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作者：秦文敏

出版社：江西科学技术出版社

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我的美丽小月历试读：

序言　透过开满鲜花的月亮

在我的临床工作中，经常会遇到很多女性朋友，我性格属于乐天派，因此就有了很多朋友。出版了《家庭妇科使用手册》后，我又拥有了很多读者粉丝。

平时，这些女性朋友经常向我诉说生理上、生活中的烦恼事。有时，我感同身受；有时，我触景生情。我和她们一起快乐、忧伤，我和她们情同手足。有时候，我只是解决了她们一个微小的困惑，就会得到她们衷心的感谢，让我受宠若惊。惶恐之余，我深感自己为她们做的事情还太少，她们了解自己的身体还太少。这样，如何能实现身体健康的目的？没有健康，又何来美丽呢？

根据中医的说法，除了上班需要看日历之外，我们的身体也会按着日历的变化行事。女人最好的月历标准就是生理周期。这个时期是女性最虚弱的时候，若没有周全的保护措施，很可能元气大伤，影响身体的健康和美丽的容颜。只有照着生理周期的规律走下来，跟随着身体的变化而适时养生，善待自己，才是养生的最好方法。

经过深思熟虑，我写了本书，与全天下的女性朋友分享。姐妹们与其坐在家里羡慕明星们保养得体，不如从自身做起，加强生理周期的保健养生，让自己一直美下去。

在这本书里，我将告诉你女人每天养生的小秘密：善待和合理地利用女性奇妙的生理周期，会让你拥有令男性心仪的五官长相、没有皱纹与斑点的细腻的皮肤、丰满的躯体、高耸的乳房、S形的曲线；会加快你身体新陈代谢速度、增强造血功能、促进血液循环、避免过量铁的伤害、降低女性得癌症的几率，早期发现疾病、早期治疗。

在这本书里，我根据女性月经周期平均规律为28天的特点，针对每一天女性的生理特点，提出适合今天的健康美丽攻略，包括大到医院检查需要注意的事项、食疗、运动、按摩、水疗，小到自制面膜一应俱全。让女性朋友可以按图索骥、对号入座，在轻松阅读中把握健康与养生之道，每一天翻到与月历牌相应的页码就可以了。

希望全天下的姐妹通过我的书获得帮助，活出精彩的自我！衷心希望姐妹们能美丽、健康、幸福地过好生命中的每一天！秦文敏2011年10月26日于江苏

Part 1　了解你的“好朋友”

“好朋友”制定的那本“月历”

对于女性来说，除了那本摆放在写字台上的月历外，还有一本“月历”藏在你的身体里。这本“月历”按照体内激素水平变化的指令运作，从21天到35天不等，平均28天为一个月。这本体内“月历”就是月经周期。这个只有女性独享的月历计算方式，充分反映了激素的神奇作用。

藏在身体里的“月历”

在医学上，“月经”是指有规律的周期性的子宫出血，月月如期。古时，月经还有“月信”、“月事”、“月水”的称呼，这些都表示月经有“月规律”的周期性，也就是说，月经是以“月”为单位衡量的。

月经是女性特有的生理现象，它的出现也是女性成熟的标志，预示着女性具有了生育能力。它陪伴着女人走过人生中最具青春活力而又优雅、成熟的岁月。因此，有人亲昵地称它为“好朋友”。

一般女性的第一次月经会在14岁左右，但目前营养的丰富、激素食物的普遍存在，使很多女孩子在12岁或者更早的时间就来了第一次月经。同样，过去48岁左右绝经的年龄，已经推迟到了50岁以后。很多女性一生只生育一个孩子，除去怀孕的10个月外，一个女人一生中大概要有450次月经的来潮。这样算下来，女人在一生中的7年时间里是和月经相依相伴的。

月经受到身体内分泌的调节，是身体内分泌健康变化的晴雨表，它可以告诉你目前的身体状况，顺畅的月经会让女性身心愉悦，充满健康活力；而月经的失调会让女性的生活备受困扰，月经过多会让她们坐立不安，月经过少则让她们担心自己的内分泌，月经推迟、脸上长痘会让她们心烦不已。

在这一个月经周期中，有几天你会精神状态特别好，干什么都信心百倍，似乎所有事情都掌握在你的手中；有几天你会莫名其妙地伤感、不快乐，甚至感到悲观失望，想结束自己的生命；有几天你会对异性充满好感，与他们聊天吃饭让你精神愉悦；而有时你会很烦很烦，觉得对这些事情提不起兴趣；也许前一刻你还是满脸的微笑，顷刻间你已经是满眼的阴云……

这种种的变化可能都与月经有着非常密切的关系，如果你能对自己的月经周期有一个充分的了解，就将很平静地应对在这一过程中所出现的种种“异常”。在月经期的不同时期，我们有着不同的调养方法，做对了，就会事半功倍；反之，在不恰当的时期做违反身体生理规律的事情，就会导致女性内分泌的失调，月经也就会失于条畅了。

“月历”的不同阶段

女性的月经具有周期性、节律性，是女性生殖生理过程中肾中阴阳消长、气血盈亏变化的体现。一般女性的月经周期是28天加减一周7天，也就是21～35天之间。下面，我们就以28天为例，来谈谈月经周期中的各个不同阶段。

①行经期：月经周期的第1～4天，子宫血海由满而溢，排出经血。月经来潮是新周期开始的标志，在中医上看来，这个时期是由“重阳转阴”的时期(“重阳”是指月经周期阴阳消长变化规律中阳长的最高峰时期)。

②经后期：月经周期的第5～13天，指月经干净后至经前期前，这个时期因为月经期经血的排出，子宫血海空虚渐渐恢复。在中医上称之为“阴长”的动态变化。这个时期，阴长是指肾中阴液、天癸、阴精、血气等渐渐生长、旺盛，呈“重阴”状态。中医中的“重阴”指的是月经周期中阴阳变化消长规律中的阴长高峰时期。

③经间期：月经周期的第14～15天，在中医上把这个时期称为“氤氲之时”，也就是西医学所称的“排卵期”。这个时期在两次月经的中间，所以称之为“经间期”，是重阴转阳、阴盛阳动之季。这个时期是最容易怀孕的时期，所以古代医书《政治准绳·女科》中说：“凡妇人一月行经一度，必有一日氤氲之候……顺而施之，则成胎也。”

④经前期：月经周期的第15～28天，即经间期之后，这个时期阴盛，阳开始渐渐生发，逐渐到达重阳。这个时期，阴阳都很繁盛，为孕育胚胎做好准备。如果怀孕，精血聚在胞宫养胎；如果没有受孕的话，血海由满而溢，月经来潮，又开始进入下一个月经周期。

就这样，月经周期中的四个不同时期的循环，周而复始，形成了月经周期的月节律，月经各期中的阴阳变化及气血盈亏的变化，要求我们在不同时期有不同的健康饮食、运动调节的方法。方法运用得当，则事半功倍，月经条畅，身体健康；反之，违背月经不同时期的生理要求，就会造成身体受损，气血失和而生病。

“月历”因人而异

一般来说，月经是以“月”为单位的，具有月节律的周期性，阴道出血的第一天为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间为一个月经周期。比如：4月份月经是从12日开始的，5月份的月经是从10号开始的，那么我们就说这个人的月经周期是28天，如果因为某种原因，6月份的月经到了18号才开始，那么她这个月的月经周期是38天了，对于她的月经周期的描述应该是28～38天之间了。

每个人的身体情况不同，月经周期也不相同；即使是同一个人，在不同的阶段月经周期也会发生变化。但一般来说，月经周期会在21～35天，也就是四周(28天)前后加减一周。古人说：“经贵乎如期。”每个女子的月经周期都有着自己的节律性，一般来说，在身体阴阳和调，没有饮食不规律、疲劳、压力大等现象的情况下，前后提前或推迟不超过1周。

当然，并不是所有女性都符合此规律：

有的女性，身体检查没有什么问题，月经定期两个月来潮一次，清代的医书《医宗金鉴·女科心法要诀》把这叫做“并月”：“女子无病而月经每两月行一次者。”她们也可以很顺利地怀孕生育。

还有的女性是三个月来一次月经，没有其他明显的不适，也属正常生理现象，不需治疗。在中医上称之为“居经”或者“季经”。

在临床上，我们还见到过每年就来一次月经的女性，妇科检查没有问题，也能顺利地怀孕生子。其实，这在中医上也是有描述的，叫做“避年”。

个别育龄妇女，虽有卵巢和子宫内膜的周期变化，但无经血流出，这种情况称“暗经”。《医宗金鉴·妇科心法要诀·月经之常》中说：“一年一至为避年，一生不至为暗经。”“有一生不行而依然能孕育，谓之暗经者，此所禀之不同，而亦非病，不须治也。”这种情况极为少见，必须经过专门的妇科医生全面检查，才能确定。

姐妹情深，“好朋友”结伴来

明代的医家李时珍就说：“(月经)上应月相，下应海潮。”这都表示月经的发生是天人相应的现象。还有的医家认为：“月有盈亏，海有潮汐。女子之血，除旧生新，是满则溢、盈必亏之道。女子每月则行经一度，盖所以泻血之余也。”

现代，有学者对于集体宿舍中女大学生的月经情况进行了调查，发现超过40%的女大学生的月经和月相是一致的——在阴历的月末或者月初月经来潮。他们还发现了一个有趣的现象：长时间居住在同一个宿舍的女生，她们的月经周期会接近同一天开始。他们把这种现象称为“同步月经”。当一个新的成员加入到这个宿舍的时候，大概需要4个月的时间，就会和同宿舍的女生的月经同步。例如，一个宿舍的8个女生，在9月份刚开学报到的时候，月经周期差别很大；而到了快要放寒假的时候，7个女生的月经在4天内相继来潮。

研究人员指出，导致这种现象的原因，除了类似的食堂饮食、相当的学业压力之外，还与相处时间的长短关系密切。

有个实验是这样做的：研究者收集女性腋下的汗液，混在酒精里给实验组的女性闻；而另外一组女性只闻酒精。结果，过了几个月经周期后，那些闻过汗液的女性与提供汗液的女性，在5天内月经相继来潮；而那些只闻酒精的女性则没有这些现象。由此推断，女性的身体会随着月经周期散发不同的化学物质，这些物质能够引发其他女性月经周期的改变。

月经周期不正常的女性若能经常闻月经周期正常女性的汗液，则会使月经周期逐渐趋于正常。这是因为嗅觉会在一定程度上影响性激素水平，而性激素水平一旦正常，月经周期也就相应得到了调整。

一般来说，月经持续的时间，大多数人是3～7天，以3～5天最为普遍。第一天的月经量一般不是很多，第2、3天的月经量最多，从第4天开始逐渐减少，一般持续的时间不超过7天。

