作者：吕叔春
出版社：海潮出版社
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跟我学减轻压力试读：
前言
压力分两种：一是适度的压力，二是过度的压力。
适度的压力可以挖掘人的潜能。人的潜能是巨大的可开发资源，一个普通人充其量也只不过使用了其潜能的1/10，甚至还不到1/10，所以，适度的压力是动力，对人大有益处。但是，物极必反，如果压力过度，结果就有点触目惊心了：首先是生理方面的反应，心跳加快、肌肉紧张、血压升高、背痛、腹胀、失眠等等一系列症状层出不穷，接着是各种各样的疾病蜂拥而至，比如心脏病、胃溃疡等。据调查75%的疾病是由于过度的压力造成的或使之恶化的。其次是心理方面的反应，忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁……过度的压力像一个狰狞的魔鬼威胁着我们的健康、心灵、生活甚至生命。
所以，减压刻不容缓；减压，迫在眉睫；减压，势在必行；减压，十万火急！
早在19世纪80年代，美国医师华尔德就有著作论述压力，他形容压力足以让人“精神耗竭”。压力的波及面之广，危害力度之大，让我们不得不以严肃的态度重视减压这一问题。尤其在当今这个竞争愈来愈残酷的社会，工作中、学习间、家庭里，压力无时不在，无处不在。那么，有没有一种较好的方法教导或引导我们来缓解沉重的压力呢？在此，我怀着真诚而严肃的心态向大家推荐这本《跟我学减轻压力》。
本书语言精练，结构严谨，科学性与趣味性并重。它能给你提供缓解压力的方法，让我们仔细阅读品味，并找到适合自己的减压方法，从此远离压力的困扰，走出心灵的误区，摆脱沉重的生活，把握住生命中所有的幸福和快乐，轻轻松松地登上人生的巅峰！
过度的压力是人生一大灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，所以我们必须学习减压，那么让我们从现在开始，从读这本书开始——
放松自己，以退为进
要减压先认识压力
要减轻压力首先要认识压力。
生活中存在不同类型的压力：急性压力和长期性压力。急性压力是因诸如举办婚礼、安排会议或在高速路上车胎爆裂这样的突发事件所致。但这样的压力总是有终结的，一旦事情结束，压力也随之终止。急性压力有以下诸多症状：恼火、易怒、焦急、抑郁、肌紧张性头疼或偏头疼、背部疼痛、下颚疼痛、肌肉紧张、消化问题、心血管问题及眩晕。
但急性压力可能会零星发作，也就是说，一个接一个的压力性事件会产生持续的急性压力发作。那些经常一下接揽过多项目或工作的人就容易发生零星发作的急性压力。工作狂和那些A型性格的人是典型的该种压力的受害者。
有时，我倾向于把急性压力称作“有效压力”，因为随着急性压力，好事也就紧随而至，哪怕在短期内我们会感觉比较糟糕。这类压力让我们能发挥自己的最大能力，在规定的限期内完成任务，也能鼓励我们发挥潜能，对摆在我们面前的问题找出富于创意的解决方式。有效压力的事例包插雄心勃勃的项目；积极的生活事件（搬迁、更换职业或终止不健康的关系）；积极面对恐惧、疾病或让我们感觉糟糕的人（这也是短期糟糕/长期有效的情况）。实际上，一旦压力性事件引发了我们情感、智力或心灵的成长，那这样的压力就是有效压力。与其说是压力本身，还不如说是你对压力的反应决定了该压力的有效性或无效性。由于我们看到自己从前未曾发现的品质——比如，可以由悲伤恢复到正常心情的能力，所以，亲人的去世有时也能促使我们的个人成长。因此，即使我们会哀伤一阵，死亡事件有时也能产生有效压力。
我所说的无效压力也就是长期性压力，这种压力由乏味、不活跃的生活以及长期持续的负面环境造成。一般而言，当压力性事件无法引导我们的成长时，那你遭遇的就是无效压力。负面事件不见得就能最终产生积极的结果，同样，这些事件产生的压力也可能导致长期性的慢性疾病。这并不是说，我们不会因有效压力而患病，但如果压力不能产生任何积极的效果，那么这对我们的健康就会产生更严重的影响。一些无效压力的实例包括：未能完成的工作；不成功的人际关系；因某些可怕遭遇或疾病而导致我们行为能力的丧失；长期的失业和贫穷；种族歧视、性别歧视、年龄歧视、宗教歧视；或找不到改变境况的机会。这些情况都会引发压力，自我价值低下，还有经常性的生理疾病。
除了急性和慢性压力，压力还可以以更精确的方式划分为：
生理性压力（体力消耗）
化学性压力（当你暴露在一个充满有毒物质的环境时——包括毒品及酒精类物质）
心理压力（当我们责任重大，并开始为这些事担心时）
情感压力（当诸如愤怒、恐惧、受挫、忧愁、背叛以及丧亲的感觉让我们精疲力竭时）
维生素缺乏性压力（当我们缺乏某种维生素或营养成分，并过多摄入脂肪、蛋白质或对食物过敏时）
创伤性压力（当我们有过外伤的经历，如感染、受伤、烧伤、外科手术或高烧等）
精神压力（当我们没有固定的人际关系或信仰，个人生活目标等游离不定。总之，是当任何决定我们生活是否幸福的因素无法确定时）
总之，压力让我们感觉很糟糕。认识了压力，然后才能对症下药。
以积极的心态对待生活
英国讽刺作家史威夫特说：“愿你一生中，每个日子都过得充实而有意义。”
在这个充满活力的世界里，有一件重要的事，就是为每天订一个目标，然后向目标勇往迈进。坐着发呆，自怨自艾地让年华白白消逝，是最可怕的事。在你需要的时候，偶尔退到心灵的静室中松弛一下，让压力远走。
生活中充满创造力的人，会参加各种活动，使日子过得忙碌，趣味盎然。也会腾出一两个钟头，躲到心灵的静室里松弛一下。这种人即使在生活的重压下，也能够轻松处理一切。
美国克利夫兰印第安棒球队的队员劳里布朗，在他和别的球员相撞得头骨破裂后，不到七个星期又回到球场上。
影星小山姆·戴维斯几年以前在意外中受伤后，成了报章杂志上的头条新闻。而自此之后他比从前更加热心地表演，成为美国最多才多艺的演员之一。
在75岁生日时受到美国国会颁赠金章荣誉的诗人佛洛斯特，起初在国内默默无闻。他的第一本诗集是在英国出版，回国后名声才扶摇直上。
你也可能需要在许多烦恼之中，一再保持屹立不倒的精神。要积极地活着，就必须跟着生活的步伐前进。
在积极的生活中，最大的乐趣是忍受压力，摆脱困难、不幸和错误的束缚。
在此给我们对采取积极的态度和行动提出了如下忠告：（1）做你自己
