30分钟让你提高记忆力(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：〔德〕克里斯蒂娜·索尔,〔德〕迪尔克·康纳茨

出版社：南海出版公司

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

30分钟让你提高记忆力试读：

30分钟快速学习法

通过阅读这本书，你能够掌握到如何快速提高自己的记忆力。● 每个章节围绕着3个中心问题展开，这些问题在每个章节中都会

得到解答。● 在每个章节结束的时候，会再次总结归纳一遍最重要的内容。

这本书结构清晰，你可以随时拿在手边，快速浏览你感兴趣的内容。

开篇语

要求一个人记住他看过的任何东西就犹如要求他随身携带他所吃过的所有东西。——叔本华

叔本华的这句话影射了我们记忆的一个重要的特征：忘记。如果一个人要把每天涌向他的信息都保存在记忆中的话，那么他很快就会崩溃。为了避免这种情况发生，我们的记忆会在短时间内就作出决定，该记住什么，该忘记什么。但是这正是问题的所在！

也就是说——要采取什么措施，你的记忆才不会忘记下次写课堂作业所需学会的英语单词与数学公式呢？你如何才能够快速地把大量的信息同时保存在你的记忆里？

以后你如何才能够更好、更快乐地学习呢？关于这个以及其他围绕着记忆的问题，在本书中你将会找到大量的答案，它们以有趣的、绝妙的学习方法的形式出现。

试试这些方法吧，你很快就会发现，你的记忆会变成真正的强力记忆！结构

在第一章中，我们将为你讲述有关左右脑以及记忆的工作原理等一些重要信息。

在第二章中，我们将指导你如何按照大脑的工作原理来学习、复习以及如何把学习过的东西长久地保存在记忆中。

在第三章中，我们将向你展示，如何以智取胜并开启你的记忆发动机。利用前面章节中介绍的技巧，你能够在短时间内一下子就掌握大量的信息并出色地完成你的课堂作业。

最后在第四章中，我们将提出一些有趣的训练建议，让你那些小小的灰色细胞快速变成强力记忆。

祝你阅读愉快！克里斯蒂娜·索尔迪尔克·康纳茨

Chapter 1. 通往长期记忆之路

左右脑

美国神经生理学家罗杰·斯佩里因发现大脑左右半球的功能差异而获得1981年的诺贝尔医学奖。他在多年的研究中发现，左右脑分别负责一定的能力、感觉与活动。后文的图片应该能够让你形象地了解左右脑的这种分工。

斯佩里的实验结果改变了人们之前对大脑工作原理的理解。因此斯佩里也成为了大量的按照大脑工作原理制定的学习与工作方法的开路先锋之一。左脑的优势

你在解决一个问题时，你在几分之一秒之内就会决定用左脑还是右脑来解决这个问题。这个决定主要受你接受的教育与学习经历的影响。如果你仔细观察了大脑模型的话，很快就会发现，在西方社会——尤其在学校里，我们都更喜欢用左脑。但是这样会导致负责我们日常生活的右脑的一些重要功能的荒废。除此之外，只用左脑来学习会消耗更多的能量与时间，因为你只用了一半的力气来学习。测试一下——你是习惯用左脑还是右脑？

通过下面这个小测试，你将会知道你更喜欢用左脑还是右脑。你先阅读一遍下面的文章，然后尝试凭记忆复述一遍：

一个两只腿的动物坐在一个三只腿的东西上面吃着一只腿。突然来了一只四只腿的动物，它把两只腿动物正在吃的一只腿抢走了。于是，两只腿的动物拿起这个三只腿的东西打了这只四只腿的动物。

你能够马上就背出这个句子吗？如果可以的话，那么你在阅读的时候（左半脑）同时也运用了你右脑的想象力，比如你把文中提到的事物分别想象成一只鸡腿、一个人、一个小板凳与一条狗。带着左右脑全速前进

如测试所示，如果你合理地运用左右脑的能力的话，你记忆起东西来会更快、更轻松。

本书中介绍的学习方法就是按照这个原则进行的。

从超短期记忆到长期记忆

但是令人遗憾的是，忘记也是记忆的一个重要功能。通过下面这个小测试你能够更直观地明白这个事实：一个小小的数字测试

用你平常阅读的速度读下面三行数字之中的第一行，并马上以同样的节奏再阅读一遍或者让另外一个人再念一遍给你听。然后合上书本，把你记住了的数字写下来。然后按照同样的方法记忆第二行与第三行数字。

6个数字：3，5，14，1，9，18

9个数字：8，17，2，12，6，15，0，23，3

12个数字：13，7，10，21，4，12，9，5，3，11，2，19

也许你能够轻易地记住第一行数字，从第二行数字开始，你就只能说出5～7个数字，到了第三行数字，你的记忆可能就运转得不那么灵敏了，连5个数字都记不住了。但是不要担心，你的健忘症与智力缺失一点关系都没有。相反，你的记忆做的很对，它忘记没有用的信息来保护你的记忆免受多余的记忆垃圾的困扰。

我们如果知道人类记忆的工作原理，就会明白记忆这种只能接受5～7条信息的限制性了。每条信息，比如一个单词，必须被过滤3次才能够固定在记忆中不被忘记。第一层：超短期记忆

