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作者：林路

出版社：北京千华驻科技有限公司

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跑步者说试读：

前言

当一个人选择以跑步作为健身方式的时候，会忽然发现，跑步这件事情已经远远超越了运动范畴。跑步犹如一个容器，除了满足个人基本的健身需要之外，它还是一种纯粹而淡然的生活方式，一种自由而积极的修行方式。它是一种文化，一种精神，一门哲学。

跑步可以健身，可以减肥，通过它可以得到健康，可以缓解压力，这是很多初试跑步者选择它的原因。尤其对于很多稍感肥胖的女性而言，跑步可以使她瘦身、自主、自爱、活跃、时尚、自信，甚至会有点性感。不过遗憾的是，在运动和节食、吃药之间，大多数女性朋友选择了后两者。

在电影《阿甘正传》中，有这样一句话：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。”阿甘一路跑来，跑出了一段美国发展和进步的历史，也印证了属于他自己的人生哲学。阿甘不停地跑，就像生命在不停地前进，跑步成了生命不断前进的象征。

作为生命延续的一种体现，跑步可以是人们的一种生活方式，负载某种类似观念，在跑步的过程中，你可以更好地思考，更好地应对生活，去仔细想一想自己想要、需要和追逐的到底是什么。

不过于我而言，这些都仿佛不存在。如果说世界上有一项运动是平等的，那么它就是跑步了吧，男女老少，人人皆宜。越是发达强盛的国家，参与跑步的人越多。享受跑步带来的快乐，感受宇宙的平等和自由，似乎是我更在乎的东西。

我不断地将自己放空，跑步因而也变得越来越纯粹。最简单的东西，往往是最基本的。跑多快，跑多远，怎么跑，这不是人类社会规则给你的限制，仅仅是你自己的决定。在放弃胡思乱想和时间等限制后，我感受到了前所未有的快乐和自由，这也是我最想向读者传达的观点。

你也许会说，这些都好难的，我们这些菜鸟怎么可能做到？如果不能爱上一项运动，那么你确实做不到。为什么说跑步是最能锻炼一个人的意志力的呢？大概原因就在于此。你需要坚持，但仅有坚持是不够的，还需要科学的训练，并且要倾听自己内心的声音，否则你可能会受到伤害。

所以，跑步的过程，绝不仅仅是健身的过程，更是认识自己的过程。在平缓而有规律的呼吸中你可以重新认识自己，跑步会让你的心灵不断自我觉醒。越跑步离自己的内心就越近。

这时，所有的不快都可以得到释放，心在不断地沉淀，想法却开足了马力往外冒，之前不能解决的问题，也有了解决的办法。多么神奇的事情，原来，跑步也可以是一种很好的修行方式。林路2015年12月PART 1独白跑步可以给你带来什么？在跑步的过程中，你会感受到什么样的快乐，遇到什么有趣的事情？随着时间的延长，你会遇到哪些困难？又该怎样超越这些困难，实现自我的完美蜕变？这些问题，我都会向你一一道来。经历是个人的，经验却是大家的。这些虽然大多是我个人的感悟，但或多或少可以给你一些启示。这不仅是运动，更是一次心灵的旅程。只要你有毅力，就能完成每一段路程。当你踏出第一步，就能体会到自己内心也跟着往前进了一点，同时也能感受到，只要完成了跑步，就没有什么困难能难住你。将自己的思绪放空，你反而会获得更多的回馈，会产生更多的感悟，甚至感觉自己就是一个哲学家。第一章开始1.认识我们的身体

善待自己，首先要认识自己的身体。跑步水平的提高与对身体的认知程度息息相关。很多人在成年后之所以喜欢这项运动，是因为我们对自己的身体已经相当了解。

跑步的过程也是认识自己身体的过程。善待自己的身体，即在自己的身体还运转良好的时候，及时锻炼，不要让它过早衰退。

奔跑时，看到那些胖得跑不动、弱得无力跑、老得跑不了、忙得没空跑的人，我庆幸自己还能奔跑。和死神赛跑绝对是一句真话，因为当你跑不动时，第一个追上你的，也许就是它！

不要等到不能跑时，才意识到腿的存在。

善待自己的身体，在运动时也要注意休息，不要经常让身体超负荷运转。跑步的损伤，很多是由于我们不懂得休息，不懂得避免伤害造成的。

当我们可以自如地发挥身体的能力时，我们总是希望能跑得更快，跑得更远，却忘记身体也有它的限度。当我们不知不觉延长跑步时间、增加跑步强度的时候，身体的损伤也在慢慢积累。跑步要有张有弛，肌体兴奋时要注意任何有可能引起受伤的动作。这才是正确的健身之道。

我现在会随时关注自己奔跑时的身体状况，一旦发现有可能造成损伤，就会立刻停下，绝不做无谓的坚持。暂时的放弃是为了未来长久地坚持。跑步决不意味着自虐。

为了成绩或图一时痛快而付出伤害身体的代价得不偿失。锻炼时要随时关注身体状况，毕竟健身才是目的，成绩只是副产品。善待身体，身体自会回报你。

跑步之前，我们对身体的感觉是麻木的，对身体各个部位的功能和作用缺乏认识。在身体发生变化时，我们听之任之，难受了就觉得是生病，把身体交给医生。

只有当需要使用身体这个“工具”时，我们才发觉对自己的身体太缺乏了解。刚开始跑步，我们不知道为何控制不了呼吸，掌握不了节奏，腿部乏力，双臂发酸，腹部隐痛，感觉单调，难以坚持下去。

我们在学会呼吸的过程中，了解了自己的心肺功能；在掌握节奏时，感觉到了心率；在提高腿部力量后，慢慢认识了腿部肌肉和骨骼结构；掌握了最省力的摆臂方法，也懂得了上肢的合理动作；在消除腹部隐痛时，知道了跑步也需要一定的腹肌力量；在感受到跑步乐趣的同时，也知觉了自己的精神状态。

在提高速度的过程中，我们了解到自己身体的薄弱环节。跑步速度的提高有赖于身体综合素质的加强，是心肺功能、腿部力量、肌肉耐力、身体耐受能力等全面提高的结果。速度停滞得不到提高时，一定是身体能力失去平衡，在某个方面出现了短板。

当我们通过训练改善这个薄弱的方面，使身体综合能力再度趋向平衡时，我们的速度又提高了。提高速度的过程就是这样一个身体综合能力的平衡从恢复到打破，又从打破到恢复的循环过程。

