教你活到100岁(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：杨力

出版社：江苏科学技术出版社

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教你活到100岁试读：

序 活100岁不是梦

从古至今，长寿一直是人们梦寐以求的向往。无论是帝王将相，还是凡夫俗子，都希望自己能够长命百岁，无病无忧。中国的许多词汇，都包含着长寿的吉祥寓意：寿比南山、蟠桃献寿、福寿绵长、万寿无疆、松鹤延年等，流露出人们对长寿的祈盼。人究竟活多少岁，才能算作长寿呢？

春秋战国时期的左丘明在《左传》中曾把“寿”分为上、中、下三等，称“上寿一百二十岁，中寿百岁，下寿八十”。也就是说，只有年龄超过80岁的人才有资格用“寿”字。《素问·上古天真论》里说：“尽终其天年，度百岁乃去。”人的理想年龄是活到120，也就是“尽其天年”。

当下，我国及世界各地有不少长寿地区被发掘，中国的巴马、如皋、钟祥、莱州，国外的格鲁吉亚、冲绳、比尔卡班等地，百岁寿星比比皆是。这些寿星的长寿秘诀其实就在一粥一饭、一举一动之间。事实上，只要养成生活好习惯，不在长寿乡，您同样能长寿。

为了让您掌握长寿的方法，尽享天年之旅，我们编写了《教你活到100岁》。本书结构概述如下：

绪论部分，主要介绍长寿的理念，告诉您通俗的养生道理；第一章，以《黄帝内经·灵枢·天年篇》为切入点，告诉您人生每十年的健康活法；第二章，介绍四季养生，告诉您在不同的季节，如何呵护自己的身体；第三章，从五脏保养方面，介绍呵护好心肝脾肺肾对长寿的重要意义；第四章，介绍神奇的经络和穴位，让您用好随身携带的长寿大药；第五章，从饮食角度，介绍家常便饭中的长寿法宝；第六章 ，告诉您延年益寿需要注意的生活细节；第七章 ，介绍对长寿有益的运动和小动作，经常做做，就能益寿；第八章 ，介绍各种中老年常见病的调治妙方，使有病的群体带病延年；第九章 ，介绍七位长寿老人的长寿经验，希望您从寿星的身上学到长寿的真传。

寿星不是天生的，人人都有尽享天年的机会。掌握了书中的方法，养成长寿的好习惯，你就能活得长、活得好。祝广大读者朋友们健康长寿100岁！

家常话里的长寿智慧

绪论 活不到100岁，是你自己的错

长寿是世人的普遍愿望

健康长寿，自古以来都是人们梦寐以求的祈盼。民间对老人的祝福语中，经常用的一句就是“寿比南山不老松”。那么，何为长寿呢？

春秋战国时期左丘明在《左传》中曾把“寿”分为上、中、下三等，称“上寿一百二十岁，中寿百岁，下寿八十”。意思是，120岁的人称为上寿，100岁的人称为中寿，80岁的人则称为下寿。也就是，只有年龄超过80岁的人才有资格用“寿”字。

汉字文化是很有趣味的，中国古人将汉字拆开，称八十八岁为米寿，九十九岁为白寿（一百少了一岁），一百零八岁为茶寿（意在八十八上面又加了廿）。这都说明中国人对长寿的寄托与向往。

企盼长寿是世人的普遍愿望，人人都应有尽享天年的幸福。人的寿命不可能永恒，但活到100岁（即天年）则是可以通过自身的努力有可能达到的，古人对此早有认识。著名的中医古籍《黄帝内经》中说“上古之人春秋皆度百岁”，上古时期的人大多都能轻松活到百岁。

现实生活中，能够轻松活到百岁的人毕竟是少数。大多数人在年轻的时候忙于奔波，忍受着身心的双重压力，不注意自己的身体，再加上不良的饮食、生活习惯，往往使自己“半百而衰”，疾病缠身，主要原因就是人们不懂养生之道。那么，怎样做才能使自己健康长寿呢？中国汉字里的长寿文化与自然相和