记忆只能接收6条左右的信息的限制性主要与这第一层有关。在这一层，各条信息以弱电流的形式在你的大脑里运动约20秒钟，然后大脑再决定是忘记它们还是让它们进入下一层。

如果你在很短的时间内学习了非常多的信息或者在学习时你被干扰了，那些没有用或者很难记住的信息，比如你不感兴趣的或者你无法理解的信息，就会停留在超短期记忆中并很快就会被你忘记。第二层：短期记忆

如果一条信息通过了第一层，那么它就会进入短期记忆。在短期记忆中信息能够被保留约20分钟之久。在这段时间里，大脑里会形成新的、更牢固的神经束。这些神经束负责保存与传递刚刚学习的信息。

但是这个重要的过程也会被打断，比如受到惊吓、错误的复习方法或者没有及时复习，等等。第三层：长期记忆

一旦一条信息进入了长期记忆，那么它就会被永久保存。但是这并不意味着你每次都能够把这条信息立刻从你的记忆中提取出来，也就是说有的时候，你不能立刻回忆起它。你一定遇到过以下这种情况，你明明曾经知道一些单词的翻译，但是之后你就是想不起来。因此，你必须定期复习学习材料，这样你的记忆才能够轻易找到已经保存了的知识（详细内容请参见后文）。因为各个脑细胞之间联系越牢固，脑细胞分支越多的话，你的记忆就越有把握重新找到学习过的材料。

在接下来的几个章节中，我们将教给你一些有用的建议与学习技巧。它们有助于你按照大脑的工作原理来学习，从而使得你学习地更快、更轻松。如果你能够很专业地使用你的记忆，那么你的强力记忆所能够做的一切肯定会让你惊讶的。小结● 能否成功地保存学习过的知识主要取决于以下一点，即你对你的大脑与记忆的工作原理了解有多深。● 你只有合理地结合你左右脑的能力，你才能够做到全力以赴地学习。● 此外你还要知道，任何学习资料在被保存到长期记忆之前，必须经过不同的记忆层。Chapter 2.　成功保存学习材料● 如何使得无聊的学习材料变得有趣？● 人们如何找到自己的学习节奏？● 如果恐惧与压力使得学习变成了一件痛苦的事情，对此我们应该

怎么办？所有的脑细胞以及连接脑细胞的神经纤维的长度加起来约有50万千米，比地球到月球的距离还长。因此人类有一个巨大的、非常灵活的思维工具。比如在运动时，大脑能够对突发情况作出快速反应。对此，科学家们还发现了一些有趣的现象：小提琴与大提琴演奏者的脑区比非音乐家的脑区大30％左右，因为他们的手指需要使用更多的神经细胞。出租车司机大脑里的区域被训练得很好，能够记住行驶过的任何地方。每次行驶，出租车司机就从记忆中提取出要行驶的路段。如果遇到新的路段，它们又会被添加到记忆中。但是很明显的是，相同的脑区也有可能负责不同的活动。比如，一个盲人在阅读盲文时与一个正常的人阅读时使用的脑区是一样的。此时，大脑把视觉转换成了触觉。附注：研究者发现，在青春期前或者期间，大脑的一些部分将发育得非常之快。这为强力记忆打好了良好的基础！多途径学习

也许你已经有过这样的经历，就是当你找到了某个单词或者某条信息所在的书或者笔记本的页码时，你才能够重新记起这个单词或者这条信息。类似的现象还有，当你听到某首老歌时，你会突然想起过去的感受与画面，或者当你闻到巧克力的味道时，你会想起你的奶奶制作糕点的画面以及奶奶制作的糕点的味道。记忆内容之间的联系

人类的记忆具有这样的特点，即某些记忆内容是彼此紧密相连的。这些内容是通过我们的5种感官进入我们的记忆之中的，也就是：● 看（视觉）；● 听（听觉）；● 触摸（触觉）；● 尝（味觉）；● 闻（嗅觉）。

在一件事情中，你调动的感官越多，你的记忆就能够越快地记住这些新的内容，以后你也能够通过不同的方式轻易地从记忆中调取出这些内容。在学习单词与其他的学习材料时，你可以充分地利用记忆的这种特性！学习时同时使用左右脑

如同你在前文看到的一样，你的学习途径或者说你的感官分布在左右脑上。为了充分利用你的记忆能力，学习时你应该尽可能把左右脑的能力结合起来使用。下面有一首诗，如果你在阅读并大声读出来的同时，想象故事中发生了什么，并像演员一样用姿势与面部表情表现出来，那么你就能够毫不费劲地记住这首诗。练习奥托的狮子狗奥托的狮子狗生气了奥托：狮子狗，狮子狗奥托：狮子狗，你给我走开奥托希望奥托的狮子狗就跑了奥托的狮子狗过来敲门奥托：还好奥托：过来，狮子狗奥托拿来了焦炭奥托的狮子狗走过来了奥托拿来了水果奥托的狮子狗吐了奥托偷听奥托：天呐，我的天呐！正确地学习单词

