作者：郜文辉
出版社：中国中医药出版社
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有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生(中医养生全书)试读：
前言
俗话说：“治病不如防病。”随着生活水平的提高，人们的生活不仅仅限于解决温饱问题，增强体质、延缓衰老、延年益寿越来越受到广大民众的重视，提高生活质量、活出精彩是大部分人的心声，养生保健方法也受到人们的青睐。然而，大部分人缺乏系统的养生知识，鉴于此，本编委会编写本套养生丛书，汇集了传统文化中的养生知识，从不同角度、不同方面，以活泼、通俗的语言阐述养生方法，意在满足不同层次、不同需求人群的需要，以期为中国老百姓的健康尽绵薄之力，更好地服务社会，提高全民养生水平，普及中国传统养生文化。
本丛书共分为6册，即《全家受益的养生方案——不同年龄人群的保健养生》《有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生》《职场养生策略——不同职业人群的保健养生》《体质养生攻略——不同体质人群的保健养生》《四季养生妙法——不同季节的保健养生》《五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生》。本套丛书成立专门小组，总主编由资深的养生专家、湖南省亚健康学会副主任委员、湖南省十大养生专家之一肖子曾教授承担，各分册主编由湖南中医药大学养生经验丰富的老师承担。
本套丛书有三个显著的特点：第一个特点是系统全面，从不同年龄、人体不同部位、不同职业、不同体质、不同季节、不同脏腑等多个角度阐述养生方法，又分别从运动、娱乐、饮食、生活起居、心理、针灸推拿、药物等多个方面系统介绍养生妙招，内容丰富，能满足不同层次、不同人群的需求；第二个特点是通俗易懂，将原本比较深奥、难懂的医学知识，用通俗、活泼的语言来表达，让老百姓能看得懂、理解得透；第三个特点是方便实用，通过简明扼要的文字，把触手可及、非常简便的养生方法介绍给读者，简便易学，即学即用。
本丛书的编写，由于时间较紧，限于编者水平，如有错误、遗漏之处，欢迎各界有志于养生的专家学者和广大读者提出宝贵的意见和建议，以便再版时修订提高。《中医养生全书》编委会2014年12月23日第一章怎样拥有好皮肤
白皙健康的好肤色能给人留下良好深刻的第一印象。现代医学认为，健康的皮肤应有以下特征：①皮肤纹理纤细，表面光滑，感觉柔软。②微小循环良好，皮肤透明，富有张力及弹性。③适量地分泌汗水与皮脂，正常的中和能力，皮肤表面滋润、柔和。④黑色素代谢顺利，角质化正常。
皮肤是人体所有器官中最容易衰老也是最先衰老的器官，其原因就在于皮肤处于人体的最表面，最容易受到自然环境的影响，且不良的生活习惯也会加快人体皮肤的衰老。但是，只要我们掌握一些护肤的方法和技巧，做好防范工作，我们一样可以拥有健康美丽的肤色。日常护肤要谨记讲究饮食皮肤好
1.多碱少酸
皮肤的营养主要来源于饮食，有人说健康的皮肤是吃出来的，此话十分正确。不过“吃”十分有讲究，从营养学的角度去审视，食物的摄入应均衡，多吃碱性食物，少吃酸性食物。鱼、肉、禽、蛋、面粉、谷物等均是酸性食物，如过多摄入会使人的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增高，出现“酸”化现象。当这些酸性物质不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤不再细腻和失去弹性，变得粗糙起来，并出现鳞屑、面疮等。而水果、蔬菜等碱性食物进入人体后，会中和血液和体液中的酸性成分，使血液和体液处于弱碱环境，而弱碱状态下的血液和体液有助于皮肤细胞的新陈代谢，使皮肤处于最佳的状态中。
2.益肤食物（1）柠檬12
柠檬中含有维生素B、维生素B、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。（2）番茄
番茄是护肤佳品，鲜番茄的水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病的发作。此外，番茄中的烟酸，能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。（3）绿豆
绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效。绿豆富含B族维生素、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排出体内的毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力的解毒功效，可以解除多种毒素。（4）黄瓜
黄瓜味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。（5）蜂蜜
蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。其富含2维生素B、维生素C、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，能润肺止咳、润肠通便、排毒养颜。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用，常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
3.护肤药膳（1）雪耳炖木瓜
材料：雪耳25克，木瓜1个，北杏15克，南杏20克，冰糖适量。
做法：将雪耳用清水浸透发开，木瓜去皮、籽，切成小块，南、北杏去皮，连同上料一起放入炖盅内，加适量冰糖及适量滚开水，盖上炖盅盖，放入锅内，隔水炖至材料入味，即可食用。
功效：养阴润肺，滋润养颜。（2）木瓜鲜奶
材料：木瓜360克，鲜牛奶2杯，白砂糖适量，碎冰块适量。
做法：取新鲜熟透的木瓜，去皮、核，切成大块。将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰块放入果汁机中，打碎成浓汁即可饮用。
功效：润肤养颜。（3）龙莲鸡蛋汤
材料：龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋2个，生姜2片，南枣4枚，盐少许。
