轻疗愈4：敲出自控力：21天，挣脱自我偏见的束缚轻装上阵，找回内心真实的力量！(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：（美）尼克·奥特纳

出版社：当代中国出版社

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轻疗愈4：敲出自控力：21天，挣脱自我偏见的束缚轻装上阵，找回内心真实的力量！试读：

图书在版编目（CIP）数据：

轻疗愈．4，敲出自控力／（美）尼克·奥特纳（Nick Ortner）著；王筱，晏刘莹译．--北京：当代中国出版社，2020.3

书名原文：The Tapping Solution for Manifesting Your Greatest Self

ISBN 978-7-5154-0955-9

Ⅰ．①轻...　Ⅱ．①尼...　②王...　③晏...　Ⅲ．①精神疗法　Ⅳ．①R749.055

中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第172456号出版人　曹宏举策　　划　中资海派执行策划　黄　河　桂　林　隋　聃责任编辑　隋　聃　孙泽娟特约编辑　羊桓汶辛　朱慧芳　韩周航责任校对　康　莹版式设计　龚碧涵封面设计　蔡炎斌出版发行　当代中国出版社地　　址　北京市地安门西大街旌勇里8号网　　址　http://www.ddzg.net　邮箱：ddzygcbs@sina.com邮政编码　100009编辑部　（010）66572264　66572154　66572132　66572180市场部　（010）66572281　66572161　66572157　83221785印　　刷　深圳市雅佳图印刷有限公司开　　本　880毫米×1230毫米　1/32印　　张　11印张　243千字版　　次　2020年3月第1版印　　次　2020年3月第1次印刷定　　价　59.00元版权所有，翻版必究；如有印装质量问题，请拨打（010）66572159转出版部。致中国读者的信致中国读者：

感谢你们阅读这本书。

事实上，情绪释放疗法与中国古代的某些疗法有着异曲同工之妙，所以得知本书将出版中文简体版，我深感荣幸。我想说，中华民族是一个充满智慧和创造力的民族，感谢你们奉献给这个世界诸多宝贵遗产。

写作此书对我而言是一种享受，同时，我也希望把这份美好的感觉传递给你们。

祝好！尼克·奥特纳推荐序Amanda老师○AFRT释放法创始人○“疗愈的花瓣”自助平台创办人遇见最完美的自己

如果你还在等待别人说服你去做出改变，那你就是还没准备好。

的确，有很多人宁肯忍受沉闷卡壳的生命状态也不愿意做出改变，也有很多人总在获得成功之后迅速退回原点。在接触了众多的AFRT（AFRT是Amanda的快速释放技术的简称，其基础是情绪释放疗法、密码、瑟多纳、天使疗法、通灵疗法、磁铁清理和催眠等十几种释放疗愈法的精华）学员和来访者后，我发现，人们最害怕的不是重复痛苦，而是成功和不断走出舒适区去接近完美自己的过程。这是因为我们每个人都有一个内在的原始设定，它规定了我们可以走多远。一旦我们超过了这个事前设定好的“舒适区”，我们就会启动“战斗”或“逃跑”的反应，而潜意识也会一直遵从我们的原始设定，不断把我们拉回至这个设定的标准之下以确保我们的安全。

想要改变我们潜意识里的原始设定并非易事。因为，在每个人的内心里都塞满了陈年往事和各种借口，比如：不能原谅他人、无法接纳自己、过度取悦别人、自我否定和破坏、满怀消极情绪、无法对过去释怀，等等。可以说，在决定改变的时候，我们就要做好给自己的内心来个大扫除的准备了——这时，你需要即刻入手一本尼克·奥特纳的《轻疗愈4：敲出自控力》！这本书将为所有渴望通过疗愈实现蜕变的人们带来喜讯！通过本书中全面而系统的21天自我训练，你将轻松收获实用有料的疗愈体验，在不经意间自觉颠覆旧的惯性模式，实现目标，并最终遇见那个最完美的自己！

再次为尼克的新书写序，我的内心充满了惊喜。尼克在《轻疗愈4：敲出自控力》中延续了他以往真诚幽默的风格，将成长细化为21天的主题和内容，让我们可以很省力地一边借鉴他所分享的故事，一边使用敲打手法去完成内在的疗愈。据说，在编著这本新书的过程中，尼克找来很多读者试读并做了大量调整和修改，剔除了所有烧脑冗长的知识，留下了满满的干货和零压力的阅读体验。这是一本由作者和读者共同完成的著作。我相信，在实践这项21天练习的过程中，你会和我一样，发现自己的成长是扎实全面的，有了尼克提供的成长蓝图，你所付出的努力都将转化为累累硕果。

如果你是《轻疗愈》系列书籍的忠实读者，你很有可能会发现自己完全可以在每个主题上自由发挥，运用“情绪释放疗法”为自己量身打造疗愈方案，并由一个主题进入到更深层次的内在探索过程。就像尼克说的“天空才是你的极限”，这本书全面展示了那些我们在疗愈过程中容易忽略而又至关重要的方面，而我们完全可以充当自己的疗愈大师，立足于本书，发挥自己的疗愈天赋，将其运用到极致。

