作者：武东海
出版社：暨南大学出版社
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羽毛球健身理论与实践试读：
前言
羽毛球运动是集智能、体能、技能为一体的全身性的隔网对抗型运动项目。它具有健身、娱乐、教育、经济等价值，又具有群众基础好、易于开展、观赏性高、趣味性强等特点。长期坚持羽毛球运动，能全面增强体质、娱乐身心。《羽毛球健身理论与实践》一书介绍了羽毛球运动的起源、发展、特点、基本技术、战术及练习方法、竞赛规则、裁判、器材选用、赛场礼仪、身体素质训练等内容。本书从理论到实践，力求让羽毛球爱好者了解羽毛球运动的基本概念，掌握练习方法，提高技术水平，丰富羽毛球运动的相关知识。
全书内容体现出以下特色：
第一，图文并茂，能让练习者更形象、更轻松地理解每一个技术动作，包括每项技术的运用时机、常见错误和动作纠正，以及羽毛球打法的分类与熟悉球性等环节，抽象的文字解释结合形象的图片展示，有助于提高练习者的学习兴趣。
第二，针对性地介绍了青少年、女性、中老年人等不同群体中羽毛球爱好者从事该运动时的注意事项、锻炼方法和健身价值；同时，以图表的形式说明了运动参与者的饮食营养与运动消耗的关系，并较详细地说明了羽毛球运动对减肥的作用。
第三，对羽毛球装备的选择、国内外知名羽毛球器材生产商、国际大型羽毛球赛事、羽毛球运动员的运动等级、赛场与观赛礼仪、裁判员职责和裁判员等级等内容都作了详细的介绍与说明，充实了羽毛球爱好者的相关知识，拓宽了羽毛球爱好者的视野，同时还可以激发羽毛球爱好者参加羽毛球运动的兴趣。
第四，补充了羽毛球运动生理卫生及减肥、有氧运动等相关健康常识部分。针对从事羽毛球运动过程中可能出现的运动损伤，介绍了常见运动损伤的发病机理、有效的预防措施及简单的治疗方法。
第五，增加了裁判、场地、步法、技术动作、战术运用等羽毛球专业术语的中英文对照。练习者在参与羽毛球运动的同时，能够知道其相对应的英文名称，既丰富了专业英语词汇，又能够在看电视直播或现场观赛时及时了解比赛进程，进而更好地欣赏比赛。
第六，介绍了从事羽毛球运动所需要的身体、心理准备，阐述了羽毛球爱好者身体素质与技能水平的关系，为羽毛球爱好者进一步提高技能战术水平并延长运动寿命提供了借鉴。
第七，提供了世界羽毛球排名积分系统、排名方法及世界最新羽毛球运动员排名等内容的介绍，介绍了竞技羽毛球运动的发展趋势。第一章羽毛球运动概述一、羽毛球运动的起源
谁发明了羽毛球？资料表明，最早出现有关羽毛球运动的文字记载是法国著名画家乔丹（1699—1779）所画的一幅题为“羽毛球”（The shuttle coack）的油画。画中的一名少女，手握穿有网弦的羽毛球拍，球由球托插着七根不同颜色的羽毛制成。由于国家、民族、文化以及语言的差异，对原始羽毛球运动的称呼有所不同，所以目前世界上对于这项运动究竟始于何时何地仍众说纷纭。1．中国古代的游戏
中国古代有一种游戏，用木板拍击一个装饰的球，玩这种球的方式，很像今日的羽毛球运动。现在中国贵州的苗族人，仍保留着木板拍击鸡毛毽的游戏。2．日本的“追羽根”
日本贞享二年（1685），日本女子在新年正月里，常一面歌唱式地数数，一面用羽子板做一种“追羽根”的游戏，这种游戏与今日的羽毛球类似。之后，出现了一种两个人用木制球拍，将插上羽毛的樱桃核当做球来回对击的游戏。这种运动很快传到了欧洲和亚洲其他国家，但因球不坚固耐用、飞行速度太快等原因，虽风行一时却很快就销声匿迹了。3．印度人的乡土游戏
印度人时常做一种名叫Poona的游戏，这种游戏的起源据说是1820年印度孟买城的一条名叫Poona街道的居民，做的一种类似今日羽毛球运动的游戏。球用直径约6厘米的圆形硬纸板、中间插羽毛制成（类似我国的毽子），板是木质的，玩法是两人相对站着，手执木板来回击球。这种游戏之后逐渐普及全印度、英联邦国家以至全世界，因此今日的羽毛球运动，又被称为印度人的游戏（Indian game）。4．英国拜明顿村的故事
19世纪中叶，在印度出现了一种与现代羽毛球非常相似的运动“扑那”，驻扎在印度的英国军官在天气不好、不能外出活动时，即在大厅做“扑那”游戏，这种游戏即是今日羽毛球运动的前身。1870年英国格罗特郡（Glouestershire）拜明顿村（Badminton）的波福特公爵，在自己的庄园中接待由印度返英度假的英国军官，这些军官做了羽毛球表演，羽毛球运动由此逐渐在英国流行。它在开始时没有名称，而被称作拜明顿的游戏（The game at Badminton）。当时的羽毛球是一个毽子，网球拍则是毽子板。之后毽子板与毽子逐渐改良，乃成为今日的羽毛球运动。人们为纪念羽毛球发源于拜明顿村，遂以村名Badminton作为羽毛球的正式名称。
起初，羽毛球运动并没有统一的形式，直至1877年，在印度的喀拉蚩（Karachi）地区才首次制定了羽毛球运动的比赛规则。同年，英国成立了羽毛球俱乐部。1893年，英国羽毛球协会成立，并重新修订和统一了羽毛球比赛的规则。1899年，举办了全英羽毛球锦标赛。现在的羽毛球比赛基本沿用的就是当时制定的规则。
根据近年国际羽毛球比赛的战绩并综上所述，可以说，羽毛球运动起源于日本，成形在印度，兴起于英国，全盛在中国。二、羽毛球运动的特点与健康价值
现在，羽毛球运动是世界上最流行的运动项目之一。小小羽毛球，就像一只白色的精灵，轻轻一击，在场上飞来飞去……羽毛球这项运动，在帮助人们锻炼体能的同时，也带给人们无穷的乐趣。据统计，中国的羽毛球爱好者近年来数量猛增，已经超过了“国球”——乒乓球；在大众选择健身的方式中，仅次于慢跑，位列第二；一到周末，很多城市里的羽毛球馆甚至达到爆满的程度。
羽毛球运动的优点在于它不仅可以使运动者消耗多余的热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣，并且业余运动者不需要有完美的体形和充沛的体能即可参与。这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高，而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。
羽毛球运动的爱好者遍及世界各地，涵盖不同的职业、身份和年龄段。羽毛球球迷观看完球星比赛后，第二天或许就可以在同一场地，按照规则效仿他们打球。这些球迷不论男女老少，都觉得自己打起球来像林丹等羽毛球明星那样出色。通过努力，他们的某些动作真能做得像他们的偶像一样漂亮！