做法：将鸡蛋隔水蒸熟，去壳。将龙眼肉、莲子肉、生姜、南枣洗净，莲子肉去心，保留红棕色莲子衣，生姜去皮，南枣去核，备用。瓦煲内放入适量清水，烧开后放入以上材料，用中火煲两小时左右，加盐少许，即可食用。
功效：宁心安神，养血润肤。（4）百合红枣银杏羹
材料：百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜2片，盐少许。
做法：将新鲜牛肉用滚水洗净，切薄片。白果去壳，用水浸去外层薄膜。百合、红枣和生姜洗净，红枣去核，生姜去皮。瓦煲内加入适量清水，烧开后放入百合、红枣、白果和生姜片，用中火煲至百合将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，加盐少许即成。
功效：补血养阴，滋润养颜。洗脸也有大学问
洗脸的时间很有讲究，正确的做法是：从打开水龙头流出冷水，用肥皂搓出泡沫洗脸、冲洗，一直到关掉水龙头，总计时间不应该超过1分钟。所以，用泡沫洗脸的时间大概只需要5秒钟，总之，整个洗脸过程应该在1分钟左右就结束，这样才能避免过度按摩与搓洗，以免伤害肌肤。
洗脸的频率也要注意，原则上讲，勤洗脸，保持颜面清洁，对皮肤有好处，但也要具体分析，频繁用热水洗脸会使皮下脂肪损失过多，造成皮肤粗糙。如果属于干性皮肤，每天洗脸不要超过4次，每天早、晚各洗1次，中午只用温热毛巾擦一擦，或用湿巾蘸化妆水擦一擦就可以了。补水护肤有讲究
1.科学饮水
水分在皮肤内的滋润作用不亚于油脂对皮肤的保护作用，每日应喝6～8杯水，体内有充足的水分，才能使皮肤丰腴、润滑、柔软，富有弹性和光泽。最好在早晨起床后喝一杯水，这样不仅可以清洁胃肠，对肾也有利。饭后和睡前不宜多喝水，以免导致胃液稀释、夜间多尿，并可诱发眼睑水肿和眼袋。
2.吃蔬菜水果
平时应多吃含水分多的蔬菜和水果，如青菜、西瓜、橘子、苹果、梨、菠萝等，这些对皮肤美容都是有益的。
3.特殊功能水的饮用（1）在饮用水中加入花粉，可保持青春活力和抗衰老，花粉中含有多种氨基酸、维生素、矿物质和酶类，能消除色素斑、雀斑，保持皮肤健美。（2）红茶、绿茶都有益于健康，并有美容护肤的功效。茶叶具有降低血脂、助消化、杀菌、解毒、清热利尿、调整糖代谢、抗衰老等功效，能祛斑及增强机体的免疫功能。但不宜饮浓茶及过量饮茶，以免妨碍铁的吸收，造成贫血。（3）水中加入鲜橘汁、番茄汁、猕猴桃汁等，有助于减退色素斑，保持皮肤张力，增强皮肤抵抗力。（4）电解活性离子水是一种提高自身免疫功能、预防疾病的日常饮用保健水。饮用后水分子能迅速进入细胞的每一个角落，与自由基相结合，可降低血液中自由基的含量，增强体质，防治疾病，延缓衰老，护肤美容。睡得饱，皮肤好
皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩和扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。因此，睡眠是使人充满青春活力、消除疲劳、振作精神、容光焕发的因素，也是治疗某些神经功能性疾病的手段，同时还是疗养、康复、养颜、保健的基本途径。只有充足和高质量的睡眠，才能有助于消除疲劳、促进健康、护养皮肤，展示充满青春活力的美好容颜。护肤远离烟和酒
烟和酒对皮肤的危害是很大的。要想拥有好皮肤，生活中我们应该做到以下几点：
1.少饮酒或不饮酒
乙醇进入血液之后会引起毛细血管扩张，并过多消耗人体内的维生素B，增加皮肤疲劳，引起衰老。乙醇摄入过量还会导致酒糟鼻的产生，这种皮肤状态也是皮肤衰老的一种现象。
2.少吸烟或不吸烟
吸烟会导致皮肤过早衰老这一道理，知道的人并不多。吸烟为什么会导致人的皮肤早衰呢？原来，一个人如吸一支烟，就会使人体内的维生素C损失25毫克。而维生素C不仅是皮肤的美白剂，还是皮肤中弹性蛋白的维持剂。人体内维生素C减少了，皮肤就会失去应有的弹性并显得衰老，这也就是一般烟民的皮肤不仅皱而且灰暗的原因所在。香烟中还含有大量的尼古丁，尼古丁能使血管收缩、管腔变窄、血流减少，使正常皮肤的结缔组织松弛，小皱纹变成大皱纹。因此，要想减缓皮肤的衰老，不吸烟是根本之策。压力小，皮肤好
在充满竞争的社会中，无论是获得成功，还是遭受失败，人人都要承受压力。精神压力会刺激激素的活动，并促进皮脂腺和汗腺的活动，造成皮脂分泌增加和出汗过多，影响皮肤的健康。中医学认为，情志过激或情志不畅，都会使人体脏腑功能失调。如果导致肝失疏泄、气滞血瘀，那么皮肤便会失去濡养，变得晦暗无光。如果导致脾失健运、气血生化失调，那么皮肤就会失去润泽，使弹性减弱，并且出现皱纹。所以，面对压力要积极排解。脏腑疾病及时医
有专家说，皮肤是内脏的一面镜子，皮肤出现问题是表象，而真正的根源在内脏。当内脏出现功能性障碍时，必然会在皮肤上反映出来，例如肺，中医认为肺主皮毛，也就是说当肺阴不足或肺热过盛时，会迅速在皮肤上反映出来，如皮肤干燥、毛孔粗大、皮肤过敏、出现皮疹等。又如脾，中医认为脾主运化，即人体所需的一切营养均需通过脾的化生和输布而运到全身，包括皮肤。一旦脾出现功能障碍，皮肤就会出现营养缺乏而变得暗淡无光，像个黄脸婆一样。又如肝，肝主疏泄，能调气机，促进血液循环。肝失疏泄，气滞血瘀，会导致血液循环不好，瘀血于面，使色斑在脸部聚集，形成难以祛除的肝斑。综上所述，可见保护内脏及其他生理功能的正常，对皮肤的健康是多么的重要。面部抗衰运动法
经常做脸部放松运动，可使处于紧张状态的脸部肌肉放松，促进脸部的血液循环，有助于防止脸部皮肤的衰老，达到较好的美容效果。
1.眼球运动
头部保持不动，双眼微闭，想象面前有一巨大的钟面，眼球跟着时针转3～5次。然后仍然保持头部不动，眼睛从12点的位置直接移动至6点的位置，接着1～7点，2～8点，3～9点……直到5～11点。再由反方向做1次，11～5点，10～4点，9～3点……最后，睁开双眼，透过窗户，向远方眺望片刻。
2.眉眼运动
头部保持不动，两眼注视前方，尽量将眉毛提起放下。上下各重复做10次左右，每次保持1～2秒钟。用力闭眼睛，整个脸部跟着皱起来，然后张开，再闭上。重复做10次左右。
3.多种表情运功
为避免脸部表情的僵化，可以经常像扮鬼脸一般进行多种表情运动。具体方法：面对镜子，挤眉、弄眼、皱鼻、鼓嘴、伸舌、露牙、做笑脸等动作，随意进行1～2分钟。
嘴唇向外微微凸出，形成一个“O”形，就像要吹口哨一般，维持6秒钟，还原，重复做3～5次。将嘴张开，做出大笑一般的嘴形，并尽量向两边张大。维持6秒钟，再还原，重复做3～5次。这种特殊的运动，可使嘴唇周围的肌肉得到伸展。
4.下巴的放松运动
两嘴角用力往下拉，如同在扮苦相一样，维持6秒钟，还原，重复做3～5次。头部保持不动，口紧闭，嘴唇用力向左、向右、向上、向下运动，每一个方向各保持1秒钟，重复做3～5次。面部放松按摩法
