孕产妈妈保健全书(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：刘志茹

出版社：江苏科学技术出版社

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孕产妈妈保健全书试读：

前言

从现在开始，你将经历生命中最大的变化——孕育一个新生命！是挑战还是奇遇，是欣喜还是困惑？无论哪一种，你一定希望自己有备而来，做一个掌握正确孕育知识的全面手吧？《孕产妈妈保健全书》集妇产科权威专家刘志茹20余年临床经验，跟踪近百位孕妈妈和新妈妈的亲身经历，历时28个月编写而成，是中国人自己的权威、科学、简单、实用的孕产指导书籍，更是中国家庭孕育宝宝的最佳选择！

本书以时间为线索，详细介绍了从

孕前准备

我们提供了大量科学翔实、操作性强的信息，在追求文字简练、内容丰富的同时，配有精美实用的图片，让即将为人父、为人母的准爸爸孕妈妈免除烦冗的阅读，在视觉享受的同时获取健康的孕育理念，轻松度过这段人生历程中最不寻常的幸福时光。孕前准备孕育新生命有的不仅仅是亲情和快乐，更多的将是责任和付出。不仅思想上要做好为人父母的准备，经济上也要做好充分的准备。而且，为了生一个健康聪明的宝宝，还要从各个生活细节上着手准备，这将是你一生中最大的事件、最大的成就。你准备好了吗？

猜一猜，宝宝长大会像谁

这些特点也遗传

什么时候要宝宝最合适

要健康宝宝，不要错过最佳生育年龄

什么时候要宝宝最好呢？最佳答案：只要宝宝能健康，什么时候都好。

按照人体正常的生理成熟水平，男性的最佳生育年龄：20~40岁；女性的最佳生育年龄：20~35岁。20~35岁的女性发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。专家经验谈在夫妻双方身体条件允许的情况下，再考虑生育宝宝。因为孕育生命就意味着对他负起责任，给予他一个健康的身体和必需的生活环境。

女性若过早（20岁以下）怀孕生育，胎儿与发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿发育都不好。

养育孩子需要体力，年龄一大，怀孕、分娩就与年轻时不一样了。所以，准备过二人世界，还是有一个比玩具熊可爱却要细心呵护的宝宝，这个问题在结婚时你就必须认真考虑。我准备好当妈妈了！

对于女性而言，不同的年龄段生育，有着不同的优势和劣势。

和你的另一半做个商量

想要宝宝，并不是女人一个人的事情！在“生”和“育”两方面，男人都负有重要责任。第一，准爸爸必须身体健康。健康宝宝来源于一个健康的精子和一个健康的卵子，所以绝对不能忽视准爸爸的健康。第二，准爸爸需要坚强的心理素质。从妻子怀孕起，这个看不见的小不点就将成为你一生的牵挂，需要持续不断地付出时间、精力、关爱，没有恒心、耐心、爱心和坚忍是完不成这个光荣任务的。第三，养个宝宝花销很大。妻子在怀孕前后的两年左右收入会受影响，小宝宝吃喝拉撒一天也离不开钱。一个人肩负着养三个人的重任，这就是当爸爸的代价，也是当爸爸的荣耀。专家经验谈对准爸爸有利的食物有：富含锌的食物（如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等）具有补精壮阳的作用；动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可以增强性功能；滑黏食物（如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等）富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增强精子的活力。

要保护精子，不要不良习惯

准爸爸如何保护精子，提高精子活力呢？是不是需要很漫长、很复杂的程序？不是这样的。精子成长只需1周时间，只要开始改变不良的生活习惯，逐渐建立好习惯，就能比较有效地提高精子的质量和数量。1. 保持适当的运动。运动不仅可以保持健康，还是有效的减压方式。压力大的男性可以考虑每天运动30~45分钟，以增强精子活力。2. 注重肾的养护。除了保持良好的作息习惯外，调整饮食结构也很重要。3. 规律的高品质的性生活。有规律的性生活，可保证精子的产生和活力。一旦过频，则容易耗损肾精，导致精子质量下降。4. 戒烟戒酒，避免环境污染。什么时候要孩子，夫妻两人的意见要统一。

有足够的钱吗

孕期

孕妈妈孕期增加的营养品：孕妇奶粉，核桃、榛子等坚果，钙片，2000元。

孕期保健和育儿书籍：300元。

孕妈妈用品：孕妇专用的各种日用品、住院用品、防妊娠纹药品等，1500元。

孕妇装：防辐射服、内衣、裙子、孕妇睡衣、孕妇裤、平底鞋等，2000元。

去医院的交通费：1000元。

产前检查：3300元（常规检查，包括唐筛和三维彩超一次）。

住院分娩费：4000元（顺产）。

合计：约15000元。

分娩费用

顺产所需的费用一般在1500~4000元，如果采用无痛分娩或者非普通分娩方式，费用会增加。如果选择贵宾病房或特需病房，3天的费用可能会再增加1500~2000元。

剖宫产一般要花费5000~7000元。

宝宝0~3岁的开销

衣物和生活用品：四季衣服、被褥两套、包被、睡袋、尿不湿、毛巾、洗浴用品、澡盆、小床、小车、奶瓶等，12500元。

育儿参考书：加上光盘、磁带等，1500元。

奶粉和辅食：（按母乳喂养6个月，之后喝配方奶计）每天约25元，3年27000元；辅食从4个月开始加，5元/天，4800元。医疗及免疫：平均100元/月，3年3600元。

营养补充剂：鱼肝油、钙之类，3~5元/天，3年约5000元。保姆费：3000元/月，3年108000元。

宝宝其他用品：清洗用品、玩具，100元/月，3年3600元。（以上所有金额，均仅供参考）小宝贝的到来意味着开支增加，要提前做好财务预算。

孕前准备有哪些

男性检查项目

检查项目：精液检查

检查内容：检查精液量、颜色、黏稠度、液化情况、pH值及精子密度、活动率、形态等。

检查目的：提前预知精液是否有活力或是否少精、弱精。

检查方法：提取男性精液做检查。

男女都要查的项目

项目1：ABO溶血

检查内容：包括血型和RH血型鉴定。

检查目的：判断是否会发生新生儿溶血症。

检查方法：静脉抽血。

备注：有不明原因的流产史的夫妻需要检查。

项目2：染色体检查

检查内容：检查遗传性疾病。

检查目的：减少由染色体异常而导致的缺陷儿的出生。

检查方法：静脉抽血。

备注：有遗传病家族史的男性或女性、有习惯性流产史的女性需要检查。其他人则无须检查。

对于检查出来的问题，应该在医生的帮助下积极治疗，千万不可带病生育。专家经验谈男性要认真对待检查结果：如果精子活力不够，则要从营养上进行调理补充；如果出现少精症，则要戒除不良生活习惯，如不抽烟不酗酒，不穿过紧的内裤，保证充分的休息和睡眠等；如果是无精症，则要分析原因，决定是否采用辅助生殖技术。孕前检查不完全是妻子的事，丈夫也要积极检查。

女性检查项目

要全面自检，不要立刻孕检

即使你们一致同意近期要个孩子，并为此仔细地重新进行了事业规划，调整了经济支出比例，也不必立刻就去医院做孕检。此时的你们不妨先做一个全面自检。1. 住新房一年内不宜怀孕。2. 避免病中受孕。3. 多次接受X射线检查后不宜受孕。4. 避免在不良环境中受孕。如果孕妈妈的工作可能接触铅、汞、镉、农药等有害化学物质，则需要停止工作一段时间以后再受孕。5. 营养状况差的孕妈妈不宜受孕。6. 流产手术后3个月内不宜受孕。7. 需要注射疫苗者不宜受孕。专家经验谈有以下情况之一者需要暂缓受孕：女方有心、肝、肾、肺、血液等慢性疾病，尤其是在这些器官的功能不正常的情况下不宜受孕。一方患有急性传染病时不宜受孕。患有急性病毒性感染，如流感、风疹、传染性肝炎、病毒性脑炎等，易造成胎儿畸形，要在治愈后方可受孕。梅毒、淋病等性病未治愈时，应暂缓怀孕，并积极到正规医院进行治疗，治愈后再考虑怀孕。女方长期服用某种药物时不宜受孕。受孕前找妇产科医生咨询，确认所服药物对胚胎无害才能受孕，或者停药一段时间后再怀孕。孕前3个月，要坚持有规律的有氧运动。

