作者：王元元,黄颖
出版社：浙江出版集团数字传媒有限公司
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
经典普拉提：大器械教练培训手册(经典普拉提系列)试读：
前言
本系列书籍出版目的是为了推广普拉提运动。
本系列书籍中内容基于元美经典普拉提培训教材，延续其普拉提培训的 “系统性和综合性”理念，内容涵盖了从常见的普拉提大器械—核心床（Reformer），卡迪拉克（Cadillac），梯桶（Ladder Barrel），万得椅（Wunda Chair），到垫上和普拉提小器械—魔术圈（Magic Circle），哑铃（Arm Weights）等，还有在经典普拉提以外不常见的器械，如电椅（Electric Chair），手椅（Baby Chair），吉利架（Guillotine）。
本手册内容仅包括了经典普拉提初级内容。中级，高级内容会在将来陆续推出。
动作名称和说明保留元美一贯的中英文教学方式，便于读者进一步拓展学习。
手册内容及版权归元美经典普拉提所有。
作者介绍
Ying Huang黄颖，新西兰籍华人
Romana普拉提认证教练； PMA认证教练；婵柔器械预备培训导师；婵柔垫上认证教练。
1991年毕业于广州华南理工大学建筑系，在广州从事10年的建筑设计及城市规划工作。2001年移民新西兰，同时继续深造，于2004年初获得梅西大学管理学硕士学位。同年，开始经典普拉提学习和教学，开设了个人全器械工作室，并在奥克兰多家普拉提工作室任教。
2009年，经导师推荐并通过筛选被国际上最严格的Romana’s Pilates的培训课程录取，经过一年700多小时的在校学习，通过三个级别的笔试和实操考试，顺利获得认证，成为Romana’s普拉提认证教练。十多年来，Ying师从多位国际著名导师，并每年多次参加海外普拉提研讨会。
Ying于2011年回到广州，开办了国内第一间经典普拉提工作室，引进全套美国Gratz原始普拉提器械，旨在将最经典的普拉提在中国普及推广。
自2016年开始，Ying的工作室True Pilates China（原 YAP）被美国Romana’s Pilates总部授权为大中华地区唯一的 Romana’s Pilates教练认证培训中心，亚洲地区第二间。每年都有一批新的Romana普拉提认证教练在中国毕业，在全国各地开始经典普拉提工作室，共同为中国的经典普拉提的推广做贡献。主要学历及认证学位及证书
ROMANA’S PILATES罗曼娜普拉提教练证书（美国）
PMA CERTIFIED TEACHER PMA认证教练（美国）®
GYROTONICCERTIFIED TEACHER &PRE-TRAINER婵柔器械认证教练及预备课程导师（美国）®
GYROKINESIS CERTIFIED TEACHER婵柔垫上认证教练（美国）
MASTER OF BUSINESS MANAGEMENT商业管理硕士（Massey University，Auckland，新西兰）
BACHELOR OF ARCHITECTURE AND URBAN PLANNING建筑及城市规划学士（广州华南理工大学）Fleur Wang 王元元
95后的Fleur（元元）已经有十余年的普拉提经历。作为Ying的女儿，Fleur在普拉提工作室长大，并且自幼学习体操，在这样一个环境中耳熏目染，使她对普拉提有天然的领悟能力。Fleur多年来跟随Ying在世界各地师从多位国际著名经典普拉提导师。
2018年初在爱丁堡大学毕业后，先后在Romana’s Pilates X级导师 Marjorie Oron（罗曼娜普拉提X级导师马乔里·奥龙）的荷兰工作室，一级导师Cynthia Lochard（辛西亚·洛哈德）的悉尼工作室学习并通过考试获得认证。
Fleur（元元）作为本手册的模特并参与手册的撰写编辑工作。主要学历及认证学位及证书
ROMANA’S PILATES罗曼娜普拉提教练证书（美国）®
GYROTONIC CERTIFIED TEACHER婵柔器械认证教练（美国）®
GYROKINESIS CERTIFIED TEACHER婵柔垫上认证教练（美国）
BACHELOR OF GEOGRAPHY地理学学士（英国爱丁堡大学）如何使用本手册
