作者：约翰·贝曼
出版社：世界图书出版有限公司北京分公司
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萨提亚冥想试读：
前言
冥想：寻找属于自己的时间冥想，是一种很古老的练习，它曾帮助数百万人面对生命中的挑战，并找到内在的和平、安宁与和谐。萨提亚女士（Virginia Satir）在20世纪创立了家庭系统治疗，她使用言语形式的冥想，让人有机会放松自己并专注于自己的内在体验，从而能够对自己和他人的境遇达到好奇、理解和接纳的层面。
本书中的冥想采用萨提亚女士言语冥想的风格和形式，它们摘自过去几年我在中国各个城市所带领的工作坊。在这本书里，我们以书面形式把这些冥想方法提供给你，你可以读给自己听，或者让别人读给你听，或者你可以在团体中使用，把它们读给别人听，也有人喜欢把冥想录下来，然后聆听自己的声音，这都是可以 的。
你可能会留意到，这些冥想基本上专注于你的内在自我，无论是关于身体感觉，你的感受，还是你的念头，全部都在处理你和你的内在以及外在的关系，不管是在过去还是现在。
在更深层次上，这些冥想帮助你联结到中国哲学所谓的“生命能量”，这是一个更深刻的自我意识，关于你真正是谁以及生活可以是怎样的：和平，和谐，接纳和欣赏。
关于如何使用这本书，我们为你提供了一些参考，不过，你可能会找到自己的方式更好地利用这些冥想。不管你有多忙，我希望你每天都能花一点时间享受一次或多次冥想，来帮助你提升幸福感。我邀请你花些时间，带着好奇和欣赏来探索你内在的自我，当你更加理解自己，更多接纳自己，你会享受来自自己的智 慧。
祝你在人生旅途中更幸福、成功、健康！约翰·贝曼2017年4月18日
缘起与致谢
缘起我在培训领域已工作了21年，曾经是世界500强企业的一名培训部经理，是一名受欢迎的培训师，也是一名带过许多学生的老师。2008年，因为事业上的一个转折，我走进萨提亚的课堂，老师是约翰·贝曼博士。从此，我的生命开启了一个新的旅程。
在一次媒体采访中，我这样描述我与萨提亚：“和萨提亚模式相遇的过程，是我和自己相遇的过程。在这个过程中，我体验到生命中的许多挣扎、无助、喜悦、欢畅……我的生命也因此翻开了新的一 页……”
从那以后，我开始了跟随贝曼博士学习的旅程，一路走来，我真切地体验到了生命的宽广，也见证了许多个人、家庭通过改变获得了更多的幸福 感。
2013年，我产生了这样的思考，如何能让我的老师贝曼博士所教导的萨提亚模式的精髓流传下来，让更多的个人、家庭受益于此。一个念头从心底慢慢浮现出来：我要发起这样的一个项目，将贝曼博士过去10年在中国的教学内容分类整理成系列丛书出版，在中国传播这些珍贵的学习资源。这个想法得到了贝曼博士的大力支持，盈和（即萨提亚厦门教育与应用中心）成立了专门的项目组，投入人力、物力开启了这个公益项目。项目组的组建与致谢
2014年，项目组依托盈和的义工团队，开启了招募和甄选。最先加入的成员之一是我们的项目组长王菲，她是一位特别的女子，乐于付出、能干精练，因为她的优秀品质和管理能力，项目组的工作井然有序地开展，并卓有成果。
之后加入项目组的，也都是资深的萨提亚模式学习者，他们包括赵倩、邓玺郡、黄海樱、商爽、徐燕、刘丽、郭慧萍、廖重榕、韩静赟、杨金平、黄秋贞、袁歆、王茜、张宁、徐梅、吴志东、许庆欣（排名不分先后），以及贝曼老师的助理郝宗媛。从誊写和校对，到文字编辑和审校，他们都付出了许多宝贵的时间，虽然每个人承担的工作不同，但都给整个项目做出了必不可少的贡 献。
