作者：臧力克 杜彦玲 褚剑斌
出版社：电子工业出版社
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体育与健康试读：
前言
随着时代的进步，我国高等教育遇到了新的发展机遇，这给高校体育的发展带来了前所未有的变革。《中共中央、国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中明确提出了“健康体魄是学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”等重要措施。教育部、体育总局共同颁布了《国家学生体质健康标准》，为我国的学校体育课程建设指出了改革和发展方向，同时标志着学校体育课程将步入更加规范化的发展阶段。教育部最近颁布的《高等学校体育工作基本标准》的通知中也明确各高等学校要充分认识加强学校体育工作的重要意义，牢固树立健康第一的指导思想，把体育工作摆上重要位置，切实加强领导和规范管理，认真落实《基本标准》。
编写本教材的总体思路与指导思想：
本教材以育人为主要目标，坚持继承与创新、改革与发展；坚持实事求是，从教学实际出发，突出教学性、针对性、实用性、科学性、先进性，力求从教材体系和专业发展、教学内容、教学手段与方法掌握上进行改进、拓展，以使教学对象能适应未来社会的需要。
第一，坚持“健康第一”的指导思想，重视学生的全面发展，树立学生正确的体育意识，以终身体育观指导学生对体育的认识。
第二，将体育概论、体育文化、常见疾病的预防与急救知识同体育教学相结合，增强学生对体育的了解。
第三，按照体育项目及相应的基本动作、战术、基本规则为主线，使学生增强对体育项目进行全面的了解，内容简单易懂具有实用性。
第四，将体育的健康性和文化性、选择性和实用性、民族性和世界性结合起来。
本教材因编写时间仓促，难免有不足之处，请广大读者批评指正。编 者2014年6月第一篇 理论知识第一章 体育知识与健康
随着社会的发展，人们对体育的认识逐步深化。因此，体育的概念也随着体育事业的发展而变化。通过对体育的地位、功能、任务、目的和发展规律的阐述，使人们正确理解体育的本质。第一节 体 育一、体育的概念
体育的英文名为“ysical education”，是指以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育，简称为体育。
广义指体育运动，包含体育教育、竞技运动、身体锻炼。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会文化的一部分，其发展受社会政治和经济的制约，并为社会的政治和经济服务。
狭义指身体的教育。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。狭义的体育是广义体育的一部分。二、体育的功能
1.体育的健身功能（1）体育对健康的作用
健康，是指生理功能正常，无病理性改变和病态出现。近年来，随着社会进步和经济的不断发展，现代健康已不仅是生理健康，还兼备心理健康，社会环境适应能力，道德健康等。健康美是一种积极的健康观念和现代意识，一个拥有健康美的人，应具备良好的心肺耐力，肌肉力量及速度，爆发力，平衡性，灵敏性和柔韧性。（2）体育对增强体质的作用
体质是指人体自身的质量，是人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质可以反映人体的生命活动、运动能力的水平，因此是选择锻炼身体的依据。
体质和健康的概念是不同的，同样健康的人其体质却千差万别，对一个人的体质强弱要从形态、功能、身体素质、环境的适应能力和抗病能力等多方面进行综合评价。
2.体育的教育功能（1）可以改善学生性格，能够使学生活泼、开朗、积极向上，还可以磨炼意志，为将来的发展奠定基础。（2）可以使学生养成良好的运动习惯，能够主动、积极地参与体育活动，激发他们对体育活动的浓厚兴趣。（3）可以使学生养成良好的身体姿态，发展学生的各方面能力，改善身体错误形态，促进身体全面发展，增强关注自己身体和健康的意识行为。（4）可以使学生了解各种体育项目，学习体育知识，掌握体育技能。（5）可以起到让学生释放压力，缓解精神紧张。
3.体育的娱乐功能
随着科技进步与经济发展，人们的生活水平与生活质量正在不断得到改善和提高。伴随激烈的竞争、文明病的侵蚀以及高频率工作节奏的压力，人们开始关注自身的发展，关注生活质量和生活内容。体育不仅是健身的载体，也是休闲娱乐、消除孤独寂寞、拓展交际、增进情感交流及交友的润滑剂。人们通过娱乐体育运动可以结识不同身份、年龄、性别的人，丰富精神生活和增进相互间的情感交流。
4.体育的军事功能
体育的军事功能，主要是战争和训练士兵的需要。人类历史上的暴力冲突和战争，促进了人们积极从事军事操练和与之有关的身体训练，使体育和军事的结合变得愈加紧密。现代社会，由于尖端武器的发展，更需要人们在短期内掌握复杂的军事技能，且能有效地加以应用，这就要求最大限度地动员人的精神和身体能力。为此不仅要进行全面体力训练，还必须掌握军事需要的专门技巧，如游泳、爬山、攀登、滑雪、划船、跳伞、摔跤、格斗、擒拿、拳击及队列操练等。
5.体育的经济功能
随着经济发展和社会进步，体育消费呈现出广阔的市场需求和良好的增长势头，需求引发市场，市场催生利益，利益带动投资，体育产业因此而成为国民经济新的消费增长点和投资热点，成为经济结构优化和经济全面、健康、可持续发展的重要因素。
6.体育的政治功能
体育对政治的作用，从微观上说，人们追求增强体质，休闲娱乐，精神欢悦的同时，也实现着对身心发展的憧憬，对人生价值和理想的追求，对人生目标的奋斗，即谋求个体的社会化。从宏观方面来说，政治通过自身的作用，运用体育活动这一特殊手段，调节人们的社会道德和行为，改变人们的社会观念，改变人们的生活方式，使社会安定和谐地向前发展。通过体育促进个体社会化，实现政治社会化，灌输一定的政治价值观，培养与现存政治制度相一致的观念和规范；通过共同参加体育活动，增加不同阶层人群的交流和沟通，寻找塑造良好形象的机会，促进垂直的政治一体化。第二节 学生体质健康标准一、实施《国家学生体质健康标准》的意义（1）为提高综合国力，促进社会可持续发展提供可靠的人力资源保证，党和国家历来重视国民的体质健康问题。在当今世界的综合国力竞争中，经济实力和军事实力最终离不开人的素质，而人的素质离不开人的体质。始终把增强人民体质，增进身心健康放在首位是一项长期系统工程，是培养各类人才、振兴中华民族、提高国家竞争力的具体体现。（2）为全面加强学校体育工作、培养学生综合素质提供科学依据。2007年5月正式印发的关于实施《国家学生体质健康标准》实施办法的通知中提出，全面实施素质教育，培养德、智、体、美等方面全面发展的社会主义建设者和接班人，必须始终坚持健康第一的指导思想，学校体育是提高学生健康素质的关键环节。关心青少年学生的健康成长，广泛宣传“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。（3）为促进学生体质健康自我评价、提高自我锻炼能力、提升健康水平提供有力保障。