作者：周光远
出版社：人民邮电出版社
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叶问咏春拳从入门到实战(视频学习版)试读：
免责声明
本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能用于对特定疾病或症状的医疗诊断、建议或治疗。所有读者在针对任何一般性或特定的健康问题开始某项锻炼之前，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，且并不特别推崇任何治疗方法、方案、建议或本书中的其他信息，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
内容提要
本书由叶问宗师的第三代传人、武术家周光远示范并作为武术指导，是专门为广大咏春拳爱好者及学员设计的实用教程。
本书通过1000余幅高清连拍图，对叶问咏春拳从初级到高级的身法及其实战应用、三大套路、散式训练、模拟对练和功力训练等内容进行了全方位的展示和讲解。此外，本书提供了免费的在线教学视频，旨在帮助练习者通过立体化的呈现方式，更加直观地了解动作要领，提升自身水平。
作者简介
周光远，叶问宗师的第三代传人，武术名家。周光远多年来致力于增强国民体质、传承国术精神的工作，其弟子已遍布全国各地。
周光远自幼接触传统武术，遍访名师，曾学习长拳、太极拳等拳法，后拜佛山叶问系咏春传人梁家铭为师。周光远曾经与姚才系咏春（姚才与叶问、阮奇山并称为“咏春三雄”）、彭南系咏春等各派咏春名家切磋交流，后专心研究佛山咏春拳术。
周光远从2008年开始在北京收徒，与各咏春门派交流学习。2014年，周光远成立了光远咏春拳总会，开展传统武术的推广、普及、教育，以及咏春拳的普及和教育工作，并在此期间传授佛山叶问系咏春拳术，培养了一批又一批优秀的武术人才。
在线视频访问说明
初窥门径
一 初识咏春历史和传承历史先祖严咏春氏，原籍为广东，少而聪颖，行动矫捷，磊落有丈夫气，许字福建盐商梁博俦。未几母殁。父严二事被诬，几陷于狱，因是远徒川滇边区，居于大凉山下，以卖豆腐为活，此清代康熙年间事也。其时河南省嵩山少林派，武风甚盛，招清廷忌，派兵围捕，攻而不下。适有新科状元陈文维者，邀宠献议，设法勾通寺僧马宁儿等，四处纵火，里应外合，少林寺被毁，僧徒四散。由是五枚法师与至善禅师、白眉禅师、冯道德、苗显等五人亦分途出走。而五枚止于大凉山（又名栖霞山）白鹤观。每日下如市，因与严二父女贸易，渐且作稔熟。时先师年已及笄。有当地土霸涎其姿色，恃势逼婚。父女二人日有忧色。为五枚法师洞悉其由。因怜其遇，许以传技保身，使该土霸俟能除，梁氏婚约后始赋于归。由是即随五枚返山日悉勤修苦练。技成，乃约土霸比武，卒将土霸击倒。自此五枚云游四方，频行殷殷诫以严守宗风，等婚后发扬武术，同佐反清复明大业。综合过去事迹，知咏春派拳术，实宗于五枚法师也。
先祖师既婚，首传技于夫婿梁博俦，其后梁博俦传梁兰桂，梁兰桂传黄华宝。黄华宝为红船中人，与梁二娣为伍。恰至善禅师混迹红船中为“煲头”，将绝技六点半棍传与梁二娣。而华宝与二娣以共事红船之故，因得日夕观摩，互相传习，补短截长，混成一体。从而咏春拳之有六点半棍者，盖有由也。遂至梁二娣传技于佛山名医梁赞先生，梁赞深得其奥，达于化境。远近武士慕名来请与较者辄为败，由是声名鹊起。后来梁赞传于陈华顺。传承
