作者：李爱科
出版社：中国纺织出版社
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这样做 孩子长得高 视力好试读：
前言
如今，很多家长都有这样的疑问：“为什么现在校园里的孩子，含胸驼背、身材矮小、戴眼镜的到处都是？”“我和老公的个头都很高，为什么孩子那么瘦小？”“我和老公都不近视，为什么孩子却近视了呢？”
……
孩子寄托着家长心中最美的希望，而孩童阶段是人成长过程中最具可塑性的阶段。身高和视力是关系孩子未来发展重要的两个因素，一定要在早期打下良好的基础。
然而，当今工作压力大，生活节奏快，使得家长难以细致地看顾孩子每个阶段的生长发育；校园管理模式和升学压力，使得老师们忽视了对学生身高、身姿、视力的保护；学习紧张、课业繁多，孩子的自我约束力较差，很少会自主地锻炼身体，保健视力。
鉴于此，本书总结了一套系统而全面的提升孩子身高和视力的方法。如适合不同年龄段的运动、有效的按摩，简单易学的眼保健操、视力游戏，饮食等，相信在爸爸妈妈的关心爱护下，孩子的身高增长、视力改善不再是难题。
同时，每个孩子生来都是独一无二的，有的天生体质比较强，有的相对体质比较弱。不同孩子的先天体质特点不同。很多时候，有的孩子表现出一种症状是生病了，而对于有的孩子来说，则不是什么大问题。所以，家长也不要草木皆兵，也不能太过于跟其他孩子对比，而要结合自己孩子的实际情况来对待。
有了父母的悉心呵护，才能保证孩子拥有高个子、好视力。此外，还要有意识地在孩子的生活内容和生活节奏上给予科学的安排，养成合理的生活习惯，这会让孩子更健康、更快乐、少生病、少哭闹。如此一来，孩子的身高、视力都会处于良性的发育之中，整个家庭都能进入一种良性循环的状态。李爱科2019年4月
家长最关心的问题
Top1 父母高，孩子应该也高吧？身高属于基因遗传，决定身高的基因不止一个，而是由多个基因控制的。父母对孩子身高的影响，要看他们形成的性细胞（精子和卵子）中贡献出来的有效基因的多少，而不是简单地看他们表现出来的身高。父母双方都有35%的因素，还有30%是靠孩子自己后天努力。相同概率情况下，也有可能是二者的自由组合，或者更好，或者也有可能更糟。
归根结底就是先天性对身高来说具有很大的偶然性！因此，不要以为父母高孩子就可以“坐享其成”，其实，在孩子长身体的时候补充好营养，还有适当的锻炼，是非常重要的。Top2 遗传的矮基因不能改变吗？
父母身高都不高的孩子依然有长高的可能，这符合人类进化的规律，所以父母个子不高，也可在孩子生长发育期内，采用科学的长高方法，如在运动、饮食、睡眠等方面做好工作，让孩子有机会长得高。Top3 “妈矮矮一窝”，有科学依据吗？
民间流传这样一种说法：“妈矮矮一窝。”于是很多个子不高的妈妈就非常担心——自己的身高会不会影响孩子呢？
这种说法过分地把遗传的责任全部推在了妈妈的身上，认为后代的身高与妈妈有着更大的关系。其实，把身高问题单纯地归结到爸爸或妈妈单方面都是不正确的，孩子后天的营养、运动、睡眠情况等也对身高有着很大的影响。Top4 眼睛出现问题，就很难恢复吗？
视力下降（还未到中高度近视或者远视）也可以通过自愈能力得到改善，意思就是裸眼看不清周围的人通过努力也可以看清楚。相信自己身心的力量，坚信自己一定能够好起来，并在这种强烈的意志下不断地训练就一定能成功。Top5 为什么幼儿看书看电视爰离得近？
儿童视觉发育是由远视眼到正视眼的过程，6岁前幼儿是远视眼，看小字吃力，看书容易拿近，应该给孩子看些大号的字体。不过此时幼儿的远视力也没发育到1.0，坐远了看电视也看不清楚，也喜欢坐近处看电视。这些习惯通常会随着孩子长大而消失。但如果6岁以后的孩子，也是近看书和坐近看电视，可能就有屈光不正了，一定要带孩子去做眼光检验。Top6 产生近视的环境因素哪些最主要？
近距离用眼是产生近视的后天因素，即看书多、写字多、看电视、玩手机等，发生视疲劳多，易引发近视。但近年来有科学家证实，比近距离用眼多更为主要的致近视因素，是户外运动少。有些家长会说，那就让孩子在家少看点书，多做室内运动，也能防近视吧？经研究，只在室内运动锻炼，并不能完全起到预防近视的效果。
大量研究显示，多巴胺与阻止眼轴拉长有关，而在光的刺激下，眼睛能够释放更多的多巴胺。经常在户外活动，能增加孩子接收光线的时间，促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼球的异常増殖，从而抑制近视的发生和发展。
现在孩子的学习任务比较重，长时间近距离用眼，本身会对眼睛造成压力，但如果每天能进行2〜3小时的户外活动，压力就能得到有效缓解。第1章 父母懂“医养”：孩子长得高、视力好呵护先天之本，巩固后天之本母体“肥沃”是孩子的先天之本
什么是孩子的先天之本？孩子的先天之本在于母体的健康程度。胚胎的生长、发育都依赖于母体的营养供应，所以孕妇的营养状况直接影响胎儿的生长发育。这就好比是一粒种子，只有种在肥沃的土地上才能长出健壮的小树苗，日后也才有可能长成参天大树；否则土壤过于贫瘠，这粒种子也就只能长成细弱无力的小树苗，能不能长大都成问题，说不定还没等到长大，就被大风刮得夭折了。所以，土壤的肥沃与贫瘠决定了种子能否长成大树，而母体是否康健也决定了孩子是否能够茁壮成长。气血和营养是“肥沃”之源
母体是否“肥沃”说的就是气血是否充足，营养是否全面、均衡。除了那些患有先天性遗传疾病的孩子，绝大多数孩子生下来都是健康的，但却存在着强弱之分。如出生时体重2000克的婴儿与3500克的婴儿相比，在同样的喂养条件下，通常2000克的孩子抵抗力差，容易生病，要比3500克重的孩子难养得多。
一般来说，如果孕妇体内寒气重，或在怀孕期间吃了太多寒凉食物，那么她生下来的孩子身体内也会寒气重，并且容易得腹泻、感冒、咳嗽、哮喘、黄疸等病症。这些病不仅在孩子小的时候常常出现，随着年龄的增长，只要没有根治，都会影响其健康。
如果孕妇在怀孕期间营养不良，也会导致孩子出生后体弱多病。一般来说，造成孕妇营养不良的原因有两个：一是孕妇原本就体弱多病；二是妊娠反应过大，经常呕吐，胃口不好，挑食、偏食严重等。先天不足的孩子能改善体质吗