1.揉搓面部
双手掌分别放在两侧脸颊部，迅速上下揉搓，直至面部有热的感觉，然后向下按摩，经嘴到下巴。重复做5～10次。揉搓面部可使面部保持较好的血液循环。
2.放松眼窝
两眼微闭，两手拇指在眉骨和鼻子相连接处，分别按住两侧的眼窝，轻轻按揉2～3分钟。然后用大拇指和食指轻轻捏揉鼻梁最上面的部位片刻。
3.按摩鼻子
两眼微闭，用两手食指和中指从鼻子最上面开始往下压，稍稍用力，并用指尖点揉，直至鼻翼。然后再反方向按摩上去，重复做3～5次。最后用两手食指点按位于鼻翼两侧的上颌窦部位片刻。
4.按摩耳朵
先用双手掌分别盖住两侧的整个耳朵，上下揉擦10～15秒钟。然后用拇指和食指稍用力捏拉耳垂，再以两手指沿耳郭边缘捏1周。最后用拇指和食指使劲夹住耳垂，轻轻下拉，再以同样的方法将耳郭边缘拉1遍。重复做3～5次。水果敷面要谨慎
很多女士喜欢在网上搜索一些方法在家自制面膜，但是每个人的肤质不一样，不是谁都可以用新鲜的水果做面膜敷脸的哦！下面介绍几种自制面膜的不良反应，使用时要谨慎。
1.柠檬敷脸
用柠檬直接敷脸，不仅对肌肤没有好处，反而可引起黑斑、皮炎。肌肤原本所呈现的pH值是5左右的弱酸性，而柠檬的pH值则达到2，因其酸性度高，所以，肌肤无法承受柠檬酸，这是显而易见之事。再者，柠檬含有一种茄碱的物质，具有形成黑斑的作用。而且新鲜柠檬中含大量有机酸，这些有机酸含有光敏性物质，新鲜柠檬没经过处理直接敷在皮肤上，吸收光线后就会使皮肤产生过敏反应，引起红肿、发炎。
2.黄瓜片敷脸
黄瓜敷脸的做法其实不可取。新鲜的黄瓜片表面会生成一种露珠状的黏稠物，会短暂造成皮肤紧绷。黄瓜本身富含水分，但皮肤不会吸收。当含有水分的黄瓜从脸上拿走时，脸上的“水源”就会消失，很自然就会出现皮肤紧绷的情况。皮肤真正能吸收到的水分少之又少，效果甚至不如多喝一杯水来得快。
3.西红柿敷脸
西红柿含有丰富的维生素C等营养素，被誉为“维生素C的仓库”，它具有保养皮肤和消除雀斑的功效，维生素C可有效减少黑色素的形成，从而使皮肤洁白而有光泽。但是，因为西红柿是感光食物，会降低皮肤的抗晒能力，从而使皮肤变黑。另外，西红柿对皮肤的刺激性较强，敏感皮肤直接敷用西红柿，容易出现变红、变疼的情况。
4.芦荟敷脸
在人体皮肤的角质层中，有一层水质膜，它保护我们的皮肤不被外界物质侵入，直接使用芦荟敷脸，有效成分大多不能通过水质膜，就都停留在角质层中，很难被深层皮肤吸收，所以很难达到效果。同时，由于芦荟所含物质非常丰富，对于一些过敏性的皮肤，它所含的芦荟苷和树脂等成分，很容易引起过敏等症状。而对于皮肤的破损处，则更不能直接使用它，否则容易损伤皮肤，得不偿失。怎样使肤色白嫩红润“白里透红，与众不同”，你是不是也想拥有这样的好肌肤呢？白嫩红润的肌肤是人体健康的标志，内外兼调，你也可以拥有。药膳食疗美容法
1.黄芪红糖粥
材料：黄芪30克，粳米100克，红糖30克，陈皮6克。
做法：将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量，煎煮去渣取汁。将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成。
功效：红糖味甘甜，性温润，有润心肺、和中助脾、缓肝气、补血、破瘀之功效；黄芪味甘，性温，有固表止汗、托疮生机的作用；陈皮味辛、苦，性温，有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效，适用于气血虚弱所致的颜面苍白无华者。
2.红颜汤
材料：大白菜心2个（约半斤），红枣8个，牛奶半杯，鸡蛋1个。
做法：将白菜心洗净，切成约5厘米的长段，用沸水氽过后捞出备用。将红枣放入，加入清水两碗，熬半小时。至余一碗水时，将配料放入，待水沸时再放进白菜心，再沸时打入鸡蛋，用筷子迅速将蛋搅散成蛋花即成。
功效：补血养颜，洁肤润肤。适用于容颜憔悴、肌肤粗糙等症。
3.大枣粥
材料：粳米60克，大枣10枚。
做法：将大枣加入粳米中，煮至粥烂枣熟即可。
功效：大枣中含有丰富的维生素E，常吃大枣粥，可使人面色红润，神采焕发。
4.美容粥
材料：白米100克，鸡汤1200毫升，川芎3克，当归10克，黄芪5克，红花2克。
做法：清水浸泡大米，当归、川芎、黄芪切成薄片，与红花一起装入小布袋中，将米及装药小布袋一起盛入煮粥的锅内，加鸡汤、适量水，大火煮开，小火煮稠，捞出布袋即成。
功效：粥中加入补气、补血、活血的中药，每日1～2次，趁温热服用，可使女性面部皮肤滋润、细嫩。
5.扁豆粥
材料：白扁豆20克，糯米50克，红糖8克。
做法：将白扁豆洗净，用温水泡胀。糯米洗净，与白扁豆共入砂锅中，加清水，用旺火烧开，改用文火煮熟，待粥变稠时，加红糖服用。
功效：健脾化湿，润肤美颜。夏季食用有解毒的作用。外敷美白护肤法
1.牛奶面膜
准备一小杯鲜奶。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上15分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净。
2.鸡蛋蜂蜜面膜
新鲜鸡蛋1个，蜂蜜1小匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周2次为宜。这种面膜还可以用水稀释后搓手，冬季可防治皲裂。
3.香蕉面膜
将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15～20分钟后洗去，长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。此方法可使皮肤清爽滑润，并可祛除脸部痤疮及雀斑。1周1次，可软化角质，净白皮肤。脸上长斑怎么办
皮肤本身具有一种自身的防御功能，当肌肤受到外界物理的刺激时，如大力摩擦、过度按摩、粗暴洗脸等，基底层的色素形成细胞便会分泌出黑色素，以保护皮肤细胞。在正常情况下，分泌出来的黑色素将被代谢掉，不会对肌肤造成任何影响。但随着年龄的增长，新陈代谢减缓，那么黑色素就无法完全被代谢掉，慢慢地在皮肤上沉淀下来，最后形成色斑。内服祛斑小方法
方法1：每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿。西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素的生成；并且含有丰富的维生素C，维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，从而使沉着的色素减退或消失。
