作者：采薇
出版社：中国纺织出版社
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从头到脚的美丽圣经试读：
版权信息书名：从头到脚的美丽圣经作者：采薇排版：昷一出版社：中国纺织出版社出版时间：2012-06-01ISBN：9787506485128本书由中国纺织出版社授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —『发若乌丝』常用来形容头发的美丽。东方人以一头如浓墨般乌黑、有绸缎般光泽、柔顺爽滑、没有干枯分叉的秀发为健康美的标志。壹•美丽从头开始•——头发的保养养发从头说了解发质的不同中性发质：不论头发是什么颜色，发质都不油也不干，具有柔和的光泽并富有弹性，同时干净滑爽，容易梳通，没有头屑、打结、分叉、干枯、脆裂等现象。中性发质属于理想发质，容易养护和打理。
油性发质：由于皮脂分泌过多，造成头发油腻，洗发后的第二天，发根已出现油垢，并且头屑多，容易头痒。油性发质者平时应加强头发的清洁工作，并在饮食上控制油脂的摄入。
干性发质：头发干枯无光泽或色泽黯淡，头皮干燥，头发飞散不易成型，易缠绕打结，难于梳理。通常头发根部颇稠密，但至发梢变得稀薄，发梢容易变黄、开叉、脆断。干性发质者应选择深层滋润的护发品保养。
受损发质：包括经烫、染、暴晒后的脆弱发质，有干枯、发黄、分叉、弹性很差、容易脆断等共同特点。此类发质者除了应用护发素外，还应多做焗油、发膜等保养，才能获得更好的改善。秀发的8大杀手
1 空调和暖气：长期处在空调或暖气的环境中，干燥的空气会把头发中的水分抽干，头发一旦干燥便会发生分叉、毛燥、断裂、起电等现象，时间一长，头发的光泽度会大大降低。
2 吹风机：头发最好自然晾干，如果急于出门或担心着凉而用吹风机时，要注意吹风机不可离头发太近，温度也不宜太高，以免引起头发枯黄、脆断。如果希望头发有蓬松的效果，可以用手指从发根处由下向上抓头发，效果也不错。
3 紫外线：夏天的紫外线特别强烈，出门时最好戴帽子或打上遮阳伞，以避免因紫外线直接照射而引起头发毛鳞片的损伤，出现脱水干枯、脆弱断裂等现象。
4 反复烫染：烫发和染发最好不要同时进行，每次的间隔也不要少于两个月。再好的化学药水也会带来难以想象的伤害。常见有人觉得烫成卷发效果不佳，第二天又急不可待地再烫回直发，这样的事情一定要避免。
5 定型品：抹上定型液、发乳、发胶的头发会更容易沾染灰尘，其中所含化学制剂也无益健康。所以，最好不要天天使用定型品，让头发有自由呼吸的机会。
6 游泳池：游泳池水中有含氯消毒剂，长时间浸泡在这样的水中，会导致头发枯黄。所以常游泳的人应戴游泳帽，或先抹上护发素再戴泳帽，以减轻对头发的伤害。
7 空气污染：在现代城市中，空气质量大大下降，头发长期处于充满风沙、浮尘、雾霾的空气中，不仅会沾染大量的污物和病菌，发质也会失去光泽。油污环境也应尽量避免，如果长期处于厨房的油烟环境中，最好戴上帽子。
8 紧张熬夜：都说“一夜愁白了头”，可见，精神紧张和熬夜都与头发关系紧密。日常工作如果长期处在紧张状态，又经常熬夜加班的话，特别容易出现白发、脱发、枯发等问题，甚至有人会出现“鬼剃头”的状况。所以，放松身心、调整情绪、规律生活也是养发所必需的。清洗头发的方法洗发步骤：
1 用温水彻底浸湿头发。
2 往手掌里倒入洗发液，用手心揉出泡沫，再涂抹到头发上，从头皮、发根至发梢均要抹到。
3 以手指指腹轻轻按压头皮，一边搓揉，一边按摩至3〜5分钟。以按摩的方式洗发，最容易彻底清洗头皮。
4 用流动的清水彻底冲洗干净，用干毛巾轻轻拍干。
5 涂抹上护发素，轻轻按摩头发，3〜5分钟后再次冲洗干净。
6 轻轻拧干头发，再用干毛巾包裹按压到吸干水分。然后梳通头发，令其自然风干。洗发宜忌
1 水温最好控制在38℃左右。太烫的热水会伤害头皮，造成头皮烫伤或过敏。太低的水温则会使头皮过度收缩，无法有效清洗干净。
2 不要用指甲用力地抓头皮，虽然这可以带来短时间的舒适感，但容易损伤头皮。许多头皮过敏与头皮屑现象都是由于洗发时用力不当或指甲抓伤造成头皮发炎引起的，会直接影响头发与头皮的健康。