也许很多学生会觉得学习单词非常无聊、艰难——但是这并不一定完全正确！如果你在学习单词的时候把左右脑的能力结合起来使用的话，你会节省很多的时间与精力。这样不仅会给你的学习带来乐趣，也能够让学过的单词固定在你的长期记忆中。

一个英语单词，比如“chives”（韭菜），你可以按照下面的方法来学习：● 把它用磁带录下来，然后反复听；● 大声朗读给自己听；● 练习这个单词的拼写；● 把它归到一个主题区中（“辛辣的”）；● 脑海中想象它的样子或者为它画一幅画；● 想象一种味道或一种气味，或者把它与一种感觉联系起来；● 如果可能的话，用哑剧，也就是用姿势与面部表情表现出来（比

如，把它切成小段）。合理的学习份额

你是否已经做了前文的数字测试？如果还没有的话，在你继续阅读下面的内容前，务必先做一遍这个测试！一次不要多于5～7条信息

数字测试显示，你的超短期记忆——通往长期记忆路上的第一层——同时只能记住5～7条彼此不相关的信息。如果不相关的信息超过了5～7条的话，那么你的超短期记忆无法把它们传递到第二层，也就是短期记忆。比如，如果你一下子学习10个单词的话，很有可能其中的一半你是白学了，因为你的记忆很快就会把它们归为没有用的信息并把它们从记忆中清除掉。分成小的学习单元

但是如果你在一天之内必须要学习30个单词的话，你该怎么办呢？

你最好把这些单词分成6个小的学习单元，每个单元5个单词，然后分配一天的时间来完成这些小的学习单元。在此期间，你应该有足够的休息时间并完成其他的事情与任务。当你学习完了所有的单词之后，晚上睡觉之前应该再复习一遍。插入休息时间

原则上来说，学习时要在学习单元之间插入休息时间。只有当你百分之百专注于学习时，你的记忆才能够达到最佳状态。虽然随着年龄的增长专注的时间会变长，但是你最少也要在30分钟之后休息几分钟，这样你才能够继续全力以赴地投入到工作中。年龄不同，专注的时间长短也不同

平均的专注时间是：5～7岁约为15分钟8～9岁约为20分钟10～12岁约为25分钟12岁以上约为30分钟每小时的专注水平规划并组织休息时间

每个运动员在一次高强度的训练单元之后都需要休息，这样他的身体才能够得到休息并为下个训练回合积攒能量。训练单元与休息在时间上越协调，休息时间度过的越有意义——比如按摩、放松练习或者健康的饮食——那么身体会恢复得越好。

你的大脑也是一样的。休息时间规划的好的话，你的大脑就能够长时间高效率地运转。重要的是，随着学习时间的增加，也要慢慢地增加休息时间，学习单元也要相应地缩短。此外还要注意，你的休息时间要过的有意义。比如，你可以如下所示安排你的训练表：一个用来学习的下午第1个学习单元30分钟休息（吃苹果、吃饭、给房间通风）3分钟第2个学习单元25分钟休息（遛狗）10分钟第3个学习单元20分钟休息（吃香蕉、骑自行车）15分钟第4个学习单元15分钟这样复习才是正确的

科学调查发现，单纯地复习学习材料无法巩固你的记忆。现在你肯定会说：“对，这点我早就知道。复习不仅枯燥，而且也没有什么效果。”

另外一方面，你肯定也发现了，学习之后，经常无法牢固地记住教材，在下次课堂练习中你肯定无法通过考试。但是该怎么复习才能够更有效、更有趣呢？用多种方式来复习

复习时如果只使用一种学习途径的话，这样的复习是最无效的。比如在复习单词时，你只是不停地阅读单词的话，这种复习几乎是无效的。如果你像下面这样做的话，效果会好很多：● 在复习时使用尽可能多的学习途径；● 写总结；● 画一个概要草图，比如头脑地图的形式；● 把学习材料讲给第二个人听；● 把要点写在索引卡上；● 围绕着主题来提问并回答这些问题。避免郎斯伯格抑制

也许你已经有过以下经历，比如在法语课上只想起英语单词或者在英语课上只想起法语单词。这种情况你可能在数学与物理公式的学习过程中也发生过。

如果你不停地学习或者复习相似的学习内容，就会发生这种“切换错误”。你的大脑感觉超负荷运转，于是它就丢掉多余的负担。也就是说，你的记忆会把英语或者法语单词忘掉或者——最糟糕的情况——把两者都忘掉。为了避免这种郎斯伯格抑制，你应该：● 不要连续学习相似的学习材料（比如，英语，然后数学，然后才

是法语）；● 给你的记忆足够的休息时间来处理学习过的学习材料；● 在不同的地方学习相似的学习材料（比如在你的房间学习英语，

在卧室学习法语）。建议：制作一个分类系统

你的记忆图书馆组织得越好，你就能够更容易地在那里找到被保存的知识。按照颜色，为每门科目制定卷宗夹、文件夹或者索引卡会非常有益。让无聊的学习材料变得有趣

令人遗憾的是，如果你在学习时对学习材料没有兴趣的话，最好的学习方法通常也是徒劳。如果你觉得要学习的东西很枯燥的话，那么你就给你的记忆传达了一个这样的信号，即这个主题不重要，因此它很快就会被忘记。即使是频繁的复习也无济于事。