1．安全性！任何运动都存在风险，在学习实践本手册内容前需确保个人身体状况和器械完好无损。如果练习中感觉不适，需立即停止练习。
2．手册中的器械动作设置是基于经典普拉提器械。如果使用其它器械，可能需要对器械设置进行适当调整。
3．本手册内容为作者多年的普拉提教学经验总结，旨在与读者分享，欢迎读者探讨指正。
4．本手册同任何其它普拉提书籍一样，不可取代正规的普拉提在校学习培训。建议学员选择有资质的普拉提导师或教练开始普拉提学习和训练。1.1 - History of Pilates普拉提历史
约瑟夫·休伯图斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）早年
普拉提先生1883年12月9日出生于德国门兴格拉德巴赫（Monchengladbach）。
普拉提先生早年是“身体文化（physical culture）”的倡导者和教师。“身体文化”在当时的欧洲是一个有广泛群众基础的体育教育，提倡运动锻炼，追求体育竞技巅峰，并要求心理上的自律。普拉提先生根据他自身的运动经验和教学，创造了一个运动纠正体系，并在19世纪20年代将这个体系介绍到美国市场，即现在家喻户晓的普拉提。
在1913年，普拉提先生作为马戏团的杂技演员在英国生活。1914年的夏天，第一次世界大战爆发，普拉提先生和他的马戏团团员们被作为敌方同盟关押于马恩岛（Isle of Man）集中营，马恩岛是一个位于英国西海岸的岛。他是营里的几个运动教员之一，负责全营地超过24，000战俘的日常锻炼。在这个期间，普拉提产生了他的健身想法，并获取了教学经验。
一战结束后的1919年，普拉提回到德国后，在汉堡（Hamburg）和柏林（Berlin）跟随一些医生学习，逐渐形成了他的健身及体能训练的体系。
普拉提发明的的运动体系来自于他在一战期间参与伤员治疗康复的工作经验，他父亲在健身和体育方面的背景，以及战后的德国在科学文化，哲学，艺术等方面的繁荣发展。欧洲的整体治疗体系（holistic therapies）如水疗（hydrotherapy），触发点疗法（trigger point therapy）和呼吸疗法（breath work），还有冥想，现代舞等都影响了普拉提体系的发展。他在当时其他器械的基础上改进并设计了一件器械，以改善纠正身体的异常和辅助伤后康复，同时也可以提升体能。这就是今天广泛使用的普拉提核心床（universal reformer）原型。19世纪20年代
在柏林，普拉提是著名的拳击经纪人亚瑟·比洛（Arthur Buelow）的手下的一个培训师。1924，美国出版商纳特·弗莱舍（Nat Fleisher）到德国为他的畅销拳击杂志Ring寻找新的拳击人才。他请普拉提帮他介绍有潜质的拳击人才。之后，在经纪人比洛（Buelow）的请求下，Fleisher回到德国观看拳手马克斯·施梅琳（Max Schmeling）比赛。他们的预言被证实，1930年6月12日，马克斯·施梅琳战胜杰克·沙基，而成为本世记仅有的几位非美国人的世界重量级拳王之壹。
普拉提被邀请训练德国的军事警察，他感到德国政府在秘密重建军队。出于对战争的反对，普拉提于1926年4月移民到美国。他的兄弟（弗兰德）Fred在他之前就已经到了美国。弗兰德帮助他在原始的器械这就是今天广泛使用的普拉提核心床（universal reformer）上做了些改进，包括降低框架高度，用弹簧取代重量片等。普拉提还添加了皮质拉手，使之可以模仿划船动作，划船在当时是非常流行的运动。他发明了一整套在器械上的动作，并将他发明的动作成为“纠正练习（Corrective Exercise）”，之后将其命名为“控制学（Contrology）”。
普拉提遇到安娜·克莱拉·泽纳（Anna Clara Zeuner）时，克莱拉是一个护士学校的老师。没有清晰的资料记载普拉提是在什么时候遇到克莱拉，他的终身伴侣。克莱拉作为拍档与普拉提一起共同发展普拉提体系以及其应用，共同经营管理工作室。她对教学全身心投入，是公认的非常好的老师，很多人甚至认为她比普拉提本人是更容易接近的一个老师。
1929年秋天，普拉提首次将他的工作室放到纽约市电话黄页。他在同一年开始申请美国公民身份。1930‘-50’
