孕妈妈每周健康方案(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：李锐

出版社：吉林科学技术出版社

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孕妈妈每周健康方案试读：

大自然真是如此的奇妙，从精子与卵子结合的那一刻起，一个新的生命就此展开为期十个月的旅程，它将与母体相依相存，直到瓜熟蒂落。“十月怀胎，一朝分娩”，其中的甜蜜与艰辛，只有经历过的人才能体会，那么，孕育生命的母体该如何做好孕产期保健呢？

为了预约一个健康聪明的宝宝，夫妻双方在孕前就要做足准备工作。本书的第一章详细地讲解各种优生知识，指导准爸妈如何进行孕前检查、防范各种疾病、养成良好的生活习惯、储备充足的营养、将身体调理到最优孕育状态……

毕竟要经过十个月怀胎的精心孕育，孕妈妈腹中的胎儿才能呱呱坠地。本书的第二章至第十章以周为单位，详细介绍了妊娠期孕妈妈和胎儿的变化，并针对孕期生活、营养饮食、趣味胎教、适度运动等多方面内容，为孕妈妈讲解最全面的孕期保养知识，建立最科学的健康方案。

可爱的宝宝是父母收到的最珍贵的礼物，从孕前和孕期开始呵护胎儿的健康吧，顺利度过妊娠期，充满喜悦地迎接胎儿的降生，开始您幸福的亲子生活！第一章怀孕，你准备好了吗01　孕前必知的优生知识详细的孕前检查

口腔检查

如果孕妈妈牙齿没有其他问题，只需每日清洁牙齿就可以了，如果牙齿损坏严重，就必须到医院请医生诊治。孕期女性体内雌性激素增加，使孕妈妈免疫力降低，牙菌斑菌落生态改变，从而促使牙周组织对牙菌斑感染的局部刺激反应加重，出现牙龈炎症等牙病。不注意口腔卫生或患有牙龈炎的孕妈妈更容易发生牙周疾病，因此，孕前女性应进行口腔检查，消除牙龈炎症，避免孕期服用牙病治疗药物对胎儿产生影响。

染色体检测

检查遗传性疾病有助于及早发现先天性性腺发育异常，以及先天性卵巢发育不良综合征等遗传疾病。

血糖检查

孕前还要进行血糖检查，如果有高血糖的倾向应及时治疗。孕期，孕妈妈吸收的营养会很多，如果人体血糖代谢异常，患有糖尿病的概率会增加，这对孕妈妈和胎儿是非常危险的，容易导致孕妈妈流产、死产或胎儿畸形。

妇科检查

妇科检查包括促卵泡激素检测、黄体生成素检测等6个项目，月经不调的女性更需要检测。如果孕妈妈患有卵巢肿瘤，即使为良性，也会给孕育带来危险。因为怀孕后子宫不断增大，会影响对肿瘤的观察，甚至带来流产、早产的危险。

血压检测

原发性高血压病会给孕妈妈和胎儿带来危险，原发性高血压病患者并非不能妊娠，但极易患妊娠高血压综合征，且多是重症。初孕及35岁以上的孕妈妈患此病的概率较大，严重的可导致抽搐、昏迷，甚至死亡。

妊娠高血压综合征除了严重时会导致孕妈妈死亡外，对孕妈妈脑、肾、肝的健康，以及子宫、胎盘的发育都有影响。对胎儿的危害主要是导致胎儿缺血缺氧，宫内发育受限，诱发脑病，甚至导致胎儿在宫内死亡。

生殖系统检查

生殖系统检查至关重要，它直接影响着卵子和精子的结合，以及受精卵的着床。通过白带常规可筛查滴虫、真菌、支原体、衣原体感染，阴道炎症，以及淋病、梅毒等性传播疾病。如发现患有性传播疾病，最好先彻底治愈，然后再怀孕。

脱畸全套检测

60％～70％的女性都会感染上风疹病毒，一旦感染，特别是发生在妊娠起初的3个月，会引起孕妈妈流产和胎儿畸形。更重要的是，风疹病毒是导致胎儿先天性心脏病的主要因素，因此，在准备怀孕前3个月要进行风疹病毒、弓形虫、巨细胞病毒检测。而且在孕前5个月注射风疹疫苗，以保证胎儿不受到疫苗病毒的侵害。

肝功能检查

曾经患过肝炎的孕妈妈在怀孕和分娩时，孕妈妈的血液或分泌物中的病毒会直接传染给胎儿，所以在怀孕前最好接受肝功能检查。

已有乙肝抗体的女性，可以免去该项检查。没有乙肝抗体的女性就必须在孕前接种防疫疫苗。对于乙型肝炎患者或怀孕后才患上肝炎的孕妈妈，应该给刚出生的宝宝接种免疫球蛋白与疫苗。

