作者：安然
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瘦身的女人 雅——不管生的漂不漂亮，都要活得漂亮试读：
前言
随着经济的快速发展，人们生活水平的逐渐提高，使得人们的平均体重亦有上升的趋势。肥胖走进了人们的生活并引起了高度重视。无论在公园里，还是广场上，或是校园中随处可见体态臃肿的肥胖者。于是，各种瘦身食品、减肥药物相继登上报刊、杂志、电视屏幕，这些信息刺激着胖人的耳膜，吸引着他们的眼球，让人为之心动，跃跃欲试。“爱美之心人皆有之”，胖人也不例外。肥胖是美丽的头号杀手，人们迫切希望甩掉多余的赘肉，因为臃肿的体型不但影响外在的形体美，还对内在的身体健康带来危害，使内分泌功能发生改变，致使体内垃圾贮存造成色斑等“面子”问题。脂肪堆积造成各种疾病隐患的同时，还给人们的生活带来诸多不便：衣服难买，的士难打，甚至毫不相干的路人也会投来鄙夷的目光。有些肥胖者由于无法承受他人异样的目光，进而形成自闭自卑消极的人生态度。久而久之，对工作失去兴趣，对生活失去信心，造成职场碰壁、情场失意的局面。因此，人们大都谈“肥”色变，稍有脂肪堆积的情况出现便马上采取行动。于是有人听信鱼目混珠的广告；有人尝尽各种流行的减肥药物和食品；有人将瘦身梦想寄托于满口玄语的“江湖郎中”；更有甚者直接通过节食禁食来瘦身最终导致患上厌食症等疾病。
肥胖给人们带来了烦恼，瘦身又给人们带来诸多问题，瘦身要进行到底，但前题要科学瘦身。爱默生曾说过：“健康是人生第一财富”。可见健康的重要性。本书集营养学、心理学、医药学、健康学等知识于一体，旨在提供正确、健康的瘦身观念，书中囊括古今中外各种有效的瘦身方法，全面分析各种瘦身方法的利弊，给您的瘦身过程提供专业指导。此书注重理论联系实际，可为追求苗条身材，迫切希望甩掉脂肪的朋友提供很好的参考。本书特点如下：
知识性趣味性：书中详细介绍各种致胖因素，使人们明确致胖的根源，从而选择适合的瘦身方法。各种新鲜有趣的瘦身方法给人带来耳目一新的感受，瘦身美丽的同时还能汲取科学知识，可谓一举两得，收获颇丰。
科学性系统性：本书不但纠正瘦身谬误，更针对不同的肥胖群体量身设计合理的瘦身美食，瘦身运动等各种综合瘦身方法。从少年到老年；从家庭主妇到办公白领，无一例外均能找到适合的瘦身方法，让您的瘦身更科学更合理。
合理性实用性：本书提供的瘦身方案包罗万象，因人而异，合理搭配。既有长途跋涉的户外运动，也有足不出户的室内体操；瘦身活动可以上班时练习，也可以休息闲暇时进行。瘦身活动与日常生活密切合，让您在“吃、喝、玩、乐”中轻松甩掉脂肪，摆脱肥胖。
事实上，很多女性之所以瘦身失败，是因为站在了错误的起跑点上。如果你还在为自己的体型烦恼，为没有适合的瘦身方法而一筹莫展，那么本书将为你指点迷津，带你走向健康、走向美丽。
亲爱的女性朋友们，为了保持骄人的身材，拥有不复胖的体质，让我们从现在就加入到瘦身的行列当中吧！“为了减肥，我的身体搞得非常差，尤其是肠胃。”“那时候最流行的减肥法是每天只吃苹果加优格，结果只吃了三天就发生了胃绞痛而紧急送医，医生诊断出是胃发炎，把家人吓得半死！”“还有一个很恐怖的经验是——吃泻药减肥！吃了之后，麻烦简直层出不穷。”“更重要的是，吃泻药根本不会瘦！”……
减肥的女性有99%都以失败收场。即便在一段时间内减肥的效果明显，但用不了多久几乎所有的人都会反弹，很快又恢复到瘦身之前的样子。有些人甚至还会超过原来的体重呢……不少人为了快速达到优美身材，不惜以健康为代价，这种作法实不可取，我们提倡科学瘦身，要身材更要健康，两者兼备才能称之为美。
第一章 培养正确的爱美意识：树立科学瘦身观念
随着人们生活水平的不断提高，人们的平均体重亦有日渐上升的趋势。肥胖一时间成为困扰人们的顽症。于是一批又一批的体重超标者涌入医院、涌入健身房、涌入瘦身中心，迫不及待地步入了瘦身者的行列。肥胖的治疗实际上是一种综合治疗的过程，但许多肥胖者习惯于听信鱼目混珠的广告，甚至轻信一些满口玄语的“江湖郎中”，导致瘦身失败，破财是小，伤身是大，因此瘦身不但需要十足的勇气与决心而且需要正确的思想观念和科学的瘦身方法才能收获美丽与苗条。
一、你的体重标准吗
自古以来，在国人的审美观念中就一直把“身材婀娜多姿、亭亭玉立”等作为评判女性靓丽与否的标准之一。时至今日，人们更是把“以瘦为美”的观念推向了巅峰。在日常生活中，女生们为了追求苗条的身材趋之若鹜，很多女孩为了成为“骨感美女”，过度节食而损害了宝贵的健康，甚至患上了厌食症。但她们却忽视了一个最基本的问题，那就是：你真的胖吗？
一般来说，超过标准体重的10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖即超过标准体重20%者，中度肥胖即超过标准体重30%者，重度肥胖即超过标准体重50%者。
那么标准体重又是怎样测量的呢？目前在我国尚没有统一的标准体重数据。日本肥胖学会以国际通用的体格指数标准为依据，并根据国人的体型制定了新的标准即理想的标准体重计算公式应是：
身高（米）×身高（米）×22=体重（kg）
日本的标准大体可以适用于中国人。但是，由于人的体重与许多因素有关，不同个体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因），季节，气候，自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。
测量是否肥胖除了称体重看看是否超重以外，也可以测量皮下脂肪的厚度来确定。肥胖除了人体的脂肪过度堆积外，还可以引起一系列的生理变化。在症状方面，有怕热的情况，这是因为肥胖皮下脂肪较厚，体内的热量不易由皮肤散发出来，故而多汗，容易疲乏，常有下肢水肿、静脉曲张、皮火等。体胖也易引起呼吸功能障碍，常于活动时气喘吁吁，这是缺乏氧气的表现，胖人的耗氧量较正常人可增加30％～40％，有二氧化碳的潴留，产生嗜睡，更由于体重负担过大，使关节退化，可有腰疼、关节痛，影响活动和走路。
女性肥胖可有月经异常、无月经或月经过少，这主要因为卵巢功能的障碍所引起，或有不孕症，也可引起子宫内膜的癌症等疾病。
妊娠时期肥胖容易患妊娠中毒症，分娩时产生产褥热等合并症也比较多，此外，肥胖也易患脐疝、结肠癌、乳腺癌等疾病。
以上的体征和症状均出自肥胖，当控制了饮食并加强运动，当肥胖消解之后，一系列由肥胖所引起的症状、体重就会相继消失。当出现上述的体征和症状时，不要惊慌失措，要通过仔细分析，进一步检查，特别是秤一下体重是否超过标准体重，不难确定是否肥胖，当进行减肥达到了标准，抓住肥胖这个主要矛盾，则上述的体征、症状就会相继消失，使你重新获得健康。然而也必须注意有无各系统的器质性疾病，必要时经过医生检查作出诊断。
二、挖出脂肪堆积内幕
首先要明确一点身体超重不一定都属于肥胖，但肥胖者身体必定超重。在现实生活中，有不少健美运动员由于练健美，全身肌肉格外发达，这些人与标准体重相比都有轻度超重的现象，但是并没有脂肪的过度贮存，所以绝对不是肥胖，但在大多数情况下，超重就意味着脂肪的过分贮存。意味着肥胖。也就是说胖子即使不测量体重，人们一眼就可以确定其为肥胖，只是对轻度超重的肥胖者而言，才考虑需要测量体重，计算超重的百分比。或者为了判断肥胖的程度，以预测治疗原则和选择适当的减肥方法，以及在健美减肥过程中要进一步观察成效的时候，才测量体重，计算超重的百分比。
有一些人的身体特别容易肥胖，如果你感到自己肥胖或正在肥胖就请对照一下，引起自己对肥胖的警惕。特别是吃得多、不爱运动的人和父母双胖的人容易肥胖。
相当多的肥胖者有一定的家族倾向，父母肥胖者他的子女及兄弟姐妹间的肥胖也较多，大约有1/3左右的人与父母肥胖有关，在工作中如厨师或家务劳动中的主妇与食物接触机会较多，因而有更多的进食以及品尝各种食物机会，就容易发生肥胖。
而爱运动的人一旦停止运动容易发胖。这并不是由于运动使他们发胖，而是突然中断运动后，饮食等习惯没有随之改变，饮食量仍然比较多，造成体内热量过剩，多余的热量转变成脂肪，日积月累形成了肥胖。
妇女生过孩子后容易发胖，有些妇女就此演变为持续性肥胖。妇女产后，尤其是“坐月子”时，适当增加营养是完全有必要的，因为这段期间既要补充胎儿发育期给母体带来的消耗，又要补偿分娩中的体力消耗和失血。在这一时期，多数产妇胃口较好，消化吸收能力也较强，在丰盛的食物面前，常不加限制地自由进食，这样往往就造成了营养的极度过剩，很快成了胖子。
经常少量饮酒的人容易发胖。这是因为饮酒能增加人的热量摄取，一克酒精可以产生很高的热量。而且酒精在胃肠道内容易被吸收，进入人体后，约有90％在组织内氧化而释放出大量热能。常饮酒，尤其是常饮啤酒的女性，更易发胖，啤酒含酒精虽然不多，一般占3％左右，但氨基酸含量很丰富。啤酒有液体面包之称，加上啤酒有爽口的苦味，如较多饮入能刺激消化液分泌而增强食欲。因此，爱饮啤酒者容易发胖，出现“啤酒肚。”
