的。
事实上，人体健康的主要因素不在于吃什么，而在于怎么吃，就是说不管吃荤吃素，主要是看人体所需的营养成分是不是齐全，比例是不是均衡。如果一味偏爱素食，就会降低体质，疾病反而更容易侵袭人体，比如因血清胆固醇过低而产生抑郁症状，出现不良情绪，从而影响身心健康。
所以，根据专家的建议，现在的老年人，合理营养应该坚持荤素搭配、以素为主的饮食原则，使人体营养摄入全面，从而达到养生益寿的目的。
少吃盐能长寿
吃盐过多容易造成心血管疾病，尤其容易患上高血压。美国学者研究发现，日本北部的居民口味重，每人每天吃盐达20多克，结果有40%左右的人患上高血压；而爱斯基摩人基本没有高血压病，原因就是他们每人每天只吃4克盐。
多吃盐有害，少吃盐有益。唐朝名医孙思邈说：“咸多促（短）人寿。”说明古人对过咸之物的危害早有认知。老年人应根据个人情况，自我控制食盐量。我国营养学家建议，每人每天食盐供给量应为9克左右，而美国长寿学会则建议还可降低为3克左右。患有心、肝、肾病的老年人更应采用少盐饮食，对挂面、油条、酱菜、虾皮、菠菜、芹菜等含钠高的食物尽量少吃（一般每天只食用3克左右的盐）。
老年人宜常吃菠菜
菠菜有清理人体肠胃的热毒、促进胃肠和胰腺的分泌、帮助消化吸收的功用，凡习惯性便秘或痔漏、痔疮、肛裂的老年人可以选择菠菜来进行这些疾病的防治。
菠菜中富含抗氧化剂，如硒元素和维生素E，这些物质具有激活大脑功能、促进细胞增殖、抗衰老、增强青春活力的作用，还能在一定程度上防治老年痴呆症。所以老年人可适量选择。
此外，菠菜还可以配合治疗高血压、糖尿病、夜盲症、结膜炎等症。所以有这类疾病的老年人，也可以适量的选食菠菜。
老年人应少吃酸性食物
酸性体质的人常有一种疲倦感，开始时会有慢性症状，诸如容易感冒、皮肤脆弱、伤口难愈、手脚发凉，皮肤会变得粗糙等，对于老年人来说，则易导致过早出现老年斑。此外，长期偏食酸性食品，还会影响大脑和神经功能，引起思维能力下降，记忆力减退，严重的甚至会造成神经衰弱。所以老年人应少吃酸性食物。
常见弱酸性食物有：玉米、花生、大米、油炸豆腐、泥鳅、文蛤、金枪鱼、比目鱼、章鱼等。
常见中酸性食物有：猪肉、牛肉、鸡肉、马肉、火腿、鳗鱼、小麦、奶油、面包等。
常见强酸性食物有：乌鱼子、乳酪、白糖、蛋黄、柴鱼、西式甜糕点、柿子等。
老年人五味巧入口
饮食要注意味道。
味道主要分五味，即酸甜苦辣咸。酸味能增强肝功能，健脾开胃，加强对钙、磷等元素的吸收，但有脾胃病者不能多食；甜味能补充能量，补养气血，调胃解毒，解除疲劳，但肥胖症、心血管病、糖尿病等患者不能多食；苦味可清热解毒、泻火通便、解除燥湿，但吃多了会引起消化不良、腹泻等症；辣味能刺激胃肠蠕动，使血液循环和消化功能得到加强，并可祛风散寒，解表止疼，但患有便秘、痔疮、神经衰弱者不宜食用；咸味能软化体内酸性肿块，防止体内微量元素的缺乏，但味过咸易伤肌，使皮肤变黑变粗糙，还会加重心肾疾病及高血压的症状。
而由于老年人味觉开始变得不敏感，吃东西时常感觉味道太淡，因此加入更多的盐等调味品，导致摄入过量的钠，埋下高血压的隐患。所以对老年人来说，如何将五味调和适宜，维持健康饮食，需要更加多注意。
老年人喝茶有益养生
茶叶中的有机化合物主要有碳水化合物、蛋白质、维生素等无机矿质元素高达二十余种，包括钙、钠、铁、等。古人有“宁可三日无粮，不可一日无茶”的说法，宋代大文豪苏轼也说：“何须魏帝一丸药，且尽卢同七碗茶。”可见古人已经知道经常饮茶能够防病保健，胜于服药了。
茶叶富含多种维生素及微量元素，有防治老年人常见心血管病及癌症的双重功效；茶叶里的咖啡碱和茶叶碱具有兴奋中枢神经系统的功能，可以很快消除疲劳感；茶叶还含有单宁物质，该物质可以抑制多种病菌的生长繁殖，甚至还有杀灭作用。所以，老年人适量饮些清茶，对身体还是很有益的。
老年人不宜多吃油条
我们知道，用来炸油条的油是反复使用的，油脂中所含的各种营养物质基本被氧化破坏掉，不饱和脂肪酸发生聚合，产生不易被机体消化吸收的大分子化合物。高温油还含有一定的有毒物质，会影响身体的恢复及健康。此外，油条的熔点高，在胃里滞留的时间很长，难以消化，这对胃功能日益降低、肠道吸收能力较差的老年人来说是有害无益的。
油条在制作过程中，要在面粉中加入硫酸钾铝（明矾），明矾是一种铝盐，一条重50克的油条含铝20毫克左右。人体允许每日铝摄入量是每千克体重不超过0.7毫克铝，一个60千克体重的人，每日的铝摄入量不应超过40毫克，即每天食用两根以上的油条，就有铝摄入量超标的危险。如果铝的摄取长期过量的话，就可能导致人的记忆、思维的衰退，甚至罹患老年痴呆症。因此，为了自己的健康，老年人要少吃油条。
老年人吃白木耳有讲究
白木耳又称“银耳”、“白耳子”、“雪耳”，它味甘淡性平，一直被人们视为可以“延年益寿”的滋补珍品。白木耳具有滋阴养胃、益气活血、生津润肺、补脑强心的作用。其营养成分非常丰富，如含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、胶质及含有磷、铁、钙、钾、镁、硫及钠等微量元素等，而且富含可溶性膳食纤维，能有效降低血脂，而且所含的真菌有利于提高人体的免疫力。因此，适量吃些白木耳对人体很有益。
但老年人吃木耳要有讲究，除了不要过食，以免引起消化不良之外，一定要将它煮熟后再食用（先将白木耳放在水中浸泡，然后再用小火慢炖，直到熟烂）。此外，要严禁食用变质的白木耳。
老年人不能全靠牛奶来补钙
牛奶是营养佳品，常饮对人体健康有益，不过，如果长期过量饮用牛奶，不但无益，反而会损害健康，甚至造成严重疾病。例如老年人饮牛奶过量易患白内障，这是因为鲜牛奶中含有较多的乳糖，通过乳酸酶的作用，会分解成半乳糖，极易沉积在老年人眼睛的晶状体上，导致晶状体透明度降低，从而失去透光性，诱发老年性白内障。另外，过量饮用牛奶容易导致动脉硬化，诱发血管疾病等。
因此，老年人饮用牛奶有讲究。一般每日饮牛奶量应控制在500毫升以内，最适宜的饮奶量为300毫升左右（约2小杯），最好安排在早餐时和临睡前饮用，这样才可能对人体起到真正的保健作用。
吃羊肉可治老年人便秘
羊肉在我国是人们较常食用的肉类之一。羊肉肉质细嫩，较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量也都要少。并且羊肉具有暖中补虚、开胃健脾、补气滋阴、滋阳强壮等功效。在《本草纲目》中，羊肉被视为补元阳、益血气的温热补品，尤其适合冬春两季食用。
老年人存在不同程度的脾肾阳虚症状，因此便秘多属于虚证，这些患者不能通过凉性水果的摄入来治疗，而应该采用羊肉这类具有温阳作用的食物。
羊肉可以治便秘，也可以导致便秘。由于羊肉含有丰富的蛋白质，能同茶叶中的鞣酸结合，生成一种叫鞣酸蛋白质的物质。这种物质会减弱肠的蠕动，降低大便里的水分，容易发生便秘。因此不要将羊肉与茶水一起食用。
老年人应尽量少喝鸡汤
很多人认为鸡汤是很补养的，特别是老母鸡炖出来的汤，简直可以称为大补。因此，有些人就不吃鸡肉而专喝鸡汤。这种做法是很不科学的，应该连肉一起吃。因为鸡汤的营养成分是很低的，其实主要的营养还是在肉里。鸡汤里的无机盐、脂肪、维生素等的含量都很低，汤中的蛋白质只相当于肉中所含蛋白质的7%左右。鸡汤不仅营养价值低，而且多喝还会影响健康。下列这些老年人更应该少喝鸡汤。
心血管疾病和痛风病患者：鸡汤中的鸡油是溶于水的小分子蛋白质，属于过饱和脂肪酸，多喝鸡汤其实就是摄取更多的动物性脂肪的过程。
胃出血和胃酸过多者：鸡汤能促进胃酸分泌，患有此类疾病应少喝鸡汤。
胆道疾病患者：鸡汤内脂肪的消化需要胆汁的参与，喝了鸡汤会刺激胆囊收缩，容易引起胆囊炎的发作。
肾功能不全者：鸡汤含一种水溶性矿物质，喝多了会加重病情。
老年人多喝豆浆有何好处
老年人喝豆浆很有好处：多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症的发生；饮用鲜豆浆可防治缺铁性贫血；长期坚持饮用豆浆能防治气喘病；老年人妇女饮用豆浆能调节内分泌系统，改善或减轻更年期症状，延缓衰老。
豆浆一定要煮透了饮用，如果没有煮透，豆浆中所含的胰蛋白酶和皂角毒会引起恶心、呕吐以及腹泻。豆浆煮到75℃～80℃左右的时候，会出现沸腾。其实这是假沸，还远没有煮熟。这时候还不能饮用，还得煮3～5分钟，才能彻底破坏豆浆里的有害的物质，这时方可饮用。
饮用豆浆须注意这些方面的事宜：忌冲红糖；忌装保温瓶；忌喝未煮熟的豆浆；忌空腹饮豆浆；忌与药物同饮；忌超量饮用（每天饮用1～2次即可，每次300毫升左右）。
老年人常吃花生更长生
花生中还有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇，它能够有效预防肿瘤类疾病和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病，曾被列为100种最热门有效的抗衰老物质之一。
花生中含有的锌能有效激活老年人的脑细胞。花生及其制品如花生油、花生酱、花生做的菜，含锌量更高。花生脂肪中的胆碱和卵磷脂，可以在体内转化为有助于增强记忆力的乙酰胆碱，老年人常吃花生，有益于脑组织的建设，使大脑维持醒觉状态，反应性更好。因而，对老年人来说，常吃花生或花生制品，更有益于健康。
老年妇女不宜多喝咖啡
咖啡虽好，不过，老年女性应该尽量少喝咖啡，因为咖啡对于老年女性来说，有下列危险：
一是容易引起骨质疏松症：咖啡因减损游离钙，而游离钙的减少势必会引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。医学调查资料显示，长期每天喝2杯以上咖啡的老年女性，会降低脊椎、髋骨的骨密度，而且喝咖啡的量和时间长短往往决定了降低的程度。
二是引发心脏病：咖啡因的刺激效果可以促进神经系统活动，导致动脉血管壁沉积的脂肪脱落，流往心脏的血流受阻而引发心脏病。
三是增加心肌梗死的危险：美国医学家研究表明，每天喝5杯或更多的咖啡，可使妇女患心肌梗死的危险增加70%，而且危险性与喝咖啡的数量是成正比增长的。
此外，老年女性常喝咖啡还容易引起脑卒中等疾病。
肥胖老年人饮食宜知事项
减少能量的摄取。老年人的代谢速度明显下降，消耗的能量比以往少很多，如果还维持过去的食量，就会越来越肥胖。因此老年人肥胖者要注意控制食量，每餐吃七八分饱即可。减少主食，少吃脂肪、糖类等含能量高的食物，而替之以蔬菜、水果等低能量食物。
摄入足够的纤维素。食物中要多些纤维素含量高的，如粗粮、蔬菜、水果等，纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病，非常适合消化功能日益降低的老年人。
增加碘的摄入。缺碘会使甲状功能减退，进一步降低代谢功能，直接影响脂肪的分解，从而导致肥胖。
老年人尽量别吃剩饭菜
剩饭菜经过长时间的放置，容易产生对人体有害的亚硫酸钾、硫氢氨钠等有害物质，会损害人体消化系统，导致胃胀、胃酸、头晕，严重的还可能导致恶心、腹泻等中毒现象，所以老年人最好别吃剩饭菜。如果非要吃，也要讲究一些方法和技巧。
等剩饭温度降至室温时，放入冰箱冷藏。剩饭的保存时间，以不隔餐为宜，早剩午吃，午剩晚吃，尽量缩短在5～6小时以内。切忌把剩饭倒在新饭中，这样会造成加热不彻底。
老年人“少吃点”能长寿
少吃点能减轻肠胃负担。人的肠胃是由肌肉构成的口袋式器官，容量是有限度的，如果一次性吃得多，难以消化的食物多，就会使胃机械性扩大，胃的蠕动能力则减弱，更不能充分地消化食物。如此一样，肠道内就会滞留着未被消化的食物，时间一长就容易产生多种毒素和致癌物质，损害中枢神经系统，并且使人过早衰老。
长期饱食还容易使脑血管硬化，造成供给大脑的氧和营养物质减少，促使脑组织萎缩和脑功能退化，出现思维迟钝、记忆力下降、注意力不集中等症状，甚至会引发脑卒中和痴呆的危险。
另一方面，老年人的能量需求要比青壮年低得多，长期饱食势必会引起肥胖，从而增高血脂和血液黏稠度，造成血管阻塞，从而患上各种心血管病、胆囊炎、糖尿病等疾病。
老年人饭后宜知事项
不要急于洗澡：因为洗澡会导致体表血流量的增加，这样一来就会减少胃肠的血流量，消化液的分泌也会随之减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
不要急于上床：“饮食而卧，乃生百病。”老年人进餐后，不宜马上睡觉，可做些轻微的活动，以利血液循环。这是因为在进餐之后，消化道的血循环旺盛，脑部血流相对减少，睡眠会加重大脑局部供血不足。
不要急于散步：对于饭后处于充盈状态的胃来说，即使是很轻微的运动也会增加它的负担，影响消化功能，从而影响消化道对营养物质的消化吸收。老年人在饭后宜静坐30分钟后再出去散步。
不要急于松裤带：饭后放松裤带会使腹腔内压下降，不仅减弱了对消化道的支持作用，而且还会增加消化器官的活动度和韧带的负荷量，出现上腹不适等消化系统疾病，甚至还会引起胃下垂。
饭后不要立即刷牙：牙齿的表面有层珐琅质，饭后会使珐琅质变松软，这个时候刷牙极易损害珐琅质。进食后最好先用清水漱口，1～2个小时后再刷牙。
让每一分钟都舒适惬意
老年人生活起居要规律
人体各种生理活动都有周期变化的节律性。只有将起居、饮食、睡眠、工作、学习及生活都养成定时、定量、有规律的习惯，并持之以恒，才能保障生物钟的正常运转，保证身体健康、延年益寿。中医认为，人体各经脉气血的运行，会随着时辰的改变而出现盛衰、涨落，所谓“朝行为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种机能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。在一昼夜24小时内，人体中任何一种化学变化和物理变化都是有节律的，一个人如已养成一定的起居规律，可以更好地保持健康状态。老年人机体调节功能正在减退，养成良好的起居规律更为重要。
规律生活一旦养成，不要随意改变，否则，会引起人体各器官系统功能紊乱，轻则精神萎靡，重则旧病复发、新病缠身，对身体机能衰退的老年人来说，后果更加严重，所以应及时恢复原来的生活规律。
老年人床铺要合理选择
一是床的高度要适宜。因为老年人行动不像青少年那样敏捷自如，床铺不能太高；而如果床铺太低，床下又容易受潮。因此，应以略高于就寝者的膝盖为宜。
二是床头不要在窗下。如果床头在窗下，老年人睡眠时会有不安全感。此外，窗子是通风的地方，人在睡眠时免疫力下降，稍有不慎就会感冒。
三是床的摆放不要正对梳妆镜。老年人夜起时，尤其是从朦胧中醒来或被恶梦惊醒，如果看到镜中的自己或他人活动，很容易受到惊吓。
四是床头不要设在卧室门口。否则的话，在客厅里很容易一眼就能看到卧室的床，既不雅观，也缺乏宁静感，影响睡眠质量。
五是床底不要堆放杂物。床下透气性差，放置的杂物容易因受潮发霉，滋生细菌，对人体产生危害。
六是床铺上铺设的床上用品要合理选择。以纯棉、麻织品为最佳，颜色选较浅或色调自然的产品，棉被和褥垫不要太厚，以棉被盖在身上不觉压闷，或躺在褥垫上不下陷太深为宜。老年人如果有过敏性鼻炎，或其他过敏性疾病者，要少使用绒、毛制品要注意床上用品的清洁卫生，注意勤洗勤晒。