特别感谢商爽、廖重榕、张宁、黄海樱，他们承担了很多的翻译工作。项目组的赵倩，在文字编辑和最后的篇章整理中，做出了极具才华的贡献，让读者有机会在清晰的篇章结构中阅读本书。贝曼老师的助理郝宗媛在后期参与的审校工作，邓玺郡参与的行政技术支持，都为项目带来了重要的价 值。
当这本书的初稿打印出来时，看着一页页的文字，我的内心油然地产生感动和欣喜。这些文字里，凝聚着项目组每个成员的付出；这些文字里，仿佛看得见大家并肩工作的日夜；这些文字里，饱含着美好的愿望。在这里我由衷地感谢每位参与项目的朋友！能让更多人受益于这本书，是我们共同的愿望。走过的历程和愿望
从产生整理贝曼博士系列丛书的构想，到规划、设计书的系列主题（“大师带你冥想”“大师问答”“大师个案整理与解析”），再到整理原始素材、开启誊写、推动出版，这其中，我经历了许多的波折、困难、停滞……
让我坚持下来的，始终是这样一个美好的愿望：我希望在有生之年，能够贡献微薄之力，为未来留下一些有益于人的幸福、有益于家庭和谐的学习资源，协助我的老师贝曼博士——这位年过八旬的世界级萨提亚大师，在中国留下更多的宝贵传承，让更多的中国人、中国家庭受益于萨提亚模式。
过去十多年，这位八旬长者在中国辛勤耕耘，他把自己有限的时间优先给了中国，他的使命和愿景是：“让中国6500万人受益于萨提亚模式，帮助中国人更成功、更幸福、更健康。”希望我们的系列丛书，能为实现这个愿景贡献力量。
同时，也让中国更多的助人工作者，拥有更多的学习资源，更好地学习、应用萨提亚模式，帮助更多的中国人走向和谐、幸福。黄琳2018年8月9日萨提亚厦门教育与应用中心厦门盈和人家教育咨询有限公司网址：www.satirchina.net微信公众号：盈和人家、盈和幸福家第一部分联结自己的身体准备自己
现在，请你合上美丽的双眼。
慢下来，慢下来，让自己慢下来，有意识地允许自己慢下来……
觉察你的呼吸，进入内在。
在你的内在，有一个美好而可爱的地方，很宁 静……
你能否享受这个宁静、和谐、稳定的部分？
你能否找到这个地方？
这是你可以给予自己的一份美好的礼物。
你能否去欣赏，欣赏你自己的一些东西，欣赏自己所做的，欣赏自己这个人？
你将要展开一个学习的旅程。
给予自己一个宝贵的机会来学习和成长。
在旅程的初始，你能否让自己完全地临在？
先把工作搁在一边，将家人放在心里。
这一刻，只属于自己，给予自己这一段时间，不浪费它，也不逃避它，而是完完全全地给予自己这个美丽的礼物：全然地跟自己在一起。
这个礼物或许会让你感觉到兴奋？或许会让你有点害怕？或许会让你想要逃走？
你可以调整一下，重新做个选择，也可以勇敢地跳下泳池来游泳！
此刻，觉察一下自己，你在哪里？准备好了 吗？
给自己一个大大的赞美，睁开眼睛，开始新的学习。觉察呼吸
现在，找到一个舒服的姿势坐着。
感受一下，什么姿势对现在的你来说是最容易 的。
花一点时间让你的腿找到它自己舒服的姿势，这个姿势能够支持你毫不费力且安稳地坐着。
请合上双眼，闭上眼睛之后，我们就进入了内 在。
每一秒，你的双眼都会映入大量的影像，传给大脑去加工。
当你合上眼睛，停止将影像接收进来，就开始进入内在了。
请留意自己的呼吸。
透过一呼一吸，你进入更深的内在，这里非常安全。
从呼吸开始，我们留意外在和内在的关系，通常呼吸是发生在内在的。
看看你是不是可以留意到自己内在的呼吸。
你一辈子都在呼吸，永远都在呼吸，哪怕在睡觉的时候。
这是非常棒的技能，只用一点点力气，想都不用想。
今天，请观察一下你的呼吸。
你留意到你在呼吸，是快还是慢，是深还是 浅。
此刻，和你的呼吸接触，关注这个奇迹。