本书中所介绍的咏春拳内容传承自叶问佛山派系咏春拳，周光远之师梁家铭，正是叶问宗师嫡系弟子伦佳的弟子，这样算来，周光远是叶问的第三代传人。内容和原理内容
咏春拳是一种中国传统武术，是一种积极的、精简的正当防卫拳术，也是一种通过正确使用自身力量制止对手侵袭的技术。与其他中国传统武术相比，咏春拳更专注于尽快制服对手，以此将自身的损害降至最低。咏春拳以中线原理等作为理论基础，是一种颇具特色的南拳拳术，强调使用正确的观念、意识及思维方式，指导肢体的灵活运用。咏春拳的常用套路有小念头、寻桥、标指等，一般以双人对练为主要方式，训练黐手、阴阳翻掌、散式等内容，并有效利用墙靶、贴墙沙包等辅助器材，以及木人桩、棍、刀等训练器械，达到更佳效果。原理
咏春拳技击性较强，且在了解身体结构、关节、人体力学的基础上不断改进，实战中具有简单、实用的特点：简单，指咏春拳的套路动作、攻防动作简单；实用，指其在实战中打击效果明显，而不需做太多的动作。咏春拳讲究双手同时使用，一手攻则另一手守，连消带打，形成多方位的近体搏击优势，成倍提升攻防效果。中线原理
咏春拳以中线原理作为其核心理论。中线，是指人体从百会穴到会阴穴连成的一条直线，垂直于地面。咏春拳实战的第一法则，即守住自身中线不被攻击，同时集中攻击对手中线的部位。
中线，又称人体子午线，是搏击双方之间最短的距离，因此，中线攻击也是最短的攻击路径。中线攻击时，两臂在中线上指向对手，外来的力量就会卸向左右两边。所以，保护好中线不仅能最有效地保护自己的身体部位，同时也掌握了保护自己和攻击对手的优势，这便是夺中线、守中线的含义。
需要注意的是，中线是随双方移动而变动的，所以中线是动态的而不是静态的。内外门原理
人体可划分为内门与外门：处于两手臂之间的部分称为内门，两手臂之外的部分则称为外门。四门原理
在身体上画出四方形区域，并分为上内、上外、下内、下外四个小区域。连消带打原理
消，就是化解对手进攻。连消带打，就是消打同时、攻防同时，即防守的同时发动进攻。该原理强调以柔克刚、借力打力。寸劲原理
寸劲，指利用手肘底部发力，以做到最简便、最直接、最近距离地发力。
除了手肘底部外，还可以发动手腕、肩膀、腰胯、膝盖、脚腕等关节的力量，并且利用脚底与地面的接触，使力从地而起，从而发挥出最大力量。在发力的练习中尽量深刻体会进退之间的“六合”，即踝与膝合、膝与胯合、胯与腰合、腰与肩合、肩与肘合、肘与手合。二 身法身形拳形日字拳
日字拳，也称日字冲拳，因拳头沿中线摆正似“日”字而得名。其姿势要领为：从胸部下方出拳，击至中线，拳转为正。日字冲拳的寸劲，以旋转力加上手肘力形成。咏春拳有“发拳肘在中”的拳诀，因此每次出拳都必须注意手肘部贴近中线，使用肘部的力量将拳推送出去，呈一条直线。出拳时，打出的每一拳都要位于另一只手的手腕方，使双手连环形成封闭的形态，这种连环形态可以有效防范对手抢我中线。另外需要注意的是，连环出拳时，身体应该处于较为松弛的状态。凤眼拳
凤眼拳是佛山一派咏春拳的保留拳型。首先将拇指内扣，食指第二骨节凸出向前，这样一来，拇指与食指形成凤眼状，凤眼拳也因此得名。十个击打位置：
1.眼部
2.太阳穴
3.天突穴
4.下颚
5.喉部
6.膻中穴
7.裆部
8.软肋