如果说孩子已经先天不足了，那么是不是就没有希望了，一辈子都得在健康上输给别人呢？当然不是。只要父母加强对孩子后天的营养和锻炼，其先天的不足还是可以弥补的。可以将母亲的气血补足，通过提高母乳的质量来改善；添加辅食后通过均衡营养来改善。例如，当孩子身体出现不适时，通过母乳的调整治愈孩子的病症，让妈妈优质的奶水保证瘦弱的婴儿健康成长。所以只要方法得当，先天不足的孩子也能健康快乐地成长。弥补先天不足，巩固后天之本
对于先天体质好的孩子，家长只需继续维护即可；而对于那些先天体质差的孩子来说，在起跑线上就已经落后了，如果父母再不通过后天的努力来弥补，那这些孩子可能永远不会像先天体质好的孩子那样健壮。为此，家长要在平时多下工夫。
学会保护和调理孩子的胃肠
有的孩子尽管被家长非常尽心地照顾着，可还是体弱多病，这种情况多见于先天不足的孩子。这些孩子一生病就吃药，吃药后胃口被破坏了，不愿意吃饭，时间久了，孩子抵抗力就会下降，更容易生病，生病后又要吃药。孩子的身体陷入了恶性循环，其根本原因是药物破坏了孩子的胃口，影响了胃、肠对食物的消化、吸收，所以家长必须学会保护和调理孩子胃肠的方法，这也是保证孩子气血充足、身体强健很重要的方面。
努力让孩子吃好
了解一些营养知识，合理地为孩子安排一日三餐。如今，“小胖墩”和“豆芽菜”都在逐年增多。“豆芽菜”是营养不良导致的，而“小胖墩”其实也是营养不良的表现。孩子在13岁之前，身体与智力发育快，身高、体重増长迅速，如果因为饮食不合理、偏食造成孩子营养不良，不但会影响孩子的生长发育，还会影响孩子的智力、情绪和性格，而这些将终生“陪伴”孩子，影响孩子成年后的生存质量。所以，父母要在孩子生长发育过程中，保证孩子饮食合理、均衡。
一般来说，中医不把人的精神孤立地看待，而是将情绪、性格等看做身体状况的反映。当孩子由于先天不足、后天的喂养不合理，或者是脾胃虚弱等原因，长期消化、吸收不良时，就会造成全身各个脏器的发育不完善及虚弱。
心气虚时，不愿意讲话、没精神；肺气虚时，爱哭、忧心忡忡、多愁善感；脾气虚时，肌肉酸懒、不愿活动、情绪抑郁、疑心过重；肝阴虚时，情绪低落、易惊、胆小、目倦神疲、腰膝酸软；肾阳虚时，恐惧、害怕、不敢见生人；等等。
这些心理症状在孩子和成人身上都会出现，究其原因都是气血不足及各脏器的功能虚弱、失衡。所以，要想使孩子的身体、心理健康，个子高、视力好，永远聪明、快乐，家长就一定要知道，孩子在整个生长发育过程中，合理、均衡、全面的营养是最关键、最重要的。
让孩子养成运动的习惯“生命在于运动”，人们也越来越信服这一观点，并且将“生命在于营养，健康在于运动”当做生活真谛。各位家长都很清楚地知道运动锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。因此，父母应该多鼓励孩子参加体育运动，不断为健康增值。
让孩子养成良好的生活习惯
孩子在成长的过程中，常常受到父母一些观念的干扰。例如，孩子长得慢，身高低于同龄孩子，有些父母则认为这是孩子发育晚的表现，从来不从营养缺乏或罹患疾病的角度去思考；有些父母不注意孩子的用眼卫生，认为那是遗传的，自己不近视，孩子也不会出问题。现实到底是怎样的呢？很多父母最终由满怀希望变为终生的失望和遗憾。
所以，各位家长一定要提前做好准备，熟悉相应的知识，把握时机，让孩子养成良好的生活习惯。尤其是在孩子培养习惯的关键时期，父母一定要重点把握。
做懂“医养”的父母，助孩子防病于未然
孩子之所以生病，很大一部分原因在于家长缺乏最基本的医学常识，根本不懂医，所以在孩子发病的早期疏忽了。事实上，孩子的五官表情、大便的颜色以及腹痛、腹泻等症状，都在表明自己生病了。可是，很多家长根本不明白这些表征是什么意思，又或者根本就没有注意到这些，也就更谈不上对孩子采取正确的防控措施了。
因此，家长一定要掌握一些医学知识，从医学的角度来养育孩子，并且要活学活用，举一反三，否则家长不懂医，孩子生病了就容易乱投医，这样很容易贻误孩子的病情。孩子长高个，调好脾胃是前提孩子能否长高个，在一定程度上取决于脾胃
每个家长都希望自己的孩子健康聪明、个子高高的，但这在一定程度上取决于孩子的后天之本——脾胃。脾胃好了，孩子身体就高大健壮，反之则爱生病，不是虚胖就是瘦瘦小小的。中医说“脾主肌肉”。如果把脾比作树干，那肌肉就是枝叶。树干粗壮，枝叶自然茂盛；树干瘦小，枝叶当然稀疏枯黄。
中医认为，脾胃互为表里，是消化系统的主要器官。它们主要作用是运化水谷，也就是消化食物并吸收所含的养分供身体利用。脾胃功能越健旺，水谷精微物质的吸收便越充分，孩子的气血就越旺盛，身体也越健康；脾胃功能减退，吸收不充分，难免面黄肌瘦、体倦神萎，食少多病，影响孩子的身体健康。所以，脾胃虚弱的孩子在生活中一定要注意脾胃的调理。长夏养脾最关键
中医认为“脾主长夏”，夏季炎热多雨，湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳，由于脾脏喜燥而恶湿，一且受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅，表现为消化吸收功能低下，症状表现可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀溏，甚至水肿。因此，在长夏一定要注意饮食、起居的应时应季变化，以预防疾病发生。
在日常生活中，除食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类清热食物外，还要吃些薏苡仁、芡实、赤小豆，常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等。经过炎夏的消耗，入秋后人体消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍不注意，就可能发生腹泻，所以大鱼大肉等易生火的食物尽量少吃，吃海鲜和烧烤时，也要注意食材的新鲜。饮食三分饥、七分饱