有的女性朋友经常会在月经正式来临前有很少量的出血，过几天月经才会渐渐多起来。一般来说，这种情况是子宫内膜有异常或者激素水平异常导致的，如子宫内膜的炎症等。我有个病人，结婚两年多没有怀孕，月经前3～6天就会点滴出血，量不多。在西医院检查，结论是黄体功能不足，用黄体酮治疗了一段时间，效果也不是特别明显。我见到她的时候，仔细看了看她的病情，发现她是阴虚明显——平时手脚心总是发热，晚上睡着的时候还会出汗，经常口渴，喉咙干涩、容易失眠、头昏眼花、容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、手足易冒汗发热，还伴有小便黄、粪便硬、常便秘等症状。我开了一些滋阴补肾的药物(枸杞子、黄精、女贞子等中药)，她服用了3个月，经前期出血渐渐地止住了。到了第4个月，月经没来，用早孕试纸试了一下，竟然是怀孕了！我由衷地为她感到高兴。在此我想说，不孕的病人不要过于心急，先调理好月经，“好孕”可能就会悄悄地来临了。

还有的女性朋友，经期时间很长，达到了10天左右，原本经后轻松的生活变得让她们烦恼。细问下去，一般的情况都是：到第5天的时候月经已经基本结束了，从第5、6天开始总是点点滴滴地出血，颜色是暗褐色或者咖啡色，用护垫就可以了。这种情况是很多见的，原因很多，包括身体抵抗力下降、精神紧张或环境及生活规律的改变，比如考试前心理压力过大，情绪波动，过度悲伤、恐惧，从城市到农村，由南方到北方等，或接受大运动量的训练，或减肥使身体所需营养不足等。这些情况都可导致月经的拖拉。还有的女性朋友是因为上环而导致月经总是拖拖拉拉。

对于经期延长、总是拖拉不尽的情况，必须找找原因。如果是情绪方面的因素，就要好好调节自己的情绪；如果是因为生活起居方面的原因，就要再等待一段时间，适应之后看看有没有变化。大多数的经期延长都是因为内分泌的关系，在西医学上称为黄体萎缩不全，在中医上就要根据体质辨证论治了。

人是有差异的，对于经期，不要刻意地追求3～7天。我的一个朋友，每次来月经都是2天就结束，月经量还可以，但是身体没有其他的不适，怀孕生产都很顺利；还有的朋友月经持续8天，也没有贫血。这些都是正常的。当然，这样的情况很少，必须确认没有其他原因导致这样的结果才可以。

月经前的3～5天，有的女性朋友会出现胸部乳房轻微胀痛的症状，月经来潮后就会渐渐缓解，月经干净后触摸自己的乳房没有硬结块的情况，这是正常的。但是，不论经前还是经期、经后，乳房总是胀痛，在月经期前加重的情况就要引起重视了。有以上症状的女性朋友，可以到医院做个乳腺钼靶射线或乳腺彩超，看看有没有乳腺增生或者其他病变。

还有的女性朋友经前会出现小腹酸、有下坠感，没有吃什么东西就会觉得肚子很胀，腰部两侧酸痛得只想躺下来休息的现象。在这个时期，很多女性朋友的脾气会变得很大，情绪很难控制，一些原本很小的事情就会刺激到她们的神经，一点点小事就会引起她们痛哭、绝望。随着月经的来潮，这些情况都会渐渐好转。在中医上看来，这些都是由于月经期前，女性冲脉及任脉气血充盛，气血变化比较剧烈，子宫和盆腔血流量增加，气的运动变化受到影响造成的，容易发生郁滞的结果。

如果以上的情况都不是很严重，月经来潮后都能缓解，就不属于病态，而属于正常的生理现象。

身体状况晴雨表：量、色、质

月经的量多少是难以精确估计的，在医学研究上是将经期中使用的卫生巾收集起来，用仪器检测血红蛋白含量从而推测月经量的具体数值。每个女性的月经量都不一样，正常情况下，每次来潮，月经量应该是30～50毫升，超过80毫升就意味着月经量过多了。

但是月经量的估算是比较困难的，正常的月经量应该怎么估算呢？一般持续时间是5～7天、3～7天也可以。如果通过使用多少卫生巾来测算，使用日常型的卫生巾20～30片，都是正常的。如果月经量很多，1个小时就要及时去更换，或者要顺着腿往下流，甚至有很大的血块从阴道里排出，这时就可认为出血量比较多；如果在月经前到月经以后血色素有明显的下降，甚至月经来潮以后，血色素会下降到10克以下，也可以说明月经量比较多。

现介绍一种比较客观的经血测量法，是利用计分方法来推算是否过量的。计算方法是这样的：当经量只涵盖卫生棉在中内地带，这样每块卫生棉算1分；若涵盖四分之一面积时，计算成5分；当整块卫生棉完全浸润时，算20分。再看看有没有血块发生：血块大的算5分，小的算1分。现在可以自己计算了，如果自己积分在100分，就算正常，平常多吃含铁质的食物就可以了。如下表：经血测量法

月经的颜色一般是暗红的，经质是不稠不稀的，排出的血是不凝固的，没有血块；同时，经血中混有脱落的子宫内膜小碎片、宫颈黏液、阴道上皮细胞，没有特殊的臭气。有时脱落的子宫内膜的碎片会比较大，看起来好像是血块一样，仔细看看还是能分辨出来是不是血块的。西医的观点是，75%的月经血来自动脉，25%来自静脉。月经血中含有子宫内膜组织碎片、前列腺素及来自子宫内膜的大量纤维蛋白溶酶。纤维蛋白溶酶和前列腺素通过对组织和纤维的液化作用及子宫的收缩作用，促进子宫的排空。

一般来说，若月经的量比较多、颜色淡红，质地比较稀薄，则多是由气虚导致的。气虚不能统摄血液，所以月经量就会比较多，月经的颜色为淡红色，质地也比较稀薄。这个时期，就应该使用一些补气的药物，如黄芪、人参、太子参、党参等。同时，中医中有名的补气方子——四君子汤(人参、茯苓、白术、甘草)是比较好的选择。

若月经量比较少，颜色淡红，质地清稀，则多是血虚的原因。月经的主要物质基础是血液，其中还包含着子宫内膜碎片和宫颈黏液，血虚必然会导致月经量少。在这个时期，中医补血的名方——四物汤(当归、熟地黄、白芍、川芎)就会大有用武之地，现在市场上出售的中成药四物合剂就是根据这个方子做成的。当然，平时的饮食中可以使用一些红枣、黑豆、阿胶等，这些都可以帮助治疗贫血。

在临床上，我们可以看到气虚和血虚是不能截然分开的。气血关系密切，中医认为：“气为血之帅，血为气之母。”气虚日久必然会导致血虚，同样，血虚日久也会导致气虚，造成气血两虚。对此，中医气血双补的名方——“八珍汤”的疗效比较明显。市面上出售的八珍颗粒也可以试试。

若月经量少、颜色黯淡、质地稀薄，则多是由于肾阳虚导致的。在中医看来，肾中的阳气(也就是命门之火)、人体五脏的阳气，都是以肾阳为根本。肾阳虚，命门火衰，冲任二脉就会失于温煦，不能温暖子宫，引发宫寒，所以月经量少，颜色黯淡，质地清稀，同时还会有肚子隐隐疼痛、坠痛的感觉。此时，按揉一下下腹或者用热水袋温暖一下，情况就会好转一些。

若是经量多、色深红、质地很黏稠，则多是血中有热造成的。血中有热，就会使血管扩张，血流加快，在月经期的时候经量就会增多。热邪还会蒸发血中的水分，血的颜色就会变成深红色，质地就会变得黏稠。血热进一步加重，就会变成血中实火；实火壅滞在血管内，进一步发展，就会变成热毒。所以说，“热为火之渐，火为热之极，火甚成毒”，在清热的时候要分清是热，是火，还是毒，分别使用清热、泻火、解毒的方法。

若是月经颜色鲜红、质地黏稠，则多是阴虚血热造成的。阴阳是相互依存、不可分割的，阴病可以导致阳病，阳病也可以导致阴病。如果阴液不足，阳就会相对来说过剩；阳过剩，就会导致热，这种热和阳亢盛导致的实热不同，阴虚血热的月经量比阳热亢盛的要少，颜色是鲜红色而不是深红色，质地会比较黏稠。阴不足，我们就要滋阴，阴液补充足了，阳热自然会消退。如果您觉得自己有阴虚火旺的症状，就可以在平时的生活中食用一些枸杞、桑葚子，六味地黄丸也是简单的滋阴清热的中成药。

还有的女性朋友月经颜色紫黯，夹有很多血块，经前和经期的时候总觉得小肚子疼痛难忍，但是血块排出来后就会觉得舒服很多。这多是因为血中有淤滞。血淤的原因有很多，最常见的原因是受了寒。有的女孩子喜欢经期的时候吃冷饮。从中医的角度来看，寒会导致血液凝滞，运行不畅，淤滞在一个地方，经血也会排出不畅，从而形成血块。所以，有时经期肚子疼的时候，喝点红糖水就会缓解。

但并不是所有的血淤都是寒冷造成的，气虚推动血液运行的力量不足，血液运行缓慢也会导致血淤。另外，肝气郁滞、受到外伤等原因都会导致血淤。所以，要找到血淤的原因来清除血淤。在中医里，最常用的妇科药物要数益母草了，它的主要作用就是活血化淤(从它的名字上就可以推知它为妇科常用药品了)。

还有的女性朋友的月经量时多时少：在心情舒畅、工作家庭顺利的时候，月经量会比较多一些；在心情压抑的时候，月经就会提前或者推迟。这主要是肝气受到郁闷的缘故。在中医的观点看来，肝藏血，主疏泄，喜欢顺畅而厌恶抑郁。而女性常常是气有余而血不足，又容易情绪激动，或者多郁闷，日久就会导致肝气不能正常疏泄，表现在月经上就会使月经时多时少。这个时期需要疏肝解郁。妇科临床上常用的中成药逍遥丸，对于因气郁造成的月经病效果还是非常明显的。

善待你的“好朋友”

月经给女性朋友带来了太多的问题和烦恼。明明是女性的一种先天的生理现象，但是经常由于后天的失调，使女性朋友饱受疼痛或者其他不舒适。

月经期是女性朋友们的身心最脆弱的时候，身体会变得比较沉重，心情也很容易低落，一件细小的事情就会让她们感伤。这时候，女性朋友一定要善待自己——善待和合理地利用女性奇妙的生理周期，一定会给你意想不到的回报哦！

及时补充B族维生素

我周围的很多女性朋友很重视维生素的补充，尤其是经期的时候。这是因为，经期是新陈代谢的旺盛时期，这个时期注重饮食中营养的合理搭配、注意多种维生素的补充，会有意想不到的效果。