羽毛球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成不必要的伤害，并且可快可慢、可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼。最重要的是，羽毛球运动使运动者不再面对冰冷的健身器械，让整个健身过程充满了乐趣。并且，羽毛球运动是一项集技术和智力于一体的体育运动，在运动过程中必须不断地进行判断、反应。通过羽毛球比赛，运动者可以锻炼自己的控制力、耐力，养成良好的团队精神和坚毅的意志品质。1．羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动
羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群，是一种容易与对手交流感情的终身运动。在西欧的一些发达国家，羽毛球运动甚至还是一种维系人际关系的纽带。在一般人看来，羽毛球运动是一项绅士运动，打羽毛球者经常给人一种温文尔雅的感觉。因此，随着人们生活水平的提高，越来越多的人把打羽毛球当作是一项时尚、健康的运动，尤其是大学生群体和白领阶层，把参加羽毛球运动看成一种时髦。
羽毛球运动场已不再是纯粹的竞技场，它同时也是一个社交场所。人们到羽毛球运动场不仅可以打羽毛球，还可以通过打羽毛球促进友谊、交流感情，从而助益身心。羽毛球运动是公众建立友好关系的较好媒介。不管你是要谋职、谈生意，还是只想交个朋友，只要你懂得打羽毛球，就可以通过共同兴趣先谈些打羽毛球的经历或参与一场友谊赛，由浅入深，慢慢谈到你所要谈的话题。在广州有一句话：“现在，假如你懂得打羽毛球，你就已经具备了生存的条件！”根据美国一家电视公司的统计数字，全美国目前有3400万人打羽毛球，相当于全国人口的15%，这一数据在中国、日本、韩国、马来西亚等亚洲国家更是大得难以统计。2．羽毛球运动易于调节运动强度
羽毛球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而异。年轻人血气方刚、体能充沛，在比赛中可以显示自己出众的身体素质，快速的击球动作、敏捷扑救险球等技术能充分地表现出自己的运动能力；少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉地你打过来我击过去。无论年轻的，还是年老的，通过这种快人心扉、令人陶醉的羽毛球运动和竞赛，都可达到增强体质、有益身心的目的。而且羽毛球运动的强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。3．羽毛球运动满足终身体育锻炼的需要
羽毛球运动之所以能成为普及性广、男女老少皆喜爱的体育运动项目之一，是因为它适合不同年龄段人群的体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的老者，都可以打羽毛球，所以羽毛球也是所有体育运动中运动寿命最长的项目之一。
目前世界排名前二十名的羽毛球好手，有几位年龄已达三四十岁，不像体操、游泳、足球和篮球，这些项目对体能和精力要求较高，所以运动员的运动寿命较短。高峰水准保持时间较长的羽毛球运动，不管男女老幼，只要水准相近都可以相约混合对打，也不必像拳击那样要称体重确定公斤级。
羽毛球还是一项比较家庭化的运动，夫妻之间、儿女之间、长辈与晚辈之间都可以进行羽毛球活动。这对维护夫妇感情、增进兄弟姐妹间的了解、保持家庭和睦具有重要意义。并且，羽毛球运动功能全面，其强度的可调控性和趣味性，使得运动者可以以饱满的热情，在适合自己的强度下不知不觉地完成相当于跑完三四英里路的运动时间，这可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到增强。
另外，羽毛球运动对运动者的身体条件没有特殊要求。作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，而且拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好羽毛球，因为羽毛球运动更需要的是技术和用力方法。所以，羽毛球的美也在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。4．羽毛球运动可使参加者身心完全放松
近年来，由于城市化的迅速发展，人们的生活越来越紧张忙碌，人们的身体与心理通常会出现一些反应，如疼痛、疲劳、忧虑、不安等，这些现象被我们称为亚健康。当你感到压力过大时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等症状。心理学家发现，日常生活中琐碎烦人的问题、复杂的人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。心理医师指出，过大的压力对人体有害，会使人精神紧张、内分泌失调、心跳加速等，以致影响身体健康与生活品质。
上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力……如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。
研究表明，适当的运动可以增进体能，并起到增强免疫系统活力的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。羽毛球运动由于具有运动强度适当、无身体接触、趣味性强、室内外都可进行等特点，成为人们调节身心的首选。当运动者工作了一天或做了一天家务后，再没有比把满身的疲劳在羽毛球场上挥洒干净更好的事情了。尽力接球、大力扣杀等都会使运动者的紧张感消失，运动者所要做的只是定下心来，忘我地与对手决一胜负。5．经常打羽毛球有助于保持良好的形象
最近有研究指出，经常打羽毛球的人比不参加运动的人工作更卖力，更容易获得良好的人际关系，更健康、更具吸引力，自信心更强、自我控制能力更强。尤其在羽毛球运动开展比较好的地方，拥有相对高超的球技，更易获得别人的信任与肯定。6．羽毛球运动是最有效的减肥手段之一
随着社会经济的发展和人们闲暇时间的增多，羽毛球爱好者的队伍不断扩大，其中有相当一部分是中青年女性，她们的目的非常直接，那就是减肥，塑造优美体形。在当今日常生活中，减肥是比较受关注的话题。所以，社会上各种减肥食品、减肥饮料，甚至包括一些减肥强化训练班应运而生。但是当我们自己需要控制体重和改善体形时，该如何选择比较恰当的方式、方法呢？（1）引起大多数肥胖者肥胖的原因和判定肥胖的标准。
