作者：《生理卫生与健康》编写组
出版社：世界图书出版公司
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生理卫生与健康试读：
引言
一、健康的定义和标志健康是什么？
传统医学认为：体壮曰健，心怡曰康。可以看出健康包含了生理和心理两个方面。
在现代社会中，随着物质文明的进步发展，人们的疾病谱正在向生物—心理—社会转变。健康的定义也在发生着变化。1989年，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健大宪章中对健康做了如下定义：健康不仅是没有疾病或不受伤害，而且是生理、心理和社会适应的完好状态。1990年，世界卫生组织对健康的概念进行了新的阐释：身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
青春期的少男少女，谁不希望自己成为身心健康、人格完善的现代人呢？然而，怎样才算“健康”？是不是只要能吃能睡、身体结实、器官没有毛病就是健康呢？
联合国世界卫生组织做了如下解答。健康的标志主要有：
1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和痛苦；
2.处世乐观，态度积极，勇于承担责任；
3.善于休息，睡眠好；
4.应变能力强，适应外界环境的各种变化；
5.能抵御一般感冒和传染病；
6.体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调；
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症；
8.牙齿清洁，无龋齿，无牙疼，牙齿颜色正常，无出血；
9.头发有光泽，无头痛；
10.肌肉丰满，皮肤弹性好。
由此可以看出，要保持健康的身心状态，适应生理规律和生物节律非常重要。完美的健康是以生理的健康作为基础的，没有健康的身体就不能创造财富、收获幸福。我们要有积极的心态、充足的睡眠，适量的运动，均衡的饮食。二、卫生与健康
要维护我们的生理健康，应当从生理卫生做起。卫生，是我们维护身体健康的措施之一。现如今，“卫生”一词指讲究清洁；预防疾病；有益于健康。事实上，传统文化中的“卫生”是近代乃至现代“卫生”概念产生的基础。因此，对传统文化中的“卫生”概念作较深入的考察，对研究“卫生”概念的演变具有十分重要的意义。
翻开《高级汉语大词典》追溯“卫生”的源头：“卫”，动词，会意字甲骨文中“卫、韦”同字，意思是“在大道（行）站岗保卫（韦）”，故其本义为“保卫、防护”；“生”，动词，甲骨文字形上面是初生的草木，下面是地面或土壤，故其本义为“草木从土里生长出来”“滋长”。当“生”的词性转变为名词时，其意义则为“生”之表象“生命”，或“生”之载体“身体”。
显然，作为词组的“卫生”是一个动宾结构，其中的“生”为名词，即“生命”或“身体”。因此，“卫生”的字面义为“维护生命”或“保护身体”。然而，当把“卫生”看做名词时，其意义则转变为“维护生命或保护身体”的行为，或“维护生命或保护身体所采取的一切措施”，包括预防和治疗疾病、维护和增进健康所采取的一切措施。这是“卫生”的字面意义和引申意义。第一编 生活与健康第一章 穿“衣”健康常相依“衣”“食”“住”“行”中排在第一位的是“衣”。穿衣服对人们来说，不仅要穿得暖和、漂亮，而且还要穿得健康。怎样将服装美和健康美统一起来，很多人却未必清楚。
第二编 学习与健康
第六章 用眼卫生
常言道，眼睛是心灵的窗户，眼睛是我们人体最重要的感觉器官。外界物体的形状，色彩都是通过眼睛传导到我们的大脑的。眼睛又是最柔软的部分，很容易受到伤害，所以，我们要认识我们的眼睛，保护好我们的眼睛。
第一节 眼睛组成及其功能
眼为视觉器官，由眼球、视路和眼附属器三部分组成。眼球和视路完成视觉功能，眼附属器能使眼球运动并对眼球起保护作用。
眼球，位于眼眶内。前有眼睑保护，后有视神经相连，周围有眶脂肪垫衬。正常成年人其前后径平均为24毫米，垂直径平均23毫米。最前端突出于眶外12～14毫米，由眼睑盖住。眼球包括眼球壁、眼内腔和内容物、神经、血管等组织。一、眼球壁
眼球壁主要分为外、中、内三层。
外层由角膜、巩膜组成。眼球外层起维持眼球形状和保护眼内组织的作用。角膜是接受信息的最前哨入口。角膜是眼球前部的透明部分，光线经此射入眼球。角膜除了是光线进入眼内和折射成像的主要结构外，也起保护作用，并是测定人体知觉的重要部位。巩膜为致密的胶原纤维结构，不透明，呈乳白色，质地坚韧。
中层又称葡萄膜，色素膜，具有丰富的色素和血管。包括虹膜、睫状体和脉络膜三部分。
虹膜：呈环圆形，在葡萄膜的最前部分，位于晶体前，不同种族人的虹膜颜色不同。虹膜的中央有一2.5～4毫米的圆孔，称瞳孔。为外界物像和光线进入眼内的门户。虹膜内有两种平滑肌，一种叫瞳孔括约肌，一种叫瞳孔开大肌。二者的主要作用是调节进入眼内的光量。当外界光线过强时，瞳孔就缩小；外界光线弱时，瞳孔就开大。
睫状体：它前接虹膜根部，后接脉络膜，外侧为巩膜，内侧则通过悬韧带与晶体赤道部相连。睫状体包括睫状肌、丰富的血管及三叉神经末梢，受副交感神经支配。它分泌房水，与眼压及组织营养代谢有关；睫状体也经悬韧带调节晶体的屈光度，以看清远近物。
脉络膜位于巩膜和视网膜之间。脉络膜的血循环营养视网膜外层，其含有的丰富色素起遮光暗房作用。只允许光线自瞳孔进入。
内层为视网膜，是一层透明的膜，是眼睛的感光系统，起着感受强光、辨别物体形态及颜色的作用。也是视觉形成的神经信息传递的第一站。具有很精细的网络结构及丰富的代谢和生理功能。二、眼内腔和内容物
眼内腔包括前房、后房和玻璃体腔。眼内容物包括房水、晶体和玻璃体。三者透明，与角膜一起共称为屈光介质。房水无色透明，由睫状突产生，有营养角膜、晶体及玻璃体，协助屈折光线，维持眼压的作用。晶体为富有弹性的透明体，形如双凸透镜，位于虹膜、瞳孔之后、玻璃体之前。玻璃体为透明的胶质体，充满眼球后4/5的空腔内。主要成分为水。玻璃体有屈光作用，也起支撑视网膜的作用。三、视神经、视路
视神经是中枢神经系统的一部分。视网膜所得到的视觉信息，经视神经传送到大脑。视路是指从视网膜接受视信息到大脑视皮层形成视觉的整个神经冲动传递的路径。四、眼附属器
眼附属器包括眼睑、结膜、泪器、眼外肌和眼眶。眼睑分上睑和下睑，居眼眶前口，覆盖眼球前面。上下睑间的裂隙称睑裂。两睑相连接处，分别称为内眦及外眦。内眦处有肉状隆起称为泪阜。上下睑缘的内侧各有一有孔的乳头状突起，称泪点，为泪小管的开口。生理功能主要是保护眼球，由于经常瞬目，故可使泪液润湿眼球表面，使角膜保持光泽，并可清洁结膜囊内灰尘及细菌。