无聊的教材也会变得有趣，如果你不只是阅读教科书上的内容，而是：● 在网络上收集与这个主题有关的信息；● 看围绕着这个主题展开的故事片与报道；● 想一想，关于这个主题你能够向你的老师提出哪些他无法回答的

问题；● 把你的朋友对这个主题感兴趣的方面记下来；● 想一想，你、你的家人或者朋友是否已经有了这个主题方面的经

验；● 想一想，这个主题对你自己的人生规划有什么意义；● 详细记录你对这个主题不感兴趣的原因。

附注：有时一个主题，你只有已经收集了一点与之相关的信息，它才会变得有趣。利用学习索引正确地复习

学习索引尤其适用于学习、复习课堂作业，特别是复习学习材料。学习索引有很多好处：● 它能够让你对词汇、重要的数据、公式、语法规则等有一个大概

的了解。● 它能够明确地告诉你，哪些信息你已经牢牢地记住了，哪些信息

你还需要加强学习。这会激发你的积极性并节省你的时间。● 在给索引卡写标题的时候，你就已经同时使用了多种学习途径：

除了写与阅读，你还能够把学习内容大声地读出来并通过图画或

者素描把它们表现出来。● 你能够更好地记住利用索引卡学习的信息，即使脱离书的页码与

章节你也记得这些信息。

你自己很快就会发现学习索引卡其他的好处。

制作学习索引，你需要使用大小至少为A7大小的白色索引卡，为了把卡片箱分成多层，还需要使用足够多的隔离片。

此外你还需要使用不同的颜色来写标题，这样你才能够更好地区分规则与例子。你还可以利用图画与象征符号，比如索引卡的正面是英语单词，背面是图画。

下面的学习节奏主要适用于学习单词。你试一试，这个节奏是否适合你或者是否有更适合你的节奏：第一天：刚刚学习晚上：复习第一遍第二天：复习第二遍1个星期之后：复习第三遍1个月之后：复习第四遍6个月之后：复习第五遍

把每个忘记了的单词重新放回“刚刚学习”的那一层。保持冷静——学习不要有压力与恐惧感

令人遗憾的是，有时候再强的记忆也会出错，比如当你有压力或者感觉恐惧时。引起压力与恐惧感的原因

压力的起因经常是一些干扰因素，比如来自外面的噪音、电话声或者时间紧迫，等等。引起恐惧感的原因也有很多，一般是害怕犯错，比如害怕说错话而被人嘲笑或者谴责。压力与恐惧感引发的后果

压力与恐惧感可能会导致下列情况发生：● 体温升高（冒汗），因为更多的能量用来逃跑或者战斗。● 心跳加快，呼吸变急促，因此肌肉的氧气供应增加。● 肌肉绷紧（发抖），为了能够作出更快的反应。● 产生想上卫生间的需求，为更快的逃跑减轻负担。● 关闭其他思路，这样它就不会阻碍你快速作出解救自己的反应。思维障碍

在有压力或者恐惧感时，身体会产生压力荷尔蒙（比如肾上腺素），它会阻碍你大脑神经细胞之间的信息传导。后果就是思维完全被阻碍，甚至最简单的计算题你都无法做出来，或者学得很好的单词却想不起来。

下面几条建议会帮助你更好地处理压力与恐惧感，这样不管在什么情况下你都能够相信你的强力记忆。保持冷静——让你更平静、更放松的方法建议● 好好准备！准备充分是能够静心、轻松地完成你的课堂作业的基