为了选择一种恰当的减肥方法，我们需要先了解一下肥胖是怎样形成的。肥胖，大多是由于人体摄入食物的热量过多、消耗太少造成的。
肥胖与正常体重的标准又是什么呢？具体标准见表1-1：表1-1 肥胖判断标准2体质指数（BMI）=体重（千克）÷ [身高（米）]。比如一位身高1.8米的人，体重是75千克，那么他的体质指数=75/1.8/1.8=23.15。（2）有效的减肥方法。
在当今社会，减肥的方法多种多样。例如，各种减肥食品、饮料的广告铺天盖地，但从根本上说，这些都是药物疗法，难免有其局限性；饥饿疗法，也有一定的效果，但如果长期控制饮食，必将造成体内摄入的热量不足，影响蛋白质的吸收和利用，还容易得厌食症。因此，越来越多的人愿意接受体育减肥的方法。体育疗法减肥的主要根据是人体在有氧状态下长时间运动时，消耗的主要能源物质为脂肪。
持久的小强度有氧运动之所以能消耗多余的脂肪，是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量。轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分钟的长时间运动是最佳的运动方法。
我们常说，羽毛球是用脚打球的，这就意味着步法在羽毛球运动中非常重要。在羽毛球场上，我们需要或快或慢地不断跑动。因此，羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目（专业竞技比赛除外），其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者进行两个小时的练习，跑动的距离可达到5000米之多。因为其趣味性强，运动者通常练习一两个小时也不会感到很累。从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动乐趣无穷、百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾还难以割舍。
针对利用打羽毛球来减肥的朋友来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并做到坚持不懈、持之以恒，才能保证运动有效而健康。要做到：①场上活动时，控制好运动强度和运动量；②每次上场练习保持适宜的时间；③确定每周固定的练习次数，并持之以恒；④一般坚持练习1～2个月后，体重会明显减轻，但之后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要继续保持练习，同时不可突然加大运动量；⑤练习过程中，要对一些特殊情况做好分析处理或请专业人士做相应指导。另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部肌肉和腕部肌肉等（见图1 -1）。羽毛球的基本动作，如发球、扣球、扑球、吊球等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在杀球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖原，使肌纤维增粗，身体更加健美。图1-1 打羽毛球时用到的肌肉7．羽毛球运动可有效预防疾病
经常打羽毛球可以有效预防疾病。研究表明，经常运动可以降低20%得乳腺癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的概率，可以使运动者更健康、更长寿。
经常打羽毛球可以增强人体的心肺功能，增加骨头、肌肉的力量，解除紧张，控制体重。最重要、最基本的是，经常打羽毛球能使人心理状态良好。（1）远离乳腺癌威胁。
据美国《护理健康研究》一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌患病率。（2）预防心脏病。
据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可以降低35%～40%患心脏病的风险；美国医学学会也指出，每天中等强度运动30分钟，可使心肺功能保持健康良好的状态。（3）远离老年痴呆。
美国《自然》杂志报道，60岁以上的银发族，保持一周3次、每次45分钟以上中等强度的运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。（4）降血压。
人到中年后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌，从而减少血压上升的机会；并且，打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。（5）预防动脉硬化。
现代人不健康的饮食习惯，使血液中的胆固醇与中性脂肪酸异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗死、脑梗死等病变。持续30分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内的中性脂肪，降低血液中的胆固醇含量。（6）预防、治疗糖尿病。
造成中老年人患糖尿病的原因多半是饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄体内的糖分，再辅以运动就可降低体内的血糖值。（7）避免脂肪肝。
研究人员发现，常打羽毛球的人血液循环较好，肝的代谢功能较好。（8）预防骨质疏松。
年纪越大，骨质流失就越严重，也就越容易骨折或腰痛，经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松。（9）改善腰、背疼痛。
平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球可以锻炼全身肌肉，自然改善腰、肩疼痛。（10）消除压力，帮助睡眠，疏解忧郁。
经常打羽毛球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打羽毛球可以增进自尊、自信，保持乐观的心态。
综上所述，羽毛球网高与人体身高接近，是一项从8岁到80岁都能持久从事的文明体育运动，是我们精神的寄托、健康的保证、交友的平台。那还犹豫什么？快来运动场体会速度的激情、变化的美妙、节奏的韵律，投身到令您畅快淋漓的羽毛球运动当中吧！三、如何选择合适的运动时间及运动量
