作者：杨竣雄
出版社：中国书籍出版社
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郑子太极拳理拳法试读：
导读
第一主角 舍我其谁《郑子太极拳理拳法》这本书是写给您看的，是的就是您，除了您，没有别人。请您在阅读本书的过程中，尽情地融入其中，让自己成为书中主角——志文。不管您是初学拳架或习练太极多年，都请先做这个准备。当您成为志文，当翻开此书时，您将走进郑子太极拳完整训练体系的大门，开始太极筑基功法、三十七式拳架，以及各种太极理念的学习。随着书中另一主角——师父的课程安排与每日功课的练习，也就是说当您看完这本书后，就能掌握拳架初级班所教授的一切，以及诸多正确的太极理念与系统知识。
您可以用轻松、好奇的心态来阅读本书。先把它当成故事书，从第一章开始依次阅读，不过先跳过第三至六章（主要内容是郑子太极拳三十七式拳法详解）。这部分内容占本书篇幅最多、也最重要与严肃，且不能贪多求快，需要您边读边学边练，因此无法单纯以享受小说的心态来翻阅。您可以先跳过它，跟志文一起先走过一遍拳架班的所有学习现场，聆听师父对太极的各种深入浅出的解说。如此您就能在享受了阅读小说的畅快感之后，了解并掌握一定程度的太极理念与相关知识。
读第二遍时，就不要再以看小说的心态来阅读。此时，您需要融入书中，把自己想象成主角志文，进入养生学会接受师父的面对面指导。师父教哪个功法，您就必须同步把它学会。当您能完整无误地记住功法，掌握所有要领跟原理原则后，就请合上书本，开始日日操练这个功法。从这一天开始，您就是志文，志文就是您。您在看书时，就是本人亲临养生学会上课。师父怎么教，您就怎么学。师父给出什么功课，您就每天确实执行这些操练，直到完全熟练。在距离下周上课的七天时间里，务求让自己身体产生感应与效果。
请务必听我一句，“少则得，多则惑”，这也是老子数千年前就说过的至理名言。请不要贪多求快，掌握好一个功法后，再学习第二个功法。日积一张纸，久之必能聚沙成塔。一步一脚印，稳扎稳打，才是培育武学深厚功底的捷径。不论多优秀的师父，也无法教会一个急于求成且不肯踏实练功的学生。请原谅我如此直接的告白，因为这个毛病我以前犯过，而且为此浪费多年宝贵光阴。希望大家能以我为鉴，提醒自己不要重复这个耗费光阴的过程。
为了写这本书，我苦思冥想许久，不断推敲合适写作思路与方式，几经作废重来，最后才规拟出这种以小说体裁、故事情节驱动的写作方式。我力图营造一个可供想象的练拳环境，让您能边阅读边产生情境，以便能够更好融入、更有参与感。我个人非常希望您把这本书当作是一位一天24小时陪伴您、教导您的老师，时时翻阅，常温常新。但是，您在学习进度上切莫贪快，否则越到后面就越无法体会书中师父所传授的重要内容，而这样一本融合诸多卓越师父功法于一体的书，对您而言也就等同废纸一册。
当您在学到郑子太极拳法详解时，更是必须按照养生学会授课的进度来学习。如果一周只教一个式子，那么您就请一周只学一个式子，并且日日按照师父布置的功课来进行锻炼。不要因为某些式子动作简单而一周学好几个式子，更不要因此而不做每日的功课训练。如果您真的控制不住自己而想求快，那么一周最多也不要超过两个式子。请千万记住！
我可以非常果断地告诉您，在郑子太极拳三十七式拳法中，不管看起来是如何简单的式子，实际上都非常非常的难。我撰写此书时设定的标准很高，并不是让您学会打完拳架就可以，而是希望借由严格地按表操课，让您同步具备基础根劲与炁（音同“气”）法感应。如果您只是把此书当成一般样板套路来学，那么我费尽心思编排一切的苦心，也就全然白费了。
行文至此，相信您一定可以感觉到，我是有多么希望您能够借由此书学会拳架，并且具备一定的水平。为何我会如此殚精竭虑、苦口婆心呢？因为我正是依靠练这些功法才得以恢复健康、焕发新生。我希望您能跟我一样，可以学会这些功法并从中得到更大的养生价值。否则我一不为钱、二不为名，可以早早退休、轻轻松松，根本没必要耗费光阴，来撰写这本很难写的书。
再强调一次，请不要因为某个式子容易学，而一周就学好几个式子。
从第三章开始的郑子太极拳三十七式详解中，我刻意安排了“师父叮咛”“每日功课”与第一主角志文的“当周心得”。其他所有的武学书籍中从来没有过这样的写作方式，这是我经过多次换位思考后决定的。当您身边没有师父得以请教时，光看拳架教学是很难对每个式子有更深入的掌握与体会的。因此，我安排师父在教完每个式子后，对拳法招式与内在理念做强化说明，让您可以体验到在拳馆当场学习时的临场感。而更重要的是，任何人在学习拳架之初，关注点通常只会停留在招式的手眼身法步，并不会对内容进行深层次的思考。因此，我安排志文充当您的脑袋，替您做各种必要的思考，把您学习过程想到或者没想过的问题和现象替您说出来。您没想到的，志文会替您想到；您忽略而感应不到的，志文会替您身体力行，并说给您听。然后，您就可以再回头重新二度学习，找到志文已经练出来的感觉。但不论您的学习能力有多快，以前学过多久的太极，都请严格按照“每日功课”来日日训练。如果您能彻底按照“本书导读”来执行，那么未来只要稍加点拨，就能进步神速。请相信我，给我一个能够帮助您的机会，也给您自己一个获取卓越功法，得以养生的机会。或许当您充分掌握并取得好处后，还可以教导他人，帮助更多人。
第八章是从心炁门微信公众号里挑选出九篇主题鲜明的文章，每篇都是独立存在的话题，可以在茶余饭后或是闲暇时刻，随手加以翻阅。有些内容并不属于郑子太极拳训练体系，而是我个人修炼多年的丹鼎道功与洗髓大法之理念。将之收编入本书，是为了给大家提供不同角度来思考与探讨郑子太极拳。不管是太极、丹鼎道功、还是洗髓大法，都属于道家内家修炼功法的一环，只是训练方式与侧重点不同而已。如果您能从中吸取相关内容，必能对您未来的内家功法进境起到很大的帮助。