可以说，《轻疗愈4：敲出自控力》中21天的练习内容适合我们在生命的不同阶段反复使用，相信每一轮的使用，都会为我们带来崭新的认识和改变！

深深地祝福你活出最完美的自己！权威推荐桑妮雅·乔凯特：Sonia Choquette，《纽约时报》畅销书《你的三大超能力》（Your 3 Best Super Powers）作者《轻疗愈4：敲出自控力》能够让你远离平庸，帮助你更快更好地实现梦想。它带来的改变显著而有效，值得你立刻拥有一本。谢丽尔·理查森：Cheryl Richardson，《纽约时报》畅销书《轻轻松松如意生活》（Take Time for Your Life）作者

我很喜欢这本书。本书囊括了很多科学原理和鼓舞人心的故事，兼具趣味性与娱乐性。它能引导你构筑一个睿智而有爱心的灵魂，让你体会到自身强大的能量和不凡的治愈能力。本书将教会你如何使用敲击疗法颠覆生活原本的模样。当你阅读本书并做练习的时候，你会逐渐意识到，做出巨大的改变可能比你想象中的还要简单！克丽丝·卡尔：Kris Carr，《纽约时报》畅销书作者，情绪释放疗法热爱者

这本书将帮助你克服障碍，让你从自我怀疑走向自我肯定，从“幻想家”变成“行动派”。本书内容浅显易懂，并且很有激励作用。你想要的生活触手可及，而你现在需要做的，就是去敲击！迈克·杜利：Mike Dooley，《纽约时报》畅销书《梦想：（秘密）没说完的事》（Infinite Possibilities）和《撬动宇宙》（Leveraging the Universe）作者

这是一本精彩绝伦的书，它介绍了一种强大的技能，能够让所有人都得到前所未有的体验。本书把我们带入一个万事皆有可能的世界，激发我们体内潜在的所有能量。通过多年的应用和实践，尼克采用了一种古老的理论体系，并让它变得更加现代化、快速和高效。在这里，你将找到一个生活指南，帮助你在享受美好生活的同时实现梦想。凯洛琳·梅斯：Caroline Myss，《慧眼视心灵》（Anatomy of the Spirit）作者

敲击练习是一种神奇的方法，能让我们在千头万绪的生活中游刃有余地发展和成长。帕姆·格劳特：Pam Grout，《纽约时报》榜首畅销书《能量》（E-Squared）作者

你不需要医生，也不需要教练；你不需要药片，也不需要安慰剂。敲击是一种依靠自己来改变生活的技能，尼克和整个奥特纳家族将这项强大的技能展现在世人面前。它很简单，也具有革命性。我们每一个人都可以使用它。艾妮塔·穆札尼：Anita Moorjani，《纽约时报》畅销书《死过一次才学会爱》（Dying to Be Me）作者

这不仅仅是一本教你“如何做”的书。尼克·奥特纳用优雅而幽默的方式，向我们展示了他是如何利用敲击来解决自己日常生活中面对的挑战的。他所谈及的话题很容易理解，使得本书的阅读变得简单而有趣。这项疗法在压力、亚健康、成瘾和其他生活中难以解决的问题上具有强大的治疗力量。它简单而有效，却能戏剧性地改变生活。我强烈推荐这本书！加布里埃尔·伯恩斯坦：Gabrielle Bernstein，《纽约时报》榜首畅销书《全世界都在倾力帮你》（The Universe Has Your Back）作者

我相信每天的练习都会带来巨大的改变。在尼克·奥特纳的新书《轻疗愈4：敲出自控力》中，他提供了21天日常练习方法，帮助我们自我成长、改变生活以及实现更深刻的转变。尼克独特的敲击冥想将帮你实现快速转换，让你身心放松。我很喜欢这本书，并极力推荐给每一位想进行个人提升的朋友。道森·彻奇博士：Dawson Church, Ph.D.，《基因里的魔鬼》（The Genie in Your Genes）作者

在这本真诚、有趣而又充满能量的书中，尼克·奥特纳为我们提供了一个活出最完美自我的路线图。通过简短有力的段落和许多值得借鉴的个人故事，尼克巧用隐喻，为我们生动地描绘了一幅幅美好的未来图景。此外，他还在每个章节添加了练习，其内容既鼓舞人心，又浅显易懂，十分实用。尼克概述了为什么我们的大脑更适应于消极的体验，并向我们展示了应该怎样克服进化偏见带来的重复性自我破坏。他引导我们去探索自己可能达到的最佳状态，并将其锚定在我们的身体和行为中……我们甚至能倾听到自己内心的声音。这本书让我们有了拥抱内心的智慧，有了释放压力、实现蓝图的工具。尼克·波利齐：Nick Polizzi，《神圣的科学》（The Sacred Science）作者