如今参加健身活动的人越来越多，项目也越来越丰富，由于个体差异，适合每个人的运动量是不一样的。运动量不够，达不到健身效果；持续性的运动量过度，又会导致身体疲惫不适、脱水、头晕呕吐、肌肉与关节疲劳酸痛等不良反应，反而会使身体面临更大的受伤风险，而且过度的运动还会削弱人的免疫系统。那么，每人每天究竟进行多大的运动量才合适？怎样合理安排你的运动量呢？
懂得自我调节，倾听自己身体的需要很有必要，这样你就可以在锻炼前预测今天运动的强度。如果你今天比较疲惫，就应该选择小运动量或者休息；如果今天状态非常好，又没有在其他劳动中消耗过多的体能，那么就可以选择强度大些的运动。运动量的确定，可以通过以下的客观测量进行定量，也可以根据个人的主观感受确定，两者结合起来会有更好的效果。1．选择合适的运动时间及运动量
羽毛球运动应持之以恒，但是运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动而导致过度疲劳或伤病，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。
每周至少保证3～5次。每次运动时间应不少于30分钟，一般不超过1小时（中间短暂休息的时间应去除）。（1）用心率确定适合的运动强度。
一般可在运动结束后立即数脉搏，数15秒，然后乘以4，便可得出每分钟的心率。运动后的心率保持在（220-年龄）×（60～85）% 的范围之内，即可认为运动量比较合适。比如一个60岁的人，他运动后的心率范围=（220-60）×（60～85）% =96～136次/分，这样就比较适宜。
按最大安全心率=（220-年龄）来看，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%～70%左右为宜，如果情况良好，可逐渐增加运动量，一切以身体能否忍受、有无不良反应、是否达到健康锻炼目的为衡量标准。（2）主观的自我感觉也是检验运动量是否合适的方法之一。
其一，在打羽毛球时，尤其是老年人，应无心慌及明显气急的反应，微微出汗即可，不应大汗淋漓，感到轻度疲劳是可以的，但应该无腰腿酸痛的症状。
其二，在经过一段时间的锻炼后，如食欲增加、睡眠改善、精神愉快、全身有轻松感，这表明运动量是合适的；反之，如果在打羽毛球时出现胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、恶心、视力模糊等症状，则应该立即停止运动。另外，如有食欲下降、睡眠变差、疲劳等现象长期不能消失，而休息后，与平时相比，脉搏增快、血压上升，则很可能为运动量过大。2．个人每天运动量的测量法
推荐美国俄克拉荷马州立大学研究设计的一个测定个人运动量的简便方法，大家有空可以试试。
·睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，再按这个单位的乘积记分。
·静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
·户外活动：如果是悠闲缓慢地散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分；慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰，每小时记8分；各种球类运动和田径运动，每小时记9分；骑自行车，每小时记4分；做体操、跳舞，每小时记3分。
·家务劳动：每小时记5分。
每当一天的各项活动结束后，你就可以把以上的分数加起来进行参照。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45～60分，说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了60分这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。[1]3．适合一生的运动方案
对希望以羽毛球运动来健身的人来说，在不同人生阶段应如何选择适合自己年龄的运动方式呢？美国有一位训练专家设计出一套能让人受用一生的羽毛球健身计划，该计划使人们从二十几岁开始，直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。
具体方案如下表1-2所示：表1-2 各种年龄段群体羽毛球运动方案四、中国羽毛球运动的发展历程
1877年，第一部羽毛球比赛规则在英国出版。1893年，在英国成立了世界上第一个羽毛球协会；1899年，该协会举办了第一届全英羽毛球锦标赛，此后每年举办一次，沿袭至今。现代羽毛球运动从斯堪的纳维亚扩展到英联邦各国，20世纪初流传到亚洲、美洲、大洋洲，最后传到非洲。
1934年，国际羽毛球联合会成立，总部设在伦敦。1939年，国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的《羽毛球竞赛规则》。20世纪20年代到40年代，欧美国家的羽毛球运动发展很快，其中英国、丹麦、美国、加拿大的水平相当高。50年代，亚洲羽毛球运动发展很快，马来西亚取得两届“汤姆斯杯赛”的冠军；同时，印度尼西亚队在技术和打法上有所创新，很快取得了霸主地位。60年代以后，羽毛球运动的发展中心逐渐移向亚洲。我国的羽毛球运动虽然起步晚，但发展迅速，大概经历了以下阶段：1．起步艰难
现代羽毛球运动约于1910年传入我国，最早在上海，随后在广[2]州、天津、北京、成都等城市的基督教青年会和学校中有所开展。新中国成立后，党和政府十分关心人民群众的身体健康状况，体育运动得到了蓬勃发展，羽毛球运动也逐渐为群众所喜爱，并成为我国重点开展的项目之一。1953年在天津首次举办了全国性比赛，但当时只有五个队19名选手参加。2．赤子报国