这九篇从心炁门微信公众号选出来的文章中，七篇属于郑子太极拳训练体系，内容稍微艰深一点，是属于高级功法跟内功心法阶段才会教授的课题。一篇是我个人中年发病后，借由练功逐渐取得康复的真实心路历程，公开出来给大家看，以便对我跟养生功法有更多的了解。另一篇属于丹鼎道功跟洗髓大法的范围，与太极内家体系紧密关联，可当成补充知识。千里之行始于足下，请先完全聚焦专注在学会本书的所有一切。
至于附录中的太极拳理拳论经典可以先不读，当然您有兴趣也可以试着研究一下。之所以收录进书中，是因为这些宝贵的拳论跟我下一本要写的书紧密关联。如果看不懂，就先不看，等您功夫练上身了，有感应了，自然一看就懂。如果身体还没练出来，不管怎么背诵，脑袋里的解读都会是错的。当您随着本书的进度安排，要求自己每天扎实训练后，有一天会发现这些难啃的古代拳论，逐渐变得清晰易懂起来。相信我，这一天会到来的。
另外，您可以在阅读或学习本书的过程中，开始撰写一份属于自己的练功笔记，这能让您进步得更快。您可以随时记录并发到自己的博客、微博、微信、空间或任何地方。
序言
缘起：永怀师恩 无以为报习惯这回事很难改。从小我就养成一个习惯，学习任何东西，必然做足了笔记，不漏过任何一点一滴的细节。我以前在初学拳架时，所做的笔记估计比现在这本《郑子太极拳理拳法》还厚。
我从来没有写太极拳书的想法，在经商时期写过不少经营管理的文章，也受邀到商业杂志以笔名开过专栏。边经商边分享心得，写着写着莫名其妙就拿了十大博客奖、十大原创写手奖、最佳创业奖、十大优秀网商奖等一堆奖项。但我从不在意这些，因此所有奖牌跟奖杯统统丢在公司的仓库里面，连办公室都懒得摆放，虚名百无一用。
既然没有写太极拳书的想法，那为何现在又有这本书要出版了呢？这里谨将缘起加以说明。我14岁初入郑子太极之门，当时替我开拳教拳架的是赖茂松老师。从14岁结缘至今，虽然我世界各国到处跑，但我们却一直保持联系，到现在已经有31年交情了。2015年我正式退休返回老家（详细过程请参阅第十章之徘徊生死边缘的往事），每周都固定到赖老师家中向他跟师娘请安问好，此书创作的萌发点也始于这段时间。
时年86岁的赖老师对我非常好，他把自己数十年的太极武学体悟，对我倾囊相授，毫无保留。有一天，在家中闲坐聊天时，他拿起数十年前所写的一本小册子——《郑子太极拳练功指南》，语重心长地告诉我：“此生最大的遗憾就是年轻时太忙，忙于工作赚钱养家、忙于教拳、忙于家庭琐事，根本没有时间把这本书写完全，也没机会进行专业摄影，拍拳照放入书中，导致这本书只能是小册子，连一张照片也没有。现在时间是有了，但已经86岁，无法拍出拳架的最佳状态，有心无力，只能作罢，现在成了我心中最大的遗憾。”当时我只是安慰他，说他身体还这么好，想拍随时开车带您去拍。后续的书籍编排和出版，我来和出版社联系就好，如果出版社不愿意出，我出钱替老师出版。不过，我当时并没有把此事太放在心上，而是继续每天专注在太极拳学的钻研跟训练上。图《郑子太极拳练功指南》
今年，也就是2017年春节前，赖老师88岁，我再度到他家中请安。忽然，老师把珍藏并随身习练了三四十年的所有器械、太极资料与亲手所写的练功笔记一并交给我。既有左家内功心法使用之练功器械，还有郑子太极完整训练体系一拳、一剑、一功的所有必备兵器跟宝贵资料，具体包含变种黑檀木太极剑1把、檀香木练功棒2根、青卵石练炁袋一对、金刚捶2根、金刚砂袋2袋、太极剑完整制作尺寸图1份、长剑穗制作流程图1张、练功指南、太极剑法等三本。其中，变种黑檀木剑与檀香木练功棒，更为珍贵。其一，黑檀木剑本身就不多，能取得大块变种黑檀木头用以制剑就更为难得；其二，这些器械是赖老师三四十年来每天练功所用，材质内部早就充满内气，并经数十年油脂渗入喂养，异常珍贵。于我而言，都是无价之宝。在他把练功指南交给我时，又再说了一次内心遗憾的话。那时我满脑子都是这些奇珍异宝，除了兴奋与感激外并未多想。但过了没多久，师娘跟江哲士师兄分别通知我，赖老师过世了，享年88岁。
我立即赶去灵堂祭拜他老人家，参加所有一切的祭祀。那时我内心悲恸与悔恨交加，悔恨我为什么没有重视他在交给我那些无价之宝时说的那段话。在告别式当天，我跪下来对他老人家磕了三个响头，在心里下定决心并极为坚定地告诉他：“老师，您想写书让更多人受惠的心愿，学生我来替您完成。不管如何，我会放下手中所有一切事情，在今年年底前一定写出一本有别于以往所有太极拳类的书籍，用来纪念您老人家，用来替您圆梦。”
代替老师写书这件事，师娘还不知道。等此书正式出版问世，我会立即搭上飞机，带着书回老家找师娘，与她一同将此书放到老师灵前，烧给他并告知：老师，《郑子太极拳理拳法》一书，已经完成。这本书的内容，有您一生的心血，更有我跟您共同的师父陈取宽大师的精髓，这一切已经藉由我之手予以整理出版，您可以了无遗憾了。
以上就是本书产生的前缘因果。
通常，太极拳类书一开始会写很多伟大的创拳或创派源流，并会包含很多大师所言。但我并不想这样写。这不是一本大师或名师所写的书，作者只是个极度平凡且患有先天性心脏病的人。我只想写出一本属于平凡人看的太极拳书，如果您天纵英才，如果您只愿意听大师之言，那么这本书不适合您。