不必强迫自己依照别人的意见生活。所谓“别人”，包括丈夫、妻子、亲戚、朋友、老板、同事及客户等。强迫自己符合他人的期望，就像得了精神厌食症。当你把自己压缩在一个既定的小框框时，你的目光将只集中在假想的虚胖上，使你一心一意想消除它们。（2）忘掉过去
把那些气馁丧志的过去彻底地抹灭，你可以回想过去成功的经验，或从错误中学习，丢掉所有阻碍进步的情绪包袱。
就算不是为了能更成功，而是你想进一步了解自己的过去，最快、最有效的方法就是改变你的行为模式，然后，再比较改变前后的差异。（3）为自己画像“你”是最重要的关键，没有必要做别人的影子。不要再想你“应该”怎么样；相反地，你可以从心里勾勒出自己最好的一面，并让这些最好的本质帮助你达到人生目标。（4）想像、观察并身体力行
如果你希望成为一位成功的业务代表，那么就假想一下吧：尽管你不是公司中业绩最好的那一位（毕竟一家公司只能有一位），但是你仍有可能跻身顶尖之列。所以，想像你自己已经是一位顶尖的业务代表了。
然后，问自己一个问题：“那些顶尖业务代表的穿着如何？他们在客户、同事及主管面前的行为举止又是如何？”有个轮廓了吗？很好。现在你可以开始身体力行，照着你原先所描绘的理想行为模式，大胆实践。（5）不要和别人比较
不论比较结果如何，都只是在浪费时间而已，因为每个人都有他的特色和优点。不要只想到你能轻易胜任的事，可以再用点心思，想想如何才能做得更好，并且更进一步提高非专业领域的技能。（6）别轻易被击倒
如果有人举止粗鲁、不善解人意或心怀敌意，千万不要放在心上。告诉自己：“是他们有毛病，不是我。”然后问问自己：“能改变对这些人的态度吗？”如果你能改变对他们的态度，那么，他们对你的态度也可能不同。
赞美他们，问问他们桌上照片里的人是谁，挑他们喜欢的话题聊聊。现代人与人之间的关怀愈来愈少，也愈来愈淡漠，其实大家内心都非常渴望温馨的关怀；而那些不惜付出关怀的人，都会有较好的人际关系。你希望和那些公事公办、只重事业的人在一起工作，还是和那些除了工作，也愿意谈些其他事情的人？你周围的人答案肯定是和你一样的。（7）奖励自己
不论多么微不足道的成就，你都要把它记下来。心理学家发现，在西方国家，工作上最大的压力来自于缺乏亲密关怀与适当鼓舞。所以，不妨“偷得浮生半日闲”，去享受你努力的成果。你可以吃一顿大餐，看一场电影；可能的话，休个假、踏踏青。每日终了，为自己列一张今日成就表：从早上眼睛睁开后所完成的每一件事，都可以列进去。毕竟，对某些人而言，早起就已经是件非常了不起的成就了。（8）善用闲暇时间
由你运用闲暇时间的方式，就可看出你的教育程度、智慧与社会认知。但是，这并不意味着你必须小心翼翼地随时随地提升自己的生活品质。罗素曾经说过：“恣意享受时光并不是浪费时间。”（9）不必惧怕
恐惧并不代表失败，它只是害怕的征兆而已；它不是一种行为，只是情绪的反映，所以不要逃避它；相反地，要接受它的挑战。
有些恐惧是有助于你迈向成功之途的，如果你害怕，可能真的有让你害怕的理由。所以，不妨问问自己：“最糟的结果会是什么？”“假使最糟的事情真的发生，我该怎么办？”
与其从你现在的立场来看任何可能发生的不幸，不如当作它已经发生了。从最糟的地方往回看，会让你对这些不幸的结果上有了心理准备，且能预做防范。换句话说，你的解决之道将成为你迈向成功之余的重要基础，而且，随着问题的克服，你的恐惧会愈来愈少，而快乐会愈来越多。
保持弹性，适应变化
心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对你有害。当你对某件事情感到兴奋的时候，那就是有益的压力。当时，你会心跳加速、血压稍微升高、体内释放出肾上腺素，而且呼吸变得急促。有害的压力也会产生同样的生理反应，只是这些反应对你的身体并没有好处。研究表明，这种因为财务不稳定、上司不够体恤、工作能力不足等其他类似因素所产生的有害压力，会导致愤怒、挫折、精疲力竭、沮丧、头痛、高度紧张、失眠、注意力无法集中、消化不良、过食症、溃疡、喜怒无常、性功能失常、高血压、中风、心脏病，或是因为免疫系统的失调而导致无法抵抗感冒和一般病毒，甚至会虐待配偶和小孩。因此，必须控制这种压力，具体可采用以下方法：（1）以培养正确的态度对待压力
把压力视为生命中的转机或挑战。如果你能接受这些挑战，你会更加了解自己，也能培养面对这些压力情境的有益技巧，以免伤人伤己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面对未来，迎接挑战。（2）辨别轻重缓急
不要操之过急，也不要同时处理许多事情。为你生命中重要的事件排列顺序，可以避免突发事件可能导致的危机。掌握轻重缓急，让你能正确评估潜在压力的利弊得失。通常，较不重要的事件压力比较少。
要花多少时间和精力来消除压力情境，必须要先看这个情境对你长期和短期目标的关联性有多大。如果你的目标远大，就会容忍类似喜怒无常的老板、办公室政治、资源不足等短期目标所带来的压力。因为轻重缓急由你控制，所以，你也能控制大多数工作所产生的压力。若能进一步结合前面所学到的时间管理技巧，来决定轻重缓急的顺序，更能让你掌握决策，不致偏离目标，对日常工作更能得心应手。（3）保持弹性
了解你的目标和工作的轻重缓急有助于缓解压力。但是，如果过于择善固执，反而会助长压力的产生。天有不测风云，当你碰到突来的压力，要将其视为成长的机遇，而非破坏的来源，并勇敢地接受它。
不要认为自己的想法或感觉一定是最正确的。避免旧调重弹、翻老账、迁怒别人，也不要埋怨老天爷对你如何不公平。好死不如赖活着，更何况，生命掌握在你手中。
所以，你要善用天赋的权力与能力。尽量保持客观、心胸开放、接受别人的看法。不要期望别人的行为会前后一致，而要在危机中寻找转机，以达到你的目标。（4）己所不欲，勿施于人
当你期待别人在特定情境要和你有同样表现时，你就已经对那个人塑造了一个错误形象。这就是所谓的“偶像化”，因为你看不到也不愿意接受这个人的本来面目，只愿接受你所塑造出来的形象。如果那个人的表现无法达到你所预期的，你就会非常失望，挫折和愤怒也会随之而来。
对别人的期望要实际。要容忍别人有不同的价值观和经验，同样，也不要活在别人的不实期待中。不妨把你的需要和这些人讨论，看他们是否愿意接受你的需要。如果他们不愿意，那么你就注定要失败了。（5）不要忽略导致压力的原因
只注意压力的征兆，例如：头痛，却忽略导致压力的原因。而且在尚未排除压力产生的内在原因之前，压力虽然可以暂时的缓解，但却只是治标不治本，而可能会导致更糟的结果。与其注意压力的征兆，不如把这个征兆当作线索去试图找出产生压力的原因并加以矫正。