你可以毫不费力地吸入空气，而后身体各部分就奇妙地运作起来了，从吸入的空气中各取所需。
你的身体一直在工作，你是否能够理解你的身体正在跟你讲话？
有些人在疼痛的时候才能听到，有些人是在饿的时候，有些人是在累的时候，你就只是倾听……
如果每天都在倾听，那叫什么呢，叫觉 察。
带着一种感恩的态度，留意到你的身体在做什么，欣赏它，感激它！
花一点时间，就是这样，倾听，接受，接受来自呼吸的滋养。
让这种内在的变化持续进行着……
现在，开始允许你的身体有些外在的移动。
同时开始注意身体哪些部位想要移动起来，允许它动起来。
慢慢把你自己带回来，慢慢地睁开你的眼睛。
花一点时间，去感受你的呼吸。
然后准备好带着这个鲜活的经验，回到你的日常生活里。感受自己的身体
请你合上眼睛，把注意力放在你的呼吸上。
觉察你的呼吸，是缓慢，还是快速？
是浅浅的，还是很深沉的？
是两个鼻孔都在呼吸呢？还是一个鼻孔吸得多一点，另一个少一点？
更深入地去觉察那些细节。
有时候你的一只鼻孔比另一只鼻孔更加活 跃。
如果平时没有注意，那么此刻去留意一下。
当你感觉越来越稳定，就把所有的注意力转移到内在感觉上来。
从内在放松你的四肢，感觉你上半身的重量。
感受到你上半身稳稳地落在骨盆上，双腿在下面提供支持。
注意你的脊椎，从尾椎开始，慢慢地沿着脊椎一节一节地往上。
注意到随着脊椎放松下来，你的上半身也放松下 来。
注意力继续往上来到颈部，从内在感受你的颈部，那么完美地连接着你的身体和头。
此刻，允许一些自然、细微的移动发生。
你的下颚也跟着放松下来，你的颈部、下颚、脸正在慢慢地放松下来。
在你的身体里感觉那一份自在和容易，你越来越安然地放松下来。
此刻，你是否愿意去欣赏和感谢你的身体？
身体是你存活的一个形式，是你的殿堂，是你此生的家。
你是否可以去欣赏你呈现能量的形式？
你的身体默默地为你做了很多贡献。
而你，可能对身体很粗鲁，对身体很苛刻，常常漠视它的存在。
如果你虐待了自己的身体，那你需要对它道 歉。
今天，请你去欣赏与感谢身体。
也许，你愿意向你的身体道歉，平时你没有好好珍惜它，你忽视了它。
这样，你和身体和解，它向你发出呼唤的时候，你才能真的聆听。
今天，我邀请你，好好聆听你身体的声音，在向你表达什么？
当你在欣赏它的时候，它又如何给你回应？
你内在的注意力有没有发现它的回应？
请你花几秒钟和你自己在一起。
你是这么独特，你是这么可爱，你是如此值得，就看你是否可以感受到你自己。
此刻，如果你有任何讯息想对自己表达，请你在内在表达出来。
当你准备好的时候，就可以睁开你的眼睛。你带来了什么？
今天，此刻，你带来了什么？
你正在经验什么？
是兴奋、疲惫、无聊？
还是成长、改变、敞开？
抑或是阻抗、恐惧、愤怒？
如果你把恐惧与懒惰带到这里，你可能会说：“我不愿意工作”“不愿意改变”“我太懒了”或者说“我太害怕了”，等等。
觉察自己，你带来了什么，你正在经验什么？
你带来了哪些积极正向的能量？
你带来了哪些负向的能量？
你如何透过经验和觉察自己而更加了解自己 呢？
请你欣赏，欣赏此刻你带来的积极正向的部 分！
我也邀请你把负向的部分先放一边。
也许你无法摆脱它们，但是你可以更稳定，这样你就不再需要它们 了……
然后，请你告诉自己：“我带来了自己，我是自己所拥有的最大的宝藏！”
留意你在这样对自己说时，在经验什么……聆听自己的智慧
今天，去做一名侦探，寻找你自己的智慧。
每个人都有智慧，我相信你也有。
萨提亚模式里有个概念叫作“智慧盒子”。
你可以打开那个盒子，然后，让你的智慧出来。