我不想跟大多数太极拳书一样，在一本书里同时把幼儿园与博士班水平的内容放进来，这会让学习者无所适从，更会让大家因为看了太多高深的东西，就在脑袋里觉得自己会了。我更不想在书里放入太多古人的拳经拳论，哪怕都是至理名言、真知灼见，因为这不适合初学者，不适合功夫还没上身之人。大多数拳经拳论都是古代高人苦心钻研太极多年后练出来的宝贵心得，如果直接套用，将倒果为因，把古代高手久练而成的“果”，拿来当成初学功夫未上身时的“因”。如此这般，哪怕皓首穷经，也将无缘于太极大道，只能图叹呼呼。
郑子太极拳理拳法一书的创作，并不伟大。只是一个缅怀师恩的平凡人，想为他的老师圆梦而写，是一本平凡的不能再平凡的书籍。或许在您阅读的过程会觉得太没有格局，太不大气、太不高深了。但对我而言，您如何评价此书并不重要。我只想让老师知道，他所学的一切都会随着此书而不断流传。我更想以自身为真实案例，让更多人知道在拥有完整太极拳训练体系之下，通过正确习练太极拳，能让一位病体孱弱的人，逐渐恢复健康。多一个人学会，就少一个人受罪。多一个人健康，社会就能少占用一张病床。其他一切全是虚的，对于探索人生真谛而言，并无实质意义。
如果您有缘翻阅此书，建议购买回去研究，看看平凡人所写的太极拳书与大师所言有何不同，相信您必能从中多有所得。感谢您的阅读，我们已经在太极的路上相逢。更希望能借由此书结缘，相互探讨、相知相惜。杨竣雄 写于心炁门养生学会第一章亚健康毁身心，万念俱灰遇太极晴天霹雳
艳阳高照的午后，一座美轮美奂、春意盎然的城市，路上车水马龙。
志文在绿树如茵、欣欣向荣的人行道上漫步，但内心却焦虑不安、无限惶恐。他的脑袋不断重复着刚才医院检查后对他的宣判：心血管阻塞82％、心脏主动脉瓣膜关闭不全、心肌缺氧62％、重度脂肪肝、肝指数严重异常、甘油三酯超标十多倍、血糖过高、肾功能指数高危险群、严重肥胖超重80斤、重度忧郁症、躁郁症、自律神经失调……
医生的话在志文脑海里不断回荡：“这位先生，您的身体并非只是亚健康状态，而是已经有了非常严重并且会危及到性命的疾病。请您尽快安排时间住院再进行深度检查，马上手术接受治疗。”
每天已经要吃八九种药的志文，听到医生告知还得手术，而且病情会快速危及到生命，他的脑袋轰轰作响，犹如晴天霹雳一般。
志文不自觉回想自己过去的一切。所有时间和精力统统花在公司运营、项目获利、应酬、喝酒、熬夜、耗费心神上，可以说是夜夜难以成眠。为了家人的未来跟公司能持续发展，原本感兴趣的音乐、读书，都已经放弃。除了工作，还是工作。正当公司开始迈入正轨运转时，一次员工聚会上，他忽然在厕所晕倒，不知过了多久才被人发现，送医抢救。经过医院深度检查后，他得到了这来自地狱般五雷轰顶的宣判。
想到这里的志文，不禁眼眶泛红。他如此努力，为何老天爷还要对他做这般无情的命运安排？！他想起挚爱的妻子，不知道该如何开口告诉她这残酷的消息。他跟妻子正在讨论也该生个小孩了，但现在随时可能崩溃的身体，还要不要？还能不能迎接新生命的到来？
他悔恨、彷徨、恐惧、无助。身为企业老板的他，不管碰到何种经营困局，都能挺身而过。但此刻，他茫然不知所措，走在人来人往的大街上，不知何去何从……
此时的他不知闲晃了多久，心脏又不自觉地闷痛起来，不管多用力总感觉吸不到氧气，头晕目眩。幸好旁边大厦的三楼有间商务咖啡厅，于是他立刻走进去，搭乘电梯上了三楼。
咖啡厅满满的人潮，原来不知不觉中已经到了傍晚用餐时分。志文看了看所有座位，只有角落靠窗的位置是一个人，坐着一位正在看书的年轻女士，仪态气质极为优雅大方。他走过去询问是否可以共坐一桌，她抬头微笑对他说：“欢迎，请随意。”一次重要的邂逅
志文有点辛苦地坐了下来，不断用力呼吸以便能吸进更多氧气。他脸色苍白，汗如雨下，感觉全身都在不由自主地颤抖。服务员倒来一杯水后，他第一时间赶紧吃药喝水。此时的他，仿佛可以听到自己颤动极快的心跳声，异常不舒服。
对坐的年轻女士看到志文的奇怪神态，关切询问：“先生，有什么需要帮忙的吗？我看您脸色似乎有点不太对劲。”志文尴尬地笑着说：“没事没事，估计是心脏病犯了，吃药后应该就能很快缓和，谢谢您。”
女士说：“看您满面愁容的样子，似乎心事颇多，想聊聊吗？我只是坐在这里看书，也没什么事。有缘认识交个朋友，如果您愿意，我很乐意倾听。”
刚从医院出来的志文，心里压着一堆苦楚，正愁找不到地方发泄，心想：我不认识她，她也不认识我，反正一离开咖啡厅，谁也不认识谁，无妨。心理医生听我说话还得按小时计费，不谈白不谈。于是，志文给双方各点了一份简餐，并把刚才医生的宣判，以及他为了事业而耗费心神等所有事情，一股脑全部倾诉给这位好心的美貌女子。
女士安静地听完志文的诉苦后，微笑告诉他：“您的情况是这个时代的标准产物，跟您有相同困扰的人不在少数。有些比您严重，有些比您轻微，但每个人或多或少都有一样类似的困扰。您应该放宽心，因为上天对您还是不错的。他仍然给了您时间，让您能对自己的健康与人生进行重新安排。他并没有马上对您宣判死刑，而是给您一个缓刑的机会。不管健康还是人生，只要您愿意从头开始，都还能有充分的机会得以重生。”
志文听着这个年纪看起来小自己很多的女人，说着他能听懂但又不太懂的话，心里想着：这女人真是站着说话不腰疼，生重病的不是她，当然说的比唱的好听。要是我的情况换成她，估计早就泪眼汪汪，哭爹喊娘了。女士看出志文心中的疑惑，于是告知：“我非常能理解您现在的心情。因为您身上的多种疾病与精神困扰，以前的我都有，甚至更为严重，而且我还认识很多身上原本有诸多严重疾病的人，所以特别能对您感同身受。”
志文极度震惊。眼前这位神态怡然自得，令人如沐春风的美丽女子，竟然跟我一样，而且还是“曾经”，这表示现在的她已经克服这些天大的难关。到底她是怎么办到的？志文迫不及待回道：“您请接着说，我洗耳恭听。”