在30年代的后期，纽约市是舞者的麦加圣地。在这个时期，他因为有能力帮助舞蹈演员的伤痛康复，普拉提先生在舞蹈界赢得很高的声誉。很多舞蹈界的名人都曾经跟他学习，他的学生和客户包括当时的舞蹈明星，如乔治·巴兰钦（George Balanchine），玛莎·葛兰姆（Martha Graham），汉雅·洪姆（Hanya Holm），他们称他为 “乔叔叔（uncle Joe）“，并将他们身边受伤的同事介绍给他。其中有两个非常著名的现代舞演员，现代舞蹈早期的发起人露斯·圣·丹尼斯（Ruth St. Dennis）和泰德·肖恩（Ted Shawn）。泰德·肖恩邀请普拉提在1942年到1947期间到他的伯克希尔山（Berkshire Mountain）舞蹈团为他的演员编排一套练习动作。普拉提体系中最重要的《垫上动作（MatWork）》就是在这个时期产生的。
普拉提将他的理念写成一本书《你的健康（Your Health）》，并于1934年发表。他的第二本书 《用控制学回归生活（Return to Life Through Contrology）》发表于1945年。他由衷地认为，他的方法应该被所有人接受，而且应该在美国的教育体系里应用，如果他的想法可以实现，不论是对个人还是社会，人民的生活的方方面面都会得到提高。他的愿望是，大众通过一个系统严格的训练方式以掌握对身体和精神的控制，提升人的认知高度，从而对消除人类痛苦，减少对医院，疗养院，精神病院甚至监狱的需求有积极的影响。“控制学”成为很多舞蹈演员训练和康复的核心内容。这些演员中的一部分以后成为了第一代普拉提老师（the elders）。当时很多学员在工作室工作来换取练习课。与普拉提夫妇关系亲密的外甥Mary Pilates，Irene Zeuner Zelonka是他们的学生和助手。Romana Kryzanowska在1941-1944年间由George Balanchine引荐给普拉提，之后嫁到秘鲁。1959年回到美国之后，返回普拉提工作室成为助理教练。1967年，普拉提先生去世后，协助Clara继续经营工作室，在Clara去世后接管普拉提工作室。
第一代普拉提老师-长老（the “elders”）为卡罗拉·特里尔（Carola Trier），伊娃·杰得瑞（Eve Gentry），罗恩·弗莱切（Ron Fletcher），凯瑟琳斯坦福格兰特（Kathleen Stanford Grant），布鲁斯·金（Bruce King），洛丽塔圣米格尔（Lolita San Miguel），罗曼娜·克扎诺夫斯卡（Romana Kryzanowska），汉娜·沙莫达（Hannah Sakmirda），杰罗姆·安德鲁斯（Jerome Andrews），鲍勃·西（Bob Seed），纳亚·科里（Naja Cory），玛丽·伯温（Mary Bowen），他们都曾直接跟随普拉提学习。
还有一些普拉提的客户，后来也成为了普拉提老师，他们中有罗伯特·菲茨杰拉德（Robert Fitzgerald），杰伊·格赖姆斯（Jay Grimes）。
普拉提生前一直在设计普拉提器材。
他设计了一系列的纠正椅，床，但是大部分他的设计没有申请专利。除了最具代表性的普拉提床之外还有凯迪拉克（Trapeze Table），万得椅（Wunda Chair），魔术圈（Magic Circle），足部矫正器（Foot Corrector），T架（Pedi-Pole），头甲（Head Harness），脚趾手指矫正器（Toe and Finger Correctors），脊柱矫正器（Spine Corrector），梯桶（Ladder Barrel），吉利架（Guillotine），弹射器（Catapult）等一系列器械用来纠正改善体态和呼吸控制。
当时的一些艺术家，社会名人，社交名媛都成为普拉提先生的追随者。他们认同普拉提提倡的健康的体格是健康生活和体育运动的基础。
普拉提先生不遗余力的宣传推广他的理念。在他的生前，虽然他被一些杂志，报纸和电视报道，普拉提仍只是为少数人所知的小众运动。
1950普拉提试图努力将他的体系推广到教育系统和医疗系统，但是结果不尽人意。当时医疗界对健康的被动解释，对预防医学的狭隘目光，衡量正常生理功能的低标准，都阻碍了普拉提的推广。1959年后，工作室所在的建筑和周围环境开始变差，工作室经营状况也开始下滑。1960-80