你也可以创造自己的智慧。
它在哪儿呢，在身体的一个地方。
可能靠近你的心，或者在你的头顶，也有可能，你在哪都能找到，在身体的任何地 方。
是的，智慧存在于你的每一个细胞当中。
每个细胞里都有智慧，非常聪明，它知道自己的角色，知道自己在做什么。
曾经有研究者把细胞放在显微镜下观察，发现细胞居然会自己远离有毒的物质，靠近有营养的物 质。
用你的觉知去感受，你手指上的细胞，你肩膀上的细胞，你胳膊上的细胞，你所有的细胞，他们都知道自己在做什么。
你的每一个细胞，都如此美丽。
它们共同工作，一起合作，非常智慧。
它们运用自己的智慧，让你身体的很多部分自己运作起来，这就是身体的智慧。
每天醒来，它们都在那儿，每一天，有许多细胞死去，又有许多细胞生成。
我们每一天的生活，都带着新的细胞，伴随着身体的智慧。
今天，你发现，你的智慧在你内在很深的地 方。
找到你的智慧，然后，去倾听你的智慧。
跟自己的智慧和谐一致。
向自己的智慧敞开，不再依赖别人。
你拥有自己的智慧，同时，你留意到其他人也拥有他们的智慧。
你可以联结其他人的智慧，这样，所有人可以一起成长，多么美好的画 面！聆听这个世界
找一个舒服的姿势坐好，轻柔地合上双眼。
把你的背部挺直，让你的能量可以在上半身流 动。
关注你的身体，从底部一直到脊椎、头顶。
此刻，请关注你的耳朵，你的听力。
你有没有发现，你通过耳朵听到了所有的声 音。
也许你喜欢听音乐，通过耳朵去欣赏音乐。
有些音乐跟你的内心达到了共鸣。
你还听到了笑声，欢快的，银铃般的，抑或浑厚的。
你的孩子，从一个小婴儿开始成长的过程中，第一件事就是发出声音，学习说话。
你还记得他们刚开始说话，牙牙学语，你的惊喜和快乐吗？
有人在叫你的名字，用他们的声音，表达他们对你的思念和喜欢。
有些人告诉你，他们爱你，通过声音表达了他们的爱。
当你去和别人联结的时候，你受到了滋养。
通过你听见的声音，你获得了很多很多欢乐。
声音，透过很多很多不同的方式，被你听到了。
你有没有想过，你的听力、你的耳朵是如何帮助你的？
想象一下，如果你认识的一个人耳聋了，从此再听不见了，那又会发生什么呢？
或者你看到一些老人，随着年龄的增长，他们听力下降了，有些声音听不到了，这时候，他们会感到多么的挫败！
耳朵、听力对你来说非常重要，此刻，你可否去欣赏一下，你的耳朵和你的听 力。
欣赏和感谢，你有能力去聆听，去聆听这个世 界……
让我们多花一点时间，多一份对耳朵、对听力的欣赏和感谢……
你继续聆听，当你通过身体去聆听，你会发现，身体一直在向你发出讯息。
你能否聆听到它发出的讯息呢？
试试用一种不同的方式来聆听你的身体，体验你的身体。
然后，让自己进入深深的宁静。
你有一颗心脏在跳动，你能聆听到自己的心跳 吗？
你是否可以听见心跳和心跳之间，那个宁静时 刻。
就像音乐一样，在音符跳动之间，那个宁静时 刻。
当你去森林，当你去海边，聆听那份宁静。
当一切电器都关掉时，你可否听见这一份宁 静？
如果你真的想要聆听这份宁静，就需要非常深入地进入内在……
就在此刻，聆听内在，体会这一份宁静。第二部分欣赏与感激由欣赏眼睛到感激生命
当你准备好的时候，可以合上你的眼睛。
此刻，请留意，你有一双如此美丽的眼睛，帮助你看到如此之多的东西。
你常常理所当然地去使用你的眼睛，而忽略了它们非常棒的事实。
你有没有去研究它们呢？
它们的构造非常复杂，对我们也非常有帮助。
今天，我想邀请你来欣赏它们：从你清晨醒来的那一刻开始，到你闭上眼睛睡觉的时候，你一直都在用眼睛看，看别人、看东西、看自 己；看河流、看高山、看阳光。你看啊、看啊，总是透过眼睛来观看这个世界。
