作者：（美）斯蒂芬妮,（美）贝斯
出版社：武汉大学出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
女人压力山大：美国 权威专家的超级减压书试读：
前言 我们为什么要写这本书
探究压力与疾病的关系
作为妇科执业医师，我们比你更清楚压力给女性健康幸福带来的影响。也许你还不了解压力对身体和生活的影响到底有多严重，但是，对各个年龄段的女性来说，无论是否意识到这一点，压力都在不同程度地破坏身体内部平衡，轻的引起身体和心理上的不适，重的还有可能引发疾病。我们想说的是，很多身体问题根源均来自压力。
在帮助女性恢复健康、减少压力对身体损害的过程中，我们发现了身体内部系统在压力作用下，彼此间错综复杂、无形的、奇妙的关系。大家都知道，压力与高血压和心脏病有一定的关系，那么，压力与其他疾病以及女性生理周期等情况，是否也存在一定的关联呢？如慢性疼痛、肥胖、过敏症等。还有一些疾病与压力有关但不是很明显，如类风湿性关节炎、糖尿病、自身免疫性疾病，以及性欲降低等。
在临床工作中，我们常常遇到一些主诉症状明显，却查不出原因的患者，即便对她们进行了相关的临床检查，邀请其他专家进行会诊明确病因，对于有些患者也还是查不出问题到底出在哪儿。我们曾遇到过一个十来岁的女孩，有个非常专横的母亲。这个女孩多年来一直深受持久性骨盆疼痛的折磨，甚至还做了两次手术来缓解疼痛，但是，当她离家读大学后，疼痛竟然消失了。一位杰出的外科医生，同时也是三个孩子的母亲，有手抖、目眩头痛的症状，她担心自己得了帕金森氏症或者多发性硬化症，但是一系列的检查化验结果却显示为阴性，在不得已的情况下，她审视了自己的生活节奏，在对生活方式进行了简单调整后，压力降低了，生活很快回归了正常。
无数类似的病例，让我们改变了之前在工作中常用的、单一的、千人一面的治疗方法，在关心患者病情的同时，也关注她们的生活，把生活和病情作为一个整体来对待，这样就能形成一个完整的女性或者个体印象，再根据情况，在整体和个例上进行把控。现在，我们根据每个患者情况的不同，在治疗中增加了“推荐疗法”，推荐给每位患者最适合她的营养、运动和身体、情绪恢复方面的技巧。每当我们遇到因多重压力导致身体不舒服的病人时，不再像以前那样，头疼医头、脚疼医脚了。我们会让她们了解我们的研究成果能提供给她们新的治疗方案。当然，在治疗的同时，我们还尽力为她们解决与压力有关的其他问题。
几年前，利用腹腔镜进行子宫微创切除术进一步得到完善，这种技术与传统的子宫切除术相比，不但能把女性术前的压力和焦虑降到最低限度，术后还能回家休养，身体恢复得也比以前更快，最重要的是，疼痛也明显地减轻了。子宫微创切除术的突破和术后身体恢复力的提高，无疑成为一个重要的里程碑。
写这本书的目的，就是想让你更深入地了解压力是如何作用于我们身体的，并希望给你提供一些有效、实用的方法，改变压力带来的影响。
成为女性的健康顾问
在与患者的谈话中我们了解到，大多数女性的生活和健康情况并不像她们自己想象的那么好。患者往往见到我们第一句话就说，“我太压抑了……”或是“最近我感到压力好大”。是的，她们是压抑的，匆忙的，焦躁的，甚至已经筋疲力尽了，说到底，是压力剥夺了女性享受生活的喜悦和人生的方向感。
看看周围的人就知道，压力都给女人带去了些什么：苍白的肤色，醒目的眼袋，迟钝的反应，干燥的头发，睡眠障碍，抑郁痛苦……一些女性并不知道，她们时常出现的关节疼痛和体重增加等问题，都与压力有直接联系。还有一些40～50岁左右的中年女性，尤其是老年妇女，她们甚至不想也不愿承认自己正承受着压力，哦，也许在她们看来，无法承受压力是软弱或失败的标志。当我们告诉她们压力已经开始影响她们大脑和身体某些部位的时候，有人甚至觉得，压力问题不应该是她和临床医生讨论的话题。
作为医生同时也是女性，我们对压力也有切身体会，所以我们对这些患者不仅仅是同情，也有了足够的默契，很容易产生共鸣。之所以能在国际上获得声誉，是因为我们能清楚、科学地对患者解释病因是什么，健康的秘诀是什么。我们每天和有健康问题的女性打交道，为她们提供真正有效的解决办法。
解决女性的健康问题
在过去的一百年里，人类生活发生了戏剧性变化，最明显的就是生活方式彻底发生了改变，现代生活的便利，通讯技术不断发展，也让人与人之间的联系更为便捷，但是，从另一个角度来说，这也扰乱了原本平静的生活，人们内心的孤独感越来越凸显。这时，社会要求女性扮演越来越多的角色，她们也不得不去承受更多、更大的压力。她们既是妻子又是母亲，既要操劳家务，还要照顾老人孩子，外出工作，从事各种社会活动。我们的身体无法处理这种长期持续的压力所带来的潜在影响，因为我们的生物进化速度跟不上多重角色的新要求，而且，整个社会对女性承受压力的关注度也远远不够。
但令人高兴的是，在创作这本书的过程中，情况正在发生变化。女性问题开始频繁出现在各种研究课题中，在资金投入方面，女性有了更多的控制权，在权利上也得到提升，让那些服务提供者倾听我们意见，更负责任地提供更好的医疗服务。我们相信女性作为一个个体，作为家庭的基础，应该获得医疗保健团体的重视。有了健康的女性，才能有健康的社会。
当我们开始着手研究时，每一天都有新发现。德国、瑞典和纽约洛克菲勒研究所也在进行压力研究，我们拜访了这些目前国际上在该领域处于领先的研究人员，与他们进行探讨。我们沉浸在学术的氛围中。但是，当我们在阅读文献、与专家交谈、治疗患者时，却发现我们处在了辉煌的研究成果与有限的临床实际应用的尴尬中。为了缩小实验室与医院病床的差距，我们把理论转化成了更为实际的方法，来解决女性日常生活中所遇到的压力问题。
目前的综合医疗体系尚未形成。要为病人提供尽可能好的治疗，医生应当帮助人们预防疾病，告诉患者哪些问题可能会加剧病情，使用的药物也应当注重防病作用，而当前的医疗体系只是在人们生病时进行诊治，在提高健康水平方面做得很少，一个患者如果同时有多个健康问题，可能要找多位专家看病，分别进行治疗，而不是发现这些问题背后的共同病因，进行综合治疗。
目前社会在女性医疗保健方面做得远远不够，我们的医疗系统由于某些传统原因，女性特殊的生理周期未得到足够的重视；涉及女性医学方面的研究也很少，大多数基础常规疗法的研发都忽略了女性的特殊性。男女所接受到的治疗，包括用药的剂量都是相同的——如果女性和男性患同一种病，一个身高162cm、体型清瘦的女子，要与一个身高比她高出20cm，体重超出她45kg的男性使用的诸如甲状腺剂、纤维素或降压药的剂量是相同的。
在2001年推出“女性医疗举措”之前，激素治疗已经普遍采用了五十多年，却从来没有采用条件控制下的双盲研究分析其多系统影响。尽管如此，在为撰写本书而进行研究的过程中，我们很高兴地发现，当前的医学研究中女性得到了更多关注。美国心脏协会设立了一个新的研究领域，专门研究心脏病与女性。科学家也了解到心血管疾病对于女性和男性有多大的差异，而这只是最近取得突破的主要领域之一。
帮助你来爱自己
作为女人，你必须对自己的健康负责。也许你有过这样的经历：一到假期就提不起精神，享受不到与朋友、家人一起时的快乐；作为一名要外出工作的母亲，会突然感到沮丧，血压也随之升高……这些都是压力长时间作用身心的结果。
身体不舒服时，或许你会从书刊或者网上搜索，看电视听广播，寻求各种最新的“灵丹妙药”和治疗手段。但是，这样做只会加重内心疑虑，因为有些专家的说法和你所掌握的信息会有冲突，无形中对你产生误导。现在，就让这本书来告诉你吧，它会帮助你了解自己的身体，知道你的身体到底有哪些长处，存在哪些弱点。书中关于健康、疾病方面的内容，没准能彻底解除你的疑虑，让你找到最适合你的方案。
在本书中，我们详细描述了压力的四种基本类型，你可以对照一下看看自己属于哪种类型。我们想让你了解压力对身体的破坏性以及可能引发的症状，在面对压力时，知道怎么做，并能根据情况，制订个性化减压方案，减轻压力带来的影响。我们还想让你了解，压力是怎样影响身体每一个细胞；大脑又是如何感知压力并将这份感受传递到身体里的。知道了这些，你就能采取一些有效措施来保护自己，即使身体出现了问题，也能迅速恢复。
我们在帮助你减压和获得健康，同时也揭示出人体复杂无形的、内在系统间的奇妙互动。在写这本书的过程中发现，人体复杂的系统能够这么好地运行并完成各种功能让我们惊讶不已，我们渴望与身体进行沟通、对话，同时，也希望我们的最新研究成果，能帮助女性发现自身优势，知道身体在恢复力方面的惊人能力。我们希望帮助你控制自己，应对每天面临的巨大压力，让你在生理、心理和情感上，一直保持最佳状态。
斯蒂芬妮·麦克莱伦（医学博士）
贝斯·汉密尔顿（医学博士）
引言 为什么女性的压力这么大？
不得不承认，我们正在经历一场压力瘟疫——说瘟疫也许有点夸张——但是，确实是时候该知道压力都给我们带来哪些影响了。
研究显示，压力对女性的影响远远高于对男性的影响，这是因为女性在面对压力时，身体内部会释放更多激素，这些激素长时间作用在女性体内，影响她们的生活和情绪。雌激素也直接影响女性对压力的反应。压力不同，大脑作出的反应也不同，所以，女性受到压力后，往往是以具体的形式通过身体表现出来，这些我们在后面会作详细的介绍。正因为男女在生理上存在着差异，女性对压力的表现才更为敏感，持续时间也更长。或许，这也是男人们总觉得女人都神经兮兮的原因吧。
一心多用让人精疲力竭
女性的生理特点决定了我们能同时做几件事，但实际上我们没有足够的时间把所有要做的事都做完。其原因在于，大脑的组织结构让我们可以一心多用；因为我们有这个特长，所以就会尽力发挥这个长处，努力去做更多的事，总认为还可以再多做一件，但是每当我们想做很多的事情时，就会产生一种紧迫感，觉得自己永远也做不完想做的事。我们一件接一件地做，把自己拉到了极限，很少有时间去放松。女性还习惯对别人的幸福负责，习惯取悦别人。这样的习惯也让我们承担了过多职责，并且在超出负荷时感受到更大的压力。
有些人认为，当前女性普遍感到压力巨大的最主要原因，是外出工作。早在19世纪、20世纪初，只有12%的女性工作赚钱，如今，这个人数已达到46%。在孩子未满18岁的母亲中，有70%的母亲都有自己的工作。养育孩子再加上外出工作，这些已经完全超出了她们的精力范围，除此之外，很多职业女性还要操持家务，承担一部分家庭责任。在一项针对世界范围内30～65岁女性的调查结果显示：子女年龄在13岁以下的职业女性压力最大。
很多已经做了母亲的女性由于还要外出工作，无法做个全职母亲一直陪伴、照顾孩子，这份内疚也给她们带来很大压力，但是，即使是那些选择在家全职照顾孩子的女性，也常常感到孤独和压力，因为她们没有了收入，对家庭经济也不能再做出什么贡献，丈夫作为家中唯一的经济支柱，又不得不长时间地工作，这就不可避免地导致了家庭可能会出现一些矛盾。已婚的家庭女性、丧偶独居或者离婚后经济保障不再像以前那样夯实的女性，同样也会感受到这种情况带来的压力，生活质量通常有所下降。
2007年美国心理协会调查显示：48%的美国人表示他们比5年前的压力更大，而最担心金钱与工作这两项的人数也从两年前的59%上升为75%，这个调查是在2008年秋季的金融危机之前进行的，但是，长期压力所持续的影响凸显得惊人：
压力对于44%的成年人的健康产生了负面的影响。
在求医的患者中，95%的疾病与压力有关。
压力与心脏病、癌症、肺部疾病、意外事故、肝部疾病、自杀这六大死亡原因也都有关联。
我们每天都要面对两种压力——慢性的和急性的。慢性压力是一种长期的表现，是细水长流般的渗透，因为我们不能完全将其避免，使得它就像一只耗子，日夜啃噬着我们的身体、大脑和精神。急性压力——那些突发的、你无法把控的或富有挑战性的事件——同样可以带给你压力。
慢性压力下的亢奋和低落
在OC妇科医院治疗了数千名病人之后，我们发现女性对于压力有两种基本反应——极度亢奋和极度低落。极度亢奋的表现是一旦发现有事情让你觉得不舒服，就极力想把它抹平。没错，有点强迫症的意思。而极度低落的表现则是哪怕问题火烧眉毛了，也不愿去解决。当然，症状还可以分成很多种，也有很多患者不完全属于这两种情况，不过，大部分情况下，患者基本介于这两种情况之间，略有偏向。但是，不管你是持续地极度亢奋还是极度低落，压力只能给你带来不愉快的体验和感受。
对于压力的这两种基本反应，根据它们作用于身体产生的不平衡状态，还可以分成四种类型，每种类型有着它们各自的症状和特点，并根据情况逐渐发展成某些特定的疾病。因此，在治疗第一阶段，我们首先会让患者知道长期压力会产生什么结果，再针对不同的人，制订个性化减压计划，以便更好地解决她们身体内部出现的不平衡问题。只有了解了引起压力的原因以及归属的类型，才能根据不同的压力类型采取不同的放松方法和营养、锻炼计划。
实施你的个性减压计划
在对大多数人进行压力调节训练时，她们常常问，能不能像吃药那样，简便、舒服、轻松？在OC妇科诊所，我们是不会轻易开这样的处方的，我们更愿意告诉病人长期处于压力下的后果，然后指出她们的身体是如何失去平衡的，并为她们量身定制减压计划。可以告诉你的是，我们研究出的四种“个性化减压计划”的效果远远胜过任何药物，最重要的是，这些计划没有任何副作用。这是药物治疗无法比拟的。如果你已经患有某种疾病了，调解压力还有益于疾病的治疗和身体的康复。
本书中，我们首先要告诉你压力是什么，让你从感性认识上了解压力是怎样左右你的行为、情绪和健康的。在《压力心理课》一章，我们会探讨压力的认知和思考模式会加重压力的作用，也就是说，对压力错误的理解和认识只会加重压力。之后的《压力生理课》告诉你身体在压力作用下产生的连锁反应。我们会帮助你确定你属于哪种压力反应类型，并且告诉你如何用健康的、可持续的技巧以及恢复方法来减轻压力。
我们知道压力都给你带来哪些负面影响，因为常常听到患者抱怨，听她们说体重又增加了，每天工作都很累，疲倦，疼痛，罹患心血管疾病以及新陈代谢综合征，包括腹部脂肪增加、高胆固醇、高血压和其他炎症反应。现在，我们不但会告诉你如何对抗这些问题，从这本书中，你还能了解到更多关于我们“减压计划”的内容。我们会介绍有关放松的方法，突发压力下如何调整心理、生理状态；通过改变饮食习惯以及一些运动、放松的技巧，帮助你消除压力带来的负面影响，以及恢复身体的正常机能。