认真贯彻实施《国家学生体质健康标准》，切实做好学校体育工作，上好每一堂体育课，开展丰富多彩、形式多样的学生课外体育活动，激发学生锻炼身体的自觉性、积极性。二、《国家学生体质健康标准》的内容（1）《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》），从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。（2）学校每学年对学生进行一次标准测试，测试方法按《国家学生体质健康标准解读》（人民教育出版社出版）中的有关要求进行。（3）《标准》各评价指标的得分之和为本标准的最后得分，满分为100分。根据最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75～89分为良好，60～74分为及格，59分及以下为不及格。学生体质健康标准成绩每学年评定一次，按评定等级记入《国家学生体质健康标准登记卡》。学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%进行评定。因病或残疾免予执行本标准的学生，填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》。三、《国家学生体质健康标准》的实施办法（1）《标准》的实施工作在教育部、国家体育总局的领导下，由各级教育行政部门管理，体育行政部门指导，学校组织实施。（2）《标准》的组织实施工作在校长领导下，由学校体育教研部门、教务部门、校医院（医务室）、学工部门、辅导员（班主任）协同配合共同组织实施。《标准》的测试应与学生的健康体检有机结合，避免重复测试。学生的《标准》测试成绩按评定等级记入素质报告书，初中以上学校列入学生档案（含电子档案），作为学生毕业、升学的重要依据。对达到及格以上成绩的学生颁发证章。《标准》的实施工作记入教师的教学工作量。（3）学生《标准》测试成绩达到良好及以上者，方可参加三好学生、奖学金的评选。《标准》成绩不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年《标准》成绩为不及格。普通高等、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按肄业处理。（4）因病或残疾学生，可向学校提交免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准后，可免予执行《标准》，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，存入学生档案。对确实丧失运动能力，免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加三好学生、奖学金、奖学分评选，毕业时《标准》成绩可记为满分，但不评定等级。（5）认真上好体育课，积极参加体育活动，每天锻炼时间达到一小时者，奖励5分，记入学生《标准》总成绩。（6）属下列情况之一者，其《标准》成绩记为不及格，该学年《标准》成绩最高记为59分。
① 评价指标中400m（50m×8往返跑）、1000m跑（男）、800m跑（女）、台阶试验的得分达不到及格者。
② 体育课无故缺勤，一学年累计超过应出勤次数的1/10者。（7）各地、各学校在实施《标准》时要树立“安全第一”的指导思想，健全各项安全保障制度，落实安全责任制，加强对场地、器材、设备的安全检查。要认真做好学生的体检工作，对生病学生实行缓测或免测。《高等学校体育工作基本标准》（以下简称“标准”）规定：学生体育测试成绩达不到50分者按结业处理，即拿不到毕业证和学位证。
由于当前大学生身体素质还没有根本好转，“标准”要求通过课程的学习，学生至少学会两项终身受益的体育锻炼项目，养成良好的锻炼习惯。在体育课程设置方面，“标准”规定，各高校要开设不少于15门的体育项目供学生选择，每节体育课提供学生心肺功能的锻炼内容不少于30%，并作为考试内容之一，分数权重也不得少于30%。每周安排体育课不少于2学时，每学时不少于45分钟。对于高年级的学生和研究生要开设体育选修课，选修课成绩计入学分。在竞赛方面则规定，参与运动会的学生要达到50%以上。“标准”同时规定，毕业年级学生的体育测试成绩及格率需达到95%以上，高校要建立学生体质健康测试中心，每年将测试成绩向学生反馈，形成本校学生体质健康年度报告。学生的测试成绩列入学生档案，作为评优、评先的重要依据。这也意味着，如果体育不达标，学生将无法得到奖学金等奖励。此外，毕业时，学生测试成绩达不到50分的按结业处理。第三节 体育运动与心理健康
近几十年，国内外研究显示，体育活动对于人的心理健康具有明显的积极影响，可提高生活满意度和生活质量，改善情绪状态，缓解焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，完善个性特征。一、体育运动促进心理健康
1.体育运动有助于智力发展
体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动可以使紧张工作的大脑皮层得到休息，从而大大提高学习效率。
2.体育运动有助于获得良好的情绪
体育锻炼可以降低个体的应激水平，增强处理应激情境的能力，使情绪更加稳定。经常参加体育锻炼，感受运动的美感、力量感、韵律感，可以陶冶情操，开阔心胸，激发生活的进取心和自信心，使机体产生极大的舒适感。
3.体育运动有助于培养优良的意志品质
锲而不舍、勇于拼搏、迎难而上、直面挫折是体育精神的充分体现。体育锻炼可以培养个体的勇敢精神、竞争意识、意志力、自制力和自我心理调节能力等，使个体自我概念更加清晰和积极，利于高尚人格的形成。
4.体育运动有助于形成和谐的人际关系
体育运动可以为个体提供更多的交往机会，可以帮助个体之间增进友谊和信任感，提高适应能力，促进心理相容，帮助形成和睦互助的人际交往氛围。二、体育运动改善心理不适
1.改善紧张情绪
可尝试参加激烈的体育竞赛，如篮球等。因为只有在紧张激烈的比赛中沉着冷静，才能正确应对场上形势，取得优势。如能经常在类似场合下锻炼，遇事就不会惊慌失措。
2.改善急躁情绪
可参加下棋、慢跑、游泳等缓慢、持久的项目，有助于调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，改善急躁冲动的弱点。
3.改善孤僻情绪
可参加篮球、接力跑、拔河等集体项目的锻炼，增加与同伴交往的机会，增进了解，逐步适应与同伴交往。第二章 体育卫生与保健第一节 体育与卫生一、体育锻炼中存在的卫生问题
1.饮食问题
一般来说，体育运动前至少1小时内不应进食，否则运动会引起交感神经高度兴奋，不仅妨碍消化、有害健康，而且会造成肠胃负担太重，不利于运动能力的发挥。如果运动前已感到十分饥饿、睡眠不足或情绪低落，最好暂停运动，或只做轻微的体育锻炼。同时，也应避免在剧烈运动后立即进食，最好在休息30～60分钟后再进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉、过硬或过于油腻的食品。
2.饮水问题