今天，你想要欣赏它。
你知道你的眼睛有多重要，如果你发现自己看不清，你还会借助眼镜来帮忙。
可是，有时候你也会“虐待”自己的眼睛：想要从黑暗中看东西，或者一直不间断地使用 它。
如果是这样，你要跟自己的眼睛道歉：“我很抱歉！我以后会更好地照顾你！”
如果没有眼睛，那会是怎么样？简直不可想 象。
想象一下，一个盲人，他会如何经历人生？
此刻，欣赏自己的眼睛。
它带给你如此多的喜悦，如此多的信息，如此多的联结。
当你看到自己的宝宝的时候，你的眼睛会闪亮。
当你看到彩虹的时候，你会微笑或者兴奋。
你看着某人，如果对方在微笑，你会感觉很好。
如果他跟你一起大笑，你也会感觉很棒。
当你感动的时候，你的眼睛会泛着泪花。
你的眼睛就是这样在帮助着你！
想象一下，你从眼睛那里得到了多少呀！
从早到晚，它就在那儿为你而存在。
今天，我们开始去欣赏它。
让自己去感受，感受那个欣赏。
同时，你可能发现你需要做些改变，关于你如何对待自己的眼睛。
你可以从每天都欣赏它开始改变。
你可以在心里对眼睛说：“当我散步时，你帮我看清楚，谢谢你。”“当我需要某人时，你帮助我看到他，谢谢你。”“当我阅读时，你帮助我获取信息，谢谢 你。”“你是我这一生的珍宝，而我又如此地把这当成理所当然，但从今天开始我要欣赏你。”
就是这样去欣赏和感谢你的眼睛。
这样，随着你年龄的增长，眼睛能够更好地为你服务，因为你没有虐待它。
让我们做个新的决定：更好地照顾，更多地欣赏，更真诚地感谢！
接下来，让我们一起关注身体的其他部位。
有些时候你对自己很苛刻，批评自己长得不够美，身高不够高，体重不够标准。
你一直去评判、去抱怨、去比较……
如果你友好一点，从发现眼睛的重要性开始，去欣赏与感谢眼睛，然后接纳、欣赏你的长相、身高、体重，那么它们就是独一无二的，只有你才拥有的。
好好地去欣赏你身体的每一个部位，从你的脚指头一直到你的头顶，以及你的内在，你所拥有的这一切。
然后，你开始庆祝，庆祝自己拥有这些独特又美丽的能量和天赋！
庆祝你的生命，这是一个奇迹！
在庆祝的能量里，你慢慢睁开眼睛，开始新的生活！欣赏与感谢自己的生命
合上你的双眼，留意自己的呼吸。
放松，你不需要去改变，只是去觉察自己。
你有一种很强大的能力——“觉察”，这也是你的本能。
可是很多时候你却很迷茫，没有觉察到任何 事。
现在，我希望你去觉察自己的呼吸。
然后，请你先去欣赏与感谢自己。
当你欣赏和感谢自己的时候，请试着更深入一 些。
首先，去欣赏和感谢你做到的所有的事情，特别是你为别人做的。
再欣赏你过往所有的经历，无论是好的经 历，还是不那么美好的经历，只管去欣赏它们。
请注意，我并没有请你去喜欢它们，只是请你去欣赏它们。
你可以不喜欢一段经历，但是你可以欣赏那段经历给你带来的礼物。
然后，你为“你是谁”——你生命最本质的光芒——而欣赏自己！
这个过程很重要，几乎是你人生中最重要的事 情！
欣赏与感谢你自己，你如此美好，你如此特殊，你这么独特，你是值得的！
你为“你是谁”而欣赏与感谢！
尝试一下，不是在头脑中感知这份感谢，而是用心去体会这份感谢。
如果你能从心底深处欣赏与感谢自己，那你一定能够体会到这份欣赏与感谢带来的内在能量的改 变。
你可能更平和，更冷静，更放松，更有希望！
请留意你的能量，我欣赏，我的生命本质，我的生命力！
看看你能否像庆祝你的生日一样，庆祝你的生 命！联结心，联结爱
请留意自己的呼吸，与自己的身体确认一下，看看此刻你的身体在说什么、体验到什么，有什么感受。