我们建议你给自己建一个减压计划日志，就像你以前减肥时每天记录你的体重一样，记下你对抗压力的信心和病情的进展。在阅读本书的过程中，当你读到对自己有帮助的信息时，最好能摘录下来，或者直接在书中做个标记。根据我们的经验，利用这些既简单又科学的方法，可以非常有效地对抗压力。
了解这些以后，即使在压力出现失控的情况下，你也可以有信心、有能力承受这样的压力。在生活中做出适当的选择，提高适应力，你完全可以给自己带来健康、坚强、快乐的生活。
第一章 压力什么样？
赛莉的故事
赛莉呆呆地坐在诊断桌旁，像木偶一样，整个人看起来既单薄又虚弱，双眼浮肿，肤色暗淡，看上去比同龄人苍老许多。25岁的她有一个2岁的儿子。由于阴部一直疼痛、流脓，不见好转，她再次预约了斯蒂芬妮医生为她诊疗。赛莉这种情况已经好几个月了，症状一直没有明显地好转，尽管用过了各种方法都不见效。她很害怕，觉得自己已经到了癌症晚期。
斯蒂芬妮仔细检查了她的阴部，发现整个阴部呈红肿状态，经显微镜观察，病样中有大量的炎性细胞，但没有发现感染力较强的细菌或真菌。赛莉的诊断结果是脱屑性阴道炎，是由免疫系统过度活跃引起的。她的免疫系统太亢奋了，疯了似的像攻击外来入侵细胞那样攻击阴部细胞，导致了赛莉出现疼痛、阴道分泌物过盛、无法进行性生活等这些症状。斯蒂芬妮让她放心，告诉她目前有一种疗法极有可能彻底根除她的病症。听到斯蒂芬妮的话，赛莉的表情并没有轻松起来，她仍然坚信自己得了重病，而且无法医治。这让她很痛苦，情况也变得越来越糟。
从我们在OC妇科医院的临床经验来看，这种状况是压力造成的，但是赛莉没有把她的压力和她身体目前的症状联系起来。当斯蒂芬妮问她是不是正面临着比以前更大的压力时，赛莉忍不住哭了起来。她告诉斯蒂芬妮，儿子不听话，带起来很累，丈夫为了跳槽到一家大的会计公司，几乎把所有的时间都用在了工作上，很少过问家里的事情。她没请保姆，丈夫觉得请保姆的事儿完全没必要，这样能省下一笔不必要的费用，因为他们要省钱买一套新房子，以后如果多要几个孩子住得也会比较宽松。他们没有亲戚能帮得上忙，所有的担子只能赛莉一个人扛，所以她经常感到孤立无援，脾气也变得很暴躁。丈夫每天下班回家时，她都已经累得筋疲力尽了。“其实，我也不想这样故意和他吵架，我知道他在外面工作很辛苦。”赛莉说，但没办法，他们总是吵架。
看得出赛莉把压力都闷在自己心里，很少和丈夫沟通。谈到自己现在艰难的生活状态时，赛莉再也控制不住自己，泪如雨下。
斯蒂芬妮耐心地听着，让赛莉尽情地发泄心中的郁闷，并在一旁不时地安慰她。等赛莉完全冷静下来后，她们讨论了关于病情的治疗方案。斯蒂芬妮向她解释说，如果不解决眼下所面临的压力问题，病情很难好转。斯蒂芬妮强调说这一点很重要。赛莉的真正问题不是身体上的不适，很明显，是压力对她的免疫功能造成的影响，这可能比疾病带给身体的影响更严重。斯蒂芬妮建议赛莉进行专业治疗，并要她多给自己一些休息的时间，好让自己放松一下。
几周后，赛莉前来复诊，服了医生给她开的药后，身体状况明显出现好转，但她的生活环境和遇到的问题，并没有发生明显改变。她又忍不住哭了起来，仍相信自己得了绝症。斯蒂芬妮再次向她解释说，这完全是由于压力过大，病情才这么严重的，并告诉她，如果再不想办法缓解压力，可能真的就得绝症了。
一个月后，赛莉再次来复诊了。
当斯蒂芬妮走进办公室的时候，看见她笑盈盈的，整个人看上去轻松多了——很明显，情况发生了改变。她精力充沛，肌肤亮丽、光滑，头发梳理一新，初诊时的症状也不见了踪影。赛莉说，回去后，她告诉丈夫自己的压力太大了，并说斯蒂芬妮建议她学会给自己减压。听了她的话，丈夫同意雇一个保姆，帮助赛莉打理家庭事务，让赛莉有足够的时间调整自己。她报名参加了一个户外运动小组，在社区中心还加入了一个母亲团体。哦，看来赛莉又找到了当年那个活力四射的自己。
苏珊的故事
压力到底对人能产生怎样的影响，32岁的苏珊再清楚不过了。因为压力一大，她的慢性膀胱炎就会发作。
第一次来我们这儿的时候，她和贝斯谈到了自己的膀胱感染和生活压力。当时，她每天都有很多事要做：照顾施行了乳房切除术后处于恢复阶段的母亲，碰到了自己的新意中人，搬了新居。这些都在无形中让她的生活不同程度地感到了压力。她忙着照顾母亲，都没时间收拾刚搬入的新居，甚至连整理衣柜的时间都没有，到现在也没能在新房中安顿下来，夜晚还得睡在纸箱子上。
压力能破坏人体的免疫系统，一旦抵抗力低下，身体就很容易出现感染。贝斯曾治疗过苏珊泌尿系统的慢性感染，她建议苏珊在饮食中加入益生素。益生素是一种与消化系统中的益生菌有点相似的膳食补充剂，能添加在食品中。之后，贝斯又告诉苏珊一些减轻压力的方法，并建议苏珊先抽时间整理一下自己的新居和衣柜，把自己在新房子里安顿好再说；又根据苏珊的饮食习惯，为她拟了一个运动、营养方案。贝斯还建议苏珊在照顾母亲时，如果感觉自己有点茫然无措，不知下一步该怎么办的话，就休息一下或听听音乐、外出散步，这些都是很好的调剂办法，尽可能地让自己学会放手。听了贝斯的话，苏珊高兴起来，长长地吁了一口气，说，之前她也怀疑过这些问题是否跟压力有关，贝斯的话证实了自己之前的疑虑。于是，改善自己的健康状况，也成了苏珊改变自己生活的动力。
医生眼中的压力
也许和职业有关，我们对压力引起的后果十分敏感，通过很多迹象，哪怕是微小的细节，都能看出某个病人是否正在艰难地面对压力。
压力大的女性或消瘦或肥胖，她们的身姿要么僵硬死板，缺少了以往的灵动；要么就是垂头弯腰，像断了线的木偶。她们或警惕不安，或低沉消极，还有很多女人一遇到事情就紧张得浑身颤抖。
我们遇到的病人也常常有着各种各样的烦恼，归结起来，无非也就这几种情况：掉发、皮肤变差、肤色暗淡、例行锻炼没有效果以及腰部脂肪堆积。所有这些身体表现出来的变化，都是压力长期作用的直接后果。
其实，压力有很多表现形式，远不止我们说的这些，每个人多多少少也都会在自己身上发现一两点，你可以把它们写进你的压力日志中。
压力&皮肤
皮肤是人体最大的器官，它在很大程度上直接反应人的身体和精神、健康状况。大脑和皮肤的联系也是非常紧密的，因此，科学家们已经提出“心理皮肤病学”这一概念并开始了研究。
研究表明，压力能导致皮肤防护机能失灵，进而影响皮肤的水合作用及正常的免疫功能。人在压力状态下为什么会经常生病呢？其原因之一就是防护机能失去了功效，不再像以前那么强健了。
压力如果破坏了身体内的稳态平衡，荷尔蒙就会出现功能障碍，破坏肌肤的修复功能，引起湿疹、荨麻疹、酒糟鼻、牛皮癣、脱发和白癜风。痤疮和压力也有关系。
正常情况下，肌肤一直处于不断地更新修复中，修复过程对年轻人来说只需要28天，但是，随着年岁的增长，这一过程会慢慢变长，精神压力能减缓细胞的更新速度，破坏皮肤中的胶原纤维，分解弹性蛋白，这也就是皮肤为什么会出现下垂、生出皱纹的秘密。
压力&头发
长时间处于压力状态下，人的头发会变得稀疏、干枯。很多因长期压力导致脱发的女性向我们诉苦说，她们洗完头之后，看到浴室里脱落的大把大把的头发，又心疼又不安。值得安慰的是，解除压力或学会如何处理压力后，压力引起的脱发往往能不治而愈。
在极端情况下，压力引起的严重脱发表现为两种形式。第一种情况为休止期脱发，这个时期头发停止了生长，一些头发的毛囊进入休止期，两三个月后脱落，不过，你完全不用担心，6～9个月后头发还能再长出来。第二种情况为秃头症，这是一种更为严重的炎症反应，在这种情况下，毛囊受到免疫细胞的攻击，头发就出现了局部或全部的脱落。减轻压力对改善这两种情况都有帮助。
压力让人老得更快
压力会通过损伤DNA加快人体的衰老过程，心理学家艾丽莎·埃佩尔和世界知名的细胞生物学家伊丽莎白·布莱克本，在旧金山加利福尼亚大学进行的一项研究中证明了这一点。研究选择了58位带小孩的母亲，把照顾慢性病患儿的39个健康妈妈与抚养健康孩子的19名妈妈进行了对比，之所以选择孩子还小的母亲进行研究，是因为年轻母亲会长期处于压力状态下。全职母亲在哺乳、照顾孩子期间，几乎完全没有自己的时间，失去了自我。这确实需要妈妈们做出巨大的牺牲。
这项研究在两个层面进行了评测：生理指标和心理指标。
通过对血液中白细胞的测量，她们能够测定出DNA的受损程度，尤其是染色体中最脆弱的部分，即端粒。端粒保护着DNA，并通过防止DNA链散开来促进基因的稳定性，端粒两端保护帽携带的基因信息，决定人体的健康程度和细胞寿命。布莱克本博士把它们比作鞋带的两头，如果鞋带没有了两头，就会慢慢地磨散，继而出现断裂。
端粒受损时，端粒酶能把它修复到原来的长度，并补足部分受损的端粒，这样细胞就能进行自我修复。但是，随着年龄的增长，人体产生的端粒酶会逐渐减少，身体也就开始慢慢变老。随着更多的细胞死亡，衰老的迹象也就变得越来越明显，就出现了诸如视力、听力下降、皱纹增多以及肌肉萎缩等情况。
这项研究结果表明，母亲照顾患有慢性病孩子的时间越长，她们体内端粒酶的修复能力就越差，DNA的状态也更差。压力大的女性，体内的细胞要比压力小的女性体内的细胞老9～17岁。
在心理评估中有一个书面测评，用来测定这些母亲对自身压力强度的认识，结果发现，对压力敏感的女性，细胞老化得更严重。对两个小组的母亲进行研究的结果，也证实了对压力的敏感与损伤DNA之间的关系，但是，心理评估也显示，那些能很好地处理压力、不受压力影响或影响小的母亲，其端粒所受的损伤相对来说就减轻了许多。
尽管研究证明了压力在细胞层面上对身体会造成影响，但你可能还没有意识到这些。当压力来临的时候，人会作出适应性调整，但是，很多时候，是你自己为压力提供了产生、滋养的温床——为了赶工作不得不中断健身计划；白天喝很多的咖啡，晚上要靠酒精才能入眠，以至于早上起床时头脑昏沉沉的，处于停滞状态；外事应酬不断，无暇为自己好好地做一顿美食，只能靠快餐、垃圾食品来填饱自己和孩子们的肚子。这样一来，要不了多久，压力就开始显山露水了，像幽灵一样，慢慢地潜入你的身体，顽固得像海岸边的岩石……
也许，你并没有感到压力的存在，但身体却同样出现了压力性不适。或者，你感觉到了压力，身体却没有出现任何反应，这种在没有生理病因的情况下出现的情况，我们称之为“心身分离”，它让对长期压力的诊断和治疗变得复杂起来。
压力的外在迹象因人而异，因此，请你随时注意自己的感受和行为发生的变化。我们会帮助你判断哪种情况是压力慢慢来袭的征兆，身体又是如何通过皮肤、头发、体重和情绪变化告诉你压力的存在。我们还将教会你，如何在健康遭受压力摧残之前，就瓦解它对身体的破坏力，以及消除可能产生的后果。
下面这个不是完整的症状表，但能告诉你根据哪种迹象来判断压力发出的信号。
如果你有上述症状，我们建议记在压力日志中。如果能把这些症状与生活中的事情或产生压力的原因联系起来，例如赶工作或者与搭档、配偶不和，也记下来。假如你只是周期性地出现这些症状，也请记下来。观察自己在压力下的感受和行为，有助于帮助确定你所属的压力类型，这一点将在第四章中谈到。
压力长期累积，会对身体造成更大的伤害，导致各种疾病，如：
自身免疫性疾病：包括Ⅰ型糖尿病、多发性硬化症、红斑狼疮、类风湿关节炎、甲状腺紊乱以及肠炎等。
心脏病。
肌肉骨骼痛。
癌症，等等。
女性本身在生理和心理上更为敏感，对压力的感受和反应也更加强烈。一般来说，女性很容易感受到压力，日常生活中的很多事情，都会让女性精神紧张，压力倍增。如夫妻关系、养育孩子、家庭关系，是女性主要的压力来源；做事时间紧迫，会形成压力；依赖感较强，容易对他人产生期望，这种期望以及期望一旦落空都会带来压力。
长期压力对女性的影响
与男人相比，女性更容易受到压力的困扰，51%的女人表示自己压力很大，而男性只有43%。
女性的压力来源也更加广泛，包括时间限制，对他人的期望，婚姻关系，子女和家人健康。
女性患自身免疫性疾病的概率比男人高出2.7倍。
压力引起的心脏病是女人的头号杀手，但只有13%的女性认为心脏病对健康构成威胁。
64%猝死于心脏病的女性没有前期症状。
死于中风的女人多于男人，女性占中风死亡人数的61%。
将近1/3年龄在18～59岁之间的女性，因对性生活缺乏兴趣而存在身体不适。
与男人相比，女性出现身体疼痛的现象更普遍，在老年阶段，女性的肌肉与骨骼疼痛更严重。
面对重大压力事件如失去亲人，女性在这之后的两年内患乳腺癌的概率会增加。
认为自己压力很大的女性，患乳腺癌后，复发的概率也很高。
不同的人有不同的压力
不同的人压力呈现出来的特点也各不相同。每个人对压力的反应是不同的，这与所处的环境、心理、生理、基因结构有着密不可分的关系。当然，每个女人对压力的反应也是独特的、个性的，因为你们都是独立的、不可取代的个体，也因此，不同的女性在面对压力时，都有自己独特的处理方式。
长期压力会导致疾病，值得庆幸的是，你完全可以应对甚至改变身体对压力的反应，让整个人看上去健康，气色好，自我感觉也不错，不但减缓衰老进度，就是生病的可能性也变得很小。
在下一章从心理学的角度，你将看到，一个人对压力的反应，来自她思考和感知世界的方式，以及自我认知和对世界的看法。
第二章 压力的心理课
尽管我们不是心理学家，但是我们发现，如果能让病人知道压力和情绪之间的关系，她们就能够——也非常善于——在压力反应出现之前，找到解决问题的方法。
人的情绪能引起身体的强烈反应，进而影响到体内多个系统的平衡。事实是这样的，你对事情的解读方式以及你在评价事物时所产生的情绪，在你的压力反应中占据着核心地位。如果你感到了压力，一定是出现了一些事情引发了压力。那些习惯性思考模式以及负面的、评判性的自我对话——来自于你内部的关于你是谁、你是做什么的、你周围的一切等所有细微的评论，都是你生活中产生压力的原因。控制压力是个长期的过程，因此，我们建议病人在学会了辨认无意识的思想和感情后，试着去改变它们。