老年人睡眠也要充足
老年人应在晚间9～10点入睡，早晨5～6点起床，每天要保证7～8个小时睡眠。当然，具体的可视自己的体质、生活习惯自行调节。大致来说，80岁以上需6小时，70～80岁需6～7小时，50～70岁则需7～8小时。
充足的睡眠能让老年人更好的恢复精力，增强机体的免疫力，延缓器官老化，使身心均保持更健康的状态，因此，老年人应尽量保持充足的睡眠。可以在睡前做几节保健按摩或气功的放松功，或者用热水泡泡脚，顺便喝一小杯牛奶，以帮助睡眠，从而保证理想的睡眠时间。
老年人到底该不该睡午觉
老年人到底需不需要午睡呢？这个要看个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无器质性疾病等具体情况而定。一般来说，适当的午睡有利于化解困顿情绪，晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来给身体充充电，睡眠质量差的人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
我国古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕。”国外的科学家也通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而延缓衰老。现代研究发现，中午12点到下午1点，正是人体交感神经最疲劳的时间。在这段时间内，老年人最好入睡。研究资料表明，老年人睡午觉可以降低心、脑血管病的发病率，能消除疲劳，恢复精神等。
总之，老年人睡午觉，好处多多，所以老年人应该睡午觉。
老年人午睡有六忌
一忌饭后立即午睡。老年人午睡一般要在午饭后半个小时开始。因为，午饭后机体由于吸收了大量的营养物质，血液粘度和血糖都会增高，如果马上午睡，血液的流动就会变得很慢，容易引起血管栓塞。此外，这样也不利于食物的消化与吸收，容易使人腹胀不舒服，时间长了会诱发胃病。
二忌午睡时间过长。午睡时间过长会加深对大脑中枢神经的抑制，导致醒来后更加困倦或者全身不舒服。老年人午睡时间最好在1～2个小时左右。
三忌躺在地板上午睡。有些老年人贪图凉快，午间在地板上睡觉，其实这是很不科学的。这样一来，潮湿会趁机侵犯人体，诱发关节炎、皮肤病等疾病。
四忌坐在沙发上午睡。有些老年人贪图方便，喜欢在饭后歪倒在沙发上午睡，其实这样会减少头部供血，醒后会发生眼花、头昏等不良现象。
五忌入睡后吹电风扇。入睡后人的肌肉松弛，汗毛孔张大、毛细血管扩张，用电风扇吹风容易伤风感冒，出现腹痛、腹泻等不良症状。
六忌睡后马上参加剧烈运动。人刚醒来，血液循环还没有回到正常运动水平，如果马上运动容易出现不适，甚至发生意外。
老年人打盹儿有讲究
打盹儿是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种特殊的休息方式。有些老年人喜欢在白天偶而打几个盹儿，几分钟后便自动醒来，然后会觉得精神大为好转。这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。有关研究认为，老年人习惯打盹儿是健康的标志。白天有打盹儿习惯的人，晚上睡意来临时更易进入梦乡，睡眠质量也高，很少做噩梦。
不过，白天打盹儿的次数不宜过多，时间也不宜过长，一般白天打盹儿2～3次，每次10～15分钟，这样才真正有利于健康。
值得注意的是，老年人最好不要坐着打盹儿。坐着打盹时，流入脑部的血液会减少，造成脑供血不足。这样在醒来后就会感到头晕、耳鸣、视线模糊、四肢乏力，如果马上站立走动，还容易造成跌倒之类的意外事故。
老年人睡眠中为什么手指会发麻
营养不良：老年人如果长期消化吸收功能差，营养不良，会引起维生素B的缺乏，诱发末梢神经炎，从而导致手指发麻。此外，如果1在睡眠中姿势不当，手臂受压也会引起手指发麻。
一过性脑缺血：晚上睡眠时血流缓慢，再加上一些老年人患有高血脂、高血压等疾病，前者会引起血液黏稠度增高，后者会引起血管痉挛，这些因素都会导致一过性脑缺血而出现手指发麻的现象。
糖尿病：糖尿病会产生糖尿病性神经病变的并发症，因此也就会有四肢麻木感和感觉异常等症状。糖尿病患者要进行正规合理的治疗，把血糖控制在正常范围，这样一来手指麻木感自会消除。
颈椎病：手指发麻也是该病的症状之一。颈椎病患者睡姿要正确，以避免局部血管和神经组织受压。此外要注意睡眠时枕头的高度，一般以7～9厘米为宜，平时可以做些缓慢活动颈部的保健操。
老人睡“回笼觉”到底好不好
由于老年人早起锻炼的时间较早，不少人在早晨锻炼身体后，回家喜欢再睡一个“回笼觉”，以为这是劳逸结合，更好地休息养神。这种现象在冬天更为普遍。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，而且对身体健康也不利。
晨练后使全身器官功能由缓慢逐渐加速，人们的心跳加速，呼吸加快，心肺功能得到加强，这对防治高血压、冠心病、肺气肿等疾病非常有用，但如果晨练后再补睡一觉，对心肺功能的恢复大大不利。
因为经晨练后人体产生的能量升高，甚至出了一身汗，如果重新钻入被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。
睡“回笼觉”必然会打乱作息规律，造成大脑生物钟紊乱，使人“白天睡不好，晚上睡不着。”此外，晨练时肌肉会产生乳酸等代谢产物，如果马上睡觉，这些产物就不容易消除，会让人觉得四肢松软乏力，精神恍惚。
老年人匆匆起床有隐患
人在熟睡时代谢慢、活动少，血液相对缓慢，血压相对偏低，这时如果匆匆起床，很可能会因大脑呈现短暂性缺血而昏倒。人处于睡眠状态时，大脑皮质也处于抑制状态，在一觉醒来的那一瞬间，大脑由抑制转为兴奋，肾上腺皮质激素迅速释放，交感神经立即处于兴奋状态，会引起血管收缩、心跳加快、血压上升，特别容易发生脑血管意外（在脑卒中以及猝死病例中，近四分之一发生在早晨醒来的那一瞬间）。此外，由于老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，很容易会扭伤腰背部。
正确的晨起方法是：在平仰卧的状态下睁大双眼，这样保持2～3分钟，等到完全适应了由睡至醒的交替过程，再慢慢坐起来，将头颈稍作转动，大约在2～3分钟后，再将双脚移至床沿，然后再睁眼静坐2～3分钟。如果睡意已完全消失，头脑完全清晰的话，才可以离床。
老年人上厕所不宜久蹲
人们在用力摒气排便时，腹壁肌和隔肌会强烈收缩，导致腹压增高，而增高了的腹压同时会增加心脏排血的阻力，造成动脉血压和心肌耗氧量的增加。医学证明，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常，严重的甚至发生猝死。
对采用蹲式大小便的老年人来说，由于他们的血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮。
为了尽量避免意外的发生，大便时不宜采用蹲式，而应采取坐位，便后站起时动作应缓慢。不过，即使采取了坐便方式，也要集中精力排便。因为如果分散了注意力，抑制排便意识，会使排便时间增长，并且会使直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，从而引起便秘，肛脱垂等。
老年人选椅子有讲究
坐在椅子上休息是缓解疲劳的一种好方法，对于中老年来说，坐着的时间比年轻人要长得多。此外，由于老年人的腰背肌肉、韧带弹性及耐力均有不同程度的退变或损伤，因此老年人显然不合适坐凳子，那么，选择一把舒适的椅子就显得十分重要了。
老年人选择椅子首先要选靠背的，光有靠背还不行，最好还要靠背高些，能支撑住老人的头部和肩膀，并且还要带有扶手的。因为靠背和扶手连成一体，有合理的倾斜度，往后一靠，背部和臂部、手部都处于自然状态，使颈部、肩部、腰部都得到放松。
如果条件允许的话，最好选一张有软垫、靠背的圈椅，因为较厚的软垫可减少对股部肌肉和神经的压力。此外，由于老年人多有血管硬化、高血压和高血脂，坐得稍久会出现暂时性的血流不畅，引起轻度晕眩，因此最好在卧室里备有躺椅，坐着感觉腰累时，就可以在躺椅上躺一会儿，以便血液回流，改善眩晕的症状。
怎样布置老年人的房间
布置老年人的房间应遵循以下原则：
安全性。老年人一般行动迟缓，为了避免磕碰，那些方正见棱见角的家具应越少越好。老年人的床铺高低要适当，应便于上下、睡卧以及卧床时自取床下的日用品，不至于稍有不慎就扭伤摔伤。
和谐性。老年人居室的色彩应偏重于古朴、平和、沉着的室内装饰色。如果墙面采用的是比较素雅的颜色，在家具上即可配置些富有生气、不显沉闷的。这样一来，墙面与家具深浅相宜，相辅相成，只要对比不太强烈，就能有好的视觉效果。不过，浅色家具显得轻巧明快，深色家具显得平稳庄重，可由老年人根据自己的喜好选择。
趣味性。色彩与光、热的谐调和统一能给老年人增添生活乐趣，有利于消除疲劳，给他们带来朝气和活力。房间里最好摆一两盆绿色盆栽，有了绿色植物，房间内便会拥有生气。
老年人房间如何安装灯饰
灯饰是居室装修的重要一环，在挑选时不容马虎，而老年人房间的灯饰安装尤其应该慎重对待。老年人生活习惯简朴，爱静，所用的灯具的色彩、造型，要符合老年人的生活习惯。一般来说，老年人房间灯饰的颜色应以暖色调为主，避免使用彩灯，因为五光十色不仅会导致老人眼花，还有可能会引起老人烦躁，或导致眩晕，易摔倒，易引发心脑血管疾病等。所以，老年人房间的灯在色彩选择上要讲究。
此外，有些老年人喜欢躺在床上看书，因此需要布置一个床头灯。由于老年人视力较弱，床头灯应该稍微亮点，一般以40瓦为宜。此外，床头灯最好安放在床头边，距离不要太远，开关最好设在枕头边，这样可以方便开关。
生活环境对老年人健康的作用
对于居室的生活环境来说，老年人最重要的是空气要新鲜。新鲜空气中含有大量负离子，空气中的负离子对人身体健康是有益的，有人称之为“空气维生素”。它能调节大脑皮层的功能，改善睡眠，消除疲劳，降低血压，治疗神经官能症，能改善肺的呼吸功能。此外，负离子还能提高免疫系统的功能，增强人的抵抗力，降低病毒性疾病的死亡率。
其次是温湿度要适宜。人生活在相对湿度为40%～60%的环境中最感舒适。天气干燥的时候要注意调节室内湿度，特别是在冬天，由于使用取暖器，造成相对湿度大大下降，空气变得更加干燥。因此，可以在使用取暖器时准备一只湿度计，一旦相对湿度低了，可向地上洒些水，或者在取暖器周围放盆水，以增加湿度。
有利于净化空气的植物
仙人掌：又称霸王树、火掌、玉芙等。仙人掌在白天释放二氧化碳，夜间吸收二氧化碳，释放氧气，如果晚上居室内放有仙人掌，有增加新鲜空气和负离子的功能，可补充氧气，利于睡眠。所以，家庭中可以适当养些鲜人掌，来净化室内空气。
吊兰：形态似兰、四季鲜绿，属百合科多年生常绿草本，具备强大的吸污本领，闽南、台湾等地以“家种吊兰，污鬼胆寒”赞之。在一间约十平方米的房间内，只要有一盆吊兰，就相当于安装了一台空气净化器。所以，家中若想净化空气，栽种吊兰是很有益的。
芦荟：属多年生常绿多肉质草本植物。芦荟能减少苯、甲醛的污染，增加负氧离子的浓度（芦荟在24小时照明的条件下，可以消灭1立方米空气中所含的90%的甲醛）。
此外，像月季、龟背竹、万年青、美人蕉等这些植物，均有吸收有害物质、净化空气的作用，老年人如果在居室里盆栽几样自己喜欢的上述植物，就能坐收养生硕果。
老年人要注意浴室卫生保健
浴帘：浴室挂帘极易滋生细菌，如果不注意清洗工作，当你开始淋浴时，就包围在细菌的雾气中了。建议一周洗一次浴帘。
浴盆：浴盆上方的细菌含量也严重超标，因此浴室应该加强通风，这样细菌就会被吹散了。
玻璃：浴室里玻璃镜面会因为长期与水接触而留下水印，变得模模糊糊。用喷雾式玻璃清洁剂在玻璃上均匀喷洒，然后把拧干的抹布折好，顺着一个方向擦两圈，等到玻璃即将干时，再用干布擦两遍即可。
瓷砖：可用多功能去污膏保持浴室墙壁瓷砖的清洁亮丽。瓷砖缝隙可先用牙刷蘸少许去污膏除垢，再在缝隙处刷一道防水剂。这样不仅能防渗，还能防止霉菌生长。
莲蓬头：莲蓬头也叫花洒，它经常会沾到各种各样的洗发水、沐浴露、洗洁精等，这些洗涤用品会腐蚀花洒表面使其变得没有光泽。用中性清洁剂喷洒，轻擦拭花洒，每周一次。注意不能使用酸性清洁剂、钢丝刷（可用软棉布）等。
老年人如何防止摔跤
措施一：住房硬件设计要理想。室内地面尽量采用木质地板，保持平整、干燥，以避免摔倒。另外室内物品的摆放要有序。屋里不应有已经不稳固的家具，如开始摇摆晃动的椅子，以降低摔倒后的损伤程度。
措施二：小心行得万年船。在起身、转身的时候以及在上下楼梯等容易摔跤的地方，应该格外注意安全，动作要慢一点。此外，室内最好有夜间灯，楼梯处、走廊里以及卧室和卫生间里的照明要充足，开关应该在触手可及的地方。
措施三：穿着要合适。平时的穿衣应以简单、宽松、穿脱方便为原则，出门要穿柔软轻便、不易打滑的旅游鞋或布鞋。
措施四：锻炼平衡能力。老年人应通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力，以此来改善自己的平衡能力。平衡锻炼包括“金鸡独立”（一个脚着地，刚开始时用一只手支撑，以后可不用手支撑，让自己较长时间地站稳）。此外，也可以练太极拳来锻炼平衡能力。研究发现，经常练习太极拳的人平衡功能好，走路稳健，摔跤骨折的概率比不练太极拳的人降低一半。
老年人如何选用适合自己的手杖
手杖是老人的好伙伴。一根理想的手杖，可使老人行走时感到舒适、可靠，使日常活动更为方便。所以老年人选择手杖也要注意实用性：
首先，手杖的长短应该适宜如果选择的手杖太短，使用者的重心自然而然会全倚在手杖上，渐渐地背部会向手杖的一侧弯曲，出现弯腰弓背的情况；如果选的手杖太长，就会造成重心不稳，很容易摔倒。
除了长度合适，其次就是一定要坚固耐用，以保证安全。理想的手杖应该是杖杆质地坚固，杖头（杖杆下端）用金属箍加固，杖柄能握紧且感到舒适。此外，杖柄以稍宽为佳，这样才能让使用者手感舒服。
老年人看电视有讲究
1.看电视时间不要过长，否则容易发生老年黄斑变性和老年性白内障，损伤眼睛。超过20分钟，起来活动一下，或将视线离开电视屏幕一会儿，向远处眺望一会儿，或闭目养神一下。
2.看电视时，应保持一定的安全距离，眼睛离电视荧光屏的距离一般应为荧光屏宽度的五倍左右。
3.饭后不要马上看电视。进餐之后消化管和消化腺需要较多的血液来消化食物，这时看电视，大脑会分耗掉血液的供应，这样必然会减少消化器官的供血，时间长就容易导致消化不良。
4.看完电视要及时洗脸，电视产生的电磁场会使空气中的微尘粒子吸附在人皮肤上，若不及时清除容易在皮肤上出现难看的黑色斑疹。还要做眼保健操，以缓解眼睛疲劳，保护视力。
5.老年人看电视，要避免剧情暴力、恐惧、色情等，以免引起情绪上的不良变化，对健康不利。
最后，还要提醒的是，不要把电视或其他电器摆放在卧室里，否则会危害身体健康。