这位女士说：“我姓方，您可以叫我小方。我从小就体弱多病，成长过程经过升学考试的压力、工作职场的激烈竞争，以及后来创业经商等种种挑战。在原本先天不足，又加上后天失调，过度耗费健康，搞得身心俱疲，最终爆发多种身心疾病与妇科问题。后来经人介绍开始学习太极拳，到现在已经十几年了。在太极武学的修炼下，不但身体逐渐康复，也因此体悟新的生活哲学，开展精彩且更为圆融的新人生。如果您愿意，我可以跟您聊聊太极拳能带给人们的好处，以及我习练太极拳这十几年的身心变化与体会。”
志文心想：还以为有什么惊人的方法能解决我的问题，原来是这种老掉牙的落后思想。太极拳这种老年人练的健身操，能有什么好处？不过就是给没办法激烈运动的老年人玩的小把戏罢了。还说得跟真的一样！不过闲着也是闲着，就听听她怎么说吧，反正能近距离跟美女说话也是件愉快的事情。养生与摄生
方女士缓缓地喝一口茶后，说：“我一向不喜欢说‘太极拳’三个字，通常只讲‘太极’二字，因为太极包含太极之道与拳学锻炼。拳术本身讲求体用一致，包含养生、健体、技击、攻防。而太极之道穷究宇宙人生，上天下地。研究太极，就等于修炼通达宇宙人生的哲理。学拳术以养生、以防身，而参研太极之道是学做人、处事与调心的道理。所以，光练太极拳而不钻研太极之道，等于入宝山而空回，最多只得一二。“一般人所认知的太极拳，就是缓慢的动作，跟做暖身操没什么差别，但这是完全错误的观念。如果遇到好的师承，除了能学习到正宗的太极绝学外，更能从中体悟太极之道、阴阳相济之理。我们先不要讨论这些深层次的内涵，如果以后有缘，自然会深入了解到真正的太极。届时您就会很清楚了解，称太极为绝学实乃当之无愧。”
方女士对志文说：“先生，请快动筷子。您边吃，我边说，别饿着了。“太极拳的整个体系贯串着对‘松、沉、圆、整’的训练，特别是‘松’，正是现代人最缺乏的能力。我们时时紧绷，不断向外索求，永远觉得不够，不断给自己加上各式各样的物质欲望，不管是否真正需要。我们不断跟别人攀比，在意别人看待自己的方式。现代人大多不是为了活出自己的本色，而是为了满足别人的期待，想从别人身上得到满足感。我们想要的越来越多，内心却越来越空虚。当有时间休息时，却不知道该如何独处，更不知道该用什么方法来放松。为了填补休息的空档，总会找一大堆事或打开手机翻来覆去，美其名为休息，实际上却在伤身害体。长此以往，不良的纠结情绪越积越多。在不知如何释放的情况下，会以生气、忧虑、暴饮暴食、酗酒抽烟、彻夜狂欢、工作过度、失眠烦躁等各种不同的外在表象宣泄出来。这些问题一旦积压太多，便直接反应在身体各个器官，从单纯的情绪问题变为难以处理的各种疾病。”
方女士再度喝一口茶后说：“可怜的现代人，其实连最基本的放松能力都已经丧失，都必须从头学习如何放松。正宗太极拳训练恰好能针对各种焦虑与现代文明病进行最适当的调整。当然，是要‘正宗的太极拳训练体系’。“用现代科学的语言来说，太极拳练的是主放松跟修复的副交感神经。现代人每天耗费心神，不断自我损害主释放跟消耗的交感神经，并且还不重视强化副交感神经训练，各种身心疾病与自律神经失调等问题自然就不断涌现。您不就正在深受其害吗？而且这个凶手就是您自己。“太极拳的训练过程，除了运用各种功法来强化放松能力外，更能引发炁机循环，促进血脉和合，进而按摩五脏六腑、鼓荡四肢百骸，逐渐达成调合身心的机能。这是太极的养生部分。但如果太极拳只是养生，那就太小看它的价值。在正统完备的太极拳训练下，我们要做到的是更为积极主动的‘摄生’。“所谓的养生，是在习练太极拳的过程中，进行着各种身心调整，一切顺其自然。你不知道何时、哪个部位正在被调整中。而正宗完备的太极拳训练体系所传授的功法，更为积极、更加明确。人们能借由不同的功法调整各个相应部位，主动提升想强化的某个脏腑机能，或有针对性地治疗并改善某项疾病。“‘养生’是相对消极被动地等待，而‘摄生’则是主动发起攻击。道家传统功法所谓：‘一粒金丹吞入腹，始知我命不由天’，就是对‘摄生’二字最传神的解释。”体用一致 二者兼备
志文极为专注地听着，他从来没想到软绵绵的太极拳还有这般价值。以前只知道老年人练太极拳养生，却从来没听过什么叫作摄生，也不知道养生跟摄生有什么不同。
方女士接着说：“太极拳讲究‘体用一致’。体，就是卫生、养生乃至摄生的强身健体；用，就是武术搏斗上的技击、攻防与实际对战能力。得到任何一部分好处，对我们都是巨大的价值。“在正宗的太极拳训练体系下，体跟用同时存在、相互并行。没有先练体再练用或先练用再练体这种先来后到、一分为二的区别。正因为太极拳的这种巨大价值，所以我才会跟您强调太极拳是体用一致的。任何只练体或只练用，都非常可惜，因为只拥有了太极这门绝学的小部分价值。“对您来说，由于身体状况已经很差，所以在练习太极拳的过程中，它会先自动强化副交感神经，先对您的身体问题进行调整。根据我自己的体会与观察身边所有师兄师姐的行为变化，当身体因练习太极拳而逐渐康复、得到重生后，心态会从原来的充满负面情绪逐渐转变为积极向上，进而对太极拳产生更大的信心，萌发出对太极拳的更高追求。也就是说，本来只是希望能借由太极拳来养生的人，会因为病体的逐渐康复，心态趋向于积极乐观，而开始想要深入参与到它的技击攻防训练。“但您现在的情况，最需要的是刚才说的太极拳疗养效果，也就是‘体’的部分。因此，我就不再说明太极拳在实战中的内涵，因为这些对目前的您而言，实在不具任何意义，毕竟拥有健康的身体才能有后续的其他想法。没有健康这个‘1’，后面再多‘0’都毫无意义。”