学一些简单的理论，可以教你敏锐地洞察你对世界的一些理解方式以及是什么给你带来压力的。在这一章，我们希望你通过了解、掌握心理学方面的有关知识，能实际应用到生活中。
举例子说明吧，A女士被邀请到某个会议做演讲，她可能会很激动，因为她觉得这对她来说，是一件很荣幸的事情；但是，对另一个有相同机会的B女士来说，她可能在接下来的日子里，一想到这件事就双腿瘫软，陡然间感觉到压力。
一位女子在接待室等候迟到的医生，她并不着急，用这会儿时间边浏览杂志边耐心等待；而另一位女士则面带愠色，频频看表，想着自己要做的所有事情被拖延了，心情烦躁不堪。由此可以看出这些女性的区别就在于，她们是如何理解自己所处的情境的。
不管遇到什么情况，你的压力属于哪种类型，只要明白自己的思想会产生压力，就能帮助你用更健康的方式去处理外部和内部压力。之后，在第二部分的压力缓解课程中，我们会教你一套测定自己想法和感受的技巧，这种方法能清除掉你的负面情绪和压力思考模式中的毒刺，改变你对压力产生的反应。
研究表明，人们的思想、情绪和对压力的认识是盘根错节缠绕在一起的，当今的心理学家把思想的功能划分成了认知、动力和情绪三个方面，而你的思想基本决定了你对周围事物作出什么样的反应。
你对形势的解读方式、压力源以及它们对你产生的意义，决定了你反应的程度和强度。如果你的意识被身边无数的事情狂轰滥炸，那么，你也因此会承受更多的压力，反应也变得更快，而且还经常处于无意识状态中。因为生存的需求要求你必须清醒地认识到特定形势是否危险，这时，你的思想不停地扫描你的经历，确定它们是否有害，是具有一定威胁性、挑战性还是对你有益。
心理压力研究的带头人之一理查德·S.拉扎勒斯讲过：“压力不会孤立地存在于某种情况中或者某个人身上，而是两者交易的结果。”他把这一动态表现形式称为“交易应激理论”，就是说压力反应需要压力环境和脆弱的人这两个条件。
但是，细想一下，又并非所有的压力都是负面、有害的。有压力未必是坏事，就像我们常说的，有压力就有动力。实际上，感知压力并对压力作出反应是生存的必要条件之一，一些刺激性的压力能催人奋进，激发人成就大事。为了生存，并且要表现得比较突出的话，你确实需要一定的压力，它不但能激励你，让你变得机灵，提高你的工作能力，还能给你带来活力。
在极端情况下，压力还能激发你的身体发挥出最大潜力，剧烈的压力能提高记忆力和手眼的协调性，甚至能增强人们处理特殊情况时发出的力量，比如，压力能使游泳者游得更快、外科医师的手法更精准、演讲者的演讲更吸引人，当孩子处在危险中时，一个柔弱的母亲可能马上变成超人。
当你感觉到自己完全能对付挑战时，压力能促进你迸发出一种成就感。以适当的方式应对压力，有助于任务的完成，这也是幸福感的基本条件。但是，如果让你一直处于压力状态，且很难对它进行有价值的互动和推进的话，则可能让你连社会交往这样基本功能性的行为都无法进行。
你对特定情况的处理、解读方式，也决定了它是否对你构成压力。压力下所产生的反应，包括情绪、行为和身体上的反应源，均来自于你心理的判断，不管你认为自己将受到某件事情的威胁，还是觉得自己完全能够对付它。每天，不同的人都在以不同的方式应对相同背景下的压力，尽管客观现实本身并不一定对人构成压力，但每种情况都可能给人带来压力，可以说你对压力的解读、处理方式，也就决定了你是接待室里翻杂志的那位，还是发火、焦躁的那位。
另外，你对某种事情的看法，是建立在信仰、理念、价值观和家庭影响基础上的。从广义的角度来看，你对压力的反应是你过去的经历、先天素质、个性、生活方式和文化教育背景的综合产物，由于其中涉及很多相互作用的复杂因素，这一过程不是直接因果的过程，这也就说明了为什么每个人经历的压力各不相同。
是什么让你与众不同？
你过去的所有经历都在对你的思考过程、思考模式和观念产生着影响，例如，健康状况、人际关系的质量、责任、支持体系、成功、失望、大小不同的变化和生活中所遭遇的困境，它们共同作用，影响了你在不同情况下感受到的压力，同时，也塑造了你对压力的反应方式。
生活中，有时你可能会通过试错法来作为自己的应对策略：当你发现某种方法能有效地帮助你应对当下所面临的问题时，就会重复使用它，然而，最后的结果却是，你可能在接下来的一段时期内，重复不断地使用这种不再有效的方法，甚至形成了惯性思维模式。很多人都会这样做，因为他们相信，用一种即成的、快速应对压力的方法，要比花很长时间才能学会的方法更方便、可取。但是，从长期的结果来看，一贯使用的老方法总会失灵的，在某种程度上还会加重压力，而不是减轻压力。
在你出生之前，影响你压力反应方式的因素就已经形成了。研究发现，孕妇体内的高皮质醇是由压力引起的，而且还会影响到胎儿发育。如果妈妈的皮质醇含量高，胎儿体内的这种压力荷尔蒙也会处在高位。胎儿皮质醇的增高能改变大脑中对压力关联物质的感受器，在幼儿的一生中，感受器对其所受到的压力也更加敏感，这也导致了那些尚在胎儿或襁褓时期就受到过压力的孩子，比同时期健康成长的孩子日后处于中年阶段时，更容易患上类似于糖尿病和高血压之类的多种疾病。
既然明白了母体所受的压力对胎儿的未来存在一定的影响，那么，年轻的准父母们在考虑要孩子之前，就应该积极学习怎样减压。学会了如何处理压力，在可能的时候，你还可以用来帮助你的朋友、女儿、儿媳、同事，以及那些需要得到关爱的孕妇，毕竟，我们的未来要靠这些健康的母亲。
你从小被抚养的方式也对你应对压力的方式有重要影响。小时候，你会学习父母是怎样应对压力的，在你看他们有压力的情况下是如何做的时候，潜意识里你会根据自己所见，形成以后自己应对压力的行为方式。然而，在某些情况下，有些看到自己的父母总以蹩脚的方式处理问题的孩子，长大后，他们却能够避免自己步父母后尘。拿一个动辄就发火的家长来举例，孩子被这位家长的火爆脾气吓住时，会让自己避免与其发生任何冲突。但是，如果这些孩子因为怕起冲突而不能维护自己的利益或坚持自己的观点，这也就变成了坏事。
再者，先天禀性对你的压力反应也有重要作用。人类基因组工程分析了45个压力关联标志和一些能启动压力反应的重要基因组开关，这些科学家本来期望从研究对象中找出显著的个体差异，但是没想到的是，差异竟然会这么大。
人类基因组工程压力研究领域的首席研究员巴里·比特曼博士说，在他对每个研究对象进行研究的时候，发现每个人都有不同的压力反应基因组图谱。两名统计学家从几个不同的数理角度印证了他的理论，都得出了相同的结论。比特曼博士及其同事还创造了“个性化基因组压力引发特征”这一术语，来描述人人都有的、由压力产生的、独特的生理和心理反应，我们倾向于把它称为图谱。
现在，虽然我们不知道压力反应在多大程度上是由先天决定的，但是，科学家们一致同意每个人的基因决定了其独特的个体特质，这一特质决定了人们的先天性情。先天遗传和后来的经历造成了人的个性——人的感觉、思考和行动方式；反过来，你的价值观、目标、对自己和世界的信念，也对你的压力反应模式有所影响。
压力情绪
心理学家丹尼尔·格曼认为，情绪是行动的动力，是“应对生活的即时计划”，情绪能避开理智帮助你应对危险情况的发生。当紧急情况出现时，不等你慢慢地分析形势，你的身体就已经开始以更快的行动来处理问题，保护你了。有压力情绪时，你往往立刻就能知道必须要关注某个情况，即使你的理智会让你选择暂不采取行动，或者让你用足够的时间，采取理性的态度来解决问题。心理学家理查德·拉撒路列出了压力引发情绪的六大情形：
和你想要的东西有直接关系的情况。一个目标对你越重要，你的情绪就越强烈。
使你实现愿望受威胁的情况。当你的目标受阻时，会出现负面情绪。
对你来说重要的事物受到了威胁。如果你的自尊，别人的正面观点，你的理想、道德观或信仰，所爱的人或珍爱的东西受到了威胁，你会感到有压力。
责怪自己或别人办砸了事情。如果受责的是你，你将感到愧疚、羞耻并对自己发火，埋怨自己；如果责备别人，你会生气。
你觉得自己对某个糟糕的局面失去了控制，或者无力应付。无能为力或不知所措的感觉总会给你带来压力。
你意识到事情没有往对自己有利的方向发展，预料局势将变糟，这显然会导致负面情绪。
面对这些情况，你没办法不让自己产生情绪，而这些情绪又会在你身上产生压力反应，这时，你就会感到纷乱不堪，难以负荷。那些气愤、焦虑、负罪感、羞耻感、难过、悲伤、嫉妒或猜疑的感觉，会极大地破坏你身体的平衡，破坏程度取决于你的情绪是否强烈。
极度活跃的压力响应者的情绪总是表现得很强烈，他们更易动怒、焦虑、嫉妒、猜疑且乐观，而活跃欠佳的压力响应者感情可能更内敛，更易难过、害怕、有负罪感、羞耻感、失去希望且悲观。
记住一点，你也可能是在通过预想压力情形，来给自己制造压力的。实际上，你所能估计到的压力威胁其实远比现实情形要严重。有压力有时会对你的行事效率有帮助，只是当你长期处在慢性压力下时，你内心的想法则可能会变得扭曲。
假如某天早上你要参加部门会议，不小心睡过了头，没办法及时赶到，这时，你必须想出一个两全的办法，要么请病假，要么在众目睽睽之下冲进会场，或者就不参加会议悄悄地去工作。你的决定和压力水平取决于你有没有出场的必要，你的工作岗位是否有保障，办公室的办公氛围是非正式的还是整齐划一的，你和老板及同事的关系如何，等等。
经过初步评估，你会断定形势对你是否有利，如果发现情况对你构成压力，则自动转向二级评估，确定是否可以通过努力改变形势。在这一过程中，你要考虑某个应对策略是否有效，然后必须确定预想效果的前提条件是否具备，这些条件包括社会因素和处理问题的技巧以及自身条件如精力、健康、教育、钱财，等等。
现在，让我们再回到那个会议的困境中，你可能对自己在公司的位置很自信，知道你出现时老板能理解你，并接受你的道歉。你可以打电话给老板的助手，让他转告老板你有事耽搁了，你将尽快赶到。如果办公室的管理很正规，你和老板的关系也不好，你又不想让大家注意到你迟到了，你可以去上班，不参加这次会议，并在会议之后再向主管领导道歉。
如果你的评估结果显示你的应对技巧比所受的威胁更大，建议你直接面对并解决挑战。但是，如果风险大于你根据经验判断所得出的个人应对能力，这时候，你可以选择逃避或暂时冷静下来，为应对这一形势做准备，减轻压力威胁的程度。你可以装病，打电话请假，给自己找一个合理的且公司也易于接受的借口。
挑战在这些情况下会转化成压力
形势的需要超过了你的应对能力。
你对形势的估计不够准确，要么高估了形势的需要，要么低估了自己的应对能力。
夸大了不能应对某一局势的后果。
期望、信仰或惧怕阻碍你发挥应对技巧。
缺乏一套健全的支持体系。
禁忌和惧怕阻止你利用自己的支持体系。
为了减轻压力，必须明白是什么引起了你的负面情绪，进而影响到你的观点。为此，你需要反思你正经历的事情，理性地梳理你的感受。当然，把你的思想和强烈的情绪分开不是那么容易做到的。在第二部分关于压力治疗的内容中，我们将教你如何分析自身感受并平息那些耗费你精、气、神的压力引发的情绪反应。在这里，我们只是想教你如何学会认识自己的感情，并把自己的思考习惯分解成更小的部分，进而让你摆脱压力反应的控制。
乐观VS悲观
你对事件的解读方式，即你预期的根源，以好与坏、正面与负面等形式判断生活中的事情，通常我们称为你的“解释方式”。乐观主义者和悲观主义者对不利情况会有不同的反应。
你认为自己是悲观主义者还是乐观主义者，还是两者的混合体呢？
乐观主义者大都积极向上，有足够的自信认为自己有能力应对绝大部分的挑战；悲观主义者看到的往往都是事物阴暗的一面，总是把事情想得最坏。实际可行的乐观主义观念能催人奋进，但过于乐观则会无视现实的存在，或忽略了现实情况，并由此产生了相反的结果或自我否定。轻微的悲观主义能让人很好地看清现实，但是消极、极端的悲观主义则往往令人沮丧。在一个有可能存在风险的旅行或危险的工程开始之前，以乐观的态度对它进行悲观的评估，你将能从中受益，因为避免极端对我们来说总是可取的。
有悲观主义世界观的人往往认为她们的问题无处不在并且长期存在，这无疑会影响她们所做的任何事情，她们会把这些问题归咎于自己。但在相同情形下，乐观主义者则认为即使出现问题也是暂时的，只在某种情况下才出现的挫折，不是她们的错误。从这一动态反应可以看出，乐观主义者和悲观主义者的态度是如何实现自我预言的。如果你一开始就觉得自己被打败了，那么，你就不大有可能去采取积极有益的措施，你的负面预期就不可避免地会成为现实。如果你认为某个挫折只是暂时的，你就会更愿意为之去做点什么，于是，你积极地采取了行动，那么，挫折也就真的只是暂时的情况。
乐观或悲观的态度对你的生活方式有着深远的影响。一些大规模的、长期的对比试验发现，乐观主义者比悲观主义者更容易成功——乐观的销售人员能挣到更多的钱，乐观的学生考了更高的分数，乐观的运动员能在更多的赛事中获奖。有人对大学生在一个典型的人心惶惶的学期期末做的两个研究中发现，乐观主义者出现类似于头疼和感冒之类的身体症状比悲观主义者的概率要小。如果一个人有不好的预期，身体随之就会出现不适。
很多研究也发现，那些因生活中的压抑、焦虑、敌视和其他负面想法而惯性地产生压力反应的人，明显相对不健康。在汇集了近100个研究进行的分析中证实了长期焦虑、悲观、愤世嫉俗、多疑和敌视是有害的。长期处于上述任何一种情绪中的人，罹患关节炎、哮喘、头疼、消化性溃疡和心脏病的概率会增加一倍。
抽点时间在你的压力日志中反思一下，你在这两方面所占据支配地位的态度，看看在所有形势下，你是乐观主义还是悲观主义占了上风，或者，你是在工作中乐观？在家庭生活中悲观？
临床观点：悲观主义和健康状况
哈佛大学临床心理学家、《学会乐观》的作者马丁·塞利格曼博士，对哈佛大学的毕业生做了一个著名的纵向研究。他和同事发现，那些在25岁时对外界持悲观主义解释方式的人，在20～35年后接受检测时，身体的健康状况明显更差，或者去世的可能性更大。
长期压力产生的心理副作用就是态度更加消极、没有希望、悲观。压力越大，想法就越消极，引起的压力也更大。这是因为悲观主义者的压力反应更容易被激发，而且比任何一个乐观主义者持续的时间都要长。失去希望会削弱你的抗压能力，精神和身体也变得更加脆弱。当人们认为他们没有能力去影响某些事情时，就不会做出一些积极行动来改变现状，因为他们在开始之前就已经认定自己会失败了。由此看来，负面情绪和消极想法会破坏你的自信和生活质量。