步步为营做好健康管理
老年人登山应注意的事项
检查身体：登山前应先检查身体，最好抽时间进行一个简单的体检，做一个心电图，测量血压，请心内科医生听听心脏，以便对心脏功能进行一个总体评估。平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常等几类人应该放弃登山。为了安全起见，最好随身携带硝酸甘油和复方丹参等急救药物。
热身运动：如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，在登山前做一些热身运动是很必要的。
预防感冒：带好衣物早晚御寒，休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
动作要慢：老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就应休息10～15分钟，按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬与过度疲劳。
讲究方法：向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样可减低坡度。
老年人晨练注意事项
晨起后不要马上开始锻炼，应先饮一杯凉开水或温开水（不要一次饮水过多，以150～200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担），以稀释血液黏度，排除体内聚积的毒素。建议老年人最好在早晨9时以后进行晨练。
运动前可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练，不宜空腹晨练。细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，因此雨雾天气不宜晨练。此外，气温过低、马路边、工厂附近、人群密集处也不宜晨练。
老年人锻炼的最佳时间
科学证明，清晨3点到早上8点，是老年人心脏的危险期，此时血压为全天最高，在此时间段老年人易脑卒中、猝死，如果在这个时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。此外，晨练对冠心病、高血压病人十分不利。
所以，根据人体生物钟节律，老人锻炼时间最好在上午或黄昏，此时不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象，因而也避免了一些疾病的发生。
一般来说，在上午9点以后锻炼身体最佳，此时为疾病发生的低谷阶段，有病者早上起来后已服过药物，一些疾病的发病机率已得到了有效的控制。
如果把健身锻炼安排在下午4～6点，由于人体生物钟在此时使机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身锻炼的量可以增加，效果较为理想。
每日每次健身锻炼30～60分钟为宜，也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼的时间。
老年人慢走好处多
走路是一种方便有效的健身方式，正在被越来越多的人所接受。有很多研究证实，有规律的健步走，几乎可促进身体所有部位的健康。对老年人来说，如果以正常速度行走，会使膝盖受到的压力增加25%，容易导致关节损伤，所以老年人或体质虚弱者还是以慢走为宜。
慢走与快走相比，走相同的距离，人体能够消耗掉更多的能量，而且慢走比快走更安全，得关节炎或使关节受伤的危险小。虽然剧烈程度高的锻炼能够减少心脏病和其他慢性病的危险，但慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持活力。此外，慢走能够有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和脑卒中、骨关节炎、高血压、肥胖、抑郁症、糖尿病以及结肠癌等。
慢走是件非常简单的运动，它不需要任何的设备，十分适合怡情养性的老年人。
老年人练习太极拳宜知
掌握好运动量：运动量应因人而异。如果练拳后食欲、精神、睡眠等都较好，第二天身体无疲劳和酸痛感，就表示运动量大致合适，否则就表明运动过量。一般来说，身体状况正常的人，每天可练习1小时左右。体弱或多病的老年人在练习太极拳时应根据个人体质、病情和个人情绪等适当的安排运动时间、次数和运动量。
选择地点和气候：大雾天不能在室外练拳。雾气阴阳不分，身体放松后能吸入大量的雾气，会引起身体的疾病。此外，气温低和窝风的地方不易练太极拳。
不宜忍“二便”：有人说早晨锻炼前大小便会“泄了元气”，这种说法是没有科学依据的。排净大小便不仅可以减轻负担和解除练拳中强忍大小便的紧张，避免充满尿液的膀胱在推手时被意外撞痛，而且可以避免形成慢性便秘。因此，在练习太极拳前最好排空大小便。
老年人能否“饭后百步走”
俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但这句话对老年人并不合适。从现代医学观点看，不宜提倡“饭后百步走”。因为饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的“工作”。若在这时步行，会造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，从而引起消化不良。对患有冠心病的老年人来说，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血量减少，更加不宜“饭后百步走”。
对有心血管疾病的老年人来说，“饭后百步走”会增加一些身体的负荷。科学研究证明，进餐后35分钟内，老年人血压的平均收缩压会下降15毫米汞柱左右，而每分钟脉搏次数变化不大。这说明在进餐后会引起低血压，甚至造成晕厥摔倒。所以，老年人饭后应该休息，不宜马上“百步走”。
老年人如何预防运动损伤
准备活动要充分：做好充分的准备活动。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统活动，克服各种功能惰性，特别是植物性神经功能的惰性。准备活动的运动量，应根据个人各器官系统功能状况、气象条件的情况而定。准备活动的内容也应根据锻炼的项目性质而定。做准备活动时如果没有结合所从事的锻炼项目进行，很容易导致运动中出现身体损伤。此外，准备活动做得过早或过晚也是导致发生运动损伤的原因之一。
技术动作要正确：老年人运动时掌握不好动作要领或技术动作运用不正确，容易发生运动损伤。老年人由于运动基础差、体质弱、反应迟钝，运动时更要掌握好动作要领。
学会应急措施：加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。
老年人游泳好处多
游泳有助于全身的血液循环、增加呼吸深度并加强呼吸器官机能、有助于预防骨质疏松、骨关节病等。此外，游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是对些年龄较大，有关节痛，不便参加慢跑、登山等运动的老年人来说，游泳更是一个合适的项目。游泳对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。
但老年人游泳也要注意一些事情，如：
预防抽筋：喜欢游泳的人要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。
热身运动：游泳前，一定要在陆地上做几节热身操，使身体各器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。
测试心率变化：当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，应立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。
老年人走路有讲究
多用脚后跟：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。因为在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。具体方法是：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。
此外，不少老年人喜欢背着手走路，认为这能够纠正驼背。但却有很大的安全隐患，稍有不慎容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴鼻或磕掉牙齿也是常事。所以走路时应保持自然的姿势，双手在身体两侧自然摆动。
老年人怎样通过走路来防病健身
大步慢走：可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。人的内脏器官在人们坐或躺着的时候，是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。大步走若再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效地“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，从而预防很多疾病的发生。
提脚跟走：做一种简单的运动，人走路的时候，如果脚跟提起，脚拇趾就会随之受力，这样就会牵动肛门肌肉的紧缩，而左右臀部肌肉一张一驰，则能改善痔核的淤血，对治疗痔疮非常有效。凡是轻度或早期的痔疮患者不妨一试，不过如果是像剧痛的肛门裂、痔核发炎等比较严重的痔疮疾病，则不适合此法。
倒走健身的好处与注意事项
倒走，是人体的一种反向运动。它消耗的能量比散步和慢跑大，对腰、臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走可预防驼背、增加膝关节承受力、训练方向感，总之倒走有很多好处，十分适合中老年朋友。
在开始倒走前，要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。准备工作做好后，再高抬腿轻落步向后走。开始步子要慢而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走停停，两臂轻松地前后摆动，既可以维持身体平衡，还能吸收更多的氧气，促进新陈代谢。
老年人不宜进行爬楼梯锻炼
因为老年人骨质老化加速，如果较长时间爬楼梯反而使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤的可能性增大。如果用爬楼梯来锻炼身体，就会使膝关节的活动量在人为地加大，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。
因此，老年人最好不要爬楼梯，对那些十分热衷爬楼梯的老年人来说，首先要结合自己的实际情况，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。此外，在爬楼梯后要对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
值得一提的是，膝盖有陈旧性损伤的人，一定要禁止进行爬楼梯的锻炼。
老年体胖者如何锻炼
老年体胖者年龄偏大，且多患有冠心病、高血压等症，加之体态肥胖，行动迟缓，因此在锻炼时要注意以下几点：
先检查：在决定锻炼前进行一次较全面的体检，征询医生的意见，避免在运动中发生意外。
不逞强：老年人的骨骼、肌肉都开始老化，应选择全身性体育活动，避免只锻炼某一部分肢体器官，这容易导致其负荷过重，造成运动损伤。此外，要禁止身体突然后仰、前倾或急速旋转之类的动作，以免发生意外。
慢慢来：运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长。如果运动时气促、头晕、心悸，运动后睡眠不好，食欲减退，说明运动量过大，要马上进行调整。一般来说，运动量以运动后休息10～15分钟后心率恢复正常为宜。
老年人练习下蹲有益处
下蹲运动能增强心脏活力，改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调整内分泌紊乱、促进人体的新陈代谢等方面起到一定的积极作用。此外，经常练习下蹲还能改善下肢的血液循环及神经功能、增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，延缓关节退变。
下蹲的方法：两脚并拢，周身中正，两手插腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
注意事项：下蹲程度当因人而异，下蹲时可根据自己情况选择全蹲或半蹲。身体较好的可以全蹲，蹲下后停一两秒再慢起立，如果是年老体弱者可扶持桌椅和树木、墙壁进行练习。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下。锻炼一段时间，你一定会感觉到这其间的健身效果。
心情好锻炼效果才会好
运动心理学研究表明，健身锻炼效果与情绪状态关系密切。心情愉快时运动，神经和肌肉的功能都非常协调，而心情比较烦乱时，刚运动不久就会觉得肌肉僵硬、动作别扭，时间一长免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。因此锻炼不但要选择适合自己的运动项目，还要选择适合自己的环境和心情。
明白锻炼目的：“生命在于运动。”应该抱着对运动的强烈渴望，在运动前就要有一种跃跃欲试的运动情绪，换句话说，要具备积极参加运动的自觉性。
有的人出于偷懒心理，会觉得运动枯燥乏味，因此拒绝参与运动。其实运动可以给人带来无穷的乐趣，不仅可以强身壮体，还能愉悦心情。可以在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
老年人使用哑铃锻炼时的注意事项
哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼，不仅可以帮助老年人保持肌肉弹性，还能增加关节稳定性。在使用哑铃锻炼过程中应注意以下几点：
适度原则：根据自己当前的身体状况，选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重，因为力量锻炼会使血压升高，原则上不要使自己体力上感到有困难。
渐进原则：老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3～4千克左右的哑铃开始，锻炼适应一段时间后，增加重量。每天练习30～50分钟，每周至少2～3次。
此外，在进行哑铃锻炼时要注意呼吸的调整，以缓慢而有节奏为宜，不要憋气和做过分用力的动作。