眼睛看东西时的过程就好像照相机拍照片的过程，光线从眼睛前面进入眼球通过角膜、房水、瞳孔、晶体、玻璃体，到达视网膜经过复杂的生物光化学反应产生生物电流，由视神经（像电缆）传送到大脑，被感觉认识这就形成了视觉。
我们了解了眼睛的构造和功能，知道了眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约有80％的知识和记忆都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线，再将这些视觉、形象转变成神经信号，传送给大脑。由于视觉对人如此重要，所以每个人每隔一两年都应检查一次视力。保护好我们的眼睛。
健康小知识：什么是色盲？先天性色觉障碍通常称为色盲，它不能分辩自然光谱中的各种颜色或某种颜色。而对颜色的辨别能力差的则称色弱，它与色盲的界限一般不易严格区分，只不过轻重程度不同罢了。色盲又分为全色盲和部分色盲（红色盲、绿色盲、蓝黄色盲等）。色弱包括全色弱和部分色弱（红色弱、绿色弱、蓝黄色弱等）。色盲（弱）患者生来就没有正确的辨色能力，并且以为别人也和自己一样，故不能自觉有病，许多色盲患者眼部检查也无异常发现。当红、绿色彩特别明显或单一出现时，患者往往凭借独特的经验加以区分，因此色盲（弱）只有通过专门的色觉检查才能判定。有色盲的人在工作时会受到很多专业的限制，所以在报考大学的时候要注意，那些专业是限制专业，好提前回避。色盲限制专业：1.轻度色觉异常（俗称色弱）不能录取的专业：以颜色波长作为严格技术标准的化学类、化工与制药类、药学类、生物科学类、公安技术类、地质学类各专业，医学类各专业；生物工程、生物医学工程、动物医学、动物科学、野生动物与自然保护区管理、心理学、应用心理学、生态学、侦察学、特种能源工程与烟火技术、考古学、海洋科学、海洋技术、轮机工程、食品科学与工程、轻化工程、林产化工、农学、园艺、植物保护、茶学、林学、园林、蚕学、农业资源与环境、水产养殖学、海洋渔业科学与技术、材料化学、环境工程、高分子材料与工程、过程装备与控制工程、学前教育、特殊教育、体育教育、运动训练、运动人体科学、民族传统体育各专业。2.色觉异常Ⅱ度（俗称色盲）不能录取的专业，除同轻度色觉异常外，还包括美术学、绘画、艺术设计、摄影、动画、博物馆学、应用物理学、天文学、地理科学、应用气象学、材料物理、矿物加工工程、资源勘探工程、冶金工程、无机非金属材料工程、交通运输、油气储运工程等专业。专科专业与以上专业相同或相近专业。
第二节 不当的用眼习惯
眼睛对我们是多么重要，可是眼睛又是很容易被伤害的部位。在生活中如果不小心，很容易造成近视，眼睛发炎，视网膜脱落，眼睛黄斑病变，失明等。养成良好的用眼习惯，可以让我们减少近视的发病率。
在生活中和学习中常见的不好用眼习惯：一、不正确的握笔姿势
经调查发现，致使青少年近视眼有一个很大的成因就是错误的握笔姿势。正确的握笔应该是拇指与食指不相碰，握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。而近视学生喜欢拇指与食指对捏或交叉，如果握笔的拇指与食指对捏或交叉，手指就会遮挡视线，使他看不清笔尖，被迫低头或头部向左歪，从而拉近眼睛与书本的距离，增加近视的发病，加快近视的发展。相反，如果采取拇指与食指不相碰的姿势，不仅书写时用力更科学，也不会遮挡住正常视物的目光，从而保证孩子用眼的科学。二、长时间过近距离用眼
我们的眼睛在看近处物体时，为使物体能在视网膜上准确成像，眼睫状肌环行纤维就开始收缩，晶体悬韧带放松，晶状体借自身弹性向前面凸出，晶状体凸度变大，屈光力增强，这样，近处物体所发出的散开光线也能正好在视网膜上成像，人眼就能看清近处物体。眼的调节作用与年龄的关系十分密切。年龄越大，晶体调节力越小，其眼睛近点也越远。长时间的近距离用眼，眼的调节过度使用，没有充足的剩余调节力供以备用，这样眼睛就容易疲劳，形成假性近视。久而久之，促使眼球前后径变长，形成真性近视，视力严重减退，有的还发展成高度近视。长期过近距离用眼是学生近视形成的最主要原因。所以我们一定要学习良好的坐姿，眼睛与书本保持33厘米左右。三、不良的环境下用眼
有的同学喜欢在走路时看书，在车上看书，在室外强阳光下看书，在昏暗的灯光下看书，这些都是很不卫生的用眼习惯。走路时手会时常晃动，乘车时车会不时颠动，书本与眼睛的距离就不断发生变化，两眼所看目标漂浮不定，视中枢收到的是个模糊影像。要想看清书上的字体，就得把书本靠近眼睛。在近视环境当中，也必须不断地改变眼睛的调节力度，才能看清字体。眼内肌持续紧张，很容易引起视疲劳和调节痉挛。光线太强或太弱都会给眼睛带来不良影响。因为光线太刺眼，看一会儿，就觉得眼前到处是黑影，这是视网膜黄斑区受强光刺激后产生的后像作用。长期在强光下看书，眼内肌过度调节，会促使近视的发生和发展，强光对视网膜尤其是黄斑区造成损害，使视敏度下降，甚至引起永久性视力减退。长期在强烈的日光下看书，强烈的紫外线辐射还容易损害角膜和晶状体。四、连续长时间用眼
现在的中小学生由于课业负担过重，为完成大量的功课，连续看书写字几小时不休息。这样连续长时间用眼，使眼的视力负担过重，没有放松休息的时候，眼内外肌持续紧张，循环不良眼压增高造成痉挛而逐渐形成近视眼。所以每工作40～50分钟应该休息15～20分钟。五、长时间玩电脑，看电视
电脑，电视的显示屏都有辐射，可大量消耗视网膜中的视紫红质。长时间看会影响视力。特别是电子游戏机屏幕上闪烁的图案极为刺眼，而且游戏节目速度太快，变化不定，为了看清楚，眼睛睫状肌需要不断改变调节，这样很容易引起视疲劳，最终形成近视或加深近视度数。看电视时要特别注意保护眼睛。我们现在可以做到的是：注意电视机的摆放位置，不要太高也不要太低，与我们的视力平行，摆放的距离合适；电视机的色彩，亮度调节合适，别太亮；更不要长时间玩电子游戏，一般半小时就休息一下眼睛，把眼睛移向远处，做几分钟眼部按摩，或者滴消除疲劳的眼药水，如诺敦，润洁等。
生活小贴士：多久之内用完眼药水？眼药水的保质期一般为一至两年，但千万不要以为打开后的眼药水也可以使用到保质期。专家指出，眼药水打开后接触了空气，即使用不完，也要在两个月后丢弃。眼药水（膏）保存时必须放置在阴凉避光处，避免日光直射、高温、多湿。眼药水（膏）若颜色有变化或出现异味、颗粒或变得混浊、出现棉絮状沉淀物，都说明药物变质了，绝不可再使用。
第三节 近视的形成与防护
近视的发生越来越普遍，而且年龄越来越小。怎样才能减少近视的发生呢。首先我们要认识近视的形成，掌握科学的用眼方法，防止近视。
近视是屈光不正的一种。是远处的物体不能在视网膜汇聚，因而造成视觉变形导致远方的物体模糊不清。一、近视产生的原因
近视的产生原因至今依然不是十分明确，公认的看法是近视是由多种因素导致的。主要有遗传的因素，环境的因素和个体营养的因素。
1.遗传因素