受伤让我们加深了对身体的认识。当我们过度练习，过度使用某个身体部位时，往往会造成这个部位的损伤。损伤是身体发出的警告，提醒我们要爱惜伤痛的部位。

因为伤痛的提醒，我们会增加对受伤部位的注意，在以后的训练中，会优先把曾经发生损伤的部位列为重点保护对象，在有可能再次造成损伤之前停止跑步。

在跑步的过程中，我们开始慢慢了解自己本以为很熟悉的身体。

生活中我们因为什么都想拥有而负担太重，奔跑使我们明白，放弃很重要。不要对跑步成绩寄予太大期望，否则，跑步就会成为一种负担。

提高跑步速度的一个关键是减体重，跑步时才会知道，在健身房里锻炼出的肌肉是负荷，只会增加负担，增加蛮力，此外一无是处。

肉体的负荷要去除，精神的负担也要卸下，否则也会使奔跑变得疲惫不堪。人在心事重重时，注意力不易集中，感觉双脚沉重，这时跑步极易造成身体损伤。所以在有心事的时候，不要做大量运动，只要适度运动即可。适度锻炼有助于让精神脱离萎靡不振的状态，慢慢恢复好心情。

奔跑不是从跑道开始，而是始于生活。只有把生活安置妥当，跑步才会真正轻松快乐。也只有无牵无挂的躯体，跑起步来才显得轻盈。

当我们用跑步的追求反观生活时会发现，生活中我们贪求许多对生命无益的东西，致使跋涉于人生这条河流时，会因为背着的包袱里欲求太多而不堪重负。

许多人甚至被自己的欲望压垮，沉没于人生的激流。人生就像一场奔跑，要想快乐和自由，就不要携带多余的包袱。2.跑步塑造你的健美身材

年轻时喜欢去健身房，恨不得把身体练得一块块肌肉像山包一样隆起。及至跑步时才发现，和别人比自己身上的赘肉仿佛是多背了几十斤的包袱，这时恨不得能扔了才好。

看看田径运动员的身材，协调匀称，才明白肌肉不是越多越好，而是有用的才是好的。跑步有助于把身体的大部分肌肉都调动起来，长期的运动，会使这些肌肉越来越发达。

而用不到的肌肉，会自然萎缩，也减轻了跑步时身体的负担。要知道哪些肌肉有用，哪些肌肉没用，只要在跑步时感觉一下身体哪些部位是紧张的，哪些部位是放松的,就会知道答案。

肌肉得到锻炼时一定是紧张的，而没有得到锻炼的肌肉自然处于放松状态。这里所谓的“没用”的肌肉，并不是真的没用，只是在运动中不起太大作用而已。

每块肌肉都有它的用处，只不过当它不是起主要作用时，就不会那么发达了。肌肉的这种实用主义原则，使身体在跑步过程中被自然整合。

跑步送给跑步者的礼物之一就是不容易肥胖。跑步是很有效的减肥手段。其实减肥者只要变成跑步者，沉浸到跑步中追求奔跑的速度和距离的延伸，跑步就一定会馈赠给他一副好身材。

跑步减肥的理论基础是：跑步超过30分钟，身体在消耗完糖原后，就会燃烧体内脂肪。再加上跑步过程中不断流汗，跑步者的体重会急剧下降。

如果没有速度要求，减肥者跑起来慢条斯理，没有强度和速度，减肥效果自然大打折扣。只有把自己当成一个跑步者，设定一个速度标准，让身体感觉到紧张的强度，减肥的效果才会显现。跑步的减肥者可以很明显地看到减肥效果，锻炼之后如果能适当控制饮食，减肥效果会更好。

之所以说减肥者要把自己当成一个跑步者，是因为很多减肥者在跑步时，认为自己只是在减肥，不必追求跑步速度，

跑步时使劲缩紧腹部，会让肚子收缩。减肥者的另一个不良习惯是，为贪图舒服，往往挺着大肚子跑步，这样腹部肌肉得不到锻炼，就起不到收腹作用。跑步之后，如果能做几组针对腹肌的练习，效果会更明显，如蛙跳、单杠举腿、仰卧起坐等。

有的人担心跑步会让小腿变粗，其实这是没科学依据的。只要跑步姿势正确，并不会把小腿跑粗。所谓跑步姿势正确，就是跑步时要大腿带动小腿，不要出现小腿支撑身体，勉强朝前迈步的动作。

登山因为常用小腿起支撑作用会使小腿变粗，而力量型的短跑训练则会让大腿变粗。有的人是天生大腿较细，相比之下小腿显得粗，并不是因为跑步使小腿变粗了。

跑步可以改变肥胖的外形，当达到这一效果时，跑步者更能感受到跑步的乐趣。

跑步者身材匀称，有形体之美；奔跑时动作协调，有姿态之美；快速地摆臂和有力地蹬腿，有速度之美；奔跑途中均匀的速度和有规律的动作，有节奏之美；体力衰竭时不言放弃，有坚持之美。

所有运动员中，跑步运动员的身材最为匀称协调。长跑运动员虽然偏瘦，但作为跑步爱好者，只要不训练过度，身材就可以刚好保持在苗条和健美的范围内。跑步是人们减肥的最佳运动选择，简单易行，效果明显，不会把肌肉练大练硬。

跑步动作充满动感。任何运动的最美经典瞬间，一定是与跨步和腾空的动作有关，而跨步和腾空在跑步中得到了最纯粹的体现。只要是在奔跑就离不开这两个动作，从这一点来说，跑步展现的美多到奢侈。

我忽然明白人们为何喜爱跑步，跑步其实就是在展示身材、姿态、信心和快乐。跑步者奔跑时，摆臂和蹬腿的快速交替，给人以速度和力量感。

跑步者长时间以均匀速度奔跑，有规律的呼吸和起伏的肌肉，形成一定的节奏。这种速度和节奏在跑步者体能范围之内，长时间和跑步者的身体动作形成共振时，跑步者会感受到奔跑的快感，旁观者则能欣赏到跑步速度和节奏的美感。

及至跑步者体力衰退，速度下降，节奏被打乱时，只能靠意志力苦苦支撑。虽然姿态和动作的美感下降了，但意志力作用下的坚持之美更为动人。这就是为什么在马拉松的终点，虽然没有跑出好成绩，但观众还是会把掌声献给精疲力竭坚持跑完全程的跑步者。

这就是跑步者形体、动作和精神之美。跑步，既是一次力的展示，也是一场美的盛宴。3.跑步的女人不一样

女性跑步者往往担心跑步会让小腿变粗，其实这种担心是不必要的。跑步并不是主要靠小腿用力。跑步是大腿小腿协同用力的过程，大腿的力量更主要。跑步需要的是腿部持久的力量和耐力，而不是瞬间的爆发力。而且这种力量是交替进行的，小腿在前摆的过程中一般保持放松自然下垂。如果在跑步过程中，感觉小腿变粗，或经常发酸发胀，大部分是因为小腿动作错误引起的。这时就要在跑步过程中慢慢纠正跑步动作。

相反，大多数女生觉得轻松而经常参加的登山运动，由于小腿一直处于紧张的状态，倒是很容易将小腿练得更粗，而且更结实，看上去有肌肉发达的感觉。

女性的跑步能力并不比男性差，她们的跑步姿态比男子优雅、轻盈，耐力更好，也不容易疲劳。女性体内的脂肪可以给耐力跑提供更持久的能量。

女性的这些优点能使她们在长跑时更均匀地用力，跑得更久。这样长久锻炼下来，会让她们的身材更苗条，更显协调，根本不必担心小腿会变粗。

游泳时，大肚子是浮球，可以增加浮力；骑车时，肚子是放在位子上的包袱，放着也无大碍，反正是车子在驮；跑步时，肚子是身体的一部分，必须缩紧，否则跑不起来。前两者虽然四肢在运动，但躯干不动，甚至还有所放纵，所以只有跑步才可以减小肚子。对减肥者而言，跑步就是硬道理。