B族维生素中的B和B能够有效减低女性月经期前和月经期的情612绪低落、困乏、身体水肿、乳房胀痛等情况。摄入了足够多维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，因为维生素B能帮助合成提6升情绪的神经传递素。

补充维生素B，不一定非要口服维生素B片，可以在食物中获取66足够的维生素B，比如肉类、菜花、胡萝卜、香蕉等。有的观点认为，6红肉是补血的佳品，建议经期中的您可以在午餐中选择菜花炒肉片，晚餐可以选择胡萝卜餐包，饭后的水果可以选择香蕉等搭配。这样，一天的饮食足以保证足够的维生素B的摄取。6

经期的时候，还要注重维生素C的摄入。维生素C具有扩张血管、缓解痛经的作用，同时也有帮助吸收和消化铁质的作用。维生素C完全可以从新鲜的水果中获取。在这个时期，你可以在餐后的水果中选择橙子、柠檬或猕猴桃。这些水果营养丰富，含有大量的维生素C，对经期中的您大有益处。

可能您要问了：经期不是要禁忌寒凉的食物吗？这里我要告诉您，不要过于食用寒凉的食物；除了过于虚弱的体质，一般的女性朋友在月经期间每天吃上一个橙子、香蕉或者猕猴桃，问题是不会太大的。

对于经常发生经期偏头痛的女性朋友来说，您可以多补充一些富含钙镁的食物，经前摄入钙比较多的女性，饥饿的感觉会降低48%，因为这时雌性激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过摄入含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

这里要提醒您的是，摄取钙的时候要同时摄取镁，才能更好地起到消除经期水肿和稳定情绪的作用。这样对于减轻经期的偏头痛会有一定的帮助。在富含钙镁的食物中，牛奶是最佳选择。您可以买来高钙牛奶作为早餐，配上全麦面包，再加上深绿色的蔬菜叶及红肉类的牛肉，相信在一天的工作中，你都会精神百倍。另外，富含钙镁的食物还有黄豆类制品、果仁以及贝壳类海产品。食品的合理搭配，会让您摆脱经期带来的不适。

维生素E也被称作“生育酚”，由此可见对于女性的重要性。在月经期中摄入足够多维生素E的女性，乳房胀痛的情况会有一定的缓解，还能在一定程度上缓解经期腹痛。坚果中富含维生素E，比如花生、核桃等。经期中，很多零食都被限制了不能吃，但是坚果不妨吃一些。这样不仅可以愉悦心情，减轻经期不适，还有丰胸美容的作用。

不过，由于坚果中含有大量的脂肪，容易使人发胖，所以还是要适量地吃。我的一个病人告诉我，有一段时间，她每天晚上都会喝上一碗花生粥，不到三个月，痛经渐渐好了起来，但人也跟着胖了起来。

月经期间，经血大量外排，因此要注意补充随着经血流出身体的铁质。菠菜中含有大量的铁元素，而铁是人体造血最重要的元素。经期正好是女人“大出血”的时候，这个时期食用菠菜，不仅可以远离缺铁性贫血，还能让你脸色红润，达到你所期望的美容效果。富含铁质的食物还有黑提子、肝脏、全麦包、干果等。只有充分补充因经血而流失的铁质，才不致感到身体疲倦。

缓和情绪、抑制疼痛的经期饮品

很多白领女性，在紧张忙碌的工作生活中，已经离不开咖啡和浓茶，早上到办公室的第一件事就是给自己泡上一杯香浓的咖啡或者一杯香气四溢的浓茶，这样会让你一天精神百倍。但是月经期间，这样大量地饮用浓茶或咖啡，就会对身体产生一些不良影响。

茶叶中含有一定量的单宁酸，它能与食物中及血液里的铁元素相结合，直接阻止了胃肠对铁的吸收，也妨碍了血液内铁元素的正常利用。经期如饮过多过浓的茶水，会造成铁元素吸收与利用障碍，容易引起缺铁性贫血。

有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状，而茶叶和咖啡中的咖啡碱则可刺激神经系统，使这些症状进一步加重，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

那么在月经期间，我们喝点什么饮料比较好呢？

1.牛奶加蜂蜜

很多女性朋友会问我：牛奶可以加蜂蜜一起饮用吗？会不会产生对身体有害的物质？我要告诉您的是，现在的研究没有发现两者配合会产生不良的化学物质，您可以放心饮用。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能起到心理调节的作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。所以，牛奶加蜂蜜是月经时期饮品的上选。

有个病人告诉我，她最近开始坚持睡前喝杯加了一小勺蜂蜜的牛奶，在微波炉里转1分钟，发现睡得很沉，睡眠质量得到提高，皮肤也较原来少痘了。大家可以喝喝看。不过，这贵在坚持，同时不要喝得太晚。应该在什么时候喝呢？根据自己的睡眠时间，应在睡前半小时喝，免得夜里想上厕所；同时，最好是吃了晚饭之后不久(一般是9点)就喝，因为这样容易吸收牛奶。您可以试试她的办法。

2.山楂红糖茶

有些女性朋友不喜欢喝牛奶，您可以试试用山楂干加上红糖来泡水喝。山楂有重要的药用价值，在中医看来具有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的作用。红糖具有暖宫、祛淤、止痛的作用。如果您月经期间痛经，血块比较多，平时怕冷，山楂红糖茶非常适合您。您可以买一些晒干的山楂干60克左右，洗干净，放在冷水中浸泡半小时，然后用文火炖5分钟后加入红糖就可以了。这个方法很简单，您可以试试。

3.玫瑰花(或者月季花)茶

您如果觉得上面的方法比较麻烦的话，可以到茶叶店买一些晒干的玫瑰花或者月季花来泡茶。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花茶可以起到调节作用，安抚、稳定情绪。

4.大麦茶

大麦茶，茶味甘美清香，营养丰富，风味独特，清热解毒。最主要的是大麦茶不含茶碱、咖啡因、单宁酸等，不刺激神经，不影响睡眠，因此您在月经期间不妨用大麦茶来代替咖啡和浓茶。

5.红酒

虽然经期不宜喝酒，但女性朋友可以在平时适量喝酒尤其是红酒，这对女性身体来说有一定的好处。经常喝，每次喝少量(50毫升左右)红酒可以活血化淤，促进淤血排出。红酒还对一些常见的痛经有很好的缓解功效。

(1)气滞血淤型痛经

症状：经前或者经期的时候，小肚子疼痛，按压后疼痛更为厉害，经血量少，总是有下不来的感觉，经血颜色紫暗，有血块，当血块排出后，疼痛就会明显缓解；经前还会伴随乳房胀痛、胸闷等情况。

饮适量红酒能疏通经络，扩张血管，使子宫平滑肌松弛，经血通畅，从而缓解痛经。

(2)气血亏虚型痛经

症状：经前或经后小腹隐隐疼痛，按压小腹会觉得舒适很多，月经量少，颜色淡红，经血稀薄。有这种痛经的女孩，平时会面色黄白，没有光彩，经常头晕乏力，这些都是气血亏虚的表现。

中医认为，甘温能补、能缓，红酒辛甘性温，因而有温阳补血、缓急止痛的功效。

(3)寒湿凝滞型的痛经

症状：经前或者经期小腹冷痛，用热水袋热敷小肚子会感到舒服很多，痛经也会缓解很多；月经推后，怕冷，严重的夏天也会手脚冰凉，冬天的时候会觉得更为痛苦。

喝少量红酒可以起到散寒祛湿、活血通经，从而缓解痛经的作用。

红酒煮苹果是缓解痛经的一道美食。具体做法是：将2个大苹果去皮，用刀平均分成8块，去掉果核，然后将苹果放入炖锅，再倒入适量红酒，使红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟，关火。苹果在红酒中浸泡2小时后，即可食用。

红酒煮苹果方法简单、味道香甜，有痛经症状的女性朋友可以试试。

在经期，还必须想办法戒掉咖啡。假如您已习惯于喝咖啡来提神，一下子要戒掉并不容易，您可以采取以下的折中办法：咖啡不要泡太久(因为越浓的咖啡及越浓的巧克力，所含的咖啡因就越多)；在购买饮料前要注意看标示，若饮料含有咖啡因则不要喝。假如真的非喝咖啡不可，应将咖啡的浓度减半，并减少喝的次数，渐渐地浓度越来越低、次数越来越少，直到完全不喝为止。

经期适当运动可促进气血循环

有些女性朋友为了保持健康苗条的体形，虽说月经期身体不适，仍然坚持进行和平时一样的大量的运动，这样是非常不可取的。剧烈运动有可能会加重不适，尤其是一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等。但像练习一些柔软的体操、散步等轻缓的动作，或者适量的家务劳动，可促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。运动起来要悠着点，最好选择轻柔的锻炼方式，且时间不要持续太长。

在经期从事动作幅度大的运动会使本应该在子宫腔的子宫内膜逆流到盆腔里，造成子宫内膜异位症——子宫内膜异位症是痛经最主要的原因。

如果坚持在经期运动的话，可以慢步走半小时，原本坐公交车的，可以提前一两站下车，步行回家，或者晚饭后在家附近散步半小时左右。如果过于疲劳，就不要勉强自己。

日本科学家建议女性朋友在月经期间可以小幅运动一下自己的腰肢肌肉，以加速盆腔血液循环，同时又能达到收腹的效果。具体的做法是：将用过的纸巾盒竖起来，人站在纸巾盒的左侧，右腿从大腿开始往上抬，跨过纸巾盒。下一步，左脚同样举起跨过纸巾盒，两脚移动的时候，脚尖朝上。这样一个简单的跨纸巾盒的动作可以反复做，可以越做越快，一般做够3分钟就可以了，经期第一天不要过分勉强自己。这是纸巾盒左右跨步法。

还有一种简单的方法是纸巾盒前后跨步法，同左右跨步法一样，也是使腰腹部盆腔的血液加速循环，也会达到良好的收腹提臀的效果。具体的做法是：膝盖弯曲90度，大腿抬到与地面呈同一水平线。将纸巾盒放在面前，伸展背部肌肉站立，目光看向正前方。按先右脚后左脚的顺序跨步，当两脚都在纸巾盒的前方站定后，抬右脚跨过身后的纸巾盒，身体向后移动，就这样反复训练。注意：身体不要往前屈，可以越做越快，能做到3分钟就可以，如果能做到5分钟就很不错了。

我有一个朋友，在月经期间就坚持了这个方法，月经开始的时候，肚子隐隐的疼痛让她备感不适，没有运动的心情，但是为了能够穿上漂亮的衣服参加表姐的婚礼，她坚持了下来。坚持不懈的运动加上饮食调整，让她的体形保持得很好，在表姐婚礼上成为众人瞩目的焦点。