以最好的状态迎接小宝贝

要营养储备，不要营养缺失

妈妈怀上宝宝之前的几个月以及怀孕期间，是决定宝宝一生健康与否最为关键的时期，孕妈妈吃进去的食物，转眼就转化成宝宝机体的各项器官。所以，作为决定这些食物的妈妈，我们有责任、有必要去悉心研究食物，料理饮食。

孕妈妈的营养储备

许多营养素可以在我们的体内储存很长时间，这就为孕妈妈们提前摄取营养、为孕期做准备创造了条件。

铁

铁是人体生成红细胞的主要物质之一，缺铁会导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后出现智力发育障碍。

钙

钙摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与宝宝的发育。在孕期，孕妈妈体内的钙质就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早地出现佝偻症；也会导致孕妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化、牙齿疏松和牙齿脱落等现象。

其他微量元素及维生素

微量元素及维生素在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。它是整个孕期孕妈妈时刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝及我们自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，减少妊娠对皮肤拉抻的损害，就要增加这些营养素的摄入。此外，孕妈妈后期的顺利分娩也有赖于这些营养素。专家经验谈孕妈妈提前进行营养的储备有着积极的意义：一方面可以满足胎宝宝短时间内发生的营养需求量的增加；另一方面可以在孕早期发生呕吐不能进食时，动用储备而不会影响胎宝宝的成长。两天出现在餐桌上的食物品种不少于10样。

准爸爸的营养重点

维生素A

它是生成雄性激素所必需的物质。

维生素C

补充维生素C，可以增加精子数量和精子活力。

维生素E

又称生育酚，如果维生素E和必需的脂肪有所缺乏，会造成生殖细胞的损坏，从而导致不孕症的发生。锌可提高精子活力，牡蛎含锌量很高。

要健康受孕，不要致畸因素

这时，很多平日里不忌讳的东西，可能会成为妨碍健康受孕的“隐形杀手”，因此要格外注意生活细节，远离各种潜在的、可能的致畸因素。1. 远离烟酒和其他有毒物品，如农药、麻醉剂、铅、汞、镉等，还要避免照射X光等放射性物质。2. 远离电磁污染。听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。3. 不要睡电热毯，因为它能产生电磁波，对孕妈妈和胎宝宝均有危害。4. 洗衣服特别是内衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。5. 孕妈妈在切完生肉后一定要把手洗干净。炒菜、吃涮羊肉时一定要让肉熟透，以防生肉中的弓形体原虫感染胎宝宝。6. 避免喝咖啡、浓茶及各种碳酸饮料，孕妈妈的理想饮料是白开水。7.

避免高糖食物。高糖食物会令身体超重，响孕妈妈口腔健康，所以孕妈妈不要吃糖，尤其是午休和晚上睡觉前。8. 远离“污染”食物。一些含有添加剂和防腐剂、色素、香精、调味剂的食物可能导致畸胎和流产。9.

远离腌制食物。这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，长期食用会导致胚胎畸形。10. 在计划怀孕期内需要自行服药的女性，应避免服用药物标识上有“孕妇忌服”字样的药物。此外，激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等也要尽量远离。专家经验谈含咖啡因的饮料和食物会影响胎宝宝大脑、心脏、肝脏等器官的发育，此外，咖啡也会抑制精子的活跃度。因此，打算要宝宝的夫妻们尽量不要喝咖啡。咖啡不仅易使孕妈妈流产，未怀孕的女性咖啡饮用过多也会大大降低怀孕概率。

1个月

宝宝真正在妈妈的身体里落户，可能是本月第二三周才发生的事，但是大部分妈妈都是事后才认识到这一点的。那么，在妈妈还没有注意的这段时间，宝宝经历了一些什么呢？

宝宝是从一个受精的卵细胞开始发育的。最初的发育遵循生物界最原始的增殖方式，一个变成两个，两个变成四个。约4天左右，分裂成细胞团。之后，团状受精卵沿着输卵管到达子宫。这个阶段，胎宝宝将从无到有，以惊人的速度成长。为了保证胎宝宝的健康成长，吃喝拉撒睡都得注意，孕妈妈可一点也不能马哟！

准爸爸课堂：从现在起做负责任的爸爸

戒掉不良习惯

就要晋升为爸爸，不仅要负起更多的责任，有一些不良习惯也必须改变，一切以母子的健康为中心。

尽量不吸烟

无论在妻子怀孕前还是怀孕后，准爸爸都不应该吸烟，如果准爸爸难以做到，可以使用一些戒烟用品。

远离辐射

在这个特殊时期，家里的电脑、电视、微波炉、手机等辐射物品，一定都尽量少使用，适当改变一下原来的生活方式，对未来的宝宝来说是很大的安全保障。

不要频繁外出应酬

在怀孕期间，孕妈妈会较平时更为敏感和小心眼，太过频繁地外出应酬会让她坐立不安，并开始胡思乱想。而且孕妈妈在孕期常会有一些突发事件，最好有人能陪在身边。

保持个人卫生

怀孕初期，孕妈妈对气味尤其敏感，准爸爸务必更加严格地搞好自己的个人卫生，免得不小心带着什么气味（汗臭、脚臭、口臭、烟味、酒味、灰尘味等），导致孕妈妈不舒服甚至呕吐。

不能再当“甩手掌柜”

在怀孕初期，孕妈妈很容易心绪不稳、感到疲惫，并且食欲不振、体质下降。此外，孕妈妈过度劳累还可导致流产和早产。此时，准爸爸要改变“衣来伸手、饭来张口”的习惯，担负起力所能及的家务劳动，给孕妈妈更多的时间休息。

一起学习孕产知识

作为准爸爸，将来要面对增加一个新成员带来的家庭巨变，没有适当的准备是不行的，了解这个孕育过程，了解将来的宝宝会有什么样的需求，也是准爸爸的必修课。和孕妈妈一起学习孕产知识，一起武装起来，迎接小宝宝吧。

孕期全程日程表及其注意事项

第1周

要合理膳食，不要营养不良

如果你的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食的经历，那么在妊娠第1个月只要保证自己的食品选择是多样的、充足的就可以了。但是，如果你以前经常采用控制饮食的办法减肥，或者你体重较轻、长期素食，甚至有贫血、营养不良等症状，你就要及时调整自己的饮食习惯了，尽快使自己的身体状况恢复到最佳状态。

要补充叶酸，不要神经管畸形

叶酸，是一种水溶性维生素。它是胎儿神经发育的关键营养素，孕妈妈补充叶酸，既可防止胎宝宝神经管畸形，又可防止母体同型半胱氨酸增高。母体血液中的同型半胱氨酸增高可能会引发冠心病或妊娠合并症。

孕妈妈摄入量

孕期每天摄入400微克，而且整个孕期都应维持这个水平。

食物来源

动物肝肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜（如莴苣、芦笋、菠菜等）、坚果、柑橘以及全麦制品等。专家经验谈叶酸易被紫外线破坏。新鲜蔬菜在室温下储藏两三天其叶酸量会损失50%~70%。食物中50%~95%的叶酸在烹调时被破坏。所以除了食补之外，孕妈妈每天吃1片400微克的叶酸补充剂是必要的。

补铁推荐饮食单品——猪肝

猪肝（也可以是其他动物肝脏，比如鸭肝和鹅肝）含有丰富的蛋白质及钙、铁、磷、锌、硒、钾等矿物质，其中的铁更容易被人体吸收。食用猪肝可以调节和改善造血系统的生理功能。

猪肝中维生素A的含量也相当高，但大量摄入会引起孕妈妈中毒。另外，猪肝中还含有大量的胆固醇。所以，猪肝应有计划地适量食用，每周一两次比较合适。猪肝是补血的好东西，但要控制食用量。