让那些造成你压力来源的人知道你的感受：“我一个人留在办公室时，就感觉好像要被工作压垮了，而且无法集中精神做我分内的事。”因此，不妨就如何解决压力的话题开始谈起：“你迟到的时候，我必须帮你做事，哪一天如果我要早点离开，你可不可以也帮我处理一下？”以试图减轻工作负担过重所产生的压力。（6）保持理智掌握全局
随时留意你的长期目标，理出先后顺序，能让你掌握全局，并且避免受到不必要的干扰。一旦意料之外的事情发生，你的情绪也不会受到波及。（7）接纳现状
不要把时间浪费在无法改变的事物上，尽量在你使得上力的地方下功夫，努力寻找改善现状的契机。接受你无法施展影响力的事实，并不表示你得放弃希望，它意味着你可将精力转移到别的地方，而有不同的转变。
下面是几点协助你克服这些难捱处境的办法：
①提醒自己这种令人不快的情境，都会事过境迁。
②了解并接受压力的事实，但不要被任何负面的情绪打倒。
③专心于有益达到你短期或长期目标的工作上。
④对别人的敌意及粗鲁态度不要太敏感，那是他们的问题，不是你的。
⑤靠自己的力量来渡过难关，天助自助者。
⑥吃一顿丰盛晚餐、看一场电影、休个假、买个小礼物，来奖励自己，能让你精神为之一振。（8）深呼吸
面临压力时，最好让你自己暂时脱离焦虑的情境。所以，呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前，闭上眼睛，数到四。每一个数字花一秒钟：一、二、三、四。数到四时，用鼻子吸气，让肺部充满空气，直到有点不舒服为止。暂时屏气凝神，再从一数到四。数到四时，从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作，就能消除压力。
如果你没有时间深呼吸和想像成功远景，就把全身的肌肉绷紧20秒，然后放松。这个方法虽无法实际解决任何问题，不过会让你达到放松的效果。（9）用行动解决问题
找出问题症结，针对事件设定策略来解决问题。不要让你自己沦为压力、无聊或他人粗心行为的受害者。如果你老在回应别人，你永远无法掌握自己的人生；而且，如果你总是随便发火，只会让自己更容易受到伤害。
想想那些让你愉快、能激励你、对你长期目标有益、能让你有成就感的事。然后采取必要行动，以获得你应得的美好结果。（10）三思而后行
你没有必要对每一种感受都有所行动，但不妨接纳某些感受。也许你无法妥善应对所有他人对你的批评、指责，但先不要加以评断，暂时不要有任何回应。如果你要有所动作，先把对错摆一旁，而想想谁提出的方式比较有效。（11）适可而止
每完成一件事，就把它从你的行动计划表上划掉，休息一下，再做新的工作；把桌上和目前工作不相干的东西拿掉，每天检视自己的努力成果，然后把工作留在办公室。
如果一定得把工作带回家，要设定一段执行的时间，若超过时间，就不要再做，除非进度真的落后很多。记住，没有什么工作值得赔上你的生活。（12）聊出你的压力
如果为如何与造成你压力的人沟通而烦恼，你反而会增加自己的压力。在你工作已经堆积如山时，冒犯你的人也许早把工作做好了，或许正在饱餐一顿、睡大觉或打高尔夫球去了。所以，为什么要跟自己过不去呢？详细规划冲突时的应对守则，态度要坚定。同时，找一个信得过的人谈谈，把心中的挫折、愤怒和痛苦都发泄出来，做做自己喜欢、有把握的事，并且下定决心，永远不再跟那群家伙较劲。（13）预防压力的措施
健康的生活方式有助于减轻压力，而高脂肪的垃圾食物只会增加胃的负担，让你更疲累。酒虽然能暂时缓解压力，但无法治本，有时反而会造成更大的问题。咖啡因则只会让你更焦虑。建议你多吃新鲜蔬果、全麦和高纤维食物来保持健康。
持之以恒的运动，例如：每周三次，一次一小时，不仅能降低体内因压力而产生的肾上腺素，消除压力产生的生理反应；同时也能强化身体对抗压力的能力，增加体内能振奋心情的β-吗啡。大多数人都发现持之以恒的运动让他们精力更旺盛。
但是，不要运动过度。过度的运动会产生过量的可体松物质。可体松是人体回应压力所产生的化学物质。一旦压力增加时，不妨在运动后，洗个热水澡。
晚上好好睡一觉。如果压力使你整晚睡不着觉，白天可以小睡片刻。有些人可能不习惯，不过，你可训练自己躺在沙发或趴在桌子上，睡上10分钟。如此不仅能补充体力，而且，即使到晚上，你还是精力充沛。五分钟的小憩，绝对可以让你精力旺盛数小时。（14）善待自己
打击自己、责备自己、为别人承担不必要的责任、杞人忧天等，都只会破坏你的免疫系统罢了。面临压力时，抽空出去走走，看场电影和朋友吃个饭或者自己独处一下，这些都是你需要，而且是你应做的。（15）补充睡眠，减轻压力
在每星期中找一天（比如星期五），晚上九点就上床睡觉。这么做，不仅会让你一个礼拜以来所累积的疲倦，可以得到舒服的解放，也会给你一个轻松周末的开端。
如果，你已经削减了一些热闹的娱乐活动，无论如何，你礼拜五晚上一定要待在家里；如此，才能开始有一个美好的夜晚。礼拜天，也是很适合提早睡觉的日子，因为，礼拜天的事情通常是比较少的，而且，提早睡觉也可以让你充分休息，好应付一个礼拜的开始。
不管你选择哪一个晚上提早睡觉，你投资在睡眠上的，将会得到很大的回报。例如，你这么做必定会比晚睡时来得精神充足、神清气爽，而且，在能量充足之后，你的工作和休闲的效率及品质，也必然提高许多。
享受孤独
大多数人会在成群的人堆中寻找成功的路子，却希望渺茫，一旦有独处的机会，就会突然发现独处是最简单的、快乐着的生活之道。
独处有助于减轻快节奏生活造成的压力，带给你安详平和的心境。如果你发现自己总是被家人、朋友围绕着，耳边充斥着噪音，人声喧哗，忍受着繁忙工作、家庭琐事的无穷折磨，每天的神经都绷得紧紧的，得不到一丝喘息的机会，那你真该好好计划一下，找一天静静，让那段时间全属于自己。把平常为之牵肠挂肚的工作抛得远远的，一个人去海滨游泳散步，看看电影，在公园的草坪上晒晒太阳，闻着花香，好好睡上一觉，彻底放松一下。
我们总是处于人群之中，在喧闹的人群里你听不见自己的脚步声。远离生活，能让我们重新认识到自我的存在，回归原点。当然，对于有工作又有家庭的人来说，寻找独处的机会很不容易。你可以和家人、朋友进行交流，向他们说明情况，征求他们的意见。那些关心爱护你的人，一定会给予你谅解和支持。从沉重的生活压力中解脱出来，你能心境平和地处理工作，对待家人、朋友，这将增进你们之间的感情。
