作者：高崇,灌木体育编辑组
出版社：人民邮电出版社
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看图学24式杨氏太极拳试读：
其他
教练介绍：
高崇：国家健将、中国武术六段
个人主要运动成绩
2003年上海市锦标赛枪术、剑术冠军
2004年上海市锦标赛枪术、剑术冠军
2005年上海市太极拳比赛冠军
2008年第九届上海国际武术博览会太极拳 第一名
2008年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军
2008年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名
2008年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名
2012年全国太极拳锦标赛太极对练 第一名
2013-2014年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军
2008年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。
2008年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。
2009年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。
2010年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。
2012年参演《风中菩提》舞台剧，作为主演。
2013年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。
2013年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。
2013年与古琴名家王鹏老师同台演出，亮相国家大剧院及上海国际艺术节。
2014年1月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。
2014年4月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。
2014年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。
2014年9月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。
2014年10月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。
2014年APEC会议期间为习近平主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。
2015年在钓鱼台随国家副主席李源潮庆祝泰国公主60大寿。
同时，担任多家企业机构单位的太极教练。第一章什么是杨氏太极拳1 杨氏太极拳的起源
杨氏太极拳是由杨福魁（字露禅）所创，后经祖孙四代不断丰富发展而来。从杨福魁学成教拳开始，到现在约有一百四十多年的历史。
杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此深受广大群众的热爱，传播得最为广泛。杨氏太极拳对手眼身法步都有严格的要求。手眼身法步按要求做到正确，练拳和推手才能收到良好的效果。2 杨氏太极拳的发展
杨氏太极拳从杨露禅开始，中间经过杨露禅的儿子杨槛、杨露禅的孙子杨兆清的继承和创新，愈加完善，广为流传，成为人们习武健身、强身健体的大众拳法。
19世纪40年代初，杨氏太极拳的始祖杨露禅（1799-1872）将太极拳的健身功能引入社会，使其迅速流传大江南北。太极拳在中国武林盛极一时。
后来，杨露禅第三子杨槛（1839-1917，字健侯，号镜湖）在继承父亲“小架子”太极拳的基础上，将拳法幅度扩大，修改成“中架”，既保持技击特点，又适合健身需要，使杨氏太极拳有了进一步的发展。
杨槛第三子杨兆清（1883-1936，字澄甫），在父亲所发扬光大的中架太极拳的基础上，完整地继承了杨家拳、剑、刀、枪、大捋、散手、对刀、黏剑、粘枪、点穴及内功心法，晚年时他集杨家三代之经验，将杨氏太极拳套路架势逐步定型。杨澄甫因此被誉为杨氏太极拳承前启后的一代宗师。他先后撰写出版《太极拳术》、《太极拳使用法》和《太极拳体用全书》，详述杨家祖传太极拳精华，为后学者留下宝贵的武学经典。3 杨氏太极拳的实用功能
太极拳不但具有强身健体的作用，而且在击技防卫上也有独到之处。
中医认为，打太极拳对身体多方面都能起到保健作用，它不仅能加强肾脏的功能，调节人体内分泌，还能改善因肾精不足所带来的腰腿酸软、失眠、多梦等症状。
首先，太极拳的呼吸方式会改善人的部分器官功能。打太极用“腹式呼吸”，腹式呼吸可改变腹腔的压力，增大胸廓容积，增强腹内脏器活动，从而改善人体的血液循环，并改善人体消化系统功能。
打太极拳对全身的骨骼和肌肉都起到改善作用。在做太极拳运动时，全身的骨骼和肌肉都会呈周期性地舒张和收缩，血液循环就会得到加强和改善，包括身体内脏中毛细血管网都被调动起来，心肌营养得到有效供给。
太极拳对神经系统也有良好的调节作用。它可以有效舒缓人的精神状态，有效改善神经衰弱、健忘失眠等症状。
太极拳不仅对养生保健起到很好的作用，而且它是一种拳术，讲究技击性，在技击和防卫上有独到之处，是可以真打实战的功夫。