1959年至1961年间，方凯祥、汤仙虎、侯加昌等华侨青年从印度尼西亚回到祖国，带来了国外羽毛球运动的先进技术与新颖打法，同时组建了国家集训队。继而，我国在东南沿海几个主要大城市也成立了以归国华侨青年为骨干的羽毛球队；其后两年，又有一批归侨青年先后加入福建羽毛球队和国家羽毛球队，包括吴俊盛、张铸成、薛从良、颜存彩等。这些归侨青年训练刻苦，技艺高超，事业心强，给队伍增加了新鲜血液，成为随后几十年里我国羽毛球事业的中坚力量。在“破除迷信，解放思想，走自己的路”思想的指导下，我国羽毛球运动员总结了国内外羽毛球运动的经验教训，学习借鉴了相关技术资料，结合自己的运动实践进行了探索，不断改进训练方法。其中，福建省运动队主要在技术手法上、广东省运动队主要在步法上进行了改革和突破。他们同时借鉴我国乒乓球运动的成功经验，并通过对多年训练和比赛实践经验的总结，提出了“以我为主、以快为主、以攻为主”的积极打法；后来，又经过不断的总结和完善，逐步形成了中国羽毛球运动所持有的“快、狠、准、活”的技术风格。在归国华侨青年的带动下，我国运动员怀着勇攀世界羽坛技术高峰、为国争光的雄心大志，吸取了国外一些先进的运动训练方法，勤学苦练，自觉地贯彻从难、从严、从实战出发，进行大运动量训练的“三从一大训练方针”，运动技术水平得到了进一步提高。3．无冕之王
由于政治上的原因，当时我国未加入国际羽联，故未能参加世界性的比赛。但在1963年至1965年间，中国羽毛球队在“中国与印尼的京城大战”、“第一届新兴力量运动会”、“印尼回访之战”和“横扫北欧系列战”这四大战役中取得了优异的成绩，被许多国外电报誉为“无冕之王”、“冠军之冠军”。1964年7月16日至28日，第一次全国羽毛球训练工作会议在北京召开。这次会议及时总结了新中国成立15年以来我国羽毛球事业取得的成绩及获得的经验，是我国羽毛球运动发展史上一次十分重要的会议，为此后我国羽毛球事业的突飞猛进打下了坚实的基础。4．十年动乱，步履维艰
1966年，我国进入十年动乱时期，全国上下各项事业停滞不前，羽毛球运动也不例外。十年动乱前期，羽毛球界的著名教练员和优秀运动员都被下放到农村，致使训练无法正常进行，运动员的身体素质和技术水平大幅下降。王文教、陈福寿、杨人燧等人在下放期间，虽身处逆境、前途未卜，但仍念念不忘国家的羽毛球事业。他们联名上书当时的中国羽协秘书长谢朝权并请转报中央，恳求党和国家关怀来之不易的羽毛球成果，不能让其毁于旦夕。
羽毛球运动员、教练员以及羽毛球运动所面临的困难得到了中央有关领导的重视，并采取了一些应对措施，使我国的羽毛球运动在十年浩劫的中后期得到了一定发展。5．八十年代，独领风骚
随着十年动乱的结束，我国羽毛球事业得到了全面的恢复和发展，并在一系列的国际比赛中取得了优异成绩。1977年2月，中国羽毛球队参加在曼谷举行的第一届亚洲羽毛球锦标赛，获得男子单打、女子单打、女子双打三项冠军。1979年6月10日至20日，世界羽联主办的第一届世界杯赛暨第二届世界羽毛球锦标赛在我国杭州举行。中国队在世界杯赛中获得男团、女团冠军；在世界锦标赛中获得男子单打（韩健）、女子单打（韩爱萍）、男子双打（孙志安、姚喜明）三枚金牌。
直到1981年5月，国际羽联重新恢复了我国在国际羽联的合法席位，实现了我国运动员多年的夙愿——逐鹿世界羽坛，争夺世界桂冠，为国争光。1981年7月25日至8月2日，在美国圣克拉拉举行了第一届世界运动会。中国羽毛球选手夺得男子单打（陈昌杰）、女子单打（张爱玲）、男子双打（孙志安、姚喜明）和女子双打（张爱玲、刘霞）四枚金牌。11月6日，国家体委正式颁发《裁判员技术等级制度》。1982年5月10日至21日第十二届“汤姆斯杯赛”于英国伦敦举行，中国羽毛球队在决赛中以五比四的战绩击败印尼队夺得冠军。1985年6月10日至16日，于加拿大卡尔加里举行的第四届世界羽毛球锦标赛，中国队获得男子单打（韩健）、女子单打（韩爱萍）和女子双打（韩爱萍、李玲蔚）三枚金牌。1986年4月22日至5月4日，在印尼雅加达举行的第十四届“汤姆斯杯赛”暨第十一届“尤伯杯赛”，中国羽毛球男女队双双夺得冠军，开创了中国羽毛球历史上的辉煌时期。6．步入低谷，蓄势待发
进入20世纪90年代，随着杨阳、赵剑华、李玲蔚等一批优秀运动员的相继退役，我国羽毛球运动暂时出现了一段青黄不接的时期，而印度尼西亚经过多年的励精图治，涌现了一批以阿迪、王莲香为代表的新秀。欧洲也重新崛起，韩国、马来西亚也时有新人涌现，世界羽坛进入了群雄逐鹿的时代。在1992年巴塞罗那奥运会上，我国羽毛球项目竟与金牌无缘，直到1995年才逐渐走出低谷，首次夺得“苏迪曼杯”。在1996年亚特兰大奥运会上，葛菲、顾俊勇夺女双冠军，实现了我国羽毛球项目在奥运会上零的突破。1997年，我国运动员再次夺得“苏迪曼杯”，同时在世界锦标赛上获得了女单、女双和混双三块金牌，我国羽毛球运动开始逐步走出低谷，步入再铸辉煌的历程。7．独孤求败，盛世危机
2000年以后，在我国竞技体育的举国体制大背景下，从后备人才、训练与科研手段到赛事开发与推广都采取了积极的、有针对性的措施，中国的羽毛球运动得到了高速发展，步入全盛时期。
2008年北京奥运会上，我国羽毛球队取得3枚金牌、2枚银牌、3枚铜牌的优异成绩。2012年，中国羽毛球队勇夺“汤姆斯杯”和“尤伯杯”，又取得在伦敦奥运会上包揽五冠的辉煌战绩。
在近几年的国际重大羽毛球赛事中，我国运动员在赛场上的霸主地位几乎无人撼动，但世界范围内的羽毛球运动却发展缓慢，针对此项运动的质疑声不断。以衡量一个国家羽毛球整体实力的“苏迪曼杯”来看，近几年亚欧之间的差距还在不断拉大，主要表现在欧洲参赛队伍持续减少，对赛事的关注度逐步下降，英格兰、丹麦、瑞典等传统欧洲强队实力继续下滑等。在2013年，国际上更是传出了羽毛球项目或将被排除在奥运大家庭之外的声音。
以全英羽毛球公开赛和温布尔登网球公开赛对比为例，它们同样是19世纪末在英国兴起的运动项目，在各自的领域也都是顶级赛事，但横向比较，二者的热度根本无法同日而语。如今已经没有人再拿网球和羽毛球相提并论了，如果没有中国、韩国、印度尼西亚等亚洲强队苦苦支撑，羽毛球项目在奥运会上恐怕会更加边缘化。正所谓“皮之不存，毛将焉附”，一旦羽毛球项目被逐出奥运赛场，以中国竞技体育的发展趋势看，它恐怕也会成为举国体制的“弃儿”。
如果羽毛球运动真的从奥运会中被剔除，在以“金牌战略”为主导的中国羽毛球界，各级梯队必然会大规模减员，教练员、运动员乃至相关的工作人员都会受到影响。国内的联赛尚不成熟，球员没有职业联赛可打；如果没有了奥运任务，这些运动员和教练员的存在价值势必大打折扣，也相应地会影响到我国群众体育的发展。
羽毛球运动在中国的成功，证明这是个好项目，但要成为世界性运动，前提是必须找到一条正确的道路。现代羽毛球和网球运动都诞生在英国，最初都属于贵族运动。在20世纪中叶之前，羽毛球运动因易于推广，发展远好于网球。但20世纪60年代以后，网球运动走上了职业化、商业化的道路，只用了短短十几年的时间，其受欢迎程度在欧洲就已经超过了羽毛球。与网球、足球等职业化程度很高的项目不同，羽毛球的职业化程度和商业运作尚显稚嫩，名目繁多的大师赛、顶级赛、公开赛都只是头衔耀眼的“空壳子”（赛事关注度低、奖金少、参赛队伍不足、缺乏良好的商业化运作）。以2012年年终羽毛球总决赛为例，赛事总奖金只有50万美元，摊到男单、女单、男双、女双、混双5个项目上，就更没有多少了。作为目前世界男子网坛的“NO.1”，德约科维奇2012年在球场上收获了近千万美元的奖金，他一个人的收入几乎等于国际羽联整个赛季的总奖金。