老年人如何快速消除运动后的疲劳
充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的重要手段，喜欢运动的老年人每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩：按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，消除神经调节的紊乱，还能促进血液循环，加强局部血液供应，从而进一步消除疲劳。
整理运动：运动不能骤然停止，而应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复，这样可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的“氧债”。整理活动能够令肌肉得到放松，可以避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
温水浴：温水浴能加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除，水温宜在40℃左右，每次15～20分钟。
心理疗法：如在全身自然舒适的状态下进行心理暗示：我躺在一块柔软舒适的草地上，这里空气非常清新。我放松了，浑身没劲了，眼皮很沉重，我要好好休息了……暗示放松时间为l0～15分钟。
老年人如何消除运动后的小腿疼痛
如果运动后小腿出现疼痛，有两种情况。一种是小腿后群肌肉的负担过重，所以很快会疲劳、酸痛。这种酸痛的范围比较大，没有固定的痛点，属正常的生理现象，休息后，疼痛便会消除。另一种情况是由于运动量过大而引起的肌肉过度疲劳，代谢产物使肌肉的弹性减弱，毛细血管血流不畅，出现淤血或炎症。以下介绍两种治疗方法，但患者若施行3～5天后，疼痛仍未减轻或消除，则应及时去看医生。
按摩小腿肚：用手往返摩擦小腿肚3～6分钟后再揉捏。揉捏时，大拇指和其他四指相对成锥形，把小腿肚肌肉轻轻提起来，自下而上地做旋转揉捏。然后，再轻轻地抓托着小腿肌肉快速地抖动。
按摩足部：在洗热水澡时自我按摩足趾，按压足掌心和跟踺，揉捏小腿后群肌肉。这样能使血管和淋巴管扩张，血液循环畅通，加速排除局部积存的代谢产物，消除疲劳和疼痛。
老年人可以练习瑜珈吗
答案是肯定的，瑜珈事实上更适合35岁以上的人练习。在我们中国练习瑜珈的人群中就有许多50～80岁的老年人。
老年人在练习瑜珈时有几点要特别注意：
场所要安全：不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
空气要新鲜：室内空气要新鲜，应在安宁、通风良好的房间内练习。也可以在室外练习，但环境要适宜，切忌在寒冷、不洁或大风的环境中练习。
要循序渐进：初习者心情尽量放松，要循序渐进，不要好高骛远，不要勉强自己，一开始就做高难度动作，以免造成运动伤害。
服装有讲究：着装以宽松、舒适为主，尽量赤脚接触地面。
要保持安静：在练习瑜珈时不要大笑或说话，注意力要集中，心情保持平静，要保持有规律、较深沉的呼吸，这样才有助身体的放松。
此外，高血压、心脏病患者不宜进行户外的瑜珈练习。
让老年生活丰富多彩
老年人垂钓有哪些好处
改善人的机体功能：能够调节神经，提高肺脏的换气功能，对降低血糖和胆固醇、促进胃液分泌、增进食欲都有良好的作用。对于防治肺气肿、哮喘、高血压、慢性肝炎以及肾炎等也有较好的功效。
防治骨质疏松：垂钓的环境一般都有很充足的阳光，而阳光可防治软骨病和老年人骨质疏松症。此外，日光有杀菌作用，适度的光照可使人获得健美的褐色皮肤，促进人体的血液循环和新陈代谢，对人体健康十分有益。
调节中枢神经系统：垂钓的环境、风景一般都十分优美，当你走进钓场，也就走入了大自然，可以养性怡情，忘却红尘烦恼，尤其是通过垂钓的一些连贯动作，加上鱼儿上钩的喜悦，垂钓者的大脑皮层逐渐达到兴奋状态，从而起到调节中枢神经系统的作用。
此外，垂钓还有消除耳朵疲劳、保持良好听力以及“静以养神”等效果，总之垂钓是老年人非常理想的休闲活动。
老年人垂钓应注意哪些事情
选择合适的钓具：若用手竿，应选用轻巧的碳素竿，这样不容易很疲劳。如采用海竿，应听铃响及看竿尖下弯时提竿。此外，老年人视力不好，浮漂应采用个体较大、醒目的。
安全第一：有慢性病的老年人垂钓最好结伴而行，同去同回，便于互相照顾，而不宜单独外出。另外针对自己病症，可随身携带一些必备急救药品，一旦发生意外，也可以应急。
垂钓时间：老年人垂钓多为呼吸新鲜空气，陶冶性情，没必要把自己搞得太疲劳，不要早出晚归，也不要顶着烈日垂钓。垂钓次数不可太多，以每周1～2次为宜，每次时间也不可太长，以每次不超过半天为宜。此外，出钓时间不宜过早，收杆回家时间不要太晚，以免发生什么意外。
此外，在选择钓位时，上要避开高压电线，下要注意座位的平坦宽阔。
老年人养狗应注意哪些细节
注意选择：老年人养狗适合从小养起，因为饲养幼犬比饲养成年犬更容易培养狗对主人的忠诚，狗的生活习性也较容易调教。但是，小狗免疫力较差，需要做好护理和防疫工作，以免生病。
注意卫生：在选择犬种时，老年人也要注意毛的长度。短毛的狗易于清洁和梳理，适合体弱的老年人。而长毛狗需要经常洗澡和精心梳理，喜欢给狗狗梳洗打扮的老年人也能从中获得很大的乐趣。
注意安全：出外遛狗时，最好选择安静的场所。因为狗在喧闹的环境中容易烦躁和受惊，产生过度兴奋甚至狂奔的行为，可能会造成意外事件的发生。
注意防病：狗和人容易传染疾病，因此老年人平时应该尽量增加一些户外活动，切不可整天把自己关在家中与宠物为伴。
老年人养鸟要注意卫生
养鸟是一项有益且适合老年人的活动。家庭中饲养1～2只观赏鸟，可以起到陶冶情操、驱散疲劳、增添生活乐趣的作用，使老年人的性情和情绪得到愉悦的调剂，有益于身心健康。不过专家提醒，老人养鸟必须注意防病。
很多鸟身上有一种叫做“鹦鹉热”的病原体，一旦染上了这种病毒，就会引起高烧、寒颤、全身肌肉疼痛、剧烈头痛、眼花、精神萎靡、食欲不振、胸闷、咳嗽等症状，还有可能并发肺炎。令人担忧的是，它不仅能使鸟生病，而且可以经由病鸟的排泄物传染，使饲养人在喂食和清理粪便时不加小心就容易被感染。
老年人如果养鸟，一定要每天清扫鸟笼、鸟棚，及时清理粪便，以保持其干燥清洁。每天在打扫鸟笼、鸽棚时，必须戴上口罩，以免病菌从口鼻中侵入人体。鸟笼的消毒可用20%的漂白粉溶液喷洒，并定期把鸟笼放在阳光下曝晒。打扫完毕，双手需浸入漂白粉溶液中，1～2分钟后再用肥皂洗净。
老年人养花有哪些好处
减少空气中的有害物质，净化空气，为老年人提供一个健康的环境：吊兰、虎尾兰、芦荟、龟背竹可以清除空气中的有害物质，特别是甲醛。通常生长花草树木较多的地方空气也会更清新，老年人常呼吸新鲜空气，能够获得充足的氧气，从而调节机体神经系统功能，为防病与治病，提供了有利的条件。
杀灭病菌，减少老年人受感染的危险：许多芳香花卉如桂花、玫瑰、紫罗兰、茉莉、柠檬、石竹、蔷薇、铃兰、紫薇等都能显著地杀灭细菌。如蔷薇、紫罗兰等散发出的香味对肺炎球菌、结核杆菌、葡萄球菌具有明显地抑制作用。
调节温湿度，为老年人提供舒适的环境：在家居周围栽种牵牛花、葡萄、爬山虎、紫藤、蔷薇等攀援植物，能够有效地减少阳光辐射，大大降低室内温度；而绿萝等叶大、喜水的植物可使室内空气湿度保持在理想状态。
镇静安神，调和血脉：如玫瑰、紫罗兰可使人精神愉快，焕发人的工作欲望；丁香、茉莉可使人宁静、放松，放置于卧室有利于睡眠；桂花的香味沁人心脾，使人疲劳顿消；金银花的香味有明显的降压作用等。
老年人晒太阳有讲究
选择合适的时间段：老年人晒太阳不要在上午10点至下午3点之间（此时间段避免外出，因为此时日光易对人体造成危害，如非外出不可，应打伞、戴遮阳帽和太阳镜，并穿上长袖的衣服），可在上午9点以前和下午4点以后，坐在凉台上晒太阳。
选择地点：老年人晒太阳最好选择避风的地方，以免染上风寒，引发感冒等其他疾病。另外，道路两边汽车尾气较多，过多吸入会影响身体健康，老年人抵抗力弱，因此最好不要在马路边晒太阳，如果实在没办法，最好戴上口罩。
掌握好晒太阳时间：要循序渐进，逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，不要好大喜功，希望立竿见影，一次性在烈日下曝晒过久。每天晒太阳的时间以30～60分钟为宜。
老年人旅游应该注意哪些事宜
选择适宜的季节：对老年人来说，不可能像年轻人那样一年四季都是旅游的好时光，寒冷和淡热的天气是并不适宜的。
携带衣服要适当：春秋两季天气的变化多、温差大，所以必须多带些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换。
饮食一定要讲究卫生：老年人的胃肠消化吸收功能较差，不宜吃过硬以及不洁的食物，饮食应尽量松软、干净。
携带必要药品：准备一些防治慢性病，高血压病、糖尿病、冠心病等的药，也要带一些防止晕车、晕船和止泻、消炎或通便药。此外，还要带一些红药水、药棉、酒精以及伤湿止痛膏之类物品。
此外，老年人旅游时间要适度，一般以5～7天为宜。在旅途中也要保证每天6～8小时的睡眠时间，住宿应尽可能挑选舒适安静的场所，宜于恢复体力。
老年人跳舞须注意什么
舞蹈的选择：老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，尤其是跳迪斯科，既轻松自如，又活泼奔放，容易让人找到重返青年时代的感觉。不过，老年人不宜跳过于剧烈的舞，这是因为老年人心血管弹性较差，剧烈的舞蹈会诱发或加剧心血管疾病。
地点的选择：在封闭的场合，人多了空气就会变得稀少混浊，因此老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流畅、人员较少的舞场。
餐后不宜立即跳舞：有的老年人酷爱跳舞，常常放下饭碗就往舞场里奔，这是不对的。由于老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生，因此不要饱腹跳舞。此外，酒后也不宜跳舞，因为酒能刺激大脑，酒后跳舞容易诱发心绞痛等疾患。
患有心血管疾病、疝气、胃下垂、脱肛、耳源性眩晕、颈椎综合征以及其他传染性疾病的老年人不宜跳舞。
老年人练习书法应注意什么
写字姿势要正确：坐式要求“头正背直”，即两肩齐平，从颈部最下面第七块颈椎骨到腰带这一段要直；“臂展”，即两肘尽量向左右展开并放在桌面上；“脚安”即两膝比肩稍宽，两脚着地；“一尺”，即眼睛与纸张的距离应一尺以上。
要循序渐进：练习书法要有耐心，慢慢地练，不能急躁。要讲究巧练，要明理、得法、多看些理论文章，多请教别人。总之，在学习中只要与自己的过去比有进步就好，不一定要和别人相比。用这种松驰的心态学习才能从中得到更多的乐趣。
不要过于执著：老年人练习书法不要过分认真，练字时间不宜太长，要注意休息，一般每次练习以30～50分钟为宜。心情好时就多练些，身体不舒服不要勉强去写。
老年人下棋有讲究
下棋是老年人非常喜爱的娱乐活动。对业余时间充裕的老年朋友来说，下棋可消磨时间。人若走进象棋，时间就会在不知不觉中过去；下棋能让人保持乐观情绪，大脑得到很好的锻炼，可防老年痴呆症。下棋还可广交朋友。通过边下棋边聊天，心情就会得到很大的舒展。
饭后不要立即下棋：饭后立即下棋会增加大脑供血需要量，从而减少消化道的供血量，会影响对食物的消化能力。
下棋时不要吃零食：棋子上沾满细菌，老年人不要边吃东西边下棋，这样容易感染各种肠道疾病，而且会引起消化道疾病。
要心平气和：老年人血管弹性差，下棋时，若精力高度集中，情绪波动，会使心跳加快，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗死和脑血管意外。因此，老年人下棋要看淡输赢，重在娱乐。
老年人常听音乐益处多多
对老年人来说，旋律优美的乐曲还能推迟大脑的衰老，唤回失去的记忆。因此，培养对音乐的爱好，听听能使自己心情愉快的音乐，不仅能丰富老年人的生活内容，给予他们美的享受，而且能增进他们的健康。
医学家主张通过欣赏音乐调节心境。抑郁时，听支欢快的曲子；激动时，听支柔情、舒缓的曲子；烦闷时，听支幽雅的古典乐曲。这样便可以抛弃烦恼，平和心境，健康身心；身体精疲力尽时，听到旋律柔和优美的音乐，可使人感到轻松、疲劳顿消。总之，音乐能调节人的情绪，陶冶人的情操，从而起到良好的养生保健作用。
老年人打牌要注意哪些细节
打牌可以开发智力、眼力、记忆力，让老年人保持良好的智力，而且常打牌的人双手一般不长冻疮，打牌可以改善枯燥的生活，联络友谊，但切不可沉迷于其中。
老年人打牌时精力高度集中，较长时间低头保持同一姿势，容易造成颈椎周围肌肉劳损，颈椎间盘因压力增高，很容易形成退行性病变，因此要避免久坐。
此外，老年人打牌时间过久，还会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，食欲减退，长此以往容易导致消化不良、便秘甚至痔疮的发生。
在炎热的夏天，许多老年人乘凉时喜欢聚在一起打牌或下棋。专家提醒，像打牌或打麻将这样的长时间低头久坐的活动，应控制在2小时以内，而且应该常站起来踮踮脚。如果长时间坐在气温较低的环境中下棋打牌，更容易诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老年朋友要注意腿部的保暖，应每隔30～40分钟站起来活动一下膝关节，以促进血液循环。
打乒乓球有益老年人的健康
提高头脑灵敏度：在打球时，既要击出上旋、下旋、侧旋、转与不转的战术球，又须迅速识别来球的性能，及时亮出应变对策，大脑需要经常转动，不停地分析问题、应付问题、解决问题，这对预防大脑的老化起到了积极的作用。
保持良好视力：打球时眼睛始终要跟踪乒乓球快慢、远近地转动，这是一项极好的眼保健操运动，这对防止老年人眼神呆滞、老花眼都有着积极的作用。
能使腿脚灵便：打球需要脚步不停地移动，对腿部有非常积极的锻炼意义，可以防止小腿过早衰老。俗话说，人老在腿，如果老年人腿脚不好使了，就会引起全身机能的衰退。如果经常打打乒乓球，就不会有“四肢不勤”的毛病。
提高免疫力：经常打乒乓球可以提高人体免疫力，预防很多慢性疾病的发生，对高血压和糖尿病有非常显著的治疗作用。
老年人集邮应注意哪些细节
工具准备：邮票插册和贴册可以存放邮票；镊子用来夹取邮票；量齿尺专门用来测量邮票齿孔度数；胶水纸可以把邮票粘在贴册上；护邮袋帮助保护邮票；邮票目录则指导集邮者更好地集邮，这些是集邮者必备的用品和工具，而放大镜是老年人不可缺少的一个配备工具。
兴趣培养：真正的集邮乐趣，要在购买和收藏之外的整理过程中去挖掘。一般可以结合本人的专长与兴趣，选择题材，集取有关邮票，充分发挥个人的创造才能，在贴票页上配上适当的说明文字或百典、诗词。
心态平和：老年人集邮最重要的是要具有一颗淡泊安详的平常心。古人说“心乱则百病生，心静则万病息。”老年集邮者应该静下心来，把快乐作为集邮的终极目标，一切均应量力而行，随遇而安，不要刻意去求全、求怪、求奖，否则就会患得患失，造成身体机能降低，从而严重损害健康。