一个生活轻松的朋友说：“几年前，我还没有开始简化生活，那时候，我每天都忙个不停，不是工作开会就是被人约出去，参加一些莫名其妙的活动，每天的日程都排得满满的。就算能稍微空闲一点，放松一下，我的脑子还是充满了各种各样的念头，下一个预约的时间，将要涉及的内容，怎么准备晚上的约会。生活一片混乱。”
善于抛开一切烦心的事情，一旦养成了习惯，你的生活将得到很大改善，把你从混乱无章的感觉中解救出来，让头脑得到彻底净化。丽莎说：“我现在每星期都留下一个下午什么也不做，所以能精神抖擞地面对生活，发现它不是负担而是享受。”
要想学会独处，你可以从每天抽出1小时开始。一个人静静地呆着，什么也不做，当然前提是，你要找一个清静的地方，否则如果是有熟人经过，你们一定会像往常那样漫无边际地聊起来。也许刚开始的时候，你会觉得心慌意乱，因为还有那么多事情等着你去干，你会想如果是工作的话，早就把明天的计划拟定好了，这样干坐着，分明就是在浪费时间。可是，如果你把这些念头从大脑中赶走，坚持下去，渐渐你就会发现整个人都轻松多了，这一个小时的清闲让你感觉很舒服，干起活来也不再像以前那样手忙脚乱，你可以很从容地去处理各种事务，不再有逼迫感。你可以逐渐延长空闲的时间，四小时、半天甚至一天。
下面，我们谈另外一个与“独处”相关的问题，即怎样才能做到“心灵独处”呢？因为心灵独处是最高的简单而又快乐的方式。怎样做呢？请你学会“大扫除”吧！
你一定有过年前大扫除的经验吧。当你一箱又一箱地打包时，是不是惊讶自己在过去短短几年内，竟然累积了那么多的东西？你是不是懊悔自己为何事前不花些时间整理，淘汰一些不再需要的东西，否则，今天就不会累得你连背脊都直不起来？
大扫除的懊恼经验，让很多人懂得一个道理：人一定要随时清扫、淘汰不必要的东西，日后才不会变成沉重的负担。
人生又何尝不是如此！在人生路上，每个人不都是在不断地累积东西？这些东西包括你的名誉、地位、财富、亲情、人际、健康、知识等等；另外，当然也包括了烦恼、郁闷、挫折、沮丧、压力等等。这些东西，有的早该丢弃而未丢弃，有的则是早该储存而未储存。
对那些会拖累你的东西，必须立刻放弃，就好像是生意人的“盘点库存”。你总要了解仓库里还有什么，某些货物如果不能限期销售出去，最后很可能会因积压过多拖垮你的生意。
很多人都喜欢房子清扫过后焕然一新的感觉。你在拭掉门窗上的尘埃与地面上的污垢、让一切整理就绪之后，整个人好像突然得到一种释放。
在人生诸多关口上，我们几乎随时随地都得做清扫。念书、出国、就业、结婚、离婚、生子、换工作、退休……每一次的转折，都迫使我们不得不“丢掉旧的你，接纳新的你”，把自己重新“扫一遍”，然后轻装上阵。
排除生活中的障碍，不为生活所左右
如果我们一味指责外部因素，我们的悲剧就将再次发生，我们还会感到不快乐。除非我们为自己的感情和行为承担责任，否则我们就不能改变。我们要做的第一件事是问一问：（1）我为什么烦恼？（2）我为什么感到压力过大？（3）我为什么抑郁？
然后我们就开始寻找克服它的方法。
快乐是积极生活的结果。如果你问人们什么使他们快乐，你会得到各种各样的答案，大多数人会列举物质上的快乐，但那不是真正的快乐。快乐来自于你是什么而不是来自于你有什么。一个人可能在生活中应有尽有但却仍然不快乐。反之亦然。
快乐是内在的。快乐像一只蝴蝶，你不断追赶它，它却不断飞走；如果你站着不动，它就可能来到你面前并落在你的肩膀上。
善于挖掘快乐的源泉，因为痛苦是精神失败的象征，它消磨我们的能力，使我们做不好事情。建立你自己的标准，对自己诚实，与自己竞争。做到：（1）不要在环境中培养郁闷。（2）让自己放松。（3）合理地确定你自己的标准。（4）培养对消极批评的免疫力。（5）学会从每一件小事中找到快乐。（6）记住：人生不是一成不变的，起伏永远是生活的一部分。（7）充分利用每一种环境。（8）使自己处在繁忙中寻找快乐。（9）帮助那些比你更不幸的人。（10）学会解决问题，不要空想。（11）原谅自己和他人，不要怀有负罪感或怨恨情绪。
假如你能排除障碍，跃入“快乐的源泉”之中，那么你就是一位忘却痛苦快乐生活的创意大师。也许，创意人生的基本道理就是：把痛苦转化为快乐的心情体验过程。其实，创意心情很简单：拒绝不了的痛苦尽可能忘记，不把压力背在肩上，尽可能地享受快乐。
不要追求100%的圆满
要求自己的一生百分之百幸福快乐，倒不如试着把美满人生看成一个10∶80∶10的组合比较。10％是左右逢源，事事如意的人生，诸如仰慕者向你献上玫瑰；工作顺利又可心；你的彩票中了大奖等之类可遇而不可求的好运道。另10％的时光则是极为艰苦坎坷：比如你错失了一段美丽的恋情；你服务的公司开始裁员；你“十拿九稳”的投资泡汤了等等。至于那80％的主要部分，一切悲喜苦乐都掌握在你自己手中：尽管你休假的那几天气候恶劣，天天下雨，你却仍旧过得非常愉快。你的父亲或母亲可能脾气专制霸道一点，可是每次你还是高高兴兴地和他们共聚同乐。你一夜没睡好，可是第二天还是尽可能抖擞精神，拿出最佳表现。你的婚姻、家庭或工作并非尽如所愿，但你仍然知自足常乐的生活态度，愉快地过日子。
其实对每一个人都一样，人生至少80％操之于“生活态度”。如果你发现自己有“到某个时候我可就乐了”这种心态，你最好尽量改成让自己此时此刻就享受到满足感。把你的注意力集中在尽情享受眼前的时光，不要浪费精力去为过去、未来虚构理想。一切性情中，最难能可贵的便是善于珍惜眼前的每一刻。
当你遭遇困难之际，你仍可以保持一份好心情。很多人以为，只要他们还在为某个问题苦思对策或为某种抉择迟疑犹豫，他们的心情就无可避免地充满了焦虑、担忧及紧张。这种看法无形中削减了他们解决困难的能力，颓丧之情也因而不必要地扩大了。人生总会有压力，只不过，当你身处其中，你有充分的自主权让自己依旧过得满足、健康，而且热情地关怀他人。
一个人立意让自己走出压力感到满足，这表示他会培养一种“知恩感恩的态度”。当你把注意力集中于某一事物，这个事物在你的思想及行动中所占的重要性会自然增强。你可以终日为不快乐而抱怨忧心，最后身心俱疲；反之，你也可以把注意力集中于欣赏积极肯定的事物，趁每天晚餐时间，共同领受一种积极的力量：“今天发生了三件美好的事情……第一……”“真希望我能快乐一点”是出于一种常见的阿奚里脚跟的作祟而发的感叹；在这种弱点下，“期望”的阴影遮蔽了幸福感，变成一种生活方式。当你的精力因为不断期待、担忧或懊悔而受束缚，你无异放弃了实现梦想的生命力量。单是临渊羡鱼，终日坐待而不采取实际行动，你将永远停留在怨忿不满之中。
