好孕宝盒.从胚胎到胎儿，质的飞跃：孕3～4月(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：王琪

出版社：电子工业出版社

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好孕宝盒.从胚胎到胎儿，质的飞跃：孕3～4月试读：

前言

孕3～4月是一个重要的里程碑。在这两个月里，你的早孕反应会逐渐消失，没有了恶心、呕吐，终于觉得吃饭香了，真的很舒爽！好好享受一下吧。

胎宝宝在这两个月里，也将经历不一样的生命旅程——模样初长成，看起来像一个漂亮的娃娃了，进入了第一个大脑发育高峰期，有了最初的记忆。

这时候，胎宝宝对营养的需求更大了，TA会从母体中吸收更多的蛋白质、碳水化合物、铁、碘、镁等营养物质，以“发展壮大”自己，这要求你更应注意饮食营养的全面均衡，安排好一日三餐，适当加餐，以满足TA的需要。

你也要注意喽，胃口好了就容易多吃，吃得多了，就会营养过剩、变胖起来。建议你选择并坚持一种可行的孕期运动，将体重控制在合理的范围内，这对自己、对胎儿都好。如何保持营养全面、控制好体重增幅，将成为你的“工作重点”。

孕3月

生命中最重要的人，记住彼此的模样，相约相伴，一起来探索孕3～4月的世界吧。孕3月

●与前2个月相比，孕3月时，胚胎颈部长长了，头还是很大，7.5～9厘米的身长，被头占了一半，体重约20克，全身都被一层绒毛覆盖着。

●这时你还无法感觉到，但通过B超能看到TA时不时地忙着做伸展和踢腿动作，如果你用手戳戳肚子，会看到有吸吮样动作。

●膝盖和脚后跟清晰可见，手指和脚趾已经完全分开，也能看到手指甲。一部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形。

●头部五官渐渐可辨，眼睛移到面部的前面，眼皮已长出。鼻子、嘴唇四周、牙根和声带都已经出现。和以前比，虽然下颌和脸颊发达，但更像人脸了。

●到孕3月底，胎儿的小尾巴完全消失了，这标志着胚胎正式迈入胎儿期。

我的胸脯在增长，

像池塘里的水无声无息地涌冒。

它丰满的轮廓在我腹部投下了影子，

仿佛向它作出许诺。

——加布里埃拉·密斯特拉尔

胎宝宝迎来第一个大脑发育高峰期

孕3月，对你来说，是自我调整、适应孕期生活的关键期，对胎宝宝来说，也是一个非常重要的时期——TA将迎来大脑发育的第一个高峰期。孕育一个聪明健康的宝宝是每个妈妈的心愿，而想要挖掘宝宝的潜能，让宝宝赢在起跑线上，就要从胎宝宝时期开始，抓住胎宝宝大脑发育的每个高峰期，给予适当的刺激。现在，我们就一起来了解一下大脑的构造与发育过程，以及大脑发育的三大高峰期。第1个月

受精卵重复分裂，到第4周时胚胎已经形成3个原始脑泡。第2个月

大体形成脑部的原形，脑神经细胞开始增殖。第3个月

神经细胞增殖进入第一个高峰期。脑的各部分，如大脑、延髓等逐渐分明，这标志着脑的分化开始进行。第4个月

脑的分化继续进行，胎宝宝有了最初的记忆痕迹。第5个月

脑部形成，但脑的表面尚未产生褶皱。第6个月

脑细胞分化形成，表面出现清晰的褶皱。第7个月

脑部发育的第二个高峰期。脑皮层结构接近成人。视觉、听觉等神经系统陆续发育。第8～9个月

脑部发育的第三个高峰期。脑部发育完成，脑细胞几乎与成人相同，表层褶皱完全形成。对光照、声音等的刺激反应能力增强。第10个月

脑部重量约400克左右，脑神经细胞有1000亿个。出生后，TA的脑部并未停止“前进”的步伐

宝宝出生之后，TA的脑部发育并未停止。在1周岁之前，宝宝的神经细胞持续增大，神经胶质细胞迅速分裂增殖。脑神经胶质细胞产生髓磷脂鞘，包裹脑神经细胞间互相联系的神经轴突，它是从神经细胞到神经细胞之间指挥整个身体传送信息的神经通道，就像传送信息的电线一样，影响宝宝的脑神经信息传递。所以，宝宝出生后，不要忘了开发宝宝的大脑啊。