留意自己的心脏，你能否感觉到自己的心跳？
尝试把注意力聚焦在你的心脏，你的心每时每刻都会跳动。
此刻，你可以先欣赏你的这颗心，它通过每时每刻的跳动，把血液输送到你身体的各处。
这真的是一个非同凡响的功能。
你能否就留在当下，慢下来、慢下来。
你会发现，心跳可以加快也可以变慢，去和你的身体、你的心联结。
它很重要，没了它你就没法生活在这个世界 上。
心在另一个层面也非常重要，那就是“象 征”。
你想跟某人说你爱他，可能你就会画一颗“心”。
当你很伤心的时候，你可能会画一颗破碎的“心”。
心，是非常重要的一个象征，因为它能够去象征爱，代表爱。
也许你会留意到，你何时会感到悲伤，何时会害怕，何时会感到担忧。
当你的心卷入的时候，那会是一个非常美的度量 表。
心是非常重要的，不管是在身体的层面，还是象征的层面。
此刻，去欣赏自己的心。
更好地去欣赏它、照顾它、倾听它，去跟它联 结。
然后，与自己的爱联结，你是如何爱自己的？
接纳自己、喜欢自己、照顾自己，对自己负起责任？
爱自己，不评判自己，不拒绝自己，不伤害自己，爱自己！
然后带着这份仁慈、兴趣，去爱别人。
不去贬低他们，也不抗拒他们，而是接纳他 们。
同时，你注意到，他们也爱你，以他们知道的最好的方式在爱你，
去发现这一点，接纳这一点，不拒绝，也不怀 疑。
爱自己，爱别人，接受别人的爱。
联结自己的心，也联结自己的爱，你的能量会有所改变。
带着这份体验，慢慢地睁开眼睛，开始你新一天的生活。从感谢到欣赏到感恩
今天，我们体验三种不同的能量。
首先是感谢，感谢你自己，也去感谢别人。
然后是欣赏，欣赏比感谢更深入，从呼吸到生命，你可以去欣赏的有很多很多。
试着用欣赏填满自己的心房！
然后，我们要再深入一些，我们想要去体验到一份感恩。
感恩是来自“心”的。
感恩，好像是双倍的欣赏，比欣赏来得更深入，更强烈，那是来自你的生命力，来自你生命层面的感恩。
此刻你能否体验到呢？
我希望你能够对自己的生命感恩。
或许你能够感受到这个层面的能量，有时候感恩与爱是如影随形的，包括接纳、关心、欣赏、爱……这些都是如影随形的。
看看是否有一些什么，能让你感受到这份感 恩？
当触碰到这三个不同层次的能量的时候，觉察一下，你的内心有什么波动？活在感恩里
请大家合上双眼，这里非常安全，非常美好。
今天，我们来欣赏与感谢自己。
留意你的呼吸，留意你的身体，观照你的身体此刻正在说什么。
第一，是欣赏和感谢你的生命。
第二，是欣赏和感谢你的父母，是他们给予了你生命。
也许，你的父母并没有做得很完美，也许他们曾让你失望。
也许，在过去的人生中，他们曾让你感到委 屈。
可是，是他们开启了你，开启了你生命。
我们要欣赏和感谢他们。
第三，请你欣赏和感谢你自己。
你是独特的，你是特别的，你是有价值的。
欣赏和感谢你自己的一切，再看看别处，看看你是否还可以欣赏和感谢其他的人。
如果你处在婚姻中，也请你欣赏和感谢你的伴侣，无论他是怎样的人。
如果你已经有了孩子，也请给他们一些欣赏和感谢，他们来到你的生命中，丰富了你的生命。
你的朋友们，你知道他们不是完美的，你会如何欣赏和感谢他们呢。
也许你很幸运，也许你没那么幸运，可是你知道，你是被祝福的。
去欣赏和感谢从宇宙而来的这份祝福，宇宙在祝福你。
有些人得到的多些，有些人得到的少一些，但我们所有人都是被宇宙祝福的。
在成长的过程中，我们首先要学习接纳，然后要学习欣赏和感谢，还要学习更远的，那叫作感 恩。
感恩是来自于你的内心的，看看你是否能感受到那份感恩。