本条件。如果你好好地准备了这个主题，那么你在考试时会感觉

更有把握。● 规划你的时间！在学习或者做课堂作业时，你的时间划分得越好，

你会觉得越轻松。这样的话，在考试时间结束前5分钟，老师的

报时也不会让你感觉紧张。关于时间这个话题，你可以阅读我们

这一系列中有关“时间管理”的内容。● 释放压力！运动可以让你消除压力——不管是踢足球、骑自行

车还是滑雪等，运动之后你的身体会变得更轻松，你的大脑又能

够全力运转了。● 找到能够鼓舞自己的话！在困难的时候，它能够鼓舞、支持你。

鼓舞自己的话要以“我”开头并使用积极的字眼，比如“我做到

了”或者“我很平静、很放松”。● 做呼吸练习！用鼻子慢慢地吸气并默数到5，然后停顿2秒钟，

最后再用嘴巴慢慢地吐气，吐气的时候往回数到0。慢慢地呼气

能够减慢你的脉搏跳动，你又能够恢复平静了。● 接受恐惧反应！如果你在恐惧的时候，抑制身体不舒服的感觉，

比如肚子疼，那么这些感觉会变得更糟糕。因此你要有意识地注

意到并接受这些感觉。通常这样做，结果会变得更好。小结你的记忆会工作得很好，如果你：● 在学习时，同时使用多种学习途径；● 按照大脑的工作规律来划分学习材料，给你的记忆足够的休息时间；● 正确地复习，避免郎斯伯格抑制，让主题变得更有趣，制作一个分类系统或者使用学习索引；● 在思考的时候保持平静与放松。Chapter 3. 打开记忆涡轮● 如何提高记忆水平？● 头脑地图方法的特点是什么？● 如何制作一张完美的作弊条？记忆法是学习方法中的“涡轮机”。借助于记忆法你能够在短时间之内同时记住5～7条以上的信息。记忆法尤其适用于帮助你记忆难记的单词、数字、事实甚至复杂的信息，让它们直接进入长期记忆之中。记忆法的诀窍是，学习时把左右脑的能力结合起来使用。尤其是右脑发达的人，他们经常使用这种诀窍，能够很好地记住图画并在脑海里进行想象。你在电视里看到的记忆家就是利用下文提及的记忆法达到他们那惊人的记忆水平的。也许不久前，你曾在电视台上看到一个小女孩在短时间之内背出了144位数字。那么在背诵的时候，她就是结合使用了位点记忆法与定桩记忆法。附注：“Mnemo”（记忆）这个单词来源于希腊单词“mneme”（记忆）。这个单词起源于希腊并不是偶然，因为古希腊人早就知道，利用什么技巧能够让记忆达到最好的效果。位点记忆法

最古老的记忆方法非位点记忆法莫属。据罗马哲学家西塞罗的说法，这种方法是在公元500年前由希腊诗人西蒙尼特斯发明的。据一篇名人轶事记载，西蒙尼特斯在一次聚会中，为了表达对主人的敬意，朗诵了一首诗，然后他就离开了宴会大厅。而当他出来之后，屋顶就坍塌了，里面所有的人都丧失了性命。因为客人的尸体无法辨认，但是又要举办一个隆重的葬礼。于是人们把西蒙尼特斯叫来，看他还能够记起谁坐在哪个位置。而他竟一一记得。他惊讶于自己惊人的记忆，于是接着他就发明了位点记忆法。

西蒙尼特斯用他的想象力画了一个空间，空间里面有特征显著的角落。他把某些东西放在这些角落。如果他之后想记起这些东西的话，他只要在想象中巡视空间里的这些角落就可以了。比如演员把他们要背诵的大篇幅的文章与舞台中的场景布置联系起来，以此记住这些文章。位点记忆法的作用原理

位点记忆法是把要学习的信息与特征显著的地点联系起来，如果信息的顺序很重要的话，就把它们与某条路上（比如你上学的路）某些确定的点联系起来。此外需要注意的是，你要为每次信息—地点的联系想象一幅图画，然后把这幅图画保存在记忆中。图画越独特，你的记忆就能够把它保存的越好。例子

如果你想尽可能脱稿，就“互联网”这个主题做一个报告的话，你可以事先在脑海里把各个段落重点的报告顺序与你上学路上特征显著的点联系起来，比如：● 1. 家门与互联网的入口。

第一幅画：门后面是互联网。● 2. 花园篱笆与互联网上的网址。

第二幅画：花园篱笆上的木条表示互联网中不计其数的网址。● 3. 报亭与互联网中的信息报道。

第三幅画：报亭中的报纸对很多不同的主题进行了报道。● 4. 红绿灯与互联网中的交流与乐趣。

第四幅图：红绿灯让人想起迪厅的灯。在迪厅人们能够彼此交流并让自己快乐。● 5. 学习与互联网的未来。

在学校，学生应该为他们的未来铺好路。

你可以这样记住尼采（1844年出生）的出生日期，比如你可以把这个日期中的各个数字从左往右与你书架上的东西联系起来并在脑海里想象一幅图画，比如：● 台灯：台灯的把手看起来很像1。● 书：想象在书上有一幅眼镜，眼镜看起来像8。● 猪形储蓄罐：想象在猪形储蓄罐上面画了两片4片叶子的苜蓿叶。

但是学习数字的话，还是使用定桩记忆法比较合适（参见后文的内容）。练习

想一想，用哪10个论据你能够说服你的父母给你买一辆新的自行车、让你去参加一个派对、与朋友一起去旅行……

合理地安排这些论据的顺序并借助于位点记忆法把这些论据保持在你的记忆中。利用位点记忆法能够帮助你学到什么

位点记忆法能够帮助你学习：● 报告中各个要点的顺序；● 一次讨论的论点；● 为课堂作业或者口试准备的材料；● 数字与重要的数据。编故事记忆法

也许你不仅喜欢读书本中的故事，还喜欢电视中讲的故事，你甚至自己也会编故事。

利用下面的技巧，你可以任你的想象天马行空、自由奔跑。这里我们将用一个故事把各个单词串起来。故事的过程表示你记忆的顺序，这个顺序能够让你轻易地记住这些单词。利用这个技巧你在10分钟之内能够学会20个单词。编故事记忆法的作用原理

把要学习的单词用一个故事串起来。这个故事可以用英语、法语等来编，也可以夹杂着各种语言。当你对一门外语掌握的还不够好时，下面这种方法很适用。

避免列举与排列。只有当每个单词都与一件事情相联系时，故事才有脉络，比如：“在一座桥（bridge）上有一只猫（cat），这只猫在打呼噜。在猫的旁边坐着一条狗（dog）。”