参加跑步让女性在气质上更添活力。某日，在运动场看到一位认识但并不熟悉的女生在奔跑，大感意外，对她的印象又增加了健康、自主、自爱、活跃、时尚、自信等，甚至觉得她有点性感。

一般的女人不跑步，跑步的女人不一般。热爱跑步的女人是性感的！她们积极、乐观、努力，对生活充满向往。她们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。

摆在姑娘们面前的减肥道路有三条：运动、节食、吃药。但是，大多数姑娘选择了后两条。因为前者既累，见效又慢。浮躁的人通常不愿意付出、等待和忍耐，便选择了更为便捷的道路。

同样是漂亮的姑娘，有没有跑步是有很大区别的。每个热爱跑步的女人都是女神。健康、积极向上、自制力强的姑娘，是讨人喜欢的。

仔细观察你就会发现，经常跑步的女人开朗、活泼，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰当得体地为人处世，不会斤斤计较。

喜欢跑步的女人有品位，懂得如何欣赏美，因此会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品位不俗，气质高雅端庄。即使优雅的打扮可以学，但优雅的气质是学不来的，那是一种源自于内心的态度：优雅地生活。

姑娘，如果现在的你是大学生，几年以后，当你从大学毕业时，你周围的同学不是单薄的平板身材，就是圆润的饭桶身材，当然，基因太强大的不算，但她们的臀部永远塌塌的，腰腹部的游泳圈也若隐若现。只要不是一直瞎练，你身体的线条、姿态、体能以及精神状态，甩她们八条街绝对没问题。

十年后，你工作中的同事，在你耳边说得最多的是逛街、八卦以及吃饭，然后捶胸顿足要减肥，而一直锻炼的你，身材好到巅峰。同事们羡慕嫉妒恨的眼光，你傲娇地享受就是了。

二十年后，在孩子差不多能打酱油的时候，你的身材跟二十几岁时别无二致，容貌也没有什么变化，不需要抹各种保养品，令人羡慕嫉妒恨。

跑步从来不会亏待你。跑步真的会让女人不一样！4.坚持跑步会发生什么？

跑步与不跑步的人，每天看起来似乎没有什么差别；每月看来差异也是微乎其微；每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起；但在每五年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了十年再看的时候，也许就是一种人生与另一种人生不可企及的鸿沟。

长期坚持跑步是什么感觉？

会越来越勤奋

会越来越坚强

抗压能力越来越强

会早起

精神会变得好起来

魅力会增加

身体会变好

会变成美食家，动手能力越来越强

会拥有强大的幸福感和自信

绝对增加霸气值

会严于律己，原则性越来越强

社交圈子更丰富，人生会变得更精彩坚持一周后

也许你的双腿会感到酸痛无比，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素—内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己跑得快飞起来了。跑步会带给你一天的好心情和更加轻快的步伐，你会觉得沿途的风景都是不一样的。

这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体已经发生了正向的改变。跑步的初体验让你的心率加快，血液快速流过全身，身上多余的脂肪开始燃烧。坚持一个月后

坚持一个月的跑步让你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。如果你的饮食得当，你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。而为了保卫跑步的成果，会对自己的饮食要求更加严格，但对你来说控制食欲已经不是什么难事，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在居然能参加各种极限挑战活动，一口气上七层楼都不是事儿。是跑步带给了你和别人不一样的精气神儿！坚持一年后

腾不出时间跑步的人，迟早得腾出时间去医院。而你在坚持了一年以后，会发现你这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统24小时全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑出绝大多数人完不成的里程。

你会发现你的朋友圈发生了改变，因为你融入了另外一个社交圈—跑步的社交圈，你每天看到最多的是你的朋友又跑了一个马拉松。

跑步可以加速身体的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你无论是体能还是身材都是他们望尘莫及的。你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚，甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力。专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！坚持五年后

同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。身边的人看你的眼神都充满了羡慕嫉妒恨。

长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚韧不拔的毅力。五年如一日坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的孩子以你为荣，他也会和你一样为了一个目标不言放弃。

跑步，成为你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！坚持十年后

长期坚持跑步能够消除对人体有害的自由基，延缓衰老进程，你会发现自己的体能状态一点儿不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以使你和自己的孩子来一场真正的较量。

你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质在同龄人中显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个十年、二十年、三十年的精彩人生！5. 跑步是人类最原始的冲动

为什么要跑步？这是每个刚开始跑步，甚至已经在跑步的人心头经常萦绕的一个问题。跑步与其说是一项肉体的运动，不如说是一种关于精神的活动。

跑步是所有肢体健全的人都可以参与的运动，它没有任何门槛。跑不跑步，取决于你的思想。只有思想上认可了“跑步”这项运动，你才能成为一个跑步者。

有的人认为跑步是专业运动员的事，于是裹足不前。有的人认为跑步简单而乏味，枯燥的过程令人难以坚持，于是转而参与其他动作看上去很优美的运动项目。只有那些理解了跑步，愿意在跑步中用汗水交换快乐的人，才会深深热爱并迷恋上跑步。

年长后回忆青春年少时的恋爱，遗憾的不是追不上心仪的异性，而是面对心仪的异性畏缩不前、不敢表白。对于跑步者来说，跑得不快不是遗憾，面对脚下延伸的漂亮跑道没有奔跑的欲望，才是真正的遗憾。

跑步并不复杂，只要愿意在跑道上迈开脚步，你就可以体会到跑步的乐趣。跑步时飞奔的感觉就是，旁人只看到跑步者快速摆动的双腿，跑步者自己却感觉不到双腿的存在。

有的人也许一生都不知道自己这一辈子该做什么，而有的人一生只是在“想做”而已。当你想跑步时，只要撒开腿奔跑就可以了，不要想太多，也许在你“想”的时候，奔跑的机会和想跑的心情就一滑而过了。

你可能是为了健身，可能是喜欢追求速度的感觉，甚至可能是想通过跑步让自己显得与众不同，不管是出于什么目的开始跑步，跑步都会让你的收获大于预期。

我每次开车行驶在高速公路上，看着平坦整洁的路面伸向远方，就有一股下车奔跑的冲动。王石说，登山是因为山在那里。对于跑步者，奔跑是因为路在脚下，更因为目的地在远方。

跑步的意义是什么？当疲劳或受伤的时候，我也会这样反复问自己。还要不要坚持下去？这时我只感觉跑步的意义远大于身体的安逸。

跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。跑步是内心的体验，跑步让你身心宁静，将生活的喧嚣与烦扰隔离在内心之外。