孩子往往是爱吃什么就使劲吃，尤其是吃些不易消化的肉食。吃多了一是损伤脾胃，影响消化吸收，久而久之导致营养不良；二是造成脾胃食积。中医认为“久饥化热”，有内热容易导致外感，易生感冒等。若想脾胃好，要把饭菜嚼成浆
中医认为，“吃饭须细嚼慢咽，以津液送之，然后精味散于脾，华色充于饥。”细嚼慢咽对孩子的脾胃及整个身体都有着许多好处，包括预防口腔疾病、增进营养吸收、增强食欲、减少胃肠道疾病、预防肥胖、促进血液循环、有利于防癌等。
那么怎样才能让孩子做到慢食呢？
可以让孩子在饭前喝温开水或淡汤以增加饱腹感，或者多吃耐咀嚼的食品，如红薯条、鱼干、带骨鱼、牛肉干、煮玉米等。适当吃点健脾安神的茯苓
茯苓是菌科植物，性平、味甘淡，有健脾安神、利水渗湿的功效，主治脾虚泄泻、心悸、失眠、水肿等症。用茯苓做成的食物美味又健脾，如茯苓栗子粥。思伤脾，及时发现孩子的心事
中医有“思虑伤脾”之说，思虑过多就会影响脾的运化功能，导致脾胃呆滞、运化失常、消化吸收功能障碍，从而出现食欲不振、胸腹胀闷、头目眩晕等症状。因此，父母一定要及时发现孩子的心事，积极为孩子排除烦恼。体育锻炼增强肠胃功能
适当的体育锻炼能增强孩子的肠胃功能，促进肠动，加快消化液分泌，从而使食物的消化和营养成分的吸收加快，并且能够充分改善胃肠道本身的血液循环，使新陈代谢加快，消化系统也不容易老化，所以孩子在平时生活中要适当进行体育锻炼。
小贴士对孩子蛮补无异于“拔苗助长”
厌食、挑食、不爱吃饭，很多孩子都有类似的情况，作为父母应该从饮食上去调理，而不是从“补”上下手。如果一个孩子因体弱、厌食、长不高等而疯狂地进补，那么他原本健康的身体也会受到威胁。这种蛮补无异于“拔苗助长”，久而久之，很容易使健康的儿童患上一系列病症，例如，补钙过多易患低血压，补锌过多容易出现锌中毒等。一学就会的脾胃保健操
大多数健脾药物都有清热作用，经常服用容易反而伤害脾胃。“冰冻三尺，非一日之寒”，给孩子养脾胃还得慢慢来，走捷径只会反受其害。家长们可以学一套保健操，如果孩子脾胃较弱的话，可以多做一做。
一般情况下，在饭后1小时做脾胃保健操会比较好，坚持进行，便可以让孩子由开始病恹恹的状态变得生龙活虎起来。
脾胃保健操的具体做法
补肾经
肾经位于小指末节螺纹面，直推小指指尖到指根200〜300次。
揉中脘
用掌心或者拇指以外的四指顺时针方向摩腹5分钟，用中指按揉肚脐上4寸的中脘穴5分钟。
按揉足三里
按揉双腿外侧的足三里穴，各按揉1分钟。调好肝肾，是长得高、视力好的根本孩子长不长个，主要取决于肾
有一些孩子，个头总是比同龄孩子要矮，这主要是肾功能发育不健全引起的。中医认为“肾主骨”，即肾充养骨骼。孩子肾功能发育完善，骨骼才会健康，才会长高个。
肾有掌控骨骼生长的功能
孩子肾精充足，骨质才会得到很好的滋养，骨骼发育才会良好，个头会长得高；孩子肾精不足，骨骼就会失去滋养，就会影响长个。
肾功能失常，骨骼就会生长缓慢
小儿肾功能失常，就会造成骨骼发育不良或生长迟缓、骨软无力等。所以孩子要长高个，就要补好肾。
孩子补肾壮骨，时常按揉手上三个补肾穴
对于一些因肾功能失常导致骨骼发育不良的孩子，家长平时可多帮孩子推拿手上的三个穴位：肾经、肾顶、肾纹。长期坚持，可以使孩子更聪明、强壮。
具体操作方法如下。
补肾经：用拇指顺时针揉孩子左手小指的螺纹面120次左右。
掐肾顶：拇指和食指并拢，掐按孩子左手小指的肾顶穴3〜5次。
揉肾纹：用拇指按揉孩子左手小指的肾纹穴150〜200次。
还可按揉右手，左右手均可。养护肝脏，避免过度疲劳
中医讲：“肝藏血、主筋，开窍于目。”眼睛在全身的至高之处，只有气血充足的人，眼睛才能神采奕奕。肝脏是一种为人体净化血液，提供营养的脏器，其健康状态很大程度地影响到眼睛的健康。
孩子过度疲劳会给肝脏带来损伤
你的孩子是否在平时经常熬夜做作业，过度娱乐，然后再利用周末进行补觉，却感觉自己怎么都睡不够，如果你的回答是肯定的，那么身为父母的你就要小心了，因为这很可能是孩子的肝脏在向其发出“过度”抗议的信号。
疲劳其实是我们身体发出的正常警示，适度的疲劳是在提醒我们晚上应该舒舒服服地躺倒床上，好好睡一觉以储备明天的能量。至于较长期的疲劳感，甚至睡很久还是觉得全身乏力，就有可能是肝脏受到了损伤。所以肝脏的保养刻不容缓。
避免过度疲劳从日常作息着手
父母应该从孩子的日常作息及生活态度着手，避免孩子因过度疲劳而带来伤害。在孩子的日常生活中主要注意以下几点。
让孩子养成早睡早起的习惯，夜晚不要晚于11点睡觉，每天至少保证8小时的睡眠。
调整学习心态，不要过度追求完美，制订学习计划量力而行。
适度做户外运动，以舒展筋骨、活动肢体，比如打球、散步、放风筝等，都能养肝、护肝，促进人体气血通畅。
保持良好的人际关系，注意精神调理。肝脏还有疏泄情志的功能，喜、怒、哀、乐这些情绪的抒发也靠肝脏。家长要多与孩子进行沟通交流，使孩子保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康的目的。不同季节为孩子肝肾做储蓄
春季注意为孩子养肝、护肝
在春天，肝气旺盛而升发，是养肝的最佳季节。同时，春季病毒滋生，孩子的免疫系统尚未成熟，肝细胞的分化代谢能力较弱，对病毒的抵抗力不强，家长尤其要注意在这一时节为孩子养肝、护肝。平时多晒太阳，以提高身体免疫力；适时多补充一些益于肝脏健康的食物，如猪肝、鸡肝、海带、芝麻、黑米、鱼肉等。
冬季注意为孩子养肾
冬季补肾顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势，补肾的物质可以顺利地藏到肾中。冬季让孩子多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳，都是补肾强体的好食品。
风池穴在颈部耳后发际下凹陷处，它是足少阳经与阳维脉的交会处，按摩此穴可以疏风清热、名目开窍。
冬季按揉孩子丹田可护肾
丹田穴位于下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸。丹田穴有护肾暖阳、温暖脾胃的作用。将两手搓热，在孩子腹部丹田穴按揉20〜30次，直到皮肤温热变红，这个方法可增强孩子机体免疫功能，补肾的元气，提高抗病能力。