绘画对老年人的养生作用
画兰可平气：兰在五行中属火，在脏属心，情志为喜，画兰可令人心旷神怡，心平气和，精神振奋。
画松可壮体：经常画松之人，可得“海纳百川”之胸襟，为人处世豁达大度，此外还可润肺补脾调胃，增进饮食，强壮躯体。
画梅可去火：在寒冬将尽、早春来临之际画梅花非常有益于身心健康。结合我国传统医理，常画梅花可焕发生机，散去冬季心肝郁积之寒热，调理内脏机能，以解淤化闷。
画菊可润肺：特别是对年高之人，画菊可滋润肺腑。
画竹可消怒：传统画界有“怒气画竹”之说，可见画竹可以发泄肝胆之火，可排除胸中怒气，养肝护脏。
老年人打保龄球应知的细节
选择合适的球重：保龄球的重量一般分8磅、9磅、10磅、11磅、12磅5种，为了避免疲劳性损伤，首先要按自己的体力和臂力来选择球的重量。初学者选球的重量以不超过自己体重的1/10为限。
循序渐进：初学打保龄球或不经常打球者，先从较小较轻的球练起，等打过几次后，胳膊上的肌肉适应了，再持较重的球。
注意安全：要注意安全，防止滑倒。保龄球馆的地面比较光滑，尤其是鞋底沾上汗水以后，会更加光滑，老年人的神经反射比较迟钝、平衡能力也差，更要注意防滑。
此外，要防止运动过量，酒后或病后身体虚弱者、经期妇女等不宜打保龄球。
老年人为什么不能长时间打麻将
会引起下肢浮肿：老年人全身各系统器官功能都有不同程度的退变，长时间全神贯注地坐着打麻将，流入脑子的血液相对增加，使下肢浅表浮肿。
会造成臀部不适：老人一般皮肤质量都较差，臀部长时间坐着受压，血液流通不畅，容易引起臀部瘙痒、隐痛不适。
容易导致脑卒中：长时间打麻将时，坐位时间较长，影响全身血液循环，使双下肢回心血量减少或静脉压增高，致使动脉血流灌注减少或血管内血液淤滞，容易导致缺血性脑卒中。此外，长时间打麻将时情绪易激动，血压不稳，可致血压突然升高，加之脑动脉硬化，机体调节机能较差，易导致脑血管自动调节功能丧失，脑血管受到很大的压力的作用，引起脑血管或微小动脉瘤的破裂，造成出血性脑卒中。
老年人读报要注意卫生
随着社交圈子的缩小，老年人的生活日趋单调枯燥，这时，如果养成天天读报的习惯，就可以从报纸上看到许多新鲜有趣的事情，从而使精神充实和愉悦。
很多老年人有去图书馆看书读报的习惯，这就必须注意讲究卫生了。我国有三千多个公共图书馆、数万个新华书店，每天都有成千上万的书报刊物等纸质文献被翻阅。可是，这数以千万计的书报刊物是一个巨大的污染源。尤其是传阅率高的书报刊物，更容易传播疾病，危害健康。
医学家检测后发现，在传阅率高的纪实类书报刊物上，均有革兰氏阳性杆菌、金黄色葡萄球菌、红色沙雷氏菌、结大肠杆菌、核杆菌的存在。用1%的牛血清磷酸盐缓冲液涂抹在经常被借阅的40本图书的封面、封底，发现乙肝表面抗原（即乙肝病毒）的平均检出率为15%。此外，调查还发现，在纸浆加工过程中，各种真菌也会被带进纸张内。
图书、报刊上的各种致病微生物虽然可以通过紫外线照射或喷洒消毒液等定期消毒，但对老年朋友来说，最好的办法是在读书看报时不用手指蘸唾液翻书，在阅读书报刊物后及时洗手。
老年人家庭用药要慎重
老年人用药应遵循的原则
高效低毒：老年人要尽量选择高效低毒、安全性大、副作用小的药物。如失眠、焦虑的老年患者，最好使用安定，如果效果不好，才可改用眠尔通等其他药物。
尽量外用：为减少药物对机体的毒害，能用外用药治疗的疾病，比如扭伤、牙龈炎、皮肤病等，可先用外敷药解毒消肿，如果不能见效，再去考虑内服消炎药。
成药优先：老年人患病时最好先用中西成药。新药、特药虽然在某一方面有独特疗效，但由于应用时间较短，其缺点和毒副作用尤其是远期副作用还没被人们认识，因此最好慎重使用新药、特药，尤其进口药物。
切忌凭感觉服药：凭着自我感觉用药有很大盲目性，如有的老年人发生胃痛的时候，往往凭感觉买些治胃病的药品服用，结果因盲目乱用药惹出不少麻烦，甚至造成严重的后果。
老年人服药有哪些忌讳
忌时间掌握不灵活：有的人认为空腹吃药好，有的人认为空腹吃药不好，因此掌握不住吃药的恰当时间。吃药的时间很重要，直接关系到疗效。至于空腹吃药好还是饭后吃药好，这要根据病情来看。
忌吃药不喝水：有的人贪图省事，往往吃药不喝水。其实除了一些含服的药物之外，吃药一定要喝水（一般用温开水200～300毫升送入），吃药不喝水的危害是很大的，轻则会影响吸收，降低药效，重则会刺激食管引起表面溃疡，甚至加重肝肾损伤，造成严重的后果。
忌临睡前喝药：有些人认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收，于是喜欢在临睡前服药。其实服完药马上睡觉往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中，甚至会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡，严重者可能伤及血管而引起出血。因此，服药后不要立即仰卧，应稍停留片刻，最好活动五六分钟再躺下睡觉。
老年人如何防止药物不良反应
严遵医嘱：严格按照药物用法说明或药袋、药瓶上的说明服用，切不可自作主张，随便增加或减少剂量。
例行相关检查：在使用对肝、肾及造血系统有毒性药物的过程中，应遵医嘱按时到医院进行有关检查。预防药物性肝损害要注意阅读药物的使用说明，临床上，大部分医生都会提示患者，在使用某些肝毒性药物或长期服用某些药物时，有没有出现上述谈到的症状，并应定期观察血清转氨酶的变化。对有过敏史、肝肾疾病的患者，更应慎重选择药物。
停药观察：病愈仍服药或无病服药的情况常会给老年人带来药害，治疗是否有益，可通过体检或临床观察来确定，也可采用停药观察法，如无症状发生，即应停用药物。
此外，用药过程中，应注意发现药物不良反应的早期症状，以便及时停药和处理，防止进一步发展。
老年人如何使用非处方药
定量定时：用药剂量宜小不宜大，从小剂量开始，缓慢增加，但应低于成人剂量。切勿剂量过大，以免造成药物体内蓄积，甚至引起药物中毒。
讲究用药方法：内服药片或胶囊时，至少应用半杯温开水（200～300毫升）送服，水量少药片易滞留在食管壁上，既刺激食道，又延误疗效，服药姿势以站立最佳，也可坐直身体，吞下药片后1～2分钟再躺下。此外，有些药片不宜嚼碎或压碎，有的药片需嚼碎或打碎后服用，都必须按说明书使用，对一些控释片、缓释片以及肠溶片等均不应打碎后服用。
忌服多种药物：老年人必须根据病情的轻重缓急用药，先服用急重病症的药物，待病情基本控制后，再适当兼顾其他方面的药物，否则可造成药物药效相互抵消或加重毒副作用。
注意观察：“是药三分毒”，在用药时首先要知道自己的药物过敏史，也要观察用药后的全身变化，如头晕、乏力、瘙痒、皮疹、红斑等，一旦出现严重反应，应立即停药到医院就医。
老年人吃补药应注意的细节
少量多次：运用补药补虚养身有一个循序渐进、日积月累的过程，超量服药而急于求成，就有可能引起脾胃消化无力而导致胸腹胀满，甚至发生其他病症。若需进服，只能少量多次，不宜急补、大补。过量的补品只会增加老年人肠、胃的负担，于健康无益。
咨询医生：补药并不一定就能益寿，对于不虚的人来讲，补药并无实际意义；而对于虚证体质来讲，也有阳虚、阴虚、气虚、血虚之分，补之不当也是有害无益，甚至有过量进食补药引起中毒的临床病例。
切忌乱服：滥用补药会引起药物中毒、过敏反应，有的还会加重高血压、高血脂等病情，对身体是有害而无益的。因此即使需要服用补品，也应在医生的指导下有选择地服用，必须辩证进服，要掌握因人而异、因病而异、因地而异、因时而异的原则。
老年人如何预防安眠药成瘾
剂量要小：症状好转后，应逐步减量。尤其是催眠药，应服用能产生催眠效果的最小剂量，失眠症状确实恢复且已巩固者，则可试行终止服用。
经常换药：避免长期固定使用某一种药，要经常调换药物种类，以减少对某一种药的依赖。如果发现已经对某一种药产生一定的依赖时，不应急于马上停药，而应在医生指导下逐步削减或逐步更换他药。否则贸然停药会产生戒断反应，甚至导致严重后果。
对症用药：对于入睡困难的失眠病人，应选用超短效类药物，这类药物半衰期短，只有0.5～3小时，服用后可使病人很快入睡，并且第二天起床后没有酒醉感，常用药物有司可巴比妥、氯硝安定、三唑仑、咪唑安定等。对于维持睡眠困难、噩梦频频的失眠病人，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，6～8小时后可加深睡眠，如舒乐安定、唑吡酮等；对于早醒的失眠病人，应采用中效或长效类药物，这类药物半衰期长，12～15小时后可延长睡眠时间，常用药物如硝基安定等。只要对症用药就能既减少副作用，又可增加疗效。
老年人服用阿司匹林应注意的细节
用前先验血：初次服用阿司匹林的患者，最好先去医院排除消化道溃疡、出血性疾病，同时检查血常规（检查血小板数量等）、出凝血功能、肝肾功能和血小板聚集率。此外，在服用阿司匹林3～6个月后，患者需要去医院复查血常规和血小板聚集率，以使阿司匹林更好地发挥作用。
小剂量服用：由于老年人机体发生许多生理、病理改变，因此服阿司匹林目前多主张小剂量，每日10～25毫克，餐后服用（不可空腹服用）。
随时观察：老年人在服用阿司匹林时，应注意观察有无出血倾向，包括定期做大便隐血试验、定期检查血常规，观察血小板计数、出血和凝血时间、观察血液黏稠度、做血液流变学检查以及观察皮肤有无出血点、瘀斑、大便是否变黑等。
禁用人群：患有胃及十二指肠溃疡或肝硬化、食道静脉曲张者应禁用；肠炎、痔疮、维生素K缺乏者以及接受激素治疗者禁用；患过脑溢血或近期内做过眼科、内脏、颅内手术者禁用；血压过高、冠心病合并心力衰竭者禁用；平时牙龈或皮肤经常出血者、对阿司匹林过敏或有哮喘病史者不宜使用。
老年高血压患者用药应注意什么
不要突然停药：高血压患者如果长期服用降压药的，而突然减量或停药，可引起降压药停药综合征，从而引起心肌梗死、并发心血管痉挛或脑血管意外，产生严重后果。
忌用消炎痛：消炎痛会抑制前列腺素的合成，降低肾脏血流量及水钠的排泄，使血管发生痉挛收缩，导致血压升高，从而加重心肌缺血、缺氧，诱发心绞痛、冠心病等。
服药要规律：高血压患者以每天上午9～11点，下午3～6点血压最高，午夜最低。因此在血压自然波动的两个高峰期前半小时用药，可以更有效地控制血压升高。
慎用麻黄素：麻黄素可以治疗支气管哮喘发作及鼻黏膜充血引起的鼻塞，不过，它是拟肾上腺素类药，能兴奋人体两种受体而使血管收缩，这样就可使人体的血压上升。故患有高血压及心源性哮喘的患者，不宜使用麻黄素治疗哮喘发作。
老年人慎用清热镇痛药
中药方面：进入老年期的人大多气虚血弱，阳气不足，各种生理机能呈进行性衰退。因此，老年人应护阳固气，慎服清热类中药。
滥服清热类药物，老年人会出现嗜睡、头晕、面色苍白、腹痛、腹泻等症状，一旦出现过服清热药的症状，应该立即停药，并在医生指导下，对症选用补阳益气、健脾固胃的方药，当过服清热药所致症状基本消除时，应停药调养，以免出现新的变化。
秋冬季室内环境干燥，老年人的感冒大多是受风寒而不是受风热，因此不宜服用像连翘之类疏风、清热、解毒的凉性药物，否则轻者败胃，重者内伤中阳。
不过，如果是虚热性体质的老年人（面色赤红、手足发热、口鼻干燥、大便干燥、小便黄赤）可在医生的指导下，适量服用清热类中药。
西药方面：解热镇痛类药物的毒性和副作用都不小，老年人在应用时要特别慎重。在病因尚未查明之前，不宜滥用。
一般来说，60岁以上的老年人服用复方阿司匹林，每次只能服0.3克，稍过量则会造成大量出汗，甚至虚脱，总剂量过大会发生酸中毒，且本品对消化道有刺激，容易引起恶心、呕吐、食欲不振等，严重的甚至会造成消化道出血，故老年人一律不宜空腹服用。此外，患有胃或十二指肠溃疡病的老年人，最好不用或少用阿司匹林。
老年人服用胃药宜知细节
掌握用药时间：胃动力药具有增强胃肠道蠕动、促进胃中食物排空，协调食管、胃部、幽门和十二指肠运动的功能，对恶心、呕吐、反酸嗳气和食后闷胀等症状，均有良好的疗效，宜饭前30～60分钟服用；碱性药物最好在饭后30～60分钟左右服用，这样可中和胃中过多的胃酸，并能在胃中形成一层保护膜，避免食物对胃黏膜的刺激。胃黏膜保护药应在吃饭时嚼碎用水送下，以充分发挥药效。常用药物（硫糖铝、米索前列醇）因需与胃黏膜直接接触才能发挥作用，故宜在两餐之间服用。
禁用阿托品：阿托品是一种沿用已久的抗胆碱药，它对平滑肌有较强的解痉作用，可抑制多种腺体分泌，使心跳加速，瞳孔散大，大剂量使用可改善微循环。临床上，阿托品可用来解除胃肠痉挛性疼痛，是常用的、效果良好的解痉止痛药。但是，这类药物除了有解除胃肠痉挛引起的止痛作用外，还有散大瞳孔使眼内压升高的作用，还有抑制汗腺分泌、加快心跳节律的作用。这对老年人均有不利影响，因此最好不要用阿托品来治疗胃病。
冠心病患者服药宜知细节
钙离子拮抗剂：本组药可阻止钙离子进入细胞内，使血管扩张，常用药有心痛定、异搏定等。
硝酸酯类：本类药物可改善心肌供血状况，常用药有消心痛、硝酸甘油等。β-受体阻滞剂：本类药物通过减慢心率和降低心肌的收缩力，从而达到心肌血氧供需平衡的目的，常用药有心得安、氨酰心安等。
值得一提的是，治疗冠心病的许多的药物均强烈地反映出日间周期的影响，例如，硝酸盐类药物在上午用能使冠状动脉扩张，而下午即使给同样药量，对冠状动脉也无扩张作用；三硝酸酯和二硝酸脂治疗最有利的时间为上午6点到中午，在用药后5～6小时药效达到最佳。
老年人腰痛用药宜知
腰痛是一种非特异性症状，不同的病因可引起相似的症状，但用药却不一样。病人究竟属于哪一种腰痛，需要采用什么样的治疗方法，不经过专科医生检查，难以确定，患者不宜自作主张服用药物。
目前用以治疗腰痛的药物，主要是解热消炎镇痛药和一些中成药。前者大部分对胃肠道有轻重不等的刺激作用，患者在用药期间一定要注意观察身体的反应。
中药也有它的两面性，腰痛患者不宜长期只服用一种药物，可以先服用一段时间，观察疗效如何后，再决定是否应该继续服用或改服其他药物。同类药一般不要合用。此外应按照医生的指导用药，不应该随意增加用药剂量。
腰痛病局部用药优点较多，用膏药贴或药水涂搽在腰部疼痛的部位，药力能渗透皮肤到达深层组织。但有过敏反应以及身体肥胖的患者不宜使用此法。
老年痛风患者用药须知
尿酸合成阻断剂：这类药有别嘌醇，可用于原发性、继发性和慢性痛风病的治疗，本品不能控制痛风发作时的急性炎症，且必须在痛风的急性期消失后两周左右方可使用。
尿酸排泄剂：这类药有丙磺舒，它降低血中尿酸盐的浓度，本品无抗炎镇痛作用，一般用于慢性痛风的治疗或痛风恢复。
首选药物：抗痛风治疗首选药物是别嘌呤醇，它能降低血尿酸的浓度，是预防、治疗痛风及其并发症的良药。别嘌呤醇用量在600～800毫克/天时易出现毒副作用，用药量在300毫克/天以下者很少出现。如果用药后仍出现关节炎发作时，应化验尿酸浓度后，再视血尿酸水平酌情处理。
别嘌呤醇在肾功能不全时宜谨慎使用，有明显尿梗阻或尿酸排出量已很大时也不宜使用。此外，小剂量阿斯匹林、B族维生素、维生素C等均宜慎用，以免使血尿酸升高，引起痛风发作。