跑步是灵与肉的交流，是灵与肉同时追逐平等和自由的过程。跑步没有高贵与低贱之分，没有富有与贫穷之别。

对于跑步者来说，跑步就是他的生活方式，是生命存在的形式。生活就是跑步，其他时间就是对跑步的等待。这是大多数跑步者内心深处的最强音。

许多人往往在奔跑的过程中才领悟到生命的意义。6. 在跑步中突破自我

跑步者不像专业运动员，以追求速度的提高为唯一目的。不过跑步者对提高速度也不是毫无追求。在运动成绩上跑步者无法和专业运动员相比，但在精神上却比专业运动员更容易获得跑步的乐趣和动力。

专业运动员在年轻时运动成绩达到顶峰，随着年龄的增长已不可能取得比年轻时更好的成绩，获得更好的感觉。他在精神和肉体上经历了双重的耗竭。

而非专业跑步者因为没有在这项运动上投入全部精力，在跑步经历中倒是常跑常新，不时地产生意外的感觉，包括在跑步中不断提升速度。

许多跑步者在三十岁之后才开始适应长距离跑，四十多岁后跑步成绩还在提高，有的甚至在五十多岁还跑出了自己最好的马拉松成绩。这是因为成年后心肺功能逐渐强大，更容易适应长距离跑步这项运动。

有人说，业余马拉松跑步者的黄金年龄是四十岁。许多马拉松跑步者的经历证明，在长久的跑步生涯中不断突破自己，是可以做到的。

和专业运动员短促而耀眼的运动生涯相比，跑步者的人生沉稳而悠长。跑步者也因为没有像专业运动员那样超量付出，更能在漫长的跑步生涯中长久地释放运动能量。

有的跑步者会认为，只要流汗就有效果。这样的运动强度虽有效果，但远没有突破自己能力极限达到的效果好。持这种观点的人，大多害怕运动中“累”的感觉。

害怕“累”的人不能辩证地看待“累”和运动效果之间的关系。适当的“累”是运动的一种正常状态，完全不“累”的运动是达不到运动效果的。

只有身体习惯了“累”，能够正视“累”，你的身体承受力和精神意志力才能得到提高，你的运动能力也才能提升一个台阶。只有不怕“累”，你才会在以后的运动中不断提高运动能力。

跑步者在运动中的突破，并不需要像专业运动员那样通过超负荷的运动量突破极限。只要相对于自己的运动能力有点小小的突破，就是最大的收获。

这种突破不必额外延长运动时间，增加运动量，只需在同样的运动时间里，稍稍加大运动强度，就能在以往的运动基础上提高运动能力。这样可能会让身体“累”点儿，但带来的运动乐趣和动力却是无穷的。

这里所谓的加大运动强度，就是在跑步时根据自己的体能基础，适当地增加强度。只要步子迈大一点儿，腿部力量加强一点儿，手臂摆动的频率加快一点儿，极限就会来得更早一点儿。

循序渐进，一段时间后，一定会看到自己跑步速度的提高。跑步，有时也需要对自己狠一点儿！

有人说，业余马拉松跑步者的黄金年龄是四十岁。许多马拉松跑步者的经历证明，在长久的跑步生涯中不断地突破自己，是可以做到的。第二章享受1. 像恋爱一样去跑步

曾经以为，爱情需要郎才女貌，只属于才子佳人。后来才明白，越是远离了美貌、财富、身份、地位的爱情，越纯粹。跑步也一样，它没有武术漂亮的架势，没有足球豪华的排场，没有马术奢华的装备，也没有高尔夫尊荣的身份。

从跑步中可以找到初恋的感觉，因为一切运动都是从跑步开始的。但也有例外，象棋类运动可以坐着进行。这并不奇怪，也有人追求精神恋爱，哪怕只是短暂的。比如网恋，虚拟的空间也可以让人坠入爱河。

拜金的年代找不到纯粹的爱情，却可以在跑步中体会运动的纯粹。不需要花架子，没有太多包装，跑步直接作用于心肺。跑步可以让你找到对运动初恋般的感觉。因为除了单纯的智力运动，一切运动都是从跑步开始的。也许你以后的运动兴趣扩展到了其他项目，但跑步永远是你运动之初的感觉。

一段较长距离、适合奔跑、风景优美的道路；一份比较有规律、没有太大压力的工作；一天中至少有一个小时可以自由支配、不受打扰的闲暇时光。如果这些都没有，也要让自己保持一颗时刻奔跑、永不止歇的心。

不要告诉我瑜伽有多优美，肚皮舞有多风情，高尔夫有多尊贵，如果双腿不会奔跑，你永远不会体会到灵魂自由自在的感觉。

跑步时鞋子里进了沙子，就好像婚姻中自己身上让对方难受的缺点，不时地刺得对方生疼。这时要让跑步继续下去的唯一的办法就是停下脚步，解开鞋带，脱下鞋子，有时还要脱下袜子，抖出沙子。虽然麻烦，却是必需的。

清晨的奔跑就像人生的初恋，全身的感觉都是新的。晨跑让你拥有清晨，也拥有了这一天的好感觉，就好像青春期的恋情，丰富了人生的色彩，使人生不留遗憾。拥有初恋的青春不后悔，清晨奔跑的脚步不孤单。

跑步让人血脉贲张的同时，也会使人自我膨胀。征服者和狂人是跑步者最容易出现的心态。其实跑步只是跑步，论成绩不能和专业运动员相比，跑步者更应注重的是跑步中对生命的体验和对生活的感悟。

跑步后心率在短时间内恢复常态是运动适量的表现；狂热和痴迷后归于平静的生活才是跑步者应有的姿态。

人生天地间，每个人都有他存在的理由。大多数时候，这理由是我们自己去寻找的。同样，每个跑步者都有他奔跑的缘由。当他停下脚步时，一定是没有了跑步的理由。给自己重新找个理由吧，不必关乎风月，却可以关乎意义。

简单的动作却揭示了生命的意义，蕴含着运动的本质：生命在于运动，运动重塑生命。2.让灵魂从此快乐起来

跑步是孤独的运动。马拉松的起跑点也许有成千上万的参赛者，奔跑的途中也有无数人相伴，但过程的艰辛最终只有跑到终点的人才能体会到。

跑步虽然也可以是集体活动，但跑步过程中产生的身体劳累、心理疲乏、精神孤独，最终只能由跑步者个人去承受和面对。

孤独不是跑步者的天敌，雨雾天气、嘈杂的环境、污浊的空气才是跑步者的烦恼。跑步者对生活要求不高，但对跑步的环境却要求苛刻。本是最简单的运动，在大兴土木、大搞建设的当代中国却成了奢侈的运动。