冬天御寒，护好孩子三个部位
头部。中医认为，“头是诸阳之会”。如同热水瓶不盖塞子一样，孩子体内阳气最容易从头部走散掉，所以，冬季如不重视头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以至于损害阳气。孩子冬天外出，最好戴上帽子。
腰部。腰部是藏肾的地方。寒冬季节，要切实注意腰部的保暖，以免风寒侵袭。
背部。“背为阳”，人的背部是身之表，在督脉和足太阳膀胱经所行之处，是人体健康的重要屏障，易受风寒而损伤人体阳气而致病，且尤其会影响心肺健康。给孩子背部做保暖，可固护阳气，抵御寒邪。第2章 与孩子长高有关的三大黄金成长期婴幼儿期注重饮食技能、习惯的培养
婴幼儿期的生长通常不受遗传因素的影响，营养却是影响孩子生长的关键因素。孩子在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高。因此，及时添加辅食，满足婴幼儿期生长发育的营养需求是是十分重要的。注意辅食随时间变换食物多样化
人们习惯给食物定性，热、寒、温、滞等，结果很多食物似乎不太适合婴儿。从营养心理学上讲，如果婴儿期食物品种过于单调，到了儿童期，出现偏食、挑食的机会将会大大増加。所以，食物要尽量多样化，尤其在婴幼儿期，尽量接触丰富多样的食物，不但能保证营养供应全面，而且有利于预防挑食的不良饮食行为。
添加食物种类的顺序
注：不要用蛋羹代替含铁的婴儿米粉来给婴儿补充铁元素，同时也不要在宝宝未满6个月就添加含肉的辅食
食物多样化对于孩子的营养非常重要，多方面的营养摄入更能满足孩子身体的生长需要，促进孩子的健康成长；形态各异、种类多样的食物可以训练孩子的咀嚼能力和肠胃功能，为以后的身体健康打下坚实的基础。各个月龄辅食添加技巧
4〜6个月，逐渐适应多种味道
让孩子逐渐熟悉各种食物的味道和感觉，适应从流质食物向半流质食物的过渡。喂蛋白建议等到孩子1岁以后，有过敏家族史的孩子喂蛋黄的时间可以推迟到6个月以后。
7～9个月，食物的过渡，要配合宝宝的进食能力
除继续熟悉各种食物的新味道和感觉外，还应该逐渐改变食物的质感和颗粒大小，逐渐从泥糊状食物向幼儿固体食物过渡，以配合宝宝的进食技巧和胃肠功能的发育，使辅食取代一顿奶而成为独立的一餐；同时锻炼宝宝的咀嚼能力。
10〜12个月，适当增加食物的硬度
不仅要满足孩子的营养需求，还要继续锻炼孩子的咀嚼能力，以促进咀嚼肌的发育、牙齿的萌出和颌骨的正常发育与塑形，以及肠胃道功能及消化酶活性的提高。这时，单纯吃泥糊状食物虽然能够满足营养均衡的要求，但是其余的任务却很难实现。可以适当增加食物的硬度，食物应从稠粥转为软饭；从烂面条转为包子、饺子、馒头片；从菜末、肉末转为碎菜、碎肉。
12〜15个月，口味依然要比成人的清淡
孩子牙齿也已经基本发育完全，口腔内的“消化程序”已相当完善。这个时期虽然在辅食食材的选择方面已没有太多的限制，但在烹调方面还是要注意口味比成人的稍淡一些，重油或很甜、很咸的食物对于这个时期的宝宝来说，还是太早了。
及时补钙和维生素D，骨骼强韧、长得高
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，孩子在年幼时摄入充足的钙，不仅能满足生长所需，成年后的骨骼也会变得更强韧。同时，还需补充维生素D。维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收，预防佝偻病。儿童期每年能长高5〜7厘米
3岁以后，孩子就告别了婴幼儿期，正式成为儿童了。在儿童期，每年一般能长高5～7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素，比如睡眠、饮食、运动、心理、环境等因素。每6〜12个月测量一次身高
人的生长速度是不均衡的，每个人都有自己的特点，所以太频繁地测量身高也是不科学的。测量时间间隔太长，父母就无法及时了解孩子的生长发育情况，出现问题不能及时处理；有些父母给孩子测身高，这个月长了0.5厘米，下个月只有0.3厘米，就着急找医生了。其实，只要每3～6个月测量一次，每年增高5～7厘米就“达标”了。一般来说，1岁前每3个月测一次身高、体重、头围；1～3岁每6个月测一次；3～7岁每6～12个月测一次。睡眠时间和睡眠质量要保证
除营养、运动外，睡眠也很重要。3岁以后的孩子精力旺盛，睡眠时间比婴幼儿期要短，尤其需要午睡，睡眠时间才能得到充分保证。所以要特别注意孩子的睡眠时间和睡眠质量。
尽管孩子精力很旺盛，我们一定要培养其良好的睡眠习惯，最好晚上21：00洗漱，为上床做准备，21：30之前上床睡觉，21：30～22：00最好能睡着。孩子经过1小时的熟睡状态，到23：00～24：00生长激素也到了分泌高峰，这样对于孩子长高个有一定促进作用。性早熟应看儿科（内分泌）医生
个人的性早熟与群体的发育提前不能混为一谈，所以，父母不要以为现在孩子的生长发育提前了，就以为自己的孩子早些发育没有关系。如果女孩子在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征，或月经初潮于10岁以前；男孩在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长，10岁前变声等性发育表现者则为性早熟，此时要及时找儿科内分泌医生就诊。青春期要关注发肓之后的“身高突增”
在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩可长30厘米。关注发育后的身髙突增
女孩乳房发育后1年左右，男孩则在变声前，身高生长加速。最快时女孩每年可长8厘米，男孩每年可长11厘米。女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5～10厘米。所以在整个青春期，女孩平均可长25厘米，男孩平均可长30厘米。这种生长规律，家长应该有所了解。营养膳食保证营养需求
