作者：杨其铎
出版社：湖南科学技术出版社
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30天注意力提升(第三阶)(畅销书《四五快读》作者杨其铎十年再版力作！提升注意力，培养与纠正并行)试读：
第1日
第一项 净心训练 静坐（5分钟）目的 通过此项训练，使学生的心和身都静下来，以空灵的状态专心接受后面的各项训练。
准备 准备好做训练用的桌子、椅子或者一块垫子。一个一次性杯子，里面装进约1—2厘米高的大米或小米，上口用胶纸封好。
要求 孩子端坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上，两手放于膝盖；将装有米的杯子顶在头顶上；腰背挺直，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢。一边数呼吸的次数，一边听轻柔舒缓的音乐，这样持续坐5分钟。
记录 将在5分钟内呼吸的次数及杯子掉下来的次数记录在训练报告表中。
目标 逐渐达到静坐时呼吸的次数和头顶杯子掉下的次数越来越少为好。
训练报告表第二项 定点注视 注视一点不动
目的 通过此项训练，激活视网膜上的锥体细胞、杆体细胞，增强视觉集中能力。
准备 从“教材·答案册”书后取出卡片1。
要求 将卡片1平置于距离眼睛20厘米处，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下面是否出现白色晃动的光晕。之后，眼睛看着墙壁，墙壁上应该出现一个白色的圆形，数从看到白色圆形到圆形消失时间的长短（可数数，一秒一个数计）。连续做三次。
记录 把从看到白点子到消失的时间记录在下面的训练报告表中。
目标 逐渐达到白色光晕出现得越来越快、墙上白色圆形持续的时间越来越长为好。
训练报告表第三项 听觉集中 数出几个指定数字的数目
目的 通过此项练习，训练学生的听觉，提高能够排除其他数字的干扰，集中于指定目标的能力。
要求 听家长读数列，数出指定数字（“0”，“3”，“6”，“9”）各有几个。听一遍数列，数一个数字。例如：听第一遍时，数有几个“0”；听第二遍，数有几个“3”……。数四个数字，要听四遍。
注意 不能用笔计数。
记录 把每个指定数字（4个）各有几个写在下面的训练报告表中。
目标 以不用手指计数，用心计数为好；以数对的多为好，数对4个最好。
训练报告表第四项 注意力测试 视觉测试
目的 检测在未参加此册训练前（第1日）学生的视觉注意水平，以便和此册训练完之后（第30日）的情况做比较。
准备 从“教材·答案册”书后取出“注意力测试题查值卡”。
方法 请看下面的“注意力测试题查值卡”截图，卡中的第一横行是英文字母，竖列最左第一列是数字序号1、2、3……。而在卡的中间部分都是数字，即是不同的检测数值。注意力测试题查值卡（截图）
方法举例 在“注意力测试题查值卡”中找到题目3K=的数值。先在“注意力测试题查值卡”中找到竖列的序号3，再找到表中第一横行中的K。然后沿着3的横行向右找，再沿着K的竖列向下找，找到横向和竖向交点处的数字“6”，即是3K的数值。所以3K=6。
又如：找Q4的数值。沿着Q的竖列向下找，又沿着4的横行向右找，至找到横向和竖向的交点“5”，即是Q4=5。
注意 “测试题答卷”的题目中，有的数字在前、字母在后，有的字母在前、数字在后，这是有意搞乱次序的编排，目的为了训练学生的能力，使思维不被次序所固定。所以测试时，要看清数字和字母。
测试 在“测试题答卷”上找到“题目”一栏，其中有“1K”，“1H”，“5X”等题目。然后按照测试方法找到答案，再把答案写在该题目下边的“答案”一格中。例如：1K=4，就在正对“1K”下面的“答案”一格中写上“4”即可。测试题答卷
记录
1.把全部做完上面195题的时间记录在下面的训练报告表中。
2.家长把学生的“测试题答卷”对照“测试题答案”（见“教材·答案册”第1日第四项），找出错误的个数，并计算错误个数所占的百分比。再把结果写到下面的训练报告表中。
目标 以所用时间少，错误少为好。这个测试在此册注意力训练前（第1日）做一次，训练结束后（第30日）做一次。两次的比较值，即为视觉注意水平的提高程度。
训练报告表第五项 注意力测试 听觉测试
目的 检测在未参加此册训练前（第1日）学生的听觉注意水平，以便和训练后（第30日）的情况进行比较。
方法 学生集中注意力听家长读句子。家长读完第一句，学生重复第一句；家长再读第二句，学生重复第二句……测试标准以一字不错地重复出来为正确。
记录
1.记录学生能够正确重复的句子数，并写在下面的训练报告表中。
2.计算正确句子数所占的百分比（正确句子数/题目总数），把结果写在下面的训练报告表中。
目标 以能够正确重复的句子多为好。这个测试在此册注意力训练前（第1日）做一次，训练结束后（第30日）再做一次。两次的比较值，即为听觉注意水平的提高程度。
训练报告表第2日第一项 净心训练 静坐（6分钟）
训练内容参照第1日第一项。
要求 学生端坐，两手放于膝盖；将装米的杯子置于头顶；腰背挺直，全身放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢。边数呼吸的次数，边听音乐。这样持续坐6分钟。