试着把故事编得尽可能真实、生动。故事越奇特或者越有趣，你就能够越好地记住它。一个例子

假如你今天的课堂作业是记住10个新单词，那么利用下面编的故事，你能够更快更好地记住这些新单词：

我们不确定（sure），汤姆生日时送给他一个微波炉（microwave）是否合适。汤姆是我们的新同学（classmate），他对班上的同学都很友好（kindly），但是我们明显地感觉到他不信任（distrust）我们。突然我有了一个灵感（inspiration）。我们取消（cancel）送微波炉这个主意，我们去租（rent）一个橡皮艇（rubber dinghy）。汤姆生日时，我们一起去海上划船、潜水（dive）。练习

找20个“模糊单词”——也就是你的记忆不能轻易记住的单词——然后把它们写在一张纸上。现在用这些单词在15分钟之内编出一个尽可能荒诞的故事。编故事记忆法有助于你学到什么

这种方法尤其适用于学习：● 单词与概念。尤其是当你要为完成一次课堂作业，在一个晚上必

须要记住很多单词的时候。● 你的记忆不能轻易记住的“模糊单词”。● 按照一定顺序排列的概念，比如一个历史过程或者事情经过的描

述。建议

就像故事的脉络是一种有益的顺序安排一样，按照“词汇场”来整理单词对于你的记忆也是一种很大的帮助。只要学习材料允许，你就应该试着构建词汇场，比如“交通工具”：自行车、小汽车、卡车、直升机、船，等等。或者“职业”：教师、工程师、门卫、牧师、园艺师，等等。定桩记忆法

如果你在电视中看到这样一个节目，比如一个小女孩在短时间之内凭着记忆背出了144个数字。这说明拥有一般人不可思议的记忆力是可能的。但是如何做到这点呢？

这个小女孩可能结合使用了你已经知道的位点记忆方法与定桩记忆法。首先，她在她的房间里确定72个连续的站点，也就是所说的“线路点”，比如“1”代表床，“2”代表床前的地毯，“3”代表写字桌等。然后她为0～99这100个数字分别指定100件物品，这100个数字是她必须要记住的。然后她把这144个数字分成72个两位数，每个两位数对应一件物品。接着她只需要把这72件物品按照一定的顺序分布在确定的“线路点”上。比如假设前两位数是43，用猫来代替43，那么第一幅图是“床上的猫”。当然这种技巧需要大量的练习才能够熟练掌握。

当然你会觉得记住这144个数的数字没什么用。但是这个例子非常清楚地告诉了你，如果没有左脑（规划确切的顺序）与右脑（想象图画、幻想）的相互配合，这个任务是无法完成的。

你也可以把定桩记忆法简单化，并运用到你的学习中。定桩记忆法是一种分类系统，你的想象力也有助于你很好地运用这种方法。通过这种方法你能够记住单词、事实、论点等，比如把它们与某些数字象征符号联系在一起。利用数字象征符号的定桩记忆法的作用原理

利用下面10个数字象征符号你能够记住很多信息，并且以后也能够把这些信息准确无误地从记忆中提取出来。仔细观察下页的象征符号并好好地记住相对应的数字。

把数字与这些象征符号联系在一起是因为它们形似。当然，你也可以找出其他的数字象征符号。

只要你记住了这些符号，你就可以把任何一条信息（比如报告的各个要点、单词，历史事件发生的年份、事实）与象征符号的图片联系起来。两个例子

利用数字象征符号你可以记住任何一个出生日期。这里我们列举两个例子：汤姆·克鲁斯与布兰妮·斯皮尔斯的生日。记的时候要弄清楚图画的顺序，比如不是21.1，而是2.11，你可以把点想象成某种声响，比如打喷嚏、咳嗽、大喊大叫，等等。

汤姆·克鲁斯（3.7.62）：汤姆·克鲁斯站在领奖台（3）上，高兴地大声叫喊。他偷了7个小矮人（7）中其中一人的一顶帽子以防被雨淋湿，于是那个小矮人大声抱怨，因为他被一只大象喷了一身的水（6）。于是他周围就形成了一个小水坑，一只天鹅（2）在里面游泳。

布兰妮·斯皮尔斯（2.12.81）：布兰妮·斯皮尔斯坐在一只天鹅（2）上打了一个喷嚏。她用棒球棒（1）与另外一只天鹅（2）打斗。天鹅大叫一声并弄丢了自己的眼镜（8），于是她用胜利者的姿势把棒球棒（1）扔进了水里。练习

用这种方法试试记住下面这几个人的生日：● 克里斯蒂娜·阿奎莱拉（18.12.80）；● 迈克尔·舒马赫（3.1.69）；● 麦当娜（16.8.58）。定桩记忆法有助于你学到什么

定桩记忆法主要帮助你记住：● 历史发展过程的顺序；● 事件详情；● 报告中的各个要点；● 讨论中的论据；● 各个单词或者概念；● 数字与数据。建议

所有这些“涡轮”技巧之所以能够起到这么大的作用，是因为它们充分利用了右脑的图画想象能力。你想象的图画越精彩，你的记忆就能够越牢固。下面几个建议有助于你改善你想象的图画：● 具体、生动、彩色与动态的图画；● 有感情的图画（不管是好还是坏情绪）；● 自己想象的图画，要尽可能有趣、独特。还有一个建议