方法2：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各服1次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣可和中益气，健脾润肤，有助于黑木耳祛除黑斑。
方法3：每日喝一杯胡萝卜汁有祛斑的作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。自制面膜能祛斑
1.白芷面膜
取白芷10克，白附子10克，共研细末，加水和蜂蜜适量，调浆敷面，20分钟后洗净。此法有祛皱、消斑、增白的作用，适用于面部色素沉着或黄褐斑患者。
2.银耳面膜
取银耳、白芷、茯苓、玉竹各50克，共研末过筛，每晚取粉5克，配面粉3克，用水调匀后涂面，次日清晨洗去。银耳、白芷、玉竹均能滋养肌肤，茯苓能祛面斑，并引导诸药直入肌肤，但面部患有皮炎的人要慎用。
3.苹果面膜
将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，干性过敏性皮肤者可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤者宜加些蛋清。15～20分钟后，用热毛巾洗干净即可。隔天1次，1个疗程为20天，能使皮肤细滑、滋润，可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑。
4.丝瓜面膜
先把丝瓜晒干后弄成粉末，每天晚上用丝瓜粉和水搅拌均匀，涂抹于脸上，第二天再用清水洗净。丝瓜成分中有蛋白质、多种维生素、抗环血酸等，这些都有美白肌肤的效果。丝瓜中磷、钙、铁的含量比较丰富，这些元素对肌肤都有很好的保养功效。长期使用丝瓜粉，不仅能祛斑，还能让肌肤白皙无瑕。脸上长皱纹怎么办
脸上的皱纹其实就是肌肤折叠后的纹路，就好像折叠好的衣服，如果放置过久，就会留下清晰的折痕。同样的，一般所说的“表情皱纹”，是因为肌肉运动所产生的皱纹，例如爱笑的人，眼尾就会出现幸福的鱼尾纹；经常生气的人，就会在眉间出现深刻的纹路。此外，每天揽镜自照，就会专注瞪视脸上的皱纹，于是出现“专注纹”。每天活在充满敌意与仇恨的生活中，脸上也会出现许多皱纹，整张脸看起来就像是“饱经沧桑”。那么，怎么消除皱纹呢？正确睡姿消皱纹
最新研究成果表明，真正能减少或消除面部皱纹的方法，不是靠种类繁多的化妆品，而是正确的睡眠姿势。只要坚持仰面睡觉，面部皱纹可逐渐减少。
因为人仰面睡觉时，面部肌肉呈放松状态；而侧着或趴着睡觉时，面部皮肤就会被牵拉或绷紧；如果枕头太高，头部会下滑，时间久了就会出现双下巴。运动按摩除颈纹
1.颈部按摩
晚上在家休息的时候，一般都会坐在电视机前观看节目，那么，这个时候也可以很有效地进行颈部护理。可以在颈部涂抹些保养品，然后做提拉按摩，就是把颈部的肌肤朝脸这个方向提拉按摩，这样能让颈部的肌肤充分地吸收保养品的养分，也能让颈部肌肉得到放松，从而改善颈部皮肤的血液循环，让肌肤变得光滑。
2.伸长颈部
当你学习或者工作感觉疲惫的时候，可以稍微休息一下，抬起头看着天花板，尽量伸长脖子，然后再放松，再伸长，再放松，这样循环下去，重复做10次，很快你就不会感到疲惫了，颈部也能得到很好的锻炼和放松。
3.轻擦颈部
平时不管是在学习还是打字，都尽量空出一只手来轻拍或者按摩颈部肌肤，这一个小动作是非常有效的，也可以用化妆棉沾些清洁霜擦在颈部，一直擦200下左右，然后再按摩，这样坚持一段时间，慢慢的你会发现颈部的角质和颈纹变淡，甚至消失了。内服药膳能抗皱
1.杏仁牛奶芝麻糊
材料：杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克（糯米先用温水浸泡30分钟），黑芝麻200克，淡奶250克，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料各适量。
做法：先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞子、果料，文火煮沸。冷却后食用，每日早、晚各服100克。
功效：润肤养颜，抗皱祛皱，延缓皮肤衰老。
2.灵芝鹌鹑蛋汤
材料：鹌鹑蛋12个，灵芝60克，红枣12个。
做法：将灵芝洗净，切成细块；红枣去核洗净；鹌鹑蛋煮熟，去壳。把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲至灵芝出味，加白糖适量，再煲沸即成。
功效：补血益精，悦色减皱。
3.地黄抗皱粥
材料：熟地黄、枸杞子各20克，菊花10克，鸡脯肉100克，粳米60克，细盐、生姜末、味精、葱花各适量。
做法：将鸡脯肉洗净，剁肉泥，备用；将熟地黄、枸杞子、菊花水煎2次，取汁，备用。粳米洗净，放砂锅内，加入药汁与鸡脯肉，文火煨粥，粥成时加入细盐、葱花、生姜末与味精调匀，再煮片刻即成。每日1剂，当早餐食，1次趁热吃完。每20剂为1个疗程。
功效：和血益肤，滋补肝肾，乌发固齿。久服有抗皱、抗衰老的作用。
4.容颜不老方
材料：生姜500克，大枣250克，沉香、丁香各25克，茴香200克，盐30克，甘草150克。
做法：上述材料共捣为末，和匀备用。每日清晨开水泡10克，当早茶饮用。
功效：消除皱纹，延缓衰老。外敷祛皱小方法
1.米饭团祛皱
米饭蒸好之后，挑些比较软的、温热的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。
2.猪蹄祛皱
老母猪蹄数只，洗净后，煮成膏，晚上睡觉前搽脸，第二天早晨洗去。长期坚持可使皱纹减少。
3.银耳面膜
将银耳煮成浓汁，放入冰箱冰镇。每日1次，每次取3～5滴涂于眼角、眼周，可润白祛皱，增强皮肤弹性。嚼口香糖也祛皱
每天咀嚼口香糖5～20分钟，可使面部细纹减少，面色红润。因为咀嚼能锻炼面部肌肉，改善面部的血液循环，增强面部细胞的新陈代谢功能，使细纹逐渐消退。每天唱歌能祛皱
唱歌时面部肌肉群发生有节律的运动，促进面部血液循环和营养物质供应，使面容红润而富有弹性，延缓了皮肤皱纹的形成。研究发现，每天唱歌的人，面容衰老比一般人延缓5年左右。脸上长痘痘怎么办痘痘肌肤需注意
1.切勿用力揉擦
经常擦洗脸部并不会有何益处，不要认为这样可能会松开被堵塞的毛孔。一天中洗脸的次数不要多于两次，否则会刺激毛囊。许多人认为粒状清洁剂有助于进一步清洁毛孔，但是事实并非如此，使用粒状清洁剂揉擦皮肤会使粉刺变得更为严重，应该使用不含香料、附加剂或者刺激性防腐剂的柔和清洁用品，每天轻轻地洗脸即可。