导致肥胖还有许多因素如：精神因素、饮食习惯、生理因素等。
良好的情绪能使体内系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用，反之沉默寡言，情绪抑郁会使生理机能发生紊乱代谢减慢，加上运动量少，就会造成脂肪堆积。
要想保持健美身材，避免肥胖，就要采取合理的饮食方法，不恰当地追求高糖，高脂肪，高蛋白及富含淀粉类高的各种食品，特别过多摄入动物内脏和动物脂肪，以及平时喜好零食，经常喝啤酒等，往往容易导致肥胖。
生理因素，人到中年以后，由于各种生理机能，新陈代谢减退，体力活动减少，随着年龄增大，经济宽裕子女养大及生活条件的改善，摄入量过多，消耗减少而形成肥胖。
在科学技术迅猛发展的今天，越来越多的学者加入了研究“胖因”的行列。
于是，因多余体重而日益苦恼的肥胖者，经常提出一些问题：人的胖瘦到底由什么主管？有没有“根治”肥胖的办法？
美国科学家花了数年时间才掌握了“肥胖”基因。
人们发现，“肥胖”基因在组织里格外活跃，能产生一种相应的蛋白质，命名为“瘦素”。瘦素有着类似激素样的分子，由脂肪组织进入血液，游离到下丘脑后，便发出让人控制食欲的指令。由此，人的摄食行为便依令而行，有禁必止，恰到好处。由此可知，胖人之所以出奇的胖，与缺乏“肥胖”基因密切相关。没有由“肥胖”基因产生的“瘦素”，瘦下来谈何容易！
青春期是人们遭遇肥胖的高峰期。进入青春期后，女性卵巢和男性睾丸功能非常活跃，性激素分泌逐渐旺盛。加之这一时期孩子们学习负担比较重，活动和锻炼的时间少，因此，由于摄入的不断增加，消耗如果再减少的话就很容易导致肥胖。
女孩进入青春期后，身体稍微发胖完全是正常现象。它对性成熟和月经来潮起重要作用，没有必要多虑。如因贪食而使体重明显增加，则应控制饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参加体育锻炼。这是青春期的女孩保持体型美的最好办法。
如采取上述措施后体重仍继续增长，则应去医院检查，看看是否是发生了内分泌疾病。
由此可知，引起“肥胖”的原因归纳起来有两种：一种是体内的摄入大于支出，另一种是因疾病引起。疾病可以导致肥胖，同样肥胖也带来许多疾病。人们常说的“一胖生百病”并非杜撰。
肥胖在人们心目中永远不可能是“健康”的同义词了，恰恰相反肥胖成了肥胖者心中背负的沉重的十字架，能使肥胖者放下心理包袱的唯一方法就是健康减肥。
三、我真的肥胖吗?
女人若水，女人是美的化身，婀娜多姿，玲珑身段，给人以爽心悦目的美的享受，而肥胖却成了这一切美好的头号杀手：穿不了漂亮衣服，自己都不想看镜子中的自己。你可以欺骗自己说，那不是胖，那是丰满。但，丰满跟肥胖是有一点区别的，前者还有优美的身体曲线，后者或许已经只能看到赘肉了。
更为糟糕的是，肥胖不仅让我们逐渐丧失了形体美。常常在很多重大时刻让我们变得不那么自信，心情糟糕。最重要的一点是，除去丧失美丽之外，肥胖对我们的健康更是造成了极大的影响。相对体重正常的人来说，肥胖患者更易罹患多种慢性疾病。
现如今，瘦身更是成为都市男女生活的一部分，越来越多的人把瘦身当作一个工作来对待。于是乎，一个“以瘦为美”的风潮在社会上席卷开来，女性们更是对此趋之若鹜。在减肥大军中，我们不难发现这样一个非常奇怪的情景，在那些想减肥的人群中固然有很多是真正肥胖的人，但也有原本就很消瘦甚至有些羸弱的人。
由此看来，想要减肥我们首先要弄清楚一个问题，那就是：判断肥胖程度的标准是什么？你的体重是否符合健康水平呢？这就需要有一个科学权威的指标了。下面就介绍一下计算标准体重指数（body mass index，BMI）和体脂肪率的方法，以此作为依据用来评估你肥胖的严重程度。
1.体重指数(BMI)：这是最常被医学界认可的指标，即体重和身高对比的数据，此数据最能清楚地测量出你的体重是否超标，。
体重指数(BMI)＝体重(公斤)÷身高(米)
例：一名1.6米，体重52公斤的女士
BMI＝52÷1.62＝20.3
那么，现在就请计算你的BMI，看看你是属于下列哪一种类型：
(1)BMI＜18.2
过瘦。你不但不需要减肥，反而要注重饮食以增加体内的营养，以达到身体的健康。
(2)BMI＝18.2～22.9
符合标准。你现在并不需要进行减肥，只要保持目前的饮食和生活习惯及做适量运动即可保持身体健康。但，如果你的体重指数已经非常接近于22.9，此刻你就应该注意了，如果你不加控制你的体重很有可能会很快超标。
(3)BMI＝23～24.9
超重。你需要制定一份详细的减肥计划了，并且反省一下你以前的饮食和生活习惯。只要计划制定科学，执行充分，在这一阶段的大部分超重者都可通过增加运动量和注意饮食来达到减肥的目的。
(4)BMI＝25～29.9
一级肥胖。你现已进入高危体重的范围了，你应该向医师和营养师咨询意见以制定适合自己的科学减肥计划，并予以严格执行。
(5)BMI≥30或以上
二级肥胖。从严格意义上讲，你现在已经是一个病人了。你现在需要向医生详细了解自己目前的身体状况，并进行一次全面的身体检查，在医生的指导下制定出一个正确的减重计划，在生活中也要严格控制饮食和加大运动强度以增加体内多余脂肪的消耗。
2.体脂肪率：指“人体脂肪”与“体重”的百分比。
通常，要判断一个人真正的肥胖程度，除了常用BMI做参考指标外，还应检测体脂肪率，这样所得出的结果才会比较客观。
一般，正常人体内约有25%是体脂肪。如以体重70公斤计算，那身上就约有17.5公斤的脂肪，或许你会认为这是一件很恐怖的事，但你要知道适量的脂肪对人体脆弱的脏器是具有保护作用的，因此脂肪还是有其存在的必要性的。据统计，一般男性正常体脂率约在15～25％之间，女性约在20～30％之间，体脂率会随着年龄的增大而逐渐增加。如成年男子的体脂肪率超过25％，成年女子超过30％，就达到医学上所谓的“肥胖”标准了。
在知道了以上两个标准之后，我们来审视一下自己：我真的肥胖吗？我们到底需不需要减肥呢？在此小编善意提醒那些身材本已十分苗条和骨感的美女们，在开始自己的减肥计划之前一定要充分了解自己的身体。在这里，我们提倡的是一种的科学的、健康的减肥方式。因为，唯有在健康的前提下追求美，才更具有生命力。
四、肉肉，为什么缠上我?“为什么变胖的总是我？”许多女孩总是会有如此疑问。他们甚至还一直怀疑，是否真有天生的胖人和瘦人之分呢？要不那些“瘦美人”们整日大鱼大肉还能保持苗条身材，可自己却像是喝凉水都在发胖。现在，就为你解开女孩死活不瘦的症结所在吧！
1.基因
研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。
2.甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好。但甜食当中所含的糖分具有消化速度更快、在胃中停留的时间短的特点，所以在食用甜食后不久就会感到饥饿，若长期空腹食用甜食将导致恶性循环。同时，随着，血液中糖含量的急速增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，人就会变胖。
3.水果
水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，因此食用苹果、橙子等水果一天以两个为限最好。
4.过分信任健康食物
市场上宣传的低糖或无糖食物并不意味着不含热量。低脂的产品通常含有较高糖分，而无糖产品可能多含有如果糖、蜂蜜、糖浆等类的高热量物质。
5.零食
零食可谓导致肥胖的罪魁祸首，零食与甜食一样热量非常高。你可能还不知道，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
6.宵夜
在夜间，肠胃运动量高，吸收营养屯积于体内；并且人们在宵夜之后，大多立刻睡觉，这些都助长了体内脂肪的增加。
7.睡眠太少
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。
8.吃饭狼吞虎咽
人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑发出此指令前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。
9.习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，减肥-反弹，循环往复。通常，在体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但当体重再度增加时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。
10.运动不足
现代人很多饭后，都有长时间坐在电视机前看电视的习惯，并且一坐就是几个小时。这使体内能量的消耗衰退，更多的能量被转变为脂肪屯积起来。长此下去，不胖才怪哩!