运动前和运动中不宜一次性大量饮水。饮水过多会使胃膨胀，妨碍隔肌活动，影响呼吸，使血液浓度稀释，血流量增大，增加心脏负担，既有碍健康，又不利于运动。在进行锻炼时，由于出汗多，可以适当补充水分。但在剧烈运动时和剧烈运动后，不宜一次性大量饮水，否则会加重心脏负担，影响生理机能的恢复。
3.锻炼环境
体育锻炼应在空气新鲜的环境中进行，室外锻炼优于室内。特别是田野、山林、公园、河边，空气中负离子含量较多，负离子对人体的作用可使人精神振奋、精力旺盛、情绪良好。若在室内进行，体育馆内应有完善的通风、照明、卫生设备，经常保持清洁卫生。此外，进行体育锻炼前，应认真检查运动器材安装是否牢固、有无破损，以防发生意外伤害事故。
4.根据自己的健康状况进行体育锻炼
在学校体育中，应根据学生身体的发育水平、功能状况、有无疾病及其程度进行分组。对于身体健康和基本健康的学生可以按照教学大纲的要求安排体育锻炼；对于在发育和健康上存在显著异常或患病初愈的学生，应暂免体育锻炼，随着体力的恢复再逐步参加适量的活动；对于临床检查存在轻微异常的学生，如心脏功能性杂音、风湿性关节炎、肺结核钙化期、慢性肝炎、青春期高血压等，可由校医提出名单，参加轻负荷的体育锻炼。二、运动中常见的生理反应与处理方法
1.运动中腹痛
运动中的腹痛现象。从腹痛的表现和原因分析，一般有下列几种情况。（1）腹痛是由于内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要而引起的，疼痛部位多发生在右肋部（肝区）和左肋部（脾区）。一般是平时运动少，心肌力差，心肺功能相对较弱，运动前准备活动不充分的人容易有这种腹痛。（2）腹痛则是由于不良的运动习惯而产生的，主要由肠胃痉挛牵扯神经而引起。通常表现为钝痛、胀痛，重者则呈阵发性绞痛。大多是由于饭后过早剧烈运动（不到1 小时），或吃得过饱、喝得过多（特别是冷饮），或饥饿运动（胃酸或冷空气对胃的刺激）引起胃痉挛，部位多在上腹部。
2.腹痛的处理方法
如遇腹痛，应及时休息，避免剧烈运动。三、肌肉酸痛
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为以下两种：（1）是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。（2）是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
缓解肌肉酸痛的方法很多，一般采用以下4种方法。（1）休息：休息能缓解肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛，使之恢复正常。（2）静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵引联系，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。（3）拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。（4）热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。四、中暑
中暑是指由于高温或引起高热的疾病使人体体温调节功能紊乱而发生的综合症。
根据中暑症状的轻重，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑指在高温环境中工作一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、浑身无力及步态不稳。轻症中暑指除以上症状外，还发生体温升高、面色潮红、胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉细等症状。重症中暑指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽风、烦躁不安、口渴、尿水、肌肉疼痛及四肢无力。
预防方法：（1）最好在通风良好的场所训练。要合理训练，在炎热季节时安排好训练时间，饭后延长午休时间，保证充足的睡眠，错开夏季最热的时段训练。（2）合理饮食，注意蛋白质的补充，加强水、无机盐、维生素的补充，特别是维生素B1、B2和C的及时补充。（3）加强个人防护，佩戴防护用品，如遮阳帽，浅色通气性好的衣着。切忌裸上身和头部参加体育运动训练，以免阳光直射。（4）运动中最好少量多次饮水。运动场地可常备一些解暑药品和清凉饮料。
处理方法：（1）立即停止训练，迅速移到阴凉通风处，平卧休息，头部抬高，解开衣扣。（2）轻者饮淡盐水、茶水，也可服用藿香正气水、十滴水、仁丹等。（3）体温升高的，可用凉水擦洗全身（胸部除外），水的温度要逐步降低，在头部、腋窝、大腿根部用冰袋敷，以加快散热。每10～15分钟测量一次体温。（4）严重中暑，积极降温后，送医院急救。五、运动性晕厥
运动性晕厥是指运动中由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失的现象。运动性晕厥的症状开始时是全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白，随之可能出现失去知觉、突然晕倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。（1）处置方法：感到症状时，要立即平卧，保持头低脚高，并进行向心方向的重推或揉捏。（2）预防方法：剧烈运动后，不要立即停下来，应继续做一些轻微活动。第二节 预防运动损伤的办法
常见运动损伤的症状及处理方法如下所述。（1）擦伤。即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。（2）肌肉拉伤。指肌纤维撕裂而致的损伤。主要是由于运动过度或热身不足造成的，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。（3）挫伤。由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，并加以理疗。（4）扭伤。由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂。
急性腰扭伤：让伤者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”处理。（5）脱臼。即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。（6）骨折。常见骨折分为两种：一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。第三章 体育文化与欣赏第一节 中国传统体育文化
中国传统体育文化源远流长，它植根于中国传统文化，受到古代社会政治和经济的影响，蕴含深刻的哲学思想，带有浓郁的地域特色，具有魅力无限的文化表征。一、中华民族传统体育源流
勤劳勇敢的中国人民凭着丰富的农耕生活经验和对天地宇宙万物的幻想，创造了顺应自然、“天人合一”的哲学思想，将自然变化和人体变化合而为一，通过人的形、心、意与自然天地万物的和谐统一，达到养性祛病、强身健体的效果。