3 清洗时从头皮、发根、发际到发尾都要清洗干净，尤其是发际部位，遗留未冲洗干净的洗发露容易在发际部位滋生细菌或引发面疱。而未清洗干净的头发与空气接触后，又会引发更多头皮屑，使头皮发痒。
4 注意护发素应只涂抹在发丝和发梢，不要抹在发根及头皮上，以免头发很快变得油腻。
5 洗发后不可用干毛巾用力揉搓头发，尽量少用吹风机，以免损伤发质。用干毛巾包裹拍干后以自然风干最宜，如果怕受凉感冒，干毛巾包裹的时间可以长一些。学会梳头
梳头是养发的至简秘方：
梳头发除了能使头发服贴规整外，还具有意想不到的重要作用，它既能美发、养发、生发、固发，又能明目、解乏、健脑、止痛，是保健的良方。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使发不白的作用。每天早晨与睡前梳头发，通过梳齿对头皮的按压刺激，可以改善头部血液循环，使头发生长旺盛、富有光泽。疲劳的时候梳头发可以健脑明目、活跃思维、防治头痛，长期用脑、用眼的人最好随身常备一把梳子。
春季梳头最宜生发。《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”特别强调春天梳头，是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也向上向外升发，毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，毛发也生长迅速。此时加强梳头，能帮助阳气通畅，加强气血运行，促进毛发生长。梳头的宜忌：
1 选择梳子时，应挑选梳齿顶端圆润、不尖锐的，而且梳齿不要太密或太稀疏。
2 避免使用塑料梳子，以免产生静电，最好选用一把木梳或牛角梳。
3 不要尝试用金属发刷将缠结的头发梳顺，这样非常容易将发丝折断。
4 梳发时不可太过用力，但要触及头皮，让头皮感受到有按摩的压力，以促进血液循环。
5 干性发质者，梳的时候要加大力度；而油性发质者，梳的时候用力越少越好，如果用力太多，会刺激皮脂分泌增加。
6 头顶分布着人体的多条经络，穴位也十分密集。梳发时正好可以给予刺激，让经络更畅通，所以，梳头应顺着经络方向进行。从前额发际开始经头顶向脑后梳，从太阳穴两侧沿耳廓向耳后梳。
7 梳头应重复动作50〜100次，可使血液循环顺畅，帮助润发、生发。
8 梳子要保持清洁，经常用肥皂水刷洗，以免头发越梳越脏。头部的重点养护穴位
头部集中着人体的多条经络，穴位也十分密集，梳头后可以用钝圆的梳齿重点按揉或轻叩一下这些穴位30〜50次，对疏通气血、滋养头发、强身健体都十分有益。
神庭穴：督脉穴位。在头部，前发际正中直上0.5寸处。
百会穴：督脉穴位。在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，位于人体的最顶端，是提振气血的关键穴位。
四神聪穴：在百会穴前、后、左、右各开1寸处，因共有四穴，故又名四神聪。
率谷穴：胆经穴位。在头侧部，耳尖直上入发际1.5寸处。
头维穴：胃经穴位。在头侧部，额角发际上0. 5寸，头正中线旁4.5寸处。
角孙穴：胆经与三焦经的会穴。在头侧部，折耳廓向前，耳尖直上入发际处。
风池穴：胆经穴位。在头后部，后颈大筋的两旁与耳垂平行处。
风府穴：督脉穴位。在头后部，后发际正中直上1寸处。注：这里的“寸”是指同身寸，即本人大拇指关节横宽为1寸。防白发、脱发的“五指梳”
五指梳的独特优势：
梳头是最简单有效的护发保健法，除了用梳子，手指也是好工具。头部经络畅通，气血、养分充足，头发自然乌黑亮丽。以手指按摩头皮来梳头，自古就是抗衰防老、养发生发的常用方法，对于气血亏虚、精神压力较大等引起的头发早白、脱发等问题都有很好的缓解作用。以指梳头的动作随时都能做，疲劳烦闷的时候梳一梳，可以起到调整身心状态的作用。
手指相对于梳子来说，有自己的独特优势。它的压力面大，力度更加柔和均匀，易于掌控，不会损伤头皮和发根，而且可以在手指上涂抹养发品，通过按摩，更加有利于头皮对营养物质的吸收。对于白发、脱发较严重的人来说，以指代梳更加温和，也方便涂抹药水治疗。
动作步骤：