11.服用避孕药
口服避孕药会使服用者的体内产生过量脂肪和水分的可能。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
12.抑郁
研究显示，抑郁的女性会胖起来。因外界压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感。
13.患有多囊性卵巢疾病
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性40%体重增加，其它症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
14.生理周期
女性在来月经周期会有不同程度的烦躁、嗜吃、嗜睡等现象。在这段时间，放开胃口大吃大喝而缺少运动，同时睡眠也相应增加，这就不知不觉增长了体内的脂肪。
15.卧室环境太温暖
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。
16.季节
在冬季，由于屋外寒冷很多人一步也不不愿跨出家门，整日抱着零食寸步不离电视。此外，冬天宽松、厚实的衣服也让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
通过以上分析你将不难发现，正是由于上述种种因素使肉肉和你如影随形，挥之不去。而减肥的基本原理正是源于人们在日常饮食摄入体内的热量少于维持生命及日常活动中所使用的热量，可以说肥胖更是以前生活习惯积累的结果。知道了这些，只要你绕道而行，找出肥胖形成的原因，并养成去除它的良好生活习惯，你也可以很快瘦下来。
五、瘦身是时下流行元素
现代社会由于生活水平的不断提高，体力消耗又日渐减少，人体内的脂肪积存明显增加。社会中肥胖者队伍日趋扩大，已对人类健康构成了严重威胁，它也成了医务工作者棘手的问题。
在全世界范围内，有人统计：大约6000多万女子属于体态臃肿的肥胖者，更因地域、生活因素，提升了出现率。据“世界体重监察会”调查，联邦德国人口6140万，超重者占50%以上，墨西哥占44%的人臃肥，瑞士，澳洲都在40%以上，我国肥胖者亦不少见。
肥胖有多种不同的分类方式，通俗的方法是将其分为单纯式肥胖，继发性肥胖和药物引起的肥胖。
1.单纯性肥胖
单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95％左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，称为单纯性肥胖。
2.继发性肥胖
继发性肥胖是由内分泌及代谢疾病引起的。属病理性肥胖。约占肥胖病的2％一5％左右。较常见的有以下几种类型：①肾上腺皮质功能亢进性肥胖②垂体性肥胖③胰源性肥胖④下丘脑性肥胖⑤性腺功能减退性肥胖⑥甲状腺功能减退性肥胖。治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的减肥方法均不宜采用。
3.药物引起的肥胖
有些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。如应用肾上腺皮质激素类药(如氢化可的松等)治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时也可使患者身体发胖；治疗精神病的吩噻嗪类药物，也能使患者产生性机能障碍及肥胖。这类肥胖患者约占肥胖病的2％左右。一般情况而言，只要停止使用这类药物后，肥胖情况可自行改善。遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性肥胖”患者。
伴着肥胖者队伍的壮大，瘦身者的队伍也随之扩大，越来越多的人们加入瘦身行列。他们采取各种方法目的只有一个——瘦身，那么最常见的方法有三，一是药物，二是节食，三是过度运动。这些方法一是不见得有效，二是容易反弹，三是对身体，甚至身心造成伤害。因此本人不提倡盲目减肥，主张以健康的方法维持身材，因为健康的重要性远大于美丽。
下面我们来逐一分析以上几种不健康的瘦身方法：
(1)药物，俗话说，是药三分毒。这个道理大家都知道。有些药物减肥初期是很见成效的，但是停用后马上就会反弹。朋友们有没有想过，不吃就反弹，难道要吃到90岁？我的一个朋友很热衷于药物减肥，只要是新出的减肥药，就必定要尝试，和她一起逛街，就看她一直在找厕所了。一天腹泻好几次。很是痛苦。这样天长日久会对肠胃造成很大的伤害，甚至有致癌的可能。为了美丽而赔上性命真是得不偿失。
(2)节食，是一种很痛苦的减肥方法。每日就吃一点点。我曾经看过这样一篇报道，一个妙龄少女，嫌自己太胖，采取节食减肥的方法，最终体力不支而死亡。这件事让她的家人痛苦万分。
据调查，世界2%的人口患有厌食症，而通过节食来瘦身的人们很容易患上这种可怕的疾病。现代社会人们将美与魅力同过度消瘦混为一谈，使成千上万的女孩互相攀比谁最瘦，结果染上厌食症，这种病已经成为20世纪末严重的“流行病”，现代人应予以高度重视，千万不要为了美丽而损害健康。
(3)过度运动，运动是好事，这个我提倡。但是，有些姐妹急于求成，过度运动，这个方法就不可取了。不管是什么事情都要适可而止。什么事情过度激进都没有好处。要让运动使你的身体更健康而不是要伤害你的身体。
说到头，就是减肥要健康，要健康减肥。我们不仅要美丽而且也要健康。上面说这么多，就是想让那些盲目疯狂瘦身的人们清醒，找到适合自己的有效的瘦身方法。
六、淑女S曲线5标准
窈窕身材是每一个现代女性的追求和梦想，想要拥有完美的“S”形曲线，对于女性来讲其胸、腰、腹、臀及腿等身体局部的形态美将决定其身材整体的形态美。
在生活之中，其实判断自己的身材是否太胖或太瘦，或者是距离完美身材的标准差距到底有多大，这些其实是完全可以通过测量，通过数字明晰地显现出来的。最常被人们认可和应用的标准主要有以下5项：
1.胸部形态美的标准
胸围的测量一般我们常用平胸量法，即用软尺穿过腋下的水平高度所测量的数值。在测定胸围的时候，应注意首先应深深地吸一口气，测定的数值应是胸部扩张幅度最大时的状态。若测出的胸围（厘米）÷身高（厘米）×100得到的答案是53，便是最标准的尺寸；结果数值在54～56之间，你的身材即属于符合标准；而当所测数值在57以上，即属于肥胖了。
此外，对于女性而言，具备以下条件的乳房才是美乳的标准：（1）丰满、匀称、柔韧、富有弹性，外观挺拔，未婚少女呈玫瑰红色圆锥型，已婚少妇呈褐色半球型。（2）乳房位置比较高耸，乳头凸出，略向外翻。（3）两乳头间距大于20厘米，乳房基底直径为10～12厘米，乳房高度为5～6厘米，乳晕直径为3.5～4.8厘米。
2.腰部形态美的标准
腰围测量时，应注意深深吸一口气，记下收缩时最细的状态。以身高160厘米以下的女性为例，腰围保持在60厘米以内为宜。
女性的腰围应当比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。当然，在生活中仅仅追求所谓的“杨柳细腰”也是不对的，因为腰细并不能体现出整个身材的完美，还应注意考虑腰至臀部的曲线以及与胸部的平衡等综合因素。
3.臀部形态美的标准
女性完美臀部应当形态圆润、富有弹性，并且臀部大小也应与腰围的粗细比例相适中。
臀围测量时主要是通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值，根据臀围减去腰围所得的结果进行大小评定。臀部大致可分为以下5种：臀围与腰围之差在0～14厘米之间的为特小臀；臀围与腰围之差在15～24厘米之间的为小臀；臀围与腰围之差在25～34厘米之间的为中型臀；臀围与腰围之差在35～44厘米之间的为大臀；臀围与腰围之差在45厘米以上的为特大臀。
当然，臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，这里臀部的挺、翘更为至关重要。当双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于下垂型。
4.手臂形态美的标准
对于女性而言，手臂和手腕都是身体中比较纤细的部分。对于手臂的数值测量，大多采用上臂围(即手肘至肩部最粗部分的数值)与颈围（即下巴抬起颈部伸长状态时颈的数值）之差在4.5厘米是最理想状态。
5.腿部形态美的标准
女性的美腿应该是白皙丰满、细腻而富有弹性的，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆。
在测量大腿围的数值时，大腿应先向前迈出半步，放松，测量出臀部下方大腿部分的数值，其围径比腰围小10厘米为宜。测量小腿围也应采取相同的姿势，测量小腿最粗的部分，小腿围径以比大腿围径小20厘米为宜。
那么，现在就开始测量一下你的身体5项数值吧。如果合乎标准当然是最理想的，希望继续保持；如果不合标准，应该及时采取措施，这样才能拥有优美动人的曲线。
七、瘦身是雕出S曲线，而不是排骨妹
俗话说：当体重日渐升高时，女人在8∶00的晚餐时躲了起来。实际上，吃的太多，是许多男人肥胖的原因，但女人肥胖却不一定是“吃胖”的。
不论男女，肥胖是一种病，它给人们的健康带来了种种危胁。现代医学界认为，肥胖是一种代谢与内分泌功能失调引发的疾病。肥胖症并非单一的营养过剩，而是由于机体内分泌功能失调，脂肪代谢功能紊乱，导致脂肪超量堆积。
据世界卫生组织（WHO）的统计，女性在肥胖人群中的比例约占2/3。由于社会角色的不同，女性瘦身的愿望比男性更为迫切。况且，胖女人比胖男人面临着更多的危胁。
为什么女性比男性更容易发胖，且比男性更难瘦身呢?研究表明：促使脂肪合成的雌性荷尔蒙水平容易升高、多种代谢酶的活性容易紊乱。在诸多因素中，最根本的内在因素是与女性特有的雌性荷尔蒙分泌水平有着密切的关系。绝大多数肥胖女性发胖往往易发生在青春期以后和更年期以前，包括妊娠期、产育期。也就是说，女性肥胖有明显的生理特点和阶段特点，的确与男性的肥胖不可“相提并论”。