营养膳食是保证长高的基础，多补充一些钙质食物、微量元素和矿物质元素，这样才能为青春期的成长提供足够的营养；多食用一些牛奶、坚果、骨头汤、鱼类、牛肉等，但是在这些基础上必须保证最基础的营养餐，三餐必须保证，在青春期可以增大饭量。这些都是没有问题的，长身体，多吃点！睡眠、运动能帮助长高
在青春期，运动尤其是跳绳可显著增加孩子的生长速度（即使在月经初潮出现后也是这样），同时还能增加身高突增的持续时间。处于青春期的孩子几乎都因为学习、玩电脑等原因没有办法保证正常的睡眠时间。特别是玩电脑，自从进入网络时代，孩子也在享受网络的便利的同时，也深陷网络游戏、电视剧不能自拔，为此家长应当适当控制孩子的作息时间，让他们从小有一个很好的作息习惯，让长高在睡梦中悄悄进行。所以，青春期尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高起重要作用。
孩子的婴幼儿期、儿童期、青春期这三大黄金成长期好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的、动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各个成长阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。把握“春补'让孩子长高、长壮
春天，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化功能增强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为处在生长发育期的少年儿童创造了条件，孩子的消化吸收能力也会增强，进食量随之增加，身体迅速生长。而营养又是孩子生长发育的基础，很多父母都会抓住这一关键时机，给孩子“春补”，让孩子长高又长壮。适当增加蛋白质，补充能量
春季容易感到疲乏，即所谓“春困”。而蛋白质中的酪氨酸可以使脑内产生警觉反应，还可以增强耐寒能力。因此，可让孩子多摄入鱼、鸡蛋、瘦肉、虾、鸡肉、牛肉、小米、红豆、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。
春季尤其出现“倒春寒”时，要消耗一定能量抗寒。因此，营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量。春天需要更多睡眠
俗话说“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，这对长高非常有利。而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡觉，长期处于睡眠不足的状态，这种情况下孩子生长的潜能会受到明显的影响。身心舒展刺激生长
春季是充满活力的季节，孩子经历了一个寒冷冬季的“猫冬”，在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活动活动。因此，春天父母应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐，同时也接受运动带来的生长激素分泌高峰。合理营养，切忌过补
良好、合理的营养是保障孩子正常生长的必备条件。对孩子来说，奶类、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果、芝麻、車类、玉米、花生等都是优质的营养品，选择上力求品种多样，让孩子有好胃口。但不可盲目摄入各种补品和所谓的增高品，一些“三无”药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。抓住夏天暑假黄金长高期
孩子放暑假了，没有学业的负担，心情也没平时那么紧张，精神就放松了。孩子心情好，自然也睡得好，生长激素就分泌得多。夏天日光充足，孩子在户外活动时间较多，对维生素D吸收就比较充足。维生素D能促进人体对钙的吸收，所以也能促进孩子长高个。另外，夏季空气湿润，大大降低了过敏性疾病、呼吸道疾病复发的概率，患有这些疾病的孩子得以摆脱疾病的困扰。
所以，夏季又是一个孩子生长发育的小高峰，父母需要利用这些条件来促进孩子长高。生活要有规律，晚上十点前入睡
夏季白天逐渐变长，黑夜变短。同时因为不用上学，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，而这些不良习惯对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的。
儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组织的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体长高。充足的睡眠更利于生长激素的分泌。每天户外运动1小时
夏季衣衫轻薄，非常方便开展体育运动或户外活动。
孩子每天开展1小时以上的户外活动，可以促进人体产生维生素D，从而帮助人体吸收钙，促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。
此外，有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，习惯性地低头端肩、含胸驼背，致使脊柱变形，也会影响长高。合理调节饮食，适量摄入蛋白质
夏天天热，最好能对饮食进行适当调整，合理搭配和多样化，如粗细粮食轮换、荤素间隔等，还可多吃应季新鲜水果。让孩子乐意吃，吃得合理。如果在夏天摄入过多的蛋白质，不仅会增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，还会进一步抑制孩子食欲。夏天孩子们可适当多喝鲜奶，这样更能保证营养物质的充分摄入。秋季孩子增高小窍门
俗话说“一场秋雨一场寒”，立秋后，天气渐凉，随着几场秋雨的轮番上阵，气温有所下降。人们在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是人们锻炼身体的黄金季节。