2.正确化妆
为了避免引起粉刺突发，请将油性的化妆品放在一边，油性物质可堵塞毛孔，这些粉底霜会粘在毛孔壁上。许多可以很好地遮盖粉刺的化妆品对于毛孔都是有害的，如果不得不使用日常化妆品，宜选用水质的粉底霜遮盖粉刺。
3.抛弃那些病菌
如果你在生有粉刺的部位使用粉扑或者海绵，皮肤表面的病菌就会粘到上面，当你把粉扑放回到化妆盒里，病菌就会开始在化妆品中繁殖。因此，应该使用卫生纸或者一次性棉垫施粉，对于液体粉底霜可使用新棉签。同样，应避免定妆的刷子重复使用，因为粉刷毛会带上水中的真菌和细菌。
4.避免过多的阳光照射
少量的阳光照射会刺激皮肤表层的脱落，而过量的阳光照射或者热量会产生更多的皮脂，使粉刺更为严重。因而，长有粉刺的人应避免暴晒。
5.要有耐心
脸上长痘痘之后要有耐心，不要期望治疗后立刻见到效果，很有可能要经过一个月甚至更长的时间，才能知道治疗是否起作用。食疗祛痘小方法
方法1：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克，洗净，加清水500克，泡30分钟后煮开，沸几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。每天3～5次，适用于湿热蕴结型痤疮。
方法2：白梨150克，芹菜100克，西红柿1个，柠檬半个，洗净后一同放入果汁机中搅拌成汁。每日饮用1次，有清热祛火之功效，适用于虚热型痤疮。
方法3：鲜枇杷叶（洗净去毛）1000克，加水8000毫升，煎煮3小时后过滤去渣，再浓缩成膏，兑入适量蜂蜜混匀，贮存备用。每次吃10～15克，每日2次，能清解肺热，化痰止咳，适用于肺热型痤疮。
方法4：山楂、桃仁各9克，荷叶半张，粳米60克，先将前三味煮汤，去渣后入粳米煮成粥。每日1次，连用30日。适用于痰瘀凝结者所致的痤疮。痘痘患者应忌口
1.辛辣之物
这类食品性热，食后容易“上火”，痤疮者本属内热，服食这类食品无疑是火上浇油。
2.高脂类食物
高脂类食物能产生大量热能，使内热加重。因此，必须忌食如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、鸡蛋等高脂类食品。
3.腥发之物
腥发之物常可引起机体过敏而致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以去除。因此，腥发之物必须忌食，特别是海产品，如海鳗、海虾、海蟹、带鱼等。
4.补品
补药大多为热性之品，食后使人内热加重，更易诱发痤疮。
5.高糖食物
人体食入高糖食品后，会使机体的新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现。因此，痤疮患者应忌食高糖食物，如白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、巧克力、冰淇淋等。几种祛痘中成药
1.当归苦参丸
组成：当归、苦参。
用法：口服，1次6克，1日2次。
功效：凉血，祛湿。本品用于血燥湿热引起的头面生疮，粉刺疙瘩，湿疹刺痒，酒糟鼻赤。
2.复方珍珠暗疮片
组成：金银花、蒲公英、当归尾、地黄、黄柏、大黄、水牛角浓缩粉、羚羊角、北沙参、黄芩、赤芍、珍珠层粉等16味。
用法：口服，1次4片，1日3次。
功效：清热解毒，凉血消斑。本品用于血热蕴阻肌肤所致的粉刺、湿疮，症见颜面部红斑、粉刺疙瘩、脓疱，或皮肤红斑丘疹、瘙痒，以及痤疮、红斑丘疹性湿疹见上述证候者。
3.金花消痤丸
组成：金银花、栀子（炒）、大黄（酒炙）、黄芩（炒）、黄连、黄柏、薄荷、桔梗、甘草。
用法：口服，1次4克，1日3次。
功效：清热泻火，解毒消肿。本品用于肺胃热盛所致的痤疮、粉刺、口舌生疮、胃火牙痛、咽喉肿痛、目赤便秘、尿黄赤。第二章健康眼睛看世界
人们用“明目善睐”来形容女子的眼睛明亮而灵活。“回眸一笑百媚生”，可见，一双明眸能为女人增加多少分数，拥有顾盼生姿的美目是无数爱美人士的追求。眼睛是五官之首，对于我们的工作、学习和生活至关重要。它的构造复杂、精细，功能多样，但十分娇嫩，容易损坏，所以保护好眼睛是十分重要的。怎么保护我们的眼睛呢？眼睛不舒服了怎么办？保护眼睛不生病适度用眼讲卫生
要保护眼睛不生病，首先，生活起居十分重要。生活中我们应该注意用眼卫生，以免染上沙眼、结膜炎等传染性眼病，也要预防感冒和病毒性角膜炎的发生。看电视、电脑时也要注意以下几点：①看电视及电脑的距离应适度，小屏幕相距1.5米，大屏幕相距2～2.5米。看电脑时眼睛距显示屏要保持60厘米的距离为好，因为距显示屏太近，图像会粗糙不清，太远又看得不真切。②一般应选择性观看，时间持续太久，会造成视力疲劳，如果要长时间观看也应该注意间断休息。即在更换节目或广告宣传时，闭一会儿眼睛或向远处眺望。③看电视、电脑要有背景光。如果把电灯统统关闭，画面更为突出，图像更为清晰，这样对比太强烈，长时间观看，极易引起眼睛疲劳。如将图像调得太暗，对比度太弱，看久了眼睛也会不舒服。因此，如果晚上看电视，身后最好有一个低瓦数的灯泡照明，白天最好拉上窗帘。另外，不要躺在床上看电视。饮食得当胜吃药
有益的食物对于保护眼睛也是很关键的，我们应该多吃对眼睛有益的食物。那么，哪些食物对眼睛有益呢？
1.对眼睛有益的食物（1）富含维生素A的食物
富含维生素A的食物，如各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋、胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜。植物性食物中的胡萝卜素就是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛就会暗淡无光，视力下降。因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成。如果人体中维生素A的营养状况较好，则视紫红质的合成就多，在暗光下恢复视觉的时间就较短。反之，维生素A的营养状况较差，血液中维生素A含量不足，则可导致视紫红质合成障碍，就会出现人到夜晚即看不清东西的夜盲现象。此外，维生素A和胡萝卜素也是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦维生素A缺乏，就会出现眼干燥症和角膜软化症，从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉。（2）富含维生素C的食物