尼克·奥特纳正在推进一件整个世界都亟待解决的事情。《轻疗愈4：敲出自控力》为那些生活停滞不前的人们提供了一个令其耳目一新、易于实现的蓝图，能帮助他们快速找到并解决掉问题的根源。这本书是著名的情绪释放敲击疗法的第4本，书中提供了丰富的操作方法和具体指导，值得一读。凯利·布罗根博士：Kelly Brogan，M.D.，精神科医生，《纽约时报》畅销书《你自己的心智》（A Mind of Your Own）作者

最好的秘籍，就是我们自身拥有的强大的治愈修复能力。《轻疗愈4：敲出自控力》提供了针对强烈情绪、心理障碍和自我限制行为的解决方法。现在，你有能力改变你的生活，而在这些具有启发性的文字中，你将体验到一种毫无副作用的技术方法。南希·莱文：Nancy Levin，畅销书《值得》（Worthy）作者

这本实用的书很有价值。它为你提供了一个行程计划，帮助你实现最完美的自我，过上你最向往的生活。本书提供了现成的方法，你唯一要做的就是去实践它！幸运的是，它非常可行，并值得遵循……当尼克·奥特纳为你加油时，你就会发现自己不可阻挡！大卫·范斯坦博士：David Feinstein, Ph.D.，《能量心理学的承诺》（The Promise of Energy Psychology）和《爱的能量》（The Energies of Love）的合著者

穴位敲击疗法为你提供了一种十分精准的工具，能释放大脑中使你快乐的化学物质，进而改变你的感觉、想法和行为。尼克·奥特纳已经向成千上万人展示了如何自助使用这种方法。在《轻疗愈4：敲出自控力》中，他制定了一个为期3周的必要步骤，帮助你跃入更有意义的未来。如果你没有十分要紧的事，那就花些时间和精力，用这本书的清晰指南来提升自己的生活吧。祝你顺利！克里斯蒂安·米克尔森：Christian Mickelsen，《释放富足：给自己更多的金钱，爱，幸福和健康》（Abundance Unleashed: Open Yourself to More Money, Love, Health, and Happiness Now）作者

如果你期待一种与众不同的生活，那你应该立刻拿起一本《轻疗愈4：敲出自控力》读一读。它充满了绝对可行的且经过验证的克服恐惧、怀疑和限制思维的策略，而且可以迅速给你带来更多的信心、爱、欢乐和富足。我极力推荐这本书。前言　从现在开始，天空才是你的极限

这是我的第4本书，也是倾注心血最多的一本。

在书中，我分享了一些自己的故事，但它们讲述的并不是我的人生，而是你的。我曾为实现最完美的自我而踏上旅程，现在我将带你走上类似的旅程。

这段内心的旅程不断激励着我，让我每天早上都能按时醒来，与我美丽的妻子和漂亮可爱的孩子一起分享美好的时光，同时准备做一些让我动力满满的工作。

这段内心的旅程让我享受社区（与我有着深刻的联系）生活，随时充满着活力，拥有一群十分要好的朋友。

这就是为什么我能经常体验到比想象中还要强烈的快乐和富足。

因为这段旅程，我现在变成了我想成为的人。

当时的我并不知道，这段旅程，也就是这本书其实孕育于我20多岁时。那时我住在康涅狄格州（Connecticut）伯特利（Bethel）一间800平方英尺（约74.3平方米。——译者注）的公寓里。我在房地产行业工作，而我的“办公室”就是和女朋友共用的厨房。

我非常享受把房子变成温馨家庭的这个过程。我真正想要的，是用善良、感激和真诚经营我的事业，这同时也是我想在生活中遵循的准则。然而，房地产行业的竞争十分激烈，我并没有什么办法从累积的巨额债务中脱身。

我深爱我的女朋友，但不可否认的是，我们的关系并不算牢固。虽然她经常陪伴在侧，但我还是倍感孤独。我的精力总是被严重的过敏和慢性失眠消耗着，这直接增加了我的痛苦。尽管面对这样或那样的挑战，我每天都会试着放松自己，释放压力，让生活充满更多的爱和感激。我非常努力地把注意力集中在“正确”的事情上，但事实上，我的生活并没有发生任何好的转变。

你有过这样的经历吗？你是否发现，无论自己多努力地推进一件事，或是放弃一件事，你的生活始终过得没那么顺心？你是否对自己能做好一件事情没有信心？

就像我一样，你可能已经意识到自己糟糕的生活模式了。你可能知道自己需要放下过去，去原谅某个人，然后以新的方式来生活。你也知道，是时候停下来了，停止怀疑自己，转而感受内心的力量，变得更加自信。

但不知为什么，你就是无法完全做到这些。

尽管你做了所有努力来改变生活，但你似乎始终无法做好这一切。

这真令人沮丧！

但是……如果那些曾经持续存在的巨大障碍一下子都消失了呢？如果你能变成最完美的自我，过上你最向往的生活呢？那会是什么样子？更重要的是，那将会是什么样的感觉？

这些就是我曾经痴迷的问题，现在我依旧痴迷于此。

有趣的是，当我回首往事时，我发现我最宝贵的财富之一就是急躁——我无法接受自己的成长速度是如此缓慢，所以我一直在搜寻新的方法。在几乎尝试了所有方法后，直到2003年，我才终于发现了敲击。