熘肝尖

材料：鲜猪肝300克，胡萝卜片、黄瓜、葱末、姜末、蒜片、黄酒、酱油、醋、盐、香油、水淀粉、白糖各适量。

做法：①猪肝洗净，切片，加盐、黄酒、淀粉抓拌匀，下五成热的油中煎炸，盛入漏勺；黄瓜洗净，切片。②取小碗加入黄酒、酱油、白糖、水淀粉，兑成芡汁备用。③炒锅上火烧热，加少许底油，用葱末、姜末、蒜片炝锅，烹醋，下入胡萝卜片煸炒片刻。④再下入猪肝片、黄瓜，勾入芡汁、炒熟，淋香油，出锅装盘即可。

营养功效：猪肝中营养素的含量高于猪肉，食用猪肝可以防治妊娠期间的贫血。炒猪肝时一定要做熟。

丝瓜虾皮猪肝汤

材料：鲜猪肝50克，丝瓜250克，虾皮、姜丝、葱段、盐各适量。

做法：①将丝瓜去外皮，洗净，切成片；再将猪肝洗净切片；虾皮用水浸泡。②起油锅，放姜丝、葱段炒香，再入猪肝，略炒。③倒入虾皮和适量清水，烧沸后放入丝瓜，撒少许盐，再炖煮3~5分钟即可。营养功效：虾皮中含钙丰富，每百克中含量高达991毫克；丝瓜性凉而有通络作用；猪肝含有丰富的维生素D，可促进钙的吸收。三者搭配可起到通络行血、补钙强骨之功效。

要高营养食品，不要反营养物质

反营养物质就是不能提供身体发育所需要的营养，反而在代谢过程中消耗人体需要的营养素的食物成分。在日常的生活中，比较常见的反营养物质有以下几类。

人造化学制品

现代工业将大量添加剂运用到食物中，人们很容易被它们的好味道诱惑。举个例子，经常喝含有柠檬黄饮料的儿童常常表现为多动，因为柠檬黄正在夺走儿童体内的锌。

煎炸食品

有研究证实，经过高温烹调的食物，会产生一种促进癌症发生的物质——丙烯酰胺。少吃煎炸食品。

药物

许多药物的副作用也不可小视，抗生素会消灭肠道中的有益菌，阻止B族维生素在体内的作用，还给有害菌铲平道路。

食物中混入的其他有毒元素

第2周

要算好日期，不要盲目受孕

女性最易受孕的日子，就是排卵前后的7天之内。如果月经正常，排卵日就在两次月经的中间日子。通常月经周期是28天左右，所以从月经第一天算起，第14天前后，就是理论上的排卵日。如果月经不是非常规律，又想准确地找到排卵日，那么可以采用基础体温测量法或者用排卵试纸。

基础体温测量法

睡前将体温表甩好，次日清晨醒来不应有任何活动，将体温表放于舌下，3分钟后取出再下床活动，将每日的体温记录下来。体温下降预示即将排卵，一般体温上升的那一天为排卵日。每月一般从来月经的第5天开始测至下一次月经来潮，应坚持每天测量。

排卵试纸

使用方便，一目了然。但排卵试纸检测的实际上是排卵激素高峰，只能作为参考，即便这个峰值显示正常，也并不一定就是正常排卵。排卵试纸检测出排卵高峰后，未来24~48小时内一般会排卵。专家经验谈不管用什么方法来确定排卵日，都不是百分之百有效。有的卵泡不破，没法受孕；还有的卵细胞不成熟，早早排出也不能受孕；同时，精神压力过大、心情抑郁也会影响受孕。人体的生理现象和机能状态在一天内是不断变化的。上午，人体机能状态呈上升趋势；下午1~2时，人体机能最低；下午5时再度上升，晚上11时后又急剧下降。一般来说，晚上9~10时是同房受孕的最佳时刻。此时同房后，女性长时间平躺睡眠，能增加精子与卵子相遇的机会。

基础体温自测表

注意：感冒、头痛、腹泻、发烧、晚睡晚起之类的情况，也会影响体温的状况，都应该特别标记，作为体温判断的参考。下表是月经周期为28天的女性的基础体温表。

测量方法和要点

1. 先到药房购买女性专用的基础体温计，睡前放在枕边随手可以拿到的地方。

2. 第二天醒后一睁眼，在还没有进行换衣服、上厕所等任何活动之前，将体温计放于舌下3分钟，并在基础体温表中用“·”表示，将各个小圆点用线段连起来，即为基础体温曲线。

3. 通常于月经第5天开始测量记录基础体温，经期日用“×”表示。

4. 同房日期，可在圆点外加一圆圈，标记为“⊙”。按照下表的体温记录，排卵日为15号，那么在排卵日的前一天或后一天最容易受孕。

如何计算预产期

确认预产期

如果怀孕，身体会给出很多信号。那么，如何计算怀孕日期，又怎么确认预产期呢？

医生普遍采取的计算方法是：按照末次月经的第一天来计算。也就是说，当下一次月经迟迟未来时，实际上已经怀孕至少2周了。这种算法实际是把末次月经的那1周作为怀孕的第1周。

预产期简便算法

末次月经日期的月份加9或减3，为预产期月份数；天数加7，为预产期日期。比如：末次月经是2009年11月1日，预产期约为2010年8月8日。

对于月经本来就不规律的孕妈妈来说，可能在好几个月没来月经时才发现怀孕，这时候已经记不清末次月经的日期了，该怎么办呢？

依据胎动日期进行推算：一般胎动开始于怀孕后的18~20周，胎动日期加上20~22周就是预产期。

从孕吐开始的时间推算：孕吐一般出现在怀孕6周左右，就是末次月经后42天，由此向后推算至280天即为预产期。

根据B超检查推算：B超可测得胎头的双顶间径、头臀长度及股骨长度，医生根据这些就能估算出胎龄，并推算出预产期。专家经验谈整个孕期共40周，280天，又分为10个妊娠月（每个妊娠月为28天）。但由于女性月经周期长短不一，这样推测的预产期与实际分娩日有1~2周的出入也是正常的。因此，在怀孕37~42周内分娩，均为足月分娩。如果月经周期不规律，B超也可以推算出来预产期。

要多碱性食物，不要多酸性食物

现在很多人认为食物的酸碱性能够控制受孕的过程，进而决定胎宝宝的性别，我们来看一看事实是怎样的。

首先，食物是酸性还是碱性，不能靠吃起来味道酸不酸来判断，科学的划分方法是：凡经消化吸收代谢后产生钾、钠、钙、镁等阳离子为主的属于碱性食物，而产生磷、氯、硫等阴离子为主的属于酸性食物。因此，仅凭味道来确定食物是酸性还是碱性，本身就是一种错误。柠檬榨汁，早晨喝可缓解孕早期孕吐。

其次，食物并不改变人体的酸碱度。在正常情况下，人们体内的酸碱度是相当恒定的，因为体内有一些非常重要的缓冲物质，像碳酸盐、磷酸盐和蛋白质等，它们可以防止体内酸碱度发生急剧变化，使身体不受外来因素的影响。同时机体还能通过肺、肾等进行调节，以保持人体生理需要的酸碱度。

所以，通过饮食来改变体内的酸碱度是不可能的，通过调节饮食的酸碱度来人为地决定生男生女的想法更是不切实际的。

蔬菜和豆类都属于碱性食物，虽然多吃碱性食物并不能增加生男孩的概率，但是它能帮助孕妈妈提高免疫力和抗病功能，并且对胎宝宝大脑发育很有好处。不要多吃酸性食物，过多食用会使孕妈妈乏力、体质变差，会影响胎宝宝发育，因为它是导致畸胎的元凶之一，在妊娠最初半个月左右，不吃或者少吃酸性食物为佳。专家经验谈根据科学定义，食物的酸碱性与我们的日常经验大相径庭：有些味道很酸的水果，如柠檬、柑橘、杨桃等，进入人体后经代谢会变成水和二氧化碳，后经肺呼出体外，剩下的阳离子便占据优势，属于碱性食物。而吃起来并无酸味的肉、鱼、蛋类、米和面，经人体代谢后产生的阴离子较多，属于酸性食物。

第3周

要优质受孕，不要外部干扰

天时

除日常生活中锻炼身体、维护健康外，选好受孕时间也十分重要。

如果可以自由选择，7~8月份怀孕是最好的，因为经过大约3个月孕早期的不适阶段后正值秋季，水果、蔬菜品种丰富，新鲜可口，此时孕妈妈的早期妊娠症状基本消失，食欲增加，可以有计划地补充营养，调理饮食。