富含维生素C的食物，如柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。（3）含钙食品
含钙食品，如奶类及其制品、贝壳类、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。钙与眼球的构成有关，缺钙会导致近视。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。（4）含铬食品
含铬食品，如糙米、麦麸、动物肝脏、葡萄汁、果仁。铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大的生物效应。如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖的功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。（5）含锌食品
含锌食品，如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。（6）海带
海带除含碘外，还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的疗效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，可辅助治疗急性青光眼。
2.对眼睛不利的食物（1）甜食
甜食可以助长近视眼的发展。这是因为糖分在体内代谢需要大量11的维生素B，如果糖分摄取过多，维生素B就显得不足了。而且，过多摄入糖分也会降低体内的钙质，这会使眼球壁的弹力减弱，助长近视眼的发展。（2）大蒜
大蒜是不少人偏爱的一种食物，还常被用来防治某些疾病。但是，若长期大量地吃大蒜，尤其是眼病患者，对身体是有害的。有些人平时爱吃大蒜，到了五六十岁，感到眼睛模糊，视力下降，耳鸣，头重脚轻，记忆力减退，殊不知这是长期吃大蒜造成的不良后果。还有些人患了近视眼或其他眼病，虽服了中药治疗，但未忌大蒜，结果疗效不佳。（3）洋葱、生姜、辣椒、酒等刺激性食物
此类食物助热伤津，容易引起两目干涩。配合运动效更佳
在闲暇之余，做一些对眼睛有益的运动也是很有效的，开始行动吧！
1.熨目法
早晨起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后，一手掌熨贴双眼，反复做3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球周围。
2.运目法
两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停下，放松肌肉，再重复上述运动，如此做3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。
3.低头法
身体取下蹲姿势，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。
4.吐气法
坐位，腰背挺直，以鼻子缓缓吸气，待气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。
5.折指法
做小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。每遍做30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、卧位皆可做，每天坚持早、晚各做1遍。经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定的疗效。
以上诸法可以单独做，也可任选1～2种合做，贵在持之以恒，日久定见成效。药膳味美能护眼
1.养血护眼汤
材料：鸭肝150克，芹菜50克，木耳（水发）20克，鲜蘑菇50克，蒜头、葱姜、麻油、盐、米酒各适量。
做法：芹菜切小段，蘑菇、木耳切丁，鸭肝切成泥状，拌入米酒、盐。油烧至五分热，爆香姜、蒜，加入蘑菇、木耳，加适量水，煮沸，再加入肝泥并搅和，调味，投入芹菜煮沸，起锅，滴入少许麻油。
功效：补益肝肾，养血明目，增强免疫力。适合肝虚目暗、视物模糊、夜盲、贫血症，是护眼的最佳食疗方。
2.补肝护眼汤
材料：猪肝60克，菠菜130克，食盐、香油各少许，清高汤1升，枸杞子、川芎各15克。
做法：将枸杞子、川芎洗净，加水1000毫升，煎煮约20分钟，滤渣留汁备用。猪肝去筋膜，洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅匀后起锅，加入少许香油即可食用。
功效：补肝养血，明目润燥。常食可改善视力，并可治疗夜盲症、贫血症。
3.桑椹粥
材料：干桑椹15克（鲜品30克），大米60克。
做法：将干桑椹用水浸泡半小时，去柄，洗净。把大米放入清水中淘洗干净。锅置火上，放入清水适量，然后放入桑椹、大米，先用大火烧开，再改为中小火熬至大米开花，待粥汁黏稠时，加入白糖拌匀，片刻后离火，即可食用。每日1次。
功效：滋阴养血，益气和中，明目润肠。
4.枸杞粥
材料：枸杞子30克，大米60克。
做法：先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
功效：本品特别适合经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的病人食用。艾灸也能保护眼
用艾条灸足三里、曲池和合谷这3个穴位，每星期两次，可起到补益肾气、清热利湿、调和营卫、明目退翳的作用。好情绪，很关键
人的精神和情绪对眼病有较大的影响，如闭角型青光眼，往往在情绪激动、生气着急时发作，眼压可突然升高。缺血性视神经病变，常常在精神受到刺激，情绪发生波动时发病，可以突然发生双目失明。因此，生活愉快、心情舒畅的人可以少得或不得眼病，精神紧张、情绪不好的人就容易引起眼病。因此，我们要注意控制情绪，保持心情舒畅。视力疲劳怎么办分型食疗效果佳
1.心肝火旺型
心肝火旺型视疲劳常常表现为眼睛发红，有疼痛感，眼屎增多，眼睛怕光，光线稍强就会流眼泪，同时还有头晕胀痛、耳鸣、口苦、喉干等现象。心肝火旺的人情绪急躁易怒，睡眠质量很差，常常做噩梦，小便黄，大便干结，舌质红，苔黄。（1）桑竹粥
材料：大米120克，桑叶15克，淡竹叶6克。
做法：加水煮粥。
功效：清肝泻火。（2）猪油炒苦瓜
材料：苦瓜250克，猪油50克，调料适量。