从那时起，我的生活开始转向满足、充满爱和富足。慢慢地，我实现了心中所有的愿景、希望和梦想。如果你当时告诉我，我将来会帮助人们治愈他们的心灵和身体，那我一定会非常开心。当然，我十分喜欢关注个人发展。从高中时代开始，我就一直接触关于个人赋权、情感治疗的书籍和音频。不过，那时的我从未想过要将追求个人发展作为一种职业。

后来我才明白，我现在所拥有的知识就可以改变一切。

我从来都不是一个勇敢的人，但最近这段时间，我从成千上万名观众中随机挑选了一些志愿者。我从未见过他们，对他们一无所知。我邀请他们到舞台上疗愈自己和自己的生活。

我不必疗愈自己，因为我已经奇迹般地变得无所畏惧。我选择疗愈他人，因为敲击所产生的效果不言自明。所以，现在我是那个在舞台上挑选志愿者的人。经过20分钟的疗愈，一半的观众在哭泣，而另一半则在为他们所见证的转变而鼓掌喝彩。

如今，我发现的敲击法的疗愈结果已获得了相关科学研究的支持。当然，我也会和你们分享这些成果。这是一个伟大的新闻，简而言之：科学告诉我们，我们并不像自己认为的那样一成不变，因为控制我们思想、情感和行为的大脑是具有可塑性的。人类的大脑能够改变，而且确实会改变。这也意味着持久的转变和深层的治疗是可操作的。

越来越多的人认识到，真正使信息进入大脑的途径是通过身体，而这就是敲击的原理。事实上，敲击已经被证明可以减轻情感、精神和身体上的压力，甚至能对身体的基因表达产生积极的影响。

这太酷了，不是吗？

通过敲击，你的DNA将会更有效地工作。无论你想治愈自己的精神和心灵，你的身体和思想，你的人际关系，你的财务状况，还是其他方面，你都可以使用这本书。

一旦开始敲击，你就会更加坚定地在这段实现完美自我的旅程中走下去。准备好进入你最向往的生活吧！

所以，请告诉我——当你每天早上开始醒来，感觉自己处于最完美的状态时，你最想体验的是什么。是更多的平和，更加精力充沛，更健康的身体，有更深厚的人际关系，还是有更多的爱、光明、激情和满足？

你可以创造自己的幸福，然后改变你所存在的世界。你可以随心而为，想走多远就走多远。和我一起踏上这段奇妙的旅程，展现最完美的自我吧！从现在开始，天空才是你的极限。平和的人生需要规划

我在本书中分享了自己的21天疗愈之旅。首先，它将带你扫清障碍，引导你展现最完美的自我。然后，它会帮助你在个人道路上规划出一个平和而有目标性的生活。

每天，这本书都会引导你进入下一个旅程，带你进行反思，并根据你的需求随时地改变你的身心状态。每天，你都会发现一个简单的、很容易接受的日常挑战，以及一个敲击冥想练习，我会督促你在旅程中使用它。

为了让这段旅程尽可能地轻松和优雅，有一些建议需要你牢牢地记住。我承诺，我能坚持走完整个旅程

这段旅程将在21天内完成。需要注意的是，这些日子不一定是连续的。你可以留出2天、3天或5天的时间来消化和运用每天的内容。

根据你的时间来安排疗愈之旅，但你要承诺自己能够完成整个旅程。

为了帮助你顺利地完成疗愈之旅，你可以注册我的电子邮件提醒（E-mail Reminders）。注意，要选择适合自己的节奏。如果你选择一个为期3天的延迟提醒，你将每隔3天收到我的电子邮件。如果你选择一个为期2天或5天的延迟提醒，你也会准时收到我的来信。如果在疗愈过程中，你想要改变自己的节奏，你只需要返回最初的页面，并申请一个新的时间框架。

需要注册电子邮件提醒的读者，请点击这里：www.thetappingsolution.com/manifesting。挑战，从每一天开始

每日挑战：本书旨在产生真实的结果，所以，每一章（一天）都会以挑战结束。这些挑战通常会在不同的焦点领域呈现出新的思维方式，多以采取行动的方式出现。

请务必完成这些挑战。从长远来看，它们会给你带来很大的不同，让你学会坚持，并会对你和你的生活产生积极的影响。

敲击冥想：每天都有相应的冥想练习来指导你，在敲击相关穴位时，你可以使用一些词和短语。这些练习在附录里，这样你可以很容易地就找到它们并返回到当天的练习中。现在，毫无疑问，敲击是收获这次旅程的必要条件。开始敲击吧！

注意：当你在书的正文和附录中实践敲击练习的时候，你可以自由地调整文字来反映你的经历。敲击的目的绝不是说“咒语”，而是利用你自己的经验来自我疗愈。

你的21天疗愈之旅地图：在这本书的最后，有一个旅行地图，它将为你总结每一天的旅程，这样你就可以快速地找到你想要的内容。

很高兴你已经准备好了。让我们开始敲击吧！快速入门　向往的生活，由你自己定义

想象一下这样的日子：生活事事顺心，几乎没有障碍和烦恼，交通没那么拥挤，有课的早晨不怎么慌乱，金钱的压力小了许多，并不自信的你慢慢变得完美，日常事务的压力也小了很多。