你可以寻找你已经知道的、发音相似的单词来学习新的单词或者概念，比如“guest”和“ghost”，对此你可以通过想象来进行学习。你可以想象一幅容易记住的图画，把这个关键词与它的意思联系起来，比如：你母亲的客人（guest）看起来像一个幽灵（ghost）。绝妙的作弊条：头脑地图方法

我想大家肯定都知道作弊条这个小伎俩！在课堂作业之前或者在上课之前，努力地把尽可能多的信息写在一张尽可能小的纸条上，然后把它放在一个不起眼的地方。你在制作作弊条时一般都比较紧张，但是它却经常派不上用场。这不仅仅是因为作弊条上看不清楚的单词，还有一点就是，如果倒霉的话你会被老师发现。

为了消除考试前的任何压力，现在我们将教你如何制作绝妙的作弊条，这样你以后就再也不会为考试担心了。这种方法的最大好处就是，在你制作完作弊条之后，你就可以放心地把它丢掉而不用把它带到考场上了，这是为什么呢？

这是因为这种作弊条的结构能够让你的记忆快速并牢牢地记住作弊条上所有的信息。因此这种作弊条也被称之为头脑地图（记忆图）。在绘制头脑地图时，你要极其高效地把左脑（排序、写作、阅读）与右脑（画画、绘图、看图）的能力结合起来，这是强力记忆与高效率工作的最佳前提条件！头脑地图的作用原理● 使用空白纸！也就是没有线条与格子的纸。● 写的时候把纸横放，因为头脑地图更喜欢朝着横向而不是朝上与

下发展。● 把主题写或画在纸的中间！围绕着它画一个圆。这样你就能够把

注意力集中在这个主题上。● 为每个重点画一根树枝！这些树枝相当于你的主题的章节标题。● 再把其他的细节作为分枝添加进去！这里的细节是指主要思想的

后续内容。● 用粗体字标注你的头脑地图，这样你能够看得更清楚、记得更牢

固。● 使用关键词！整个句子对于你的记忆来说太长了。● 使用颜色与象征符号！各种各样的颜色与象征符号能够让头脑地

图更醒目，让人印象更深刻，从而也更容易被记住。举一个例子！

头脑地图这个例子涵盖了“强力记忆”这个主题所有重要的方法与练习，请你自己多多运用“头脑地图”方法。练习

假设你可能要作关于音乐、运动、德语等的报告。你可以从中选择一个主题并制作一张头脑地图。记住，在制作时要使用不同的颜色与象征符号。头脑地图方法有助于你学到什么

利用头脑地图你可以：● 收集观点并安排它们的结构；● 筹划一篇文章或者一篇报告并对其进行分段；● 制作一张“作弊条”（然后把它扔掉）；● 作记录报告。小结● 掌握并运用各种记忆方法。利用这些方法，你能够在短时间之内记住很多信息。● 最有效的记忆方法是位点记忆法、编故事记忆法与定桩记忆法。它们聪明地结合并使用了左右脑的能力，这其中主要利用了人类的图画想象能力。● 利用头脑地图，你也能够同时记住很多信息并制作出绝妙的作弊条。Chapter 4. 强力记忆训练● 人们可以训练自己的感官吗？● 什么是“健脑操”？● 营养与运动如何影响注意力？人们通常通过各种感官来学习。你所看到、听到、尝到、闻到以及触摸到的一切东西都将被暂时保持在你的记忆中，然后这些信息会被检查是否应该保存在长期记忆中。相信通过前文的学习你已经知道如何把信息保存在长期记忆中了。但是现在的情况是，有的人通过“看”获得的学习效果要比通过“听”获得的更好，而有些人的情况或许正相反。比如如果你是视觉型的（像大多数人一样），而你的老师“讲的”比“画的”要多的话，那么你在学习中就会有理解障碍。你所看到的或听到的内容，通常你能记住多少或者记得又有多准确，主要取决于你的感官感受有多强烈以及你的左右脑合作得有多好。因此在本章节中你将会学到如何：● 通过针对性的练习来提高你的听觉与视觉；● 通过“健脑操”让你的记忆快速运转起来；● 利用大脑食粮——大脑的智慧营养——取得真正优异的成绩。训练你的感官你能够改善或者更加有效地使用你的听力，如果：● 你把单词、事实或者文章录在磁带上并反复听；● 你与你的学习搭档把学习材料彼此讲给对方听；● 听外语磁带或者电影。

此外你还可以通过以下练习针对性地训练你的听力。选择性地听

听的时候，你试着从大量不同的声音中筛选出个别声音。这个练习不需要太多的准备工作，你可以随时在家或者在路上做这个练习。下面我们举两个例子：● 试着在嘈杂的大街上听出某种声音并跟踪一段时间；● 试着辨别出一段流行或者古典音乐中所使用的一些乐器。记住听到的信息