跑步是跑步者的传奇，只要不停下脚步，每个跑步者都在书写自己的传奇。跑步者的对手只有自己，要面对的是自己的内心，需要克服的是枯燥、单调和烦闷的感受。

年轻时跑步是因为身体不好，随着年龄的增长，跑步有时候是因为精神不好。跑步可以改善人的精神状态。当你不再年轻时，反而会体会到跑步可以满足自己内心的需要。

跑步不单单是四肢的机械运动，它更是内心的体验。

人的一生都在追求灵与肉的交融，但肉体的官能快乐会让灵魂远离，灵魂的提升远比肉体的快乐更难追寻。跑马拉松的过程就是肉体和灵魂纠结、对决的过程。

后半程肉体的磨难会让你真切地感受到灵魂的存在。坚持还是放弃，是灵与肉的对话。成败取决于妥协：灵魂妥协了，肉体从失败中暂时偷得快乐；肉体妥协了，灵魂才会有最终的快乐—到达终点的成就感。

跑步时我只为自己，甚至身上的衣服也只剩下遮羞的最后功能。没有羁绊，没有牵挂，暂时脱离这个世界。这时的我是最自由的。

我庆幸自己能跑步，我的生命由很多这样的自由时刻组成。如果我还有什么要求，那就是：跑步时，别来打扰我。当生命长河用十年、二十年来纪录时，我们的人生成熟了；当双脚奔跑的距离以马拉松为单位计量时，我们的内心强大了。

生活的目标包裹在层层欲望里面。当我觉得自己活得很累的时候，小心地剥开如竹笋般紧包得密不透风的欲望笋片，我看到发白的笋心里只写着“跑步”两个字。

于是我在路上奔跑，发现这才是自己向往的触及心灵的存在形式。看着别人打着饱嗝幸福得一脸茫然的样子，我更爱自己身轻如燕地奔跑后筋疲力尽的感觉。

有人说跑步并没有我说得那么美妙，或许我应该感到高兴。也许是我感受到了别人没感受到的跑步的神奇，或者是我表达出了别人没有表达过的神奇的感觉。

无论哪一种情况都说明跑步不是没有神奇，而是缺少发现。如果怀着一颗体验的心去感悟跑步，你会发现跑步真的有点神奇。这正是跑步需要用心体验的地方。

人类为了心灵的安宁，在各种艰深的宗教里寻求寄托。然而，我却发现寄托就存在于跑步这样一种简单的形式中。你能奔跑多远，生命就会延续多长。而且给你的是有质量的肉体自由，和没有束缚的精神世界。

跑步就是为了追逐快乐，把痛苦甩下，把伤心遗忘。跑步让肉体辛苦，只有这样才能使精神的痛苦显得不那么沉重。人们往往选择趋利避害，只有智者才会主动选择磨难。3. 孤独的美感无法共享

跑步活动无论如何热闹，最终的体验都指向跑步者个人的内心。这种体验别人无法替代。很多人无法坚持长跑，是因为害怕长跑中孤独的感觉，觉得长跑太枯燥、太单调、太乏味。

如果真有这样的感觉，我要说那是因为你还没有找到对付这些感觉的方法。但对于中年跑步者，孤独并不是问题。

中年跑步者的速度不能和年轻人相比，但他可以跑很长的时间和距离。与其说意志力坚强，不如说他可以享受长时间奔跑这种单调乏味的过程，可以享受一个人独处的感觉，这感觉包括孤独。

孤独是人生必有的，没有体验过孤独，就没有真正观照过自己的内心。但现实中孤独的形式不能太明显，太明显了会让人觉得孤僻。我们不会主动追求孤独，相反，我们在处处躲避孤独。

我们工作、生活、消遣，想方设法和同类接触、交往，就怕落后于这个社会。我们给自己留的时间很少，却把大部分时间留给别人。我们很少会为了孤独，一个人没有理由地静静地躲在一个地方。只有跑步可以让人理所当然、堂而皇之地感受孤独。

也许你并不是为了孤独，但跑步时孤独不可避免地袭来，如果不能面对它，你只能失败地离开跑道，回到你熟悉的人群中。

对于中年跑步者来说，孤独并不是挑战，在生命的长河中，他已经有过孤独的经历，有过痛苦的成长历程。他比年轻人更能习惯孤独，更能理解孤独的意义。所以中年人在长跑中更能坚持。

孤独不是跑步的天敌，而是生命成熟的催化剂。年轻的跑步者有速度有体能，但不能忍受长时间奔跑的煎熬；中年跑步者没有年轻人的速度和体能，但可以忍受肉体长时间的磨难。

当有速度有体能的年轻人成长为可以忍受一切孤独和磨难的跑步者后，他就会在马拉松的跑道上变得无敌。国外有许多运动员在四十岁左右还能获得马拉松冠军，所以马拉松并不单单是速度和体能的较量，它还有心智是否成熟、精神是否强大的内容。

孤独并不是人人都懂得享受的。人们都喜欢旅游，害怕跑步，因为旅游能让人避开孤独。旅游时，去哪里不重要，重要的是和谁去。但跑步时，不管和谁一起奔跑，最终都要面对孤独的自我。

不必去战胜孤独，即使没有跑伴和观众，优美的跑步环境也可以让我们享受孤独。奔跑让我们成就孤独：让孤独更有意义，富于美感。孤独的美感，无法共享。4. 想锻炼意志就去跑步吧

强者勇于面对磨难，弱者悄然逃避磨难。

在塑胶跑道上奔跑，步幅可稍大，稍微增加腿部力量，使速度快些；而在水泥路面上跑，则要收缩步幅，减轻腿部力量，使步伐显得轻盈些，避免因腿部劳损而不能跑完预定路程。在不同的场地，要调整不同的跑步动作，否则腿部容易受伤；面对不同的生存环境，也要调整不同的生活态度，否则心灵容易受伤。

一场马拉松就是一次磨难的历程。智者因有计划而淡定，强者因坚持而圆满，弱者却由于对距离的恐惧而半途而废。因此马拉松也是一道筛选线，把智者和强者传送到终点，把弱者半途淘汰。智者、强者和弱者的区别，其实只在于内心是否强大。

每次跑步都是身体系统协调配合的结果。在不同速度的奔跑中，参与运动的身体各部位所起的作用不同，身体对各部位运动能力的要求也不同。

快速跑对腿部力量要求较高，腿部的力量和耐力在跑步中起主导作用。但也需要其他身体系统的支持，如果心肺功能弱，呼吸跟不上，就容易出现“极点”。“极点”的出现就是呼吸系统和运动系统不能同步进入状态的表现。

快速跑的距离不可能太长，身体能力下降自然就坚持不下去了，这时还用不上意志力。即使有意志力，也不起积极作用，因为如果硬撑下去，只能造成身体的损伤。

而慢速跑则不一样。慢速跑是身体能力范围内的运动，速度不是追求的目标，对腿部力量要求不高，“极点”出现的也晚，更容易克服，会比较快地进入“第二呼吸状态”。

跑步者需要面对的是跑步过程中的单调、乏味、枯燥、烦闷等感觉，这些跑步时的心理危机需要用意志力克服。只要身体不受伤—慢速跑时身体也不容易受伤，能不能坚持，要不要坚持完全取决于跑步者的意志。这时意志力在跑步中起了主要作用。