莫让“好朋友”不开心

很多女性朋友会出现月经期间的头痛、感冒、口腔溃疡、拉肚子等情况，给她们的生活带来很大的困扰，使她们异常烦心。

那么，经期怎样保养才能不出现上述情况呢？

为健康　勿同房

有些女性朋友在月经期间还会性欲高涨，这是为什么呢？这是由于女性体内雄性激素水平升高造成的。您可不要认为雄性激素是男人的专利，正如男性体内有少量雌性激素一样，女性体内也有一定量的雄性激素。雄性激素能够增加女性的性快感：女性体内的雄性激素水平越高，就越容易获得性快感；对那些补充雌性激素后性欲依然低下的女性，再给予适量雄性激素，性体验的满意度会明显增加。

月经期间，女性体内的雌、孕激素会降到很低的水平，而雄性激素变化不大，反而会达到相对升高的水平，从而导致一些女性朋友在月经期间仍然性欲高涨。

但是，为了您的健康，在月经期间切勿同房。原因如下：

月经期间，子宫内膜脱落出血，子宫腔的表面有伤口，且宫口开放；同时，在经血的中和作用下，阴道的酸度降低，防御病菌的能力减弱。倘若这个时期过性生活，在机械性的刺激下，不仅会造成经量增加、经期延长，而且在性生活中难免会将病菌带入阴道，容易逆行而上进入子宫腔，造成宫内感染，甚至引发附件炎、盆腔炎，若是未能及时彻底地根治，还可能导致终生不孕的严重后果。

勿让寒凉乘虚而入

人的体质是有差异的：有些女性冬天穿得很单薄，手脚也是温温的；而有些女性则天生体质较寒：四肢容易冰冷，到夏天的时候还要穿着长袖衣裤，不能吹空调，对气候转凉特别敏感，脸色也比一般人苍白，喜欢喝热饮且很少口渴，冬天特别怕冷，而夏天则耐热。

寒性体质大多由后天因素造成，如居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、过劳或易怒损伤身体阳气等。另外，还有一部分遗传因素：也许你的父母体质偏寒，你也遗传到他们虚寒的体质。在和别人处在相同的条件下，虚寒体质的人更容易出现宫寒的症状，所以除了小心防寒之外，还要长期温煦身体。可见，虚寒体质的人要特别注意远离寒凉。

无论你属于什么体质，在经期的时候，都要避免寒邪由外及里侵袭您的身体——尤其是体质虚寒的女性朋友。原因如下：

在中医看来，寒为阴邪，最易伤阳气，寒性凝滞，容易使气血阻滞不通，所以“血得热则行，得寒则滞”。中医还认为“通则不痛，痛则不通”。寒邪引起的淤滞表现在月经上就是痛经、月经颜色发黑——血液淤滞不行，就会集结成血块，阻滞正常血液运行的通路，从而引起痛经、月经推迟。血气运行不畅，脸上还会长黄褐斑，最严重的情况是引起闭经。这些都是您特别需要注意的。

在经期的时候，子宫血室正开，寒邪很容易入侵冲任二脉及子宫，导致月经推后、痛经。

这样的例子不胜枚举：有的人因为在月经期间吃了一个雪糕导致月经停闭半年，喝了一瓶冰冻啤酒而导致其后20年月月痛经，经期游了一次泳而导致月经不调，不能怀孕。寒凉之气进入人体内，会消耗掉人身体中的大量阳气，对体质虚寒的人作用更明显。

体质虚寒的女性朋友，可以在经期的时候熬一些红糖生姜茶来喝。方法很简单：将新鲜的生姜切成3毫米左右的厚片4～5片，配上两大茶匙红糖，加入500毫升左右的水，用大火烧开后转小火炖5分钟就可以了。

这种红糖生姜茶在经期前2～3天就可以饮用，一直到经期的结束。我的一个病人是典型的虚寒体质，天气再热，手脚也是温凉不热的，月经总是推迟且血块多。来月经的第一天痛得恶心呕吐，要到医院打止痛针。后来，她在月经期前几天开始熬红糖生姜茶，还在里面加入了从药店买来的干益母草15克，每天3次，吃饭前喝下去，坚持到月经结束。连续试了三个月之后，痛经渐渐减轻。我把这个方法告诉了其他病人，很多人试了都说效果不错。

您要是体质虚寒受凉，不妨试试这个简单的食疗方案。

细心呵护腰背部、足底

许多女性朋友在月经前后，往往有腰酸背痛的感觉。她们常常会用手去捶打腰背，酸痛是暂时得到缓解了，但这样做却可能引来更大的麻烦。这是因为：月经期间，盆腔充血明显，女性会感到轻微不适，如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等，甚至会出现疲倦、嗜睡、面部浮肿等全身症状。这些都是正常生理现象，经期过后便可自动消失，一般无须治疗。

然而，若是这时用力捶打腰背，则会使盆腔局部受到震动刺激，导致盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，容易引起月经过多或经期延长。而且，经期全身和局部的抵抗力较低，子宫内膜剥脱形成创面，宫颈口松弛，此时如果经常受到来自外部的捶打刺激，则既有碍于创面的修复愈合，又容易受到感染而患上急、慢性妇科疾病。

经期也不要进行足底按摩。足底按摩是通过刺激穴位、疏通经络来消除人体疲劳的。在进行足底按摩之前，要先用药水泡脚，从而使人体内血液循环加快，可能会影响子宫的出血量。足底按摩一旦过重，子宫的收缩便会增强，令月经期间的出血量大大增加。

此外，足底按摩刺激身体穴位后，会打乱原有的一些生理状况，让正常的休息受到影响。

缓解腰酸背痛的比较好的方法，是洗一个热水澡，这样能够促进血液循环。需要注意的是：水的温度控制在38摄氏度左右，最高不要超过42摄氏度，因为38摄氏度左右的温水是最容易清洁和放松皮肤的。洗澡要用淋浴的方式，而不要坐在浴盆里洗。这是因为，经期阴道里具有消毒作用的酸性分泌物减少，防御能力降低，在浴盆里洗澡会增加感染的机会。还有，洗澡的时候最好不要超过10分钟，洗澡时间过长，温度过高，会使原本就虚弱的经期体质吃不消。

您可能在月经期间会忽视腰背部的保暖，这样就会导致痛经的发生。有时，痛经的时候，您还会用个小热水袋在腹部温暖一下，痛经就会好转很多。这里要提醒您的是：在空调房间里工作的时候，您还要注意腰背部的保暖，穿厚衣服，不要让寒邪从背后进入到您的身体——月经期间腰背部的保暖也是至关重要的。

从中医上来讲，人体腰背脊柱有督脉贯穿正中，督脉有总督一身阳经的作用，十二正经中的手、足三阳经脉均会于督脉，故称“阳脉之海”。腰为肾之府，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很大的作用。带脉围绕腰腹一周，有总束阴阳诸经的作用。

女性肌肉少，产生热量也少，所以比男性易怕冷。寒邪会引发女性各种妇科疾病。

因此，要注意身体保暖。而给身体保暖，背部是一个很重要的部位。背部褐色脂肪分布较多，它有燃烧脂肪、调节体温的作用。此外，颈围、肘、腹股沟等处，督脉血管贴近体表，在这些部位加温保暖，可以事半功倍地改善全身血液循环，提高升温保暖效果。

背部的穴位除了督脉之外，还有足太阳膀胱经穴位。足太阳膀胱经主一身之表，外邪侵袭，本经受邪，所以保暖好背部对于经期中的您尤为重要。在夏天的空调房中，您一定要多注意穿上顾护腰背的衣服，否则一旦受寒，不仅腰背会痛，痛经也会如期而至。

煎炸、高盐食品要少吃

有的女性喜欢吃麦当劳、肯德基的炸鸡、薯条等煎炸食品——这些食品香脆可口。在月经期间，您可能食欲不振，特别喜欢吃这些煎炸食品。但是，出于健康方面的考虑，月经期间最好少吃一些这样的食品。

这是因为，月经期间女性皮脂分泌增多、皮肤油腻、毛细血管扩张，皮肤变得敏感，此时进食油炸食品，会使肌肤排泄负担加重，容易引发粉刺、痤疮、毛囊炎以及黑眼圈等。再者，由于经期机体的脂肪和水的代谢减弱，此时再吃油炸食品，易使脂肪在体内囤积，从而增加发胖的机会。

一些白领女性朋友中午可能在外面食用快餐作为自己的午餐。外面的快餐，高盐是不可避免的。在经期，女性的身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不宜吃太咸的食物。

在经期，您最好多食用含镁、B族维生素、铁的食品及能提高人体对铁质吸收能力的蛋白质。要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，此时蔬菜和水果沙拉都是不错的选择。如果是在冬天，您可以在家自己煲煮一些有营养的汤来喝。这样能让新陈代谢变得更好。此外，要多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

需要注意的是：不要因为失血就以为身体差而暴饮暴食，还要做一些能促进新陈代谢的有氧运动，以免在这段时间不知不觉地胖起来。

紧身裤　隐患多

有些女性朋友，为了避免月经期经血发生侧漏，喜欢用加大型夜用卫生巾配上紧身裤。这样就会避免经血外渗，染到衣被上。

其实，这样对身体是有百害而无一益的。

(1)月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，过度束身易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，造成经血逆流，出现经期腰疼、腹痛症状。

(2)穿紧身裤会增强会阴摩擦，从而很容易造成会阴充血水肿。

(3)女性外生殖器的大小阴唇有不少皱褶，汗腺、皮脂腺及阴道分泌物也常积存，故寄生有较多的细菌，穿紧身裤(特别是在炎热的夏季)不利于阴部湿气蒸发，加上经血的污染，更给细菌繁殖创造了有利条件，容易引发泌尿和生殖道感染。

综上所述，经期应穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤，并注意稍宽松(包括外裤)一些，而且要勤换洗，以保持阴部清洁干燥。

习惯性便秘非顽疾

我身边的很多人被便秘的问题所困扰。细想起来，这主要与她们为了减肥而吃的食物过少、品种过于单一、服用减肥药甚至泻药有关。

不少女性为了减肥而减少进食量，主食、油腻的食物一概不吃，三餐仅以水果蔬菜果腹(有三餐黄瓜酸奶减肥法，还有三餐苹果减肥法)。时间长了，体重是减下来了，但肠道内的食物残渣也会减少，无法给结肠足够的刺激。久而久之，结肠就会产生惰性，长时间积累的食物残渣排不出去，从而形成便秘。便秘会使身体吸收多余的毒素，使内分泌失调。这对于月经期间本来就有腹胀、腹痛等症状的女性来说，无疑是雪上加霜。

便秘还可能会引起女性月经不调，这是因为直肠内大便过度充盈后，就会使处在直肠前方的子宫颈被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，盆腔内阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁就会发生充血并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置，就会发生腰痛、月经不调、痛经，甚至有造成不孕的危险。