肥胖成为常见病和多发病已是客观事实。然而，目前市场上众多瘦身减脂食品，却忽略女性肥胖与男性有不同内因的客观事实。北京中医药大学养生教研室的专家、教授提出了“瘦身产品宜男女有别”科学瘦身的新思路，令人耳目一新。认为，女性瘦身的关键是突出中医辨证施治的思想，重点调节女性特有的雌性荷尔蒙分泌功能和各种脂肪代谢酶的活性，使之恢复到正常的生理状态。
在我国，近年来中医药瘦身发挥了独特的作用，运用传统医学理论开发的全营养天然疗效瘦身食品受到了肥胖者的青睐。国内市扬上符合“男女有别”瘦身宗旨的产品也已出现。
当然，瘦身是一项系统工程：女性瘦身不仅要密切结合青春期、孕产期、哺乳期、更年期等“4期”的生理特点，而且要建立科学的生活方式，培养良好的饮食习惯。这其中，中医独特的辨证施治、标本兼治的思想，是还女士苗条健康身体的一剂灵丹妙药。
此外，不同的年龄阶段，身体健康状况不同，瘦身方法也应不同。
每天的体重数字可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。BMI=体重（千克）÷身高（米）的二次方，BMI为23～24.9属超重，BMI等于或大于25则属肥胖。
1.20岁瘦身方法
20岁人身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳水平。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去瘦身，那时就很吃力了。
瘦身方法：主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让人们产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
特别提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何瘦身药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。
2.21岁～25岁如何瘦身
21～25岁人身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意看到的样子。
瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。
专家提示：为了防止发胖，在饮食时要做到：
①少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
②吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。而且会导致胃肠功能紊乱，对身体不利。
③晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。多吃易造成脂肪堆积。
④多喝水。每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。多喝水还有利于美容使您的肌肤光滑细嫩。
⑤吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
3.26～30岁的瘦身要点
26～30岁人的新陈代谢速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争!
瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对人有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种病症。
专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而塑造出优美的臀形。
4.31～35岁瘦身技巧
这个阶段稍不加注意，身材就会慢慢走型，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已经很困难，惟一的办法是，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情!
瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动如游泳、慢跑、骑车、步行爬山等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的瘦身效果。但对这一阶段的人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5～6次有氧运动，每次维持30～45分钟。
专家提示：面对现实，要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想瘦身了。
冥想似乎同减肥毫无关系，不过想像自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效。
5.36岁以后的健身
这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
瘦身方法：科学家们认为，99％的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的人适合各类瘦身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
专家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有瘦身功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
八、瘦不了的10种原因大盘点
肥胖在当今世界上就像一场瘟疫一样，从一个人到另一个人身上不断蔓延传播。这令那些爱美的女士们不胜其扰：减肥——复胖——再减肥……
难道就是瘦不下来吗？
其实，出现这种现象必定是事出有因的。对于你而言，只有恰当找出影响你瘦身的原因来，这样才能够最终成就你的瘦身大计。
1.你还没有养成吃早餐的习惯吗？
早餐，是一天当中重要的一餐，而且是一天当中的第一顿正餐。因为，从昨天晚餐后到今天早餐前，你的肠胃已经空腹将近12小时，此时尤其需要进食一顿丰盛的早餐来补充一整天的新陈代谢所需的身体能量。
你还没有吃早餐吗？那也就难怪你瘦不下来啦！
2.早餐没吃，中餐恶补？
早餐没有吃，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜直叫，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，挨到中餐必然猛吃。这样，总体计算下来虽然少吃了一餐，但进食的总热量确是非常惊人的，甚至比吃一顿正餐还来的高呢！天长日久，当然就瘦不下来了！
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是你变胖或变瘦的绝对制约因素。
3.少吃也少动了吗？
很多人利用节食来减肥，由于摄取的食物总量减少了，本来有的运动习惯也停止或减少了，同样减少了消耗的热量。少吃也少动，结果总热量还是没变，当然是瘦不下来了！
正确的减肥观念应该是有计划的饮食，同时配合科学的运动锻炼，只有这两者相互协调才能达到最好的瘦身效果。
4.少吃正餐，却零食不断？
很多人由于事物的繁忙，往往错过了进食正餐的时间，只好用过量的零食来填充我们饥肠辘辘的肠胃，这样你的身材当然更容易发胖了。
这个道理说起来很简单，可在生活中最是容易被我们忽略。不要认为一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一块水果糖不算什么，但是这些食物的热量其实真的都是很惊人的！这也就是为什么营养专家总是要求我们一日三餐要定时食用的重要性了。
5.一日三餐，你都在吃些什么呢？
现在就来检查一下你的饮食内容吧，在日常饮食当中你是否总是对米饭、面包、馒头、糕点等情有独钟呢？如果你时常食用这类富含淀粉、碳水化合物类的食物，这会造成你体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化之中，这样你的身体自然而然会肥胖起来。
6.身体的基础代谢率下降了？
研究显示，人体的热量消耗主要通过三个主要途径，一是饮食，占到10﹪；二是活动，占到20﹪；三是基础代谢率，占到了60﹪～70﹪。由此不难发现，基础代谢率是消耗热量的主要关键。因此，想要减肥少吃几餐是绝对没有任何效果的，与其这样辛苦地节制饮食，还不如提高基础代谢率，如多作运动、多喝水、常泡澡、勤按摩……这些都是有效提高基础代谢率的有效方法。
7.身体里的是肌肉还是脂肪？
你必须要首先弄清楚的是，隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？因为肌肉和脂肪所消耗的热量是绝对不相同的。有研究显示，每天1公斤肌肉所消耗大约100大卡的热量，而1公斤脂肪每天大概只能消耗掉4～10大卡的热量！肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
由此，不难发现，在你的身体里的肌肉所占的比例越高，基础代谢率就越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率就越低！
8.你的每日饮食营养摄取均衡吗？
想要减肥，减少食物的摄取量，减少热量的摄取。而要想让身体获得均衡的营养，吃对食物才可以健康的瘦下来。