请花点时间在你的压力日志中检查一下自己，并注意你在哪些情况下有负面想法，记录下这类情形、想法和发生的事情。
压力的核心信念和“扭曲的想法”
随着你与外界的接触，以及从父母、朋友、学校、文化、宗教、媒体和艺术那里的学习，你的核心信念就已经形成了，所以，遇到情况时，你会用一套自己的方法去解读发生在你身上的每一件事。你的信念决定了你的特点，尽管它的影响经常是悄无声息、潜移默化形成的，尽管这些信念不一定能客观反映现实。
信念是看法，不是事实。你有必要检验一下你的想法和信念，看是不是以事实为基础。能引致压力的信念几乎都包括“应当”、“应该”或“必须”等字眼，它会产生大量的压力和负罪感，这些信念和非理性的想法能限制你的生活经历，很有可能使你感到沮丧和消极。心理学家阿尔伯特·艾利斯称这种想法为“应该化”：我的房屋应该完美无瑕，他应该对我再好点儿，我的薪水应该更高，我必须完成我要做的所有事情……
阿尔伯特·艾利斯在1975年就列出了一个表，表中包括了能引起压力反应的最常见的错误观念和核心信念，经过这些年，这个表已经进一步得到丰富。
另外，人们思考过程中的认知扭曲被阿尔伯特·艾利斯称为“扭曲的想法”，它对压力情况的感知起一定的作用。你可能会在高度压力的情况下产生不恰当的反应，因为你做出了错误的假设，你对事情的错误解读以及反应被巨大的压力统治了。如果能认识到这些非理性的思考模式是你的思维体系对现实的无意识地扭曲，将有助于你减轻压力。
下面是最常见的、能引起身体压力反应的核心信念和“扭曲想法”。在你阅读时，请注意你自己内心的呼唤，找出哪些信念和思考方式塑造了你对周围的人和世界的反应，简言之，就是你所处的现实情况。请在你的压力日志中记录下起限制作用的核心理念和认知扭曲，我们会在后面教你控制压力反应的技巧，那时，我们再对此作具体讨论。
赞同需求：你以别人怎样看待你来判断自己存在的价值。你需要那些对你来说重要的人能始终如一地爱你、赞同你。
自我期待过高：你以成就为导向，必须把每件事都做成功。你对自己提出很多要求，如果自己哪件事做得不够出色，你久久无法释怀，不能原谅自己。
情绪控制：你特别在意别人对你的看法和评价，表现得颇为敏感。你揣测别人对自己的看法，并让它左右你的决定，即使这个决定并不是你想做的，或不会产生你想要的结果。
依赖性：你觉得只靠自己无法应对生活，必须要依靠比自己更精明能干的人才有安全感。在解决自己的问题时总觉得无能为力，要依赖别人才能解决这些问题。
无助感：不管是自身的问题还是外部情况，在解决困扰时，你觉得自己什么都做不了，你不认为每个人都有改变的能力。
公平谬论：认为世界及世上所有人或事都必须是公平和公正的。
逃避：不去直接面对困难和责任，而是选择逃避。
不适性焦虑：不愿行动起来推进事情的进展，因为你不愿承受痛苦和忧虑。这种限制性的态度让你不愿去做超出你所认为的能够把控的范围之外的任何事情，哪怕这些事情是有益的。
完美主义：你相信每一个问题都有完美的解决办法。你认为每件事情都应该更完美，更顺利，你以严苛的标准来评判别人。
害怕失去控制：当你笼罩在压力下时，你害怕失去自己并担心会疯掉。你害怕自己会精神崩溃，并想不出怎样才能收拾好残局。
极端思想：这种思想认为不存在折中，对事情的认知总是非黑即白，你认为只有好方法或坏方法，正确的思想或错误的思想，努力带来的是成功或者彻头彻尾的失败。
杞人忧天：臆断最坏的事情总会发生，为此担忧并怀疑自己的应对能力。
保持消极：只看到事情消极的一面，忽略了积极的一面。负面评价和别人的冒犯总让你心神不宁。
夸大或缩小：倾向于失去均衡感。夸大琐碎事情的重要性；放大自己的弱点，看轻自己的优势。
针对自己：事情出现差错时，感觉自己应负全责。
武断下结论：这种类型的错误想法包括两种形式：1.算命式。即使在没有事实根据的情况下，依然认定事情的结果。2.读心式。你觉得自己知道别人在想什么，而往往觉得他们想的都是不利于你的。
情感推理：不是事实，而是你的情感主宰了你对事物的解读。
走不出过去：尽管从错误中总结失败经验是正常学习过程的一部分，但你仍沉浸于过去所犯的错误中，这限制了你现在的思想和行为，并在新的情况下造成压力。
如果万一：关注可能出现的最坏结果会让你不能准确地判断形势、做出决定、采取实际行动。考虑到各种可能性是很重要的，但如果走极端，你就会思路混乱，无法采取正确的行动。
自我主义的想法：你觉得有必要说服别人，让他们相信你所相信的事，你想影响别人的想法。
控制错误：你要么觉得要对所有事情负责，要么觉得无力改变任何事情。
上天回报的想法：你总把别人的需要放在第一位，因为你相信自己在以后也会得到回报。
不现实的对比：你总是拿自己和别人比，而且总觉得周围的人都比你更精明、更成功、更快乐。
所有这些错误的态度和假设都会给你带来长期的挫败感，也正是这些挫败感，夺走了你生活中的乐趣。那么在生活中，你是根据自己的思考模式来确立你的信念和与外界交往的方式吗？回过头想想，你大脑中发出的那些细微的声音究竟在为你做什么，是在清晰地吐露一个错误的信念吗？这个错误的信念是怎样自动钻进你头脑中的？想想它给你带来怎样的感觉，想想在你决策时它能不能对你起到积极的作用。如果你能理解是某些信念和想法让你反应过度，并引起了压力，你就能阻止自己的身体转向压力的状态。
当一件事情激发了这些思考模式，激发了这些引致压力的核心信念，你会感觉到一些负面情绪——生气、焦虑、惊恐、负罪感、羞耻感和难过，这些都会给你带来更大的压力感。但是，一旦你能意识到自己的这些无意识反应，也就能学着阻止这些反应发生了。
减压的第一步就是开始准备做这个练习，认清你主观的假设和反应对你的压力产生怎样的作用，或者说是什么引起了你的压力。
挑战核心信念和扭曲的想法
非理性的信念分为以下四大类：
绝对事物——必须和应该
往坏处想——夸大消极事物
不能忍受
对自己和别人过于苛刻
如果你发现自己的思考模式中有这些信念中的其中之一，当你听到大脑中的那细小的声音时，最佳的做法就是努力阻止自己，并用片刻的时间想一下这一反应是不是无意识的。你要问自己，内心的声音说出的是否属于你真实的信念，想一下这个信念让你有怎样的想法，最后，再来判断你的信念是否现实，在某种情况下是否过于死板。如果你能理解并接受你的信念是如何引起压力的，你就能够有意识地改变这个信念。
核心信念挑战清单
现实世界的证据是什么？
我是不是搞错了因果关系？
我是不是把事实和思想混为一谈了？
我在使用绝对概念吗？——“必须”和“应该”。
我是否断章取义了？
我对自己诚实吗？
这个信息的来源是什么？
我是不是高估或低估了某件事发生的概率？
我是不是假设所有情况都是相同的？
我是不是在关注非相关因素？
我忽视自己的长处了吗？
我在全力关注自己的短处吗？
我想要什么？
为解决这个问题，我能做什么？
站在别人的立场我该怎样看待这个问题？
我在问自己没有答案的问题吗？如：这怎么会发生在我身上？
以这种方式思考的优势是什么？
以这种方式思考的劣势是什么？
一周、一年、十年之后，这将会有什么不同？
选编自加里·埃默里博士的《摆脱压力》
ABC模型
除了“扭曲的想法”表，阿尔伯特·艾利斯还发明了理性情绪行为疗法，该疗法久负盛名，利用人们对自己情绪的理性认识来帮助改变行为，并以极为简单的方式确认信念、想法和情绪在激发压力反应时所扮演的角色。她把这种压力反应称为A+B=C等式。
激发性事件（Activating）+信念（Beliefs）=反应（Consequences）
只要稍微思考一下，你就能站在理性的角度，把你目前的压力反应分解。首先，我们建议你在压力日志中记下：1.是什么引起了你的反应；2.这个事情又引起了其他什么反应；3.你感觉到了什么情绪。这个记录让你能够洞察你的想法和信念对你压力反应的导火索——负面情绪——起着怎样的作用。
这是你的选择
你把自己的反应分解成一个包含你“情绪ABC”的情景，基本上就能理清你的思路了，这在减轻压力反应时能帮你很大的忙，让你形成一个灵活、正确的思考方式，我们称之为认知重构，这能更进一步地帮助你减小压力。下面，我们将带你一步步地学习这种方法。
因为你的压力反应源于你对事情的解读，所以认知重构会告诉你如何判断自己的解读是否有效、客观，并以此来减轻你的压力。这需要你用另外一种方式表达能引起压力的情绪反应，判断你的反应是否有理由，然后再来改变之前消极的思考习惯。
你要改变的是产生压力的思考模式，并要用更健康积极的平衡观点来解析，你还要选择把理性的思维模式应用到由压力情景引起的情绪之中。听起来好像我们要求你对思考方式进行一个大转变似的，其实没那么夸张，你只要稍微练习改变你的反应模式并把这个减压方法并入其中就变得很简单了。
认知重构帮助你准确地认清形势。
认知重构
1.认清有害的核心信念和负面的思考模式。
2.挑战那些能引起压力的思想倾向。
3.用健康、正确、平衡的想法和信念代替它们。
认知重估的成果
斯坦福大学的研究者使用核磁共振成像技术，对认知重估或情绪抑制进行了研究。
他们研究了两组人的脑部影像，为了对调节情绪的两种方式进行比较，分别让这两组人观看了惊悚电影，结果发现，认知重估减轻了负面情绪的强度，而反应抑制实际上增强了他们在强度方面的感觉。换句话说，如果你不去解决自己的负面情绪，这些情绪的强度就会增加，而学会用不同的方式表达你的想法，不但能帮助你调节负面情绪，还可以减小压力。
在瑞士进行的另一个研究中也发现，经过了四个月的认知行为压力管理培训的人，他们的皮质醇压力反应大大地降低了——这也再次证明了重塑情绪的表达方式能减轻压力。
ABCDE认知重构
在检验你对事情的反应过程中，加入两个步骤，可以帮助你检测你的想法是否准确，你能否改变刺激事件或对它有所动作。在此过程的这个阶段，你可能发现自己的核心信念和思考习惯不一定可靠，会让你错误地理解某种情况，或在应对这一情况时，使用无效的方法。在了解了自己为什么会出现某种情绪后，你必须进入D（Dispute）步骤，即抵抗自己无意识的负面想法，并考虑用积极的想法来代替它。之后，你还要考虑E（Effective）步骤，即用有效的新方法应对这种情况。
这不但会帮助你重构自己的思路，而且你还会想出更好的应对策略。
设计这个过程的目的，是为了让你意识到那些不正常的信念和思想倾向，并帮助你改正它们，这是因为认知疗法在解决问题时，是以行为为导向的，这反过来会减轻你的压力。
你可以在写日志的时间里对它们进行重构，最终会知道哪种替代方法最能解决你的问题并帮助你减轻压力。
让我们把新增的这D、E两步应用到ABC记录样表上面。
这个过程直截了当。如果你发现某种情形让你感到有压力，可以抽出时间思考一下，具体是什么问题在困扰你，就问问自己以下问题：
使用认知重构，你将能洞察自己的想法是怎样引起并加剧压力反应的。理性理解是第一步，虽然需要进行不间断的练习，但这种方法能让你用真实、健康的想法，代替那些负面的、具有自我破坏性的想法。不得不承认，真实、健康的想法能增强你的幸福感。
如果你觉得自己坚持练习有点困难，可以试着用这个方法与你的亲密朋友去谈论某个问题；以不同的角度思考会使你有敏锐的洞察力并突破自我认识的限制。如果那些体谅你的朋友和家人再共同组成了支持你的小群体，这一过程还会变得更容易。而且，与朋友一起解决问题，还能满足你与朋友间的“关照和协作反应”模式。这种反应模式对女性很重要。下一章我们会讨论女性的这一压力反应。学会了这种方法，你还可以帮助那些曾经帮助过你的朋友，并协助她们重构反应模式。
如果你的压力和问题依靠个人力量克服起来有点困难，可以找个受过认知疗法培训的治疗师协助你一起来解决。专业的治疗师不但能帮助每一个人，还会使这一变化过程持续地发挥作用。
压力抗性
察觉你的负面想法是减小压力的良好开端，但这还不够，这些信念和思考模式已经根深蒂固了，改变它们往往需要很大的努力，除非你属于我们见到的这类少数女人——她们看起来已经有能力抵抗压力的存在了，能够轻松地进行自我调整，并能用一种适应性强且有效的方式来应对压力。心理学家苏珊娜·卡巴萨把这种应对类型看作“抗性”，类似于我们体内对某种疾病产生了抗体。
压力抗性在一定程度上表现为积极应对压力情景，而不是逃避压力，它是一种能减小负面作用的自我效能。令人高兴的是，通过学习，你在人生的每个阶段都能产生压力抗性，这种态度和适应性能改变压力和疾病的关系。在第六章，我们会教你怎样挑战并纠正“扭曲的想法”，这样你也就能对压力产生抗性了，但是，首先让我们再深入研究一下压力的抗性是由什么组成的，你可以把这个目标铭记在心。
活力恢复的要素和压力抗性
经过对部分企业总裁长达8年的研究，卡巴萨博士发现了那些经历了公司重大改组之后仍然保持健康心态的总裁具有三种人格特点，这三种特点保护了一些总裁和经理，使他们没有受到心理压力带来的影响。
她测量了他们在压力情境下的情绪反应，包括压力情绪、焦虑、不悦和气愤，也研究了认知和行为反应——失去自信，不信任别人、绝望、担心、不切实际的愿望、没有活力、退缩和没有耐心，结果发现，在压力抗性的这三个特点中，一个人具有的某个特点指数越高，对压力的负面反应就越小。为了让你明白怎么做才是应对压力的健康方式，下面我们和你谈谈压力抗性的这三个特点。
投入
投入的意思是你对自己正在做的事有目的性，能和谐地融入家庭、工作和社会关系中，它还可以指你有一个宗教信仰，并坚信个人具有的某种价值。这种融入让你的目标免受压力干扰，支持你正确地解决自己的问题。投入还意味着对工作的献身精神，坚信工作目标能够完成。
控制
控制欲过强可能会成为压力的来源。控制可分为两种类型：内部控制和外部控制。内部控制欲集中的人，她们知道自己无法影响到生活中的外界事情，但她们可以选择对这些压力作出什么样的反应。外部控制欲集中的人则相信她们很难控制那些发生在自己身上的事情、命运以及决定她们生活环境的客观因素。