人的生活规律，要跟着大自然的规律去运转，做到“春生、夏长、秋收、冬藏”，不要逆自然而为。身与心相和

身心相和，指的是保持积极向上的人生态度，保持心理健康，这样身体才不会出问题。人的身体和心理是一个相互协调的整体，心理出了问题就会影响身体。五脏相和

中医认为，只有五脏相和，人才会精神焕发，健康长寿。所以，养生首先要学会滋养五脏，使它们相互和谐，人才不会生病。饮食相和

这要求我们做到膳食平衡，消耗与摄入平衡，同时摄入各类营养物质间的比例也要协调。

为什么有的人活得长，有的人活得短

有些人为什么短命呢？“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不知御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”饮酒无度，房劳无节制，消耗了自身的精气，贪欲存心，不懂得呵护自己的心神，起居没有节制。所以不到五十就衰老了。由此看来，一个人的健康寿夭，很大程度上都是自己决定的。

世界卫生组织（WHO）曾经得出结论：一个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候（如酷暑或严寒）因素。由此可以看出，在很大程度上，人的健康和长寿的金钥匙是掌握在自己手中的。影响健康长寿的因素《黄帝内经》从养生的角度找出了长寿和折寿的原因：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

也就是说，懂得养生之道的人，都会根据自然界的客观规律而起居生活，按照正确的保健方法锻炼。饮食有节制，生活有规律，劳逸适度，让自己的肉体和精神都保持最佳状态，这样就能活到天年。

吃药延命，不如无药养生

养生到底是什么人应该关注的事情？许多人觉得养生仅仅是老年人的事情，年轻人身体壮，应该先忙事业，等年纪大了再去养生。还有的人，一味地重视药物的作用，生了病之后才将精力集中在求医问药方面。其实，这些想法都是有误区的。

养生是没有年龄界限的，人老时应该保养身体，但年轻时，即使是年幼时也应该保养身体。真到了老年疾病缠身的时候，再去养生就晚了。

为什么不能过分依赖医药呢？道理大家都明白，医药也有副作用。有的时候药物能治病也能致病，所以一定要谨慎使用。名医李时珍编著《本草纲目》的初衷就是：他发现了古代医书中的一些纰漏，将一些药物的性味标注错了。他深知这样很可能会出人命，于是，他决定编著一本可靠、全面的本草图籍。

常言道：“是药三分毒”，但有人说“补药无害，多多益善”。这其实也是误解，滥用补品同样会导致毒副作用。大家都熟悉的人参就是一味名贵补药。但人参的滋补作用虽强，却并不是每个人都可以吃的。只有虚损的人才可以用人参来进补。下面几类人，就不适宜进补人参。

希望用吃药治病来达到长寿的目的，是不合常理的。理想中的长寿者是健康安享天年的人，而不是一生都在疾病中度过的人。所以，要想健康长寿，就要从平时开始关注养生，而不是只关注疾病，生病了才吃药。

万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳

我们经常听到“阳气是生命的根本”这句话，那么究竟什么是阳气呢？所谓阳气，一方面来自先天，与父母和你的先天体质有关。另一方面来自后天，是人呼吸的气和脾胃消化的食物的气结合而成的。阳气的作用就是温养全身组织、保护脏腑功能。阳气虚就会出现生理活动减弱、衰退，导致身体御寒能力下降。万物因阳而生

中医认为，万物因阳而生，万物因无阳而死。人的生老病死，皆由阳气为之主；精血津液之生成，都由阳气为之化。阳气就如同天上的太阳，能给大自然以温暖和光明；失去阳气，万物就不能生存。如果人体没有了阳气，体内就缺乏了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，生命就会停止。