均衡饮食，建议每日食物摄取量如下：五谷根茎类3～5碗、奶类1～2份、蛋豆鱼肉类4份、蔬菜3份、水果2个、脂肪类2～3汤匙。每天保持这样的标准，训练自己每天都能平均的摄取，你就能健康均衡的变瘦变美！
9.你还习惯于餐后即睡吗？
进食后不做任何运动即躺在床上去睡觉，这会使你在体内所囤积的能量完全没有消耗的机会，大多都会变成脂肪通通囤积在你的身体里了。科学的进食就寝时间应该是，在睡前3～4小时就不应该在进食任何东西了，这样可有效避免食物囤积在体内变成肥肉！
10.少吃缘何会变胖？
人体有一套特殊的自我保护机制，特别是在长时间不规律的饮食方式的诱使下，这种自我保护的机制就会被启动，结果会有两个情况发生：一是一旦有食物进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。二是身体会首先分解肌肉组织来提供能量，而自动将脂肪储存起来备用。结果这种饮食方式就会使人体内的肌肉所占的比重越来越低，而脂肪所占的比重却日益升高，身材自然也就难以瘦下来了。
九、保持永久瘦身的秘诀
无论采用哪种方法瘦身，成功与否是决定于能否保持瘦身后的理想体重，防止反弹。
瘦身速度愈快，身体便愈难适应，停止瘦身后不久体重便再次上升，甚至比未减前更重。要想永久保持瘦身后的理想身材，必须以合理的速度瘦身，例如一星期减2磅，让身体慢慢适应，到达目标体重后，必须把体重保持稳定3～6个月，此时身体机能便会适应及接受新体重，反弹的机会大大减少。
当然，成功瘦身后亦必须改掉以往不良的饮食习惯，否则热量吸收过剩，再度肥胖是必然的后果。
人体组织水分占体重的70%，当体内滞留多于70%的水分时，便会引致水肿性肥胖，所以减轻体重，“去水”是效果最显著的方法，可惜从医学上的观点来看，“瘦身”是要减少体内的多余脂肪以改善身体的机能，而非减少体内的水分以减轻体重。
大部分的减肥茶及减肥中药喝后均会增加小便及大便次数，有效地排出水分，减轻体重，但多余脂肪并没减少。
因此，不要盲目认为体重变轻了，瘦身就成功了，就又恢复到了以前的生活状态，那么减肥瘦身必然只能是一时的，造成反弹，因此要避免落入此类“减重”陷井要持之以恒，循序渐进，将瘦身进行到底。
人的肥瘦取决于两大因素——分别为基础新陈代谢率及吸收力，易胖的体质是因为吸收力强或基础新陈代谢率慢，甚至两者兼备。所谓基础新陈代谢率是指人体细胞不停运作而消耗的能量。所以就算一个人在静止及睡眠状态下，身体的器官会依然消耗能量，正常人每天最基本消耗的能量大约为1200卡路里，但一个新陈代谢率慢的人，每天可能只消耗600卡路里甚至更少，所以就算食量及运动量一样，后者亦会因消耗少而形成多余的脂肪。而吸收力强的人，就算吃的分量不多，但身体亦会吸收足够的营养及热量，所以只要多吃一点，身体便会把多余的热量转化为脂肪，形成肥胖。
运动是最有效的消脂方法，而最简单和实用的瘦身运动是步行，每餐之后即时步行15分钟，可加速血液循环及提高新陈代谢率，有效燃烧体内多余的热量，大大地减低转化为脂肪的机会。
假如每天额外步行45分钟，一年内便可轻易减去lO磅多余脂肪。而且，根据美国一项医学研究表明，皮下的多余脂肪会倾向积聚于少运动的部位，如肚腩、胃腩及臀部，所以饭后步行可以显著地改善腰腹及下半身肥胖的烦恼；但任何运动必须持之以恒，方能达到永久瘦身和保持健康的功效。
除此之外，还可以通过掌握正确的瘦身饮食时机来达到永久瘦身的目的。
人体对热量的吸收和消耗在不同时段都会有很大的差异，主要受到神经系统及激素分泌的影响。在白天人体的交感神经系统会非常活跃，而血液中亦会充满着令糖分及脂肪分解的激素，所以纵然所吸收的养分超过身体所需，也未必会形成多余的脂肪；反而在夜晚副交感神经相对地会变得活跃，会增加肠的消化和吸收功能，同时亦会增进脂肪合成，至于晚间所分泌的激素也都有利于将多余的养分转化为脂肪储存，所以进食和吸收营养的最佳时机是白天，而夜晚应小心控制食量及避免进食淀粉类、油腻及甜食，至于吃宵夜则是增肥的最佳捷径。
90％的致肥原因都是由错误的行为模式和心理因素引致，所以要成功减肥达到永久瘦身的目的，必须矫正不良的饮食习惯和调整心理状态。
成功瘦身的要诀是先订下一个明确的目标，想像自己瘦身后外形上的改变，自信心提升，同时将自己最讨厌和最肥胖的照片贴于当眼处时常警惕自己，早上起床后用一分钟时间冥想——只要今天努力，明天必然会瘦下来的。
正确的饮食模式是三餐定时定量，进餐时要慢嚼细咽和只吃七分饱，戒吃零食、酒精、油腻及甜食等，睡前4小时避免进食，减少外出饮食次数，定期进行运动减压，食物应摆放在隐蔽和不方便拿到的地方，最重要的是三餐后即时步行15分钟，只要谨遵以上要点，纤瘦身形指日可待。
只要方法正确、肯下苦功，大部分的肥胖者都可以成功瘦身。但令人困扰的是体重会在短期内回升，甚至比未减肥前更胖。
归根究底，永久保持理想体重的关键在于如何调节体内的“体重稳定机制”。
这个机制的作用是控制体重在一个“定点位”，防止体重急速下降或急速上升。以保障身体机能的正常运作。故正确而永久的瘦身方法是循序渐进，利用梯阶形式使体重慢慢下调，每星期最多只减掉总体重的2％，使“体重稳定机制”慢慢适应，逐步下调至理想体重，经过大约4～5个月稳定期后，“体重稳定机制”会为我们重新编排设定一个新的体重“定点位”，到时体重便会受到控制，指示在新的定点位上徘徊，不会反弹，故纵然十分肥胖，若能彻底调节体内的“体重稳定机制”，亦可拥有标准体形，永久保持健美身材。
十、心态决定减肥的效果，让你一瘦到底
现代女性渴望优美身材的愿望十分强烈，她们追求时尚，希望在生活中拥有更多的美。人们常说：“态度决定一切”，事实证明良好的心态有助于减肥成功，让你轻松告别脂肪，瘦身不再是梦想，下面着重阐述如何摆正心态，成功塑造完美身材。
首先，把瘦身当作生活中的一部分，莫把“瘦身”当事做。“瘦身”是时下流行语。“瘦身”则是以“瘦”为友，有憧憬、有寄托、有轻松、有愉快；而“减肥”则显得沉重、有枯燥、有无奈、有压力。从“减肥”到“瘦身”，对体重过高的朋友来说，一如既往，并未有丝毫的放松。“瘦身”，是伴随新世纪阳光喷薄而现的时尚流行元素。在悉心的衣着打扮之下，爱美之人除了企盼拥有一张俊秀的面孔，还要外加一个动人心魄、魔鬼般的身材。“瘦身”，与其说是一套运动程序，还不如说是一种心灵旅程。尊崇“瘦身”的人们，绝对是时尚虔诚的奴仆。
依个人之见，把“瘦身”当事做，很傻很天真。人体吸取的热量超出身体所需，多余的能量，便会囤积在脂肪细胞内导致肥胖。与其花大量的时间、精力在瘦身房，还不如在锻炼之外，多动脑子、少睡一会儿觉，规定自己每日看书、写作，不仅心灵的聪慧增加了，而且脂肪被燃烧了，瘦身指日可待。而且，瘦身不反弹。在瘦身面前不必人云亦云，人瘦亦瘦，要选择适合自己的瘦身方案。每日保持一定的运动量，每天走大约3000步，大约是45分钟的样子。这不仅对心肺有益，更可减肥，令体重维持于健康水平。趁着明媚晴朗的天空，请大家每日Walk！
其次，端正心态，将瘦身活动进行到底。
医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一蹴即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决窍，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
(1)制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到地方。
(2)写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
(3)多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
(4)要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
(5)控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
(6)饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
(7)常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、疏菜和全麦面包。
(8)平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
(9)热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
(10)建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
最后，找个同伴一起瘦身，并适时奖励自己。
有人每天和你讨论瘦身的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易，而且最好是你天天见得到的人，这样大家的瘦身效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。瘦身是一个付出和回报的过程，别让自己太辛苦太痛苦，要适时奖励自己。比如可以在一周的某一天吃一些自己喜爱的食物，只要热量不超过正常标准即可，只有这样才能将瘦身活动进行到底。
人类的意志并没有我们所想的那么强大，尤其是在减肥这件事情上，每个人都不应该太过于相信自己的意志力，不要用完美主义来束缚自己。要知道，唯有伴随着快乐的心情的瘦身，才是你成功的最大秘诀。
第二章 减肥没有灵丹妙药：跳出误区，轻松瘦身
现代社会，肥胖不仅给人带来病痛，损寿折命，而且严重地影响人的形体美。瘦身成为热门话题，然而错误的瘦身方法比肥胖更可怕！瘦身误区成为阻碍瘦身成功的劲敌。唯有有针对性的对瘦身方法进行分析比较，识破瘦身误区，方能轻松瘦身，收获健康！
一、疯狂瘦身，没有最瘦只有更瘦