秋季是孩子生长激素分泌相对较少的一个时期，因此也是长高缓慢的季节。难道秋令时节就要放弃让孩子长高了吗？当然不是，此时更需要父母贴心的照顾，孩子才能长高。新鲜蔬果增营养、润燥
秋季是丰收的季节，很多新鲜的蔬果上市，可适当用这些新鲜的蔬果给孩子增加营养。孩子的高矮是由骨骼发育优劣决定的，而充足的营养是骨骼发育的重要促进剂。父母在这个季节除了帮助孩子用食材滋润干燥的秋天，还应注意营养的均衡，增加蛋白质的摄入。多运动
加强孩子的体育锻炼，经常参加户外活动，既可以促进孩子身高增长，又可以増强体质，提高机体的防御能力，减少疾病发生。
秋季运动时不要给孩子穿太多衣服，不然手脚不能放开，最好给孩子穿宽的长衣长裤。在运动前做好热身运动，运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。预防疾病，以免影响身高增长
秋季气温多变，是孩子咳嗽、腹泻的高发季节。孩子一旦生病，身体健康受损、食欲不振会影响营养的摄入和吸收，从而对身体发育产生影响。所以父母一定要积极预防孩子反复出现的呼吸道感染及慢性腹泻，尤其是后者，除了会导致营养摄入减少外，还会影响吸收。不要让疾病拖慢了孩子的成长发育哦！冬季保证光照和户外活动
许多父母都认为春天是孩子长高的季节，却忽略了冬天其实对孩子长高也非常重要。父母要随时关注孩子的身高生长问题，不要让冬季拖了长个子的后腿。不要把孩子裹成肉粽
冬季适当添加衣服可以锻炼孩子的抗寒能力，还可以促进其提高生长速度。
父母首先应该注意给孩子适当的衣着，天冷怕孩子穿少了，特别是1岁以内的婴儿最为严重，可恰恰这些孩子也是被冬衣捆绑最结实的一群。“若要小儿安，三分饥与寒”，如果父母平时能经常持久地让孩子进行耐寒训练，提高机体对气温变化的适应力，增强抵抗力，有利于降低孩子感冒的患病率。一般来说，在同样的环境下，孩子比成人“多一件”是最理想的。适当增加运动时间
父母应该有意识地适当増加孩子的运动时间，帮孩子主动“松绑”才行。例如，在每天的中午，也就是一天当中比较暖和的时候，可以为孩子脱去少部分衣服，给他们做操；或者打开暖气和空调，脱去少部分衣服，让孩子有一定的自由活动空间；再或者穿衣服时要把孩子的小手露出来，给予小手适当的发育空间。和阳光亲密接触
冬季日照时间短，父母应该利用早上的阳光，让孩子充分享受日光浴。孩子晒太阳应尽可能地暴露皮肤接受紫外线的照射，有利于维生素D的吸收。这样有助于孩子的生长发育。别让“冬天长得慢”蒙蔽了双眼
如果孩子的身高已经达到比较理想的高度，生长发育正常，即使冬天长慢点，也不怕。怕就怕那些存在长高障碍的孩子，厚厚的冬装把他们真正的“问题”掩盖了，如果不引起重视，很可能留下终身遗憾。
孩子长高是一个积累的过程，而一年四季孩子的生长速度也各不相同，不论春夏秋冬哪个季节都不能错过，为孩子未来的理想身高打下良好的基础。孩子一夜长高是真的吗
从日常生活中大家感到，睡不好的孩子往往吃不好、玩不好，特别难带，所以睡眠质量差和睡眠不规律的孩子，身高和体重都受到非常大的影响，因此直接影响到孩子的生长发育。睡眠可以促进孩子生长发育
人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人的生长关系密切。它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨的生长，使人长高。科学研究表明，在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天分泌很少，并且白天也多是在人打瞌睡的时候分泌的。在人的一生中，少年儿童时期是生长激素分泌的高峰期。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，这个时候血液中的生长激素的浓度达到最高值。如果缩短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受到影响。睡眠有利于骨骼生长
白天，人的身体基本是保持直立的，尤其是站立的时候，身体的重量几乎全压在下半身上。到了晚上，人平躺在床上，下半身从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼也能得到充分休息，有利于生长。画民利于营养素的合成
人体合成身体中所需要的各种营养素，只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。孩子的成长发育需要充足的营养做后盾，有的父母虽然给孩子吃了很多有营养的食品，但是睡眠不足，营养素不能很好地合成，身体就不能有效地吸收，也起不到促进生长的作用。
所以对于少年儿童来说，良好的睡眠是长得高的一个重要条件。
小贴士睡眠还能促进大脑发育
睡眠还有另外一个重要的作用，即能够促进大脑的发育，具有明显的益智作用。睡眠比较好的孩子智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态等方面都有很好的促进作用。
不同年龄段孩子的睡眠时间
对于睡眠的要求，不同年龄段孩子所需要的时间是不同的，幼儿园的孩子与小学生不同，小学生和中学生又不同。即使是同年龄的孩子，具体到每个人，可能也会有一些差异。因为睡眠对于孩子的特殊意义，所以一般应让他们的睡眠时间达到一般值，父母可以结合孩子自身的情况合理安排孩子的睡眠。
1岁以下婴儿：每天16小时以上
新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间为18～22小时。随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。2～5个月的宝宝睡眠时间是15～18小时，6～12个月的宝宝睡眠时间14～16小时，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议