近视眼在发生和发展过程中，遗传因素起重要作用。有人做过大量的家庭人员统计，又叫家系调查，凡是家中父母双方有近视者，其子女有近视百分比明显高于其他家系。父母一方有近视者，子女近视率居中。父母没有近视者，子女发病率最低。
反过来，近视眼也并非完全由遗传决定的，父母有近视并非子女全部有近视，有近视遗传因子者，因子不表现或叫不外显，这时近视不发病。有一些先天性近视，而且往往度数较高，所幸只占近视眼的极少数。这类近视有家族史，是遗传决定的。
2.环境因素
近视眼的发生和发展与近距离用眼的关系非常密切。青少年的眼球正处在生长发育阶段，调节能力很强，眼球壁的伸展性也比较大，阅读、书写等近距离工作时，不仅需要眼的调节作用的发挥，双眼球还要内聚，这样眼外肌对眼球施加一定的压力，久而久之，眼球的前后轴就可能变长。每增长1毫米近视就达-3.00屈光度（也就是普通说的300度），当然这种近视绝大多数为单纯性近视，一般度数都比较低，都在6屈光度以下，发病多在青春期前后，进展也比较缓慢，有人把这种近视称之为真性近视，以示与假性近视相区别。
3.营养的因素
眼睛在生长发育期间缺乏某种或某些重要的营养物质，使眼球组织变得比较脆弱，在环境因素的作用下，眼球壁的巩膜容易扩张，从而使眼睛的前后轴伸长而发生近视。多数近视儿童有爱吃零食、挑食、偏食的习惯。他们吃的多是精粮和快餐食品，这些食品中缺乏营养物质或营养物质破坏较多。同时他们的膳食中缺乏乳、蛋、奶、鱼、肉、鸡等优质蛋白食品和粗粮食品。缺乏的食物种类越多，总量越大，近视的发生率越高，近视的程度也越高。
二、近视的防护
我们知道了近视产生的原因，遗传因素我们是无法改变的，但是环境因素和营养因素是可以改变的。所以我们首先改变我们前面提到的那些不正确的用眼方式，养成好的用眼习惯。第二就是平衡我们的膳食营养。
为防止近视的发生和发展，食疗所选用的食品主要是补充眼内睫状肌与巩膜必须的营养物质，增强睫状肌的肌力，帮其恢复固有功能；加强巩膜的坚韧性，增强它对外界的抵御力量，防止其扩张。
近视者可补充下列营养物质：
1.蛋白质：就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。
2.钙：钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
3.锌：近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。
4.维生素：维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、维生素B、维生素1B、维生素C及维生素E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝2脏和新鲜的蔬菜、水果。
5.补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。
健康小知识：眼睛十分钟保健操1.闭目放松法静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次，每日做3～5次。2.远眺按摩法每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始按摩。3.热浴惜目用眼不要过度，不要久看电视及书报，避免在暗光或日光下看书，以免损伤视力。眼睛疲劳时可用热毛巾熏浴双眼，以防止眼疾和消除眼肌疲劳。4.按摩熨目两手掌快搓后按抚双目上，可改善眼部的血液循环，消除眼睛的疲劳。恰当地按摩眼睛和周围的穴位，定时做眼保健操，可预防视力下降。但按摩不可过度用力，以免引起眼压增高或眼底出血。5.择食养目注意饮食的选择和搭配，多吃些含维生素及微量元素丰富的食物，如鱼类、豆类、各种新鲜蔬菜、水果、牡蛎、蚌、瘦猪肉、鸡肉、甲鱼、蛋类和食用菌类。口服一些中药，如枸杞、女贞子、麦门冬及鱼肝油丸，也有明目作用。
第七章 用耳卫生
耳朵在人体的五官里很不起眼，可是却起着非常重要的作用。假如我们听不到外面的声音，那也就听不到自己的声音，无法控制自己语言的发音。所以，千万别忽视我们的耳朵哟！
第一节 耳朵的结构与功能
耳结构图耳朵的结构分为三部分：外耳、中耳、内耳。
外耳包括：耳郭和听管。大家可以看到的部分，可以摸到的部分为外耳。耳郭具有聚集和反射波的作用。听管内有脂腺的分泌物，管壁内层有毛，两者皆可阻止异物入耳。外耳接受外界的声音，并将沿着耳道引起鼓膜震动。
中耳包括：鼓室，咽鼓管，鼓窦，乳突。鼓室为含气腔，位于鼓膜与内耳外侧壁之间。鼓室内有听骨、肌肉及韧带等，腔内均为黏膜所覆盖。鼓室外壁即为鼓膜。
中耳鼓膜的震动引起三块小骨—锥骨、镫骨和钻骨上相震动，将声音传到内耳。内耳可产生神经冲动，冲动沿听神经转为神经能，从那儿声音的信息就传到大脑。
内耳包括：前庭、半规管、耳蜗、内耳道、中窝、颞骨岩部。半规管是由三个相互垂直的小环所组成，专司头部三维空间的平衡觉。当半规管有毛病时，可能产生眩晕的症状。
人的耳朵具有产生听觉和平衡觉的功能。正常人的耳朵大约可分辨出40万种不同的声音，这些声音有些小到微弱得只能使耳膜移动氢分子直径的十分之一。
让我们来看一看，当声音传来时，我们的耳朵各部分是怎样工作的。
当声音发出时，周围的空气分子就起了一连串的振动，这些振动就是声波，从声源向外传播。当声音到达外耳后，通过耳郭的集音作用把声音传入外耳道并到达鼓膜。鼓膜是外耳和中耳的分界线，厚度和纸一样薄，但却非常强韧。当声波撞击鼓膜时，即引起鼓膜的振动。鼓膜后面的中耳腔内，紧接着3块相互连接的听小骨。每一粒听小骨都只有米粒大小，是人体中最小的骨头。三块听小骨实际上形成了一个杠杆系统，把声音放大并传递入内耳。3块听小骨中最后的镫骨连接在一个极小的薄膜上，这层膜称作卵圆窗。卵圆窗是内耳的门户，而内耳中有专司听觉的器官——耳蜗。耳蜗里有数以千计的毛细胞，毛细胞把声音信号转变成生物电信号经过听神经传递到大脑。大脑再把送达的信息加以加工、整合就产生了听觉。
声波经外耳、中耳传入内耳后，经听神经纤维传入脑干及更高的听中枢，在听觉传导径路上任一环节出现病变都会引起不同性质的耳聋。让我们不能听到声音。
听觉是人类社会生活的必要的交流渠道。然而，最重要的是听觉使我们感知环境而产生安全感和参与感。听觉对健康而言是很重要的。