毫无疑问，错过了走向职业化、商业化的最佳时机，才是羽毛球[3]运动至今未能取得“飞跃式发展”的重要原因。一项运动要想风靡世界，更多的参与者和更多的观众是基础。目前，要想提升羽毛球运动在全球范围的吸引力，必须创造条件让更多群体参与，让更多人了解和体验这项运动的魅力；同时，要通过职业化模式来提升运动员的收入水平、扩大电视转播的范围和提升赞助商的参与度。在这个过程中，还要面临与其他项目的激烈竞争。
奖牌有归属，体育无国界。羽毛球是我国在国际赛场上获得金牌的重要项目，也是我国对外展示改革开放成果的重要窗口，我们不能躺在羽毛球竞技成绩的功劳簿上沾沾自喜，而应重新审视这种“全盛”状况下暗藏的危机。“凡事预则立，不预则废”，我们应该在保持高水平的竞技状态的前提下，从赛事的推广、普及、观赏性以及羽毛球的职业化、商业化运作等方面多做工作，赋予此项运动更多的社会价值、时代价值，开发其商业价值，让其成为世界上广泛开展的、有影响力的运动项目，这才是我们的责任和义务所在。五、羽毛球运动之最1．最快时速
羽毛球运动的最快时速一般出现在男子双打中。单打中因为要考虑到杀球后的身体快速回位，所以很少全力杀球；双打则不同，后场球员可以不必顾虑对手的回球，因为有队友在前场，所以可以放心地全力杀球。在2005年“苏迪曼杯”混合团体羽毛球赛期间，国际羽联采用微波传感器测试球速，在小组赛中国与中国香港的男双比赛中，傅海峰以一记时速332千米/小时的杀球，创下拍类运动球速之最，至今仍未有人在实战比赛中突破此项纪录。332千米/小时接近100米/秒，几乎和F1赛车一样快，但羽毛球的速度算的是球拍击出球时瞬间的速度，等球快接近落地时速度会降低很多。上面是正式比赛的记录，还有非比赛、非官方的记录，如在2009年一次杀球测试中，陈文宏杀出了421千米/小时的球速。2．问鼎“汤姆斯杯”次数最多的国家
印度尼西亚从1958年到2002年共获得了13次该项冠军。叶诚万是2002年印尼队最重要的人物。3．获得“尤伯杯”最多的国家
中国从1984年到2012年共获得12次该项冠军，其中从第17届到第22届连续6届获得冠军。4．耗时最长的比赛
孙俊VS拉斯姆森。1997年6月1日在英国格拉斯哥举行的世界锦标赛中，拉斯姆森以16∶17、18∶13、15∶10三局赢孙俊，费时124分钟（1998年8月之前的规则是在13平的情况下加赛5分）。5．用时最短的比赛
韩国罗景民于1996年5月19日在中国香港举行的“尤伯杯”上以11∶2、11∶1击败英国的朱利娅，比赛进行了6分钟，总共打了22拍。6．获得“苏迪曼杯”最多的国家
自1989年“苏迪曼杯”世界羽毛球混合团体赛举行以来，中国参加了全部12届赛事，共获得了9次冠军，其中2005年的第9届到2013年的第13届实现了五连冠。7．获得奥运会羽毛球金牌最多的运动员
如果以奥运会金牌来看，张宁获得两次奥运会金牌，分别为2004年雅典奥运会与2008年北京奥运会金牌。双打方面，葛菲、顾俊同样获得两次奥运会金牌，分别为1996年亚特兰大奥运会与2000年悉尼奥运会的双打金牌。林丹获得2008年北京奥运会和2012年伦敦奥运会男单金牌，我们期待他在2016年里约热内卢奥运会上有上乘表现。8．最悲情的羽毛球运动员
皮特盖德（Peter Gade）, 1976年12月14日出生，丹麦羽毛球运[4]动员，欧洲羽毛球名将之一。他曾创下了连续62周世界排名第一的神话，是世界上最优秀的单打选手之一，却没有获得过任何一个奥运会、世锦赛甚至“汤姆斯杯”的冠军，但他赢得了队友和对手的尊敬，至今仍活跃于国际羽坛，被誉为“羽坛常青树”，他的坚持不懈激励了一代又一代的羽毛球人。9．现役学历最高的羽毛球运动员
2012年10月17日在福建省泉州市，林丹参加华侨大学奥运健儿表彰大会暨硕士学位授予仪式，成为国家羽毛球队唯一一位具有硕士学位的运动员。10．唯一一位卫冕奥运会羽毛球男单冠军，并成为世界上获得羽毛球世界冠军最多的运动员
林丹在2012年伦敦奥运会上击败马来西亚名将李宗伟，成为首位成功卫冕奥运会羽毛球男单冠军的选手。在2013年8月于广州举行的世界羽毛球锦标赛上，持外卡参赛的标丹获得了自己职业生涯的第16个世界冠军，一举超过高崚（前中国国家队队员，兼女双、混双，先后共获得了14个世界冠军），成为世界上获得羽毛球世界冠军数最多的运动员。参考文献
[1] 健康．温州日报．http://www.wzrb.com.cn/.2006-08-22．
[2] 丁英俊．大学生体育与健康．开封：河南大学出版社，2002．
[3] 羽球总结：公然造假不认错，球员离开奥运没饭碗．华体网．http://we.sportscn.com/viewnews-1231546.html. 2013-01-06．
[4] 向盖德致敬．中国广播网．http://sports.cnr.cn/list/201208/t20120803_510452918.html. 2012-08-03．第二章认识球具一、如何选择球拍“工欲善其事，必先利其器。”一支称手的球拍，不仅可以帮助练习者提高技艺，还可以减少伤病的发生，而且也能提升练习者的自信心。随着羽毛球拍使用材料的日趋丰富和生产工艺的逐步提高，国内厂商（包括我国台湾厂商）已经可以生产出大量品质一流的球拍，完全满足了专业和业余选手的使用要求，而且性价比相当高。同样性能和材料的一支球拍，所谓知名品牌可能会比一般品牌贵出数倍，这固然有巨大的广告营销成本因素，也是利用了初学的消费者“便宜没好货”的购物心理。
选择的球拍首先应符合羽毛球竞赛规则里规定的拍子长度、宽度要求，拍长不超过680毫米，宽不超过230毫米。新手选购羽毛球拍首先要开好头，不要问羽毛球拍什么牌子好，要针对自己的水平阶段作出正确的选择。由于每个人的体能、年龄不同，因此对于球拍的要求也就各不相同，选择球拍时往往需要从自身力量和打球习惯着手。根据本人多年的经验，如果您对自己的装备有所要求，那么就到羽毛球专卖店选择全碳羽毛球拍，而且是未拉线的那种，最好不要到超市或普通商场购买金属或半金属且已经穿了线的两支装的那种。另外，女士的手掌小、力量弱、控制能力较差，选择球拍时应谨记“轻量化”。“轻量化”使得球拍挥动灵活，容易控制。挑选球拍的最基本原则是手感要好、握挥灵活，在此基础上可参考以下因素：图2-1 羽毛球拍1．拍子的重量要合适