中华民族许多有着健身价值的民族传统体育项目是从生产劳动中衍生而来的。如哈萨克族、蒙古族、塔吉克族牧民们在日常的狩猎活动中练就了高超的骑术。后来又衍生出赛马、叼羊、骑射、马球、姑娘追等相关的民族传统体育项目。蒙古族传统节日“祭敖包”和“那达慕”大会上的三项传统竟技活动——博克（摔跤）、射箭、赛马，更充分展现了草原游牧民族文化的神韵和风采。二、中国传统体育项目
1.拔河
源于春秋战国时期。最初拔河主要用以训练兵卒在作战时勾拉或强拒的能力，后来被水乡渔民仿效，成为一项民间体育娱乐活动。唐宋以后，拔河渐在民间盛行。唐玄宗时曾举行过千人参加的拔河比赛活动。近代学堂出现之后，拔河被列入教学与课外活动内容。
2.踢毽子
踢毽子起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，已有两千多年的历史。毽子的基本踢法，主要有“盘、拐、绷、蹬”四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。传统踢毽子对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地，主要根据参加人数和水平而定。
3.蹴鞠“蹴”即用脚踢，“鞠”系皮制的球，“蹴鞠”就是用脚踢球，春秋战国时就已出现，唐宋时期最为繁荣，后对抗性比赛逐步演变为表演性竞技。满族人曾将其与滑冰结合起来，出现了“冰上蹴鞠”的运动形式。清代中叶以后，随着西方现代足球的传入，中国传统的蹴鞠活动被现代足球所取代。
4.抖空竹
抖空竹是汉族民间游艺活动，流行于全国各地。空竹分双轴、单轴，轮和轮面用木制成，轮圈用竹制成，竹盒中空，有哨孔，旋转发声，中柱腰细，可缠绳抖动产生旋转。玩的人双手各拿两根两尺长的小竹棍，顶端都系一根长约五尺的棉线绳，绕线轴一圈或两圈，一手提一手送，不断抖动，加速旋转时，便发出鸣声。
5.赛龙舟
史书记载，赛龙舟是为了纪念爱国诗人屈原而兴起的，已流传两千多年。中国各族的龙舟赛略有不同，龙舟的大小也因地而异。汉族人多在每年“端午节”举行，船长一般为20～30 m，每艘船上约25名水手，现已被列入国家级非物质文化遗产名录。
6.放风筝
风筝，亦称纸鹞、纸鸢，源于春秋时代。从唐朝开始，风筝逐渐变成玩具。到了晚唐，风筝上已有用丝条或竹笛做成的响器，风吹声鸣，因而有了“风筝”的名字。唐宋时，中国风筝开始向世界流传。山东潍坊被称为世界风筝之都。
7.武术
武术又称国术，是把踢、打、摔、拿、跌、击、劈、刺等动作按照一定规律组合成徒手的和器械的攻防技术，具有极其广泛的群众基础。“内练精气神，外练筋骨皮”是各家各派练功的准则。既讲究形体规范，又追求精神传意。内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。这反映了中国武术作为一种文化形式在长期的历史演进中倍受中国古代哲学、医学、美学等方面的渗透和影响，形成了独具民族风格的练功方法和运动形式。
8.荡秋千
荡秋千是中华大地上很多民族共有的游艺竞技项目，源自先秦，原是进行军事训练的工具，后来逐渐演变成闺中女子的游戏。唐代宫廷把荡秋千称为“半仙戏”。大概在唐宋以后，荡秋千演变成节日中广场的狂欢节目。第二节 体育赛事欣赏一、世界运动会简介
丰富多彩的体育竞赛通常出现在各种各样的运动会中，想要欣赏精彩的体育竞赛就先要了解各种运动会的情况。目前，世界性的运动会主要有奥林匹克运动会、世界运动会、世界大学生运动会、友好运动会、世界中学生运动会。地区性的运动会主要有亚洲运动会、东亚运动会、东南亚运动会、南亚运动会、中亚运动会、西亚运动会、泛太平洋运动会、南美洲运动会、中美洲及加勒比海地区运动会、泛美运动会、南大西洋运动会、欧洲运动会和非洲运动会。
1.奥林匹克运动会
奥运会的全称是“奥林匹克运动会”，奥运会自公元776年于希腊的奥林匹亚举行以来，已经有1200年的历史。当时的运动项目有五项全能（含铁饼、标枪、跳远、赛跑和摔跤）、赛跑、拳击、摔跤、Pankration（拳击和摔跤的混合运动）、四轮马车赛跑和骑马。
奥林匹克的复兴始自1896年，当时希腊的雅典举办了第一次现代奥运会，当时有来自14个国家的245名运动员参加。此后，参赛运动员、参赛国家和比赛项目与日俱增，在2000年澳大利亚的悉尼奥运会上，来自199个国家的10 000多名运动员参赛。
冬季体育项目最早在1908年进入奥运会，当时是花样滑冰运动。冰球项目自1920年进入奥运会。在1924年，冬季奥运会第一次在法国的查米尼斯单独举行。自1994年，冬奥会不再和夏季奥运会同年举行，因此目前奥运会为每四年一届，冬季奥运会和夏季奥运会交替进行。
2.世界运动会
世界运动会（World Games）创办于1981年，每四年举行一届，是由非奥运会项目的国际单项体育组织联合举办的世界大型综合性运动会。除举办非奥运会项目的比赛外，在举办每届世界运动会的同时，主办城市还举办各种文化活动和社会活动，如音乐节、展览会等。国际世界运动会协会现有31个正式成员协会，项目包括合气道、跳伞、沙滩手球、台球、健美、地掷球、保龄球、钓鱼、野外射箭、蹼泳、拳球、飞盘、体操、古柔术、空手道、考夫球、救生、英式篮球、定向、回力球、力量举、墙网球、轮滑、橄榄球、壁球、冲浪、跆拳道、拔河、滑水。
3.亚洲运动会
亚洲运动会是亚洲地区规模最大的综合性运动会，是亚洲奥林匹克理事会主办的亚洲各国家和地区最大的综合性运动会。每四年一届，与奥运会相间举行。自1951年迄今共举办了16届。
亚运会的比赛项目不像奥运会那样有严格的规定，除田径、游泳、足球、篮球等广为开展的项目每届必然列入外，主办国可根据自身的条件和运动技术水平适当增减，但必须得到亚奥理事会的批准，举办国无权随意安排。
4.世界大学生运动会
世界大学生运动会（World University Games），素有“小奥运会”之称，由国际大学生体育联合会主办，只限在校大学生和毕业不超过两年的大学生（年龄限制为17～28岁），参加的世界大型综合性运动会。始办于1959年，其前身为国际大学生运动会。1960年，仿奥运会赛制，又在法国夏蒙尼举办了世界大学生冬季运动会。起初，夏季运动会和冬季运动会分别在单数和双数年举行，从1981年起改为同一年举行。
除此之外，还有很多举行单项竞赛形式在全世界风靡的竞赛。例如：世界杯足球赛、世界篮球锦标赛、美国职业篮球联赛（NBA）、澳大利亚网球公开赛、温布尔登网球公开赛、法国网球公开赛，等等。二、欣赏体育竞赛的一般方法（1）注意欣赏体育精神。从整体上说，我们应该注重欣赏蕴涵在体育比赛中的那种崇高的“体育精神”，它包括竞争精神、自我超越精神和团队协作精神。体育比赛最大的魅力在于永恒的竞争，在于有规则的、公平的、平等的、和平的竞争。体育比赛的另一个魅力在于不停地追求与超越，它追求人类的健美、完善、聪慧、愉悦；追求人类社会的友谊、和平、公正、进步；它挑战人类的生理极限，通过更快、更高、更强而不断实现人的自我超越。（2）注意欣赏比赛的形式与过程。竞技体育比赛大致可分为三种类型，在欣赏不同类型的比赛时，应注意不同的欣赏角度，以此来提高自己的欣赏水平。具体按照各项竞技比赛的类型和特点进行欣赏。（3）注意欣赏比赛的结果。虽然重在参与是人们普遍欣赏的体育信念，但对比赛结果的欣赏，能让人从中获得一种满足感、成功感。当人们在欣赏一场足球比赛时，尽管对比赛过程中运动的技术、战术表演，对相互的默契配合有着一种良好的情感体验，但人们还是关心最后的结果。正是这一结果的悬念，使更多的人有耐心看完一场结果也许是零比零的比赛。第二篇 运动技术第一章 田径运动