很多女性朋友在经期便秘时会自己从药店买来肠润茶或者通便药等来饮用。实际上，这样会给女性朋友带来更多的妇科问题。在这个敏感的阶段，服用肠润茶或通便药，虽然有时能解便秘的一时之急，但它会带来或加重腹胀、腹痛、腰痛等问题。

经血是子宫的内膜剥落后，子宫收缩将其排出后形成的。通便药大多性味寒凉，经期服用后会导致气血凝滞不畅，子宫收缩无力，经血较难排出，于是形成血块，为将血块排出，子宫只得加大收缩的力度，引起痛经——这就是所谓的“不通则痛”。

而且，反复地使用泻药，会使肠道对药物产生依赖感，药物的用量会越来越大。这样下去会导致各种维生素吸收不良，容易引起身体维生素的缺乏；还会引起肠道菌群失调，导致营养吸收不良，加重便秘或腹泻。

所以，要告诉女性朋友的是：平时要注意饮食的调控，不要叫外面的快餐盒饭，而要自己动手做一些营养丰富、低盐低油低脂的饭菜；不要过于在意减肥，而要注意饮食的合理搭配。

中药中的杜仲茶对于便秘的效果不错：我的一个病人在患有严重便秘的时候，用了点杜仲茶，效果非常明显。而且，她告诉我，并没有形成依赖感。她的另一个经验是取麻油、蜂蜜各一匙，搅拌后晨起空腹服用。这样可以滋润肠胃、促进肠胃蠕动。

您还可以每日早起空腹喝一碗或两碗热菜汤，或者每天早晚或饭后喝柠檬汁，这样能增进肠胃消化，具有减肥作用并有软便功效，对治疗便秘有显著疗效。

多吃高纤维饮食，新鲜的蔬菜、水果，可增加饮食中纤维的摄取量，能够扩充粪便体积，促进肠的蠕动，减少便秘发生。

特别指出的是，适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，让气体在肠内鼓涨，可增加肠蠕动，下气利便；食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等，可软化大便，减轻症状。

另外，核桃、酸奶、青梅干都是润肠通便的零食；少食用咖啡和多吃香蕉也能起到促进排便的作用。要少吃含脂肪高的食物和加香料的食物。

中医中的捏脊治疗便秘的方法您也可以试试。

捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位(腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道等穴位)进行有针对性的按摩。它通常在空腹状态下进行，饭后最好休息两小时再进行。

方法：保持仰卧或者半仰卧的姿势，以背部松弛平坦为宜。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第7颈椎，每捏3次提一下肌肤(称为“捏三提一法”)，也可以单捏不提，视病情轻重而定。操作时可用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。

解决了便秘问题，您的痛经问题可能就解决了一半，所以您一定要注意经期便秘的问题。

阴部洗液需慎用

很多女性朋友习惯于用专供女性使用的保健洗液来清洗外阴。有些朋友告诉我，已经习惯使用这些洗液了，一天不用，就会觉得不舒服。

女性的外阴及阴道容易滋生妇科炎症，我们中的很多人平时注重个人卫生，但还是免不了有少数人感染阴道炎，特别是霉菌性阴道炎，有时还会反复发作，让人很是苦恼。一年一次的妇科检查，很多女性朋友都会被医生告知有宫颈糜烂、宫颈息肉等毛病，这是妇科炎症导致的后果。

于是，很多女性怕私处不干净，就常用护理液清洗私处，不少女性认为使用保健洗液是一种保洁时尚，是良好的卫生习惯。

其实不然：阴道微生物菌群主要栖居在阴道侧壁的黏膜、皱褶中，其次是在阴道穹窿和宫颈处。乳酸杆菌能保护阴道不受外来菌的侵袭，是阴道的“健康卫士”。如果您经常使用阴道清洁液冲洗阴道，乳酸杆菌就会变少，阴道抵抗细菌的能力就会下降，可明显增加阴道炎、盆腔感染的机会。

在月经期间，由于经血的影响，阴道内部的乳酸杆菌减少，此时就更不适用阴部洗液了。

其实，最好的阴道护理方法就是：不护理，保持阴道内正常的环境，然后注意内裤和毛巾的清洁和消毒，这样可以有效地预防女性外阴炎的发生。

在没有疾病的情况下，妇女无须用洗液冲洗阴道，仅用滚开的白开水烫洗干净的毛巾冷温后洗一下拭净就行。

“熟水”洗外阴

除了及时更换卫生巾之外，还要注意外阴部的护理。

我很惊奇地发现，我的一些病人告诉我，她们整个经期都不敢清洗外阴，只能等到月经干净后再清洗；她们家里的老人告诉她们，经期不能清洗外阴，否则的话容易导致感冒、受凉及感染，还会导致痛经。

经期的时候，经血会染到女性的外阴，外阴会觉得黏腻不爽；有的卫生巾贴合不严密，经血顺势下流的时候，肛门附近也会觉得黏腻。这样，如果长达4～5天的时间不清洗外阴，不仅会觉得很不舒服，而且会增加感染妇科疾病的机会。

我经常告诉这样的病人：经期一定要清洗外阴。可以在家里准备一个专门用来清洗外阴的水盆，但不要把整个屁股放在水盆里，也不要把水冲到阴道里，只要用手将水撩起来清洗下外阴就可以了。

清洗外阴的时候一定要用“熟水”，而不要用“生水”或者“半生不熟”的水。熟水是指经过煮沸的水，当然煮沸的水很烫，不能直接清洗外阴，可以等它凉到40摄氏度左右的时候再用来清洗外阴。超过45摄氏度的水会烫伤外阴柔软的皮肤，太过寒凉的水会使血管收缩，加重痛经的症状。生水是指家里自来水龙头里接出来的水，有时会含有一些致病菌，有可能黏附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处并在那里生长繁殖，从而导致妇科疾病的发生。

有人喜欢用开水兑一些凉水来清洗外阴，这样也是不正确的——凉水中的致病菌同样有可能导致疾病的发生。

有些女性朋友喜欢在洗澡的时候用沐浴露直接清洗外阴，这样的做法也是不可取的。因为阴道在平时的环境中是酸性的，不利于细菌的繁殖生长；在经期的时候，阴道的环境是偏碱性的，对细菌的抵抗力下降。而大多数的沐浴露也是偏碱性的，所以在这个时期不能用沐浴露清洗外阴。如果没有什么特殊的妇科炎症的话，用清水清洗外阴就可以了。如果有妇科炎症的话，可以买一些经期使用的洗剂来清洗一下外阴。

霉菌性阴道炎诱因多

很多女性朋友有时会感觉到下身特别刺痒，还有像软干酪一样的分泌物，排尿时有灼痛感。这很有可能是患了霉菌性阴道炎。

霉菌性阴道炎是很普遍的一种妇科疾病，是由念珠菌引起的。据调查，80%的女性一生中会感染霉菌性阴道炎。令人困扰的是，往往这个月治好了，下个月又反复，白带又黄又多，像豆腐渣一样，而且外阴部有时瘙痒得很厉害，用了很多药，还是反复发作。

在中医看来，霉菌性阴道炎发生的主要原因是任脉不固，带脉失约——湿邪是导致本病的主要原因。

清代妇科医学大家傅青主在《傅青主女科·黄带下》中说：“妇人有带下而色黄者。宛如黄茶浓汁。其气腥秽，所谓黄带是也。夫黄带乃任脉之湿热也。”

经期是阴道对细菌抵抗力降低的时期，尤其需要注意防治霉菌性阴道炎。

第一，治疗霉菌感染一定要保持外阴清洁干爽，要勤换内裤，不要穿紧身的尼龙内裤，尤其要注意月经期间的卫生。

第二，不要吃太多肥腻或辛辣的东西——中医上认为这些东西大都可以滋生湿热。

第三，霉菌是具有交叉感染性的，在治疗期间应禁止性生活，伴侣也应当接受治疗。

最需要注意的是：有霉菌感染的内裤要和其他衣服分开洗。

曾有过病人的霉菌性阴道炎屡治不好，后来查到她总是感染霉菌的根源是她老公有脚气(由霉菌导致)，她总是把她和老公的袜子、内裤等家里的衣服放在一起洗。一分开洗衣服，这个病人的霉菌性阴道炎在治疗后就很少复发了。

第四，一般从中医上来讲，霉菌的治疗应包括清热解毒(抗菌作用)、健脾(提高免疫力)祛湿、止带(抑制腺体分泌)三个方面。内外并治是治疗湿热白带的有效方法。

可以口服制霉菌素或者氟康唑；霉菌反复发作的可以使用伊曲康唑胶囊(斯皮仁诺)；可配合阴道内局部塞药，比如达克宁栓等，反复发作的可以使用凯妮汀等。

中医的治疗也是很有效果的，可以用复方黄柏液外洗，效果很不错，还有几个小偏方，告诉大家：塌痒汤

材料：鹤虱、苦参、威灵仙、当归尾、蛇床子、黄柏、百部各30克

做法：将上述药材水煎去渣，用1000毫升的水煎煮，浓缩成300毫升，取药液滤清，灌洗阴道，每日1～2次。蛇床子散

材料：蛇床子、明矾、百部、苦参、花椒各25克

做法：将上述药材水煎去渣，用1000毫升的水煎煮，浓缩成300毫升，取药液滤清，乘热熏洗外阴部，或坐浴，每日两次，如果外阴有红肿破溃的，去掉花椒。

有些女性朋友在月经期间外阴还会痒痛，在治疗阴道炎的期间会遇上月经期。那么，经期患有阴道炎怎么办？

经期女性的体温会升高，再加上月经血，使“私密处”比平时更温暖、潮湿，这恰恰是细菌喜欢的环境；而血液又是很好的培养基，给细菌提供了丰富的营养；此时，女性不得不用的卫生巾又使那里密不透风。“天时、地利、人和”的环境，使细菌大量繁殖。

女性在月经期也是需要继续治疗阴道炎的，但是治疗阴道炎的方法要和平时有所不同：在平时，大部分女性会选择使用洗液或者是抗生素来治疗阴道炎。但是在月经期时，女性在治疗上要注意避免使用洗液进行治疗：洗液有可能会破坏女性阴道的环境，对女性的月经产生影响。

所以，月经期治疗阴道炎需要注意的是避免使用外用药物，口服药物可以继续使用。如果实在奇痒难忍，可以将维生素E胶囊剪开，用消毒圆头棉签蘸一些涂抹在阴道口。不吃糖分高的食物，治愈后也要少吃。

感冒早预防

月经期间，身体的免疫力处在比较脆弱的阶段，容易染上感冒。如果这个时期不小心淋雨、受寒，出现鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、头痛、发烧、浑身酸痛等症状，就会让您非常烦恼和痛苦。