1 双手十指自然弯曲，以指代梳，从前发际处梳到后发际处。还可以由头部中线开始，分别向两侧分开进行梳理。速度应比用梳子梳头慢，边梳边按压头皮，50〜100次。可以用十指的指腹按摩梳理，也可以用指甲来刮，轻重以自我感觉舒适为度。
2 以十指指甲刮搓发际处，重点为前发际，直到感觉发红发热为止。力度要较重，可以起到生发气血、牢固发根的作用。油性发质者及头皮屑较多的人不宜用这种方法，否则容易加重出油和脱屑的问题。
3 以十指的指尖叩打整个头部，力度以舒适为宜，30〜50次。头顶容易脱发的部位及两鬓容易白发的部位应重点叩打，以促进气血的畅通，改善发根处的营养状况。有利于头发的食物
富含蛋白质的食物：头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼、虾、牡蛎、瘦肉、牛奶、乳制品及黄豆、豆制品等，可增加头发光泽度、弹性和滑润感，并能防止分叉或断裂。尤其是干性发质更宜多吃。
富含维生素A的食物：维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善以及促进头发的生长起着十分重要的作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。
富含B族维生素的食物：B族维生素可以促进头皮的新陈代谢。它多存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、黄豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的B族维生素。
富含维生素E的食物：维生素E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食物中。
富含矿物质的食物：矿物质摄入不足同样会影响头发生长，这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食物中含有较多的这类微量元素。
绿色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等绿色蔬菜有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
海产类食物：海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物含有丰富的钙、钾、碘等物质，能促进脑神经细胞的新陈代谢，尤其是油性发质及白发者更宜多吃。牡蛎、蛤蜊、深海鱼等海产食物富含不饱和脂肪酸、锌、碘、铁等营养，常吃可保持头发黑亮。
明星食材TOP10:不利于头发的食物
脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料者中。这些食品缺乏头发生长所需的营养成分，影响毛囊的营养。油性发质者除了少吃以上油腻、高脂的食物外，还要注意忌食辛辣刺激的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、花椒、辣椒、桂皮等燥热食物，以免加重头发的问题。
此外，酗酒过度常会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长。抽烟“毁发不倦”，二手烟也是一样。所以，烟、酒都应尽量避免。从中医看头发
中医理论认为，头发的生长与脱落、润泽与枯槁，可以反映出一个人的衰老程度及气血状况。
头发与肾：肾为先天之本，其华在发。因此头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰。肾气旺盛的人，头发茂密有光泽，而肾气不足的人，头发易脱落、干枯、变白。随着年龄的增长，人体的肾气日渐不足，头发也会逐渐失去青春的光彩。所以，养肾才能养发。
头发与气血：发为血之余，头发还与人体气血的盛衰有着密切的关系。气血旺盛则头发浓密乌黑、亮泽顺滑，气血衰弱则头发失养、发白、干枯。老年人由于体内气血不足，加上肾精亏虚，所以，常出现白发、脱发的现象。通过饮食来补充气血，就能延缓衰老，使头发保持年轻状态。有利于头发的中药材
女贞子：有补肝肾阴、乌发明目的功效，用于肝肾不足引起的脱发、少发等。可适量泡白酒饮用。