尿常规检查

尿常规检查有助于肾脏疾患的早期诊断。患肾脏病的女性如果怀孕，肯定会患妊娠高血压综合征，随着症状的加重，有的孕妈妈会出现流产或早产症状，还有的孕妈妈则必须进行人工引产。根据肾脏病的患病程度和症状不同，是否可以正常妊娠、分娩，应向专业医生咨询，并应在未取得医生许可之前进行避孕。

大便常规检查

这项检查可以及早发现消化系统疾病或肠道寄生虫感染等。

贫血检测

平时有头晕或站起来时眩晕、头痛、呼吸困难等症状，应怀疑有贫血倾向，在怀孕前应接受贫血检查。如在检查中被明确诊断为贫血，应在饮食中摄取足够的铁和蛋白质，或服用铁剂，治愈后再怀孕。

传染病检查

孕前须进行梅毒、衣原体、支原体、艾滋病等传染疾病的检查，以免这些疾病传染给胎儿，损害胎儿的健康。

透视检查

胸部透视可以诊断出结核病等肺部疾病。这类疾病在怀孕后会使治疗用药受到限制，而且活动性的结核常会因为孕妈妈产后的劳累而使病情加重，还有可能传染给胎儿。孕前体重管理

体质测量方法及标准

过胖或过瘦对怀孕的危害

过胖或过瘦都会影响孕妈妈内分泌功能，不利于受孕。过胖的孕妈妈在孕期患妊娠期并发症的概率比正常体重的孕妈妈要高很多倍，而且会增加产后恢复的难度。如果体重过轻，可能看上去身材很苗条，但所面临的风险可能比体重过重更加严重，同时还会增加宝宝第一年患呼吸道疾病和腹泻的概率。

控制体重

★　合理调整饮食

过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为怀孕计划中不可或缺的一项，无论过胖或过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。体重过轻的女性，应增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品。

★　进行适度运动

生命在于运动。孕前锻炼不但可以消耗多余的脂肪，恢复适当的体重，防止孕期并发症的发生，对增强孕妈妈的体质也有重要影响。适度的运动不但能够促进体内激素的合理调配，还能确保受孕时体内激素的平衡，使受精卵能顺利着床。

★　不要过度节食

体重超标的女性也许会采取节食的方式减肥，其实这是不可取的。节食对身体危害很大，因为如果你不能摄入维持身体正常运行的各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物等，会影响身体的免疫力，而且节食过度，会引起身体内分泌功能失调，导致生殖系统功能紊乱，严重的会影响排卵，致使不孕的发生，因此，最好根据营养师为自己制订合理的营养食谱，采用少食多餐的方法，细嚼慢咽，加上合理的锻炼，在适当调整体重的同时为胎儿储备充足的营养。

女子标准体重一览表孕前体质改善计划

什么是体质

体质是由先天遗传和后天获得的基础上，在环境的影响下，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。

了解体质的必要性

体质会决定一个人对某种致病因素的易感性，及其所产生的病变类型的倾向性。一个人容易得什么病，病情如何发展，和体质有绝对的关系。

四种不良体质图解

在开始探讨不良体质的各种症状之前，我们先做一个简单的测验，看看自己的体质大概属于哪一种？

★　肥胖型体质

肥胖型体质特征：形体偏胖，精神状态不好，面色晦暗，经常感到身体疲惫，手脚经常发凉；口中乏味，不喜欢喝水或喜欢热饮。

饮食调养要点：饮食上应注意少吃寒凉、生冷之品。

★　瘦弱型体质

瘦弱型体质特征：形体偏瘦，面色偏红，时常午后感觉发热，口燥咽干；舌红，舌苔少或干，喜冷饮，易心烦急躁，夜寐不安或梦多；大便偏干。

饮食调养要点：饮食上少食助阳之品，以凉补的方式进行调整。多食黑木耳、藕汁等清热、凉血止血之品。

★　肝气郁结体质

肝气郁结型体质特征：压力较大，精神紧张，胸口闷痛，情绪起伏较大，急躁；容易失眠、头痛、月经不调、面色不佳、生理期乳房胀痛。

饮食调养要点：以补肝为主，并注意自我调节，尽量心胸开阔、乐观开朗地面对周围的人和事。

★　气血虚弱型体质

气血虚弱体质特征：身倦乏力，少气懒言，爱出汗，劳累时症状加重；头晕目眩，面色淡白。

饮食调养要点：可食一些补中益气的药膳，如红枣、桂圆、羊肉、姜等。孕前必须治疗的疾病

心脏病

凡有呼吸困难、易疲劳、心慌、心悸等症状，应检查心脏，确诊为心脏病的女性应在妊娠前进行治疗。

妊娠期女性全身的血容量会比未孕时高，心脏负担明显加重。分娩更是一种强体力劳动，心脏负担十分重，孕前心脏功能越差，孕后发生问题的概率就越大。心脏病严重的女性怀孕后，很有可能出现早产或死产，情况严重时甚至会威胁孕妈妈的生命安全，因此，患严重心脏病的女性不宜怀孕。在心脏病中，心脏瓣膜病、心内膜炎、心脏畸形等疾病，如果症状不严重，且在日常生活没有障碍的女性，就可以受孕。