拍子并不是越轻越好，拍子轻了，挥动速度虽然快，但高手在杀球时会感觉用不上力，影响击球的力量。羽毛球拍按照材质不同，可分为钛合金、碳素纤维、碳铝一体、铝铁一体和铝铁分体式等类型。材料的选用和拍子的重量与价格有直接的关系。一般来说，全碳羽拍的重量最轻，是目前的主流类型，大多为85～94克，价格也比较贵；而铝框羽拍的重量一般在95克以上，价格比较便宜。同样重量的球拍拿在手中的感觉会大相径庭，这是由于球拍的平衡点不同的缘故。如果球拍的平衡点更靠近拍头，就叫“头重”，打出的球更有力量，但挥拍灵活性略差，更适用于进攻，同时也是那些力量不足的球友的绝佳选择。如果球拍的平衡点更靠近拍柄，就叫“头轻”，头轻的羽拍虽然较为灵活，但打出的球力量较小，更适用于防守控制型球员以及追求速度的球友。所以，适合自己的才是最好的。2．检查拍子的整体结构
拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆（拍柄和拍头的连接部位，这一部位现在一般由碳素合金钢材料制成）太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。3．可根据个人的实际情况选择适合自己的羽毛球拍
在单打时，适合选择加长型的球拍；如属于攻击型选手，应选择稍重、中硬性的球拍。在双打时，最好选择标准长度的球拍；如属防守型选手，应选择较轻的球拍。4．据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜
手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感；手小的人，握粗大的拍柄也不相称。很多初学者常常不知道自己的拍柄需要，甚至没有试过一个拍子，就在网上草率购买。结果往往不是拍柄太细，发力的时候抓不紧，就是拍柄太大抓不稳，或者需要手紧紧抓住，不能放松，影响练习屈指发力。一般来说，正手握拍时，食指和大拇指能把球拍牢牢抓住，后面三指能轻松地扣在拍柄上，并在手心留有一定空隙为最适宜。最后可检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲等。5．拍头形状
看一下弦装得是否匀称。交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。拿到一支球拍，首先要看它的形状。球拍一般来说分为两种，目前市场上有传统的蛋形和头部为方形的方头拍框，方头是现在羽拍的主流。方头形的甜区面积更大，同样是击球点偏离了甜区，方头拍要比圆头拍拥有更强的进攻性。虽然圆头拍已渐渐被方头拍所取代，但是圆头拍依旧有它的犀利之处。因为拍头弧形很大，所以当处理网前扑杀时，这部分区域就显得十分重要。另外，椭圆形面积小，所以空气的阻力也小。6．磅数
一般新手应选20～22磅，磅数太高拍子显得比较硬，会有一点点震手的感觉，不发力打不远，但是落点控制更有把握，所以初期磅数低一点儿省劲。有一定技巧之后，拉到25～28磅，击球更有速度，但容易断线。
综上所述，球拍的重量、价格、硬度、材质、拉线磅数、平衡性等方面都是重要的参考，但一支球拍的特性的发挥主要还是由选手的技术和打法来决定的，所以挑球拍的时候应该选适合自己的。7．羽毛球拍杆上参数的含义（1）羽拍椎柄上贴的如2U、G3是什么意思？
一般来说，球拍的重量在80克到95克之间，不同的生产厂家有不同的评测系统，最普及的是Yonex的U系统。前面的xU表示羽拍的空拍重量：U— 95～100克、2U—90～94克、3U—85～89克、4U— 80～84克，一般Yonex羽拍的常见重量为2U、3U、4U。Gx表示拍柄的粗细：G1最粗，G5最细。（2）羽拍型号后面的long、power、light等标识是什么意思？
long—加长型，比普通羽拍长10 mm，有助于球员扩大其接回球范围，增强攻击性，发出刁钻短球，击出强而有力的高角度杀球；power—加力型，采用强化攻击力概念（SPT）而设计，球拍顶部较重，能以更小的力量击出高攻击力回球；light—轻型，拍一般重量为3U，使用轻型设计的球拍，比使用传统球拍的挥拍速度更快但力量较弱，更适用于防守。（3）为什么有的羽拍的椎柄上打有一排数字？
椎柄上打的数字分两种：①仅仅打有一个较大的阿拉伯数字。这表示该羽拍的销售地区，如4—香港东南亚地区、3—北美地区、5—中国大陆地区。②除了较大的数字，还有一串小的数字和英文字母。这种羽拍是Yonex提供给各国代表队的，前面的大数字仍然代表地区，小数字为羽拍的编号，每支都不同，最后的英文字母代表国家：如[1]CH—中国（CN、CP为赞助中国国家队的拍子）、CD—加拿大。（4）甜点的含义。
甜点不是一个点，而是一个区域。直白点说，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时，能给你足够的击球威力，控球性好、震动感很小，你会觉得球打得很舒适。甜区的大小对球员是很重要的，它能使球员更容易打出高质量的球。而决定甜区大小的最关键因素就是球拍的材质和框形。8．球拍的保养
球拍的保养方法，主要有以下几点：第一，球拍闲置时，要注意保持球拍受力均匀，最好悬挂放置，切勿受挤受压，以免球拍变形；第二，注意经常检查羽线，如有严重起毛现象或裂痕则应及时交由拉线商更换，不要等羽线断了才更换，以免球拍拍框受力不均而变形；第三，拉线应采用横竖线分开拉的标准拉线方法，先拉竖线，从球拍顶部中间拉起。拉线磅数最好不要超过球拍上标明的推荐磅数的1.2倍；第四，球拍在使用中要注意尽量避免撞击，球拍正常使用的话，用几年都不会有问题，但碳纤是比较脆的材料，多数球拍用到最后都[2]在无意撞击中断裂；第五，手胶是保护手柄的唯一屏障，手胶的重要性并不逊于羽线，现在有些球手习惯在手胶上撒点碳酸镁粉，碳酸镁可以吸汗、增加摩擦力，这是一个好方法，但注意不要用痱子粉、滑石粉来代替。二、如何选择羽毛球图2-2 塑料球图2-3 羽毛球1．规则要求
标准羽毛球重4.74～5.50克，应有16根羽毛插在半球形的软木托上。球托直径25～28毫米，底部为圆形。羽毛顶端围成圆形，直径为58～68毫米，羽毛应用线或其他适宜材料扎牢。2．球速的检验