在这个练习中重要的是，你要有意识地去听别人说出来的信息。比如把广播中的一段新闻录在磁带上，在录音的时候你要尽最大努力去听并记住广播员播报的新闻。

休息一会儿之后，你把你能够记住的全部内容写在一张纸条上，比如以头脑地图的形式，然后根据之前的录音来检查你的听写结果。

当然你可以借助广播新闻或者听力磁带就任何主题来做这个练习。想象并倾听声音

你不仅可以想象画面还可以想象声音。为此，你需要找一个安静舒适、没有人打扰的地方，然后试着去倾听日常熟悉的或陌生的声音，当然也可以是整首交响曲。辨认声音

通过辨认声音来提高你的听力。你可以自己编一个辨认声音的游戏。拿30个空的胶卷盒，并给每两个胶卷盒装上沙子、水、小石子、大米，等等。然后把盒子盖上并随意放在桌子上。现在摇摇这些胶卷盒，仔细辨认它们的声音并找出哪两个是一对。你可以利用并提高你的视力，比如在学习时：● 使用记忆方法；● 使用头脑地图方法；● 利用颜色、象征符号以及粗体字等强调方法；● 素描、画画、画流程图。

你还可以通过以下训练方法来针对性地训练你的视觉。通过三个步骤有意识地看1. 观察各个物品！仔细观察一个物品，比如一个花瓶。然后闭上眼

睛并试着回忆这个物品的形状、颜色、材料、图案等。然后把你

的回忆与现实的花瓶进行对比。2. 观察一个空间！比如仔细观察你的房间。现在试着回忆房间里所

有的细节，然后检查你的回忆结果。3. 从窗户外面往里面看！不像前面那样在房间里面看，而是从窗户

外面往里面看。现在你好好想象一下，如果从厨房窗户往里面看

的话你能够看到什么。然后检查你的想象结果。玩游戏

在这个游戏中，在某个特定场合中的某些东西，比如10件物品会被改变，然后你要通过仔细观察找出哪些物品发生了变化。健脑操

健脑操能够让你的记忆能力得到很大的提升。它其实就是一种神经体操，能够让你从感官上重新体验世界，它能够让你每天按部就班所做的日常行为及其过程发生小小的变化。因为平时大脑中安排负责这些日常行为的区域会停止活动，而重新使用其他的区域。这样，你的感官与记忆会变得更清醒、更灵活从而更有效。试试下面这些练习吧。换一只手完成日常的事情

不管是刷牙、系鞋带还是端杯子，都试试用另外一只手来完成吧。闭上眼睛

大多数情况下，人们都是用眼睛来辨认方向、寻找物体。因此你不妨试试闭上眼睛，比如在洗澡的时候闭上眼睛去拿香皂、浴巾或者香波，或者在你的裤兜里摸到你想要找的那把钥匙。你也可以在公交车、火车上或者地铁里闭上眼睛，试着凭借有各自特征的声音来辨认出车站的位置。改变东西的位置

试着改变熟悉的事物，比如你的工作场所，你可以改变字纸篓的位置，把图画挂在写字桌上面或者把你房间里的闹钟倒过来放。当然你也可以改变餐桌的位置。按照心情与兴趣来做饭并且在吃饭时不要忘记把耳朵塞上

每个家庭成员可以为自己的午饭挑选一样他想吃的菜。奇怪但是极其刺激味觉的菜肴组合我们已经事先准备好了：牛排与覆盆子酱。如果你在吃饭时塞上耳朵并安静地享受这不同寻常的饭菜的话，你的味觉与嗅觉会变得更灵敏。改变路线

如果你改变上学、去超市或者去体育馆的路的话，那么你总会发现新的事物。制造怪异的家庭音乐

用家庭设备敲打出的家庭音乐听起来比较怪异并因此能够刺激你的听觉——尽管这样的一场摇滚音乐会听起来非常怪异。锻炼“灰色细胞”的毅力并加强其营养

除了各种有效的记忆方法或者针对性的训练之外，还有其他两种有效的途径能够提高你的记忆能力，就是：● 体育运动；● 健康的饮食（大脑食粮）。精神毅力与身体毅力息息相关

医生经常说：“要不就好好用它，要不就丢掉它。”医生的意思是说，如果你不锻炼你的肌肉或者心脏循环系统的话，那么你就会失去力气与毅力。结果就是，你很快就会感觉疲惫、乏力、无精打采，此外还会更容易生病。身体缺乏毅力的话会很快表现出来，比如在学习时缺乏毅力以及无法集中注意力。因此你每周最少要锻炼8个小时。这样做的好处有：● 注意力更集中；● 更有动力；● 学习压力变小；● 思维转得更快；● 更健康；● 拥有好的心情。

在一个用英语教学的学校里，研究者给六年级的学生做了一个实验。他们每天给其中1/3的学生调配好的维他命与矿物质药剂，另外1/3的学生只有安慰剂，剩下1/3的学生什么也不给。一个学年之后，给这些学生进行标准的智力测试。结果显示，第一组学生的智力上升了10%，另外两组学生的智力只上升了2%。很明显，合理的饮食能够让你变得更聪明！但是什么是合理的饮食呢？敌人：脂肪与甜食

脂肪与甜食应尽量少摄入，尤其是在学习时要避免摄入巧克力、可乐、油炸土豆片，等等。它们不仅会让你变胖，而且会降低你的身体舒适感并分散你的注意力。朋友：蛋白质、维他命、矿物质以及碳水化合物

这4种营养物质是精神与身体能量的力量能源。它们主要存在于新鲜的水果、蔬菜以及全麦食物中。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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