你能想象出这将是一种什么样的生活吗？这是你所向往的生活吗？

高中的某一天，我从妈妈的杂物堆里发现了托尼·罗宾斯（Tony Robbins）的录音带，从那时起，我便一直坚持不懈地致力于帮助人们过上更加健康、充实和幸福的生活。

接下来，你将踏上探索更完美自我的旅程，进而开启最美好生活的大门。在生活中，种种压力和消极情绪限制了我们成为更完美的自己，因此，我们将从摆脱压力和其他消极情绪开始我们的探索之旅。

第一步是学习“敲击”，这是我目前发现的唯一能在短时间内实现深度转换的方法。同时，敲击疗法可以直接帮助我们实现目标，这是其他方法无法做到的。如果你已精通如何“敲击”，请跳到本书第1天的课程开始练习；如果你是新手，就请从这里快速开启你的“敲击之旅”吧。了解你的身心复位按钮

这种“敲击疗法”是如何缓解压力，让我们更快、更彻底地实现最完美自我的呢？事实证明，答案就在我们的身体中。

在道森·彻奇博士主导的一项双盲研究中，参与者被分成两组。其中一组每天进行一个小时的敲击，另一组（对照组）则是每天接受一个小时的常规谈话治疗。研究结果显示，敲击治疗组皮质醇（又称压力激素，人类在面临显著压力时会产生更多这种荷尔蒙。——译者注）水平平均下降幅度为24%，其中个别受试者的皮质醇水平下降幅度高达50%。相比之下，对照组（谈话治疗组）的皮质醇水平仅下降了14%。

道森最近在《能量心理学》（Energy Psychology）杂志上发表了另一项研究成果，他发现情绪释放疗法（Emotional Freedom Technique，简称EFT）对基因表达水平具有巨大的影响，总结如下：基因表达的水平就像调光开关一样层层递进，许多相关基因

的表达水平都会被上调或下调。压力、饥饿、疲劳、情绪和许多

其他的经历都会影响基因表达水平。在这项对照试验中，为了获得研究数据，研究者贝斯·马哈

拉杰（Beth Maharaj）挑选了4名参与者，比较进行一个小时情

绪释放疗法与进行一个小时常规谈话的人基因表达的变化。她发

现，在进行情绪释放疗法之后，参与者的72个基因受到了显著

的调控。同时，这些基因的功能十分具有指向性，包括：癌症肿瘤的

抑制、防止太阳的紫外线辐射、2型糖尿病胰岛素阻抗、机遇性

感染的免疫、抗病毒活性、神经元之间的突触连接、血小板和白

细胞的形成、增强男性生育能力、大脑白质的构建、代谢调节、

神经可塑性、细胞膜强化、减少氧化应激……，它们都是对身体

有利的基因功能。其他研究也表明，情绪释放疗法是一种表观遗传学干预方

法，它可以调控许多基因的表达。仅仅一个小时的情绪释放疗法

治疗，也会对身体有益。

研究还表明，针灸可以提高人体内的内啡肽水平。敲击可以像针灸一样刺激穴位，让身体释放内啡肽，从而使人产生愉悦的感觉，提高身体和精神体验。

同时，我们也可以从另一个方面解释，即敲击在某种程度上能够疏通经络，从而达到缓解压力的效果。虽然对这些经络的认识可以追溯到几千年前的中国古代医学，但直到20世纪60年代，这些显微解剖学结构才首次出现在立体显微镜和电子显微镜图像上。

显微解剖结果显示，经络的管状物质结构宽约30～100微米，贯穿了整个人体。作为参考，一个红细胞是6～8微米宽，可见这些经络十分纤细。

你可以这样理解：经络是身体的光纤网络，它们携带着大量的电子信息，而这往往是身体的神经系统或化学系统所不能承受的。这就是为什么在处理精神压力或身体疼痛时，敲打经络能够比采用其他减压技巧更快地达到效果。

以上仅仅是对科学研究的粗浅罗列和探究，如果你想了解更多与其有效性相关的论文，请到这里查阅：research.EFTuniverse.com。

因此，敲击疗法有坚实的科学依据。但更重要的是，它能为我们做些什么呢？现在让我们一起来探究一下。是什么在困扰着你

你会在这本书和敲击过程中发现一个有趣的二分法。这本书的主要目标，正如书名所言，是通过敲出自控力来帮助你展现最完美的自我。这意味着我们将一起努力，让你比以往任何时候都更加耀眼自信，让你感受到内心的平静，创造出你最值得拥有和渴望的生活。

当我们专注于积极向上的愿望、力求成为最完美的自己时，敲击疗法首先会帮助你释放那些曾经困扰你的沮丧往事，毕竟那是我们的日常体验，而正是因为这些体验，使得消极和沮丧构成了我们日常生活的本质，占据了生活的绝大部分。因此，只有解决（以及必要的治疗）日常生活中的问题，我们才能以更有效、更强大的方式前进。