做法：将苦瓜洗净，去籽，切细丝；铁锅中放入猪油烧热，加入苦瓜翻炒，再放入葱、姜、盐；待瓜熟时，放入味精调味即可。佐餐食用。
功效：养肝明目，清热润脾。适用于热性眼疾。
2.肝肾亏虚型
肝肾亏虚型视疲劳常常表现为看东西时间久了会感到眼睛干涩，而且有酸痛感，同时还有腰膝酸软的情况出现，有的还有耳鸣症状。这类人群常常有头晕健忘、失眠多梦、浑身燥热、心烦意乱的情况，舌质红，苔少。（1）二子猪肝汤
材料：猪肝200克（切片），女贞子15克，枸杞子15克。
做法：上品放至砂锅中，加水煮熟，饮汤吃猪肝。
功效：补益肝肾，明目。（2）芝麻枸杞茶
材料：沙苑子10克，菟丝子10克，黑芝麻12克，枸杞子20克，何首乌15克，泽兰10克，食盐10克。
做法：食盐炒热，加入枸杞子续炒至发胀，即筛去食盐，取枸杞子与余药煎煮约12分钟，再浸泡10分钟，滤去渣，代茶饮用。
功效：补肝肾，明目。主治视力减退。
3.气虚血弱型
气虚血弱型视疲劳表现为用眼时间一长就会感觉眼睛昏花，看东西模糊，总觉得困乏，不想睁开眼睛。同时，还会出现头晕气短、神疲乏力、食欲不振等全身性症状，常常感觉小腹发胀，大便溏稀，舌质淡红。（1）莲藕红枣鸡蛋羹
材料：鸡蛋3个，莲藕10克，红枣5枚。
做法：鸡蛋去壳打匀，加两倍量的清水，放入莲藕、红枣，入蒸笼蒸至成形。
功效：健脾养血。（2）蒙花羊肝
材料：密蒙花50克，羊肝1000克。
做法：羊肝去筋膜洗净，与密蒙花一起放入砂锅内，加水适量，以小火煨炖，熟透即可，食前将羊肝切成片，可加酱油、醋等调料。
功效：密蒙花养血明目，羊肝补肝明目。全方有养血滋阴、明目之效。密蒙花性寒，补而不燥，与羊肝合用，无过热之弊。经常佐餐服食，可改善、增强视力，预防慢性眼疾。
4.气滞血瘀型
气滞血瘀型视疲劳表现为眼睛刺痛，怕光，见光就会流泪，经常感觉眼眶、眉棱骨部位疼痛。这种视疲劳人群常常表现为精神抑郁，脸色灰暗，舌质紫，隐约可见瘀斑。（1）佛手粥
材料：大米200克，佛手10克，山楂肉10克。
做法：上品同放锅内，加水适量煮粥。
功效：理气活血。（2）梅花粥
材料：白梅花5克，粳米80克。
做法：先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。
功效：白梅花性平，能疏肝理气，激发食欲。消除疲劳外敷法
将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20～30分钟，能增强眼部肌肉的活力，解除疲劳。眼睛干涩怎么办注意休息多眨眼
使用电脑时，每隔1小时要让眼睛休息10分钟，眼睛与电脑屏幕要保持50～70厘米的距离。长期待在空调房，要在电脑旁加一个加湿器，同时强制要求自己每隔一段时间做眨眼动作。外敷补水见效快
常用热毛巾敷眼，或者双手搓热后捂住眼睛1～2分钟。按摩按摩促循环
见缝插针做眼保健操，可促进眼部的血液循环。最简单、最有效的动作是“轮刮眼廓”，即从眉心沿着眉毛走向，以一定力度按压眼廓至太阳穴处，来回按10～20次。食疗药膳能治本1
多吃新鲜的水果蔬菜，增强维生素A、B、C、E的摄入量。苹果、雪梨、草莓、蓝莓、大白菜、西红柿、胡萝卜都属于“护眼食物”。同时，可以考虑动手做点药膳。
1.玄参炖猪肝
材料：猪肝500克，玄参15克，菜籽油25克，大葱10克，姜5克，酱油10克，白砂糖2克，黄酒10克，水淀粉10克。
做法：将猪肝洗净，与玄参同放入铝锅内，加水适量，煮1小时；捞出猪肝，切成小片备用。锅内加菜籽油，放入葱、生姜，稍炒一下，再倒入猪肝片中；将酱油、白糖、料酒兑加原汤少许，收汁，勾入水淀粉，将汤汁倒入猪肝片中，拌匀即成。
功效：养肝明目。适用于肝阴不足之眼睛干涩、夜盲、慢性肝病等症。
2.荠菜粥
材料：鲜荠菜250克，粳米100克。
做法：将荠菜叶洗净切细，放入粳米，同煮为粥。
功效：养肝明目，补虚损。适用于肝阴虚之视物不明、目昏涩痛等症。
3.双决明粥
材料：石决明25克，决明子10克，白菊花15克，粳米100克，冰糖6克。
做法：将决明子倒入锅中，炒至出香味时起锅。白菊花、石决明入砂锅中煎汁，取汁去渣。粳米淘洗干净，与药汁煮成稀粥，加冰糖食用。
功效：养肝潜阳，清肝明目。适用于视物不清者。
4.决明子茶
材料：决明子10克，菊花5克，山楂15克。
做法：决明子略捣碎后，加入菊花、山楂，以沸水冲洗，加盖焖约30分钟，即可饮用。
功效：清肝明目。主治头部晕眩，目昏干涩，视力减退。眼睛水肿怎么办饮食得当消水肿
饮食注意：少吃盐分高的食物，少喝或不喝酒。下面介绍一个食疗小方法——车前子粥。
材料：车前子15～30克，粳米100克。
做法：将车前子包入布袋内，煎汁后放入粳米，同煮为粥。
功效：利水消肿，明目。适于眼睛水肿者。外敷消肿也有效
用毛巾包住冷茶袋，敷在双眼上5分钟。茶中所含的单宁酸是一种很好的收剑剂，可有效消肿。但千万不要将茶袋直接放在眼皮上，否则会将你的眼皮染成黄色，且单宁酸会刺激眼睛而引起不适。
或者将新鲜土豆切成片，先揉擦眼部患处，再敷于眼周15～20分钟，可消肿。良好睡眠很关键
良好的睡眠是消除眼部浮肿的最佳方法。此外，夜间照明避免过度光亮，因为长期处在光线下，身体会产生紧张感。按摩消肿有步骤
用棉棒蘸取稀释后的盐水擦于眼周，可帮助缓解眼部肌肤的水肿现象。步骤如下：（1）棉棒头水平贴于上眼睑的肌肤上，沿眼睑沟，从内侧开始沿“S”形路线，略用力拉抹至太阳穴，将上眼睑多余的水分排开。（2）棉签头向上，从内眼角沿睫毛根向外侧，边按压边拉抹，力度要轻柔均匀，一气呵成地拉抹到太阳穴，这是消除眼袋的关键。（3）中指、无名指分别从上眼睑内侧、下眼睑内侧，一起向后拉抹到外眼角处并拢，经太阳穴拉抹至腮部，以彻底消除浮肿现象。黑眼圈怎么办饮食巧除黑眼圈
1.若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃绿色蔬菜、柑橘类水果。
2.每天喝一杯红枣水，有助于加速气血运行，减少瘀血积聚，亦可减少因贫血而患黑眼圈的机会。
3.早上喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用。
4.多喝清水，可有效将体内废物排出，亦可减少黑眼圈的发生。良好习惯很关键
1.建议晚上睡觉之前做个眼膜贴，让眼睛吸收足够的营养。拍眼霜，记住不要过多，适当就好，然后满满的睡一觉，坚持几天，黑眼圈就会有所改善的。
2.不能过度依赖去黑眼圈产品，最关键还是要养成良好的生活习惯。要注意晚上一定不要熬夜，因为晚上是很多身体器官进行排毒的时候，最好是23点之前上床睡觉。并且晚上不要喝太多的水，水喝多了会加重黑眼圈。第三章打造“乌黑亮丽”的秀发