田径运动是在人类社会的发展中形成的。古时候，人们为了生存而逐步形成了走、跑、跳、投掷等各种劳动技能，并自发地组织了相关项目比赛，这就是田径运动的雏形。现在，人类将其定义为：“由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动。”
经常从事田径运动，既能较全面影响大学生身体各器官的机能，促进生长发育，又可以提高人体对外界环境的适应能力，增强肌体的抗疾病能力，同时，还可以愉悦身心，培养健康向上的心理素质。
项目概述
跑是周期性运动。跑包括快速跑、耐久跑、马拉松、障碍跑、接力跑等项目。
跳跃是以一定方式越过一定高度和距离的体育行为。跳跃项目包括：跳高、跳远、撑竿跳和三级跳。
投掷是人类生产和生活活动中常用动作。投掷还可以发展人的爆发力和准确性等。田径运动中的投掷项目包括推铅球、投标枪、掷铁饼、掷链球等。
任务目标
了解田径运动的发展阶段以及对身体健康的促进作用。
了解跑步运动包括的项目，跑的基本要领和练习方法。
了解跨栏跑的基本要领和练习方法，掌握跳远运动的技术要领和练习方法。
掌握三级跳远的技术要领和练习方法以及跨越式和背越式两种跳高方法。
了解投掷运动包括的主要项目。
掌握推铅球的技术要领和练习方法。第一节 了解田径运动一、田径运动的定义
国际业余田径联合会章程第一条将田径运动定义为：“田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。”二、田径运动的起源与发展
田径运动是在人类社会发展中逐步产生和发展的。远在上古时代，人们为了生存和获得生活资料，逐步形成了走、跑、跳跃、投掷等各种生活劳动技能，并自发地组织跑、跳跃、投掷等项目的比赛，逐步产生田径运动的雏形。
当前重大田径比赛有奥运会田径比赛、世界杯田径比赛和世界田径锦标赛。
田径运动在一个多世纪的发展过程中，大体可分为以下五个阶段。（1）第一阶段：19世纪末至20世纪初。该时期是现代田径运动开始形成、发展，在较低水平上逐步提高的阶段。（2）第二阶段：1913—1920年。该时期受第一次世界大战影响，是世界田径成绩的下降阶段。（3）第三阶段：1921—1936年。该时期是世界田径运动恢复、发展与提高阶段。（4）第四阶段：1937—1948年。该时期受第二次世界大战的影响，是第二次下降阶段。（5）第五阶段：1952年至今。该时期是世界田径运动成绩持续不断提高并达到很高水平的阶段。在这个阶段里，从运动员的选材，到科学训练、技术更新、场地器材不断改进，裁判工作自动化及电子化，都直接或间接地应用了多学科的研究成果，保证了田径运动的健康、迅速发展和运动成绩的提高。三、田径运动对健康的促进作用（一）提高人体对外界环境的适应能力
田径运动大多在户外进行，使人体更多地受到日光、空气、环境等自然条件的锻炼。经常从事田径运动，能提高人体对外界环境的适应能力，增强机体对疾病的抵抗能力。（二）促进人体的全面发展
参加田径运动，能够促进人体的新陈代谢，提高心血管系统、呼吸系统、神经系统及其他内脏器官的功能；能最有效地激励人发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等身体素质和基本活动能力，促进人体的全面发展。（三）培养健全的心理
田径运动最显著的一个特点，是用时间、距离、高度和远度等定量说明成绩。参加运动时，可以激励参加者的竞争意识，不断迎接新的挑战。经常从事田径运动锻炼，对培养积极向上、奋勇拼搏、竞争与合作的精神以及克服各种生理和心理障碍，都有积极影响。第二节 跑一、快速跑（一）起跑
1.站立式起跑
听到“各就位”口令后，站在起跑线后，两脚自然前后开立，前脚紧靠起跑线，全脚掌着地，后脚以前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心落在前脚上。
听到“预备”口令后，身体重心下降稍前移，前腿的异侧臂自然弯曲于体前，同侧臂稍屈在后，双脚都前脚掌着地，如图1-2-1所示。图1-2-1
听到“跑”的口令后，两脚用力后蹬，后腿迅速前提，积极摆动双臂，保持身体的适当前倾，使身体迅速向前冲出。
2.蹲踞式起跑
蹲踞式起跑的优点是能够充分发挥两脚后蹬的力量，获得最快的初速度。起跑器的安装方法有几种，最常用的是普通式：前脚距起跑线一脚至一脚半，后脚挡距前脚挡约一小腿长。前脚挡的角度小于后脚挡的角度。
听到“各就位”口令后，走到起跑器前，两手撑地，两脚依次蹬在抵足板上，后腿跪在地面，两手约与肩同宽或稍宽于肩，两臂伸直，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前成“八”字形，撑于起跑线后。两臂和起跑线垂直或稍前移，颈部放松，如图1-2-2所示。“预备”口令发出后，臀部慢慢抬起，稍高于肩；肩部引领重心前移，两脚踩实起跑器，集中注意力听跑的信号，如图1-2-3所示。
听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速离地，两脚用力蹬离起跑器，前腿用力蹬伸，后腿积极前提，两臂积极有力地做大幅度的前后摆动，身体保持较大的前倾角度向前跑出，如图1-2-4所示。图1-2-2图1-2-3图1-2-4（二）起跑后的加速跑
目的是在最短的距离内达到最快的速度。一般来说是指从脚蹬离起跑器至进入途中跑一段约30 m的距离。起跑后，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆下压，身体前倾，两臂快速地前后摆动。开始时上体前倾角度很大，随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起进入途中跑。（三）途中跑
途中跑是全程跑的主要部分，目的是在放松状态下尽可能保持已经获得的最快速度。途中跑时，大腿积极向前摆动，小腿随惯性迅速折叠，并把同侧髋带出。大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用脚前掌做“趴地”动作。脚着地后，膝关节微屈缓冲，使身体重心迅速移过支撑点而转入后蹬。（四）终点冲刺和撞线
终点冲刺跑是全程跑的最后一段距离，要全力保持最快的速度冲向终点。离终点两米处，躯干前倾以便使有效部位抵达终点线的垂直面。（五）弯道跑
1.弯道起跑和起跑后的疾跑
弯道的起跑技术和直道跑基本相同，但是在起跑器的安放上有所区别。弯道的起跑器要靠近跑道的外侧分道线，正对内侧分道线的切线方向。在起跑后的加速阶段，上体要尽早抬起，以利于进入弯道时保持身体的平衡。
2.弯道跑的技术
弯道跑时，人体要克服离心力，所以在跑时身体要内倾，外侧臂的摆动幅度要稍大且稍向左前方，左脚以脚掌的外侧着地，右脚以脚掌的内侧着地，动作放松幅度大。二、耐久跑