当你对控制有一个正确的态度时，你会将精力集中在自己能控制的事情上，而不去担心这会超出自己控制的范围。你相信通过解决问题和做出决定，就能积极地改变和重新规划自己的人生轨迹，哪怕结果不像之前预想的那么好，至少你没有被动地接受让你不开心的事情。你明白一个人不可能控制生活的每一个细节，并认识到自己通过控制哪些事情可以明显地减轻你的压力。一些戒酒协会改编的《宁静的祷告》和另外的“十二步运动”描绘了理想的心境：
宁静的祷告
神啊，赐给我们宁静，让我们接受自己不能改变的事；
赐给我们勇气，改变我们能够改变的事；
赐给我们智慧，让我们分清两者的区别。
挑战
挑战实际上是和变化有关的思想倾向。有压力抗性的人不害怕变化，因为她们把变化视为学习和成长的机会，看成要克服和控制的挑战，而不是要逃避的压力。她们愿意在艰难的环境中工作，甚至渴望从中获得进行创造性思考的机会。
所以，你要明白，你逃避不了压力，但你能学会用积极的方式去应对压力，减小它对你产生的负面影响。
有压力抗性的女人的特征
知道生活的意义、方向和目的。
受价值指导而不是受情绪指导。把情绪看作精力和动力的来源，但明白情绪不是可靠的指南。
知道如何激励自己采取行动，专注于自己想要的，而不是自己不想要的。
有一个牢固的社会关系网，合理地依靠别人的支持。
当事情出现问题时，不苛责自己或他人。
有幽默感，不盲目乐观，不对自己太严格。
评价自己的思考和行为方式，当它们运转不灵时，作出改变。
把逆境看作一个挑战，而不是一个威胁。她知道将从发生的任何事情中得到成长和学习的机会。
寻找对任何人都有用的解决方法。
发生不可避免的损失时，知道如何表达痛惜的心情。
能放开自己控制不了的事情。
感恩生命中的美好事物。
改编自《有压力抗性并适应性强的人的特点》中《化压力为个人动力》
http://stresstopower.com
当你理解了你的认知对压力反应模式的影响，你就会有更好的心理弹性，它能更利于你挖掘自己的活力，重塑自己的抗压能力。下一步是当你有压力时，仔细观察身体会出现哪些反应，这样你就能知道用什么方法来消除压力了。下一章《压力生理课》将让你明白，我们体内有着远古时代的生存机制（当受到威胁时这个机制就被激活）；以及长期压力是如何让我们的身体失衡的。
第三章 压力的生理课
作为女人，当我们做完最后一件家务，想到房子的按揭也付清了，银行也有了足够的存款，看到自己的孩子越来越懂事、可爱，正在健康地成长着，幸福感就会油然而生，如果能再减掉让人纠结的10磅体重，啊，生活就更加完美了。可是，不得不说，这样的想法有点不现实，因为平静和满足只是短暂的。生活几乎每天都会给你提出一些新问题，让你不断地去面对它、处理它。
同样的活动（适应调整的过程）在你的大脑和身体内也复杂地进行着，它能让你观察和应对每天遇到的无数个来自外部和内部的挑战。你的大脑指导着这些调整（不管是巨大的还是细小的），这些调整对保持你体内的平衡（一种体内的稳定状态）非常有必要，因为你的环境无时无刻不在改变，身体内的各种系统也在合理的范围内相互协调，保持着体内的平衡。比如，为了保持体内温度的稳定，你的身体常常会作出一些适应性反应，因为身体的温度、心跳的频率以及血液中的含氧量，都需要一个完整的网络系统来调节，需要不断地作出细微的调整，让身体长久地保持平衡。
在本章中，我们将简要地介绍这些复杂的系统是如何互相协调，保护你免受伤害，并让身体健康地运转的。
作为医生，我们能清楚地认识到女性的身体和生理构造是大自然的一件杰作，真的，简直是一件活的艺术品！而身体保持的动态平衡，有时甚至超越了那些静止时刻呈现出来的最生动的画面。是的，我们每个人都是一件无价的艺术珍品，值得高兴的是，这件艺术品完全由我们自己对它进行养护和修复，这让我们对它充满了敬意。也希望你和我们有着同样的感受。
但是，当你长期处于压力“庇护”下的时候，身体会处于反应过度的状态，这不但耗尽你的能量，还会破坏那些保护你的、与身体紧密相连的内部系统。从长远的角度来看，压力会破坏身体，让你感觉到疲劳、衰弱，阻碍身体内部细胞组织的增长和发育，导致身体新陈代谢失调，免疫系统、荷尔蒙出现紊乱，产生一些心理疾病。当然，是否出现这些疾病也取决于你的基因弱点，以及所受到压力的种类、压力发生的时间和持续的时间，等等。在某些关键时期，我们都很容易遭受压力的侵袭，比如在子宫中，在婴儿期、儿童期和成人期，在还未成人时，我们的神经系统尚在发育，但却可能被一些具有创伤性的、重复性的压力永久地改变了。
从历史看压力的发展
从古希腊开始，压力就是人们思考和研究的话题。这里，我们想简单地向你介绍一下压力的发展过程，这样你就能更清楚地了解维持人体内部平衡的复杂系统了。
古希腊
恩培多·克勒——第一次在书中提到了体内平衡，一种体内的和谐、平衡稳定状态。
希波克拉底认为健康就是一种体内的平衡，而疾病是由自然的、破坏性的力量引起的不平衡。
伊比鸠鲁研究出了压力的心理原因，并认为感情压力处理得好能提高生活质量。
19世纪早期
克劳德·伯纳德和内环境——法国心理学家发现有机体越复杂，就越难保持内环境的稳定。
1914年
沃尔特·卡农指导的研究，发现了“打—逃反应”。他发现挑战人的心理和感情能激发同样的反应，并认为关键的压力度（建立在压力的大小和持续度上）可导致平衡机制失灵。
1924年
W.R.赫斯（诺贝尔奖获得者）使用应激和放松来区别自主神经系统中交感神经系统和副交感神经系统的不同角色，因为心理过程和心理反应需要相互作用来适应环境的要求。
1936年
汉斯·希勒发现了三个阶段的压力反应，他称之为“普通适应性综合征”。认为“普通适应性综合征”主要包括神经和内分泌（荷尔蒙）系统。他描绘的压力反应的三个阶段是：当威胁被识别时的警告；当身体尝试处理压力时的抵抗；当身体资源被消耗时，身体功能不再正常并导致长期的破坏性。
现代社会·19世纪60年代
詹姆斯·亨利，M.D.——研究并介绍了想象和焦虑激活压力反应的重要性。
宾夕法尼亚大学的彼特·S.斯特林和约瑟夫·艾尔率先把社会科学和医学结合起来，他们创造了“稳态应变”。“稳态应变”指某个机体通过调整和适应预知的或突发事件，来保持体内平衡的复杂而积极的过程，是一个比体内平衡更动态的平衡概念。
洛杉矶加利福尼亚大学的心理学家谢莉·E.泰勒定义了“关照和协作反应”和作为一种压力反应及生存机制的催产素（一种荷尔蒙）的角色，这或许比“打—逃反应”更重要。
布鲁斯·麦克伊文，纽约洛克菲勒大学神经分泌学实验室的主任，创造了“稳态应变负荷”概念。“稳态应变负荷”指大脑和身体经历了长期的压力负荷。
稳态应变“稳态应变”是最近创造出的一个词，它指你的身体在处理预知和突然事件时所保持的一个稳定高效的过程。稳态应变系统可以通过调整自身反应来帮助你适应你的需求。简单地说，每个生物都必须根据环境作出相应的反应和调整，机体和环境越复杂，稳态应变的过程就越复杂多变。
稳态应变一直都在你身体内工作着，它需要与你的身体和大脑进行持续不断的交流，必要时，哪怕是非常细微的调整，都会使这个动态交流随之出现变化。当压力比较明显或强度比较大时，身体就会发出警报，破坏稳态应变的平衡。
在可预知的事件中，关于稳态应变绝好的例子，就是当你早晨醒来时，你的身体从睡眠到清醒过程中出现的如同例行公事般的一系列生理变化，事实上，这并不像表面看上去那么简单。当体内的生物钟认为到了该醒的时间，许多大脑和身体间精心安排好的活动就开始进行了。血压升高和心跳加快会促使你站立起来，为了配合你醒来后进行的活动，体内能量也会跟着增加，同时，你的大脑指导着这些变化，开始从梦境中调整，让你尽快地适应周围的环境。这个过程需要很多系统之间紧密协调地合作才能得以完美实现。
打—逃反应“打—逃”这个生存原则为紧急情况提供了瞬间的爆发力，使你的身体部位能够在需要的时候获得最大能量。这个反应是自动的、原始的，它根植于人类大脑，并能够为身体随时提供保护。严峻形势带来的压力会在你的身体内激发一系列反应，帮助你度过危险的情境，这就是稳态应变的极端情况。这种身体对沉重压力的反应是由沃尔特·卡农于1915年在描述动物对危险的反应时发现的。
一旦你的大脑意识到危险，稳态应变会随时进行一系列巨大的改变，并时刻待命：
瞳孔扩大以提高视力和警觉程度。
心跳加快。
血管收缩，避免受伤时出现过多的出血，所以你会感觉头发都竖起来了。
不重要的身体机能会暂时停止，以增加肌肉的血液供应。例如，唾液分泌减少，这就是你当众讲话时口干舌燥的原因。
呼吸加快，以增加血液中的含氧量。
为了爆发能量，脂肪细胞的脂肪和肝脏中的葡萄糖会被代谢掉。
汗腺打开，为超负荷的系统提供冷却机制。
脑内啡肽——一种自然止痛药——开始释放。
打—逃反应能为所发生的超常规的事情提供额外的能量，但这也有可能给身体带来进一步伤害，还可能导致病情恶化。打—逃反应的主观感觉是觉醒、恐惧和焦虑，人体如果长期处于这样的压力状态下，身体系统虽然会帮助你度过某一阶段的危险时期，但如果缺少合理的控制，就会给自身带来很大危害。压力研究者发现了一些处理打—逃的方法，这些方法包括隐退、酒精和吸毒。
为了让你了解自己的压力类型和相应的抗压练习目标，我们必须仔细检查你的身体在紧急情况时发生的反应变化。
生命就像一场防火演习
稳态应变是人最佳的平衡功能状态，在巨大压力下（感情上的或身体上的），大脑和身体的关注点会发生急剧变化：精神集中，记忆增加；免疫系统被激活，保护你免受外伤或感染；心跳也加快，肌肉变得紧张，随时准备行动，等等。这些复杂精细的过程由大脑控制着，同时，需要大量的能量来配合，如果这种状态出现得太频繁或持续时间太长，身体释放这种能力的能量就会减弱。同时，压力反应一旦发生，大脑其他许多通道也被激活，这样能在压力解决之后进行修复与储能。如果平衡通路很脆弱或没办法奏效，那么，修复工作就很难继续进行下去了。
打—逃反应是由大脑中最原始的部分自动激发的，它能对随时出现的、严重的、危险的状态作出适当反应，在短时间内处理身体出现的压力。它是对突发的重大压力的有效应激方式。但是，身体出现的巨大变化并非总能有效地处理当前社会人们面临的压力，因为现代社会的压力在本质上大都是感情或心理上的，不需要身体爆发巨大能量。我们在经历前所未有的改变，现代生活方式把我们推到了生物体的极限边缘，尽管打—逃模式不是处理工作压力或为压力买单的理想方法，它可能会对你的身体健康和心灵健康产生巨大的影响，但是，你还是可以有规律、恰当地激活这种反应。
另外幸运的是，我们的大脑可以控制这种原始反应。人类大脑中的认知可以胜过情感，这让我们知道如何选择生活、处理压力。大脑皮质让人类成为地球上独一无二的生物体，这个区域对人类的“社会脑”尤其重要，在应对压力反应方面，这部分大脑还控制着感情和原始反应，如发怒和生气，因为人类社会要求大脑有感知性、适应性并能根据情况迅速作出反应，除了这些，大脑皮质还能产生先进的思考技巧，如推论、语言、制订高级计划、处理感性信息和进行复杂的社会交流。
研究前沿：甚至我们的情感都是由社会决定的
哈佛大学的沃尔特·卡农和菲利普·巴德，延伸了19世纪60年代沙赫特和杰罗德·辛格提出的情绪理论。卡农-巴德理论认为，当大脑预测到平常的觉醒状态时，也会分配一份情绪给相应的身体状态。
沙赫特-辛格的理论为情绪的产生增加了社会因素，他们相信是大脑和社会环境相互作用产生了情绪，还设计了一个试验来支持他们的假设。他们给参与者注射肾上腺素，让他们的身体紧张起来，身体出现与打—逃反应相似的情况，然后，参与者被送到另一个房间等待另一个人，这个人看起来也参与了这个实验，事实上，这个人是研究助理，他按要求表现出高兴或生气的样子，结果发现，参与者表现出高兴还是生气，取决于和他们一起的研究助理所创造出的氛围。
沙赫特、辛格得出的结论是：当大脑接收到身体产生的紧张信息时，会检测和评估环境，再选择合适的情绪来表达，反之亦然。
看来情绪可以使你的身体迅速紧张起来。
这是我们的大脑在互动的社会环境下如何工作的例子，正如我们在第二章里描述的，对压力的想象是你和应激源之间交流的过程，我们的大脑需要根据所处的社会环境来评估并做出判断，而我们的社会又塑造着我们的期望，并为我们的评估提供基础。
社会脑
新兴的社会认知神经科学解释了大脑是如何工作的。大脑不只是简单地观察外部世界，还通过反射和分析得出主观的结论。科学家认为，人类的大脑一定与相同的社会期待、信仰和标准共同存在，因此，可以说我们不是孤立存在的。
最受我们关注的领域是大脑中的镜像神经元，它让你在理解、移情于他人时发挥重大作用。正常情况下，大脑基本上是以一种特殊的肌肉运动形式（但并非真正的肌肉运动）来观察你所注意的人。“运动神经体现”使我们能够真实地感受到我们在做某种运动时的感觉，还能在知觉别人的情绪时也可感同身受。在观察痛苦、幸福或产生厌恶情绪时，大脑中涉及相应情绪的区域会被激活，让你更准确地去理解和判断他人。这种如同照镜子、通过观察外在而产生相同感受的功能在观察者和被观察者之间产生一种相互关系。可以说，镜像神经元创造出了社会成员之间的某种牵制契约。
社会关联让所有人都成为观察者和被观察者，也因此，彼此间相互协作、达成目标不只是简单的行动。“合作”是人类精神的重要财富，也是人类生存的一个关键因素，而镜像神经元系统其实就是社会本质的核心，也是我们感知世界的核心。
压力反应
大脑是压力的核心器官，压力正是从这里产生的。作为环境观察者，它决定着你对感知到的威胁而发出的挑战行为以及身体适时出现的反应。一个复杂的交流系统会把大脑、神经、荷尔蒙和免疫系统联系起来，完成体内的抵抗和应激。
首先，大脑发送信号到神经系统，调整荷尔蒙的分泌，神经系统再把重要的信息从身体发送给大脑。对压力反应起重要作用的荷尔蒙产生于大脑的一个部位——下丘脑。这种荷尔蒙把信息输送到整个大脑、神经系统和免疫系统。