但这类女性的妊娠危险高于普通健康人，如果想怀孕，一定要选择有心脏病专业医生的医院，做全面检查，认真评估心脏状况，必要时应接受医生的生活指导。

肝　炎

乙型肝炎病毒携带者在妊娠期间不会受到疾病的影响，但分娩或哺乳时很可能使新生儿受到感染，因此，在分娩后应立即给宝宝接种免疫球蛋白和疫苗，或舍弃母乳哺喂。对于迁延型慢性肝炎，如病情轻微，肝功能正常，病人年轻，体质又好，经过适当治疗，就可以妊娠。但在妊娠后应坚持高蛋白饮食和充分休息，加强孕期监护，必要时也需要住院观察。

肾脏病

患肾脏病的女性如果怀孕，肯定要并发妊娠高血压综合征，随着症状的加重，有的孕妈妈会出现流产或早产等现象。根据肾脏病的程度和症状不同，是否可以妊娠、分娩请向专业医生咨询，并应在未取得医生许可之前进行避孕。在肾脏病治好以后，也应有一定的观察期，并得到医生的同意后再怀孕。

结核病

如有持续低热、容易疲劳、咳嗽、咳痰等症状，应及时就诊。结核病的治疗要在使用抗生素等疗法的同时摄取充足的营养，安静休息，生活要有规律。重症者要进行手术，治愈后是可以妊娠、分娩的。

原发性高血压病

原发性高血压病是一种具有遗传倾向的疾病，计划妊娠的女性，尤其是家族有高血压病史者，一定不要忘了测试血压。高血压会给孕妈妈和胎儿带来危险，高血压患者并非不能妊娠，只是极易患妊娠高血压综合征，而且多是重症。

通过体检发现原发性高血压病的人须请专家进行全面检查并给予适当治疗，以决定能否妊娠，在医生的全面检查并监督下，才可以妊娠。

妊娠前虽有原发性高血压病，但程度轻、病程短的女性，要注意生活起居，要充分摄取高蛋白饮食，控制盐分的摄入。避免过劳、睡眠不足、精神紧张，争取在妊娠前使血压恢复正常，而且年纪不要太大才好。如果必须服用降压药，要使用适于孕妇服用的安全药物。

贫　血

在妊娠前如果发现患有贫血，首先要查明原因，确认是哪种原因引起的贫血，进行积极调理。在饮食中摄取足够的铁元素和蛋白质，或服用铁剂，待贫血基本被治愈后方可怀孕。

糖尿病

糖尿病是给妊娠带来致命性灾难的疾病之一。身患糖尿病的孕妈妈患上高血压疾病的概率比普通人高4倍，而且妊娠期间胎儿有可能生长过大，给分娩带来困难。患糖尿病的孕妈妈流产、死产以及发生畸形儿的概率都较健康孕妈妈高，不过只要在妊娠前接受适当的治疗，妊娠期间严格遵守医生的指导，也可顺利分娩，不必过分紧张。

患有糖尿病的女性首先要进行各种检查，确定是否可以计划受孕。妊娠以后，孕妈妈要进行血糖自我监测，严格将血糖控制在正常范围内，同时要定期到医院做检查，密切观察胎儿的生长发育情况。如果发现孕妈妈病情加重或胎儿异常，应酌情考虑是否要终止妊娠。

专家提醒

在计划妊娠之初，一定要去正规医院做一次全面身体检查，身患以上疾病最好治愈后再怀孕。日常如果有不适症状也要及时就医，及时治疗，以免影响妊娠。选择适宜的受孕时机

人类与动物的不同就是动物繁殖有季节性，它们常利用春、秋两个最佳季节来繁衍后代。人类则在这方面没有明显的“季节性”，一年之中，除了有特殊情况外，都可进行性生活，都有可能怀孕。没有哪一对夫妻不想生个聪明又健康的宝宝。除日常生活中对各自体质锻炼和健康的维护外，科学研究表明，选好受孕时机也十分重要。

最佳的受孕年龄

掌握好合适的生育年龄，对优生优育是非常重要的。这里先说早婚早育，年轻女性（未满20岁）生育的宝宝体重较轻，容易早产。更重要的是，一些染色体异常现象也较多地出现在年轻女性所生的子女当中，这些染色体异常的胎儿常常会表现为发育不正常，或有明显的畸形。

生育较晚也不好，因为高龄初产妇难产率比年轻初产妇显著增高，婴儿畸形率也显著增多，这对孕妈妈自身和胎儿都十分不利。有一种染色体异常叫先天愚型，也常与孕妈妈年龄过大（超过35岁）有关。这种病在29岁以下女性所生的宝宝中较少，30～34岁女性所生的患病宝宝中就增加到1/700，35～39岁所生的患病宝宝则高达1/300。