志文看着眼前这位拥有电影明星外表的女士，哑口无言，极为惊讶。心里想着：怎么如此漂亮的女孩子谈太极拳，能像说单口相声似的一套一套？不但谈什么“体用一致”这种他听不懂的术语，竟然还能侃侃而谈实战、技击、攻防、搏斗这种本该男人才会有兴趣的硬家伙。现代女性果然不同凡响，难怪经常看到有新闻报道称，男性非礼女性，结果却被女孩子追打得屁滚尿流。这果真是女人撑起半边天的时代啊。
志文问：“您这么年轻貌美，仪态高雅，怎么也会对练拳感兴趣呢？”
方女士笑着回答：“因为太极拳给我太大的好处了。所以我也跟师兄师姐一样，自然而然地被它更深刻的内涵所吸引，想穷究更宽广的太极之道。其实我对这些打来打去从来毫无兴趣，但在钻研太极之道的过程中，很自然就会进入‘用’这个阶段，一切都来得毫不勉强，也不会觉得有违女性仪态。太极是自然中生万法，而我又很幸运能在正统的太极训练体系下得遇名师指点，所以每天练一点，慢慢也就自然学会技击跟攻防了。现在的时代，女孩子具备点防身能力总是好的嘛。”
忽然志文一转念想：连如此娇柔的方小姐都能坚强地克服原有的身心病痛，神采焕发的辅导起我来。身为男子汉的自己，怎么能被区区病魔给打倒，怎能因此而心神涣散，失去斗志。家里的整片天可都还得靠我来撑着啊。
他振作起精神问：“方小姐，您年纪轻轻就能对太极与人生有如此深邃的体悟，也得到太极拳这般巨大的好处，真令我羡慕。可是为什么我知道的不少练太极的人，我父母也练太极，也没见他们有什么大的变化。而且，他们今天练这种套路，过一阵子又换另外一种套路，换来换去，还是会经常感冒生病、吃药打针呢？”
方女士充满自信，面带微笑地说：“这是因为训练体系跟目的不同所致。有人练太极是娱乐打发时间，而有人虽有心练但却不得其门而入或不得其师。总归来说，都是因为训练体系不完整所导致。大部分人只学习到太极拳的套路动作，俗称太极操，各种效果自然也就不会很明显。“如果您对太极拳有兴趣，我非常乐意引荐您认识我的师父，跟他碰面谈谈看。尝试练练太极拳，这样您可以在接受医院治疗吃药的同时，也能接受到正统太极拳训练。我想应该会对您的病体有更好的治疗效果，加快您身心的痊愈速度。我自己就是这样，一边按照医生指示看病用药，一边经由太极拳的协助，逐渐从病怏怏的灰暗世界迈入现在的璀璨人生。”
美女主动邀约，志文当然喜不自禁地答应，也不管自己是否心脏病在身。两人互留电话后，方女士告诉他：我会先约好师父，然后短信通知时间、地点。届时您再依约前往即可。
此时的志文，早就忘了病体的孱弱，只期待能尽快收到方女士的短信之约。第二章筑基功法 太极之重名师点拨 传授功法
志文回到家后洗了个澡，一出浴室就收到方小姐的短信：“先生您好，已经约好我师父。请您明天晚上七点准时抵达以下这个地点，师父会在养生学会的内堂里等候您大驾光临。”
志文一想，明天正好是周六，于是回了个短信：“好的，谢谢方女士，我会准时到，非常感谢您的协助。”
正好七点整。志文走进养生学会大门，这家学会的名称颇为奇特，叫作“心炁门养生学会”，看来是以养生功法为教学主轴的一家拳馆。进门后，首先映入眼帘的是一幅极为大气的书法匾额写着“松、沉、圆、整”，这正是方小姐昨天跟他说的四个字。志文心想：难怪方小姐能朗朗上口，原来就挂在大门入口处，看来这四个字必定有极为重要的含义，我得细细品味。
走进养生学会后，看到数十人在练拳。其中，一组人学习拳架；一组人演练太极剑；一组人跟机器人一样，用很奇怪的姿势慢慢地走来走去；一组人围着一棵盆栽树，站着一动也不动，不知道在干吗；还有一大排人，每个人都用力推对面的另外一个人，让他们飞出去背部撞击墙壁，而且从撞击声音来看，力道非常猛。志文有点被吓到，这不会受伤吗？我是不是走错地方了？这是学太极拳吗？
一位也是刚走进养生学会的男士问他：“先生，请问您找哪位呢？”志文把跟师父有约的事情告诉他。于是这位男士带着志文进入内堂跟师父碰面。
内堂燃烧着檀香，味道跟环境好极了。一位身穿白色唐装，长相斯文，身材壮硕，戴着黑框眼镜，正在聚精会神写着大字书法的中年男人。志文心想：难道这位年纪看起来大不了我几岁的人，就是师父？
师父看到志文过走过来，停笔站起来握手寒暄：“您好，我姓杨。您的事情小方已经清楚地说明过了。我可以很明确地保证，在继续维持医院的治疗、按时定期吃药下，只要搭配太极拳的训练，您的身体会以更快的速度得到康复，甚至您还会从太极拳中得到很多原本意想不到的收获。“刚才您进门看到的那些学员，九成九都是身上有病痛才来的。而且我最喜欢教身体不健康的人，因为看着他们一天天好转，相当有成就感。他们当中或有肝病，或心脏病，或胃病，或颈椎病，或忧郁症，或营养不良，或检查没病但就是很不舒服……总之会来到这里找我的，基本上没一个身体正常。等练习太极拳一段时间后，他们每个人都会爱上太极拳。在接受正统太极拳训练后，您的病很有可能不用开刀，或是很多年后才需要开个小刀。借由太极拳，您的病将很快能得到极大程度的改善。就算是一些先天遗传性难以治好的疾病，在太极拳的正确修炼下，您的身体机能也将自动学会如何与这些先天疾病和平共处。而您唯一需要做的就是相信我、相信正统太极拳训练体系，并且依照我所传授的每一个功法努力练习，您很快就会知道我所言非虚。“如果您愿意试试看，我可以教您太极拳训练体系里面的几个重要筑基功法。虽说是基本，但却非常重要。这些除了是练功的重要功法外，更是终生用来摄生健体极具效用的法门。不知您是否愿意尝试练习看看？”
志文被这突如其来的邀请搞得有点不知所措：我又还没报名，而且也不是来学太极拳的，就是过来看看而已。怎么马上就要让我练上了，一点心理准备都没有，这不是赶鸭子上架嘛。
师父微笑着说：“您是小方介绍的，她跟我学了十几年。徒弟介绍的人，我自然会特别照顾，不会让您只是过来看看，白跑一趟。这几个太极筑基功法很简单，很容易学，而且您很快就能感受到它卓越的效果。只要学会这几个功法，哪怕不再学太极拳，都足够您一辈子养生之用，去学一学吧。”