一个人头发的好坏，在一定程度上反映出人体的营养状况。除了生理性衰老引起的头发变化之外，一般认为头发浓密、乌黑、有光泽，表示营养状况良好。反之，头发稀疏、枯黄、无光泽且大量脱落、折断，则是营养欠佳的表现。以下方法可以帮助你保健自己的秀发，让它乌黑亮丽。呵护秀发不受伤饮食调理能养发
头发的外观虽然是没有生命的角质化蛋白质，但它之所以会不断地生长，是因为头发上的毛乳头吸收血液中的营养，供给发根之故。因此护发的关键是营养，均衡的营养是美发的根本之道。人的头发中含有维生素、矿物元素等多种营养元素，这些营养都是靠发根末端的毛细血管从体内摄入的。哪些营养成分对头发很重要呢？
1.对头发有益的元素（1）蛋白质
头发的成分97%都是蛋白质，它能使头发浓密，富有光泽，并且充满生机。人的头发主要由角质蛋白构成。当人体缺少蛋白质时，头发就缺乏光泽，变得干燥，甚至发梢分叉。当发生上述情况时，就应多食含蛋白质的食物，如黄豆、牛奶、蛋类、瘦肉等。（2）胶质
科学实验证明，含胶质丰富的食物对保护头发有很好的作用，还有助于预防脱发。这些食物有：海蜇、海带、木耳、银耳、猪肉皮等。（3）碘
头发的光泽是由体内甲状腺素发挥作用而形成的。碘是合成甲状腺素的必需物质，食用含碘丰富的食物有助于增加头发的光泽，如虾、海带、紫菜、柿子、莴苣等。（4）铁
铁是血液中不可缺少的微量元素，也是头发中黑色素合成的重要物质，缺铁会引起头发变枯、发脆。要经常食用一些诸如动物血、猪肝、鸽肉、鱿鱼、紫菜、芹菜、油菜等食物来补充。
2.几种对头发有益的食物（1）鲤鱼
鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被人体消化和吸收，是难得的既美味又营养的优质食物。食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效。鲤鱼还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定的作用。（2）荠菜
荠菜是一种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素，而这些营养素都是人体必需的重要物质。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。（3）黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著的作用。（4）核桃仁
脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。（5）海参
海参因为富含多种营养成分，自古就是美味佳肴和养颜佳品。它还含有珍贵的抗衰老物质，有养血润肤、滋阴补肾等良好功效。海参中碘的含量很高，可以使头发更乌黑、更润泽。
3.护发菜谱（1）芝麻酱海带方
材料：芝麻酱、海带末、白糖、淀粉各适量。
做法：芝麻酱晒干，掺入海带末、白糖、淀粉合拌，用手捏成团子粒，晾干即成。
功效：滋补身体。本品对毛发生长及润泽具有较好的疗效，经常食用可见效。（2）胡萝卜炖羊肉
材料：胡萝卜100克，羊肉500克。
做法：将羊肉洗净，去血水，切成块，胡萝卜洗净后放入羊肉中，加调料煮熟。
功效：养发乌发，润泽肌肤。适用于头发干枯、头皮发痒、皮肤干燥者。生活小节也重要
1.适度使用空调
头发能够感知空气的温度和湿度，所以温湿度频繁变化会对头发产生不良的影响。从空调中吹出来的湿风和冷风都可能成为脱发的原因，甚至会催生白发。在炎热的夏季和隆冬时节，开足马力猛吹空调，室内外温度和湿度差异过大，对身体和头发来说，都不能够很好的适应。所以，使用空调要适度，室内外的温差最多不要超过7℃，而且最好不要过长时间地使用空调，只图一时痛快总要付出代价的。
2.勤洗头
洁净的头发柔软顺滑有弹性，而脏的发丝则硬、脆，弹性也差，很容易折断和脱落。如果不勤洗头发，附着污物的头皮不仅会造成脱发，还会令新发难以生长。短发需要每天洗，长发最好也要隔天洗一次，若是头发一直保持一种比较清洁的状态，每次洗发也不会很费事。洗头适宜用温水，除非有一个牌子特别适合自己的发质，否则经常更换洗发水对头发来说会更安全。
3.梳头要小心
头发需要保持一定程度的自然蓬松，发丝虽然具有弹性，但长期过度地牵拉也会损伤发丝结构，使毛囊松动，造成脱发。烫发、漂染、经常梳一些过紧的发型（例如发髻、辫子等），都会对头发产生较大程度的伤害。尽管头发经过吹、拉、烫、染等各种处理做成的发型十分漂亮，但那是牺牲头发的自然状态换来的。另外，使用黄杨木梳子梳理头发，摩擦较小，头发受力也均匀，有助于减少脱发。
4.不过勤地烫发
烫发一年最多做2次，当发质状况较差时，不能烫发、染发。尽量不用电热吹风吹头发，若使用，吹风的温度要尽量低，吹的时间尽量短。
5.远离烟酒
酒精可以促进血液循环，对头发本来是有利的。但酒在体内分解时会产生乙醛，这种物质会影响血液中养分的吸收，导致毛发因养分不足而受损。烟中的尼古丁会使毛细血管收缩，使血液循环受阻，位于人体末梢的头发也会因此而吸收不到养分，产生脱落。
6.提防电脑
长时间使用电脑的人容易脱发，一是因为遭受的电脑辐射过多，二是电脑操作需要注意力高度集中，长久下去会使大脑的兴奋度持续增高，相关的内分泌功能紊乱，毛囊容易被栓塞，使头发的营养供应出现障碍，最终导致头发脆性增加而脱落。如果你的工作离不开电脑，那么防止脱发的关键就在于科学用脑，在电脑前每工作半小时就应该休息片刻，离开电脑屏幕，向远处眺望一会儿，转动一下头颈或者干脆闭目几分钟。另外，不论工作有多紧张，每日7～8小时的睡眠是必不可少的，而且要保证睡眠质量，让大脑皮层的血液循环得到适时的调节。好头发爱“好情绪”
情绪压抑，精神状态不稳定，每天焦虑不安，会导致脱发。压抑的程度越深，脱发的速度也就越快。在生活中我们可能会遇到任何事情，在挫折或不顺利的阶段，心情难免会比较抑郁。但如果一个人的情绪总是处在一种不满意和压抑的状态，他的头发就会有问题了。别忘了，黑发也喜欢轻松、开朗的性格。头皮按摩益处多
中医认为，人的头发与肾经相连，通过穴位按摩可以刺激肾经，达到使头发亮丽的目的。而从生理学的角度来看，按摩可以刺激皮肤，促进血液循环，调节脂肪分泌，解除头部疲劳，有助于头发的发育，保持头皮的健康，对于预防头屑过多也是极好的措施。
1.轻按阳池穴
以每分钟30次的速度，用手指轻按阳池穴，可恢复植物神经的作用，也可以使内脏功能及肾功能正常，促进头脂、汗腺的正常分泌。
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