年轻的夫妇一定要根据自己的具体情况，选择最佳的生育年龄。专家认为从科学生育的角度来看，最佳生育年龄女性为23～30岁，男性为27～35岁。特别是许多年轻夫妇，在事业处于关键时期，把生育年龄稍稍推迟也是无妨的。有的夫妇一方或双方生殖系统的功能需要诊治，也不妨等身体完全康复后再生育。这样做也可以视为另一种意义的最佳生育年龄的选择。总之，适当的生育年龄应靠夫妻双方灵活掌握，但早和晚大致要有个参考标准为好。

最佳的受孕季节

如果选择在3～4月份怀孕，此时正是春暖花开的季节，春季气候温和适宜，风疹病毒感染和呼吸道传染病较少流行。孕妈妈的饮食起居易于调适，这样可以使胎儿在最初阶段有一个安定的发育环境，也有助于防止畸形胎儿的产生。

另外，日照充足是春季怀孕的又一个好处，在整个妊娠过程中都拥有一个良好日照条件。孕妈妈皮肤里的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下能转化成维生素D，可以促进对钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼的生长和发育。另外，太阳光照射到皮肤上，能促进人体的血液循环，还能起到杀菌消毒的作用，对孕妈妈的身体健康大有益处。

9～10月份怀孕，秋高气爽，气候温暖舒适，睡眠、食欲不受影响，而且秋季水果较多，对孕妈妈营养补充和胎儿大脑发育十分有利。预产期又是春末夏初，气候温和，有利于产后新妈妈的身体康复和促进乳汁的分泌。春夏之交有良好的光照条件，有利于新生宝宝生长发育和骨骼钙化。另外进入冬季，宝宝逐渐长大，可避开肠道传染病等多种疾病的流行高峰期。

最佳的受孕时间

排卵期当天及前5天是受孕最佳时间，此时受孕概率比较高，当然受孕率最高的还是排卵当天。需要注意的是，性生活次数过疏或过频都不利于受孕，性生活间隔过短，精液稀薄，精子量少，不利于受孕。通常要在排卵期前节欲3～5天，以保证足够数量的高质量的精子受精。性生活时间应尽量在最接近排卵日的时间。排卵之前过早性生活，精子在生殖道里停留时间过长或者排卵后过迟性生活，使卵子等待时间过久，这两种情况都会影响精子和卵子的质量，不利于优生。进行疫苗注射

快做妈妈了，你肯定希望在未来的10个月里平平安安，不受疾病的打扰。最直接、最有效的办法就是注射疫苗。风疹疫苗和乙肝疫苗是两种必须要注射的疫苗，此外还可根据自身的情况，结合医生的建议，考虑是否需要注射其他疫苗。

风疹疫苗

风疹病毒感染是目前发现最主要的导致先天性残疾，如耳聋、白内障以及先天性心脏病等的生物因素之一。至少要在受孕前3个月去接受风疹疫苗注射，以保证胎儿不受危害。事实上，最好能留出充足的时间，提前8个月就进行注射，并在2个月后确认抗体是否产生。

流感疫苗

这种疫苗属短效疫苗，抗病时间只能维持1年左右，且只能预防几种流感病毒，适于儿童、老人或抵抗力相对较弱的人群。对于孕期的防病、抗病意义不大，因此，专家建议可根据自己的身体状况自行选择。

水痘疫苗

孕早期感染水痘可导致胎儿先天性水痘或新生儿水痘，如果怀孕晚期感染水痘可能导致孕妈妈患严重肺炎，甚至致命。准备怀孕的女性至少应该在受孕前3个月注射水痘疫苗。

乙肝疫苗

母婴垂直传播是乙型肝炎重要传播途径之一。如果一旦传染给胎儿，他们中85％～90％会发展成慢性乙肝病毒携带者，其中25％在成年后会转化成肝硬化或肝癌，因此，一定要及早预防。无抗体的女性应按照“0、1、6”的程序注射乙肝疫苗，已有抗体的女性可去医院咨询是否需要打加强针。02　孕前生活科学指导提前半年停止避孕

女性要提前6个月停服避孕药。这是因为在停药的前几个月，卵巢的分泌功能尚未恢复正常，子宫内膜也相对薄弱，不能给受精卵提供良好的孕床，因此，至少应提前6个月停药，以代谢体内残留的药物，恢复卵巢功能和子宫内膜的周期。对避孕栓、避孕药膜等化学药物，在有了明确的怀孕计划后，一定要停止使用，以免残留的化学药物危害精子的健康。女性在孕前的准备阶段，不妨选择避孕套、阴道隔膜这种不会损害精子和卵子的质量，并且可靠性也很高的方式作为过渡，选择最佳的卵子来孕育自己的宝宝。养成良好的生活习惯

清理居住空间

孕前一个月你可以整理居室环境，以方便怀孕后的行动。把可能绊脚的物品重新归置，留出最大的空间；经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方；清理一下床下与衣柜上的东西；调整一下厨房用品的位置。晒衣架或晒衣绳适当调低，加长灯绳；要养成物归其位的习惯；在卫生间及其他易滑倒的地方加个防滑垫；在马桶附近安装扶手，使你怀孕时使用更加方便。