让我们从探索开始吧，这样你就能真正地看到和感觉到自己身边发生了哪些改变。因为我发现敲击疗法最简单的方式就是关注当下最紧迫的事情或最困扰你的大小琐事。

现在，请你列出目前最困扰你的事情。是阴郁的天气，还是睡眠不足？是刚从老板那里收到的邮件，还是你前任的短信？

请坦诚地面对自己的内心，因为这将成为整个疗法最有力的出发点。

你不能释怀的烦恼是什么？

现在是什么在占用着你的大脑和精力呢？

是什么让你怀疑自己、害怕未来？

是什么在阻碍你的前行之路？

这些问题被称为“压力王事件”（Most Pressing Issue，简称MPI）。同时，你将学习通过敲击，以意想不到的方式将这些问题快速解决掉。清理负面情绪

首先，让我简要介绍你的“压力王事件”。人们常担心首先把注意力放在消极的东西上，因为一旦那样做了，就很容易陷入其中，进而把生活搞得一团糟。

事实上，通过释放压力、恐惧和其他我们自然而然地产生的负面情绪（在疗愈的第2天，负面情绪可能会更多），你可以更快速地清除精神和情感上的“污垢”，为真正积极、美好的生活创造更多的空间。

开始敲击吧！现在，你已经确定了你的“压力王事件”，是时候开始疗愈了。下面是敲击的基本方法。第1步：专注于你的“压力王事件”

当你把注意力集中在最困扰你的事情上时，问自己一些问题，比如，当我思考这个问题时，我的身体有什么感觉？我是否感到紧张、疼痛、刺痛、耳鸣、热或冷？是否感觉到空虚、麻木或虚无？

注意你身体的反应。这里没有标准答案，要尽可能地把你的具体感觉描述出来。第2步：测量“压力王事件”的强度

接下来，在0～10分的范围内，使用主观焦虑评分（Subjective Units of Distress Scale，简称SUDS，是一种0～10级的量表，用以测量个人当前体验的痛苦或困扰的主观强度。——译者注）给你的“压力王事件”打分。

专注于你的“压力王事件”，此刻，你的感觉有多强烈？10分是你能想象的最焦虑的程度，0分意味着你根本没有感觉到任何痛苦。

不要纠结于主观焦虑评分的精准度，遵循你的直觉便可。第3步：写下你的“问题描述语”

了解自己的主观焦虑评分级别后，下一步是写下问题描述语。写下该语句的同时要把注意力集中在你的“压力王事件”上。基本语句如下所示：尽管我（描述你的“压力王事件” ），但我还是深深地爱着

自己，并接受自己。

例如，你可能会说：“尽管我很担心我的演讲，但我还是深深地爱着自己，并接受自己。”或者你会说：“尽管每当想起我要在这个周末带孩子出去玩时我都十分紧张，但我还是深深地爱着自己，并接受自己。”

当你开始敲击时，你的问题描述语应该与你正在经历的事情产生共鸣。要注意的是，并没有什么神奇词汇可以打开释放压力的大门。你的目标是说出那些对你有意义的词，所以如果你的问题描述语不够真实或感觉不够强烈，那就改变它。

以下是一些你可以使用和改变的基本问题描述语的变体：尽管我（描述你的“压力王事件”），但我还是完全爱着自

己，也愿意接受、原谅自己和他人。尽管我（描述你的“压力王事件”），我现在选择原谅我自

己。尽管我（描述你的“压力王事件”），我也接受并原谅我自

己。尽管我（描述你的“压力王事件”），我愿意按自己的想法

去做。尽管我（描述你的“压力王事件”），我愿意放手。尽管我（描述你的“压力王事件”），我愿意持有一个新的

观点。尽管我（描述你的“压力王事件”），它已经结束，我现在

安全了。尽管我（描述你的“压力王事件”），我现在决定释放这个

压力。第4步：选择一个提示语

提示语就是简短的几个词，它们可以用来描述你的问题。举个例子，如果你的陈述是对某个演讲的焦虑，你的提示语可能是“对演讲的焦虑”。

敲击的同时，你需要重复说出提示语，所以只要你愿意，只要你专注于自己的“压力王事件”，你就可以随时改变说法。在这个例子中，你很可能会说“所有这些对演讲的焦虑……我对这个演讲很焦虑……对这个演讲，我有太多的焦虑……”。第5步：敲击身体部位

一旦创建了问题描述语和提示语，你就可以开始敲击了。

首先，说三次你的问题描述语，同时敲击手刀点，它位于你手掌的一边，就在手呈握拳姿势时小指的底下突起的地方。你可以用你觉得最舒服的那只手敲击——以一种正确的速度和力量轻击，不会错的！