当今社会许多人都想拥有苗条的身材，特别是居住在城市的人们都以瘦为美，一些本来体形适中的人，也盲目地进行瘦身。
当你把体重减下了几公斤，朋友们都说你漂亮了，你也非常兴奋。你想，你还要再接再励，现在是越瘦越好，“有骨感”才是当今的流行趋势。于是你又减下了几公斤。可是你却发现，你的确是瘦了，而且不但可以用“有骨感”来形容，用“皮包骨”也不过分。皮下脂肪奇少，不能填补骨骼凹陷，两颊突出，胸部平坦，锁骨和肋骨突出，镜子里的自己像块“搓衣板”，根本谈不上曲线美。而且后来你发现，要想买到合适的衣服是很困难的。更让你烦恼的是经常头晕、恶心、拿不起重物、没力气，身体素质特别差。故过瘦不可取。而且一旦进入中年，她们的容颜将会比肥胖的人们容易衰老，因为人到中年以后面部肌肉和皮肤的弹性开始消失。消瘦的人们面部皮肤出现松弛现象，容易出现皱纹，显得衰老。而肥胖的人们，由于面部皮下脂肪较厚，对皮肤具有垫衬作用，可以使皮肤紧绷，因此仍然比较细腻，看起来比实际年龄轻。
据当今的健美观，大腹便便，体态臃肿固然不美，但平胸削肩、皮包骨头，像“搓衣板”也不符合健美的标准。你一味追求减肥，以瘦为美，结果过于消瘦，不但不被称之为美，而且有弱不禁风、被风吹走的危险。因此我们提倡凡事适可而止，切不可过度迷恋瘦身。因为一味地追求“骨感”，结果把身体搞垮了，体质下降，“逢流必感”，整日萎靡不振，四肢乏力，精神匮乏，如何能显示年轻和活力，又如何给人以美的感受呢？
瘦身一定要适当，不可一味追求越瘦越好，或使自己变得“骨感”。女性过于瘦削，脂肪少，肌肉也不发达，甚至还可能萎缩，这并不是健美的。而维持优美的体态是非常重要的，使自己的体重保持在一个适当的“度”上也是很难的。要多做运动，保持营养平衡，尽量减少热量在体内累积，少饮酒，多吃生菜，还要养成细嚼慢咽的习惯，多喝水，少吃巧克力、咖啡、牛油、红薯、炸鸡肉等食物，确保一天要摄入2300卡热量。而对于身体过于消瘦的女性，要特别注意加强营养，适当地增加蛋白质和脂肪的摄入量，不能偏食、挑食、厌食。另外，还要积极参加体育锻炼，增强体质，促进食欲，体育锻炼还能增加肌肉中的蛋白质，使女性身体显得丰满和匀称，而不再弱不禁风和孱弱。从而使自己的体重保持在一个适当的“度”上，展示身材匀称的健康之美。
二、不吃肉未必不长肉
爱美之心人皆有之，你认为拥有傲人的身材是人们毕生的心愿，为了保持曼妙身姿，跑瘦身中心——吃瘦身药——喝减肥茶……十八般武艺你统统都试过了，却发现体重的股指总是徘徊在牛市，于是你又动了食物的主意。人们说：“吃什么补什么。”那么“不吃什么一定不长什么了”。你每天只吃一些蔬菜水果，从来不吃肉。于是你成为了一名素食主义者。目前市面上，素食愈来愈多，吃素的人口也一直在增加，一般而言，吃素食的动机有基于宗教因素和长寿、美容、环境或是减肥而吃素等诸多因素。那么是否与肉断交就真的可以瘦身了呢？“肉”是指动物的肌肉，它不仅是传统的美味食品，而且是促进生长发育和脑、体健康的营养要素，也是防病、防癌的长寿食品。肉中含有丰富的动物蛋白质。蛋白质是构成人体要素的重要物质。不论男女老少适当地吃点肉都是有益的，不必顾虑重重。如果每天不摄取一定量的蛋白质，就会造成营养不良。每天只是吃一些蔬菜和水果，远远不能达到人体的所需，这种方法是不能达到减肥的目的的。减掉的也只是水分和营养，而不是脂肪。长此下去，你的身体开始虚弱起来，带来多种疾病。肉类对运动员和体力劳动者十分重要，可以保证精力充沛，防止疲劳。老年人如无一定的脂肪储备，瘦骨鳞峋，将难以抵御疾病的侵袭。育龄妇女体内脂肪少于体重的17%者，生育能力将受到影响。正常人体内应保持10%～20%的脂肪，因此健康的体质要求人们合理食用肉类，认为“不吃肉就不长肉”的想法是错误的。“肉”确实是会引发肥胖的。如果吃得多了，而消化不完就会储存起来使人发胖。成人吃过多的动物脂肪还能促使动脉粥样硬化的发生。但端上餐桌的肉有两种，一种是看一眼都怕的肥肉，另一种是瘦肉，其实肥肉不是肉，而是脂肪，瘦肉才是真正的肉，是蛋白质，而且瘦肉蛋白质在体内转化为热量或脂肪的比例很小。因此，人们可以不必担心吃肉会长胖。如果你不吃肉，势必就会多吃其他的食物，也会转化为脂肪，同样会使你发胖。
总之，合理饮食，不要挑挑拣拣地选择食物来吃，并且多加强体育活动是最合理的瘦身方法。如果你正在减肥，那么千万不要不吃肉，那只会有损你的健康而非瘦身之法。
三、一定要饥肠辘辘才能苗条吗
日常生活中，有不少人通过节食减轻了体重，可是过不多久，体重又恢复到原来的水平，于是又开始节食，殊不知这样的瘦身，会诱发心脏病。新的研究显示：反复节食瘦身，会严重损害人的体重调节功能，节食次数越多，体重就越难以减轻，而且体重恢复更快。体重的增增减减，会使患心脏病的机会增加。
美国波士顿公共卫生学院的医学家们曾对11,059人进行过长达25年的跟踪调查，结果发现：体重起落较大的人比体重变化较小的人患冠心病的机率大2倍。麻省心脏病学研究中心对5,000人为期40年的监察也发现，体重减轻10%的人，患冠心病的机会相应会减少20%，体重增加10%后，患病机会则增加30%。因此，体重由68公斤减轻到61公斤后再重新升到68公斤的人，患心脏病的机会比没减轻前会更高。
美国研究肥胖问题专家岂立?勃郎尼使老鼠的体重先增后减，再多次反复，结果惊人地发现，老鼠体重第一次由超重减为正常只用了21天，第二次虽然食物相同，却用了46天，伴随着体重的再次升降，老鼠越来越容易恢复到原先的体重，第一次节食后老鼠46天才变胖，而第二次只有14天。
反复节食瘦身过程中，还可能出现身体某部分的脂肪减掉了，而在另一部分却重新聚积，且极容易转移到腹部。聚积在腹部的脂肪导致心脏病和糖尿病的危险性，要比臀部和大腿部的脂肪大得多。
节食瘦身是减肥的重要手段之一，但节食应当科学地节食，我们知道一个人一天的活动，要消耗一定的热量，这热量的供给来源于食物摄取，如果食物摄取多了，就会转化为脂肪贮存在体内，因此，节食瘦身一是节制过量的饮食，防止转化为脂肪；二是使摄入略低于人体活动所需的热量，则使体内贮藏的脂肪转化提供，以消耗体内的脂肪，但这种节食一定要以保证人体正常活动需要为前提。
如果盲目长期过度节食至禁食瘦身，则会危及健康，因为节食不仅消耗脂肪细胞，体内的其它正常细胞也同样消耗，有人进行过研究，饥饿疗法使体重减轻，其中失重中只有35%是脂肪组织，而非脂肪组织却占65%，短期禁食会导致低血糖，出现头晕、乏力等现象，长期过度节食会造成贫血，营养不良，导致皮肤粗糙，毛发枯干或脱发皱纹增多，头晕乏力，肢端冰冷，脉缓无力，身体抗症能力下降，性功能低下，影响智力，严重时可出现重度酮症等及神经性厌食症。在各种瘦身方法中，无疑地，禁食法是最剧烈的一种方式，其往往将身体导入不可知的险境，令瘦身者悔不当初。
坦白说，完全的断食，对常人来说，是高度困难的一件事。有人或许因为某种因素，被迫用“绝食”来凸显诉求，不得不硬撑一段时间。而瘦身者，只是为压抑口腹之欲，使自己减轻体重而禁食，故其禁食期间所涌现的强烈食欲，往往出乎意料的强烈。当饥饿感一阵阵侵来时，不但坐立难安，连睡觉也睡不着，一味幻想着美食，有人终致精神崩溃而狂乱地吃喝，过着比禁食之前更饮食无度的生活，这完全是过度压抑造成决堤的可怕后果。
再说，我们身体的各种器官和组织，必须进行新陈代谢，以维持生命。实施禁食后，一切能源都中断进入身体，刚开始，原来储存在体内备用脂肪组织，还能分解为能源派上用场，但当脂肪也用光了后，只好开始分解蛋白质，也就是肌肉，当肌肉再分解光了之后呢？真不敢想象生命要靠什么来维持……
另有调查研究，节食不运动易得胆结石。
根据伯杰翰的医学健康研究所和波士顿妇女医院的研究，一个超重6.8～9.1千克（15～20磅）的女性得胆结石的危险会增加2倍，超重22.7～34千克（50～75磅）的妇女产生胆结石的危险比那些正常体重者要高出6倍。但是仅仅采取忌食某种食物和过分限制热能摄取的方法来减肥，只会增加风险。
由北卡罗来纳州达累湖的杜克大学医疗中心的罗杰?里德博士领导的第二项研究也证实：连续8周每天消耗不超过2.1千焦（500卡）的缺乏运动的人也容易产生胆结石。受调查的50位不爱运动的肥胖节食者，有13人得了胆结石。这是因为只是过分节制饮食而不运动，和肥胖一样都会改变胆汁的正常结构，以致更容易造成胆结石。
可见，为了避免患胆结石的痛苦，保持良好的体形，人们应该注意做到合理营养和积极锻炼。这对于女性来说尤为重要。
综上可见，节食瘦身应是调整膳食结构和减去过量的摄入成分，而不可随意禁食或过度节食，如果确实需短时间内减重，应在医师的指导下进行，切勿盲目节食、禁食。瘦身应合理安排膳食计划，以确保身体健康，健康是美丽的基础。
四、认为只要多吃水果就不会发胖
米饭常被识认为是瘦身的大敌，水果则被视为有益的食品，你想用饥饿法来瘦身，每天不吃主食，只吃水果。认为以吃水果来代替三餐的食物，这样既可以达到减肥，又可以获取营养又能美容，你认为这是最好的瘦身方法。每天你都把水果当三餐吃，苹果、葡萄、香蕉、梨、西瓜等等，应有尽有。你每顿饭都变换着口味，由于常常有饥饿感，你便加大每日水果的数量，直到你吃得饱饱的为止。一个月下来，你面色苍白、身体乏力，头晕目眩，一副没睡醒的样子，但是体重却没有很明显地变化。你心想：怎么光吃水果也不瘦呀！
不错，水果含有丰富的维生素及矿物质，热量又不高，纤维素又多，的确对人体非常有益，不过，为什么有些人以水果减肥不但没达到瘦身的目的，有的甚至愈吃愈胖呢?这到底是什么原因呢？
其实，这是因为水果含有大量的果糖，而蛋白质和脂肪的含量也很少，只吃水果代替正餐，而在分量又没有节制的情况下，瘦身当然是没有效果的。
大体来说，一个苹果的热量约七十卡，所含糖分约十七克；一根香蕉的热量约为四十卡，所含的糖份约九点五克；十二粒葡萄柚所含的热量则约一百卡，糖份约十二克。
如果以水果代替米饭，一碗米饭的热量约等于三根香蕉的热量，如果再加上几个柳橙，几个苹果，总共所吸收的糖份或热量，可能不输正常一餐所吃入的食物，说不定超过甚多呢!