避免饮酒

研究发现，在妊娠的前3个月，饮酒可能损害胎儿的内脏和大脑；怀孕4～6个月饮酒，若未造成孕妈妈流产，就会影响胎儿的大小和智力发育；在妊娠的7～9个月，孕妈妈饮酒主要危害胎儿的智力发育。许多患有“乙醇综合征”的胎儿，出生后可表现典型的乙醇戒断症状，如持续痉挛、紧张不安、出汗和多动等。当他们受到过度刺激和紧张时，这些表现则更加明显，有的宝宝甚至可能发展成为癫痫。由于乙醇对胎儿造成的损伤是生理的，后天的治疗几乎很难改变疾病的病程，因此，预防至关重要。而预防的源头，就是从孕前开始，打算孕育的夫妻就要戒酒。

避免过多使用手机

使用手机时产生的电磁场可能对人的生殖能力有所影响，虽然这仍需要得到更多科学数据的证实，但出于健康安全的考虑，不管在孕前还是孕期，孕妈妈都应尽量减少手机的使用。

远离吸烟的危害

香烟里的有害物质可以通过吸烟者的血液循环进入生殖系统。在男性体内可以使精子发生异变，也就是使染色体和遗传基因发生突变，势必导致畸形或有缺陷的精子生成较多，结果会增加流产、死产和早产的发生率，或者使胎儿出现形态功能等方面的缺陷。

香烟在燃烧过程中所产生的有害物质会导致细胞突变，对生殖细胞有损害，卵子和精子在遗传因子方面的突变会导致胎儿畸形和智力低下。

香烟中的尼古丁有导致血管收缩的作用，女性子宫血管和胎盘血管收缩，不利于精子着床。

女性在怀孕20周以前停止吸烟，所生宝宝的出生重最可接近于非吸烟者所生的宝宝，但仍有先天性异常的危险，因此，在准备要怀孕时，夫妻双方应提前半年停止吸烟。

孕前尽量不服用药物

如果女性因某种疾病需服用药物，孕前应向医生咨询你所用药物是否影响受孕能力，是否会影响胎儿发育，是否会导致流产等。一般情况下，假如不影响某些疾病的治疗尽可能不要服药，尽可能不服用非处方药，因为，许多非处方药内含有咖啡因、乙醇等有害物质。如果必须服药，也要在医生的指导下，尽可能服用对宝宝安全的药物。

调整性生活频率

人的精子必须通过附睾才能成熟，这个过程约需14天。如果性生活过频，将会使排出的精液中精子数量减少且发育不成熟。所以，要想受孕成功，性生活次数不能过频。性细胞不成熟，固然不能结合，但成熟过度也会失去结合能力。精子产生后，便离开睾丸来到附睾处，暂时贮存在那里。一旦贮存时间过长，精子的活力就会下降，甚至会导致死亡而被吸收。性细胞如果没有成熟，会直接影响受精过程的顺利进行。在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。

谨慎使用清洁用品

大多数清洁用品，如家具上光剂、擦洗粉和玻璃擦拭剂等都是安全的。但要注意正确的使用方法，并且如果有条件，最好买一些毒性较小的清洁用品，或是自制一些天然的清洁用品。干洗衣物要小心，干洗衣物时，一些溶剂中的化学成分有可能沾在衣物上，对女性的身体造成危害。所以，应该在洗衣过程中少接触那些洗衣溶剂，并注意通风晾晒，洗后一定要记得在通风的地方晾一段时间，避免一些化学成分给人体带来危害。

创造安全的睡眠环境

避免饲养小动物

有很多家庭喜欢饲养宠物，殊不知它们整日到处乱跑，不管是多么脏的垃圾，它们也会胡乱翻腾，可想而知它们的嘴巴、爪子、皮毛会经常沾满各种细菌、病毒、弓形虫等致病微生物。若人与动物吃住不分，很容易传染上疾病，对孕妈妈的危害则更大。宠物身上的病毒、弓形虫、细菌等感染孕妈妈后，可经血液循环到达胎盘，破坏胎盘的绒毛膜结构，造成母体与胎儿之间的物质交换障碍，使氧气及营养物质供应缺乏，胎儿的代谢产物不能及时经胎盘排泄，致胚胎死亡而发生流产。慢性缺氧可导致胎儿宫内发育迟缓或死胎。

除此以外，更为严重的是弓形虫可引起先天性心脏病、小头、脑腔积液、脊柱裂等多种胎儿畸形。如果孕妈妈一定要饲养小动物，那么丈夫要承担饲养责任，喂熟食或成品猫粮狗粮，不让它们在外捕食。怀孕前及妊娠期间的女性要尽量避免接触宠物及其粪便。做好充分的思想准备