在你说了三遍问题描述语之后，继续敲打身体的8个部位，同时说出提示语。这些部位是：·眉毛内侧·眼睛外侧·眼睛下方·鼻子下方·下巴·锁骨·腋下·头顶

你可以敲击身体上你感觉最舒服的一侧，因为相同的经络在身体两侧同时运行着。

记得要按顺序进行，并且坚持每一轮敲击5～7次。当然，敲击次数不设上限，如果你想在某一部位上敲击20次或100次，那就放手去做！因为敲击的要义就是在击打某一部位的同时花足够的时间不停地说提示语，并让力道渗入肌理。

你不必担心自己做得不够标准，你只需凭着感觉去做，并对此有所体会即可。

这里有一幅身体部位示意图供你参考：第6步：检查

你已经完成了一轮敲击！做几次深呼吸，感受你的身体发生了什么改变：是情绪上的变化，还是生理上的变化？现在，你的“压力王事件”得分是多少？

如果你的“压力王事件”强度从8分降到了7分，那将是巨大的改变！这意味着“敲击疗法”已经开始缓解你的压力，且在短短几分钟内就产生了效果，因此请继续敲击。如果没有变化，你也不必沮丧，人们通常需要不止一次的敲击来缓解压力，尤其是在他们第一次进行敲击的时候。

当你检查自己是否经历了任何变化时，问自己几个问题：在敲击的过程中，我的身体有什么感觉？在敲击的过程中，我出现了怎样的情绪？在敲击的过程中，我的脑海中浮现了什么“随机”的想法或

者记忆？打哈欠、叹气、打嗝……

人们经常会问自己是不是做错了什么，因为敲击的时候，他们总会打起哈欠或者产生其他身体反应。这些都是好兆头！因为这是你身体放松及释放能量的表现。因此敲击时，你要注意自己身体反应的所有方式。从“消极”转向“积极”

在整本书中，每个敲击练习都以“消极”或“真相”开头，包括你的“压力王事件”，以及任何与之相关的挑战性情绪和信念。大多数时候，我会以至少一次“积极”的敲击来结束练习，这是一种新的前进方式。

例如，如果你在演讲时表现出焦虑，你可能会用这几种提示语来结束你的敲击，诸如“我现在可以释放这种焦虑”“我可以专注于练习”“被所有人看到和听到让我感觉很安全”，等等。

一般来说，你最好把消极情绪的强度降低到5分（最高为10分），然后再转向积极的一面。之后，你需要继续保持积极的心态，直到消极情绪的电荷减少到3分或更低。第7步：测试你的进度

当你的“压力王事件”强度下降时，你就该测试敲击的实际效果了。你可以将注意力重新集中在你的“压力王事件”上。

如果你在把注意力集中于你的“压力王事件”上时，仍感到情绪紧张，那就继续用同样的语言进行更多次敲击，看看你是否能完全清除你的“压力王事件”。

或许你会发现，当你思考自己的“压力王事件”时，你的情绪会发生变化。例如，你现在感到的是愤怒而不是焦虑。太好了！这表明你正在接近你的“压力王事件”产生的根源。在这种情况下，你可以继续前进，发泄你的愤怒。如果你发现这种愤怒之中还掩盖了另一种情感，比如悲伤，那就继续前进，释放这种悲伤。

不断挖掘你深埋的情绪，直到你体验到解脱。

有情绪不好吗？

为什么我们要利用敲击来释放它们？

人们常问我：“为什么我们在敲击的时候需要将注意力集中在释放情绪上？有情绪不是一件好事吗？”

是的，有情绪绝对不是一件好事！

我们的目标是永远不要停止感受自己的情绪。相反，敲击可以帮助我们了解自己的感受，然后我们才能更充分地体会它。当我们敲击的时候，我们的情感体验自然会发生变化。例如，如果你通过敲击释放内心的愤怒，愤怒就会变成悲伤，然后悲伤会慢慢变成同情。

作为情绪处理和释放的结果，主观感受通常在敲击时发生得更快，因此，敲击的这一刻会让我们变得更有存在感，而这样的存在感会帮助你成为最完美的自己。关于如何敲击的视频

如果你喜欢观看视频，可以在以下网址观看关于敲击的5分钟视频：http://www.thetappingsolution.com/what-is-eft-tapping/。

太棒了，你已经准备好开始第一天的旅程了！让我们开始敲击吧！第1周　塑造平和心态，开启新式生活

你曾感到焦虑吗？或者觉得孤独？认为自己什么也做不好？抑或时常受到小病痛的折磨？平和地应对这一切吧，毕竟积极的成长从来都不会一帆风顺。第1天　在不安中混乱，或在平和中幸福？

今天早晨不像原计划中设想得那样完美。

好吧，虽然看起来有些轻描淡写，但我并不想让这本书的开篇过于引人注目。

平日里，为了打破赖床带来的忙乱局面，我通常会在前一天设定一个早起的目标：做一些敲击，享受片刻的冥想，陪我可爱的一岁大的女儿玩耍，然后安静地读一会儿书，开启新的一天。入睡前，我甚至可以预见新的一天将会多么美好，我能感觉到自己的创造力会源源不断地喷涌而出，这将是令人惊叹的一天！