老年糖尿病患者用药宜知
不要迷信药品说明：由于每位糖尿病患者的情况各不一样，血糖的高低也不尽相同，因此不能迷信药品包装上所写的用药方法。像优降糖这类药物，因为能促进病人自身胰岛素的分泌，应该在餐前15～30分钟服用，而改善胰岛素作用的药物，则应在餐后服用；至于拜糖平，就需要在就餐的同时咬碎后服下。所以，正确的用药方法，应该是在征询专科医生的意见后再进行。
当心低血糖：老年糖尿病患者用药后特别要当心夜间低血糖。老年人代谢率低，用药时容易发生低血糖，尤其是服用一些长效磺脲类药物时易发生晚间低血糖。因此，对这些药应避免一日3次用药。小剂量时可早晨一次全服用，中剂量时则早晨服2/3，中午服1/3，晚间不用或遵医嘱。
注意保护肝肾：要注意药物对肝肾的不良反应。有肝炎、肾炎史的老人用药前应先查肝肾功能。在肝功能异常时不能用双胍类及胰岛素增敏剂，否则易产生肝功能衰竭。
切忌自作主张用药：糖尿病治疗要求科学和规范，患者不能根据自测血糖的高低或自我感觉来自行决定用药的多少。感觉好不一定血糖就不高，血糖高的并不一定就有感觉，患者不能根据自测血糖的高低或自我感觉来自行决定用药的多少或者随意服用药品，应根据医生的医嘱，严格科学服药。
中老年胆结石患者如何用药
知己知彼的原则：要选好排石药，最重要的是做到“知己知彼”，即了解自己所患结石的种类及治疗目的。因此，第一步是要完善检查，通过B超等检查了解结石的种类、大小；其次，我们还要清楚服药的目的，是为了溶石排石，还是手术后的辅助治疗，还是为了预防胆结石的复发，患者要根据自己的实际需要进行选择。
保胆健素：保胆健素有促胆汁分泌分解痉的作用，对急性、亚急性、慢性胆道系统炎症性瘀滞性疾病，如胆囊炎、胆管炎、胆石症、胆汁性肝硬化、肝炎、肝炎后综合征、胆道手术后综合征均有很好的疗效。
其他相关药物：优思弗：适用于溶石；利胆醇：有利于结石排出，对胆总管结石和小的胆囊结石有一定的排石效果；胆通：主要用于单发性或多发性胆固醇结石，并可用于预防胆囊结石手术后复发；胆立克：适用于预防和治疗胆结石，以及胆囊切除术后复原治疗；利胆通：适用于治疗胆结石、胆囊炎、胆道运动障碍、胆囊术后综合征和胰腺炎等。胆灵：适用于胆囊及胆道功能失常、胆囊切除后综合征、慢性胆囊炎，与阿托品或硫酸镁合用，可排出胆总管小结石。
老年人骨质疏松症的用药细节
降钙素：可抑制破骨细胞的生物活性、减少破骨细胞的数量，降低骨质疏松患者的椎体骨折发生率，是目前治疗骨质疏松症的主要药物。与钙剂、维生素D等联合使用常有满意疗效，对于疼痛厉害者有快速止疼效果。使用时无明显禁忌，偶有过敏现象，该类药缺点为注射剂使用不便。
维生素D及活性产物：适量维生素D有利于钙在胃肠道的吸收，如果缺乏则会导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨的吸收，从而引起或者加重骨质疏松。钙和维生素D平衡使用，可降低血清副甲状腺激素的分泌，使骨钙回吸入血的量明显减少，增高骨钙。
双磷酸盐：双磷酸盐可减少骨吸收，有效抑制破骨细胞活性。目前常用的是骨磷，日口服400毫克，3个月为一疗程。有极少数病人服用后发生药物反流或食道溃疡，因此，为尽快将药物送至胃部，降低对食道的刺激，应在早晨空腹，以200毫升清水送服；用药后30分钟内不能进食，以免影响药物吸收。
老年痔疮患者用药应注意细节
不要擅自用药：有些痔疮患者不经诊断就自行用药，这样做很容易贻误治疗时机，加重病情或增加治疗难度。
不要单纯依靠药物：单纯依靠药物而忽视其他方面的配合治疗，往往也会使疗效降低。在治疗痔疮时应注意改变饮食结构、养成良好的排便习惯（最好定时排便，并在3分钟左右结束），还要经常运动，避免劳累，多喝水、多吃水果和富含纤维的食物如芹菜等，少吃辛辣刺激食物。
局部用药：用于治疗痔疮的药物主要有局部外用药和内服药两大类。局部用药要选择副作用小的栓剂或软膏，如保护肛垫直肠黏膜的复方角菜酸酯。使用栓剂时一定要塞得深一些，以免脱落失去疗效。在痔疮急性发作期最好每天早晚各使用一次。
内服药：如今治疗痔疮的内服药很多，而且多为中成药，大都具清热解毒、凉血止痛、疏风润燥的功效，老年人必须根据症状选择，一定要在医生的指导下使用，以免发生不良反应。如大便干燥、出血者，可选用地榆槐角丸，有润肠通便、活血止血的作用，出血较多者可配合止血药物，如三七粉、云南白药等；口苦、大便秘结者可选用痔疮片，起清热泻火作用。
老年人牙疼用药宜知
牙痛有不同的原因，所以要分别对症治疗。对于牙髓炎，目前尚没有特效药能彻底治愈，对于由此引起的疼痛，服用止痛药有一定的作用，而当疼痛剧烈时，止痛药的作用就不明显了。发生牙髓炎时，最好是找牙科医生，对病牙进行治疗和处理，在看牙医之前已经有疼痛的可以口服止痛药，其他药物建议都不用。
根尖周炎会出现面颊部红肿热痛、化脓，甚至出现发热、全身疼痛等症状。这时可以对全身使用抗生素和消炎止痛药，疼痛者可以加用去痛片等止痛药。
冠周炎的治疗以局部处理为主，常用生理盐水和2%双氧水冲洗局部，再放置碘甘油，最好每日1～3次，再用洗必泰漱口液漱口。
另外重要的一点是切忌乱用消炎药。许多人牙疼时就认为自己牙齿有了炎症，不经医生指导自行应用抗生素，在很多情况下不但无益反而有害。
老年人使用感冒药应注意的细节
对症下药：在选择感冒药时，最好要针对感冒导致的具体症状，选一种药就行了，以防止重复用药而引起不良反应。
药量不宜过大：老年人气血不足，脏腑虚薄，如果剂量过大，投药过猛，反而增病。对老年人来说，感冒时用发汗药剂量一般不要过多，而用补气温阳的黄蔑、附子等，则较常量稍大一点也无碍。
辅以开胃药品：老年人由于生理机能的退化，用药时需顾及脾胃，有的感冒药会对脾胃造成一定影响，这时就应辅以健脾开胃之品，以减少对身体的不利因素。
其他服药技巧：患有高血压、冠心病的老年人尽量不要选用含麻黄碱成分的感冒药，因为麻黄碱可以促使心率加快，血压升高；老年人在服用含解热镇痛类成分的感冒药时发汗多，一定要多补充水，以免虚脱。
此外，在感冒症状消失后即停止用药，因为所有的感冒药都不宜长期服用。
老年人口腔溃疡如何用药
维生素C：复发性口腔溃疡可使用维生素C、B族维生素以及一些微量元素如锌、硒及一些免疫调节剂，但要在医生指导下使用。用维生素C片研碎撒于溃疡处或直接将整片放于患处，每天2次。
消炎漱口水：复发性口腔溃疡表现为圆形或椭圆形的溃疡，大小为米粒、黄豆大小，伴有明显的烧灼样疼痛，愈合后呈周期性复发。复发性口腔溃疡可以用一些可消炎的漱口水多漱几次口，即使在溃疡间歇期也要坚持用药。
膜剂：膜剂有散剂、喷剂之分，适用于褥疮性口腔溃疡。在使用该类药剂中，应先用漱口水清洗口腔，然后用干净的棉签轻拭后再局部用药，以便药物直接粘附在溃疡面上。
老年人腹胀应如何用药
吗丁啉：吗丁啉属于促胃动力药，它直接作用于胃、肠壁，可增加食道下部括约肌的张力，防止胃至食道反流，增强胃蠕动，促进胃排空，协调胃和十二指肠运动，抑制恶心、呕吐，并有效防止胆汁反流，不影响胃液分泌，不良反应小。如果两肋发胀、胃区饱满时，可选择该类药物（还有胃复安）。西沙比利：该药为全消化道促动力药，不仅可增进食管、胃肠的运动，而且也可以增强大小肠的蠕动。如果中下腹胀为主、屁多、屁臭时，可选择该药。肝、肾功能不全的病人要减量使用，消化道出血时禁用。
四磨汤口服液：四磨汤能增强肠蠕动，是一种快速排除胃肠积滞的有效验方，用其口服或灌肠可以理气散瘀，润肠排毒，通肠通便。四磨汤主要四味中药是木香、枳壳、乌药、槟榔，他们都能帮助消化，适用于腹胀、纳差、嗳气、便结、便秘的治疗，对术后肠麻痹的功能恢复也有效。
老年人服用降压药要注意哪些细节
同时服用钙片：有些高血压病人在服用钙拮抗剂类降压药时，可以同时服用一些钙片，有利于血压的控制。因此，高血压患者在采取降压治疗时，还应适当补充钙剂，其目的是为了减少体内某些因缺钙而释放的加压物质。在选择降压药物种类时，宜首选钙拮抗剂，以免因补钙导致细胞内钙离子增多，引起血管收缩，血压增高。
防止牙龈增生：降压药中的卡托普利和硝苯地平属于较为常见的致牙龈增生药物，因此，长期使用这两种降压药的患者应提高警惕，若连续用药1～2年后一定要注意观察有无牙龈增生。如果有，应停药改用其他降压药，同时注意加强口腔卫生并用洗必泰溶液漱口，可在1～2个月后逐渐消退。
掌握剂量：服用降压药的剂量不足也达不到降压的效果，使血压降到正常水平。
长期服药：服用降压药如果不长期坚持，就会达不到治疗的目的。目前尚无一种药物可以根治原发性高血压，所以服用降压药必须长期坚持，有的需要终生维持。
如何避免药物损害老人肾脏
谨慎用药：避免药物性肾损害的关键在于普及用药常识和加强药物不良反应的监控，千万不要盲目用药，应认识到“是药三分毒”的道理，非处方药、中草药也并非完全无害。
了解易损肾脏的药物：各种抗生素：如新霉素、庆大霉素等氨基糖甙类是肾毒性最大的一类抗生素，其毒性与用药时间、剂量有关。另外，服用磺胺类药物的老年患者也有可能出现急性肾功能衰竭。消炎镇痛药：吲哚美辛、舒林酸、布洛芬、萘普生、氨基比林、非那西丁、保泰松、阿司匹林、安乃静等消炎镇痛药，易引起老年人肾损害，特别是原有肝肾疾病，或腹泻、脱水导致血容量不足的情况下尤易发生。降压药：降压药中要特别注意血管紧张素转换酶抑制剂导致的肾损害。造影剂：原有肾脏病、脱水以及在短期内大量注射造影剂的患者，肾损害发生率更高。抗肿瘤药：丝裂霉素、顺氯氨铂等抗肿瘤药引起的肾损害常与剂量过大有关。
老年人要小心药物不良反应
有些特殊的病症在用药时会出现明显的副作用，对老年人来说，更加要小心，首先需要搞清楚这些常见的药物副作用。
可以从以下方面加强对药物副反应的防范：
选择副作用小的药物：病人用某种药物后要仔细体会，如果症状反而加重或引起了其他副反应，就应当立即停药或改用其他药物。
停服无益或无病症的用药：治疗是否有益，可通过体检或临床观察来确定，也可采用停药观察法，如无症状发生，即应停用药物。
避免药源性反应：开始用药时就应当合理选择，尽量消除或减少开始时的药物副作用。
老年人吃错药有什么措施
查明或鉴定药物：尽可能弄清药物的名称、摄入量，留取药物的样品。初步处理：在送医院之前，家中可先作初步处理，以减少药物的吸收。
可用手指刺激咽部，让病人将药吐出来。但是误服腐蚀性很强的来苏尔、石炭酸或其他强酸、强碱毒物时，则不能催吐洗胃，应立即给病人饮大量的牛奶、生鸡蛋清、植物油并迅速送医院处理。
稀释处理：多喝白开水，让腹中药物稀释并及时从尿道排出。
洗胃：洗胃一般在服药6小时以内最有效。洗胃液一般用温开水边灌入边吸出（或呕出），反复进行，直到洗出液与灌洗液颜色相同为止。催吐和洗胃之后，可以让病人喝几杯牛奶；还可取绿豆100克、甘草20克，煎煮30分钟后饮用解毒。
另外，在将病人送往医院时，别忘了将病人误吃的药品及包装盒带上，以便让医生及时对症治疗。
第二章 爸爸妈妈是全家的顶梁柱
运动锻炼细节
剧烈运动时不宜“急刹车”
在生活中，我们经常见到有些人在剧烈运动后立即停下，或是坐下来休息，结果便出现头晕、恶心、呕吐甚至休克的现象。
之所以出现这种现象，是由于剧烈运动时，下肢肌肉对血液中氧气和养料的需求显著增加，因而下肢小动脉和毛细血管几乎全部开放，使下肢血流量大大增加，以适应肌肉运动的需要。运动时下肢肌肉节律性收缩，压缩静脉血管，使下肢血液不断地由静脉回流至心脏。如果剧烈运动时来个“急刹车”，马上站立不动，则因下肢肌肉的“泵息血作用”消失，血液因重力作用，大量积聚在下肢开放着的小血管里，使回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，脑部发生暂时性贫血而晕倒。
运动后要及时换内衣
夏季，有些人在运动时，由于衣服穿得太多或运动过于剧烈导致身体发热而出汗，这样就会浸湿内衣。一旦内衣湿后，应及时洗澡，然后换上干净的内衣和鞋、袜。
我们知道，平常人的上呼吸道经常潜伏着一些与疾病有关的细菌和病毒，人的抵抗力强时，不会致病，一旦不及时更换内衣，穿着湿淋淋的T恤，用体温去烤干衣服，在风干过程中会消耗掉你体内更多的能量，就会使你更易疲劳，使身体受凉，使人体的抵抗力降低。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，细菌和病毒就会乘虚而入，使上呼吸道的黏膜产生炎症，其中“汗斑”就是典型的一例，还会引起伤风感冒、咽喉炎、气管炎等疾病。
在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在人的皮肤上，又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面能量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。
运动后不宜吃酸性食物
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类。含有钾、钠、钙、镁等元素的食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
健身时不要等渴了才喝水
当人感觉到口渴时，表示身体已经是缺水的状态了，对于每个人来说，平时都应该多补充水分。特别是运动健身时更应该补充适量的水分。
人们喝水的欲望不太强烈，只有丢失2%体重的水分才会感到口渴，只有轻度脱水时才会产生口渴的机制，常常会导致人饮水不足。口渴机制不良、对水的味道不满意、经常摄取利尿的咖啡和酒精、参加锻炼、环境状况不佳等因素增加了慢性、轻度脱水的可能性。脱水易感人群是婴儿、老人和运动员，这些人不能充分表达渴感，或者不能感觉到口渴。
健身爱好者在剧烈运动时，身体会大量流汗，同时电解质也会随之流失。水分进入人体后可由肠胃黏膜吸收，进入血液循环，将老化废物与毒素带走。所以如果水喝得不够，血液会浓稠，毒素无法顺利排出，造成疾病，甚至结石。运动过程中，水分流失达到体重的1%时，体温和心率就会明显上升；如果脱水达到体重的6%，健身者就会有严重热痉挛、热衰竭、昏迷甚至死亡的可能。
健身锻炼应有序
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
如果健身者一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，就可将腿部动作调整至锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，就可将腿部动作调整至一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响锻炼效果。值得注意的是：在进行腿部锻炼之初，强度不宜过大，以2～3组/天即可，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可逐渐增加练习的重量和组数。
不同的运动要穿不同的鞋