志文还没来得及回答，这位亲切热心的杨师父就转头叫了另一位男人过来：“阿宏，你把‘郑太三功’教给这位先生。他只来这一次，时间有限，所以要尽量清楚完整地讲解，必须让他掌握所有细节，以便回家后可以按照所学进行自我调养锻炼。”接着师父回头对志文说：“等学会这几个宝贵的功法要领后，我再跟您说明郑太三功的内涵与效用。祝您学习愉快，放轻松，就当玩个小游戏。”
志文心想：难怪方小姐给人如沐春风的感觉，原来她的师父就是这样一个人。近朱者赤，耳濡目染的影响还真大。搭桥：贯通任督 河车倒运【功法详解】图2-1图2-2【师父叮咛】
太极拳的锻炼极度重视炁机运转，道家功法称之为河车倒运。先炁行小周天，再行大周天。所谓小周天，就是炁机发动并循环于任督二脉。我们嘴巴舌头放松，自然就会舌顶上颚，这叫“搭桥”，婴儿就是这个状态。你先简单这样理解，更精确细致的原理等以后具体学太极再说。任脉是从身体前面的嘴唇下方一直下行到会阴，然后再接督脉，从会阴再往背后上行到昆仑，最后进入上牙的龈根处。昆仑在头顶的百会穴跟泥丸宫的中间。当放松有根时，炁除了会河车倒运于任督小周天外，更会循行大周天的全身经络，比如阳维、阴维、阳蹻、阴蹻、带脉、冲脉、上行炁、下行炁……这不需要刻意用意念强行观想，只要按照正确要领修炼太极拳与内功心法，就会自然发生。
练太极拳加上搭桥会口生津液，这是最佳补品，请慢慢吞咽而下，千万不要吐掉。如果身体机能有障碍，有的人会口干舌燥，毫无津液；有的人津液是苦的，甚至臭的，但都没关系，一一慢慢吞咽。坚持习练太极拳，久而久之就会口生香甜津液，这时您就能知道自己身体正在好转。
这些复杂的说明，您听过即可，不用在意。只要记住在整个太极拳的练习过程中，自然保持舌顶上颚这个动作要领即可。更深入的炁感与功法应用，在您未来有缘深入太极拳时，自然有所体会。扣心斋：导接阴阳 炁机循环【功法详解】图2-3
1．将左手拇指与食指轻碰相接，扣成一个圆环；右掌五指松开，拇指放于左扣环旁（图2-3）。图2-4
2．将右拇指插入左手指环内（图2-4）。图2-5
3．右手中指放在左手背无名指第三个关节凹进去的地方（图2-5）。图2-6
4．右手拇指放于左掌内与右手中指相对的无名指根部地方，不需用力，只要轻轻相互贴合扣住（图2-6）。图2-7
5．两手相握成日月扣（图2-7）。图2-8
6．随时置放于小腹丹田处（图2-8）。
如果是女性练习扣心斋，左右手的握法刚好相反。【师父叮咛】
扣心斋原为道家不传之秘，导接左右阴阳，两手一扣立即形成无缝对接的炁机循环。行住坐卧经常以心斋相守于丹田，劳宫穴跟丹田会很快产生热感，手心微微出汗，无色无味。当觉得天气寒冷时，只要心斋一扣，很快就能暖和起来。不但对养生具有奇效，也是本门修炼高段内功心法前的基础功法。
从现在开始，要让自己随时有扣着心斋的习惯。乘车、等人、看电视、打坐、闭目养神，只要有机会随时就把心斋扣着。久而久之，经脉和同，延年益寿，妙不可言。落胯：太极之始 根劲之初【功法详解】
准确地落胯是太极拳训练的重中之重，贯串于所有太极拳要领中（注：由于落胯动作照片不易拍摄清楚，此处仅以文字说明。）
1．立身中正，下颚微收，两脚与肩同宽成平行步，膝盖微弯。弯曲程度极小，如果身着功夫裤，从外表看起来腿部仍然直立。
2．上半身微微前倾2-3度即可，角度不要太多，腰胯微微内收。
3．尾闾臀部些微往后往下落，仿佛有张椅子在臀部位置，正准备开始往下坐的那一瞬间的姿态与感觉。
4．全身保持放松，引导一切重量下沉落到脚底。【师父叮咛】
当动作完成准确时，全身的重量会经过腰胯、大腿、膝窝、小腿、脚踝、脚盘、导入脚底并平贴地面。往后要练出来的根劲与一切的太极动作皆由此开始。要先习惯这个姿势要领且能时时保持落胯，后续不管是两脚与肩同宽或其他任何步伐，乃至各种移动、转动、抬腿、踢腿，都必须在确实落胯的要求下完成。
只要落胯不确实，就无法将自身与对方来力传递到脚底和地面。就无法为“松、沉、圆、整”打好基础。就算其他任何要领做得再精确，只要不能将胯落好，就必然断劲。因此落胯不只是基本动作，而且是终生都必须不断精进的训练，是一种没有最好、只有更好的重要功法。靠山功：补炁添髓 通体鼓荡【功法详解】图2-9
1．两脚与肩同宽、立身中正、收下颚、全身放松、背对墙壁、距离墙壁一个脚掌长、膝盖微蹲、准确做好落胯动作、双手自然下垂（图2-9）。图2-10
2．不带任何力量，身体微屈有如虎背般的往后“躺”。以命门之上、夹脊之下的区域向墙壁上“靠”，借由墙壁的反作用力进行全身的炁机鼓荡与按摩。记住，靠到墙面的同时，头部与颈部保持稳固，不放任其晃动（图2-10）。图2-11
3．身体靠到墙面后停留2-3秒钟不动，等所有作用力在体内的鼓荡流动完毕后，身体再慢慢向前弯曲（图2-11）。图2-12
4．借由臀部与墙壁接触的跷跷板原理来让身体离开墙面，此时一样必须维持落胯，并且腰部、膝盖与身体不要上下起伏，缓慢回复到原来一开始的预备姿势（图2-12）。【师父叮咛】
切记，从开始到所有动作完成，都必须训练两腿跟脚底不因身体的任何变化，而产生往地面用力撑的情况，越放松越容易鼓荡内炁行遍周身。另外，需要特别留意的是，当背部靠到墙面时，要利用墙面碰触背部瞬间产生的撞击力来同时让嘴巴自然吐气，而不是背部还没碰到墙壁就强行吐气，这点非常重要。