当身体需要用意志力控制时，对跑步技术和身体能力的要求退居次要位置。跑步者需要战胜的是自己内心不想奔跑的念头，跑步的过程就是灵魂与肉体挣扎的过程，使跑步进入精神运动的状态。

快速跑与慢速跑可以根据跑步者的最高心率和最快速度的百分比划分，一般以最高心率和最快速度的60%～70%为分界线，在这之上的为快速跑或中速跑，之下的为慢速跑。

但这也是变量，不同能力的跑步者所占的百分比不同，运动能力强的人取70%或更高点，运动能力弱的取60%或更低点，要看个人运动时的身体感觉。

按笼统的分法，可以以6分钟一公里的速度为标准，高于这个标准的为快速跑，低于这个标准为慢速跑。运动能力强的人标准可以提高些，比如5分钟一公里，或4.5分钟一公里。运动能力弱的人标准可以降低些，比如7～8分钟一公里。

慢速跑唯一需要担心的就是在长时间的运动和支撑身体的过程中可能造成关节的劳损。除此之外，慢速跑可以直接反映一个人的意志是否坚强。因为慢跑速度是在身体能力范围之内的，是否能坚持下来就看意志了。

跑步使肉体辛苦，只有这样才能让精神的痛苦显得不那么沉重。有时候肉体的痛苦体验越深，精神上得到的愉悦感越强。跑步者可以轻易地感受到精神的存在，以及精神对肉体的支配。跑步者的精神越强大，肉体可以奔跑的距离就越远。5. 跑步者的终极乐趣

跑步者与不跑步者最大的区别，就是能否在跑步中感受到乐趣。有无限的乐趣让跑步者留在运动场或公路上。跑步的乐趣很多，就看你是否能发现。有些人也许对跑步的乐趣不屑一顾，但这些乐趣来自生活，如果忽视它，只能说明他们对生活太麻木了。

多数人对跑步敬而远之，是因为他们认为跑步不但单调乏味，而且还要承受身体的痛苦。而跑步者并不这么认为，正是在身体承受的痛苦中，跑步者感受到了跑步的乐趣。

星云法师说“山不转，路转；路不转，人转；人不转，境转；境不转，心转”。当换个角度看问题时，事情就完全变了样。旁人看来单调的跑步动作，跑步者却在动作中感受到随着时间的推移、距离的延伸，身体所发生的变化。跑步真正的乐趣就在这身体的变化中。所以也有人说，跑步是身体的游戏。当你把跑步当游戏时，乐趣自然就出来了。

跑步的乐趣很多，只要你足够细心，就可以在跑步中找到乐趣。

跑步的兴趣需要培养。跑步者就是在长期的锻炼中培养了跑步的兴趣，所以才对在旁人看来索然无味的跑步兴趣盎然，乐在其中。

刚开始跑步时，可以边跑边数跑过的距离，计算速度，根据身体的感觉调整速度，包括步频、步幅。感到乏味时，还可以观赏身边的景物，欣赏自己的跑步姿态。做这些的时候，可能跑步速度会有所下降，但却可以增加跑步距离。许多人在跑步中这样做的时候，感觉时间很快就过去了，根本不会感到枯燥烦闷。

所以最好是在大自然中奔跑，因为路边的景色不会让你感到厌倦。如果在跑道上奔跑，每圈的速度和时间是你最应该把握的；而在跑步机上奔跑，是更感乏味的事情，或许音乐可以减轻枯燥的感觉。

当跑步持续一段时期，可以掌控自己的跑步速度和距离时，跑步者最大的乐趣就来自于身体的感受。美景也有审美疲劳的时候，速度不可能无止境地提高，距离的延伸不能带来更大吸引力，这时跑步者对自己身体的感受，就成了乐趣的源泉。

这时你可以体会身体呼吸的感觉、跑步的节奏、“极点”的出现和消失等不断变化的新意。

当以很慢的速度奔跑时，跑步者会感到烦闷无比，而以超出跑步者承受能力的速度跑时，跑步者还没体会到跑步的乐趣就会因身体原因而放弃。跑步的速度和跑步者的生命节奏需要达到一种平衡，只有速度和生命节奏接近平衡，发生共振时，跑步者才能真正从跑步中感受到乐趣。跑步的过程就是寻求这个生命平衡点的过程。

当体能提高，且对速度无所求、对距离不再勉强时，因跑步而来的想法会在脑海中源源不断地涌出，你会感受到思维的乐趣。

身心畅快、思维活跃，是跑步者追求的跑步的终极乐趣。6. 还原游戏状态重拾快乐

跑步只是游戏，所有的运动都是游戏，人类的好胜心理使其喜欢在游戏中分出胜负。胜负让游戏更刺激，并成为强者的竞赛，离普通人越来越远。到后来，运动失去了游戏的轻松，只剩下激烈的竞争。

跑步者的任务就是要还原跑步的状态，重新在跑步中找回游戏的快乐。当跑步者怀着急躁冒进的心态，对速度急于求成时，就很容易在跑步中受伤，也会使跑步失去轻松感。

一旦在跑步中达不到预定的速度目标，又会感到沮丧，怀疑自己的运动能力，心理上产生疲惫感，甚至精神萎靡不振，最终对跑步失去兴趣。

跑步者应该认识到，作为跑步者，我们和专业运动员的最大不同是，我们的身体状况和精神状态每天都不同。

只要在奔跑，我们每天都会有不同的收获。奔跑的距离短了，我们可以体会速度的乐趣；速度慢了，我们可以感受长距离下体能的消耗；状态不佳时，我们可以尝试呼吸控制下运动的速度和距离；身体兴奋时，我们可以用最大的耗氧量体验极限的乐趣。只要用游戏的心态奔跑，每天都会有新鲜的内容。

跑步与人类的游戏心理有关，但游戏常被成年人看做是小孩玩的事而不屑一顾。所以有的人竟然把奔跑看成幼稚的事情，羞于去做。

然而生活也有游戏的成分，没有游戏的生活太沉重。跑步是生活的游戏部分，只是这种游戏还有可能带来精神上的寄托。7. 让自己高贵而时尚起来

在思辨的时代，跑步是时尚，思考很高贵，像康德生活的时代；而在这个充满功利的社会，思考是奢侈品，跑步成了磨难。爱思考的跑步者在精神和肉体上享受乐趣的同时，也承担了双重的痛苦。

跑步有利于思考。跑步是一项独处的运动，可以让你与周围世界暂时隔离开来，身心安静，启迪思维。当跑步者跑步时，不只是肉体在运动，思想也在奔跑。

肉体感受和思想感悟常常在速度变化中交织更替。速度太快，超过了身体机能的承受范围，对肉体是磨难；速度太慢，精神没有做好思考的准备，对灵魂是折磨。

找到适合自己的跑步节奏，坚持下去，你会感到肉体与灵魂和谐的欢乐。这样的节奏，就是你生命的振幅。喜欢通过肉体磨难体验刺激的人可以让速度快点儿；愿意感受思考乐趣者则可以跑慢一点儿。