在生命中，寒湿是最损伤人体阳气的。寒湿则会阻滞阳气的运行，使血流不畅通、肌肉疼痛、关节疼痛等。寒湿伤及脾阳，经常会表现为畏寒肢冷、腹胀、泄泻等。观察大便可知身体是否有寒湿

怎样判断寒湿是否侵入人体呢？一个简单的方法就是观察大便。如果长期便溏，大便不成形，那么就有可能是身体蕴含了太多湿气；长期便秘则说明体内的湿气很重了。

祛除寒湿最好的办法就是让身体温暖起来。因为气血是人体的生命之源，而气血只有在温暖的环境里，才会在全身顺畅地流通。驱除体内寒湿，让身体温暖起来，这就为长寿健康提供了有力保障。饮食祛寒养阳

常吃辛辣、温热的食物能够祛寒，比如葱、姜、蒜、辣椒、羊肉、牛肉、狗肉等，都是补益阳气的好食物，可适当吃一些。适当出汗是祛寒的最好方法

适当出汗能够祛寒。无论是运动后出汗，吃了温热食物而出汗，还是泡脚后微微发汗，都能够达到祛寒养阳的效果。经常泡个热水澡，养成睡前用热水泡脚的好习惯。这些方法都可以让身体变得暖和，使人体阳气升发、免疫力提高。驱除寒气的好方法：艾灸

另外，驱除寒气、培补阳气的好方法就是艾灸。做艾灸时，艾火的热力能透过肌层，向下行气，所以灸法具有温经散寒、活血止痛的功能。中医认为，经常艾灸中脘、足三里等穴，就能使体内阳气得到培补，很好地驱除寒热。艾灸中脘穴功效 中脘为强壮要穴，艾灸此穴，可以驱除体内寒湿，有健脾益胃、培补元气的作用。简易取穴 中脘穴位于腹正中线上脐上4寸（六横指宽）处。

艾灸方法 被施灸者仰卧，施灸者站在一旁，手执艾条以点燃的一端对准施灸部位，距离皮肤1.5~3厘米处施灸。

施灸时间 每日灸1~2次，每次灸10~15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。艾灸足三里功效 足三里古称“长寿穴”，是补脾培本的要穴，具有健脾气、暖胃阳的作用。凡脾胃功能失常、体内湿热瘀滞、气血亏损所致的脏腑、肢体虚证都可取该穴。简易取穴 足三里穴在外膝眼下3寸，胫骨前缘一横指处。艾灸方法 点燃艾条，靠近足三里，使穴位局部感到温热舒适为度。施灸时间 每次10 ~ 20分钟，隔日施灸1次，每月灸10次。无病之人，可每周灸1次。

远离寒湿，涵养我们体内的阳气，是健康长寿的根本，这需要从生活中的一点一滴做起。

气血充沛，人可得百年寿

气血是人的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依靠气血的滋养，没有气血就没有生命。只要气血充足、通畅，我们就能健康长寿。

气血的重要性在《黄帝内经》中早有体现：“人生十岁，五藏始定，血气已通，真气在下，故好走；二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋……”“气血失和，百病乃变化而生”“气血充盈，百病不生”。打个形象点的比方，“气血”类似于汽车里的汽油，如果汽油加满，汽车就能正常使用；如果汽油不够，汽车就不能正常行驶。

气血畅通、充足与否，成为衡量一个人能否百病不生、健康长寿的关键。如果一个人长期工作劳累、生活不规律，就必然会导致气血不足，能供给五脏六腑的动力和能量也会不够，脏腑为了维持正常的生命活动，必须超负荷运转，时间一长就会出现损伤，经络不通、脏腑功能减弱，生病也就不可避免了。