耐久跑是指以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目。正式比赛把800 m、1500 m、3000 m的比赛项目定为中距离跑，5000 m和10 000 m的比赛项目定为长距离跑。国家《学生体质健康标准》中规定：男生跑1000 m，女生跑800 m，用于测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。
耐久跑中克服“极点”节省体力及合理地分配体力。运动所需氧气和肌体提供的氧气产生最大差异时，身体产生的胸部发闷、呼吸困难、无力、呼吸节奏被破坏的一系列现象就是极点，它是中长跑过程中一种正常的生理现象。“极点”出现的早晚与个人身体素质水平、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。当“极点”出现时，要稍微减缓跑速，注意加深呼吸，调整呼吸节奏。当身体的供氧系统逐渐适应高耗氧状态后，极点状况就会逐渐缓解，这种现象在生理学上称为“第二次呼吸”。战胜极点要有顽强的意志和不怕苦的敢于克服困难的精神。
中长跑的体力分配非常重要，拿1000 m来说，第一个400 m要在放松大步的前提下保持较快的速度，跑步时要尽早调整呼吸节奏（两步或三步一呼吸），动作轻松自然，身体重心移动平稳。第二个400 m则要克服极点带来的困难，动作放松，调整呼吸，尽可能延迟极点到来的时间。最后200 m要加大摆臂，逐渐加快速度完成最后冲刺。三、接力跑（一）交接棒方法（1）下压式：接棒人将接棒手臂向后伸直，四指并拢，虎口向后张开，掌心向上。传棒人将棒的前端由上而下地压入接棒人的手中，接棒后不需要换手，如图1-2-5所示。（2）上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，虎口向下，传棒人将棒由下向上挑送到接棒人手中，如图1-2-6所示。图1-2-5图1-2-6（二）各棒队员的配合
接棒人站在接力区后端或站在接力区后沿外10 m内的助跑区，看到传棒人跑到自己起动的标志（一般来说5～6 m）时即迅速跑出。当双方距离约1.5～2 m时，传棒人可发出简短信号，接棒人立即伸手接棒（不回头），交接棒必须在接力区内完成。四、跨栏跑（一）起跑至第一栏的加速跑
跨栏跑的起跑技术和快速跑的蹲踞式起跑基本相同，只是“预备”时臀部稍高些。起跑后步幅逐渐增大，蹬摆有力，富有弹性。（二）起跨攻栏
起跨腿用前脚掌着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿，大腿高抬，屈膝，上体随之前倾。（三）过栏
当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地越过栏架，摆动腿异侧手臂积极前伸以维持身体平衡，同侧臂屈肘后摆。起跨腿蹬离地面后脚尖外展，小腿折叠积极向前上方提拉过栏。摆动腿过栏后，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以脚前掌落地，同时起跨腿从体侧提拉到身体正前方，上体稍前倾，准备跑第一步。（四）栏间跑
摆动腿积极下压，当脚前掌着地后马上过渡到栏间跑。栏间跑节奏要稳定，步长合理无跳步，要快节奏高重心跑。（五）终点冲刺
离终点两米左右，在保证速度的前提下，身体适当前倾，收下颏，使身体的躯干部分尽早冲过终点线。第三节 跳一、跳高（一）跨越式跳高
1.助跑
助跑的距离一般为6～8步或7～9步，直线助跑，助跑的方向与横杆大约成45°角。助跑开始三四步要轻松自然有弹性，身体不要前倾太大，跑的速度和步长逐渐增加，上体也逐渐转直，助跑的最后几步，身体重心要平稳，两腿积极后蹬，节奏加快，为起跳做好准备。
2.起跳
助跑的最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，起跳腿以大腿带动小腿沿地面迈伸，当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，摆动腿以髋带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝缓冲，脚也迅速滚动至前脚掌着地。摆动腿继续上摆，起跳腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点，起跳腿也充分蹬直，使肩、膝、踝成一直线，以脚尖最后离地腾起，完成起跳动作。两臂的摆动要配合两腿动作由体侧后方向前上方用力上摆，两肘向前，提肩，把大臂摆到与肩平部位。起跳点距横杆垂直面距离约一脚半到两脚半。
3.过杆和落地
起跳腾起后，当摆动腿摆过横杆时，稍向内转，身体稍前倾。摆动腿过杆后，向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过横杆。同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆，越过横杆，用摆动腿先着地，着地后屈膝缓冲。（二）背越式跳高
1.助跑
背越式跳高的助跑前段是跑直线，技术要求和跨越式跳高的助跑基本相同。最后三四步跑弧线，跑弧线时身体内倾，技术与弯道跑相似，动作自然、快速而有力，如图1-3-1所示。
2.起跳
目的是获得最大的垂直速度，使身体向上腾起。背越式跳高起跳时，起跳脚向前迈出，用脚跟外侧先接触地面并滚动至全脚着地，身体由内倾转为垂直，摆动腿屈膝以髋带动大腿向异侧肩前上方摆动并内扣。在起跳腾空过程中，身体逐步转为背对横杆姿势，摆动腿的膝关节放松并自然下放，提腰摆臂，及时做引肩动作，如图1-3-2所示。图1-3-1图1-3-2
3.过杆和落地
过杆阶段的目的是充分利用身体已取得的腾空高度，采用合理的过杆姿势，使身体越过横杆。当肩和背高于横杆时，两肩在内侧臂的引领下积极后引，抬臀挺髋，小腿放松自然弯曲，身体成反弓形，背部与横杆成交叉状态仰卧在横杆上。挺髋动作一直延续到臀部移过横杆，然后及时低头、屈髋，小腿积极向上甩起，两腿伸直，整个身体呈“L”状下落。落地时，肩、背、臀依次着海绵包，如图1-3-3和图1-3-4所示。图1-3-3图1-3-4二、跳远
跳远的技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。（一）助跑
助跑是为了获得最大的水平速度，使身体姿势和跑的动作有利于进行强有力的起跳。初学者一般来说用站立式起跑的方法。助跑开始，后蹬要充分有力，并逐渐加速。跑的动作要轻松自然，基本与快速跑的途中跑相同，跑的频率相对较快，有弹性，身体重心稍高，跑动时起伏不大，要有很强的跑的节奏。跑到最后几步，要发挥可控的最快速度，最后一步应比倒数第二步小些，以利于快速有力的起跳，如图1-3-5所示。
为了使助跑准确，提高踏跳效果，应确定助跑的距离和步数，并在跑道上设置标记。（二）起跳
起跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，是跳远的关键技术。