生活小贴士：耳朵进了虫子怎么办？当虫子进入耳朵时，由于虫子会拼命挣扎，很可能会伤及外耳道，使人的耳朵产生剧烈疼痛。这时如不及时处理，虫子就会继续向内爬，伤及耳鼓膜，影响人的听力。如果遇到这样的紧急状况，我们应该怎么做才是正确的呢？1.利用某些小虫向旋光性的生物特点，可以在暗处用手电筒的光照射外耳道口，小虫见到亮光后会自己爬出来。2.侧卧使患耳向上，向耳内滴入数滴食用油，这样可将虫子粘住或杀死、闷死。随后头歪向患耳一侧，使虫子与油同时流出。之后用温水冲洗耳道。我国古代医学书中早有“百虫入耳，好酒灌之”以及麻油滴入耳窍中毙虫的记载。用酒、油的目的是使小虫迅速淹死或杀死，即使不死也使其动弹不得，可以避免少受些痛苦。3.小虫子如果死在耳朵里，又取不出，可速去医院耳鼻喉科，由医生取出，切不可留在耳朵里，以免造成感染。另外，如外耳道被虫子咬伤，不论是否疼痛，均可用棉签蘸2％碘甘油或碘伏轻轻涂擦。切记：不可用不洁的硬物挖取，以免使小虫子受刺激后，会在耳朵里窜得更厉害，加重耳道损伤，甚至会顶破耳膜，造成听力损害。
第二节 耳朵易发的疾病
耳朵的疾病因其结构分为外耳病、中耳病和内耳病。一、外耳疾病
外耳的疾病分耳郭的疾病和耳道疾病。比如先天性的耳郭发育比正常人小，严重的是耳郭没发育，外耳道闭锁，这些都会影响听力。属于外耳畸形的部分。
还有一些是后天的畸形，比如在小时候被动物咬伤，或者烧伤，造成的耳郭畸形和外耳道的闭锁。除了先天畸形和外伤闭锁意外，常见的还有耳内异物，有的小孩不太懂事，因为好奇把小球什么的塞进耳朵里也会引起耳郭畸形。
二、中耳疾病
中耳容易发生的病有中耳炎；还有外伤引起听小骨震裂；还有肿瘤，像中耳的肿瘤比较常见的鼓室体瘤等。
因中耳炎是较容易发生的疾病，所以这里讲讲中耳炎的防治。
中耳炎是中耳（包括咽鼓管鼓室、鼓窦及乳突气房）全部或部分结构的炎性病变病菌进入鼓室，当抵抗力减弱或细菌毒素增强时就产生炎症，中耳炎表现为耳内疼痛（夜间加重）、发热、恶寒、口苦、小便红或黄、大便秘结、听力减退等。中耳炎常发生于8岁以下儿童。它经常是普通感冒或咽喉感染等上呼吸道感染所引发的疼痛并发症。
中耳炎可分为非化脓性及化脓性两大类非化脓性者包括分泌性中耳炎气压损伤性中耳炎；化脓性者有急性和知觉慢性之分特异性应该炎症少见如结核性中耳炎等
急性化脓性中耳炎的治疗原则，先应重视鼓室内脓液的及时排出，以防引起听骨链的损害。所以，对小儿急性化脓性中耳炎的治疗，就是合理使用抗生素和鼓膜切开，通畅引流，而且后者对预防耳聋更为重要。三、内耳疾病
我们指的内耳就是内耳的毛细胞损伤会影响听觉，毛细胞损伤最常见的原因有药物性的损伤，像庆大霉素、链霉素、卡纳霉素，这些都会引起内耳的损伤。还有内耳的淋巴瘤也会引起内耳的损伤。内耳疾病可产生听力损失、眩晕、耳鸣等症状。
1.眩晕
病因：眩晕是一种运动幻觉，常感自身或外界景物发生运动。睁眼即见景物旋转，上下跳动，左右移动、晃动或倾斜；闭眼则感自身转动或晃动。真性耳聋，前庭性疾病所引起，包括外淋巴瘘、耳带状疱疹、美尼尔氏病、耳毒性药物中毒、迷路炎等耳部疾病，脑桥小脑角血管瘤、肿瘤、颌后窝肿瘤、脓肿、小脑动脉栓塞等颅内疾病以及椎基底动脉供血不足等血管疾病。
治疗：眩晕的治疗主要是查明病因，有针对性地处理。对病因未明的眩晕，则可酌情使用各种控制突然发作的药物治疗。
2.美尼尔氏病
为内耳一种非炎性疾病，主要症状为阵发性贮晕、耳鸣、耳聋、耳胀满感。
3.耳聋
耳聋分先天性的（先天性耳朵发育不完全）和后天性的。这里我们介绍的是后天性耳聋。它是听觉系统的传音、感音功能异常所致听觉障碍或听力减退。（1）突发性耳聋
突发性耳聋为严重的听力损失，通常单耳发病，可在数小时内发生。
常因病毒感染所致，如腮腺炎病毒、麻疹病毒、水痘病毒或传染性单核细胞增多症病毒等。其次为剧烈运动，如举重运动使内耳遭受严重的压力损伤，导致突然的或波动的听力损失或眩晕。当损伤发生时，患者可听见爆破声。有时病因不明。通常听力损失相当严重，但大多数人在10～14天内可完全恢复或部分恢复。可伴有耳鸣和眩晕。眩晕常在数日内缓解，但耳鸣常持续较长时间。（2）噪声性听力损失
暴露在噪声环境，如木工车间、重型机械、枪炮声或飞机上等，损伤听觉感受器（毛细胞），可致听力下降。其他常见的原因有经常戴耳机或在音箱附近听音乐。虽然对巨大声音的敏感性个体差异很大，但长时间暴露于噪声环境均可造成一定程度的听力下降。任何声音超过85分贝时就对听觉系统产生损伤。爆炸产生的冲击波（声损伤）可引起类似的听力损失。这种类型的听力损失是永久性的，常伴有高音调耳鸣。（3）老年性耳聋
老年性耳聋是发生于部分正常人的感音神经性耳聋。
这种类型的听力损失在20岁以后即开始，首先影响高频区，然后逐渐向低频区扩散。听力损失的个体差异相当明显。有的人60岁时即已全聋，而有些人90岁时尚有较好的听力。在听力损失方面，男性较女性常见且更严重。听力损失程度可能与噪声暴露程度有关。对老年性耳聋尚无有效的预防或逆转措施。（4）药物性耳聋
某些药物，如某些抗生素、利尿剂、阿司匹林、奎宁等均可损伤内耳。这类药物对听觉和平衡有影响，但主要影响听觉。所有这些药物几乎全部通过肾脏排出体外。所以，在肾功能有任何不良时均可增加药物的体内蓄积，达到造成损伤的水平。
在所有的抗生素中，新霉素对听觉具有较强的毒性，其次为卡那霉素、丁胺卡那霉素、紫霉素、庆大霉素和妥布霉素，既影响听觉，又影响平衡。链霉素主要损伤平衡系统。应用链霉素后产生的眩晕、平衡失调多为暂时性的，然而在黑暗中行走时平衡丧失却是永久性的。
生活小贴士：耳朵进水时怎么办？1.将进水的耳朵朝下，单脚着地连续跳动，比如你左耳进水，可以头歪向左下，左脚着地，连续跳动。2.用棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。3.将头偏向有水耳朵的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，迅速把手拿开，反复做几次，把水吸出来。
第三节 正确保护耳朵的方法
据有关资料报道，目前，我国听力语言障碍人数高达2057万，而这一数字，正在以每年2万至4万的速度递增。在这些存在听力障碍的人当中，因为不在意保护而造成后天失聪的占80％以上。专家表示，耳部及听力受伤害的群体越来越趋向年轻化，一些不健康的生活方式、用耳方式都会对脆弱的耳朵产生伤害。
日常生活中，没有谁会特别在意耳朵的健康。疼了揉揉，耳鸣了拍两下，时不时地自己或和别人互相掏掏，生气吵架的时候耳朵还被用力地揪来揪去……殊不知，正是这些不经意的小动作，给耳朵带来了伤害。特别是一些所谓的时尚生活对耳朵的伤害尤其严重。那么如何保护好我们的耳朵呢？一、认识我们的身体，养成良好习惯
大人应该在孩子小的时候就教他们认识自己的身体各部分，有的孩子喜欢用手挖自己的外耳道，有的孩子好奇地将细小物件塞入自己的耳朵，鼻孔等部位。当遇到这些情况时，父母应保持镇定，然后立即带同小孩去看医生。不要盲目的试图自行替小孩挖出异物，以免引起外耳道炎或鼓膜穿孔。二、用正确的方法清洁耳朵
很多人喜欢自己用各种棒类的东西掏耳垢，这样是很危险的。耳垢是一种天然保护外耳道的分泌物，不需要特别清理，每天只要清洗耳郭便可。不要以为棉花棒是较佳的洁耳工具，其实这只会将大部分耳垢推得更深入耳孔，形成崁塞，而棉花球也可能遗留在耳道内。洗头或沐浴时，可用棉花球塞耳，防止污水流入耳道。三、注意安全用药