感恩可以把爱包纳其中，看看你是否能够做到这个，若能感受到那份感恩，那会是一种非常美好的感 受。
请你把所有的感知带进来，感受那份感恩。
你对自己感恩，“我是一个有价值的人，我是可爱的，我是被祝福的，我是如此感恩。”“我这样独特地彰显我的生命能量，我如此荣幸地在自己身上显现这些能量。”“对他人、对我的工作，我都充满了感恩。”
带着这份感恩，为自己许下一个承诺：“我愿意幸福快乐！”
如果有什么阻挡了你的幸福快乐，那么，就去觉察、发现那些阻碍，然后改 变它！
接下来，给自己三十秒的时间，停留在这份感恩里。欣赏与感谢的练习
请你合上双眼，把内在的觉知带到你的呼吸上来，看一看，这一刻你的内在发生着什么呢？
有没有一些美好的事情，正等待着你的发现、承认与认可？
比如，美丽的阳光，清晰的天空。
比如，你正处在一个非常安全的环境，有很多可爱的朋友。
你是否能欣赏与感谢你所处的环境？
你是否能够欣赏与感谢外在发生的？
你能否欣赏与感谢生命中的那些人，你的家人，你的朋友？
今天，我们来做这个欣赏与感谢的练习，去发现更多美好，并表达欣赏与感谢。
首先，我们的练习是欣赏与感谢你自己。
也许你可以给自己一些原因，一些理由。
关于你自己，哪些部分是你想要去欣赏与感谢 的？
你是否会欣赏你的角色？
可能你是一个女儿，作为一个女儿，你是否会欣赏自己？
你也是一位母亲，你是否欣赏你作为母亲所做 的？
你是某人的太太或者先生，你是别人最好的朋 友……
就让我们先来欣赏你自己所担任的这些角色，看到他们，去欣赏吧。
也许你在这些角色中有些遗憾，那也很好，你知道自己可以做得更好。
然后，再来欣赏你的品质。
试着找到十种可以让自己去欣赏与感谢的品质。
也许你欣赏自己的幽默感，欣赏自己的慷慨大 方，欣赏自己的宽容，欣赏自己的勇敢……
给自己一点时间做这个练习——“我欣赏自己的 是……”。
就像你由衷地欣赏别人那样。
然后，我们再看看你获得的成就。
你欣赏自己所获得的哪些成就呢？
也许，你可以找到至少一百种品质、成就、技能，去欣赏它们！
再来看看我们的关系，在关系里面，谁是你最想要去欣赏的人？
也许你可以列一个长长的清单，“我欣赏这位男士的是，我欣赏这位女士的是……”。
发自内心去欣赏你身边的这些人。
看看你是否可以找到至少10个人，是可以去欣赏与感谢的！
这些人可能包含了你的父亲母亲，也许有一些是陌生人，总之，去欣赏他们！
如果，我们再扩展，扩展到这个广阔的世界。
你如何去欣赏你周边的环境、欣赏这个世界？
在你所居住的城市里，你欣赏什么呢？
对你的国家，对周边的环境、对现在的天气你会欣赏些什么呢？
当你在欣赏的时候，你的感受如何？
体验这一份来自内在的欣赏与感谢。
若你能欣赏与感谢，也能体验到你在欣赏与感谢的话，你就会留意到你的内在正在发生些什么。
保持你内在的觉知，让身体和内在体验这份欣赏与感谢的能量。
你是否允许自己拓展自己的欣赏，把更多的欣赏带给更多的人、事、物。
你的生命能量就这样被你用独特的方式自然地呈现了出来。
深深地吸一口气，准备好，就可以睁开眼睛 了。欣赏生命、感恩父母
此刻，我们一起来做一项巨大的工作，一起来欣赏自己的生命。
这是一个很大的跨越，让我们直接跨越到那儿，欣赏自己的生命。
你如何欣赏自己的生命呢？
也许你可以感谢自己的父母，因为你的出生要归功于他们。
也许他们曾让你失望，打过你、让你受过委屈，但是，他们给了你生命，再没有其他人可以为你这样 做。
所以，一方面你可能会感到痛苦，另一方面，你可以去欣赏、可以去感恩。
所以别那么顽固，以往我们只是害怕或者愤怒，今天，让我们来感谢一下他们。