就如粘在捕蝇纸上的飞虫一样，你再次陷入阿奚里征候群，苦寻脱身之计不得。你越拒不从现状中挑选可以满足你的事物，你的不满也会越持久，你的压力感会越大。随着压力增大，心情沮丧，诉诸种种幻想与假设之类的最常见的精神寄托也就越强烈。让自己感到满足并非意味着你必须安于现状，接受较差的生活。事实上，由于让自己享受满足感之后，你将节省许多不必要的精神消耗，从事更积极的追求。反抗生活种种难以改变的现况实为不智之举。成长进步最强有力的起始点是重视自己与自己所拥有的一切。
一个人若长久持着“希望自己快乐一点”的意念，这会阻碍他对自己的生命负责。或许多年来你一直都仰赖父母或配偶帮你走出压力带给你快乐，你仍可能从头到尾偷偷幻想有个天神之父、大地之母或白马王子前来引领你一步登天。你或许终日期待有人逗你开心，同时因为事实上并没有，结果你只落得终日怒气冲天。请学会自己带自己走出压力，自己用手去触摸快乐吧！
培养乐观豁达的性格
面对各种压力，许多人之所以不能简单而快乐，是因为应该改变对生活的态度。怎么做呢？这就要从培养乐观、豁达的性格开始。
性格对于一个人的生活有着极为重要的影响。性格好的人总能看到生活中好的东西，对于这种人来说，根本就不存在什么令人伤心欲绝的痛苦，因为他们即使在灾难和痛苦之中也能找到心灵的慰藉，正如在最黑暗的天空中，心灵总能或多或少地看见一丝亮光一样。尽管天上看不到太阳，重重乌云布满了天空，但他们还是知道太阳仍在乌云上，太阳的光线终究会照到大地上来。
这种使人简单而快乐的性格不会遭人妒忌。具有这种性格的人，他们的眼里总是闪烁着愉快的光芒，他们总显得欢快、达观、朝气蓬勃。他们的心中总是充满阳光。当然，他们也会有精神痛苦、心烦意躁的时候，但他们不同于别人的就是他们总是愉快地接受这种痛苦，没有抱怨，没有忧伤，更不会为此而浪费自己宝贵的精力，而是拾起生命道路上的花朵，奋勇前行。
我们一点儿也不能认为这种人意志薄弱、缺乏理智和思想。这种人的最显著的性格特点就是天性愉快、乐观、友爱，对前途充满希望，值得信赖。他们见识非凡，目光敏锐，他们最先突破厚厚的乌云看到了一束亮光。他们善于从目前的灾祸中看到未来的希望；当疾病缠身的时候，他们知道经过自己的努力，身体终会恢复；在生活的艰苦磨练中，他们学会了遵守纪律，善于改正错误，总结经验教训；在痛苦和挫折面前，他们总是鼓起勇气，从不退却。正是在与困难和挫折作斗争的过程中，他们学到了许多知识，懂得了生活之艰辛。
当杰勒米·泰勒丧失了一切——他的房屋遭人侵占，他的家人被赶出家门，流离失所，他的庄园被没收了的时候，他这样写道：“我落到了财产征收员的手中，他们毫不客气地剥夺了我的所有财产。现在只剩下了什么呢？让我仔细搜寻一下。他们留给了我可爱的太阳和月亮，我的温良贤淑的妻子仍在我的身边，我还有许多给我排忧解难的患难朋友，除了这些东西之外，我还有愉快的心、欢快的笑脸，他们无法剥夺我对上帝的敬仰，无法剥夺我对美好天堂的向往以及我对他们罪恶之举的仁慈和宽厚；我照常吃饭、喝酒，照样睡觉和消化，我照常读书和思考……”
尽管这种简单而快乐的性格主要是天生的，但正如其它生活习惯一样，这种性格也可以通过训练和培养来获得或得到加强。我们每个人都可能充分地享受生活，也可能根本就无法懂得生活的乐趣，这在很大程度上取决于我们从生活中提炼出来的是快乐还是痛苦。我们究竟是经常看到生活中光明的一面还是黑暗的一面，这在很大程度上决定着我们对生活的态度。任何人间生活都是两面的，问题在于我们自己怎样去审视生活。我们完全可以运用自己的意志力量来作出正确的选择，养成乐观、快乐的性格，而不是相反。乐观、豁达的性格有助于我们看到生活中光明的一面。即使在最黑暗的时候也能看到光明。
卸下重担，触摸快乐
很多人需要一层更厚更硬的情感皮肤，来保护自己。但他们需要的只是坚韧的情绪躲避处，而不是甲壳。去相信、去爱别人，开放自己，和别人沟通感情，是需要冒一点受创的危险。如果受到创伤，有两件事可做：第一件事是塑造一个坚硬的甲壳或创伤护膜，保护自己不再受伤；另一件事是坦然承受创伤，而继续过着创造性的生活。
牡蛎从来不会受创，因为它有一层坚硬的甲壳保护。但它是孤立的，虽然很安全，却没有创造性。它不能去追寻想要的，只能守株待兔。牡蛎从不知道与周围作情感沟通可能会造成伤害，但也从来没有一只牡蛎晓得什么是欢乐。
何不试试作一次“精神上的抬头”。这比字面上的意思包涵得更为广泛。它能使你开放自己，接触更多的生趣、更多的生命力，这正是“年轻”的本质。你会感到更年轻，事实上看起来也显得年轻。我常看到一些男女，在他们忘却情感上的创痕后，显得比他们的实际年龄年轻了好几岁。看看你的四周，你所认识的人，有哪个超过四十岁仍然看起来年轻，是性情乖戾的人，易怒的人，还是悲观的人？是对现实不满的人，还是那些欢笑、乐观、本性善良的人？
肩上负着重担，会使一个人弯腰驼背；同样的，嫉妒别人或对生活不满，也会使人苍老。带着情绪上的创伤、嫉愤的人，生活在过去之中，因为这正是老年人的特性。年轻的态度和精神，会从心灵和脸上抹去眼泪，同时在眼里替代了闪烁的光芒，对前途充满着期望。
所以，何不振作起精神来？以轻松和积极的思想去防止创伤，以宽恕来治疗旧创，为你自己准备一副坚韧但却不硬的表皮，用以代替甲壳，过着创造性的生活——一种愿意承受伤害，又对前途充满希望的生活。记住，你的前途快乐与否，取决于今天和每一天是否过着创造性的生活。
防止愤怒
面对压力，最容易做的事就是愤怒。以下，列出了十种可能阻碍你面对自己愤怒情绪的自我观念，不妨细阅。（1）自信让你在冲突中取胜
这不是输赢的问题，即使你无法获得所期望的结果，尝试提出自己的想法也是非常重要的。如果你事先就认定自己会输，那么你在没开始之前就先将自己击败了。如果你尝试提出自己的想法，至少你努力了。学会自信，意味着在未获得理想的结果时不向自己发怒。（2）愤怒是很糟糕的
你父母无法应付你的愤怒，并不说明愤怒是不好的。愤怒是人类情绪中的一种，它有它的功用。想一想同情性愤怒。如果你从不对任何事物感到愤怒，你还会有动机去改变事物吗？愤怒有时是很重要的，它能揭示出我们的伤处，弄清我们在意哪些事物。诚然，大打出手的攻击性行为是不好的。然而，充满自信的愤怒是大有益处的。尽管你父母告诉你愤怒不好，但他们没有教你学会如何自信，他们没有教你学会如何积极地应付冲突，很可能连他们自己都不会，你应当自己学习。（3）发怒并不讨人喜欢