我们的身体，需要均衡的营养，才能维持基本的新陈代谢作用，如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白质等成份的食物，会有发育不良的情形产生，小肠对疾病抵抗的能力也将降低，此外，缺少油脂，便不易吸收脂溶性维生素，此种不均衡的饮食，势必会使体力无法支撑，损坏健康，曾有位演艺界的歌星，为了瘦身，一天只吃两餐，这两餐内容都是香蕉、苹果、柳橙各一个，请算一算：这样一天下来只有两百卡，两餐加起来四百卡，远远低于我们人体一天维持基本新陈代谢所需的一千二百卡，结果有一天，当她在台上表演歌舞时，竟然“砰”的一声倒在地上了。
像这样忽视身体对均衡饮食的需求，只靠水果来减肥，弄坏身体实在得不偿失，还是正常的饮食，加上不断的运动才是上策。
水果属五大类食物之一，不宜只吃水果减肥，否则会导致营养不良。那么吃水果是否能瘦身呢？答案是肯定的，但应与三餐结合起来并且吃水果瘦身应注意以下问题：
(1)了解水果的“最佳可食期”
由于不同类型和不同品种的水果其生长季节与时间长短以及成熟早晚不同，所以，它们也就各有其“最佳可食时期”，如樱桃、杏、桃、草莓等水果随采随吃会更新鲜；而梨从生长成熟至食用成熟之间有一“后熟阶段”，只有完全成熟后才最好吃。
(2)吃水果时，应少量多品种
因为，种类繁多的水果，其营养成分不尽相同，如红枣中维生素C、P含量居水果之冠，而苹果富含钾元素等，为了保持营养平衡，一般健康人吃水果时，应少量多品种。
(3)吃水果不要过量
这是因为物极必反，吃水果一定要适可而止。不可一次吃得太多，更不能以此代膳。如过量吃柿子易患胆结石，过量吃枣会引起消化不良；过量吃生柑、橘、苹果易使脾胃虚弱；过量吃菠萝可发生“菠萝过敏”；荔枝性温，暴食会“上火”；香蕉和苹果都含有多量的钾，过食会损肾；此外，柠檬过食损胃。对于一些患者来说，亦可因贪食水果而加重病情，如糖尿病患者不要吃含糖分高的水果
(4)饭前吃水果可以达到瘦身的效果
如果在饭前30～40分钟先吃一些水果或饮用l杯果汁，便能毫无痛苦地降低体重，主要原因是水果含的果糖能降低身体对热能的需求，进餐时吃进的食物减少。此外，饭前饮用果汁在进餐时吸收的热能比不饮果汁时减少20％～40％，每餐摄取的热能若按这个幅度下降，瘦身自然会速见成效。
五、过度依赖减肥药，轻信减肥偏方
瘦身药不可滥吃，瘦身偏方、秘方更不可滥用，尤其是不能相信街头游医药贩吹嘘自己治疗肥胖特效的谎言。
许多人认为秘方、偏方用的全是中药，中药嘛，全是草根树皮，吃不好，也吃不坏，这种认识有失全面，中药中也有不少属于剧毒药物如砒霜，乌头、马钱子等药材，毒性就很大，少量就可丧命。
中药瘦身如果用了下泻比较厉害的大黄、豆番泻叶等药材，无证、无量地滥用一气，会把人泻出病来，很容易因排泄水分过多，引起虚脱、休克、甚至电解质紊乱，同时还易导致患有高血压，冠心病的肥胖者的病情加重。许多瘦身者为了寻求降低体重的捷径，被电视中花花绿绿的减肥产品所吸引了，拼命购买减肥药物，结果上吐下泻，折腾得不易乐乎。
因此，消费者不应轻信广告中那些不负责任的宣传，用吃减肥产品来进行瘦身。要知道，依靠减肥药物瘦身是最不明智的选择，因为任何减肥药都有副作用。里面大多含有轻泻剂、兴奋剂或减压成分，吃后会出现皮肤干燥、腹泻、呕吐等病症，严重的还会产生心跳过速现象，使人处于危险之中。
大多数瘦身产品只看重体重减轻了多少，而不在乎瘦身的质量。它们往往采取的是抑制营养摄入，泻掉营养成分来达到减肥目的，看似减肥成功了，但实际上只减掉了体内的水分，脂肪却并未受到波及。一旦水分补充回体内，体重又会反弹。
1.药物副作用对人体的影响
从医学角度看，药物瘦身的机理不同，长期服用某种瘦身药物会产生严重副作用，甚至会发生代谢紊乱，有的会产生药物性疾病。因此，药物瘦身只能作为辅助手段。不正规的药物治疗，会使体重产生波动，给机体带来不稳定因素，影响健康，这是我们应该了解的常识。
下面列举一些常用药物的不良反应：
(1)影响精神、行为美的药物
①镇静催眠药巴比妥类常有头晕、目眩、精神不振等现象，如重复用药还可出现成瘾现象，一旦停药，出现焦虑、失眠、震颤，惊厥等，此类药物有苯巴比妥、鲁米那、戊巴比妥、速可巴比妥、硫贲妥。另外水合氯醛，安眠酮等也有同样的副作用。
②抗癲痫与抗震颤麻痹药，用量过大，对小脑-前庭系统有损害作用，表现为眼球震颤、复视、共济失调等小脑综合症状，严重者出现语言障碍、精神失常等，此类药物有苯妥英钠、乙琥胺、安定、丙戊酸钠、抗痫灵、左旋多巴等。
③抗精神失常类药物长期大量使用时可以出现锥体外系反应，如长期大量服用氯丙嗪可以出现震颤麻痹症，表现为面部表情呆板反应迟缓，另外，还可以发生迟发性运动障碍。
④此外，常用的链霉素可以引起不可逆性耳聋。
(2)影响内脏器官的药物
许多药物服用后会影响内脏功能，发生脏器损伤。抗菌素中青霉素的副作用是过敏反应；链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素的主要毒副作用是损害第8对脑神经与肾脏；四环素、土霉素等可以引起肝脏损害。镇痛镇静药，如吗啡、度冷丁、巴比妥类药可以抑制呼吸系统；氯丙嗪、磺胺类药、呋喃坦啶可以引起过敏性肺炎；麻黄碱、多巴胺等可以引起心律不齐，利血平还可引起心动过缓；肾上腺素肌注还可以引起心律失常与心绞痛；四环素、氨茶碱、硫酸亚铁、磺胺类可以引起胃肠道的恶心、呕吐、腹泻；阿托品、安坦，苯海拉明也可以引起肠蠕动减慢或肠麻痹。
(3)影响体态美的药物
肾上腺皮质激素类药物、胰岛素、氯丙嗪等药物摄入时间过久，都会导致病人肥胖。皮质激素引起的肾上腺皮质功能亢进又称为柯兴氏综合征，病人表现为：满月脸，水牛背，骨质疏松，皮肤紫纹，易感染，面红润，向心肥胖，痤疮，多毛兼无力，浮肿，尿糖，男性化等等。由于药物的毒副作用还可以引起肌肉萎缩或四肢瘫痪，如注射安乃近，口服异烟肼，长期应用肾上腺糖皮质激素，接种狂犬疫苗后可能发生局部或全身肌肉萎缩无力，疼痛或瘫痪。另外解热镇痛药、抗癫痫药也可导致多发症。
(4)影响五官美的药物
人们喜欢整齐漂亮的洁白牙齿，药物对牙齿的影响主要是颜色的改变。有些青少年由于婴幼儿时服用了四环素、土霉素，褐色牙齿的原因是慢性氟中毒，这是一种地方性流行病。在治疗口腔病肘，如果长期使用高锰酸钾液漱口，会使牙面有色素沉着。直接用青霉素滴眼能引起红肿、搔痒；可的松眼药水应用于早期角膜病变和急性结膜炎，可以使病情加重，肾上腺皮质激素可导致白內障和激素性青光眼等。
(5)影响皮肤的药物
皮肤不分种族以光滑色正、细嫩、柔软、有弹性为美，药物对皮肤的影响主要是引发皮炎、皮疹。目前临床调查所知，易诱发药物性皮炎的药物为磺胺类、巴比妥类、抗菌素中的青、链霉素，水杨酸盐、水合氯醛、溴、碘、砷、汞剂、阿片类，解热镇痛药，异烟肼、阿托品等，另外一些细胞毒性药物、腐蚀刺激性药物也会使皮肤发生坏死、脱色、皮炎等损害。