跑步：鞋底最好是发泡橡胶，因为其重量比较轻，减震作用和曲挠性都相对较好。鞋面通常由比较轻盈、透气、曲挠性较好的人造网布和较重、耐久性较好的皮革材料结合使用制成。
网球：草质场地首选有突出胶状纹路的鞋底，而对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，现在使用得最多的是硬地球场（塑胶、沥青）则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。
篮球：撞击与跳跃多，须重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。
羽毛球：鞋底最好采用牛筋底，这样韧性会比较好，适合在室内运动，如在室外，可选择橡胶合成鞋底。羽毛球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合于木板场地。
健身：一般室内健身，可选择多功能运动鞋，防滑要好。
运动后并非出汗越多越好
近年来，“请人吃饭不如请人流汗”成为一句时尚的格言。于是，体育商品热销，健身房爆满，各式各样的跑步、划船、扭腰、俯卧撑等健身器材，成为人们生活中的新伴侣。运动可提高人的免疫力，可是超过了度，那就反而会损害人的免疫机能了。
有关专家指出，健身运动有它特殊的规律，不能脱离人的实际体质超常发挥，急功近利想要练出一副好身板来，是不符合实际的强练，有时会适得其反，如恶心、厌食，甚至于当场晕倒，留下后遗症。
汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因此尽管运动时胖人出汗多，耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖人就会因代谢失调而过早出现疲劳。
雾天不要做户外运动
雾是城市气候中最有特征的现象，也是最有害的现象。城市雾大多在早晨形成，不少人以为雾多的地方空气湿润新鲜，所以在有晨雾的天气里，也不终止运动锻炼，殊不知在雾天里运动有害健康。
城市雾和乡村雾不同，它的最大特点是含有对人体有害的物质。随着城市工业、交通运输业的发展，大气中的烟尘和有害气体大量增加。空气中飘尘、降尘、一氧化碳、二氧化硫污染严重，它们的微粒凝结核，能吸附飘浮在空气中的水汽而形成雾。
雾由细小的冷水珠组成。首先，在雾中锻练，人吸入大量比空气还冷的湿冷雾气，虽有令人清醒的感觉，但对呼吸道的刺激很大，容易在体质虚弱的情况下诱发哮喘、支气管炎甚至肺炎。再者，雾气含氧量较低、热容量大，在晨雾中呼吸效率下降，又被夺走大量体热，使人进入应激状态，体表血管收缩、心跳加快，血压上升，对于有慢性心脑血管病的老年人会构成威胁，容易突发心脏病和脑血管意外。其三，雾天空气缺乏流通，各种大气污染物的浓度迅速增大，各种病菌病毒易于滋生蔓延，对于预防呼吸道传染病十分不利。
不宜在公路边散步
汽车行驶时不断排出的尾气，会造成路面空间污染。汽车尾气中含有一氧化碳、氧化氮以及一些固体颗粒，尤其是含铅汽油，对人体的危害更大。铅在废气中呈微粒状态，随风扩散。铅进入人体后，主要分布于肝、肾、脾、胆、脑中，以肝、肾中的浓度最高。几周后，铅由以上组织转移到骨骼，以不溶性磷酸铅形式沉积下来。人体内约90%～95%的铅积存于骨骼中，只有少量铅存在于肝、脾等脏器中。骨中的铅一般较稳定，当食物中缺钙或有感染、外伤、饮酒、服用酸碱类药物而破坏酸碱平衡时，铅便由骨中转移到血液，引起铅中毒的症状。
一般来说，人们对于汽车尾部排出的浓烟臭气可污染环境的道理，比较容易理解和重视，但对于路面灰尘污染空气，危害人的健康，就常忽略。近年来国外一些卫生学家研究发现，当汽车行驶时，可以产生一些有毒的路尘。科研人员通过研究发现，假如在无风的条件下，路面通过一辆汽车时，可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0.04微克。
赤脚走路强身健体
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
经常赤脚走路可使人健康长寿。因为，走路时多余的电能便以脚为导体得到释放，对人体有益。有资料显示，在干燥的季节若穿上化纤衣服和绝缘鞋在绝缘的地面行走，人体身上的静电可达几千伏甚至几万伏。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，使静电对人体健康造成了危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害，而在干燥地区和干燥季节，电荷的释放相对困难，所以静电的积累及由其产生的后果会非常明显。有学者说，人们应当通过接触地面来消除多余的电能。
伸展运动宜常做
想要增加身体某个部位的柔韧度，例如下背部、颈部、大腿，最好做特定的伸展体操。多久做一次则因人而异，一般人大概每周两三天，花15～30分钟做些伸展运动就够了。伸展运动和按摩一样，可以松弛因工作、开车、家事而紧绷的肌肉，舒解压力。
肌肉就好像陶土一样，需要一点压力才会变形，而且要经过一段时间才能成形。做了伸展动作后，应该至少维持这个姿势30秒钟，最好维持到两分钟不动，因为过了15秒左右，肌肉才真的拉开。伸展时，维持自然的呼吸。
随着年龄增长，更要注意自己的柔韧度。如果四十几岁了，还跟二十几岁的人打网球，运动前一定要做伸展运动，否则身体很容易拉伤肌肉或韧带。做伸展运动时，应该注意先暖身，慢慢来，切不可过于急切地进行运动。
规律性运动有四大好处
1.驱除忧虑，焕发精神。运动还能使大脑变得更加敏锐，运动还是烦恼忧郁的最佳“解毒剂”，没有人能在游泳或爬山等激烈运动时，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。
2.减肥健美，改善胰岛素抵抗。研究发现，肥胖的高血压患者体重每减轻1千克，收缩压就可降低2.5mmHg，舒张压可降低1.7mmHg。美国的一项研究也证实，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时，可使 Ⅱ型糖尿病的发生率降低一半。
3.促进心肌灌注，降低男性发病危险。日本京都大学对心肌梗死、心绞痛、心脏手术后，有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状况而定，运动项目主要包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、羽毛球、微型网球、郊游、滑雪等，以有氧运动为主。平均随访70个月，结果经确认，有54.8%的患者心肌灌注得到改善。
4.增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。肌肉负荷及牵张力（又称机械性因素）对骨强度的控制作用远远大于非机械性因素（如各种骨相关激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关细胞因子等），前者对骨强度的影响可高达40%，后者仅决定3%～10%的骨强度。
运动要选好时间表
日常生活中，有人喜欢起早锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空锻炼一会儿。事实上，运动也有自己的“时间表”，能够选择最佳的时间段进行锻炼，运动的效果才会事半功倍。
一般来说，早晨空气清新，此时锻炼不仅可以提高人体的肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能也大有益处。所以患有呼吸道疾病的人选择在清晨锻炼比较有好处。而下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力比其他时间高，视、听等感觉也最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，此时锻炼能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压上升现象。所以对于心血管和神经调节机能相对减弱的老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。并且在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感还有助于睡眠。但锻炼须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反而导致失眠。
运动健身的注意事项
1.循序渐进。根据自己的身体情况，科学地、有目的性地、有计划有步骤地开展健身活动。要循序渐进，本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，按动静结合，逐步过渡的原则进行。
2.持之以恒。运动健身贵在坚持，要避免心血来潮，忽冷忽热。研究证实，心肌的收缩功能对运动锻炼发生适应性变化是可逆的，如果停止运动3个月后，其状态又可退回到锻炼前的水平。
3.强度要适中。开始时，应避免过于激烈，以防造成损伤或发生意外。锻炼几日或几周后，若感到疲劳，出现心慌、食欲下降、失眠等情况时，应适时调整锻炼计划、降低运动强度。
4.项目要因人而异。应根据自己的年龄、性别、健康状况、生活习惯、锻炼的基础不同选择适合自己的主要项目，以其他项目为辅。
5.因地制宜。在户外锻炼一般选择花草树木茂密的公园，以场地平坦、环境清幽、空气新鲜的地方为佳。
游泳六不宜
1.饭前饭后不宜游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏、乏力等意外情况。而饱腹游泳同样会影响到人体的消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
2.女性月经期不宜游泳。游泳池为公共场所，月经期间游泳，必然会污染到池水。此外，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
3.不做准备活动不要游泳。冷水对皮肤、肌肉和神经系统有一定刺激，如果不进行任何准备活动突然下水，由于水上水下温差大，使人在游泳中容易疲劳、损伤，甚至发生意外。
4.不宜游时过久。时间过久会使皮肤产生不适，因此要及时出水。一般游泳时间不宜超过2小时。
5.酒后不宜游泳。酒后游泳会使体内储备的葡萄糖大量消耗，出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，导致意外发生。
6.泳后不要忽视卫生。泳后应立即用软质干巾擦去身上水垢，并滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。然后再做几节放松体操，以避免肌群僵化和疲劳。
如何走路更健身
很多人都有走路健身的习惯，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能够通过走路达到健身的目的。那么如何才能利用更短暂的时间提高锻炼效果呢？
专家指出：通常人们走路健身的方式会一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，而实际这样的锻炼效果肯定会随着新鲜感的丧失而逐渐减少，走路姿势也会与逐渐普通的散步没什么区别。因此专家建议那些经常走路健身者可改变自己的运动习惯，号召大家不妨边走边冥想。她指出，走路冥想并不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一个事物上。例如，你可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增加心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬起眼睛看着远方，以放松身心，消除疲劳感。
美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔也给人们提供了一种走路健身的方法——“掀衬衫法”：即将双臂交叉于腰前位置，然后慢慢地上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样。然后伸直双臂，到达顶点位置后再缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。
而日本的医学博士横山正义认为，走路健身的确可以起到作用，但如果能够增加重量，那么效果应该更加显著，因为这样能量消耗就会加倍。他建议大家常常握着哑铃走，0.5～1.0千克的哑铃男女都适宜。开始时速度可以稍微放慢一些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准。
刚睡醒不要做剧烈运动
刚睡醒时，人的中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，全身肌肉还处于松弛状态下，有的人还处在似醒非醒的状态下。如果在这种状态下去参加剧烈运动，各系统根本无法一下子就能适应所承担的运动量，不仅很难得到预期的效果，还可能因用力过度，超过自己身体所能承受的负荷，给身体带来不良影响，从而引起疾病。
因此，无论是早晨还是中午睡醒后，在刚刚睡醒时都不要参加剧烈运动，一般来说，起床以后最好先用冷水洗洗脸，在室内活动10分钟左右，以便使头脑清醒，精神振作，克服各系统器官的惰性，把身体各大关节、各肌肉群都活动开，等到做动作灵活自如时，再去参加剧烈的运动，如果是冬天，还可用手摩擦腰、腿、腕、指等部位使它发热，这样血液旺盛、活动自如后，可以逐步投入到剧烈的运动中去，这样才对身体健康有利。
简便易行的健身方法——倒立
当人体倒立时，地球的引力不发生变化，但人体各关节、各器官所承受的压力都发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎等疾病都有一定的效果。而且，倒立对于减去某些部位如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是行之有效的减肥方法之一。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
此外，倒立还有助于提高人的智力和大脑的反应能力，还可以增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
最基本的倒立健身方法如下：
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲；
2.双手着地，右脚跟腱充分伸展；
3.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