常言道：“气血足，百病除。”只有气血充足，才有利于全身经络的通畅，有了充足的气血和畅通的经络，人体的脏腑才能有更好的濡养，使其功能强健。

既然气血对于人体健康的作用如此重要，我们在生活中就要学会调养气血：《黄帝内经》中人生每10年气血变化情况吃些补气养血的食物睡前泡脚，让气血畅通无阻

养护足部，最好的办法就是泡脚。因为脚是人体总的精气的根源。精气是人身之本，不仅能生精化血，还能补气养神。泡脚时，水量要没过小腿，泡脚时最好选择较深的木桶。水温不能太高，也不可太低，保持在40℃为宜。泡脚过程中，要不断加入热水，防止水温下降。平时甩甩手，气血便活跃

甩手功具有强壮筋脉的功效，中医认为,“筋及人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也”。这就是说，筋在人体内无处不在，骨节、肌肉乃至四肢百骸都有筋脉的分布。

身体要站直，两脚稍微分开，与肩膀同宽。双脚脚趾向下用力，牢牢抓住地面。同时肛门上提，两臂伸直同方向向后摆动，这个过程要用些力气，然后让其根据惯性自然摆动。眼睛平视前方，摒弃心中杂念，每次练将手甩一甩，就激活了气血半小时左右。

营养一均衡，从容活天年

两千年前《黄帝内经·素问》中提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的配膳原则，已经充分体现了食物多样化和平衡膳食的要求。平衡膳食的核心内容概括起来就是：全面、均衡、适度。全面

全面指食物多样化，食物种类越广泛越好，这是营养平衡的基础。单靠一种或少量几种食物不能提供人体所需的全部营养素，这就要求人们的饮食广泛一些。均衡

均衡指的是各种食物数量间的比例要合理，即应该达到最接近人体吸收并可维持生理健康的模式。适度

适度指的是各种食物的摄入量要与人体的需要相吻合，过多过少都会影响健康。

怎样能够做到营养均衡呢？《中国居民膳食指南》专家委员会根据中国居民膳食的特点，按照平衡膳食的原则，推荐了中国居民各类食物适宜的摄入量，并以宝塔的形式表现出来，这就是“中国居民平衡膳食宝塔”。膳食宝塔可以帮助您合理地选择食物，保证品种多样化，按照科学的搭配方法和比例来搭配膳食。

延缓衰老，可得长寿

人的衰老是一种自然的生理现象，然而决定生老病死的因素很多，如遗传、环境、活动、营养、心态等，而不是人们想象的那样，靠吃药物就能长寿。延缓衰老，老祖宗传下来一些行之有效的小方法，在生活中注意这些细节， 坚持做一下，就能够减缓衰老的进程。面要常擦

古人认为时常浴面，能够祛除外感之邪气，使阳气上升，血气不衰，人虽老而面红润，皱纹减少。擦面目要常运

古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。运目耳要常掩

古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。耳朵常掩能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。掩耳口要常漱

古人称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下。齿要常叩

民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。经常做叩齿活动，可以使自己的牙齿变得结实，不松动。胸要常扩叩齿

经常扩胸能保护心肺，使气机通畅。腹要常揉

古人称为揉脐腹，可以增加胃肠运动，有消积、顺气的功效。扩胸揉腹腰要常动

古人认为，经常活动腰部，可以强腰固肾，培补肾气。肢节常摇

古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。经常活动一下四肢，可以使关节变得灵活，使人不容易衰老。摇肢足心常揉

古人认为，涌泉为人之海底。经常揉涌泉，可以固肾暖腰，使阳气上升、浊气下降，有提神健脑的作用。揉足腿膝常压

俗语说：“人老先老腿”，经常压腿、按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿的妙法。

这些生活习惯害你不浅

大多数人都很注意养生保健，但在日常生活中却总是存在一些不良习惯，这是影响长寿的致命因素。不渴不喝

平时不喝水，口渴了才喝水的人很多，其实这是不合理的做法，渴了是身体缺水的反映。水压腿对人体代谢的作用很重要，生理学家指出，每个人每天需饮水1500毫升左右。不饥不吃