当然，我们宁愿永不发怒，但那是不可能的，说自己不可爱是全或无的思维方式，是一种自我标识。你否定了生活中的积极方面。当你认为自己不可爱时，你实际上想的是你对某个人而言不可爱。那么，你感觉自己在谁眼里不可爱？如果是你的伴侣，你可以这样想：二人的关系就像一条船，如果这条船只能在平静的海湾行驶，那么它不是一艘好船。我们需要那些能经受住风浪的船。如果你因自己的愤怒感到自己不可爱，说明你们的关系经不起风浪。事实上，拨开疑云，诚实、坦白地面对你的伴侣，只能增强你们的关系，而不会破坏你们的关系。
当然，冲突发生的时候，你不能体验到爱的感觉。但爱情就像气候一样，无论我们做什么，它还是它。一场暴风雨不会改变气候。同样，愤怒和冲突不会使你变得可爱，你应当学会承受冲突。（4）发怒的时候，你不再忠诚
有时，你把内心对亲人的愤怒告诉他人，会使你产生强烈的“不忠诚”感。然而，说出你的愤怒能够帮助你更加了解它。如果令你气愤的人真的伤害了你，那么隐藏愤怒，只会导致暗中勾心斗角，而不会显出你的忠实。你把秘密告诉别人，只是希望将自己的感受理出头绪。如果你感到这样做破坏了“忠诚感”，那么你将很难这样做。但请记住，人们在忠诚外表的掩护下做尽了坏事。如果你同情自己，局面就会改变。（5）千万别去伤害他人
按照一般人的准则，故意伤害他人是不道德的。但我们此处谈论的愤怒与之大不相同。你发怒只是提醒大家注意你受到了伤害，你想改变这种状况。你并不想利用发怒伤害谁，而只是帮助他们认识到，他们正在伤害你，从而阻止他们的行为。并且，如果你尊重他们，将你的状况解释给他们，而不是攻击他们，那么他们不可能因此受到伤害。即使他们真的受到了伤害，他们也需要弄清楚原因。你无需为每一个人的情感负责，那样做太累。总而言之，如果你不真诚地袒露自己的情感，最终要付出代价的，还是你自己和你所拥有的人际关系。（6）愤怒有可能伤及他人
你有责任不那样做，但是你需要考虑以下问题。首先，你是否夸大了你的愤怒可能造成的伤害？你是否私下认为除了你自己，周围的人都很脆弱，无法应付你的愤怒？如果是这样，请找出令你这样想的原因。找到支持和反对你想法的证据。猛烈抨击他们不是个好主意，但没有理由在他人面前丧失自信。（7）如果你失控，会使自己看上去像个傻瓜
你或许认为表达自己的情感会令你感到羞耻，因此你掩饰自己的感受。你可能在气愤已极的时候，表现的言语过激或变得张口结舌。问题的关键是，你要把注意力放在你所要的信息上，而不是愤怒本身。
如果你愤怒，请查看自己是否有自我责备观念或自我标识（例如我真笨，我是个傻瓜）。若果真如此，你要认识到这是全或无的思维方式，你贬低了生活中的积极方面。提醒自己记住：愤怒只是你希望自己改变的一个方面，这并不能使你变成一个蠢人或傻瓜。（8）你必须有百分之百的把握证明自己是正确的，你才有资格发怒
生活中没有多少事情可以百分之百的正确，这是全或无的观念。或许没有对或错，只是观点上的差异。允许不同见解的存在能促进我们的成长。（9）发怒是自私的表现“自私”是一种自我标识，你完全忽略了自己为他人奉献的时候。即使你对某人心怀感激，也不意味着你们之间毫无隔阂。在适当的情况下，你要表达自己的感激之情，但不要隐瞒自己的不同意见，这会对你大有益处。要小心，不要使自己的感激变成负担，因为这只会增加你的怨恨之情。
你能从中找到适合自己的控制愤怒的方法吗？人生不能一味地愤怒，这是不理智的认识。那么该如何在愤怒之中找到一条理智的控制愤怒的方法呢？是现代人求取成功人生的一个重要方面，因为他们总是在“被迫的生存压抑状态”中探索出路。
愤怒离你不远，也不近。有时候，愤怒可以成为创意简单和快乐人生的动力，但有时，却也导致感性的冲动，带来杀伤力，把你推入压力的深渊。
放松自己，以退为进
设定目标，追求成功是一种习惯。放松自己，减轻压力以退为进也是帮助你成功的一条捷径！
想一想，你有多久没有放松自己了？你有多少时间没有陪伴家人了？你有多久没有到电影院或百货公司了？你有多久没有外出旅游了？你有多久没有让自己的头脑好好休息了？
你是一个快乐的人吗？
你的生活中是否压力超重？（1）快乐，就是一种“爱自己”的表现。一个懂得爱自己的人，一定是一个快乐的人，因为他会想要让自己活得更轻松、快乐。（2）快乐，是一种贡献，甚至是一种“助人的行为”。你快乐，别人就会受到感染，家庭、单位或团体的气氛就会跟着改变，这是你能做的一种伟大的贡献与助人的行为。（3）快乐，是一种内在的满足感。这种满足感是来自于具体的行为，例如读完一本许久就想看的书，自己亲手种的花开了，甚或修理好抽屉以后……（4）快乐，就是有说不完的趣事与新鲜话题。你平素生活中，都在分享什么？一个快乐的人，绝不会浪费时间说闲言闲语或咀嚼过去的遗憾。（5）快乐，是懂得“用钱”。不要做金钱的奴隶。一个快乐的人，会在生活开销中，拨出费用去旅游、野餐、打牙祭。（6）快乐的人，喜欢接触大自然。让大自然的壮阔、优美，拓展自己的眼界，并纾解压抑的情绪。（7）快乐，就是乐观、洒脱。生活一定会有挫折、变数，但是一个快乐的人，却看得开、看得远，而且完全以“正向”来看一切事务……（8）快乐，就是不做自己会后悔的事。快乐的人，会思及更长远的快乐，更大的快乐，而不会自困于“眼前”的快乐，而制造自己后悔的机会。
会后悔的快乐，只是沉迷于暂时的享受，却换来更大、更长远的痛苦。而有的痛苦，甚至可能要付出一辈子的代价。（9）快乐，是一种智慧，是一种弹性。快乐的人，都具有高度的适应能力，能随遇而安，并且展现“大智若愚”的为人处事风格，与人无争，但却赢得最后的胜局。（10）快乐，就是积极，绝不是怠惰、散漫、奢侈。快乐的人会展现积极的生活态度，勇敢地对自己负责，因为他知道，惟有负责任的自我，才能拥有真正的快乐——那接踵而来的“好处”。
甚至，我们可以说，快乐的人是“严己宽人”——懂得对自己要求的人。（11）快乐，是一种选择，甚至是一种“意志力”的表现。
人生有太多的理由，可以让我们活得不快乐，但是一个快乐的人每天都会提醒自己：“今天，我要选择活得更快乐。”（12）快乐，是一种习惯。你马上可以说出，你的亲友中谁是比较快乐的，而谁又是喜欢呻吟哀叹的。那些快乐的人都“习惯”活出快乐的自我；而那些喜爱无病呻吟的人，都“习惯”展现悲观的自我。（13）快乐，是一种能力。快乐，既然是一种习惯，而习惯是塑造而成的，那么快乐必然是后天可以培养的一种能力，而且是每一个人都必须去开发的一种能力。