4.脚尖先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
5.脚尖再往右移动90度，到达定位后重复前一动作。
骑车要注意姿势
骑自行车能促使机体新陈代谢活动，增进血液循环，锻炼腿部肌肉，有益于身心健康，是一种较好的锻炼方法。骑车还有助于减肥。有研究表明，骑车30分钟，可以消耗8360焦以上的能量，相当于慢跑20分钟所消耗的能量。但是，骑车益处虽多，如果骑自行车不注意方法，没有正确的骑车姿势，有时也会给健康带来损害。
对于男性而言，车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路不平使车子过于颠跛，就更容易刺激会阴部，过度刺激前列腺，使它发生肿胀、充血或损伤，使前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎。
对于女性而言，经常骑车座较硬、车座前端偏高的自行车，会使车座前端反作用于会阴部，使会阴部长期受压、摩擦，同时刺激尿道上段等处，可使阴部皮下组织慢性增生、肥厚、发硬、肿大，并形成弥漫性红肿、发炎、充血等。
骑车的正确姿势应该是，重心在坐垫与车把之间，一般坐在坐垫上足心正好踏在踏板上，车把稍高于坐垫。骑行时身体应稍前倾，男性前倾30度，女性前倾20度较为合适。
跳绳好处多
跳绳不仅简单易学，还可全面锻炼身心。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可促进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质；还可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。此外，跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。
从运动量来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量相差无几，可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
初学跳绳时，最好仅在原地跳，可以连续跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”，直到一次连续跳上半小时。此时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动了。
如何美化腰部的曲线
一般来说，女性的腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，这样线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼。
1.紧实腰部肌肉。将左腿放在一张椅子上，然后侧面向椅子的方向做腿部弯曲、伸直的动作，这样就会拉扯到腰侧与背部之间的赘肉。然后改变方向，各做10下换边。
2.锻炼腹肌。先平躺在床上或地板上，将一只腿抬高与地板呈90度然后将抬高的腿朝反相向移动，直到距离地面20厘米为止。再换腿，重复动作。
3.增强腹部线条。单脚一口气往前跨出，使伸出的大腿尽可能与地面平行；然后双手向后伸，靠住耳朵，做将上半身往后拉的姿势，保持静止状态3秒。
4.维持腰部曲线。两脚张开，与肩同宽，双手朝两侧平直伸展；然后右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留3～5秒钟，每边做5次后换另一边做。
美腿减肥有方法
1.步行锻炼。多走路是增强腿部健美的最佳锻炼方法。不论是上班、下班，还是上街购物、逛公园，只要是路途不太远，可以走路的要尽量选择步行。而且走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动协调自然；两腿交替前移，膝关节不宜过分弯曲；步伐稳健均匀，不宜过大也不宜过快。
2.站立锻炼。站立美腿锻炼主要有以下几种方法：一是每晚临睡前俯卧在床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次；也可把腿伸直，在空中做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添腿部的韵律美。二是收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这样对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。三是提高后脚跟，每次提20下；还可先把一条腿抬高，并移动踝关节，拉紧小腿肌肉，移动数次放松一下，然后再换另一腿练习。
3.坐位锻炼。对于一些需要长时间坐着工作的人们而言，可以通过坐位锻炼来美腿减肥。做法是：将腿尽量伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。这种方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而有弹性。
心理调适细节
偶尔发泄有利于身心健康
在日常生活中，情绪化的人往往被贴上“不够成熟”的标签，但一味地克制不利于身心健康，人的压抑、失落等消极情绪积聚到一定程度，必然要发泄出来。如果这些消极情绪不能及时地排除发泄，就会影响和降低人的免疫能力，进而会影响到个体的身心健康。原因是人们对于消极情绪的承受能力是有一定限度的，无法长期处于负面情绪之中。否则会过早地衰老，也容易患神经质、胃溃疡、高血压、癌症等疾病。因此，人们应该学会摆脱这些压力的技巧。
现实生活中的无损发泄方式有很多。比如你可以把自己的烦恼向朋友倾诉，或者给远方的父母和亲朋好友写信或者打电话；也可以写日记，这是一种很好的自我发泄方式；你还可以通过自言自语和自我暗示或者到无人的地方放声痛哭一场的办法，排除和发泄心中的低落情绪，使自己的心境得以平静。有时，自言自语也是一种消除恶劣情绪的方法。如果你压力过大，不妨有意识地自言自语。
吹毛求疵心理的矫治
心理学研究表明，吹毛求疵者在心理上具有两个显著的特征：一是爱挑剔。对人对事乃至对物，他们都是严厉审视，横挑鼻子竖挑眼。二是眼光狭隘。他们只顾眼下，不管将来；只计较细小事情，心中无大事也无大量；只图自己一吐为快，从不考虑别人的感受。
一般来说，具有这种心理的人，必将自己的精神世界局限于一个极小的范围，逐渐会变得自私、冷漠、吝啬、苛刻，特别是在日常生活中，即连一些小小的疾病、挫折，财物上一点小小的损失，别人对自己说话一点小小的不尊，都很容易对他们的心理活动产生极其深远的影响，甚至陷溺其中而无力自拔。
由此可见，吹毛求疵，是一种不良的心理，应努力予以矫治。
首先，要有一个正确的价值观念。在人的一生中，真正值得重视和谨慎处理的是那些足于改变命运的事件、机遇和挫折，是有关政治态度、整体团结和集体荣誉的事。人没有必要处处留神一些无关大局的小事，这样只会增加自己的精神负担。
其次，要学会忘却。一段时间以后，这件事也许就不那么重要了。时间的长河会淘洗掉许多生活琐事的痕迹，自己如果为它付出了过多的精力，那么你的生命有很大一部分就被白白浪费掉了。
再次，要培养豁达的胸怀。只有培养豁达的心态，才能有效克服吹毛求疵的心理。既要看到别人的短处，也要看到别人的长处。
乐于助人心情好
最近，英国布鲁内尔大学心理学系一位博士在调研中发现，那些社交活动频繁，更乐于帮助朋友和家庭成员的人，通常身心也比别人健康。这种帮助可以是任何形式的。如金钱援助或者只是帮行动不便的邻居买买菜、为朋友提供一些建议、在公园里帮忙捡捡垃圾等。
乐于助人实际上暗合了中国传统文化中的心理养生。所谓心理养生，就是保持良好心态，以适应急速变化的生活，保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身、延年益寿的目的。
如果你天天有个好心情，天天开心快乐，就能驱散抑郁情绪，还能调理气血运行，从而有利于新陈代谢和血液循环，对你的心理和身体都会大有裨益。与之相反，那种对别人苛刻，不会与人宽容和互相帮助的人，往往心胸狭隘，心理长期处于猜疑、紧张、焦虑的状态，这样就容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使自己的生理、心理进入恶性循环。
疾病恐惧心理危害健康
恐惧心理对健康的损害往往很大。尤其是老年人，长时间的忧愁、烦闷、不安会加快自身的衰老和死亡速度，而且为整个家庭投下不和谐的阴影，影响到家人的生活。
专家透露，目前死亡的肿瘤病人有三成是被活活“吓”死的。而70%～80%的肿瘤病人（其老年人比例最大）有心理障碍，主要表现为抑郁、焦虑、烦躁、恐惧等。
心理障碍与两大因素密切相关。一是癌病恶性度，二是病人心理素质。患了癌症，临床治疗仅是一个方面，更重要的在于克服不良心理，构筑起抗癌的心理防线，这对强化自身免疫力，阻止和延缓病程的进展至关重要。
病人家属对癌症患者也有着不可低估的影响。在心理上，病人家属应积极学习相关疾病的知识，并和病人参加一些互助组织，交流心得，相互鼓舞；在治疗上，作为家属应充分发挥桥梁的作用，以利于医生更好地实施治疗，达到理想的治疗效果；在饮食上，病人家属应做一些美味可口、易于消化的食物，也可让病人少食多餐。
提高心理免疫力
研究表明，情绪及个人特征与疾病的发生明显相关，患病后讲究心理免疫的人，比那些精神情绪较差的人易于战胜疾病获得康复。这是因为精神因素与机体内在的免疫功能潜力密切相关，积极的心理状态能增强机体的抗病能力。
患者消极情绪的调控尤为重要，它会直接影响治疗效果的好坏。例如癌症患者要坚信癌症并不是“不治之症”，在采用手术、放疗、化疗、免疫及中医治疗时，应结合使用心理治疗及护理，一定不要忽视情绪的调节，要保持乐观情绪，才有恢复健康的希望。然而，在病魔面前，心理防线一旦崩溃，则会成为疾病的牺牲品。
健康人同样需要心理免疫，方可行之有效地增强免疫功能，抵御病原体的侵袭。反之，如果对疾病缺乏“抗争精神”，甚至“谈病色变”，则可能使体内免疫活性物质的水平降低，诸多危害健康的因素就会趁虚而入。
过度关怀病患老人并非好事
对慢性病老年患者给予热情关怀本是一件好事，但美国心理学家通过观察研究后提出：如果这种关怀“过度”了，慢性病人的康复期反而会延长。研究人员通过对冠心病患者心肌梗塞发作后康复情况的调查发现，当病人丈夫外出工作，无暇照顾妻子时，其妻子的心脏病却恢复得令人满意；而那些整日被守着、被倾注无微不至照顾的病人反而会使康复期延长。
为什么“好心”没有好结果呢？原因在于过分体贴的关怀和全天候替代式照顾强化了病人“重病号”的角色，虽病情好转，但总认为自己尚未康复，还想继续治疗并依赖他人的照顾。而心理上的这种依赖，使其失去与疾病作斗争的主动性和康复的动机，并使躯体及精神处于休息状态，从而减弱了自身内在的抗病力和免疫功能，由此成为康复的障碍。
心理健康要七戒
1.戒忧虑过度。我们常说：“人无远虑，必有近忧。”但凡事都应有个尺度，如果整日杞人忧天，终日忧心忡忡，难免会对健康有害。即使生活中确实有令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神，积极面对。
2.戒高兴过度。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性突然增强，交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。
3.戒悲伤过度。当遭遇不幸时，我们应学会自我调解，控制自己的情绪，切勿钻入牛角尖，更不要沉湎于悲伤之中无法自拔，要学会摆脱，通过向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。
4.戒猜疑过度。有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。
5.戒过度愤怒。发怒就像“双刃剑”，既伤别人也会伤及自己，正如人们常说的“气大伤身”。此时不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，这对矛盾的双方都有好处。
6.戒过度消极。当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。
7.戒过度焦躁。有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反并有损身心健康。
如何培养自己的乐观情绪
1.乐观者都热爱生活。往往情绪稳定、乐观积极、富有事业心、热爱工作的人，在完成一件有意义的事情后，就会体验到成功的满足感，这种情感非常有益于身心健康。而对生活没有兴趣的人，整日患得患失，怨天尤人，就会情绪苦闷。
2.良好的人际关系让人心情舒畅。人与人之间的关系最易引起人的情绪变化。人际关系好，就会引起满意、愉快的情绪反应，使人心情舒畅，有利于身心健康。
3.适当的倾诉能帮助你减少压力。遇到不愉快的事情，要善于把心中的积郁倾吐出来，使情绪获得适当表现的机会。如果心理上的冲突引起情绪变化，长期压抑在心中，就会影响神经系统的功能而导致疾病。人在情绪苦闷的时候，找朋友谈谈心，倾吐一下心中的抑郁，心情就会平静很多。
4.学会喜欢自己。研究证明，喜欢自己并拥有健康和自尊心理的人，在面对挫折时表现得较为坚强乐观。
5.偶尔休息几天。花上几个小时独享宁静时光，换上一副快乐的笑脸——即使你并不感到快乐。
6.保证睡眠充足。充足的睡眠可使身体重新“充电”，对保持头脑清醒和减轻低落情绪至关重要。
怎样保持心理平衡
1.对自己不过分苛求。人应该有自己的抱负，但有些人的抱负不切实际，根本无法实现，欲求不得，这样便会认为自己走倒运而终日忧郁；还有一些人，做事要求十全十美，对自己的要求更近乎吹毛求疵。
2.不要苛求别人。很多人把希望寄在他人身上，如果对方达不到自己要求，便会大失所望。其实，每个人都有优点和缺点，为什么非要用自己的标准要求别人呢？
3.偶尔也要屈服。一个做大事的人，处事就要从大处看。因此，只要大前提不受影响，在小处有时不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
4.暂时逃避。在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视，等心情平静后再重新面对自己的难题。
5.不要急功近利。在一个时间内只做一件事，以减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。
6.不要处处与人竞争。处处以他人作为竞争对象，往往会使自己经常处于紧张状态。
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