靠山功的摄生价值极为宏大。日日锻炼靠山功，将让身体肌肉、筋骨、五脏六腑与血管产生非常舒服的按摩，达到治病强身与气血补充的效果。在我所传授的学生中，几乎所有人都能从借由习练靠山功而得到极大的身体改善。希望您能从今天开始日日锻炼。半小时不算少，两小时也不算多。当您勤加练习后，几天时间里就能发现它的巨大养生价值。
靠山功除了养生摄生的宝贵价值外，在技击方面更是练发劲前必须学会的重要能力。本门的太极发劲功法中，经常将人往墙壁上发放，整个人被猛力弹飞到墙上是常态性训练。必须提前充分学会靠山功，才能应对那样激烈的发劲训练。由于早就培养起不经思考的卸力本能，在被猛发撞击时，不但毫发无伤，还能利用被发往墙壁时的撞击作用力，对全身脏腑进行鼓荡按摩。边训练发劲，边养生疗愈，养生技击两不耽误，这才是真正体用一致的卓越功法与训练体系。总之，靠山功体用一致的双重效果异常珍贵，无论如何您一定要认真学习、用心体会，并日日操练。（备注：靠山功法非常重要，必须以一整本书才能说明完整。后续会专门为靠山功撰写一本书，请您稍加等待。）行功：清升浊降 接地之力【功法详解】图2-13
1．立身中正、全身放松、下颚微收、心斋扣于丹田、两脚成45度并拢或平行与肩同宽、膝盖微弯，确实落胯（图2-13）。图2-14
2．重心移到左脚、右脚成虚、全身重量经由左实脚松沉到脚底，右胯放松放空，左胯收入剩余的全部重量，右脚荡出去一个脚掌长，脚尖朝前，右脚跟与左脚尖在同一横线。请注意“荡”字的重要性（图2-14）。图2-15
3．全身不做任何改变，左脚涌泉接地有根，先放松再慢慢踩出去，力量的传递顺序为脚底、脚盘、脚踝、小腿、膝盖窝、大腿、腰胯，再让一切送入右胯。左脚慢慢往前送，右胯跟右脚慢慢逐渐吸收所有一切（图2-15）。图2-16
4．重心经由右胯松沉到右前脚底、右脚成实脚、左脚成虚并慢慢提起脚跟，尽量做到全虚全实，务必记住全身重量必须经由右胯下沉传递到右脚底（图2-16）。图2-17
5．当确定完成后左脚再往前荡出去（图2-17）。
6．全身不做任何改变，右脚涌泉接地有根，先放松再慢慢踩出去，力量的传递顺序为脚底、脚盘、脚踝、小腿、膝盖窝、大腿、腰胯，再让一切送入左胯。右脚慢慢往前送，左胯跟左脚慢慢逐渐吸收所有一切（图2-18）。图2-18
7．重复上述动作，再将右脚荡出去。左右两脚不断循环前进。
8．行功的后退操练，就是前进的反向操作，形成可进可退的训练功法。【师父叮咛】
行功训练的是左右脚重心移动切换，力量传递到地面再由地面传递反作用力上身，这些劲力的改变是阴阳互换的一种表现，而两脚前进后退之重点在尾闾的切换，所谓“转关在尾闾”正是此意。将脚底接地之力的根劲踩出，形成前进后退，完成行功的操练动作。
就摄生方面，在练习行功时，能将人习惯性的心气上浮于胸和心脏，逐渐往下引导到脚底涌泉，并顺入地面，形成清升浊降，让整个人安静稳定下来。在一步步的前进后退中，腰胯与腿力将以轻松且聚焦的方式得到强化，但却不会跟跑步一样令人气喘吁吁、疲惫不堪。久而久之，身体内外，特别是腿力将逐渐强壮起来，虚弱者也会逐渐感到原本轻浮虚弱的步伐变得越来越强而有力。请每天练习15分钟，再让自己养成平常走路也能融入此功法的要领，这样您就等于随时在练功摄生了。
在技击武术方面，行功贯串整个太极拳训练体系之中，不管是拳架操练，喂招发劲，乃至太极剑法的训练。任何移动皆是行功的应用，因此这个功法极度重要。在太极的训练体系中，这是每天必练的重要功法。熊经功：抱圆守一 肾炁归元【功法详解】图2-19
1．立身中正、下颚微收、全身放松、双脚平行张开与肩同宽、膝盖微蹲、确实落胯、两掌心遥遥相望相合、双手荡起来，抱圆守一（图2-19）。图2-20
2．用行功的方式，右脚踩下去，重心移到左脚，确定全身重量引导流入左脚脚底后、右胯放松放空、全虚全实（图2-20）。图2-21
3．左脚涌泉带动向左旋转，勿用腰胯转动，以免影响炁机运行，脚底涌泉旋转带动身体转动到约45度即可（图2-21）。图2-22
4．上半身维持不变，左实脚再以行功的方式踩下去，重心移动到右脚，确定全部引导流入右脚脚底后、左胯放松放空、全虚全实（图2-22）。图2-23
5．右脚涌泉带动向右旋转，勿用腰胯转动，以免影响炁机运行，脚底涌泉旋转带动身体转动到约45度即可（图2-23）。
6．以此方法左右循环不已，切记腰胯不要上下浮动，需保持在同一水平线。重心在哪一脚，就往哪一边旋转。以自然呼吸为宜，如果仍希望配合呼吸，则移动时吸气，转动时吐气。一侧旋转一次为一动，左右各一次为两动。一开始最好200动开始，每天加10动。最好可以每天固定练习500动以上。【师父叮咛】
熊经功的摄生价值极大，如能尽量放松并依照原则来每日操练，几天时间就能非常明显地感受到真炁自动运行于手指、手掌、小臂跟周身，特别是劳宫穴会有非常明显相吸的感应，异常舒服。久练熊经功除了能让炁机循环得以快速发动外，对于肾脏跟全身交感与副交感神经的锻炼都有很好的效果。我不在此处跟您说太多，只要您回去勤加练习，必然能够很快感受到它的卓越价值。
整个太极拳架与发劲训练中，贯串着移动加转动的运行。移动就是行功的实践，而所有转动都是熊经功的具体展现，既练体也练用。现在您才刚学还感觉不到，请回去后坚持锻炼，很快您就会从这几个简单的功法中体验到中国传统道家太极拳的迷人之处。
师父亲切且详细地对志文解说了太极基本功法的细节，最后提醒他的一段话是：“这几个功法看似简单，却是太极拳修炼体系中每天必须操练的环节。只要坚持，每天的进境都会有所不同，这不只让你用来强健身体，其实已经开始练功了。这几个宝贵的功法就当作我们认识的见面礼，希望您能多加练习，并预祝您早日身体康复。”
杨师父微笑着跟志文道别。勤练月余 卓有成效