在女方的排卵日前后1~2天内。

要赶上风和日丽的好天气。双方都有强烈的性需求时。

按人体生理钟推算出双方的智力、体力都在最佳状态时。

地利

在双方都熟悉、喜欢的环境中，比如自己的家或者双方都充满甜蜜回忆的旅馆等。

大的社区环境良好，没有明显的大型的污染源（比如化工厂、放射性材料仓库、严重污染的河流等）。

身边的小环境温馨整洁，远离放射源，如电器、放射性材料等，以及污染物。

人和

夫妻双方的心理状态良好，特别是心情舒畅，无任何忧愁干扰。

双方对于受孕有共同的期待。没有忧郁和烦恼，夫妻双方心情舒畅对孕育小宝宝来说很重要。专家经验谈受孕时的心理状态与优生有着密切关系。当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都比较容易处于高潮，精子和卵子的质量也高。没有忧郁和烦恼，夫妻双方心情舒畅，易于卵子着床受孕，胎宝宝的素质也好。所以丈夫要重视妻子的感受，这对于得到一个健康聪明的宝宝至关重要。

要“男女平等”，不要“歧视”

外国有首古老的童谣唱道“：小女孩是由什么构成的？糖果、香料和一切美好的东西。小男孩又是由什么构成的？剪刀、蜗牛和宠物小狗的尾巴。”是不是女孩子真的就是由漂亮、温柔、敏感的因素构成的，而男孩子就是由冲动、调皮、爱冒险的因素构成的呢？是什么最终决定了性别？

性染色体决定性别

这个问题在科学上不存在疑问，是性染色体的不同决定了胎宝宝的性别。

男性和女性都有23对染色体，其中只有一对是性染色体。女性的一对性染色体是相同的，都是X染色体，因此在分裂形成卵细胞时，每个卵细胞都含有一个相同的性染色体。

而男性的一对性染色体则不同，一个是X，一个是Y。在性细胞精子产生的时候，就形成了两种不同的精子。如果卵子同含有X染色体的精子结合，宝宝就是女孩，如果与含有Y染色体的卵细胞时，每个卵细胞都含有一精子结合，宝宝就是男孩。性染色体的不同决定了胎宝宝的性别。专家经验谈年龄：年龄大的夫妻生女孩的概率比年轻夫妻高。职业：长时间开车的司机（如出租车司机、货车司机）、空服人员或飞行员、麻醉科医师、深海潜水员等男性，其后代为女孩的概率都特别高。这是因为Y精子生命力不强，容易感受到高温、气压或水压的强烈变化而先行死掉。心理压力：男性长期受到压力会使精子数目减少；女性太紧张会产生强烈的酸性环境，不利于Y精子存活。所以，工作压力过大、精神压力大的人，特别容易生女孩。

第4周

要留意身体变化，不要大意

从卵子受精的那一刻起，孕妈妈的身体内部就悄然发生了改变，为即将出现的小宝宝做好营养及空间的准备。而这些改变是在孕妈妈浑然不知的情况下进行的，待孕妈妈有了感知，一切都已准备就绪了。

那么在这段时间，孕妈妈的身体里到底发生了什么变化呢？

胚泡形成

受精卵不断分裂，不久就会形成一个针尖大小、由细胞组成的实心小球──桑葚胚。这个桑葚胚继续不断地分裂，不断地“行走”，大约4天左右到达子宫。

桑葚胚在子宫内也不断发育，逐渐从实心小球变为充满液体的囊状球体，这便是胚泡了。胚泡的外围有一层滋养细胞，这些细胞会慢慢发育成胎盘；胚泡会分出里面的一小部分细胞逐步发育成人类的胚胎。专家经验谈胚胎“着床”后的稳固工作大约还需要5周，这期间孕妈妈随时会发生流产。胎宝宝最早的器官也在此时开始形成，神经系统也开始发育，紧接着便是心脏的发育，所以此时胚胎的发育最为关键，孕妈妈要注意保护它。

胚泡“着床”

子宫早在卵泡排出卵子时就已经开始为“着床”做准备了。在排卵5~7天后，胚泡到达子宫，在子宫内熟悉周围环境后，找到合适的部位安营扎寨；在排卵第8天，正式“着床”，由滋养细胞的海绵状突起伸入子宫内膜，使胚泡附着在子宫壁，而那些滋养细胞慢慢发育成胎盘，继续为胚胎提供能量。此时，有些孕妈妈会有少量的出血现象，这也是因为胚泡“着床”的原因。

激素是身体变化的原动力

怀孕需要大量激素的推动，一些是妈妈体内原有“土著”激素，一些则是为了适应孕期而特别分泌出的激素。

人绒毛膜促性腺激素（HCG）

这是一种由胎盘分泌的激素，是因为妊娠而产生，所以也被称为“妊娠激素”，早孕测试就是通过试纸或仪器来测定它是否在尿液或血液中含有，如果含有，就会被确定为怀孕。恶心、呕吐等一些早孕反应因它而起，但这种激素会刺激孕期其他激素共同维持妊娠的进行，并阻止月经来临。

黄体酮

黄体酮可维持早期的胚胎发育，并使孕妈妈体内与分娩相关的韧带和肌肉松弛。虽然它的这种作用会使孕妈妈的身体产生一些不适感，如便秘、烧心感及静脉曲张，但它却可以帮助宝宝顺利出生，相信孕妈妈也不会埋怨它。

雌激素

雌激素是女性体内原有的一种激素，它在很早的时候就刺激子宫内膜增生，为受精卵“着床”做好了准备。它会增加体内的血容量，但也会使孕妈妈面色红润，容光焕发。接下来你可能会感觉到异常疲倦，这是孕早期的必然反应，你要做的就是想睡就睡。

要关注怀孕迹象，不要浑然不觉

卵子受精后，会不断地以一分为二的形式进行分裂，然而，生命的萌芽在温暖、安全、舒适的地方才能成长。所以受精卵会一边不断地分裂，一边向自己的温床——子宫移动。

有些敏感的妈妈很快就能知道自己怀孕了，但有些妈妈却浑然不觉，也许直到月经不来，才会怀疑自己怀孕了。哪些迹象与怀孕有关，值得孕妈妈关注呢？

突然的情绪变化

怀孕会引起体内激素的变化，激素的改变会影响到情绪。所以一旦情绪突然间变化无常或者异常兴奋、格外敏感，甚至一阵阵莫名其妙的伤感，可能就是怀孕了。

嗅觉喜好的变化

怀孕也会引起嗅觉更加敏感，并且改变以往的嗅觉喜好。比如对某种食物突然厌烦，或者喜欢上某种特殊的食物或气味。专家经验谈也有很多孕妈妈有这样的体验，不知道什么原因，突然浑身犯懒，不愿意动弹，早上醒来变得迟了，并且不再像以往那样为一点小事就咋咋呼呼，而是“懒得理会”，好像有什么更重要的事情等着自己似的。而且，一向精力充沛的自己，居然在午休的时候坐在椅子上睡着了……多少天以后才恍然大悟，这都是宝宝到来引起的。心情难以控制的时候，可以听安静的音乐来缓解一下。

2个月

坐在回家的车上不小心睡着了，责怪自己丢人的举动。可是最近好像常常这样，而且身体似乎也偏离了以前的规律，变得有点琢磨不透，难道那个我们期盼很久的小天使来了……

手里紧攥着化验单，医生的话还在耳边回荡：现在要多注意休息，注意营养，自己要小心，你的肚子里已经有个“甜蜜的负担”了。

准爸爸课堂：关爱他们，从厨房开始

学做几个拿手菜

做饭往往是女性最主要的家务活，而在怀孕初期，这成了一件难以完成的苦差事。不仅仅是身体的疲惫，早孕反应导致的嗅觉敏感也使孕妈妈难以忍受油烟味，所以，这个时候该是准爸爸上场露一手的时候了。

山药香菇鸡

材料：山药200克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇1个，料酒、酱油、盐、白糖各适量。

做法：①新鲜山药洗净，去皮，切厚片；胡萝卜洗净，去皮，切片；香菇泡软，去蒂。②鸡腿洗净，剁小块，热水焯过，去除血水后冲净。③将鸡腿放锅内，加入所有调味料和2杯清水，并放入香菇同煮，开后改小火。④10分钟后加入胡萝卜、山药煮约10分钟，收至汤汁稍干即可盛出。