婴儿的睡眠障碍问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，父母应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
1～3岁幼儿：每晩12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据个体睡眠节律而定，例如有些孩子习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议
1～3岁的孩子容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响孩子的大脑和身体发育。因此，建议父母在孩子睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
3～6岁儿童：每天睡12小时，午睡一两个小时
3～6岁的孩子每天睡12小时是必要的，每晚8：00左右上床，中午尽可能小睡一会儿。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议
孩子基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对宝宝暗示——“该睡觉了”。
6～12岁小学生：每天睡10小时，午睡1小时
因为小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理功能还不完善，容易产生疲劳，每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。小学生应该晚上9：00上床入睡，早上6：00起床，午睡1小时。每天要保证10小时的睡眠时间。
建议
由于现在孩子的学业重、作业多，孩子往往为了完成作业不得不晚睡。父母要帮助孩子制订严格的学习时间计划，帮助孩子建立时间概念，养成守时有序、提高效率的好习惯。不能以学习等任何借口减少孩子的睡眠时间。
13岁以上青少年，每天睡8小时左右
这个年龄段的孩子通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3：00左右进入深睡眠。平常应保证最晚22：00上床、早6：00起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等。长期熬夜还会影响内分泌系统，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
由于孩子睡眠时间长短存在个体差异，不宜对孩子做硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。只要孩子白天精力充沛，心情愉快，食欲好，生长发育正常，睡得踏实，即使每天睡眠时间达不到这些标准也属正常。午睡为长高“加油”
睡眠能使血液中生长激素的浓度达到最高值，有利于长高。同时，在天气炎热的夏季，至少半小时的午睡对长高也很重要，可以说午睡是在为长高“加油”！培养孩子的午睡习惯科学午睡要注意孩子要长个，6：00前别叫醒
有些父母对孩子的观察特别仔细，特别是小月龄的孩子，夜间有一点动静就怕是不是饿了、渴了等。过多的关照反而会打扰孩子的正常睡眠。孩子的美梦别惊扰
因为婴儿时期浅睡时间较多，浅睡时对成人而言是在做梦的时候，其实孩子也会做梦，只不过年龄过小的孩子无法将做梦这件事表达出来。但表现为面部有很多表情，如微笑、皱眉、撅嘴或做怪相，有时四肢伸展一下，发出哼哼声，呼吸快慢不匀等。浅睡对宝宝大脑发育起着重要作用，可以提高视觉、听觉等内源性刺激，补充外源性刺激的不足。
因此，父母不要误认浅睡是睡眠不安或有什么不适所导致的，过分照顾反而会打扰宝宝的美梦。
需要强调的是，无论是白天还是晚上，尿布一湿就及时更换，这一点在新生儿期尤其重要。因为幼儿的皮肤柔嫩，受潮后容易刺激臀部皮肤发红，在炎热夏天，发红的臀部皮肤常伴有皮疹，甚至表皮浸烂、脱落，出现“红臀”（红屁股）。从孩子的健康角度出发，尿布一湿就要更换。但要求尽量做到动作轻柔、迅速，最好不要惊醒熟睡的孩子。
有些妈妈总是担心宝宝肚子饿，营养摄取不够，连晚上睡觉时也定时定点地把熟睡的孩子叫醒喂奶。
对0～3个月的宝宝来说，应该采取“按需哺乳”的原则，不需要设定闹钟规定孩子的进食时间，宝宝饿了自己会哭醒，这时候再给他喂奶也不迟。当孩子大概3个月大的时候，生活作息时间才会渐渐规律起来，这时候即使一个晚上不喂奶，孩子也可以应付消耗了，所以还是不要吵醒孩子了，让孩子好好地睡吧。不要太早叫醒孩子
为了让学龄前的孩子能准时安全地上学，大多数父母都会亲自带他们入校门，而父母自己这边还得准时上班不迟到，就要委屈孩子早早起床了。任何事情往往是不可能两全其美的，孩子要长高个子，特别在春天，务必要保证孩子有足够的睡眠，确保每天至少8小时。不要以为孩子避免晚睡就行，早早叫孩子起床也是孩子长高的一大禁忌。睡觉蹬腿是长个吗
是不是有时看见孩子睡觉时会突然燈腿呢？其实很多人都有过这样的经历。民间一直有言称，小孩睡觉蹬腿是在长个子。睡觉燈腿到底是怎么回事？“长个说”毫无根据
其实睡觉的时候突然抽搐着蹬了一下腿，被称为“入睡抽动”。入睡抽动是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动。
这个时候大脑皮质受到抑制，高级中枢对皮质下中枢的控制不足，身体功能仍处于不稳定状态，随着心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松，手脚出现抽动是正常的，它属于神经组织的自我调整。在此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，很可能导致惊醒。
正处在生长期的儿童晚上睡觉时分泌生长激素，骨骼在生长发育，即使不蹬腿也在长高。从医学上来讲，小孩睡觉时蹬腿大多数是因其神经系统发育不健全导致，不需要处理，长大后一般会缓解。
睡觉蹬腿可能缺钙
