作者：名师出高图编写组 编
出版社：化学工业出版社
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篮球快速入门到精通试读：
版权信息书名：篮球快速入门到精通作者：名师出高图编写组[编]排版：辛萌哒出版社：化学工业出版社出版时间：2015-07-01ISBN：9787122235794本书由化学工业出版社（2017）授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —Part 1熟悉球性练习1 双手拨球双脚开立，两手间距约与肩同宽，两手交替拨球。
以单手触球计数，20次为1组，练习5组。特别指导◆感受手指触球的感觉。2 环绕身体交接球
双脚开立，右手在腰侧抱球，从身后将球交给左手。
左右交替进行，每侧练习10～20圈。特别指导◆初学时球可以贴着身体，熟练之后尽量靠一只手控制球。◆除了在腰部进行绕环外，还可以环绕脖子、膝盖、脚踝进行练习。3 8字绕环
双脚开立，屈膝半蹲。双手将球绕着膝关节，在两腿之间做“8”字绕环。
从左侧开始和从右侧开始交替练习，每侧练习10～20圈。特别指导◆刚开始练习的时候可以低头看球，动作熟练后要目视前方。4 双手过顶抛接球特别指导◆球抛起后可以稍抬头用目光瞄准下落方向。◆接球的时候可以屈膝缓冲。
双脚开立，双手持球。
将球向头顶上方抛起，双手在身后接球。5 单手头上抛接球
双脚开立，双臂体侧张开。
右手将球抛起，使球在头顶达到最高点，左手在身体另一侧接球。
左右交替进行，每侧练习10～20次。特别指导◆球从抛起到另一只手接住的路线中，头顶处达到最高点。◆眼睛始终盯住球。6 单手托球绕环
双脚开立，右臂屈肘，右手单手托球，从腰部斜前侧开始单手托球经腋下，直臂翻转至头顶斜上方，再翻腕变成右臂斜上举托球。
左右交替进行，每侧练习3～5次。特别指导◆托球绕经腋下时，肘关节外展后再上提，同时手掌托球内旋。◆开始练习的时候球容易掉，可以先重点练习容易掉球的环节，再整体练习。Part 2移动步法练习知识窗1移动是在篮球比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称。移动的基本目标是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。篮球运动中，移动技术水平和质量是重要的篮球意识评价指标。知识窗2跳主要指向各个方向的助跑及原地起跳等，与通常的跳跃不同的是：篮球场上需要随时随地能向前、后、左、右、垂直等各个方向跳起及连续跳跃，而且起跳动作往往是在对手的干扰、对抗和破坏下完成的。1 双脚跳
双脚开立，两膝微屈，目视前方。
双手上举，双脚用力蹬地，身体尽量向上跳起。2 单脚跳
在跑动中，起跳脚的脚跟先着地，再过渡到全脚掌踏实。
起跳过程中提腰、提肩，手臂上举，辅助提升身体高度。特别指导◆一般情况下，单脚起跳的高度比双脚起跳高3 跨步急停特别指导◆跨步急停时两脚分先后落下，只可以先落地脚为中枢脚做动作。
向前跨出一大步，降低重心，上身后仰。
落地时脚尖内扣。4 跳步急停特别指导◆跳步急停是双脚同时落地，落地后除了投篮以外，还可以任意脚作为中枢脚做转身跨步等动作。
跑动过程中用单脚或者双脚起跳。
双脚平行或者一前一后落地，落地时上身后仰、脚尖内扣。5 从前向后转身
中枢脚的前脚掌用力辗转，移动脚前脚掌蹬地。
移动脚跨步，头、胸、腰同步转动。特别指导◆转动中保持重心稳定，初学者练习时要特别注意身体各部位在转身中的用力顺序。6 从后向前转身
中枢脚前脚掌辗地，移动脚向身体侧后方移动。
腰部发力使身体扭转。特别指导◆身体转动过程中要保持重心稳定。7 侧身跑
跑动中头部和上身转向来球的一侧，脚尖朝向跑动前进的方向。特别指导◆摆脱对方队员、抢占进攻位置或者侧向接球的时候常采用侧身跑。8 滑步特别指导◆滑步移动过程中，两脚始终保持跨步距离。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]