山药枸杞子粥

材料：粳米100克，枸杞子20克，山药50克，面粉、冰糖各适量。

做法：①粳米淘洗干净，用冷水泡半小时，捞出，沥干水分。②枸杞子用温水泡至回软，沥干备用。③山药洗净，去皮，磨成泥，放入碗中，加入面粉拌匀成面团，以汤匙舀入滚水中煮至浮起，捞出备用。④锅中加入适量冷水，将粳米放入，先用大火烧沸，然后转小火煮成粥。⑤粥内加入枸杞子、煮熟的山药及冰糖，同煮片刻，即可食用。山药枸杞子粥

孕妈妈应知道的数据

孕期需要检查的项目

第5周

要找准原因，不要早孕反应

这个月的营养饮食，可以根据你的体质状况来安排。如果你孕前的营养状态很好，体质也好，一般说来，就无须再特意去加强营养。因为3个月以内的胎宝宝还小，只要你能正常进食并适当增加一些优质蛋白就可以满足胎宝宝生长发育的需要了。但是，如果你孕前营养状况已欠佳，体质又较弱，就应该及早改善营养状况，把增加营养当成孕早期保健的一项重要内容。如果你同时发生了剧烈的早孕反应，频繁呕吐，更不要掉以轻心，应该及早向医生请教，也许输液或其他医疗干预手段可以帮你渡过难关。苦瓜清肝明目，利尿排湿，可与鸡蛋一起煎成饼食用。专家经验谈这个月或许你已经有了早孕反应，那就选择易消化、易吸收的食物，以减轻呕吐。如烤面包、饼干等干食品可减轻恶心、呕吐症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

要补碘，不要甲状腺发育不全

碘是人体必需的微量元素之一，也是甲状腺素的重要组成成分。甲状腺素能够促进胎宝宝的生长发育。此外，碘还能促进神经系统的发育，维持正常的生殖功能。胎宝宝的生长发育旺盛，各系统的发育对甲状腺激素的需求量增加，因此孕妈妈在怀孕期间，碘的需求量增加了，不补碘就很容易造成碘缺乏。

如果孕妈妈缺碘，就会造成胎宝宝的甲状腺发育不全，从而导致甲状腺功能低下，由此引起甲状腺肿大、死胎、先天畸形、聋哑等。专家经验谈碘遇热极易升华，因而加碘食盐应存放在密闭容器中，且温度不宜过高；菜熟后再加盐，以减少损失；海带要注意先洗后切，以减少碘及其他营养成分的丢失。

孕妈妈摄入量食物来源

孕期每天需摄入200微克碘。同时，孕妈妈除进食一些含碘丰富的食物外，不能随便补碘，否则同样对胎宝宝不利。

食物来源

含碘丰富的食物有海带、紫菜、海参、海蜇、海虾、蛤蜊等海产品，以及我们日常食用的含碘食盐。此外，山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘。每周吃一两次紫菜就可满足孕期补碘的需求。

补锌推荐饮食单品——燕麦

燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、维生素E及人体所需的8种氨基酸。燕麦所含的燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合怀孕初期以及孕吐时期食用。

对于孕妈妈来说，早餐的重要性不言而喻。如果为没有食欲所困扰，不妨吃一些燕麦食品调节一下。燕麦通常加工成燕麦片出售，食用起来很方便。孕妈妈要是觉得它口味太单一，可以搭配点其他食物一起吃，使口味变得更丰富，营养也更全面。

燕麦南瓜粥

材料：燕麦30克，粳米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。做法：①南瓜洗净，切成小片；粳米淘洗干净，用清水浸泡半小时。②锅置火上，将粳米、南瓜块放入锅中，加适量清水，大火煮沸后换小火煮20分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。③熄火后，加入盐、葱花调味即可。

水果麦片粥

材料：燕麦片100克，苹果、梨各1/2个，葡萄干、蜂蜜各适量。做法：①苹果、梨均洗净，切小块，与燕麦片一同放入锅中。②开水倒入锅里，用小火炖煮，略加搅拌，5分钟后，加入葡萄干关火。③将水果麦片粥倒入碗中，待温时调入蜂蜜，搅拌均匀即可。

要矿物质，不要缺这少那

矿物质同维生素一样，在胎宝宝生命的每一个阶段都是必需的。它们不仅是身体构成所不可缺少的成分，同时它们还帮助对抗那些随空气、食品和水进入我们身体的有害元素。

矿物质根据在身体里含量的多少又分为常量元素和微量元素。微量元素虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关，它们摄入过量、不足、不平衡或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾病。

常量元素

体内含量大于体重0.01%的称为常量元素，主要包括以下几种。

微量元素

在人体中含量相对微小，小于体重0.01%的为微量元素，主要有以下几种。

第6周

要辨别怀孕征兆，不要马虎大意

虽然在欣喜地盼望着，也很难准确地知道自己是否怀孕。但如果你一向谨慎仔细，通过以下几个迹象就能在第一时间确认自己怀孕。专家经验谈孕妈妈在检查时，对于医院推荐或者提供的诸多检查项目要谨慎选择，而体重、血压、血常规等项目，则需要定期检测。

身体的变化1. 一向很有规律的月经，迟迟没有“光顾”，这是最应该引起注意的怀孕征兆，它很可能就是怀孕的最早信号。2. 月经过期不久（2个星期左右）开始有胃口的改变，平时喜欢吃的东西，现在没兴趣了，甚至感到索然无味，根本不愿提起。3. 乳房开始增大，有一阵一阵、不定时的、转瞬即逝的刺痛和瘙痒的感觉，乳晕颜色也变深。4. 疲倦。这种倦意与过去的劳累完全不同，你会变得懒洋洋，整天都无精打采，常常想睡觉，好像永远睡不够。5. 尿频。刚去过洗手间，不久又想去了。6. 在并非正常的月经期间，下体出现轻微红色或棕色污迹；痉挛也可能偶尔出现。月经迟迟没有“光顾”是怀孕的最早信号。

要选好医院，不要后期麻烦

不管是不是已经有感觉，大部分孕妈妈都在月经延期一两周还没有出现的时候就会去医院检查，以获得最后的确认。

在确认怀孕后，最好能选择一家医院建档案，以保证整个孕期各项检查有序、定期地进行。

该选什么医院

选择医院要看它的资质、名气和规模，以及离家的远近、方便程度等。对于接生这样的“常规任务”，一般大医院的产科都能胜任。

选择一家医院进行围产保健，就意味着从开始建立检查档案，到每个月的常规检查，再到生产都是“一条龙”服务，所以选择一家服务态度好、住院方便（不太拥挤、离家近）、口碑好的医院至关重要。

要合理宣泄，不要大喜大悲

怀孕生子是女人一生中的大事，大得甚至比结婚这件事更重要。因此，许多孕妈妈会心情忐忑不安。但是这种忐忑有一定的范围和时限，连续多日的不安心情对自己和发育中的胎宝宝都有不良影响，所以，心情难以控制的时候，不妨尝试以下几个方法，帮助恢复平静。专家经验谈有研究指出，在怀孕初期，孕妈妈任何强烈的情绪体验，都会通过内分泌的变化影响到正在迅速分裂的胚胎，改变细胞分裂的速度或者细胞分化的方向。所以说，过于强烈的大喜大悲情绪如同摄入体内的毒素一样，会给宝宝的发育带来不可逆转的伤害。

索性说个够

约个信得过的女性朋友见面，最好是有过生育经验的，把所有的想法都统统倒给她，在你滔滔不绝地说完之后，此时眼泪汪汪的你需要的就是她那句感同深受的话：放心吧，我当时也是这样的。

吃美食

经过短暂的情绪波动折磨期之后，一旦遇到知己，心情有所放松，往往会胃口大开，不要约束自己，和最好的、最亲密的朋友一起到自己喜欢的餐厅大吃一顿吧。

听音乐

也许确定了怀孕之后的几个晚上你都没有睡好，其实你应该饱睡一夜了。这时，音乐是帮助你进入梦乡的好办法，放放婚礼上的录音，听听熟悉的电影音乐，在回味中让自己慢慢地平静下来。