有一年冬天，天气特别干燥。在经期的第二天，我开始感到嗓子痒痛、鼻塞。经期第三天恰巧是星期天，我休息在家，感觉头晕、浑身酸痛，躺在床上也觉得不舒服。后来想起家里还有点生黄芪，于是找出来10克，用200毫升的清水浸泡30分钟，然后用大火煮开，改成小火，继续炖煮1小时。熬一小时后，药液也只剩下了50毫升左右，趁热喝下去，盖上被子睡了一觉。醒来后发现原来酸痛的后背好了很多，鼻子也不塞了。后来又喝了2次，感冒就渐渐痊愈了。

在中医看来，黄芪性微温、味甘，有益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿之功效。常服黄芪可以避免经常性的感冒。

中医有一个有名的方子，叫“玉屏风散”，有三味药，主药就是黄芪，是可以用来治疗经常性感冒的。

经期女性血室正开，外来的风寒邪气容易侵袭，可用黄芪来治疗。我仅仅用了简单的一味黄芪，感冒就好了很多，可见效果十分明显。

但要注意的是：中医认为感冒不仅仅是由风寒引起的，风热也可引起感冒，就是我们平常所说的热伤风。又因为黄芪性温，补益力较强，所以它的适应症状是：平时体质比较虚弱，感冒的时候头晕、浑身乏力、鼻塞、流清鼻涕、怕冷、咳嗽无痰或者有白痰。如果咳嗽时痰发黄，就不要使用黄芪了。

在中医看来，感冒多是由于风寒邪气侵犯人体肌表所导致的，手太阴肺经与手阳明大肠经互为表里。所以，我们可以选择列缺、合谷、大椎、太阳、风池等穴位进行针灸，以达到祛风解表的目的。

如果您在家针灸不方便，您可以用筷子头抵住这些穴位，每个穴位按压5分钟，也可以起到一定的作用。

身体比较虚弱而且经常在经期感冒的女性朋友，还可以请人帮您拔一下背后的大椎、身柱、肺腧、脾腧等穴位。

拔罐后可以留罐10分钟，但要注意一定要盖好衣被，不要再受凉。另外，您也可以请人在背部涂上红花油，对于膀胱经的穴位进行走罐，这样对于激发身体的抗病力，效果也是不错的。

还有两个经期感冒的小偏方告诉您：

取新鲜的大葱(带着葱须)50克左右，切碎倒入开水中，趁热熏蒸鼻孔，早晚各一次。这个偏方对于鼻塞效果很不错。

用电吹风对准两侧太阳穴，交替吹3～5分钟，每日3次。这个偏方可迅速缓解流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、头痛等症状。

最后要提醒您的是：经期洗头的时候一定不要着凉、受风，否则导致的经期感冒会反反复复，难以痊愈。

爱护嗓子不高歌

也许在经期的这几天，仍会有朋友找您去KTV唱歌，而您在感觉稍微好一些的时候也会欣然前往，并引吭高歌。但要告诉您的是，经期的您最好不要高声歌唱。

女性声音的音调普遍比男性要高，它也受体内性激素的调节。女性月经期间，由于体内性激素含量的变化，引起声带毛细血管充血，血管壁也变得比平时脆弱，这时声带如过度疲劳或者咽部运动过量，声带毛细血管就容易发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑，歌声自然就不会那么清脆悦耳了。在声带出血的病人中，女性明显多于男性，其主要原因就在这里。

也有个别女性月经期间发音效果反而比平常好。这实际上是一种假象：有的女性声带原来就有缺陷(如声带闭合不紧等)，月经期间的充血、水肿，反而使原有的缺陷得到了弥补，使其显得音色比平时还要好。但这种反常现象是短暂的，若不注意而用嗓过度，对声带就会造成伤害。

特别是女学生，如果您想拥有美妙的歌声，除了学会科学的发声方法外，很重要的一条就是：在月经期间，尤其是在月经来潮的前夜和第1～3天，不能过度用嗓子，唱歌时间不要过长，切忌强行唱高音。

总之，月经期间须注意：不宜过度用嗓子，更不要强行吊高音；患有慢性咽炎、声带小结、声带出血等疾患的女性，最好不要去KTV唱歌；注意劳逸结合，避免上呼吸道感染；不要吃刺激性食物，如辣椒、胡椒粉及咖啡、浓茶等；戒烟戒酒。

如果您不小心用嗓子过度，可以用开水泡点中药胖大海试试——它对于缓解声带的充血、恢复嗓音很有好处。

血虚勿拔牙

一些女性为了能尽快将病痛的牙齿拔除，对医生隐瞒月经来潮或不听医生劝告而执意要在月经期间拔牙。这样做常会导致拔牙后出血不止，且量较多，容易感染，给自己增添不必要的麻烦和痛苦。

在西医看来，女性在月经期间血小板会有较大变化：在月经的第一天降低，直到第三四天方可回升到原来的数目。另外，月经期间，人体子宫内膜可释放出较多的组织激活物质，能把血液中的纤维蛋白溶酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶酶，使人体的出血倾向加大。

在中医看来，月经期间，子宫血室正开，经血外泄，身体处于血虚的状态，身体对于疾病的免疫能力下降。

所以，在月经期拔牙有可能造成出血量较多，易引发伤口感染，不利于愈合。

如果没有什么特殊的情况，女性应避开月经期拔牙。女性拔牙的最佳时间是在月经过后5天左右(也就是两次月经之间的一段时间)——此时不仅安全、出血少，而且不易感染，其他并发症也少，有利于伤口早愈。

Part 2　健康美丽28天

week 1　妥善迎送“好朋友”的烦恼一周

今天是经期的第一天，您是否有偏头痛的症状呢？如果有的话，也不要担心，我们有很多办法对付它。

第1天　莫让偏头痛困扰你

今天是经期的第一天，您是否会偏头痛的症状呢？如果有的话，也不要担心，我们有很多办法对付它。

在今天的某个时候，你的“好朋友”又悄悄地来拜访你了。可能在前几天，它就已经告知你它要来了：你可能会感到乳房胀痛、小肚子胀痛、腰部轻微发酸、情绪也很容易波动，这就是好朋友要来临的先兆。在中医看来，月经前期，冲任二脉中的气血积聚充盛、变化剧烈，子宫和盆腔的血流量增加，因此会出现以上症状。如果这些症状不是特别严重，并随着月经的来临而渐渐好转，就不是太大的问题。

今天，您很可能会受到偏头痛的困扰。因此，防治偏头痛是今天的一个重要工作。对症下药，防治偏头痛

很多女性朋友在月经期前或者月经第一天都会有头痛的症状。头痛虽然不是什么特别严重的疾病，却特别折磨人。大多数女性头痛范围多集中在一侧，但也有两侧同时发生的，位置一般在颞部(侧部)至前额或头顶部，并且还有一定的发散性，有的甚至会扩散至后颈部。这种偏头痛一般一个月一次，发病时间基本都是月经期前后，每次持续几小时或者几天。随着月经结束，头疼的情况不用治疗也会有很大好转。等到下次月经来潮前后，头痛症状又会出现，这让很多人非常苦恼。

生活中难免遇到一些不顺心的事或棘手的问题，加上现代都市生活紧张、工作压力大，大脑神经常常处于紧张状态。精神疲乏，缺少运动，睡眠不足，甚至有些女性因为减肥而长时间不吃东西……这些不良的状况，都可能会导致内分泌紊乱，进而引发经期头疼。

在中医看来，经期头疼主要是由肝火证、血淤证或血虚证造成的。

肝火证头痛的主要表现是头顶部疼痛较为剧烈，头晕目眩，月经量偏多、颜色鲜红，很容易发脾气，控制不住自己的情绪，而且总觉得口干口苦。

我经常教给这样的病人一些简单的按摩穴位的方法来疏肝清火、通络止痛。穴位可以选择风池、率谷、合谷、太冲等穴位，每天早晚各按摩1次，每次10分钟。在头痛前就可以按摩，按摩后疼痛就会缓解很多。

血淤证导致的头痛，如同针扎一样，有时还会伴有一阵阵跳痛。月经的颜色是紫黯的，夹有很多血块，按揉肚子会使下腹疼痛更加严重。

这种情况下，益母草是最好的选择。益母草性微寒，味苦辛，有祛除淤血、活血调经、利尿消肿的作用。

有个病人总是在经期头痛，我教给她一个简单的方法：用10克当归和15克干益母草加3碗水煮成一碗水的药汁。用清水把4个鸡蛋煮熟并剥去壳，用针在鸡蛋表面扎数个孔，然后放入刚才煮好的药汁中煮3～5分钟，最后加一茶匙红糖就可以吃鸡蛋、喝药汤了。这个方法对她的症状很有疗效，坚持了几次，她的头痛就好了很多。

血虚证的经期头痛，疼痛程度可能比较轻，但是绵绵不绝。月经量一般比较少，颜色淡红，质地比较清稀。月经期间总是容易疲乏无力，没精神。在这样的情况下，就要使用一些补血的药物了。中医药中，补血的药物很多，比如阿胶、黑芝麻、龙眼肉等。在平时的饮食中可以蒸煮一些龙眼肉，每天临睡前嚼服5颗，这样的效果很不错。还有的女性朋友平时工作家务繁忙，也可以买一些中成药，比如八珍颗粒来试试。这样也可以收到良好的效果。

养血清脑颗粒是临床常用的治疗经期头痛的药物。它包含有中医传统的“四物汤”等药物，具有养血平肝、活血通络的功效。对于各种类型的经期头痛都有不错的疗效，有经期头痛的女性朋友可以试试。

在经期头痛较为剧烈的时候，最好远离嘈杂的氛围，找一个安静的地方静卧休息一下。这样才能缓解偏头痛的发作及持续。

缓解偏头痛还有一些简单的小方法：

(1)喝甜饮料。糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯温热的甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。

(2)到空气良好的户外散步。这样有利于调节情绪，减轻压力。

(3)用双手或者牛角梳子背部从头顶到头两侧各按摩30次，从前额到头顶按摩30次，力道最好在自己能够忍耐的程度以内。这样有助于改善脑部供血，起到疏通气血的作用。

(4)用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。这样也可以收到加速血液循环、疏通气血，从而缓解头痛的功效。

缓解偏头痛要尽量避免食用的几种食物：

(1)巧克力。巧克力不仅容易使人发胖，它含有的干酪氨还是引起偏头痛的主要可疑物。

(2)含酒精或咖啡因的饮料。某些饮料及其添加物也可能引起经期偏头痛。酒精和咖啡因会使人的血管扩张，容易引起经期偏头痛。含酒精的饮料主要指各种高浓度白酒及红葡萄酒；含咖啡因的饮料主要指咖啡、可乐和浓茶。月经第一天，吃好最重要