影响受孕的不良心理

1．焦急。夫妻正常生活数年，却没有宝宝诞生，心里不免焦急，治疗几年未见效，年龄又逐渐增大，乱投医现象也就越严重。听说某地名医有家传秘方，就慕名登门求医。听说远方有某名医治疗不孕症有奇效，千里寻医在所不惜，东碰西撞，缺乏系统检查。长期焦虑使其难以怀孕，不孕使夫妻双方焦急不宁，形成恶性循环。

2．悲观。有些夫妻结婚时感情很好，但由于婚后不孕，便产生了悲观心理，生活似乎失去了色彩，对生活也失去了兴趣。在这种状态下大脑皮层的中枢调节功能不能正常发挥作用，卵巢或睾丸的生殖功能也会随之发生障碍，加上夫妻性生活不和谐，进一步增加了受孕的难度。

3．紧张。紧张、忧虑和恐惧不安的心理状态，会影响性激素的分泌而造成生殖功能失调，可表现为无排卵性月经、月经稀发、排卵稀少、闭经或功能性子宫出血，还可引起输卵管痉挛，宫颈黏液黏稠，不利于精子穿透等，导致不孕。

4．恐惧。某些神经质类型患者，对性刺激敏感，性交怕痛，出现阴道痉挛，无法进行性生活，往往造成多年不孕，经过心理治疗并建立正常夫妻生活后，即可怀孕。

5．依赖性增强。社会提供了孕妈妈获得格外注意的许多途径，使得孕妈妈认识到自己是人们保护的对象。有的孕妈妈已经在准爸爸、家人和朋友们的呵护中养成了依赖心理。有的人感情变得脆弱，对准爸爸有一种依赖感，甚至希望准爸爸和家人能以自己为中心。

倾听他人的建议

首先，孕妈妈的注意力逐渐从外部世界转向自身。在妊娠早期，虽然知道自己怀孕了，但怀孕特征还并不明显。从别人知道孕妈妈怀孕开始，孕妈妈可能会听到很多女人的经验之谈或建议。此时，孕妈妈可以有选择地接受一些外部信息，观察人们的反应，寻找内部和外部的证据来证明自己的身体确实发生了翻天覆地的变化，这是即将成为妈妈的信号。

情绪稳定性变差

在妊娠早期，无论受孕是不是自己所希望的，大多数孕妈妈都具有矛盾的心理状态，这是因为妊娠期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，也就是激素的变化导致了情绪变化。在妊娠期间，情绪波动相当明显。孕妈妈会发现自己变得极度不稳定，焦躁易怒，对于小事反应过度，斤斤计较，莫名的沮丧、哭泣。

孕妈妈心情好，胎儿问题少

1．身体方面。一些专家经观察发现，孕妈妈不同的感情变化会分泌出不同的化学物质，并随同血液经过脐带对胎儿产生重要作用，因此，孕妈妈在妊娠期拥有健康的身体、保持愉快的情绪，才有利于胎儿的健康发育。

2．智力方面。科学家研究认为，决定胎儿智能发育的基因位于“X”染色体上，孕妈妈的“X”染色体上基因决定胎儿大脑皮质的发育程度，根据这一理论，则能解释男孩易出现“两极分化”，要么非常聪明，要么智力低下，而女孩则大多智力平凡。这其中的原因在于，女性有2个“X”染色体，而男性只有1个，所以孕妈妈的智力在遗传中更为重要。

3．心理方面。孕妈妈的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康影响很大，如果孕妈妈在妊娠期间忧虑、焦躁、心情不好，那么宝宝小时候多半会很“难养”，不乖巧、容易哭闹、不好好吃东西、睡眠也不好，而且长大了也容易出现心理问题。03　孕前合理的营养储备孕期必备营养素

蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，是细胞和组织的重要组成部分，也是脑细胞的主要成分之一，是智力活动的物质基础。妊娠期间，母体需要蛋白质，胎儿更需要大量蛋白质。尤其是在胎儿8～18周时，脑细胞发育增速，妊娠最后3个月发育更快，至宝宝出生脑重已达390克，已是成人脑重的1/3，此时脑对各种营养物质的缺乏非常敏感，尤其是蛋白质的供应对脑发育的好坏更起着举足轻重的作用。所以准爸爸一定要在为孕妈妈所提供的食谱中，多加些含蛋白质丰富的食物，如肉类、蛋类和豆类制品等。

维生素

微量元素

脂　肪

脂肪是构成脑细胞的重要成分，如果孕妈妈脂肪摄入不足，有可能影响胎儿脑部的发育。所以应均衡地摄入脂肪，以促进脑神经细胞发达和神经髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。要注意植物性脂肪和动物性脂肪均衡摄入。