在一些比较正式的羽毛球比赛开始之前，运动员一般都会检验一下球速，看看球速是否合适。验球时，运动员应在端线外用下手向前上方全力击球，球的飞行方向应与边线平行。符合标准速度的球，应落在场内距离对方端线外沿530～990毫米的区域内。3．羽毛球的种类
羽毛球的质量主要由羽毛、球头、胶水三种原材料的品质决定。
羽毛：按质量高低顺序依次为鹅毛、鸭毛、其他禽类羽毛。
球头：按质量高低依次为软木球头、台纤球头、合成球头、泡沫球头。
胶水：按质量高低依次为配合胶水（主要是树脂胶水和其他溶剂混合）、树脂胶水、硝化棉胶水。
家庭中常用的羽毛球，一般多为室外用球，商店里称之为红头羽毛球，因为此种球的底托是用红色橡胶做的，所以打起来比较省力，弹力好，使不了多大劲即能打出很远。但这种球无论是重量，还是飞行速度都不合适，不建议采用。
全塑羽毛球（见图2 -2），每个球为一个整体，其制造工艺很简单，不必编线捆绑，也不会发生掉毛问题，成本也比较低，但一般球速较快，并不是正式的比赛用球。
正式比赛用球则为白头羽毛球，也叫室内羽毛球，其底托的用料，内为软木，外包白色羊皮，选料、制作都比较严格（见图2-3）。4．挑选羽毛球的标准
首先要看羽毛球底托的质量好坏，红托球的橡胶薄厚要均匀，胶合要紧密。白托球的软木直径应为25毫米，其形状要圆，木质要软，羊皮膜包扎要细、要牢固。检查球托弹力是否好时，可用手捏一捏，也可以将球在球拍上轻轻向上托几下。
其次要看羽毛是否扎牢，每个羽毛球规定要扎16根羽毛。最好的羽毛为鹅翎。因为鹅翎翎管坚硬、挺直、抗打耐用，下落速度符合标准。鸡、鸭翎就不如鹅翎质量好了，其翎管细、管壁薄，常常会出现弯曲现象。挑选羽毛时，羽毛越白越好（专门染色的除外）。羽毛长度为60～70毫米，要长短一致、间隔均匀，毛翎要粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等现象，否则球打出去会产生偏斜。5．羽毛球的重量与球筒上相应参数的含义（1）现在所购的羽毛球球筒上设有速度（重量）的标记，一般有76～79或1～4的标号，如何理解？
现在生产羽毛球的正规厂家，在羽毛球的速度（重量）上有自己的一套标准，一般会在球筒的顶盖上标注：76、77、78、79或1、2、3、4。其标号数值越小则表明球速越慢，标号值越大则表明球速越快。（2）羽毛球的重量对羽毛球飞行有何影响？如何选择羽毛球的重量？
羽毛球的重量轻则球速慢，反之，则球速快。羽毛球球体很轻，其速度快慢首先取决于羽毛球的重量；其次，气温的高低、空气的湿度大小以及打球地点的海拔高度，对其重量选择都有较大的影响。一般夏季气温高、湿度大，或高海拔都要选择重量较轻的羽毛球。冬季气温低、气候干燥、湿度小，或低海拔就要选择重量较重的羽毛球。[3]表2-1 羽毛球重量选择与气温关系的对照表（3）使用过重或过轻的羽毛球有哪些弊病？
羽毛球的整体重量过重或者是球头过重，在击球时引起的震动较大，对于羽拍和羽弦的冲击较大，会降低羽拍和羽弦的使用寿命，最明显的就是羽弦的寿命会大大缩短；另一方面，由于引起的震动会传递到击球员的手臂、手腕上，长期下去对于这些部位也会有一些不好的影响。而羽毛球的重量如果太轻，由于击球不到位，球员需要发出更大的力量以达到击球到位的目的，这样容易引起手臂的疲劳，对手臂造成伤害。所以，选择重量合适的羽毛球不仅能更好地享受羽毛球运动的乐趣，还能够降低受伤的风险。6．对羽毛球的保护和修理（1）羽毛球的保护。
很多朋友常常发现，相对于乒乓球和网球来说，羽毛球的羽毛较脆，更容易损坏。对于经常打羽毛球又对球的质量有较高要求的球友而言，它应划属于“昂贵”的消耗品之列；从另一方面说，出于响应国家绿色低碳的号召，我们也应该学些羽毛球保养与修理的小技巧。
首先你要知道你用的是什么球，羽毛球的羽毛原材料主要有鹅毛和鸭毛两种。鸭毛耐打度没有鹅毛强，具有毛片易断，羽毛较薄、脆性大等缺点。鸭毛球湿度大时比较耐打，湿度小时很容易断毛；而在干燥的天气，鹅毛球也会很脆。因此，通过增加羽毛的湿度，可以增强羽毛球的耐打性。
·用蒸气来蒸羽毛球，打球前将上下球筒盖打开，让开水的蒸汽从球筒通过。
由于南方和北方湿度存在差异，对羽毛球的处理方式也要有所不同。在南方，一般空气的相对湿度均在75%以上，所以不必用蒸气来蒸羽毛，因为用蒸气蒸过后，球会增加一定的重量，飞行速度将变快。而在北方特别是冬季，用蒸气蒸的方法对提高羽毛的使用寿命还是有一定作用的。由于北方天气比较寒冷，空气密度也相对大一些，所以即使羽毛球增加了一点儿重量，飞行速度会快一点儿，但空气阻力也同样会大一点儿，飞行速度改变不会太大。
·将球的羽毛部分放入温水中浸十几秒钟，然后甩一甩放入球筒，两头封实，过几个小时或第二天用的时候，球的耐打性明显提高。
·避免阳光直接暴晒，否则毛杆水分蒸发，羽毛易断。
·要避免长期放置在潮湿处，否则容易发霉。（2）羽毛球的修理。
我们经常会碰到这样的情况，一个羽毛球打坏了，但是并不是每根羽毛都损坏了，还有一些比较完好，多搜集几个类似的球凑够16根较完好的羽毛，就可以进行旧球的再利用了。
步骤为：选底—下毛—选毛—上毛—过秤。
·选底。即要选出一个球毛的完好率相对较高、球头无损伤且重量比较合适、特别要求两根固定羽毛用的线不能有损坏的球作为再生的底座。
·下毛。这一步比较简单，把收集到的旧羽毛球上的系毛绳剪断，用手把选中的羽毛轻轻地从球头上拔出，清理掉毛上的多余物并将羽毛理顺。
·选毛。由于用于羽毛球的羽毛根据品牌和型号不同有很多种，如直刀毛、斜刀毛、弯毛等，所以一定要把不同品种的毛分开，并注意羽毛的走向，保证选出的羽毛和用作底座的球毛相同，不然羽毛球的飞行就会出现不稳定、易旋转等问题。
·上毛。这一步是最关键也是最困难的一步。由于不能损坏底座上的两根固定羽毛用的线和球头，所以在去除底座上的坏毛时要特别注意，首先把坏毛剪成3或4截，用尖嘴钳把插在球头里的毛根小心拔出，千万不要损坏球头。用钳子把系在固定线上的羽毛杆从线孔中抽出，注意不要损坏或扩大线孔，将固定线孔清理干净，然后把选好的球毛沿原有的线孔插入球头（要注意毛片的正反面），插好后要和原有的球毛高度相同。必须去除一根坏毛的同时上一根好毛，不能把底座上的坏毛全下光了才上好毛，这样才能保持16片毛能围成一个正圆形，也更方便操作。全部上完后可根据情况在球头和线孔处上一些胶水，这一步视情况而定，一般不需要。
·过秤。把再生的球过秤后，标出重量，收好备用。再生球的性能肯定不如新球，但在一些要求不是很高的场合，如热身、普通练习时完全是可以用的。
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