9.腋下
10.后脑掌形柳叶掌
柳叶掌也称正拍掌，实战中常用来攻击对手面部。其姿势要领为：掌根发力，加上手肘力，从胸部下方击出，至中线处转为正掌。步形二字钳阳马
二字钳阳马是咏春拳特有的基本桩功，其姿势要领为：两脚分开，与肩同宽，双脚内八站立，双腿略微弯曲，双膝内钳，百会穴自然上顶。
站二字钳阳马时必须保持正确的姿势，将重心落于双脚中心部位，才能沉稳发力、腰马合一、端正平衡。步骤：
1.并步朝前站立，头正，颈直，双手收拳，放于胸侧；
2.双膝略微弯曲，双腿略微下蹲，两脚脚跟向外打开；
3.双脚踩地，以脚掌为轴心，继续向外打开脚跟，直至与肩同宽，保持目视前方，端正、平衡，同时脚尖略微内扣，双膝略微前屈，上身略微后倾，重心落于双脚中心部位。独脚马
独脚马是咏春拳的重要基本功之一，主要用于训练身体的平衡性，也可以加强下肢力量。步骤：
两脚分开，与肩同宽，双脚内八站立，一条腿略微弯曲用于支撑，另一条腿抬起，大腿平行于地面。练习方法：
日常训练独脚马时，常与日字冲拳等上身拳法配合使用，可在平衡力、下盘稳定方面收到良好的效果。训练时应注意换腿，才能保证身体左右两侧力量的均衡发展。初学者刚练习时，下肢会产生酸疼感，而后随着力量增强，便会大有改善。手法摆桩基础动作
摆桩是咏春拳特有的基本桩功，由二字钳阳马、问手、护手组成。练习摆桩，重在保持姿势标准，长期下来，功架会越练越稳。特点：
在整个摆桩的过程中，一共构成了七个三角形。众所周知，三角形是最稳定的形状，因此，练习摆桩，重在保持姿势标准，长期下来，在前后移动时也可保持左右稳定。摊手基础动作
摊手是咏春拳“三板斧”之一。摊手是咏春拳中使用频率最高的手法之一，多与日字冲拳配合使用，称为摊手冲拳、摊打。步骤：
手心向上，向外旋转，保持手肘部距离中线一拳，沿着对手前臂表面旋转，可产生向前的摩擦力，消去对手攻来的力道，从而压住来手、保护中线。它是一种以柔克刚、连消带打的手法，在一只手摊开对手攻来的拳脚的同时，另一只手已经出招攻向对手中线部位。特点：
摊手是咏春拳中的一种被动手法，优势在于顺应对手的攻击而出招。回手基础动作
回手为“鹤形”，其姿势要领为：手掌要平，收紧肘部，注意内、外门之分。练习时，建议采用双人对练的方式，即一人使用连环日字冲拳攻击，另一人则使用侧拍掌、回手防守。实际应用实战：
1.当对手出拳攻来，我方先使用侧拍掌将其拍开，而后借力打力，采用回手直接反击。实战：其他方法
2.一旦对手成功闪避攻击，我方可变招回手，对对手继续攻击。耕手基础动作
耕手是一种防守反击式手法，用来消解对手的中路攻击，如下拳、正踢腿等。耕手常与日字冲拳配合使用，称为耕手冲拳或耕打，实战中常用来消解对手中路攻击。步骤：
以肘部为轴，从身体中线向体侧斜下方出掌。耕手主要通过手臂快速旋转发力，来化解对手的攻击，以我方整体力量应对对手的局部力量，使之难以克服。实际应用实战：
内门出拳，耕手变招日字冲拳，日字冲拳再变招下拍掌，按住对手手臂，另一只手变招日字冲拳，连续进攻。除此之外，耕手也可变招击肋掌。拦手基础动作
拦手的优势在于可以随意变招为圈手、抓手等，快速实现攻防转换，常用来拦截对手上、中路攻击。步骤：
拦手指尖朝上，手心向外，收缩肘部，连消带打、借力打力，将对手攻击往自身两侧拦开。注意防范对手实施擒拿。实际应用实战：