助跑最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，起跳腿屈膝并以大腿带动向前摆。在摆动腿刚蹬离地面时，起跳腿积极下压，并用全脚掌快速有力地踏板并做“扒”的动作，以利于减小冲撞力，脚掌的运动方向是向下、向后。起跳脚着地时起跳腿几乎伸直。当身体重心刚移至起跳腿支撑点上方的一瞬间，起跳腿应快速有力蹬直，使踏跳腿的髋、膝、踝关节充分伸展，蹬地角约75°，摆动腿大腿接近抬平，小腿自然下垂，上体及头部保持正直，两臂摆至体侧前方，当大臂摆到与肩平时，应突然停止制动，如图1-3-6所示。图1-3-5图1-3-6（三）腾空
起跳蹬离地面后，就进入腾空阶段。腾空后，上体正直，起跳腿自然留在身体后面，摆动腿和两臂保持踏跳时的姿势，形成“腾空步”。
腾空动作主要是保持身体在空中的平衡，为合理的落地动作创造有利条件。
1.蹲踞式
起跳腾空后，在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速屈膝提拉向摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成“蹲踞”姿势。上体前倾，两臂同时向前、向下、向后摆动，小腿自然前伸准备落地，如图1-3-7所示。
2.挺身式
起跳腾空保持一定的“腾空步”姿势后，摆动腿大腿积极下放并向后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，当摆动腿放下时，两臂同时上举，身体在空中形成挺身姿势。然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，两腿屈膝前收靠近胸部。接近落地时，小腿积极前伸，上体前倾，准备落地，如图1-3-8所示。图1-3-7图1-3-8（四）落地
任务是在身体不后倒的前提下，尽量获得最大的落地距离，同时缓冲落地的冲撞力，避免发生意外伤害。
落地前，要把两腿同时向前伸出，上体稍前倾。当脚跟触及沙面时，立即向前屈膝缓冲，同时两臂由后向前摆动，尽快转为全蹲姿势或向侧倒体，使身体重心移过支撑点，如图1-3-9和图1-3-10所示。图1-3-9图1-3-10三、三级跳远
三级跳远由助跑、第一跳、第二跳和第三跳组成。第一跳即“单脚跳”，第二跳即“跨步跳”，第三跳即“跳跃”。（一）助跑
三级跳远的助跑和急行跳远的助跑方法基本相同。但是最后几步助跑时上体稍前倾，因为第一跳的蹬地角（起跳脚将要离地时，腿与地面的夹角）比跳远要小 。助跑的距离因人而异。（二）第一跳（单脚跳）
三级跳远的第一跳不仅要获得一定的远度，而且还要为第二跳做准备，所以第一跳不能像跳远那样往上跳得过高，要尽量加快起跳速度，并使身体重心迅速向前移动，因此起跳的蹬地角和腾空角（腾空时身体重心抛物线与地面的夹角）要比跳远小。
起跳腾空后，形成一个腾空步。在腾空步中，上体要正直，不要向前倾，以免影响腾空。腾空步要保持一定的时间，在腾空步的后半段，起跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动腿交换，称为“交换步”。交换步的要求是：起跳腿屈膝向前上方摆动，同时摆动腿由上向下、向后摆动，形成“交换步”。上体自然地稍微前倾，两臂协调配合两腿摆动，维持身体平衡。在“交换步”后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，由前向下、向后积极地以“刨地式”落地，异侧的臂由前向后侧摆，准备第二跳的起跳。（三）第二跳（跨步跳）
第一跳落地后上体保持正直，踏跳腿由于缓冲落地动作而自然弯曲，但髋关节应尽量保持挺直。此时，在身体后面的摆动腿向前积极有力地屈膝上摆，两臂协调配合由后侧向前上方摆动（也可以采用单臂前后摆动），同时起跳腿快速有力蹬地，积极前送髋关节，完成第二跳起跳。
在第二跳腾空步的后半段，摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高，起跳腿仍然在身后弯曲，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动，快落地时，两臂已摆至身体的后侧方。摆动腿开始迅速而积极地做“刨地式”的落地，准备第三跳。（四）第三跳（跳跃）
第三跳的起跳技术同前两跳的技术一样。由于水平速度已经大大降低，所以第三跳应在充分利用剩余水平速度的同时，尽量跳得高些，以增加垂直速度来弥补水平速度的不足，使最后一跳更远些。
第三跳踏跳腾空后的动作同跳远一样，可用“蹲踞式”或“挺身式”。第四节 投 掷
推铅球
1.握球和持球
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制球的出球方向。掌心不触球。
握好球后，将球放在右肩锁骨窝处，并紧贴颈部，掌心向前（投掷方向），肘关节稍低于肩部，这样可以减轻投掷臂的负担，更好地控制球，有利于在滑步时保持铅球的稳定性和最后用力。
2.原地推铅球
握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上，右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以拉长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转送髋，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直的一刹那，以左肩为轴，右腿迅速蹬直，身体转向投掷方向，挺胸抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方成40°～42°角推出。球离手时要用手腕用力推球。推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
3.侧向滑步推铅球
预备姿势：侧对投掷方向，右腿弯曲，站在投掷圈内后沿的直径线上，脚尖略偏向左，重心落在右腿上，左脚以前脚掌着地，两脚相距约40 cm，左臂微屈于胸前，上体向右倾斜。
滑步和最后用力：滑步的目的是使铅球在最后用力前获得一定的速度，并为最后用力创造良好的条件。
滑步动作：从侧向预备姿势开始，左腿向投掷方向做一两次预摆，当最后一次预摆结束，在左腿回摆的同时，右腿弯曲，降低身体重心。当左腿回摆靠近右腿时，紧接着以大腿带动小腿向投掷方向摆出，同时右脚用力蹬地，使身体重心向投掷方向移动。右腿充分蹬直后迅速收小腿，沿地面向左滑进至圆圈中心附近，同时左脚积极下放与右脚几乎同时落地，以前脚掌内侧着地，并与右脚弓成一直线，身体重心落在弯曲的右腿上。这时，身体成原地推铅球的预备姿势，为最后用力做好准备。
最后用力：当左脚一落地，就开始最后用力。最后用力的技术动作与原地推铅球相同，但必须注意滑步刚一结束就迅速、不停顿地进行推球动作。
项目思考（1）跑的项目中有几种类型的跑？（2）跳远运动的技术与要领有哪些？（3）跨跃式跳高和背跃式跳高有什么区别？（4）田径运动中投掷运动的项目有哪些？
知识阅读
田径健身运动是学校课外体育锻炼的主要内容，在组织学生参加田径健身锻炼时应注意如下事项：
1.做好宣传发动工作
要把参加田径健身运动锻炼和达到《学生体质健康标准》结合起来，做好田径健身运动的宣传、发动和组织落实工作，使广大学生积极自觉地参加课外体育锻炼。还可以组织学生运动队、体育社团和课外体育锻炼小组，并把锻炼时间落实和固定到每周课表之中。