记日记

把这些天来的所有想法和感受倾诉出来，把自己对未来的设想也写入其中。如果可能，让准爸爸也参与进来，写下他的激动与亢奋，说不定准爸爸比你还要难以入眠呢。

今天做了什么，有什么样的感受，或者是一些特别的事情如发现怀孕了，第一次产检、第一次胎动、第一次宫缩等，这些都可以记录下来。良好的情绪是孕育一个健康宝宝的关键因素。

第7周

要备齐证件，不要手忙脚乱

生个宝宝可不是简单的事情，不仅仅是孕妈妈十月怀胎、一朝分娩的问题，对于整个家庭，乃至对于社会，都是有影响的。为了宝宝将来能顺利地进入社会，有些事情是需要提前计划及时办理的。

怀孕初期就要办准生证“准生证”就是生育服务证，这是宝宝的第一个证件，在刚刚怀上宝宝的时候就应该着手去办了。别以为这张证明可有可无，它可是宝宝降临到这个世界的合法“通行证”，之后宝宝的出生、上户口及其他的福利都和它有密切关系。提前备齐证件，尽快办理手续，让宝宝将来顺利地进入社会。

入院待产期间填写《出生医学证明自填单》

孕妈妈在入院的时候，医院会要求填写《出生医学证明自填单》，为即将到来的宝宝做好填写《出生医学证明》的准备。出生证是宝宝的第一份人生档案。填写《出生医学证明自填单》一定要认真仔细，因为一经填写、打印，就不得更改。当收到医院出示的《出生医学证明》后要认真核对。如发现有填写错误时，应及时向医院申请换发。《出生医学证明》严禁涂改，一旦涂改，视为无效。《出生医学证明》是婴儿的有效法律凭证，要妥善保管。

宝宝一出生就要报户口

宝宝出生后，家里就多了一名家庭成员，按照户口管理条例，这时应该给宝宝上户口了，使他在法律上正式成为家中一员。

只有在及时申报宝宝户口后，各种医疗保健福利才会随之而来，让宝宝享受到应有的权利。所以爸爸妈妈千万别忽略了这件事。

申报户口要带齐必要的证明，按目前城乡申报户口的规定和计划生育管理条例，必须携带以下证件。计划生育部门颁发的准生证。医院签发的《出生医学证明》。户口本。

办理程序：到户口所属的派出所户口申报处申报户口时，应详细填写户口申请单，进行户口登记，交纳一定的手续费后，宝宝的大名就添加在户口本上了。专家经验谈在办理《出生医学证明》之前，先要给宝宝起好名字。虽然很多家长从刚怀孕起就开始为宝宝取名了，可不到最后关头总是难以决定。为了顺利拿到宝宝的出生证明，在出院前一定要定下宝宝的名字。从现在起就开始为宝宝取名吧。

要防微杜渐，不要感冒侵染

在妊娠期孕妈妈免疫力下降，感冒之后症状会比较严重。如果服用药物不慎，也会对胎宝宝发育造成不利影响。那么，孕期应该怎么做，才能让自己远离感冒呢？专家经验谈人在情绪低落时免疫功能降低，使人体杀伤病原微生物的能力降低，感冒病毒有机可乘。而愉快的心理因素会刺激体内激素分泌，使人体杀灭病原微生物的能力增强，从而增强自身免疫的抵抗能力。因此，在孕期，孕妈妈要注意休息，调整心态，保持乐观情绪。在选择口罩的时候，最好买纯棉的或者是棉纱材质的。

注意保暖，防止季节性感冒

冬季气温低，孕妈妈要注意保暖，根据天气的变化及时添加衣服。特别是足部的保暖，十分重要。如果脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，容易受到感冒病毒侵扰。妊娠期孕妈妈免疫力下降，要注意保暖，预防感冒。

勤洗手，防止病从口入

孕妈妈要特别注意，在孕期要勤洗手，尤其在碰触了钱、门把手、水龙头等后，要及时洗净双手。如果家中有感冒患者，孕妈妈要避免接触感冒家人使用的碗碟，以免被传染。

少去人群密集的公共场所

要尽量避免前往人群众多的公共场所，防止被传染。去逛超市、看电影，要尽量戴上口罩。在选择口罩的时候，最好买纯棉的或者是棉纱材质的。

保持适宜的室内温度、湿度

一般来说，适宜的室内温度为17~23℃，适宜的室内湿度为40%~60%。如果屋内空气干燥，孕妈妈可以用加湿器，增加屋内空气的湿度；住在潮湿之处的孕妈妈，要利用除湿机去除空气中的湿气。

荤素搭配，合理饮食

专家指出，高脂肪、高蛋白、高糖食物会降低人体免疫力，因此，孕妈妈要少吃“三高”食物。在饮食上要荤素搭配，注意营养平衡。

第8周

要对症下药，不要孕期疲劳

许多孕妈妈没有料到，在怀孕的第一个时期会感到非常疲惫，尤其是刚开始极易产生疲倦感。如果怀孕初期的3个月，身体缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为强烈。不过不要担心，这种疲倦感是身体在发出自我保护的信息，它要求你更多地休息，保护你的健康。专家经验谈孕妈妈的精神和情绪，不仅会影响到自己的食欲、睡眠、体力等，还会引起身体内部环境的变化，从而使宝宝的心率、呼吸、胎动等发生变化，从而影响到宝宝性格的形成。所以，孕妈妈在这时要保持一个平和快乐的心境，最大限度地保护胎宝宝，让他健康成长。

缓解对策1. 无论如何疲倦，都不要以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们给我们的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦。况且，它们对腹中小宝宝是有伤害的。2. 量力而行。即使是你以前干惯了的家务活，不舒服的时候也不要勉强去干。准爸爸此时要特别理解孕妈妈，多做些家务，宝宝的出生需要两个人的共同努力。3. 坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早些睡觉，并注意每天进行散步等适当的运动。

缓解疲劳食谱推荐

山药粳米粥

材料：粳米100克，山药200克。

做法：①粳米洗净沥干，山药去皮洗净切小块。②锅中加8杯水煮开，放入粳米、山药煮至沸时稍搅拌，改中小火熬煮30分钟即成。山药粳米粥还可以放入虾仁或西红柿同煮，营养更全面。

要接受变化，不要拒绝不爱吃的

怀孕会引起口味的变化，这不是孕妈妈主观上能控制的，但偏食会影响正常的营养摄入，损害母子健康。在怀孕初期，要调动各种可能的力量，丰富膳食，保证孕妈妈的合理营养。

不爱吃菜

危害：可能会缺各种维生素、膳食纤维及微量元素。

蔬菜是含有抗酸化维生素、膳食纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。孕妈妈每天的蔬菜食用量应该在400克以上，其中150克是黄绿色蔬菜。

营养补偿方案

日常饮食中多吃富含维生素C的食物，如橙子、草莓、弥猴桃等，也可以将它们榨成新鲜的果汁。

早餐增加一份燕麦。燕麦富含铁、B族维生素及膳食纤维，可以将其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物粮食及坚果。补充叶酸并且少量服用一些补充铁质的片剂。燕麦还有通便作用，有便秘现象的孕妈妈可适当食用。

不爱喝牛奶

危害：可能会缺钙。

牛奶是蛋白质和易吸收钙质的重要食品来源，对胎宝宝的骨骼发育和孕妈妈自身的营养状况有着重大的意义。

营养补偿方案

酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，口味上没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，能防治便秘。

每天喝一杯孕妇配方奶粉。市场上为孕妈妈量身打造的配方奶粉有很多种，可依据自己的情况选择。

如果出现了缺钙的症状，可以食用猕猴桃。在水果中猕猴桃的维生素C含量最高，而且它还含有8%的叶酸。适量吃猕猴桃，有助于防止胎宝宝各类生育缺陷和先天性心脏病。专家经验谈羊奶是国际公认的“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。患有乳糖不耐症的孕妈妈，可以考虑选用羊奶来补充钙质。

不爱吃肉

危害：可能会缺蛋白质。

肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸收利用的蛋白质。

营养补偿方案

多吃奶制品和豆制品。

豆类富含植物蛋白质，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白质相近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。