在治疗其他疾病用药的时候，一定要注意所用的药是不是对内耳细胞有伤害的药，注意用药的剂量等。在耳朵出现发炎等疾病时，应该及时去看医生，切勿自行购买耳药水滴在患处，以免因药物不当而令病情更趋恶化。当耳朵发生下列情况时，我们应尽早找医生治疗。例如，流脓或出血，因异物入耳而感疼痛，长期耳痛不止，突然丧失听觉，耳鸣及头晕。四、避免噪音对耳朵的损害
有许多时尚的年轻人喜欢蹦迪、K歌、在嘈杂的游艺厅打游戏等等，长时间在这种不规律、高强度刺激的噪音里享受刺激，会伤害听力。噪音对听力是缓慢的、进行性的损伤，而且很难治，它会由偶尔耳鸣变成高调、频繁耳鸣，引起听觉衰弱、耳疲劳，甚至出现失聪。我们人的听觉所能承受的极限就是90分贝，超过这个限度，脆弱而敏感的耳蜗就会受到损伤。
其实在噪音环境中得不到放松，反而却会更疲劳。所以，不要频繁置身在这种嘈杂的环境里，即便是偶尔，也要隔半小时、20分钟就到外面透透气，缓解一下耳朵的压力。另外，在噪音中娱乐、特别是工作的人，最好戴上耳塞或耳罩，以起到一定的保护作用。五、尽量减少手机辐射的损害
手机在才拨通时有很强的辐射。辐射虽然看不见，可对耳朵造成的伤害特别大。电磁辐射的时间越长、音量越大，对耳朵的危害也越大，电磁波的辐射会造成短时间的耳鸣、耳闷、记忆力下降。
所以，在用手机打电话时，声音尽可能小，因为说话声音大小和辐射强度的影响成正比；通话时间尽可能短，因为辐射对人体的伤害是积累性的，所以每次通话时间尽量不要超过5分钟；用手机最好是两个耳朵交替听，否则一边耳朵听得时间长了会偏头痛；另外，用手机最好配备防电磁辐射装置。
现在很多手机都配有耳机，耳机输出的是音频信号，与射频信号是分开的，辐射是不会沿着耳机钻到耳朵里的。所以我们尽可能地用耳机接电话，假如直接接听电话，不妨按下接听后稍候2～3秒再放在耳边，避免接听瞬间最大的辐射伤害耳朵。
健康小知识：常揉耳朵助健康我们的耳朵从上到下，从里到外有我们身体各部位相应的穴位。按摩这些穴位可以强身健体。以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。具体做法：按摩耳郭：以掌心前后摩擦耳郭正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，可缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕。上下提拉耳朵：用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。全耳“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
第八章 科学用脑
看到这幅大脑的图片吗，看它的结构是多么复杂，起到的作用是多么神奇。假如大脑发生了脑死亡，人活着就如行尸走肉一般，我们活着的意义其实就是因为我们有思想。那现在来认识一下我们的大脑吧。
第一节 大脑的结构与功能
人体脑结构图大脑是人体的指挥部，它指挥着人体的各个运动器官，感觉器官，思维器官。我们先来认识一下我们的大脑。
要认识大脑，我们得先把这脑袋壳里的全部给大家讲一下。大脑在医学上只是脑的一部分。脑位于颅骨腔内，重量介于1200～1500克，中国成年男性平均为1375克，成年女性为1305克，相当于体重的1/40～1/50。脑从上到下分为大脑，小脑和脑干。人类大脑非常发达，最突出的特点是大脑皮质高度发达，总面积约为2200平方厘米。人类能够比其他动物聪明，就是因为我们会用大脑思维。灵长类动物的大脑与身体的比重比其他动物大，所以灵长类动物更聪明。人类这方面尤其突出。一、脑干
脑干位于后颅窝，由中脑，脑桥和延髓三部分组成。脑干上承大脑半球，下连脊髓，呈不规则的柱状形。经由脊髓传至脑的神经冲动，呈交叉方式进入：来自脊髓右边的冲动，先传至脑干的左边，然后再送入大脑；来自脊髓左边者，先送入脑干的右边，再传到大脑。脑干的功能主要是维持个体生命，包括心跳、呼吸、消化、体温、睡眠等重要生理功能，均与脑干的功能有关。脑干部位又包括延髓、脑桥、中脑、网状系统四个重要构造。二、小脑
小脑位于脑桥和延髓的背面，被小脑幕覆盖，借三对小脑角与延髓和脑桥相连。小脑主要是调节和维持在各种姿势中的平衡，使身体在运动中保持平衡；这种功能也是单侧性的，但并非是交叉性支配，即右侧司理右侧，左侧司理左侧。三、大脑
这里有个图片，同学们可以看到大脑对我们身体的作用。
大脑包括左右大脑半球以及连接两个半球之间的中间部分，即第三脑室最前端的终板。左右半球以大脑纵裂为界，由并地体连接。人类的大脑半球极度发达，笼盖在间脑，中脑和小脑的上面。半球的室腔称为侧脑室，经室间孔与第三脑室相通。大脑皮质占端脑的大部分约为全脑的40％，重约600克，面积达2200厘米。每侧大脑半球可分为额叶，颞叶顶叶和枕叶。大脑皮层表面布满深浅不等的沟称为大脑沟，沟间隆起部分称为大脑回。中央前回主司运动；中央后回主司感觉；颞上回和颞横回主司听与说；海马回主司味觉，嗅觉；舌回及楔回主司视觉。其中听，嗅，味，视觉由双侧大脑支配；而运动和感觉则是单侧大脑交叉支配，即左侧半球支配右侧肢体的运动和感觉，右侧半球支配左侧。
间脑位于两侧大脑半球中央的深部，可以分为五个部分：背侧丘脑或丘脑；上丘脑；下丘脑；后丘脑和底丘脑。丘脑是承上启下的重要结构。
另外在脑实质中有一些固有的腔隙，称为脑室，包括第四脑室，第三脑室和侧脑室。脑室里有脑脊液，脑脊液主要由脑室内的脉络丛分泌。正常成人的脑脊液总量约为140～180毫升。
还有12对脑神经出入脑，分别称为嗅神经、视神经、动眼神经、滑车神经、三叉神经、外展神经、面神经、听神经、舌咽神经、迷走神经、副神经、舌下神经。
大脑里还有丰富的脑血管输送血液供应大脑。
生活小贴士：头部外伤的处理在生活中常常会遇到这样的紧急情况，不小心头部被撞。当遇到这样的情况时，我们一定要冷静，观察受伤的状况，及时认真的处理，以免后患。常见的头部外伤有三种情况：头皮擦伤、裂伤，血块颅内出血。头皮擦伤：仅为头皮表层部分的损伤，损伤处有少量出血或血水渗出。处理方法是先用肥皂水，生理盐水清洗伤口，然后擦干，涂点外用消毒药水就行。对伤口不干净的应送医院清洗包扎，注射破伤风抗毒素。头皮裂伤：头皮裂伤与头皮擦伤的差别是，裂伤的部位伤口较深，擦伤是表皮，而裂伤是真皮，所以出血较多。用手指压迫出血点一侧皮肤或压住伤口周围的皮肤，均可止血，也可用干净布压迫伤口止血，并及时包扎好送医院。头皮包块：外伤处无出血，但是局部出现血肿或硬块。这是皮下出血。此时，应尽早局部涂上食油或局部重压包扎，防止肿块扩大。切忌用跌打药酒对局部进行外擦和按揉推拿。若已形成发红的、触之软而且有水波感的包块即血肿达24小时以后，可用热敷以促进吸收，大血肿不易吸收者，禁止自行用针随便穿刺放血，应由医师进行处理。如头部外伤后出现昏迷，有的在受伤后即有意识丧失，神志不清，一种是昏迷时间很短，在几分钟到30分钟内清醒的多是脑震荡；有的无昏迷但对受伤前的事件记忆丧失，医学上称为逆行性遗忘。对头部被撞后外部没什么血肿，但是几小时后出现恶心，呕吐等情况，很有可能是颅内出血，所以对这样的应马上送医院治疗。送医院前让病人平卧，去掉枕头、头转向一侧，防止呕吐时食物吸入气管而致窒息。更不要捏人中或摇动头部以求弄醒病人，这样反会加重脑损伤和出血的程度。