人生至少有两种能力必须去积极培育，而且是缺一不可。
一个是谋生的专业能力，另一个便是快乐的能力。而快乐的能力，却是整个家庭教育、社会环境所忽视的。（14）快乐，是内在圆融的表现。快乐，不是指开玩笑、恶作剧、喧哗嘻闹，也不是一时情绪性的表现。快乐，是来自于内在的感动与和谐的表现，因此一个快乐的人必然表里一致，在人前人后，在家庭、公司及日常生活中，都能呈现快乐的自我。（15）快乐，是一种具有吸引力的人格特质。没有人喜欢跟一个情绪起伏不定或脾气暴躁的人在一起。快乐的人，讲话带有激励性，既不会咄咄逼人，更不会语中带刺。
跟快乐的人在一起，除了感染快乐的气氛以外，你会觉得被尊重、有尊严、有意义。
跟快乐的人在一起，你会感到连心灵都是放松的。（16）快乐，就是能与别人的快乐共鸣。有的人，气量狭小，容不得别人有成就；有的人，却因自惭形秽而难过。但是，一个快乐的人却能诚心参与别人的快乐，与人同庆，并掀起更高的欢乐气氛。
有这样一首古爱尔兰歌谣：
运用时间去工作——这是成功的代价；
费点时间去思索——这是力量的源泉；
花点时间去游戏——这是青春永驻的秘密；
抽出时间来阅读——这是智慧的基础；
匀出时间来对人友好——这是通往快乐的大道；
要点时间来梦想——使你挟泰山以超北海；
找出时间去爱人和被爱——这是上苍的恩典；
寻找点时间放眼四顾——这是通往无私的捷径；
用些时间放声大笑——这是灵魂的音乐。
改变观念，迅速远离压力
平衡心态，改变观念，是远离压力的好方法。
一个人应该有一个健康的心态，这是对正常人的基本要求。心理学家提出以下9种方法，可以帮助人们保持健康减轻压力。（1）宽容法
宽容，中国古人称之为恕，不仅是一种“付出”，而且还是一种“收获”，那就是健康长寿。佛家主张善，主张原谅那些放下屠刀的人，这种心态也让许多佛界高僧成为寿星。
医学研究证明这是因为宽容是一种对健康非常有利的心态。
美国俄亥俄州立大学社会学家约翰·米劳斯基研究显示，尽管愤怒可能是男性情绪的典型表现，但是女性更容易发怒，女性发怒频率要比男性高大约30％，而且表达的方式更多。通过对超过2000名男女的采访调查，米劳斯基发现女性发脾气多数起因于与抚养孩子有关的压力。难怪美国ABC新闻主持人南希·斯尼德曼医生在《早安，美国》的妇女健康系列节目中说，愤怒对女性和她们的健康来说是一个特别重要的问题。《愤怒的杀手》一书的作者，杜克大学的雷德福德·威廉斯博士也说，进一步的研究显示，引起人发怒的压力激素皮质醇可以导致心脏营养血管内膜破损及撕裂，如果整天持续愤怒，则难以发生修复。一旦动脉发生损坏，就会引起心脏病发作。而且频繁且长期的愤怒会减弱人体对疾病的抵抗力，使人更容易患癌症。
荷兰希望学院的研究人员在最近进行的一项研究中，要求71名大学生分别采用宽容和非宽容的态度来回忆一个自己受伤害的情景，每个过程持续了大约16秒，然后进入一个放松期。在非宽容期间，他们要在脑海中重放事件全过程，回忆了他们所受到的不公平际遇，他们感受如何，以及他们持续怨恨的感觉。
结果发现，在非宽容时期学生们的平均心率从每4秒1．75次的基础值增加到每4秒2．6次，血压在4秒一个周期的研究中升高了2．5mmHg。但是当学生选择对伤害他们的人采取宽容态度，并且主要集中在对他们的人格原谅时，他们的心率每4秒平均下降了0．5次。
由此可见，宽容不仅对其他人来说是一种客气的表示，而且对宽容者本人的健康也是有利的。（2）豁达法
人为什么有很多烦恼，主要原因就是心胸太狭窄。为了减少不必要的烦恼，一个人应该心胸宽阔，豁达大度，遇到事情不要斤斤计较。平时要开朗、合群、坦诚，私心不要太重，这样就可以大大地减少不必要的烦恼了。（3）松弛法
这种方法的具体做法是：一个人被人激怒以后或十分烦恼的时候，应该迅速离开现场，进行深呼吸，并配合肌肉的松弛训练，甚至还可以进行放松训练，采用以意导气的方法，这样就可以逐渐进入境界，使全身放松，摒除内心的一切私心杂念。（4）制怒法
要有效地制止怒气是不容易的。就一般情况而言，克制怒气暴发主要依靠高度的理智。比如在心中默默背诵传统名言“忍得一日之气，解得百日之忧”、“将相和，万事休”“君子动口不动手”等等。万一克制不住怒气，就应该迅速脱离开现场，在亲人或朋友面前发泄一番。倾诉愤愤不平的怒气之后，自己应该尽快地平静下来。（5）平心法
一个人应该尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不要被名利、金钱、权势、色情等困扰，要看清身外之物。一个人要培养广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神世界。（6）自脱法
为了保持心态健康，一个人应该经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可以根据个人的兴趣和爱好来培养生活的乐趣。每个人都应该做到劳逸结合，在工作和学习之余，应该常到公园游玩或郊外去散步，欣赏一下乡野风光，体验一下大自然的美景。（7）心闲法
有一句诗这样说：“眼底无私天自高。”一个人只要有闲心、闲意、闲情等，就可以消除身心的疲劳，克服心态障碍，保持健康的心理状态。（8）乐观法
一个人要健康，首先要“自得其乐、助人为乐、知足常乐”。
自得其乐就是善于在日常生活中，尽量培养自己的兴趣和爱好，自寻欢乐。譬如：通过琴棋书画陶冶性情，丰富生活；通过读书看报增长知识，开阔视野；通过跑步、做操、打球等锻炼身体，增强体质。
助人为乐。人生以助人为乐者，其乐无穷。因为助人为乐者常常产生一种“社会需要我”的感觉。这种感觉可给人以追求，给人以力量。
知足常乐就是在生活、金钱和地位上向低标准看齐，能以此自慰平生。如果向高的标准看齐，则会烦恼困惑，长期下去必然有损健康。人在顺境中是比较容易做到知足常乐的，但是在逆境中也学会知足常乐，那才是真正做到了知足常乐。（9）健忘法
一个人要健康，就要善于忘记：“忘形、忘劳、忘怀、忘情、忘年。”
忘记烦恼，可以轻松地面临再次的考验；忘记忧愁，可以尽情的享受生活所赋予的种种乐趣；忘记痛苦，可以摆脱纠缠，体味人生中的五彩缤纷。忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你曾有过的被欺骗的愤怒、被羞辱的耻辱，你就会觉得自己已变得豁达宽容，生活中就会更加主动也更加有力量。