杨氏太极拳的击打法有两种，分别是“击打法”和“掷抛法”。“击打法”即“击打劲”，俗称“断劲”。实战中使用“击打劲”时，可瞬间使对方局部受伤，疼痛难忍，从而失去战斗力。“掷抛劲”即将对方整体掷出，这种方法不会给对方带来很大的疼痛感，对方也不会失去战斗力。
太极技击的实战交手中，要讲究用招击打、先守后攻，然后再制敌制胜。在实战中要养成缩短击技路线、提高击敌速度的技能习惯。
太极拳的实战性，我们可以“起势”动作为例。“起势”动作是典型的防守解脱动作。实战中，当被对方从正面双手扣住两肩部时，己方双手自下而上移动，从对方双手的内侧按压对方双臂，从而完成解脱过程。又如“左右野马分鬓”，以“左野马分鬃”为例，当对方从左方向己方拳击面部时，顺势闪躲，然后用右手抓住对方右手手腕，同时将左脚插入对方右脚后侧，再用左臂插入对方左腋下，贴紧对方，并快速拧转上体，这样就可以使对方失去重心，向后摔倒。太极拳中，类似于这种典型的攻防动作很多，都比较具有实战意义。第二章杨氏太极拳的基础认知1 练习杨氏太极拳需要准备的装备
打太极时除了我们身上穿的太极服、太极鞋外，还要用到其他一些装备，比如我们经常见到的太极扇、太极剑等。太极服
太极服，是我国武术练功服的一种。古时习练者练功时的穿着一般是长衣长裤，不束腰，以宽松为主，并且练习时不可着围巾、帽子、手套，以免阻碍体内气息的运转与流通。太极服通常是按照中国民间传统服装样式制作，荷叶领、对襟盘扣，色彩上主要以白色或黑色为主，比较讲究的太极服上会带有精致的刺绣图案。
太极服的挑选
挑选太极服，首先要看品牌，不同品牌的太极服定位也不同，好的品牌的太极服，整体质量也好。第二步要看太极服的版型，版型不好，穿出来的效果也不会好看。第三要看太极服的面料，面料要舒适透气。第四要看太极服都包含哪些辅料，一般会用到辅料的地方有领口、袖口、松紧带、裤腰绳和缝纫边的线，这些都要注意。第五就是看它的制作工艺，主要参考它的品牌，一般比较大品牌的太极服，工艺会比较好。太极服短袖太极服长袖
太极服材质对比
涤纶
涤纶布料直挺不易变形，最便宜，但不透气。
丝绸
丝绸布料轻盈凉快，但价格也稍贵，不易保养。
纯棉
纯棉布料轻薄透气，吸汗能力强，价格亲民易打理。
抓绒
抓绒布料手感舒适，保暖厚重，但是易沾灰尘。太极鞋
太极鞋一般有帆布鞋和皮鞋两种，鞋底比较大（不是那种流线型很随脚的造型），这样的鞋底造型会更加适合练太极拳。最好的太极鞋是聚氨酯鞋底的鞋子。聚氨酯鞋底弹性较好，而且比牛筋底耐磨很多倍。由于太极拳有许多脚部的动作，有的是前脚掌着地捻动，有的是脚跟着地捻动，所以拥有一双舒适的太极鞋是保护脚部的明智的选择。
太极鞋
太极鞋材质帆布太极鞋
帆布材质轻薄透气，舒适保暖，但不易打理。PU太极鞋
PU材质厚重防水，脏了也较容易擦拭，但透气性较差。2 杨氏太极拳热身
习练太极拳时，首先离不开热身运动。热身是习练太极拳的前提，二者密不可分，相辅相成，互为促进，互为发展。1 头部运动（1）绕四周扭头
身体直立放松，两臂下垂，两脚微开相距大约一步距离，头部依次按照上-左-下-右顺序转动，转动时动作要缓慢进行，可持续数次进行。（2）双手前低头
身体直立放松，两脚微开相距大约一步距离，双手抱拳紧握，置于脑后，使双臂与肩膀呈一直线。然后两臂逐渐向头部合拢90度，后抱头向下方低头，使脸部朝向地面。可持续数次进行。（3）左右扭头
1 身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸右手，手掌由头顶绕过，贴住左侧脸部，左手从身体前方伸出握住右臂二头肌部位，右手扳住头部向右侧扭动，可持续数次进行。
2 身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸左手，手掌由头顶绕过，贴住右侧脸部，右手从身体前方伸出握住左臂二头肌部位，左手扳住头部向左侧扭动，可持续数次进行。2 上肢运动
1 身体直立放松，两腿微开，伸右手折向脑后，伸左手在脑后位置抱住右臂肘关节处，然后向左侧拉伸数次。
2 身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸左手折向脑后，伸右手在脑后位置抱住左臂肘关节处，然后向右侧拉伸数次。3 肩部运动
1 身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，两臂向左右两侧张开伸至与肩部呈一条直线，手掌朝上，然后两臂弯曲折向肩部，手指指向肩膀。
2 手指贴住肩膀，弯曲的双臂分别向上向下、向前向后依次转动。4 提膝运动
1 身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，双手叉腰，然后身体向上踮起，脚尖着地。
2 脚后跟落下，然后弯腰摸膝，两手分别摸住左右两侧膝盖，指尖向下。之后身体直起，动作归于原位。5 伸展运动
1 身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，两手在腹部位置交叉相握，掌心向上。而后抬起交叉握起的双手，举至胸前，掌心向内。交叉双手由胸前向外翻掌，直到双臂伸直翻至头顶部，掌心向上掌背向下。
2 接着弯腰前倾180度，直至手掌与地面一指距离，双手掌心朝下。双手松开，分别摸住左右两侧膝盖，慢慢蹲下，两肩端平，平行于地面，然后起身直立复原。
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