时间过了一个月。志文这辈子除了升学考试之外，从来没这么认真坚持过。从拜别师父的当天开始，就一天也不间断地练习这几个功法。只要逮到时间就练习，哪怕只有短短十分钟。下午，志文再度来到当初碰到方小姐的咖啡厅，坐在相同位置，习惯性地打开笔记本电脑，准备记录这个月来学习功法的心得。他若有所思地写着：“我从来没想过自己会对老年人才去学的太极拳有兴趣，也没想过自己竟然能坚持练了一个月。要不是因为身体已经很差，死马当活马医，恐怕也不会有写这个练功心得的可能。“说是在学太极拳，但实际上只是练几个很简单、看起来很傻的动作，甚至连这是不是太极拳的功法都还不能确定。这期间，我问过不少练太极的人，连我爸妈都问了，但每个人都说这哪里会是太极拳，这根本不是太极拳。他们说，太极拳就该打拳，就该是85式，就该是74式，哪里是这种一个一个的单调动作。“不管是不是太极拳，说来也奇怪，这一个月的时间，我却觉得身体跟精神状态好了很多。不同的功法带给了我不同的身体好处，也让我感受到一些以前所从来没有过的体验。我想记录并打印出来，拿去给方小姐跟师父。对于他们无私的指导，我在态度上总要有点表示，让他们知道对我的教导没有白费。”
靠山功：
开始练的时候，真是腰酸背痛，虽然靠在墙上的感觉很舒服，但练完后腰肾脏部位胀痛感很强。开始一天练10来分钟，但从第九天开始，我就维持一次练30分钟，也不知道什么时候开始忽然腰就不痛了，而且比让人按摩还舒服。很奇怪的是，每当练完后总会很想睡觉，甚至坐在沙发上就忽然睡着了。现在睡眠变得特别好，不像以前总是在床上翻来覆去睡不着，纵使睡着也是梦境不断，睡眠很浅。
熊经功：
这个功法是我最喜欢的。做起来有入定的感觉，更有种怡然舒爽、旁若无人的自在感。刚开始练的时候，找不到移动、转动的稳定性，而且双手抬起来抱圆，一下子肩膀就很酸，手臂的经络也会莫名其妙地很痛，难以持续。但坚持大约一周后，感觉就开始变得很敏锐。在移动转动的过程中，感觉腰胯、脚底跟全身的细微变化。双手十根手指更是随着动作的移动转动充满炁感，麻麻涨涨非常舒服。大约在第二周开始，不但手指有炁，连整个手掌都充满炁感，而且两手的劳宫穴真的跟师父所说一样会有气息相吸，异常明显。第三周开始，只要一练这个熊经功就经常舍不得停下来。不但炁感越来越强，健康与精神状态越来越好，而且更能感觉到身体内外的各种变化。胸部稍微放松，炁感会如何？腰胯再更放松，重量沉入脚底的感觉有何不同？大腿放松后，贯穿的效果会更好？意念整个放松后，炁感的强烈程度会放大……我从来没有感到自己身心内外如此亲密的连接，但就是这样一个简单的小功法，却让我体会到很多奇妙且畅快淋漓的感受。
行功：
说实话，这个功法是我目前最不喜欢练的。因为很像机器人一样踱步来踱步去，根本不知道在干吗！虽然我为了尊重师父所教而坚持练了一个月，但却一直没有任何体会。如果硬要说，那就是原本我走起路来是有点漂浮，头重脚轻的。而现在只要走路，随便一踩，就能有稳若泰山、入地三分的感觉。除了这点不同外，其他真是毫无感觉。坦白说，这个功法我有点练不下去。不过练行功时搭配扣心斋真不是盖的，原本身体有点寒冷，只要心斋一扣，不到五六分钟，还真的会从手掌心开始暖和，而且小腹丹田处开始有热感往外扩散到全身，而且似乎腿力也越来越强，真是不能小看这些很不起眼的玩意儿。
坚持练了一个月，总体的来说对身心的效果真是很不错，只是这种改善总在不知不觉中发生。如果不是因为今天要写心得记录，还真是不知道的确已经改善很多。虚弱萎靡的精神状态好转不少，辗转反侧的失眠也莫名其妙不见了。胸闷且呼吸不顺畅的感觉，虽然并没有痊愈，但也好了很多。原本坐一下就会腰背疼痛的老毛病，也在不知不觉中消失。如果心脏忽然又疼痛起来，只要马上练练靠山功，就能很快舒缓且逐渐让情绪进入稳定沉静状态……
今天总结起来，这一个月的变化真的很大。上个月在养生学会只经过师父几个小时的指点，加上这一个月来的执行，竟然就让我有这样翻天覆地的差别！志文写着写着忽然停止敲键盘，陷入了沉思。
只学了一次基本功，根本还没走进太极拳的大门。不过，正是这样机缘巧合的一次偶遇，让志文真切体会到太极拳的巨大摄生价值，知道了方小姐与她师父的话所言非虚。志文心里暗自下定决心：我想多给自己一个机会，一个除了只能认命看病吃药以外的机会。我不想被动地等待病情恶化而开刀等死；我想更积极地执行“我命由我不由天”。我要去学太极拳，死心塌地地去认真学习太极拳。从基本功、拳架开始一点点深入。
坚定信心的志文拨打了师父手机，告诉他这个决定。第三章郑子太极拳法详解：准备篇郑子太极拳三十七式拳谱
1．预备势 起势；
2．左炁；
3．揽雀尾（右炁、捋、挤、按）；
4．单鞭；
5．提手上势；
6．靠；
7．白鹤亮翅；
8．搂膝拗步；
9．手挥琵琶；
10．搂膝拗步；
11．搬拦捶；
12．如封似闭；
13．十字手；
14．抱虎归山（归山捋、挤、按）；
15．斜单鞭；
16．肘底捶；
17．倒撵猴；
18．斜飞势；
19．云手；
20．单鞭下势；
21．金鸡独立；
22．左右分脚；
23．转身蹬脚；
24．左右搂膝拗步；
25．进步栽捶；
26．上步揽雀尾（右掤、捋、挤、按）；
27．单鞭；
28．玉女穿梭；
29．揽雀尾（左掤、右掤、捋、挤、按）；
30．单鞭下势；
31．上步七星；
32．退步跨虎；
33．转身摆莲；
34．弯弓射虎；
35．进步搬拦捶；
36．如封似闭；
37．十字手合太极；
手型图：图3-1 美人手图3-2 吊手
卷握（握空拳）：图3-3
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