胎宝宝大脑发育离不开的10大营养素

胎宝宝大脑的发育完全依赖于孕妈妈的营养供给，要想宝宝将来有颗聪明的小脑瓜，下面这些营养素必不可少。不得不说的DHA

说到促进大脑发育的营养素，不得不提DHA，俗称“脑黄金”，是构成大脑以及中枢神经系统的重要物质。在人的脑干中，脂肪的重量占到50%～60%，而DHA在大脑中占脂肪总含量的35%～45%，它在促进宝宝智力和视觉发育方面发挥着关键作用。母体是胎宝宝获取DHA的唯一来源，需适当补充一些深海鱼、蛋黄、牛奶等富含DHA的食物蛋白质

蛋白质是构建大脑不可缺少的基本物质，如果摄入的蛋白质不足，容易造成胎宝宝大脑发育障碍。在怀孕第3个月，要保证每天摄入80克左右的蛋白质。脂肪

脂肪占脑重的50%～60%，在大脑活动起着不可替代的作用，脂肪中的不饱和脂肪酸、卵磷脂更是大脑发育不可缺少的物质。在TA的大脑发育高峰期，每天需摄入60克脂肪。碳水化合物

碳水化合物是大脑活动的能量来源，每天需要保证碳水化合物的摄入量不低于150克（相当于200克谷类食物）。维生素A

维生素A可以促进脑的发育，你每天需要摄入1毫克维生素A。6维生素B66

维生素B是细胞生长的必需物质，如果你缺乏维生素B，很可能会影响到胎宝宝的大脑发育。在这个月，每天需要摄入2毫克维生素6B。

不必刻意地补充某种营养素，每天正常吃饭就好，只要荤素得宜、粗细搭配合理，胎宝宝就不会“饿着”。维生素C

维生素C具有提高脑功能敏锐度、促进智力发育的作用，如果维生素C摄入不足，会影响胎宝宝大脑发育，严重的可导致脑功能紊乱。每天需要补充85毫克维生素C。叶酸

这个月是胎宝宝大脑分化、细胞增殖的关键期，而叶酸具有预防神经管畸形的作用，每天要保证摄入0.6毫克的叶酸。钙

钙有调节大脑功能、影响大脑神经递质、促进脑细胞发育等功能。在这个月，每天需要摄入800毫克的钙。铁

缺铁会导致贫血，而贫血可导致组织缺氧，妨碍脑细胞的正常生长、发育。所以从这个月起，每天至少要补充10毫克的铁。碘

胎宝宝从你身上得到的碘不足时，出生后容易智力低下、个子矮小，或者患呆小症，还会影响智力发育。每天需要补充160微克碘。

对胎宝宝大脑发育有益的9种食物

所有的妈妈都希望生一个聪明的宝宝，那就别忘了在孕期适当多吃一些补脑食物，尤其是在胎宝宝大脑发育高峰期。下面这些食物都对大脑发育有好处哦。

黄豆及豆制品

健脑营养素6

蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、维生素B

健脑益智作用

调节大脑功能，预防大脑畸形，提高大脑活性

最优吃法

·早餐时可以喝1杯200毫升的豆浆，长期坚持对胎宝宝大脑发育有益

·经常吃豆腐，每次100～150克，还可以搭配瘦肉末、娃娃菜、葱等做菜

·体型消瘦的，可用黄豆搭配排骨、猪蹄等炖汤喝，滋补效果不错

鹌鹑蛋

健脑营养素

蛋白质、铁、维生素A

健脑益智作用

促进脑细胞增殖，提高神经递质活性

最优吃法

·每天吃3～4个鹌鹑蛋，可满足蛋白质的需求，并且其含有的氨基酸和卵磷脂，吸收利用率很高

·可将鹌鹑蛋、鸡蛋交替着吃。如果今天已经吃鹌鹑蛋了，就不要吃鸡蛋，以免加重胃肠负担

鱼

健脑营养素

蛋白质、DHA、钙、叶酸、维生素A

健脑益智作用

促进脑细胞增殖，提高脑功能的敏锐度，增强记忆力

最优吃法

·宜采用清蒸的方式，原汁原味，能最大程度保留鱼的营养价值

·不必每天都吃鱼，可以隔1～2天吃一次，每次至少为100克

·如果闻到鱼腥味就觉得恶心，不必强迫自己吃，等有胃口的时候再吃