山药：有益气养阴、补脾肺肾的作用，用于五脏内虚引起的毛发失养。可在日常饮食中添加。
1 肉苁蓉：有补肾阳、益精血的作用，用于肾阳不足、精血亏虚引起的头发脱落、干枯、无光泽、早白等。可做成苁蓉羊肉汤食用。
2 何首乌：制首乌为已经熟制的首乌，有补益精血、固肾乌发的功效，用于肝肾精血亏虚引起的须发早白等。可泡水饮用，也可以外用洗发。
3 牛膝：有活血通经、祛瘀止痛的作用，用于气滞血瘀、肾虚引起的脱发、少发、头发早白等。可添加在粥、汤中食用。
4 桑葚：有补益肝肾、滋阴养血、健脑乌发的功效。可泡水饮用。
5 杜仲：有补肝肾、强筋骨的作用，用于肝肾不足引起的毛发失养。可单纯泡水饮用，也常与肉食炖汤食用。
6 旱莲草：有补肝肾阴、凉血止血的作用，用于肝肾亏虚、阴虚血热引起的毛发稀疏、脱发等。常与肉食炖汤食用。
7 菟丝子：有补肝肾、益精髓、抗衰老的作用，用于肾虚引起的发枯、发落等。常添加在汤粥中食用。
8 熟地黄：有补血滋阴、益精填髓的功效，用于血虚引起的头发干枯、早白等。常添加在汤粥中食用。清洁润发——洁净是美发第一步不同发质的洗发频率
一般头发可2天清洗一次。春夏季宜多洗，秋冬季宜减少洗发次数，以免加重头发的干燥。如果在污染较重的城市，或油性发质、活动较多者，可以每天洗头发。
干性发质者、老年人、活动较少者，可适当减少洗发频率，但也不宜超过5天。
材料：喝剩的啤酒200毫升。
步骤：
1 将喝剩的没有气的啤酒倒出，再加适量白开水搅匀。
2 洗发后，将啤酒水倒在头发上，轻轻揉搓头发和头皮约5分钟，使头发与头皮充分接触啤酒水，然后用温水冲洗干净。
功效：啤酒是由麦芽、啤酒花、啤酒酵母制成，营养非常丰富。用它来养发，可以滋养润泽头发，软化发质，其中的酒精成分还具有清洁作用。常用啤酒洗发可使发质柔顺、易于梳理、光亮如丝。对防止头发干枯脱落以及去头屑、止头痒也有不错的效果。
宜忌：油性、干性发质者均适合。酒味很快会挥发掉，不用担心。但酒精过敏的人不宜尝试。
材料：绿茶茶叶2大匙。
步骤：
1 将茶叶用开水冲泡，滤出茶汁，晾温。（也可以每次喝完茶后，把剩茶叶晾干、留下，装在小袋中，在冰箱冷藏室保存，随用随取。）
2 将头发浸湿，用茶汁洗头发，轻轻搓揉头发和头皮，约3分钟后用清水洗净。
功效：茶叶中含有大量的碱性物质，对于清洁头发、去除油腻和污渍非常有效，经常使用，可以使头发柔亮光滑。
宜忌：适合头皮油脂分泌旺盛、经常感觉头发油腻不爽者使用。干性发质者不宜。
材料：淘过大米的水200毫升（第二遍淘米水）。
步骤：
1 洗发时先把头发浸湿，再把淘米水倒在湿发上。
2 如洗头般按摩、揉搓约5分钟后，用清水洗净即可。
功效：淘米水含有头发所需的各种营养物质，同时还能去除头发上的污垢，长期使用会使头发乌黑亮丽，提升发质。古人就常用此水洗头，可以代替市售的洗发液。
宜忌：各种发质均适合使用。深度滋养——不要干枯和毛燥使用发膜养发
发膜能给头发和头皮补充营养，是一个深层养护的过程，发膜中的营养物质和水分会通过头发的毛鳞片进入发丝，帮助修复纤维组织，使头发恢复活力。尤其适合干枯和受损发质。但发膜的使用不能太过频繁，每周宜1～2次，否则可能会营养过剩，使头皮变黏腻。
发膜最好在头发上停留5～10分钟，同时均匀按摩，能让头发保持较热状态更好（如入浴时包上热毛巾或戴上浴帽），让毛鳞片充分张开，使发膜中的营养成分能够充分被头发吸收。
材料：维生素E胶囊3粒。
步骤：
1 将维生素Ｅ胶囊的前端用剪刀剪破，把维生素E油挤入护发素中，搅拌均匀。
2 头发洗净后，用毛巾拍干水分，将此护发素均匀地涂抹在头发上。
3 轻轻搓揉按摩头发和头皮，然后用热毛巾包裹住头发。半小时后取下毛巾，用清水冲洗干净。
4 也可将维生素E油挤在手掌里搓匀，直接涂抹在头发上，然后按步骤3操作。
功效：增加润泽感，使头发柔顺，易于梳理，消除打结现象。
宜忌：特别适合头发枯黄、干燥、打结、受损者。油性发质者不宜。
材料：鸡蛋2个。
步骤：
1 取鸡蛋的蛋黄，放入碗中打散，加入2倍的温水，搅拌均匀
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]