第二节 大脑的记忆功能
我们知道了大脑对人体的功能有感觉功能，支配功能，语言功能，思考功能。这里我们还应该知道大脑的另一个功能——记忆功能。在学习中，我们利用好了这个功能，开发好这个功能，就可以使学习有更大的进步。一、记忆与遗忘
记忆的定义是人脑对经历过的事物的识记、保持、再现或再认。识记即识别和记住事物特点及联系；保持即暂时联系以痕迹的形式留存于脑中；再现或再认则为暂时联系的再活跃。通过识记和保持可积累知识经验。通过再现或再认可恢复过去的知识经验。从现代的信息论和控制论的观点来看，记忆就是人们把在生活和学习中获得的大量信息进行编码加工，输入并储存于大脑里面，在必要的时候再把有关的储存信息提取出来，应用于实践活动的过程。
记忆作为一种基本的心理过程，联结着人的心理活动的过去和现在，是人们学习、工作和生活的基本机能。学生凭借记忆，才能获得知识和技能，不断增长自己的才干；演员凭借记忆，才能准确的表达自己各种感情、语言和动作，完成艺术表演。离开了记忆，个体就什么也学不会，他们的行为只能由本能来决定。所以，记忆对人类社会的发展也有重要的意义，在一定意义上也可以说，没有记忆和学习，就没有我们现在的人类文明.
根据记忆内容的变化，记忆的类型有：形象记忆型、抽象记忆型、情绪记忆型和动作记忆型。
遗忘是与记忆相对的另一种功能，有记忆就有遗忘，因为大脑细胞也是有限的，还得留出来记忆更多的事情，对一些在当时大脑觉得不是太重要的东西就会被遗忘，或者是放到了某个角落里，在偶尔的时刻又会被记起。
遗忘分两种：永久性遗忘和暂时性遗忘。永久性遗忘分为两种情况：一种是病理性的，比喻被车撞成失忆症的人，对过去很多事情都有可能永远失去回忆的可能，它们是记库的某些通路已完全发生机械性短路，生物钟已经无法与之沟通的结果；一种是爱好性的，就是自己不爱好，或当时没有往脑里去的缘故，比喻有些你学过的东西无论何时再次遇到它，你都产生陌生感，再比喻一篇文章中，虽然主要内容你可以倒背如流，可是有些修饰性话语你再看到时，可能也有陌生感。暂时性遗忘并不是时间上的长短，这一暂时可能是几十分钟，也可能是几十年。
遗忘的实质是对大脑内的信息的一种停止使用，如果没有这一功能，大脑每天所进入的信息如果漫无目的地长期出现，这个人就会造成思维过度。二、提高记忆力的方法
记忆力是人脑的记忆能力，是人脑对于已知的经验、知识、心理体验和各种社会活动的识记。学习任何科学知识，都离不开记忆，而学习的最大障碍莫过于记忆力差。强记忆力能够迅速地、准确地、持久地掌握学习过的知识和技能，也能比较好理解、运用这些知识和技能。怎样才能有一个较强的记忆力呢？可以提高记忆力的方法有很多，这里介绍几种记忆方法。
1.有明确目的的记忆
每天我们的大脑会接收到大量的信息，选择有用的，你认为很重要的内容，这样有明确目的的记忆，很容易很快记住，而且记忆力持久且强劲，反之则短暂而微弱。比如你要去某个目的地，好不容易打听到那地方的地址，这时候你会很快把这地址记忆到你的大脑里。
2.理解记忆和联想记忆
理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。联想，即通过某一事物的回忆而引起另一事物，在学习中，把意义相近或者相对的知识放在一起，只要记住一个就能想起另一个。如世界海拔最高的珠穆朗玛峰对海拔最低的死海等等。通过这一系列对立记忆使学生能把书中的知识贯穿起来，加强记忆。
3.浓厚的兴趣和高度的注意力
我们都有这样的体会，对有兴趣的东西会很快记住。兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象，会产生高度集中的注意力与观察力，精神上更加亢奋。只有专心致志，聚精会神，信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印迹；反之，注意力不集中，无意注意过多，会使人记忆力下降。
4.及时复习，经常回忆
记忆与遗忘是对立统一的，人的遗忘是有规律的。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。因此，在遗忘到来之前，必须及时地复习，以便大大提高记忆的持久性。首先要有简练的复习提纲，其次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。
5.科学用脑增强记忆
在学习中要学会科学用脑，学习一小时左右就休息一会，比如听音乐，进行体育锻炼等都对大脑的休息有好处，在接下来的学习中才有良好的记忆力。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
同时我们也应该知道，人的大脑是在思维时是要消耗物质的。无数亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动，所以，饮食已不仅是维持生命的必需品，同时也是大脑正常运转必须要的物质补充。在我们的食物中有许多食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。三、记忆与生物钟
掌握自己的“生命节律”，使自己的学习与自己的生物钟协调，就能做到事半功倍，提高复习效率。一般来说，早上6～8点，此时段脑袋最清醒，适合进行复杂计算或记忆复杂公式定理；早上8～9点，此时毅力、耐力最佳，可用于需要精确演算或要精心做的事，如复习数理化；上午9～11点，此时记忆力突出，可复习外语、语文、历史、政治；中午1～2点为大脑休息放松时间，此时听听轻音乐或睡觉静养；下午3～4点为记忆次佳时间，适合进行阅读、听力、诵读、默写等复习；下午5～6点为计算分析时间，可做计算题；晚上8～10点为交替复习最佳时间，例如把外语和数学两科进行交替复习。一个总的原则是把一天中最艰巨的任务安排在体温达到最高点的时间里去完成，把其他轻松的工作安排在体温开始下降的时间里去做，这样学习效率可以得以极大提高。