月经第一天来潮，体内雌、孕激素水平降低，是身体最脆弱的时候，这一天你应该把能推掉的应酬尽量推掉，因为饭店里的饭菜油高盐大味精多，对你今天的身体很不适合。

如果每个月的这个时期，你都不爱护自己的身体，恣意挥洒自己的青春，你会发现：半年后，青春会渐渐疏远你；一年后，青春已经完全离开你。照照镜子，你会发现原来那个气血和润、皮肤细嫩、精神奕奕的你，变得面色晦暗，脸上暗疮、痘痘不断，原本紧绷的皮肤在嘴角、眼角的地方开始渐渐松弛，你会觉得整个人都比较笨重，再高级的化妆品都掩盖不了你渐渐老去的趋势。

你可能会自我安慰，女人过了25岁身体自然会走下坡路。其实不是这样，是你自己不健康的生活方式导致了这一切。月经期间不正确的饮食生活习惯会让体内的代谢废物滞留、淤积在你的身体里，高油高盐使你体内的湿火旺盛。改掉这些不良的习惯，你才能留住青春。

经期第一天，应以清淡而富于营养的饮食为主，最好多吃一些富含蛋白质及铁质的食品，当然，这一天的饮食一定要是温热的，冰冷的食物一定要离开您的餐桌！

这一天，你可以系上围裙，在家里自己做几种简单、健康又美容养颜的食物。今天的饮食中最好能够多一些富含蛋白质的鱼、肉，如果月经量比较少的话，要考虑多补充一些铁质，以免发生缺铁性贫血。

1.早餐：红豆薏米粥

早上，您可以煮点红豆粥，配上全麦面包、培根或者煎鸡蛋都是不错的选择。

现代的女性，工作压力大，熬夜、饮食不规律等都会导致心失所养；极度疲劳、心跳过速等都是身体发出的危险信号。红豆薏米粥是补养身体的绝佳选择。

红豆在中药里被称为“赤小豆”，有显著的利水消肿、健脾胃的功效。中医认为红色的东西会入心，因此红豆还被认为有养心的作用。古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的功效。薏米在中药中被称为“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以利水祛湿、健脾胃。因此，在红豆粥中加点薏米也是不错的选择。

现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成太大负担。

做法非常简单：抓一把红豆和一把薏米，淘洗干净后放在沙锅里，加上1500毫升左右的水，用大火熬开，然后转小火再熬制5分钟；盖上锅盖，关掉小火，焖上半个小时；沙锅差不多凉下来的时候，再开小火煲煮半小时；盖上锅盖再焖半小时后，红豆薏米粥就煲制好了。

贫血的女性朋友可以在煲粥的时候加点红枣、桂圆肉，注意不要加太早，否则就会煮化掉，最好在第二次开火的时候加进去。如果你总觉得手脚心发热、喉咙里有痰(这是阴虚夹痰的症状)，就不要加红枣和桂圆肉了，以免使症状更加严重。冬天煮红豆薏米粥的时候，可以加一些红糖和几片生姜，这样既能驱寒保暖，又能健脾胃、消水肿。

要提醒大家的是：熬红豆薏米粥的时候，千万不能加大米进去。由于赤小豆和薏米不含湿，所以熬出来的粥较为清稀。而水稻长在水里，因此大米含有湿气，一熬就稠。在煮薏米红豆粥时加进大米，就等于加入了湿气，这样虽然能很快地使粥黏稠起来，但赤小豆和薏米的祛湿功效将大打折扣，对于养生来说并非好事。

2.午餐：爆炒腰花配青菜米饭

爆炒腰花加青菜米饭是经期第一天午餐的不错选择。

中医认为“以形补形，以脏养脏”，就是说动物的脏器可以滋补人的同种脏器。这一学说已经被现代医学证实。例如，猪心富含蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素。吃猪心可以增加人体心肌的营养，增强心肌的收缩力。同样，爆炒腰花也可以滋补肾脏。需要注意的是，爆炒腰花要尽量少盐少油，不放味精和辣椒。中午的时间是短暂的，有了这顿营养餐，相信下午的你一定会克服经期带来的不适，顺利完成工作。

如果您不喜欢爆炒腰花的话，也可以用韭菜炒虾仁来代替，或者喝上一碗滋补的鸽子汤。

3.晚餐：莲藕排骨汤

今天，回家后疲惫不堪的你，可以做点简单而富有营养的炖汤来滋补自己的身体。我自己最喜欢的是莲藕排骨汤：猪肋排500克，用流水清洗干净，剔去多余的油脂、血块，用厚背厨刀剁成6厘米左右的小段，莲藕切去两头的蒂，纵向刨开成两半，清洗干净，检查藕眼内有无残余泥沙，切成块。有些时候，我喜欢按照广东煲汤的方法，将嫩玉米剁成块，加入排骨汤里。如果没有新鲜的玉米，可以加入一把花生、10枚红枣、3片生姜，在沙锅中煲两个小时后，加入盐调味就可以了。

第2天　不可错过的第一个丰胸良机

由于身体内分泌方面的原因，今天是您在一个月经周期里的第一个丰胸良机，爱美的您可不要错过哟。

今天是您月经量最多的一天。从西医的角度来说，来月经后的24～36小时，子宫内膜功能层脱落，子宫内膜基底层血管残端暴露，是月经期出血最多的阶段。这一天，下身的血流最为通畅，您会感觉到经血一股股地排出，有时还会夹杂一些细碎的小血块。在这里我要提醒工作繁忙的女性朋友，千万别忘了及时更换卫生巾，最迟也要2个小时更换一次，因为再好的卫生巾时间久了也会成为细菌的“培养基”。选对时机好丰胸

在中医看来，月经期间身体内气血变化急剧，女性朋友在这段时间会感到疲乏、困倦、焦虑，然而这段时间带给我们的不仅仅是这些，我们可以利用这段身体气血变化比较剧烈的时期来调养身体，例如丰胸。

在西医看来，月经第1～3天是丰胸最佳时段，在这3天内，影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，因此这三天是乳房脂肪囤积的最佳时段。在这段时间里，通过合理的饮食及穴位按摩等方法的搭配，丰胸将有更好的效果。

在月经期的前三天，您可以多吃一些胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物。此外，黄豆、花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等食物含维生素A，有利于激素的分泌，也能促进乳房的发育。另外，海参、猪脚、蹄筋等富含胶质的食物也是丰胸的理想食品。

我经常推荐给女性朋友一些简单的丰胸食疗方法。选对饮食好丰胸红枣生姜茶

材料：大红枣4颗、生姜切成薄片4片、红糖1茶匙

做法：将红枣清洗干净，和生姜一起放入小炖盅，加入500毫升左右的清水，用大火煮开；然后放入一茶匙红糖，再用小火炖10分钟就可以了。有些人不喜欢太甜的红枣生姜茶，可以不加红糖。

在月经期间喝红枣生姜茶，有助于促进体内气血循环、平衡内分泌，从而促进乳房的发育。不过要提醒大家的是，上面提供的红枣生姜茶配方只够一次服用的量，千万不要让茶放过夜。有些白领女性朋友为了省事，煮多一些，第二天加热再饮用，这样不仅达不到丰胸的效果，反而会对身体造成危害。葛根粉

有些女性朋友告诉我，红枣生姜茶的效果很好，但是不能在办公室里煲煮，想知道还有没有一些其他简单的方法。我在这里向大家推荐葛根粉。《本草纲目》记载：葛根，性凉、气平、味甘，具清热、降火、排毒诸功效。在西医看来，葛根中所含有的异黄酮能够促使乳腺、腺泡新陈代谢的速度加快，促使乳房增大，而且异黄酮能够对体内脂肪进行合理的导向排序，也就是让身上其他部位的脂肪转移并积聚在胸部。异黄酮还具有滋润皮肤、恢复皮肤弹性的作用，能够帮助和支持乳房再现挺拔。日本的科学家对100位20～45岁的妇女进行了食用野葛根的效果跟踪调查，发现90%的女性的乳房都得到了改善，效果最好者两个月内胸围增加了4.6公分。

您可以到超市里买一些野生葛根粉，每天早晨取一小包葛根粉放入碗中，倒入少量冷开水，充分搅匀成浆，再用200～250毫升沸水冲熟就可以食用了。木瓜

木瓜被很多女性朋友所熟知，是因为它的良好丰胸效果。我的很多朋友都很喜欢用木瓜榨汁喝，来丰胸美容。这里我要告诉大家的是：青木瓜丰胸的效果是高于黄皮木瓜的(当然青木瓜比较酸涩，要生吃还是黄木瓜比较可口)。您可以将500克左右的新鲜熟透的木瓜去皮、去核，切成大块，与一袋新鲜牛奶一起放入榨汁机中打碎成浓汁，加蜂蜜即可饮用。

青木瓜炖鱼头也有较好的丰胸效果。

材料：青木瓜1只、木耳5克、鱼头半个、盐2小匙

做法：①将鱼头洗净剁成小块，木瓜去籽、切成块。②油锅加油烧热，鱼块拭净下锅，炸至金黄捞起，沥干油渍。③另起锅，放入鱼头、木耳和木瓜，加水至淹没材料，用大火煮开后改为微火。④炖至木瓜熟透，加盐调味即成。

注意要点：青木瓜未熟，果肉含有蛋白质分解酵素，木瓜的蛋白酶还能促进消化，有利于人体对蛋白质的吸收。木耳能促进组织发育，调节修正性激素，丰胸美乳，且一定要和富含蛋白质的肉类同煮。玉女补奶酥

这道丰胸圣品由黄豆、红枣、花生制作而成。传说它是清朝太医为慈禧研制的，是慈禧太后的丰胸茶点。

黄豆含有丰富的卵磷脂及蛋白质；红枣能生津，调节内分泌，促进第二性征发育；花生含有丰富蛋白质及油脂。

材料：花生200克、红枣去核200克、黄豆200克

做法：①花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分搅拌，加少许水使其成形。②将制成的混合物揉成小球后，再压成小圆形状。③烤箱预热10分钟，以150摄氏度烘烤15分钟。黄芪红枣茶

从中医上来讲，黄芪归肺脾经，功能和人参相近，主要是补气固表、敛疮生肌、改善人体体质，因此又有“小人参”之称。不同的是，人参重补元气，黄芪则以补虚为主。它补而不腻，常用于气虚无力、食少、中气下陷、表虚自汗、气虚浮肿、血虚微黄、内热消渴等症状。这些症状表面上和胸部毫无关系，但人体是一个相互联系的整体，气虚体弱会导致发育不良，胸部作为女性的一个重要器官，是身体发育的一个重要表征，若气虚体弱，乳房就会发育不良，形状小或者发育不平衡。这就是许多女性胸部扁平和一边大一边小的重要原因。因此，体质虚弱、气血凝滞者，其胸部发育多不尽人意。即使胸部丰满者，胸部下垂、变形得也快。此时，用黄芪补气通气，帮助气血运行通畅，在改善人体体质的同时，自然可将营养、能量顺利地运送至乳房，以促进乳房的发育和成长，改善扁平、下垂、变形等问题。