身体里有完整的通道使身体和心灵间互相呼应，并能根据需要作出评估和反应，当稳态应变受到威胁时，神经系统与荷尔蒙系统这两部分的警告机制就会被激活。稳态应变反应的导火线是下丘脑的CRH（肾上腺皮质酮释放荷尔蒙），它会影响这两个系统，这个警报机制和大脑一起，通过直接激活肾上腺，为打—逃反应产生肾上腺素和去甲肾上腺素，CRH同时会激活HPA（下丘脑—脑垂体—肾上腺皮质轴），导致肾上腺分泌荷尔蒙皮质醇，荷尔蒙的反应比神经反应分泌肾上腺素的速度稍微慢点。在卡农的研究中，这些通道被认为是产生压力的生理和心理根源，虽然这两个系统紧密相连，并且和压力反应一起被激活，但它们也一直在努力保持平衡，当然，也独立发挥作用。
CRH：激活大脑释放促肾上腺皮质激素的一种荷尔蒙和神经递质。CRH是大脑的重要传递员，影响大脑很多功能。
促肾上腺皮质激素：大脑中释放的荷尔蒙，影响肾上腺促进皮质醇的产生。
皮质醇：主要的压力荷尔蒙，由肾上腺素产生，和打—逃反应有关，基本上对身体的所有功能都有着重要的影响，包括大脑活动、新陈代谢和免疫系统。
去甲肾上腺素：产生于脑干，这种神经递质可激活交感神经和打—逃反应，导致肾上腺分泌肾上腺素。它影响醒悟力、注意力、记忆力，改善情绪，加强大脑的神经联接。
肾上腺素：产生于肾上腺和大脑的特定区域，这个神经递质使身体出现警觉，并为所产生的能量供应葡萄糖。
催产素：一种大脑荷尔蒙，能够缓解打—逃反应。催产素在女性对压力的反应上更为重要。
血清素：一种重要的神经递质，能够减轻大脑的压力反应，影响食欲、心情，并会致人生气、恐惧或出现不友好的情绪。
多巴胺：大脑中的“学习型神经递质”，在很多复杂的通道中起作用，包括奖励、长期记忆力、产生动机、药物紊乱、睡眠和运动系统等方面。
脑内啡肽：大脑中的一种麻醉剂样的神经递质，能减轻痛苦，提升幸福感。脑内啡肽在女性对压力的反应上起更重要的作用。
HPA轴
当机体感觉到来自外部的挑战或威胁后，HPA轴（下丘脑—脑垂体—肾上腺）就开始起作用了。HPA轴是稳态应变的关键，在这个过程中，大脑以荷尔蒙作为信息员来激活系统，下丘脑分泌的CRH（促肾上腺分泌激素释放的激素）在特殊的血管中流动到大脑底部的脑垂体。CRH获得了下丘脑分泌的促肾上腺皮质激素后，从血管中流动到主要的目的地——肾上腺。肾上腺位于肾脏的正上方，能产生皮质醇（主要的压力荷尔蒙）。皮质醇对大脑和身体维持正常功能很关键，它有着日常的潮汐规律，早晨“涨潮”，晚上“退潮”。皮质醇太多或太少都会影响到你的容貌，你的睡眠质量，你的体力，你的情绪和你的免疫系统功能。
皮质醇和腹部脂肪
皮质醇的一个主要作用就是补充身体因巨大的压力反应而消耗的能量，腹部出现脂肪聚集的罪魁祸首就是它。皮质醇把食物转换成脂肪，刺激你的食欲，而过量的皮质醇又会阻碍胰岛素刺激肌肉吸收葡萄糖。相反，当能量作为脂肪存储下来，尤其是都集中在了腹部，就增加了抵制胰岛素的风险，相应地也使我们更容易患上Ⅱ型糖尿病、心脏病和某些炎症。这就是我们为什么要减少压力以及了解皮质醇含量对身体如此重要的原因。
自主神经系统
自主神经系统是神经系统的一个分支，控制着身体非自觉的反应，分为互动和平衡系统、交感神经、副交感神经和内脏传入系统。自主神经系统通过神经通路连接脑干（大脑最原始的部分）和目标器官：眼睛、唾液腺、咽喉、心脏、肺、胃肠和生殖器。
交感神经由大脑中最原始的部分——脑干的神经元激活。出现压力时，CRH强力启动HPA轴，同时刺激这些神经元产生去甲肾上腺素。神经递质与肾上腺素共同作用于身体，使其随着肾上腺素来增强身体活动。去甲肾上腺素还能激活CRH的释放和皮质醇的增加。这些复杂关联的系统彼此衔接、相互协调。任何一个慢性应激系统的失衡都会导致稳态应变中断。
虽然我们认为自主神经系统是大脑中原始的部分，但是它也只能在正常的状态下工作。交感神经启动能量，激活身体，当神经系统（内脏传入系统）获得反馈后，允许大脑仔细监控这部分的激活对身体主要部位产生的影响，出现心跳加快、胃部紧张、口干舌燥等症状都是对大脑发出的重要信息。在压力后期，大脑激活自主神经系统的副交感神经。副交感神经可以减弱、中和交感神经的影响，并关闭身体出现的紧急反应，恢复体内的平衡，甚至重新帮助身体的各项指数建立平衡。如果挑战持续存在，未能得到解决，稳态应变负荷或失衡就产生了。
作为自主神经系统的两个分支，交感神经和副交感神经是一种动态平衡的两个对立面：警觉对平静，能量启动对能量储存，心跳加快对心跳减慢。平衡的自主神经系统对身体和精神健康有着决定性的影响。只有在性唤醒时，交感神经和副交感神经才会同时活跃，这或许可以解释性为何有如此强大的力量。
压力下的大脑
大脑的各个部分以及大脑与身体各个部位的交流，都靠神经递质、荷尔蒙、蛋白质和免疫信息员（细胞因子）来实现，所有这些都能把信息从一个神经元传递给另一个神经元，再从神经系统传递给荷尔蒙和免疫系统，这种交流是相互的。当大脑接收到警觉的信号后，它会评估环境并决定最适合的情绪。一种情况如何对应另一个不同的情绪，取决于不同的社会环境。如果恐惧是能感知到的情绪，交感神经就会激活原始的打—逃反应，情绪和行动就是这样连接起来的。
压力对记忆的影响是消极的、复杂的，因为在长期压力下，人们不但难于形成新的记忆，还有可能忘记以前发生的事物。大脑选择的情绪应对，能感知到是在恐惧、挑战还是在长期压力下发生的事情，这些都受到你所学所感的影响。长期的压力会阻碍新的神经元和神经元连接的形成，神经元的连接对大脑的创造记忆、学习新的任务、做出有目的的决定极其重要，这个过程是稳态应变的基础。同时，还能优化大脑功能、减缓大脑老化，因为大脑的不断重塑能使我们适应经常变化的环境，这也有助于让大脑变得更灵活，适应性更强，而且思维更具弹性。
关照和协作反应
很多情况都能激活压力反应，但不一定需要打—逃反应。你不可能在超市的停车场碰见老虎，但是，你却会经常遇见做不完的工作、排满的时间表以及和同事、朋友之间的矛盾，而打—逃反应又不是这类压力源合适的解决方案。
加州大学洛杉矶分校的谢莉·C.泰勒做的一项工作，研究了一种不同的压力反应，称为“关照和协作反应”。是的，对女性来说这可能比打—逃反应更适合她们。她认为人类压力反应的另一个基础，是想和他人建立一种社交关系以及外出工作的冲动。当环境或现实条件出现不利的一面时，人们便团结起来保护自己，但打—逃反应可能不是抵抗侵略者的最好防御。
我们的生存取决于群体生活的条件，而我们的祖先很早就清楚群体的力量，所以，他们才聚集在一起保护自己和后代，使人类得以繁衍和发展。早在狩猎时代，人类就开始学会使用社会关系作为基本手段来处理压力，那时，人们已经开始有着很好的劳动分工：男人狩猎，女人在家做饭、照顾孩子（孩子也可能被留在家里或被一起带上）。这种情况的“关照”对于婴儿和小孩的生存是必不可少的，而“协作”则加深了盟友关系。如果当时的人们能够团结合作，他们生存下来的可能性就会增加。
谢莉·泰勒还发现一种叫作神经肽的催产素在性兴奋、夫妻关系、生产过程、亲子关系、母乳的产生和母性的行为中起着不可替代的作用，它是“关照”关系的一部分，在社会联系中起着纽带作用。泰勒把催产素称为“社会恒温器”，如果社会资源足以解决压力，它会把这一信息传递给大脑。
当社会关系匮乏时，催产素会指导身体作出一系列反应；当社会关系呈现出的是敌意或是有抵抗的时候，身体对压力的反应也随之增强。就如同饥饿、口渴和性欲是基本的欲望一样，我们也需要和谐的社会关系来保护、鼓励自己，因为一旦建立了积极的社会关系，压力就减小了。
作为社会困境标记的催产素
2006年，谢莉·泰勒和她的同事进行了一项关于老年妇女心理和社会功能的研究，这些老年女性有的使用了荷尔蒙替代治疗，有些没有。结果发现：雌性激素可以促进催产素的分泌。
很多研究结果表明，催产素与自尊（自我的情感反应）和一般困境没什么关系，相反，高水平的催产素和社会关系问题有特殊的联系，另一个研究证明了高水平的催产素和与社会关系引起的焦虑、被忽视、被干涉或被拒绝有关。谢莉·泰勒的工作说明，社会关系以及良性的人际关系与人的身体健康和幸福有很大关联。
在社会关系方面存在问题的女性，体内催产素的含量会高于其他女性，她们无法和同伴建立一种积极的关系。这些人平时很少和家人、朋友联系，也不怎么参加集体活动，她们常常觉得，自己的丈夫不支持她们，也不觉得她们温柔，自己也无法和他们进行沟通交流。
社会交流让每个人既是观察者，又是被观察者，相互协作达成目标比一个人单打独斗更容易达到目的。分享胜利的果实是人类思想的重要财产，也是生存的关键，这一点我们很清楚。
镜像神经元系统是自然社会和我们如何与周围世界进行沟通的核心。关于催产素在女性生命中所扮演的角色，媒体和大众文学存在着某种程度的误解，认为催产素是与荷尔蒙有着紧密联系的一种自然镇定剂。这个描述对于我们理解关照和协作反应是如何工作的显然不够充分。遭遇社会困境可导致催产素水平上升，但从另一方面来说，这也激发了我们去寻找积极的社会联系，如果目标达到了，压力就会减小。
积极的社会联系往往能给我们一种从容的感觉，这种感觉可能源自催产素对大脑两个重要的特定通路——多巴胺和脑内啡呔——的影响，而且，这两个通路都有抗压作用。这是另一个多系统紧密联系以保持稳态应变的例子。
前沿研究：生物化学与友情的关系
在对大学生进行类鸦片药物阻断治疗时发现，在女性身上出现的变化，在男性身上却没有发生。
经常独处的女性，很少主动和朋友联系，即使她们与朋友之间少量的交流也会有不愉快情况出现。这个研究说明催产素和类鸦片药物在女性积极的友好行为中具有显著作用——如社会联系、建立友情，维持友好的亲密关系等。
在沉重的压力下，催产素—多巴胺—类鸦片系统可以被激活，以此来提高协作型的关照和协作反应，而不是更富进攻性的打—逃反应。对于动物和人类的研究显示，打—逃反应至少要在关照和协作反应部分被禁止的情况下才会发生。
催产素和类鸦片通路可以减少交感神经活动和皮质醇的分泌。这与引发情绪痛苦的神经通路和身体疼痛的神经通路有关，而这就是为什么你在孤独或失恋时感到痛苦的原因。
为什么关照和协作反应会发生在女性身上？
在压力下，性别不同，你与别人沟通联络的方法也不同。面对压力时，女性比男性有更强的群聚反应，也因此关照和协作模式在女性的压力反应中起着更重要的作用，这也让女性比男性有更多的休闲放松途径来缓解压力。
催产素的效果会因为雌性激素的存在而得到提高，所以关于催产素的试验都是在女性身上进行，大多数男性体内没有高水平的催产素，也就无法产生很强的减压效果了，不过，催产素对男性确实也有一定的减压作用，只是男性的睾丸素会抵制催产素。
拉闸
不是每个挑战都需要完整的打—逃反应或关照和协作反应来配合的。当社会行为存在一定的压力时，哪怕是个人视角的细小转变都会非常重要，这时，我们的副交感神经会植入一个独特的保护措施，让你远离那些不必要的警觉，帮助你免受因交感神经过于兴奋带来的伤害，我们把这个保护措施叫迷走神经闸。
迷走神经是一个复杂的神经通路，联络着大脑和身体，比如消化系统和心脏。1856年，查尔斯·达尔文发现心脏和大脑可以通过迷走神经机制来相互影响，并观察到情绪也会影响心脏和迷走神经。
迷走神经如同一个手闸，可以降低身体出现紧张后心脏跳动的次数。大多数的时间，迷走神经闸是活跃的——维持心跳在一个正常的水平线上而不至于跳动得过快、保护心脏免受稳态应变负荷的侵扰。在正常的自主神经系统中，当身体从交感神经状态转换到副交感神经状态时，心跳就会加快然后再慢慢恢复正常。当你吸入一口气时，迷走神经闸的控制就会减弱，心跳开始加快。当你呼气时，迷走神经闸又被激活了，这时它就会降低你的心跳次数，这两种情况的差异我们称为迷走神经调，它是你对周围环境的需求和适应性的标志。迷走神经调高说明你的身体健康，哪怕是在安静状态下，身体的表现也处于良好状态，而且，你对环境的适应性也强。如果迷走神经调低，则表明了你的身体适应性差，稳态应变负荷严重。
迷走神经系统还能根据我们在生活中所遇到的威胁、日常的感情和社会需求作出一些微小的调整。如果你对一个应激源的反应是正常的，交感神经就不须完全投入来满足你的需要，一旦迷走神经闸启动，心跳和呼吸就能得到充分调整，而不会激发打—逃反应。毕竟并不是你遇到的每一个压力都是需要紧急处理的，所以迷走神经闸会根据你的身体在面对不同的压力时作出不同的反应。
我们的表情、呼吸、发声都是由迷走神经控制的，从母亲和小孩的交流开始，迷走神经系统就为人们在社会交流中健康地表达情绪奠定了基础。毕竟情绪是由面部肌肉来表达和展现的，而性能良好的迷走神经闸，又允许身体随时作出一些细微、恰当的调整，以便让你能随时适应复杂的社会环境。当然，迷走神经系统也影响你加入或离开某个环境的决定。
迷走神经闸也会阻止交感神经通路，这能帮助身体恢复平静，并让人们产生群聚行为。如果迷走神经闸处于正常状态，副交感神经就正常运行，你的生活就是在健康地进行着，与周围人以及社会也能和谐相处。如果你的迷走神经闸功能不全，要完全适应现代社会的要求则有点困难。假如你长期生活在某种压力下，我们所描述的这些合作行为就会受到影响，你的身体就可能进入稳态应变负荷状态。
稳态应变负荷或超负荷
稳态应变负荷是你的身体在不断适应心理和身体挑战时，因疲劳导致的，生活方式和每个人处理压力的方式也促成了稳态应变负荷的形成，比如：缺少睡眠，暴饮暴食，摄取大量咖啡因或酒精，缺少定期的运动，服用药物和焦虑等因素；你每天做出的决定也有一定的影响。当各种因素结合起来对你的身体压力反应产生直接的冲击时，你的身体功能就开始下降，适应性也在降低，稳态应变负荷就适时地出现了。
布鲁斯·麦克伊文——稳态应变负荷的发明者，他描述了形成稳态应变负荷的四种基本条件：
第一，重复出现的异常事件产生的压力。这个条件是在长期面对压力时产生的，例如，照顾年老的父母，婚姻冲突或者经历了一段经济困难时期。如果你的压力反应经常被启动，你的身体就有可能因为没有足够的时间从紧张状态中恢复过来，导致压力反应变得过于强烈。
这个系统是通常的模式，用作紧急反应，而不是平常状态下的反应，因为在现代文化中，压力本质上往往是情绪上或心理上的，并没有一个清晰的开始和结束。
第二，未能适应同样的应激源。如果你反复遇到一件有压力的事情，你会慢慢地适应它，时间久了就不觉得有压力了。如果你无法适应这种稳态应变负荷，每次反应就会变得激烈，好像每次都是第一次一样，那么，稳态应变负荷就会产生。