应该选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。

不爱吃禽蛋

危害：可能会缺蛋白质、铁、钙及维生素A、维生素B、维生素1B。2

蛋类是优质蛋白质（氨基酸组合良好）的来源，利用率很高。蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素Ａ、维生素B、维生素B、维生素D12以及磷质等。

营养补偿方案

多吃点富含维生素C的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。

每天固定吃两份坚果。孕妈妈多吃富含植物蛋白质的豆制品，有利于胎宝宝脑部发育。

3个月

怀孕第3个月，孕妈妈已经见识并适应了怀孕的各种症状。也许你还心里暗自庆幸不过如此。这些苦难相较于宝宝的到来而言，并非如此的不能容忍。但是不能太过大意，本月仍然是胎宝宝最易致畸的时期，谨防各种病毒和化学毒物的侵害依然是孕妈妈要特别注意的事情。早孕反应在第3个月会发展到巅峰，先兆性流产也会在此时光顾。

准爸爸课堂：做个好好先生

怀孕只是孕妈妈的事吗？NO！在孕期的生活和保健中，准爸爸同样有着义不容辞的责任，总结起来，应该注意做好以下几方面的工作。

做好后勤服务

怀孕的妻子一个人要负担两个人的营养及生活，身体非常劳累，如果营养不足或食欲不佳，不仅会体力不支，而且严重地影响胎宝宝的发育，所以准爸爸要关心孕妈妈孕期的营养问题，尽心尽力当好孕妈妈和胎宝宝的“后勤部长”。

丰富生活情趣

早晨陪孕妈妈一起到环境清新的公园、树林或田野中去散步；晚上不妨为孕妈妈选几首轻松明快的音乐，并和她一起静静地欣赏。这样，孕妈妈也会感到丈夫温馨的体贴，心情舒畅惬意。

风趣幽默处事

孕妈妈在孕期情绪会不太稳定，因此，特别需要向准爸爸倾诉。这时，准爸爸唯有用风趣的语言及幽默的笑话宽慰及开导孕妈妈，才是稳定孕妈妈情绪的良方。

协助妻子胎教

准爸爸对孕妈妈的体贴与关心，准爸爸对胎宝宝的抚摸与“交谈”，都是生动有效的情绪胎教。创造一个温馨的氛围及和谐的心境，通过孕妈妈的神经递质作用，使胎宝宝得到良好的发育。

做妻子的坚强后盾

告诉她，无论怀孕之后她变成了什么样子，在自己眼里依然是最美的。

在她感觉难受的时候随时递过去一瓣橘子或一个削好的苹果。

如果妻子这时还上班，有条件的最好开车接送她上下班。

去医院做检查，一定要陪着妻子一起去。

多上网搜集一些相关知识，去书店购买一些胎教、怀孕手册，和她共同学习，互为补充。

孕期胎教月月看

孕妈妈必选的10首胎教音乐

第9周

要均衡饮食，不要营养缺失

这个月是胎宝宝大脑和骨骼发育的初期，你要注意必需的脂肪酸及钙、磷等无机盐的摄入，还要补充适量的维生素，包括叶酸。

一般来说，孕妈妈无须忌口，要均衡饮食，多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物，还应粗细粮搭配。这样，既促进了食欲，增加了孕妈妈本身的营养需求，又为胎宝宝大脑的发育提供了物质基础。同时，适当的体育锻炼也能促进孕妈妈的食欲。专家经验谈从现在开始，你需要减少盐的摄入量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，如果体内的钠含量过高，会引起或加重水肿，并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是长期低盐也会有副作用，正常的情况下你每日的盐摄入量以5~6克为宜。醪糟鸡蛋蘑菇炖豆腐甘蓝苹果汁

要补钙，不要骨骼发育阻碍

钙是人体必需的常量元素。新生儿体内含钙25~30克。成人体内含钙850~1200克，相当于体重的1.5%~2.0%。

钙的生理功能：是牙齿和骨骼的主要成分，二者合计约占体内总钙量的99%。钙与镁、钾、钠等离子在血液中的浓度保持一定比例才能维持神经、肌肉的正常兴奋性。钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一，也是体内许多重要酶的激活剂。专家经验谈钙在肠道内吸收很不完全，食物中的钙70%~80%随粪便排出。这主要是由于膳食中的植酸和草酸与钙结合成为不溶解难吸收的钙盐。谷类食物含植酸较高，有些蔬菜，如菠菜、苋菜、竹笋等，含草酸较高。所以补钙，不宜与这些食物同吃。而膳食中的维生素D、维生素C、牛奶中的乳糖可促进钙的吸收。

孕妈妈摄入量

每天至少要800毫克。为保证胎宝宝骨骼的正常发育，又不动用母体的钙，到孕中期以后，孕妈妈要增加到每天1000毫克钙，孕晚期更可达1200毫克。钙质的补充有利于胎宝宝骨骼发育，也可预防下肢“抽筋”。

食物来源

奶和奶制品中钙含量最为丰富且吸收率也高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源，深绿色蔬菜如小萝卜缨、芹菜叶、雪里红等含钙量也较多。小鱼干及大骨汤也是良好的钙质来源。

豆腐不仅可以补充蛋白质，它还是补钙的佳品，100克豆腐含有140毫克左右的钙，而且吸收率高达95%以上。

补钙推荐饮食单品——奶酪

奶酪是含钙最多的奶制品之一。就钙的含量而言，40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，奶酪中的钙也很容易被人体吸收，因此，奶酪是孕妈妈很好的补钙食品。

奶酪含有丰富的维生素，可促进代谢，加强活力，美化皮肤。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持孕妈妈肠道内正常菌群的稳定和平衡，缓解孕妈妈孕期出现的便秘和腹泻状况。

奶酪烤鸡翅

材料：黄油、奶酪各50克，鸡翅6个，盐适量。

做法：①将鸡翅洗净，沿骨头中间划开，用盐腌制2小时。②将黄油放入锅中融化，待油温升高后将鸡翅放入锅中。③用小火将鸡翅彻底煎熟透，然后将奶酪擦成碎末，均匀撒在鸡翅上。

火腿奶酪三明治

材料：法棍面包1个，生菜叶1片，西红柿半个，奶酪、火腿各适量。

做法：①生菜洗净，西红柿洗净切片，火腿切片。②法棍面包横切两半，在面包上依次铺上火腿片、奶酪、西红柿片、生菜即可。

欧式蛋饼

材料：奶酪50克，鸡蛋1个，火腿、蘑菇、洋葱、土豆、盐各适量。

做法：①火腿、蘑菇、洋葱、土豆均切成粒。②将火腿粒、蘑菇粒、洋葱粒、土豆粒放入锅中进行翻炒，至金黄色，盛在碗中。③将鸡蛋放入碗中，并加入撕成小片的奶酪，一同搅匀。④将混合的蛋液放入平底锅中摊成薄饼，两面煎熟后即可起锅。

第10周

要宝宝聪明，不要沾染酒精

如果排除遗传因素，怀孕期间喝酒是造成胎宝宝智力不健全的主要原因，因而戒酒是预防胎宝宝弱智的重要途径。

孕期喝酒危害甚于吸烟

孕妈妈经常喝酒，会造成慢性酒精中毒，可使卵子活力减弱或发育异常、胎宝宝智力低下、反应迟钝，特别是中枢神经系统中的大脑发育受影响，形成所谓“胎儿酒精综合征”。

所以，为了维护胎宝宝的健康，孕妈妈要彻底远离酒精。此外，对于含有酒精成分的饮品也要敬而远之，因为这些混在饮料里的酒精也能通过血液的过滤和运送，进入胎盘影响胎宝宝的发育。为了维护胎宝宝的健康，孕妈妈要彻底远离酒精。

要宝宝健康，不要靠近香烟

吸烟危害健康，这是众所周知的。如果孕妈妈吸烟，将对胎宝宝构成危害，影响胎宝宝的生长发育。

吸烟危害胎宝宝1. 会增高自然流产率，因为吸烟会破坏胎盘功能，增加自然流产的概率。2. 吸烟妈妈所生的婴儿，平均体重低于正常婴儿。3. 早产的发生与孕妈妈的吸烟有关，怀孕期间吸烟发生早产的概率大。4. 孕妈妈吸烟会使胎宝宝的死亡率增加。有研究指出，美国每年有4600个婴儿死亡的主要原因在于孕妈妈吸烟，而且发生死亡率的高低也与孕妈妈吸烟多少有直接关系。吸烟会增高自然流产率。