无论孩子还是成人，缺钙是普遍现象，人体缺钙时往往会出现睡眠不安、睡眠时肢体抖动等症状。正处在生长发育期的孩子，如果一周两三次甚至更频繁出现惊觉、睡眠时肢体抖动情况，建议做微量元素检查，排除缺钙问题。除了睡觉爱蹬腿，缺钙的孩子往往入睡后多汗，不易进入沉睡状态，易惊醒。父母可以从多方面来判断孩子究竟是不是因为缺钙导致的蹬腿现象。
找找梦的问题
人体在睡眠过程中，受到刺激时会引起大脑皮质的个别细胞群处于兴奋状态，产生梦。如果白天行走劳累，刚入睡时就会梦见走路或一只脚踏入坑里，并通过运动中枢引起蹬腿动作。所以睡眠时，要注意减少对身体的各种刺激，如不要受凉，不要过于疲劳，睡前不要过于兴奋等，这样有利于睡眠。第3章 合理运动，孩子长得更高更结实年龄决定孩子的运动方式及类型
要想孩子长高，运动必不可少。从小开始父母可以培养孩子的运动能力，养成经常锻炼身体的好习惯。运动能加速骨骼的生长
孩子在运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进骨塑建过程加快；同时，运动时肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨（生长板）的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。年龄不同，运动方式不同
1岁内 父母可以给孩子做婴儿操、按摩抚触等被动运动；还可让孩子趴在地毯或草坪上，做抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
1-2岁 可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2-3岁 可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子等游戏。
4岁以上 应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能加强他们的运动协调能力。例如，让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丟手绢、玩老鹰抓小鸡游戏等。
学龄儿童 可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3～5次，每次20～30分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1〜3次、每次5～10分钟为宜。什么时间运动最长个
运动也有自己的“时间表”，如果能够选择最佳的时间段，运动的效果会事半功倍，当然对于身高也会有大的帮助。根据生物钟安排运动
人体受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。
上午 人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动
下午14：00～16：00 肌肉承受能力较其他时间高出50%，是强化体力的好时机
黄昏17：00～19：00 特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升
睡前3～4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反而会导致失眠。早上运动先暍水
早晨人体血液黏稠度较高，起早运动对身体很不利。如果只有在早上才有时间运动的话，运动前最好喝一杯温开水，以稀释血液，降低黏稠度，锻炼时间40分钟左右即可。最佳运动时间是下午
人体新陈代谢率在下午16：00～17：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心动和血压的调节在下午17：00～18：00最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17：00～19：00最敏感。因此，综合来看傍晚运动效果比较好。
但是不要认为生物钟的规律就能决定一切，最佳运动时间还得取决于孩子是否能够按时去做。所以把运动时间安排在不会影响正常课业的时间段，而且也不要总拘泥于生物钟的规律。抚触按摩助婴儿成长
抚触，是妈妈送给宝宝的一件珍贵礼物。婴儿抚触好处很多，不仅可以促进婴儿生长发育，而且能够増强婴儿的机体免疫力、改善脾胃功能、促进新陈代谢等。抚触前的准备
1 取下戒指、手镯、手表等容易划伤宝宝的饰品，剪短指甲，用温水洗净双手。
2 抚触前，家长可以为宝宝涂抹按摩油，如橄榄油、婴儿润肤油等，在保护并滋润宝宝娇嫩皮肤的同时，宝宝也可以更舒适地享受抚触。
3 在做抚触的过程中，可以播放节奏舒缓、曲调优美的古典音乐，既可营造舒适温馨的氛围，又可以通过音乐来激发宝宝的音乐欣赏能力、创造性、认知能力和语言能力。抚触时间和环境
抚触最好选择在两次喂奶间，最好是晚上宝宝洗澡后。将宝宝衣物脱掉，在身下铺上柔软的毛巾被，使用婴儿油或乳液，对宝宝进行按摩，记住要保持按摩手掌的温热。室内温度最好在23〜25℃，光线柔和，通风状况良好，尽量保证抚触期间不要有人走来走去打扰。
妈妈给宝宝按摩可以涂抹一些婴儿按摩油，有利于滋润宝宝的肌肤抚触由轻到重
最开始抚触时，动作要轻柔。特别注意宝宝的眼睛周围，以免引起宝宝的反感。抚触是通过刺激宝宝皮肤中的神经元，增强宝宝的心理安全感和舒适感。随着宝宝月龄的増加，逐渐适应了抚触，可以慢慢加大力度，以宝宝舒适不反抗为度。在做全身抚触的时候，可以重点按摩宝宝身上的几个穴位，起到保健作用。婴儿抚触的步骤
上肢抚触——搓手臂
1.左手握住宝宝的小手，固定。右手拇指与其余四指握成环状，松松地套在宝宝的手臂上
2.右手手掌从宝宝的腕关节开始圈绕，揉按至宝宝的肩关节。揉按时，以腕关节用力
3.再从肩关节回到宝宝的腕关节
下肢抚触——双腿上举运动
1.爸爸或妈妈的双手四指紧贴在宝宝的膝关节，两拇指按在宝宝的腓肠肌上，使宝宝的双腿伸直
2.缓缓上举，使宝宝的双腿与身体呈90°角
3.慢慢还原。再重复做
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