鸡蛋

健脑营养素

蛋白质、钙、磷、铁

健脑益智作用

增加大脑中乙酰胆碱的释放量，提高记忆力

最优吃法

·每天吃1～2个鸡蛋即可满足身体对营养的需求，吃多了反而会增加胃肠负担

·可将鸡蛋搭配青椒、香椿、香葱、黄瓜、西红柿等蔬菜做菜，使营养更加丰富

黑芝麻

健脑营养素

蛋白质、芝麻素、叶酸

健脑益智作用

预防神经管畸形，促进脑细胞发育

最优吃法

·做菜的时候加入一把芝麻，既可增香，又能健脑

·可用芝麻搭配黄豆磨豆浆，也可用芝麻酱拌油麦菜

金针菇

健脑营养素2

蛋白质、钙、铁、烟酸、维生素B、维生素C

健脑益智作用

提高大脑活性，增强脑功能，提高记忆力

最优吃法

·可用金针菇来煮汤、炒菜、做凉拌菜、煮粥等。可搭配胡萝卜、青椒、木耳等蔬菜，营养更全面

·根部不宜食用，要切掉

花生

健脑营养素

蛋白质、亚油酸、维生素

健脑益智作用

增强记忆力，提高脑细胞活性

最优吃法

·可每天生嚼十来粒生花生，既能健脑，又能养胃

·用花生加猪蹄、瘦肉等炖汤，或熬粥时加一把

苹果

健脑营养素

锌、核酸、蛋白质、维生素C

健脑益智作用

增强大脑活性，提高记忆力

最优吃法

·可每天吃一个苹果，在上午10点或下午3点左右加餐吃

·也可以用苹果搭配其他水果、蔬菜做成沙拉，或者加鸡肉炒菜、搭配鲤鱼炖汤等

核桃

健脑营养素

亚油酸甘油酯、锌、锰

健脑益智作用

促进脑垂体发育，提高记忆力

最优吃法

·可每天吃3～5个核桃

·也可用核桃搭配豆类打豆浆

会伤害胎宝宝大脑发育的5类食物

俗话说：“病从口入。”吃得不对，会影响你的健康和胎宝宝的发育。下面列举的5类食物都会影响胎宝宝的大脑发育，平时要少吃或不吃。

吃对了健脑益智，吃错了危险多多。为了腹中的小宝贝，在吃上一定要谨慎哟。过咸食物

咸菜、榨菜、咸肉、各种酱料都应少吃。盐摄入过量会影响脑组织血液供应，导致记忆力下降、反应迟钝，也容易引起妊娠高血压，每天盐的摄入量不应超过5克。含味精多的食物

常吃味精易导致锌流失，而锌是胎宝宝大脑发育必不可少的物质。因此特别鲜的零食、放味精较多的菜肴应少吃，炒菜尽量不用味精，若要用味精调味，每天总量不宜超过4克。含过氧化脂质的食物

过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接损害胎宝宝的大脑。高温煎炸食物、长时间曝晒的食物都要少吃，禁吃腊肉、熏肉等食物。含铅食物

铅会杀死脑细胞，损伤胎宝宝的大脑，应少吃松花蛋、爆米花等含铅食物。也不要喝酒。含铝食物

铝可通过血液循环被胎宝宝吸收，造成大脑损伤，油条、油饼要少吃。如偶尔食用，建议搭配新鲜水果、蔬菜，以促进铝的代谢。

伤害胎宝宝大脑的行为

生活中的一些坏习惯容易让你大脑疲劳，而这种“疲劳”会“传染”给胎宝宝，让TA变得迟钝。所以，请远离那些伤害大脑的坏习惯吧。总是心情不好

如果你总是烦躁、焦虑，会影响胎宝宝的脑细胞增殖和正常发育。注意保持心情舒畅，心烦意乱时，可收拾房间、做手工、听音乐等，让自己变得心平气和。不恰当用药

孕早期如果不恰当用药，很容易造成胎宝宝大脑发育迟缓、畸形、流产等问题。应遵医嘱用药，切忌盲目使用补药。熬夜

如果你总是熬夜，睡眠不足，胎宝宝也会睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就不能进行自我休整，影响到胎宝宝脑细胞的增殖。做到不熬夜，晚上10点左右睡觉，最晚不要超过11点，中午保证0.5～1小时的午休。生病、感染病菌