然而，为什么制定的计划会变成一个笑话呢？

凌晨3点左右，我的孩子醒了，并不是蹒跚学步的儿童常见的短暂惊醒。可能她觉得凌晨3点是起床玩耍的好时间，所以她玩了一个小时，而我也不得不加入她的“午夜茶派对”（实际上一杯茶就已足够，因为这个耗时一小时的“派对”的唯一活动就是不停地将茶杯放进盒子再拿出来）。

第二天，我睡过头了。我用绵长的鼾声迎接太阳升起的黄金时刻。当意识到自己睡过了头，我立刻从床上跳了起来，略过了早上的敲击冥想以及计划中的阅读。一直处于昏昏沉沉状态的我也没能立即检查电子邮件。我确实陪女儿玩了一会，但不是在今天早上，而是在凌晨3点。我也没有找到她凌晨3点就起床的原因，再加上她还不会说话，因此我们无法很好地交流。

我知道收件箱里充斥着紧急邮件，但我只是不耐烦地等着我孩子那美丽的母亲、我的妻子起床带女儿，虽然她比我更缺乏睡眠。此外，我需要进行新员工的招聘、指导和管理，还要处理几个重要电话。

就在这时，家人打电话给我，让我安排房子的翻新装修。诸多事情交织在一起，使我不得不理清自己接下来几个月的行程安排。我是否像每个新手父母一样睡眠不足，已经断断续续好几个月没睡好了？

对了，我还要写这本书。抱歉让你置身于我这乱成一团的早晨……

现在，回到最开始，那时你并未察觉自己拿起了一个生活失控的抱怨者所写的书。事实是，在我的生活中，我感到无比的幸福：我住在让我有归属感的家乡，做着自己喜欢的工作，有健康的体魄，有美好的家庭和支持我的朋友。毫无疑问，我是幸运的。但每一天，即便生活已经足够美好，我依然需要面对大家都会遇到的各种选择。

每当遇到这些情况，这些慌乱的早晨，这些日常挑战，我应该从哪个角度做出回应，是平和还是不安？生活赐予的柠檬，我是否应该不论大小照单全收？抑或是，我要和柠檬斗争到底，祈求上帝将其换成香甜的橘子，然后纠结为什么我的生活中出现了这么多酸柠檬？

平和还是不安，你会选择哪一个？

我们都想选择“平和”，然而当我们查看收件箱，感到筋疲力尽、不堪重负的时候，当我们在朋友、亲人、家庭、工作和财务之间无法抽身的时候，要想选择一种深度平和的态度去面对，这绝非易事。

从很多方面来说，这是我们面临的最大挑战。

平和还是不安？我们一生中需要面对数十亿次类似的选择。

平和还是不安？成为最完美的自己，并不是要求你跑得比子弹还要快，也不是要求你强大到轻轻一跳就能跃过高楼。

这甚至无关于你最大的梦想和热情，无关于改变世界或者变身超人。尽管这些事情，严格地说，其中一些事情的确能够发生。成为最完美的自己，更多的是关乎于我们每天都在做的简单选择，在最糟糕的时刻，在最好的时刻，或是在其他平常的时刻。正是这些选择和日常行为才能让你实现最大的梦想，让你释放最火热的激情，让你改变世界。

每一个时刻都是一个简单的选择：平和，还是不安？那些让我们歇斯底里的事

当我们谈论平和或不安的感受或经历时，我们指的并不是完全的、持续的、纯粹的平和，也不是绝对的、狂躁的不安，更多的时候，我们经历着平和与不安之间的多个层面。

在敲击时，我们先用一个0～10的分值评估敲击前的情绪强度，再评估敲击过程中的情绪变化。这种方法同样适用于平和与不安。如果你在一个特别忙碌的日子里停下来，做几分钟的敲击，你可能会稍感平和，但不是完全的平和。同样地，有时你也会经历低强度的不安。除非发疯，不然你不会感到彻底的放松。在敲击后，你会觉得更加平和。

这些变化，无论大小，都非常重要。事实上，正是有了这些细小的变化（有时你会发生巨大的改变），我们的生活才慢慢地有了改变。

即便是短短几天或一周的时间，微小的变化也能产生巨大的影响。倘若将这些微小的变化延伸至几年甚至几十年，这就是我们展现最完美自我的方式。

在为期21天的敲击体验中，请时刻注意自己处于“平和”或“不安”的哪个状态，这会让你觉得更自然，同时也会注意到这些状态是如何在你的经历、身体和生活中表现出来的。目前，关于平和与不安，我所能提供的最简单、最相关的定义如下：当你真的处于平和的状态，在你面对挑战的时候，你可能会

更加开放、清醒，甚至是充满好奇。在面临不确定时，你会发现

自己比想象中的还要冷静。在情感和身体上，你可能会减少紧张、

痛苦、抗拒和困惑。当你处于不安的状态时，你可能会觉得自己被隔离或封闭

了，可能表现为身体上的紧张和痛苦，以及精神上无法做出决定、

无法专注等，也可能觉得自己无力承受所面对的一切，甚至会冷

漠地面对原本喜爱的人、地方或事物。

哪种定义最贴近现在的你？你现在的状态更多的是平和，还是不安？

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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