碳水化合物

碳水化合物是人体的重要能源，也是脑发育的重要能源。脑所需要的碳水化合物主要是葡萄糖，虽然脑的重量仅为全身重量的2％，但脑所消耗的葡萄糖却达全身能量消耗总数的20％。可见碳水化合物在脑活动中起着十分重要的作用。但因粮食中的碳水化合物已能够满足全身活动的需要，所以不必另外摄取。如果摄入糖分过剩，会使脑功能出现神经过敏、神经衰弱等障碍。孕前饮食的基本原则

在妊娠早期，是胎儿脑细胞形成数目能否达到正常的关键期，如果胚胎所需的营养不能从母体中取得，就会产生异常。胎儿的营养主要是通过血管从孕妈妈的血液中获得，为了保证胎儿的正常发育，就必须在怀孕前的6个月开始加强营养调配。

孕前加强营养摄入

准爸爸和孕妈妈在孕前6个月时，就应该注重饮食调养，如果做不到，也要从受孕前3个月开始加强营养。多吃一些青菜、水果、肉类和豆制品类，充分储存为胚胎发育所必需的各类营养物质。

要养成良好的饮食习惯

准爸爸和孕妈妈一定要注意不要偏食，养成良好的饮食习惯。原则上食物没有限制，种类上尽量吃得丰富些，以保证更多营养成分的摄入。孕前避免这些不良的饮食

避免进食辛辣食物

孕前5～6个月，孕妈妈就应该尽量少吃辛辣的食物。因为辛辣的食物会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等症状，会给身体带来不利影响。尤其是怀孕后，如果孕妈妈仍保持进食辛辣食物的习惯，还会加重便秘、痔疮等病症。

避免进食高糖食物

避免过多食用高糖食物，否则不但会威胁孕妈妈本人的健康，还会导致胎儿高胰岛素血症及巨婴。

避免吃烧烤类的食物

烧烤类和油炸的食品在烧烤过程中蛋白质发生变性，氨基酸也遭到破坏，如果经常食用这类食品，会造成这些营养素的摄入减少。此外，烧烤类的食物，为了保持鲜嫩的味道，往往烤得不熟，还会存有某些寄生虫，这对孕妈妈身体非常不利。

避免进食高蛋白食物

如果高蛋白物质摄入过多，就容易形成酸性体质。想要宝宝，准备怀孕的夫妻就必须一起改变喜好高蛋白类食物的不良饮食习惯，多吃一些五谷杂粮及蔬菜水果类的食物。第二章怀孕一个月：初孕的感觉01　孕1周～孕2周：孕育第一步开始确定排卵日

计划怀孕时，待孕妈妈掌握自己的准确排卵日期是至关重要的。如果在排卵日前5天及排卵日同房，那么受孕的概率最高，夫妻就可以做好迎接新生命的准备了。

数字推算法

月经周期非常规律的女性，就可以用数字法推算自己的排卵周期。从月经来潮的第一天算起，下次月经来潮的14±2天就是排卵期。不过，由于女性的月经周期有时会随外界因素而变化，或者你本身月经就不规律，这时这种方法就会显得不够准确。

排卵试纸测定法

女性尿液中的促黄体生成激素会在排卵前24小时左右出现高峰值，而排卵试纸就是通过测定这种峰值水平来确定排卵日期的，待孕妈妈不妨去买张排卵试纸来测定自己的排卵期。

宫颈黏液观察法

到了排卵前1～2天，宫颈黏液分泌相对增多，可以看见少许乳白色的黏液，而且像鸡蛋清一样清澈，透明，用手指尖触摸能拉出很长的丝，阴道也变得越来越湿润。出现这样的白带表示马上要排卵了，排卵一般持续3～5天。

基础体温测定法

这种测定法效果也比较明显，但操作时间长，需要每天早上起床后测量体温。月经期和月经后的7天内是持续的低温期，中途过度到高温期后，再返回低温期，然后再到下次月经开始。中途的高温期就是排卵期。胎儿的发育

卵子等待精子

当精子穿入卵子时，通常在其中一条输卵管的上方，受精就发生了。在受精的那一刻，胎儿的性别就已经确定。在一开始，受精卵就拥有所有完整的遗传密码：23条染色体来自父亲，另外23条来自母亲。在这不过10厘米长的4天输卵管的旅程中，每天细胞分裂都会增加一倍，所以当这一组即将形成胎儿的细胞群到达子宫时，它已经至少有16个细胞了。

形成受精卵

精卵结合后，成为“合子”，当细胞数目完成150个左右时，即产生分裂；到了受精后5～6日时即分为内胚叶、中胚叶、外胚叶等3个细胞群，以便担任各种不同的职责，并完成人体内的各种部分。这期间，将成为胚子的胚盘，完成了羊膜、卵黄囊、羊水腔、胚外体腔等的分化，而且内含液体。而包藏这些东西的袋状物，即称为“胎囊”，直径为1～2毫米大小。另外，营养膜即将在胎盘与胎儿之间形成脐带，从母体摄取酸素和营养。孕妈妈的变化