如果你在怀孕前就患有高血压、糖尿病等疾病，怀孕后有可能加重。或者怀孕后感染风疹、水痘、弓形虫等病毒，都会影响到胎宝宝大脑的发育。注意生病时要立即就医，及时控制病情，减少并发症危害，切忌为了不吃药而讳疾忌医。同时应做到饮食清淡、营养全面，适当运动，增强免疫力。

你的一言一行都会

影响到胎宝宝的大脑发育。为了让TA更聪明，你需要更加细心，更加当心。

胎教可助胎宝宝形成最初的记忆

孕3～6月，胎宝宝的大脑不仅迎来脑细胞增殖的高峰期，还将优胜劣汰，在这些脑细胞中优中选优。这时进行胎教，给予适当的良性刺激，能让胎宝宝的大脑变得更加灵敏。现在进行胎教是不是有些早

虽然你现在还感觉不到胎宝宝的存在，但TA的生长不仅从未停止，反而速度惊人。在孕2月时，胎宝宝的听觉器官已经开始发育，神经系统初步形成，到孕3月时胎宝宝的大脑快速发育，这时对胎宝宝进行胎教，能让胎宝宝形成最初的记忆。

多跟胎宝宝说话

孕3月时，虽然TA还听不到声音，但你和丈夫聊天时别再忽略TA，要多跟胎宝宝打招呼、说说话。可以跟胎宝宝说今天做的事情、遇到的烦恼，还有看到的优美的风景等。准爸爸每天晚上睡觉之前，一面摸着孕妈妈的腹部，一面跟胎宝宝说话，可以加深和孕妈妈、胎宝宝的感情。“家庭会议”开始啦

晚上睡觉之前，全家聚在一起开个小会议。参与会议的家庭成员除了你和准爸爸，还有胎宝宝。在会议上，你和准爸爸分别总结今天的工作、学习心得，一起和胎宝宝分享自己的经历，不论是开心的还是不开心的，都说出来。虽然胎宝宝的回应你还感觉不到，但TA从未停止过对你的“关心”。会议结束后，别忘了跟胎宝宝说“散会”，更别忘了和TA道“晚安”。

吃好也是胎教

你吃好了，胎宝宝的大脑就能得到足够的营养支持。吃，是孕期第一重要的事，吃好也是胎教哦。如果还有早孕反应，也不必勉强自己，只要在胃口好些时，吃些可口的饭菜就可以了，但别忘了饮食均衡。如孕吐已减轻，可适当加重饭菜滋味，但仍要以清淡为主，忌辛辣、过咸、过冷的食物。多吃一些健脑益智的食物，可将“对胎宝宝大脑发育有益的9种食物”中提及的食物列入日常饮食中。

每天爱抚胎宝宝

虽然这个时期，你还感觉不到胎宝宝的动作，但TA已经能在你的子宫里转身了。这时，你要每天爱抚TA，让TA感受到你的爱。这样爱抚胎宝宝最有效

在怀孕之前，子宫位于你的腹部肚脐下三横指处，怀孕3个月左右时，子宫就从原来一个小小的鸡蛋长大为一个柚子。爱抚胎宝宝时，要从肚脐上方向下抚摸至耻骨处。晚上睡觉之前，排空膀胱，仰卧在床上，头不要垫得太高，全身放松，呼吸匀称，保持心情平和、轻松、愉悦，面带微笑，然后用双手从上至下、从左到右，轻柔缓慢地抚摸胎宝宝。