材料：黄芪3～5片、红枣3颗

做法：用开水200毫升冲泡，温热时饮用。酒酿丰胸

酒酿是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。

材料和做法：酒酿200克加一碗水，用微波炉加热2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。

早晚食用一次，效果很好。边看电视边丰胸

晚饭后，您可以一边看电视一边采用其他的方法来丰胸。

盘腿端坐、两脚底并拢。两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展，两臂尽量向上伸直。用鼻吸气，控制双肩不上抬，使胸廓充分扩展。同时上半身前倾，腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。

呼吸过程中，可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧；呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证明，进行此呼吸练习3个月后，练习者胸部匀称增大，同时腰部变瘦。两腋夹书来丰胸

分别在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。腋下夹书、双手前举能迫使人挺腰、挺胸，有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。按摩穴位来丰胸

按摩以下几个经络穴位也可以起到丰胸的作用：

膻中穴：两乳头中间，第四条肋骨间隙位置。

乳头穴：乳头直下，乳房底端第六条肋骨之间位置。

三阴交穴：在脚内侧骨头凸起处，用四指并拢，朝上量得的位置即为三阴交穴。健康攻略：勿贪杯饮酒

今天，您可能会觉得痛经的情况比第一天有了较大的好转，尤其是有淤血的女性朋友，经期第二天大量的血块排出后，您会觉得肚子疼、肚子胀、腰酸痛的情况明显减轻了很多。如果这一天工作繁忙，您可能都会忽略掉今天你还在经期的事情，心情也渐渐好了一些。劳累了一天之后，晚上约同事、朋友开怀畅饮，放松一下，是对自己辛勤工作一天最大的犒赏。不过，正处于经期第二天的您要注意：今天一定要少饮酒，尤其是酒精度数高的烈性酒。

医学研究表明，饮酒后入睡易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。从中医上来讲，酒性湿热，很多人喝了酒之后会面色潮红，浑身发热，精神亢奋。对于经期的女性来说，带着微醉入眠会产生不良影响，甚至可能出现第二天早晨起来月经停止的现象(经期过量饮酒对于不同的女性会有不同的效果，有的会月经闭止，有的会月经量多)。

女性体内参与酒精代谢的酶较少，所以分解酒精的能力较弱，再加上月经之前受女性体内激素分泌的影响，酒精分解酶的分泌量会减少，分解酒精的速度也会降低，体内的酒精不能被排泄出去而是变成了酸性物质，这对身体的危害很大。另外，女性在经期身体虚弱、抵抗力较差，喝酒会加快血液循环，可能导致月经量增多，引起月经失调等症状。

如果您今天实在有重要的约会、推不掉的应酬，可以在饭前喝点牛奶，牛奶可以保护胃，减少酒精对肝胃的伤害。喝完酒后可以喝点葡萄糖水，加速酒精在体内的代谢。

总之，经期第二天，还是要少饮酒为妙，和朋友聊天吃过饭后，早点回去休息，如果天气好，你的身体还不是很疲惫的话，借着月色，慢慢散步回家，也是不错的放松自己的方法。美丽攻略：做减肥的有氧运动

运动不一定非要在健身馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天上下班步行10分钟，回家做10分钟家务，一样有效果。如果每天都能够坚持的话，有氧运动就会锻炼出易瘦的体质。

经期第二天也要适当地做有氧运动(快步走，使心跳达到120次/分以上，有气喘吁吁的感觉，就可以称之为有氧运动了)：摆好姿势，身体前倾，大踏步地往前走，走路速度要达到能够使你略微气喘吁吁。脂肪开始燃烧的时间是在走路大约20分钟以后，所以能够走30分钟是最为理想的。工作繁忙的时候，可以利用上下班或者购物的时间快步走。

第3天　健康好睡眠

今天是经期第三天，月经量比第二天少了三分之一左右，血块渐渐减少，坐卧不安的情况也大为好转。今天的您需要注意两件事：做个会睡的女人；内分泌检查可以选择在今天。

今天的您可能会觉得很是困倦，总像睡不醒似的。这是因为，在经期中间，女性体内促进睡眠的褪黑素分泌得比平时多，所以困倦感会比较强。保证良好的经期睡眠是至关重要的。因此，女性朋友要注意几个经期睡眠的误区：右侧卧：经期最好的睡眠姿势

仰卧、俯卧、左侧卧，经期的睡眠让很多人非常苦恼，不敢轻举妄动。加长型的夜用卫生巾有时也会出现侧漏，令人尴尬不已。有的女性朋友因为痛经，喜欢俯卧睡眠，这会在一定程度上缓解痛经，但也会使胸部受压，影响呼吸，导致夜间睡眠供氧不足，第二天头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中。对于女性而言，俯卧姿势还会影响胸廓和乳房的发育，所以要尽量避免。

仰卧睡觉是很多女性朋友在经期最喜欢的睡眠方式，这样可以最大限度地防止经血侧漏，但是，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、“憋得慌”的感觉。仰卧睡觉时，很多人还会不自觉地把手放在胸前。这时，心肺受到压力，人就容易做噩梦。此外，仰卧睡觉还有可能导致子宫后位。子宫位于盆腔中部、膀胱与直肠之间，其位置可随膀胱与直肠的充盈程度或体位而有所变化。直立时，子宫体几乎与水平面平行，子宫底伏于膀胱的后上方。成人正常的子宫呈轻度前倾、前屈的状态，而仰卧睡眠时，子宫会倒向骶骨凹，压迫骶前神经组织，使人产生腰酸、下腹坠胀等不适症状。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更加重了对神经组织的压迫，加重症状。因此，要避免长期仰卧睡觉。

除了俯卧位和仰卧位的睡眠姿势，剩下的就是侧卧位睡眠了。左侧卧时，双腿微屈，虽有利于消除疲劳，使身体放松，但由于心脏位于胸腔内偏左的位置，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此左侧卧时不仅心脏会受到挤压，胃肠也会受到压迫，致使胃排空减慢。

因此，经期最好的睡眠姿势是右侧卧。向右侧卧，微屈双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。如果您怕侧漏的话，除了选择夜用型防侧漏的卫生巾外，还可以将家里不用的纯棉内衣裤用开水烫过，在太阳下晒干后，铺在身下，面积无须太大，能防止侧漏就可以了。

当然，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，因此，没有必要过分拘泥于自己的睡眠姿势。绝大多数人的睡姿会不断变换，这样更有利于消除疲劳。走出经期睡眠误区

穿着文胸入睡：很多女性朋友喜欢晚上戴着文胸睡觉，认为这样能够防止胸部下垂，纠正胸型。这样的观念很不正确。戴胸罩睡觉不利于夜间呼吸和血液循环，还会使胸部持续受到挤压而感到不适。在月经期，乳房会生理性地增大，人为的捆绑束缚更容易导致乳房疾病的发生。经美国科学家研究显示，每天戴乳罩超过12小时的女性，乳腺癌诱发率为75%；而每天戴乳罩时间不超过12小时的女性，乳腺癌诱发率仅为0.5%，前者为后者的150倍。长时间戴乳罩容易诱发乳腺癌，其原因在于乳罩压迫胸部会造成淋巴液流通不畅，而淋巴系统可以辅助人体的血液循环系统，排出人体代谢产生的有毒物质。当胸部的淋巴循环系统被阻后，有毒物质会在胸部蓄积，从而诱发乳腺癌。所以，每天戴胸罩的时间最好别超过12小时。睡觉前，应松开胸罩或者摘掉胸罩，尽量使胸部放松，以保证淋巴液的正常流动。

有的女性朋友喜欢买稍小一号的文胸，这也对身体不利。过紧或过窄的文胸可能会引起腰酸、背痛，还有可能诱发颈椎病，产生上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等症状。

枕边放手机：很多白领女性的工作性质决定必须24小时开机。为了通话方便，她们晚上睡觉时总是将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。经期中的女性本来就睡眠质量不高，加上电子雾的干扰，就会更加困倦不堪。所以，晚间睡眠的时候最好将手机放得离自己远一些，最好是3米以上的距离。

戴饰物入睡：还有一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。因为有些饰物是金属的，如果睡觉前不摘掉，会对皮肤造成磨损，不知不觉中会引起慢性吸收，以至蓄积中毒。另外，一些夜光饰物会产生镭辐射，量虽小，但长时间的积累也可导致不良后果。此外，戴饰物睡觉还会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢。这也是佩戴饰品部位的皮肤容易局部老化的原因。健康攻略：内分泌检查选今天

今天是检查内分泌的最好时机，如果您的月经有异常，或者有其他内分泌方面的问题，医生一般会建议您在来月经的第三天去抽血化验一下，检查您的内分泌，也就是激素水平，因为在这个时期，您体内的激素水平会降到一个低值，处于一个基础状态，这个值能够反映出您的内分泌是否有问题以及问题出在哪儿。

您需要检验的内容有雌性激素(E2)、孕激素(P)、卵泡刺激素(FSH)、黄体生成素(LH)、泌乳素(PRL)以及睾酮(T)。您在检查的前一天晚上，就不要出去喝酒吃饭了——喝了酒，吃了油腻的食物，对于内分泌的检查是有一定影响的。九点半就上床睡觉吧，充足的睡眠会使您的免疫力提高，气血运行调畅，使您的内分泌检查结果更为准确。早上起来的时候，您最好不要再喝水，简单地洗漱后就可以去医院了。到了医院不要立刻抽血，特别是在您气喘吁吁的时候，这样会影响您的泌乳素的检验结果。您可以找个地方休息10分钟再去抽血，抽完血后再去吃早餐。中午的时候您再去找医生看内分泌情况，确定下一步的治疗方案。健康攻略：今天不适合引吭高歌

今天您的身体状态可能渐渐好转，经量比前一天少了一些，腰酸背痛的情况也好了很多。因此，这一天您可能会接受朋友的邀请，到KTV里狂欢一下，以扫除这两天的郁闷疲惫之情。但我要告诉您的是，今天还不是您高声歌唱的时候。

女性月经期间，由于体内性激素含量的变化，引起声带毛细血管充血，血管壁也变得比平时脆弱，这时声带如过度疲劳或者咽部运动过量，声带毛细血管就容易发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑，歌声自然就不会那么清脆悦耳了。

也有个别女性月经期间发音效果反而比平常好。这实际上是一种假象：有的女性声带原来就有缺陷(如声带闭合不紧等)，月经期间的充血、水肿，反而使原有的缺陷得到了弥补，使其显得音色比平时还要好。但这种反常现象是短暂的，若不注意而用嗓过度，对声带就会造成伤害。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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