很多人总是不按时用餐，且没有吃早餐的习惯，主要理由是感觉不饿。事实上，食物在胃中仅停留4~5小时，感到饥饿时胃内早已排空，胃黏膜会被胃液自我消化，从而引起胃炎或消化性溃疡。所以，饮食规律、营养均衡是养生保健的基础。不累不歇

很多人认为累了是休息的前提，实际上这已经是身体过度疲劳的表现。过度疲劳，容易使人体的免疫力降低，使疾病乘虚而入。所以，人连续忙碌一段时间后，一定要适当地休息、调整。不急不排

许多人等到便意明显时才上厕所，这对健康很不利。大小便在体内停留时间过长，就容易引起便秘或膀胱过度充盈，尿液和粪便内的有毒物质被人体重吸收，容易导致自身中毒。所以，应该养成按时排便的习惯，以晨间排便最好，从而减少便秘、痔疮、大肠癌的发病几率。病了才治

疾病要以防为主，尤其是老年人，等疾病上身时，就已经对身体造成了严重危害。所以，老年人平时就要注意加强锻炼，使自身抵御疾病的能力提高，发现疾病早做治疗。

长寿指数的增加，要从自身做起

不健康的生活习惯是破坏健康的元凶，而健康的生活习惯则让生命受益。因此，一个人能否健康长寿更取决于习惯。如果你在日常生活的点点滴滴中，能养成下面的良好习惯，长寿就离你不远了。早起一杯救命水

每天早晨起床，进食前喝一杯水，然后吃一顿优质的早餐。早锻炼

早起锻炼可以刺激神经系统，舒展筋骨能够缓解身体疲劳和精神委靡不振的状况。睡好觉

良好的睡眠可以使自己精力充沛，睡前别吃东西，睡觉时不要穿得过暖，被子要轻柔保暖，要注意卧室的换气和通风。多放松

整天考虑问题，会消耗精力，身体健康不容易得到保证。每天应该从繁杂的思考中抽出半小时放松一下，这样才能精力充沛。饮食好

饮食要讲求多样化，要有营养价值，注意食物的酸碱平衡，但不要吃得过饱。亲近水果和蔬菜

远离高脂肪、高热量的食物。最好将蔬果放在容易看到、随手就能拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。

第一章 黄帝内经·灵枢·天年篇

年龄不同，养生要点各异

人在出生后，直至长到10岁的幼年时期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血，也已经开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出，所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。

中医认为，10岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。这个年龄的孩子一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。蹦蹦跳跳最有利于成长

10岁前的孩子血气畅通，又处于阳气旺盛的时候，孩子表现出来的特点就是好动。在10岁左右这个阶段，不管男女，小孩子都应该是活蹦乱跳的。所以，不要压抑孩子这种好动的天性，让他们尽情地去蹦跳、玩耍，这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。孩子不活动，会得什么病

孩子不参加户外活动，不喜欢蹦跳，就容易导致五脏疾病。不要给孩子过多的课业负担

要给孩子充足的户外活动时间，不要让过多的功课占用孩子的时间，成为孩子的心灵重负。家长也不宜过多地给孩子上课外辅导班。20岁：练肌肉的好时机二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。——《黄帝内经·灵枢·天年》

当人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。

人在10~20岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。最适合练竞走

青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，这不仅可以练肌肉，还可以保健养生。注意保护肠胃

青少年时期，人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段，体内的阴精还没达到旺盛的程度，肠胃等器官发育还比较弱。在饮食配餐上，要以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋类等高蛋白质、高热量的食物，以满足身体发育的需求。切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒。这样才能保护脆弱的肠胃器官。保证睡眠时间，防止用脑过度

中医认为，肾主藏精，主骨生髓，而髓能养脑。充足的睡眠，能使青少年的肾精得到及时补充，使其健康成长，能让青少年的大脑快速发育。如果用脑过度，睡眠时间不够，就会使青少年出现思维混乱，视力减退，记忆力下降，甚至少年白发等症状。青少年切忌暴饮暴食，否则会伤脾胃，落下30岁：好好散步就养生病根三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。——《黄帝内经·灵枢·天年》