二手烟等同于吸烟

被动吸烟等于自己吸烟。主动吸烟和被动吸烟对胎宝宝发育过程中所造成的基因突变比率基本一致。

因此，作为准爸爸，在妻子怀孕期间还是把烟戒掉吧。而孕妈妈也不要长期待在烟民较多的公共场所，以免吸入香烟中的尼古丁、一氧化碳或其他的有害物质。专家经验谈三手烟对人体的危害，往往被大家所忽略。三手烟指香烟发散出来，滞留在墙壁、家具、衣服甚至头发和皮肤上的有害微粒和气体，它们能被人体吸收，危害健康。

要宝宝安全，不要电磁污染

生物学家指出，电磁波辐射不但可以导致孕妇流产、胎儿畸形，还可导致睾丸生精系统障碍，引起精子数量不足甚至无精症。

国际推荐的电磁公众暴露限值为5千伏/米。以下是常用家电的电场强度，孕妈妈可以自己测算一下环境中的电场叠加强度。

电子雾污染是慢性杀手

电子雾污染的最大危害还在于，这种时时刻刻围绕在孕妈妈身边的杀手是无形的，看不见、听不到。一般情况下，过量的超强度电磁波强辐射对人体造成急性损害的并不多。大量存在的是日常工作、生活中普通电器带来的低强度电子雾污染。

各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能。它们虽然释放量极微，但不可不防。孕妈妈要尽量避免辐射污染。专家经验谈虽然我们无法逃离充满各种辐射的生活环境，但通过以下方法，孕妈妈还是可以尽量减少辐射污染的。1. 远离高强度电磁波辐射源，如高压线、变电站、广播电视发射台、中转台等。2. 家用电器尽量不要集中摆放，免得同时开启，形成超剂量辐射。3. 家用电器不要长时间操作，不用时不要让它们处于待机状态。4. 晚上睡觉时不要将手机放在身边。

要安全办公，不要健康威胁

很多孕妈妈这个时候还在上班，写字楼里办公环境优雅、舒适、远离风吹日晒，但孕妈妈有没有想过，装修精美、设备先进的写字楼，其实存在各种各样的危险源。专家经验谈平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如青椒、胡萝卜、柑橘、草莓、猕猴桃、橄榄和动物的肝脏等。维生素C有利于调节人体电磁场的紊乱状态，增强机体防御功能，起到减少电子雾侵害的作用。

电脑

电脑开启时，显示器散发出的电磁辐射，对细胞分裂有破坏作用，在怀孕早期会损伤胚胎的微细结构。

解决措施：最好少用电脑，尤其是孕早期。即使是别人操作的电脑，也要与它保持距离。

电话

电话听筒上2/3的细菌可传给下一个拿电话的人。如果办公室里有人患感冒，疾病就会在办公室里蔓延开来，很可能殃及你和你腹中的宝宝。

解决措施：勤快一点，经常用酒精擦拭听筒和键盘。孕妈妈办公用的电话要经常用酒精消毒。

空调

长期在空调环境里的人容易有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。担负着两个人健康责任的孕妈妈，要特别小心。

解决措施：定时开窗通风。尽量每隔2小时到室外待一会儿，呼吸一下新鲜空气。

复印机

由于复印机的静电作用，空气中会产生出臭氧，启动时，还会释放一些有毒气体，有些过敏体质的孕妈妈会因此咳嗽、哮喘。

解决措施：减少与复印机打交道，平时适当增加含维生素C的饮食。

第11周

要健康生活方式，不要不良生活习惯

频繁的性生活专家经验谈对于孕期性生活的时间，有以下建议：1. 怀孕前3个月：以禁止或减少性生活为宜。2. 孕中期：性生活频率应适度，以一周一次为宜。3. 孕晚期：应禁止性生活。

妊娠期胎盘逐渐发育，频繁的性生活会使子宫经常受压迫；性高潮引起子宫收缩次数过多，容易造成羊膜炎，使羊膜弹性减弱，引起流产或早产；频繁性生活还易导致阴道细菌感染。妊娠期性生活要节制。

长时间上网

怀孕早期的孕妈妈，每周上网20小时以上，流产率增加80%，生出畸形儿的概率也大大增加。如果工作需要必须使用电脑，孕妈妈要注意电脑与座椅的高度适当，要让自己感到舒适，以利于腹中胎宝宝的健康发育。

染发、烫发

染发、烫发剂中含有大量的化学刺激物，有毒的化学物质一旦通过血液循环到胎盘中，有可能使胎宝宝畸形、智力低下等，孕妈妈应尽量避免烫发、染发。

要音乐陶冶身心，不要噪声妨害健康

噪声的危害

噪声严重的情况下，会影响胎宝宝的正常发育。85分贝以上（重胎型卡车音响是90分贝）的强噪声，会对胎宝宝产生不良影响。

噪声还会使孕妈妈内分泌腺功能紊乱，从而使体内各种激素水平失衡，引起子宫强烈收缩，导致流产或早产。

给宝宝听什么

妈妈有节律的心音、温柔的说话声音是宝宝最动听的音乐，规律的肠蠕动声也会给胎宝宝以稳定的感觉。同时，胎宝宝对爸爸低沉宽厚的声音也非常喜欢。此外，听好的音乐能带给孕妈妈和胎宝宝愉悦的心情，而且也是稳定情绪的好办法。

要注意交通安全，不要忽略安全隐患

这个阶段是胚胎发育的关键时期，过度的劳累会使流产的危险增加。俗话说，在家千日好，出门一日难。孕妈妈更要注意出门在外的安全。

合理选择交通工具

孕妈妈也不能整日待在家里，尤其是上班的孕妈妈，更得每日往返在路上。有时候可能还得到外地出差，这个时候不同往日，要认真选择合适的交通工具。

汽车是短途交通比较好的选择。注意选择车况较好、整洁卫生、人不太多的大巴士。

火车是长短途交通都比较适合的交通工具。一方面车行平稳，车厢宽松，可以随时走动，另一方面也有卫生间等设施，对孕妈妈来说更方便。如果有条件的话可以乘坐软座，软座车厢人比较少，座位也更舒适。

对于长途旅行来说，飞机无疑是更好的选择，能使旅程时间大大缩短，孕妈妈还可以得到更周全的照顾。专家经验谈怀孕前期不适合旅游，这不仅是劳累和增加感染概率的问题，孕妈妈在前3个月往往早孕反应比较厉害，精神和胃口都不佳，可能没有心情去欣赏美景。

孕妈妈最好不开车

专家建议，从母婴健康及交通安全的角度考虑，孕妈妈在孕期不适宜开车。怀孕期间，由于孕激素的影响，孕妈妈们的脑细胞会发生一些水肿，使孕妈妈的反应变得迟钝，此时开车会带来很多不安全因素。开车时，孕妈妈一直坐在座位上，骨盆和子宫的血液循环不好。车内多为密闭环境，空气质量差，不利于胎宝宝发育。遇到紧急刹车时，方向盘容易冲撞腹部，引起子宫收缩。在孕期开车会有很多不安全因素，孕妈妈要格外注意。

第12周

要科学应对，不要放任孕吐

在怀孕早期，一般女性都会有轻度择食、食欲不振、厌食、轻度恶心、呕吐、头晕及倦怠等症状，这些症状在清晨更易出现，这就是妊娠反应。妊娠反应一般在停经五六周出现，以后逐渐明显，在停经12周前自行消失。对生活和工作影响不大，无须特殊治疗。

孕吐的原因

有关妊娠反应产生的原因有各种各样的说法。有的认为妊娠反应与人绒毛膜促性腺激素的作用有关，也有人认为妊娠反应与植物神经功能失调有关，甚至还有人认为妊娠反应是胎盘产生的毒素或精神方面的原因引起等。孕期维生素B、锌、铁、叶酸的缺乏会加重妊娠反6应。

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