训练报告表第二项 视觉追踪 扫视直线
目的 通过此项练习，随着视线快速追随直线左右移动，训练了眼周的睫状肌，并促进了眼周的循环。从而增强眼睛的视觉功能，并降低发生近视的几率。
准备 从“教材·答案册”书后取出卡片2。
要求 将卡片2平置，眼睛距图20厘米或再近，头不转动（头上也可以顶装有米的杯子）。眼睛由黑圈开始沿箭头方向快速向黑点处扫视，之后，再反回向黑圈处扫视。以从黑圈到黑点，再由黑点返回到黑圈为一次。
注意 在扫视的过程中，必须控制住头不要转动，还要把线上的每个黑点看清楚，不能一带而过。
记录 将一分钟时间内，扫视的次数写在下面的训练报告表中。共扫视3次（三个一分钟），记录3次。
目标 在规定时间内，以扫视的次数多为好。
训练报告表第三项 听觉集中 数出几个指定汉字的数目
目的 通过此项练习，训练学生能够排除其他汉字的干扰，集中于指定目标的听觉能力。
要求 听家长读故事《听力》，数出指定汉字（“听”，“马”，“了”，“的”）各有几个。听一遍故事，数一个汉字。例如：听第一遍时，数有几个“听”；第二遍，数有几个“马”……数四个汉字，要听四遍。
注意 不能用笔记数。
记录 把每个指定汉字（共4个）的数目写在下面的训练报告表中。
目标 以不用手指计数，用心计数为好；以数对的指定数字越多越好，数对4个为最好。
训练报告表第四项 视觉分辨 找出相同的字列
目的 通过此项练习，一方面训练解决问题的思维能力，另一方面提高视觉的分辨能力。
要求 找出图内与图上面“题目句”相同的句子，要求句子前面的字母与后面的汉字都必须一样。再用笔把答案圈出来。
训练
目标 以选定答案的正确率越高为好。第五项 听觉记忆 记录数列中按数序排列缺失的数字
目的 通过此项练习，一方面巩固对数序的认知，一方面提高听觉的分辨和记忆能力。
要求 听家长读一个数列，学生找到数列中按数序排列缺失的数字。
记录 学生边听边将找到的缺失数字写在下面的训练报告表中。
目标 以记录数序中缺失数字的正确率越高越好。
训练报告表第六项 知觉转移 口手配合
目的 通过此项练习，一方面巩固对数序的认知，另一方面训练多种动作（口说、手拍）的配合，同时训练了记忆和动作转换的能力。是一种多项注意能力配合和转换的能力训练。
要求 大声从23顺数到80，逢4不出声，用拍手代替；逢7不出声，用拍腿代替。例如数到“14”时，就先说“10”，然后拍一下手，代替“4”。数到“17”时，就先说“10”，然后拍一下腿，代替“7”。（几十几的10不用说，如“36”只说36，不要说三十六。
记录 把拍错的次数写在下面的训练报告表中。
目标 以拍错次数越少越好。
训练报告表第3日第一项 净心训练 静坐（7分钟）
训练内容参照第1日第一项。
要求 学生端坐，两手放于膝盖；将装米的杯子置于头顶；腰背挺直，全身放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢。边数呼吸的次数，边听音乐。这样持续坐7分钟。
训练报告表第二项 视觉追踪 扫视直线
训练内容参照第2日第二项。
准备 从“教材·答案册”书后取出卡片3
要求 平置卡片3，眼睛距图20厘米或再近，头不动。眼睛由黑圈开始沿箭头方向快速向黑点处扫视，之后，再反回向黑圈处扫视。以从黑圈到黑点，再由黑点返回到黑圈为一次。记录一分钟内扫视的次数。扫视3个一分钟。
训练报告表第三项 听觉集中 数出几个指定数字的数目
训练内容参照第1日第三项。
要求 听家长读数列，数出指定数字（“1”，“4”，“6”，“8”）各有几个，并将答案写在下面的训练报告表中。
训练报告表第四项 视觉分辨 找出横线两边不同的数字
目的 通过对比横线两边数列中数字的不同，训练视觉的分辨能力。
要求 将横线右面数列中与左面对应数列不同的数字划出来，例如“68452287—68458227”中应划出“8”和“2”。
训练
目标 以划错的不同数字越少越好。第五项 听觉分辨 找出两句话中不同的词组
目的 通过此项训练，不仅提高了学生的听觉分辨能力，而且训练了学生的“心静”，以逐渐克服“浮躁”的心态。
要求 听家长读几题中很相近的两句话。家长先把某题中的两个句子读完，再读两遍，每题共读三遍。学生找出两句话中不同的三对词组，例如：“黑夜，大家一起看星星，小明开心地直拍手。”和“夜晚，我们一起看星星，小明高兴地直拍手。”的两句话中，不同的词组应该是“黑夜—夜晚，大家—我们，开心—高兴”。
记录 将四题中不同的三对词组写在下面的训练报告表中。答案中要把不同的一对词组都写出来。例如“黑夜—夜晚，大家—我们，开心—高兴”，在两个词组中间还要画一条短横线。
目标 以听到四题中不同的三对词组都正确为好。
训练报告表第六项 视觉集中 读数字
目的 通过练习，提高视觉的集中能力。
要求 要准确、清晰而尽快地读300个数字。
训练
记录 请家长帮助检测读数的情况，把读错的次数和全部读完所用时间写在训练报告表中。
目标 以读错的数字越少越好，时间越短越好。
训练报告表
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]