跑步者善于思考。正因为拥有思想，跑步者才可以坚持旁人看来枯燥的事情。枯燥单调的动作下是跑步者思想精神的升华。思考是痛苦的，但总有收获；奔跑很累人，但终会到达终点。第三章邂逅1. 清晨是最美的相逢

小时候在小镇生活，看到大人和高年级的学生清早在公路上跑步，就约了小伙伴一起晨跑。印象中跑步的人都是天刚亮就从外面的公路返回了小镇，我们就也准备在天还未亮的时候出去跑步。为了能在黑暗中看得清路面，我们还特意制作了火把。

第二天一早，四周还一片黑暗的时候，我们一群十一二岁的小孩就举着火把往小镇外的公路跑去。去公路要经过一个曾经发现过尸体的山坳，在人多和火把的壮胆下，我们勇敢地穿过了那个有点恐怖的山坳。一段时间后，我终于也敢一个人上公路跑步，从此养成了清晨跑步的习惯。

这是我关于跑步的最初记忆，从此清晨在我的脑海里与跑步联系在了一起。清晨的奔跑给了我神清气爽的感觉，如果某一天没有晨跑，我总觉得这一天不完整。

后来，书本知识告诉我，清晨并不是跑步的最佳时间。科学地讲，下午四五点跑步比早上跑步对身体更有益处。但我依然偏爱早上跑步。

在宁静的清晨奔跑所带来的心灵愉悦和精神放松，是下午的嘈杂环境所无法与之相提并论的。在跑步之初，多少人是因为喜欢享受清晨而爱上跑步的呢？至少我是这样。不在清晨的奔跑，还是我们曾经喜爱的跑步吗？

后来也尝试过在各种时段跑步，但还是清晨奔跑的感觉最好。清晨气温适宜，空气清新，柔和光线中的户外环境特别优美，特别容易令人产生跑步的冲动。

在这样的时间跑步，可以独享宁静的氛围、新鲜的空气和自由自在的感觉。我觉得这时的自己是最富有的。但是现代人丰富的夜生活使得在城市的清晨难觅跑步者的身影。

有时，我跑在城市清晨的街道，竟然不见一个和我一样的晨跑者！城市的街道成了一幅黑白色调的死寂的街景画面。清晨的跑步者是城市肌体里的血红细胞，看不到晨跑者的城市是没有活力的城市。

没有了清晨的跑步者，城市就像得了白血病，苍白而疲乏，孱弱而空虚。2. 进入天堂的最好姿态

连续参加了几年的厦门马拉松，每次我都会看到一个白髯飘飘的老者。老人的年龄在八十岁左右，仙风道骨，精神矍铄。老人的全程成绩估计不超过四小时，因为每次在十二点之前都能看到他坐在终点的场地上休息，旁边照例围满了许多好奇的人，也有记者。

老人气定神闲地边解开鞋带，脱下鞋子，让辛苦了三四个小时的双脚得到休息，边平静地回答人们的提问。人们惊讶老人的身体状态，因为这时马拉松的赛道上数以千计的年轻跑步者还在气喘吁吁、疲惫不堪地奔跑着。

在2015年的厦门马拉松比赛中，我又看到了这位老人。他在比赛前做了个惊人的举动。他向媒体记者和现场的观众展示了“遗书”。“遗书”的大意是，如果在比赛中发生意外，一切责任自负，并愿意将遗体捐献出来。老人慷慨赴跑的精神获得了人们的尊敬。

据了解，老人是山东人，从年轻时就喜欢跑步，跑步几乎伴随了他一生。听说老人因为自幼体弱多病，家境贫寒，支付不起医药费，只能通过跑步健身来预防疾病。但我更相信，老人终生坚持跑步，绝不是简单地为了强身健体。

一个延续几十年甚至一生的行为，如果没有精神上的支撑，绝不可能始终如一，持久不变。跑步给了老人长寿而健康的生命，更给了老人完整的精神世界。人们只要看看老人矍铄的面貌就可以感受到这点。

就像马拉松一样，人生总有终点。老人提早考虑了这个问题，向世人昭示了跑步到底的决心。在生命和跑步之间，老人无法取舍，但他选择了融合。当生命在跑步中消亡时，谁也说不清是生命因跑步停息，还是奔跑因生命而止步。

这是将跑步融入生命的最好注解。也许老人认为奔跑是进入天堂的最好姿态。跑步进天堂，至少会比躺着等待的人领先一步。跑步进天堂，是老人的生命宣言，也许每个跑步者都愿意将此作为自己的宣言。3. 越过种种羁绊到达灵魂的彼岸

我常跑步的地方，是一条别有风味的乡村道路，经过一座监狱、一座水库和一座寺庙，中间还有几个村庄。

起点在监狱的门口，一段上坡后绕到监狱旁边的山上，然后沿水库边朝着水源方向，跑一段平路和缓坡；为增加距离，我在中途会拐进岔路，跑一段上坡，到顶部的村庄后，返回主线，继续沿水源方向跑到寺庙再返回，寺庙前是水泥路的尽头，再往前是野草丛生的古道，不适合跑步。

从监狱门口开始的上坡，可以慢慢热身，逐渐进入奔跑状态。路过水库，宽阔水面吹来的凉风带着水汽，沁心润肺，可调节奔跑中躯体的温度，降低劳累。

到达寺庙时，庄严殿宇里传出的暮鼓梵钟，瞬间使疲惫的肉体获得醍醐灌顶般的安宁平静，让因为长时间上坡而放慢的脚步，重新找回奔跑的节奏。

回程，从水库坝头的最高点，一路下坡，可以撒开双腿，尽情飞奔。这时可以达到平路奔跑时无法达到的速度。那种奔跑的畅快感在这段距离中体会得最为淋漓尽致。

那是一种自由飞奔的感觉。4. 平凡之路上的坚强信仰

每次的马拉松比赛，都可以看到赤脚跑步者。据说脚底的穴位和身上的器官相连，刺激脚底可以对其起到保健作用。我不知道他们赤足奔跑是不是都为了这个目的，但在四十二公里多的漫长路途中赤足奔跑是需要勇气的。

如果说跑步是痛苦的，那么赤脚跑步又加重了这种痛苦的感受。在终点我看到有的赤脚跑步者脚底被高温路面烫得发红，被路上石子硌得流血。他们忍受了常人不能忍受的肉体痛苦。

马拉松本身就是对肉体的一次磨难，赤脚跑步者在这个过程中忍受了身体的双重磨难。他们自愿舍弃了鞋子的舒适，也因此收获了一般马拉松跑步者所没有的双倍的自豪。

跑步者通过身体的痛苦体会心灵的快乐；而赤脚跑步者的身体在承受加倍的痛苦时，心理的满足也在成倍地增长。身体的感受旁人看不到，心灵的体验也只有自己清楚。所以旁人看来痛苦不堪的赤脚奔跑，赤脚跑步者却是乐此不疲。