①忘形
庄子说：“养志者忘形。”就是说修身养性首先应忘却自己形体的存在，这样，就什么也不惧怕了。即使其身患这样或那样的病症，也能使自己泰然处之，镇定自若，不焦虑，不消极，自然有利于战胜疾病，康复身体。
②忘劳
能心情舒畅，任劳任怨地参加适当的、有节奏的工作、劳动，并把它看作是生活的一大乐趣和锻炼身体的一个内容，也是有利于身体健康的。
③忘怀
能不自扰，不自卑，不沉沦，对一切不幸和打击，做到视有若无，豁达宽容。
④忘情
有这样一副对联：“酸甜苦辣非玉味，玉味只是淡；嗔喜爱怒要忘情，忘情则无烦。”它告诫人们，一切喜怒哀乐之事，都要淡然若忘，要精神超脱。
⑤忘年“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”不要经常产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的悲观心态，应该从心态上忘掉岁月，忘掉压力。
学会与挫折与压力进行抗争
研究证明，现在人们在精神上承受的压力比以往任何时候都大，因此导致了许多心态疾病的出现。
为了摆脱心态压力，必须找出主要的产生压力的根源并予以正面地解决，增强自己的抗压能力，学会与挫折和压力进行抗争的有效方法。
专家指出，宣泄不良情绪有以下19条天规：（1）每天快步走30分钟
运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心健康，充满活力。应该着重指出的是，运动可以增加p—脑内吗啡的释放量。研究证明，这种物质是人体天然的镇定剂，可以帮助人平衡心绪，可以给人一个好的心情。很多资料表明，压力会消耗p—脑内吗啡。因此为了增加p—脑内吗啡，不要忘了适度地运动，最简便的办法就是“每天快步走30分钟”。（2）走近大自然
如果心情不好、压力很大的时候，千万不要自己闷在一个角落里，这样很容易钻牛角尖。遇到这样的情况，最好是走向自然，走向人群，这样就可以转移压力的焦点。（3）集中呼吸三分钟
工作一段时间之后，用三分钟左右的时间，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式进行呼吸练习，对身心健康是有很多好处的。经常坐着工作的人，一定要记住经常起来伸伸懒腰，走动走动，不要坚持长期抗战，以免损害身心健康。（4）经常使用冷水热水交替沐浴
工作一天之后回到家里，不要忘了用冷水热水交替的方法进行沐浴。很多实践证明，这样做能有效地释放一天的压力，使一个人的头脑更加清醒。（5）经常按摩身体
按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对压力的释放效果很好。不管是自己按压身体紧绷的部位，还是到健身中心进行按摩，都可以起到这个作用。（6）笑口常开
研究发现，开怀大笑可以减少压力荷尔蒙分泌，并且使分泌干扰素增加，这样可以增强人体的免疫系统。有这样一条新闻：新加坡某公司为了激励员工上班的士气与消除员工的工作压力，安排了一个教导员工怎样开怀大笑的课程，利用大笑来提升员工的士气，让他们心情变好。看看喜剧或是听听笑话也是一个让自己的神经松弛的好方法。（7）大哭一场
哭是人类的本能之一，是不愉快情绪的直接外露。在现实生活中，除了激动得“热泪盈眶”之外，哭总是与不愉快联系在一起的。
从医学的角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心态保健的有效措施。研究证明，人在情感激动的时候流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。专家对此进行了很深入的研究，结果表明，健康男女哭的次数比经常生病的人的次数多。应该指出的是，只有内心受到委屈和不幸达到很大程度的时候放声大哭才有效果。如果一遇到不顺心的事就哭哭啼啼，悲悲泣泣，反而还会加重不良情绪的体验。（8）放声歌唱的妙处
很多研究证明，音乐对治疗心态疾病具有特殊的作用。利用音乐治疗疾病主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的疾病情绪中解脱出来。研究还证明，听音乐可以达到这个效果，自己放声歌唱也可以起到同样的作用。很多资料表明，高声歌唱是消除紧张、激动情绪的有效手段。如果遇到不满情绪积压在心中的时候，不妨自己唱唱歌曲。乐曲的旋律、歌词的激励、唱歌时有节奏的呼吸与运动，都可以极大地缓解紧张情绪。
人们常说：“笑一笑，十年少。”我们这里要说“一唱解千愁”。（9）广交好朋友
毫无疑问，人际关系的好坏也会影响着一个人承受压力的大小，良好和谐的人际关系对抵抗压力是有好处的。一般人都这样认为，那些身兼数职的人一定会因为分身乏术而产生心态压力，而事实正好相反。研究证明，身份越多的人越快乐。应该指出的是，我们这里所说的身份不仅是印在名片上的职业，还要做一个好丈夫或好妻子，做一个好父亲或好母亲，做一个好女婿或好媳妇等。（10）善于倾诉
如果遇到了不愉快的事情，不要自个儿生闷气，把不良的情绪压心里，而应当善于向别人倾诉。按照常理，每个人都应该有几个知心朋友。如果产生不良情绪，就可以与朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事地进行一番倾诉，把自己积累在心中的消极情绪倾诉出来。这样就可能得到朋友的同情、开导、安慰，就可能找出应对这种情绪的好方法。美国的一位心理学家说过，“如果一个人有一个好朋友圈子，就能长寿20年”。可见，朋友对一个人的生活是很重要的。（11）学会宽恕
如果有人伤害了自己，可能是今天、昨天，也可能是很久以前，但是久久不能忘怀，那么，怒气就会深藏在自己的大脑里，自己就会觉得愤懑。面对这种情况，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆。但是要宽恕别人是不容易的。宽恕别人这种行为不太自然，但是宽恕的确可以治疗心态疾病，甚至可以恢复已经失去的友情。
有人认为，宽恕是不公道的，因为便宜了做坏事的人。也有人认为，宽恕不是坚强的表现而是软弱的象征。我们要说的是，报复永远不能消除仇恨，只会造成冤冤相报，永无止境。
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