子宫的变化

怀孕并不是从精子和卵子的相遇开始的，而是从生成具有怀孕能力的卵子和精子的瞬间开始的。所以，怀孕期以40周计算，将准备产生新卵子的一周视为怀孕第一周，因此，待孕妈妈从末次月经开始，应随时检查是否怀孕。

尚未受精

在卵巢中开始孕育一个成熟的卵子，卵子被释放，进入输卵管，这个过程叫做排卵。排卵的时间通常在下次月经来到之前的12～16天。在排卵时某些女性甚至感到轻微的疼痛。02　孕3周：受精卵进行细胞分裂胎儿的发育

像一条长有尾巴的小蝌蚪

此时的胚胎很小，但成长速度惊人。进入母体的上亿个精子中，只有200多个精子能顺利到达输卵管，它们赢得了与卵细胞相遇的机会。此时的受精卵是一个肌肉质小圆盘，被一层厚厚的营养胚叶细胞包裹并保护着。孕妈妈的变化

受精卵进入子宫

受精卵从输卵管缓慢地进入子宫，同时进行细胞分裂。受精卵连续分裂，在到达子宫时已经分裂成16个细胞，经过6次细胞分裂变成64个细胞，之后受精卵开始变大。受精卵在受精4～5天后到达子宫，在子宫内自由地游荡3天后，做着床前的准备。

阴道分泌物增多

有15％的孕妈妈在排卵时会有下腹部轻微疼痛的感觉，同时阴道分泌物也会随之增多。当受精卵在子宫内着床时，有些孕妈妈还会出现少量出血的症状。生活健康指导

孕妈妈避免拍x射线

X射线是一种波长很短、穿透能力很强的电磁波，对孕妈妈来说，若过量接受X射线，在孕早期会导致胎儿畸形、流产及胎死宫内等情况的发生。

一般胸部或四肢照射X射线对胎儿的影响相对较小，如果已经拍了X射线，特别是腹部X射线，必须经过4周后再考虑受孕。

孕妈妈避免剧烈运动

这个时期，虽然还不能确认是否怀孕，但是平时就要多留意自己身体的变化，避免剧烈运动和做过多的家务。同时取消比较消耗体力的旅行计划。

谨慎用药

孕早期是胚胎组织器官分化、形成、发育的重要时期，主要是塑造成形；孕中后期主要是胎儿形体的发育时期。如果用药不当，则可能造成胎儿畸形。

★　孕妈妈不宜服用的中成药

孕妈妈禁止服用的中成药有牛黄解毒丸、大活络丹、至宝丹、六神丸、小活络丹、跌打丸、舒筋活络丸、苏合香丸、牛黄清心丸、紫雪丹、黑锡丹、开胸顺气丸、复方当归注射液、风湿跌打酒、十滴水、小金丹、玉真散、失笑散等。孕妈妈慎用的中成药有藿香正气丸、防风通圣丸、上清丸及蛇胆陈皮末等。

★　孕妈妈不宜服用的西药饮食指导

补充水分

孕早期，孕妈妈都有口渴的现象，一天水分的摄取量约8大杯为宜（1杯约250毫升），尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。

高蛋白不可少

受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供给不足，孕妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎儿的智商。尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，每天应保证摄取150克以上的主食。

平衡合理的营养

食物品种应当多一些，注意荤素搭配、粗细纤维结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，不忌口，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，养成好的膳食习惯。

要注意饮食卫生

尽量选择新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品。新鲜蔬菜要充分清洗干净，水果应去皮食用。尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品。健康食谱推荐

竹笋鲫鱼汤

材料

竹笋200克，鲫鱼300克，植物油、黄酒、姜丝、葱花、盐各适量。

做法

●卿鱼去鳃留鳞，剖腹去内脏，切成块，加黄酒、姜丝，盐拌匀。

●炒锅置大火上，下植物油，烧至八成热时，倒入竹笋加姜丝，加盐炒匀，加盖稍焖。

●倒入鲫鱼块同焖片刻，注入清水500毫升，烧开后，转用小火煮至熟透，撒上葱花即可。

白菜豆腐牛肉汤

材料

白菜50克，豆腐1块，牛肉100克，酱油、植物油、淀粉、盐各少许。

做法

●将牛肉按横纹切成薄片，调进酱油、植物油、淀粉混匀腌制半小时。

●将白菜切成1.5厘米长条，豆腐切成碎块。

●将适量的水放进锅内烧开，然后放进白菜，烧开后再加豆腐同煮5～10分钟，最后加牛肉煮熟，再加少量盐调味即可。

砂仁鲫鱼汤

材料

鲫鱼2条（约600克），砂仁5克，葱段、姜丝、料酒、盐、胡椒粉、植物油各适量。

做法

●将卿鱼洗净，去鳞，去内脏，把砂仁塞入鱼腹中。

●把锅放在火上，在锅内倒入适量植物油烧热，加入姜丝、葱段煸香，放入鲫鱼略煎，烹入料酒，加清水大火烧开，再改中火烧至汤汁呈乳白色，加入盐、胡椒粉即成。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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