当人到30岁的时候，五脏器官的发育已完备，全身的肌肉发达、结实，血脉充盈满盛，所以表现出举止沉着、步伐稳健，这个年龄段的人适合行走。

从20~30岁，进入人生的成年时期。这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。这也是人体最强壮的时期。这期间，人们将要学习技术，完成学业，创业，建立家庭，生儿育女。这些“人生中的大事”，都要在这10年进行。由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要。最适合的运动：散步

30岁前，可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后，最适合人的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和走路的频率。避免长时间久坐

长时间久坐，最容易伤肾，时日一久，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。节制欲望，防止过劳

进入成年人行列的年轻人精力充沛、身体强壮，做事常有征服欲望。凭借自己年轻而超负荷地工作或学习，会因过劳而损害健康，引发疾病，严重的还会导致“过劳死”。所以，在为人生奋斗的过程中，更要关爱健康。40岁：练静坐最好四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐。——《黄帝内经·灵枢·天年》

人到40岁时，五脏六腑的功能活动及十二经脉中的气血流注，都已经达到旺盛的顶点。这时候，人的皮肤开始逐渐疏松，颜面神采开始衰退，头发开始变白，全身气血虽然是平定盛满的状态，但已摇晃动荡，所以表现为稳重沉着、喜欢端坐。

人生从30~40岁这段时期，正值壮年，这时身体虽然达到了盛壮的顶点，但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态，以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。这就要求人在壮年时期的养生，主要侧重点在于保持稳定。保持体态稳定

壮年时期，人的身体已经发30岁，闲庭信步就养生育成熟，人会显得体格健壮，成熟稳重。要保持这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的运动方式，坚持锻炼身体、合理配餐、饮食有节制、控制体重，防止身体变胖。保持心态稳定

壮年时期，是一个人事业有成、家庭稳定的时期，人肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。这个时候，学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着，这样就可以维护壮年时期的身心健康。如何使你的气色变好

人到了四十岁，脸色开始变得不再光鲜。人的脸色，其实是内脏功能的一个表现。气色不好，说明这个人的五脏六腑有了问题。出现这种情况的原因，《黄帝内经》说是“阳明脉衰”。阳明脉，第一指足阳明胃；第二指手阳明大肠。把你的胃和大肠保护好，你的脸色就会变得好看。

40岁，静坐是最好的养生方式按瞳子髎穴，就能挡住皱纹

人到40岁以后，还有一个主要特征就是身体部位有皱纹出现。皱纹出现在人体的不同部位，对应着人体的不同脏器，提示你的脏器可能出现了问题。

男人为什么两鬓斑白？女人开始衰老，为什么第一道皱纹出现在眼角？这其实都是胆出了问题。经常按摩胆经的瞳子穴，就能阻挡住皱纹。静坐是中年人最好的养生方式

人到中年，学学静坐，这既符合人的生理，又符合人的心理。学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。50岁：千万不要伤了肝五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。——《黄帝内经·灵枢·天年》

人到了近50岁的时候，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺按摩瞳子髎穴，就可呵护面容盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。人活到50岁时，肝功能开始变弱，肝内藏的血液开始减少，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。别让眼睛受伤

人到了50岁，看东西时眼睛开始花了，这是肝血不充足的表现。

为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶等，这能够清肝明目、保护视力。按摩睛明穴，可养肝护眼

眼睛不明，很好调治。有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，就可以使眼睛变得明亮起来。按摩睛明穴多吃点养肝护肝的食物

中医认为，肝属木，绿色入肝，多吃绿色食物，可以养肝，味道以酸味为主。绿颜色食品富含维生素C、β-红萝卜素、铁、硒、钼等微量元素，绿颜色蔬菜可维持人体的酸碱平衡，保持消化道畅通。

养肝蔬菜菠菜油菜

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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