一般情况下，我们的反应强度会随着对事情不断地接触而递减。当你无法适应时，每一次都会产生同样多的皮质醇和肾上腺素。
第一次开派对的人都会面临压力，有的人会轻松、愉悦地享受着这个过程，有的人哪怕只是开一个小派对也不能让自己放松下来。如果你能感觉到自己在客人到来之前心烦意乱的，稳态应变负荷就产生了，不管你做多少次了，还是有第一次的感觉，心里很不舒服，压力很大。或许，你永远都无法朝着舒服迈进一步。
第三，压力事件过后，未能切断荷尔蒙压力反应。有这种稳态应变负荷的人很难中断压力的影响，哪怕一切都过去了，他们也不能恰到好处地结束这种反应，回到正常状态中来，后果就是他们的警觉状态因持续时间过长，对身体产生了危害。
基因和衰老对这种模式的产生有影响。如果你的家族中有高血压病史，你的血压对压力的反应就会有过度的表现，而且不能在压力事件过后很快恢复到正常水平。衰老也会减慢荷尔蒙对压力的反应，随着年龄的增长，压力反应在最开始用来限制皮质醇的正常机制的效率会越来越低，皮质醇恢复到正常水平的时间也变得更长。
第四，不充分的荷尔蒙压力反应。这个反应允许其他系统过于活跃。在慢性或长期压力下，压力荷尔蒙会一直被消耗，皮质醇水平影响正常的免疫系统，这时就会出现炎症和自我免疫系统紊乱。不过，即使免疫系统改变，低水平的皮质醇对身体还是会产生一定的保护作用。
正如你所见，稳态应变的动态过程持续工作，系统中的细小改变是难以感知到的，只有当大的改变出现时，如完成压力反应必须发生的改变，机体才能感知到，因为它需要平衡系统来防止稳态应变负荷的出现。任何持久的失衡，如警觉和平静，能量启动和能量储存，免疫提高和免疫低下，都会导致稳态应变负荷的发生。在下一章里，我们会从不同的方面向你描述这四个临床形式表现出来的稳态应变。
第四章 识别你的类型——四种压力反应模式
面对现实生活中发生的一些事情，你可能会作出与别人不同的反应。比如，为了开发一个新客户，你为自己负责的产品准备资料、了解客户需求以及在介绍产品特性功能等方面辛辛苦苦忙碌了几个月，没想到却无果而终；或者在一场车祸中，你和别人都受了伤，要命的是，你是这次车祸的责任人；再或者你儿子所在的幼儿园园长打电话告状，说你的儿子经常和别的孩子打架……
一些相对不那么重要的事情，可能引起部分女性很明显的生理反应；而另一些女性，面对在旁人看来已经是重大事件的时候，却表现得若无其事，跟没事儿人一样。
为什么在面对压力时，有些女人的表现比其他女人要敏感很多呢？这是因为每个人面对压力时反应阈值是不一样的。不过，阈值并非一成不变，你可以改变它，以使自己能更好地对抗压力。
就像没有两片雪花是相同的一样，每个人的压力反应模式也都是独特的。虽然每个人调解和应对压力的生理机制是相同的，但是在对压力反应的强度以及我们应对压力的细节方面，每个人又千差万别。你的认知方式、遗传基因、生活经验、健康状况以及你的稳态应变系统，与压力源的性质和压力的发生时间、持续时间，一起塑造了你与众不同的压力反应模式。
前沿研究
关于病人对压力的反应，德国特利尔大学的希尔汉姆教授研究出了超过二十种不同的“神经类型”。医生们可利用这套极具价值的临床诊断和治疗工具，发现病人的身体平衡是在哪里被破坏的，并为那些已经因压力导致疾病的病人，设计一对一的治疗方案。
这些“神经类型”的三种构成：
强化——一种应激状态。在这种情况下，大脑和交感神经系统处于活跃状态，以适应施加到身体或精神上的压力。
反强化——与强化作用相反的状态。在这种状态下，副交感神经占据主导地位。嗜睡、放松、机体的再生和恢复是这种状态的主要表现。
腺体反应——HPA轴对压力的反应，它与皮质醇过强或过弱的活动状态有关。
希尔汉姆教授对“神经类型”的研究，拉近了实验室与病床的距离，这种通过运用学术研究的成果帮助医生治疗病人的做法非常值得借鉴。
确定你的压力反应类型
我们在特利尔大学见到了希尔汉姆教授和他的妻子茱莉雅，并与他们一起讨论了关于压力的最新研究，特别是他们在失衡病人身上观察到的二十种压力类型。
一般情况下，唤醒身体挑战压力的交感神经和释放应激荷尔蒙（如皮质醇）的HPA轴是协同工作的关系，但是，随着时间的推移，如果它们之间的配合出现了问题，那么上面说到的“神经类型”就会表现出来。
通过从希尔汉姆教授夫妇那里得到的研究结果，再加上我们几十年的临床治疗经验，以及对现代医学的不断探索，我们总结出了四种压力反应类型。我们相信，这些成果能够帮助你随时应对压力带来的挑战。我们会给你一些关于你的习惯、行为方式、睡眠类型以及既往病史的提示，利用这些提示，你就可以找出自己所属的那种压力类型。
希尔汉姆教授为了得到精确的医学诊断，采取了非常复杂的试验、化验以及病史研究等方式。而我们研究归纳的、简单的压力类型观点，力求详尽地，让你对不同类型表现出的症状有一个更清晰的认知，也就能让你迅速发现自己归属的类型以及在这种类型下你的应激症状，进而你会发现在自己身上出现的一些行为、情绪和健康问题。这套压力反应类型观点，还能够帮助你在生活中作出一些改变，以减轻压力带给你的伤害和负面影响。
四种压力反应类型
你得承认，所有人都会感到累，但是，有的女人累是因为整晚在床上辗转反侧、无法入眠，而有些人却是不管让她们睡多长时间，还是感到没休息好。压力会给每个人带来焦虑，但是，焦虑对某些人来说是解决问题的动力，对另一些人来说，却是不折不扣劳神又伤身的祸害，所谓任何事物都有正反面之分。
如果弄清楚了你的身体有何种倾向，哪种情况让你失去了平衡，就会帮你认清自己的压力反应类型，进而能够采取正确的方法平息应激反应，重新回到一个更健康的状态。我们在本书的第二部分中，给出了很多通过食物、营养、锻炼、思维方式等用来减轻压力的技巧，并在最后一章中，列出一整套的实践方法供你参考。
下面我们会告诉你，是什么原因导致了压力反应机制发生变化，让你的身体变得如此不堪重负，并给健康也带来麻烦的。
我们是在研究自主神经系统——交感神经“打—逃机制”和副交感神经“放松和恢复”——在慢性压力环境下交互作用后，得出的这四种压力反应类型。实际上，我们简化了你身体里进行的非常复杂的反应，只关注这两个系统，不过，它们是所有人压力反应机制的核心部分。
面对日常生活琐事，你的交感神经系统——打—逃反应机制的指挥中心——被调动起来，让你进入一种临时的应激状态，如同随时出征的斗士一样。不过，这些小事情可以被它们轻松地处理掉，你不必也不会产生焦虑，因为日常生活中面对的压力，并不会马上让你的HPA轴处于满负荷工作状态，并释放所有起传递信息作用的化学物质，所以你的皮质醇水平基本上还是处在正常范围内。
处理完这些事情后，你可能会感觉到有些紧张、烦躁、疲劳，不过，你的健康状况并没有因此受到影响或破坏。可是，如果面对的是严峻的、重大的事情，或者长期处于慢性压力的状态下，你可能就会在一定程度上感觉到焦虑了。这时，你的交感神经系统也参与进来了，皮质醇水平也跟着上升。所以，如果一个人长期处于紧张状态，出现坐立不安、烦躁易怒和精疲力竭等情况，是会产生严重后果的。在这个阶段，你可能会出现睡眠障碍、疼痛、肠胃失调、抵抗力降低、感染易发等症状。如果你的应激反应能有效地被关闭，那么，你的身体也会逐渐地从这种应激情况所带来的损伤中，慢慢地恢复过来。
慢性或创伤性压力是长期、持续性的压力。通常情况下，压力反应机制的两大系统处于正常状态，它们协同工作，长期一致地处于或高或低的水平。不过，有时它们也会互相分离，不顾彼此，像已经分手的恋人。一般在这种情况下，皮质醇水平跟着就出现了下降，但是，交感神经系统仍处于兴奋状态，机体平衡状态原本可以恢复的通路被阻断，你的压力反应机制也就失去了控制，健康状况必然跟着受牵连。在这种情况下，应激负荷变成了一股极具破坏性的力量，像一股邪恶的势力笼罩着你的身体。焦虑、慢性忧虑、愤怒、敌意、沮丧、睡眠障碍、疼痛、慢性疲劳、体重增加、性欲下降、高血压和胰岛素抵抗情况统统都可能出现。自身免疫系统的疾病也有可能发生。
从你应对日常琐事时起作用的协调平衡的反应机制，到你在应对慢性压力时的混乱、无序的失衡功能状态，这个过程是在压力长时间、不断重复地侵袭下完成的。如果你倾向于以自己固有的方式来应对压力，那么，从一开始，你就有可能因为遭遇慢性、持续的压力而患上某些特定疾病。一旦你清楚了自己的压力反应类型，就可以采取行动来终止这个过程，逆转应激负荷带来的影响。我们推荐给你的方法正是为了平息你特有的压力反应的。
你可以根据我们总结出的四种类型，确认你属于哪种，使它像邮政编码那样，定位你和压力共同生活的那片宽广区域。你会发现，在四种类型中，你都能找到与自己相对应的症状，并且在同一种类型下，不同症状的强度也不一样。
在我们治疗过的女性中，大部分都能从这四种类型中找出一种作为她们的主要类型。我们相信在不久的将来，我们能在已有的“邮政编码”基础上，再给你的特定压力反应类型指定一个更加确切的地址。换句话说，我们希望在以后的研究中，通过像“神经类型”那样的测试，能把你特有的脆弱点范围缩小到你体内的某一个具体位置上，那时候，你特有的脆弱点就会被一一解决。
现在，我们首先要帮你识别一下，在四种基本压力反应类型中，哪一种与你关联最大，你属于哪种类型。
这四种类型分别是：
亢奋型（HyperS）内向型（HypoP）
敏感型（HypoS）紧张型（HyperP）
下面的这幅插图，很好地体现了应激反应的动态属性和压力体验的不断变化。它就像上帝的眼睛，代表着人的整个身体。上帝之眼的中心是稳态应变或平衡，慢性压力会把你从平衡状态推挤到四种类型中的任何一种。在每个象限或类型里面，根据你应激反应的强度和应激负荷的不平衡状态，以及稳态应变的极端程度，你所处的位置可能离中心点近一些，也可能离边缘近一些。在这两种情况中，你可能更符合其中一种，这要看你在应激反应中是内分泌系统还是神经系统处于支配、主导地位。
一旦确定了你的类型，请记住你所属类型的对应符号，并把它记在你的压力日志上。在本书的第二部分，我们将会向你提供一些关于饮食和锻炼方面的建议，以及多种放松技巧，而出现在章节开始的那些符号，将会告诉你这些建议中哪些是特别针对你的类型的。在最后部分，我们还会根据你的类型向你介绍一些具体、实用的减压方法。
亢奋和抑制涉及HPA（下丘脑—垂体—肾上腺皮质）轴——内分泌系统——以及增高或降低的皮质醇（压力荷尔蒙）。S代表你的交感神经系统处在兴奋状态，它同你的中枢神经系统和大脑一起，在打—逃反应中被激活。P代表体内副交感神经系统（放松和恢复）的活动，是对中枢神经系统的一种抑制。这些系统在正常情况下，处于一种协调平衡的状态，但是一旦这种平衡被打破，就会导致身体不适和疾病的发生。
我们会进一步解释这两种系统是如何交互作用以及给每种压力反应类型的人带来情感、行为和生理上的症状的。
有时候，不同类型的人所表现出的症状会有重合，这是因为每个人的压力反应机制，依赖的都是信息传导素以及传递通路，不同之处在于压力激活的反应系统（交感神经系统和HPA轴）与帮你恢复和重建平衡的健康维护系统（副交感神经系统）之间的沟通。
你属于哪种类型呢？
事实上，很少有人单纯地只属于某种类型，但是我们也确实倾向于以一种特定的、可预知的方式应对挑战，因为具体到某种类型时，每个人的压力反应模式其实都是独一无二的。比如，你容易出现上呼吸道感染、鼻窦炎、肠易激综合征或者下背疼痛等问题，有的人则比较容易感冒、经常头疼、睡不着觉；那么，另一些人呢？哦，上帝，他们除了睡觉和暴饮暴食，什么都干不了。也许你知道自己的身体在什么情况下会以怎样的方式去应对压力，但是，如果你能够知道自己的压力反应属于哪种类型，就能找到最有效的方法，把身体带回到以前的适应或平衡状态中去。
亢奋型HyperS（HPA轴／交感神经系统过度活跃型）
亢奋型的人具有明显的、与众不同的行为特征，这就像某人长了一张很容易让人过目不忘的脸，如果你遇上了这样一个人，肯定能很快把她认出来。如果恰好你是一个亢奋型的人，那么，你可能很少会安安静静地坐上一会儿，你会非常警觉，如同一头觅食中的豹子，动不动就紧张、焦虑，很难放松下来。
你很容易患鼻窦炎和头疼，特别是紧张性头疼；糟糕的是，还老是睡不着觉，经常半夜醒来，早上也醒得早。但是，喜欢拖延事情可不是你擅长和热衷的，因为你把每件事情都当成紧急任务来看待。你可能总觉得必须尽快把工作做完，并且经常忙里忙外的，同时做好几件事情，就连说话也是快言快语的，因为你急切地想要推动事情向前发展，所以与人的交流也干脆利落、直奔主题。
有时你会因睡眠不足和太过殚精竭虑而筋疲力尽，但是，随着困顿程度进一步发展，你可能会变本加厉，身心处于更加紧张的状态，甚至达到疯狂的地步。处于这种类型的人，会表现得非常情绪化，易冲动，并且在情感方面时不时地来一次大爆发。
小贴士
有氧运动会抵消压力的能量。可以试着跟朋友一起运动或者参加一些团体运动。社交活动会对压力之下处于焦虑状态的女性有帮助。
真实案例
苏，一个42岁的女性，患有严重的头痛，并且焦虑、睡不好觉。本来就已经很瘦了，可是，最近她还是又瘦了15磅。她让斯蒂芬妮给她开几个晚上的安眠药，斯蒂芬妮照着做了，并叮嘱她不能长期依赖这些安眠药。结果，安眠药并没有起到什么作用，她回来又找到斯蒂芬妮，坚信自己患了什么重病。斯蒂芬妮给她进行了一系列的检查，包括全套的血液检查和脑部的核磁共振成像，最后，检查结果告诉她一切正常。
在对苏诊疗的过程中，斯蒂芬妮了解到，苏最近重新开始外出工作。以前她是做工程机械销售的，在这个男人占主导地位的行业里，她做得非常不错。生了第一个孩子后，她就辞掉了工作，紧接着第二个、第三个孩子也出生了，最大的孩子已经11岁了，最小的也9岁了。苏非常喜欢做一个全职妈妈，在孩子就学的学校和自己家的社区里也非常活跃，她还很喜欢娱乐消遣。她的丈夫本来从事按揭贷款业务，经济不景气时，丢掉了这份工作。突然间，一切就发生了改变。苏为了他们恩爱的家庭，不得不出去赚钱了。一开始她想找一个离孩子们近点的工作，但是，很快她发现，这并没有她想得那么容易，最后，她只得又回到以前就职的公司去上班，这样，她每天不得不开车从一个建筑工地到另一个建筑工地来回奔波。