有研究表明，生物钟现象在大脑活动上的反映，就是在不同的时间段大脑活动出现不同的低潮期和高潮期。一般来说，我们中学生连续学习的时间以40～60分钟为宜。大脑在进入学习后10分钟左右达到最佳状态，这种最佳状态持续二三十分钟。最佳状态过后，大脑实际工作效率下降较快，所以当感到自己学习效率下降时，就应该及时休息。学习效果不是随学习时间延长而增加的。恰恰相反，连续学习时间越长，效果越差。有的同学一坐下来就连续两三个小时不停地学习，这是得不偿失的。每次复习时间具体要多长，要根据个人的体质、毅力、对学习对象的兴趣以及学习材料本身等具体情况而定，总之要考虑充分利用最佳状态，只要感觉效率下降就要及时休息或变换学习科目，做好自我调节。
生活小贴士：增强记忆的七种食物1.卷心菜：卷心菜中富含维生素B，能有效地预防大脑疲劳，从而起到增强记忆力的作用。2.大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。3.牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。4.鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。5.蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。6.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。7.杏子：含有丰富的维生素A、维生素C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑血氧的补充，保持大脑的清醒。
第三节 注意用脑卫生
青少年正处于大脑成长和用脑相对最多的时期，我们一定要遵循用脑规律，关注孩子的用脑卫生。这样，才能一方面保证大脑的健康发展，一方面提高学习效率。一些孩子产生智力发展障碍，可在用脑卫生方面寻找原因。人脑是一部复杂的“思维机器”，这部机器启动之后，要消耗大量的能量，新陈代谢十分旺盛，人全身1/5的血液流向大脑。
大脑的重量只占体重的2％，而耗氧量却占了全身耗氧量的20％。当大脑积极活动时，耗氧量将达到全身耗氧量的33％，大脑神经细胞除了需要得到大量氧气外，还需要从血液中源源不断地得到葡萄糖的供应。血中葡萄糖的浓度达到0.1％时，大脑神经细胞才能在氧化分解葡萄糖的过程中，得到生命活动所需的能量。当然，脑细胞在新陈代谢过程中，成分要不断地得到更新，也需要不断地供应必需的其他营养物质。如果脑的血液供应不足，血中的葡萄糖含量低于0.1％，血中的氧气含量偏低，都会使大脑神经细胞的工作效率下降。在一般情况下，脑神经细胞一分钟得不到氧气，人就会失去知觉；若5～6分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。
所以，我们得根据大脑的生理特点，学习科学用脑。注意“用脑卫生”，也就是用脑要符合脑的生理特点，即做以下几点：一、给大脑足够的睡眠
大脑休息好的第二天学习好的保证，睡眠是脑细胞全面休息的过程。深沉而恬静的睡眠对于恢复精力和体力、消除疲劳是必不可少的。适宜的睡眠时间要视不同的年龄、体质、习惯以及季节变化等因素而定。青少年需睡8～9小时。睡眠不足，则精力和体力不能完全恢复，影响第二天的学习和生活。但也不可睡眠过多，因为在睡眠时，人体呼吸减慢，大脑供氧减少，脑细胞也进入活动减慢状态，这样会使人第二天感觉意志消沉、懒散，无法进入学习状态。二、按照大脑的生物规律安排好学习时间
大脑的活动是有规律的，长时间紧张的学习活动就破坏了脑的活动规律，使大脑受损。孩子疲倦了，哈欠不断，这样不仅学习效果差，而且易损伤大脑。我们讲科学用脑，就是在学习时注意劳逸结合，做到交替用脑。比如，做了半小时的数学作业，休息10分钟，再做语文作业。这样有利于提高大脑的活动效率。
一般说来，早晨头脑清醒，理解和记忆所学的知识效果最好；中午，经过上午半天的学习，再加上刚吃过午饭，肠胃活动处于高潮，大脑的供血往往不足，不宜从事学习活动，应适当休息；晚上7点钟后的一两个小时，又是大脑活动的高潮，对高年级的同学可以安排适当的学习活动。三、善于思考，挖掘大脑智力潜能
在学习过程中，学生适宜多动脑思考，积极使用和训练脑，这样会使脑越用越灵，贮存的知识信息越来越多，记忆力更强，大脑的智力潜能就能充分发挥出来。四、不要在饥饿的状态下学习
有些同学的饮食有一些不好的习惯。如早上起得迟，不吃早饭空着肚子上学。一旦坐在教室后，肚子就咕咕地叫起来。由于处在饥饿状态中，脑细胞所需要的葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖，这样就很难保证脑细胞的需要，脑细胞正常活动所需要的能量因缺少葡萄糖而得不到满足，大脑的神经细胞就逐渐走向抑制，或者说休息状态，因而上课时就会无精打采，注意力无法集中。再加上空腹造成的饥饿刺激，不断地作用于大脑、更使学生的注意力被分散，学习就更提不起劲来，从而造成了上课学习效率大幅度地下降。
为了保证脑细胞的能量供应，我们不能把早饭当作一件可有可无的生活小事。早饭要吃好吃饱。早饭应以淀粉类食物为主，如粥、馒头、面包等，最好再吃一点肉、蛋、牛奶之类的食物。淀粉一类的糖类物可在胃里停留2小时左右，蛋白质或脂肪类物质可在胃里停留4～5小时。这样，就可以在消化过程中把营养物质源源不断地供给大脑神经细胞，从而保证上午学习活动的需要。五、不要在饭后学习
人体内血液的分配一般和器官系统的活动状态相一致。饭后，消化系统在消化和吸收上的负担很重，流经消化系统的血液量增加，这样，脑的血流量就相对下降一些。脑神经细胞的功能状态也自然要差一些。饭后立即学习，不仅学习效率低，还会影响消化系统的正常功能。六、创造适宜的学习环境
适宜的学习环境有利于大脑高效率地工作。延缓脑细胞疲劳的来临。主要是保持新鲜的空气、适宜的光线和良好的坐姿。可适当开窗保持空气对流以使大脑得到充足的氧气，在柔和的光下而不要在刺眼的强光下学习，以减轻视觉的疲劳并保护视力。
七、体育锻炼有健脑的作用
积极参加体育锻炼体育锻炼可以促进神经系统的灵敏。尤其是球类运动，即需要有充沛的体力，也需要敏捷的反应、准确的判断和丰富的想象，同学们不妨多参加这些运动。
人的大脑就像一部机器，只有正确使用它，注意保养它，才能创造出更多的东西，才能实现它最大的价值。