总之依靠药物、偏方快速瘦身，这种方法是没有好处的。健康的瘦身方法是通过调节饮食及适量运动而达到目的。不能以伤害健康为代价。你应树立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪的摄入。在选择瘦身产品时，应根据以下理论判断其好坏：
①保证快速减肥。
②将食品绝对划分为“好的”和“坏的”。
③过分美妙诱人的宣传词句。
④在一项研究成功之后便匆忙将产品推荐给大众。
⑤忽视个体之间的差异，将某种方法说成万灵药。对这些广告宣传切不可轻信，应慎重选择。
2.理想的瘦身药应符合的条件？
根据国内外现有的规定要达到以下三条标准：
①不抑制食欲；②不乏力；③不腹泻。过去常用的单纯的食欲抑制剂、代谢增强剂、泻剂、利尿剂等已逐渐少用，有的因副作用大而禁用。
药物减肥应注意以下几点：
①瘦身的西药只适合于中、重度肥胖患者。
②由于各种瘦身药物有一定的副作用，故须在医生指导下服用。如口服氟苯丙胺，达到效果后，不宜快速停药，应缓慢减量，否则，会引起病人产生精神抑郁。
③药物的副作用往往和服药剂量成正比，即服药量越大，副作用越大。加上每个人对药物的敏感性有其个体差异，因而需从小剂量开始服用，逐渐增加至有效剂量。在药物治疗过程中，注意观察疗效，定期做有关的身体检查和血液化验；以便根据病人的身体状况，及时调整治疗方案。
④服药前和服药期间应该监测体重和血中有关生化指标，如血糖、血脂等变化，观察疗效并有助于调整用药剂量，确定疗程的长短以及是否需要停药，在保证疗效的同时，尽量减少药物的副作用。
六、迷信抽脂术认为瘦身一蹴即成
脂肪既能被当作能源储存，适时提供身体所需，又是营养来源之一。对身体作用很大。遗憾的是，脂肪太多却会形成肥胖，影响我们外貌的美观，令大多数人感到苦恼，尤其，脂肪细胞一旦增生、肥大后，想要消除，实在不是件容易的事，抽脂手术便应运而生，成为很多瘦身族的救星。抽脂瘦身是瘦身方法中最能够对局部立即见效的方法。报上广告说在几十分钟里就可以把肥胖凸出来的部位消除，这对于生产后的妇女或经过许多不当的瘦身方法，已经减得无处寻求就医者，非常具有吸引力。
一般而言，医院整形外科中对要求抽脂肪的对象，并不是有求必应的通常，只有针对局部肥胖或轻度肥胖者，像有人手臂粗胖、小腹凸出，或大腿两侧肥胖，而这些部位经节食后仍很难瘦下去者，医师才会建议使用抽脂手术，来为病人达到雕塑曲线美的愿望，至于全身性肥胖得非常厉害的人，医师认为并不适合做抽脂手术，一般还是应以运动，配合改变饮食，来做全身性瘦身较佳。总之，进行抽脂术的人群是有选择的而且十分慎重。毕竟进行抽脂瘦身是一次手术，不能想像得那么简单。
在纤细“成为人们追求的美的形象”之后，在整型外科手术中，很早就有脂肪切除、脂肪刮除、脂肪吸除及至目前最进步的超级抽脂法，由于每个人成长之后的脂肪细胞数目不会再增加，所以，抽脂被认为是消灭脂肪细胞，恢复苗条身材的一劳永逸的方法。但是，若以为抽脂之后即可不必再担心肥胖而放纵饮食，则所余的脂肪细胞还是有可能会肥大起来而形成肥胖，故误以为抽脂是瘦身的灵丹，并不正确。
事实上，抽脂瘦身真的那么安全有效吗？答案是否定的，抽脂虽然只在肚子表面挖一个小小的洞，但是插入的探针却是在破坏身体皮下脂肪，而皮下脂肪并不是一个死的组织，而是一个活生生有神经的人体组织，插进去的探针会把血水一起抽起来，而抽出来的部分包含了血液、组织液跟脂肪细胞。抽脂手术并不如大家所想象的那样，把脂肪抽出来即一了百了，轻松简单，过去的抽脂常因失血的问题，并发栓塞，导致生命危险。此外抽脂的量很有限，效果不大，现在由于医学技术的进步，抽脂手术已不再大量失血，抽脂数量也有所增加，手术安全性提升很多，但是手术后的状况仍然需要注意。
抽脂易并发的症状有发炎、感染、出血过多、脂肪栓塞症及运动神经的伤害，而手术后也可能会有曲线凹凸不顺、疤痕、肤色深浅不一，及感觉异样等情形，至于手术痊愈后，至少要穿弹性袜二至三周，才能帮助消肿和减少出血，加速复原，而手术后的疼痛、淤血，則在一至三周內会慢慢消失。
据了解，刚抽脂肪完的部分，都有肿胀的情形，令不少对抽脂肪手术怀有高度热情的人，难以接受，觉得自己反而更胖了，事实上，这是因为抽脂时，得先注射大量生理性溶剂，使皮肤内细胞膨胀后再进行抽脂所致，大约四至六周后，即可慢慢消肿，要达到令人满意的纤细效果，恐怕要到六周以上，得耐心等待。
另外，抽脂由于是在皮肤上切开零点五至一厘米的小口。伸入真空吸管器抽了脂肪，故留下疤痕增生，形成外观上的一个瑕疵，是值得注意的另一个问题。
总之，抽脂是专业的外科手术，如果为了要去除脂肪，不顾一切地随便找美容中心或减肥中心来做抽脂，是非常危险的作法。因为如果判断不准，抽得太少，則肥胖依旧；而抽得太多，则会得不偿失，而一旦在抽脂过程中失血太多导致栓塞，则更将抱憾终生。
因此，除非用过一切减肥方法都无效后，再考虑抽脂吧，而且，务必要找医院的医生评估，别草率行事，拿自己生命开玩笑。
抽脂手术对减少脂肪细胞确实有效，但仅适用局部及轻度肥胖者，至于有无必要进行此手术，宜至医院由医师评估进行。
可以进行抽脂手术的人并不是所有人群，必须考虑以下因素：
(1)年龄
进行抽脂术的人不能年龄过大，因为年龄大的人，多数都处于更年期，身体状况不是很好，而且皮肤松弛，如果盲目手术，就会使皮肤垮下来，变得凹凸不平。
(2)体重
接受抽脂术的人，体重不能过重，一般不得超过标准体重的5～10千克，而且不能是整体肥胖。手术可以去除臂、颈、下巴等部位的多余脂肪，小腿由于运动量比较大，肌肉肥厚，会容易误认为是脂肪，所以要在手术前，经医生诊断为脂肪堆积，才可进行。
(3)健康
人体的胰岛素和邻苯三酚胺对脂肪细胞有很大作用，所以医生要了解你的身体状况，看是否适合做手术。对于糖尿病患者，必须在控制了血糖浓度之后方可做手术。
下面将吸脂瘦身术常见的并发症及预防治疗措施介绍如下：
①血肿、瘀斑：负压吸引过大，操作粗暴，吸脂的范围过大，腔隙多等，是造成血肿、瘀斑的主要原因。负压持续引流和弹力绷带加压包扎是预防血肿的有效措施，瘀斑无需处理，半月到一月会自行吸收消失。
②皮肤凹凸不平及皮肤皱折；吸脂瘦身时抽吸的层次不一致，不均匀，不同部位吸脂的量差别较大，吸脂部位与正常非吸脂部位交界区过渡不当均是造成皮肤凹凸不平的原因。因此操作过程中尽量保持吸脂的层次一致和均匀，吸脂的量一致，处理好手术区与非手术区的交界部位。而吸脂后皮肤过度松驰，包扎时又不平整，常常形成皮肤皱折。对手皮肤过度松驰者，可考虑作皮肤紧致术，包扎时敷料放平整，绷带包扎要均匀一致。
③感染、皮肤坏死；注意无菌、无创操作，手术后应用抗菌素可以有效地预防感染。皮肤坏死多见于吸脂的范围大，吸脂后皮下组织层留得过薄，造成局部皮肤的缺血。因此吸脂时须保留一定厚度的皮下脂肪。
④脂肪栓塞：少见，但并发症严重。国內曾有案报道。
⑤肠穿孔：罕见，一般是因吸头误入腹腔造成的。只要操作正确是可避免发生的。
综上所述，切勿盲目抽脂要根据自身的实际三思而后行。
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