每天都听听音乐

从这个月开始，坚持每天听一些优美、柔和的乐曲，会让你的心情变好，也能刺激胎宝宝的听觉神经，“一箭双雕”，何乐而不为呢。

进行音乐胎教时要注意：根据自己的心情和状态来选择曲目，不要强迫自己听不喜欢的乐曲。节奏感过强、音量过大和频率过高的音乐不宜用来做胎教。另外，音乐胎教的时间要合理，每天听1～2次，每次持续10分钟左右即可。最好能在固定的时间进行音乐胎教，如条件不允许时，可选择方便的时间听。

进行音乐胎教前应选择一个舒服的坐姿，可以半坐或靠在沙发上，不要躺着，不然胎宝宝会睡着的。音乐的音量以平时说话的音量即可，音乐播放设备要离你的腹部至少有30厘米的距离。也可以用耳机听音乐，但不能把耳机放在腹部。

不要把耳机放在肚子上，因为你很可能控制不好音量，会“吵”到胎宝宝，更有可能影响到TA的听力。音乐胎教的方法

· 聆听法：选择自己喜欢且曲调优美的音乐，然后放松身心去聆听，在音乐的世界里展开想象，感受音乐的魅力，和胎宝宝一起沉浸在音乐的世界中。

· 哼唱法：轻轻哼唱自己喜爱的歌曲给胎宝宝听。这种哼唱其实是一种情感交流，通过自己的歌声来给胎宝宝介绍外边的世界，诉说对胎宝宝的关爱。

也可以是准爸爸一边抚摸孕妈的腹部，一边哼唱给胎宝宝听，能让胎宝宝记住准爸爸的声音，感受到准爸爸的爱意。

胎教音乐推荐

只要能让你感到舒服、愉快的音乐，就是适合的胎教音乐。

清晨醒来，听一听《维也纳森林的故事》，在施特劳斯的带领下进入维也纳郊区的美丽森林，在鸟语花香、青葱绿树中放空身心，开启美好的一天。

慵懒的时候，最适合听《杜鹃圆舞曲》，音乐中婉转的鸟鸣、轻松的节奏，会让你立马欢乐起来。

夜晚来临，伴着《摇篮曲》，跟胎宝宝一起在轻柔的乐声中进入梦乡……

胎教也要控制好时间，每次胎教不要超过20分钟，间隔3～4小时进行一次即可，不要无时无刻都在“逗”TA，以免给胎宝宝造成压力，使TA不能休息而错过了让大脑进行休整的时机。

心情低落时，放一曲《欢乐颂》，这欢欣鼓舞的乐曲里，你感受到自由与热情了吗？

第一次正式产检

3一般情况下，这个月你要做孕期的第一次产检了。之后，每个月都应按时到医院产检，在医生的“监控”下，随时了解自己和胎宝宝的情况。

孕期产检一览表

除了按时产检，平时如果出现腹痛、见红、阴道流液等异常症状时，应立即就诊。

第一次产检不要拖，最好在孕12周之前进行。也有的医院安排在孕15周，具体根据医院的安排进行。

第一次产检最好在孕12周前做

确认怀孕之后，最好在孕12周之前到医院进行第一次正式产检。尽早产检，就能尽早地了解自己和胎宝宝的情况，判断你是否能继续怀孕，或排除各种不利因素。第一次产检真的很重要

可确定是正常怀孕状态，还是有异常情况，单胎还是多胞胎等，了解胚胎的质量、夫妻双方是否有家族遗传病史，以及双方的身体状况等。如果检查出宫内妊娠，可以推算出预产期；若为宫外孕或葡萄胎，可尽早手术，避免意外情况发生。本次产检还能通过B超检查子宫附件情况，如果有卵巢囊肿、输卵管包块等，可以及时发现并对症处理，过了孕3月，子宫明显增大，包块可能被挡住而难以发现，很容易就错过了最佳治疗时间。第一次产检要配合医生

你需要配合医生回答以下问题：自己的月经周期、末次月经时间、以往避孕措施、生育史、既往病史、手术外伤史和药物过敏史，以及是否有过人工流产或自然流产等；准爸爸的年龄和身体状况等。

怀孕对于每个家庭来说，都是一件幸福而神圣的事，你要重视每一次产检，将自己和胎宝宝的健康都握在手里。

初次产检要注意的问题

确认怀孕后，你就要走上“漫长”的产检路了。第一次去做产检，

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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