在马拉松的终点，我也曾看到一个独臂的冲刺者，稳健的步伐和结实的腿部肌肉，使他绝不逊色于其他的跑步者。我感觉他比双臂健全的跑步者还要美丽。

他用意志的虚线为自己勾画了一条奔跑中的摆臂，弥补了人们视线中的残缺。他是精神上的健全者，意志上的强人。

如果说赤脚跑步者自愿舍弃的是自身可以拥有的舒适，用更艰苦的肉体磨砺让自己的精神得到升华，那独臂跑步者努力争取的就是要和常人相同的愿望：虽然肢体有残缺，但精神可以和你们一样完整。

他们的精神同样令人尊敬，但独臂跑步者的最后冲刺更令人感叹：马拉松的终点，没有残缺与正常之分，只有意志坚强与否之别！5. 一场跑步，一场修行

小的时候就听说乡下有一座叫白莲寺的寺庙，因为寺庙里有个和尚闭关三年而远近闻名。当年和尚出关时，四周的香客闻风而至，争相一睹其风采。

听说那天和尚在出关仪式上燃脂明志，以一截断指宣告了自己一心向佛的决心。他来到镇上时，镇上的人奔走相告，我那从不烧香拜佛的父亲也激动万分。

后来，我和母亲及亲友在春节也去过那里烧香，但因为年纪尚小慑于寺庙的庄严，不敢多问，只是听说那和尚后来去了新加坡，不知道是去留学深造还是讲学交流，反正在那时的人们眼里已是成就不小、风光无限了。

二十多年后的一个“五一”假期，我和两个小时候的同学驱车前往白莲寺。车子停在山下的小村，我们从一条正在拓宽的乡村道路步行前往寺庙。当天下雨，山路泥泞。我们在雨中跋涉了二十多分钟才到达寺庙。

寺庙有了钢筋水泥建成的主殿，记忆中土墙青瓦的旧房子躲在了主殿的一侧。寺门紧闭。我们走到侧门时，门刚好打开，走出一个三十多岁的尼姑。两只小狗随后跟出，朝着我们狂吠。尼姑喝住了狗。我问可以进去看看吗。可以啊，尼姑大方地说，没有一般出家人的距离感。

寺庙比较冷清，没看到别的人。大殿门口由垂地的长黄布条遮挡着。我们进去，尼姑拉开了黄布条。我们没有拜佛的习惯，只是看了一眼大殿，里面供着的主佛好像是观音菩萨。大殿前的放生池里游弋着的鲤鱼吸引了我。鲤鱼很大，身上有一半色彩斑斓，以红白为主要颜色，这可能就是人们常说的锦鲤。

尼姑端来茶水，红茶的颜色，带着甜味，显然是放糖了。我们向尼姑问起了寺里的情况，特别是二十多年前的那个闭关的和尚。尼姑说，寺里目前只有三个人，今天只有她在家。她是北方人，从佛学院毕业，现在还在读硕士。我们说的闭关的和尚，从新加坡回来后就回老家了，现在在他老家的寺庙里当住持。这里后来又有几个和尚闭关，其中一个是她哥哥。

她就是为了照顾她闭关的哥哥，才从别的寺庙到这里来的。这个寺庙最大的问题是交通不便。虽然外面到村庄的桥修好了，但村庄到寺庙的路很窄，现在正在拓宽。修路资金要靠她到外面募集，主要是闽南一带，捐款的主要是她佛学院的同学，本地人捐款的并不多。她现在要做的事就是把要拓宽的路基先打好，有东西给人看了，人家才会放心地捐款。

我说闽南经济发达，有钱人多，捐的钱也应该多吧。她说不是，他们捐款也是五十、一百的，反正多少她都会接受，十块她也不嫌少，积少成多吧。他们捐钱，我都开发票给他们的，每次都要开一大沓，就是因为捐的钱数额不大。她做了一个手势，表示她开出去的发票摞起来有多高。

在和尼姑的谈话中，我感觉她是个有事业心、会当家的人。她看我们对闭关感兴趣，就说带我们去看闭关的地方。这正是我们想看的。她取来钥匙，带我们从大殿边门进入旁边木头建的老房子。这就是我从前来过的老的寺庙―古朴，年代久远。

她打开大雄宝殿旁的房门带我们进去。地板是现代的瓷砖，显然是后来铺的。房间里有楼梯通往楼上。我原先以为闭关只是在一个房间里。她说不是，楼上楼下都可以活动。后来怕烧香拜佛的人影响闭关，就不把大雄宝殿对外开放了，供闭关的人活动。那当然是在新的大殿盖起来有条件了以后。

楼上的房间里有个摆着小佛像的佛龛，供闭关者念经拜佛。我很好奇闭关者都在里面做些什么，有没有规定闭关时要看哪些书，完成哪些功课，三年后要达到什么程度，比如像念大学一样，要取得文凭，表示闭关者的修行程度。尼姑说闭关者当然会看些佛学的书，但没有硬性规定。

闭关主要是给闭关者提供一个静心修行的环境，一个人不受打扰地修行总是比在外面更能得到感悟，至于收获的大小就看个人感悟的程度了。闭关对于个人修行是一次难得的机会，因为一个人闭关，需要别人为他服务，就是要有人护关，比如最起码要有人煮饭送饭。

就是因为要给她哥哥护关，她才从别的寺庙来到这里。闭关时用水并没有限制，并不像传说的那样，一天只能用一保温瓶水。闭关的房间里有水龙头，闭关者可以自由用水。在闭关房间的最后一道房门上贴着一张纸，上面写着“非护关人员不得进入”。闭关期间，像我们这样的人只能在这里止步，只有送饭的护关人员才能进到第二道房门，把饭菜放在一个小窗台上给闭关者。

闭关不是佛家修行的必要过程，但却是感悟佛法的最好方式。也许最理想的修行就是一生都处于闭关状态。但这在现实中是不可能的，因为没有人会为你一生的修行护关。所以那些闭关三年的和尚也是幸运的，毕竟他的生命中有过三年纯粹的修行时间。

我忽然明白自己为什么喜欢一个人不受打扰地跑步了。当我一个人奔跑时，我真真切切地感受到了时空的存在，在没有外界干扰的情况下，我可以轻易进入自己的精神世界，锻炼自己的意志，和灵魂对话。我让自己进入了一个短暂的闭关状态。

没有三年，也许只有一个小时或几十分钟，能奔跑多久，我的闭关状态就能持续多长时间。和佛家安静的打坐不同，我的身体处于运动的奔腾状态，我的生命体征更加灵动和强壮，我的精神和思维更加激越和迸发。难怪有人把跑步叫“动禅”—是运动中的禅悟，奔跑中的修行。

离开白莲寺之前，我们都为修路捐了款，虽然不多，但那是我们的心意。因为感动于这位法名叫释普迦的尼姑的慈悲心，我们愿意为实实在在的善事出一份微薄之力。我还有个私心，等路修好后，我还要跑步来这里参禅。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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