2.遵循身体锻炼原则，科学地进行锻炼
身体锻炼原则是人们在长期体育锻炼实践中总结出来的带有普遍指导意义的经验和准则，是体育锻炼客观规律的反映。因此，在田径健身运动锻炼中也必须贯彻好身体锻炼原则。这些原则是适量性原则、渐进性原则、全面性原则、反复性原则和个别性原则等。在指导学生参加田径健身运动的锻炼过程中，一定要结合田径运动项目的特点，认真贯彻这些原则，使学生收到好的锻炼效果。
3.田径健身运动项目的多样性和灵活性
田径健身运动项目不能完全等同于田径竞技运动项目，田径竞技项目对身体素质和专项技术要求较高，练习比较枯燥，与青少年身体、心理发展水平不相适应。选择项目和内容不当，会影响学生进行田径锻炼的积极性和锻炼效果，根据田径健身运动的分类方法，可以从走、跑、跳、投4类基本运动方式入手，对传统田径竞技项目进行游戏化、生活化、趣味化的改造，开发出适合青少年身心发展水平的多种多样的田径健身练习方法和手段，激发学生参加田径锻炼的兴趣，提高他们进行田径锻炼的积极性。
4.要做好田径健身运动锻炼的准备活动
由于人体各器官机能都有一定的生理惰性，因此，在参加田径健身运动锻炼前必须做好准备活动，以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，克服人体机能惰性，协调各器官系统的工作，为参加较为剧烈的田径健身锻炼做好准备。
5.锻炼与比赛、测验相结合
要把开展经常性的田径健身运动锻炼活动与组织小型、多样的田径运动竞赛和测验结合起来，这样不仅能推动经常性田径健身运动锻炼活动的开展，而且通过竞赛和测验，能使学生看到自己锻炼的效果，提高学生参加田径健身运动的积极性。
6.加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故
田径运动锻炼的目的是促进健康、增强体质，如果在锻炼中发生了伤害事故，就违背了田径运动锻炼的根本目的。因此，在组织学生参加田径运动锻炼的过程中应十分注意安全。要经常检查场地、器材，发现不安全因素要及时采取措施。要教育学生遵守运动安全的卫生要求，加强自我安全保护。
7.做好自我检杳
自我检查是指体育锻炼者用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体情况进行观察和检查。通过自我检查，了解对锻炼内容和运动量的适应情况，在锻炼期间身体发育、健康与肌肉变化情况，为今后参加体育锻炼提供依据。自我检查的内容主要有：参加锻炼前后和锻炼中的自我感觉、睡眠、食欲、体重、脉搏等。体育教师在组织学生参加田径运动过程中，必须让学生掌握自我检查的知识和方法，认真做好田径运动锻炼期间的自我检查，使田径运动锻炼在运动规律的指导下进行。第二章 足 球
足球运动是以脚支配球为主，但也可以使用脚、胸部等部位触球，是两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。当今足球运动已成为人们生活中不可缺少的组成部分。据不完全统计，现在世界上经常参加比赛的球队约80万支，登记注册的运动员约4000万人，其中职业运动员约10万人。足球运动有如此大的魅力，不仅在于足球运动孕育着丰富的内涵，而且也与足球运动的特点有关。（1）整体性：足球比赛每队由11人上场参赛，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。（2）大局性：足球比赛场地大，人数多，如何利用好场地和人数就是胜负的一个关键。（3）对抗性：足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为争夺控制权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，展开短兵相接的争斗。（4）多变性：足球运动是一项技术上多彩多姿、战术上变幻莫测、胜负结局难以预测的非周期性运动项目，比赛中运用技术、战术时要受对方直接的干扰、限制和抵抗。技术、战术是依临场中具体情况而灵活机动地加以运用和发挥的。（5）易行性：足球竞赛规则比较简练，器材设备要求也不高，因而是全民健身中一项十分易于开展的群众性的体育运动项目。第一节 足球基本技术一、颠球
颠球是运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性、重量、旋转及触球部位、击球时用力大小的感觉。（一）技术动作要领
脚背颠球。脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时躁关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。（二）练习方法（1）一人一球颠球。体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调。（2）两人一球颠球。用脚背、大腿、头部以及身体各部位颠球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。二、踢球
踢球是运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。（一）技术动作要领
踢球的方法很多，但主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球。
1.脚内侧踢球（又称脚弓踢球）
它的特点是脚与球接触面积大，出球准确平稳且易于掌握。但由于踢球时要求大腿前摆到一定的程度时需要外展且屈膝，故大腿与小腿的摆动都受到限制，因此出球的力量相对较小。这里重点介绍脚内侧踢定位球：直线助跑，支撑脚的最后一步稍大些，支撑脚在球的侧面约15 cm处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面（如图2-1-1所示）与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，躁关节功能性紧张使脚形固定，触球后身体跟随移动，髓关节向前送，如图2-1-2所示。图2-1-1图2-1-2
2.脚背正面踢球
脚背正面踢球由于其解剖特点，摆幅相对较大，加之用脚背正面踢球接触面较大，因而踢球力量较大，准确性也较强。但受以上因素影响，出球的方向及性质相对变化较小。在比赛中经常使用脚背正面踢定位球、地滚球、空中球、反弹球及倒勾球。球的性质多为不旋转的直线球，但也可用来抽击前旋球。这里重点介绍脚背正面踢定位球：直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑，在球的侧面10～15cm处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动以髓关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚趾屈，以脚背正面部位（如图2-1-3所示）击球后中部，击球后身体及踢球腿随球前移，如图2-1-4所示。
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