她的症状就是在她丈夫失业前这种不明朗的形势下出现的，随着她自己开始外出工作，症状进一步强化。尽管苏一向都活泼、勤快，喜欢社交，但是，沉重的经济压力带来的剧烈的压力反应，也着实让她有点吃不消。
这是一个典型的打—逃机制失衡的例子。如果她不改变自己的生活、减轻压力的话，她的病情将不可避免地更加严重。在和斯蒂芬妮交流了几次后，苏意识到她当前面临的压力，以她的能力，应付目前的生活确实非常勉强，必须要给自己减减压了。她和丈夫决定卖掉房子，租房住。后来，她的丈夫又找到了一份工作，足以应付他们的开销，这样，苏也就用不着那么疲于奔命了，自然而然地，症状也就消失了，她失去的体重又回来了。
亢奋型反应机制
亢奋型反应机制是在典型的攻击防御机制被激发得太频繁，或者没有被及时关掉的情况下产生的，日常生活的压力和挑战会激化这种反应。
用一台高速运转、永不停歇的机器来比喻亢奋类型的人再合适不过了。这种类型人的主要特征就是持续地激发、调用大脑和交感神经系统。如果你处于这种类型，身体始终处于警觉状态，就像监控的电子眼那么警觉，而你的HPA轴也就会处于兴奋状态，体内的皮质醇维持在高水平阶段。HPA轴被激发的最主要功能，是要确保大脑有充足的葡萄糖供应，因为此时的大脑急需能量补充。在这种高度警觉的情况下，大脑的功能就是要保持兴奋状态，随时应对挑战。没错，就像起跑线上已经待发的运动员那样，随时准备把自己像子弹一样射出去。
亢奋型人的身体失衡主要体现在交感神经把整个身体系统都逼到了过激的状态。在应对压力时，如果人体内的催产素和其他神经通路，不能平衡大脑内去甲肾上腺素的分泌量，或者血清素和其他安抚通路太弱无法重建体内平衡，上述这些情况就会发生。你也可以认为，在这种情况下，大脑已经没办法也无力让自己平静下来了，这就是应激失衡。在亢奋类型的人中，可以说，是神经“打败”了荷尔蒙。
如果这种情况持续太久，你的身体肯定应付不了，因为它消耗的能量太多了，如同一把火一样，燃烧个不停，并且会抑制你的代谢、免疫和中枢神经系统。如果你总是让自己的身体处于这种过激状态，或者你没办法让自己有效地摆脱这种状态，那么生病也就是早晚的事。
亢奋类型的女人比其他任何类型的女人，更容易患上由压力导致的疾病。
高水平的皮质醇和过激的交感神经系统会对碳水化合物和脂肪代谢产生影响。你身体的中段会开始出现脂肪堆积，导致体内产生的胰岛素开始出现抵抗，而且过高的皮质醇水平还会导致心脏病和动脉硬化的出现。皮质醇还会直接影响你的免疫系统，这也就是为什么亢奋类型的女人那么容易感冒了。与此相伴的交感神经如果总处于过激状态，出现高血压、心动过速、睡眠障碍、烦躁易怒也就更不奇怪了。
以下是亢奋型的女性的一些典型行为，以及她们经常抱怨的一些情况。
真实案例
朱莉叶是东部地区常春藤学校的学生，她现在正在家里过圣诞假期。因为月经迟迟不来，她到斯蒂芬妮这里咨询。正好斯蒂芬妮两个儿子也在这所学校读书，所以她们就谈到了大学生活。
事实上，朱莉叶发现自己很难适应大学生活，她对此颇为不解和无奈。她被学业压得几乎喘不过气来，而且与从预备学校就熟悉的同学相比，她觉得自己在生活和为人处事上，还缺少一些经验。她一天到晚地学习，很少和周围的同学密切交往，觉得交朋友对自己来说是一件很奢侈的事情，自己无力享受。她甚至习惯晚上10点钟去健身房锻炼身体，提起精神后，还可以在睡觉前再挤出几个小时的时间来学习。她平均每天只睡5个小时左右。
校园的食物也实在是不敢恭维，并且很难找到她经常在南加利福尼亚当地吃到的水果和蔬菜。她的腰围一直在变小，她倒是很乐意看到自己体重下降，但是，斯蒂芬妮却怀疑朱莉叶患上了饮食失调症——症状都是明摆着的了。斯蒂芬妮建议朱莉叶把她的妈妈也带过来，坐下来一起谈谈朱莉叶的感受，并建议她通过学校里的一个康复中心纠正自己的饮食失调。斯蒂芬妮还建议朱莉叶把自己的锻炼时间改为早上，在天气允许的情况下，多做一些户外运动。她们还谈到了营养方面需要注意的事项，这些事项在朱莉叶学校的康复中心里面也会被强调。
斯蒂芬妮还忠告朱莉叶，一定要花一些时间和精力去交朋友，因为导致朱莉叶心情糟糕的一个重要方面就是她在社交上的孤立。
大学二年级，在作出一些改变并了解到自己的压力反应倾向之后，朱莉叶很快调整了自己，并开始享受大学生活了。
如果身体处于失衡状态却不采取措施加以纠正，那么，亢奋型的人很有可能患上：
口唇疱疹，并经常感冒 急性焦虑症
强迫症 慢性睡眠障碍
酗酒 其他一些成瘾行为
膀胱感染 宫颈感染
溃疡 神经性厌食症
高血压 心脏病
骨质疏松症 Ⅱ型糖尿病
性功能障碍 不孕、闭经
你符合下列情况吗？
1.你是一个烦躁易怒的人吗？
2.你磨牙吗？
3.在承受压力的情况下，你会茶饭不思吗？
4.你入睡困难吗？
5.你会在半夜里醒来，为第二天的事情担心吗？
6.你对任何事情都感到焦虑吗？
7.你经常忘东忘西吗？
8.你有紧张性头痛吗？
9.你经常出现胃痉挛吗？
10.你需要经常靠剧烈运动来消耗紧张性能量吗？
11.你总是感冒吗？
12.你容易对某些东西上瘾吗？
13.即使体形偏瘦，你的腹部脂肪也在增加吗？
敏感型HypoS（HPA轴/交感神经系统活动减退型）
尽管不如亢奋型的人特征明显，敏感型却是最为普遍、最常见的压力反应类型。这种类型的人在承受压力的情况下，会焦虑、恐惧，并尽可能地退却、逃避。敏感型的女人表面看起来风平浪静的，事实上，一点小小的压力就可能激发她们巨大的反应。
如果你属于这种类型，那么你能感觉到这三种症状：疲劳、疼痛和渐趋增长的对压力的敏感性。经常怎么睡也睡不够；容易对食物过敏和皮肤出现荨麻疹；常常感觉有说不清道不明的疼痛，你的背在痛，骨盆、膀胱在痛，就连生殖区域也在痛，并且经常怀疑这些疼痛是不是你的脑子臆造出来的，但疼痛却是实实在在的。你拜访一个又一个医生，奔波在各个诊所、医院，希望从它们那里得到正确答案，结果却总让你失望。
处理多项任务的时候，你总感觉有点力不从心，还不断地向周围的人抱怨自己筋疲力尽、困顿不堪。但是，从表面上看来你却又很平静，直到一点小小的压力激起你剧烈的反应为止。敏感型的人很容易超重，不过不像亢奋型的人体重都增加到了腹部上，敏感型人的重量大部分增加到了臀部和大腿上。虽不似亢奋型的人那样有严重的睡眠障碍，但你一觉醒后，哪怕起得很晚，也仍感觉没睡好似的精神不振。你总是夜里熬到很晚，早上起不了床。
小贴士
尝试做一些低强度、节奏均匀的运动，像普拉提、游泳、散步，或者循序渐进的力量训练（这可以帮助身体分泌内啡肽）。集中注意力冥想也会对你有帮助。
真实案例
特蕾西最近和丈夫一起刚从纽约搬到了南加利福尼亚，因为她的丈夫从一家刚成立不久的新媒体公司获得了一份非常不错的工作。
29岁的她原来在一家时装杂志社做副总编辑，她非常喜欢这份工作。现在，她却不得不辞职，也失去了每月出品一份精美杂志的成就感和工作带来的美感。她离开了自己的朋友、家人和以前经常联系的人。仅仅是想象一下自己要在一个完全陌生的地方再构建一个属于自己的社交网络，就已经让她焦头烂额了。她现在没有气力去遵循朋友们给出的建议，也没兴趣去找一些能激发自己创造力的事情去做，她感觉自己像棵停止生长的植物。
早上起床对特蕾西来说无疑是一件困难的事。她每天做的事情也不过是在他们的新住处，打开一些纸箱包裹等。她的哮喘从大学起就没再
困扰过她，现在却又开始折磨她。她还总是感到饥饿，对那些从前她碰都不碰的东西现在却情有独钟。她怀疑自己是不是得了抑郁症。当特蕾西向她的母亲诉说了自己的精神和生活状态后，她的妈妈告诉她，在怀着特蕾西的时候，自己也曾经经历过一段精神压力非常大的时期。那时，特蕾西的父亲被调到了伦敦，特蕾西的母亲不得不独自一人应付搬迁事宜，当他们把一切都搞定，快要在伦敦安顿下来的时候，糟糕的事情又发生了，特蕾西的外祖母病了，还很严重。她的妈妈不得不经常在伦敦和芝加哥之间往返奔波。尽管怀孕的过程还比较顺利，但特蕾西的妈妈说那一段时期是她一生中最为艰难的时刻。她鼓励特蕾西去享受加州美丽的阳光，多到户外运动运动。
当特蕾西向贝斯说起这些事后，贝斯不禁怀疑，特蕾西的妈妈怀着她的那段时间所经历的困难与特蕾西的压力反应类型和对压力的敏感性是否有着不可分割的关系。
特蕾西也曾尝试着打起精神从头开始，但都以失败告终。她浑身疼痛，甚至无法集中精力读完一篇杂志上的文章。她预约来咨询贝斯是因为她开始在性交中感到了难以忍受、以前从未发生过的剧痛。每次她和丈夫亲热的时候，她都不得不咬紧牙关才能坚持下去。这个时候，别提什么快乐兴奋了——她所祈求的不过是能够没有疼痛地完成这个过程。
她的体检结果是正常的，但在检查盆腔时，特蕾西表现出非常疼痛的样子，这在以前从来没有发生过。根据特蕾西的情况，我们按照一种叫“外阴疼痛症”的病症来治疗，患这种病的女性其阴部皮肤神经过分敏感。遗憾的是，药物治疗没有丝毫效果。
特蕾西的婚姻也出现了危机。这时，贝斯建议特蕾西和她的丈夫去做一下婚姻咨询，因为“外阴疼痛症”在婚姻中是一件非常棘手的事情。在贝斯那里诊疗了几个月之后，特蕾西就再也没来过，并且之后的一年中，贝斯也没再见过她。
当特蕾西再次回来做年度例检的时候，她已经跟以前判若两人了——笑容满面、容光焕发。她和她的丈夫已经分手了，他们的夫妻关系在这期间曾经起起伏伏。当特蕾西希望能和丈夫回到西海岸，一块来改善她所面临的问题时，这个希望落空了。在他们分手之后，特蕾西回过头来准备重新开始恢复以前她柔韧、富有时尚气息的身材，并因此开始了她做普拉提教练的全新事业，最让她高兴的是，还结交了一大圈朋友。当然，现在的她，又结识了一个新男友，而且，从他们认识开始，享受恋人之间的甜蜜也没有出现过任何问题。
贝斯、斯蒂芬妮：这里我们可以作一个简单的总结，那就是倾听你身体的各种症状并试着想一想，它们是否在向你倾诉着什么，而这暗示着它们的源头是来自你的生活还是情感。或者，请谈一谈你从上面的这个敏感类型实例中得出的结论。对我们来说，这个实例传达的信息不言而喻，我们还会在以后的章节中再次探讨这个例子。
敏感型反应机制
在敏感型慢性压力反应中，原本应该同步配合运行的HPA轴同交感神经，这时候不恰当地出现了分裂。HPA轴要么不能产生足够的皮质醇，要么皮质醇的生成功能不能正常、健康、有节奏地进行。在正常的压力反应中，皮质醇起到平衡和调节应激神经系统的作用，当皮质醇作用的效果减弱时，已经被激起的大脑和交感神经会进一步发生过激反应，因为此时大脑中会生成大量的去甲肾上腺素，这将导致交感神经也维持在高负荷运转的状态。
皮质醇使你的免疫功能处于一个合理的受抑制状态，因此，水平含量过低的皮质醇会对免疫系统的抑制出现那么一点点松懈，但就是这点松懈，却可能导致免疫系统过度活跃，而过度活跃的免疫系统又有可能伺机攻击你自身的免疫组织，于是，关节炎、甲状腺疾病、红斑狼疮、炎症、哮喘和对疼痛过度敏感等这些症状就不可避免地出现了。
研究表明，胚胎在母体子宫受到压力时，或者在生命最早期遭遇逆境，都有可能改变大脑的结构及其对压力激素的敏感性，这也就在日后导致了敏感型压力反应类型的形成。不仅如此，胚胎在母体子宫内受到的压力，还会直接抑制肾上腺对大脑所发出的压力信号产生皮质醇的能力。不过，从特蕾西的真实情况中可以看出，这种在胚胎时期所遭遇的情况并不说明出现疼痛或疾病的现象是不可避免的。在应对压力状况时，你可能和特蕾西一样脆弱敏感，但你完全可以通过积极的行动，来应对导致疾患的压力源，使你的身体重新回到健康状态。
真实案例
莎朗，我们的一个长期病人，这次是来做例行检查的。在进行盆腔检查的时候，斯蒂芬妮注意到，莎朗看起来好像长了生殖器疣——这是一种性传染病。莎朗最近才刚刚庆祝完她的25周年结婚纪念日，而此时，斯蒂芬妮却要告诉她可能染上了一种性传染病，并需要进行活组织检查。听到斯蒂芬妮的话，莎朗非常震惊，一时不知道说什么好。
当活组织检查的结果证实了斯蒂芬妮的诊断时，莎朗又要面对另一个事实——她的丈夫对她不忠，这很有可能是在他频繁的出差当中感染的。莎朗陷入了迷茫的情感漩涡——如果让她在已经五十多岁的现实情况下和丈夫离婚，重新开始另一种生活，对她不能不说是一件恐怖的事情。她对丈夫背叛自己怒不可遏。自我怀疑的同时，又满腔愤怒，她开始变得伤感、焦虑、急躁易怒。她不想让任何人知道事情的真相，特别是她的两个还在上大学的孩子。当她愤怒地质问丈夫后，她的丈夫得知真相后后悔不已，并主动提议找专家为他们进行婚姻咨询。但是，莎朗在处理这件事的前后过程中，备受煎熬。
莎朗整个人变得疲惫不堪，时常感觉自己浑身疼痛。她大开吃戒，靠吃大量的食物来安慰自己，缓解自己面临的压力，结果可想而知，体重开始增加。她为她所经历的事情责备自己，尽管她觉得他们的婚姻已经彻底破裂了，没办法继续和丈夫在一起生活下去，但她却狠不下心来结束这段婚姻。莎朗内心的矛盾和挣扎，让她痛苦不堪。
当斯蒂芬妮再次见到莎朗的时候，又诊断出莎朗患上了甲状腺疾病。这是一种自身免疫性疾病。我们的甲状腺在面对压力的时候，像玻璃一样脆弱，所以，40岁以上的女人患甲状腺疾病的概率相对来说是比较高的。不过，也不全是坏消息，莎朗的情况完全可以用药物来治疗。
听了斯蒂芬妮的建议，莎朗开始接受治疗，并决心挽救她的婚姻。她在斯蒂芬妮的指导下，制订了一套减压方案，以恢复自己的健康，重建自己对压力的适应性。尽管婚姻问题仍纠缠着她，但至少她保持了身体上的健康。
敏感型的女人具有患上一系列疾病的风险。目前最受关注的是由压力导致的高皮质醇水平带来的不利影响，所以一些人就想当然地认为高皮质醇症——皮质醇分泌过量——是最具有破坏性的应激失衡。
也许，你会想，低皮质醇会不会对健康有利呢？遗憾的是，事实未必如你想象的那样。当易感者长期生活在慢性压力的环境中，他们的皮质醇水平很有可能会处于一个较低的水平。一些研究者认为，皮质醇分泌量的下降其实是身体采取的一种应激调整，以保护身体不受高皮质醇水平的危害。不过，这种调整却有可能过了头，并由此产生
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]