1.使用拦手，掌心向外，将对手的正面攻击拦向两侧，然后直接正拍反击；实战：其他方法
2.使用拦手，掌心向外，将对手的正面攻击拦向两侧，然后变招抓手，另一只手同时出拳攻击；
3.使用拦手，掌心向外，将对手的正面攻击拦向两侧，然后变招按掌，另一只手同时出拳攻击。防手上防手——基础动作
上防手是咏春拳中的一种防御手法，用来防御对手上路攻击，如上拳等。步骤：
双手交叉叠放呈直角夹角，小臂位于胸前，用手臂带动手掌，向身体的前上方外打出。上防手——实际应用实战：
1.用上防手防住对手来拳，变招摊手卸去对手力道，朝自身身侧向上摊开，而后变招托腮掌，直接攻击对手腮部；
2.用上防手防住对手来拳，变招摊手卸去对手力道，朝自身身侧向下摊开，而后由下至上变招托腮掌，钻出攻击对手腮部；
3.用上防手防住对手来拳，朝身侧卸力，一只手变招外门抓手，另一只手变招耕手，攻击对方肋部；
4.用上防手防住对手来拳，朝身侧卸力，一只手变招内门抓手，另一只手变招耕手，攻击对方肋部；
5.用上防手防住对手来拳，朝身侧卸力，一只手变招外门抓手，另一只手变招杀颈手，直攻对手喉部；
6.用上防手防住对手来拳，朝身侧卸力，一只手变招内门抓手，另一只手变招杀颈手，直攻对手喉部；
7.用上防手防住对手来拳，朝身侧卸力，一只手变招外门抓手，另一只手用肘部猛击对手胸部，紧接着挂锤攻向对手面门；
8.用上防手防住对手来拳，朝身侧卸力，一只手变招外门抓手，另一只手用肘部猛击对手胸部，紧接着变招托腮掌攻击对手腮部；
9.用上防手防住对手来拳，朝身侧卸力，一只手变招外门抓手，另一只手用肘部猛击对手胸部，紧接着断对手肘部，或施以过肩摔；
10.用上防手防住对手来拳，朝身侧卸力，一只手变招外门抓手，另一只手变招挂锤，压击对手肘部关节。下防手——基础动作
下防手也是咏春拳中的一种防御手法，主要用于防御对手下路攻击，如下拳、正蹬腿等。步骤：
双手交叉叠放呈直角夹角，小臂位于腹部之前。下防手——实际应用实战：
1.用下防手防住对手下路拳脚，直接变拳攻向对手面部；实战：其他方法
2.用下防手防住对手拳脚，直接变招耕手出击；
3.用下防手防住对手拳脚，一只手直接变招圈手，击向对手肋部，另一只手托起击腮。膀手基础动作
膀手是咏春拳“三板斧”之一。膀手，顾名思义，即运用手臂旋转、侧引发力，卸去对手力道，实施反击，另一只手可使用护手配合。其姿势要领为：腰脊挺正，含胸拔背，精神集中，肘高手低，肘底部到指尖线条流畅。膀手是一种使用频率较高的咏春拳手法，重在巧妙运用卸力，不仅十分常见，而且在消解对手上、中路的多种攻击时颇为实用。步骤：
肘部发力，略微上翻呈拱形，以指尖带动小臂旋转，手腕略微下沉，手指放松，指向身体正前方，前伸越过身体中线位置些许。此时应保持精神集中，腰脊挺直，含胸拔背，肩、肘、腕三关节起，呈拱形翻转、前伸，向体侧牵引对手攻势。要点：
练习膀手时切忌耸肩，应该肩膀下沉，由指尖带动手臂，从胸部下方滑出；另外，大小臂之间应为钝角，切忌折肘或直肘。实际应用实战：
1.先使用护手直接拨开对手攻来的手，变招抓手，另一只手膀手变招挂锤，攻击对手肘部；实战：
2.护手可以直接变招摊手，托腮攻击对手；实战：
3.使用膀手卸去对手攻击，而后使用护手反击；
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