生活小贴士：四招消除脑疲劳1.按摩术（1）全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟；（2）全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟；（3）全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑；（4）全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。2.拍打术一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：（1）拍打力量一定要小；（2）要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。3.吐纳术用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。4.观想术站、坐、卧不拘，闭目遐想：（1）青山绿水；（2）明月青松；（3）落英缤纷；（4）长空飞雁。这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。
第四节 睡眠与大脑
睡眠是动物必需的经历，在这不知不觉的睡眠中，我们度过了一生中1/3的时间。不过你可千万别以为这是在浪费时间，近年来的研究表明，在外表看似平静的睡眠中，人们的大脑皮层仍然有许多部分处于活动状态，就像计算机通过定期进行磁盘整理来提高运算速度一样，通过这些活动，人们可以对白天所获得的各种信息进行分析加工和整理。所以，睡觉其实是大脑的另外一种工作方式，通过这个过程，可以使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。
睡眠还是抵御疾病的第一道防线，因为睡眠不足会使血液中有保护作用的细胞减少，导致人体免疫力下降，这样就增加了患各种疾病的可能。
不过，睡得多并不等于睡得好，一般来说，年龄越小，需要的睡眠就越多，这是人体的新陈代谢所决定的正常生理现象。一般来说，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。
但是，与睡眠时间的长短相比，睡眠的质量更重要。如果每天睡五六个小时就能达到全身轻松，精力充沛的效果，就说明睡眠时间足够了，多睡同样不利于健康。如何得到高质量的睡眠，这是我们这节探讨的问题。
大家都知道，有睡眠就有梦，有睡眠就有失眠，这些都是与睡眠分不开的。一、做梦与睡眠
大家在闭上眼睛准备睡觉的时候会祈祷，做个好梦吧。做梦其实就是大脑在不断整理一天当中的记忆时，由于神经元互相重叠接触所产生的幻觉。现代科学研究表明：每天晚上，人们都要经历“做梦的睡眠”和“不做梦的睡眠”，所有的人每天晚上都必须做4～5次梦，并且至少有一个半小时的时间是在梦中度过的。而在不做梦的睡眠里，身体的各部分肌肉开始补充能量，为新的一天积聚力量。
当你经过了紧张忙碌的一天，千万别忘了睡个好觉，因为这不仅仅是我们基本的生理需要，也是恢复能量，整合和巩固记忆的重要环节，更是我们健康不可缺少的组成部分。二、失眠
我们有些同学也许已经有过失眠的经历了，失眠是件很痛苦的事情，不仅夜晚在床上辗转反侧，还会严重影响第二天的精神。所以我们要找到失眠的原因，克服它，创造好的睡眠，保证身心的健康。失眠的原因有很多种：
压力型失眠：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。
不良嗜好型失眠：咖啡、可乐、巧克力等食物里都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，容易使人处于长时间兴奋状态，不易入睡。
焦虑型失眠：在社会生活中，工作、婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。
抑郁型失眠：内向性格的人常常不善于表达，遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪，从而影响睡眠。三、改善睡眠的一些方法
养成良好的生活习惯：定时就寝，理想时间段为晚上10时至12时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前泡个澡，睡前3小时不要进餐。避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
戒掉不良嗜好：戒烟、限酒、严格控制咖啡因的摄入，饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶。
适量运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜伽功促进新陈代谢，调节情绪。
对睡眠有作用的食物：身体酸懒睡不着，可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等；睡眠中间易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情绪急躁、难以安眠，可求助于芹菜、西红柿等；难以熟睡，可食冬瓜、海苔等。
对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等）；对于一过性失眠患者，可小剂量用药1～2天；短期失眠者，应从小剂量开始应用，最好间隔2～3夜给药1次，用药时间不超过2周；对于慢性失眠者，建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用。长期使用可形成依赖，甚至成瘾。但是青少年一般不需要用药物，因为它只能是帮助入眠而不能根治失眠。
这里介绍两种治疗失眠的食疗方法，它没有药物的不良反应外，还有一定的催眠功效。
生活小贴示：巧设环境，安然入睡据中正大学心理系睡眠实验室的研究报告，将卧房环境的改变如下：光亮度：怕黑的人，开盏小红壁灯，同时有助入眠。声音：有规律呈低分贝（50分贝左右）背景声音如：风扇声、轻音乐等。温度：入睡时稍降室温有助于入睡。使用主动变换空调温度的设定：入睡时调降至26℃，入睡一二小时后再自动回升至28℃。湿度：适宜的相对湿度为0～60％。震动：平稳、软硬适中的床有助入睡。磁场：强大的电场磁场会影响生理运作，抑制褪黑激素的分泌。空气：保持流畅。中国传统以沉香治疗失眠，似乎有助眠效果。卧房摆设：选择自觉有助安宁的卧房颜色，移除与睡眠无关、或干扰睡眠的杂物。
第三编 运动与健康
第九章 体育锻炼与人体
生命在于运动。坚持体育运动，不仅可以增强体质，而且可以预防疾病，锻炼不仅使中学生生长发育良好，而且也是发展中学生身体素质的主要手段，身体素质的强弱也是体质强弱的重要标志之一。力量、速度、耐久力、灵敏、柔韧等身体素质既是体质强弱的内容，又是日后提高运动成绩的基础，在日常工作生活中也有重要作用。体育锻炼既有生理学的基础，也有心理学的基础，所以，参加体育锻炼不仅能够让我们从生理上得到益处，而且还能让我们的心理也得到锻炼。
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