因为现在和以往不同，现在，是你为你的生命负起责任。
当你为自己的生命负起责任，你就获得了自 由。
从过去负面的影响中解脱，从而得以自由。
你可以跟你的父母联结，并不一定要在现实生活中马上这么做，你可以先从内心深处跟他们产生联结。
让我们一起来欣赏生命，带着感恩，去欣赏、去感激生命。
你的生命是非常的复杂的，也是非常殊胜 的。
你是一个很好的抉择者，你选择幸福，无论发生了什么。
无论内在发生了什么，无论外在又发生了什么，你都想要幸福！
因为这是你的选择，你有能力为自己做出这样的选择！
继续闭上眼睛，只跟自己在一起。
再一次看看自己的身体在说些什么？
你的感受又是什么？你在想些什么？
再一次确认自己的呼吸，呼吸永不停止，它会回到循环的最开始，然后再一次发生，它是深远的、缓慢的。
好，现在大家可以慢慢地睁开眼睛。欣赏与道歉
此刻，请与自己的身体确认一下，呼吸，慢下来，看看你今天是否能够改变自己的呼吸。
呼吸，慢下来，缓慢而深远……
有意识地去调整自己的呼吸，缓慢而深长，让这股气息直达你的丹田，让自己在这个深长的呼吸节奏中持续一分钟，体验它。
当你呼吸时，留意你的身体，留意它体验到了什 么？
身体是感到凉，还是暖，是很紧张，还是很放松，是喜悦，还是有一些害怕？你的身体有很多的可能性，留意今天它所传递的信息。
然后请你欣赏自己的身体并且向它道歉。
为什么要向身体道歉呢？你又需要欣赏些什么 呢？
比如，你的身体为你做了这么多，你可以欣赏 它。
除此之外，你还可以欣赏什么呢？
让自己去发现关于你自己的所有值得欣赏的部 分，关于你自己、你的关系、你的外在，为你的欣赏列出一个清单来。
说到道歉，也许，你吃饭很快，没有顾及身体的感受，你想要为此道歉。
也许你经常熬夜，让身体很疲惫，想要向身体道 歉。
你还为什么道歉呢？
去发现关于自己的内在、外在、关系、情境中，想要道歉的部分。
为你的道歉列出一个清单，那会有些什么呢？
同时，觉察到，你可以同时欣赏，并且道歉。
在这个深长的呼吸中，为自己做这些事情，欣赏与道歉。第三部分探索自己从内在和谐到人际和睦
跟自己在一起，现在是只需跟自己在一起，尝试与你的内在接触。
在萨提亚模式里面有一个很美的说法：“内在和 谐。”
此刻，先来关注自己的内在。
你每天是如何体验自己的？
当你早上起床的时候，那一刻，你是否体验到祥和？
当你晚上躺下的时候，你是否也是处在一片祥和之中？
在日间的每个片刻，你是否处在祥和之中，在睡梦之中，你是否依然祥和。
请你去留意……
也许，你内心会有个声音说：“我不愿意看”或者“我害怕”或者“好无聊”，别着急逃走，只是去留意这个讯息，留意到这是个提醒，提醒你内在有个地方需要你的关注，你的内在需要你做一些工作才能达到和谐。
此刻，我们来探索一下关系，早年你有跟父母的关系，现在或者未来，你有跟伴侣的关系，这两种关系，有相同之处，也有相异之处。
我们彼此之间，有相同，也存在差异。过去，当我们面临差异时，也许冲突和战争就会上演。
国家与国家之间如此，人与人之间亦如是。
你或许已经被教导，要用惯常的方式面对和处理关系中的差异。
而所谓的人际和谐，并非说你有责任，而是说你拥有这样的能力。
你是非常有能力去创造人际和谐的。
通过学习，你可以学到如何能够达到人际和 谐。
你会发现，当你能够了解自己、爱自己，接纳自己、欣赏自己，当你能够与自己很好地相处，就很容易达到那份内在和谐。
当你的内在拥有更多的和谐，你就会更加信任自己，更少地要求别人。
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