虽然未被医学界所接受，普拉提运动在曼哈顿的一些机构悄悄地扎根，包括纽约大学（New York University），（哈姆莱舞剧院）Dance Theatre of Harlem，92街Y，凯瑟琳·邓纳姆学校（Katherine Dunham School）。在60年代中，现代舞蹈编导们将普拉提垫上运动作为他们舞蹈训练的常规热身。随着普拉提的弟子们的迁徙，普拉提开始传播到纽约以外的地方。杰罗姆·安德鲁斯（Jerome Andrews）去到巴黎，伊娃·杰得瑞（Eve Gentry）去了新墨西哥洲（New Mexico），罗恩·弗莱切（Ron Fletcher）去了加利福尼亚（California）。这些第一代的普拉提教练们将普拉提的哲理和技术传给下一代的学生和老师。
普拉提先生于1967年10月去世，终年83岁。他的一生丰富多彩。
普拉提去世后，克莱拉（Clara）继续经营原工作室，直到1970年退休。她的学生和律师朋友约翰·斯提尔（John Steel）帮助她引进合伙人制并协助工作室管理。在这期间罗曼娜（Romana）同意接手负责工作室的管理运营。1972年，工作室从原址第八大道939号th（Eighth Avenue）迁到26号西56街（West 56 Street）。搬迁之后工作的经营状况有所改善。罗曼娜（Romana）拥有原工作室的50%股权。克莱拉（Clara）在1976年去世。
在80年代第二代的普拉提教练开始开他们自己的工作室和教学，将普拉提带到美国各地。位于纽约的原始工作室，在此期间几经经营困境和转手。直到最后，罗曼娜（Romana）的朋友徳拉格·莫汉兹克（Drago Mehandzic）邀请罗曼娜（Romana）将普拉提工作室搬th入他位于曼哈顿习57街 （west 57 street）的体操馆才安顿下来，这就是普拉提界著名的“徳拉格体操房”（the Drago’s）。一些普拉提亲手制作的器械也被搬去徳拉格体操房，并仍然被使用。2000’s-2017徳拉格体操房（Drago’s Gym）-纽约工作室（True Pilates NY）图片为作者在2015年在纽约参加普拉提年会时拍摄，白色的器械是当年普拉提先生使用过的。
工作室一直保持着体操区和体操课，可以看到一些70+的学员倒立，劈叉，上下翻飞。
原始的器械都是白色的油漆，静静地在工作室的角落，见证普拉提的历史。
遗憾的是，这个 “原始（original）”工作室已经于2017年搬走，也带走了普拉提的一段历史。1.2 - 普拉提长老
普拉提先生生前亲选并培养了一批弟子，他们在他的亲手指导下学习工作两三年甚至更久。这小批弟子将普拉提运动传承下去，其中一些进一步培训自己的学徒，普拉提渐渐成为一个以私人作坊式为主的行业。专业的普拉提工作室很少，同今天到处遍布世界各地的的工作室完全不同。普拉提主要元老们
普拉提遗赠计划（Pilates Legacy Project）是网站“普拉提任何时间（Pilatesanytime）”筹备的一项工作，以追溯普拉提运动的成长和发展轨迹，从Joseph最早的学生到现在还继续将普拉提薪火相传的教练们。
为了启动这一项目，Pliatesanytime选择了下面5个目前普拉提最主要的分支，每个分支都是由一位普拉提长老开创，他们都直接跟随过Joseph在他纽约的工作室学习，并且毕生研习普拉提运动。目前国际上大部分的教练都可以溯源到这五位长老。
在普拉提界，对“普拉提”这一名称的使用权成为争议，以至于成为法律诉讼案件。2000年10月19日，法律裁决结果，普拉提，同瑜伽，跆拳道等一样，为一种运动名称而不是注册商标。法庭辩论认为，普拉提先生生前推广他的运动体系，提高其为公众的接受程度，从未有过任何阻止他人使用他的名字形容他们所教授的运动。许多人认为这个法庭裁决是一个胜利，可以让更多公众接触普拉提运动。1.3 - 普拉提先生的门徒罗曼娜·克扎诺夫斯卡(Romana Kryzanowska)（1923-2013）
罗曼娜 克扎诺夫斯卡（Romana Kryzanowska）被公认为是普拉提先生的门徒（Protégé）。
1941年，罗曼娜·克扎诺夫斯卡（Romana Kryzanowska）在美国芭蕾舞学校跟随乔治·巴兰钦（George Balanchine）学习时脚踝受伤后，乔治·巴兰钦推荐她到普拉提那里进行康复训练。17岁的罗曼娜第一次见到了普拉提夫妇，谁曾想到，她后来就成为了传承普拉提的重要人物。罗曼娜对约瑟夫的第一印象是，他让她做的练习动作与脚踝部位没有任何关系，所以觉得他有些古怪。然而，这些练习却在短短的一两周内让罗曼娜重回舞台。而约瑟夫也看出了罗曼娜能很好的理解他的意图和原理，第一节课，他就让她做了高级动作 “星（star）”，她也能轻松完成。
罗曼娜跟随约瑟夫训练学习了许多年，并作为普拉提的许多照片和录像资料中的模特示范动作，这也就是为什么有许多她早期与普拉提先生的影像资料留存下来。
罗曼娜在普拉提夫妇相继去世后接手了原工作室，继续普拉提教学和培训工作。1987年，罗曼娜和候姆（Hom）重新组建了普拉提工作室公司，开展正规化的教练培训课程，并为完成培训的教练颁发证书。可以说，罗曼娜是第一个开始普拉提正规化的教练培训，因此现今国际上的著名教练大部分都是罗曼娜的学生，或者是她的学生的学生。
2004年，罗曼娜从普拉提教学生涯退休。
2013年，罗曼娜在家人的陪伴下，于2013年8月30日去世，享年90岁。左：1999年，罗曼娜·克扎诺夫斯卡（Romana Kryzanowska）作为共同作者撰写了《普拉提体能训练》（The Pilates Method of Body Conditioning）”一书。中：2003年，垫上操 DVD系列《罗曼娜普拉提（垫上普拉提入门/核心垫上/理想体重/垫上终极挑战）》（Romana's Pilates（Introduction to Pilates Mat/ Power House Mat Work/ Optimum Weight/ Ultimate Challenge Mat Workout.）作为主演。右：2006年，罗曼娜·克扎诺夫斯卡（Romana Kryzanowska）作为主角出演普拉提DVD 《罗曼娜普拉提：典藏版》（Romana on Pilates：The Legacy Edition）中，这套DVD记录了所有经典普拉提器械上的动作。
制造人芭芭拉·利盖蒂（Barbara Ligiti）授权销售2.1 - 经典普拉提的定义
当普拉提逐渐成为一个主流运动，其流传过程中出现对原始体系的冲淡和肢解的危机。在1990年前，业界没有正规的普拉提培训课程，普拉提培训延续传统的口头传授和长时间的学徒式培训。随着普拉提运动的流行，对普拉提教练需求的增长，越来越多的培训课程出现，其中一些偏离了普拉提原始的体系。有很多普拉提教练忠实地教授传播普拉提原创，另外一些开始添加他们自己的理念和知识，渐渐形成了“以普拉提为基础的”或者“受普拉提影响的”运动而不是纯普拉提运动。那些坚持并维护原创设计的流派被统称为“经典普拉提”。
Romana普拉提是经典普拉提的代表，其培训课程严格按照普拉提原创体系和教学方式，为学员提供学习方法，使其在练习和教学中能够充分理解和运用普拉提的原理。2.2 - 经典普拉提培训的不同
经典普拉提核心床（UNIVERSAL REFORMER）
这是普拉提工作室使用最多的器械。
经典的universal reformer有四根同样阻力的弹簧和三个档位。
经典普拉提在这件器械上有80多个原始动作（不包括动作的变形）。
卡迪拉克（CADILLAC）
又被称为“秋千台”（trapeze table）。有5组不同阻力的弹簧。
因为台面稳定并且相对较高，方便练习者上下，非常适合康复案例。
万得椅（WUNDA CHAIR）
由两根弹簧和上中下三组挂钩，因此可以有多种阻力组合。
普拉提先生设计初衷是一件家庭健身器械。把椅子上下翻转时，它就是一件很舒适的靠背椅。
高椅（ELECTRIC CHAIR）
又翻译为“电椅”。椅背为脊柱或关节对齐提供了很好的支撑和反馈。
手椅（SMALL ARM CHAIR）
又被称为 “baby chair”。弹簧是所有器械中阻力最轻的，对手臂，肩颈的康复有很好的帮助。
梯桶（LADDER BARREL）
顾名思义，由一个“梯子”和一个“桶”组成。
脊椎矫正器（SPINE CORRECTOR）
不只是矫正脊柱！
普拉提小桶（SMALL BARREL）
高度和弧度比脊柱矫正器小。一些在脊柱矫正器上的动作也可以在这里完成。
工作室墙垫组合（包括加高垫）（STUDIO WALL UNIT WITH HIGH MAT）
为简易版的cadillac。可以完成Cadillac上面的大部分动作。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]